通過計(jì)劃，我們可以更好地組織自己的任務(wù)和活動(dòng)，以提高效率。在計(jì)劃的實(shí)施過程中，要不斷進(jìn)行監(jiān)督和評(píng)價(jià)，及時(shí)調(diào)整計(jì)劃的進(jìn)度和方向。通過學(xué)習(xí)和了解成功人士的計(jì)劃方法和經(jīng)驗(yàn)，我們可以提升我們的計(jì)劃能力和素質(zhì)。
鍛煉計(jì)劃書篇一
勇于和善于開展認(rèn)真的批評(píng)和自我批評(píng)，是我們黨在長(zhǎng)期革命和建設(shè)實(shí)踐中形成的優(yōu)良作風(fēng)，是增強(qiáng)黨的生機(jī)與活力的一_寶，也是搞好先進(jìn)性教育活動(dòng)的重要指導(dǎo)原則。確保當(dāng)前正在進(jìn)行的分析評(píng)議工作不走過場(chǎng)、不出偏差、取得實(shí)效，認(rèn)真開展批評(píng)和自我批評(píng)尤為重要。只有經(jīng)常地開展批評(píng)和自我批評(píng)，虛心地接受批評(píng)，才能不斷地改造自我、提高自我、完善自我。敢于亮丑，嚴(yán)于解剖自己，是自我覺悟的表現(xiàn)，是進(jìn)步的開始，得到的將是組織和周圍同志的贊許和肯定;善意地、實(shí)事求是地指出他人的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，是關(guān)心和幫助同志的善舉，得到的將是同志的理解和感激;虛心地自覺地接受別人的批評(píng)，展示的是自己的寬廣胸懷和知錯(cuò)就改的勇氣，得到的也將會(huì)是自己的進(jìn)步和同志的信任。所以，真正的共產(chǎn)黨人是從來不懼怕批評(píng)和自我批評(píng)的。
本人在學(xué)校黨支部的正確領(lǐng)導(dǎo)下，通過自己的努力，在工作上取得了一定的成績(jī)?；仡櫼呀?jīng)過去一年的工作、學(xué)習(xí)，作一自我剖析。
在思想上，我堅(jiān)決擁護(hù)中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，擁護(hù)四項(xiàng)基本原則、改革開放;了解國(guó)家的方針、政策的頒布及實(shí)施、教育界的新動(dòng)態(tài)，以此進(jìn)一步端正自己的工作動(dòng)機(jī)，嚴(yán)肅自己的工作態(tài)度，提高自己的思想素質(zhì)，努力提高自身的思想水平;我還認(rèn)真學(xué)習(xí)《中國(guó)共產(chǎn)黨章程》，了解內(nèi)容，明確成為一位優(yōu)秀黨員有那些要求，在日常工作中怎樣去做，并努力以這些標(biāo)準(zhǔn)來嚴(yán)格要求自己。
在教育教學(xué)工作上，我認(rèn)真學(xué)習(xí)新課標(biāo)并撰寫學(xué)習(xí)心得，力求備好每一節(jié)課，提高課堂教學(xué)的效益;在教學(xué)工作中，盡量從學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)積極性著手，努力挖掘?qū)W生的潛在能力，在課堂內(nèi)多精講，在課堂外多拓展，精挑優(yōu)選作業(yè)，從多方面、多角度去啟發(fā)學(xué)生，努力形成一種和諧的課堂氣氛;在平時(shí)多向有經(jīng)驗(yàn)的老教師請(qǐng)教，多聽課，多學(xué)習(xí)有益于提高自身教學(xué)水平的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。
我盡量擴(kuò)充自己的知識(shí)面，訂閱了各種書籍，努力提高文學(xué)素養(yǎng)，提高教育教學(xué)理論的知識(shí)，為能夠扎實(shí)全面地完成教學(xué)工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。經(jīng)過一年的工作、學(xué)習(xí)，我可以說的確是有所收獲，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了自己的不少不足，認(rèn)真分析存在的問題，從自身找原因：
1、工作的經(jīng)驗(yàn)積累還不夠，這需要我平時(shí)多向經(jīng)驗(yàn)豐富的教師請(qǐng)教，同時(shí)注意也要注意這方面的積累。
2、理論學(xué)習(xí)不夠深入，缺乏深刻的認(rèn)識(shí)，理論學(xué)習(xí)與實(shí)踐操作存在距離，有些只能是想法，并沒有演化為具體的做法。
3、工作上膽子不夠大，有瞻前顧后的思想，惟恐事情做的不到位。而實(shí)際上思想包袱背的越重，工作反而越難開展。這需要我解放思想，放下包袱，本著只要立足點(diǎn)站穩(wěn)，基本點(diǎn)站牢的原則，大膽、細(xì)致地開展本職工作。
在工作中暴露出問題是正常的，關(guān)鍵是如何面對(duì)這些問題，更好地提升自己的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，增長(zhǎng)自己的才干。認(rèn)真開展正確的批評(píng)和自我批評(píng)，使教育活動(dòng)成為弘揚(yáng)黨的優(yōu)良作風(fēng)的生動(dòng)實(shí)踐、加強(qiáng)黨性鍛煉的嚴(yán)肅課堂，教育活動(dòng)就一定能夠扎實(shí)推進(jìn)，取得實(shí)實(shí)在在的效果。
鍛煉計(jì)劃書篇二
6：30。
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）。
（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）。
17：30。
休息也可以安排喜愛的'體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）。
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容。
17：30。
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m。
（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉。
安排喜愛的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）。
17：30。
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）。
俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）。
仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹肌）。
雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）。
俯臥挺身15個(gè)/組2組（背?。?。
跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）。
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸。
鍛煉計(jì)劃書篇三
學(xué)生每年都有兩個(gè)假期，假期里既是學(xué)生休息的時(shí)候，也是進(jìn)行體育鍛煉的好機(jī)會(huì)。下面是有20xx小學(xué)生假期鍛煉計(jì)劃書，歡迎參閱。
在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。這里特向同學(xué)們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法，供同學(xué)們參考使用。
一、跳繩。
跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。
練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績(jī)和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂趣。
二、跳臺(tái)階或跳樓梯。
跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的。
自我評(píng)價(jià)。
和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記，對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績(jī)要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
一、指導(dǎo)思想：
隨著奧運(yùn)會(huì)的腳步越來越近，我校的學(xué)生在體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行積極、自主的鍛煉，他們用實(shí)際行動(dòng)支持、參與北京奧運(yùn)會(huì)。在寒假即將來臨之際，為了指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉，繼續(xù)用實(shí)際行動(dòng)參與到奧運(yùn)活動(dòng)中來，我們特?cái)M定了不同年段的訓(xùn)練計(jì)劃，以供同學(xué)們假期參考。另外，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和條件自主設(shè)計(jì)鍛煉內(nèi)容，擬定鍛煉計(jì)劃。
二、鍛煉計(jì)劃記錄表(略)。
三、鍛煉計(jì)劃的要求和注意事項(xiàng)：
1、根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，注意安全。
2、每天如實(shí)填寫自己的鍛煉記錄表。
3、開學(xué)前對(duì)自己的鍛煉情況、效果和體會(huì)進(jìn)行總結(jié)，寫一份總結(jié)性的自我評(píng)價(jià)，開學(xué)后交給班主任老師。
4、新學(xué)期開學(xué)后，學(xué)校還將進(jìn)行體育作業(yè)完成情況評(píng)比，優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內(nèi)進(jìn)行展覽。
四、寫給家長(zhǎng)：
給學(xué)生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運(yùn)動(dòng)的手段之一，提高身體素質(zhì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不能因?yàn)榉偶俣袛?。為了?duì)學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督，我們還在記錄單上設(shè)置了。
家長(zhǎng)寄語。
欄目，希望家長(zhǎng)更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況!
寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒?！庇谑菦Q定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因?yàn)槲覐臎]有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場(chǎng)跑去。
來到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對(duì)籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有的時(shí)間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯(cuò)，時(shí)間允許，我都會(huì)去打籃球的。
鍛煉計(jì)劃書篇四
加強(qiáng)個(gè)人黨性鍛煉，不僅僅是我們黨的優(yōu)良傳統(tǒng)，還是個(gè)人提升黨性修養(yǎng)的重要方式。下面是小編為大家收集整理的黨性鍛煉個(gè)人計(jì)劃書，歡迎大家閱讀。
為圓滿完成在××黨校20xx年第××期××培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提高理論水平、堅(jiān)定理想信念、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定以下黨性鍛煉計(jì)劃。
一、確定目標(biāo)。
把在黨校一個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來對(duì)待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當(dāng)代世界知識(shí)及相關(guān)金融經(jīng)濟(jì)知識(shí)的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固理想信念，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識(shí)，提高工作本領(lǐng)。通過與來自全國(guó)各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗(yàn)。通過開展各類理論研討和文體活動(dòng)，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，增進(jìn)了解，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。通過嚴(yán)格遵守黨校的。
規(guī)章制度。
中央八項(xiàng)規(guī)定精神強(qiáng)化廉潔自律意識(shí)積極爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。
二、明確內(nèi)容。
(一)理論武裝與能力培養(yǎng)。
(二)當(dāng)前形勢(shì)與任務(wù)教育。
(三)金融特色課程學(xué)習(xí)。
(四)黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施。
(一)端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開來，及時(shí)完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來對(duì)待，放下心來，沉下身來，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
(二)科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定。
學(xué)習(xí)計(jì)劃。
做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時(shí)間系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻(xiàn)深化知識(shí)理解撰寫心得體會(huì)促進(jìn)思想認(rèn)識(shí)進(jìn)一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場(chǎng)參觀學(xué)習(xí)。充分利用井岡山紅色教育資源對(duì)自己進(jìn)行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個(gè)階段的討論必須認(rèn)真對(duì)待通過討論加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
(三)積極參與活動(dòng)。本著“嚴(yán)肅緊張、團(tuán)結(jié)活潑”的精神，課余時(shí)間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級(jí)舉辦的各種比賽，加強(qiáng)同同學(xué)的團(tuán)結(jié)協(xié)作，增進(jìn)感情，結(jié)交益友。
(四)善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。通過學(xué)習(xí)鍛煉，要及時(shí)將自己的學(xué)習(xí)收獲寫出來，多為班級(jí)簡(jiǎn)報(bào)、黨校簡(jiǎn)報(bào)投稿，獨(dú)立撰寫。
畢業(yè)論文。
(五)嚴(yán)格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧?，還應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺遵守中央八項(xiàng)規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績(jī)。
一、指導(dǎo)思想。
通過上課和自學(xué)相結(jié)合，系統(tǒng)學(xué)習(xí)馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想，以及科學(xué)發(fā)展觀等重大戰(zhàn)略思想;學(xué)習(xí)當(dāng)代世界經(jīng)濟(jì)、當(dāng)代世界科技、當(dāng)代世界法制、當(dāng)代世界軍事、當(dāng)代世界思潮和當(dāng)代世界民族宗教等課程，提高運(yùn)用基本理論分析研究實(shí)際問題的能力;學(xué)習(xí)煙草行業(yè)有關(guān)政策、規(guī)定和面臨的國(guó)內(nèi)外行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)形勢(shì)等內(nèi)容，拓展眼光，上升高度，不斷提高自身理論素養(yǎng)和業(yè)務(wù)水平，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)。
二、總體任務(wù)與目標(biāo)。
充分抓住來之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，認(rèn)真參加三個(gè)月的系統(tǒng)培訓(xùn)。強(qiáng)化黨性鍛煉，用黨性原則規(guī)范個(gè)人的思想、言論和行動(dòng)，明顯提高個(gè)人的黨性修養(yǎng)，使自己的理論修養(yǎng)、整治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、文化知識(shí)和業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)和組織紀(jì)律修養(yǎng)等都得到大幅度提高。強(qiáng)化個(gè)人學(xué)習(xí)增長(zhǎng)，努力掌握業(yè)務(wù)知識(shí)，從思想上、行動(dòng)上緊跟國(guó)家局的戰(zhàn)略部署，積極落實(shí)國(guó)家局、省局(公司)各項(xiàng)工作任務(wù)，通過學(xué)習(xí)培訓(xùn)豐富理論水平，提高能力素質(zhì)。
三、具體計(jì)劃與措施。
(一)提高思想認(rèn)識(shí)，珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。參加這次集中學(xué)習(xí)班，是一次充實(shí)自己、鍛煉自己、提高自己的良好機(jī)遇，我一定珍惜這次難得的機(jī)遇，端正態(tài)度、全心投入、學(xué)出成果，全力完成本次學(xué)習(xí)的各項(xiàng)任務(wù)。
(二)樹立學(xué)員意識(shí)，做好角色轉(zhuǎn)換。充分認(rèn)識(shí)本次學(xué)習(xí)的目的、任務(wù)和要求，學(xué)習(xí)期間堅(jiān)決從原單位工作中脫離出來，切實(shí)進(jìn)入學(xué)員角色，做到聚精會(huì)神抓學(xué)習(xí)、一心一意強(qiáng)素質(zhì)，把全部心思致力于學(xué)習(xí)培訓(xùn)上，確定取得實(shí)效。
(三)樹立學(xué)習(xí)意識(shí)，全力搞好學(xué)習(xí)。真正靜下心來，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，認(rèn)真學(xué)、主動(dòng)學(xué)、全身心投入學(xué)，善于互相學(xué)、帶著問題學(xué)，體現(xiàn)學(xué)習(xí)的針對(duì)性、實(shí)效性，切實(shí)做到學(xué)有所獲、學(xué)有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識(shí)水平、工作能力都有新的提高，真正達(dá)到通過學(xué)習(xí)培訓(xùn)豐富理論水平和提高能力素質(zhì)的目的。按時(shí)參加聽課，上課專心聽講，確保不缺課。積極參加各項(xiàng)活動(dòng)。利用此次學(xué)習(xí)，認(rèn)真思考問題，開展自我批評(píng)，不斷改正工作中存在的不足。每天用2～3小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行自學(xué)，因特殊情況沒有學(xué)習(xí)的，抽時(shí)間補(bǔ)學(xué)。要按時(shí)完成老師布置的心得體會(huì)、研討提綱、分析材料等的撰寫。
(四)樹立服從意識(shí)，嚴(yán)格服從管理。認(rèn)真按照本次學(xué)習(xí)班的各項(xiàng)規(guī)章制度規(guī)范自己的一言一行，嚴(yán)格遵守各項(xiàng)紀(jì)律，認(rèn)真做好課堂記錄，積極參與學(xué)員論壇、積極參加學(xué)習(xí)交流、積極搞好調(diào)研活動(dòng)，確保全面完成學(xué)習(xí)培訓(xùn)任務(wù)。
(五)堅(jiān)持學(xué)以致用，理論聯(lián)系實(shí)際。學(xué)好、學(xué)深、學(xué)透理論課，通過學(xué)習(xí)進(jìn)一步明確自己的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，增強(qiáng)黨性修養(yǎng);把學(xué)習(xí)理論同服務(wù)第一要?jiǎng)?wù)結(jié)合起來、同本單位實(shí)際結(jié)合起來、同個(gè)人的思想和工作實(shí)際結(jié)合起來，切實(shí)把學(xué)到的新知識(shí)運(yùn)用到今后的工作和實(shí)踐中，樹立一流的工作目標(biāo)、保持一流的精神狀態(tài)、創(chuàng)造一流的工作業(yè)績(jī)，在自己的工作崗位上不斷努力，努力成為有為、有才、有德的黨員領(lǐng)導(dǎo)干部。
(六)增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念，維護(hù)集體形象。在學(xué)習(xí)培訓(xùn)中，強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加培訓(xùn)組織的各項(xiàng)活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的協(xié)調(diào)配合，為本次學(xué)習(xí)班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
(七)堅(jiān)持中長(zhǎng)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，緊跟時(shí)代的步伐。通過此次培訓(xùn)，努力提高自己的學(xué)習(xí)能力，使學(xué)習(xí)成為一種習(xí)慣，在日后的工作中時(shí)刻保持一顆開放的心態(tài)，接收新事物，學(xué)習(xí)新知識(shí)，使自己的思想和知識(shí)永遠(yuǎn)不落伍。同時(shí)，影響和帶動(dòng)身邊所有人加入學(xué)習(xí)熱潮中來，在單位中營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)和創(chuàng)新氣氛，保持企業(yè)擁有新鮮活力，增強(qiáng)承擔(dān)壓力和抵御風(fēng)險(xiǎn)的能力。
為進(jìn)一步加強(qiáng)黨員干部隊(duì)伍建設(shè)，夯實(shí)基層黨組織建設(shè)基礎(chǔ)，提高黨的執(zhí)政能力，推動(dòng)我市城市建設(shè)事業(yè)健康發(fā)展?，F(xiàn)根據(jù)中共中央辦公廳《20xx-20xx年全國(guó)黨員教育培訓(xùn)工作規(guī)劃》、xx大關(guān)于“要扎實(shí)抓好黨員隊(duì)伍建設(shè)這一基礎(chǔ)工程，堅(jiān)持不懈地提高黨員素質(zhì)”的總體要求和市委《關(guān)于推進(jìn)學(xué)習(xí)型黨組織建設(shè)的實(shí)施意見》精神，結(jié)合我局工作實(shí)際，制定20xx黨員和入黨積極分子培訓(xùn)計(jì)劃。
一、指導(dǎo)思想。
以鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，深入貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，緊緊圍繞轉(zhuǎn)型跨越發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)，本著“實(shí)際、實(shí)用、實(shí)效”的原則和“因地制宜抓教育，因人而異搞培訓(xùn)、注重素質(zhì)求提高”的思路，進(jìn)一步加大教育培訓(xùn)力度，提高黨員干部的政治理論水平和業(yè)務(wù)技能，拓寬知識(shí)面，培養(yǎng)和造就一支與時(shí)俱進(jìn)，開拓創(chuàng)新，掌握現(xiàn)代文化和管理知識(shí)，熟悉業(yè)務(wù)，具有履行。
崗位職責(zé)。
能力的城市建設(shè)黨員干部隊(duì)伍。
二、目標(biāo)任務(wù)。
按照上級(jí)有關(guān)要求，全年擬計(jì)劃對(duì)黨員、入黨積極分子、黨員培訓(xùn)計(jì)劃業(yè)務(wù)技術(shù)人員集中進(jìn)行4次以上培訓(xùn)，通過教育培訓(xùn)，使廣大黨員干部深入了解中國(guó)近代史及黨成立90年來的輝煌歷程，理想信念進(jìn)一步堅(jiān)定、黨性觀念進(jìn)一步增強(qiáng)、優(yōu)良作風(fēng)進(jìn)一步養(yǎng)成、工作能力進(jìn)一步提高、先鋒模范作用進(jìn)一步發(fā)揮，執(zhí)行政策、依法辦事、服務(wù)中心、推動(dòng)發(fā)展的能力全面提高。
三、培訓(xùn)原則。
堅(jiān)持用科學(xué)理論武裝頭腦，圍繞中心、服務(wù)大局，緊密聯(lián)系實(shí)際，促進(jìn)各項(xiàng)工作;堅(jiān)持正面教育、自我教育為主，激發(fā)黨員自我提高、自我完善的內(nèi)在動(dòng)力;堅(jiān)持面向全體黨員，分類指導(dǎo)，分級(jí)負(fù)責(zé)，按需施教，增強(qiáng)教育培訓(xùn)的針對(duì)性;堅(jiān)持教育與管理、監(jiān)督、服務(wù)相結(jié)合，相互促進(jìn)，增強(qiáng)教育培訓(xùn)的實(shí)效性;堅(jiān)持開門搞教育，虛心向群眾學(xué)習(xí)，接受群眾監(jiān)督;堅(jiān)持常抓不懈、不斷創(chuàng)新，努力實(shí)現(xiàn)黨員干部教育培訓(xùn)工作的科學(xué)化、制度化和規(guī)范化。
四、培訓(xùn)形式及內(nèi)容。
1、培訓(xùn)對(duì)象：全體黨員干部、入黨積極分子。
2、學(xué)習(xí)內(nèi)容：
(1)、《黨章》、《黨員權(quán)利保障條例》、《發(fā)展黨員工作細(xì)則》、《基層黨組織選舉工作暫行條例》、《中國(guó)共產(chǎn)黨紀(jì)律處分條例》、《中國(guó)共產(chǎn)黨黨和國(guó)家機(jī)關(guān)基層組織工作條例》、《廉政準(zhǔn)則》以及黨的歷史、科學(xué)發(fā)展觀、xx屆五中全會(huì)精神等。
(2)、擬定于“七一”前，組織進(jìn)行黨的知識(shí)競(jìng)賽。通過競(jìng)賽活動(dòng)，幫助廣大黨員重溫黨的90年光輝歷程，深入學(xué)習(xí)、正確理解黨的基本知識(shí)和方針政策，提高廣大黨員堅(jiān)持崇高理想、實(shí)踐根本宗旨、發(fā)揚(yáng)黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風(fēng)、嚴(yán)守黨的紀(jì)律、保持黨的先進(jìn)性的政治責(zé)任感，增強(qiáng)黨組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
(3)、外出培訓(xùn)。為拓寬黨員干部和業(yè)務(wù)技術(shù)人員培訓(xùn)渠道、開闊視野，將適時(shí)采取“走出來”的方法，選派系統(tǒng)優(yōu)秀黨員干部和專業(yè)技術(shù)人員到發(fā)達(dá)地區(qū)參觀學(xué)習(xí)，以豐富工作閱歷和經(jīng)驗(yàn)，具體人員、時(shí)間另定。
(4)、實(shí)踐鍛煉。組織黨員立足本職崗位，開展形式多樣的主題實(shí)踐活動(dòng)。結(jié)合創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)和推進(jìn)學(xué)習(xí)型黨組織創(chuàng)建等活動(dòng)，開展黨員責(zé)任區(qū)、黨員先鋒崗、黨員承諾、結(jié)對(duì)幫扶、黨員志愿者服務(wù)等多種形式的實(shí)踐活動(dòng)，為黨員服務(wù)群眾、加強(qiáng)黨性鍛煉搭建平臺(tái)。
(5)、典型示范。大力發(fā)掘和樹立本系統(tǒng)、本單位廣大黨員看得見、學(xué)得著的先進(jìn)典型，廣泛宣傳先進(jìn)典型事跡，用身邊事教育身邊人，使廣大黨員學(xué)有目標(biāo)、趕有方向。
五、培訓(xùn)要求。
1、各單位要結(jié)合培訓(xùn)計(jì)劃和自身特點(diǎn)，適時(shí)開展崗位練兵、以會(huì)代訓(xùn)、課題研究、專題講座等活動(dòng)，確保培訓(xùn)人員、內(nèi)容、質(zhì)量的落實(shí)。
2、根據(jù)“急用先學(xué)、學(xué)用結(jié)合”的原則，在培訓(xùn)過程中，將采取靈活多樣的培訓(xùn)形式和方法，因材施教，選準(zhǔn)教育培訓(xùn)內(nèi)容，同時(shí)結(jié)合新形式和新任務(wù)，突出重點(diǎn)，注重實(shí)效。
3、健全教育培訓(xùn)激勵(lì)和約束機(jī)制。建立培訓(xùn)檔案制度，將系統(tǒng)黨員干部、入黨積極分子和專業(yè)技術(shù)人員參加各類培訓(xùn)的時(shí)間、內(nèi)容、學(xué)習(xí)表現(xiàn)或參加實(shí)踐鍛煉的時(shí)間、實(shí)績(jī)成果建檔立卡，做為今后考核、任用的依據(jù)。
黨性鍛煉是黨校學(xué)員的特色課，也是每個(gè)黨員終身的必修課。黨性鍛煉主要是用黨性原則規(guī)范思想、言論和行動(dòng)的一項(xiàng)經(jīng)常性的自我教育活動(dòng)，為加強(qiáng)自身黨性鍛煉，依據(jù)《黨章》和市委黨校的有關(guān)要求，特制定如下黨性鍛煉計(jì)劃。
一、黨性鍛煉的目標(biāo)通過對(duì)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想的學(xué)習(xí)教育，用科學(xué)的、正確的理論武裝頭腦，從而提高自身貫徹執(zhí)行黨的基本路線和各項(xiàng)方針政策的自覺性和堅(jiān)定性;通過“五當(dāng)代”知識(shí)的學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自身責(zé)任感和使命感;通過專業(yè)理論學(xué)習(xí)，增強(qiáng)全心全意為人們服務(wù)的本領(lǐng);通過參觀學(xué)習(xí)和集體活動(dòng)，增強(qiáng)愛國(guó)主義和集體主義精神。
二、主要計(jì)劃在黨校的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，我一定珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，嚴(yán)格遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，集中精力抓好學(xué)習(xí)。發(fā)揚(yáng)理論聯(lián)系實(shí)際的學(xué)風(fēng)，切實(shí)提高理論水平和思想政治素質(zhì)，圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)，更加自覺地踐行“三個(gè)代表”重要思想。學(xué)習(xí)過程中，做到：一是在學(xué)習(xí)基本理論上狠下功夫。認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想，提高馬克思主義理論素養(yǎng)。認(rèn)真記好學(xué)習(xí)筆記，寫好學(xué)習(xí)心得。
學(xué)習(xí)的著力點(diǎn)放在樹立科學(xué)的世界觀和方法論。注重用聯(lián)系的方法搞好學(xué)習(xí)，把理論學(xué)習(xí)與當(dāng)前國(guó)內(nèi)國(guó)際局勢(shì)相聯(lián)系，與中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系。二是在理論聯(lián)系實(shí)際上狠下功夫。緊密聯(lián)系我鎮(zhèn)工作的實(shí)際，帶著問題學(xué)，帶著任務(wù)學(xué)，帶著目的學(xué)，在學(xué)習(xí)中尋找方法，尋找思路，尋找解決問題的答案，達(dá)到學(xué)用結(jié)合，理論水平與工作水平同步提高。學(xué)習(xí)過程中，積極深入的到基層調(diào)查研究，結(jié)合所學(xué)理論知識(shí)對(duì)工作中遇到的實(shí)際問題，如增加農(nóng)民收入、發(fā)展工業(yè)上項(xiàng)目等進(jìn)行研究和思考，增強(qiáng)理論指導(dǎo)實(shí)際工作的能力。三是在加強(qiáng)自身修養(yǎng)上狠下功夫。學(xué)習(xí)的目的在于運(yùn)用，在于更好地做人做事。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，我要通過這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)，錘煉過硬本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，做到有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干、真心實(shí)意為人民服務(wù)。學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。
20xx年9月1日，為期兩年的省委黨校黨政干部研究生班生活開始了，黨校是領(lǐng)導(dǎo)干部黨性鍛煉的熔爐，為了能夠順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)，培養(yǎng)自己看待世界的視野、研究問題的方法和學(xué)習(xí)知識(shí)的能力，提高黨性修養(yǎng)和綜合素質(zhì)，特制訂如下計(jì)劃：一、黨性鍛煉的目標(biāo)通過學(xué)習(xí)，提高五個(gè)方面的素質(zhì)：
(四)堅(jiān)持全心全意為人民服務(wù)的宗旨，密切聯(lián)系群眾，自覺接受黨和人民群眾的監(jiān)督，艱苦奮斗，廉潔奉公，堅(jiān)決同各種腐敗現(xiàn)象、不正之風(fēng)作斗爭(zhēng);(五)堅(jiān)持無產(chǎn)階級(jí)黨性，模范地執(zhí)行民主集中制，維護(hù)中央權(quán)威，維護(hù)黨的團(tuán)結(jié)和統(tǒng)一，公道正派，善于團(tuán)結(jié)同志，包括團(tuán)結(jié)和自己意見不同的同志一道工作。
二、黨性鍛煉的內(nèi)容全面系統(tǒng)學(xué)習(xí)基本理論、當(dāng)代知識(shí)、戰(zhàn)略思維、黨性教育等課程，重點(diǎn)學(xué)習(xí)鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想、以為黨中央提出的一系列重大戰(zhàn)略思想和黨的xx大及省第九次黨代會(huì)精神，有針對(duì)性地學(xué)習(xí)和研究馬克思主義經(jīng)典著作和黨的文獻(xiàn)，學(xué)習(xí)現(xiàn)代化建設(shè)所需要的經(jīng)濟(jì)、管理、科技、法律、領(lǐng)導(dǎo)科學(xué)和文史等方面的知識(shí)，研討重大理論和現(xiàn)實(shí)問題。
三、黨性鍛煉的措施思想上，迅速轉(zhuǎn)變角色，珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，增強(qiáng)黨性鍛煉的責(zé)任感和使命感。組織上，遵守校紀(jì)校規(guī)，參加組織生活，堅(jiān)持原則，維護(hù)團(tuán)結(jié)，接受監(jiān)督，增強(qiáng)黨性鍛煉的嚴(yán)肅性和紀(jì)律性。作風(fēng)上，解放思想，實(shí)事求是，不斷改進(jìn)學(xué)風(fēng)，加強(qiáng)修養(yǎng)，增強(qiáng)黨性，模范地發(fā)揚(yáng)黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風(fēng)。黨性鍛煉計(jì)劃黨性鍛煉是黨校學(xué)員的特色課，也是每個(gè)黨員終身的必修課。黨校學(xué)員的黨性鍛煉主要是用黨性原則規(guī)范思想、言論和行動(dòng)的一項(xiàng)經(jīng)常性的自我教育活動(dòng)。
為加強(qiáng)本人的黨性鍛煉，依據(jù)《黨章》和區(qū)委黨校的有關(guān)要求，結(jié)合區(qū)委組織部和區(qū)委黨?！笆濉钡谒钠谥星嗄旮刹颗嘤?xùn)班教學(xué)計(jì)劃安排，本人特制定了本黨性鍛煉計(jì)劃，主要內(nèi)容包括：一、黨性鍛煉的目標(biāo)和要求通過對(duì)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想的學(xué)習(xí)教育，用科學(xué)的、正確的理論武裝頭腦，從而提高本人貫徹執(zhí)行黨的基本路線和各項(xiàng)方針政策的自覺性和堅(jiān)定性，在學(xué)習(xí)中努力踐行“三個(gè)代表”重要思想。按照增強(qiáng)理論基礎(chǔ)、黨性修養(yǎng)，拓展世界眼光光和戰(zhàn)略思維的總體要求，堅(jiān)持立黨為公、執(zhí)政為民，系統(tǒng)學(xué)習(xí)理論，掌握必備知識(shí)，加強(qiáng)黨性鍛煉，提高領(lǐng)導(dǎo)能力，提高政策理論水平和實(shí)際工作能力。通過學(xué)習(xí)研討，進(jìn)一步夯實(shí)理論功底，為實(shí)現(xiàn)我區(qū)“兩個(gè)率先，一個(gè)跨入”的戰(zhàn)略目標(biāo)作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
二、黨性鍛煉的基本內(nèi)容根據(jù)新形勢(shì)、新任務(wù)的特點(diǎn)，本人在黨校期間的黨性鍛煉主要圍繞以下基本內(nèi)容進(jìn)行：一是共產(chǎn)主義理想信念教育;二是黨性黨紀(jì)黨風(fēng)教育;三是群眾路線教育;四是政策法制教育;五是現(xiàn)代化建設(shè)知識(shí)教育。
三、黨性鍛煉的途徑堅(jiān)持自我鍛煉與組織教育相結(jié)合，以自我鍛煉為主，立足于自我檢查、
自我總結(jié)。
自我教育自我改造，積極參加各項(xiàng)組織生活，正確開展批評(píng)與自我批評(píng)，把黨性鍛煉貫穿于學(xué)習(xí)工作和日常生活的各方面全過程，重點(diǎn)抓好以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：一是嚴(yán)格執(zhí)行校紀(jì)校規(guī)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，深入潛心地學(xué)習(xí)，在專業(yè)理論學(xué)習(xí)中增強(qiáng)全心全意為人們服務(wù)的本領(lǐng)，寓學(xué)于黨性鍛煉;二是努力學(xué)習(xí)馬克思主義理論，增強(qiáng)自己的責(zé)任感和使命感;三是過好組織生活，增強(qiáng)黨性鍛煉的嚴(yán)肅性;四是積極參加各項(xiàng)集體活動(dòng)，在參觀學(xué)習(xí)和集體文化娛樂活動(dòng)中，進(jìn)行愛國(guó)主義和集體主義教育，寓樂于黨性鍛煉;五是搞好社會(huì)調(diào)查，抓好黨性專題教育。作為本期培訓(xùn)班學(xué)員臨時(shí)黨支部成員之一，本人將努力做好本職工作，在學(xué)習(xí)和遵守校紀(jì)校規(guī)等方面發(fā)揮模范表率作用。同時(shí)，在校委會(huì)學(xué)員黨支部的領(lǐng)導(dǎo)下，團(tuán)結(jié)和影響一班人，力求使每位學(xué)員在理論學(xué)習(xí)和黨性鍛煉方面取得雙豐收。
鍛煉計(jì)劃書篇五
一學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)終于熬過去了，暑假想要過的好久必須要有安排、有計(jì)劃，以下是我制定的暑假計(jì)劃：
首先在爸爸媽媽的幫助下，定好學(xué)習(xí)計(jì)劃、作息時(shí)間，每天保證上下午各一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間。認(rèn)真完成暑假作業(yè)。每天讀課外書不少于一小時(shí)，把讀書的收獲記下來.我在暑假里小創(chuàng)作一件科技小制作。我已經(jīng)是小學(xué)生了，應(yīng)該體諒父母的辛勞，暑假期間除了自己的事情自己做外，要積極為父母分擔(dān)些家務(wù)勞動(dòng)。外出要征得爸爸媽媽的同意，不能私自外出，不能與不認(rèn)識(shí)的人一起出門。沒有大人帶領(lǐng)，不能私自去游泳。星期天，讓媽媽買一套《中國(guó)少兒百科全書》和《小鯉魚歷險(xiǎn)記》過過癮。如果時(shí)間安排少一點(diǎn)的話，我覺得去重慶看望親戚不錯(cuò)，回來的時(shí)候順便去北京動(dòng)物園。
我制定的這個(gè)暑假計(jì)劃可能有許多不完善的地方，但我覺得這是個(gè)很適合我的暑假計(jì)劃。
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鍛煉計(jì)劃書篇六
應(yīng)對(duì)自己這一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)生活做全面總結(jié)，有哪些收獲，有哪些不足，又有哪些應(yīng)該在假期中反思改進(jìn)的地方，然后制定一份合理的寒假計(jì)劃，安排好每天的學(xué)習(xí)+鍛煉+閱讀+休閑，當(dāng)然時(shí)間安排要有科學(xué)性，過緊過松都會(huì)影響寒假的生活質(zhì)量。“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！庇辛艘环葸m合自己的計(jì)劃，我們就會(huì)成為時(shí)間的主人。在寒假結(jié)束時(shí)，還要進(jìn)行簡(jiǎn)單的總結(jié)，問問自己在假期中有哪些新的收獲，那時(shí)，我們會(huì)對(duì)自己說：“這個(gè)寒假我過得很有規(guī)律、很充實(shí)?！?/p>
二、堅(jiān)持每天讀書學(xué)習(xí)。
每天都應(yīng)該按計(jì)劃完成一定的寒假作業(yè)，養(yǎng)成每天學(xué)習(xí)的習(xí)慣，通過溫習(xí)進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)能力。假期中，每個(gè)人都應(yīng)該多讀幾本書，通過閱讀，積累更多詞匯，開闊自己的視野。如果需要，可以就近參加一些輔導(dǎo)課程。
鍛煉計(jì)劃書篇七
上學(xué)時(shí)，體育課上我的跑步成績(jī)總是第二名，我告訴爸爸后，爸爸說：“放暑假我們一起堅(jiān)持跑步?！?/p>
放暑假了，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下。跑步時(shí)，爸爸告訴我們，要抬頭、挺胸，姿勢(shì)正確，均勻呼吸。
開始時(shí)，我覺得非常累，跑得太遠(yuǎn)了，有時(shí)跑不動(dòng)，想哭。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，我漸漸覺得不累了，還能夠跑得非常快。爸爸說：“跑步貴在堅(jiān)持，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志?！?/p>
我決定要堅(jiān)持跑下去，把身體練得棒棒的，做個(gè)健康的好孩子。
鍛煉計(jì)劃書篇八
黨性鍛煉是黨校學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容，也是每個(gè)黨員終身的必修課。為完成本期進(jìn)修班的培訓(xùn)目標(biāo)，按照進(jìn)修班教學(xué)計(jì)劃》要求，制定本人的黨性鍛煉計(jì)劃如下：
一、指導(dǎo)思想。
黨性鍛煉要以馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，以提高思想政治素質(zhì)和執(zhí)政能力為目標(biāo)，通過馬克思主義理論教育，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，堅(jiān)持共產(chǎn)主義理想，堅(jiān)定社會(huì)主義信念，確立為人民服務(wù)的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國(guó)共產(chǎn)黨章程》要求的、忠誠(chéng)于馬克思主義的、德才兼?zhèn)涞念I(lǐng)導(dǎo)干部。
二、黨性鍛煉的目標(biāo)。
通過理論學(xué)習(xí)和黨性鍛煉活動(dòng)，真正做到：堅(jiān)定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風(fēng)，嚴(yán)格的紀(jì)律素養(yǎng)，高尚的思想品德。
三、黨性鍛煉的措施。
1、進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)與黨性鍛煉重要性的認(rèn)識(shí)，提高學(xué)習(xí)與黨性鍛煉的自覺性。要充分認(rèn)識(shí)到，學(xué)習(xí)與黨性鍛煉是提高自身綜合素質(zhì)的重要手段，只有通過學(xué)習(xí)，才能進(jìn)一步提高自己的理論水平，用正確的理論來指導(dǎo)實(shí)際工作;只有通過黨性鍛煉，才能不斷提高堅(jiān)持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀指導(dǎo)工作的自覺性。明確在校理論學(xué)習(xí)、進(jìn)行黨性鍛煉的目的要求、方法步驟和應(yīng)遵守的紀(jì)律，盡快實(shí)現(xiàn)由領(lǐng)導(dǎo)干部到普通學(xué)員、由工作崗位到學(xué)習(xí)環(huán)境、由家庭生活到集體生活的轉(zhuǎn)變。
2、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)。深入學(xué)習(xí)馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論，特別是學(xué)習(xí)貫徹“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀，是提高領(lǐng)導(dǎo)干部黨性修養(yǎng)的主要渠道。結(jié)合學(xué)習(xí)黨的基本知識(shí)和優(yōu)良傳統(tǒng)，增強(qiáng)黨的觀念和群眾觀點(diǎn)，牢牢把握立黨為公、執(zhí)政為民，堅(jiān)定共產(chǎn)黨人的理想信念，加強(qiáng)道德品質(zhì)修養(yǎng)，牢記“兩個(gè)務(wù)必”，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，解決好權(quán)力觀、地位觀、利益觀的問題。
3、開展黨性分析。黨性分析要著重結(jié)合回顧個(gè)人成長(zhǎng)過程中，尤其是走上領(lǐng)導(dǎo)崗位以來，在政治上、理論上、思想上、行動(dòng)上與黨的要求存在的差距，實(shí)事求是地進(jìn)行自我分析，肯定成績(jī)，找出不足，明確方向。
各項(xiàng)規(guī)定，以高度的自覺努力完成學(xué)習(xí)任務(wù)”的規(guī)定，住學(xué)員宿舍，吃學(xué)員食堂，守學(xué)員紀(jì)律，做到不請(qǐng)人代寫論文，不用公款請(qǐng)吃請(qǐng)玩，不用公款、公物送禮，不用公款到營(yíng)業(yè)性?shī)蕵穲?chǎng)所活動(dòng)和支付個(gè)人生活用品的費(fèi)用。
5、在加強(qiáng)自身修養(yǎng)上狠下功夫。學(xué)習(xí)的目的在于運(yùn)用，在于更好地做人民服務(wù)。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，我要通過這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)，錘煉過硬本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，做到有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干、真心實(shí)意為人民服務(wù)。
進(jìn)入黨校學(xué)習(xí)，標(biāo)志著我開始了一個(gè)新的起點(diǎn)，在這里不僅能從課堂上學(xué)到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對(duì)性的知識(shí)，還可以在與各位同學(xué)、老師的交往中，吸取別人的長(zhǎng)處，查找自身不足，增長(zhǎng)自己的各方面的能力。為順利地完成黨校的學(xué)習(xí)任務(wù)，在學(xué)習(xí)中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強(qiáng)解決實(shí)際問題的能力，讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉，特制訂以下個(gè)人學(xué)習(xí)黨性增強(qiáng)計(jì)劃：
一、總體目標(biāo)。
充分抓住來之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，認(rèn)真參加黨校的的系統(tǒng)化學(xué)習(xí)。強(qiáng)化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個(gè)學(xué)習(xí)過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學(xué)文化知識(shí)修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學(xué)習(xí)，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識(shí)水平等方面都有較明顯的提高，進(jìn)一步增強(qiáng)自己運(yùn)用馬克思主義立場(chǎng)、觀點(diǎn)、方法研究新情況、解決新問題的能力，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，堅(jiān)持學(xué)以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。
二、主要措施。
1、樹立學(xué)習(xí)意識(shí)。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫。
離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。通過學(xué)習(xí)，使自己的理論素養(yǎng)、知識(shí)水平、工作能力都有新的提高。按時(shí)參加聽課，上課專心聽講，學(xué)好每個(gè)專題，認(rèn)真做好課堂筆記，確保不缺課;堅(jiān)持課外自學(xué)，做好。
讀書筆記。
;利用此次學(xué)習(xí)，認(rèn)真思考問題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學(xué)習(xí)。要在學(xué)習(xí)基本理論上下功夫，認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹黨的和xx屆二中、三中、四中全會(huì)精神，學(xué)習(xí)系列講話精神，學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀，提高自己的政治理論素養(yǎng)。要堅(jiān)持上課與自學(xué)相結(jié)合，除了上課老師講的這些課程外，還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，要進(jìn)一步認(rèn)真學(xué)習(xí)一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》(一、二)《社會(huì)主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《論合作社》《寧肯少些，但要好些》等;毛澤東的《新民主主義論》、《論十大關(guān)系》、《整頓黨的作風(fēng)》等;鄧小平的《解放思想，事實(shí)求是，團(tuán)結(jié)一致向前看》《黨和國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)制度的改革》等;《文選》等;《樹立和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀》等;《緊緊圍繞堅(jiān)持和發(fā)展中國(guó)特色社會(huì)主義，學(xué)習(xí)宣傳貫徹黨的xx大精神》等等。
時(shí)，還可吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中，解決工作中存在的各種問題。二是改進(jìn)自身不足。針對(duì)自己存在的不足，有針對(duì)性地進(jìn)行改進(jìn)，確實(shí)提高自己的各方面的能力。三是提高理論聯(lián)系實(shí)際的能力。學(xué)習(xí)理論知識(shí)，提高理論水平，目的就是在于把掌握的理論知識(shí)跟實(shí)踐聯(lián)系起來，充分運(yùn)用到實(shí)際工作中去，解決實(shí)際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學(xué)習(xí)，看老師是怎么分析的,同學(xué)是怎么講的，從幾個(gè)方面講，有什么邏輯，從而進(jìn)一步學(xué)會(huì)分析問題的思路、方法，進(jìn)一步提高發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力。
4、加強(qiáng)自身修養(yǎng)。作為黨員干部，我要通過這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實(shí)學(xué)，樹立肯真抓實(shí)干、真心真意為人民服務(wù)的意識(shí);通過學(xué)習(xí)，更加堅(jiān)定對(duì)黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠(chéng)我們的黨、我們的事業(yè);通過學(xué)習(xí)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強(qiáng)政治鑒別力;通過學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這短時(shí)間的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。
5、遵守校紀(jì)校規(guī)。在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要以。
普通學(xué)員的身份，認(rèn)真遵守考勤制度、請(qǐng)假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項(xiàng)規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學(xué)習(xí)任務(wù)。
6、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念。在學(xué)習(xí)過程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加各項(xiàng)組織活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。
總之，在黨校學(xué)習(xí)的時(shí)間中，堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動(dòng)，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實(shí)際能力，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭(zhēng)取學(xué)有所獲，黨性增強(qiáng)，水平提高，能力增長(zhǎng)。
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鍛煉計(jì)劃書篇九
黨員同志要制定好黨性鍛煉計(jì)劃，這是為了黨員進(jìn)一步發(fā)揮黨員的先鋒模范作用。以下是本站小編精心搜集的20xx年黨性鍛煉計(jì)劃范例，希望對(duì)你有幫助!
本人參加學(xué)院20xx年春季學(xué)期第二期公務(wù)員任職培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，現(xiàn)根據(jù)學(xué)校制定的教學(xué)計(jì)劃，按照計(jì)劃的具體要求，將個(gè)人的。
學(xué)習(xí)計(jì)劃。
安排如下。
一、學(xué)習(xí)目的。
按照教學(xué)計(jì)劃，個(gè)人的學(xué)習(xí)將以馬克思主義中國(guó)化的最新成果為中心，以提高黨的執(zhí)政能力、強(qiáng)化黨性鍛煉為重點(diǎn)，切實(shí)做到夯實(shí)理論基礎(chǔ)、開闊世界眼光、培養(yǎng)戰(zhàn)略思維、增強(qiáng)黨性修養(yǎng)。希望通過一個(gè)月的學(xué)習(xí)和鍛煉，在理論、能力、素質(zhì)、修養(yǎng)四個(gè)方面均有所提高。
二、學(xué)習(xí)的內(nèi)容和方法。
1、入學(xué)教育階段。
在這一階段，個(gè)人將積極調(diào)整心態(tài)和狀態(tài)，從而迅速完成從工作到學(xué)習(xí)、從政府職員到普通學(xué)員、從家庭生活到集體生活的轉(zhuǎn)變，為集中培訓(xùn)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。
2、基本理論學(xué)習(xí)階段。
個(gè)人將按照教學(xué)計(jì)劃，在指定學(xué)習(xí)的書目中，力求做到原汁原味地學(xué)習(xí)經(jīng)典，盡力領(lǐng)會(huì)理論精髓，同時(shí)能聯(lián)系實(shí)際，與時(shí)俱進(jìn)，加深理解。黨校的這次集中學(xué)習(xí)可以說是一次難得的機(jī)會(huì)，本人將在老師的輔導(dǎo)下，進(jìn)行一次較為系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取全面掌握，深刻領(lǐng)會(huì)，充分了解前沿動(dòng)態(tài)，同時(shí)結(jié)合實(shí)際工作，針對(duì)問題，力求將理論知識(shí)運(yùn)用于個(gè)人的工作，在解決實(shí)際問題方面有所探索。
3、小結(jié)階段。
按照教學(xué)計(jì)劃，本人將以黨性鍛煉的收獲為主要內(nèi)容，認(rèn)真做好小結(jié)的撰寫工作，爭(zhēng)取向小組作原原本本報(bào)告。
三、學(xué)習(xí)的具體要求。
1、學(xué)習(xí)認(rèn)真、刻苦，學(xué)習(xí)筆記要做得細(xì)致。
2、加強(qiáng)針對(duì)性，黨性分析要做得深入。
3、遵守紀(jì)律，自我管理要做得嚴(yán)格。
4、積極參加討論等各項(xiàng)活動(dòng)，互幫互學(xué)，組織生活要過得愉快。
在當(dāng)前學(xué)習(xí)型黨組織建設(shè)工作的良好氛圍下，縣總工會(huì)黨員干部要善于追求思想上的新境界、理論上的新突破、作風(fēng)上的新轉(zhuǎn)變、素質(zhì)上的新提高，進(jìn)一步發(fā)揮黨員的先鋒模范作用。根據(jù)單位學(xué)習(xí)型黨組織建設(shè)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并結(jié)合自身實(shí)際，制定了個(gè)人的學(xué)習(xí)計(jì)劃如下：
一、確定個(gè)人學(xué)習(xí)愿景。
堅(jiān)持以馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，深入學(xué)習(xí)貫徹系列重要講話精神，認(rèn)真圍繞建設(shè)高素質(zhì)的黨員隊(duì)伍的這一目標(biāo)要求來嚴(yán)格要求自己。樹立“勤于學(xué)習(xí)、終身學(xué)習(xí)”的學(xué)習(xí)理念，重視學(xué)習(xí)、自覺學(xué)習(xí)，讓學(xué)習(xí)成為一種不可或缺的生活方式，始終保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣及良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，勤于學(xué)習(xí)、善于思考、努力工作、勇于創(chuàng)新、廉潔自律，增進(jìn)認(rèn)知能力，端正價(jià)值取向，提高心理素質(zhì)，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，品位書香，培養(yǎng)氣質(zhì)，涵養(yǎng)德性，努力使自己具有良好的形象和人格魅力、樂觀積極向上的精神風(fēng)貌、與人為善文明禮貌的處世態(tài)度、善處復(fù)雜問題的工作能力。
二、確立個(gè)人學(xué)習(xí)任務(wù)。
1、政治理論。
不斷深入學(xué)習(xí)我黨的指導(dǎo)思想及相關(guān)的政策、制度，以《黨章》的要求對(duì)照自己，督促自己不斷豐富和提高自己，不斷進(jìn)步。深入學(xué)習(xí)系列重要講話精神。每日關(guān)注時(shí)事新聞，與時(shí)俱進(jìn)，關(guān)注國(guó)家大事。
2、業(yè)務(wù)提升。
學(xué)習(xí)理論及相關(guān)知識(shí)，多做事，多思考，努力做一個(gè)有素質(zhì)、有能力、有情感、有責(zé)任、有自省的人。認(rèn)真學(xué)習(xí)工會(huì)工作有關(guān)理論知識(shí)，同時(shí)，還要加強(qiáng)法律法規(guī)、科技知識(shí)和人文知識(shí)的學(xué)習(xí)，努力擴(kuò)大知識(shí)面，拓寬視野，努力提高自身綜合素質(zhì)。
3、興趣愛好。
保持、堅(jiān)持自己的業(yè)余愛好，崇尚健康、向上的文化娛樂。網(wǎng)上多關(guān)注提升自己修養(yǎng)、知性、品味的閱讀、欣賞，包括好電影、好歌曲、好文摘。
三、切實(shí)實(shí)施學(xué)習(xí)措施。
1、積極參加黨支部組織的學(xué)習(xí)活動(dòng)，在學(xué)習(xí)過程中認(rèn)真做到有學(xué)習(xí)計(jì)劃、學(xué)習(xí)筆記和學(xué)習(xí)心得等。
2、通過參加一些培訓(xùn)學(xué)習(xí)、交流競(jìng)技活動(dòng)和文體活動(dòng)等開拓自己的視野，很好地提高自身的各方面素質(zhì)。
3、經(jīng)常反思。始終保持清醒的頭腦，緊跟時(shí)代脈搏，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，自覺地加強(qiáng)黨性鍛煉，在工作中學(xué)會(huì)善于總結(jié)和觀察，提高開拓創(chuàng)新意識(shí);堅(jiān)持黨性，加強(qiáng)事業(yè)觀、自律觀，做到經(jīng)常自查、自省、自警、自勵(lì)。
能夠參加黨校班的學(xué)習(xí)，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學(xué)習(xí)生活，圓滿完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。根據(jù)縣委黨校中青年干部班培訓(xùn)要求，學(xué)校制定的教學(xué)計(jì)劃和具體要求，現(xiàn)制定個(gè)人學(xué)習(xí)計(jì)劃如下：
一、提高思想認(rèn)識(shí)，珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。
參加這次為期45天的學(xué)習(xí)班，是一次充實(shí)自己，提高自己的良好機(jī)遇。我一定珍惜這次難得的機(jī)會(huì)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學(xué)習(xí)上來。努力學(xué)習(xí)和掌握新思想、新知識(shí)、新經(jīng)驗(yàn)，做到學(xué)有所獲、學(xué)有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識(shí)水平、工作能力都有新的提高。
二、樹立學(xué)員意識(shí)，做好角色轉(zhuǎn)換。
充分認(rèn)識(shí)本次學(xué)習(xí)的目的、任務(wù)和要求，參學(xué)期間原則上從原單位工作中脫離出來，切實(shí)進(jìn)入學(xué)員角色。做到聚精會(huì)神抓學(xué)習(xí)、一心一意強(qiáng)素質(zhì)，把全部心思致力于學(xué)習(xí)培訓(xùn)上，確保取得實(shí)效。
三、緊跟課程安排，落實(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容。
45天的學(xué)習(xí)課程，安排了工作、生活、社會(huì)熱點(diǎn)等各個(gè)方面的內(nèi)容，充分地開闊了知識(shí)視野，極大地提升了自身知識(shí)素養(yǎng)。在這期的學(xué)習(xí)中，我爭(zhēng)取努力做到聚精會(huì)神抓學(xué)習(xí)，一心一意強(qiáng)素質(zhì)。真正靜下心來，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，認(rèn)真學(xué)、主動(dòng)學(xué)、全身心投入學(xué)，善于互相學(xué)、帶著問題學(xué)，體現(xiàn)學(xué)習(xí)的針對(duì)性、實(shí)效性。認(rèn)真做好學(xué)習(xí)筆記，盡量跟緊課程，把學(xué)習(xí)當(dāng)做樂趣，積極參與學(xué)習(xí)的各個(gè)階段，如理論學(xué)習(xí)、身體鍛煉、縣內(nèi)調(diào)研活動(dòng)等。
四、做到學(xué)以致用，理論聯(lián)系實(shí)際。
增強(qiáng)學(xué)習(xí)的實(shí)效性，通過學(xué)習(xí)進(jìn)一步明確自己的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，把學(xué)習(xí)理論同指導(dǎo)工作結(jié)合起來，把轉(zhuǎn)變思想作風(fēng)同轉(zhuǎn)變工作作風(fēng)結(jié)合起來，把提高理論水平同提高貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀的能力結(jié)合起來，把學(xué)到的新知識(shí)運(yùn)用到今后的工作和實(shí)踐中來，學(xué)以致用、用以促學(xué)，真正達(dá)到武裝頭腦、指導(dǎo)實(shí)踐、推動(dòng)工作的目的。
五、樹立服從意識(shí)，嚴(yán)格服從管理。
認(rèn)真按照黨校班的各項(xiàng)。
規(guī)章制度。
規(guī)范自己的一言一行，嚴(yán)格遵守各項(xiàng)紀(jì)律，認(rèn)真做好課堂記錄，積極參與班級(jí)管理、積極參加學(xué)習(xí)交流、積極搞好調(diào)研活動(dòng)，確保全面完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。按照黨校班的課程安排，上課專心聽講，確保不缺課。積極參加黨校組織的各項(xiàng)活動(dòng)。利用黨校學(xué)習(xí)期間，認(rèn)真思考問題，開展自我批評(píng)，不斷改正工作中存在的不足。每天堅(jiān)持用2～3小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行自學(xué)，因特殊情況沒有學(xué)習(xí)的，抽時(shí)間補(bǔ)學(xué)。按時(shí)完成。
心得體會(huì)。
研討提綱。
黨性分析材料。
等的撰寫。
六、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念，維護(hù)集體形象。
在學(xué)習(xí)培訓(xùn)中，強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加班上組織的各項(xiàng)活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的團(tuán)結(jié)協(xié)調(diào)與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
總之，一定要堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，在加強(qiáng)自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過理論學(xué)習(xí)和黨性鍛煉活動(dòng)，真正做到：堅(jiān)定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風(fēng)，嚴(yán)格的紀(jì)律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹立正確的世界觀、權(quán)力觀、事業(yè)觀，堅(jiān)持共產(chǎn)主義理想，堅(jiān)定社會(huì)主義信念，確立為人民服務(wù)的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國(guó)共產(chǎn)黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I(lǐng)導(dǎo)干部。
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鍛煉計(jì)劃書篇十
以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的'興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒?dòng)開展得更好，把活動(dòng)落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開班主任會(huì)議，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米。三、四年級(jí)每人每天跑1000米。一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級(jí)單搖；四、五、六年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級(jí)單踢；四、五、六年級(jí)要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì)，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在區(qū)、市比賽中獲得好成績(jī)。
六、開展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。
上午：
7：30～７：50長(zhǎng)跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
鍛煉計(jì)劃書篇十一
以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒?dòng)開展得更好，把活動(dòng)落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開班主任會(huì)議，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米。三、四年級(jí)每人每天跑1000米。一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級(jí)單搖；四、五、六年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級(jí)單踢；四、五、六年級(jí)要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì)，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在區(qū)、市比賽中獲得好成績(jī)。
六、開展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。
上午：
7：30～７：50長(zhǎng)跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
鍛煉計(jì)劃書篇十二
在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。
跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。
練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績(jī)和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂趣。
跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評(píng)價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記，對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績(jī)要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
鍛煉計(jì)劃書篇十三
以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒?dòng)開展得更好，把活動(dòng)落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的'教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開班主任會(huì)議，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米。三、四年級(jí)每人每天跑1000米。一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級(jí)單搖；四、五、六年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級(jí)單踢；四、五、六年級(jí)要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì)，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在區(qū)、市比賽中獲得好成績(jī)。
六、開展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。
上午：
7：30～7：50長(zhǎng)跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
鍛煉計(jì)劃書篇十四
本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況，開展各類體育活動(dòng)，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動(dòng)及體育器械活動(dòng)等。旨在通過這些活動(dòng)激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展，促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動(dòng)能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來的愉快。
2、能姿勢(shì)正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個(gè)跟著一個(gè)走，走成一個(gè)圓圈。
3、會(huì)用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會(huì)滾球、拍球和自拋?zhàn)越忧颍瑫?huì)自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號(hào)，并做出相應(yīng)的動(dòng)作，較合拍地做模仿操，體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的`時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。
4．從簡(jiǎn)單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧?，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運(yùn)動(dòng)。
2、能一個(gè)跟著一個(gè)沿圓圈走不掉隊(duì)。
3學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單的模仿走，在簡(jiǎn)單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會(huì)走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳。初步掌握跨跳動(dòng)作，跨跳過一定距離，體驗(yàn)跳躍的樂趣。
6、學(xué)習(xí)拍球、自拋?zhàn)越忧颍莆樟Χ取?/p>
7、初步建立全身用力的意識(shí)，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵(lì)下積極參加攀登活動(dòng)。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會(huì)用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲。
具體周次內(nèi)容。
周次周一周二周三周四周五。
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機(jī)。
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽。
第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠。
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡。
鍛煉計(jì)劃書篇十五
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂 代表動(dòng)作：仰臥飛鳥式 動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉 代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝 動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出 代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?動(dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會(huì)使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫 代表動(dòng)作：寬距分腿下蹲 動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時(shí)，身體上升，呼氣下蹲。
鍛煉計(jì)劃書篇十六
“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當(dāng)陳蓉看到李茜款款走來時(shí)，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學(xué)了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無比。李茜當(dāng)然明白陳蓉的小心思，其實(shí)懷孕后身材走樣是許多愛美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請(qǐng)我就告訴你?！标惾匾姞盍⒖踢f上菜單，大方地說：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點(diǎn)。”李茜樂了，一邊看著翻開菜單，一邊說：“產(chǎn)后身材的恢復(fù)秘訣就是孕前鍛煉。”
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
緊實(shí)和提升胸部能更好的`促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂。
代表動(dòng)作：仰臥飛鳥式。
動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉。
代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝。
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出。
代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
鍛煉計(jì)劃書篇十七
為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時(shí)間、內(nèi)容及方法。鍛煉計(jì)劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，列出注意事項(xiàng)等。
鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達(dá)到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習(xí)。為了增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體形健美，可選擇用啞鈴、實(shí)心球、聯(lián)合健身器械進(jìn)行力量性練習(xí)。
鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大時(shí)，兩次間隔時(shí)間可長(zhǎng)一些。此外，在鍛煉時(shí)可進(jìn)行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間，一般為20～60分鐘。鍛煉時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大則鍛煉時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小則鍛煉的時(shí)間應(yīng)相對(duì)長(zhǎng)一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘（心率達(dá)到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進(jìn)而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動(dòng)。
一般常用運(yùn)動(dòng)中的心率來測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一個(gè)做法是用220（或200）減年齡，作為運(yùn)動(dòng)中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運(yùn)動(dòng)中適宜心率，相當(dāng)于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大心率的`60%～90%。
而對(duì)于青少年學(xué)生而言，制定體育鍛煉計(jì)劃，除了以上依據(jù)，還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合，與自己的愛好和特長(zhǎng)相結(jié)合，科學(xué)地安排鍛煉項(xiàng)目的先后順序，合理地安排鍛煉的時(shí)間。課外安排以球類為主的練習(xí)項(xiàng)目，另外安排一些身體素質(zhì)練習(xí)等。
鍛煉計(jì)劃書篇十八
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂代表動(dòng)作：仰臥飛鳥式動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊瑒?dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會(huì)使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫代表動(dòng)作：寬距分腿下蹲動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時(shí)，身體上升，呼氣下蹲。
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