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瑜伽瘦手臂的體式篇一
瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來一定傷害的，需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。那么哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦手臂呢?下面小編就給大家講講這塊。
這個(gè)招式是以我們的脊椎為中心，扭動(dòng)上半身，這個(gè)招式可以矯正變形的脊椎，增強(qiáng)脊椎的肌肉。
1、放松，雙腿伸直端坐。
2、將我們的身體向右邊彎曲使之接近我們的右腿，調(diào)整姿勢(shì)，注意保持身體平衡，將右腿置于左腿上面。保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。
3、左手搭在右腿上，右手繞過背部，盡可能握到右腳腳尖。
4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉(zhuǎn)上半身，轉(zhuǎn)向身后時(shí)進(jìn)行3次下部呼吸。結(jié)束后慢慢將上半身返回至正面。
1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2、將上手向外展開，掌心保持相對(duì)的姿勢(shì)，頭部要盡量向后面仰，將我們的上半身也隨之慢慢的向后仰，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。
3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
倒轉(zhuǎn)式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習(xí)。
同時(shí)，該體式中抬起腿部的姿勢(shì)的減腹功效十分顯著，梵語中“viparita”是倒轉(zhuǎn)的意思，“karana-asana”是“身體”或“進(jìn)行”的意思。
1、仰臥，雙手雙腳自然放于身體兩側(cè)，手掌貼于地面。
2、吸氣并緩慢抬起雙腳。
3、雙腿抬至正上方后，呼氣并托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時(shí)，放松呼吸，并保持該姿勢(shì)20-30秒。
4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。
5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方，呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下，直至放到地面。
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
這一式的'練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有很多的美容功效，堅(jiān)持練習(xí)可以增強(qiáng)免疫力。
練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體，每一次的動(dòng)作練習(xí)都應(yīng)該舒適的，如果你感受酸痛了，說明這樣的練習(xí)是過度的。
2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
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