如何做減肥計劃書(通用21篇)

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如何做減肥計劃書(通用21篇)
時間:2023-11-13 04:39:05     小編:琴心月

一個好的計劃可以為我們帶來清晰的思路,避免迷失方向。在計劃中給自己留出適當(dāng)?shù)臅r間進行反思和調(diào)整,保持靈活性。通過以下一些典型的計劃范文,我們可以更好地了解和掌握計劃的制定和實施方法。

如何做減肥計劃書篇一

吃得苦中苦,方為人上人,想要擁有窈窕sexy的好身段,就少不了要為減肥下點苦功夫。

每天吃素食或者無糖食物,規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,就必須吃素,一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由,但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。

在這一周里必須吃無糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家,早上喝一瓶酸奶,幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。

這周選擇吃早餐或者中餐,其余時間只能吃兩樣食物,并且只能吃少量。你必須吃得很慢,因為此時你的胃已經(jīng)變小,你很快就會有飽腹感。在這周貧血會很嚴(yán)重,記得適時補充維生素。每天只吃一餐,吃完后會因為血糖不足,造成嚴(yán)重的睡意。

到了最后一個星期,如果你離目標(biāo)還差10公斤以上,那么這個星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克,喝的東西可以加上牛奶,但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主,前三天只能吃少量的早餐喝午餐,從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。

飯一定要少吃,飯前一定要多喝水

1、橙子日常減肥法:適合橘皮組織型肥胖的mm

早餐:起床后喝1杯淡鹽水,再吃1個雞蛋和1碗粥。

午餐:1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。

晚餐:1碗米飯+1盤素菜。1個小時候再吃1個橙子。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

根據(jù)上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

如何做減肥計劃書篇二

下面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效)。

1、熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;。

4、抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓(xùn)練,放松全身肌肉,讓心率恢復(fù)正常,采用:墊上動作。

力量訓(xùn)練:(收緊肌肉,讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!)。

控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作。

1、胸部:坐姿推胸(俯臥撐)。

2、背部:坐姿劃船(頸前下拉)。

3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。

4、肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)。

5、腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)。

6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)。

飲食建議:飲食的話,基本上不能給也特定的方案來,因為每個人的情況都不一樣,主要掌握原理與重點即可。

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)、

多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類。

如何做減肥計劃書篇三

2、先吃蔬菜再吃肉。

3、吃東西細(xì)嚼慢咽。

4、每天至少上1次wc:早上上最減肥。

b、選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜,c、即使你的.身高不足1.6米,每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

6、每天8杯水。

7、飲食規(guī)律:早餐像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得。

8、平衡膳食:葷素多樣,粗細(xì)搭配,營養(yǎng)豐富,

9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西。

如何做減肥計劃書篇四

控制飲食減肥:

第一種:喝白開水!

早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!知。

反正只要你感覺餓了就喝白開水!

喝的再多也不用怕會長肉!

第二種:喝稀飯!

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會減少許多!

第三種:吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說版.

這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果,

數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦!

以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

如何做減肥計劃書篇五

一,辦理營業(yè)執(zhí)照的事情,到當(dāng)?shù)氐墓ど绦姓芾聿块T咨詢一下就清楚啦。

二,開辦資金主要是場地的租金,健身房的運動器械,還有教練的工資,你能夠根據(jù)你的計劃測算一下,當(dāng)然,你這個計劃一定根據(jù)你對當(dāng)?shù)亟∩砼d趣的情況作一個具體的`市場調(diào)研,估算估計每天多少人到健身房來,營業(yè)額估計多少,從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計劃,根據(jù)這個計劃確信投資規(guī)模。

三,選址地方只要看你所在地區(qū)的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒?將地址選擇在這些消費群體地方去的方面,當(dāng)然,同時要考慮場地的租金和面積,這是一個矛盾,但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則,面積大幾個好操作。

四,裝修上只要求簡單、清潔,墻面要求有鏡子,地面以木板或地毯為好。

健身房常用的器械設(shè)備有:1)力量訓(xùn)練器;2)跑步練習(xí)器[3)劃艇訓(xùn)練器;4)臺階練習(xí)器;5)模擬游泳訓(xùn)練器;6)溜冰練習(xí)器。

五,在經(jīng)營進程中要加強程序化管理,即將顧客消費進程即鍛煉進程詳細(xì)的分成一些步驟,能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進程分成一些小組,讓其各司其職,各行其是。還可專門聘請一位教練,對客人進行專業(yè)的健身健美訓(xùn)練。

六,在定價策略上,宜采取大眾化價格,擴大顧客量,實行“薄利多銷”。并在鍛煉時間上進行科學(xué)規(guī)劃和安排。在服務(wù)上能夠考慮適當(dāng)搭配幾個飲料,點心地方的食品銷售,不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業(yè)項目收入。

一、房租:30000元/年(200平米)。

二、裝修裝飾費用:30000元/一次性(室內(nèi)裝修、隔斷、桌椅、墻體、燈飾等)。

三、器材:60000元/一次性。

跑步機2臺x3600=7200元。

健身車2臺x1500=3000元。

啞鈴8套x350=2800元。

拳擊架2臺x4000元=8000元。

按摩椅2臺x3000=6000元。

健腹椅2臺x1300=2600元。

甩脂機2臺x1350=2700元。

杠鈴2套x1500=3000元。

乒乓球2套x1400=2800元。

臺球桌2臺x6000=12000元。

體操墊10套x200=20xx元。

兒童充氣玩具1套x5000元。

兒童娛樂跳跳床1臺x5000=5000元。

四、流動資金:20000元。

五、員工招聘、服裝、室外廣告宣傳、辦證照:10000元。

六、預(yù)計投資:150000元。

一、經(jīng)營內(nèi)容:

1區(qū):健身、美體、減肥、鍛煉。

2區(qū):跆拳道、健美操、瑜伽。

3區(qū):臺球、乒乓球、棋牌等。

4區(qū):兒童娛樂專區(qū)。

5區(qū):休息區(qū)(設(shè):茶水、飲料、咖啡、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)。

謝絕自帶飲品。

二、營業(yè)時間:早9:00——晚24:00。

三、門票制度:

成人:每次六元,限3小時。

學(xué)生:每次四元,限3小時。

兒童:每次二元,限3小時。

周一至周五,八折優(yōu)惠。

四、會員制度:

1、金卡會員。888元/年,不記名、不限次、不計時。

2、銀卡會員。488元/半年,不記名、不限次、不計時。

3、貴賓卡會員。288元/季度,不記名、不限次、不計時。

4、普通卡會員。98元/月,不記名、不限次、不計時。

如何做減肥計劃書篇六

消耗〉攝入的能量。

合理進食+適量運動。

自信+積極+樂觀+持之以恒。

每隔一天做記錄。體重,三圍,自己制作一張表格,記錄下來,長期堅持看看自己的效果形成的曲線。

飯后散步30-40分鐘最好是快步走跳繩500個和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運動,但為了保持肌肉和皮膚緊實,可以隨時作一些收緊和舒展性動作,比如睡前50個仰臥起坐,20個側(cè)踢腿,20個下蹲動作.

:每天至少保證5杯白開水,保證體內(nèi)新陳代謝的需要.

每天早上保證1杯牛奶,半個蘋果,一片面包。

米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉)。

盡量在晚8點之前享用晚餐.水果1-2個,不進食主食。

1.一定不要主食和肉類同時進食,否則容易體內(nèi)形成脂肪。

2.再飯量不變的'情況下,進食時間最好控制在20分鐘左右,因為這時胃部剛好有飽腹感。

3.少吃或不吃堅果類、油炸、過于甜的食物。

如何做減肥計劃書篇七

我是一名大學(xué)生。169cm130斤感覺非常胖。因為喜歡打游戲所以長期坐著導(dǎo)致肥胖。上大學(xué)之后發(fā)現(xiàn)學(xué)校的女生非常多,而且身材都非常好。我就下定決定減肥。

我覺得身為一個女生,長相不能更改,身材就應(yīng)該靠自己努力去完善。

我覺得大學(xué)里減肥是非常好的事情,我采取的是節(jié)食加運動的方法,早上起來空腹喝一杯蜂蜜水,中午八分飽,晚上不吃,爬半個小時樓梯。

在大學(xué)里,這樣的減肥計劃是很容易實行的,而且能夠減少生活開銷,是一舉兩得的事情。我已經(jīng)在逐漸的瘦了,希望大家想瘦的朋友和我一起堅持。

屬于你的美好明天才剛剛開始。

ps:不要相信任何的減肥藥,鍛煉才是最好最健康的美麗之路。

如何做減肥計劃書篇八

1、有氧運動是dao最有效、最健??档臏p肥方法。它是一屬項以有氧代謝為主的耐力性運動,提高人體新陳代謝,可以促進能量的消耗,避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚,同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

2、有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完,保證每天累計40分鐘以上,中間可以停止,且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

3、運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少兩天也要做一次。

1、拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份。

2、烹調(diào)簡單、天然清爽的食物,能避免加重腸胃負(fù)擔(dān),熱量若能控制在100大卡左右更好。

如何做減肥計劃書篇九

控制飲食減肥:

第一種:喝白開水!

早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!

反正只要你感覺餓了就喝白開水!

喝的再多也不用怕會長肉!

第二種:喝稀飯!

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會減少許多!

第三種:吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說版。

這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果,

數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦!

以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的`體重減掉3—10斤!

如何做減肥計劃書篇十

如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、膳食纖維。

纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。

由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

3、適量飲水或喝湯。

飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。

常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。

1、emptystomache:空腹訓(xùn)練。

空腹時候訓(xùn)練,你能夠更好地控制腹肌,從而效果更佳。建議在每天早晨醒來,或者晚上睡前,亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。

2、frequency:高頻率。

腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸,所以必須要進行高頻率訓(xùn)練,ulisses建議一周3—4次的腹肌訓(xùn)練。

3、cardio:有氧訓(xùn)練。

其實每個人都有腹肌,或大或小。但并不是每個人都有清晰線條,原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂,ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?,人家已經(jīng)練就一身肌肉,基礎(chǔ)代謝高,不動也燃脂,所以,還是乖乖做有氧吧。

4、variety:動作變化。

腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動作的變化,光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓(xùn)練動作,通常每次訓(xùn)練進行3—4組動作。另一方面,需要時常變化動作,因為身體會慢慢適應(yīng)一個動作,從而刺激效果遞減,所以經(jīng)常變化動作,可以加強對肌肉的刺激。

如何做減肥計劃書篇十一

材料:山楂10克,海帶100克,桂花10克,姜五片,蘿卜一個約300克。

做法:

蘿卜削皮切小塊,以大火煮沸1500毫升水;。

然后放蘿卜、海帶、姜片,待水再度滾時轉(zhuǎn)小火,直到蘿卜、海帶煮熟爛;最后加入用紗布包著的其他藥材,煮15分鐘即可。

瘦身功效:凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者,可吃蘿卜消積滯、清理腸胃。海帶性寒味咸,常食使人消瘦,清除血脂。

冬季瘦身食譜2:竹筍銀耳湯。

材料:竹筍300克,銀耳20克,雞蛋、精鹽適量。

做法:

將竹筍洗凈,銀耳用水泡發(fā)去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊;。

鍋中放水1000毫升煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調(diào)味即可。

瘦身功效:竹筍去濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,而銀耳能潤養(yǎng)色。

冬季瘦身食譜3:赤豆鯉魚。

材料:鯉魚1尾(1000克),赤小豆100克,陳皮、花椒、草果各7.5克。

做法:

將鯉魚去鱗、鰓,摳去內(nèi)臟,洗凈;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈,塞入魚腹,再將魚放入砂鍋,加蔥、姜、胡椒、食鹽,灌入雞湯。

上籠蒸1.5小時左右,魚熟后即可出籠,再灑上蔥花即成。

瘦身功效:鯉魚是健脾利水、減肥的上品,有益氣健脾、化濕消脂之功效。赤小豆是中藥里利水之物。

冬季瘦身食譜4:金銀豆腐。

材料:豆腐150克,油豆腐100克。草菇(罐頭裝)、蔥、湯料(粉狀)、醬油、砂糖、蔥油各適量,淀粉少許調(diào)成漿狀。

做法:

豆腐與油豆腐均切成2厘米見方的小塊。

鍋中加水,待沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等,煮10分鐘左右,加淀粉漿勾芡盛入碗中,周圍倒入蔥油,表面撒上蔥段。

瘦身功效:豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感,有利于持久減肥。

冬季瘦身食譜5:蟹肉燒冬瓜。

材料:干蟹肉45克,凈冬瓜200克,精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、濕芡粉各適量。

做法:

起油鍋,煸出香味后,加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時碗里的湯,加精鹽、白糖、黃酒調(diào)好味;冬瓜入鍋,煮4~5分鐘,勾芡即可。

瘦身功效:冬瓜熱量低,能去除脂肪和水分,是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥等患者食用。

如何做減肥計劃書篇十二

如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、膳食纖維

纖維能阻礙食物的'吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。

由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

3、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。

常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。

1、empty stomache:空腹訓(xùn)練

空腹時候訓(xùn)練,你能夠更好地控制腹肌,從而效果更佳。建議在每天早晨醒來,或者晚上睡前,亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。

2、frequency:高頻率

腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸,所以必須要進行高頻率訓(xùn)練,ulisses建議一周3—4次的腹肌訓(xùn)練。

3、cardio:有氧訓(xùn)練

其實每個人都有腹肌,或大或小。但并不是每個人都有清晰線條,原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂,ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住:你不是他,人家已經(jīng)練就一身肌肉,基礎(chǔ)代謝高,不動也燃脂,所以,還是乖乖做有氧吧。

4、variety:動作變化

腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動作的變化,光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓(xùn)練動作,通常每次訓(xùn)練進行3—4組動作。另一方面,需要時常變化動作,因為身體會慢慢適應(yīng)一個動作,從而刺激效果遞減,所以經(jīng)常變化動作,可以加強對肌肉的刺激。

如何做減肥計劃書篇十三

減肥一直都是很多人的熱門話題,尤其是在現(xiàn)代社會,越來越多的人因為長期坐著、吃太多高熱量的食物、缺乏運動等原因,導(dǎo)致身體開始變胖。為了戰(zhàn)勝肥胖,減掉體重,人們開始嘗試各種方法。但是,成功減肥的人是少數(shù)。本文將結(jié)合我自己的減肥經(jīng)歷,分享一些減肥心得和體會。

二、減肥方法。

減肥無非兩個方法:控制飲食和增加運動量。很多人愿意通過節(jié)食減肥,但是這并不是明智的選擇。一些研究表明,過度節(jié)食反而會削弱身體,降低身體的新陳代謝速率,導(dǎo)致很難減肥成功。因此,我們要學(xué)會如何健康飲食。我在減肥期間遵循了均衡飲食的原則,嘗試盡可能多地吃蔬菜、水果和高蛋白質(zhì)的食物。此外,增加運動量同樣是關(guān)鍵。我每天都會堅持進行至少30分鐘的運動。

三、保持動力。

減肥是一個漫長的過程,有時會讓你感到失望和沮喪。在這些時候,你需要堅定的信念和強烈的動力來支持你完成目標(biāo)。我嘗試通過記錄體重、拍照記錄自己的體型變化和和參加健身活動保持動力。我過去很胖,幾乎沒有什么衣服可以穿,無論做什么事情都感到很沉重。在減肥后,我感到自信、健康和積極。這種改變使我更加堅定了減肥的決心。

四、堅定的目標(biāo)。

在減肥的過程中,設(shè)定一個明確的目標(biāo)非常重要。這個目標(biāo)應(yīng)該是明確且可行的。當(dāng)然,這個目標(biāo)不應(yīng)該是單純的體重指數(shù)。相反,我們要設(shè)定一些明確的目標(biāo),如每周去健身房3次或每天走10000步。設(shè)定目標(biāo)的關(guān)鍵是要有一個具體的計劃,因此需要在頭腦中和整個減肥過程中做好記錄。

五、取得成功。

成功的秘訣是不要戀在過去的失敗上。不要氣餒,即使有時你需要勞而無獲。另外,別人的經(jīng)歷和意見當(dāng)然能夠帶給你很多啟發(fā),但是還是要注意,每個人的身體都是唯一的。所以,一個健康的減肥計劃需要根據(jù)個人情況而定。當(dāng)你成功地達到了自己的目標(biāo),就需要維護這些改變,制定長期的計劃并繼續(xù)努力。

六、結(jié)語。

減肥是一個挑戰(zhàn),但這不意味著我們不能成功。相反,它是一個機會,讓我們改善自己的生活方式,讓我們更加健康、自信并且更加快樂。堅持自己的計劃并把它貫徹到底是取得成功的關(guān)鍵。希望我們每個人都能獲得所追求的成功!

如何做減肥計劃書篇十四

女士們做健美操時、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位,時間充分,每周至少練4次,注意調(diào)節(jié)飲食,就一定能收到很好的瘦身效果.然而,許多人按照這一要求努力去做,效果卻不太理想.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點一力.下面就看看如何做健美操減肥吧。

這里所講的力,是指每一個健美操動作都要主動用力去做.健美操的每個動作都有一定的方向和路線,而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此,做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動作,那么,無論你動作怎樣到位、時間多長,都很難產(chǎn)生堿肥效果.

因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓(xùn)練時間決定的,而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運動,肌肉運動要消耗身體的能量,捎消耗了身體能量才能達到減肥的效果.因此,正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法,并主動用力做每個動作,才是健美操減肥的關(guān)鍵.

練習(xí)一:水平仰臥舉腿練習(xí),將手放在頭下或置于體側(cè),高抬雙腿盡量與軀干角度縮小,采取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。

練習(xí)四:采取斜面練習(xí)法,將一長凳靠墻或其它物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長凳兩邊,然后做舉腿練習(xí),每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。

練習(xí)六:懸垂舉腿練習(xí),兩腿盡量高抬,采取區(qū)別對待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。

臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫,下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。

1、平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。第二天重復(fù)10次,慢慢增加次數(shù),在30天內(nèi)增加至25次。

2、吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次,逐漸增加至5次。

1、俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣,收縮臀部肌肉。

2、足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次,然后左腿重復(fù)10次,逐漸增加至50次。

1、俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓,使雙腿同時離地15厘米.

2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次,逐漸增加至100 次.

1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.

2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。

如何做減肥計劃書篇十五

很多人都喜歡喝咖啡,其實喝咖啡是非常不錯的減肥方法。下面,小編就教教大家如何喝咖啡減肥,希望能幫助到大家!

要想讓咖啡起到減肥效果,加入的糖和奶一定要適量,如果不習(xí)慣咖啡的苦味,可以加入少量的奶,也可以加入適量的咖啡糖,但是一定越少越好。

可以用咖啡渣按摩身體,不僅僅可以起到美容美膚效果,而且對于減肥也有很好的效果,可以用咖啡渣配合咖啡液在脂肪比較容易堆積的臀部、大腿、和腰腹等部位進行按摩,減肥效果很明顯的。

可以在飯后半個小時到一個小時這個時間段內(nèi)喝一杯咖啡,不僅僅有利于促進胃腸的消化,而且配合適當(dāng)?shù)倪\動,可以促進釋放的燃燒。

運動前喝一杯咖啡能夠增加運動的效果,因為咖啡可以提高脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸的過程,咖啡堿能夠加速脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸,脂肪酸可以隨著人體的微循環(huán)系統(tǒng)排出體外,從而達到減肥的目的。

喝咖啡之后的30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃度會變得很高,如果這個時候配合運動可以使得脂肪酸變成熱能,有效的燃燒脂肪,比如快走、爬樓梯,或者是原地做一些小的運動都可以起到非常好的減肥效果。

減肥咖啡要比冰咖啡的減肥效果更加的好,熱咖啡能夠幫助你的身體燃燒更多的熱量,減肥效果更佳。

中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用,烘烤溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較大,不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大,會影響您飲用口感。

的增高。

需要減肥的盡量不要喝咖啡,尤其是速溶咖啡。要減肥,首先要控制自己的飲食,多吃含能量低、飽腹感較強的食品。

減肥的失敗大多由于難挨的饑餓無法堅持下去,選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品,會產(chǎn)生大的容積,從而消除饑餓感,有利于減肥的執(zhí)行,飲食要控制總能量,營養(yǎng)均衡膳食。

減肥最重要原則就是限制每日所有食物的總能量,保證其它營養(yǎng)的充足供給。除此之外,減肥的患者還要增加體育運動,燃燒大量的熱量,從而降低體重。

喝咖啡的好處主要有:可以刺激神經(jīng),使人保持飽滿活力的精神狀態(tài),當(dāng)人們疲勞或是精神狀態(tài)不好時,可以通過喝咖啡來消除疲勞??Х冗€能補充營養(yǎng),促進人體的新陳代謝。喝咖啡能活絡(luò)消化器官,促進排便,緩解便秘。同時咖啡也有解酒的作用,因為咖啡可以使因酒精轉(zhuǎn)化的乙醇快速氧化分解成二氧化碳和水,從而達到快速解酒的作用。

喝咖啡雖然對人有很多好處,但是一般不建議晚上喝太多咖啡,可能會引起神經(jīng)中樞的興奮,導(dǎo)致失眠,所以要適時適量的飲用咖啡。日常生活中要保持飲食均衡,多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,增強抵抗力。

喝咖啡減肥原則一:

罐裝咖啡的熱量高的嚇人,即使咖啡因含量再怎么多,也很難達到減肥效果,所以務(wù)必選擇不含糖的罐裝咖啡。

喝咖啡減肥原則二:

就算咖啡的減肥功效再好,也不能喝過量,如果與蛋糕或餅干一起食用,效果就幾乎等于零了。此外,空腹時也不能喝太多,免得引起胃潰瘍。

喝咖啡減肥原則三:

為了減肥再喝咖啡,絕不能加糖,奶精也只能斟酌稍微加一點點。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡,雖然加了糖和奶精,也不會影響咖啡因的效果,所以可以放心飲用。至于咖啡因含量豐富的美式咖啡,當(dāng)然就更沒問題了。

喝咖啡減肥原理:咖啡中的咖啡堿被人體吸收后,在體內(nèi)活動使身體分泌出腎上腺素,而這種物質(zhì)可以促進血液中的脂肪細(xì)胞的分解運動,然后作為脂肪酸被排出體外。但是需要注意的是,如果所攝取的咖啡堿過量的話,就會產(chǎn)生失眠,興奮,心跳加速等情況,對身體而言有很大的危害,因此即便咖啡可以減肥,但是也要注意適量的飲用。

很多人會說喝咖啡傷胃、易造成神經(jīng)緊張、心悸,喝過咖啡以后雙手會顫抖而不敢嘗試,但是它也有許多不為人知的好處。只要你懂得如何適時、適量,就可以將咖啡的好處發(fā)揮的淋漓盡致。當(dāng)然,大家也要注意,有胃病、高血壓、冠心病、動脈硬化、維生素b1缺乏者還有老年人和孕婦要盡量少喝咖啡。

咖啡減肥原理

咖啡中的咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,飲用咖啡30-40分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時適量運動,可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能,有效燃燒指肪,特別是黑咖啡更是減肥瘦身佳品。

1、糖奶適量

如果你不習(xí)慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。對于不適應(yīng)純咖啡味道的人來說,也可以加入一些專用的減肥咖啡調(diào)糖,可以使口感更加醇厚。

2、烘烤溫度不宜過高

中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用,烘烤溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較大,不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大,會影響您飲用口感。

3、盡量選擇熱咖啡

熱咖啡比冰咖啡減肥更有效。適當(dāng)?shù)臒嶙饔卯a(chǎn)生濃厚的咖啡香,可使咖啡的味道更佳濃厚,而且,熱咖啡比冰咖啡更有助于減肥,因為熱咖啡可以更快地燃燒體內(nèi)的脂肪。 在高溫煮咖啡的過程中,還會產(chǎn)生一種抗氧化的化合物,它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用,可以與水果和蔬菜媲美。

4、黑咖啡是最佳選擇

黑咖啡除了提神外,更具瘦身美顏功效,咖啡可以分解脂肪,有利尿作用,并能夠促進血液循環(huán),幫助身體排出廢棄物,對身體及肌膚有一定益處。對女性來說,黑咖啡還有美容的作用,經(jīng)常飲用,能使你容光煥發(fā),光彩照人。

5、選對時間

喝咖啡必須得選對時間,這是最重要的??Х群锌Х纫颍M入體內(nèi)后會促使交感神經(jīng)興奮,因而消除睡意、改善血液循環(huán),身體也感覺暖和起來,不覺得疲勞,所以有“提神”效果。但是交感神經(jīng)受到刺激、興奮,對食欲卻有負(fù)面作用,亦即食欲會減低,因此在餐前喝咖啡會不想吃東西。另外,由于胃部受到刺激而胃液分泌增加,刺激空胃,對胃潰瘍等患者不利。這可以說是咖啡的負(fù)面作用。但是在餐后飲用,則因為胃液分泌會增加,所以對消化有幫助。早晨喝咖啡的確有助于頭腦清醒、精神抖擻,但須先吃早餐后,才能飲用,否則容易傷害腸胃功能。有胃及十二脂腸胃潰瘍的人,尤其應(yīng)避免空腹喝咖啡。

也可用午餐后喝,因為這樣可以促進腸胃的蠕動,幫助消化,可以分解吃下去的高熱量、高脂食物,也不會像空腹喝咖啡那樣,對腸胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡,怕會對睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵,可能會在不知不中喝過量,對身體不好。

所以,當(dāng)工作閑暇的時候,給自己沖上一杯熱熱的黑咖啡,緩解疲勞的同時也會無形中幫助你悄悄的瘦下來。

除此以外,您還能結(jié)合運動和按摩來達到瘦身效果。由于飲用咖啡后30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高,這時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘;不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的運動,像扭轉(zhuǎn)伸展上半身,踏腳,收腹等。

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教你正確喝咖啡減肥方法

減肥咖啡與普通咖啡不同

減肥咖啡是經(jīng)過特殊烘焙處理,其中含有天然的咖啡堿成分能有效的分解體內(nèi)脂肪,將脂肪釋放在血液中,飲用咖啡30~40分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時適量運動,可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能,有效燃燒指肪。

純天然的咖啡原豆,經(jīng)過特殊烘焙之后使之咖啡因含量降低,咖啡堿的含量升高,咖啡堿含量約占1.3%左右。

純正的減肥咖啡是可以把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸,經(jīng)過少量的運動后,可以順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外,達到減肥功效。

正確喝咖啡減肥的方法

按照計劃飲用減肥咖啡的肥胖者,兩周平均減掉2.56公斤的體重。飲用其他普通咖啡豆飲品,沒有任何減肥功效。一般減肥周期為60天。60天之內(nèi)的減肥效果是最好的。瘦身的過程中。建議廣大網(wǎng)友稍作運動,飲食上也要營養(yǎng)均衡,少食油膩,油炸食品。

1、飯后喝一杯減肥咖啡

午餐后30分鐘至1小時內(nèi),品嘗一杯芳香濃郁的的減肥咖啡,有助于胃腸道的消化,搭配適當(dāng)運動,更能促進脂肪燃燒。

2、運動前喝一杯

有增加運動效果的作用,可以更快速的加速脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪酸的過程,大量的運動可以使咖啡堿在體內(nèi)的活躍程度,從而更快速的把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸,脂肪酸順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外,達到減肥的目的。

正確喝咖啡減肥的方法

3、減咖啡要糖奶適量

如果你不習(xí)慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,對于不適應(yīng)純咖啡味道的人來說,也可以加入一些專用的減肥咖啡調(diào)糖,可以使口感更加醇厚。

4、熱咖啡比冰咖啡效果更好

減肥咖啡熱飲比冰咖啡效果更佳,熱咖啡可以幫助你更快的燃燒體內(nèi)的熱量。起到最佳瘦身目的。

正確喝咖啡減肥的方法

5、烘烤溫度不宜過高

中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用,烘烤溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較大,不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大,會影響您飲用口感。

6、咖啡渣是非常好的局部減肥產(chǎn)品

對于局部肥胖的減肥者,咖啡渣可謂是一種非常好的局部減肥產(chǎn)品,飲用過后剩下的咖啡渣千萬不要扔掉,你可以用它在您局部肥胖部位進行順時針按摩10-15分鐘左右,然后用清水洗凈,每天重復(fù),一周即可看到明顯效果。

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聽說喝咖啡能減肥,這是真的嗎?每天喝咖啡能減肥嗎?咖啡的確具有減肥的功效。咖啡因可以促進脂肪的分解,能夠?qū)⒅踞尫旁谘褐?。?dāng)然如果單單靠喝咖啡難以達到減肥的功效,必須在喝咖啡后加上適當(dāng)?shù)倪\動,減肥效果才能更有效。

在午飯后30分鐘到1小時內(nèi),喝一杯濃郁的不加糖的咖啡,不僅有助消化,還能促進脂肪的燃燒。下班前30分鐘也可以喝一杯黑咖啡。在下班的時候步行20分鐘,盡情燃燒脂肪。

喝咖啡減肥推薦喝黑咖啡。但是很多人都不能忍受黑咖啡的苦澀味,那么可以在咖啡中加點奶,但是千萬不要加糖哦。因為糖會妨礙脂肪的分解。

天氣越來越熱,冷飲雖然會讓你覺得舒服。但是喝咖啡減肥還是選擇熱咖啡比較好。冰咖啡的燃脂效果沒有那么好。熱咖啡可以讓你更快地消耗體內(nèi)的熱量。

咖啡之所以可以減肥主要是因為咖啡因的作用。因此喝咖啡的時候一定要選擇咖啡因含量比較多的。對于烘焙溫度高,味道濃度但是咖啡因比較少的咖啡,絕對不是最佳選擇??梢赃x擇味道比較淡的美式咖啡。

喝咖啡不僅可以減肥而且對美容也有一定的功效。對女性來說,黑咖啡有美容的作用,經(jīng)常飲用,可以讓你容光煥發(fā)。低血壓患者可以每天喝一杯黑咖啡,精神狀態(tài)會更加好。另外咖啡還有抗衰老、防止心血管疾病的功效哦。

如何做減肥計劃書篇十六

減肥是很多人都有的一種需求,而我也是其中之一。在很長一段時間里,我都感到自己的身材已經(jīng)超出自己的掌控范圍了,不但讓我感到不自在,更是對我的健康構(gòu)成了威脅。因此,我開始了一次嚴(yán)格的減肥計劃,想要通過自己的努力變成一個更健康的人。

第二段:減肥方法探索。

我開始了自己的減肥探索之旅,通過了解各種減肥方法,以及試著采用不同的方法來尋求有效的減肥效果。在這個過程中,我發(fā)現(xiàn)了自己的身體特征以及自己需要克服的習(xí)慣。我開始了有規(guī)律的飲食,不攝入過多的油膩食物,控制甜食的攝入數(shù)量,更加注重蛋白質(zhì)的攝入。我還逐漸增加了體育鍛煉次數(shù),從初步的有氧運動增加到了力量訓(xùn)練,以便能夠獲得更好的減肥效果。

第三段:減肥成果。

通過了一段時間的努力,我發(fā)現(xiàn)自己的身材明顯改善了,體重也開始下降。我感到自己的心情更加輕松舒適,身體也更柔軟靈活了。我也了解到,減肥成功不是一蹴而就的,而是需要不間斷的挑戰(zhàn)自己,不斷改變自己的生活方式,才能保持身材的穩(wěn)定。因此,我也開始注重自己的情緒和狀態(tài),讓自己無論什么時候都能夠保持積極向上的狀態(tài)。

第四段:減肥感悟。

減肥是一個很挑戰(zhàn)的過程,需要我們投入很多時間和精力。這是一個讓我們不斷進步和成長的過程。減肥的過程中,我們會面對很多的困難和挑戰(zhàn),需要我們調(diào)整自己,適應(yīng)自己的身體需求和生理狀態(tài)。而且我們需要找到我們自己的方法,一步一步走上通向成功的路。

第五段:減肥收獲。

減肥讓我收獲了很多,不但讓我更加健康了,也讓我有了更積極的思維狀態(tài)。我收獲了一個健康的身體和一個更美麗的外表,這讓我有了更多的信心和勇氣去面對生活的挑戰(zhàn)和機遇。同時,我也發(fā)現(xiàn),減肥是一個很鍛煉自己的過程,在這個過程中,我們需要不斷與自己對話和溝通,得到一個更好的自己。

總之,減肥不僅僅是為了美化自己的外觀,更是為了保持自己的身體健康和積極的生活狀態(tài)。通過不懈的努力和挑戰(zhàn)自己,我們一定會在這個過程中收獲到更多的東西。

如何做減肥計劃書篇十七

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當(dāng)你的體重達到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥吃法:

就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

西瓜減肥吃法:

取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的.硬皮,切成小塊,然后根據(jù)自己的口味,加糖、鹽、各種調(diào)味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

苦瓜減肥吃法:

假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時請咀嚼細(xì)心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完,你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)當(dāng)然可以。如果沒有,用蛋白質(zhì)含量2。3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量1。0%的,那不是真正的酸奶。

酸奶減肥吃法:

一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時,胃液呈現(xiàn)酸性,ph值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部ph值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,ph值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

每天除了喝大量開水,還有一種飲品,是她從小就離不開的飲料--豆?jié){,她愛喝的程度,幾乎到了每天一杯,因為豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。

豆?jié){減肥吃法:

餐前或用餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應(yīng)盡量避免。

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化,能有效吸附膽固醇和膽汁酸,并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。

在7、8年前流行的7日瘦身湯,因為被認(rèn)為“效果太神奇”,而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪,又被稱為“巫婆湯”,據(jù)說王菲的竹竿身材,除了決明子茶瘦身有功外,據(jù)說巫婆湯也幫不少忙。

減肥吃法:

巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜,加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止,在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜,除了每天建議可以吃的食物外,一覺得餓就喝巫婆湯,一大鍋可以喝七天。

食肉減肥法,又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法,是美國醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品,而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議,但也有證據(jù)表明其有一定效果。

食肉減肥吃法:

減肥期間忌食淀粉和糖,連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水。

醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛,能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口,同時醋還有收斂、固澀的效用,可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。

食醋減肥吃法:

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下,以1:4的比例食用。

具體方法:

1、早餐前20分鐘空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對于減肥就遜色些。同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整,如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。

蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水,即可以“叫醒”大腸小腸,也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,換得神清氣爽,下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

蜂蜜減肥吃法:

早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜,午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松,心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西,然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。

采用這樣的減肥方法,許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次,便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

如何做減肥計劃書篇十八

許多女性朋友都知道,獼猴桃是美容圣品。獼猴桃具有抗氧化的功能,同時還含有豐富的維生素b、c、e等,以及上十種氨基酸,每100克獼猴桃就含有400毫克維生素,比柑橘高近9倍。獼猴桃不僅營養(yǎng)又美容,還具有顯著的減肥功效,是非常好的減肥食物。 獼猴桃減肥原理:

一、富含膳食纖維及果膠

獼猴桃含有豐富的膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,促進食物的消化。此外,獼猴桃還含有豐富的果膠,果膠有著潤腸通便的作用,可以幫助清除腸道中的殘留廢料,促進排便,改善便秘。同時,果膠還可以控制身體對脂肪的吸收。

二、含有蛋白質(zhì)分解酵素

獼猴桃含有蛋白質(zhì)分解酵素,可以幫助人體快速分解脂肪。同時還可以產(chǎn)生蛋白質(zhì),加快新陳代謝的速度。一般來說,夜貓子的用餐時間都比較晚,而富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效促進消化,降低腸胃的'負(fù)擔(dān),是夜貓子的減肥好幫手。

三、肉堿促進脂肪燃燒

1、早餐吃一個獼猴桃,并且喝一杯水。如果覺得不夠飽,可以搭配豆?jié){或者優(yōu)格。

2、午餐前肚子餓可以吃一點黑糖或者黑巧克力,也可以喝一碗低熱量的蔬菜湯。

3、午餐吃八分飽,下午用獼猴桃代替甜點,餓了可以吃一個。

4、晚餐少吃點,盡量早點吃。

準(zhǔn)備材料:去殼蝦仁24個,花生油100毫升,鹽、胡椒適量,新鮮檸檬汁5湯匙,魚露2湯匙,甜辣醬2湯匙,糖1湯匙,薄荷葉一束,羅勒葉一束,去皮金黃和鮮綠奇異果各2顆,紅洋蔥1/2個。

制作方法:

1.首先把材料中的兩種奇異果切成條狀。

獼猴桃的食療大全" /

2.把洋蔥洗干凈,也切成條狀,薄荷葉和羅勒葉一起撕碎,然后放到奇異果和洋蔥里。

3.把材料中的調(diào)味醬混合成自己喜歡的口味。

4.再往鍋里倒進適量的油,倒進蝦仁翻炒幾下,再撒上適量胡椒和食鹽。

5.把抄好的蝦仁和奇異果沙拉攪拌在一起就可以食用了。

準(zhǔn)備材料:奇異果5個,細(xì)砂糖20克,涼開水120ml。

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制作方法:

1.我們先把奇異果清洗干凈后,去掉表皮,然后切成丁狀。

2.用涼開水把砂糖溶化后,倒進榨汁機里,加入奇異果一起打成泥狀。

3.把攪拌好的奇異果泥倒入保鮮盒里,放勁冰箱冷凍層,冷凍3小時。

4.接著把冷凍好的奇異果泥拿出來,用勺子攪松,最后再放進冷凍層里,這樣重復(fù)3次就可以食用了。

獼猴桃200克,蘋果1只,香蕉2只,白糖、濕淀粉各適量。

將獼猴桃、蘋果、香蕉分別洗凈,切成小丁;將桃丁、蘋果丁、香蕉丁放鍋內(nèi),加適量水煮沸,再加白糖,用濕淀粉勾稀英,出鍋即成。

此羹具有清熱解毒,生津止渴的功效。適用于煩熱,消渴,食欲不振,消化不良,石淋等病癥。常人使用能增強防病抗病能力,澤膚健美。

獼猴桃(去皮核)250克,冰糖適量。

將獼猴桃洗凈,去皮核,切成小塊,置于碗中,放入冰糖,上籠蒸至桃肉熟爛,取出即可食用。

此食具有生津養(yǎng)陰,降壓降脂的功效,適用于高血壓,高血脂,冠心病,咽喉疼痛,心煩口渴等病癥。常人食之,能滋潤肌膚,烏發(fā)養(yǎng)顏。

如何做減肥計劃書篇十九

身體肥胖的一般特征:腹圓臀大、四肢粗肥、體重超標(biāo)較多。根據(jù)這些情況,在加強全身肌力的練習(xí)的基礎(chǔ)上,應(yīng)重點增加一些有氧訓(xùn)練,以減去多余的皮下脂肪。

應(yīng)通過以有氧訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、控制飲食為主的減肥訓(xùn)練,減少體內(nèi)多余的脂肪,提高心血管系統(tǒng)的機能,提高身體素質(zhì)水平、苗條身材、強健體魄。

負(fù)荷強度:適中

運動量:多組數(shù)、多次數(shù),每次訓(xùn)練1小時左右。

周訓(xùn)練內(nèi)容安排:

每周訓(xùn)練三次(如:1、3、5或2、4、6)

a.熱身運動:

主要使活動開身體,是神經(jīng)、肌肉進入準(zhǔn)備狀態(tài),提高學(xué)員的興奮性,增加學(xué)員鍛煉的興趣。

b.肌力練習(xí)

主要以器械為主,配以墊上形體練習(xí)。

c.有氧練習(xí)

主要以健身操、跑步機、動感自行車為主。

d.放松練習(xí)(肌肉伸展)

放輕音樂,做一些伸拉放松練習(xí),目的`是提高肌肉彈性和身體的恢復(fù)時間。

附:

1.為了使學(xué)員能夠更好的達到訓(xùn)練目標(biāo),首先要對學(xué)員的健康狀況作出科學(xué)的評價(如:高血壓、糖尿病、家族病史等等)

2.對身體的適應(yīng)能力作問卷調(diào)查,體格的測量,體形照片和人體姿態(tài)評估。

3.對學(xué)員的飲食情況進行調(diào)查。

4.對訓(xùn)練前的體格測驗結(jié)果作出評估。

如何做減肥計劃書篇二十

減肥一直是許多人所關(guān)注的話題,尤其是現(xiàn)代人的生活方式越來越不規(guī)律、不健康,很容易積累脂肪。很多人都想試著減肥,可是往往效果并不太好。在經(jīng)過多次嘗試之后,我總結(jié)了一些減肥經(jīng)驗,今天就和大家分享一下。

第二段:飲食控制。

減肥最重要的還是飲食控制,合理的飲食搭配才能起到減肥的效果。我的減肥飲食規(guī)劃是早餐吃得豐富,午餐吃得適量,晚餐控制量并盡量不吃碳水化合物。在吃零食的時候,我會選擇吃水果、無糖酸奶、堅果等低脂肪、低熱量的食物。合理的飲食習(xí)慣也有利于身體健康。

第三段:運動鍛煉。

除了飲食控制,運動鍛煉同樣不可少。我選擇的是有氧運動,例如慢跑、快走、跳繩等。每周定個計劃,保證每天有一段時間進行運動鍛煉。運動不但有助于減脂,還能增強身體的代謝能力,使身體更加健康。

第四段:心態(tài)調(diào)整。

減肥過程中,心態(tài)的調(diào)整也尤為重要。很多人都會因為減肥效果不顯著而放棄,其實這顯然是個錯誤。要保持平常心態(tài),持續(xù)堅持,結(jié)果就會越來越明顯。同時,要有正面的思考,不要糾結(jié)于減肥的時間和速度,只要持之以恒,成功就在不遠的地方。

第五段:總結(jié)。

以上就是我在減肥過程中總結(jié)出的一些經(jīng)驗,希望能對大家有所啟發(fā)。減肥是一個長期的過程,不可能一蹴而就。只有通過持續(xù)不懈的努力,才能夠成功地減肥,并且養(yǎng)成好的飲食和健身習(xí)慣,讓自己變得更加健康美麗。

如何做減肥計劃書篇二十一

目前,肥胖已經(jīng)成為了全球范圍內(nèi)的一大難題。眾所周知,肥胖會給我們的健康帶來諸多的不利影響,而減肥則是重要的解決方法之一。從我自身的減肥經(jīng)歷出發(fā),我想分享一些在減肥過程中積累的心得體會,為廣大想要減肥的人提供一些參考。

二段:找到自己的動力。

減肥是一件非常艱辛的事情,需要不斷地堅持和努力。因此在減肥前,我們需要先找到一個自己的動力,來讓自己堅定地走下去。這個動力可以是想要變得更美麗、更自信等等。我減肥最初的動力是為了戒掉不良的飲食習(xí)慣,因為我發(fā)現(xiàn)我的體重一直走高,所以我決定從健康入手,通過減肥來達到這個目的??梢哉f,找到自己的動力是成功減肥的第一步。

三段:合理飲食。

合理飲食是減肥的重要手段之一??刂瓶防飻z入量是減肥的關(guān)鍵。在我的減肥過程中,我選擇了保持低卡路里飲食,每天1500-1800卡左右。在飲食方面,我盡量選擇新鮮、健康的食材,如牛肉、魚、蔬菜、水果等,少吃高鹽、糖分等不利健康的食物。此外,飲食規(guī)律,少吃多餐,避免大魚大肉,也是減肥飲食要注意的細(xì)節(jié)。

四段:運動鍛煉。

除了飲食外,運動也是減肥不可或缺的環(huán)節(jié)之一,通過運動能夠消耗多余的脂肪,幫助我們減肥。在我的減肥過程中,我主要通過有氧運動來燃燒脂肪,如慢跑、游泳等,也進行了少量的無氧運動,如啞鈴等。運動時間我選擇在晚上,并將堅持性和科學(xué)性結(jié)合,為我的減肥鍛煉計劃加分。

五段:找到自己的減肥比例。

每個人的身體狀況不同,減肥比例也應(yīng)根據(jù)個人情況而定。在我的減肥過程中,我也積累了一些此方面的經(jīng)驗。我建議,根據(jù)自己的BMI(身體質(zhì)量指數(shù)),朝著適當(dāng)?shù)臏p肥比例前進。比如,我的BMI是26,期望減肥到22。在這個減肥過程中,我需要減少約5-7公斤的體重。因此,找到自己的減肥比例是非常重要的一個前提。

結(jié)語:

減肥并不是一件容易的事情,但只要有目標(biāo)就一定能夠?qū)崿F(xiàn)。通過以上這些經(jīng)驗,我在減肥的過程中越來越體會到:找到自身的動力,合理飲食,堅定鍛煉,了解自己的減肥比例,都是保障減肥成功的重要手段。我希望這篇文章能夠幫助廣大想要減肥的朋友,為他們在減肥的道路上保駕護航。

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