光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，成績(jī)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，寫(xiě)好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。計(jì)劃書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇計(jì)劃呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書(shū)范文，我們一起來(lái)了解一下吧。
鍛煉計(jì)劃表篇一
第一段：介紹鍛煉計(jì)劃的背景和目的（大約200字）
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人身體素質(zhì)日趨下滑。為了改善自己的健康狀況，我決定開(kāi)始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃。此計(jì)劃的目的是增強(qiáng)我身體的耐力和力量，改善心肺功能，同時(shí)也是為了減輕基因體內(nèi)潛在疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在這篇文章中，我將分享我長(zhǎng)期鍛煉的體驗(yàn)和心得體會(huì)。
第二段：制定鍛煉計(jì)劃并執(zhí)行的挑戰(zhàn)（大約200字）
首先，我為自己設(shè)定了一個(gè)明確的鍛煉目標(biāo)，例如每周至少進(jìn)行5次持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。然而，在執(zhí)行過(guò)程中，我面臨了時(shí)間安排和堅(jiān)持的挑戰(zhàn)。工作和家庭事務(wù)常常讓我很難分出足夠的時(shí)間來(lái)鍛煉。在面對(duì)困難時(shí)，我學(xué)會(huì)了保持積極的心態(tài)，并做出一些調(diào)整。例如，我開(kāi)始早起來(lái)鍛煉，或者找出與家庭成員一起鍛煉的時(shí)間，以增加我的動(dòng)力和堅(jiān)持性。
第三段：鍛煉計(jì)劃帶來(lái)的身體變化（大約300字）
經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的堅(jiān)持，我開(kāi)始看到鍛煉計(jì)劃帶來(lái)的身體變化。首先，我的體重有所下降，不再感到沉重和疲憊。其次，我意識(shí)到自己的身體變得更加健碩有力，肌肉線條更加明顯。最重要的是，我發(fā)現(xiàn)自己的耐力明顯提高，可以更好地完成平時(shí)無(wú)法完成的任務(wù)。這些積極的變化激勵(lì)我繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，享受身體健康帶來(lái)的好處。
第四段：鍛煉計(jì)劃對(duì)心理和情緒的影響（大約300字）
除了身體上的變化，鍛煉計(jì)劃也對(duì)我的心理和情緒產(chǎn)生了積極影響。鍛煉可以釋放內(nèi)部緊張和焦慮，讓我感到更加輕松和放松。每次鍛煉后，我都感到更加樂(lè)觀和積極，大腦更加清晰。此外，鍛煉還提高了我的自信心和自尊心，使我更加自信地面對(duì)各種挑戰(zhàn)和壓力。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，我也學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力，這兩種品質(zhì)對(duì)于工作和個(gè)人生活都非常重要。
第五段：總結(jié)鍛煉計(jì)劃的價(jià)值（大約200字）
通過(guò)鍛煉計(jì)劃，我不僅獲得了身體健康和良好的身材，而且還收獲了心理和情緒上的積極變化。鍛煉計(jì)劃的執(zhí)行并不容易，需要克服各種困難和挑戰(zhàn)。然而，這些困難都是值得的。鍛煉計(jì)劃不僅僅是為了改善身體健康，更是為了提高個(gè)人的整體素質(zhì)和幸福感。因此，我建議每個(gè)人都制定一個(gè)合理的鍛煉計(jì)劃，并堅(jiān)持下去。無(wú)論是增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力，還是提高生活質(zhì)量，鍛煉計(jì)劃都將帶給你想要的各種積極變化。
鍛煉計(jì)劃表篇二
在三個(gè)月的培訓(xùn)時(shí)間內(nèi)，通過(guò)理論學(xué)習(xí)、黨性教育、調(diào)研考察、拓展訓(xùn)練、交流溝通和掛職鍛煉等方式，緊密聯(lián)系實(shí)際，反復(fù)深入思考溫嶺當(dāng)前經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展中面臨的新情況、新問(wèn)題，進(jìn)一步提高理論和黨性修養(yǎng)，不斷開(kāi)闊眼界、拓展思維緯度，增強(qiáng)解決實(shí)際問(wèn)題和開(kāi)拓創(chuàng)新的能力。
二、學(xué)習(xí)要求
自覺(jué)遵守學(xué)校紀(jì)律，形成了良好班風(fēng)學(xué)風(fēng)。按時(shí)參加學(xué)習(xí)，不遲到、曠課、早退和上課不接打手機(jī)、喧嘩。認(rèn)真記課堂筆記，踴躍參加小組討論和上臺(tái)發(fā)言，積極維護(hù)學(xué)習(xí)和生活場(chǎng)所的衛(wèi)生，互敬互學(xué)，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)。認(rèn)真遵守黨校的一切規(guī)章制度，完成學(xué)期課程任務(wù)，要理論聯(lián)系實(shí)際深入思考，在思考中創(chuàng)新，做到“學(xué)有所思、學(xué)有所獲、學(xué)有所樂(lè)、學(xué)有所成”。
三、學(xué)習(xí)安排
1、閱讀方面。堅(jiān)持在晚上等孩子睡后，開(kāi)始閱讀，閱讀時(shí)，及時(shí)圈點(diǎn)有意思及精彩的句段，花費(fèi)時(shí)間為50分鐘，采取逐本閱讀的方式，認(rèn)真完成指定和自選書(shū)目。先是閱讀《新加坡為什么能》，在4月10日前完成，同時(shí)，結(jié)合我市實(shí)際撰寫(xiě)一篇閱讀體會(huì)文章，并計(jì)劃參加班級(jí)第二次(能力提升)發(fā)言或第三次(管理創(chuàng)新)發(fā)言，修改完善后參加6月27日舉辦的讀書(shū)沙龍指定書(shū)目演講。
5月3日前完成《國(guó)家的視角》一書(shū)閱讀。
6月17日前完成《玻璃房》一書(shū)閱讀，6月27日前閱讀《中國(guó)式突圍：全球金融危機(jī)中的中國(guó)機(jī)遇》，并作好相關(guān)筆記。
四、調(diào)研方面
根據(jù)本期中青班教學(xué)內(nèi)容的具體安排，結(jié)合自身工作實(shí)際，選定調(diào)研題目環(huán)境保護(hù)與資源的綜合利用，范圍擬定在環(huán)境整治方面，4月21日前確立調(diào)查報(bào)告主題，并擬定好提綱，4月21日—5月15搜集、篩選相關(guān)寫(xiě)作材料，計(jì)劃于6月18日前形成一篇調(diào)研文章(初稿)。
五、發(fā)言方面
對(duì)于學(xué)習(xí)期間的四次小組交流(溫嶺發(fā)展轉(zhuǎn)型、溫嶺發(fā)展?jié)摿?、掛職鍛煉體會(huì)、聯(lián)系群眾作風(fēng)轉(zhuǎn)變)和辯論、即興演講等，本著虛心學(xué)習(xí)、突破自我的態(tài)度，通過(guò)預(yù)先的準(zhǔn)備，形成自己的觀點(diǎn)，大膽地進(jìn)行交流。
六、外出考察和掛職鍛煉方面
將嚴(yán)格按照要求，遵守各項(xiàng)規(guī)章制度，注意維護(hù)自身形象，多與群眾交流接觸，虛心聽(tīng)取多方意見(jiàn)和建議，并在外出考察掛職鍛煉時(shí)，做到每天都有記錄和體會(huì)。
鍛煉計(jì)劃表篇三
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越重視孩子的健康問(wèn)題。小學(xué)生時(shí)期是孩子身體基礎(chǔ)健康與成長(zhǎng)的重要時(shí)期，因此，培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和鍛煉能力非常重要。在此基礎(chǔ)上，筆者總結(jié)了一些小學(xué)生鍛煉計(jì)劃和心得體會(huì)，從以下五個(gè)方面展開(kāi)討論。
一、科學(xué)制定鍛煉計(jì)劃
小學(xué)生的身體要素不同于成年人，因此要科學(xué)制定每日鍛煉計(jì)劃。筆者建議根據(jù)孩子的身體條件制定鍛煉計(jì)劃，盡量讓孩子能夠完成。首先，可以加強(qiáng)孩子的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、爬山等等。這些鍛煉可以提高孩子的心肺功能，增強(qiáng)體能。其次，需要加強(qiáng)孩子的肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練，如引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等。鍛煉肌肉可以促進(jìn)孩子身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，還可以增強(qiáng)骨密度，減少軟骨磨損等。
二、培養(yǎng)孩子健康的生活習(xí)慣
除了制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，還需要培養(yǎng)孩子健康的生活習(xí)慣，這樣才能使鍛煉更加有效。首先，要讓孩子養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡量保證充足的睡眠時(shí)間。其次，飲食方面也非常重要，要注意控制孩子的零食和糖分?jǐn)z入，讓孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。還可以建議孩子多飲水，多吃蔬菜和水果，以保證身體的營(yíng)養(yǎng)。
三、增強(qiáng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣
許多孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)無(wú)法保持持久的興趣，這很可能是由于鍛煉計(jì)劃的單調(diào)或者過(guò)于枯燥。筆者認(rèn)為，增強(qiáng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣是保證鍛煉效果的重要因素之一。我們可以引導(dǎo)孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如籃球、足球、跳繩等等，這樣更有助于孩子跟隨鍛煉計(jì)劃。并且，我們可以多給孩子進(jìn)行一些獎(jiǎng)勵(lì)，甚至可以請(qǐng)朋友來(lái)一起鍛煉，讓孩子感到游戲的趣味性。
四、重視孩子心理健康
小學(xué)生的身心健康密切相關(guān)，過(guò)度的應(yīng)試教育往往會(huì)對(duì)孩子的心理產(chǎn)生負(fù)面影響。而鍛煉運(yùn)動(dòng)可以緩解這些狀況。因此，如果孩子有焦慮、壓力等問(wèn)題，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子參加一些體育或者沉靜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以緩解孩子的心理壓力。對(duì)于有些孩子來(lái)說(shuō)，心理問(wèn)題會(huì)帶來(lái)身體上的問(wèn)題，因此，家長(zhǎng)應(yīng)該多了解孩子，盡可能給予他們適當(dāng)?shù)闹С趾桶参俊?/p>
五、家庭鍛煉計(jì)劃
最后，一些家長(zhǎng)可能會(huì)感到無(wú)從下手——如何為孩子制定鍛煉計(jì)劃？筆者認(rèn)為，家庭應(yīng)該有一定的鍛煉計(jì)劃，讓孩子也參與進(jìn)去。我們可以在每天特定的時(shí)間，在公園、球場(chǎng)或者家里進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的家庭運(yùn)動(dòng)，這樣孩子更能納入家庭運(yùn)動(dòng)中。我們還可以為孩子準(zhǔn)備良好的運(yùn)動(dòng)設(shè)備，鼓勵(lì)孩子在間隙時(shí)間中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
綜上所述，適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蚴购⒆痈】怠⒏钴S、更陽(yáng)光。在制定小學(xué)生鍛煉計(jì)劃和培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣時(shí)，家長(zhǎng)要注意科學(xué)制定，避免單一的運(yùn)動(dòng)菜單，增強(qiáng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，重視孩子的心理健康，同時(shí)家庭也應(yīng)注重鍛煉，讓孩子能夠納入其中。總之，適當(dāng)?shù)腻憻?，能夠?yàn)樾W(xué)生提供更好的身心康復(fù)與提升。
鍛煉計(jì)劃表篇四
健康教育是以健康為目標(biāo)，以衛(wèi)生科學(xué)、體育科學(xué)為內(nèi)容的教育，也是對(duì)幼兒進(jìn)行保護(hù)身體和促進(jìn)心理健康的教育。幼兒期是處于生長(zhǎng)發(fā)育十分迅速的時(shí)期，這有利于幼兒培養(yǎng)發(fā)展良好的身體素質(zhì)和健康行為方式。幼兒的體能訓(xùn)練是影響幼兒生長(zhǎng)發(fā)育、減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)以及促進(jìn)智力發(fā)展的積極重要的因素。為了保證幼兒的健康，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，我們制訂了本幼兒體格鍛煉計(jì)劃如下：
1、在日常生活中讓幼兒掌握有關(guān)體育活動(dòng)的粗淺知識(shí)，進(jìn)行安全教育，讓幼兒從小養(yǎng)成自我保護(hù)意識(shí)。
2、認(rèn)真組織幼兒開(kāi)展體育游戲，促進(jìn)幼兒身體的正常發(fā)育，機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，提高幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣，使幼兒能遵守游戲規(guī)則和要求。
3、認(rèn)真組織好每一天的戶外活動(dòng)，包括早操、韻律操、體育游戲等，讓幼兒得到充分的體育鍛煉。
4、提供豐富的活動(dòng)材料，讓幼兒能積極主動(dòng)地參與活動(dòng)，自選材料有：毽子、鐵環(huán)、沙包、皮球、圈、跳繩等。讓幼兒學(xué)會(huì)正確地運(yùn)用這些材料進(jìn)行走、跑、跳等基本動(dòng)作，提高幼兒的活動(dòng)技能，促進(jìn)幼兒動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈敏性。
5、按照?qǐng)@部制定的計(jì)劃組織幼兒進(jìn)行大型玩具的活動(dòng)，提高幼兒活動(dòng)的自主性，確保幼兒的戶外活動(dòng)時(shí)間。
6、飯后散步，堅(jiān)持晴天每天帶領(lǐng)幼兒散步，在散步時(shí)要求幼兒一個(gè)跟著一個(gè)慢慢走，幫助幼兒更好地消化食物。
7、家園合作，促進(jìn)幼兒健康成長(zhǎng)。教師與家長(zhǎng)常聯(lián)系、常溝通，把幼兒的情況及時(shí)進(jìn)行互相交流、反饋，并督促幼兒在家多進(jìn)行體育鍛煉，確保幼兒的身體健康。
總之，我們會(huì)把幼兒的體格鍛煉貫穿在一日活動(dòng)當(dāng)中，希望能夠根據(jù)本班幼兒的特點(diǎn)，扎實(shí)地開(kāi)展各種體育活動(dòng)，使幼兒的身體機(jī)能合理、健康地發(fā)展。
附月計(jì)劃如下：
12月份：
1、堅(jiān)持每天早晨的跑步活動(dòng)。
2、利用幼兒園的體育器材，幼兒學(xué)會(huì)騎自行車(chē)。
3、能夠聽(tīng)信號(hào)迅速的集合、分散、整齊列隊(duì)、變化隊(duì)形。
元月份：
1、初步學(xué)習(xí)跳短繩。
2、利用幼兒園的體育器材，幼兒學(xué)會(huì)滑板車(chē)。
3、初步練習(xí)跳長(zhǎng)繩。
4、熟練的玩集體合作游戲：貼燒餅。
鍛煉計(jì)劃表篇五
以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒?dòng)開(kāi)展得更好，把活動(dòng)落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開(kāi)班主任會(huì)議，傳達(dá)教育局關(guān)于開(kāi)展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來(lái)抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米。三、四年級(jí)每人每天跑1000米。一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級(jí)單搖；四、五、六年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級(jí)單踢；四、五、六年級(jí)要求盤(pán)踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì)，正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在區(qū)、市比賽中獲得好成績(jī)。
六、開(kāi)展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。
上午：
7：30～７：50長(zhǎng)跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
鍛煉計(jì)劃表篇六
以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的'興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒?dòng)開(kāi)展得更好，把活動(dòng)落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開(kāi)班主任會(huì)議，傳達(dá)教育局關(guān)于開(kāi)展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來(lái)抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米。三、四年級(jí)每人每天跑1000米。一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級(jí)單搖；四、五、六年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級(jí)單踢；四、五、六年級(jí)要求盤(pán)踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì)，正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在區(qū)、市比賽中獲得好成績(jī)。
六、開(kāi)展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。
上午：
7：30～７：50長(zhǎng)跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
鍛煉計(jì)劃表篇七
以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒?dòng)開(kāi)展得更好，把活動(dòng)落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的'教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開(kāi)班主任會(huì)議，傳達(dá)教育局關(guān)于開(kāi)展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來(lái)抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米。三、四年級(jí)每人每天跑1000米。一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級(jí)單搖；四、五、六年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級(jí)單踢；四、五、六年級(jí)要求盤(pán)踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、組建校“學(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì)，正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在區(qū)、市比賽中獲得好成績(jī)。
六、開(kāi)展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。
上午：
7：30～7：50長(zhǎng)跑
第一節(jié)下課跳繩
第三節(jié)下課踢毽
下午：
第五節(jié)下課跳繩
第六節(jié)下課踢毽
鍛煉計(jì)劃表篇八
晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動(dòng)的主要形式之一。是大部分幼兒入園的第一項(xiàng)活動(dòng)，是他們一日生活的開(kāi)始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時(shí)間段內(nèi)(根據(jù)季節(jié)、年齡段不同來(lái)調(diào)整)，在一定的戶外活動(dòng)區(qū)域內(nèi)，利用一些器材進(jìn)行的各種身體鍛煉活動(dòng)。晨間戶外鍛煉組織形式相對(duì)比較松散。因此，我們可以通過(guò)營(yíng)造合理有序的鍛煉氛圍來(lái)實(shí)現(xiàn)鍛煉的價(jià)值。我們要通過(guò)場(chǎng)地調(diào)控、器材調(diào)控、標(biāo)記調(diào)控、活動(dòng)量調(diào)控、問(wèn)題情境調(diào)控、教師觀察調(diào)控、季節(jié)調(diào)控、空間調(diào)控等策略來(lái)進(jìn)行。季節(jié)調(diào)控是依據(jù)季節(jié)的變化來(lái)改變鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間以及保健的方式。空間調(diào)控則是以一個(gè)幼兒園為整體來(lái)規(guī)劃利用有限空間，采用同時(shí)活動(dòng)或者錯(cuò)時(shí)活動(dòng)的形式，為每一位幼兒提供鍛煉的機(jī)會(huì)。
幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場(chǎng)地上進(jìn)行的。不同場(chǎng)地的差異很大，要綜合考慮安全性、大小、項(xiàng)目安排、休息區(qū)的提供以及規(guī)則的支持等，讓晨間的戶外場(chǎng)地真正成為幼兒的鍛煉場(chǎng)。
場(chǎng)地的安全。晨間鍛煉要在安全、軟質(zhì)的場(chǎng)地上進(jìn)行。軟質(zhì)場(chǎng)地能有效減少安全隱患，減輕教師的管理負(fù)擔(dān)。
場(chǎng)地的大小。場(chǎng)地的大小制約兒童活動(dòng)的幅度，可根據(jù)場(chǎng)地的大小安排活動(dòng)內(nèi)容，讓每個(gè)活動(dòng)中的幼兒都有適當(dāng)空間。如果場(chǎng)地小就不適合開(kāi)展類似奔跑這類需要較大場(chǎng)地的活動(dòng)，可減少固定項(xiàng)目安排，同時(shí)，采取幼兒之間輪換、室內(nèi)室外活動(dòng)輪換以及班級(jí)之間輪換等方式調(diào)節(jié)。
場(chǎng)地的安排。一般來(lái)說(shuō)，可根據(jù)提供的鍛煉器材相對(duì)分為固定的活動(dòng)項(xiàng)目和流動(dòng)的活動(dòng)項(xiàng)目。不論是規(guī)則的場(chǎng)地或不規(guī)則的場(chǎng)地，考慮活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)都可以將固定的項(xiàng)目(鉆爬、走平衡等)擺放在固定的地點(diǎn)，如四周(不影響其它項(xiàng)目)、中間(成為活動(dòng)項(xiàng)目間的自然間隔)等；有些器材只適合在某種區(qū)域內(nèi)玩，如推小車(chē)、跳羊角球等，如果沒(méi)有場(chǎng)地范圍的要求，就會(huì)干擾其它項(xiàng)目。一定時(shí)期內(nèi)要讓場(chǎng)地內(nèi)的部分鍛煉項(xiàng)目相對(duì)固定，不需變化太頻繁，可以星期或月為單位對(duì)鍛煉項(xiàng)目調(diào)整。同時(shí)，可留有一定的場(chǎng)地，讓幼兒自由討論決定項(xiàng)目?jī)?nèi)容，或提供小型器材讓幼兒選擇。
休息區(qū)提供。具體場(chǎng)地劃分時(shí)要考慮小塊的休息區(qū)域，可以擺放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或衛(wèi)生紙等。滿足不同孩子的需要，培養(yǎng)孩子自我保健的意識(shí)。
規(guī)則的支持。晨間鍛煉是大家同時(shí)活動(dòng)，一種鍛煉項(xiàng)目就必須有與其一致的規(guī)則要求，要逐步讓幼兒養(yǎng)成主動(dòng)遵守必要規(guī)則的良好習(xí)慣。
幼兒的晨間戶外鍛煉離不開(kāi)各種各樣的器材，各種器材與幼兒的鍛煉密不可分，提供器材的種類、數(shù)量、安全、鍛煉價(jià)值等都會(huì)影響效果。就鍛煉價(jià)值而言，可涉及走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、攀登等基本動(dòng)作與能力的培養(yǎng)。適合晨間活動(dòng)的器材，不需過(guò)多關(guān)注技能技巧，只要幼兒處于一定的鍛煉狀態(tài)就可以。
器材提供的安全。器材應(yīng)牢固、實(shí)用，不需過(guò)多強(qiáng)調(diào)幼兒的自制，幼兒可以參與簡(jiǎn)單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作。比如，與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等。這樣可以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情。同時(shí)，每種器材都應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確使用，不需要過(guò)多引導(dǎo)一物多玩，畢竟晨間時(shí)間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動(dòng)，體驗(yàn)鍛煉的愉悅。
器材提供的種類。種類并非越多越好。南京市體育教研組曾做過(guò)專題調(diào)研，建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過(guò)4種，中班不宜超過(guò)6種，大班不宜超過(guò)8種。提供的器材種類過(guò)多，幼兒會(huì)忙于更換，不會(huì)專注于鍛煉本身；而器材過(guò)少，容易造成爭(zhēng)搶行為，也容易讓幼兒疲勞，不利于其身心健康。
同類器材提供要充分考慮層次性的.問(wèn)題。如跳的活動(dòng)中，跳遠(yuǎn)的距離和跳高的高度都要有層次變化，可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試。提供新器材以一次提供一種為宜。不宜一次提供多種新玩具，數(shù)量可視幼兒的情況而定。如平衡、鉆爬、跳等，一種鍛煉項(xiàng)目以2—3組為宜；流動(dòng)區(qū)域的器材，一種器材的數(shù)量最好在班級(jí)人數(shù)的1／5—1／4左右，太少(2—3個(gè))可能會(huì)讓幼兒爭(zhēng)搶，太多(10個(gè)以上)幼兒可能會(huì)忙于頻繁更換。
適當(dāng)?shù)臉?biāo)記能起到良好的隱性調(diào)控作用，可以調(diào)控鍛煉的規(guī)則、線路、起始的距離、活動(dòng)區(qū)域的劃分等，這些都可讓幼兒參與制定，讓他們共同討論，選擇自己喜歡的標(biāo)記，然后讓每一個(gè)幼兒都了解標(biāo)記的意義，并共同遵守。晨間鍛煉中常用的標(biāo)記，可以分為平面標(biāo)記與立體標(biāo)記。
平面標(biāo)記，一般粘貼或繪畫(huà)在地面、器材上，利用形狀、色彩、大小的差異來(lái)提示幼兒。常見(jiàn)的形狀有點(diǎn)(實(shí)心、空心)、線(直線、曲線)、圈(大小不同)、箭頭、小腳丫形等；還有一種平面標(biāo)記圖是直接畫(huà)在紙板上，便于幼兒的觀察，如，場(chǎng)地項(xiàng)目分布圖、玩法分解圖等，比較適合中、大班的幼兒，可以讓幼兒通過(guò)整體觀察，了解活動(dòng)的分布狀況，會(huì)看圖玩游戲，對(duì)他們來(lái)說(shuō)也是一種挑戰(zhàn)。
立體標(biāo)記，使用起來(lái)隨意性大。一般來(lái)說(shuō)，各種小型器材本身都可以作為標(biāo)記，如，用跳圈作為起始點(diǎn)的提示，這些實(shí)物標(biāo)記可以隨時(shí)移動(dòng)，使用方便。但由于有高度、長(zhǎng)度的問(wèn)題，可能較占空間，會(huì)有一定安全隱患。實(shí)物標(biāo)記使用時(shí)要視具體情況而定。
晨間鍛煉整體的活動(dòng)量要適度，不宜過(guò)大過(guò)小，活動(dòng)量過(guò)大會(huì)讓幼兒一直處于興奮狀態(tài)。影響下面要進(jìn)行的活動(dòng)?；顒?dòng)量過(guò)小則無(wú)法起到鍛煉的作用。活動(dòng)量調(diào)控要兼顧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的密度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)等。為了保證必要的鍛煉時(shí)間。應(yīng)提醒幼兒按時(shí)到園，適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的密度，提供上下肢交替的不同鍛煉項(xiàng)目。根據(jù)幼兒的情況，提醒幼兒交換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以采用集體交換，利用音樂(lè)、手勢(shì)或其他信號(hào)提示(比較適合年齡小的幼兒)，也可以在自由選擇的基礎(chǔ)上提醒交換，逐步讓其養(yǎng)成自主交換的習(xí)慣，以此來(lái)自我控制活動(dòng)量。
活動(dòng)量調(diào)控要兼顧集體與個(gè)別，讓大部分幼兒能夠處于動(dòng)靜、急緩交替的狀態(tài)中，保持一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。對(duì)個(gè)別特殊幼兒需要隨時(shí)提醒，避免其過(guò)熱或過(guò)累，保持適度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
這是一種輔助性調(diào)控策略，在活動(dòng)時(shí)．設(shè)置一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題情境，留給幼兒一定的思考空間，讓幼兒帶著問(wèn)題去活動(dòng)，可以增強(qiáng)活動(dòng)的挑戰(zhàn)，讓鍛煉更有情趣。
為幼兒設(shè)置問(wèn)題情境時(shí)，可從不同角度進(jìn)行：對(duì)自我任務(wù)意識(shí)提高的要求，如，跳繩完成個(gè)數(shù)的增加；對(duì)合作意識(shí)的要求，一個(gè)人玩后兩個(gè)人玩等：對(duì)解決問(wèn)題方式的要求，選擇不同輔助器材參加一項(xiàng)鍛煉，如，選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長(zhǎng)寬不同的平衡板等等。
問(wèn)題情境調(diào)控中設(shè)置的問(wèn)題不能太難，也不能無(wú)限制地要求下去，這種調(diào)控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣，不能因此影響幼兒的鍛煉樂(lè)趣。
教師的觀察指導(dǎo)是調(diào)控晨間鍛煉的良好方式。教師在晨間鍛煉活動(dòng)中是指導(dǎo)者、合作者、參與者，在關(guān)注大部分幼兒的同時(shí)應(yīng)兼顧個(gè)別兒童。主班、配班教師可以分工，主班教師應(yīng)一直處于關(guān)注多數(shù)兒童的狀態(tài)，晨間家長(zhǎng)接待可由配班教師完成。教師觀察時(shí)不宜定點(diǎn)(某個(gè)固定項(xiàng)目)、定人(只注意某個(gè)、某幾個(gè)幼兒)。觀察時(shí)要選擇合適的位置，便于觀察幼兒的表現(xiàn)、指導(dǎo)幼兒的鍛煉。盡量減少幼兒的三類行為：無(wú)目的觀望，不參與活動(dòng)；頻繁交換器材；干擾別人活動(dòng)。教師需要重點(diǎn)觀察的是：是否每位幼兒都積極參與活動(dòng)，處于鍛煉狀態(tài)；是否幼兒都能遵守規(guī)則與同伴友好合作；是否有個(gè)別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動(dòng)中以觀察、指導(dǎo)為主，如有可能，可適當(dāng)參與幼兒的活動(dòng)。
鍛煉計(jì)劃表篇九
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后女性的身材問(wèn)題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問(wèn)題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問(wèn)題：胸部下垂 代表動(dòng)作：仰臥飛鳥(niǎo)式 動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫(huà)半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問(wèn)題：腹部贅肉 代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝 動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問(wèn)題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出 代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?動(dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒(méi)有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過(guò)于緊張會(huì)使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問(wèn)題：緩解腳踝水腫 代表動(dòng)作：寬距分腿下蹲 動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時(shí)，身體上升，呼氣下蹲。
鍛煉計(jì)劃表篇十
6：30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）
（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17：30
休息也可以安排喜愛(ài)的'體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
17：30
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m
（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉
安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）
17：30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）
仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹?。?/p>
雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）
俯臥挺身15個(gè)/組2組（背?。?/p>
跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
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