計劃是實現(xiàn)目標的路線圖，它讓我們知道應該朝哪個方向努力。考慮到時間的限制和任務的優(yōu)先級，合理安排計劃是很重要的。以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
如何做減肥計劃書篇一
控制飲食減肥：
第一種：喝白開水！
早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！
反正只要你感覺餓了就喝白開水！
喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包道你3天后身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對于那些愛吃蘋果的來說版。
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果，
數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的`體重減掉3—10斤！
如何做減肥計劃書篇二
吃得苦中苦，方為人上人，想要擁有窈窕sexy的好身段，就少不了要為減肥下點苦功夫。
每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。
在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
這周選擇吃早餐或者中餐，其余時間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因為此時你的胃已經(jīng)變小，你很快就會有飽腹感。在這周貧血會很嚴重，記得適時補充維生素。每天只吃一餐，吃完后會因為血糖不足，造成嚴重的睡意。
到了最后一個星期，如果你離目標還差10公斤以上，那么這個星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。
飯一定要少吃，飯前一定要多喝水
1、橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的mm
早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米飯+1盤素菜。1個小時候再吃1個橙子。
營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認為，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
如何做減肥計劃書篇三
消耗〉攝入的能量。
合理進食+適量運動。
自信+積極+樂觀+持之以恒。
每隔一天做記錄。體重，三圍，自己制作一張表格，記錄下來，長期堅持看看自己的效果形成的曲線。
飯后散步30-40分鐘最好是快步走跳繩500個和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運動，但為了保持肌肉和皮膚緊實，可以隨時作一些收緊和舒展性動作，比如睡前50個仰臥起坐，20個側(cè)踢腿，20個下蹲動作.
：每天至少保證5杯白開水，保證體內(nèi)新陳代謝的需要.
每天早上保證1杯牛奶，半個蘋果，一片面包。
米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉)。
盡量在晚8點之前享用晚餐.水果1-2個，不進食主食。
1.一定不要主食和肉類同時進食，否則容易體內(nèi)形成脂肪。
2.再飯量不變的'情況下，進食時間最好控制在20分鐘左右，因為這時胃部剛好有飽腹感。
3.少吃或不吃堅果類、油炸、過于甜的食物。
如何做減肥計劃書篇四
2、先吃蔬菜再吃肉。
3、吃東西細嚼慢咽。
4、每天至少上1次wc：早上上最減肥。
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的.身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水。
7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得。
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養(yǎng)豐富，
9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西。
如何做減肥計劃書篇五
控制飲食減肥：
第一種：喝白開水!
早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!知。
反正只要你感覺餓了就喝白開水!
喝的再多也不用怕會長肉!
第二種：喝稀飯!
白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!
一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會減少許多!
第三種：吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說版.
這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果，
數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦!
以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
如何做減肥計劃書篇六
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。
1、熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;。
4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。
力量訓練：(收緊肌肉，讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!)。
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。
1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)。
2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)。
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。
4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)。
5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)。
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)。
飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來，因為每個人的情況都不一樣，主要掌握原理與重點即可。
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
如何做減肥計劃書篇七
一、企業(yè)介紹2。
二、經(jīng)營管理2。
三、市場分析3。
四、競爭分析3。
五、企業(yè)操作3。
六、銷售策略4。
七、職工5。
八、風險管理5。
九、財務狀況6。
十、退出策略6。
“1992陽光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會員提供室內(nèi)和室外體育健身運動的俱樂部。與目前已存在的大部分健康俱樂部所不同的是，“陽光健身中心”將為團隊提供排球、籃球等運動場地，同時也為個人提供健身的場地和設(shè)施。健身中心將積極推動單位和家庭的參與，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導和訓練性課程。
一般來說，這個行業(yè)競爭的關(guān)鍵在于地點的選擇、活動項目的設(shè)計、服務的質(zhì)量和設(shè)備的條件。我們擬將健身中心設(shè)在南風百貨四層，南風廣場是人流集散地，文明街是最繁華的商業(yè)街，附近有多個居民小區(qū)，我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設(shè)計的，將會超過未來會員的期望。我們所提供的設(shè)備和經(jīng)驗豐富的經(jīng)營管理人員將使健身中心的服務超過其他類似的俱樂部。
1、人員介紹。
總經(jīng)理：張小紅經(jīng)理：任舒。
2、報酬。
按投資金額比例分紅。
3、創(chuàng)業(yè)所有權(quán)分配。
健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬元，其余四人每人投資20萬。分別占百分比：27.3%、18.2%、18.2%、18.2%、18.2%。
4、經(jīng)理人員的責任。
總裁/推銷部：主要責任是領(lǐng)導企業(yè)的經(jīng)理人員，同時還擔負訓練和指導中心的銷售人員的責任。
項目設(shè)計/公關(guān)：對健康俱樂部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進行持續(xù)的分析，制定出符合市場需求的活動項目，并負責中心的廣告和宣傳業(yè)務。
器材部/人事部：負責中心的器材購置、維護以及中心的雜務人員的管理。
財務/住處系統(tǒng)：負責管理中心的計算機系統(tǒng)以有相應的數(shù)據(jù)、文件。
1、市場的分布情況。
健身行業(yè)的市場分割最重要的形式是其區(qū)域性，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內(nèi)，平均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準。健身中心是一個具有獨特體育運動設(shè)施的俱樂部，由于文明街是商業(yè)街，南風百貨內(nèi)有大型商場，周圍有kfc，國美電器，各種專賣店等，將吸引一些居住較遠的人們，估計所有會員的工作、居住地不超過13公里。健身中心之所以選址于此，其原因是因為前期的資金限制以及該地區(qū)人們對體育運動有較大的潛在需求。
2、可行性分析。
市場滲透分析是對興建商業(yè)娛樂、健身設(shè)施在一定的市場范圍內(nèi)的整體市場飽和狀態(tài)的預估方法。它已被公認為重要的商業(yè)分析方法。這種方法被房地產(chǎn)評估者、金融機構(gòu)和專業(yè)顧問用于測量市場對新建健身設(shè)施的需求程度。本計劃中的計算結(jié)果是根據(jù)與目標市場和設(shè)施建筑面積有關(guān)人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)得來的。
應用這套分析方法的結(jié)果表明：以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600平方米的多種體育運動俱樂部。這一市場滲透分析不能用于分析具體項目帶來的利弊，因而需要通過市場研究來進一步確定該項目的可行性。
我們的研究包括：選址分析，目標市場調(diào)查，與一些體育組織、社團領(lǐng)導人、競爭對手的會員和雇員進行交談。
根據(jù)我們的調(diào)查結(jié)果得知，該片地區(qū)目前還沒有一所設(shè)施齊全，服務周到的，活動內(nèi)容豐富的健身中心，優(yōu)勢可謂得天獨厚，有著巨大的潛在市場。就目前來講，還不存在太大的競爭對手。
1、選擇地點。
經(jīng)過全面的分析研究，決定將健身中心設(shè)在文明街，這里是繁華地段，人流量大。方便的地理位置是一個體育俱樂部為會員提供的最基本的利益之一，至于俱樂部的大小則由市場的需要而定。我們所選的地點已已成為該市重要商業(yè)區(qū)，可以立即開始基建工作。
2、器材的.配置。
健身中心建筑面積600平方米，相對而言面積偏小，這是考慮到前期的資金以及還沒有大量的會員所做的決定。設(shè)備的維修和建筑設(shè)施的保養(yǎng)對會員很重要。90%以上的被調(diào)查者給予這個方面最高一級考慮。維修費是一項可變開銷，這一行業(yè)的平均維修費在4%-9%。我們強調(diào)預防性維修，可以使我們的費用支出保持較低水平。
3、產(chǎn)品和服務介紹。
健身中心將全年開放，每天開放14小時。為滿足喜歡早起鍛煉的會員需要，早晨六點即開始開放。健身中心將是一個室內(nèi)、室外多項體育運動中心，提供以下活動設(shè)施：跑步機、按摩椅、健身車、綜合訓練器、橢圓機、動感單車、美腰機、登山機、舉重床、腹肌板、平板訓練凳、啞鈴、乒乓球臺，還有一些力量器材等。
1、短期策略。
直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。
直接推銷將被用于面向9公里以內(nèi)的組織和單位。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟的手段盡可能占領(lǐng)市場，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證健身中心為它們開展聯(lián)賽及時簽署合同，同時滿足他們的具體要求。
在推銷工作繁忙之時，我們將雇用臨時推銷員，經(jīng)培訓后承擔一些推銷業(yè)務。全職雇員則負責經(jīng)常性的工作，保證不錯過任何銷售機會。
2、長期策略。
當健身中心在建設(shè)期間吸收了第一批會員之后，我們將繼續(xù)在地方報紙上登廣告，并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會組織，通過這些組織來建立健身中心的信譽和爭取會員。
直接郵寄也是我們的長期策略之一。我們還將利用打電話的方式與個人聯(lián)系。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。
對于正式和臨時的推銷員的培訓將是一個持續(xù)不斷的工作。這些培訓包括：產(chǎn)品知識、經(jīng)營時間、電話交談技巧、了解會員合同以及健身中心的規(guī)章制度。培訓的任務將由總裁來負責。
3、競爭性推銷策略。
為了擴大會員隊伍和增加收入，健身中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭500元。我們的會員在交付入會費和月會費之后，可免費參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動。觀眾入場費是每人7元，由于難以估計人數(shù)，不好估計實際收入。因此，這部分收入不包括在我們的財務規(guī)劃內(nèi)。
健身中心預計第一年需要6名全職人員，6名半職人員。全職人員包括健身指導、維護人員、會計師和統(tǒng)計分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時9元至14元之間，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險等)及免費家庭會員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導，工資為每小時7元，也可獲得家庭會員證。根據(jù)有關(guān)專家的經(jīng)驗，我們的工資在本地區(qū)是有競爭力的。
管理人員打算對雇員提供比其他俱樂部更廣泛的項目訓練和定向訓練。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強調(diào)，培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護和設(shè)備維護知識等方面的訓練。我們的培訓計劃比競爭者更為系統(tǒng)和正規(guī)。
健身中心的保險是通過中國平安保險公司購買的。資產(chǎn)保險將保險固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實際市場價值，商業(yè)意外保險保證賠償由于意外事故而關(guān)門造成的固定現(xiàn)金流損失。
為了防止意外事故而造成會員傷殘所引起的法律訴訟，我們還購買了一般責任保險。當然，中心管理人同會采取有關(guān)預防措施，如提供適當指導，給予必要的警告，同會員簽署無責任條款合同等。健身中心還將為主管人員購買意外死亡和傷殘保險。中心的法律事務將由w律師事務所負責處理，該事務所有豐富的經(jīng)驗和良好的信譽。
1、會員預測。
據(jù)室運協(xié)估計，綜合性體育運動俱樂部每100平方米可接29名會員。健身中心擁有600平方米，將具有接納174名會員的能力。根據(jù)我們所作的市場調(diào)查，估計預售會員資格可達總會員的50%。據(jù)室運協(xié)的統(tǒng)計，在考慮了約30%的會員退會率的情況下，五年內(nèi)仍會有平均7%的年增長率。
2、會員費的制定。
基于9公里到12公里范圍內(nèi)競爭對手的價格數(shù)據(jù)、全國健身行業(yè)的價格數(shù)據(jù)及我們的市場調(diào)查，健身中心的收費選擇了下列價格：
家庭會員費個人會員費。
首次入會費500元/年350元/年。
每月會費35元/月20元/月。
1、整體出售。
健身中心整體盤算資產(chǎn)后進行出售。
2、資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓、出售。
即將部分資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓或出售給個人或企業(yè)達到退出的目的。
3、托管。
指托管經(jīng)營公司與我中心所有者經(jīng)過協(xié)商，通過合同方式，以保全并增值受托資產(chǎn)為前提，我中心進行有償經(jīng)營。
5、關(guān)閉、破產(chǎn)、清算。
如果一旦確認項目投資失敗活成長太慢，不能獲取預期回報，就需果斷退出，此時就要通過關(guān)閉，清算來退出。
如何做減肥計劃書篇八
減肥是很多人共同的話題，隨著生活方式的變化和飲食的改變，肥胖成為了現(xiàn)代人的一大問題。為了減輕體重，很多人采取了各種減肥方法，但是效果總是不盡如人意。在這篇文章中，我將分享一些個人的心得體會，希望能夠幫助和啟發(fā)更多人在減肥的道路上找到正確的方法。
第二段：正確的飲食習慣是減肥的關(guān)鍵。
減肥并不是不吃不喝，而是要控制自己的飲食。首先，我們要避免高熱量的食物，如薯片、脂肪含量高的肉類等等。其次，我們要少吃油炸食品和甜食，這些食品不僅熱量高，而且會影響人體的新陳代謝。最后，我們可以適當增加蔬菜和水果的攝入量，這些食品不僅能提供人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且會讓我們有飽腹感，減少食欲。
第三段：適當?shù)倪\動有助于減肥。
調(diào)整飲食是減肥的一部分，適當?shù)倪\動也是非常重要的?？梢赃x擇自己喜歡的運動，如跑步、游泳、打球等等，每天堅持30分鐘以上的運動可以幫助我們消耗多余的熱量，加速新陳代謝，減輕體重。雖然運動很好，但是我們也要避免過度運動，因為過度運動會讓我們感到疲憊，影響身體的健康。
第四段：建立正確的減肥心態(tài)。
減肥不是一朝一夕的事情，要想保持健康的身材，必須長期堅持。因此，我們要建立正確的減肥心態(tài)。首先，不要過度壓抑自己的食欲，這樣反而會加重負擔。其次，不要盲目追求快速減肥，如采取極端的方法，會造成身體的傷害。最后，我們要相信自己，相信這個減肥計劃會成功，即使有一點點挫折，也不要放棄。
第五段：結(jié)論。
減肥并不是一件容易的事情，但是只要我們掌握了正確的方法和心態(tài)，就一定會成功。正確的飲食習慣、適當?shù)倪\動和正確的減肥心態(tài)，這些都是減肥的關(guān)鍵。希望每一個想要減肥的人都能夠找到屬于自己的減肥方法，擁有健康的身體和美好的人生。
如何做減肥計劃書篇九
身體肥胖的一般特征：腹圓臀大、四肢粗肥、體重超標較多。根據(jù)這些情況，在加強全身肌力的練習的基礎(chǔ)上，應重點增加一些有氧訓練，以減去多余的皮下脂肪。
應通過以有氧訓練、器械訓練、控制飲食為主的減肥訓練，減少體內(nèi)多余的脂肪，提高心血管系統(tǒng)的機能，提高身體素質(zhì)水平、苗條身材、強健體魄。
負荷強度：適中
運動量：多組數(shù)、多次數(shù)，每次訓練1小時左右。
周訓練內(nèi)容安排：
每周訓練三次(如：1、3、5或2、4、6)
a.熱身運動：
主要使活動開身體，是神經(jīng)、肌肉進入準備狀態(tài)，提高學員的興奮性，增加學員鍛煉的興趣。
b.肌力練習
主要以器械為主，配以墊上形體練習。
c.有氧練習
主要以健身操、跑步機、動感自行車為主。
d.放松練習(肌肉伸展)
放輕音樂，做一些伸拉放松練習，目的`是提高肌肉彈性和身體的恢復時間。
附：
1.為了使學員能夠更好的達到訓練目標，首先要對學員的健康狀況作出科學的評價(如：高血壓、糖尿病、家族病史等等)
2.對身體的適應能力作問卷調(diào)查，體格的測量，體形照片和人體姿態(tài)評估。
3.對學員的飲食情況進行調(diào)查。
4.對訓練前的體格測驗結(jié)果作出評估。
如何做減肥計劃書篇十
女士們做健美操時、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位，時間充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求努力去做，效果卻不太理想.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點一力.下面就看看如何做健美操減肥吧。
這里所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做.健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產(chǎn)生堿肥效果.
因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習四：采取斜面練習法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習，每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然后左腿重復10次，逐漸增加至50次。
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
如何做減肥計劃書篇十一
減肥一直都是很多人的熱門話題，尤其是在現(xiàn)代社會，越來越多的人因為長期坐著、吃太多高熱量的食物、缺乏運動等原因，導致身體開始變胖。為了戰(zhàn)勝肥胖，減掉體重，人們開始嘗試各種方法。但是，成功減肥的人是少數(shù)。本文將結(jié)合我自己的減肥經(jīng)歷，分享一些減肥心得和體會。
二、減肥方法。
減肥無非兩個方法：控制飲食和增加運動量。很多人愿意通過節(jié)食減肥，但是這并不是明智的選擇。一些研究表明，過度節(jié)食反而會削弱身體，降低身體的新陳代謝速率，導致很難減肥成功。因此，我們要學會如何健康飲食。我在減肥期間遵循了均衡飲食的原則，嘗試盡可能多地吃蔬菜、水果和高蛋白質(zhì)的食物。此外，增加運動量同樣是關(guān)鍵。我每天都會堅持進行至少30分鐘的運動。
三、保持動力。
減肥是一個漫長的過程，有時會讓你感到失望和沮喪。在這些時候，你需要堅定的信念和強烈的動力來支持你完成目標。我嘗試通過記錄體重、拍照記錄自己的體型變化和和參加健身活動保持動力。我過去很胖，幾乎沒有什么衣服可以穿，無論做什么事情都感到很沉重。在減肥后，我感到自信、健康和積極。這種改變使我更加堅定了減肥的決心。
四、堅定的目標。
在減肥的過程中，設(shè)定一個明確的目標非常重要。這個目標應該是明確且可行的。當然，這個目標不應該是單純的體重指數(shù)。相反，我們要設(shè)定一些明確的目標，如每周去健身房3次或每天走10000步。設(shè)定目標的關(guān)鍵是要有一個具體的計劃，因此需要在頭腦中和整個減肥過程中做好記錄。
五、取得成功。
成功的秘訣是不要戀在過去的失敗上。不要氣餒，即使有時你需要勞而無獲。另外，別人的經(jīng)歷和意見當然能夠帶給你很多啟發(fā)，但是還是要注意，每個人的身體都是唯一的。所以，一個健康的減肥計劃需要根據(jù)個人情況而定。當你成功地達到了自己的目標，就需要維護這些改變，制定長期的計劃并繼續(xù)努力。
六、結(jié)語。
減肥是一個挑戰(zhàn)，但這不意味著我們不能成功。相反，它是一個機會，讓我們改善自己的生活方式，讓我們更加健康、自信并且更加快樂。堅持自己的計劃并把它貫徹到底是取得成功的關(guān)鍵。希望我們每個人都能獲得所追求的成功！
如何做減肥計劃書篇十二
材料：山楂10克，海帶100克，桂花10克，姜五片，蘿卜一個約300克。
做法：
蘿卜削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水;。
然后放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉(zhuǎn)小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛;最后加入用紗布包著的其他藥材，煮15分鐘即可。
瘦身功效：凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者，可吃蘿卜消積滯、清理腸胃。海帶性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。
冬季瘦身食譜2：竹筍銀耳湯。
材料：竹筍300克，銀耳20克，雞蛋、精鹽適量。
做法：
將竹筍洗凈，銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;。
鍋中放水1000毫升煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可。
瘦身功效：竹筍去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而銀耳能潤養(yǎng)色。
冬季瘦身食譜3：赤豆鯉魚。
材料：鯉魚1尾(1000克)，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7.5克。
做法：
將鯉魚去鱗、鰓，摳去內(nèi)臟，洗凈;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈，塞入魚腹，再將魚放入砂鍋，加蔥、姜、胡椒、食鹽，灌入雞湯。
上籠蒸1.5小時左右，魚熟后即可出籠，再灑上蔥花即成。
瘦身功效：鯉魚是健脾利水、減肥的上品，有益氣健脾、化濕消脂之功效。赤小豆是中藥里利水之物。
冬季瘦身食譜4：金銀豆腐。
材料：豆腐150克，油豆腐100克。草菇(罐頭裝)、蔥、湯料(粉狀)、醬油、砂糖、蔥油各適量，淀粉少許調(diào)成漿狀。
做法：
豆腐與油豆腐均切成2厘米見方的小塊。
鍋中加水，待沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，煮10分鐘左右，加淀粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。
瘦身功效：豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于持久減肥。
冬季瘦身食譜5：蟹肉燒冬瓜。
材料：干蟹肉45克，凈冬瓜200克，精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、濕芡粉各適量。
做法：
起油鍋，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗里的湯，加精鹽、白糖、黃酒調(diào)好味;冬瓜入鍋，煮4~5分鐘，勾芡即可。
瘦身功效：冬瓜熱量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥等患者食用。
如何做減肥計劃書篇十三
空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進行運動。
大多數(shù)跑步機都能顯示熱量消耗，但是這個數(shù)字通常不夠準確。以下是一個簡便的計算方法。如果你在“一級”強度運動，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。中等強度每分鐘消耗10千卡，而高強度則消耗15千卡熱量。當然，個人的體重因素也應該考慮在內(nèi)。
你的呼吸應該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。還有當你有很好的節(jié)奏的時候，不要讓你的'呼吸變得很淺。
鍛煉標準是每周3、5～4小時以防止體重增加。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個小時左右，如果有能力，時間還可以再長些。
跑步練習結(jié)束后，還應立即做腿部肌肉的伸展練習，恢復肌肉的最初長度，增強肌肉彈性，保持較好的柔韌性。堅持下來，你離修長緊致的小腿就越來越近啦！
推薦姐妹們換一下主食，把米飯換成粗糧，減肥要慢慢來，急不得。你可以早晨起床喝一杯檸檬水，然后吃一個蘋果，如果不夠就吃一根香蕉或一杯酸奶或一個煮雞蛋，中午吃飯時，把米飯換成燕麥片，晚上吃一個水果，或者吃點素菜，切記不要吃主食，睡前喝一杯水。早中兩餐吃到七分飽，晚餐六分就可以了。多睡覺，多喝水。
如何做減肥計劃書篇十四
很多人都喜歡喝咖啡，其實喝咖啡是非常不錯的減肥方法。下面，小編就教教大家如何喝咖啡減肥，希望能幫助到大家!
要想讓咖啡起到減肥效果，加入的糖和奶一定要適量，如果不習慣咖啡的苦味，可以加入少量的奶，也可以加入適量的咖啡糖，但是一定越少越好。
可以用咖啡渣按摩身體，不僅僅可以起到美容美膚效果，而且對于減肥也有很好的效果，可以用咖啡渣配合咖啡液在脂肪比較容易堆積的臀部、大腿、和腰腹等部位進行按摩，減肥效果很明顯的。
可以在飯后半個小時到一個小時這個時間段內(nèi)喝一杯咖啡，不僅僅有利于促進胃腸的消化，而且配合適當?shù)倪\動，可以促進釋放的燃燒。
運動前喝一杯咖啡能夠增加運動的效果，因為咖啡可以提高脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸的過程，咖啡堿能夠加速脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，脂肪酸可以隨著人體的微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，從而達到減肥的目的。
喝咖啡之后的30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變得很高，如果這個時候配合運動可以使得脂肪酸變成熱能，有效的燃燒脂肪，比如快走、爬樓梯，或者是原地做一些小的運動都可以起到非常好的減肥效果。
減肥咖啡要比冰咖啡的減肥效果更加的好，熱咖啡能夠幫助你的身體燃燒更多的熱量，減肥效果更佳。
中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用，烘烤溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較大，不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大，會影響您飲用口感。
的增高。需要減肥的盡量不要喝咖啡，尤其是速溶咖啡。要減肥，首先要控制自己的飲食，多吃含能量低、飽腹感較強的食品。
減肥的失敗大多由于難挨的饑餓無法堅持下去，選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產(chǎn)生大的容積，從而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行，飲食要控制總能量，營養(yǎng)均衡膳食。
減肥最重要原則就是限制每日所有食物的總能量，保證其它營養(yǎng)的充足供給。除此之外，減肥的患者還要增加體育運動，燃燒大量的熱量，從而降低體重。
喝咖啡的好處主要有：可以刺激神經(jīng)，使人保持飽滿活力的精神狀態(tài)，當人們疲勞或是精神狀態(tài)不好時，可以通過喝咖啡來消除疲勞?？Х冗€能補充營養(yǎng)，促進人體的新陳代謝。喝咖啡能活絡消化器官，促進排便，緩解便秘。同時咖啡也有解酒的作用，因為咖啡可以使因酒精轉(zhuǎn)化的乙醇快速氧化分解成二氧化碳和水，從而達到快速解酒的作用。
喝咖啡雖然對人有很多好處，但是一般不建議晚上喝太多咖啡，可能會引起神經(jīng)中樞的興奮，導致失眠，所以要適時適量的飲用咖啡。日常生活中要保持飲食均衡，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，增強抵抗力。
喝咖啡減肥原則一：
罐裝咖啡的熱量高的嚇人，即使咖啡因含量再怎么多，也很難達到減肥效果，所以務必選擇不含糖的罐裝咖啡。
喝咖啡減肥原則二：
就算咖啡的減肥功效再好，也不能喝過量，如果與蛋糕或餅干一起食用，效果就幾乎等于零了。此外，空腹時也不能喝太多，免得引起胃潰瘍。
喝咖啡減肥原則三：
為了減肥再喝咖啡，絕不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一點點。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡，雖然加了糖和奶精，也不會影響咖啡因的效果，所以可以放心飲用。至于咖啡因含量豐富的美式咖啡，當然就更沒問題了。
喝咖啡減肥原理：咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然后作為脂肪酸被排出體外。但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡堿過量的話，就會產(chǎn)生失眠，興奮，心跳加速等情況，對身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但是也要注意適量的飲用。
很多人會說喝咖啡傷胃、易造成神經(jīng)緊張、心悸，喝過咖啡以后雙手會顫抖而不敢嘗試，但是它也有許多不為人知的好處。只要你懂得如何適時、適量，就可以將咖啡的好處發(fā)揮的淋漓盡致。當然，大家也要注意，有胃病、高血壓、冠心病、動脈硬化、維生素b1缺乏者還有老年人和孕婦要盡量少喝咖啡。
咖啡減肥原理
咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒指肪，特別是黑咖啡更是減肥瘦身佳品。
1、糖奶適量
如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。對于不適應純咖啡味道的人來說，也可以加入一些專用的減肥咖啡調(diào)糖，可以使口感更加醇厚。
2、烘烤溫度不宜過高
中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用，烘烤溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較大，不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大，會影響您飲用口感。
3、盡量選擇熱咖啡
熱咖啡比冰咖啡減肥更有效。適當?shù)臒嶙饔卯a(chǎn)生濃厚的咖啡香，可使咖啡的味道更佳濃厚，而且，熱咖啡比冰咖啡更有助于減肥，因為熱咖啡可以更快地燃燒體內(nèi)的脂肪。 在高溫煮咖啡的過程中，還會產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。
4、黑咖啡是最佳選擇
黑咖啡除了提神外，更具瘦身美顏功效，咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，并能夠促進血液循環(huán)，幫助身體排出廢棄物，對身體及肌膚有一定益處。對女性來說，黑咖啡還有美容的作用，經(jīng)常飲用，能使你容光煥發(fā)，光彩照人。
5、選對時間
喝咖啡必須得選對時間，這是最重要的。咖啡含有咖啡因，進入體內(nèi)后會促使交感神經(jīng)興奮，因而消除睡意、改善血液循環(huán)，身體也感覺暖和起來，不覺得疲勞，所以有“提神”效果。但是交感神經(jīng)受到刺激、興奮，對食欲卻有負面作用，亦即食欲會減低，因此在餐前喝咖啡會不想吃東西。另外，由于胃部受到刺激而胃液分泌增加，刺激空胃，對胃潰瘍等患者不利。這可以說是咖啡的負面作用。但是在餐后飲用，則因為胃液分泌會增加，所以對消化有幫助。早晨喝咖啡的確有助于頭腦清醒、精神抖擻，但須先吃早餐后，才能飲用，否則容易傷害腸胃功能。有胃及十二脂腸胃潰瘍的人，尤其應避免空腹喝咖啡。
也可用午餐后喝，因為這樣可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物，也不會像空腹喝咖啡那樣，對腸胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，怕會對睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能會在不知不中喝過量，對身體不好。
所以，當工作閑暇的時候，給自己沖上一杯熱熱的黑咖啡，緩解疲勞的同時也會無形中幫助你悄悄的瘦下來。
除此以外，您還能結(jié)合運動和按摩來達到瘦身效果。由于飲用咖啡后30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合以適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘;不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的運動，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踏腳，收腹等。
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教你正確喝咖啡減肥方法
減肥咖啡與普通咖啡不同
減肥咖啡是經(jīng)過特殊烘焙處理，其中含有天然的咖啡堿成分能有效的分解體內(nèi)脂肪，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒指肪。
純天然的咖啡原豆，經(jīng)過特殊烘焙之后使之咖啡因含量降低，咖啡堿的含量升高，咖啡堿含量約占1.3%左右。
純正的減肥咖啡是可以把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，經(jīng)過少量的運動后，可以順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，達到減肥功效。
正確喝咖啡減肥的方法
按照計劃飲用減肥咖啡的肥胖者，兩周平均減掉2.56公斤的體重。飲用其他普通咖啡豆飲品，沒有任何減肥功效。一般減肥周期為60天。60天之內(nèi)的減肥效果是最好的。瘦身的過程中。建議廣大網(wǎng)友稍作運動，飲食上也要營養(yǎng)均衡，少食油膩，油炸食品。
1、飯后喝一杯減肥咖啡
午餐后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯芳香濃郁的的減肥咖啡，有助于胃腸道的消化，搭配適當運動，更能促進脂肪燃燒。
2、運動前喝一杯
有增加運動效果的作用，可以更快速的加速脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪酸的過程，大量的運動可以使咖啡堿在體內(nèi)的活躍程度，從而更快速的把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，脂肪酸順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，達到減肥的目的。
正確喝咖啡減肥的方法
3、減咖啡要糖奶適量
如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，對于不適應純咖啡味道的人來說，也可以加入一些專用的減肥咖啡調(diào)糖，可以使口感更加醇厚。
4、熱咖啡比冰咖啡效果更好
減肥咖啡熱飲比冰咖啡效果更佳，熱咖啡可以幫助你更快的燃燒體內(nèi)的熱量。起到最佳瘦身目的。
正確喝咖啡減肥的方法
5、烘烤溫度不宜過高
中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用，烘烤溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較大，不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大，會影響您飲用口感。
6、咖啡渣是非常好的局部減肥產(chǎn)品
對于局部肥胖的減肥者，咖啡渣可謂是一種非常好的局部減肥產(chǎn)品，飲用過后剩下的咖啡渣千萬不要扔掉，你可以用它在您局部肥胖部位進行順時針按摩10-15分鐘左右，然后用清水洗凈，每天重復，一周即可看到明顯效果。
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聽說喝咖啡能減肥，這是真的嗎?每天喝咖啡能減肥嗎?咖啡的確具有減肥的功效。咖啡因可以促進脂肪的分解，能夠?qū)⒅踞尫旁谘褐?。當然如果單單靠喝咖啡難以達到減肥的功效，必須在喝咖啡后加上適當?shù)倪\動，減肥效果才能更有效。
在午飯后30分鐘到1小時內(nèi)，喝一杯濃郁的不加糖的咖啡，不僅有助消化，還能促進脂肪的燃燒。下班前30分鐘也可以喝一杯黑咖啡。在下班的時候步行20分鐘，盡情燃燒脂肪。
喝咖啡減肥推薦喝黑咖啡。但是很多人都不能忍受黑咖啡的苦澀味，那么可以在咖啡中加點奶，但是千萬不要加糖哦。因為糖會妨礙脂肪的分解。
天氣越來越熱，冷飲雖然會讓你覺得舒服。但是喝咖啡減肥還是選擇熱咖啡比較好。冰咖啡的燃脂效果沒有那么好。熱咖啡可以讓你更快地消耗體內(nèi)的熱量。
咖啡之所以可以減肥主要是因為咖啡因的作用。因此喝咖啡的時候一定要選擇咖啡因含量比較多的。對于烘焙溫度高，味道濃度但是咖啡因比較少的咖啡，絕對不是最佳選擇?？梢赃x擇味道比較淡的美式咖啡。
喝咖啡不僅可以減肥而且對美容也有一定的功效。對女性來說，黑咖啡有美容的作用，經(jīng)常飲用，可以讓你容光煥發(fā)。低血壓患者可以每天喝一杯黑咖啡，精神狀態(tài)會更加好。另外咖啡還有抗衰老、防止心血管疾病的功效哦。
如何做減肥計劃書篇十五
許多女性朋友都知道，獼猴桃是美容圣品。獼猴桃具有抗氧化的功能，同時還含有豐富的維生素b、c、e等，以及上十種氨基酸，每100克獼猴桃就含有400毫克維生素，比柑橘高近9倍。獼猴桃不僅營養(yǎng)又美容，還具有顯著的減肥功效，是非常好的減肥食物。 獼猴桃減肥原理：
一、富含膳食纖維及果膠
獼猴桃含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，促進食物的消化。此外，獼猴桃還含有豐富的果膠，果膠有著潤腸通便的作用，可以幫助清除腸道中的殘留廢料，促進排便，改善便秘。同時，果膠還可以控制身體對脂肪的吸收。
二、含有蛋白質(zhì)分解酵素
獼猴桃含有蛋白質(zhì)分解酵素，可以幫助人體快速分解脂肪。同時還可以產(chǎn)生蛋白質(zhì)，加快新陳代謝的速度。一般來說，夜貓子的用餐時間都比較晚，而富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效促進消化，降低腸胃的'負擔，是夜貓子的減肥好幫手。
三、肉堿促進脂肪燃燒
1、早餐吃一個獼猴桃，并且喝一杯水。如果覺得不夠飽，可以搭配豆?jié){或者優(yōu)格。
2、午餐前肚子餓可以吃一點黑糖或者黑巧克力，也可以喝一碗低熱量的蔬菜湯。
3、午餐吃八分飽，下午用獼猴桃代替甜點，餓了可以吃一個。
4、晚餐少吃點，盡量早點吃。
準備材料：去殼蝦仁24個，花生油100毫升，鹽、胡椒適量，新鮮檸檬汁5湯匙，魚露2湯匙，甜辣醬2湯匙，糖1湯匙，薄荷葉一束，羅勒葉一束，去皮金黃和鮮綠奇異果各2顆，紅洋蔥1/2個。
制作方法：
1.首先把材料中的兩種奇異果切成條狀。
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2.把洋蔥洗干凈，也切成條狀，薄荷葉和羅勒葉一起撕碎，然后放到奇異果和洋蔥里。
3.把材料中的調(diào)味醬混合成自己喜歡的口味。
4.再往鍋里倒進適量的油，倒進蝦仁翻炒幾下，再撒上適量胡椒和食鹽。
5.把抄好的蝦仁和奇異果沙拉攪拌在一起就可以食用了。
準備材料：奇異果5個，細砂糖20克，涼開水120ml。
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制作方法：
1.我們先把奇異果清洗干凈后，去掉表皮，然后切成丁狀。
2.用涼開水把砂糖溶化后，倒進榨汁機里，加入奇異果一起打成泥狀。
3.把攪拌好的奇異果泥倒入保鮮盒里，放勁冰箱冷凍層，冷凍3小時。
4.接著把冷凍好的奇異果泥拿出來，用勺子攪松，最后再放進冷凍層里，這樣重復3次就可以食用了。
獼猴桃200克，蘋果1只，香蕉2只，白糖、濕淀粉各適量。
將獼猴桃、蘋果、香蕉分別洗凈，切成小丁;將桃丁、蘋果丁、香蕉丁放鍋內(nèi)，加適量水煮沸，再加白糖，用濕淀粉勾稀英，出鍋即成。
此羹具有清熱解毒，生津止渴的功效。適用于煩熱，消渴，食欲不振，消化不良，石淋等病癥。常人使用能增強防病抗病能力，澤膚健美。
獼猴桃(去皮核)250克，冰糖適量。
將獼猴桃洗凈，去皮核，切成小塊，置于碗中，放入冰糖，上籠蒸至桃肉熟爛，取出即可食用。
此食具有生津養(yǎng)陰，降壓降脂的功效，適用于高血壓，高血脂，冠心病，咽喉疼痛，心煩口渴等病癥。常人食之，能滋潤肌膚，烏發(fā)養(yǎng)顏。
如何做減肥計劃書篇十六
減肥是很多人都有的一種需求，而我也是其中之一。在很長一段時間里，我都感到自己的身材已經(jīng)超出自己的掌控范圍了，不但讓我感到不自在，更是對我的健康構(gòu)成了威脅。因此，我開始了一次嚴格的減肥計劃，想要通過自己的努力變成一個更健康的人。
第二段：減肥方法探索。
我開始了自己的減肥探索之旅，通過了解各種減肥方法，以及試著采用不同的方法來尋求有效的減肥效果。在這個過程中，我發(fā)現(xiàn)了自己的身體特征以及自己需要克服的習慣。我開始了有規(guī)律的飲食，不攝入過多的油膩食物，控制甜食的攝入數(shù)量，更加注重蛋白質(zhì)的攝入。我還逐漸增加了體育鍛煉次數(shù)，從初步的有氧運動增加到了力量訓練，以便能夠獲得更好的減肥效果。
第三段：減肥成果。
通過了一段時間的努力，我發(fā)現(xiàn)自己的身材明顯改善了，體重也開始下降。我感到自己的心情更加輕松舒適，身體也更柔軟靈活了。我也了解到，減肥成功不是一蹴而就的，而是需要不間斷的挑戰(zhàn)自己，不斷改變自己的生活方式，才能保持身材的穩(wěn)定。因此，我也開始注重自己的情緒和狀態(tài)，讓自己無論什么時候都能夠保持積極向上的狀態(tài)。
第四段：減肥感悟。
減肥是一個很挑戰(zhàn)的過程，需要我們投入很多時間和精力。這是一個讓我們不斷進步和成長的過程。減肥的過程中，我們會面對很多的困難和挑戰(zhàn)，需要我們調(diào)整自己，適應自己的身體需求和生理狀態(tài)。而且我們需要找到我們自己的方法，一步一步走上通向成功的路。
第五段：減肥收獲。
減肥讓我收獲了很多，不但讓我更加健康了，也讓我有了更積極的思維狀態(tài)。我收獲了一個健康的身體和一個更美麗的外表，這讓我有了更多的信心和勇氣去面對生活的挑戰(zhàn)和機遇。同時，我也發(fā)現(xiàn)，減肥是一個很鍛煉自己的過程，在這個過程中，我們需要不斷與自己對話和溝通，得到一個更好的自己。
總之，減肥不僅僅是為了美化自己的外觀，更是為了保持自己的身體健康和積極的生活狀態(tài)。通過不懈的努力和挑戰(zhàn)自己，我們一定會在這個過程中收獲到更多的東西。
如何做減肥計劃書篇十七
目前，肥胖已經(jīng)成為了全球范圍內(nèi)的一大難題。眾所周知，肥胖會給我們的健康帶來諸多的不利影響，而減肥則是重要的解決方法之一。從我自身的減肥經(jīng)歷出發(fā)，我想分享一些在減肥過程中積累的心得體會，為廣大想要減肥的人提供一些參考。
二段：找到自己的動力。
減肥是一件非常艱辛的事情，需要不斷地堅持和努力。因此在減肥前，我們需要先找到一個自己的動力，來讓自己堅定地走下去。這個動力可以是想要變得更美麗、更自信等等。我減肥最初的動力是為了戒掉不良的飲食習慣，因為我發(fā)現(xiàn)我的體重一直走高，所以我決定從健康入手，通過減肥來達到這個目的。可以說，找到自己的動力是成功減肥的第一步。
三段：合理飲食。
合理飲食是減肥的重要手段之一?？刂瓶防飻z入量是減肥的關(guān)鍵。在我的減肥過程中，我選擇了保持低卡路里飲食，每天1500-1800卡左右。在飲食方面，我盡量選擇新鮮、健康的食材，如牛肉、魚、蔬菜、水果等，少吃高鹽、糖分等不利健康的食物。此外，飲食規(guī)律，少吃多餐，避免大魚大肉，也是減肥飲食要注意的細節(jié)。
四段：運動鍛煉。
除了飲食外，運動也是減肥不可或缺的環(huán)節(jié)之一，通過運動能夠消耗多余的脂肪，幫助我們減肥。在我的減肥過程中，我主要通過有氧運動來燃燒脂肪，如慢跑、游泳等，也進行了少量的無氧運動，如啞鈴等。運動時間我選擇在晚上，并將堅持性和科學性結(jié)合，為我的減肥鍛煉計劃加分。
五段：找到自己的減肥比例。
每個人的身體狀況不同，減肥比例也應根據(jù)個人情況而定。在我的減肥過程中，我也積累了一些此方面的經(jīng)驗。我建議，根據(jù)自己的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），朝著適當?shù)臏p肥比例前進。比如，我的BMI是26，期望減肥到22。在這個減肥過程中，我需要減少約5-7公斤的體重。因此，找到自己的減肥比例是非常重要的一個前提。
結(jié)語：
減肥并不是一件容易的事情，但只要有目標就一定能夠?qū)崿F(xiàn)。通過以上這些經(jīng)驗，我在減肥的過程中越來越體會到：找到自身的動力，合理飲食，堅定鍛煉，了解自己的減肥比例，都是保障減肥成功的重要手段。我希望這篇文章能夠幫助廣大想要減肥的朋友，為他們在減肥的道路上保駕護航。
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