計(jì)劃能夠幫助我們合理安排時(shí)間和資源，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。制定計(jì)劃時(shí)，要考慮可能遇到的困難和阻礙，制定相應(yīng)的解決方案。一個(gè)好的計(jì)劃可以幫助我們避免臨時(shí)抱佛腳和無(wú)效努力。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇一
一，辦理營(yíng)業(yè)執(zhí)照的事情，到當(dāng)?shù)氐墓ど绦姓芾聿块T(mén)咨詢一下就清楚啦。
二，開(kāi)辦資金主要是場(chǎng)地的租金，健身房的運(yùn)動(dòng)器械，還有教練的工資，你能夠根據(jù)你的計(jì)劃測(cè)算一下，當(dāng)然，你這個(gè)計(jì)劃一定根據(jù)你對(duì)當(dāng)?shù)亟∩砼d趣的情況作一個(gè)具體的`市場(chǎng)調(diào)研，估算估計(jì)每天多少人到健身房來(lái)，營(yíng)業(yè)額估計(jì)多少，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計(jì)劃，根據(jù)這個(gè)計(jì)劃確信投資規(guī)模。
三，選址地方只要看你所在地區(qū)的消費(fèi)群的定位或主要的消費(fèi)群體在哪兒?將地址選擇在這些消費(fèi)群體地方去的方面，當(dāng)然，同時(shí)要考慮場(chǎng)地的租金和面積，這是一個(gè)矛盾，但建議還是以場(chǎng)地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個(gè)好操作。
四，裝修上只要求簡(jiǎn)單、清潔，墻面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。
健身房常用的器械設(shè)備有：1)力量訓(xùn)練器;2)跑步練習(xí)器[3)劃艇訓(xùn)練器;4)臺(tái)階練習(xí)器;5)模擬游泳訓(xùn)練器;6)溜冰練習(xí)器。
五，在經(jīng)營(yíng)進(jìn)程中要加強(qiáng)程序化管理，即將顧客消費(fèi)進(jìn)程即鍛煉進(jìn)程詳細(xì)的分成一些步驟，能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進(jìn)程分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門(mén)聘請(qǐng)一位教練，對(duì)客人進(jìn)行專業(yè)的健身健美訓(xùn)練。
六，在定價(jià)策略上，宜采取大眾化價(jià)格，擴(kuò)大顧客量，實(shí)行“薄利多銷(xiāo)”。并在鍛煉時(shí)間上進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃和安排。在服務(wù)上能夠考慮適當(dāng)搭配幾個(gè)飲料，點(diǎn)心地方的食品銷(xiāo)售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營(yíng)業(yè)項(xiàng)目收入。
一、房租：30000元/年(200平米)。
二、裝修裝飾費(fèi)用：30000元/一次性(室內(nèi)裝修、隔斷、桌椅、墻體、燈飾等)。
三、器材：60000元/一次性。
跑步機(jī)2臺(tái)x3600=7200元。
健身車(chē)2臺(tái)x1500=3000元。
啞鈴8套x350=2800元。
拳擊架2臺(tái)x4000元=8000元。
按摩椅2臺(tái)x3000=6000元。
健腹椅2臺(tái)x1300=2600元。
甩脂機(jī)2臺(tái)x1350=2700元。
杠鈴2套x1500=3000元。
乒乓球2套x1400=2800元。
臺(tái)球桌2臺(tái)x6000=12000元。
體操墊10套x200=20xx元。
兒童充氣玩具1套x5000元。
兒童娛樂(lè)跳跳床1臺(tái)x5000=5000元。
四、流動(dòng)資金：20000元。
五、員工招聘、服裝、室外廣告宣傳、辦證照：10000元。
六、預(yù)計(jì)投資：150000元。
一、經(jīng)營(yíng)內(nèi)容：
1區(qū)：健身、美體、減肥、鍛煉。
2區(qū)：跆拳道、健美操、瑜伽。
3區(qū)：臺(tái)球、乒乓球、棋牌等。
4區(qū)：兒童娛樂(lè)專區(qū)。
5區(qū)：休息區(qū)(設(shè):茶水、飲料、咖啡、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)。
謝絕自帶飲品。
二、營(yíng)業(yè)時(shí)間：早9：00——晚24：00。
三、門(mén)票制度：
成人：每次六元，限3小時(shí)。
學(xué)生：每次四元，限3小時(shí)。
兒童：每次二元，限3小時(shí)。
周一至周五，八折優(yōu)惠。
四、會(huì)員制度：
1、金卡會(huì)員。888元/年，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。
2、銀卡會(huì)員。488元/半年，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。
3、貴賓卡會(huì)員。288元/季度，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。
4、普通卡會(huì)員。98元/月，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇二
我是一名大學(xué)生。169cm130斤感覺(jué)非常胖。因?yàn)橄矚g打游戲所以長(zhǎng)期坐著導(dǎo)致肥胖。上大學(xué)之后發(fā)現(xiàn)學(xué)校的女生非常多，而且身材都非常好。我就下定決定減肥。
我覺(jué)得身為一個(gè)女生，長(zhǎng)相不能更改，身材就應(yīng)該靠自己努力去完善。
我覺(jué)得大學(xué)里減肥是非常好的事情，我采取的是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法，早上起來(lái)空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分飽，晚上不吃，爬半個(gè)小時(shí)樓梯。
在大學(xué)里，這樣的減肥計(jì)劃是很容易實(shí)行的，而且能夠減少生活開(kāi)銷(xiāo)，是一舉兩得的事情。我已經(jīng)在逐漸的瘦了，希望大家想瘦的朋友和我一起堅(jiān)持。
屬于你的美好明天才剛剛開(kāi)始。
ps：不要相信任何的減肥藥，鍛煉才是最好最健康的美麗之路。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇三
下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效)。
1、熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē);。
4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作。
力量訓(xùn)練：(收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!)。
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作。
1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)。
2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)。
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。
4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)。
5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)。
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)。
飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來(lái)，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不一樣，主要掌握原理與重點(diǎn)即可。
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、
多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi)。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇四
2、先吃蔬菜再吃肉。
3、吃東西細(xì)嚼慢咽。
4、每天至少上1次wc：早上上最減肥。
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的.身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
6、每天8杯水。
7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得。
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，
9、睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇五
吃得苦中苦，方為人上人，想要擁有窈窕sexy的好身段，就少不了要為減肥下點(diǎn)苦功夫。
每天吃素食或者無(wú)糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚(yú)都不能碰。吃素看起來(lái)比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過(guò)半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類(lèi)食物、甜食物或者飲料、奶類(lèi)。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。
在這一周里必須吃無(wú)糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
這周選擇吃早餐或者中餐，其余時(shí)間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小，你很快就會(huì)有飽腹感。在這周貧血會(huì)很?chē)?yán)重，記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐，吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔悖斐蓢?yán)重的睡意。
到了最后一個(gè)星期，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上，那么這個(gè)星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過(guò)200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開(kāi)始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。
飯一定要少吃，飯前一定要多喝水
1、橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的mm
早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚(yú)。下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米飯+1盤(pán)素菜。1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇六
消耗〉攝入的能量。
合理進(jìn)食+適量運(yùn)動(dòng)。
自信+積極+樂(lè)觀+持之以恒。
每隔一天做記錄。體重，三圍，自己制作一張表格，記錄下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持看看自己的效果形成的曲線。
飯后散步30-40分鐘最好是快步走跳繩500個(gè)和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運(yùn)動(dòng)，但為了保持肌肉和皮膚緊實(shí)，可以隨時(shí)作一些收緊和舒展性動(dòng)作，比如睡前50個(gè)仰臥起坐，20個(gè)側(cè)踢腿，20個(gè)下蹲動(dòng)作.
：每天至少保證5杯白開(kāi)水，保證體內(nèi)新陳代謝的需要.
每天早上保證1杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果，一片面包。
米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(lèi)(最好為雞肉/魚(yú)肉)。
盡量在晚8點(diǎn)之前享用晚餐.水果1-2個(gè)，不進(jìn)食主食。
1.一定不要主食和肉類(lèi)同時(shí)進(jìn)食，否則容易體內(nèi)形成脂肪。
2.再飯量不變的'情況下，進(jìn)食時(shí)間最好控制在20分鐘左右，因?yàn)檫@時(shí)胃部剛好有飽腹感。
3.少吃或不吃堅(jiān)果類(lèi)、油炸、過(guò)于甜的食物。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇七
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
1、emptystomache：空腹訓(xùn)練。
空腹時(shí)候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來(lái)，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。
2、frequency：高頻率。
腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，ulisses建議一周3—4次的腹肌訓(xùn)練。
3、cardio：有氧訓(xùn)練。
其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、variety：動(dòng)作變化。
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3—4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇八
一、企業(yè)介紹2。
二、經(jīng)營(yíng)管理2。
三、市場(chǎng)分析3。
四、競(jìng)爭(zhēng)分析3。
五、企業(yè)操作3。
六、銷(xiāo)售策略4。
七、職工5。
八、風(fēng)險(xiǎn)管理5。
九、財(cái)務(wù)狀況6。
十、退出策略6。
“1992陽(yáng)光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會(huì)員提供室內(nèi)和室外體育健身運(yùn)動(dòng)的俱樂(lè)部。與目前已存在的大部分健康俱樂(lè)部所不同的是，“陽(yáng)光健身中心”將為團(tuán)隊(duì)提供排球、籃球等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，同時(shí)也為個(gè)人提供健身的場(chǎng)地和設(shè)施。健身中心將積極推動(dòng)單位和家庭的參與，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導(dǎo)和訓(xùn)練性課程。
一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)鍵在于地點(diǎn)的選擇、活動(dòng)項(xiàng)目的設(shè)計(jì)、服務(wù)的質(zhì)量和設(shè)備的條件。我們擬將健身中心設(shè)在南風(fēng)百貨四層，南風(fēng)廣場(chǎng)是人流集散地，文明街是最繁華的商業(yè)街，附近有多個(gè)居民小區(qū)，我們健身中心的活動(dòng)項(xiàng)目都是圍繞著人們的興趣而設(shè)計(jì)的，將會(huì)超過(guò)未來(lái)會(huì)員的期望。我們所提供的設(shè)備和經(jīng)驗(yàn)豐富的經(jīng)營(yíng)管理人員將使健身中心的服務(wù)超過(guò)其他類(lèi)似的俱樂(lè)部。
1、人員介紹。
總經(jīng)理：張小紅經(jīng)理：任舒。
2、報(bào)酬。
按投資金額比例分紅。
3、創(chuàng)業(yè)所有權(quán)分配。
健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬(wàn)元，其余四人每人投資20萬(wàn)。分別占百分比：27.3%、18.2%、18.2%、18.2%、18.2%。
4、經(jīng)理人員的責(zé)任。
總裁/推銷(xiāo)部：主要責(zé)任是領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)的經(jīng)理人員，同時(shí)還擔(dān)負(fù)訓(xùn)練和指導(dǎo)中心的銷(xiāo)售人員的責(zé)任。
項(xiàng)目設(shè)計(jì)/公關(guān)：對(duì)健康俱樂(lè)部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進(jìn)行持續(xù)的分析，制定出符合市場(chǎng)需求的活動(dòng)項(xiàng)目，并負(fù)責(zé)中心的廣告和宣傳業(yè)務(wù)。
器材部/人事部：負(fù)責(zé)中心的器材購(gòu)置、維護(hù)以及中心的雜務(wù)人員的管理。
財(cái)務(wù)/住處系統(tǒng)：負(fù)責(zé)管理中心的計(jì)算機(jī)系統(tǒng)以有相應(yīng)的數(shù)據(jù)、文件。
1、市場(chǎng)的分布情況。
健身行業(yè)的市場(chǎng)分割最重要的形式是其區(qū)域性，80%的會(huì)員居住在距中心周?chē)?公里以內(nèi)，平均車(chē)程15分鐘可視確定距離范圍的基準(zhǔn)。健身中心是一個(gè)具有獨(dú)特體育運(yùn)動(dòng)設(shè)施的俱樂(lè)部，由于文明街是商業(yè)街，南風(fēng)百貨內(nèi)有大型商場(chǎng)，周?chē)衚fc，國(guó)美電器，各種專賣(mài)店等，將吸引一些居住較遠(yuǎn)的人們，估計(jì)所有會(huì)員的工作、居住地不超過(guò)13公里。健身中心之所以選址于此，其原因是因?yàn)榍捌诘馁Y金限制以及該地區(qū)人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有較大的潛在需求。
2、可行性分析。
市場(chǎng)滲透分析是對(duì)興建商業(yè)娛樂(lè)、健身設(shè)施在一定的市場(chǎng)范圍內(nèi)的整體市場(chǎng)飽和狀態(tài)的預(yù)估方法。它已被公認(rèn)為重要的商業(yè)分析方法。這種方法被房地產(chǎn)評(píng)估者、金融機(jī)構(gòu)和專業(yè)顧問(wèn)用于測(cè)量市場(chǎng)對(duì)新建健身設(shè)施的需求程度。本計(jì)劃中的計(jì)算結(jié)果是根據(jù)與目標(biāo)市場(chǎng)和設(shè)施建筑面積有關(guān)人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)得來(lái)的。
應(yīng)用這套分析方法的結(jié)果表明：以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600平方米的多種體育運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部。這一市場(chǎng)滲透分析不能用于分析具體項(xiàng)目帶來(lái)的利弊，因而需要通過(guò)市場(chǎng)研究來(lái)進(jìn)一步確定該項(xiàng)目的可行性。
我們的研究包括：選址分析，目標(biāo)市場(chǎng)調(diào)查，與一些體育組織、社團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)人、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的會(huì)員和雇員進(jìn)行交談。
根據(jù)我們的調(diào)查結(jié)果得知，該片地區(qū)目前還沒(méi)有一所設(shè)施齊全，服務(wù)周到的，活動(dòng)內(nèi)容豐富的健身中心，優(yōu)勢(shì)可謂得天獨(dú)厚，有著巨大的潛在市場(chǎng)。就目前來(lái)講，還不存在太大的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。
1、選擇地點(diǎn)。
經(jīng)過(guò)全面的分析研究，決定將健身中心設(shè)在文明街，這里是繁華地段，人流量大。方便的地理位置是一個(gè)體育俱樂(lè)部為會(huì)員提供的最基本的利益之一，至于俱樂(lè)部的大小則由市場(chǎng)的需要而定。我們所選的地點(diǎn)已已成為該市重要商業(yè)區(qū)，可以立即開(kāi)始基建工作。
2、器材的.配置。
健身中心建筑面積600平方米，相對(duì)而言面積偏小，這是考慮到前期的資金以及還沒(méi)有大量的會(huì)員所做的決定。設(shè)備的維修和建筑設(shè)施的保養(yǎng)對(duì)會(huì)員很重要。90%以上的被調(diào)查者給予這個(gè)方面最高一級(jí)考慮。維修費(fèi)是一項(xiàng)可變開(kāi)銷(xiāo)，這一行業(yè)的平均維修費(fèi)在4%-9%。我們強(qiáng)調(diào)預(yù)防性維修，可以使我們的費(fèi)用支出保持較低水平。
3、產(chǎn)品和服務(wù)介紹。
健身中心將全年開(kāi)放，每天開(kāi)放14小時(shí)。為滿足喜歡早起鍛煉的會(huì)員需要，早晨六點(diǎn)即開(kāi)始開(kāi)放。健身中心將是一個(gè)室內(nèi)、室外多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中心，提供以下活動(dòng)設(shè)施：跑步機(jī)、按摩椅、健身車(chē)、綜合訓(xùn)練器、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、美腰機(jī)、登山機(jī)、舉重床、腹肌板、平板訓(xùn)練凳、啞鈴、乒乓球臺(tái)，還有一些力量器材等。
1、短期策略。
直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法。很多俱樂(lè)部均采用此銷(xiāo)售方法，它已被證明是一種成功的方法。
直接推銷(xiāo)將被用于面向9公里以內(nèi)的組織和單位。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟(jì)的手段盡可能占領(lǐng)市場(chǎng)，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證健身中心為它們開(kāi)展聯(lián)賽及時(shí)簽署合同，同時(shí)滿足他們的具體要求。
在推銷(xiāo)工作繁忙之時(shí)，我們將雇用臨時(shí)推銷(xiāo)員，經(jīng)培訓(xùn)后承擔(dān)一些推銷(xiāo)業(yè)務(wù)。全職雇員則負(fù)責(zé)經(jīng)常性的工作，保證不錯(cuò)過(guò)任何銷(xiāo)售機(jī)會(huì)。
2、長(zhǎng)期策略。
當(dāng)健身中心在建設(shè)期間吸收了第一批會(huì)員之后，我們將繼續(xù)在地方報(bào)紙上登廣告，并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會(huì)組織，通過(guò)這些組織來(lái)建立健身中心的信譽(yù)和爭(zhēng)取會(huì)員。
直接郵寄也是我們的長(zhǎng)期策略之一。我們還將利用打電話的方式與個(gè)人聯(lián)系。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會(huì)組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。
對(duì)于正式和臨時(shí)的推銷(xiāo)員的培訓(xùn)將是一個(gè)持續(xù)不斷的工作。這些培訓(xùn)包括：產(chǎn)品知識(shí)、經(jīng)營(yíng)時(shí)間、電話交談技巧、了解會(huì)員合同以及健身中心的規(guī)章制度。培訓(xùn)的任務(wù)將由總裁來(lái)負(fù)責(zé)。
3、競(jìng)爭(zhēng)性推銷(xiāo)策略。
為了擴(kuò)大會(huì)員隊(duì)伍和增加收入，健身中心將在開(kāi)放前進(jìn)行吸收會(huì)員的促銷(xiāo)活動(dòng)。我們一次性入會(huì)費(fèi)是每個(gè)家庭500元。我們的會(huì)員在交付入會(huì)費(fèi)和月會(huì)費(fèi)之后，可免費(fèi)參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動(dòng)。觀眾入場(chǎng)費(fèi)是每人7元，由于難以估計(jì)人數(shù)，不好估計(jì)實(shí)際收入。因此，這部分收入不包括在我們的財(cái)務(wù)規(guī)劃內(nèi)。
健身中心預(yù)計(jì)第一年需要6名全職人員，6名半職人員。全職人員包括健身指導(dǎo)、維護(hù)人員、會(huì)計(jì)師和統(tǒng)計(jì)分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時(shí)9元至14元之間，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險(xiǎn)等)及免費(fèi)家庭會(huì)員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導(dǎo)，工資為每小時(shí)7元，也可獲得家庭會(huì)員證。根據(jù)有關(guān)專家的經(jīng)驗(yàn)，我們的工資在本地區(qū)是有競(jìng)爭(zhēng)力的。
管理人員打算對(duì)雇員提供比其他俱樂(lè)部更廣泛的項(xiàng)目訓(xùn)練和定向訓(xùn)練。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強(qiáng)調(diào)，培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護(hù)和設(shè)備維護(hù)知識(shí)等方面的訓(xùn)練。我們的培訓(xùn)計(jì)劃比競(jìng)爭(zhēng)者更為系統(tǒng)和正規(guī)。
健身中心的保險(xiǎn)是通過(guò)中國(guó)平安保險(xiǎn)公司購(gòu)買(mǎi)的。資產(chǎn)保險(xiǎn)將保險(xiǎn)固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實(shí)際市場(chǎng)價(jià)值，商業(yè)意外保險(xiǎn)保證賠償由于意外事故而關(guān)門(mén)造成的固定現(xiàn)金流損失。
為了防止意外事故而造成會(huì)員傷殘所引起的法律訴訟，我們還購(gòu)買(mǎi)了一般責(zé)任保險(xiǎn)。當(dāng)然，中心管理人同會(huì)采取有關(guān)預(yù)防措施，如提供適當(dāng)指導(dǎo)，給予必要的警告，同會(huì)員簽署無(wú)責(zé)任條款合同等。健身中心還將為主管人員購(gòu)買(mǎi)意外死亡和傷殘保險(xiǎn)。中心的法律事務(wù)將由w律師事務(wù)所負(fù)責(zé)處理，該事務(wù)所有豐富的經(jīng)驗(yàn)和良好的信譽(yù)。
1、會(huì)員預(yù)測(cè)。
據(jù)室運(yùn)協(xié)估計(jì)，綜合性體育運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部每100平方米可接29名會(huì)員。健身中心擁有600平方米，將具有接納174名會(huì)員的能力。根據(jù)我們所作的市場(chǎng)調(diào)查，估計(jì)預(yù)售會(huì)員資格可達(dá)總會(huì)員的50%。據(jù)室運(yùn)協(xié)的統(tǒng)計(jì)，在考慮了約30%的會(huì)員退會(huì)率的情況下，五年內(nèi)仍會(huì)有平均7%的年增長(zhǎng)率。
2、會(huì)員費(fèi)的制定。
基于9公里到12公里范圍內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的價(jià)格數(shù)據(jù)、全國(guó)健身行業(yè)的價(jià)格數(shù)據(jù)及我們的市場(chǎng)調(diào)查，健身中心的收費(fèi)選擇了下列價(jià)格：
家庭會(huì)員費(fèi)個(gè)人會(huì)員費(fèi)。
首次入會(huì)費(fèi)500元/年350元/年。
每月會(huì)費(fèi)35元/月20元/月。
1、整體出售。
健身中心整體盤(pán)算資產(chǎn)后進(jìn)行出售。
2、資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓、出售。
即將部分資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓或出售給個(gè)人或企業(yè)達(dá)到退出的目的。
3、托管。
指托管經(jīng)營(yíng)公司與我中心所有者經(jīng)過(guò)協(xié)商，通過(guò)合同方式，以保全并增值受托資產(chǎn)為前提，我中心進(jìn)行有償經(jīng)營(yíng)。
5、關(guān)閉、破產(chǎn)、清算。
如果一旦確認(rèn)項(xiàng)目投資失敗活成長(zhǎng)太慢，不能獲取預(yù)期回報(bào)，就需果斷退出，此時(shí)就要通過(guò)關(guān)閉，清算來(lái)退出。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇九
1、把所有的零食整理出來(lái)送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。
5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過(guò)比較來(lái)鞭策你。
好啦，做好這些準(zhǔn)備工作以后，你就可以開(kāi)始減肥了。
一保證健康飲食。
1、每天清晨起床后喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水(500ml)。
3、遠(yuǎn)離油炸食品。
4、飯后半小時(shí)之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著。
5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對(duì)自己的一種犒勞!
6、谷類(lèi)和奶類(lèi)每天一定要攝取的。
7、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持到底，不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。
8、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體?？吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開(kāi)始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。
二十條減肥絕招。
1、每隔一小時(shí)站立10分鐘。
站立會(huì)提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。
2、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)。
如果你習(xí)慣于邊看電視邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會(huì)吃得更多。所以，用餐時(shí)要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。
3、選擇低熱量的食物。
可以選擇每周都在網(wǎng)上購(gòu)物一次，這樣更方便查看你所購(gòu)買(mǎi)的食物的脂肪含量。只要保證家里沒(méi)有儲(chǔ)存高熱量的食物，你就會(huì)覺(jué)得出去買(mǎi)太麻煩而放棄吃它的念頭了。
4、檢查你的飲料。
飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中，都額外添加了糖，會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入過(guò)多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會(huì)削弱大腦對(duì)于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料，會(huì)讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。
5、只吃八分飽。
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧浚梢允箿p肥者保持比較好的狀態(tài)。
6、選擇健康的`零食。
把你平時(shí)吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過(guò)多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!
7、增加蔬果攝入量。
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。
8、按時(shí)用餐。
不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥，過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。
9、隨時(shí)攜帶計(jì)步器。
一只小小的計(jì)步器，可以說(shuō)是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅(jiān)持每天徒步行走，就可輕松減掉贅肉。研究表明，計(jì)步器使用者的運(yùn)丵動(dòng)量平均提高了27%，體重普遍下降。隨身攜帶計(jì)步器會(huì)使你更加想走路了，你甚至?xí)x擇不搭電梯而走樓梯。
10、喝水要選對(duì)時(shí)間。
多喝水有助減肥，但是正確的時(shí)間喝水對(duì)減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì);餐前喝水能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量;而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間，容易導(dǎo)致贅肉增加，可以通過(guò)喝一杯水來(lái)降低你的食欲。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇十
減肥是許多人所追求的目標(biāo)，特別是在現(xiàn)代社會(huì)，在過(guò)度精致的美食和缺乏體育鍛煉的情況下，肥胖成了很多人的困擾。然而減肥非常不容易，成功減肥的人無(wú)疑是付出了很多努力和汗水。在這個(gè)過(guò)程中，他們積累了很多經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，這些心得體會(huì)可以對(duì)其他人減肥有所幫助。
第二段：堅(jiān)定信念。
減肥的第一步是堅(jiān)定信念。無(wú)論是想要減肥還是做其他事情，如果沒(méi)有堅(jiān)定的信念，那么即使再好的方法都會(huì)很難持久。堅(jiān)定信念的過(guò)程中，我們需要意識(shí)到成功的減肥需要長(zhǎng)期的努力，不能夠抱有僥幸心理，一定要有耐心和恒心。
第三段：控制飲食。
減肥的關(guān)鍵是控制飲食。正確的飲食可以降低卡路里的攝入并且加速新陳代謝。飲食應(yīng)該多以蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)（如魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)和豆類(lèi)）為主。此外，還需要控制零食的攝入，選擇一些低熱量的健康零食，比如水果和堅(jiān)果。
第四段：合理運(yùn)動(dòng)。
除了飲食，合理的運(yùn)動(dòng)也是減肥的關(guān)鍵。選擇適合個(gè)人身體和喜好的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步、游泳、瑜伽等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒多余的脂肪并且強(qiáng)化體質(zhì)，提高身體免疫力。但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)是一種循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能夠一下子就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行安排。
第五段：堅(jiān)持與總結(jié)。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持才能夠看到顯著的效果。此外，需要時(shí)?？偨Y(jié)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，看看哪些方法適合自己，哪些方法不夠合適，為下一步的減肥計(jì)劃做好準(zhǔn)備?？偨Y(jié)也可以幫助我們思考自己的成功和失敗經(jīng)驗(yàn)，為以后的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)積累更多的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。
結(jié)束語(yǔ)：
總之，減肥需要全面的計(jì)劃、堅(jiān)定的信念和付出艱苦的努力。僅有減肥也許是單向度的，通過(guò)恰當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)方式來(lái)改變自己的生活習(xí)慣，則有助于減緩疲憊，消除壓力，從而更好的促進(jìn)健康減重的計(jì)劃。通過(guò)正確的減肥心得，我們可以更好的把握減肥的方法，更好地管理自己。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇十一
減肥是很多人都有的一種需求，而我也是其中之一。在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我都感到自己的身材已經(jīng)超出自己的掌控范圍了，不但讓我感到不自在，更是對(duì)我的健康構(gòu)成了威脅。因此，我開(kāi)始了一次嚴(yán)格的減肥計(jì)劃，想要通過(guò)自己的努力變成一個(gè)更健康的人。
第二段：減肥方法探索。
我開(kāi)始了自己的減肥探索之旅，通過(guò)了解各種減肥方法，以及試著采用不同的方法來(lái)尋求有效的減肥效果。在這個(gè)過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)了自己的身體特征以及自己需要克服的習(xí)慣。我開(kāi)始了有規(guī)律的飲食，不攝入過(guò)多的油膩食物，控制甜食的攝入數(shù)量，更加注重蛋白質(zhì)的攝入。我還逐漸增加了體育鍛煉次數(shù)，從初步的有氧運(yùn)動(dòng)增加到了力量訓(xùn)練，以便能夠獲得更好的減肥效果。
第三段：減肥成果。
通過(guò)了一段時(shí)間的努力，我發(fā)現(xiàn)自己的身材明顯改善了，體重也開(kāi)始下降。我感到自己的心情更加輕松舒適，身體也更柔軟靈活了。我也了解到，減肥成功不是一蹴而就的，而是需要不間斷的挑戰(zhàn)自己，不斷改變自己的生活方式，才能保持身材的穩(wěn)定。因此，我也開(kāi)始注重自己的情緒和狀態(tài)，讓自己無(wú)論什么時(shí)候都能夠保持積極向上的狀態(tài)。
第四段：減肥感悟。
減肥是一個(gè)很挑戰(zhàn)的過(guò)程，需要我們投入很多時(shí)間和精力。這是一個(gè)讓我們不斷進(jìn)步和成長(zhǎng)的過(guò)程。減肥的過(guò)程中，我們會(huì)面對(duì)很多的困難和挑戰(zhàn)，需要我們調(diào)整自己，適應(yīng)自己的身體需求和生理狀態(tài)。而且我們需要找到我們自己的方法，一步一步走上通向成功的路。
第五段：減肥收獲。
減肥讓我收獲了很多，不但讓我更加健康了，也讓我有了更積極的思維狀態(tài)。我收獲了一個(gè)健康的身體和一個(gè)更美麗的外表，這讓我有了更多的信心和勇氣去面對(duì)生活的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)，減肥是一個(gè)很鍛煉自己的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，我們需要不斷與自己對(duì)話和溝通，得到一個(gè)更好的自己。
總之，減肥不僅僅是為了美化自己的外觀，更是為了保持自己的身體健康和積極的生活狀態(tài)。通過(guò)不懈的努力和挑戰(zhàn)自己，我們一定會(huì)在這個(gè)過(guò)程中收獲到更多的東西。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇十二
男人到中年，肥胖的問(wèn)題也來(lái)了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的'動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)男士減‘大肚腩’有特別的效果。下面來(lái)看看肚皮舞該怎么樣減少肚子吧。
身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
讓胯部做前后的擺動(dòng)。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。
鍛煉側(cè)腰?？璨繋?dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。
胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做38次，再?gòu)那?、右、后、左做順時(shí)針38次。
呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來(lái)做50次。
鍛煉整個(gè)腰腹部。左右共抖50次。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇十三
減肥一直是許多人所關(guān)注的話題，尤其是現(xiàn)代人的生活方式越來(lái)越不規(guī)律、不健康，很容易積累脂肪。很多人都想試著減肥，可是往往效果并不太好。在經(jīng)過(guò)多次嘗試之后，我總結(jié)了一些減肥經(jīng)驗(yàn)，今天就和大家分享一下。
第二段：飲食控制。
減肥最重要的還是飲食控制，合理的飲食搭配才能起到減肥的效果。我的減肥飲食規(guī)劃是早餐吃得豐富，午餐吃得適量，晚餐控制量并盡量不吃碳水化合物。在吃零食的時(shí)候，我會(huì)選擇吃水果、無(wú)糖酸奶、堅(jiān)果等低脂肪、低熱量的食物。合理的飲食習(xí)慣也有利于身體健康。
第三段：運(yùn)動(dòng)鍛煉。
除了飲食控制，運(yùn)動(dòng)鍛煉同樣不可少。我選擇的是有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、快走、跳繩等。每周定個(gè)計(jì)劃，保證每天有一段時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)不但有助于減脂，還能增強(qiáng)身體的代謝能力，使身體更加健康。
第四段：心態(tài)調(diào)整。
減肥過(guò)程中，心態(tài)的調(diào)整也尤為重要。很多人都會(huì)因?yàn)闇p肥效果不顯著而放棄，其實(shí)這顯然是個(gè)錯(cuò)誤。要保持平常心態(tài)，持續(xù)堅(jiān)持，結(jié)果就會(huì)越來(lái)越明顯。同時(shí)，要有正面的思考，不要糾結(jié)于減肥的時(shí)間和速度，只要持之以恒，成功就在不遠(yuǎn)的地方。
第五段：總結(jié)。
以上就是我在減肥過(guò)程中總結(jié)出的一些經(jīng)驗(yàn)，希望能對(duì)大家有所啟發(fā)。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可能一蹴而就。只有通過(guò)持續(xù)不懈的努力，才能夠成功地減肥，并且養(yǎng)成好的飲食和健身習(xí)慣，讓自己變得更加健康美麗。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇十四
考慮到學(xué)生的情況，這里就有了限制：
1發(fā)育期，熱量不建議減少。
2發(fā)育期，男女分離，明顯活動(dòng)減少，消耗熱量減少。
3發(fā)育期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開(kāi)始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)及脂肪合成。
4學(xué)校吃什么是看食堂的。
那么我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入，使攝入消耗就可以了，下面是學(xué)校里也常見(jiàn)的一些食物：
強(qiáng)力推薦吃：雞蛋!她的營(yíng)養(yǎng)就不多說(shuō)了，另外1個(gè)煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92大卡熱量熱能，因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺(jué)較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。
其實(shí)肉類(lèi)去皮去脂后，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類(lèi)中熱量最低的。不過(guò)食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個(gè)時(shí)候不能貪口舌之快，一定要堅(jiān)持，不吃皮和脂肪。
食中的小米是不錯(cuò)選擇，一般的食堂也會(huì)熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素b1的含量位居所有糧食之首。
在學(xué)校很多同學(xué)都是三點(diǎn)一線，那么晚上回到宿舍后的時(shí)間就成了唯一的鍛煉時(shí)間了。
學(xué)校的條件一般跑步是沒(méi)有問(wèn)題的，如果不怕現(xiàn)在冬天的冷風(fēng)的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。
如果條件、時(shí)間允許的話，最好自己做一份針對(duì)自己的計(jì)劃，保證攝入消耗，并且保證正常的攝入和營(yíng)養(yǎng)就可以了。
運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥法。適當(dāng)節(jié)食，配合運(yùn)動(dòng)，是治療肥胖癥的一項(xiàng)最根本、最重要的措施。選擇低脂肪、低熱量的飲食，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，就能達(dá)到減肥的目的。此方法適合有毅力的肥胖患者。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇十五
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法：
就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法：
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的.硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥吃法：
假如你沒(méi)有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)當(dāng)然可以。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量2。3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量1。0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶減肥吃法：
一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，ph值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
每天除了喝大量開(kāi)水，還有一種飲品，是她從小就離不開(kāi)的飲料--豆?jié){，她愛(ài)喝的程度，幾乎到了每天一杯，因?yàn)槎诡?lèi)含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。
豆?jié){減肥吃法：
餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開(kāi)胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。
在7、8年前流行的7日瘦身湯，因?yàn)楸徽J(rèn)為“效果太神奇”，而且熬煮時(shí)必須把所有食材一起丟進(jìn)去攪，又被稱為“巫婆湯”，據(jù)說(shuō)王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說(shuō)巫婆湯也幫不少忙。
減肥吃法：
巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜，加上2個(gè)青椒和1小把芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹?，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺(jué)得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國(guó)醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類(lèi)食品，而多吃肉類(lèi)、魚(yú)。這種減肥法頗受爭(zhēng)議，但也有證據(jù)表明其有一定效果。
食肉減肥吃法：
減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點(diǎn)不能吃。最好以肉類(lèi)配大量蔬菜或肉類(lèi)配雞蛋；要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；減肥期間要喝大量的開(kāi)水。
醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛，能去魚(yú)腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開(kāi)胃爽口，同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。
食醋減肥吃法：
蜂蜜+白醋：
有效的減肥美容方法，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用。
具體方法：
1、早餐前20分鐘空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝。
值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
蜂蜜減肥吃法：
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。
采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也可以消除。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇十六
女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的忠告動(dòng)作到位，時(shí)間充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求努力去做，效果卻不太理想.什么原因呢?原來(lái)她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.下面就看看如何做健美操減肥吧。
這里所講的力，是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無(wú)論你動(dòng)作怎樣到位、時(shí)間多長(zhǎng)，都很難產(chǎn)生堿肥效果.
因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練時(shí)間決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部過(guò)大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
如何做減肥計(jì)劃書(shū)篇十七
減肥一直都是很多人的熱門(mén)話題，尤其是在現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的人因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著、吃太多高熱量的食物、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，導(dǎo)致身體開(kāi)始變胖。為了戰(zhàn)勝肥胖，減掉體重，人們開(kāi)始嘗試各種方法。但是，成功減肥的人是少數(shù)。本文將結(jié)合我自己的減肥經(jīng)歷，分享一些減肥心得和體會(huì)。
二、減肥方法。
減肥無(wú)非兩個(gè)方法：控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量。很多人愿意通過(guò)節(jié)食減肥，但是這并不是明智的選擇。一些研究表明，過(guò)度節(jié)食反而會(huì)削弱身體，降低身體的新陳代謝速率，導(dǎo)致很難減肥成功。因此，我們要學(xué)會(huì)如何健康飲食。我在減肥期間遵循了均衡飲食的原則，嘗試盡可能多地吃蔬菜、水果和高蛋白質(zhì)的食物。此外，增加運(yùn)動(dòng)量同樣是關(guān)鍵。我每天都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)。
三、保持動(dòng)力。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，有時(shí)會(huì)讓你感到失望和沮喪。在這些時(shí)候，你需要堅(jiān)定的信念和強(qiáng)烈的動(dòng)力來(lái)支持你完成目標(biāo)。我嘗試通過(guò)記錄體重、拍照記錄自己的體型變化和和參加健身活動(dòng)保持動(dòng)力。我過(guò)去很胖，幾乎沒(méi)有什么衣服可以穿，無(wú)論做什么事情都感到很沉重。在減肥后，我感到自信、健康和積極。這種改變使我更加堅(jiān)定了減肥的決心。
四、堅(jiān)定的目標(biāo)。
在減肥的過(guò)程中，設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)非常重要。這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是明確且可行的。當(dāng)然，這個(gè)目標(biāo)不應(yīng)該是單純的體重指數(shù)。相反，我們要設(shè)定一些明確的目標(biāo)，如每周去健身房3次或每天走10000步。設(shè)定目標(biāo)的關(guān)鍵是要有一個(gè)具體的計(jì)劃，因此需要在頭腦中和整個(gè)減肥過(guò)程中做好記錄。
五、取得成功。
成功的秘訣是不要戀在過(guò)去的失敗上。不要?dú)怵H，即使有時(shí)你需要?jiǎng)诙鵁o(wú)獲。另外，別人的經(jīng)歷和意見(jiàn)當(dāng)然能夠帶給你很多啟發(fā)，但是還是要注意，每個(gè)人的身體都是唯一的。所以，一個(gè)健康的減肥計(jì)劃需要根據(jù)個(gè)人情況而定。當(dāng)你成功地達(dá)到了自己的目標(biāo)，就需要維護(hù)這些改變，制定長(zhǎng)期的計(jì)劃并繼續(xù)努力。
六、結(jié)語(yǔ)。
減肥是一個(gè)挑戰(zhàn)，但這不意味著我們不能成功。相反，它是一個(gè)機(jī)會(huì)，讓我們改善自己的生活方式，讓我們更加健康、自信并且更加快樂(lè)。堅(jiān)持自己的計(jì)劃并把它貫徹到底是取得成功的關(guān)鍵。希望我們每個(gè)人都能獲得所追求的成功！
【本文地址：http://mlvmservice.com/zuowen/11629109.html】
