在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。
中長跑1000米世界紀(jì)錄篇一
1、介紹中長距離跑的一般知識。
2、學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)。教學(xué)重點教學(xué)難點
途中跑技術(shù)軀干姿勢和擺臂動作。教學(xué)目的 和任務(wù)
1、使學(xué)生了解中長跑的一般知識。
2、初步掌握中長跑的途中跑技術(shù)。
3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強的拼搏精神 教學(xué)內(nèi)容
一、整隊上課，檢查上課人數(shù)。
二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。
三、隊列練習(xí)。
1、原地向左、右、后轉(zhuǎn)。
2、行進(jìn)間向左、右、后轉(zhuǎn)。
四、慢跑400米——800米。
五、定位操：
1、擴胸運動。
2、腹背運動。
3、體轉(zhuǎn)運動。
4、踢腿運動。
5、前后壓腿。
6、全身運動。
六、專門性練習(xí)
1、小步跑。
2、高抬腿跑。
3、后蹬跑
七、加速跑 基本部分
一、介紹中長跑的一般知識 中跑：800米—3000米。長跑：5000米—10000米。
中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運動項目，具有較大的鍛煉價值。經(jīng)常參加中長跑的鍛煉，能提高呼吸和心血管系統(tǒng)的功能。發(fā)展耐力素質(zhì)。培養(yǎng)堅毅、頑強的意志和克服困難的精神。
二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù) 途 中跑是中長跑的主要階段，它是運動員比賽時發(fā)揮訓(xùn)練水平和鍛煉者獲得鍛煉效果的過程。
1.后蹬階段：是途中跑技術(shù)的 主要環(huán)節(jié)。后蹬動作應(yīng)該迅速而積極，后蹬結(jié)束時髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，后蹬角度為550 左右。
2.前擺階段小腿應(yīng)自然放
松，依靠大腿的前擺動作，膝部領(lǐng)先并帶動髖部向前上放擺出。3.騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動作，小腿折向大腿。
4.當(dāng)擺動腿前擺結(jié)束時，大
腿向下運動，膝關(guān)節(jié)自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動作。5.上體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6.正確協(xié)調(diào)擺臂動作擺臂時、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外 結(jié)束部分
1、放松練習(xí)。
2、做整理運動。
3、總結(jié)
跨越式跳高
本課教材
1.跨越式跳高：學(xué)習(xí)過竿動作 2.游戲 教 學(xué)目標(biāo)
1學(xué)生能說出跨越式跳高過竿動作的要領(lǐng)，多數(shù)同學(xué)在過竿時能做出擺動腿移髖動作，部分同學(xué)能完成落地時身體側(cè)對竿動作。發(fā)展學(xué)生跳躍能力和身體的靈敏協(xié)調(diào)能力。
2通過游戲練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的韻律感和節(jié)奏感,發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。
3學(xué)生能對多次重復(fù)練習(xí)具有興趣，并通過與同學(xué)合作，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊意識及合作能力。
重點基礎(chǔ)知識
1過竿動作要點： 擺動腿內(nèi)旋并下壓，起跳腿積極向上抬
重難點
教學(xué)重點：擺動腿過竿后內(nèi)旋下壓 教學(xué)難點：移髖 開始部分
教學(xué)常規(guī)
1． 隊長集合整隊2． 師生問好 3． 報告出勤情況
4． 宣布本課內(nèi)容 5． 檢查服裝 6． 安排見習(xí)生
準(zhǔn)備活動： 跳皮筋
一． 跨越式跳高
1輔助性練習(xí)
a． 原地單、雙足、交叉
b． 模仿兩腿依次過竿練習(xí)
c． 原地左、右連續(xù)跨越竹竿
d．跨過竹竿
跨越式跳高動作方法：從側(cè)面沿直線助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿后，身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖
斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿后擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。
中長跑1000米世界紀(jì)錄篇二
中長跑1000(800)米的技巧及注意事項
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，可使機體營養(yǎng)處于良好的工作狀態(tài)，對于節(jié)省體力和推遲疲勞的到來十分有利。在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵.應(yīng)根據(jù)運動員的自身能力去爭取勝利。在中長跑比賽中，跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。比賽時耐力好的運動員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，速度好的運動員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，這是因為耐力好最后的沖刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若采取領(lǐng)先跑會消耗大量能量，影響最后沖刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領(lǐng)先跑也可交替進(jìn)行，中長跑運動員應(yīng)采取這種戰(zhàn)術(shù)。總之，應(yīng)根據(jù)個人的水平來確定何時跟隨、何時領(lǐng)先。
采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：起跑出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進(jìn)行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最后200米沖刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
（2）呼吸方法:中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大肺通氣量，呼吸時要注意加大呼吸深度。呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法,注意嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果呼吸短比較吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后100--200米時，要用盡全身力氣，快速擺臂向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。（小朱莊為300米跑道）。
（3）起跑不分道時,應(yīng)快速跑50米左右搶占有利位置，不然會擠在人群中，有時為了超前還要多跑一些距離。途中跑時要靠近內(nèi)道跑；在跟隨跑時不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面運動員趕上把自己夾在中間，長久不能脫身。風(fēng)大時不領(lǐng)先跑，若已處在領(lǐng)先位置，則在逆風(fēng)跑時慢些，順風(fēng)跑時快些，避免過多的體力消耗。
(4)跑過終點要繼續(xù)慢跑或走動,調(diào)整呼吸,有助于身體恢復(fù)。
在此,我們還要了解什么是“極點”和“第二次呼吸 ”。中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現(xiàn)象在出現(xiàn)極點的時候，在心理上一定要堅持住，以頑強的意志繼續(xù)跑下去。在行動上一定要積極的做到調(diào)整呼吸和步頻的節(jié)奏，具體地說，出現(xiàn)極點時應(yīng)做到深呼吸、大步幅、大擺臂，控制良好的呼吸節(jié)奏和步頻，盡可能快地度過極點。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的“第二次呼吸 ”狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。另外再提幾點建議：
1、比賽前(從現(xiàn)在到比賽前的三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽.要有營養(yǎng),好消化.比賽前30--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。可以提高糖元代謝,有助于提高運動成績!請不要吃巧克力(口腔內(nèi)發(fā)粘,影響呼吸)。
2、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動充分就不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，可以提高運動成績。
3、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳.6.跑前熱身，熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)
b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)
d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
@長跑的動作要領(lǐng)：
1呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平（呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
2“極點”：它是中長跑中的術(shù)語，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時的運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。在這時候就應(yīng)該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會克服“極點”。
3.要注意的是長跑前的準(zhǔn)備運動和鍛煉后的整理放松運動。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準(zhǔn)備運動，把身體充分的調(diào)動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過來，把肌肉活動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運走，使身體更加的健康。
4.長跑要注意體育衛(wèi)生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應(yīng)等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶?。▊┬U練，及時調(diào)整運動量和運動強度。還要注意加強營養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當(dāng)，循序漸進(jìn)，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。
立定跳遠(yuǎn)動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過對立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、兩腳平等站位
對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且學(xué)生敢容易掌握。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。
三、身體重心前移
在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。
四、蹬擺是關(guān)鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！· <后邊是我的小竅門，使你既跳的遠(yuǎn)，落地后還不后坐》落地時，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練后用力跳！
祝你成功!
立定跳遠(yuǎn)主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動作本身。三個月要有成效，主要練習(xí)動作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。動作技術(shù)的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負(fù)重下蹲等。腰腹力量練習(xí)可采用仰臥起坐、懸垂舉腿等方法
立定跳遠(yuǎn)：及格1.46米；優(yōu)秀1.98米 1000米：及格5分28秒，優(yōu)秀4分26秒
中長跑1000米世界紀(jì)錄篇三
淺析中長跑運動員比賽中的主要心理戰(zhàn)術(shù)
楊建軍
(寧夏交通學(xué)校寧夏銀川750021)
摘要：本文應(yīng)用文獻(xiàn)資料、觀察、調(diào)查和比較分析等方法，通過典型實例分析研究了世界上優(yōu)秀中長跑運動員比賽心理戰(zhàn)術(shù)，闡明了中長跑運動員比賽心理戰(zhàn)術(shù)的重要性，豐富了中長跑運動員比賽戰(zhàn)術(shù)的理論與方法，為運動員在訓(xùn)練和比賽中獲得最佳運動成績和名次提供參考。從理論上對心理訓(xùn)練進(jìn)行分析。（重寫）
關(guān)鍵詞：中長跑；比賽；心理戰(zhàn)術(shù)
引言
所謂中長跑比賽心理戰(zhàn)術(shù)是運動員在平時有針對性心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在比賽中根據(jù)本人和對手的技能水平，有針對性地采取一種專門的戰(zhàn)術(shù)方法，力求創(chuàng)造更好的成績和名次。在體育領(lǐng)域,心理訓(xùn)練是采用一定的方法和手段來形成運動員良好心理狀態(tài)的過程。近年來在有關(guān)心理訓(xùn)練的最新文章中強調(diào)心理訓(xùn)練是指通過學(xué)習(xí)、掌握和應(yīng)用心理技能，使心理正常的運動員成為心理超常的運動員，使良好的心理訓(xùn)練在比賽心理戰(zhàn)術(shù)中得到最佳發(fā)揮，取得最理想的運動成績。在國內(nèi)外一些文獻(xiàn)中，專家們從不同的角度對中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行了探討，而對優(yōu)秀中長跑運動員如何運用心理戰(zhàn)術(shù)的文章卻不多見。綜觀我國的田徑發(fā)展水平和現(xiàn)狀，尤其是中長跑成績快速下滑的現(xiàn)狀，本文試圖從心理學(xué)角度來探討，以國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員，包括部分（奧運會、世界杯、世錦賽）冠軍和世界紀(jì)錄創(chuàng)造者和保持者為研究對象，通過對心理訓(xùn)練的簡單介紹，分析比較幾種常見的比賽心理戰(zhàn)術(shù)。
1比賽心理戰(zhàn)術(shù)的比較分析
1.1領(lǐng)先跑心理戰(zhàn)術(shù)
領(lǐng)先跑心理戰(zhàn)術(shù)，特點是運動員能有效的控制并發(fā)揮自己的體力、技術(shù)、心理水平，在比賽中顯現(xiàn)出超常的自信和興奮?？煞譃閮煞N，一種是根據(jù)自己的技能水平，結(jié)合心理水平，綜合采用此戰(zhàn)術(shù)；另一種則是根據(jù)教練員的安排和比賽任務(wù)運用此戰(zhàn)術(shù)。本文討論的是后者，也可分為2種：
（1）突然快跑加速領(lǐng)先。采用突然加速，往往使對手感到迅雷不及掩耳，使其感到措手不及。（2）逐漸加速，越跑越快，直到獲得戰(zhàn)術(shù)的成功和比賽的獲勝。這種戰(zhàn)術(shù)在比賽開始階段就給對手心理壓力，以此來打擊對手的積極性，削弱其信心，打亂對手節(jié)奏，使其在整個比賽過程中難以適應(yīng)，情緒不穩(wěn)定，技術(shù)動作變形等。但是這種戰(zhàn)術(shù)領(lǐng)先跑需要克服風(fēng)的阻力而多消耗一定的體能，更重要的是心理壓力較大。所以，在這個時候不能從心理上放松自己，當(dāng)領(lǐng)先位置受到挑戰(zhàn)，尤其在最后階段，決不可懷疑自己，比賽最艱苦的時刻，才是真正考驗運動員綜合水平的時候，相信自己一定能領(lǐng)跑到底。例如：摩洛哥中長跑運動員奎羅伊在1997年第7屆世錦賽男子1500m決賽中，憑其良好的加速能力起跑后便保持領(lǐng)先位置，以3:27.65s的成績獲得冠軍。
1.2跟隨跑心理戰(zhàn)術(shù)
在中長跑比賽中，也常?？吹接薪?jīng)驗的運動員為了戰(zhàn)勝對手，往往讓對手領(lǐng)先跑，自己跟隨其后，利用同步調(diào)（即跟步子）的跑法節(jié)省自己的體能，在關(guān)鍵時候，利用所節(jié)省的體力進(jìn)行突然性的加速沖刺來得獲得勝利。他們在跟隨的過程中好像有人在陪同前進(jìn)，不枯燥也不易感到疲勞，但是這種戰(zhàn)術(shù)要求有勝人一籌的沖刺能力，才能發(fā)揮出它的優(yōu)勢。
運用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)時，開始階段可跟跑幾圈，到中間階段再逐漸靠近領(lǐng)先者，緊隨其后距離不能太遠(yuǎn)，使領(lǐng)跑者雖處于優(yōu)勢，但優(yōu)勢不明顯，產(chǎn)生隨時可能被對手超越的心理狀態(tài)，使其心神不定、加重其心理壓力。同時還要特別注意沖刺時不要被對手擋住，加速具有突然性，一旦突然領(lǐng)先，一定要堅持到最后直到?jīng)_過終點。俄羅斯中跑運動員博爾扎科夫斯基在2004年第28屆奧運會男子800m決賽中，整個比賽過程位置保持在2－3名之間，在最后幾十米處快速沖刺，以1:44.50s的優(yōu)異成績超過所有對手獲得冠軍。
1.3勻速跑心理戰(zhàn)術(shù)
勻速跑心理戰(zhàn)術(shù)是在整個比賽過程中從心理上將體力均勻分配到每個階段。它是通過運動員自身的肌肉和心臟器官變化來控制跑速的。保持勻速并不意味著勻速用力，相反要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰(zhàn)術(shù)的運動員往往想使自己的體力得到最大限度的發(fā)揮，從而取得良好成績。
采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)的運動員在比賽開始時就保持預(yù)先制定的恒定速度，這主要依靠速度感和節(jié)奏感綜合控制來實現(xiàn)。但在激烈的比賽中，場上的變化多種多樣，運動員的心理錯綜復(fù)雜，要順利完成自己的戰(zhàn)術(shù)計劃，就一定要保持沉著、冷靜的心理狀態(tài)。隨著體力的不斷消耗，運動員要及時進(jìn)行自我調(diào)解來適應(yīng)途中所帶來的疲勞。往往比賽的獲勝者，并非速度強者，而是意志品質(zhì)強者。我國優(yōu)秀女子中長跑運動員曲云霞在1993年第7屆全運會上以3:50.40s的成績創(chuàng)造世界紀(jì)錄時，比賽過程中心理上不緊不慢，在開始階段有效發(fā)揮速度，第2、3圈采用平均的勻速節(jié)奏跑，最后300m全力沖刺，使世界紀(jì)錄提高了2.01s。
1.4加速跑心理戰(zhàn)術(shù)
中長跑比賽中的加速跑心理戰(zhàn)術(shù)，是一種先慢后快的持續(xù)加速跑心理戰(zhàn)術(shù)，是在比賽的全過程中逐漸加速的一種跑法。
這種戰(zhàn)術(shù)在中長跑中運用較多，然而這種心理戰(zhàn)術(shù)的運用難度之大，必須在平時經(jīng)常進(jìn)行針對性專門訓(xùn)練，才能夠提高持續(xù)加速的能力發(fā)揮其效能。肯尼亞的羅諾是成功運用此戰(zhàn)術(shù)代表人物之一，他在1978年連創(chuàng)3000m、5000m、10000m和3000m障礙等4項男子長跑世界紀(jì)錄，并在該的國際比賽中獲得了多個冠軍，他利用強有力的沖刺跑擺脫對手，以先慢后快的持續(xù)跑心理戰(zhàn)術(shù)，連續(xù)創(chuàng)造4項長跑世界紀(jì)錄，成為罕見的長跑明星。
1.5自我心理水平及戰(zhàn)術(shù)
根據(jù)運動員不同的心理狀態(tài)，自我心理戰(zhàn)術(shù)是多種多樣的，有的運動員一進(jìn)入跑道，就喜歡不斷的體會自己過去成功時身體感覺表象，運用聯(lián)想回憶過去這些運動表象以此來增強自己的信心，消除疲勞、進(jìn)而加深對技戰(zhàn)術(shù)的運用。而有的運動員則喜歡運用自我暗示的途徑提高自信心，減少心理負(fù)荷，使機體達(dá)到了另一種心理平衡，產(chǎn)生一股巨大的熱量，為奪取勝利創(chuàng)造了條件。也有很多運動員有自己獨特的方法來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，都是自我心理戰(zhàn)術(shù)的有效運用。當(dāng)然，運動員的心理水平還受比賽的對手、場地、時間、氣候、觀眾等外界環(huán)境的影響，運動員可隨外界環(huán)境的變化來有針對性的調(diào)節(jié)好自己的心理。
2結(jié)論與建議
2.1重視心理訓(xùn)練
中長跑是典型的耐力性與技、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的周期性的體能類運動項目。近百年來世界中長跑運動水平不斷提高，在強手如林、競爭激烈的比賽中，要想進(jìn)一步提高運動成績，獲得好名次，除必須重視科學(xué)選材和科學(xué)化訓(xùn)練因素外。我們更應(yīng)該了解到其心理訓(xùn)練的重要性，因此，良好的心理訓(xùn)練，在比賽中合理安排，正確運用也是取得勝利的關(guān)鍵因素之一。
2.2技、戰(zhàn)術(shù)和心理水平是對立統(tǒng)一
一名優(yōu)秀的運動員要使其發(fā)揮正常，甚至超常發(fā)揮，首先必須具備強有力的競技水平，其次要制定制定合理、有效的戰(zhàn)術(shù)方法，最后在配合有力的心理戰(zhàn)術(shù)，只有這樣技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理水平對立統(tǒng)一才能真正將一名運動員的水平發(fā)揮到極限。
2.3根據(jù)需要合理采用比賽心理戰(zhàn)術(shù)
無論是哪種距離的比賽，制定心理戰(zhàn)術(shù)必須根據(jù)比賽的任務(wù)、條件、本人的訓(xùn)練水平和進(jìn)入下一輪次比賽的形式來安排。任何因素的微小變化，可能引起比賽形式的變化，要相應(yīng)采取不同的心理戰(zhàn)術(shù)，每種心理戰(zhàn)術(shù)的運用都是相對的，沒有絕對的心理戰(zhàn)術(shù)。因此，運動員要體驗不同形式的心理戰(zhàn)術(shù)，在具體的比賽中要根據(jù)比賽的需要來采取相應(yīng)的比賽心理戰(zhàn)術(shù)，最佳的心理戰(zhàn)術(shù)是運動員比賽成功的關(guān)鍵。
參 考 文 獻(xiàn)
[1]祝蓓里、季瀏、體育心理訓(xùn)練、體育心理學(xué)、2004-3
[2]任保國、西憲民，中長跑心理戰(zhàn)術(shù)分析、青海體育科技、1992-2
[3]馬永紅、中長跑運動員比賽戰(zhàn)術(shù)中心理控制的重要性、體育與科學(xué)、2001-6
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中長跑1000米世界紀(jì)錄篇四
中長跑教學(xué)反思
本階段主要教學(xué)內(nèi)容是中長跑，而一般學(xué)生只要提到中長跑，都是馬上變換表情，議論紛紛，要么說請假。那么，要克服中長跑教學(xué)中的恐懼心理，應(yīng)做到以下幾點：
一、提前上好一節(jié)理論講座課，讓學(xué)生了解中長跑的基礎(chǔ)知識。
二、中長跑項目的課堂設(shè)計不要單調(diào)，要多樣化。
三、中長跑教學(xué)要靈活多變。如計圈跑、計時跑、變速跑、越野跑等形式，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。
在此基礎(chǔ)上應(yīng)著重掌握兩個方面的節(jié)奏。
一、重視中長跑的呼吸節(jié)奏
中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程，將會刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點”的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。
二、中長跑的跑動節(jié)奏。
中長跑的呼吸節(jié)奏重要，但跑動的節(jié)奏依然重要。教師要提示學(xué)生根據(jù)自身的體力、體質(zhì)，結(jié)結(jié)合中長跑的距離，合理的分配體力，找好自己的跑動節(jié)奏。學(xué)生要確實學(xué)會整個距離中的節(jié)奏跑。
雖然中長跑學(xué)生都比較畏懼，但他是我們初中階段必須學(xué)習(xí)的一
個項目，也是考試必測試的項目。通過我們的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教師的合理安排與教學(xué)，學(xué)生還是很喜歡上此內(nèi)容的。希望有越來越多的學(xué)生喜歡和參與到這個隊伍中來。篇二：中長跑教學(xué)的反思
中長跑 教學(xué)的反思
長期以來，耐久跑，對大多數(shù)學(xué)生來說都不會積極的主動的去從事這項鍛煉。當(dāng)然這不能排除客觀的場地條件因素，最主要的還是學(xué)生主觀的能動性。因此如何調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的熱情，成了上好耐久跑教材的關(guān)鍵問題。
第一，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生從主觀上感知耐久跑練習(xí)的重要性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情。
第二，選用節(jié)奏明快，催人奮進(jìn)，鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學(xué)，誘發(fā)學(xué)生的無意注意。
第三，在教學(xué)實踐中，采取按能力分組的教學(xué)形式，來提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。
第四，寓耐久跑的練習(xí)于游戲中，使學(xué)生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，達(dá)到積極練習(xí)的目的。
第五，打破傳統(tǒng)的班級授課界限，平行班在同一場地上課時進(jìn)行比賽，按照組別“良好”、“一般”、“有待提高”進(jìn)行比賽，并采取一定的獎勵措施增強學(xué)生的競爭意識，來提高學(xué)生 興趣。篇三：中長跑教學(xué)反思
中長跑教學(xué)反思 中長跑>教學(xué)反思
（一）是一種較長距離的周期運動，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運動中的中長跑項目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養(yǎng)頑強、堅毅的心理品質(zhì)，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段，由于平時學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，鍛煉時間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑，勻速跑，來發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的。培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑學(xué)習(xí)興趣。因此，本課確立了兩個教學(xué)目標(biāo)，（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。（2）情感目標(biāo)：通過小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計的路線，有克服“極點”的堅強意志力。
在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂，打破傳統(tǒng)的以運動技能形成規(guī)律和身體活動規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開始通過創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計跑動路線這個環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問題，并通過演示實驗解決問題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍，充分調(diào)動了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計的教學(xué)目的。中長跑教學(xué)反思
（二）中長跑訓(xùn)練單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練強度大，訓(xùn)練過程往往很容易使學(xué)生身心疲憊，產(chǎn)生厭惡情緒。本人從事>體育教學(xué)工作30多年來，對如何提高小學(xué)生中長跑訓(xùn)練效果結(jié)合實際工作經(jīng)驗及比賽的探索，進(jìn)行反思如下：
一、中長跑訓(xùn)練存在的難點及主要問題
中長跑是一項比較難練的項目，其難點是：動作單一，趣味性不強，隊員易感到枯燥、單調(diào)而不愿學(xué)。再者，練中長跑運動員負(fù)荷大，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點”的出現(xiàn)。存在的問題是：隊員的速度感差，不會合理地分配體力，無計劃地亂跑，成績提高緩慢，這樣，嚴(yán)重地影響著中長跑訓(xùn)練效果。
二、提高中長跑訓(xùn)練效果的途徑與方法
1、改進(jìn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法
現(xiàn)代中長跑比賽，不是比耐力，而是速度的較量。運動員都是在高速中跑完全程。所以說，現(xiàn)代中長跑已不是一般性的耐力項目，而是以耐力為基礎(chǔ)，速度耐力為核心的高強度項目。這就要求我們在訓(xùn)練當(dāng)中，把速度與耐力緊緊地結(jié)合起來，把培養(yǎng)隊員保持高速度的能力作為訓(xùn)練的根本目的。
在學(xué)校中長跑訓(xùn)練中培養(yǎng)速度感的練習(xí)經(jīng)常得不到足夠的重視，有的甚至在平時的訓(xùn)練中很少計時或者只簡單地記錄訓(xùn)練課的總時間，忽略單位段落負(fù)荷時間。由于沒有良好的速度感，在比賽中往往盲目改變跑速或被動調(diào)整節(jié)奏，最終導(dǎo)致比賽達(dá)不到預(yù)想的效果。所以，提高速度感是一個長期漸進(jìn)的過程，必須貫穿于平時的訓(xùn)練課之中。中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓(xùn)練方法，首先要把握中長跑各項目的供能特點。例如：800米跑，一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%，糖酵解系統(tǒng)供能占65%，有氧代謝只占50%。訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)不同的項目，選擇和采有用相應(yīng)的訓(xùn)練方法。
2、改進(jìn)和提高運動技術(shù)
長期以來，我們在中長跑訓(xùn)練方面，比較重視后蹬用力，而忽視了動作的速率，由于過分地強調(diào)后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在實踐訓(xùn)練中，我們應(yīng)依據(jù)隊員的身體形態(tài)特點，選擇合理的步長和步頻，將隊員分成不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導(dǎo)他們選擇適合個人特點的跑法。另外，跑動時上體的放松對整個技術(shù)動作也很重要。首先面部肌肉應(yīng)放松；稍含胸，兩臂做輕快有力的小幅度擺動，擺臂時，肘關(guān)節(jié)的夾角一般為90°最好，這樣加上良好的步頻，整個動作就顯得快而松，輕而穩(wěn)，節(jié)奏感強。
提高隊員對訓(xùn)練中長跑的認(rèn)識及注重培養(yǎng)隊員不怕艱苦、>克服困難的意志品質(zhì)。從>心理學(xué)、教育學(xué)角度看，學(xué)生掌握學(xué)習(xí)的過程可以分為知——情——意——行。“知”就是明確練習(xí)目的、意義，“情”既對某一事物建立感情，“意”即產(chǎn)生意志，“行”是積極自覺地行動。當(dāng)隊員對練中長跑的目的、意義明確后，就會建立感情而產(chǎn)生練中長跑意愿，也就會表現(xiàn)出積極自覺的行動。
育人是訓(xùn)練的根本，隊員對疲勞的心理耐受度是決定隊員耐力水平的主要因素之
一。因此，必須把育人貫穿訓(xùn)練的始終。在中長跑訓(xùn)練中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)，以提高隊員心理調(diào)節(jié)控制能力，改進(jìn)隊員在疲勞姿態(tài)下充分動員機體潛力、堅持跑完全程的自我激勵機制。
3、提高訓(xùn)練技巧
搞好訓(xùn)練前測驗。要求學(xué)生全力跑全程，教練員組織好記錄工作（記錄運動技術(shù)上主要缺點、各分段的時間、意志表現(xiàn)等），為訓(xùn)練提供原始依據(jù)。
中長跑教學(xué)反思
（三）要克服中長跑教學(xué)中的恐懼心理，應(yīng)做到以下幾點：
中長跑項目的課堂設(shè)計不要單調(diào)。
中長跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式，如追逐跑、計時跑、變速跑、，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。為了使學(xué)生側(cè)重體會跑中技術(shù)的某個環(huán)節(jié)或改正錯誤動作，可采用專門練習(xí)。如用小步跑和高抬腿跑，側(cè)重體會腿的前擺落地動作；后蹬跑，側(cè)重體會腿的后蹬，前擺動作。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動作，教學(xué)時可采用：原地練習(xí)擺臂，并配合呼吸；隨信號節(jié)奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習(xí)。
重視中長跑的呼吸節(jié)奏
中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和>溫暖過程，將會刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點”的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。篇四：中長跑的教學(xué)反思
中長跑的教學(xué)反思
將樂城小 江中財
在體育教學(xué)中，中長跑項目是體育課的重要組成部分，它對學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長跑成績，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃邮接?xùn)練。
要使學(xué)生提高中長跑能力，要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，才能有穩(wěn)定扎實的基礎(chǔ)作為保證，而不至于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，運動量的大小應(yīng)從易到難、由簡到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強加給學(xué)生過大的運動量，以免造成對學(xué)生的傷害。
進(jìn)行中長跑的體育教學(xué)工作，不能千篇一律、一刀切。要根據(jù)具 體情況、學(xué)生特點、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對待。首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對待。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個問題。另外，在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，性別特征的另一個重要問題是女生月經(jīng)期的問題，應(yīng)當(dāng)盡量避免強度過大的訓(xùn)練。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。同時又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)。因為，相同的刺激對不同的個體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。同一班級的學(xué)生，用相同的運動量訓(xùn)練，就可能有人適應(yīng)、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。篇五：初中中長跑教學(xué)反思 初中耐久跑教學(xué)反思
耐久跑是一種較長距離的周期運動，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運動中的中長跑項目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養(yǎng)頑強、堅毅的心理品質(zhì)，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。
初中學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段，由于平時學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，鍛煉時間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑，勻速跑，來發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的，培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑學(xué)習(xí)興趣。
因此，本課確立了兩個教學(xué)目標(biāo)，（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。（2）情感目標(biāo)：通過小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計的路線，有克服“極點”的堅強意志力。
在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主 旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂，打破傳統(tǒng)的以運動技能形成規(guī)律和身體活動規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開始通過創(chuàng) 設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計跑動路線這個環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問題，并通過演示實驗解決問題啟發(fā)學(xué)生思考。
合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍，充分調(diào)動了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。
中長跑1000米世界紀(jì)錄篇五
淺談高中生中長跑
摘要：隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，高中生在緊張的學(xué)習(xí)過程中同時也應(yīng)注重體育訓(xùn)練，尤其是參加體育特長考試的高中生，中長跑訓(xùn)練更應(yīng)作為一項重要的體育運動方式來進(jìn)行專門的訓(xùn)練。本文筆者則根據(jù)多年的體育教學(xué)經(jīng)驗對高中生的中長跑訓(xùn)練開展探討，首先介紹中長跑的定義及內(nèi)涵，然后圍繞高中生常用的訓(xùn)練方法來介紹幾種中長跑的訓(xùn)練方法，以供參考。
關(guān)鍵詞：高中生；中長跑；訓(xùn)練方法
前言：
中長跑訓(xùn)練在高中體育訓(xùn)練項目中不是受人歡迎的體育項目，在與耐力訓(xùn)練教學(xué)相結(jié)合的過程中，很多高中生對待中長跑耐力訓(xùn)練都是以消極的態(tài)度來面對的，這就為高中體育教學(xué)帶來了難度，也為教學(xué)任務(wù)的完成帶來了一定的風(fēng)險。從耐力素質(zhì)訓(xùn)練的角度來說，中長跑屬于人體長時間進(jìn)行活動對抗疲勞能力的訓(xùn)練，是體育耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要指標(biāo)之一，這種耐力訓(xùn)練能夠提高人體長時間工作和學(xué)習(xí)的效率。隨著人們生活水平的日益提高，高中生由于緊張的學(xué)習(xí)和生活導(dǎo)致體育耐力素質(zhì)越來越差，因此，提高高中生中長跑耐力訓(xùn)練勢在必行。
1.中長跑的定義及內(nèi)涵
中長跑運動是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目。通常意義上的中長跑，一般是指從800到1000米左右的田徑項目，規(guī)律性的有氧運動可有效提高參與者的機體代謝水平與能力，是增強學(xué)生體質(zhì)水平的重要手段之一，也是在日常生活中人們進(jìn)行體育鍛煉最常采用、最易堅持的方式。據(jù)權(quán)威科學(xué)資料顯示，青少年學(xué)生定期進(jìn)行適度的中長跑訓(xùn)練，可有效增大心臟的體積，強健心肌，將機體的心輸血量控制在一個相對較高的水平上，從而達(dá)到降低心博速度、提高單次心博的輸出量，從而有效增強心臟功能。另外，通過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加長跑鍛煉的學(xué)生，其肺活量明顯優(yōu)于其他學(xué)生。當(dāng)然，中長跑運動除可在增強學(xué)生體質(zhì)水平方面有著較為顯著的作用，其在培養(yǎng)學(xué)生頑強的毅力、積極的進(jìn)取的精神等優(yōu)良品質(zhì)方面也有著其他體育運動項目所不具備的優(yōu)勢。
2.高中生中長跑的常用訓(xùn)練方法
高中生中長跑訓(xùn)練是中學(xué)田徑訓(xùn)練中的重要組成部分，其在增強學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良品質(zhì)方面的意義自然不必多說。決定中長跑成績以及能力的因素主要包括學(xué)生的基礎(chǔ)體質(zhì)水平、速度素質(zhì)與耐力素質(zhì)，因此，在日常中長跑訓(xùn)練中，我們無論使用何種訓(xùn)練方法，其訓(xùn)練內(nèi)容都是圍繞基礎(chǔ)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練以及耐力素質(zhì)訓(xùn)練展開的，下面則大致總結(jié)一下日常中高中生中長跑教學(xué)最常用的訓(xùn)練方法。
2.1間歇跑訓(xùn)練法
間歇跑對學(xué)生的動作結(jié)構(gòu)、負(fù)荷強度、間歇時間幾個方面有著較為嚴(yán)格的要求，是一種在機體運動后未完全恢復(fù)狀態(tài)下，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練的田徑訓(xùn)練方法。間歇跑訓(xùn)練法的提出，源自20世紀(jì)50年代，其在田徑教學(xué)活動中的應(yīng)用十分普遍。據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，在進(jìn)行正常田徑訓(xùn)練時，參與者的心率可達(dá)170至180次/分鐘，而間歇后在其心率達(dá)到100至125次/分鐘時，再進(jìn)行繼續(xù)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可有效增強心泵功能。間歇跑訓(xùn)練法的優(yōu)勢就在于在練習(xí)期間以及間歇期間，可將參與者的心率控制在最佳范圍之內(nèi)，從而有效改善心泵功能。另外，在訓(xùn)練過程中通過對運動負(fù)荷與間歇時間的調(diào)整，可使學(xué)生機體各項機能產(chǎn)生與中長跑運動相匹配的適應(yīng)性變化。因此，我個人認(rèn)為間歇訓(xùn)練法不僅可以有效提高高中生的中長跑成績，還可有效改善其體質(zhì)水平，是中長跑訓(xùn)練中最為重要且常用的訓(xùn)練方法之一。
2.2馬拉松跑訓(xùn)練法
馬拉松跑訓(xùn)練法根據(jù)其自身特點，也被稱作超長距離跑訓(xùn)練、英里跑訓(xùn)練。因其可以有效提高參與者機體的有氧代謝能力，而受到很多基層體育教師的青睞。馬拉松訓(xùn)練法的使用并不局限于專業(yè)跑道，而是可以在各種地形、公路上均可展開的大負(fù)荷訓(xùn)練。我認(rèn)為，馬拉松訓(xùn)練法除可有效增強參與者的心臟功能之外，離開固有教學(xué)場地，進(jìn)行戶外訓(xùn)練也不失為激發(fā)學(xué)生對耐久跑訓(xùn)練參與興趣的有效手段。
2.3持續(xù)跑訓(xùn)練法
持續(xù)跑訓(xùn)練法相對來說是一種較為“原始”的中長跑訓(xùn)練方法。其主張增加跑步時間，并以規(guī)定的速度進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法，在提高參與者的有氧耐力方面有著較為顯著的功效，其常被作為中長跑以及其他運動項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法之一。
2.4反復(fù)跑訓(xùn)練法
反復(fù)跑訓(xùn)練也被稱之為重?團(tuán)苧盜貳７錘磁苧盜吠ǔｒ怨潭ǖ木嗬?、时间与藗R齲?進(jìn)行次與組之間的反復(fù)跑。通過對反復(fù)跑距離與時間的調(diào)整，可有效提高參與者的速度與耐力素質(zhì)。當(dāng)然反復(fù)跑訓(xùn)練的距離與休息時長的確定也是需要以符合參與者的機體水平為基礎(chǔ)的。與對專業(yè)運動員的訓(xùn)練不同，我們在進(jìn)行日常教學(xué)活動時，所面對的是身體素質(zhì)各不相同的青少年學(xué)生，因此，在高中田徑教學(xué)活動中使用反復(fù)跑訓(xùn)練法時，教師需對高中生體質(zhì)水平方面的差異做到心中有數(shù)，并以此作為決定不同水平層次學(xué)生訓(xùn)練距離與休息時長的基礎(chǔ)。
2.5高原法訓(xùn)練法
高原訓(xùn)練法，體育運動中常見訓(xùn)練方法之一。我們知道初到高原的人往往會產(chǎn)生呼吸頻率和心率加快的應(yīng)激反應(yīng)，溶解在血管里的部分氧氣受低氣壓的影響不易被身體吸收、使血管體積增大、血管擴張，血管壁增厚，血管變粗，通過的血量增多。而這種我們學(xué)說的高原反應(yīng)，則剛好可以有效鍛煉參與者的心血管系統(tǒng)，提高機體的最大攝氧量和血色素濃度。當(dāng)然，由于受客觀條件限制，我們所說的高原訓(xùn)練法實際上是一種通過對學(xué)生進(jìn)行附加刺激（如氣壓變化和缺氧等）模擬高原訓(xùn)練，從而實現(xiàn)前面我們所提到的鍛煉學(xué)生心血管系統(tǒng)，并最終使其耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法。
3.高中生中長跑訓(xùn)練的注意事項
以上對高中生中長跑教學(xué)活動中的部分常見訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析，當(dāng)然，這些訓(xùn)練方法最終在教學(xué)活動中的應(yīng)用還是要根據(jù)學(xué)生的年齡、身心發(fā)育特點以及身心承受能力進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整的，避免因訓(xùn)練方法不當(dāng)而對學(xué)生身心造成不必要的傷害。
結(jié)束語：
綜上所述，高中是心肺功能發(fā)展的關(guān)鍵階段，耐力素質(zhì)作為人體基本素質(zhì)之一，在人的生活中有重要作用。針對目前學(xué)生耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀，我們應(yīng)高度重視耐力素質(zhì)練習(xí)，并科學(xué)合理地運用多種教學(xué)方法，提高學(xué)生耐力素質(zhì)，增進(jìn)其健康，使學(xué)生終生投入并受益于體育運動，為終身體育奠定良好基礎(chǔ)。
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