總結(jié)是一種重要的學習方式，可以幫助我們鞏固所學知識，提高學習效果。寫心得體會時，我們要避免簡單堆砌感受和情緒，而要注重深度思考和理性分析。以下是小編為大家收集的心得體會范文，供大家參考和借鑒。
練習長跑心得體會篇一
隨著越來越多的人意識到長跑對身體健康的益處，這項運動也越來越流行起來。作為一名跑者，我在多次長跑中獲得了許多心得體會。在這篇文章中，我將分享我對長跑的感受，以及我在長跑過程中學到的一些經(jīng)驗和技巧。
第一段：長跑的動力——愿望與決心
長跑作為一項持久的運動，需要跑者具有強大的愿望和決心。當我第一次開始長跑時，我的動力來自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對長跑并不上心，就像許多人一樣，我經(jīng)常會跑一會兒就想休息了。但是，漸漸地，我意識到只有通過持久的訓練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認真地跑步。
第二段：通過長跑實現(xiàn)自我提升
長跑不僅僅是一項體育運動，它也是一項能夠讓我們在生活中持續(xù)進步的活動。我通過長跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時也幫助我成為更好的人。通過堅持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來成就感。
第三段：科學的訓練和準備
為了達到跑步的理想效果，科學的訓練和準備是非常必要的。對于初學者而言，他們應該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長跑的時候，我非常注重自己的飲食和休息，并且不斷地練習正確的跑步姿勢。通過這些準備，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。
第四段：長跑中的心境與心理狀態(tài)
跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，同時也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者，我通過觀察和控制自己的呼吸來保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長跑過程中保持高效和高質(zhì)量的運動。
第五段：感悟長跑，成就自我的成就
不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松，每一次的長跑都讓人感悟頗深。通過堅持不懈的訓練和準備，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進步。長跑使我變得更有毅力，更加專注和自信。在這項運動中，我學會了遵循并完善一種技能，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問題、制定解決方案的方法。因此，我相信長跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個起點，相信這項運動終究會帶給我更多的成就。
總之，長跑不僅有益健康，同時也是一項挑戰(zhàn)我們在心理和身體上持續(xù)進步的運動。通過堅持不懈的訓練和準備，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對長跑感興趣，那就勇敢地踏出第一步，感受長跑為你帶來的健康和成就吧。
練習長跑心得體會篇二
長跑是一項強度較大的有氧運動，既能增強身體的耐力，又能提高心肺功能。在長期的跑步練習中，我深深地感受到了長跑帶給我的身體與精神上的改變和提升。
第二段：意義
長跑不僅能讓身體結(jié)實健康，更重要的是能夠鍛煉我們的毅力和堅持力。在長跑中，我們需要耐心地慢慢增加訓練量，逐漸提高心肺功能和耐力，同時也需要堅持養(yǎng)成良好的生活習慣，如健康飲食、合理作息等。這些對于我們的生活和工作都有著重要的意義，能夠讓我們擁有更健康的身體、更高的工作效率和更飽滿的精神。
第三段：策略
長跑需要有一定的策略和技巧，否則會出現(xiàn)一些意想不到的問題。在長跑之前，我們可以進行熱身運動，預防肌肉拉傷等問題。在長跑時，要注意呼吸與步伐的配合，尤其在起跑時要盡量放松，充分發(fā)揮肌肉的潛力。在長跑中，也要注意適當?shù)难a水和補充能量，以保證身體的正常運轉(zhuǎn)。
第四段：心態(tài)
在長跑過程中，心態(tài)也是非常重要的。要有正確的心態(tài)，才能保證長期堅持練習。首先，要有良好的心態(tài)，遇到困難時，不要輕易放棄，而是堅持下去。其次，要有興趣，對于長期單調(diào)的訓練，我們可以選擇聽音樂或者尋找運動伴侶來打發(fā)時間，保持好的心情和興趣。再次，要有信心，相信自己會越來越好，相信自己可以達到目標，這樣才能夠繼續(xù)前進。
第五段：收獲
練習長跑帶給我的最大收獲就是一種堅定不移、持之以恒的勇氣和決心。一步步堅持練習下來，我發(fā)現(xiàn)自己可以挑戰(zhàn)很多我曾經(jīng)不能想象的事情，提高自己的精力水平和心理素質(zhì)。長跑也教會了我如何克服困難，如何面對挑戰(zhàn)。它為我打開了一個充滿活力、魅力和機會的新世界，讓我充分感受到了運動帶給我的美好生活和完美身材的重要性。
總之，練習長跑可以改善心肺功能、加強體能、鍛煉毅力和堅持力。同時，它也能夠幫助我們形成良好的生活習慣、積極樂觀的心態(tài)，以及擁有更加健康、美好的生活方式。因此，我認為，練習長跑是一項自我提升和身心健康的絕佳途徑。
練習長跑心得體會篇三
長跑是一項卓越的運動項目，對身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力和毅力的要求很高。在我的長跑跑鞋和衣服的陪伴下，我磨練自己，挑戰(zhàn)極限，品味生命的精彩。
第二段：步伐緊湊
在長跑中，步伐緊湊是至關(guān)重要的。尤其是在起步的時候，如果步伐太大會浪費大量能量，從而使您的肌肉疲勞更快。所以一定要保持穩(wěn)定的步伐。賽跑時使用過多的能量會導致循環(huán)不暢，從而妨礙正常呼吸和心跳。所以，保持穩(wěn)定而緊湊的步伐對長跑而言至關(guān)重要。
第三段：堅韌不拔
長跑講究耐力和毅力，不是一朝一夕就能完成的。在長時間的訓練和比賽中，不論遇到多少困難或者障礙，都要挺起胸膛，堅韌不拔，堅決不放棄。只有這樣才能獲得勝利。
第四段：順應規(guī)律
長跑講究節(jié)律性，適當?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸，保持一定的步伐穩(wěn)定，這是一個非常規(guī)律的過程。同樣重要的是，您還應該掌握幾項技巧。首先，在訓練和比賽開始之前，請確保您已經(jīng)充分熱身。其次，為了防止腿部肌肉過度伸展，您還應該適當進行舒展運動。此外，為了避免太陽光線的照射，您還應該選擇合適的飲料補充能量和水分。
第五段：收獲和感悟
長跑，不僅僅是一項運動項目，同時也是一種生命哲學和修煉方法。在跑步的過程中，我學會了面對挫折和困難時堅定不移的毅力和決心。同時，我也意識到在任何事情上，只有堅持不懈地努力，才能最終實現(xiàn)自己的目標。
總之，作為一名長跑者，我不斷磨煉自己的身體和心理，不斷獲得正向的經(jīng)驗和感受。相信，在未來的訓練和比賽中，我會繼續(xù)堅持不懈，不斷提高自己，跑出自己的輝煌。
練習長跑心得體會篇四
第一段：引言（200字）
作為一項長時間的耐力項目，米長跑對于參與者來說是一項極具挑戰(zhàn)性的運動。在過去的一年中，我經(jīng)歷了無數(shù)次的訓練和比賽，我意識到米長跑不僅僅是一項體育運動，更是一種精神的考驗。通過我的親身經(jīng)歷和學到的教訓，我在米長跑中汲取了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。
第二段：訓練的重要性（200字）
米長跑是需要長時間堅持不懈的訓練的項目。在這個過程中，我意識到訓練的重要性。只有通過持之以恒的訓練，我才能夠逐漸提高自己的耐力和體能，更好地應對比賽的挑戰(zhàn)。同時，適當?shù)娘嬍澈托菹⒁彩怯柧毑豢苫蛉钡囊徊糠?。通過合理的營養(yǎng)補充和充足的休息，我能夠更好地恢復體能，以備戰(zhàn)斗。
第三段：戰(zhàn)勝困難（200字）
米長跑是一項一直以來都存在困難的運動，我在參加比賽時也面臨過一些挑戰(zhàn)。艱巨的任務和疲憊的身體，常常使我心生退縮。然而，正是面對這些困難，我才能夠更好地成長和進步。毅力和堅持是戰(zhàn)勝困難的關(guān)鍵。在比賽中，我學會了克服困難和適應壓力，勇敢地面對自己的弱點，并不斷努力超越自己。
第四段：合作與團隊精神（200字）
除了個人的努力外，米長跑中的合作與團隊精神也起著至關(guān)重要的作用。在訓練和比賽中，與隊友相互支持和合作，不僅能夠提高整個團隊的凝聚力，更能夠幫助個人更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢。團隊的勝利不僅僅歸功于個人的努力，更歸功于整個團隊的共同努力和配合。
第五段：收獲與成長（200字）
通過參加米長跑，我不僅僅獲得了身體上的鍛煉，更得到了許多寶貴的收獲。我學會了堅持不懈地追求目標，克服困難和壓力，并發(fā)展了良好的團隊合作精神。米長跑讓我成長為一個更加堅強、自信和有耐心的人。無論成績?nèi)绾?，參與米長跑的經(jīng)歷一定會成為我一生中的寶貴財富。
總結(jié)（100字）
參加米長跑的經(jīng)歷是我人生中的一段寶貴經(jīng)歷。通過不斷的訓練和比賽，我逐漸摸索出了一套適合自己的方法和策略。米長跑不僅考驗身體的耐力和體能，更考驗心理的堅持和勇氣。在這個過程中，我收獲了無數(shù)寶貴的經(jīng)驗和教訓，成長為一個更加堅強和有自信的人。無論在何時何地，我都愿意接受挑戰(zhàn)，勇往直前。
練習長跑心得體會篇五
長跑是一項耐力運動，可以提高身體素質(zhì)和心肺功能。在長跑中，人們需要不斷地調(diào)節(jié)呼吸、控制步伐、調(diào)節(jié)意志，才能完成比較理想的效果。本文就是從作者個人練習長跑的經(jīng)歷出發(fā)，探討長跑的心得體會。
第二段：長跑的好處
長跑運動可以促進新陳代謝、增強心肺功能、強化骨骼、加強免疫系統(tǒng)等，有很多好處。同時，在長跑的過程中，人們需要不斷地調(diào)節(jié)呼吸、控制步伐、調(diào)節(jié)意志，還可以鍛煉出人們的耐力和毅力，尤其是對于職業(yè)或業(yè)余選手來說，長期堅持長跑可以提升團隊合作精神、挑戰(zhàn)感應和成就感等。
第三段：長跑的訓練原則
要想更好的練習長跑，首先需要有一個合適的長跑訓練計劃。根據(jù)個人體質(zhì)、訓練目的、時間等諸多因素來制定。在訓練的時候，需要按照一定的訓練原則進行訓練。第一是漸進式訓練，要控制訓練強度和密度，避免過度疲勞。第二是多樣化運動，防止單調(diào)訓練。第三是合理補給，保證身體有足夠的熱量和水分，避免低血糖。
第四段：練習長跑的技巧
長跑運動相對于其他運動有一個比較大的特點：需要持續(xù)的維持同等的運動強度。對于初學者而言，難度較高。但是只要掌握好了一些運動技巧和方法，就可以提高長跑效率。第一是正確的姿勢。站直膝蓋、收腹、挺胸并自然放松；第二是正確呼吸。如果長時間跑步呼吸口，會導致口干舌燥、呼吸不暢，因此在長跑的過程中，應該采用鼻呼吸的方式來維持正常呼吸和跑步狀態(tài)。第三是節(jié)奏控制。不同人有不同的跑步節(jié)奏，對于初學者而言，應該選擇適合自己的跑步步伐和節(jié)奏，如果步伐不匹配，會導致長跑的效果降低，難度也會加大。
第五段：總結(jié)
練習長跑不僅需要有一定的耐力和毅力，更需要掌握一些基本的技巧。通過長期練習和完善自己的訓練計劃，不斷挑戰(zhàn)自己，并注重健康和科學的體育訓練原理，一直堅持下去，你可以收獲到讓你滿意的長跑成果。長跑不僅是運動一項健康的運動方式，也是維護身體健康、增強自我體制等方面一項非常有意義的事情。
練習長跑心得體會篇六
全面的身體素質(zhì)訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓練效果也好。
訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養(yǎng)學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓練因素。
3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。
3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓練。
3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴格系統(tǒng)訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。
訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學來講，學生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關(guān)鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。
根據(jù)學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應采用不同的訓練形式和手段，練習次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。
隨著訓練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。
訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。
必須強調(diào)的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。
練習長跑心得體會篇七
長跑是一項非?？简災土鸵懔Φ倪\動，也是我從小就非常喜歡的一項活動。在長期的長跑訓練中，我深深地感受到了長跑帶給我的心靈體驗和成長。在這篇文章中，我將會分享我在長跑中所得到的一些心得體會。
第二段：刻苦訓練的重要性
在長跑比賽中，訓練是非常重要的。只有經(jīng)過刻苦的訓練，才能夠達到賽場上的最佳狀態(tài)。長跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧，還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達中后期時，你會經(jīng)歷身體和心理上的巨大壓力，這也需要通過刻苦的訓練來克服。
第三段：專注和堅持不懈
在長跑訓練和比賽中，專注和堅持不懈是非常關(guān)鍵的。專注能夠幫助你保持精神集中，不被周圍的干擾和外界因素干擾；堅持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞，繼續(xù)前行。長跑比賽中，你的對手會不停地催促你放棄，你的身體也會不停地催促你停下來。但是，只有堅持不懈地向前跑，才能夠感受到長跑所帶來的樂趣和成就感。
第四段：個人挑戰(zhàn)的重要性
在長跑比賽中，每個人都會遇到自己的挑戰(zhàn)和困難。對于我來說，我的困難通常是在比賽中面對疲勞和肌肉酸痛的問題。但是，我一直堅持著自己的訓練計劃，不斷地尋找方法來改善自己的狀態(tài)。通過自己的不斷努力和探索，我逐漸發(fā)現(xiàn)了適合自己的跑步節(jié)奏，也成功地克服了自己的困難。
第五段：結(jié)語
長跑是一項充滿挑戰(zhàn)和收獲的運動。在長跑比賽中，我們需要刻苦訓練，專注和堅持不懈，同時也要時刻保持個人挑戰(zhàn)的意識。通過長跑，我們可以挑戰(zhàn)自己的極限，成就自己的夢想。最后，我希望每一個長跑愛好者都能夠堅持下去，跑出屬于自己的速度和風采。
練習長跑心得體會篇八
長跑是一項既考驗體力，又考驗毅力和耐力的運動。從小到大，我們常常會接觸到各種跑步訓練，而長跑則是常見的一種。長跑讓我們不僅僅在運動身體，更在磨練意志。下面我將分享我的長跑心得體會。
第二段：訓練的堅持
長跑是個需要長期堅持的運動，很多人初入長跑都覺得難以堅持。但其實只要每天有規(guī)律的堅持訓練，跑步會慢慢變成一種習慣。我建議大家從小步入手，平時多走路或慢跑，以鍛煉耐力。然后逐漸增加距離和速度，這樣訓練起來也不會太辛苦。
第三段：挑戰(zhàn)心理的克服
在長跑過程中，不免會遇到各種困難和挑戰(zhàn)。比如說，跑步途中可能會感到疲倦，或者會碰到坡度比較大的路段。此時，重要的是要克服自己的心理恐懼感，保持堅定的信念和積極的態(tài)度。這樣才能順利地完成全程。
第四段：多方面的鍛煉
長跑訓練不僅僅是跑，還涉及到其他方面的鍛煉。例如：平日里進行的有氧運動，如游泳、瑜伽等可以增強我們的呼吸和耐力；飲食調(diào)整也很重要，需要適當控制飲食，飲食以清淡為主，以蛋白質(zhì)為主來補充能量。這些都會提升我們的持久力、耐力和身體素質(zhì)。
第五段：成就感和收獲
跑步不僅僅是為了損失體重，而且在完成一次長跑后，會有非常大的成就感和收獲。比如說，你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力，在克服艱難困苦的運動中感受到深層次的成長和提升。這些收獲和成就感可以影響我們的生活，變得更加飽滿和充實。
總之，長跑是一項磨練身體、意志和耐力的好運動，它的價值也不僅僅在于鍛煉身體，在鍛煉的過程中，我們不斷調(diào)整，不斷加強，體會到自己的極限，同時更打開一個全新的視角去看待自己和生活。我更希望越來越多的人能夠加入長跑的行列，用自己的堅定和毅力創(chuàng)造一次又一次的跑步佳績。
練習長跑心得體會篇九
長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經(jīng)過一定的時間或者距離，人體會產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時間；當這種不適的狀態(tài)消失后，人體會達到一個全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長跑運動一個新的開始。
經(jīng)過近期本人多次測試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個特點：
1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關(guān)。
2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內(nèi)不參加長跑活動，在一個月后某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續(xù)幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離后，會發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個范圍內(nèi)。
以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：
1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數(shù)據(jù)更有說服力。
練習長跑心得體會篇十
長跑作為一項室外運動，可以提高心肺功能，增強體質(zhì)。不過，長跑并不是一項簡單的運動，需要有長時間的堅持和不懈的努力才能獲得成果。在長跑的過程中，每個人都有自己的體驗和感悟。在我看來，堅定的信念和毅力是獲得進步的關(guān)鍵。
第二段：善始善終。
每次跑步前，先拉伸身體，慢慢適應節(jié)奏，慢慢加速，跑完之后做恰當?shù)姆潘?。保持適當?shù)暮粑妥藙萦兄谏眢w均衡、能量的釋放，從而更好地完成長跑。如果開始是緩慢的步伐，到最后有突飛猛進的感覺，恰恰說明身體已經(jīng)適應了這種運動。始終保持耐心，堅定邁步，長跑的意義就逐漸顯現(xiàn)。
第三段：心理素質(zhì)的提高。
跑步除了鍛煉身體，也可以鍛煉人的意志力和心理素質(zhì)。當然，要有適度的刺激才能切實提高心理素質(zhì)。如果都是具有同等水平的伙伴一起跑步的話，競爭的心理氛圍可以激發(fā)每一位跑步者堅定的信念，同時也會產(chǎn)生建設(shè)性的競爭關(guān)系，促進體能和心境的提高。
第四段：跑步的習慣和堅持。
跑步是一項很長時間的運動，沒有太多的媒體效應，也沒有太多的關(guān)注度。但是，堅持下來，會帶來極大的變化，甚至會顛覆原有的生活方式。跑步的一個重要規(guī)律是，要有一定的規(guī)律和習慣。在跑步之前保持充足的睡眠，明確自己的目標和運動強度，養(yǎng)成好習慣，對于長遠跑步有很大的幫助。
第五段：長期目標和收獲。
最后，跑步需要長期的努力和堅持。不斷改變自己的步伐，適應各種跑步的情況，靠著自己不斷的鍛煉，會收獲很多，比如Endorphins的釋放、對大自然的感悟、對自我形象的建立和維護。在跑步過程中，發(fā)現(xiàn)自己能跑得越來越遠，也會發(fā)現(xiàn)自己有了很多收獲。跑步就是和自我競爭的過程，不斷挑戰(zhàn)自我，永不放棄。
結(jié)尾：
在這個不斷飛速發(fā)展的社會，自我形象的建立和維護是很重要的。通過長跑，可以培養(yǎng)自我毅力、克服困難和修煉意志，同時收獲健康和美麗。跑步，是一種良好的課外活動，也是修煉和練就毅力和堅韌的有效途徑，是身體和精神的一次良好體驗。
練習長跑心得體會篇十一
長跑是一項既考驗體力、又考驗心理承受力的運動，我漸漸喜歡上它。長跑可以讓我的身體更強壯，更具耐力，更健康。但更重要的，長跑也在塑造我的精神力量。在不斷努力、壓抑自身內(nèi)心的動物本能和戰(zhàn)勝疲勞、難以維持冷靜思考和正常呼吸、繼續(xù)前進的過程中，我的性格、我的意志、我的品質(zhì)隨之逐漸增強。長跑對我而言不僅是一項運動，更是一種生活態(tài)度，和習慣。
第二段：比較長跑前和長跑后的心理狀態(tài)
跑步幾乎成為我生活中每周的必須活動，不過，在我的剛開始跑步的時候，我的心理狀態(tài)和現(xiàn)在截然不同。我以前并不習慣慢慢地跑著，很少考慮自己的呼吸和腳步，并且常常會在沮喪和困難中停下來?，F(xiàn)在，我已經(jīng)可以自然地在長跑過程中保持冷靜，無論遇到多大的疲勞和挑戰(zhàn)。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了安排自己的跑步計劃和設(shè)定自己跑步目標的重要性，以此慢慢改變了自己的跑步態(tài)度和跑步心理狀態(tài)。
第三段：心態(tài)對長跑的影響
心理狀態(tài)的變化并不僅僅是由于習慣的改變，也與個人的情緒和內(nèi)在的信仰有很大程度的關(guān)系。長跑對我的影響使我更加意識到在過程中積極處理心態(tài)和情感是多么重要。我慢慢學會，即使在挫折和失敗的情況下，我也需要挺起胸膛，繼續(xù)保持冷靜和熱情?？偟膩碚f，我的跑步過程教會了我如何放松、冷靜、溫和地面對挑戰(zhàn)和災難，以及如何堅持自己的信念和目標。
第四段：長跑對身體有何幫助
我前面提到過，長跑還能讓身體變得更強壯和更健康。長跑能夠增強肌肉組織、讓心血管系統(tǒng)更容易和快速地轉(zhuǎn)化氧氣和血液，使心肺的功能更加強大，在體內(nèi)排毒和新陳代謝方面也有好處。我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了顯著提高，而且在心理上受到的益處也教會了我如何更好地照顧自己。這是我長跑過程中收獲的重要收益之一。
第五段：總結(jié)長跑帶給自己的啟示和收益
總的來說，長跑教會了我如何面對挑戰(zhàn)、堅持自己的信仰和目標、放松自己的情緒和精神狀態(tài)、強化自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)。通過長跑這項運動，我也擁有了一種全新的生活態(tài)度和體驗方式，能夠更加注意自己的身體和內(nèi)心，更加智慧地面對生活中的挑戰(zhàn)和沖動。長跑不僅是一項運動，也是一種生活方式和精神狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，我希望自己能夠堅持下去，不斷發(fā)現(xiàn)更多的成長和益處。
練習長跑心得體會篇十二
長跑是一項耐力體育運動，需要長時間、高強度地運動。在長跑中，運動員需要克服自身的疲勞和恐懼，堅持完成比賽，這對于普通人來說并不容易。但是，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么，我在長跑中的經(jīng)驗和體會，希望能對新手們有所幫助。
第二段：長跑的準備工作
在參加長跑比賽之前需要做好充分的準備工作。首先要合理安排時間，不慌不忙地進行熱身運動，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度，減少肌肉受傷的可能性。同時，需要注意飲食的健康。
第三段：長跑的技巧
在長跑中，正確的呼吸方式和姿勢是至關(guān)重要的。保持上身挺直，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風險。此外，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律，以防止過度呼吸或缺氧。
第四段：長跑的心態(tài)
在長跑中，心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”，堅持到底，完成比賽。同時，要樹立正確的比賽目標，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進步。
第五段：結(jié)語
長跑雖然是一項辛苦的運動，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長跑的旅程中，我們不僅能夠享受運動帶來的樂趣，還能提高自己的運動能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情，堅持鍛煉，健康地生活，迎接更美好的人生！
練習長跑心得體會篇十三
本學期在學習休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕松愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識，相信這會對自己終生受用。
眾所周知，生命在于科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：
跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。
1、時間：下午5：30——6：30
2、地點：校西操場
3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運動結(jié)束。
4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。
長跑運動的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動出現(xiàn)斷續(xù)。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：
1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。
2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度，會達到減肥的.目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負擔太重反而適得其反。
3、就體育技能方面，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績有所幫助。
4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。
5、在運動的日子里，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶??！“既然選擇了運動，就得堅持！
6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。
還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態(tài)度響應它，它會帶給你健康，帶給你收獲?。?0天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續(xù)堅持！
練習長跑心得體會篇十四
我們的成長總是伴隨著一個又一個第一次，我們總要邁出人生各種各樣的第一次，去嘗試，去感知。
還記得那是三年級的秋季運動會，我準備嘗試我從未參與過的項目1000米長跑。隨著天氣的不斷變化，越來越冷，有的同學已經(jīng)穿三件衣服了，甚至有人已經(jīng)穿上了羽絨服，然而跑步的最佳效果是穿短袖和短褲。我換好跑步的服裝后，跑進操場，一陣寒風吹來，全身的雞皮疙瘩一下子全冒了出來。在這樣的'情況下比賽，對我而言，無疑又是一個巨大的挑戰(zhàn)！
我硬著頭皮來到自己的跑道上，只聽槍一響，我奮力往前奔去。第一圈完成后，我還是第一名?？墒莾扇χ螅乙呀?jīng)筋疲力盡，身上好像背了十萬噸的石頭一樣，雙腳怎么也不停使喚。真想停下來，就這樣倒下去，一動也不動地躺著。
可是，觀眾群里我的父母和同學都在熱情地為我加油，看到他們對我的信心那么大，我開始慚愧起來，心想千萬不能讓他們失望??！我開始大幅度地擺臂，咬緊牙關(guān)，再次燃起斗志。
50米40米30米我離終點越來越近，仿佛已經(jīng)看到勝利在向我招手。然而其他同學又沖了上來，眼看就要超過我了。我想：不行，不行，這樣下去我肯定會輸?shù)模f不定還是最后一名。我一定要堅持到底，一定要勇往直前。真是恨不得有一雙翅膀，直飛終點?？粗阱氤叩慕K點線，我使出了渾身的力氣，身體仿佛被掏空一樣，向終點沖了過去。
我憑借最后拼盡全力的微弱優(yōu)勢，第一個沖過了終點。我累得倒在了操場上，同學們趕緊過來扶起我。突然,天空中出現(xiàn)了一道彩虹，此時我無比開心，就像天上那道彩虹一樣。
雖然操場上還刮著冷冷的風，可是此刻我卻溫暖無比!
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練習長跑心得體會篇十五
陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。
我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。
陽光體育冬季長跑活動大多數(shù)同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學習的道理。
陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累?？匆娝哪欠N持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W都應向他學習。
通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W共同努力，堅持跑完全部的路程。
我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!
練習長跑心得體會篇十六
陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在xx建設(shè)社會主義和諧社會的進程中，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現(xiàn)出不一樣的風采。習慣的`力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來。陽光體育，收獲陽光人生。
青春的旋律
“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀！不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶？連窗戶都沒有！
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上xx冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。
第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。
第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。
陽光普照
在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。
練習長跑心得體會篇十七
1、全面的素質(zhì)訓練，提高體能儲備是基礎(chǔ)。
全面的身體素質(zhì)訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓練效果也好。
2、突破創(chuàng)新長短結(jié)合，提高運動能力是捷徑。
訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。
3、合理的技術(shù)訓練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養(yǎng)學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓練因素。
3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。
3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓練。
3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
4、艱苦的耐力訓練，提高內(nèi)臟功能水平是重點。
大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴格系統(tǒng)訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。
5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。
訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學來講，學生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關(guān)鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。
根據(jù)學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應采用不同的訓練形式和手段，練習次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。
6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環(huán)節(jié)。
隨著訓練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。
訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。
必須強調(diào)的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。
練習長跑心得體會篇十八
今天這個激動人心的時刻，我?！瓣柟怏w育”冬季長跑活動勝利落下帷幕。現(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：
一、領(lǐng)導重視，責任到位
為確保我?！瓣柟怏w育冬季長跑”活動有序的開展，學校成立“陽光體育冬季長跑”活動領(lǐng)導小組，組長由校長擔任，副組長由德育副校長擔任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強有力的領(lǐng)導機構(gòu)，保證活動的順利進行。根據(jù)活動內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導負責監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負責本班學生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負責全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。
二、加大宣傳，營造氛圍
自學校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達，向?qū)W生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子”的固定標語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。
三、總結(jié)經(jīng)驗，鞏固實效
我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗，在開展活動的同時，注意活動的后續(xù)宣傳，引導學生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學生之間加以交流。通過舉辦校運會，實現(xiàn)以體育為手段，磨練學生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。
練習長跑心得體會篇十九
剛開始，同學們對這項活動有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級，同學們個個汗流滿面。有的學生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑，學校領(lǐng)導和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號。并從思想深處去提高師生的認識，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強化學生的行動。眨眼間，我校開展長跑活動已經(jīng)快一個月了?；仡櫱耙欢螘r間，我們收獲了許多。每天堅持長跑，不僅使老師和同學們的身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了學生良好的運動習慣，又磨練了學生的意志，增強了體質(zhì)。
現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊，同學們都把這項活動作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學們心中全都有一個“我陽光、我運動、我快樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道!
練習長跑心得體會篇二十
陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明__我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在__建設(shè)社會主義和-諧社會的進程中，在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現(xiàn)出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精__的未來.陽光體育,收獲陽光人生。
青春的旋律
“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊?，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上__冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。
第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。
第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。
陽光普照
在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。
練習長跑心得體會篇二十一
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。
一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的.樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。
我鍛煉、我快樂！
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