光陰的迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，來為今后的學習制定一份計劃。計劃可以幫助我們明確目標，分析現(xiàn)狀，確定行動步驟，并制定相應的時間表和資源分配。這里給大家分享一些最新的計劃書范文，方便大家學習。
瑜伽工作計劃和目標 瑜伽社團工作計劃篇一
一、活動內(nèi)容
1、 納新活動
2、 養(yǎng)生瑜伽活動
3、 元旦晚會節(jié)目表演
二、活動具體流程
（一） 納新活動
1、 做畫板，通過畫板的形式告知廣大新生瑜伽社團的基本信息。
2、 做好與招新相關的材料
3、 社團分配成員給各位部長并協(xié)助各部長招新工作。
4、 2015年9月14日中午十一點在校籃球場集合。
5、 為納新準備桌椅。
6、 準備好納新表登記新成員
7、 納新結束，納新名單上報。
（二）養(yǎng)生瑜伽的鞏固及增加了解
3、活動結束負責人寫活動總結。
（三）元旦晚會節(jié)目表演
1、確定表演節(jié)目內(nèi)容
2、確定節(jié)目人數(shù)
3、負責人安排排練節(jié)目時間
4、活動結束負責人寫活動總結。
三、活動地點
1、納新活動：新區(qū)籃球場
2、養(yǎng)生瑜伽活動：老區(qū)老年活動中心
3、元旦晚會節(jié)目表演：新區(qū)體育館
四、活動參加人員：瑜伽社全體社員
五、注意事項
1、注意安全，遵守校紀校規(guī)
2、服從社團安排積極配合社委工作
回顧上一年的工作，雖然取得不少成績，但還有很多不足，需要改進的地方還有很多。我們相信在團總支和社聯(lián)的領導下，在指導老師的關懷下，在全體社員的共同努力下，來年的工作會更加出色，我們社團的步子會邁的更大、更高、更強。
九月份
主題：招募新成員
（1） 組織開展第一次社團成員會議，并介紹相關部門的負責人，并對新成員表示熱烈歡迎。
（2） 招聘社團干部。新的學期我們迎來了新的成員，為使瑜伽社團得到更好地發(fā)展，在經(jīng)過招新議會儀式后，大家都了解了本社團的情況，于是我們公開招聘新鮮的血液，一方面壯大本社團的力量，另一方面也為以后活動的開展提供人力及智力上的保障。我們將對新成員進行教育與培訓，以便更好地為社團服務。
（3） 進行第一次開課訓練，開課時間暫定為每周五晚上7:00—8:00，每周日早上8:00—9:00（視天氣而定）。
（4） 邀請專業(yè)的瑜伽老師進行上課指導及經(jīng)驗交流，按照社員們的身體情況進行個別指導，擴寬社員們的瑜伽知識。
十一、十二月份
主題：以“樂”為主,學習交流相融洽
（1） 在校社聯(lián)的倡導下，圍繞“校園文化藝術節(jié)”這一主題，積極組織開展活動。
（2） 組織全體會員進行一次集體戶外活動。
（3） 在一段時間的學習之后，為了借鑒其他高校的成功經(jīng)驗，讓社員對瑜伽有更深的了解，同時也為了彌補工作上的不足，本協(xié)會決定在某一假期組織部分成員到外校學習與交流。
一月份主題：總結經(jīng)驗，收獲成果
（1） 一月份的到來意味著本學期即將結束。在此期間，本社團將結束這一學期的瑜伽課程與活動，不過，在本學期結束之前，本社團將進行一場社團內(nèi)部瑜伽比賽，讓社員充分展示自己所學習到的知識，并對優(yōu)秀者給予一定獎勵。還將評選出優(yōu)秀社員、優(yōu)秀社團干部。
（2） 本學期末，我們將舉行一次會議，對本學期活動開展進行一次總結，并廣泛吸取成員意見，彌補工作上的不足，為以后的工作開展打下更堅實的基礎。
以上就是瑜伽社團在本學期的大體工作計劃，在具體實施過程中，我們將結合我校具體情況，學校各項工作的具體安排，在學校領導、校團委、校社聯(lián)的指導下完成，使本學期的計劃完整實施，為學校的建設貢獻一份力量。
yoga（瑜伽）社團
2011/10/21
瑜伽工作計劃和目標 瑜伽社團工作計劃篇二
我院堅持中醫(yī)辦院方向，凸顯中醫(yī)藥特色，重視中醫(yī)特色?？平ㄔO，打造出中醫(yī)特色?？破放啤祻蛯？?，帶動了醫(yī)院全面快速發(fā)展，使處于困境中的xx市中醫(yī)院初步步入了可持續(xù)的科學發(fā)展軌道?！爸嗅t(yī)醫(yī)院首先要突出中醫(yī)專科的特色和優(yōu)勢，尤其在醫(yī)療市場競爭中，特色是中醫(yī)醫(yī)院立于不敗之地的根本保證”。中醫(yī)醫(yī)院的專科建設應圍繞“四?！保▽？?、專病、專家、專藥）進行，突出辨證論治、整體觀念以及回歸自然的療法，堅持“人有我專、人專我優(yōu)”，并不斷充實其，逐步與現(xiàn)代科技和方法論接軌。中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)療技術尤其是特色?？平ㄔO發(fā)展定位，應以市場需求為導向，要保持自己的競爭優(yōu)勢，并不斷超越。我科形成以中醫(yī)特色療法為主要治療手段的痛癥康復和中風病康復兩條主線，病房以解決病情較重的各種頸肩腰腿痛和中風病康復為主，通過中醫(yī)理法方藥辨證使用中藥，提升中藥飲片使用率，并大力推廣使用針灸、推拿、拔罐、中藥熏蒸、理療、中醫(yī)傳統(tǒng)康復手段等中醫(yī)適宜技術應用來豐富?？浦委熓侄?。堅持中醫(yī)特色，不斷加強中醫(yī)建設和中醫(yī)“固本強基”工程，完善的綜合服務功能，做到“診斷要明，治療與服務要有中醫(yī)特色，中西醫(yī)結合要有優(yōu)勢”，實現(xiàn)“療程更短，療效更高，痛苦更少，費用更低”的目標。重點放在腰椎間盤突出癥、頸椎病、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎和肩周炎的保守治療，中風病康復治療和中醫(yī)藥研究方面，現(xiàn)代醫(yī)學能緊跟國內(nèi)先進水平。
專科吸取現(xiàn)代醫(yī)學的長處，引進現(xiàn)代康復理念，發(fā)揮中醫(yī)藥優(yōu)勢，為中風病患者提供從急救到康復一條龍服務完整的醫(yī)療體系。?？茍猿忠灾嗅t(yī)藥治療為主和辨證施治原則，如對于中風急性期強調活血化瘀、痰瘀同治、通腑醒神，恢復期重視益氣活血與肝腎同治，研究和制定了中風病治療規(guī)范，對急性中風病人，以中醫(yī)辨證論治為主，配合西藥對癥治療，根據(jù)病情采用口服、鼻飼、灌腸、靜滴、靜注等多途徑用藥方法，使治療方案得以順利實施，顯著提高了急性中風病人的搶救成功率，各種并發(fā)癥也明顯減少。對中風恢復期病人及時給予針灸、按摩推拿、理療及指導功能鍛煉等康復治療，增加了大批康復器材，初步引進了兩個康復治療師、4個推拿治療師和2個針灸碩士。
我科圍繞主攻病種，從下面三個方面展開發(fā)展建設：在臨床方面，形成腰椎間盤突出癥、頸椎病、中風病、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎和肩周炎等主攻疾病的診療常規(guī)及臨床路徑，將其診斷和治療通過“中醫(yī)為主、中缺西補、中西醫(yī)結合”而實現(xiàn)規(guī)范化，進行單病種質量管理，對臨床常見的頸、肩、腰、腿痛疾病及中風病采用中西醫(yī)結合的康復治療，使用中藥外洗、針灸、推拿等傳統(tǒng)的康復和現(xiàn)代康復治療手段，減輕患者痛苦，提高老年病、慢性病患者的生活質量。強調個性化的治療，根據(jù)患者的具體情況，通過功能的評定和結果的分析，有目的地設計治療方案。重點研究中醫(yī)特色的手法治療、針灸治療與中醫(yī)藥辨證施治，將特色療法總結形成套路，將有驗效的中藥方藥形成制劑，引進新技術、購進新設備，開展腰椎間盤突出癥膠原酶溶解術并成功進行改良突出微創(chuàng)手術的特色；在科研方面，圍繞主攻方向申請相關課題，開展以現(xiàn)代先進方法技術研究中醫(yī)傳統(tǒng)治療手段的科研，以腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎的臨床研究為重點。在“三維椎體平衡手法復位治療腰椎間盤突出癥”已取得市科技進步二等獎，“藥熨散治療風寒濕痹臨床觀察”也取得了市科技進步三等獎成果的情況下，繼續(xù)深入研究并拓展腰椎間盤突出癥的治療手段，爭取使我院治療腰椎間盤突出癥的方法和手段系列化。在研課題為“手法松解治療凝結期肩周炎”“針灸減肥臨床觀察”及均取得了階段性進展，經(jīng)過多年持之以恒的探索和建設，醫(yī)院重點?？平ㄔO穩(wěn)步推進，碩果累累，呈現(xiàn)良好的發(fā)展勢頭。今年對頸椎病、腰椎間盤突出癥、中風病、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎和肩周炎的治療及中醫(yī)藥研究進行總結和優(yōu)化，對治療存在的難點進行分析和學習。
對頸椎病、腰椎間盤突出癥、中風病、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎和肩周炎臨床路徑的順利實施進行總結和優(yōu)化，確立了中醫(yī)特色和優(yōu)勢指南，實施結果及效益評估具有較強的客觀性，科學性和說服力。
（1）外出參加會議為提高專科人員的能力，并引進本行業(yè)先進的知識、理念、診療手段，專科多次派人外出參加高水平學術交流活動，極大地提高了專科在行業(yè)的學術地位?？剖腋敝魅蝬xx先后到xx中醫(yī)藥大學一附院進修。
（2）我科人員利用多次外請專家做診時間，講課時間，努力學習專業(yè)知識，利用病歷討論，主任查房積累臨床經(jīng)驗，業(yè)務水平不斷提高，在人才建設方面，既要對專科人員進行合理的定向培養(yǎng)，尤其注重對手法與微創(chuàng)兩個方向的人才培養(yǎng)，也要加強高素質人才的引進，人才隊伍不斷加強。
（3）舉辦學術講座及學習班?？圃谠簝?nèi)舉辦學術講座，每年3～4次，內(nèi)容主要圍繞腰椎間盤突出癥、頸椎病、中風病和肩周炎等?？萍膊〉脑\療進行，深受院內(nèi)同行歡迎。
門診量在全市中醫(yī)醫(yī)院相同科室中較高，并逐年增，；在xx地區(qū)較有聲譽，具有良好社會效益，是本院的一面旗幟。專科目前收治病種以頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等脊柱退變性疾病、中風病、肩周炎和膝關節(jié)骨性關節(jié)炎為主，專科病人率達x%；專科影響力日益增大，域外患者比例逐年加大，目前在xx市有較好聲譽，有良好社會效益。市區(qū)以外病人達x%，本市以外病人達x%；?？茖︻i椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等脊柱退變性疾病、中風病、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎和肩周炎療效水平有顯著提高，嚴格按照臨床路徑執(zhí)行，提高患者滿意度，縮減住院時間，減少住院費用。治愈率達x%，好轉率x%；制定頸椎病、腰椎間盤突出癥、中風病、肩周炎和膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的臨床診療規(guī)范和臨床路徑并突出中醫(yī)特色治療；本科室門診及住院均對頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、中風病、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎和肩周炎采用具有中醫(yī)特色的治療方式，中藥治療率達x%，領先于省內(nèi)中醫(yī)醫(yī)院相同單病種的中醫(yī)藥治療率；專科突出中醫(yī)藥診療方法的綜合運用，中醫(yī)特色措施明確具體，可操作性強，并取得明顯成效；不斷優(yōu)化診療方案，合理檢查、用藥，優(yōu)化的治療方案在臨床全面應用。?？朴幸恢刭|良好、技術過硬、人員配備合理的護理隊伍，對?？萍膊￠_展了整體護理，并逐步形成了明顯的專科特色，如腰椎間盤突出癥溶解術后病人護理、中風病人護理等，護理人員有多篇論文出現(xiàn)，護理學術規(guī)模形成，體現(xiàn)了極強的?？铺厣c中醫(yī)特色。開展整體護理，建立具有中醫(yī)特色的?？谱o理常規(guī)；?？浦鸩酵晟齐S訪制度，電話隨訪。
總之，回顧一年來的工作，成績是主流，我們回繼續(xù)發(fā)揚好的做法，學習不足之處，我們有信心我們做的會更好。
瑜伽工作計劃和目標 瑜伽社團工作計劃篇三
適當?shù)蔫べぞ毩晫ι眢w是有好處的、可以鍛煉肌肉、刺激腺體調節(jié)內(nèi)分泌等。但是要注意適當運動，高難度的瑜伽動作如果操作不當就會導致脊柱和肌肉受傷。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的`體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
1、不當練習瑜伽容易受傷
很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節(jié)變得不穩(wěn)定。
一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
2、太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。
所以練瑜伽并不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經(jīng)屬于正常范圍內(nèi)的人士，但是對于肥胖人士還是有所幫助。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
瑜伽工作計劃和目標 瑜伽社團工作計劃篇四
1.在分管校長的領導下，認真貫徹落實、執(zhí)行上級和學校的決定、決議，心情愉悅地完成了年度工作任務。
2.在負責學校的競賽訓練日常工作中，做好了國家、省體育后備人才基地的建設、創(chuàng)優(yōu)和年度迎檢準備工作。初步完善了管理制度匯編。
3.經(jīng)常深入各項目訓練單位、學校，了解指導訓練工作和運動員文化學*情況，及時發(fā)現(xiàn)并解決訓練和學*中存在的問題，為各項目訓練單位提供了及時的服務。62次協(xié)助教練員到各學校招生選材和督查運動員在學校學*的行為規(guī)范。
5.根據(jù)后備人才基地要求，有計劃、有目標地加強了訓練常規(guī)管理。做到了每天的下班時間與教練員同步、每天的上班時間與辦公室人員同步，全年累計加班超過900小時。
6.根據(jù)教學訓練大綱的要求，對教練員選材、教學訓練工作進行了督促，協(xié)助運動隊做好了賽前組織和賽后總結工作。有針對性地組織了6次教練員訓練工作座談會。
7.認真地.完成了學校臨時交辦的工作任務，很好的履行了體校競訓科科長的崗位職責。
瑜伽工作計劃和目標 瑜伽社團工作計劃篇五
1、加強管理，制定考勤制度、衛(wèi)生制度和業(yè)務獎勵制度等各種制度，并就各人所長，對全體干部職工重新分工，使責任落實到人，充分激勵干部職工的積極性。在新的制度下，文化館工作人員的精神面貌得到很在的改善提高。
2、加強業(yè)務工作，全面開展群眾文化活動。
（1）主辦春節(jié)演出活動，其中包括新春文藝演出和學宮曲藝匯演。館派出業(yè)務人員，精選及排練節(jié)目，力求為廣大群眾獻上一臺臺好戲。
（2）舉辦**市首屆少兒書畫大賽。在各小學和幼兒園書畫輔導員的協(xié)助下，我們共收集作品三百多件，評出一、二、三等獎若干名，并在春節(jié)文藝演出上作頒獎。這次大賽，旨在調動我市少兒的書畫創(chuàng)作熱忱，提高他們的創(chuàng)作水平。
（3）做好文化廣場演出工作。文化廣場演出是文化館工作的一個陣地，上半年我們配合市委宣傳部抓好各大系統(tǒng)專場文藝晚會和全市性的專題文藝晚會，主要：元宵晚會、慶“三八”晚會、“歷史名城 和諧**”大型專題晚會、慶“五一”晚會、慶“六一”晚會等。
（4）精心策劃，主辦“5·23”紀念^v^《在延安文藝座談會上的講話》發(fā)表64周年文藝晚會。
（6）大力挖掘我市民間文化遺產(chǎn)。今年年初，文化館林光華、陳羨梅主演的民間舞蹈《春牛舞》參加文化省民間藝術匯演暨云浮市南江文化節(jié)展演獲得銀獎；搜集、整理我市非物質文化保護成果，并組織材料報送云浮參加廣東省非物質文化保護成果展，其中我市的《春牛舞》以及藤竹編織被選送參加廣東省非物質文化保護成果展；組織人員編寫《廣東縣域歷史文化資源》叢書。
（7）開展輔導工作。我館派出專業(yè)人員，開展各種輔導。其中對雅達電子廠、粵瀧發(fā)電廠、交通局、供電局、地稅局等單位派出舞蹈人員排練舞蹈。
（8）開辦瑜伽培訓班。
下半年工作計劃：
1、抓好文藝演出活動。
（1）、根據(jù)市委宣傳部的統(tǒng)一部署，開展好文化廣場下半年的文藝演出活動。
（2）、抓好重大節(jié)假日的文藝演出活動。
（3）、搞好一年一度的農(nóng)村文藝匯演。
瑜伽工作計劃和目標 瑜伽社團工作計劃篇六
瑜伽球我們不用的時候可能會很占地方的，所以我們應該要學會怎么保存才行的，這樣才能更好的鍛煉的。
由于瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點,它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點,瑜伽球就可以堆積起來,可到三個球的高度。
還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把瑜伽球放在上面就不會占用場地。
注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲,不僅能延長瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲!
瑜伽球有很好的損傷恢復的作用,還有康復的功能,尤其是對脊柱和骨盆有問題的人,可以讓這兩種部位得到很好的鍛煉,瑜伽球在鍛煉時也是比較安全是,不容易讓使用的人出現(xiàn)損傷的情況。瑜伽球還可以提高人的柔韌度,提高人的平衡感,讓人的姿態(tài)更優(yōu)美、還可以提高人的心肺功能。對于健美的人來說有很好的作用,如果長期使用的話,可使得你的身姿更加柔美,樂意塑造自己的完美曲線。
坐在瑜伽球上,這時候雙腳平放于地。然后要小心的向后靠,讓瑜伽球球順著你的背部進行滾動,直到你的背部中心確定找到了依靠。雙手輕放在耳后,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅持一秒,然后慢慢靠回去,重復剛才的動作。
以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面。支撐你的`左臂,從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作,然后換到另一邊。
面朝地面,趴在穩(wěn)定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如圖。(如果平衡有問題,你可以把腳支撐在墻角)盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然后側向展開手臂跟身體構成一個t字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會,放低身體和手臂,重新開始。
仰躺于地,雙手放在腦后。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩(wěn)定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動膝蓋靠近胸部,在這期間,盡量保持上半身穩(wěn)定。堅持一會,然后慢慢放下。
1、前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
2、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。
3、初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善
5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖mm使用健身器材。
1、瑜伽球上面都有一個氣塞,基本上都是白色的,先把這個氣塞取下。
2、一般買瑜伽球會贈送打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。
3、待瑜伽球的氣達到7-8成之后,迅速拔出針頭,把氣塞塞住就可以了,非常簡單吧!
瑜伽工作計劃和目標 瑜伽社團工作計劃篇七
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運動。
瑜伽這門課程一開始是由課表自動安排的，我也是抱著無所謂的態(tài)度去學習它的，但是在練習瑜伽的過程中，我感到通過做不同的拉伸動作，整個身體都很輕松，心情也保持平靜、放松的狀態(tài)。
學習瑜伽的開始，老師便給我們介紹了瑜伽的大概及功效，每個動作都要做到自己的極限，這樣練習瑜伽才是有效果的。給我印象深刻的是我們在一開始練習時都會做一個基本的冥想盤腿姿勢，讓整個脊柱筆直通下達尾骨，這個姿勢保持可以給予大腦充分的休息，并讓心態(tài)重獲活力，時間越久，效果越好。之后會做頸部活動，順時針，逆時針旋轉幾下，這個動作是為了減少頭部緊張感，活化頸椎，放松頸部肌肉，美化頸部曲線。雖然是幾個基本簡單的動作，但是卻也有很大的用處，而就是這微小的用處在我們平時不斷積累下，就比別人身體更健壯，體態(tài)更優(yōu)美。然后是我們考試內(nèi)容里十分重要的太陽致敬式，由8個體式12個步驟組成，其可以用不同的方法活動脊柱并伸展四肢。每個動作都讓身體完全舒展，促進血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)也得到了鍛煉，對于我們這些初學者有非常好的鍛煉效果。雖然我本身有些微胖，身體也很緊繃，但在盡全力去完成這些動作后，我感覺到了瑜伽確實是要用全身心去體會，即使動作并不標準，但是身體得到了前所未有的放松，很舒服的感覺。而瑜伽也讓我的身體緊繃感好了很多，這有可能是我常年不怎么運動的關系，我想練習瑜伽會比跑步等運動讓我更有動力。瑜伽貴在堅持，每天花一點時間練習幾個動作，我相信一定會有所收獲。
在練習瑜伽的同時，老師還給我們傳授了很多其他東西，比如捶腿，這有助于關節(jié)以及以后可能的腿疾病，還能幫助我們優(yōu)美腿部線條，瘦腿等。還有跳三步，對于女孩子來說，會一點舞步以后總會有用處的。這些都豐富了瑜伽課的內(nèi)容，使我對于瑜伽課有了新一層的感觸。每次體育課都要經(jīng)歷的800米跑步，在瑜伽課上就換成了符合課程內(nèi)容的劈叉，但是在平時練習之前，我們還是會出去慢跑，這也是身體舒展，身心鍛煉的一種方式，任何運動都是互通的，都是為了身體的健康。
瑜伽課讓我在學習瑜伽，身體鍛煉的同時，精神方面也得到了一定的提高與收獲。現(xiàn)在，我有些慶幸自己來上瑜伽課，這門課程是值得去學習的，16周的學習短暫，但是確是受益一生的。
瑜伽工作計劃和目標 瑜伽社團工作計劃篇八
瑜伽對大家來說不會陌生，堅持練習瑜伽對我們健康是有好處的，特別是對于女性朋友們來說，更是會喜歡瑜伽了，堅持練習瑜伽能夠起到不錯的養(yǎng)生效果，而且還可以緩解我們心里壓力大的問題。下面是本站小編為大家收集關于練瑜伽能降血壓嗎，歡迎借鑒參考。
對于瑜伽來說，通過練習瑜伽的方法是可以幫助我們起到降血壓的效果，因為練習瑜伽降低血壓和釋放壓力是比較相似的，特別是對于容易精神緊張的人群來說，那么瑜伽是能夠幫助我們起到緩解高血壓的問題。
而且在進行瑜伽練習的時候，是需要我們?nèi)ヂ牻?jīng)典音樂和自然聲音的，這樣對于緩解精神性高血壓的影響是有好處的。同時瑜伽是不會導致我們產(chǎn)生高血壓的問題，同時練習瑜伽是可以幫助我們緩解高血壓的問題，可以讓血壓恢復正常，所以說通過練習瑜伽是可以幫助我們解決高血壓的情況，效果還是非常不錯的。
在練習瑜伽的時候，可以起到雕塑形體的效果，因為瑜伽的動作是講究姿態(tài)平衡的。而對于堅持練習瑜伽的人來說，可以幫助調整體型，可以讓贅肉得到非常好的消除，同時瑜伽還可以幫助我們增強身體素質，效果還是很不錯的。
瑜伽對于我們緩解壓力大的問題也有意義，因為在堅持進行瑜伽練習的時候，這時候可以讓我們?nèi)梭w的身體、心靈都可以更加的趨于平靜了。通過瑜伽就能夠幫助我們起到促進身體免疫系統(tǒng)功能的效果，同時瑜伽還可以幫助我們的身體緩解壓力，這樣對于排出因為壓力而產(chǎn)生在我們身體中的毒素是有意義的。同時這樣是能夠很好的幫助我們釋放壓力大的問題了。
同時瑜伽對于消除緊張、疲勞的情況也有好處，因為在瑜伽的練習過程中，這時候需要我們摒棄一切的雜念才行，這樣對于放松全身心是有好處的，同時還可以通過瑜伽來幫助我們伸展全身的動作，這樣是能夠起到有效幫助我們消除一天的緊張、疲勞感。瑜伽對大家防治慢性病的問題也有意義，對于慢性病來說，并不是在一朝一夕之間就形成的，主要是因為體內(nèi)的內(nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài)而導致的，在日積月累之下就容易導致慢性病的產(chǎn)生。對于瑜伽動作來說，實際上是能夠幫助我們調整好各種體位動作情況，這樣對內(nèi)臟的健康有好處，這樣還可以幫助我們促進身體血液的循環(huán)，這樣對于預防慢性疾病有好處。
上面給大家介紹了有關瑜伽的情況，能夠發(fā)現(xiàn)大家可以通過瑜伽的方法來進行養(yǎng)生，這樣對我們?nèi)梭w健康有好處，特別對降低血壓的問題也有好處，同時瑜伽還可以發(fā)揮出不錯的鍛煉效果，對緩解壓力，消除疲勞都有好處，大家不要錯過。
瑜伽工作計劃和目標 瑜伽社團工作計劃篇九
一個學期的時間慢慢培養(yǎng)了我對瑜伽的興趣。本以為，練習瑜伽只是為了讓身材更修長，提高柔韌性，消耗熱量，跟一般的減肥方法差不多。但后來我發(fā)現(xiàn)，瑜伽帶給我的更多是心境的平和。每次進入狀態(tài)，我真的可以把生活中的事情統(tǒng)統(tǒng)放下，腦子里一片空白，感覺到整個人都放松下來，安靜下來。雖然拉退、壓腿很痛，但是忍過去了，會感到全身舒服，好像把一切煩惱都釋放出來。當然，大部分動作都是鍛煉我們意志力的。
瑜伽，可以讓大家更具“曲線美”，但更重要的是，它很好地培養(yǎng)了我們良好的心理狀態(tài)。讓我體會到堅持、集中、平和，這種狀況讓我可以更積極地融入生活中。一開始聽到老師的聲音，很平和、舒服，我就想，這就是瑜伽的魅力，它可以更內(nèi)在地塑造一個人。
我特別喜歡瑜伽冥想部分，它讓人排除雜念，放松釋放緊張情緒，以達到平靜安寧。放棄外界，垂下眼簾，往內(nèi)心深處探尋，發(fā)現(xiàn)所有的喜悅、快樂、滿足、永恒、平安、美麗、優(yōu)雅……都在我內(nèi)心的深處！練習瑜伽，身體在伸展時，完全專注于自己的心意于身體，好讓我能以整體去感受、覺知身體想告訴我什么，讓經(jīng)常被分離的身體和心意連接起來。
我認為瑜伽并不是一套練習，它更是一種難得可貴，平靜自逸的生活方式。有追求卻不強求，在自然中達到內(nèi)心和身體的統(tǒng)一。
瑜伽工作計劃和目標 瑜伽社團工作計劃篇十
教學目標 能力目標 教學重點 了解、掌握協(xié)奏曲的結構。提高學生的欣賞能力、感受能力。
鋼琴的發(fā)展及鋼琴的真正價值的了解，我國鋼琴音樂的發(fā)展。鋼琴對音樂的表現(xiàn)作用。
教學難點 教法 學法 學生音樂感受能力、記憶能力、聽辨能力的培養(yǎng)。
放磁帶，讓學生欣賞兩遍，了解曲子的旋律特點。欣賞法、討論法。
教學過程
一、組織教學
二、新授
1、欣賞《c小調練習曲》
1）作品介紹：樂曲創(chuàng)作于1831年9月，這時肖邦離開
祖國去巴黎，途中經(jīng)維也納、慕尼黑，來到德國斯圖加特，聽到了波蘭起義失敗而陷于帝俄之手的消息，內(nèi)心深處沸騰著劇烈的激情和憤怒。樂曲就是在這種萬分悲憤的心情下寫的，它表達了肖邦對暴力的憤慨，對祖國災難的悲痛和號召人們起來斗爭等各種復雜的心情。所以人們也簡稱其為《革命練習曲》。
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