每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧
大學(xué)生壓力的論文篇一
大學(xué)中學(xué)習(xí)與壓力是永遠(yuǎn)不可避免的兩個(gè)話題，而如何做到輕松學(xué)習(xí)和很好的壓力管理尤為重要，而掌握好壓力管理的方法，輕松學(xué)習(xí)便很容易做到了。學(xué)習(xí)上沒有壓力不行，壓力過大也不行，所以我們必須學(xué)會(huì)壓力管理。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個(gè)最佳狀態(tài)，盡可能維持更多的正效應(yīng)壓力。
人的一生中就像無法避免困難、挫折一樣，也要時(shí)時(shí)刻刻地伴隨著各種各樣的、來自方方面面的壓力。常常聽到、見到這樣的情況，有的同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)非?？炭啵瑫r(shí)間抓得很緊，其他同學(xué)在放松、消遣時(shí)他們也毫不放松。然而，他們的成績往往不是像自己的學(xué)習(xí)時(shí)間一樣比其他同學(xué)多出很多。我覺得這是一種效率問題，一種心態(tài)問題，更是一種面對壓力，如何處理的非?，F(xiàn)實(shí)的問題。
壓力對于每個(gè)人來說，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我們就應(yīng)當(dāng)積極面對?；瘔毫閯?dòng)力，這才是一個(gè)年輕人面對壓力的王道。
一、產(chǎn)生壓力的原因
學(xué)習(xí)對于每一個(gè)學(xué)生來說都是有壓力的，不然何以讓自己應(yīng)付那龐大的課程量，并且掌握其中相應(yīng)的知識(shí)和技巧。然而，學(xué)習(xí)又不僅僅是學(xué)生的唯一壓力。這些壓力有來自同學(xué)的、有來自老師的，有來自家長的、有來自社會(huì)的，還有來自自己的。
壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時(shí)大時(shí)小，這也導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定。而我的這些壓力的來源，我認(rèn)為可分為自身原因和外界原因。
1、壓力產(chǎn)生的自身原因
對自己的定位過高，制定的目標(biāo)過于宏偉，理想與現(xiàn)實(shí)有一定差距這是同學(xué)們產(chǎn)生壓力的最主要原因。但是如果沒有認(rèn)清這個(gè)落差，始終對自己要求過高，這就會(huì)導(dǎo)致情緒上的不穩(wěn)定。
2、壓力產(chǎn)生的外界因素
來自學(xué)校和社會(huì)方面的壓力是最為常見和嚴(yán)重的。學(xué)校的一些指標(biāo)和要求，社會(huì)的就業(yè)壓力等等，這些都在無形中給大學(xué)生們造成了極大壓力。
二、產(chǎn)生壓力的后果
學(xué)生面臨著由學(xué)習(xí)帶來的壓力，壓力不只是帶來消極的后果，它也能起到動(dòng)力的作用。沒有壓力就沒有動(dòng)力。人的進(jìn)步需要一定的壓力，但是人承受壓力是有一定限度的，過重的壓力也不好，壓力過重，輕則引起不良的情緒反應(yīng)，重則會(huì)影響心理健康，甚至出現(xiàn)失眠、頭疼等癥狀。
如果壓力過大就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的不良情緒例如：情緒淡?。幌才瓱o常，時(shí)喜時(shí)悲；注意力不集中，反應(yīng)跟不上環(huán)境的變化；持久的緊張焦慮等等。
這些壓力如果持續(xù)時(shí)間太久，使人長期處于緊張惶恐的狀態(tài)，就會(huì)影響人的身心健康。
壓力不僅可帶來負(fù)面的情緒反應(yīng)，在其特別嚴(yán)重的時(shí)候或承壓者心理素質(zhì)不太好時(shí)，容易引發(fā)頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱等身心障礙。
三、如何減少精神上的壓力
雖然壓力有積極的效果，但過大的壓力則會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面效果，當(dāng)前有不少的學(xué)生因精神壓力過大，而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不佳，那么我們應(yīng)如何面對學(xué)習(xí)壓力呢？
1、要有承受壓力的思想準(zhǔn)備
承受壓力的思想準(zhǔn)備越強(qiáng)，承受壓力的能力就越強(qiáng)，相對來說壓力本身就等于減小。要培養(yǎng)生活中的壓力或坎坷不過是錯(cuò)綜復(fù)雜、變化多端的生活中的一個(gè)小小插曲這種心態(tài)，有這種心態(tài)面對壓力，那么壓力自然就會(huì)小很多。
2、學(xué)會(huì)成熟、堅(jiān)強(qiáng)
人們對待壓力的態(tài)度，還取決于人的意志強(qiáng)弱。人一生要遇挫折、經(jīng)的起挫折，不怕失敗的人，往往是取得勝利的人。同時(shí)成熟地處理所遇到的困難挫折也可以一定程度上減少自己的壓力。
3、適當(dāng)?shù)貫樽约涸O(shè)置目標(biāo)
我在自己各項(xiàng)承受條件的基礎(chǔ)上，制定詳實(shí)而又可具操作性的目標(biāo)計(jì)劃。要有長遠(yuǎn)目標(biāo)，但重要的是大目標(biāo)下的短期目標(biāo)。比如，我今天需要做什么，需要達(dá)到一個(gè)怎樣的目的，然后是一個(gè)星期、一個(gè)月。我在執(zhí)行計(jì)劃的過程中和之前的自己作比較，學(xué)會(huì)超越自己，一
天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
4、科學(xué)合理地控制情緒
我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài)；遇到自己承擔(dān)不了的事情時(shí)我會(huì)向朋友尋求幫助，而不是一個(gè)人獨(dú)自郁悶；學(xué)習(xí)上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的；多與朋友談心，交流工作和學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)、經(jīng)驗(yàn)，吸取有利且簡便的方法處理問題。
5、多與老師、同學(xué)交流
來到大學(xué)的我們往往是遠(yuǎn)離家人，所以身邊的老師、同學(xué)就成了我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時(shí)，不妨說出來，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯(cuò)途徑。
大學(xué)生壓力的論文篇二
關(guān)于學(xué)習(xí)壓力的論文
內(nèi)容摘要
“考考考，老師的法寶；分分分，學(xué)生的命根?！痹诟偁幦找婕ち业慕裉?，許多學(xué)生都為了能在考試中取得一個(gè)好成績而鉆進(jìn)了無窮無盡的題海之中。然而與此同時(shí)，學(xué)生們的學(xué)習(xí)樂趣早已消失的無影無蹤了，他們放棄了自己的愛好，放棄了自己休息的時(shí)間，只為了能考出一個(gè)好成績，進(jìn)入一所重點(diǎn)大學(xué)。因此，面對老師的諄諄教誨，父母的殷切期望，他們馬不停蹄的奮斗著，他們?nèi)缤粡埧嚲o的弦，一刻也不敢停歇?？删褪且?yàn)檫@樣，壓力好似一座大山重重的壓在了學(xué)生們的肩上，使他們喘不過氣來。因此我們希望能通過這次研究深入挖掘?qū)W生的心理狀況，并設(shè)法找到一些合理有效的途徑來幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力。
關(guān)鍵詞
學(xué)習(xí)壓力 成績 中學(xué)生
調(diào)查研究的背景和意義
學(xué)習(xí)壓力，是指人在學(xué)習(xí)活動(dòng)中所承受的精神負(fù)擔(dān)。如今，由于學(xué)生壓力過大而造成的身體上的疾病的學(xué)生不在少數(shù)：食欲不振，睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠，缺乏體育鍛煉，經(jīng)常感到不舒服??此外，中學(xué)生近視率逐年上升已成為一個(gè)嚴(yán)重的問題。
案例二：２００６年４月２９日，漢中市漢臺(tái)區(qū)龍江鎮(zhèn)一小學(xué)兩名六年級學(xué)生服毒自殺，其中１３歲女生小倪經(jīng)搶救無效死亡；同班１４歲男生曉風(fēng)幸而脫險(xiǎn)。學(xué)校從小倪的日記本中發(fā)現(xiàn)了一張寫有“倪，你想睡嗎﹖我好想睡覺”的紙條。１３歲的小倪突然死亡，令其父母悲痛欲絕，他們認(rèn)為女兒的死學(xué)校有責(zé)任，事發(fā)兩天前，孩子因作文寫得慢，學(xué)習(xí)成績差，而遭老師訓(xùn)斥，才使得孩子喝藥產(chǎn)生輕生念頭，學(xué)校在管理上有漏洞。目前，兩小學(xué)生服毒自殺事件，已引起當(dāng)?shù)赜嘘P(guān)部門的高度重視，漢臺(tái)區(qū)教育局抽調(diào)專人進(jìn)行調(diào)查和處理善后工作。
學(xué)習(xí)壓力不僅影響學(xué)生的身體健康，更重要的是影響學(xué)生的心理健康。學(xué)習(xí)壓力過大會(huì)造成情緒上的沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價(jià)以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。
與此同時(shí)，學(xué)習(xí)壓力大帶來的會(huì)是對學(xué)習(xí)的厭倦，使學(xué)生在學(xué)習(xí)上表現(xiàn)出敷衍、抱怨，過于要求自己、對自己缺乏信心等。每到考試便會(huì)焦慮不安、考前失眠等。使學(xué)生完全喪失了對學(xué)習(xí)的興趣。
更有甚者，由于學(xué)習(xí)壓力大而選擇自殺。據(jù)黃石日報(bào)報(bào)道：2006年４月２９日，漢中市漢臺(tái)區(qū)龍江鎮(zhèn)一小學(xué)兩名六年級學(xué)生服毒自殺，其中１３歲女生小倪經(jīng)搶救無效死亡；同班14歲男生曉風(fēng)幸而脫險(xiǎn)。學(xué)校從小倪的日記本中發(fā)現(xiàn)了一張寫有“倪，你想睡嗎﹖我好想睡覺”的紙條。１３歲的小倪突然死亡，令其父母悲痛欲絕，他們認(rèn)為女兒的死學(xué)校有責(zé)任，事發(fā)兩天前，孩子因作文寫得慢，學(xué)習(xí)成績差，而遭老師訓(xùn)斥，才使得孩子喝藥產(chǎn)生輕生念頭，學(xué)校在管理上有漏洞。
由此看來，解決學(xué)生壓力過大的問題刻不容緩。
如何緩解壓力
既然學(xué)生的壓力如此之大，難道就沒有辦法緩解嗎？當(dāng)然有！我們小組就如何緩解壓力總結(jié)了一下幾點(diǎn)：
1.要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以讓人擁有一個(gè)健康的身體，還可以緩解煩悶的情緒，當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)中時(shí)，會(huì)暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)上的壓力，完全享受運(yùn)動(dòng)的快樂。運(yùn)動(dòng)還可以勞逸結(jié)合，使人能夠更好的思考。
2.要相信自己。壓力最主要的來源是人們對于自己的不自信。每當(dāng)考試考差了，學(xué)生們都會(huì)抱怨自己笨，久而久之，喪失了學(xué)習(xí)上的自信心，同時(shí)也失去了對學(xué)習(xí)的興趣。因此，我們必須相信自己，樹立信心。3.要掌握方法。學(xué)習(xí)不僅靠聰明，還要靠勤奮。當(dāng)然，光靠努力也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，最主要是掌握方法。有些學(xué)生認(rèn)為只要做得多就能夠取得好成績，因此鉆進(jìn)了題海。其實(shí)這是不對的，到頭來只是浪費(fèi)生命在做無用功。所以，只有掌握了學(xué)習(xí)方法，才是拿到了通往明天的鑰匙。
總結(jié)
通過這次調(diào)查研究，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力普遍存在于中學(xué)生之中，嚴(yán)重影響著中學(xué)生的日常生活。我們希望通過我們的調(diào)查和所提出的建議，能給廣大的中學(xué)生帶來一些幫助。學(xué)生是祖國的花朵，唯有花朵燦爛綻放，祖國才能繁榮富強(qiáng)。
大學(xué)生壓力的論文篇三
壓力管理心理學(xué)論文 任課老師：楊戈老師 經(jīng)濟(jì)學(xué)院經(jīng)濟(jì)系112班 李果
學(xué)號(hào)：1102010236 一．壓力心理學(xué)原理
1.壓力的概念： 壓力分精神與物理兩個(gè)領(lǐng)域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力；而從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。
2.壓力的主要來源： 而壓力的主要來源是家庭期望、就業(yè)、考試以及理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾等。
3.大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的原因 ； 雖然大學(xué)生心理壓力種類繁多，表現(xiàn)也不盡相同，但究其根源，不外乎大學(xué)生身心發(fā)展、心理品質(zhì)和思想素質(zhì)等幾種因素。
改革開放日益深化，社會(huì)主義市場經(jīng)濟(jì)體制目標(biāo)也已確立，這些都極大地影響到我們的思想、觀念、心理及行為。大學(xué)生作為較高知識(shí)層次的社會(huì)群體，常常是最先敏銳地感受到社會(huì)變革帶來的沖擊。但面對社會(huì)變革他們有時(shí)會(huì)迷惑不解、難以適從，一些心理素質(zhì)較差的大學(xué)生便很容易產(chǎn)生心理障礙。同時(shí)，從大學(xué)生成長的角度看，大學(xué)生屬于青年期，生理發(fā)育基本完成。但是，心理學(xué)研究表明，處在這一時(shí)期的大學(xué)生身心發(fā)展的矛盾性最為突出，他們面臨的最基本的矛盾是自我意識(shí)的矛盾，他們所設(shè)想的理想的“我”總是滯后于現(xiàn)實(shí)的“我”，自我肯定與自我否定交錯(cuò)出現(xiàn)，內(nèi)心矛盾沖突尖銳、激烈，心理和行為中易出現(xiàn)不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。另外，從大學(xué)生所受到的教育來看，學(xué)校教育還沒有重視他們心理素質(zhì)的培養(yǎng)。我國的教育方針是培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的有用人才。然而，在講德育時(shí)，往往重視的是思想品質(zhì)的培養(yǎng)，卻忽視了性格、情緒的調(diào)整；在講智育時(shí)，重視的是智商的高低，卻忽視了能力的開發(fā)；在講體育時(shí)，重視的是身體素質(zhì)的提高，卻忽視了心理素質(zhì)的提高。所以，學(xué)生心理承受能力較差，缺乏引導(dǎo)，心理素質(zhì)不理想。對于問卷中“您對當(dāng)代大學(xué)生心理素質(zhì)的評價(jià)”一項(xiàng)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，“心理素質(zhì)很好”的占9.4%，“心理素質(zhì)較好”和“心理素質(zhì)一般”的分別占23.3%和45.8%，而高達(dá)21.5%的大學(xué)生認(rèn)為“心理素質(zhì)較差或很差”。對于較高知識(shí)層次的群體來說，這樣的結(jié) 果令人擔(dān)憂。
二．課堂的收獲
當(dāng)初之所以選擇壓力心理學(xué)，就是因?yàn)槲疑狭舜髮W(xué)之后在生活 學(xué)習(xí)和家庭方面有很多的煩惱和壓力，心里有事也特別壓抑，不知道怎么辦，怎么去轉(zhuǎn)換它。在楊戈老師的課堂上我的確學(xué)到了不少知識(shí)對我各方面幫助都很大。現(xiàn)在在大學(xué)很多老師都是照本宣科，每節(jié)課拿著ppt念讀，課堂變得枯燥無味，讓同學(xué)沒興趣學(xué)下去，導(dǎo)致最后學(xué)生什么東西也沒學(xué)到，這門課程也草草結(jié)束。但楊戈老師不是，他他獨(dú)特的講課方式生動(dòng)形象的讓我們慢慢了解壓力心理學(xué)和緩解壓力的方法。其實(shí)楊老師在課堂是不僅僅講壓力心理學(xué)，你還可以從他的課堂上了解：愛情心理學(xué)，成功心理學(xué)，積極心理學(xué)，人際關(guān)系心理學(xué) 等等...楊老師每次講課也都富有激情，讓我們上課總有一種新鮮感。
在楊老師的前兩節(jié)課上，有一句話讓我記憶深刻“其實(shí)困難和壓力本身并不是你所要面對的關(guān)鍵，關(guān)鍵是你如何去面對困難和壓力的解決方式?！笨赡苣忝鎸Φ闹皇且患∈拢鉀Q這件小事的方式出現(xiàn)了偏差，別人都認(rèn)為的小事在你這成了大事，這樣不知不覺就可能給你造成很大的心理壓力。大腦在壓力過重時(shí)思維和應(yīng)對更加迅速，但是，達(dá)到忍受壓力的臨界點(diǎn)之后，大腦就無正常工作。記憶力減退、丟三落四。注意力不能集中，傷失意志力，沉迷兇酒、吸煙、暴食暴飲等不良習(xí)慣。但是適當(dāng)?shù)膲毫σ彩菚?huì)產(chǎn)生積極的影響，第一，在心理壓力之下，我們能夠保持較好的覺醒狀態(tài)，智力活動(dòng)處于較高的水平，可以更好地處理生活中的各種事件。第二，在心理壓力不是大到我們不能承受的程度時(shí)，它可以是一種享受，而且有可能是最好的精神的享受。所有的競技活動(dòng)，就是人們在心理壓力太少時(shí)“無中生有”地制造出一些心理壓力，目的就在于豐富我們的精神生活。是的，壓力也是具有雙面性的，就看你怎么把握了。在壓力慢慢增大的時(shí)候，我們是可以選擇自我解壓的方式來幫助我們合理的控制壓力，以下就有幾種能幫助減壓的方法：（1）.讀書
讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會(huì)愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。（李陽有句話：如果你有什么不滿的話，那就用發(fā)泄的方式去大聲朗讀英語！是的，不管是英語還是其他，你都可以用大聲朗讀的方式來發(fā)泄自己的壓力。也可以讀一些勵(lì)志的書籍，來增加自己對未來的信心，我以前讀過李陽的《我瘋狂，我成功》這不僅是一本揭示成功的書，而且它會(huì)告訴你怎樣面對當(dāng)前的處境和壓力）（2）.傾訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動(dòng)物講也行。（個(gè)人建議可以找自己要好的兄弟或朋友，給他們傾訴，可以讓他們給你建議，可能他們給你的建議能讓你豁然開朗，學(xué)校里的心理健康老師也是可以傾訴的對象）（3）.旅游 當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。（其實(shí)學(xué)校對門的花溪濕地公園就是一個(gè)很好的去處，若果有時(shí)間可以去那里散步。那里離學(xué)校近，而且氣候宜人，鳥語花香，很適合一個(gè)人散散步）（4）.聽音樂
音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。（聽歌也是一種緩解壓力的好辦法，這不僅可以讓你放松和調(diào)解心情，而且還可以緩解壓力，建議聽一些輕音樂，或者比較經(jīng)典的歌曲：《帶著夢想飛》《飛的更高》《水手》等等...）（5）.雅趣
包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。（是的，在大學(xué)里有很多這樣的社團(tuán)，可以去參加，也可以去參加一些體育運(yùn)動(dòng)，比如打打籃球，踢踢足球，跑跑步都是可以的）（6）.做好事
做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí);別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。（做好事主要是讓心里得到舒暢，也可以得到朋友同學(xué)的肯定，促進(jìn)和他們的友誼，間接地緩解你的壓力）(7).忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁。適當(dāng)放松自己,正所謂日出東海下西山,愁也一天 ,喜也一天,遇事不鉆牛角尖,人也舒坦,心也舒坦.（不要糾結(jié)一些一些小事，要知道什么困難和煩惱都會(huì)解決的，用一顆平常心對待，忘卻以前，展望未來，相信自己的前方是光明的）
在成功方面，楊老師也講得非常詳細(xì)。成功是什么，成功是你經(jīng)歷過很多挫折，走過很多“彎路”，醒悟后能堅(jiān)持自我，還能拼搏下去。
如上圖a同學(xué)和b同學(xué)的能力都差不多，圖表表示的是a同學(xué)和b同學(xué)從小學(xué)到中學(xué)到大學(xué)再到出社會(huì)工作的一條能力曲線圖。我們看到a同學(xué)在這期間也經(jīng)歷過很多錯(cuò)事，曾經(jīng)可能自甘墮落過，可能讓父母失望過，但經(jīng)歷過這些苦難，他都可是認(rèn)清自我，從迷茫到清醒，從放棄的邊緣到不斷堅(jiān)持，到他的個(gè)人能力越來越強(qiáng)，等到他已經(jīng)到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，他就已經(jīng)成功了。再看b同學(xué)在成長這期間，他也有想向上拼搏，但導(dǎo)致他最后走向失敗的原因就是因?yàn)閎同學(xué)自己沒有能堅(jiān)持，沒能在人生的道路上認(rèn)清自我，抱著得過且過的心理成長著，最后只有被社會(huì)淘汰。李陽曾說過：為什么你還不成功，因?yàn)槟氵€失敗的不夠。是的，成功沒有捷徑，只有慢慢去摸索，慢慢去認(rèn)清。
在愛情方面，楊老師也在這方面講得非常詳細(xì)。
愛是什么？是兩個(gè)人在孤單時(shí)有了依靠，困難時(shí)有了遮擋，兩個(gè)人就是朋“友”了，然后在一起有了兩個(gè)人的空間，抵擋著風(fēng)和雨。這就是愛。我以前覺得愛是一種說不清道不明的東西，有的人為自己愛的人走上了犯罪的道路，有的人愛美人不愛江山，還有的人一生很執(zhí)著的愛一個(gè)女人等等...身為大學(xué)生的我們，自然慢慢的要接觸愛情這一塊了，但怎么能做好這一塊，確實(shí)是一個(gè)很重要的問題。
如圖所示，圖1圖2表示a同學(xué)和b同學(xué)相愛后發(fā)生的不同結(jié)果。從圖1看出，a同學(xué)和b同學(xué)相愛后，兩人慢慢成寖在愛河里，久而久之他們兩邊的朋友圈就越來越小，當(dāng)他們自己發(fā)現(xiàn)如果兩人分手后就什么也沒有了，他們這才悔恨莫及。在來看圖2，a b同學(xué)相愛后并沒有在自己的人生道路上迷失方向，不斷擴(kuò)充外界的力量，a b也會(huì)互相幫助，這樣a b才能建立持久的愛情。
每個(gè)人都要建立正確的人生觀和愛情觀。正確面對當(dāng)前的壓力和困難，很多時(shí)候“煩惱”都是自找的,所謂天下本無事, 工作也好,日常生活也罷,沒那么多大不了的,有什么事正面去面對,解決好,總會(huì)過去的.三．對以后此課的評價(jià)與期待
總體來看，在楊戈老師的帶領(lǐng)下，壓力心理學(xué)是非常值得在大學(xué)期間學(xué)習(xí)的一門課程，心理健康的問題對人們的影響不容忽視的，上了真門課，讓我更進(jìn)一步了解壓力心理學(xué)。楊戈老師也是一位認(rèn)真負(fù)責(zé)的老師，常常用幽默 輕松 易懂的方式來教我們。
不足之處可能算是學(xué)校的重視程度，現(xiàn)在學(xué)生普遍都會(huì)選擇高學(xué)分的科目，我建議把壓力心理學(xué)的課程學(xué)分調(diào)高，學(xué)校也應(yīng)該重視學(xué)生在大學(xué)里的心理健康教育。
我期待在同學(xué)們能在楊老師的課堂上主動(dòng)和楊老師互動(dòng)，讓楊老師更能貼近我們大學(xué)生活在教學(xué)。建議楊老師可以聯(lián)系當(dāng)前時(shí)事政治和名人名事在給我們教學(xué)。
希望更多的大學(xué)生在壓力心理學(xué)這門課中學(xué)有所成，學(xué)以致用。希望楊老師能教出更多的優(yōu)秀學(xué)生。參考文獻(xiàn)：（1）詹姆士·靈奇《我的哭聲無人聽見》
（2）孫鍵敏，徐世勇 《壓力管理》
（3）李焰 《壓力管理實(shí)務(wù)》
（4）張鶴《被讓壓力擠走快樂》
大學(xué)生壓力的論文篇四
姓名： 班級： 學(xué)號(hào)：
武 漢 工 程 大
壓力管道設(shè)計(jì)論文
學(xué) 壓力管道的維護(hù)和保養(yǎng)
摘要： 本文主要講述了壓力管道防腐蝕的重要性，壓力管道腐蝕的主要形式和腐蝕介質(zhì)，以及介紹了三種壓力管道：長輸管道，公用管道和工業(yè)管道的維護(hù)及保養(yǎng)檢修等方面的內(nèi)容。結(jié)合相關(guān)部門的規(guī)定和技術(shù)安全方面，對其在生產(chǎn)過程的如何保養(yǎng)，發(fā)生故障如何處理等方面做了簡要介紹。
this paper mainly describes the importance of anticorrosion pressure pipeline, the causes of corrosion, and introduces three kinds of pressure pipeline: long-distance pipeline, public pipeline and industrial pipeline maintenance and maintenance and other ing to the regulations of relevant departments and the security technology, in its production process how to maintain, how to deal with aspects of failure are introduced in detail.關(guān)鍵詞：壓力管道；腐蝕類型；防護(hù)措施；埋地管道；
前言
管道輸送是與鐵路、公路、水運(yùn)、空運(yùn)并列的第五大運(yùn)輸方式，它作為一種特種的運(yùn)輸設(shè)備越來越廣泛地用于石油、化工、冶金、電力等行業(yè)以及城市輸氣、供水和供熱系統(tǒng)中。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，管道數(shù)量在不斷的增加，其重要性也日益突出，在石油、化工行業(yè)中，管道被視為“工廠的血管”。
從廣義上理解，壓力管道是指所有承受內(nèi)壓或外壓的管道，無論其管內(nèi)介質(zhì)如何。壓力管道是管道中的一部分，管道是用以輸送、分配、混合、分離、排放、計(jì)量、控制和制止流體流動(dòng)的，由管子、管件、法蘭、螺栓連接、墊片、閥門、其他組成件或受壓部件和支承件組成的裝配總成。
《特種設(shè)備安全監(jiān)察條例》中，將壓力管道進(jìn)一步明確為“利用一定的壓力，用于輸送氣體或者液體的管狀設(shè)備，其范圍規(guī)定為最高工作壓力大于或者等于0.1mpa（表壓）的氣體、液化氣體、蒸汽介質(zhì)或者可燃、易爆、有毒、有腐蝕性，最高工作溫度高于或者等于標(biāo)準(zhǔn)沸點(diǎn)的液體介質(zhì)，且公稱直徑大于25mm的管道”。
壓力管道防腐蝕的重要性
相關(guān)資料表明，在美國管道事故原因中第一位的原因是腐蝕造成的，占事故比例近60%，其次原因是由于第三者破壞所造成，約占事故比例的20%。我國的地下油氣管道投產(chǎn)1-2年后即發(fā)生腐蝕穿孔的情況屢見不鮮，據(jù)我國某氣田40年來的管道失效原因統(tǒng)計(jì)，自然因素和人為因素（洪水沖毀、山體滑坡、人為破壞和建設(shè)施工）占5％，管道質(zhì)量和焊接質(zhì)量不合格占10％，而腐蝕泄漏和腐蝕開裂占85％。它不僅造成因穿孔引起的油、氣、水泄漏損失，而且還可能因腐蝕造成水災(zāi)。特別是燃?xì)夤艿酪蚋g引起的爆炸，威脅人身安全，污染環(huán)境，后果極其嚴(yán)重?？梢姼g對壓力管道的危害是相當(dāng)大的，是影響壓力管道系統(tǒng)可靠性、使用壽命及造成管道失效的主要因素之一。
隨著我國國民經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及能源結(jié)構(gòu)的轉(zhuǎn)變，壓力管道的分布越來越廣泛，僅長輸油氣管道就有近30,000公里，而在建的長輸油氣管道近7,000公里，公用管道與工業(yè)管道沒有確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，據(jù)估計(jì)可能也有上千萬公里。作為五種物流運(yùn)輸方式之一的壓力管道，其安全運(yùn)行與生產(chǎn)生活關(guān)系極為密切，保證壓力管道的安全運(yùn)行意義十分重大。因而有必要加強(qiáng)壓力管道的運(yùn)行與維護(hù)管理，作好立法與有標(biāo)準(zhǔn)制訂工作，做到有法可依，有標(biāo)準(zhǔn)可執(zhí)行，確保壓力管道的安全運(yùn)行。
原勞動(dòng)部頒布的《壓力管道安全管理與監(jiān)察規(guī)定》將壓力管道分為三種類型：即長輸管道、公用管道（分為城市燃?xì)夤艿篮统鞘袩崃艿溃┡c工業(yè)管道（包括動(dòng)力管道）。這也是迄今為止，國內(nèi)最明確的管道分類規(guī)范性文件。這種分類方法與asme b31有異同點(diǎn)。在實(shí)際生產(chǎn)過程中，長輸管道、油氣田集輸管道與城市燃?xì)夤艿阑旧鲜锹竦胤笤O(shè)。
壓力管道主要腐蝕形式和腐蝕介質(zhì)
1、壓力管道常見的腐蝕類型
（1）壓力管道內(nèi)常見的腐蝕類型：磨損腐蝕（湍流腐蝕和空泡腐蝕）、晶間腐蝕、應(yīng)力腐蝕破裂、腐蝕疲勞、氫損傷。
（2）壓力管道外常見的腐蝕類型：壓力管道外一般都采取了一定的防腐蝕措施，覆蓋有防腐蝕層。壓力管道外的腐蝕，往往是由于防腐蝕層的缺陷或人為破壞，而引起的。其主要是由大氣或土壤的腐蝕環(huán)境造成的腐蝕破壞。
2、壓力管道內(nèi)的腐蝕性介質(zhì)：
⑴ 長輸管道 輸送的主要為原油、成品油、天然氣、液化石油氣、液化天然氣等。但是其中對輸送管道有腐蝕性主要為輸送介質(zhì)中h2s、co2、o2、cl-和水分等。
⑵ 公用管道 輸送的主要是公用和民用天然氣、石油氣、人工煤氣、煤層氣以及供熱水蒸氣等。
腐蝕性介質(zhì)主要為供熱管道的水蒸氣及其中的o2、cl-等。
燃?xì)夤艿母g介質(zhì)主要為輸送介質(zhì)中h2s、co2、co、o2、cl-、f-和水分等。
⑶ 動(dòng)力管道 輸送的主要為火力發(fā)電用的水蒸汽、汽水兩相介質(zhì)等。腐蝕性介質(zhì)主要為水蒸氣及其中殘留的o2、cl-等。
⑷ 工業(yè)管道 主要為輸送工藝介質(zhì)的工藝管道、公用工程管道，工業(yè)管道最為復(fù)雜，幾乎涉及到所有的介質(zhì)情況，接觸到所有的腐蝕性介質(zhì)。常見的腐蝕性介質(zhì)有：各種酸（硫酸、硝酸、鹽酸、磷酸等）、各種堿（氫氧化鈉、氫氧化鉀等）、各種鹽（氯化鈉、硫酸鈉等）、各種氣體（氯氣、氧氣、氫氣、氮?dú)?、氯化氫、二氧化碳、氨氣）、醇類（甲醇、乙醇）、烷烴類、烯烴了、鹵代烴類、有機(jī)酸類等。
3、壓力管道腐蝕的特點(diǎn) ：
多相流流體-流體力學(xué)、高溫、高壓環(huán)境、溶解氧腐蝕、油氣管道的硫化氫腐蝕、二氧化碳腐蝕、工業(yè)管道的介質(zhì)多樣、復(fù)雜。
壓力管道防腐蝕的措施
埋地壓力管道一般是長輸管道和公用管道居多，而工業(yè)管道和動(dòng)力管道一般以架空管道居多。
長輸管道的埋地管道主要是金屬管道，以輸送油氣為主。
部分工業(yè)管道（以油田集輸管道為主）和公用管道的埋地管道主要也是以金屬管道為主，但是隨著非金屬材料的發(fā)展，近年來非金屬材料的管道在公用管道（以燃?xì)庥寐竦鼐垡蚁┘熬垡蚁?fù)合管道為主）和工業(yè)管道（高壓玻璃鋼管道為主）。為了防止工業(yè)大氣、水及土壤對金屬的腐蝕,設(shè)備及管道外部涂漆是壓力管道防腐蝕的重要措施之一。1.1 應(yīng)作外部涂漆防腐的設(shè)備、管道及鋼結(jié)構(gòu)
1）一般以碳鋼、低合金鋼、鑄鐵為材料的設(shè)備、管道、支架、平臺(tái)、欄桿、梯子等均應(yīng)涂漆防腐。
2）在制造廠制造的非定型設(shè)備、管道及附屬鋼結(jié)構(gòu)應(yīng)在出廠前先涂兩道防腐底漆,在施工現(xiàn)場涂面漆。
3）在施工現(xiàn)場組裝的設(shè)備、管道及附屬鋼結(jié)構(gòu)應(yīng)在現(xiàn)場涂漆。
4）對制造廠已涂面漆的設(shè)備,如因運(yùn)輸中涂漆被損壞,對損壞的部位應(yīng)在現(xiàn)場進(jìn)行補(bǔ)涂。1.2 不應(yīng)作涂漆防腐的部位
1）有色金屬鋁、銅、鉛等、奧氏體不銹鋼、鍍鋅表面、涂防火水泥的金屬表面以及塑料和涂塑料的表面均不涂漆。
2）對設(shè)備的銘牌及其它標(biāo)志板或標(biāo)簽,其表面不應(yīng)涂漆。3）已精加工的表面。1.3 涂料的選用原則
1)與被涂物的使用條件相適應(yīng);2）與被涂物表面的材料相適應(yīng);3)底漆與面漆正確配套;4〉經(jīng)濟(jì)合理； 5)具備施工條件。2.1 鋼材表面原始銹蝕分級
鋼材表面原始銹蝕分a、b、c、d四級
a級
全面地覆蓋著氧化皮而幾乎沒有鐵銹的鋼材表面。b級
已發(fā)生銹蝕,且部分氧化皮已經(jīng)剝落的鋼材表面。
c級
氧化皮己因銹蝕而剝落或者可以刮除,且有少量點(diǎn)蝕的鋼材表面。d級
氧化皮己因銹蝕而全面剝離,且已普遍發(fā)生點(diǎn)蝕的鋼材表面。2.2 鋼材表面處理
為了使鋼材表面與涂層之間有較好的附著力,并能更好地起到防腐作用,涂漆前應(yīng)對金屬設(shè)備、管道等鋼材表面進(jìn)行下列各種處理: 1）除油污 鋼材表面除油污的方法有溶劑法、堿液法、電化學(xué)法、乳液法等。2）除舊漆鋼材表面除舊漆的方法有機(jī)械法、堿液溶解法、有機(jī)溶劑法和噴燈燒掉法等。3）除銹 鋼材表面除銹的方法有手工法、機(jī)械法、火燒法、化學(xué)清洗法和電化學(xué)法等。
設(shè)備及管道的鋼材表面處理后,需進(jìn)行檢查并評定處理等級。所有經(jīng)表面處理后的表面,應(yīng)在處理后的同一天涂底漆。鋼材表面處理后未及時(shí)涂底漆放置過夜時(shí)(或在其上有新銹時(shí))應(yīng)在涂底漆之前重新進(jìn)行表面處理。2.3 鋼材表面除銹質(zhì)量等級
鋼材表面除銹質(zhì)量等級分st2、st3、sa1、sa2、sa21/2五級。st2 徹底的手工和動(dòng)力工具除銹
鋼材表面無可見的油脂和污垢,且無附著不牢的氧化皮、鐵銹和油漆涂層等附著物。st3 非常徹底的手工和動(dòng)力工具除銹
鋼材表面無可見的油脂和污垢,且無附著不牢的氧化皮、鐵銹和油漆涂層等附著物。除銹應(yīng)比st2更為徹底,底材顯露部分的表面應(yīng)具有金屬光澤。
sal 輕度的噴射或拋射除銹
鋼材表面無可見的油脂和污垢,且無附著不牢的氧化皮、鐵銹和油漆涂層等附著物。sa2 徹底的噴射或拋射除銹
鋼材表面無可見的油脂和污垢,且氧化皮、鐵銹和油漆涂層等附著物已基本清除,其殘留物是牢固附著的。
sa21/2 叫非常徹底的噴射或拋射除銹
鋼材表面無可見的油脂、污垢、氧化皮、鐵銹和油漆涂層等附著物,任何殘留的痕跡應(yīng)僅是點(diǎn)狀或條紋狀的輕微色斑。2.4 設(shè)計(jì)及施工規(guī)范
sh3022-1999
石油化工設(shè)備和管道涂料防腐蝕技術(shù)規(guī)范 hg/t20679-90
化工設(shè)備管道外防腐設(shè)計(jì)規(guī)定
gb8923-88
涂裝前鋼材表面銹蝕等級和除銹等級 sy/t0407-97
涂裝前鋼材表面預(yù)處理規(guī)范
結(jié)束語
壓力管道的日常維護(hù)保養(yǎng)是保證和延長使用壽命的重要基礎(chǔ)。壓力管道的操作人員必須認(rèn)真做好壓力管道的日常維護(hù)保養(yǎng)工作。
1.經(jīng)常檢查壓力管道的防護(hù)措施，保證其完好無損，減少管道表面腐蝕； 2.閥門的操作機(jī)構(gòu)要經(jīng)常除銹上油，定期進(jìn)行操作，保證其操縱靈活； 3.安全閥和壓力表要經(jīng)常擦拭，確保其靈敏準(zhǔn)確，并按時(shí)進(jìn)行校驗(yàn)；
4.定期檢查緊固螺栓的完好狀況，做到齊全、不銹蝕、絲扣完整、聯(lián)結(jié)可靠；
5.注意管道的振動(dòng)情況，發(fā)現(xiàn)異常振動(dòng)應(yīng)采取隔斷振源，加強(qiáng)支撐等減振措施，發(fā)現(xiàn)摩擦應(yīng)及時(shí)采取措施；
6.靜電跨接、接地裝置要保持良好完整，發(fā)現(xiàn)損壞及時(shí)修復(fù)；
7.停用的壓力管道應(yīng)排除內(nèi)部介質(zhì)，并進(jìn)行置換、清洗和干燥，必要時(shí)作惰性氣體保護(hù)。外表面應(yīng)進(jìn)行油漆防護(hù)，有保溫的管道注意保溫材料完好；
8.檢查管道和支架接觸處等容易發(fā)生腐蝕和磨損的部位，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)采取措施。9.及時(shí)消除管道系統(tǒng)存在的跑、冒、滴、漏現(xiàn)象；
10.對高溫管道，在開工升溫過程中需對管道法蘭聯(lián)結(jié)螺栓進(jìn)行熱緊；對低溫管道，在降溫過程中進(jìn)行冷緊；
11.禁止將管道及支架做為電焊零線和其它工具的錨點(diǎn)、撬抬重物的支撐點(diǎn)； 12.配合壓力管道檢驗(yàn)人員對管道進(jìn)行定期檢驗(yàn)。13.對生產(chǎn)流程的重要部位的壓力管道、穿越公路、橋梁、鐵路、河流、居民點(diǎn)的壓力管道、輸送易然、易爆、有毒和腐蝕性介質(zhì)的壓力管道、工作條件苛刻的管道、存在交變載荷的管道應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行維護(hù)和檢查。
14.當(dāng)操作中遇到下列情況時(shí)，應(yīng)立即采取緊急措施并及時(shí)報(bào)告有關(guān)管理部門和管理人員：(1)介質(zhì)壓力、溫度超過允許的范圍且采取措施后仍不見效；(2)管道及組成件發(fā)生裂紋、鼓癟變形、泄漏；(3)壓力管道發(fā)生凍堵；
(4)壓力管道發(fā)生異常振動(dòng)、響聲，危及安全運(yùn)行；(5)安全保護(hù)裝置失效；
(6)發(fā)生火災(zāi)事故且直接威脅正常安全運(yùn)行；
(7)壓力管道的閥門及監(jiān)控裝置失靈，危及安全運(yùn)行。
參考文獻(xiàn)
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大學(xué)生壓力的論文篇五
我在壓力管理學(xué)課程中的收獲
內(nèi)容摘要
壓力是生活中不可避免的，他來自于生活的不同方面，給我們的生活帶來很多困擾，面對壓力，很多人都選擇逃避，不敢去面對，這是一種消極的態(tài)度，我們應(yīng)該做的是將壓力變?yōu)閯?dòng)力，積極應(yīng)對，減輕壓力，讓我們的生活朝氣蓬勃，將負(fù)性壓力和中性壓力變?yōu)檎詨毫?。關(guān)鍵詞：壓力，雙刃劍，樂觀積極，逃避，減壓，焦慮，心理，壓力來源
壓力在心理學(xué)上的定義
一般說壓力是一個(gè)外在的東西。如果從心理學(xué)角度來看，壓力一定是和某人本身的心理狀況有關(guān)，即心理壓力。
所謂心理壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語言受到了一定影響的一種情緒情感體驗(yàn)。從心理學(xué)上，壓力是由于事物和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對的能力范圍，從生理學(xué)上，是身體的疲憊和受折磨程度，當(dāng)某種情境所需的能量多余可用的能量時(shí)就會(huì)產(chǎn)生。
壓力是一把雙刃劍，如果把握的好就會(huì)成為你成功的動(dòng)力，激勵(lì)人生的進(jìn)步，正所謂有壓力才有動(dòng)力，但是如果，但是那些對未來的憂慮、對不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。他會(huì)讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日常活動(dòng)，但不能面對他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)。
我一直認(rèn)為自己是一個(gè)壓力易感人格的人，一直有一句話，有壓力才有動(dòng)力，可是讓我感到的是不適，疼痛，擔(dān)心，焦慮，緊張，害怕，疾病。而很少有動(dòng)力的作用，有挑戰(zhàn)的興奮感，以及精力充沛的感覺。他不能讓我增強(qiáng)自信，增強(qiáng)目標(biāo)感，只會(huì)讓我感到迷茫，并一度想要放棄和逃避，所以當(dāng)有壓力時(shí)，我會(huì)手足無措，辦事效率低下。
我在高中時(shí)，每天都非常繁忙，特別是在高三的時(shí)候，被緊張的學(xué)習(xí)所困擾，隨著高考越來越近，我的緊張也就越來越大，導(dǎo)致了成績大幅度下降，同時(shí)身體素質(zhì)下降，經(jīng)常不舒服，經(jīng)過醫(yī)院檢查，結(jié)果是由于壓力引起的免疫力下降（免疫球蛋白g偏低）。所以我對壓力的危害深有體會(huì)，我現(xiàn)在雖說已經(jīng)沒有了高考的壓力，但是我很怕壓力，對于有些不確定的事，我會(huì)非常焦慮，同時(shí)容易有放棄和逃避的心理。
根據(jù)調(diào)查擁有健康的生活方式15%來自遺傳，10%來自社會(huì)條件，8%來自醫(yī)療條件，7%來自自然條件，60%來自習(xí)慣的生活方式，“具有合理飲食習(xí)慣，戒煙限酒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，心里平衡”是健康的基石，所以生活習(xí)慣才是健康的關(guān)鍵。
在心理課上，老師給我們說了很多減輕壓力的方式，也在課上教我們做，我覺得很輕松，理論的學(xué)習(xí)也是為了運(yùn)用，所以收獲很多。只有學(xué)會(huì)減輕壓力，才能更好的工作，更好的學(xué)習(xí)，才能更加樂觀積極。因此，學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：
一 學(xué)會(huì)丟包袱
生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。
二 善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛吧！追求完美是一個(gè)痛苦的過程，不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
三 遠(yuǎn)離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子??不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。
四 給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間
壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷κ虑楸旧淼睦斫庠斐傻?。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪桑浟藢κ虑楸旧淼乃伎?。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
五 不要忘了休息
過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
六 運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。
七 支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四??，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
八 想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
九 一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
十 運(yùn)動(dòng)消氣
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按?/p>
叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
十一 看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影
十二 吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
十三 穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
十四 養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
人活著就要面對壓力，生活是一個(gè)充滿壓力的地方，面對壓力是不可以逃避的，我覺得我以前面對壓力的態(tài)度是多么的幼稚，我為了逃避壓力，將學(xué)生會(huì)的工作辭掉，很害怕和他人的人際交往。但是壓力還是存在，例如考試的壓力，學(xué)習(xí)的壓力，將來就業(yè)的壓力等等，所以解決壓力的方法不是逃避，而是從各方面努力提升自己，提高自己的抗壓力能力，例如提高自己的心理受創(chuàng)傷后的康復(fù)能力，思維的品質(zhì)，社會(huì)交往狀況，意識(shí)水平的高低，心理活動(dòng)的節(jié)律性，自信心，心理自控能力，心理耐受力，心理強(qiáng)度，對環(huán)境的適應(yīng)能力等等。努力把握壓力的尺度，讓壓力成為一種動(dòng)力，樂觀積極的生活。只要有了正確的人生觀，信念和行為準(zhǔn)則，就會(huì)拓展自己的思維視角，為知覺的轉(zhuǎn)變提供余地，從而在變態(tài)度，才能有積極而準(zhǔn)確的信念系統(tǒng)。
參考文獻(xiàn)：
上課筆記
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