每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
瑜伽第十一式 瑜伽美人舞韻瑜伽篇一
大家都喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鞘萆淼谋容^好的一種健身瘦身的'運(yùn)動(dòng)，那么下面小編給大家介紹幾招吧!
盤腿而坐，左腳放在有盆骨上，右腳放在做盆骨上，手腕相貼，指尖分別向上和向下，背部挺直，進(jìn)行深呼吸，保持5-10分鐘，在這段時(shí)間內(nèi)調(diào)整好你的身心，放松身體所有的部位。
席地而坐，屈右膝，右腳跟抵會(huì)陰處，左腳向前伸直，腳尖繃直;身體慢慢向前屈伸，讓身體盡量貼近大腿，手可以放在左腿上，自然呼吸30秒-1分鐘，慢慢恢復(fù)，然后換另一只腳重復(fù)。
席地而坐，雙腿向前伸直盡量向兩側(cè)分開，腳尖向前繃緊;雙手分開比肩寬，放在大腿內(nèi)側(cè)，手指張開;身體向前屈伸，將身體重量轉(zhuǎn)移到雙手，慢慢向上抬起身體，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘然后慢慢放下雙腿，放松身體。
雙腿伸直，坐在地面上，背部挺直;慢慢向左扭轉(zhuǎn)身體，雙手分開比肩寬放在地面上，手指張開;身體向左屈伸，將身體重量轉(zhuǎn)移到雙手，慢慢向上抬起腿部和臀部，左腿可以緊靠右手臂，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后慢慢恢復(fù)，換側(cè)重復(fù)，最后放松身體。
自然站立，背部挺直，雙掌合十放在胸前;手掌向左移到身體左側(cè)，將身體重量轉(zhuǎn)移到左腳，右腳向上抬起，屈右膝，讓右膝成90度角，保持平行，停留30秒-1分鐘，慢慢恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
腳掌相貼，讓雙腳貼近身體，腿部盡量貼近地面，背部挺直;雙手放在腳面上，身體慢慢向前屈伸，讓身體盡量貼近雙腳，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，感受背部的拉伸和盆骨的打開，然后慢慢恢復(fù)放松。
自然站立，背部挺直，雙掌合十于胸前;將身體重量轉(zhuǎn)移到左腿，右腳沿著左腿向上抬起，放在左大腿內(nèi)側(cè)，左手向上拉伸，保持平行，停留30秒-1分鐘，然后慢慢恢復(fù)，放松手腳。
自然站立，雙腿向兩側(cè)打開成鈍角，身體慢慢向后扭轉(zhuǎn)，右手向下伸直放在地面上，左手向上伸直眼睛看向前方，保持平行，自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后慢慢恢復(fù)身體，換側(cè)重復(fù)。
席地而坐，屈膝，左腳貼放在右臀部前，豎起右腿，雙手抓住右腳踝;右腿向上伸直，腳尖繃直，雙手向下扶住小腿，讓右腳慢慢向身體方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分鐘，然后慢慢放下右腳，換側(cè)重復(fù)，最后放松身體。
席地而坐，屈膝，右腳貼放在左臀部前，豎起左腿，雙手抓住左腳踝，向上提起左小腿，讓左膝成90度，左小腿平行于地面，保持背部挺直，停留30秒-1分鐘，慢慢還原，換側(cè)重復(fù)。
席地而坐，屈膝，左腳貼放在右臀部前，豎起右腿，讓右腳放在左膝上，身體慢慢向前，右手向后抱住右腿，左手向后握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后慢慢還原，換側(cè)重復(fù)。
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