擁有一個明確的計劃可以增強我們的自信心和動力，讓我們更有信心去追求夢想。制定計劃時，要考慮到可能出現(xiàn)的變數(shù)和風(fēng)險因素，作出相應(yīng)的調(diào)整和預(yù)案。下面是一些計劃執(zhí)行過程中需要注意的事項，希望對大家有所幫助。
鍛煉計劃書篇一
黨性鍛煉是黨校學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容，也是每個黨員終身的必修課。為完成本期進修班的培訓(xùn)目標(biāo)，按照進修班教學(xué)計劃》要求，制定本人的黨性鍛煉計劃如下：
一、指導(dǎo)思想。
黨性鍛煉要以馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導(dǎo)，以提高思想政治素質(zhì)和執(zhí)政能力為目標(biāo)，通過馬克思主義理論教育，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，堅持共產(chǎn)主義理想，堅定社會主義信念，確立為人民服務(wù)的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產(chǎn)黨章程》要求的、忠誠于馬克思主義的、德才兼?zhèn)涞念I(lǐng)導(dǎo)干部。
二、黨性鍛煉的目標(biāo)。
通過理論學(xué)習(xí)和黨性鍛煉活動，真正做到：堅定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風(fēng)，嚴格的紀(jì)律素養(yǎng)，高尚的思想品德。
三、黨性鍛煉的措施。
1、進一步加強對學(xué)習(xí)與黨性鍛煉重要性的認識，提高學(xué)習(xí)與黨性鍛煉的自覺性。要充分認識到，學(xué)習(xí)與黨性鍛煉是提高自身綜合素質(zhì)的重要手段，只有通過學(xué)習(xí)，才能進一步提高自己的理論水平，用正確的理論來指導(dǎo)實際工作;只有通過黨性鍛煉，才能不斷提高堅持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀指導(dǎo)工作的自覺性。明確在校理論學(xué)習(xí)、進行黨性鍛煉的目的要求、方法步驟和應(yīng)遵守的紀(jì)律，盡快實現(xiàn)由領(lǐng)導(dǎo)干部到普通學(xué)員、由工作崗位到學(xué)習(xí)環(huán)境、由家庭生活到集體生活的轉(zhuǎn)變。
2、加強理論學(xué)習(xí)。深入學(xué)習(xí)馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論，特別是學(xué)習(xí)貫徹“三個代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀，是提高領(lǐng)導(dǎo)干部黨性修養(yǎng)的主要渠道。結(jié)合學(xué)習(xí)黨的基本知識和優(yōu)良傳統(tǒng)，增強黨的觀念和群眾觀點，牢牢把握立黨為公、執(zhí)政為民，堅定共產(chǎn)黨人的理想信念，加強道德品質(zhì)修養(yǎng)，牢記“兩個務(wù)必”，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，解決好權(quán)力觀、地位觀、利益觀的問題。
3、開展黨性分析。黨性分析要著重結(jié)合回顧個人成長過程中，尤其是走上領(lǐng)導(dǎo)崗位以來，在政治上、理論上、思想上、行動上與黨的要求存在的差距，實事求是地進行自我分析，肯定成績，找出不足，明確方向。
各項規(guī)定，以高度的自覺努力完成學(xué)習(xí)任務(wù)”的規(guī)定，住學(xué)員宿舍，吃學(xué)員食堂，守學(xué)員紀(jì)律，做到不請人代寫論文，不用公款請吃請玩，不用公款、公物送禮，不用公款到營業(yè)性娛樂場所活動和支付個人生活用品的費用。
5、在加強自身修養(yǎng)上狠下功夫。學(xué)習(xí)的目的在于運用，在于更好地做人民服務(wù)。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，我要通過這次學(xué)習(xí)，切實加強自身修養(yǎng)，錘煉過硬本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，做到有真才實學(xué)，肯真抓實干、真心實意為人民服務(wù)。
進入黨校學(xué)習(xí)，標(biāo)志著我開始了一個新的起點，在這里不僅能從課堂上學(xué)到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對性的知識，還可以在與各位同學(xué)、老師的交往中，吸取別人的長處，查找自身不足，增長自己的各方面的能力。為順利地完成黨校的學(xué)習(xí)任務(wù)，在學(xué)習(xí)中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強解決實際問題的能力，讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉，特制訂以下個人學(xué)習(xí)黨性增強計劃：
一、總體目標(biāo)。
充分抓住來之不易的學(xué)習(xí)機會，認真參加黨校的的系統(tǒng)化學(xué)習(xí)。強化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個學(xué)習(xí)過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學(xué)文化知識修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學(xué)習(xí)，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有較明顯的提高，進一步增強自己運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況、解決新問題的能力，堅持理論聯(lián)系實際，堅持學(xué)以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。
二、主要措施。
1、樹立學(xué)習(xí)意識。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫。
離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。通過學(xué)習(xí)，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。按時參加聽課，上課專心聽講，學(xué)好每個專題，認真做好課堂筆記，確保不缺課;堅持課外自學(xué)，做好。
讀書筆記。
;利用此次學(xué)習(xí)，認真思考問題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學(xué)習(xí)。要在學(xué)習(xí)基本理論上下功夫，認真學(xué)習(xí)貫徹黨的和xx屆二中、三中、四中全會精神，學(xué)習(xí)系列講話精神，學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀，提高自己的政治理論素養(yǎng)。要堅持上課與自學(xué)相結(jié)合，除了上課老師講的這些課程外，還要根據(jù)個人的實際情況，要進一步認真學(xué)習(xí)一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》(一、二)《社會主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《論合作社》《寧肯少些，但要好些》等;毛澤東的《新民主主義論》、《論十大關(guān)系》、《整頓黨的作風(fēng)》等;鄧小平的《解放思想，事實求是，團結(jié)一致向前看》《黨和國家領(lǐng)導(dǎo)制度的改革》等;《文選》等;《樹立和落實科學(xué)發(fā)展觀》等;《緊緊圍繞堅持和發(fā)展中國特色社會主義，學(xué)習(xí)宣傳貫徹黨的xx大精神》等等。
時，還可吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中，解決工作中存在的各種問題。二是改進自身不足。針對自己存在的不足，有針對性地進行改進，確實提高自己的各方面的能力。三是提高理論聯(lián)系實際的能力。學(xué)習(xí)理論知識，提高理論水平，目的就是在于把掌握的理論知識跟實踐聯(lián)系起來，充分運用到實際工作中去，解決實際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學(xué)習(xí)，看老師是怎么分析的,同學(xué)是怎么講的，從幾個方面講，有什么邏輯，從而進一步學(xué)會分析問題的思路、方法，進一步提高發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力。
4、加強自身修養(yǎng)。作為黨員干部，我要通過這次學(xué)習(xí)，切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學(xué)，樹立肯真抓實干、真心真意為人民服務(wù)的意識;通過學(xué)習(xí)，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè);通過學(xué)習(xí)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這短時間的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。
5、遵守校紀(jì)校規(guī)。在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要以。
普通學(xué)員的身份，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學(xué)習(xí)任務(wù)。
6、增強團隊觀念。在學(xué)習(xí)過程要強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿完成各項學(xué)習(xí)任務(wù)。
總之，在黨校學(xué)習(xí)的時間中，堅持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，認真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實際能力，切實加強黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭取學(xué)有所獲，黨性增強，水平提高，能力增長。
共
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鍛煉計劃書篇二
6：30。
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）。
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）。
17：30。
休息也可以安排喜愛的'體育活動（強度不要太大）。
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容。
17：30。
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m。
（3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉。
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）。
17：30。
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）。
俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）。
仰臥起坐20個/組3組（腹?。?/p>
雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）。
俯臥挺身15個/組2組（背?。?。
跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）。
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸。
鍛煉計劃書篇三
應(yīng)對自己這一個學(xué)期的學(xué)習(xí)生活做全面總結(jié)，有哪些收獲，有哪些不足，又有哪些應(yīng)該在假期中反思改進的地方，然后制定一份合理的寒假計劃，安排好每天的學(xué)習(xí)+鍛煉+閱讀+休閑，當(dāng)然時間安排要有科學(xué)性，過緊過松都會影響寒假的生活質(zhì)量?！胺彩骂A(yù)則立，不預(yù)則廢?！庇辛艘环葸m合自己的計劃，我們就會成為時間的主人。在寒假結(jié)束時，還要進行簡單的總結(jié)，問問自己在假期中有哪些新的收獲，那時，我們會對自己說：“這個寒假我過得很有規(guī)律、很充實?！?/p>
二、堅持每天讀書學(xué)習(xí)。
每天都應(yīng)該按計劃完成一定的寒假作業(yè)，養(yǎng)成每天學(xué)習(xí)的習(xí)慣，通過溫習(xí)進一步提高學(xué)習(xí)能力。假期中，每個人都應(yīng)該多讀幾本書，通過閱讀，積累更多詞匯，開闊自己的視野。如果需要，可以就近參加一些輔導(dǎo)課程。
鍛煉計劃書篇四
黨員同志要制定好黨性鍛煉計劃，這是為了黨員進一步發(fā)揮黨員的先鋒模范作用。以下是本站小編精心搜集的20xx年黨性鍛煉計劃范例，希望對你有幫助!
本人參加學(xué)院20xx年春季學(xué)期第二期公務(wù)員任職培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，現(xiàn)根據(jù)學(xué)校制定的教學(xué)計劃，按照計劃的具體要求，將個人的。
學(xué)習(xí)計劃。
安排如下。
一、學(xué)習(xí)目的。
按照教學(xué)計劃，個人的學(xué)習(xí)將以馬克思主義中國化的最新成果為中心，以提高黨的執(zhí)政能力、強化黨性鍛煉為重點，切實做到夯實理論基礎(chǔ)、開闊世界眼光、培養(yǎng)戰(zhàn)略思維、增強黨性修養(yǎng)。希望通過一個月的學(xué)習(xí)和鍛煉，在理論、能力、素質(zhì)、修養(yǎng)四個方面均有所提高。
二、學(xué)習(xí)的內(nèi)容和方法。
1、入學(xué)教育階段。
在這一階段，個人將積極調(diào)整心態(tài)和狀態(tài)，從而迅速完成從工作到學(xué)習(xí)、從政府職員到普通學(xué)員、從家庭生活到集體生活的轉(zhuǎn)變，為集中培訓(xùn)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。
2、基本理論學(xué)習(xí)階段。
個人將按照教學(xué)計劃，在指定學(xué)習(xí)的書目中，力求做到原汁原味地學(xué)習(xí)經(jīng)典，盡力領(lǐng)會理論精髓，同時能聯(lián)系實際，與時俱進，加深理解。黨校的這次集中學(xué)習(xí)可以說是一次難得的機會，本人將在老師的輔導(dǎo)下，進行一次較為系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，爭取全面掌握，深刻領(lǐng)會，充分了解前沿動態(tài)，同時結(jié)合實際工作，針對問題，力求將理論知識運用于個人的工作，在解決實際問題方面有所探索。
3、小結(jié)階段。
按照教學(xué)計劃，本人將以黨性鍛煉的收獲為主要內(nèi)容，認真做好小結(jié)的撰寫工作，爭取向小組作原原本本報告。
三、學(xué)習(xí)的具體要求。
1、學(xué)習(xí)認真、刻苦，學(xué)習(xí)筆記要做得細致。
2、加強針對性，黨性分析要做得深入。
3、遵守紀(jì)律，自我管理要做得嚴格。
4、積極參加討論等各項活動，互幫互學(xué)，組織生活要過得愉快。
在當(dāng)前學(xué)習(xí)型黨組織建設(shè)工作的良好氛圍下，縣總工會黨員干部要善于追求思想上的新境界、理論上的新突破、作風(fēng)上的新轉(zhuǎn)變、素質(zhì)上的新提高，進一步發(fā)揮黨員的先鋒模范作用。根據(jù)單位學(xué)習(xí)型黨組織建設(shè)的學(xué)習(xí)計劃，并結(jié)合自身實際，制定了個人的學(xué)習(xí)計劃如下：
一、確定個人學(xué)習(xí)愿景。
堅持以馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，深入學(xué)習(xí)貫徹系列重要講話精神，認真圍繞建設(shè)高素質(zhì)的黨員隊伍的這一目標(biāo)要求來嚴格要求自己。樹立“勤于學(xué)習(xí)、終身學(xué)習(xí)”的學(xué)習(xí)理念，重視學(xué)習(xí)、自覺學(xué)習(xí)，讓學(xué)習(xí)成為一種不可或缺的生活方式，始終保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣及良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，勤于學(xué)習(xí)、善于思考、努力工作、勇于創(chuàng)新、廉潔自律，增進認知能力，端正價值取向，提高心理素質(zhì)，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，品位書香，培養(yǎng)氣質(zhì)，涵養(yǎng)德性，努力使自己具有良好的形象和人格魅力、樂觀積極向上的精神風(fēng)貌、與人為善文明禮貌的處世態(tài)度、善處復(fù)雜問題的工作能力。
二、確立個人學(xué)習(xí)任務(wù)。
1、政治理論。
不斷深入學(xué)習(xí)我黨的指導(dǎo)思想及相關(guān)的政策、制度，以《黨章》的要求對照自己，督促自己不斷豐富和提高自己，不斷進步。深入學(xué)習(xí)系列重要講話精神。每日關(guān)注時事新聞，與時俱進，關(guān)注國家大事。
2、業(yè)務(wù)提升。
學(xué)習(xí)理論及相關(guān)知識，多做事，多思考，努力做一個有素質(zhì)、有能力、有情感、有責(zé)任、有自省的人。認真學(xué)習(xí)工會工作有關(guān)理論知識，同時，還要加強法律法規(guī)、科技知識和人文知識的學(xué)習(xí)，努力擴大知識面，拓寬視野，努力提高自身綜合素質(zhì)。
3、興趣愛好。
保持、堅持自己的業(yè)余愛好，崇尚健康、向上的文化娛樂。網(wǎng)上多關(guān)注提升自己修養(yǎng)、知性、品味的閱讀、欣賞，包括好電影、好歌曲、好文摘。
三、切實實施學(xué)習(xí)措施。
1、積極參加黨支部組織的學(xué)習(xí)活動，在學(xué)習(xí)過程中認真做到有學(xué)習(xí)計劃、學(xué)習(xí)筆記和學(xué)習(xí)心得等。
2、通過參加一些培訓(xùn)學(xué)習(xí)、交流競技活動和文體活動等開拓自己的視野，很好地提高自身的各方面素質(zhì)。
3、經(jīng)常反思。始終保持清醒的頭腦，緊跟時代脈搏，充分發(fā)揮主觀能動性，自覺地加強黨性鍛煉，在工作中學(xué)會善于總結(jié)和觀察，提高開拓創(chuàng)新意識;堅持黨性，加強事業(yè)觀、自律觀，做到經(jīng)常自查、自省、自警、自勵。
能夠參加黨校班的學(xué)習(xí)，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學(xué)習(xí)的機會，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學(xué)習(xí)生活，圓滿完成各項學(xué)習(xí)任務(wù)。根據(jù)縣委黨校中青年干部班培訓(xùn)要求，學(xué)校制定的教學(xué)計劃和具體要求，現(xiàn)制定個人學(xué)習(xí)計劃如下：
一、提高思想認識，珍惜學(xué)習(xí)機會。
參加這次為期45天的學(xué)習(xí)班，是一次充實自己，提高自己的良好機遇。我一定珍惜這次難得的機會，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學(xué)習(xí)上來。努力學(xué)習(xí)和掌握新思想、新知識、新經(jīng)驗，做到學(xué)有所獲、學(xué)有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。
二、樹立學(xué)員意識，做好角色轉(zhuǎn)換。
充分認識本次學(xué)習(xí)的目的、任務(wù)和要求，參學(xué)期間原則上從原單位工作中脫離出來，切實進入學(xué)員角色。做到聚精會神抓學(xué)習(xí)、一心一意強素質(zhì)，把全部心思致力于學(xué)習(xí)培訓(xùn)上，確保取得實效。
三、緊跟課程安排，落實學(xué)習(xí)內(nèi)容。
45天的學(xué)習(xí)課程，安排了工作、生活、社會熱點等各個方面的內(nèi)容，充分地開闊了知識視野，極大地提升了自身知識素養(yǎng)。在這期的學(xué)習(xí)中，我爭取努力做到聚精會神抓學(xué)習(xí)，一心一意強素質(zhì)。真正靜下心來，進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，認真學(xué)、主動學(xué)、全身心投入學(xué)，善于互相學(xué)、帶著問題學(xué)，體現(xiàn)學(xué)習(xí)的針對性、實效性。認真做好學(xué)習(xí)筆記，盡量跟緊課程，把學(xué)習(xí)當(dāng)做樂趣，積極參與學(xué)習(xí)的各個階段，如理論學(xué)習(xí)、身體鍛煉、縣內(nèi)調(diào)研活動等。
四、做到學(xué)以致用，理論聯(lián)系實際。
增強學(xué)習(xí)的實效性，通過學(xué)習(xí)進一步明確自己的人生觀、世界觀、價值觀，把學(xué)習(xí)理論同指導(dǎo)工作結(jié)合起來，把轉(zhuǎn)變思想作風(fēng)同轉(zhuǎn)變工作作風(fēng)結(jié)合起來，把提高理論水平同提高貫徹落實科學(xué)發(fā)展觀的能力結(jié)合起來，把學(xué)到的新知識運用到今后的工作和實踐中來，學(xué)以致用、用以促學(xué)，真正達到武裝頭腦、指導(dǎo)實踐、推動工作的目的。
五、樹立服從意識，嚴格服從管理。
認真按照黨校班的各項。
規(guī)章制度。
規(guī)范自己的一言一行，嚴格遵守各項紀(jì)律，認真做好課堂記錄，積極參與班級管理、積極參加學(xué)習(xí)交流、積極搞好調(diào)研活動，確保全面完成各項學(xué)習(xí)任務(wù)。按照黨校班的課程安排，上課專心聽講，確保不缺課。積極參加黨校組織的各項活動。利用黨校學(xué)習(xí)期間，認真思考問題，開展自我批評，不斷改正工作中存在的不足。每天堅持用2～3小時的時間進行自學(xué)，因特殊情況沒有學(xué)習(xí)的，抽時間補學(xué)。按時完成。
心得體會。
研討提綱。
黨性分析材料。
等的撰寫。
六、增強團隊觀念，維護集體形象。
在學(xué)習(xí)培訓(xùn)中，強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加班上組織的各項活動，時刻嚴格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的團結(jié)協(xié)調(diào)與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻。
總之，一定要堅持理論聯(lián)系實際，在加強自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過理論學(xué)習(xí)和黨性鍛煉活動，真正做到：堅定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風(fēng)，嚴格的紀(jì)律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹立正確的世界觀、權(quán)力觀、事業(yè)觀，堅持共產(chǎn)主義理想，堅定社會主義信念，確立為人民服務(wù)的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產(chǎn)黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I(lǐng)導(dǎo)干部。
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鍛煉計劃書篇五
黨性是干部的立身之本，加強個人黨性修養(yǎng)是黨員的必要部分。下面是小編為大家收集整理的黨員個人黨性鍛煉計劃書，歡迎大家閱讀。
為圓滿完成在區(qū)委黨校xxxx年秋季科局級干部進修班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結(jié)合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。
一、確定目標(biāo)把在黨校一個月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項政治任務(wù)來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、當(dāng)代世界知識及革命傳統(tǒng)教育的學(xué)習(xí)，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領(lǐng)。通過嚴格遵守中央八項規(guī)定精神和黨校。
規(guī)章制度。
強化廉潔自律意識積極爭當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。
二、明確內(nèi)容。
這次為期一個月的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是：(一)理論武裝與能力培養(yǎng);(二)當(dāng)前形勢與任務(wù)教育;(三)十二屆九次全會精神;(四)黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施。
(一)端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開來，及時完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項政治任務(wù)來對待，放下心來，沉下身來，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
(二)科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定。
學(xué)習(xí)計劃。
做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時間系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻深化知識理解撰寫心得體會促進思想認識進一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場參觀學(xué)習(xí)。充分利用紅安紅色教育資源對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認真對待通過討論加深對學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
(三)積極參與活動。本著“嚴肅緊張、團結(jié)活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同同學(xué)的團結(jié)協(xié)作，增進感情，結(jié)交益友。
(四)善于總結(jié)經(jīng)驗。通過學(xué)習(xí)鍛煉，要及時將自己的學(xué)習(xí)收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫。
畢業(yè)論文。
(五)嚴格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧猓€應(yīng)引領(lǐng)其他同學(xué)自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向區(qū)委區(qū)政府交一份滿意的成績。
黨性是一個政黨固有的本性，是階級性最高和最集中的表現(xiàn)。黨性鍛煉是黨校學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容。能夠進入黨校學(xué)習(xí)，既是難得的學(xué)習(xí)機會，也是加強黨性鍛煉大好時機，必將對今后進一步加強黨性修養(yǎng)奠定良好基礎(chǔ)。為完成本期進修班的培訓(xùn)目標(biāo)，按照進修班教學(xué)計劃要求，特制定本人的黨性鍛煉計劃：
一、指導(dǎo)思想和總體目標(biāo)。
以馬列主義、毛澤東思想和中國特色理論為指導(dǎo)，以提高思想政治素質(zhì)和執(zhí)政能力為目標(biāo)，將黨性鍛煉要貫穿于在黨校學(xué)習(xí)的全過程。通過馬克思主義理論的學(xué)習(xí)教育，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有比較明顯的提高，進一步增強運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況、解決新問題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務(wù)。
1、提高認識，不斷增強學(xué)習(xí)和黨性鍛煉的自覺性。認真學(xué)習(xí)領(lǐng)會同志在中央黨校建校80周年慶祝大會暨20xx年春季學(xué)期開學(xué)典禮上的講話精神，強化責(zé)任和使命意識，充分認清學(xué)習(xí)的重要性和加強黨性鍛煉的必要性，要站在“干部要上進，黨要上進，國家要上進，民族要上進”的高度來認識這個問題，明確“學(xué)習(xí)已不再是個人的事情，本領(lǐng)大小也不再是自己的事情，而是關(guān)乎黨和國家事業(yè)發(fā)展的大事情”。切實把學(xué)習(xí)與黨性鍛煉做為提高自身綜合素質(zhì)的重要手段。要充分認識到，只有堅持學(xué)習(xí)，才能克服本領(lǐng)不足、本領(lǐng)恐慌、本領(lǐng)落后的問題;只有加強黨性鍛煉，才能不斷提高堅持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀指導(dǎo)現(xiàn)實工作的自覺性。
2、精讀原著，在深刻領(lǐng)會科學(xué)理論的基本觀點上下功夫。認真研讀馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟學(xué)批判〉導(dǎo)言》、《社會主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》、《馬克思主義的三個來源與三個組成部分》等;毛澤東的《實踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學(xué)習(xí)》等;鄧小平的《解放思想，事實求是，團結(jié)一致向前看》、《堅持四項基本原則》、《建設(shè)有中國特色社會主義》;《文選》;《樹立和落實科學(xué)發(fā)展觀》、“七一”講話等著作，在深刻領(lǐng)會馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀的基本觀點上下功夫，提高自己的政治理論素養(yǎng)。除了上課老師講的課程外，還要根據(jù)個人的實際情況，學(xué)習(xí)一些導(dǎo)讀文章，幫助自己加深對原著基本觀點的理解。
3、講究方法，加強同學(xué)間學(xué)習(xí)和黨性鍛煉的溝通交流。在認真聽講、讀書、撰寫學(xué)習(xí)體會的基礎(chǔ)上，加強同學(xué)間學(xué)習(xí)和黨性鍛煉的溝通交流。通過同學(xué)間的相互請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領(lǐng)域，吸收其他同學(xué)分析問題、解決問題的好思路、好方法，并積極引入到自己的工作中，實現(xiàn)理論與實踐的緊密結(jié)合，切實提高解決實際問題的能力。
4、加強修養(yǎng)，堅持在學(xué)習(xí)中提高自己改造自己。作為黨員干部，我要通過這次學(xué)習(xí)，有針對性地進行思想改造，切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學(xué)，肯真抓實干、真心真意為人民服務(wù)。通過學(xué)習(xí)，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學(xué)習(xí)，努力提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。
要在這三個月的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。及時開展黨性分析，著重結(jié)合回顧個人成長過程中，尤其是近年來，在政治上、理論上、思想上、行動上與黨的要求存在的差距，實事求是地進行自我分析，肯定成績，找出不足，明確方向。
5、遵守紀(jì)律，嚴格落實黨校關(guān)于改進工作作風(fēng)的九項規(guī)定。在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要甘當(dāng)“小學(xué)生”，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度、廉政建設(shè)和黨校關(guān)于改進工作作風(fēng)的九項規(guī)定等有關(guān)規(guī)定。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。做到按時到課，專心聽講，認真記錄，積極思考，認真撰寫學(xué)習(xí)體會和心得，以嚴格的紀(jì)律保證學(xué)習(xí)的效果。
6、團結(jié)同學(xué)，為營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境做貢獻。在學(xué)習(xí)過程要強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學(xué)員的溝通配合，營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和同學(xué)關(guān)系，促進各項學(xué)習(xí)任務(wù)的圓滿完成。
總之，在黨校學(xué)習(xí)期間，堅持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，積極參加組織活動，切實加強黨性鍛煉，提高黨性修養(yǎng)，爭取學(xué)有所獲，努力完成組織上交給的學(xué)習(xí)任務(wù)。
進入黨校學(xué)習(xí)，標(biāo)志著我開始了一個新的起點，在這里不僅能從課堂上學(xué)到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對性的知識，還可以在與各位同學(xué)、老師的交往中，吸取別人的長處，查找自身不足，增長自己的各方面的能力。為順利地完成黨校的學(xué)習(xí)任務(wù)，在學(xué)習(xí)中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強解決實際問題的能力，讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉，特制訂以下黨性鍛煉計劃。
一、總體目標(biāo)。
充分抓住來之不易的學(xué)習(xí)機會，認真系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。強化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個學(xué)習(xí)過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學(xué)文化知識修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學(xué)習(xí)，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有較明顯的提高，進一步增強自己運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況，解決新問題的能力，堅持理論聯(lián)系實際，堅持學(xué)以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。
二、主要措施。
1、樹立學(xué)習(xí)意識。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。通過學(xué)習(xí)，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。按時參加聽課，上課專心聽講，學(xué)好每個專題，認真做好課堂筆記，確保不缺課;堅持課外自學(xué)，做好。
讀書筆記。
;利用此次學(xué)習(xí)，認真思考問題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學(xué)習(xí)。要在學(xué)習(xí)基本理論上下功夫，認真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要想和科學(xué)發(fā)展觀，提高自己的政治理論素養(yǎng)。要堅持上課與自學(xué)相結(jié)合，除了上課老師講的這些課程外，還要根據(jù)個人的實際情況，要進一步認真學(xué)習(xí)一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟學(xué)批判〉導(dǎo)言》、《社會主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》《馬克思主義的三個來源與三個組成部分》等;毛澤東的《實踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學(xué)習(xí)》等;鄧小平的《解放思想，實事求是，團結(jié)一致向前看》《堅持四項基本原則》《建設(shè)有中國特色社會主義》等;《文選》等;《樹立和落實科學(xué)發(fā)展觀》“七一”講話，等等。
3、加強溝通交流。一是要加強與同學(xué)的交流。大家都來自省直機關(guān)各廳局單位，通過請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領(lǐng)域，克服自己不善溝通、交流的不足;同時，還可吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中，解決工作中存在的各種問題。
三、提高理論聯(lián)系實際的能力。
學(xué)習(xí)理論知識，提高理論水平，目的就是在于把掌握的理論知識跟實踐聯(lián)系起來，充分運用到實際工作中去，解決實際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學(xué)習(xí)，看老師是怎么分析的,同學(xué)是怎么講的，從幾個方面講，有什么邏輯，從而進一步學(xué)會分析問題的思路、方法，進一步提高發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力。
四、改進自身的不足。
針對自己存在的不足，有針對性地進行改進，確實提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過這次學(xué)習(xí)，切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學(xué)，樹立肯真抓實干、真心真意為人民服務(wù)的意識;通過學(xué)習(xí)，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè);通過學(xué)習(xí)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這三個月的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。
同時遵守校紀(jì)校規(guī)，在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要以普通學(xué)員的身份，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學(xué)習(xí)任務(wù)。增強團隊觀念。在學(xué)習(xí)過程要強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿完成各項學(xué)習(xí)任務(wù)。總之，在黨校學(xué)習(xí)的這段時間中，堅持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，認真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實際能力，切實加強黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭取學(xué)有所獲，黨性增強，水平提高，能力增長。
能夠參加黨校班的學(xué)習(xí)，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學(xué)習(xí)的機會，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學(xué)習(xí)生活，圓滿完成各項學(xué)習(xí)任務(wù)。根據(jù)縣委黨校中青年干部班培訓(xùn)要求，學(xué)校制定的教學(xué)計劃和具體要求，現(xiàn)制定個人學(xué)習(xí)計劃如下：
一、提高思想認識，珍惜學(xué)習(xí)機會。
參加這次為期45天的學(xué)習(xí)班，是一次充實自己，提高自己的良好機遇。我一定珍惜這次難得的機會，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學(xué)習(xí)上來。努力學(xué)習(xí)和掌握新思想、新知識、新經(jīng)驗，做到學(xué)有所獲、學(xué)有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。
二、樹立學(xué)員意識，做好角色轉(zhuǎn)換。
充分認識本次學(xué)習(xí)的目的、任務(wù)和要求，參學(xué)期間原則上從原單位工作中脫離出來，切實進入學(xué)員角色。做到聚精會神抓學(xué)習(xí)、一心一意強素質(zhì)，把全部心思致力于學(xué)習(xí)培訓(xùn)上，確保取得實效。
三、緊跟課程安排，落實學(xué)習(xí)內(nèi)容。
45天的學(xué)習(xí)課程，安排了工作、生活、社會熱點等各個方面的內(nèi)容，充分地開闊了知識視野，極大地提升了自身知識素養(yǎng)。在這期的學(xué)習(xí)中，我爭取努力做到聚精會神抓學(xué)習(xí)，一心一意強素質(zhì)。真正靜下心來，進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，認真學(xué)、主動學(xué)、全身心投入學(xué)，善于互相學(xué)、帶著問題學(xué)，體現(xiàn)學(xué)習(xí)的針對性、實效性。認真做好學(xué)習(xí)筆記，盡量跟緊課程，把學(xué)習(xí)當(dāng)做樂趣，積極參與學(xué)習(xí)的各個階段，如理論學(xué)習(xí)、身體鍛煉、縣內(nèi)調(diào)研活動等。
四、做到學(xué)以致用，理論聯(lián)系實際。
增強學(xué)習(xí)的實效性，通過學(xué)習(xí)進一步明確自己的人生觀、世界觀、價值觀，把學(xué)習(xí)理論同指導(dǎo)工作結(jié)合起來，把轉(zhuǎn)變思想作風(fēng)同轉(zhuǎn)變工作作風(fēng)結(jié)合起來，把提高理論水平同提高貫徹落實科學(xué)發(fā)展觀的能力結(jié)合起來，把學(xué)到的新知識運用到今后的工作和實踐中來，學(xué)以致用、用以促學(xué)，真正達到武裝頭腦、指導(dǎo)實踐、推動工作的目的。
五、樹立服從意識，嚴格服從管理。
黨性分析材料。
等的撰寫。
六、增強團隊觀念，維護集體形象。
在學(xué)習(xí)培訓(xùn)中，強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加班上組織的各項活動，時刻嚴格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的團結(jié)協(xié)調(diào)與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻。
總之，一定要堅持理論聯(lián)系實際，在加強自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過理論學(xué)習(xí)和黨性鍛煉活動，真正做到：堅定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風(fēng)，嚴格的紀(jì)律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹立正確的世界觀、權(quán)力觀、事業(yè)觀，堅持共產(chǎn)主義理想，堅定社會主義信念，確立為人民服務(wù)的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產(chǎn)黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I(lǐng)導(dǎo)干部。
鍛煉計劃書篇六
為進一步加強黨員干部隊伍建設(shè)，夯實基層黨組織建設(shè)基礎(chǔ)，提高黨的執(zhí)政能力，推動我市城市建設(shè)事業(yè)健康發(fā)展。現(xiàn)根據(jù)中共中央辦公廳《20xx-20xx年全國黨員教育培訓(xùn)工作規(guī)劃》、xx大關(guān)于“要扎實抓好黨員隊伍建設(shè)這一基礎(chǔ)工程，堅持不懈地提高黨員素質(zhì)”的總體要求和市委《關(guān)于推進學(xué)習(xí)型黨組織建設(shè)的實施意見》精神，結(jié)合我局工作實際，制定20xx黨員和入黨積極分子培訓(xùn)計劃。
一、指導(dǎo)思想。
以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導(dǎo)，深入貫徹落實科學(xué)發(fā)展觀，緊緊圍繞轉(zhuǎn)型跨越發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)，本著“實際、實用、實效”的原則和“因地制宜抓教育，因人而異搞培訓(xùn)、注重素質(zhì)求提高”的思路，進一步加大教育培訓(xùn)力度，提高黨員干部的政治理論水平和業(yè)務(wù)技能，拓寬知識面，培養(yǎng)和造就一支與時俱進，開拓創(chuàng)新，掌握現(xiàn)代文化和管理知識，熟悉業(yè)務(wù)，具有履行崗位職責(zé)能力的城市建設(shè)黨員干部隊伍。
二、目標(biāo)任務(wù)。
按照上級有關(guān)要求，全年擬計劃對黨員、入黨積極分子、黨員培訓(xùn)計劃業(yè)務(wù)技術(shù)人員集中進行4次以上培訓(xùn)，通過教育培訓(xùn)，使廣大黨員干部深入了解中國近代史及黨成立90年來的輝煌歷程，理想信念進一步堅定、黨性觀念進一步增強、優(yōu)良作風(fēng)進一步養(yǎng)成、工作能力進一步提高、先鋒模范作用進一步發(fā)揮，執(zhí)行政策、依法辦事、服務(wù)中心、推動發(fā)展的能力全面提高。
三、培訓(xùn)原則。
堅持用科學(xué)理論武裝頭腦，圍繞中心、服務(wù)大局，緊密聯(lián)系實際，促進各項工作;堅持正面教育、自我教育為主，激發(fā)黨員自我提高、自我完善的內(nèi)在動力;堅持面向全體黨員，分類指導(dǎo)，分級負責(zé)，按需施教，增強教育培訓(xùn)的針對性;堅持教育與管理、監(jiān)督、服務(wù)相結(jié)合，相互促進，增強教育培訓(xùn)的實效性;堅持開門搞教育，虛心向群眾學(xué)習(xí)，接受群眾監(jiān)督;堅持常抓不懈、不斷創(chuàng)新，努力實現(xiàn)黨員干部教育培訓(xùn)工作的科學(xué)化、制度化和規(guī)范化。
四、培訓(xùn)形式及內(nèi)容。
1、培訓(xùn)對象：全體黨員干部、入黨積極分子。
2、學(xué)習(xí)內(nèi)容：
(1)、《黨章》、《黨員權(quán)利保障條例》、《發(fā)展黨員工作細則》、《基層黨組織選舉工作暫行條例》、《中國共產(chǎn)黨紀(jì)律處分條例》、《中國共產(chǎn)黨黨和國家機關(guān)基層組織工作條例》、《廉政準(zhǔn)則》以及黨的歷史、科學(xué)發(fā)展觀、xx屆五中全會精神等。
(2)、擬定于“七一”前，組織進行黨的知識競賽。通過競賽活動，幫助廣大黨員重溫黨的90年光輝歷程，深入學(xué)習(xí)、正確理解黨的基本知識和方針政策，提高廣大黨員堅持崇高理想、實踐根本宗旨、發(fā)揚黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風(fēng)、嚴守黨的紀(jì)律、保持黨的先進性的政治責(zé)任感，增強黨組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
(3)、外出培訓(xùn)。為拓寬黨員干部和業(yè)務(wù)技術(shù)人員培訓(xùn)渠道、開闊視野，將適時采取“走出來”的方法，選派系統(tǒng)優(yōu)秀黨員干部和專業(yè)技術(shù)人員到發(fā)達地區(qū)參觀學(xué)習(xí)，以豐富工作閱歷和經(jīng)驗，具體人員、時間另定。
(4)、實踐鍛煉。組織黨員立足本職崗位，開展形式多樣的主題實踐活動。結(jié)合創(chuàng)先爭優(yōu)和推進學(xué)習(xí)型黨組織創(chuàng)建等活動，開展黨員責(zé)任區(qū)、黨員先鋒崗、黨員承諾、結(jié)對幫扶、黨員志愿者服務(wù)等多種形式的實踐活動，為黨員服務(wù)群眾、加強黨性鍛煉搭建平臺。
(5)、典型示范。大力發(fā)掘和樹立本系統(tǒng)、本單位廣大黨員看得見、學(xué)得著的先進典型，廣泛宣傳先進典型事跡，用身邊事教育身邊人，使廣大黨員學(xué)有目標(biāo)、趕有方向。
五、培訓(xùn)要求。
1、各單位要結(jié)合培訓(xùn)計劃和自身特點，適時開展崗位練兵、以會代訓(xùn)、課題研究、專題講座等活動，確保培訓(xùn)人員、內(nèi)容、質(zhì)量的落實。
2、根據(jù)“急用先學(xué)、學(xué)用結(jié)合”的原則，在培訓(xùn)過程中，將采取靈活多樣的培訓(xùn)形式和方法，因材施教，選準(zhǔn)教育培訓(xùn)內(nèi)容，同時結(jié)合新形式和新任務(wù)，突出重點，注重實效。
3、健全教育培訓(xùn)激勵和約束機制。建立培訓(xùn)檔案制度，將系統(tǒng)黨員干部、入黨積極分子和專業(yè)技術(shù)人員參加各類培訓(xùn)的時間、內(nèi)容、學(xué)習(xí)表現(xiàn)或參加實踐鍛煉的時間、實績成果建檔立卡，做為今后考核、任用的依據(jù)。
鍛煉計劃書篇七
一學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)終于熬過去了，暑假想要過的好久必須要有安排、有計劃，以下是我制定的暑假計劃：
首先在爸爸媽媽的幫助下，定好學(xué)習(xí)計劃、作息時間，每天保證上下午各一個小時的學(xué)習(xí)時間。認真完成暑假作業(yè)。每天讀課外書不少于一小時，把讀書的收獲記下來.我在暑假里小創(chuàng)作一件科技小制作。我已經(jīng)是小學(xué)生了，應(yīng)該體諒父母的辛勞，暑假期間除了自己的事情自己做外，要積極為父母分擔(dān)些家務(wù)勞動。外出要征得爸爸媽媽的同意，不能私自外出，不能與不認識的人一起出門。沒有大人帶領(lǐng)，不能私自去游泳。星期天，讓媽媽買一套《中國少兒百科全書》和《小鯉魚歷險記》過過癮。如果時間安排少一點的話，我覺得去重慶看望親戚不錯，回來的時候順便去北京動物園。
我制定的這個暑假計劃可能有許多不完善的地方，但我覺得這是個很適合我的暑假計劃。
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鍛煉計劃書篇八
星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復(fù)習(xí)自己學(xué)習(xí)的弱項.下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(yè)(免得被罵).
星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結(jié)合),下午做作業(yè),晚上玩玩游戲.
星期三,早上運動!上午看書.下午可放松,晚上復(fù)習(xí)+做作業(yè).
星期四,早上復(fù)習(xí)語文,上午看書,下午做作業(yè),晚上復(fù)習(xí)英語.
星期五,全日放松!
星期六,早上做作業(yè),上午放松,下午看書,晚上復(fù)習(xí)語數(shù)英.
鍛煉計劃書篇九
這天周五是拿試卷的日子，我早早來到學(xué)校，發(fā)現(xiàn)幾名同學(xué)已經(jīng)來到了學(xué)校，正在翻看桌子上那一摞的評價手冊，我也隨他們一起做開了同樣的工作，在這之后我看到我的體育成績是……比較難以接受的成績，而且我其他科目還有兩個“a-”，這使我感到我的大腦一片空白，傻傻的看了好久才回過神來，我想：肯定是完蛋了。
后來一張張卷子陸續(xù)的發(fā)到了我們的手中，看著每張卷子上不盡人意的成績，我頭一次感受到失望的滋味是這么的難受，終于在最后我因為體育拉分太多而排到了很后的層次，放了學(xué)我恨不得馬上回家，不再見人，這個成績過于丟人了?；氐郊液?，媽媽一把搶過手冊，因為之前的“和平協(xié)約”，所以媽媽并沒有對我說什么話，只是看到體育成績后臉上先是一絲驚訝，之后便是止不住的笑聲。
晚上爸爸的同事來家里找爸爸出去吃飯，這時爸爸滔滔不絕的說起我那丟人的體育成績，我隨即說了一句“家丑不可外揚，亂說什么，鴨蛋而已，專門買來咸死你?！?/p>
學(xué)習(xí)固然重要，但是在學(xué)有余力的同時，鍛煉是不是更為重要一些，如果我們只追求于學(xué)習(xí)知識而拋棄體育鍛煉那就是對自己的不負責(zé)。加強體育鍛煉，創(chuàng)造美好未來。
鍛煉計劃書篇十
馬上就要放寒假了。在寒假里，首先我要把老師布置的`作業(yè)認真完成，然后幫媽媽做一些家務(wù)，開開心心的過春節(jié)，讓爸爸媽媽帶我去游玩。我還要在寒假里讀一些課外書，提前預(yù)習(xí)二年級下冊課本。
我希望大家都過一個愉快的寒假！
鍛煉計劃書篇十一
晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動的主要形式之一。是大部分幼兒入園的第一項活動，是他們一日生活的開始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時間段內(nèi)(根據(jù)季節(jié)、年齡段不同來調(diào)整)，在一定的戶外活動區(qū)域內(nèi)，利用一些器材進行的各種身體鍛煉活動。晨間戶外鍛煉組織形式相對比較松散。因此，我們可以通過營造合理有序的鍛煉氛圍來實現(xiàn)鍛煉的價值。我們要通過場地調(diào)控、器材調(diào)控、標(biāo)記調(diào)控、活動量調(diào)控、問題情境調(diào)控、教師觀察調(diào)控、季節(jié)調(diào)控、空間調(diào)控等策略來進行。季節(jié)調(diào)控是依據(jù)季節(jié)的變化來改變鍛煉的內(nèi)容、時間以及保健的方式?？臻g調(diào)控則是以一個幼兒園為整體來規(guī)劃利用有限空間，采用同時活動或者錯時活動的形式，為每一位幼兒提供鍛煉的機會。
幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場地上進行的。不同場地的差異很大，要綜合考慮安全性、大小、項目安排、休息區(qū)的提供以及規(guī)則的支持等，讓晨間的戶外場地真正成為幼兒的鍛煉場。
場地的安全。晨間鍛煉要在安全、軟質(zhì)的場地上進行。軟質(zhì)場地能有效減少安全隱患，減輕教師的管理負擔(dān)。
場地的大小。場地的大小制約兒童活動的幅度，可根據(jù)場地的大小安排活動內(nèi)容，讓每個活動中的幼兒都有適當(dāng)空間。如果場地小就不適合開展類似奔跑這類需要較大場地的活動，可減少固定項目安排，同時，采取幼兒之間輪換、室內(nèi)室外活動輪換以及班級之間輪換等方式調(diào)節(jié)。
場地的安排。一般來說，可根據(jù)提供的鍛煉器材相對分為固定的活動項目和流動的活動項目。不論是規(guī)則的場地或不規(guī)則的場地，考慮活動項目時都可以將固定的項目(鉆爬、走平衡等)擺放在固定的地點，如四周(不影響其它項目)、中間(成為活動項目間的自然間隔)等；有些器材只適合在某種區(qū)域內(nèi)玩，如推小車、跳羊角球等，如果沒有場地范圍的要求，就會干擾其它項目。一定時期內(nèi)要讓場地內(nèi)的部分鍛煉項目相對固定，不需變化太頻繁，可以星期或月為單位對鍛煉項目調(diào)整。同時，可留有一定的場地，讓幼兒自由討論決定項目內(nèi)容，或提供小型器材讓幼兒選擇。
休息區(qū)提供。具體場地劃分時要考慮小塊的休息區(qū)域，可以擺放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或衛(wèi)生紙等。滿足不同孩子的需要，培養(yǎng)孩子自我保健的意識。
規(guī)則的支持。晨間鍛煉是大家同時活動，一種鍛煉項目就必須有與其一致的規(guī)則要求，要逐步讓幼兒養(yǎng)成主動遵守必要規(guī)則的良好習(xí)慣。
幼兒的晨間戶外鍛煉離不開各種各樣的器材，各種器材與幼兒的鍛煉密不可分，提供器材的種類、數(shù)量、安全、鍛煉價值等都會影響效果。就鍛煉價值而言，可涉及走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、攀登等基本動作與能力的培養(yǎng)。適合晨間活動的器材，不需過多關(guān)注技能技巧，只要幼兒處于一定的鍛煉狀態(tài)就可以。
器材提供的安全。器材應(yīng)牢固、實用，不需過多強調(diào)幼兒的自制，幼兒可以參與簡單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作。比如，與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等。這樣可以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情。同時，每種器材都應(yīng)強調(diào)正確使用，不需要過多引導(dǎo)一物多玩，畢竟晨間時間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動，體驗鍛煉的愉悅。
器材提供的種類。種類并非越多越好。南京市體育教研組曾做過專題調(diào)研，建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過4種，中班不宜超過6種，大班不宜超過8種。提供的器材種類過多，幼兒會忙于更換，不會專注于鍛煉本身；而器材過少，容易造成爭搶行為，也容易讓幼兒疲勞，不利于其身心健康。
同類器材提供要充分考慮層次性的.問題。如跳的活動中，跳遠的距離和跳高的高度都要有層次變化，可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試。提供新器材以一次提供一種為宜。不宜一次提供多種新玩具，數(shù)量可視幼兒的情況而定。如平衡、鉆爬、跳等，一種鍛煉項目以2—3組為宜；流動區(qū)域的器材，一種器材的數(shù)量最好在班級人數(shù)的1／5—1／4左右，太少(2—3個)可能會讓幼兒爭搶，太多(10個以上)幼兒可能會忙于頻繁更換。
適當(dāng)?shù)臉?biāo)記能起到良好的隱性調(diào)控作用，可以調(diào)控鍛煉的規(guī)則、線路、起始的距離、活動區(qū)域的劃分等，這些都可讓幼兒參與制定，讓他們共同討論，選擇自己喜歡的標(biāo)記，然后讓每一個幼兒都了解標(biāo)記的意義，并共同遵守。晨間鍛煉中常用的標(biāo)記，可以分為平面標(biāo)記與立體標(biāo)記。
平面標(biāo)記，一般粘貼或繪畫在地面、器材上，利用形狀、色彩、大小的差異來提示幼兒。常見的形狀有點(實心、空心)、線(直線、曲線)、圈(大小不同)、箭頭、小腳丫形等；還有一種平面標(biāo)記圖是直接畫在紙板上，便于幼兒的觀察，如，場地項目分布圖、玩法分解圖等，比較適合中、大班的幼兒，可以讓幼兒通過整體觀察，了解活動的分布狀況，會看圖玩游戲，對他們來說也是一種挑戰(zhàn)。
立體標(biāo)記，使用起來隨意性大。一般來說，各種小型器材本身都可以作為標(biāo)記，如，用跳圈作為起始點的提示，這些實物標(biāo)記可以隨時移動，使用方便。但由于有高度、長度的問題，可能較占空間，會有一定安全隱患。實物標(biāo)記使用時要視具體情況而定。
晨間鍛煉整體的活動量要適度，不宜過大過小，活動量過大會讓幼兒一直處于興奮狀態(tài)。影響下面要進行的活動?；顒恿窟^小則無法起到鍛煉的作用。活動量調(diào)控要兼顧運動的時間、運動的強度、運動的密度、運動項目的特點等。為了保證必要的鍛煉時間。應(yīng)提醒幼兒按時到園，適當(dāng)增強運動的密度，提供上下肢交替的不同鍛煉項目。根據(jù)幼兒的情況，提醒幼兒交換不同的運動項目，可以采用集體交換，利用音樂、手勢或其他信號提示(比較適合年齡小的幼兒)，也可以在自由選擇的基礎(chǔ)上提醒交換，逐步讓其養(yǎng)成自主交換的習(xí)慣，以此來自我控制活動量。
活動量調(diào)控要兼顧集體與個別，讓大部分幼兒能夠處于動靜、急緩交替的狀態(tài)中，保持一定的運動節(jié)奏。對個別特殊幼兒需要隨時提醒，避免其過熱或過累，保持適度運動狀態(tài)。
這是一種輔助性調(diào)控策略，在活動時．設(shè)置一些簡單的問題情境，留給幼兒一定的思考空間，讓幼兒帶著問題去活動，可以增強活動的挑戰(zhàn)，讓鍛煉更有情趣。
為幼兒設(shè)置問題情境時，可從不同角度進行：對自我任務(wù)意識提高的要求，如，跳繩完成個數(shù)的增加；對合作意識的要求，一個人玩后兩個人玩等：對解決問題方式的要求，選擇不同輔助器材參加一項鍛煉，如，選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長寬不同的平衡板等等。
問題情境調(diào)控中設(shè)置的問題不能太難，也不能無限制地要求下去，這種調(diào)控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣，不能因此影響幼兒的鍛煉樂趣。
教師的觀察指導(dǎo)是調(diào)控晨間鍛煉的良好方式。教師在晨間鍛煉活動中是指導(dǎo)者、合作者、參與者，在關(guān)注大部分幼兒的同時應(yīng)兼顧個別兒童。主班、配班教師可以分工，主班教師應(yīng)一直處于關(guān)注多數(shù)兒童的狀態(tài)，晨間家長接待可由配班教師完成。教師觀察時不宜定點(某個固定項目)、定人(只注意某個、某幾個幼兒)。觀察時要選擇合適的位置，便于觀察幼兒的表現(xiàn)、指導(dǎo)幼兒的鍛煉。盡量減少幼兒的三類行為：無目的觀望，不參與活動；頻繁交換器材；干擾別人活動。教師需要重點觀察的是：是否每位幼兒都積極參與活動，處于鍛煉狀態(tài)；是否幼兒都能遵守規(guī)則與同伴友好合作；是否有個別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動中以觀察、指導(dǎo)為主，如有可能，可適當(dāng)參與幼兒的活動。
鍛煉計劃書篇十二
健康既是幼兒身心和諧發(fā)展的結(jié)果，也是幼兒身心充分發(fā)展的前提;健康是幼兒的幸福之源;離開健康，幼兒就不可能近盡情游戲，也不能專心學(xué)習(xí)，甚至無法正常生活;幼兒時代的健康不僅能夠提供幼兒期的生命質(zhì)量，而且為一生的健康贏得了時間。因此，我認為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點和個別差異，無論是進行幼兒健康教育還是試圖改善幼兒的周圍環(huán)境、都要依據(jù)幼兒身心發(fā)展的特點，否則不僅不能促進健康，而且可能有損健康。
本學(xué)期我們寶寶班將在教育活動中把促進幼兒身心健康成長當(dāng)成首要任務(wù)。因為促進幼兒身心健康發(fā)展既是幼兒教育的根本目的也是幼兒健康教育的終極目標(biāo)。
1.保持身體健康，在集體生活中情緒安定、愉快。
2.生活、衛(wèi)生習(xí)慣良好，有基本的生活自理能力。
3.知道必要的安全保健知識，學(xué)習(xí)保護自己。
4.積極參加體育運動，動作協(xié)調(diào)、靈活。
一個健康的幼兒，既是一個身體健全的幼兒，也是一個“愉快”、“主動”、“大膽”、“自信”、“樂于交往”、“不怕困難”的`幼兒?！毒V要》再三強調(diào)讓幼兒主動活動，健康教育的第一條件就是尊重主體、積極、創(chuàng)造性地活動。幼兒健康教育既然將促進幼兒的健康作為最直接的目的，其教育過程就不應(yīng)使幼兒感到壓抑或受到傷害，然而日常生活中與之背道而馳的現(xiàn)象卻司空見慣，值得我們反思。因此我們十分注意在幼兒的整日生活中充分發(fā)揮幼兒自身的主動性和積極性，努力將幼兒的興趣與必要的規(guī)則相結(jié)合.幼兒在寬松的環(huán)境中盡早建立起各種良好的健康行為。
1.設(shè)計多樣化的健康教育形式與途徑。
幼兒園健康教育應(yīng)與日常生活中的健康教育相結(jié)合，集體教育、小組活動與個別交談相結(jié)合。目前，幼兒健康教育實踐中存在著一些誤區(qū)，有人認為幼兒健康教育就僅僅是日常生活中的衛(wèi)生習(xí)慣培養(yǎng)，對于這些片面的認識我們應(yīng)該加以注意和防范。我們盡量多與家庭、社區(qū)密切合作，綜合利用各種教育資源，共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng)造良好的條件。本著尊重、平等、合作的原則，爭取家長的理解、支持、和主動參與，并積極支持、幫助家長提高教育能力。同時我們還重視幼兒園課程的潛在影響，環(huán)境是重要的教育資源，因此我們通過環(huán)境的創(chuàng)設(shè)和利用，有效地促進幼兒的發(fā)展。在幼兒健康教育實施中，我們不僅重視幼兒園物質(zhì)環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，而且應(yīng)重視幼兒園心理環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，本著幼兒身理和心理的需求，我園于本學(xué)期購置了大量的幼兒可選擇的活動器材，以此來引導(dǎo)、鼓勵幼兒大膽、積極地參與活動，同時還培養(yǎng)了幼兒大方友善的交往能力。
2.實施適宜的教育方法。
給幼兒自由選擇、討論、合作的空間，讓幼兒在愉快的游戲活動中鍛煉身體，鍛煉意志。
本學(xué)期我們將嚴格按照我園的衛(wèi)生消毒制度作好常規(guī)工作，衛(wèi)生程序規(guī)范化;在加強幼兒體能活動，增強幼兒的體質(zhì)的同時讓孩子擁有健康的心理;幼兒能主動作好值日生工作;加強幼兒的自我保護意識及安全衛(wèi)生教育，避免幼兒安全事故的發(fā)生;培養(yǎng)幼兒良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣;積極配合保健老師作好各項體檢工作;加強消毒工作，杜絕流行病的發(fā)生。讓孩子們在健康快樂的氛圍中茁壯成長！
鍛煉計劃書篇十三
為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時間、內(nèi)容及方法。鍛煉計劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時間和運動負荷，列出注意事項等。
鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習(xí)。為了增強肌肉力量，促進肌肉發(fā)達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯(lián)合健身器械進行力量性練習(xí)。
鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時應(yīng)及時調(diào)整運動負荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續(xù)的時間，一般為20～60分鐘。鍛煉時間與運動負荷有關(guān)，運動負荷大則鍛煉時間短，運動負荷小則鍛煉的時間應(yīng)相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準(zhǔn)備活動10分鐘，然后再進行慢跑有氧運動20分鐘（心率達到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。
一般常用運動中的心率來測定運動負荷。一個做法是用220（或200）減年齡，作為運動中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運動中適宜心率，相當(dāng)于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時的心率應(yīng)達到最大心率的`60%～90%。
而對于青少年學(xué)生而言，制定體育鍛煉計劃，除了以上依據(jù)，還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合，與自己的愛好和特長相結(jié)合，科學(xué)地安排鍛煉項目的先后順序，合理地安排鍛煉的時間。課外安排以球類為主的練習(xí)項目，另外安排一些身體素質(zhì)練習(xí)等。
鍛煉計劃書篇十四
以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo)，以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結(jié)合本校實際，加強體育課的'教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進行訓(xùn)練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動”隊，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學(xué)年三項”比賽活動。
上午：
7：30～7：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
鍛煉計劃書篇十五
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的促進產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂代表動作：仰臥飛鳥式動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉代表動作：仰臥肘部觸膝動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出代表動作：單臂啞鈴劃船動作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫代表動作：寬距分腿下蹲動作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
鍛煉計劃書篇十六
“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當(dāng)陳蓉看到李茜款款走來時，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學(xué)了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無比。李茜當(dāng)然明白陳蓉的小心思，其實懷孕后身材走樣是許多愛美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請我就告訴你?！标惾匾姞盍⒖踢f上菜單，大方地說：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點。”李茜樂了，一邊看著翻開菜單，一邊說：“產(chǎn)后身材的恢復(fù)秘訣就是孕前鍛煉?！?/p>
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的`促進產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂。
代表動作：仰臥飛鳥式。
動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉。
代表動作：仰臥肘部觸膝。
動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出。
代表動作：單臂啞鈴劃船。
動作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
鍛煉計劃書篇十七
本學(xué)期我們將進一步根據(jù)幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進一步發(fā)展，促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應(yīng)的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進行走、跑的基本動作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的`時間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學(xué)會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學(xué)習(xí)拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲。
具體周次內(nèi)容。
周次周一周二周三周四周五。
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機。
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽。
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠。
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡。
鍛煉計劃書篇十八
本學(xué)期我們將進一步根據(jù)幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進一步發(fā)展，促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應(yīng)的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進行走、跑的基本動作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學(xué)會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學(xué)習(xí)拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲
具體周次內(nèi)容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡
鍛煉計劃書篇十九
以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo)，以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學(xué)校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結(jié)合本校實際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進行訓(xùn)練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動”隊，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學(xué)年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
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