每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
是瑜伽士篇一
瑜伽作為一種古老而神奇的體育運(yùn)動(dòng)，在當(dāng)今社會(huì)備受追捧。作為一名瑜伽初學(xué)者，我在參加了一個(gè)瑜伽班后有幸體驗(yàn)到了瑜伽的魅力。對(duì)于這段瑜伽班的經(jīng)歷，我有著深刻的體會(huì)和感悟。
第一段：邁出瑜伽的第一步
在參加這個(gè)瑜伽班之前，我對(duì)瑜伽的了解只停留在一些電視劇和電影中的片段中。然而，當(dāng)我親自走進(jìn)瑜伽館，練習(xí)起第一次瑜伽動(dòng)作時(shí)，我才真正感受到了瑜伽的魅力。經(jīng)過老師的細(xì)心指導(dǎo)，我逐漸熟悉起瑜伽的基本動(dòng)作和呼吸法。在每次課程中的90分鐘里，我可以完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中，忘卻一切紛擾和壓力。
第二段：身心的完美融合
瑜伽運(yùn)動(dòng)讓我逐漸認(rèn)識(shí)到身體和心靈的密切聯(lián)系。通過融入瑜伽的動(dòng)作和呼吸法，我可以調(diào)整身體的各個(gè)部位，增強(qiáng)肌肉的力量與柔韌性，并提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。同時(shí)，瑜伽也教會(huì)了我如何通過深呼吸來放松身心，減輕壓力和消除疲勞。通過每一次的伸展和扭轉(zhuǎn)，我可以感受到身體內(nèi)部的能量在流動(dòng)，讓我由內(nèi)而外地得到放松和充電。
第三段：發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的平靜
隨著瑜伽練習(xí)的不斷深入，我發(fā)現(xiàn)自己逐漸擁有了一種內(nèi)在的平靜。在平時(shí)的生活中，我們常常會(huì)受到來自工作壓力、學(xué)習(xí)瑣事和人際關(guān)系等方面的困擾，很難保持內(nèi)心的平靜和寧?kù)o。然而，在瑜伽練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了專注于每個(gè)動(dòng)作和每次呼吸，讓思緒歸于一點(diǎn)，遠(yuǎn)離雜念。這種專注力和冥想狀態(tài)讓我不再焦慮和煩躁，而是能夠更好地應(yīng)對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)和困難。
第四段：培養(yǎng)自律和毅力
瑜伽練習(xí)不僅需要身體上的柔韌性和力量，還需要一種堅(jiān)持和毅力。每一次的練習(xí)都讓我意識(shí)到，只有堅(jiān)持下去，才能獲得進(jìn)步和突破。有時(shí)候，練習(xí)中的一些動(dòng)作對(duì)于我來說可能很困難，但我不放棄，而是嘗試著調(diào)整呼吸和姿勢(shì)，尋找自己的平衡點(diǎn)。這種堅(jiān)持和毅力也漸漸融入到我的生活中，讓我更加勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)，堅(jiān)持自己的目標(biāo)。
第五段：瑜伽帶給我的改變
通過這段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，我意識(shí)到瑜伽不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式。它讓我更加關(guān)注自己的身體和心靈的需要，學(xué)會(huì)平衡和調(diào)節(jié)。瑜伽不僅讓我的身體更加健康和靈活，也讓我的內(nèi)心更加平靜和自信。每一次練習(xí)都成為我釋放壓力和放松心靈的方式，讓我更好地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和困難。我相信，在未來的日子里，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)，讓它成為我生活中不可或缺的一部分。
總結(jié)：瑜伽班的體驗(yàn)讓我深刻體會(huì)到瑜伽的美妙和神奇之處。它不僅僅是一種身體上的鍛煉，更是一種身心的修煉。通過瑜伽的練習(xí)，我不僅可以調(diào)節(jié)身體，提高健康水平，還可以培養(yǎng)自律和毅力，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的平靜和力量。瑜伽帶給我的改變讓我對(duì)生活有了更全新的認(rèn)知和體驗(yàn)，我期待著未來更深入的瑜伽修行。
是瑜伽士篇二
一．瑜伽歷史 發(fā)展情況
二．瑜伽的分類
三．如何成為一個(gè)好的瑜伽老師 1）學(xué)會(huì)掌握專業(yè)瑜伽知識(shí)功底
做一名合格的瑜伽教練，不是會(huì)擺一些體式，或者會(huì)幾招套路演練就能上臺(tái)教習(xí)的。正所謂老話說詞“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，沒有扎實(shí)的瑜伽專業(yè)知識(shí)功底，要想成為一名合格的瑜伽教練，那只是“愚人說瑜，伽人帶操”。
合格瑜伽教練，來自于專業(yè)知識(shí)積累和自身內(nèi)涵素養(yǎng)，善于調(diào)整自我身心健康，因人而為的教習(xí)能力和一顆具有責(zé)任的愛心。瑜伽是一門古老修養(yǎng)身心哲學(xué)知識(shí)體系，印度婆羅門人一直以瑜伽這門知識(shí)為榮，傳承并出現(xiàn)了大量的經(jīng)典學(xué)問。
隨著現(xiàn)代社會(huì)文明的日益發(fā)展，人們對(duì)人體健康這門寶典，需求正不斷提高認(rèn)識(shí)，如此，就引發(fā)了熱愛瑜伽的人們對(duì)教練們的水平要求。隨著瑜伽開展了多年，練習(xí)者（會(huì)員）普遍都會(huì)幾十個(gè)，上百個(gè)不等的體式練習(xí)，對(duì)于會(huì)練會(huì)帶體式的教練來說，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠滿足練習(xí)者的需求了。
很多教練以為，學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)意義不大，唯有實(shí)際鍛煉體式，才是真正的瑜伽。其實(shí)，這是一種對(duì)瑜伽認(rèn)知的巨大誤區(qū)；學(xué)習(xí)瑜伽知識(shí)，不是讓你去死讀書本和理論文字，目的是用來真正轉(zhuǎn)變你的頭腦思維，瑜伽的核心定義，就是“思維修正”的體系，你所有的練習(xí)再好，頭腦的思維不會(huì)改變，那么，你所有的體式行為，依然是一種習(xí)慣，只有頭腦的改變，才能是你改變的根本，也是改變一個(gè)人整體的核心。
人類跟動(dòng)物之間最大的區(qū)別，就是人類有了智能的思維，而動(dòng)物卻沒有。專業(yè)的知識(shí)，智能的思維，讓你如何上好瑜伽課，讓你如何懂得智慧般的去引導(dǎo)大眾，讓你合理辯證的方法去改變別人，同樣也改變自己。因此，瑜伽的知識(shí)，并不是我們看到的書本文字、筆錄筆記，它就是你本人：一部鮮活的、有血有肉的，具有身心靈統(tǒng)一的《人體瑜伽經(jīng)》，作為一名瑜伽教練，你會(huì)不會(huì)讀懂它呢？！
2）學(xué)會(huì)語(yǔ)言引導(dǎo)和音速表達(dá)能力
瑜伽本身是一門人體哲學(xué)，其中包含了語(yǔ)言哲學(xué)，教學(xué)瑜伽可算是一門語(yǔ)言智慧的哲學(xué)。瑜伽教練不僅要掌握語(yǔ)言的教習(xí)內(nèi)容，還要學(xué)習(xí)掌握語(yǔ)言的方法。在有聲語(yǔ)言方面，音速、音調(diào)和音律都得靈活多變，給人以音美的傳遞感：有時(shí)提聲高昂，有時(shí)含蓄委婉，有時(shí)鼓勵(lì)練習(xí)，有時(shí)平和從容。
依照瑜伽傳統(tǒng)《聲學(xué)論》的記載：語(yǔ)言分喉音、鳴音、頂音、齒音、唇音；氣聲、音聲，音速、音律、音韻和音流等表達(dá)。教習(xí)瑜伽要注意語(yǔ)言音速控制不要過快，音調(diào)適當(dāng)多用語(yǔ)言的發(fā)聲上調(diào)與下調(diào)結(jié)合，既音勢(shì)要上下積極有度，不要壓抑低沉。假如你作為一名教練者，音速過快一時(shí)難以改變，那么生活當(dāng)中的你可能也是如此，這需要就從生活這個(gè)大課堂溝通開始轉(zhuǎn)變吧。
由于從事瑜伽教練的職業(yè)特殊性，是引導(dǎo)人、塑造人健康的事業(yè)，因此作為瑜伽教練的語(yǔ)言觀，其一言一語(yǔ)，都會(huì)對(duì)練習(xí)者產(chǎn)生重要影響。因此，瑜伽教練時(shí)刻注意自身的語(yǔ)言修養(yǎng)，通過言傳身教，在傳授瑜伽練習(xí)的同時(shí)，滲透健康做人的道理，幫助會(huì)員完善人格，做到真正的轉(zhuǎn)變。
《哈他瑜伽經(jīng)》記載：哈他二詞根意契合著人體音脈根的傳遞，有了這種傳遞，人體便充滿的無窮的活力。因此，聲音是激發(fā)人體能量的積極主動(dòng)之一，它代表著日月之間的引導(dǎo)關(guān)系，教練是日，會(huì)員是月。
作為一名瑜伽教練，你必須要發(fā)揮好你的語(yǔ)言、語(yǔ)音功力，這是激發(fā)人體動(dòng)能的一門靈性藝術(shù)，失去了良好語(yǔ)言、語(yǔ)音的瑜伽教習(xí)，基本跟“訓(xùn)練動(dòng)物”沒有了區(qū)別；作為教練，你要記住：你教習(xí)的對(duì)象，是具有智能的人，你若想獲得尊重，你要把會(huì)員當(dāng)人來對(duì)待教習(xí)；否則，你會(huì)失去做人的教習(xí)尊嚴(yán)，沒有人會(huì)尊重你。因?yàn)?，在?huì)員需要的不是帶操的，而是引導(dǎo)教人的。
3）豐富解讀的體式教習(xí)實(shí)際經(jīng)驗(yàn)
一個(gè)合格的瑜伽教練，除了學(xué)好專業(yè)知識(shí)外，必須要有豐富的體式教習(xí)經(jīng)驗(yàn)和積累，才有可能將瑜伽課越上越好，才有能力教習(xí)會(huì)員在練習(xí)中的各類問題。沒有實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，知識(shí)無法得到真實(shí)的驗(yàn)證，一堂瑜伽教習(xí)課下來，不能讓練習(xí)者有所收獲，那基本是失敗的教練者。
對(duì)于體式教習(xí)經(jīng)驗(yàn)，不是靠盲目苦練得來的，因?yàn)樽约壕毩?xí)跟教習(xí)瑜伽本身不是一碼事，作為教習(xí)者，需要用心體會(huì)運(yùn)用專業(yè)知識(shí)，來解讀各個(gè)體式跟身體與心理之間的密切關(guān)系，這種在傳統(tǒng)瑜伽經(jīng)典記載叫做“體悟”能力，你自身體悟的好，知識(shí)就積累的多，你的教習(xí)智商就越高。
《瑜伽修息密記》記載：身心是個(gè)大寶藏，你體悟有多少，你就收獲多少。這個(gè)道理，在潘塔加利的《瑜伽經(jīng)》里同樣闡述。
體式跟人體身心系統(tǒng)之間的關(guān)系很密切，既有層面，又有深淺不同；因此，不同的體式具有不同的效應(yīng)作用，這是因?yàn)槿梭w本身系統(tǒng)的多面性，也就對(duì)應(yīng)和具備了體式的各類不同；因此，不要把體式統(tǒng)一為一種健身鍛煉模式，這是對(duì)瑜伽不正確的誤區(qū)和認(rèn)證。
4）自我激勵(lì)和控制情緒的能力
一名合格瑜伽教練，不僅善于激勵(lì)學(xué)員，還更要善于自我激勵(lì)，在瑜伽傳統(tǒng)的語(yǔ)系里面，一直提倡“正語(yǔ)、愛語(yǔ)、哲理和積極的語(yǔ)言”。每天忙于工作的瑜伽教練，有很多生活的繁瑣事情要處理，同時(shí)有很多的瑜伽課要去上，做著令人羨慕的職業(yè)，一樣充滿著壓力和煩惱；可想而知，自我激勵(lì)是緩解工作壓力的辦法，也是善于調(diào)控自我身心的渠道。
一個(gè)成熟的瑜伽教練，需要有很強(qiáng)的情緒控制能力，因?yàn)樗榫w的好壞，直接影響到練習(xí)者上課的心態(tài)，當(dāng)教練站到臺(tái)上教習(xí)瑜伽時(shí)，她的情緒就已不單單是私人的事情了；好情緒就能產(chǎn)生好動(dòng)力，好動(dòng)力傳遞給練習(xí)者，產(chǎn)生課堂好氣氛，好氣氛就有好時(shí)光，一堂美好的、意猶未盡的瑜伽課堂。
這樣的好課堂，它帶給你的是充滿教習(xí)的快樂、喜悅和活力，而這一切首先取決于你自我的激勵(lì)和調(diào)整，讓你的教習(xí)工作，發(fā)揮到一個(gè)最佳的能量點(diǎn)：教習(xí)的幸福感。而這種幸福感更能夠讓你每天活在健康里，你沒有壓力的煩惱，沒有負(fù)重的疲勞，一天多教幾堂課，不但很開心，還能夠多掙課時(shí)費(fèi)?。∪绱巳ソ痰拈_心吧！
5）把握好現(xiàn)場(chǎng)教習(xí)的感染能力
什么叫感染力？就是運(yùn)用合適的方式，有力地帶動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí)氣氛。作為一名瑜伽教練，在演繹和傳遞教習(xí)內(nèi)容的時(shí)候，離不開這種感染力。毫無表情、語(yǔ)音平淡或者表現(xiàn)出所謂的職業(yè)化，干巴巴的“口令式”帶操是蒼白無力的；至今還有很多教練表現(xiàn)平平，課堂沒有生機(jī)而乏味，這種結(jié)果也最終感染了自己，放棄了瑜伽。
一個(gè)教練就是一個(gè)和諧磁場(chǎng)，感染力在表達(dá)時(shí)要講究適度性，不要夸張性，而語(yǔ)言和肢體表達(dá)不充分，缺乏變化，就會(huì)失去感染力。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用互動(dòng)方式能使人感到親切，輕松的現(xiàn)場(chǎng)氣氛有助于達(dá)到教習(xí)效果，如果能在課程上恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用出來，你看到的教習(xí)現(xiàn)場(chǎng)，是練習(xí)者自主情緒飛揚(yáng)的練習(xí)效果，而這種現(xiàn)場(chǎng)最終感染了自己，快樂的教習(xí)長(zhǎng)久。
做一名充滿感染力的教練，需要不斷的提升和培養(yǎng)自信，自信不是別人給的，是對(duì)自身力量的一種確信，每一個(gè)自信的表情、自信的手勢(shì)、自信的肢體語(yǔ)言，都能夠無形無窮的感染給每一個(gè)練習(xí)者，而這一切，都是來自心理中，樹立中起對(duì)自我的自信。
自信產(chǎn)生的感染力不是讓大家關(guān)注你，而是當(dāng)你在教習(xí)課時(shí)，正好發(fā)現(xiàn)一位會(huì)員瑜伽服胸前的紐扣掉了，于是，你就帶著大家做戰(zhàn)士式展臂，你引導(dǎo)會(huì)員：展開你的兩臂，注意胸前的紐扣！哈哈！
6）培養(yǎng)具有良好的瑜伽“氣質(zhì)”
現(xiàn)在人們對(duì)于夸贊她人，都喜歡用“氣質(zhì)”一詞。氣質(zhì)指的是一個(gè)人的個(gè)性魅力特點(diǎn)和風(fēng)格氣度，如何把最好的氣質(zhì)用在瑜伽課堂上，這需要讓你慢慢體味了，只有教習(xí)豐富的瑜伽教練，才能體會(huì)得到其中的韻味。
教練的氣質(zhì)得要大方得體，俗話說壓得住場(chǎng)，她能把學(xué)員的注意力都吸引到自己身上，不僅讓練習(xí)者跟著教練一起完成一堂練習(xí)，還意猶未盡地渴望著下一次再見到這位教練，這就是一種瑜伽“氣質(zhì)”的魅力所為！
良好的氣質(zhì)具有強(qiáng)大的動(dòng)能，作為一名合格的教練者，更需要把這種氣質(zhì)的培育，帶給練習(xí)者，讓練習(xí)者具備這種氣質(zhì)，目的是更好的練習(xí)瑜伽，改善她們的惰性氣質(zhì)，通過轉(zhuǎn)變來達(dá)到一個(gè)人完整的轉(zhuǎn)變。當(dāng)練習(xí)者回到家里，家人看到她們的變化時(shí)，是多么的開心和喜悅，她們會(huì)帶著這份喜悅的心情，做所有的事情，這就足以說明你的教習(xí)成果。
正如一句話：一人練習(xí)，全家幸福！切不可教成這樣的現(xiàn)象：一位練習(xí)者每天瑜伽練習(xí)后很疲勞，回到家里什么都不愿意做，結(jié)果愛人很納悶和煩惱：瑜伽都練到這個(gè)份上，成了家里的祖宗了。結(jié)果有一天，這位練習(xí)者不再來練瑜伽了，就可能是家里出現(xiàn)矛盾了。切記??！
7）掌握有較強(qiáng)的體式應(yīng)變能力
在教習(xí)瑜伽課時(shí)，體式應(yīng)變能力也叫做體式的“變體”yoga variants，這種能力直接決定著教練者的智慧表達(dá)、靈活體現(xiàn)和授課水平的發(fā)揮。一名合格的瑜伽教練，一般都具有良好的體式應(yīng)變控場(chǎng)能力，能塑造良好的自我形象和把握教習(xí)藝術(shù)的分寸。對(duì)練習(xí)發(fā)生的問題和干擾情況造成的問題，具有能夠敏銳、及時(shí)、準(zhǔn)確地作出反應(yīng)，并采取有效措施是一個(gè)合格瑜伽教練的實(shí)際技巧。
一個(gè)體式有多種變體，變體的能力是作為一名合格瑜伽教練，必須要掌握的體式基本功，變體是充滿人體哲理的，也是一種靈性動(dòng)能的體現(xiàn)，讓一個(gè)體式演變出來的姿勢(shì)，將是豐富精彩的，如此的體式教習(xí)，充滿著教習(xí)的智慧。如此，你的瑜伽課，沒有人能夠復(fù)制和模仿！
8）積極樂觀向上的人生價(jià)值觀
人生的價(jià)值觀決定了一個(gè)人的行為風(fēng)格。積極向上、樂觀豁達(dá)、富有愛心的瑜伽教練尤能顯示出她的人格魅力。作為一名合格的教練，在臺(tái)上一言一行的教習(xí)，甚至一個(gè)表情（所謂相由心生），都能讓練習(xí)者感受覺到你是一個(gè)怎樣的人。
授人玫瑰、手有余香，屬于工作美好的教練職業(yè)，每天都是一個(gè)開始；因此，一禪祝福每一個(gè)教練者，以一個(gè)良好的心態(tài)，去對(duì)待每天工作中的困難和挫折，努力學(xué)習(xí)充實(shí)自己，沿著成為一名合格教練的方向前進(jìn)，盡快完成從新教練到合格教師這一轉(zhuǎn)變。每個(gè)練習(xí)者都喜歡：一堂健康、陽(yáng)光、樂觀、收獲的，一名合格教練的瑜伽課！
四．瑜伽習(xí)練注意事項(xiàng) 經(jīng)期注意事項(xiàng)：
所有擠壓腹部的練習(xí)
深度前屈 深度扭轉(zhuǎn) 骨盆倒置習(xí)練好處及作用 課程安排：
一、調(diào)息（3-5分鐘）時(shí)間季節(jié)氣候的影響 早上多晚上少夏天少冬天多
1、位置姿態(tài)的調(diào)整
（2）細(xì)節(jié)的調(diào)整 身體從下到上的調(diào)整 a軀體b呼吸能量 c思想意識(shí)
2、呼吸
a自然呼吸b腹式呼吸c(diǎn)胸式呼吸d烏加依呼吸
3、意識(shí) 清空頭腦 意識(shí)通過呼吸帶到當(dāng)下
二、熱身（5-10分鐘）
（1）關(guān)節(jié)
以上為可動(dòng)關(guān)節(jié) 恥骨 骶骨屬于微動(dòng)關(guān)節(jié)
三、體式40 站立
海底輪
跪立半高
生殖輪
開胯 手臂 核心 坐姿
臍輪 腹輪 俯臥
腹輪
仰臥
臍輪 腹輪
后彎
心輪 身體有充分的打開和熱身后才能練習(xí)深度的后彎 倒立
喉輪 頂輪 倒立后接靜坐 刺激眉心輪 注意事項(xiàng)： 編排由簡(jiǎn)到難
站立系列可多些 幫助根基的建立 脊柱的調(diào)整 3-5個(gè) 坐姿接后彎
后彎可接扭轉(zhuǎn)
或接下犬式嬰兒式
俯臥 仰臥 深度后彎體式前應(yīng)有坐姿練習(xí)
扭轉(zhuǎn)后接前屈
倒立是所有體式的平衡體式
哈他瑜伽中先做頭倒立再肩倒立
教學(xué)先教肩倒立再頭倒立
10）失眠：下犬式 前屈 倒立
坐姿：建立身體的靈活性 伸展性 禁忌：生理期 身體僵緊的人要坐高。
四、休息5-10
1、身體的位置
2、細(xì)節(jié)的調(diào)整 從腳到頭 從頭到腳 頭部 面部
3、呼吸 輕柔的呼吸
5、空白 2-3分鐘
6、喚醒 從身體的末端 語(yǔ)氣輕柔 口令
平衡體式：
1、凝視點(diǎn)
2、根基有利
3、呼吸
4、站立體式中 抬高那條腿要有力
5、平衡體式中不宜說太多話 多提醒呼吸 先提醒站穩(wěn) 再?gòu)?qiáng)調(diào)其他的
口令 快 快速觀察學(xué)員
后彎 心打開 胸椎打開平衡 守住中心
扭轉(zhuǎn) 強(qiáng)調(diào)延長(zhǎng) 伸展 前屈 空間 山式
是瑜伽士篇三
瑜伽已經(jīng)成為了現(xiàn)代人尋求健康、平衡和內(nèi)涵的有效方法。眾所周知，瑜伽可以幫助人們調(diào)節(jié)身體和心理健康，同時(shí)還能提高人們的工作效率和身體素質(zhì)。在瑜伽的練習(xí)過程中，我得到了很多啟示和體驗(yàn)。因此，我想和大家分享我的瑜伽心得體會(huì)。
第二段：從個(gè)人經(jīng)歷出發(fā)，描述自己練習(xí)瑜伽的心路歷程
開始練習(xí)瑜伽時(shí)，我很快發(fā)現(xiàn)它的價(jià)值。瑜伽不僅可以幫助我保持身體健康，而且可以幫助我調(diào)整我的情緒和思想。在練習(xí)中，我不再把注意力放在周圍的事物上，我逐漸學(xué)會(huì)了如何專注于自己的呼吸和身體的體驗(yàn)。通過這種專注能力的鍛煉，我更加容易保持心境的平和以及專注力的提升，這是工作中非常重要的素養(yǎng)。
第三段：練習(xí)瑜伽的好處以及對(duì)生活的幫助
在練習(xí)瑜伽中，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)好的開始會(huì)帶來一個(gè)愉悅的結(jié)束。在瑜伽練習(xí)中，我有時(shí)會(huì)遇到難題，比如倒立式和頭部平衡式等。完成它們并不是那么容易的事情，但是，只要我專注于自己的操作，并不斷挑戰(zhàn)自己，我就能夠攻克這些難題。當(dāng)我達(dá)到自己的目標(biāo)時(shí)，我就會(huì)感覺到一種成就感，這種感覺可以帶給我積極的心態(tài)，讓我更“高效率”地工作。此外，練習(xí)瑜伽也有助于調(diào)解情緒，提高情緒穩(wěn)定性，在日常生活中善待自己和他人。
第四段：具體介紹瑜伽中的基本動(dòng)作及其造成的效果
在瑜伽練習(xí)中，比較常見的動(dòng)作有坐姿單腿繞身式、頸部按摩式、海豚式等，這些動(dòng)作雖然看起來簡(jiǎn)單，但它們具有卓越的效果。坐姿單腿繞身式可以提高核心肌群的穩(wěn)定性，還可以提高肩部、頸部和腰部的柔韌性。頸部按摩式可以緩解工作緊張帶來的疲勞，減少頸椎疼痛的發(fā)生。海豚式可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解胃腸道問題。
第五段：總結(jié)瑜伽的練習(xí)體會(huì)
總的來說，練習(xí)瑜伽讓我受益匪淺。通過練習(xí)，我得到的不僅僅是一個(gè)強(qiáng)壯的身體，同時(shí)還能保持心境平和和積極的心態(tài)。瑜伽中的基本動(dòng)作可以緩解困擾我們的疾病和身體不適。我相信，只要在平時(shí)的生活中，我們堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，我們會(huì)活得更健康、更快樂。
是瑜伽士篇四
一．瑜伽歷史 發(fā)展情況
二．瑜伽的分類
三．如何成為一個(gè)好的瑜伽老師 1）學(xué)會(huì)掌握專業(yè)瑜伽知識(shí)功底
做一名合格的瑜伽教練，不是會(huì)擺一些體式，或者會(huì)幾招套路演練就能上臺(tái)教習(xí)的。正所謂老話說詞“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，沒有扎實(shí)的瑜伽專業(yè)知識(shí)功底，要想成為一名合格的瑜伽教練，那只是“愚人說瑜，伽人帶操”。
合格瑜伽教練，來自于專業(yè)知識(shí)積累和自身內(nèi)涵素養(yǎng)，善于調(diào)整自我身心健康，因人而為的教習(xí)能力和一顆具有責(zé)任的愛心。瑜伽是一門古老修養(yǎng)身心哲學(xué)知識(shí)體系，印度婆羅門人一直以瑜伽這門知識(shí)為榮，傳承并出現(xiàn)了大量的經(jīng)典學(xué)問。
隨著現(xiàn)代社會(huì)文明的日益發(fā)展，人們對(duì)人體健康這門寶典，需求正不斷提高認(rèn)識(shí)，如此，就引發(fā)了熱愛瑜伽的人們對(duì)教練們的水平要求。隨著瑜伽開展了多年，練習(xí)者（會(huì)員）普遍都會(huì)幾十個(gè)，上百個(gè)不等的體式練習(xí)，對(duì)于會(huì)練會(huì)帶體式的教練來說，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠滿足練習(xí)者的需求了。
很多教練以為，學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)意義不大，唯有實(shí)際鍛煉體式，才是真正的瑜伽。其實(shí)，這是一種對(duì)瑜伽認(rèn)知的巨大誤區(qū)；學(xué)習(xí)瑜伽知識(shí)，不是讓你去死讀書本和理論文字，目的是用來真正轉(zhuǎn)變你的頭腦思維，瑜伽的核心定義，就是“思維修正”的體系，你所有的練習(xí)再好，頭腦的思維不會(huì)改變，那么，你所有的體式行為，依然是一種習(xí)慣，只有頭腦的改變，才能是你改變的根本，也是改變一個(gè)人整體的核心。
人類跟動(dòng)物之間最大的區(qū)別，就是人類有了智能的思維，而動(dòng)物卻沒有。專業(yè)的知識(shí)，智能的思維，讓你如何上好瑜伽課，讓你如何懂得智慧般的去引導(dǎo)大眾，讓你合理辯證的方法去改變別人，同樣也改變自己。因此，瑜伽的知識(shí)，并不是我們看到的書本文字、筆錄筆記，它就是你本人：一部鮮活的、有血有肉的，具有身心靈統(tǒng)一的《人體瑜伽經(jīng)》，作為一名瑜伽教練，你會(huì)不會(huì)讀懂它呢？！
2）學(xué)會(huì)語(yǔ)言引導(dǎo)和音速表達(dá)能力
瑜伽本身是一門人體哲學(xué)，其中包含了語(yǔ)言哲學(xué)，教學(xué)瑜伽可算是一門語(yǔ)言智慧的哲學(xué)。瑜伽教練不僅要掌握語(yǔ)言的教習(xí)內(nèi)容，還要學(xué)習(xí)掌握語(yǔ)言的方法。在有聲語(yǔ)言方面，音速、音調(diào)和音律都得靈活多變，給人以音美的傳遞感：有時(shí)提聲高昂，有時(shí)含蓄委婉，有時(shí)鼓勵(lì)練習(xí)，有時(shí)平和從容。
依照瑜伽傳統(tǒng)《聲學(xué)論》的記載：語(yǔ)言分喉音、鳴音、頂音、齒音、唇音；氣聲、音聲，音速、音律、音韻和音流等表達(dá)。教習(xí)瑜伽要注意語(yǔ)言音速控制不要過快，音調(diào)適當(dāng)多用語(yǔ)言的發(fā)聲上調(diào)與下調(diào)結(jié)合，既音勢(shì)要上下積極有度，不要壓抑低沉。假如你作為一名教練者，音速過快一時(shí)難以改變，那么生活當(dāng)中的你可能也是如此，這需要就從生活這個(gè)大課堂溝通開始轉(zhuǎn)變吧。
由于從事瑜伽教練的職業(yè)特殊性，是引導(dǎo)人、塑造人健康的事業(yè)，因此作為瑜伽教練的語(yǔ)言觀，其一言一語(yǔ)，都會(huì)對(duì)練習(xí)者產(chǎn)生重要影響。因此，瑜伽教練時(shí)刻注意自身的語(yǔ)言修養(yǎng)，通過言傳身教，在傳授瑜伽練習(xí)的同時(shí)，滲透健康做人的道理，幫助會(huì)員完善人格，做到真正的轉(zhuǎn)變。
《哈他瑜伽經(jīng)》記載：哈他二詞根意契合著人體音脈根的傳遞，有了這種傳遞，人體便充滿的無窮的活力。因此，聲音是激發(fā)人體能量的積極主動(dòng)之一，它代表著日月之間的引導(dǎo)關(guān)系，教練是日，會(huì)員是月。
作為一名瑜伽教練，你必須要發(fā)揮好你的語(yǔ)言、語(yǔ)音功力，這是激發(fā)人體動(dòng)能的一門靈性藝術(shù)，失去了良好語(yǔ)言、語(yǔ)音的瑜伽教習(xí)，基本跟“訓(xùn)練動(dòng)物”沒有了區(qū)別；作為教練，你要記?。耗憬塘?xí)的對(duì)象，是具有智能的人，你若想獲得尊重，你要把會(huì)員當(dāng)人來對(duì)待教習(xí)；否則，你會(huì)失去做人的教習(xí)尊嚴(yán)，沒有人會(huì)尊重你。因?yàn)?，在?huì)員需要的不是帶操的，而是引導(dǎo)教人的。
3）豐富解讀的體式教習(xí)實(shí)際經(jīng)驗(yàn)
一個(gè)合格的瑜伽教練，除了學(xué)好專業(yè)知識(shí)外，必須要有豐富的體式教習(xí)經(jīng)驗(yàn)和積累，才有可能將瑜伽課越上越好，才有能力教習(xí)會(huì)員在練習(xí)中的各類問題。沒有實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，知識(shí)無法得到真實(shí)的驗(yàn)證，一堂瑜伽教習(xí)課下來，不能讓練習(xí)者有所收獲，那基本是失敗的教練者。
對(duì)于體式教習(xí)經(jīng)驗(yàn)，不是靠盲目苦練得來的，因?yàn)樽约壕毩?xí)跟教習(xí)瑜伽本身不是一碼事，作為教習(xí)者，需要用心體會(huì)運(yùn)用專業(yè)知識(shí)，來解讀各個(gè)體式跟身體與心理之間的密切關(guān)系，這種在傳統(tǒng)瑜伽經(jīng)典記載叫做“體悟”能力，你自身體悟的好，知識(shí)就積累的多，你的教習(xí)智商就越高。
《瑜伽修息密記》記載：身心是個(gè)大寶藏，你體悟有多少，你就收獲多少。這個(gè)道理，在潘塔加利的《瑜伽經(jīng)》里同樣闡述。
體式跟人體身心系統(tǒng)之間的關(guān)系很密切，既有層面，又有深淺不同；因此，不同的體式具有不同的效應(yīng)作用，這是因?yàn)槿梭w本身系統(tǒng)的多面性，也就對(duì)應(yīng)和具備了體式的各類不同；因此，不要把體式統(tǒng)一為一種健身鍛煉模式，這是對(duì)瑜伽不正確的誤區(qū)和認(rèn)證。
4）自我激勵(lì)和控制情緒的能力
一名合格瑜伽教練，不僅善于激勵(lì)學(xué)員，還更要善于自我激勵(lì)，在瑜伽傳統(tǒng)的語(yǔ)系里面，一直提倡“正語(yǔ)、愛語(yǔ)、哲理和積極的語(yǔ)言”。每天忙于工作的瑜伽教練，有很多生活的繁瑣事情要處理，同時(shí)有很多的瑜伽課要去上，做著令人羨慕的職業(yè)，一樣充滿著壓力和煩惱；可想而知，自我激勵(lì)是緩解工作壓力的辦法，也是善于調(diào)控自我身心的渠道。
一個(gè)成熟的瑜伽教練，需要有很強(qiáng)的情緒控制能力，因?yàn)樗榫w的好壞，直接影響到練習(xí)者上課的心態(tài)，當(dāng)教練站到臺(tái)上教習(xí)瑜伽時(shí)，她的情緒就已不單單是私人的事情了；好情緒就能產(chǎn)生好動(dòng)力，好動(dòng)力傳遞給練習(xí)者，產(chǎn)生課堂好氣氛，好氣氛就有好時(shí)光，一堂美好的、意猶未盡的瑜伽課堂。
這樣的好課堂，它帶給你的是充滿教習(xí)的快樂、喜悅和活力，而這一切首先取決于你自我的激勵(lì)和調(diào)整，讓你的教習(xí)工作，發(fā)揮到一個(gè)最佳的能量點(diǎn)：教習(xí)的幸福感。而這種幸福感更能夠讓你每天活在健康里，你沒有壓力的煩惱，沒有負(fù)重的疲勞，一天多教幾堂課，不但很開心，還能夠多掙課時(shí)費(fèi)?。∪绱巳ソ痰拈_心吧！
5）把握好現(xiàn)場(chǎng)教習(xí)的感染能力
什么叫感染力？就是運(yùn)用合適的方式，有力地帶動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí)氣氛。作為一名瑜伽教練，在演繹和傳遞教習(xí)內(nèi)容的時(shí)候，離不開這種感染力。毫無表情、語(yǔ)音平淡或者表現(xiàn)出所謂的職業(yè)化，干巴巴的“口令式”帶操是蒼白無力的；至今還有很多教練表現(xiàn)平平，課堂沒有生機(jī)而乏味，這種結(jié)果也最終感染了自己，放棄了瑜伽。
一個(gè)教練就是一個(gè)和諧磁場(chǎng)，感染力在表達(dá)時(shí)要講究適度性，不要夸張性，而語(yǔ)言和肢體表達(dá)不充分，缺乏變化，就會(huì)失去感染力。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用互動(dòng)方式能使人感到親切，輕松的現(xiàn)場(chǎng)氣氛有助于達(dá)到教習(xí)效果，如果能在課程上恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用出來，你看到的教習(xí)現(xiàn)場(chǎng)，是練習(xí)者自主情緒飛揚(yáng)的練習(xí)效果，而這種現(xiàn)場(chǎng)最終感染了自己，快樂的教習(xí)長(zhǎng)久。
做一名充滿感染力的教練，需要不斷的提升和培養(yǎng)自信，自信不是別人給的，是對(duì)自身力量的一種確信，每一個(gè)自信的表情、自信的手勢(shì)、自信的肢體語(yǔ)言，都能夠無形無窮的感染給每一個(gè)練習(xí)者，而這一切，都是來自心理中，樹立中起對(duì)自我的自信。
自信產(chǎn)生的感染力不是讓大家關(guān)注你，而是當(dāng)你在教習(xí)課時(shí)，正好發(fā)現(xiàn)一位會(huì)員瑜伽服胸前的紐扣掉了，于是，你就帶著大家做戰(zhàn)士式展臂，你引導(dǎo)會(huì)員：展開你的兩臂，注意胸前的紐扣！哈哈！
6）培養(yǎng)具有良好的瑜伽“氣質(zhì)”
現(xiàn)在人們對(duì)于夸贊她人，都喜歡用“氣質(zhì)”一詞。氣質(zhì)指的是一個(gè)人的個(gè)性魅力特點(diǎn)和風(fēng)格氣度，如何把最好的氣質(zhì)用在瑜伽課堂上，這需要讓你慢慢體味了，只有教習(xí)豐富的瑜伽教練，才能體會(huì)得到其中的韻味。
教練的氣質(zhì)得要大方得體，俗話說壓得住場(chǎng)，她能把學(xué)員的注意力都吸引到自己身上，不僅讓練習(xí)者跟著教練一起完成一堂練習(xí)，還意猶未盡地渴望著下一次再見到這位教練，這就是一種瑜伽“氣質(zhì)”的魅力所為！
良好的氣質(zhì)具有強(qiáng)大的動(dòng)能，作為一名合格的教練者，更需要把這種氣質(zhì)的培育，帶給練習(xí)者，讓練習(xí)者具備這種氣質(zhì)，目的是更好的練習(xí)瑜伽，改善她們的惰性氣質(zhì)，通過轉(zhuǎn)變來達(dá)到一個(gè)人完整的轉(zhuǎn)變。當(dāng)練習(xí)者回到家里，家人看到她們的變化時(shí)，是多么的開心和喜悅，她們會(huì)帶著這份喜悅的心情，做所有的事情，這就足以說明你的教習(xí)成果。
正如一句話：一人練習(xí)，全家幸福！切不可教成這樣的現(xiàn)象：一位練習(xí)者每天瑜伽練習(xí)后很疲勞，回到家里什么都不愿意做，結(jié)果愛人很納悶和煩惱：瑜伽都練到這個(gè)份上，成了家里的祖宗了。結(jié)果有一天，這位練習(xí)者不再來練瑜伽了，就可能是家里出現(xiàn)矛盾了。切記啊！
7）掌握有較強(qiáng)的體式應(yīng)變能力
在教習(xí)瑜伽課時(shí)，體式應(yīng)變能力也叫做體式的“變體”yoga variants，這種能力直接決定著教練者的智慧表達(dá)、靈活體現(xiàn)和授課水平的發(fā)揮。一名合格的瑜伽教練，一般都具有良好的體式應(yīng)變控場(chǎng)能力，能塑造良好的自我形象和把握教習(xí)藝術(shù)的分寸。對(duì)練習(xí)發(fā)生的問題和干擾情況造成的問題，具有能夠敏銳、及時(shí)、準(zhǔn)確地作出反應(yīng)，并采取有效措施是一個(gè)合格瑜伽教練的實(shí)際技巧。
一個(gè)體式有多種變體，變體的能力是作為一名合格瑜伽教練，必須要掌握的體式基本功，變體是充滿人體哲理的，也是一種靈性動(dòng)能的體現(xiàn)，讓一個(gè)體式演變出來的姿勢(shì)，將是豐富精彩的，如此的體式教習(xí)，充滿著教習(xí)的智慧。如此，你的瑜伽課，沒有人能夠復(fù)制和模仿！
8）積極樂觀向上的人生價(jià)值觀
人生的價(jià)值觀決定了一個(gè)人的行為風(fēng)格。積極向上、樂觀豁達(dá)、富有愛心的瑜伽教練尤能顯示出她的人格魅力。作為一名合格的教練，在臺(tái)上一言一行的教習(xí)，甚至一個(gè)表情（所謂相由心生），都能讓練習(xí)者感受覺到你是一個(gè)怎樣的人。
授人玫瑰、手有余香，屬于工作美好的教練職業(yè)，每天都是一個(gè)開始；因此，一禪祝福每一個(gè)教練者，以一個(gè)良好的心態(tài)，去對(duì)待每天工作中的困難和挫折，努力學(xué)習(xí)充實(shí)自己，沿著成為一名合格教練的方向前進(jìn)，盡快完成從新教練到合格教師這一轉(zhuǎn)變。每個(gè)練習(xí)者都喜歡：一堂健康、陽(yáng)光、樂觀、收獲的，一名合格教練的瑜伽課！
四．瑜伽習(xí)練注意事項(xiàng) 經(jīng)期注意事項(xiàng)：
所有擠壓腹部的練習(xí)
深度前屈 深度扭轉(zhuǎn) 骨盆倒置習(xí)練好處及作用 課程安排：
一、調(diào)息（3-5分鐘）時(shí)間季節(jié)氣候的影響 早上多晚上少夏天少冬天多
1、位置姿態(tài)的調(diào)整
（2）細(xì)節(jié)的調(diào)整 身體從下到上的調(diào)整 a軀體b呼吸能量 c思想意識(shí)
2、呼吸
a自然呼吸b腹式呼吸c(diǎn)胸式呼吸d烏加依呼吸
3、意識(shí) 清空頭腦 意識(shí)通過呼吸帶到當(dāng)下
二、熱身（5-10分鐘）
（1）關(guān)節(jié)
以上為可動(dòng)關(guān)節(jié) 恥骨 骶骨屬于微動(dòng)關(guān)節(jié)
三、體式40 站立
海底輪
跪立半高
生殖輪
開胯 手臂 核心 坐姿
臍輪 腹輪 俯臥
腹輪
仰臥
臍輪 腹輪
后彎
心輪 身體有充分的打開和熱身后才能練習(xí)深度的后彎 倒立
喉輪 頂輪 倒立后接靜坐 刺激眉心輪 注意事項(xiàng)： 編排由簡(jiǎn)到難
站立系列可多些 幫助根基的建立 脊柱的調(diào)整 3-5個(gè) 坐姿接后彎
后彎可接扭轉(zhuǎn)
或接下犬式嬰兒式
俯臥 仰臥 深度后彎體式前應(yīng)有坐姿練習(xí)
扭轉(zhuǎn)后接前屈
倒立是所有體式的平衡體式
哈他瑜伽中先做頭倒立再肩倒立
教學(xué)先教肩倒立再頭倒立
10）失眠：下犬式 前屈 倒立
坐姿：建立身體的靈活性 伸展性 禁忌：生理期 身體僵緊的人要坐高。
四、休息5-10
1、身體的位置
2、細(xì)節(jié)的調(diào)整 從腳到頭 從頭到腳 頭部 面部
3、呼吸 輕柔的呼吸
5、空白 2-3分鐘
6、喚醒 從身體的末端 語(yǔ)氣輕柔 口令
平衡體式：
1、凝視點(diǎn)
2、根基有利
3、呼吸
4、站立體式中 抬高那條腿要有力
5、平衡體式中不宜說太多話 多提醒呼吸 先提醒站穩(wěn) 再?gòu)?qiáng)調(diào)其他的
口令 快 快速觀察學(xué)員
后彎 心打開 胸椎打開平衡 守住中心
扭轉(zhuǎn) 強(qiáng)調(diào)延長(zhǎng) 伸展 前屈 空間 山式
是瑜伽士篇五
瑜伽已經(jīng)成為這個(gè)快節(jié)奏時(shí)代的一種受歡迎的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以幫助我們保持健康的身體，還可以帶給我們內(nèi)心的平靜和放松。作為一名瑜伽教練，我有幸與學(xué)生們一起練習(xí)和探索瑜伽的奧秘。在這個(gè)過程中，我的心得和體會(huì)愈發(fā)豐富。下面，我將分享我的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)識(shí)。
首先，在教授瑜伽的過程中，我意識(shí)到瑜伽的目的不僅僅是動(dòng)作的完美和靈活的身體。瑜伽更是一種心靈修煉。通過呼吸和冥想，我開始明白，瑜伽是一種連接身體、心靈和自然的方式。在課堂上，我鼓勵(lì)學(xué)生們放慢呼吸，專注于當(dāng)下的感覺，拋開俗世的煩惱和壓力。這種沉浸在當(dāng)下的感受和體驗(yàn)，讓學(xué)生們逐漸感受到內(nèi)心的寧?kù)o和平和。因此，我希望學(xué)生們不僅能夠完美地完成瑜伽的動(dòng)作，更重要的是能夠把瑜伽帶入日常生活中，通過它尋找平衡和力量。
其次，在教授瑜伽的過程中，我體會(huì)到瑜伽的力量和能量。瑜伽的動(dòng)作需要學(xué)生們的專注和掌控，每個(gè)動(dòng)作都需要用心感受身體的每一寸肌肉。通過堅(jiān)持練習(xí)，學(xué)生們的力量和靈活性在慢慢地提升，他們也漸漸意識(shí)到身體與心靈的緊密聯(lián)系。瑜伽還可以幫助學(xué)生們克服身體的局限，充分發(fā)揮潛能。我經(jīng)常告訴學(xué)生們，瑜伽不僅是技巧的表演，更多的是力量的釋放和能量的流動(dòng)。通過瑜伽的練習(xí)，學(xué)生們可以發(fā)現(xiàn)自己的潛在潛能，充實(shí)內(nèi)在的力量。
再次，在教授瑜伽的過程中，我看到了學(xué)生們的成長(zhǎng)和變化。剛開始練習(xí)時(shí)，許多學(xué)生會(huì)感到困惑和不適應(yīng)。但是隨著時(shí)間的推移，他們開始適應(yīng)并享受瑜伽的練習(xí)。我注意到，學(xué)生們的身體變得更加靈活和健康，他們也意識(shí)到自己內(nèi)心的變化。瑜伽可以讓我們更加敏感和細(xì)膩，提高對(duì)自己和他人的關(guān)注度。學(xué)生們開始更加珍惜當(dāng)下，享受生活的美好。這種積極的變化不僅可以在課堂上看到，也可以在他們的日常生活中感受到。因此，瑜伽不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種生活的態(tài)度。
最后，在教授瑜伽的過程中，我也從學(xué)生們身上學(xué)到了很多。不同的學(xué)生有不同的身體條件和需求，他們對(duì)瑜伽的理解和感受也各不相同。因此，我努力尊重每個(gè)學(xué)生的需求和特點(diǎn)，根據(jù)他們的條件和能力進(jìn)行具體的指導(dǎo)。這讓我認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，瑜伽也是如此。每個(gè)人都可以發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)特的方式和路徑來感受瑜伽的力量和美好。作為教練，我應(yīng)該給予學(xué)生們自由和尊重，引導(dǎo)他們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和探索自己的瑜伽之旅。
總之，作為一名瑜伽教練，我不僅能夠幫助學(xué)生們理解和掌握瑜伽的技巧和動(dòng)作，更重要的是幫助他們體驗(yàn)瑜伽所帶來的內(nèi)在平靜和力量。通過瑜伽的練習(xí)，學(xué)生們可以逐漸意識(shí)到身心靈的統(tǒng)一，疏導(dǎo)負(fù)能量，找到健康和平衡。在教授瑜伽的過程中，我也從學(xué)生們身上學(xué)到了很多，他們給了我新的認(rèn)識(shí)和啟發(fā)，讓我更加深入地理解瑜伽的信念和理念。我相信，瑜伽將繼續(xù)給予我更多的體驗(yàn)和感悟，同時(shí)也希望能夠與更多的人分享這種美妙的體驗(yàn)和心得。
是瑜伽士篇六
講解： 讓我們站立于墊子中央，雙腿并攏，膝蓋骨上提，第二腳趾指向正前方，收緊大腿以及臀部，腹部?jī)?nèi)收，雙手放于身體兩側(cè)，眼睛平視前方一點(diǎn)，保持頭 頸、脊柱在同一直線上。這個(gè)動(dòng)作讓我們保持正確的站立姿勢(shì)，糾正身體不良體 態(tài)。
風(fēng)吹樹式
講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開，比肩略寬。吸氣，雙手側(cè)平舉； 呼氣時(shí)，左手帶動(dòng)上半身向左、向后扭轉(zhuǎn)，注意保持寬不面對(duì)正前方。吸氣，向 上延伸脊柱；呼氣時(shí)，右手搭放左肩，左手向后環(huán)繞搭放于右腰側(cè)，眼睛看向左 肩延伸的方向。這個(gè)動(dòng)作可以靈活我們的脊柱，改善不良體態(tài)。吸氣，雙手帶動(dòng) 身體還原直立；呼氣，落下雙手，放松。
踮腳蹲式講解：
講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開 2 肩寬，腳尖向外展開，至個(gè)人最 大極限處，腳跟相對(duì)，膝蓋與腳尖同向。吸氣，向上延伸脊柱，同時(shí)雙手由體前 十指相交握；呼氣，屈雙膝下蹲，至大腿平行于墊面。身體不要前傾或后仰，保 持脊柱的直立。新會(huì)員在此保持，其他會(huì)員隨我再次吸氣，踮起雙腳腳尖向上。注意保持大腿始終平行于墊面，臀部盡可能向下坐，不要低于膝蓋。這個(gè)動(dòng)作可 以加強(qiáng)腳踝、膝蓋和腳趾的力量，鍛煉大腿肌力及肌耐力。吸氣，腳跟落于墊面，直立雙膝，解開雙手，抖動(dòng)雙膝，放松。
三角式講解：
一、樹式
二、半蓮花樹式）講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊子中央。吸氣時(shí)，將重心移至左腿，彎曲右膝，你可 以將右腳放于左膝蓋上方，踩實(shí)大腿內(nèi)側(cè)，或是隨我一起將右腳拉至左腹股溝處 成半蓮花樹式，盡量將右膝向外打開，防止右腳背向下滑落。在此保持好身體的 穩(wěn)定。再次吸氣時(shí)，雙臂經(jīng)由體側(cè)舉至頭頂上方合十，大臂夾緊耳朵，向上延伸 脊柱，眼睛找一個(gè)定點(diǎn)盯住它，保持身體的穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)我們身體的平衡 能力，加強(qiáng)大腿肌力及耐力。呼氣時(shí)，解開雙手，雙手幫助右腿回落墊面，轉(zhuǎn)動(dòng) 左腳，彈動(dòng)雙膝，放松。站立單腿抱膝式講解： 講解： 讓我們山式站立于墊子中央。吸氣時(shí)，將重心移至左腿，曲右膝，向上抬起，盡量貼近胸腹部。雙手體前十指交握，套住小腿脛骨，右腳背繃直指向墊面。吸 氣，向上延伸脊柱；呼氣，曲雙肘，雙肘用力將右大腿拉近胸腹部。注意保持髖 部的平正。這個(gè)動(dòng)作可以靈活我們的髖部，緩解背部酸痛，擠壓腹內(nèi)臟器官，加 強(qiáng)大腿肌力及耐力，增強(qiáng)身體平衡感。呼氣，解開雙手，放下右腿落于墊面，轉(zhuǎn) 動(dòng)左腳，彈動(dòng)雙腿，放松。鷹式（鳥王式）講解： 講解： 讓我們站于墊子中央，雙腳并攏。吸氣時(shí)，雙手前平舉；呼氣時(shí)，將左大臂 放于右大臂上方相交疊；吸氣，曲雙肘，掌背相貼。新會(huì)員可在此保持，老會(huì)員 隨我將左小臂繞過右掌外側(cè)，掌心相貼，大拇指指向鼻尖的方向。呼氣時(shí)，彎曲 雙膝下蹲，將重心移至左腿，右大腿放于左大腿上方相交疊，像蹺二郎腿一樣。新會(huì)員可在此保持，老會(huì)員隨我將右小腿繞過左膝蓋窩，右腳背勾住左小腿肚子。吸氣，向上延伸脊柱；呼氣時(shí)，彎曲雙膝下蹲至個(gè)人極限處，使腹部盡可能貼向 大腿，指尖遠(yuǎn)離鼻尖的方向。這個(gè)動(dòng)作可以消除靜脈曲張，促進(jìn)背部血液循環(huán)，加強(qiáng)我們的平衡能力以及肌耐力。吸氣，身體還原直立，解開雙手，解開纏繞的 雙腿，彈動(dòng)雙腿，放松。舞蹈者式講解： 講解： 讓我們以山式站于墊面，將重心移至左腳，曲右膝，右手由內(nèi)側(cè)抓住右腳腳 背或是腳踝。吸氣時(shí)，將左手舉至頭頂上方，大臂夾緊耳朵；呼氣時(shí)，左手帶動(dòng) 上半身向前、向下直至左臂平行于墊面；同時(shí)，將右腳尖向上繃起至個(gè)人最大極 限。注意不要翻髖，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的平衡感，增強(qiáng)身體柔韌性。吸氣，左手帶動(dòng)身體還原直立，呼氣，落左手，松開右腳，彈動(dòng)雙腿，放松。分腿前弓式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開至個(gè)人舒適距離，第二腳趾指向正前方。吸氣，雙手叉腰；呼氣時(shí)，以腹股溝為軸，上半身緩慢有序向下疊放，至個(gè)人最 大極限處。松開雙手握住小腿脛骨或腳踝，頭頸自然垂落。吸氣，慢慢抬頭、挺 胸，向前延伸脊柱；呼氣，將頭頂百會(huì)穴找向墊面方向，感受大腿后側(cè)韌帶的牽 拉。同時(shí)感受血液回流，沖刷面部，滋養(yǎng)面部皮膚，排出體內(nèi)多余毒素。吸氣，抬頭，微曲雙膝，雙手叉腰帶動(dòng)身體緩緩還原直立。雙腳以內(nèi)外八字收回，抖動(dòng) 雙膝，放松。鴕鳥式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央。吸氣，雙手經(jīng)體前舉至頭頂上方合掌，大臂 夾緊耳朵，吸氣，向上延伸脊柱；呼氣，以腹股溝為軸，雙手帶動(dòng)身體，向前、向下，伸出三指勾住大腳趾。吸氣，抬頭、挺胸、翹臀，向前延伸脊柱，眼睛看 向前方。呼氣，解開雙手，頭頸自然垂落放松，由尾骨開始，卷動(dòng)身體一節(jié)、一 節(jié)直立上半身，放松。這個(gè)動(dòng)作可以按摩、擠壓腹內(nèi)臟器官，消除脹氣，拉伸大 腿后側(cè)韌帶。前屈式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央。吸氣，雙手經(jīng)體前舉至頭頂上方，合掌，拇 指相扣，四指相對(duì)，大臂夾緊耳朵，向上延伸脊柱；呼氣，以腹股溝為軸，雙手 帶動(dòng)身體，向前、向下，當(dāng)指尖觸及墊面，兩手放于雙腳兩側(cè)或是抓住住小腿脛 骨或腳踝。雙肘可微微用力，幫助身體向前、向下，腹部找大腿，下巴找向小腿 脛骨。吸氣，抬頭，雙手體前合掌，帶動(dòng)身體向前、向上還原直立。呼氣，落下 雙手，放松。這個(gè)動(dòng)作可以按摩、擠壓腹內(nèi)臟器官，消除脹氣，拉伸大腿后側(cè)韌 帶。下犬式（頂峰式）講解： 講解： 讓我們以金剛跪姿跪于墊面。吸氣，雙手五指張開，按壓墊面；呼氣，踮腳 尖、立雙膝，將臀部推送至最高點(diǎn)，調(diào)整雙腳的位置，讓腳跟踩實(shí)于墊面。腹部 內(nèi)收，尾骨內(nèi)卷。展肩夾背，拉伸下腋窩。這個(gè)動(dòng)作有效拉伸大腿后側(cè)韌帶，血 液回流，沖刷面部，滋養(yǎng)面部皮膚，消除疲勞，幫助恢復(fù)精力。吸氣，抬頭；呼 氣，落雙膝、腳背，將臀部推送至腳跟之上，前額點(diǎn)地，手臂向前延伸，月亮式 放松。上犬式講解： 講解： 讓我們俯臥于墊面，曲雙肘，放于胸部?jī)蓚?cè)墊面。吸氣，踮雙腳尖，立直雙 膝，借助雙手的力量，撐起整個(gè)身體；呼氣，髖部向前推送，腳背貼于墊面，注 意，雙膝離開墊面，眼睛看向前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加手臂力量。呼氣，曲雙肘，讓身體回到墊面。雙手放于身體兩側(cè)，側(cè)臉點(diǎn)地，放松?；ōh(huán)式講解： 講解： 讓我們站立于墊面中央，兩腳并攏，雙腳呈八字向外展開，腳跟腱不好的會(huì) 員，可將兩腳打開約一拳的距離。膝蓋與腳尖同向。吸氣，雙手前平舉；呼氣，彎曲雙膝下蹲至個(gè)人極限處，雙手經(jīng)體前繞過雙膝外側(cè)，握住腳踝或腳跟。吸氣，抬頭、挺胸，向前延伸脊柱；呼氣，俯身向下，盡可能用前額輕觸墊面。保持順 暢的呼吸，注意，兩膝向外打開，兩腳跟踩實(shí)于墊面，若有抬起，可稍適分開兩 腳間的距離。這個(gè)動(dòng)作，可以按摩、擠壓腹內(nèi)臟器官，消除便秘和消化不良，更 可以幫助女性舒緩生理期疼痛。吸氣，解開雙手，還原雙手前平舉，雙手帶動(dòng)身 體緩緩還原直立，呼氣，放松雙手，還原雙腳，抖動(dòng)雙膝放松。交叉平衡式一、二講解： 講解： 讓我們四角跪姿于墊面，保持四肢垂直于墊面，平直腰背，吸氣，將重心移 至左腿，抬起右腿向上與墊面平行，將重心移至右手，抬起左手向上與墊面平行，如果可以穩(wěn)定，嘗試用大臂貼緊耳朵，眼睛看向墊面的方向，使左手臂、頭頸、腰背、右腿在同一平面內(nèi)。新會(huì)員可在此保持，老會(huì)員隨我曲右膝，左手向后握 住右腳腳踝或腳背。吸氣，右腳向上繃起至個(gè)人最大極限。眼睛看向前方，保持 身體平穩(wěn)，順暢的呼吸，這個(gè)動(dòng)作可以延伸我們的脊柱，增強(qiáng)身體的平衡感。呼 氣，落左手、右膝，還原四角跪姿。貓牛式（貓伸展式一、二講解： 講解： 讓我們成四角跪姿跪于墊面，保持脊柱的平直，四肢垂直于墊面。吸氣，抬 頭、挺胸、翹臀，脊柱一節(jié)一節(jié)向下沉，眼睛看向天花板，成牛式。呼氣，低頭、含胸、拱背，下頜找向鎖骨，成貓式。脊柱盡量向上拱起。這個(gè)動(dòng)作可以幫助女 性舒緩生理期疼痛，恢復(fù)脊柱彈性。吸氣，還原脊柱的平直?；⑹街v解： 講解： 讓我們成四角跪姿跪于墊面。吸氣，將重心移至左腿，抬頭、挺胸，脊柱下 沉，抬起右腿，至個(gè)人極限處，眼睛看向天花板。注意繃直腳背和腳尖，髖部不 要外翻。呼氣，彎曲右膝，低頭、含胸、拱背，尾骨內(nèi)收，鼻尖找向膝蓋，注意 保持右腳尖懸空，不要接觸墊面。這個(gè)動(dòng)作，交替擠壓了我們的雙腎，對(duì)生殖系 統(tǒng)極為有益。再次吸氣，右膝落于墊面，還原脊柱的平直。新月式講解： 講解： 前曲式保持。吸氣，抬頭；呼氣，曲雙膝，右腳向后邁一大步，依次落下右膝蓋、腳背，保持左小腿完全垂直于墊面。調(diào)整好身體的重心，雙手體前合掌，緩緩舉 至頭頂上方，大臂夾緊耳朵，沉髖向下，推髖向前。身體向后彎。吸氣，雙手帶 動(dòng)身體還原直立。門閂式講解： 講解： 讓我們以金剛跪姿跪于墊面。吸氣，臀部抬離腳跟同時(shí)立直上半身，左腳向 外打開，至個(gè)人最大極限處，腳尖指向正左方，保持左腳和右膝在同一直線上，吸氣，雙手側(cè)平舉；呼氣，左手帶動(dòng)身體，向左、向下側(cè)彎，左手握住小腿脛骨，可以的會(huì)員握住腳踝或腳背。右手筆直的指向天空，柔韌性稍好的會(huì)員，大臂貼 向耳朵成自然弧度，眼睛穿過大臂，看向天花板的方向。注意，保持身體在同一平面內(nèi)側(cè)屈，不要翻轉(zhuǎn)髖部。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸左右兩側(cè)腰，加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)及髖 部柔韌性。吸氣，雙手帶動(dòng)身體還原直立；呼氣，落下雙臂，收回左腿與右腿并 攏。駱駝式講解： 講解： 讓我們以金剛跪姿跪于墊面，雙膝分開，與肩同寬，落雙腳背于墊面。脊柱 不好的會(huì)員，可以踮起兩腳腳尖。雙手五指張開，護(hù)住腰背部。吸氣，向上延伸 脊柱；呼氣，緊臀推髖向前，身體向后彎。松開右手，抓住右腳跟，再慢慢松開 左手，抓住左腳跟。有頸椎病的會(huì)員保持頭頸在脊柱的延長(zhǎng)線上，其余會(huì)員頭頸 自然向后垂落。髖部用力向前頂出。在此保持順暢的呼吸，這個(gè)動(dòng)作可以糾正含 胸拱背的不良體態(tài)，按摩甲狀腺、腎上腺、胸腺，預(yù)防腎部結(jié)石，靈活柔韌腰椎，舒展腹肌群，擠壓腹內(nèi)臟器官。吸氣，松開右手，扶住腰背部，再松開左手，扶 住腰背部，慢慢抬起頭部，借助雙手的力量，還原身體直立。呼氣，將臀部推送 于后腳跟上，手臂向前延伸，月亮式放松。牛面式講解： 講解： 讓我們以長(zhǎng)坐姿勢(shì)坐于墊面，曲右膝，將右腳落于左大腿外側(cè)；彎曲左腿，拉至右臀外側(cè)，調(diào)整兩腳的位置，保持雙膝盡可能在一條直線上，臀部不要離開 墊面。吸氣，左手舉至頭頂上方，呼氣時(shí)，彎曲手肘，掌心向內(nèi)，放于兩肩胛骨 之間。你可以用右手握住左手手肘，用力拉向頭頂百會(huì)穴方向，幫助左手向下。注意，手肘不要壓迫頭頸部。呼氣時(shí)，彎曲右手，掌心向外，沿著脊柱的方向向 上推送，直至雙手相交握。抓不到的會(huì)員，可將手掌貼緊背部。在此保持順暢的 呼吸，注意立直脊柱，挺胸，肩膀向外展開。這個(gè)動(dòng)作可以糾正含胸拱背的不良 體態(tài)，靈活雙肩、雙肘、雙腕，拉展胸部，加強(qiáng)髖、膝、踝的柔韌性，拉伸大腿 外側(cè)肌肉。呼氣，解開雙手，雙手幫助雙腿還原直立。抖動(dòng)雙膝，放松。束角式講解： 講解： 讓我們以長(zhǎng)坐姿勢(shì)坐于墊面，彎曲左腳，腳跟抵住會(huì)陰處；再?gòu)澢夷_，使 兩腳掌心相貼，將腳掌像翻書一樣盡量向外打開。伸出雙手，十指交扣，套住雙 腳尖。吸氣，立直脊柱，上下彈動(dòng)雙膝，像蝴蝶抖動(dòng)翅膀一般，靈活我們的雙髖，熱身?，F(xiàn)在，我們來做束角式。吸氣，立直脊柱；呼氣，將雙肘抵住大腿與小腿 之間的間隙處，身體向前、向下，眼睛看向天花板，腹部尋找腳心的方向。在此 保持順暢的呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于防止靜脈曲張的形成，滋養(yǎng)盆骨器官，幫助糾 正月經(jīng)不調(diào)，舒緩生理期疼痛。吸氣，身體還原直立，松開雙手，兩腿還原直立，抖動(dòng)雙膝，放松。
是瑜伽士篇七
隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，人們的生活壓力也越來越大，心理負(fù)擔(dān)也越來越重。為減輕這種壓力，不少人選擇了瑜伽作為解壓的方式。而我也是其中的一員，通過練習(xí)瑜伽，我深刻地認(rèn)識(shí)到了瑜伽的巨大作用。下面我將分享我在練習(xí)瑜伽中的心得體會(huì)。
一、瑜伽能夠改善身體狀態(tài)
練習(xí)瑜伽最明顯的效果就是對(duì)身體的改善，它能夠增強(qiáng)身體的柔軟性和平衡能力，讓我們?cè)谌粘Ｉ钪懈屿`活和舒適。每天早上，我都會(huì)花10到15分鐘時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)，這樣可以讓我整天活力充沛，精神飽滿。
二、瑜伽能夠減輕壓力
人們的生活中充滿了各種壓力，這是無法避免的。而瑜伽正是一個(gè)很好的方式來緩解這些壓力。瑜伽練習(xí)中需要我們專注于呼吸和動(dòng)作，這樣可以讓我們放下煩惱和憂慮，享受當(dāng)下的平靜和寧?kù)o。每次練習(xí)完后，我會(huì)感到非常輕松和愉悅。
三、瑜伽能夠增強(qiáng)意志力
練習(xí)瑜伽需要持續(xù)的耐心和努力，只有通過堅(jiān)持不懈的練習(xí)才能夠獲得更好的效果。這樣也讓我在日常生活中變得更加有毅力和耐力，能夠更好地面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。
四、瑜伽能夠調(diào)節(jié)情緒
練習(xí)瑜伽可以讓我們更加平衡和穩(wěn)定地面對(duì)情緒波動(dòng)。瑜伽練習(xí)中的深呼吸和身體拉伸可以釋放緊張和焦慮，帶來內(nèi)心的平靜和放松。經(jīng)常練習(xí)瑜伽，我的情緒變得更加穩(wěn)定和積極。
五、瑜伽能夠提高身體意識(shí)
練習(xí)瑜伽不單單是身體上的訓(xùn)練，同樣也是對(duì)身體和內(nèi)心的探索。通過練習(xí)瑜伽，我開始更加關(guān)注自己的身體和健康，逐漸對(duì)自己的身體有了更深的認(rèn)識(shí)。這樣也讓我更加愛護(hù)自己的身體，注重健康生活方式。
總結(jié)
通過瑜伽的練習(xí)，我深刻體會(huì)到瑜伽的巨大作用。瑜伽能夠帶來身體和心靈的平靜和健康，減輕壓力，提高意志力和調(diào)節(jié)情緒。如果想要更好地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)，瑜伽練習(xí)是一個(gè)非常好的選擇。每天抽出一些時(shí)間來安靜下來，在練習(xí)中探索自己，相信會(huì)給自己帶來更加積極和健康的生活方式。
是瑜伽士篇八
流瑜伽(flow yoga)是梵文vinyasa yoga的意譯，有時(shí)也稱為vinyasa flow。vinyasa的意思是呼吸和動(dòng)作同步，指的是在每次吸氣或呼氣的同時(shí)，從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)換到另一個(gè)動(dòng)作。由于這種和呼吸配合的動(dòng)態(tài)練習(xí)方式具有和舞蹈相似的流暢性，所以才被稱為流瑜伽。有些說法認(rèn)為它是近代西方的發(fā)明，但事實(shí)上，這種練習(xí)方式在印度是自古就有的。
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現(xiàn)代的流瑜伽是靜態(tài)和動(dòng)態(tài)體式的結(jié)合。在練習(xí)過程中，練習(xí)者需要在進(jìn)入體式后，靜靜地保持幾次呼吸的時(shí)間(但也偶有在體式中跟隨呼吸進(jìn)行拉伸的)，然后運(yùn)用vinyasa的方法動(dòng)態(tài)地在這一個(gè)和下一個(gè)體式之間進(jìn)行銜接。
和阿詩(shī)湯加(ashtanga)等一些擁有固定動(dòng)作編排的瑜伽體系相比，流瑜伽更像是一種開放性練習(xí)的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開放性不僅使得練習(xí)者能夠方便地獲得全方位的鍛煉，同時(shí)還增加了練習(xí)的多變性和趣味性，尤其適合好動(dòng)且追求新鮮感的人。流瑜伽體式編排的另一大好處是依循“拋物線”法則，即有開頭，有高潮，有收尾，循序漸進(jìn)地打開練習(xí)者身體的各個(gè)部位，使其進(jìn)入到平時(shí)難以做到的體式。
從鍛煉效果上來講，流瑜伽的動(dòng)態(tài)練習(xí)法則奠定了其偏陽(yáng)性的基調(diào)，其最直接的表現(xiàn)就是大量的出汗排毒。長(zhǎng)期練習(xí)，能夠激發(fā)身體各大系統(tǒng)的活力，增強(qiáng)專注力和自信心。
但是也正因?yàn)榱麒べみ@種快速的特性，所以更需要練習(xí)者具有堅(jiān)實(shí)的身體正位基礎(chǔ)來保證練習(xí)的效率和安全。
首先，應(yīng)當(dāng)選擇一些靜態(tài)的基礎(chǔ)課程作為開始。一來熟悉瑜伽的一些基本動(dòng)作，熟悉自己的身體，再來適應(yīng)瑜伽的呼吸方法。
一段時(shí)間以后，選擇一些強(qiáng)調(diào)身體正位(順位)、流動(dòng)性依然相對(duì)較弱、單個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間較長(zhǎng)的(艾楊格瑜伽，哈他瑜伽等)瑜伽課程進(jìn)行練習(xí)，奠定安全練習(xí)的基礎(chǔ)。
在這之后，開始進(jìn)入初級(jí)流瑜伽的課程練習(xí)，在身體正確順位的基礎(chǔ)上，熟悉流瑜伽的動(dòng)作編排和練習(xí)邏輯。
最后，就可以自由安全地根據(jù)自身的喜好、練習(xí)水平和身體狀況來選擇各種不同風(fēng)格和強(qiáng)度的流瑜伽啦。
1.絕對(duì)不可以憋氣：
對(duì)大部分練習(xí)者來說，較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2.“增加一次呼吸”：
當(dāng)呼吸較短時(shí)，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當(dāng)老師說吸氣時(shí)，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3.絕不可以急于完成呼吸：
一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時(shí)千萬不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作，急著完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對(duì)于老學(xué)員來說，跟隨課堂的練習(xí)時(shí)，保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。
4.“比老師慢一點(diǎn)”：
呼吸較緩時(shí)，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持，不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時(shí)找回來。
另外，平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng)，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行呼吸。
是瑜伽士篇九
瑜伽在我們的生活中一直都有著不可忽視的重要性，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以提高我們的身體素質(zhì)，還可以增強(qiáng)我們的內(nèi)心力量。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，我對(duì)此有了深刻的體會(huì)和心得。在這篇文章中，我將分享一些關(guān)于讀瑜伽的思考以及對(duì)我的成長(zhǎng)帶來的影響。
段落一：瑜伽修煉是身體與心靈的完美結(jié)合
瑜伽運(yùn)動(dòng)始于印度，基于它古老的哲學(xué)基礎(chǔ) ，瑜伽是以技巧和意識(shí)來平衡身體與靈魂。瑜伽是一種將身體、呼吸和精神聯(lián)合起來的運(yùn)動(dòng)方式。在瑜伽的練習(xí)過程中，你不單單是在鍛煉身體，還在修煉內(nèi)心，有一種漸進(jìn)式的進(jìn)階效果，促進(jìn)你的身體和內(nèi)心的和諧，進(jìn)一步提高整個(gè)身體和思想的健康程度。而這種結(jié)合體運(yùn)動(dòng)對(duì)于冥想探索也有著非常正確的引導(dǎo)，讓你能夠更加深入的掌握意識(shí)領(lǐng)域以及內(nèi)在寧?kù)o的思考方式。
段落二：堅(jiān)持瑜伽鍛煉讓我更加關(guān)注健康和生活方式
練習(xí)瑜伽，讓我開始重視健康和日常的生活方式，尤其是對(duì)于食物的關(guān)注度，瑜伽讓我知道了由于飲食和身體的不良習(xí)慣，對(duì)身體帶來的長(zhǎng)期傷害后果。作為一個(gè)有意識(shí)的瑜伽學(xué)習(xí)者，我深刻體會(huì)到及時(shí)糾正不良的生活習(xí)慣對(duì)于身體健康的重要性。我開始堅(jiān)持選擇更健康，并且對(duì)身體友好的食物和生活習(xí)慣，例如健康飲食和適度的鍛煉。堅(jiān)持瑜伽，我逐漸增長(zhǎng)了對(duì)健康生活和自我管理的認(rèn)識(shí)，以此來更好的管理身體和創(chuàng)造自己身體的最佳狀態(tài)。
段落三：瑜伽實(shí)踐給了我更強(qiáng)大的自信心
瑜伽實(shí)踐使我變得更加自信，瑜伽鍛煉過程中，擁有正確的姿勢(shì)和平衡技巧是取得成功的關(guān)鍵，每一次的堅(jiān)持練習(xí)都會(huì)讓你逐漸感受到漸進(jìn)的進(jìn)化。這種變化不僅影響到身體，而且包括思想和認(rèn)識(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽在我們身上漸漸刻下了自信的痕跡，它幫助我們更加熟悉自我身體，從而積極改變自己生活中長(zhǎng)期以來的缺點(diǎn)。這種逐漸凝聚的自信心非常關(guān)鍵，不僅是對(duì)于完成體式所產(chǎn)生的信心，更是一種從內(nèi)向外的本質(zhì)信心。
段落四：瑜伽修煉讓我更加沉靜平和
瑜伽修煉不僅僅在于姿勢(shì)，也是在于內(nèi)心的掌控和沉靜，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽會(huì)逐漸教會(huì)我們?nèi)绾纬蔀橐粋€(gè)沉靜內(nèi)心的人，如何在生活中保持冷靜，如何控制情緒和情感。瑜伽修煉給我的幫助在于讓我學(xué)會(huì)如何平和接受生活中的一切，即便是最困難的挑戰(zhàn)，它能夠使我們面對(duì)生活中各種種種問題的時(shí)候平心靜氣。 在日常中，瑜伽讓我更加關(guān)注自己的呼吸，信息和身體，這也是保持內(nèi)心平靜的一種重要方式。
段落五：總結(jié)
總體而言，練習(xí)瑜伽雖然需要一定的體力和技巧，但它對(duì)于身體和心理的增強(qiáng)和平衡的正向影響是不言而喻的，它讓人們的心靈更加充實(shí)、自信和沉靜，發(fā)揚(yáng)人類內(nèi)心活動(dòng)的最高境界。讀瑜伽，這就是讓我們能夠冥想并且正向變化的能力。瑜伽不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是一種生活方式和心態(tài)。通過堅(jiān)持長(zhǎng)久的瑜伽修煉，每個(gè)人都可以找到適合自己的一條路，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的和諧平衡并且探索屬于自己的個(gè)性特質(zhì)。
是瑜伽士篇十
在現(xiàn)代這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)壓得人喘不過氣的社會(huì)，國(guó)人普遍處于亞健康的狀態(tài)，為了生存，仍無法擺脫這樣的惡性循環(huán)。于是，順應(yīng)這一需求，嬋熙瑜伽誕生了。為改善國(guó)人的生理、心理以及精神方面的非健康狀態(tài)，嬋熙瑜伽為廣大消費(fèi)者甚至創(chuàng)業(yè)者提供了可遇不可求的好機(jī)會(huì)。
嬋熙瑜伽送去健康
練習(xí)瑜伽可以使人體達(dá)到一種平衡放松的狀態(tài)，對(duì)于緩解精神壓力，促進(jìn)身體消化系統(tǒng)的循環(huán)具有很明顯的積極作用。嬋熙瑜伽就是為了讓人們生活更加輕松而存在，在工作壓力之余，摒除一切不愉快，真切追求身與心的雙重緩解，消除亞健康對(duì)人們的危害。嬋熙瑜伽將能為消費(fèi)者送去健康。
嬋熙瑜伽帶來財(cái)富
對(duì)于廣大的消費(fèi)者來說，瑜伽可以放松身心，是很好的養(yǎng)生之道。那么這一需求，對(duì)創(chuàng)業(yè)者來說，也是很好的致富機(jī)會(huì)。對(duì)越來越追求高品質(zhì)生活的現(xiàn)代人，瑜伽是一種很好的生活方式，這就說明了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有良好的發(fā)展前景，可以成為創(chuàng)業(yè)者加盟的好項(xiàng)目。嬋熙瑜伽將能為創(chuàng)業(yè)者帶來財(cái)富。
嬋者，美也；熙者，和樂也。嬋熙瑜伽的問世就是為了帶給人們一個(gè)更加舒適放松的生活環(huán)境，改變心態(tài)，健康生活。無論你是消費(fèi)者還是創(chuàng)業(yè)者，嬋熙瑜伽都是你美麗人生的新方向。
嬋熙瑜伽，開啟健康生活
瑜伽是一項(xiàng)健康有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。嬋熙瑜伽也是緊緊追隨這一理念，向人們傳授正確的做法以達(dá)到養(yǎng)生的效果。
瑜伽，不僅只是一套流行時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，而是源于印度的一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，也由于瑜伽的基礎(chǔ)是建立在古印度哲學(xué)上的。嬋熙瑜伽的建立與其緊緊相連。
數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
嬋熙瑜伽為消費(fèi)者提供學(xué)習(xí)和練習(xí)印度瑜伽的專業(yè)場(chǎng)所。有齊全的設(shè)施、較全的教學(xué)項(xiàng)目、還有專業(yè)的教練進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)。嬋熙瑜伽為消費(fèi)者營(yíng)造出寧?kù)o良好的氛圍，時(shí)常練習(xí)不僅能健康身心，讓身材更有型，也能認(rèn)識(shí)新很多朋友，讓瑜伽愛好者有更近的交流。
嬋熙瑜伽正在為你開啟新的健康生活，你準(zhǔn)備好了嗎？
養(yǎng)生新道——嬋熙瑜伽
正是由于現(xiàn)代生活水平的提高，也加快了人們的生活節(jié)奏，讓不少人的身體一直得不到良好的運(yùn)作，時(shí)常處于亞健康狀態(tài)。由此，嬋熙瑜伽應(yīng)運(yùn)而生，作為一種全新的運(yùn)動(dòng)方式，一經(jīng)問世，受到了廣大消費(fèi)者的一致好評(píng)。
瑜伽產(chǎn)生于古印度，因此嬋熙瑜伽的市場(chǎng)定位便是印度瑜伽，力求正統(tǒng)的瑜伽動(dòng)作。練習(xí)瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏，從內(nèi)及外帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)和輕盈體態(tài)，增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，同時(shí)也可以塑造人的性格，使其更加樂觀、積極、正能量。
嬋熙想帶給廣大消費(fèi)者的，除了正統(tǒng)的瑜伽訓(xùn)練，更是一種良好的生活方式和生活態(tài)度。選擇嬋熙，就是選擇了一種正確的生活方式，一種健康的養(yǎng)生之道。調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，嬋熙能給消費(fèi)者帶來更多的健康消費(fèi)倡導(dǎo)，使內(nèi)在充滿正能量。
新興時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，嬋熙瑜伽為你提供，帶給你前所未有的健康體驗(yàn)，傳授你正確積極的養(yǎng)生新道。健康強(qiáng)壯的身體，積極樂觀的心態(tài)，你想要的，嬋熙全都給你。
創(chuàng)業(yè)新選擇：嬋熙瑜伽
由于生活壓力劇增使得人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生之道，因而使得健康產(chǎn)業(yè)也在火熱崛起。嬋熙瑜伽作為健康產(chǎn)業(yè)的新興力量之一，一經(jīng)問世便受到了人們的廣泛好評(píng)。優(yōu)渥的市場(chǎng)前景，總部雄厚的力量扶持，讓嬋熙不僅能帶給你健康的體魄，還能為你創(chuàng)造新的財(cái)富。
市場(chǎng)前景——大
現(xiàn)代人幾乎都處于亞健康狀態(tài)，身體方面多多少少都存在著一部分隱患。嬋熙瑜伽能為消費(fèi)者帶去一種全新的健康生活方式，倡導(dǎo)一種積極正能量的養(yǎng)生新道，因此廣受消費(fèi)者的關(guān)注。緩解精神壓力，提高身體機(jī)能，因此嬋熙瑜伽擁有良好的未來發(fā)展趨勢(shì)。
總部扶持——強(qiáng)
嬋熙瑜伽除了是消費(fèi)者的心頭好，也受到了創(chuàng)業(yè)者的青睞，不僅因?yàn)槠渚薮蟮陌l(fā)展前景，還有嬋熙總部對(duì)創(chuàng)業(yè)者、加盟商的大力扶持。嬋熙旨在打造專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練館，因此在扶持方面十分用心。選址評(píng)估、裝修設(shè)計(jì)、開業(yè)帶店、區(qū)域保護(hù)、市場(chǎng)督導(dǎo)、管理培訓(xùn)、新式推出、廣告支持，總部全權(quán)包攬，創(chuàng)業(yè)無憂很好實(shí)現(xiàn)。
嬋熙瑜伽的興起，既幫助了廣大的消費(fèi)群眾，還帶動(dòng)了許多創(chuàng)業(yè)者的加盟，作為一種健康產(chǎn)業(yè)，嬋熙值得選擇。
優(yōu)勢(shì)加盟，嬋熙瑜伽應(yīng)有盡有
作為一種新型運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽的普及讓人們的生活有了很大改善。嬋熙瑜伽可謂是瑜伽行業(yè)的實(shí)力品牌，萌芽時(shí)期，就在以驚人的速度成長(zhǎng)，除了專業(yè)的瑜伽技能，更有多重的加盟優(yōu)勢(shì)，讓創(chuàng)業(yè)者十分偏愛。
投入成本低
想要加盟嬋熙的創(chuàng)客們可謂十分幸運(yùn)，因?yàn)閶任蹊べさ那捌谕顿Y非常低，是典型的小成本創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，相對(duì)支出小，可以促進(jìn)更多的創(chuàng)業(yè)者前來加盟，沒有太多經(jīng)濟(jì)上的壓力，無憂創(chuàng)業(yè)很容易。
品牌形象好
嬋熙一經(jīng)問世就受到了廣大消費(fèi)者的追捧，因此收到了眾多良好的口碑。對(duì)創(chuàng)業(yè)者來說，一個(gè)好的品牌形象就是擴(kuò)大市場(chǎng)的基礎(chǔ)，嬋熙瑜伽為創(chuàng)業(yè)者和加盟商帶來了許多正面的輿論形象，同時(shí)可以節(jié)省一部分的廣告支出，一舉多得。
宣傳投入大
即使是有良好的品牌形象，可是專業(yè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膵任醪⒉粫?huì)在廣告投放上有所減免，依舊會(huì)在創(chuàng)業(yè)者、加盟商所處區(qū)域進(jìn)行大力度的廣告選產(chǎn)，讓更多的人了解并且認(rèn)可嬋熙瑜伽。
如此多的加盟優(yōu)勢(shì)，全都是嬋熙為創(chuàng)業(yè)者們帶來的巨大福利，如果還在創(chuàng)業(yè)路上手足無措的你，選擇嬋熙瑜伽，一定會(huì)收益頗豐。
修身養(yǎng)性高品質(zhì)，盡在嬋熙
瑜伽作為新興運(yùn)動(dòng)方式，在被了解之初就受到了人們的一致好評(píng)，尤其在瑜伽行業(yè)做得風(fēng)生水起的嬋熙瑜伽，更是讓眾多消費(fèi)者愛不釋手。嬋熙瑜伽旨在打造不分群體、沒有國(guó)界的心靈修行，讓高品質(zhì)成為人生中不可分割的一部分。
嬋熙——專業(yè)瑜伽訓(xùn)練
嬋熙瑜伽所擁有的瑜伽指導(dǎo)老師全部都是聘請(qǐng)的擁有專業(yè)資格證書的從業(yè)人員，為的就是給消費(fèi)者帶去更加專業(yè)、舒心的瑜伽訓(xùn)練。只有專業(yè)到位的技能，才能真正讓消費(fèi)者擁有健康的體格，促成積極正能量的樂觀心態(tài)。
嬋熙——不僅只有瑜伽
為什么嬋熙瑜伽是創(chuàng)業(yè)好項(xiàng)目？給你答案！
健身行業(yè)正是炙手可熱的火爆行業(yè)，練就高品質(zhì)的生活逐漸成為大眾化的追求。嬋熙作為一個(gè)專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練項(xiàng)目，為什么偏偏就能收到眾人的追捧呢？究其原因，還是因?yàn)閶任蹩偛康膹?qiáng)大實(shí)力讓人嘆服。
嬋熙瑜伽——專業(yè)
嬋熙瑜伽的定位理念就是瑜伽的起源——印度瑜伽。嬋熙力求打造健康優(yōu)美的練習(xí)動(dòng)作，將正統(tǒng)的印度瑜伽與中國(guó)人體質(zhì)相結(jié)合，創(chuàng)造出更加安全有效的瑜伽課程訓(xùn)練，為消費(fèi)者量身打造，更有效果。
嬋熙瑜伽——實(shí)力
嬋熙總部雄厚的實(shí)力給了創(chuàng)業(yè)者很大程度上的幫扶，能為其節(jié)省相當(dāng)部分的精力、物力和財(cái)力。加盟嬋熙瑜伽，前期的投入資金非常少，讓創(chuàng)業(yè)變得很輕松，更有總部強(qiáng)有力的扶持政策，前期的開店選址、設(shè)計(jì)裝修，后期的管理培訓(xùn)、盈利深造，都有總部全力幫助，讓創(chuàng)業(yè)變得很容易。
百里挑一的瑜伽項(xiàng)目就是嬋熙：為消費(fèi)者打造高品質(zhì)的生活理念，追求心靈上的安靜和修行；為創(chuàng)業(yè)者營(yíng)造輕松愉快的創(chuàng)業(yè)氛圍，開辟創(chuàng)業(yè)新大陸。專業(yè)負(fù)責(zé)，精益求精，這就是嬋熙廣受熱捧的重要原因。這樣的瑜伽好項(xiàng)目，除了嬋熙，再難擁有。
盈利多多，就是嬋熙瑜伽
想要在創(chuàng)業(yè)路上獲利多多，就該選擇盈利渠道多的好項(xiàng)目，渠道多，總量就多，這樣的好項(xiàng)目，當(dāng)然得看嬋熙瑜伽。不僅僅是一種讓人身心放松的運(yùn)動(dòng)方式，更是一個(gè)盈利頗豐的創(chuàng)業(yè)好項(xiàng)目。
各式課程，會(huì)員卡的銷售收入
嬋熙瑜伽除了有專業(yè)的瑜伽課程，還有其他品類的課程，例如針灸養(yǎng)生課程、陶藝課程、插花技術(shù)、西式甜點(diǎn)、烘焙與飲品制作課程、美容基礎(chǔ)保養(yǎng)課程、日常妝術(shù)教授、盤發(fā)課程以及護(hù)甲課程，單單是這些課程的會(huì)員卡銷售，就是一筆可觀的數(shù)目。
產(chǎn)品、設(shè)備的銷售收入
專業(yè)的瑜伽課程老師，標(biāo)準(zhǔn)化的瑜伽技能，可以去許多有需要的場(chǎng)地進(jìn)行演出，同時(shí)開設(shè)課程供大家參與互動(dòng)體驗(yàn)，從而獲得一部分費(fèi)用，也是一種盈利渠道。
嬋熙瑜伽為創(chuàng)業(yè)者、加盟商量身打造多種盈利渠道，讓創(chuàng)業(yè)很簡(jiǎn)單，盈利很順暢。獲益多多，盡在嬋熙瑜伽。
專業(yè)+細(xì)致+周到+負(fù)責(zé)=嬋熙
雖說創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目五花八門很難選，但是選擇的標(biāo)準(zhǔn)卻是很簡(jiǎn)單的。一個(gè)好項(xiàng)目，既能給你專業(yè)細(xì)致的技巧能力，又能給你周到負(fù)責(zé)的扶持?；馃岬男袠I(yè)，值得信賴的品牌，創(chuàng)業(yè)無憂，盡在嬋熙瑜伽。
專業(yè)+細(xì)致
嬋熙瑜伽定位于印度瑜伽，同時(shí)有專業(yè)的瑜伽指導(dǎo)老師與研發(fā)團(tuán)隊(duì)，根據(jù)中國(guó)人的體質(zhì)，共同設(shè)計(jì)出適合國(guó)人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作以及訓(xùn)練課程。力求讓瑜伽效果能更多地發(fā)揮出來，不僅帶來身體上的放松，還能緩解心理上的壓力，對(duì)塑造積極、樂觀、有韌性的品格也有很好的幫助。嬋熙瑜伽打造專業(yè)、細(xì)致的瑜伽體驗(yàn)，讓消費(fèi)者滿意才是立足之道。
周到+負(fù)責(zé)
嬋熙瑜伽為創(chuàng)業(yè)者、加盟商送出的福利就是強(qiáng)大的扶持，包括瑜伽館的選址評(píng)估、裝修設(shè)計(jì)，還有開業(yè)帶店、區(qū)域保護(hù)、市場(chǎng)督導(dǎo)、管理培訓(xùn)、新品推出、廣告支持等一系列幫扶政策，前期后期，全程免費(fèi)，為創(chuàng)業(yè)者和加盟商打造省心省力的創(chuàng)業(yè)之路。
專業(yè)細(xì)致的瑜伽技能，周到負(fù)責(zé)的扶持政策，嬋熙瑜伽一直秉承著精益求精的態(tài)度和理念，堅(jiān)持不懈做好每一件事。成功之道，盡在嬋熙瑜伽。
有利扶持，驚艷創(chuàng)業(yè)，就在嬋熙瑜伽
創(chuàng)業(yè)在現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)不再是什么稀有事，但是創(chuàng)業(yè)者眾多，要想不在這龐大的戰(zhàn)場(chǎng)上被淘汰，就需要一個(gè)強(qiáng)有力的幫手。嬋熙瑜伽作為新興品牌，一出世就受到了廣大創(chuàng)客的喜愛，主要得益于其對(duì)創(chuàng)業(yè)者周到負(fù)責(zé)的幫扶。
選址帶店——細(xì)
嬋熙總部會(huì)有專門的市場(chǎng)分析人員根據(jù)創(chuàng)業(yè)者、加盟商所在區(qū)域的消費(fèi)心理和消費(fèi)水平，以及自身想投入的資金比例進(jìn)行店面選址。既能保證客流量，還能為其節(jié)省成本，一舉兩得，十分細(xì)致周全。
裝修設(shè)計(jì)——美
嬋熙擁有專業(yè)的設(shè)計(jì)人員，根據(jù)加盟商所在地，設(shè)計(jì)符合當(dāng)?shù)仫L(fēng)土人情的瑜伽館，裝修風(fēng)格簡(jiǎn)約大氣，給人一種高品質(zhì)生活的感覺，讓消費(fèi)者來到這里就能全身心放松，從而更增加其口碑效益。
區(qū)域保護(hù)——全
嬋熙總部會(huì)實(shí)施嚴(yán)格的區(qū)域保護(hù)政策，引導(dǎo)區(qū)域資源優(yōu)化配置和生產(chǎn)要素合理流動(dòng)，防止惡性競(jìng)爭(zhēng)，保證加盟商能在所處地區(qū)持續(xù)盈利。
這樣周到負(fù)責(zé)的扶持，一定能讓創(chuàng)業(yè)者、加盟商脫穎而出，不被殘酷的市場(chǎng)所淘汰。加盟嬋熙，讓你驚艷創(chuàng)業(yè)領(lǐng)域，賺的盆滿缽滿很容易。
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