計(jì)劃可以幫助我們明確目標(biāo)、分析現(xiàn)狀、確定行動(dòng)步驟，并在面對(duì)變化和不確定性時(shí)進(jìn)行調(diào)整和修正。計(jì)劃書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇計(jì)劃呢？下面是小編為大家?guī)?lái)的計(jì)劃書(shū)優(yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。
鍛煉計(jì)劃表篇一
鍛煉是保持身體健康的重要途徑之一，通過(guò)定期鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，緩解壓力，還能改善心情，增加生活樂(lè)趣。然而，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉并制定科學(xué)合理的鍛煉計(jì)劃是一項(xiàng)需要毅力和耐心的挑戰(zhàn)。在過(guò)去的一年里，我堅(jiān)持了自己的鍛煉計(jì)劃，并從中汲取了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
首先，制定合理的鍛煉計(jì)劃是取得鍛煉效果的關(guān)鍵。在制定鍛煉計(jì)劃時(shí)，我首先要了解自己的身體狀況和健康目標(biāo)，以及自己每天的時(shí)間安排。根據(jù)自身情況，我選擇了每周三次的鍛煉頻率，并安排每天30分鐘的鍛煉時(shí)間。我將鍛煉分為有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩部分，以保證全面培養(yǎng)身體各個(gè)方面的素質(zhì)。同時(shí)，我也會(huì)定期調(diào)整鍛煉計(jì)劃，逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和難度，以提高身體的適應(yīng)性。制定合理的鍛煉計(jì)劃可以有效地提高鍛煉效果，并使鍛煉成為一種習(xí)慣。
其次，保持良好的鍛煉習(xí)慣是鍛煉計(jì)劃成功執(zhí)行的關(guān)鍵。養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣需要克服拖延和懶散的誘惑，而這需要堅(jiān)定的意志力和自律。在鍛煉計(jì)劃剛開(kāi)始時(shí)，我經(jīng)常會(huì)遇到困難和挫折，但我學(xué)會(huì)了以堅(jiān)持的心態(tài)面對(duì)這些困難。我給自己設(shè)定了每周三次的鍛煉目標(biāo)，并每天都記錄鍛煉內(nèi)容和感受，這樣可以增加我堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力。我還會(huì)找一些鍛煉伙伴一起鍛煉，互相鼓勵(lì)和監(jiān)督，共同克服困難。通過(guò)保持良好的鍛煉習(xí)慣，我漸漸擺脫了拖延和懶散的困擾，鍛煉成為了一種享受和生活方式。
再次，掌握正確的鍛煉方法和技巧對(duì)于鍛煉效果的提高至關(guān)重要。在鍛煉過(guò)程中，我積極學(xué)習(xí)各類(lèi)鍛煉方法和技巧，通過(guò)觀看教學(xué)視頻和請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)人士來(lái)提升自己的鍛煉水平。例如，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我學(xué)會(huì)了正確的呼吸方法和心率控制，以充分發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的提高。而在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，我也學(xué)會(huì)了正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免受傷并增加肌肉力量。掌握正確的鍛煉方法和技巧不僅可以提高鍛煉效果，還能減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，讓鍛煉更加安全有效。
此外，與他人交流和分享鍛煉經(jīng)驗(yàn)也是我在鍛煉過(guò)程中獲得的寶貴經(jīng)驗(yàn)。我發(fā)現(xiàn)，與他人分享鍛煉計(jì)劃和經(jīng)驗(yàn)可以互相借鑒和促進(jìn)進(jìn)步。在與鍛煉伙伴的聊天中，我獲得了不少鍛煉知識(shí)和技巧，也啟發(fā)了我對(duì)于鍛煉方式的思考和改進(jìn)。與他人交流和分享鍛煉經(jīng)驗(yàn)可以不斷拓寬自己的視野，了解更多不同的鍛煉方式和理念，并使自己的鍛煉計(jì)劃更加全面和科學(xué)。
最后，持之以恒是鍛煉計(jì)劃心得體會(huì)的重中之重。鍛煉是一項(xiàng)長(zhǎng)期而持久的過(guò)程，需要堅(jiān)持和毅力。盡管我經(jīng)常會(huì)面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)，但我始終保持了鍛煉的熱情和動(dòng)力。堅(jiān)持鍛煉不僅要有充足的意志力，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如保持充足的睡眠和飲食，以提供足夠的能量和體力。只有持之以恒，才能充分體會(huì)到鍛煉帶來(lái)的種種好處和體驗(yàn)，并取得良好的鍛煉效果。
總結(jié)而言，鍛煉計(jì)劃的心得體會(huì)包括制定合理的鍛煉計(jì)劃，保持良好的鍛煉習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法和技巧，與他人交流和分享鍛煉經(jīng)驗(yàn)，以及持之以恒。通過(guò)堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃，我不僅提高了身體素質(zhì)，還增加了生活的樂(lè)趣和品質(zhì)。鍛煉計(jì)劃的執(zhí)行需要毅力和耐心，但只要堅(jiān)持下去，就能獲得健康和快樂(lè)。
鍛煉計(jì)劃表篇二
本班幼兒為23名，其中，男孩10名，女孩13名。絕大部分幼兒體質(zhì)健康，沒(méi)有哮喘等慢性疾病。由于幼兒在家時(shí)經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，所以幼兒身體各方面都有著一定的鍛煉。根據(jù)以上這些情況，我們將在今后的教育、教學(xué)活動(dòng)中，結(jié)合小班幼兒的年齡特點(diǎn)，以及每名幼兒的不同個(gè)性，重視促進(jìn)幼兒的發(fā)展，對(duì)幼兒實(shí)行有計(jì)劃、有目的的教育。本學(xué)期班級(jí)老師將以熱心、耐心、細(xì)心的工作態(tài)度，使新入園的孩子能適應(yīng)幼兒園的學(xué)習(xí)生活!
二、工作目標(biāo)
1、在活動(dòng)中，培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。 2、合理、科學(xué)地安排幼兒的活動(dòng)量。
3、巧妙安排各種活動(dòng)，使各種基本動(dòng)作均得以培養(yǎng)、發(fā)展。 四、具體措施
為保證幼兒的身心健康發(fā)展，必須將體育鍛煉經(jīng)?；⒅贫然?，室內(nèi)外交替進(jìn)行，因此特制定如下的措施：
1.和家長(zhǎng)多交流，多了解幼兒，入園初的一周內(nèi)，可逐步延長(zhǎng)幼兒在園的時(shí)間。 2.進(jìn)餐時(shí)，配合播放優(yōu)美、輕松的音樂(lè)，創(chuàng)設(shè)良好的氛圍。
3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便后及時(shí)洗手。學(xué)習(xí)使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。 4.在日常生活活動(dòng)中，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)操作，讓幼兒學(xué)習(xí)穿脫衣服的技能。
5.發(fā)現(xiàn)幼兒情緒不佳及時(shí)安慰，并幫助幼兒穩(wěn)定情緒，轉(zhuǎn)移注意力，盡量避免產(chǎn)生消極的情緒。 6.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。
7.通過(guò)體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)、鼓聲及教師的語(yǔ)言提示玩、走、跑的游戲。
8.提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。
1、老狼老狼幾點(diǎn)鐘(跑)
2、木頭人(走) 3、小熊過(guò)橋(平衡) 4、大皮球(跳)
三月份
1、小動(dòng)物找家(走) 2、開(kāi)飛機(jī)(跑) 3、放鞭炮(跳) 4、開(kāi)火車(chē)(平衡)
5、小螞蟻找食物(鉆) 6、滾地雷(投擲) 7、跳羊角球(跳) 8、紅綠燈(走)
9、過(guò)草地(爬)
四月份
1、螞蟻搬豆(走) 2、高人走矮人走(蹲、走) 3、把沙包撿回來(lái)(跑) 4、小鯉魚(yú)跳龍門(mén)(跳) 5、走鋼絲(平衡) 6、小白兔(跳) 7、扔沙包(投擲) 8、熊貓玩球(推)
五月份
1、小白兔搬家(走) 2、大風(fēng)和樹(shù)葉(跑) 3、海底采寶(跳) 4、頂沙包(平衡) 5、毛毛蟲(chóng)(爬) 6、母雞和小雞(鉆) 7、采蘑菇(走) 8、扔紙團(tuán)(投擲)
六月份
1、小袋鼠找媽媽(跳) 2、鈴兒響叮當(dāng)(跑) 3、黑貓警長(zhǎng)練本領(lǐng)(投擲) 4、拉車(chē)(走) 5、太陽(yáng)和雪花(跑) 6、跳進(jìn)池塘捉迷藏(跳) 7、送食物(爬) 8、走小路(平衡)
鍛煉計(jì)劃表篇三
健康既是幼兒身心和諧發(fā)展的結(jié)果，也是幼兒身心充分發(fā)展的前提;健康是幼兒的幸福之源;離開(kāi)健康，幼兒就不可能近盡情游戲，也不能專(zhuān)心學(xué)習(xí)，甚至無(wú)法正常生活;幼兒時(shí)代的健康不僅能夠提供幼兒期的生命質(zhì)量，而且為一生的健康贏得了時(shí)間。因此，我認(rèn)為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點(diǎn)和個(gè)別差異，無(wú)論是進(jìn)行幼兒健康教育還是試圖改善幼兒的周?chē)h(huán)境、都要依據(jù)幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn)，否則不僅不能促進(jìn)健康，而且可能有損健康。
本學(xué)期我們寶寶班將在教育活動(dòng)中把促進(jìn)幼兒身心健康成長(zhǎng)當(dāng)成首要任務(wù)。因?yàn)榇龠M(jìn)幼兒身心健康發(fā)展既是幼兒教育的根本目的也是幼兒健康教育的終極目標(biāo)。
1.保持身體健康，在集體生活中情緒安定、愉快。
2.生活、衛(wèi)生習(xí)慣良好，有基本的生活自理能力。
3.知道必要的安全保健知識(shí)，學(xué)習(xí)保護(hù)自己。
4.積極參加體育運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活。
一個(gè)健康的幼兒，既是一個(gè)身體健全的幼兒，也是一個(gè)“愉快”、“主動(dòng)”、“大膽”、“自信”、“樂(lè)于交往”、“不怕困難”的`幼兒?！毒V要》再三強(qiáng)調(diào)讓幼兒主動(dòng)活動(dòng)，健康教育的第一條件就是尊重主體、積極、創(chuàng)造性地活動(dòng)。幼兒健康教育既然將促進(jìn)幼兒的健康作為最直接的目的，其教育過(guò)程就不應(yīng)使幼兒感到壓抑或受到傷害，然而日常生活中與之背道而馳的現(xiàn)象卻司空見(jiàn)慣，值得我們反思。因此我們十分注意在幼兒的整日生活中充分發(fā)揮幼兒自身的主動(dòng)性和積極性，努力將幼兒的興趣與必要的規(guī)則相結(jié)合.幼兒在寬松的環(huán)境中盡早建立起各種良好的健康行為。
1.設(shè)計(jì)多樣化的健康教育形式與途徑
幼兒園健康教育應(yīng)與日常生活中的健康教育相結(jié)合，集體教育、小組活動(dòng)與個(gè)別交談相結(jié)合。目前，幼兒健康教育實(shí)踐中存在著一些誤區(qū)，有人認(rèn)為幼兒健康教育就僅僅是日常生活中的衛(wèi)生習(xí)慣培養(yǎng)，對(duì)于這些片面的認(rèn)識(shí)我們應(yīng)該加以注意和防范。我們盡量多與家庭、社區(qū)密切合作，綜合利用各種教育資源，共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng)造良好的條件。本著尊重、平等、合作的原則，爭(zhēng)取家長(zhǎng)的理解、支持、和主動(dòng)參與，并積極支持、幫助家長(zhǎng)提高教育能力。同時(shí)我們還重視幼兒園課程的潛在影響，環(huán)境是重要的教育資源，因此我們通過(guò)環(huán)境的創(chuàng)設(shè)和利用，有效地促進(jìn)幼兒的發(fā)展。在幼兒健康教育實(shí)施中，我們不僅重視幼兒園物質(zhì)環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，而且應(yīng)重視幼兒園心理環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，本著幼兒身理和心理的需求，我園于本學(xué)期購(gòu)置了大量的幼兒可選擇的活動(dòng)器材，以此來(lái)引導(dǎo)、鼓勵(lì)幼兒大膽、積極地參與活動(dòng)，同時(shí)還培養(yǎng)了幼兒大方友善的交往能力。
2.實(shí)施適宜的教育方法
給幼兒自由選擇、討論、合作的空間，讓幼兒在愉快的游戲活動(dòng)中鍛煉身體，鍛煉意志。
本學(xué)期我們將嚴(yán)格按照我園的衛(wèi)生消毒制度作好常規(guī)工作，衛(wèi)生程序規(guī)范化;在加強(qiáng)幼兒體能活動(dòng)，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)的同時(shí)讓孩子擁有健康的心理;幼兒能主動(dòng)作好值日生工作;加強(qiáng)幼兒的自我保護(hù)意識(shí)及安全衛(wèi)生教育，避免幼兒安全事故的發(fā)生;培養(yǎng)幼兒良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣;積極配合保健老師作好各項(xiàng)體檢工作;加強(qiáng)消毒工作，杜絕流行病的發(fā)生。讓孩子們?cè)诮】悼鞓?lè)的氛圍中茁壯成長(zhǎng)！
鍛煉計(jì)劃表篇四
在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問(wèn)題。
跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來(lái)制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。
練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來(lái)檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績(jī)和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過(guò)自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂(lè)趣。
跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來(lái)練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類(lèi)也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處。此類(lèi)活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類(lèi)的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評(píng)價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記，對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績(jī)要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問(wèn)題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來(lái)，用健康的體魄來(lái)迎接更加美好的明天。
鍛煉計(jì)劃表篇五
本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況，開(kāi)展各類(lèi)體育活動(dòng)，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動(dòng)及體育器械活動(dòng)等。旨在通過(guò)這些活動(dòng)激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展，促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動(dòng)能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉快。
2、能姿勢(shì)正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個(gè)跟著一個(gè)走，走成一個(gè)圓圈。
3、會(huì)用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會(huì)滾球、拍球和自拋?zhàn)越忧颍瑫?huì)自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲。
5、能聽(tīng)懂基本的口令和信號(hào)，并做出相應(yīng)的動(dòng)作，較合拍地做模仿操，體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。
2．通過(guò)體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)、鼓聲及教師的語(yǔ)言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的`時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。
4．從簡(jiǎn)單的“滾球”開(kāi)始，逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧颍層變菏煜A球的屬性。
5．選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂(lè)和兒歌。
1、幼兒樂(lè)意參加體育運(yùn)動(dòng)。
2、能一個(gè)跟著一個(gè)沿圓圈走不掉隊(duì)。
3學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單的模仿走，在簡(jiǎn)單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會(huì)走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳。初步掌握跨跳動(dòng)作，跨跳過(guò)一定距離，體驗(yàn)跳躍的樂(lè)趣。
6、學(xué)習(xí)拍球、自拋?zhàn)越忧?，掌握力度?/p>
7、初步建立全身用力的意識(shí)，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過(guò)較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵(lì)下積極參加攀登活動(dòng)。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會(huì)用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲
具體周次內(nèi)容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開(kāi)飛機(jī)
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過(guò)橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛(ài)玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車(chē)爬坡小鴨子去洗澡
鍛煉計(jì)劃表篇六
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后女性的身材問(wèn)題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問(wèn)題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問(wèn)題：胸部下垂代表動(dòng)作：仰臥飛鳥(niǎo)式動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫(huà)半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問(wèn)題：腹部贅肉代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問(wèn)題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊瑒?dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒(méi)有啞鈴，可以選用裝滿(mǎn)水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過(guò)于緊張會(huì)使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問(wèn)題：緩解腳踝水腫代表動(dòng)作：寬距分腿下蹲動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時(shí)，身體上升，呼氣下蹲。
鍛煉計(jì)劃表篇七
為圓滿(mǎn)完成在總行井岡山黨校20xx年第二期縣支行行長(zhǎng)培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提高理論水平、堅(jiān)定理想信念、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定以下黨性鍛煉計(jì)劃。
把在黨校一個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，通過(guò)黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當(dāng)代世界知識(shí)及相關(guān)金融經(jīng)濟(jì)知識(shí)的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固理想信念，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)，樹(shù)立憂(yōu)患意識(shí)，提高工作本領(lǐng)。通過(guò)與來(lái)自全國(guó)各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)開(kāi)展各類(lèi)理論研討和文體活動(dòng)，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，增進(jìn)了解，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。通過(guò)嚴(yán)格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項(xiàng)規(guī)定精神，強(qiáng)化廉潔自律意識(shí)，積極爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。
這次為期一個(gè)有的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是：
（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；
（二）當(dāng)前形勢(shì)與任務(wù)教育；
（三）金融特色課程學(xué)習(xí)；
（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
（一）端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開(kāi)來(lái)，及時(shí)完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，放下心來(lái)，沉下身來(lái)，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
（二）科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，做好專(zhuān)題錄像、面授講課的聽(tīng)講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時(shí)間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻(xiàn)，深化知識(shí)理解，撰寫(xiě)心得體會(huì)，促進(jìn)思想認(rèn)識(shí)進(jìn)一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場(chǎng)參觀學(xué)習(xí)。充分利用井岡山紅色教育資源，對(duì)自己進(jìn)行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個(gè)階段的討論必須認(rèn)真對(duì)待，通過(guò)討論加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
（三）積極參與活動(dòng)。本著“嚴(yán)肅緊張、團(tuán)結(jié)活潑”的精神，課余時(shí)間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級(jí)舉辦的各種比賽，加強(qiáng)同同學(xué)的團(tuán)結(jié)協(xié)作，增進(jìn)感情，結(jié)交益友。
（四）善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)學(xué)習(xí)鍛煉，要及時(shí)將自己的學(xué)習(xí)收獲寫(xiě)出來(lái)，多為班級(jí)簡(jiǎn)報(bào)、黨校簡(jiǎn)報(bào)投稿，獨(dú)立撰寫(xiě)畢業(yè)論文。
（五）嚴(yán)格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧?，還應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺(jué)遵守中央八項(xiàng)規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿(mǎn)意的成績(jī)。
鍛煉計(jì)劃表篇八
為貫徹《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（20xx—20xx）》和《國(guó)務(wù)院關(guān)于當(dāng)前發(fā)展學(xué)前教育的若干意見(jiàn)》，指導(dǎo)幼兒園和家庭實(shí)施科學(xué)保育教育，促進(jìn)幼兒身心全面和諧發(fā)展，并依據(jù)《3—6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》遵照大班幼兒的身體健康，我們大班組特制定了大班組幼兒體格鍛煉計(jì)劃。
1、我們大班組共有幼兒4個(gè)班級(jí)共有幼兒150名，其中男孩、女孩的比例不是很協(xié)調(diào)。
2、大班的孩子有了兩年的幼兒園生活經(jīng)驗(yàn)，所以簡(jiǎn)單的動(dòng)作都可以很好的完成但是有的個(gè)別幼兒動(dòng)作不是很規(guī)范并且不是很喜歡運(yùn)動(dòng)，針對(duì)班大幼兒的動(dòng)作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動(dòng)作發(fā)展來(lái)組織活動(dòng)，照顧到幼兒的個(gè)別差異，進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉，讓每個(gè)幼兒都得到提高發(fā)展。
1、經(jīng)常保持愉快的情緒。知道引起自己某種情緒的原因，并努力緩解。表達(dá)情緒的方式比較適度。
2、能在較冷或較熱的環(huán)境中連續(xù)活動(dòng)半小時(shí)以上，天氣變化時(shí)較少感冒。
3、能在斜坡、蕩橋和有一定間隔的物體上較平穩(wěn)的行走，能連續(xù)跳繩。
4、能以手腳并用的方式安全的攀爬燈架、網(wǎng)等。
5、能躲避他人滾過(guò)來(lái)的球或扔過(guò)來(lái)的沙包，并且能夠連續(xù)排球。
6、能雙手抓杠懸空吊起20秒左右，能單手將沙包向前投擲5米左右。
7、能單腳連續(xù)向前跳8米左右能快跑25米左右。
8、能連續(xù)行走1。5公里以上。
9、能快跑25米左右。
10、能適應(yīng)車(chē)、船等交通工具造成的輕微顛簸。
（一）戶(hù)外活動(dòng)
1、幼兒園早操
每天保證幼兒的早操外，還要保證保證幼兒每天戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間不少于2小時(shí)，其中體育活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)，季節(jié)交替時(shí)也堅(jiān)持。氣溫過(guò)熱或過(guò)冷的季節(jié)選擇溫度適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段開(kāi)展戶(hù)外活動(dòng)。并且在早操中添加了花樣戶(hù)外活動(dòng)，每個(gè)老師根據(jù)每個(gè)班孩子的年齡特點(diǎn)自制玩教具，保證幼兒間操時(shí)的活動(dòng)質(zhì)量。
2、餐后散步
每天保證幼兒有充足的“日光浴”的時(shí)間，每餐結(jié)束后都會(huì)讓幼兒進(jìn)行散步，戶(hù)外活動(dòng)對(duì)教師來(lái)說(shuō)，是一個(gè)在互動(dòng)中觀察幼兒的時(shí)間，是一個(gè)分享幼兒利用玩具體驗(yàn)成功的時(shí)間，是一個(gè)以積極有意義的方式與幼兒互動(dòng)的時(shí)間，是一個(gè)引導(dǎo)、促進(jìn)幼兒身心進(jìn)一步發(fā)展的時(shí)間。戶(hù)外活動(dòng)為教師真正成為幼兒學(xué)習(xí)與發(fā)展的支持者、合作者和促進(jìn)者提供了條件。并且有助于同伴之間的交流與交往，促進(jìn)了幼兒身心全面的和諧發(fā)展。
3、豐富多彩的運(yùn)動(dòng)課
在每周我們除了保證每天孩子應(yīng)有的2小時(shí)鍛煉的基礎(chǔ)外，我們還設(shè)有專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)課，根據(jù)大班孩子年齡的發(fā)展以及身體成長(zhǎng)各方面的需求，我們?cè)O(shè)定了專(zhuān)門(mén)的課程，來(lái)幫助幼兒完成各項(xiàng)目標(biāo)。
4、幼兒的體能訓(xùn)練
在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)我們經(jīng)常運(yùn)用戶(hù)外的大型器械設(shè)備，與幼兒玩秋千、轉(zhuǎn)椅等游戲來(lái)幫助幼兒克服。并利用多種活動(dòng)發(fā)展身體平衡以及協(xié)調(diào)能力，如走平衡木、沿地面直線走，等活動(dòng)并且根據(jù)孩子水平的差異來(lái)選擇適合她的活動(dòng)方式，并多積極鼓勵(lì)。
（二）室內(nèi)活動(dòng)
我們還設(shè)有室內(nèi)大型淘氣堡是根據(jù)兒童特征設(shè)計(jì)的，通過(guò)科學(xué)的立體組合形成的一個(gè)集游樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、益智、健身等功能為一的新一代少年兒童活動(dòng)中心?？梢哉f(shuō)它是一座新型的、綜合性極強(qiáng)的兒童樂(lè)園，是針對(duì)兒童喜歡鉆、爬、滑、滾、晃、蕩、跳、搖等天性設(shè)計(jì)的。既然氣昂孩子們?cè)谕嬷邪l(fā)展，又讓孩子們?cè)谕嬷袑W(xué)習(xí)鍛煉，還孩子一個(gè)快樂(lè)的童年。
以上是我對(duì)我們大班幼兒體格鍛煉的計(jì)劃，我們會(huì)嚴(yán)格遵循《3—6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》的要求來(lái)合理的安排幼兒一日的戶(hù)外活動(dòng)，使幼兒健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。
鍛煉計(jì)劃表篇九
“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當(dāng)陳蓉看到李茜款款走來(lái)時(shí)，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學(xué)了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無(wú)比。李茜當(dāng)然明白陳蓉的小心思，其實(shí)懷孕后身材走樣是許多愛(ài)美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說(shuō)：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請(qǐng)我就告訴你。”陳蓉見(jiàn)狀立刻遞上菜單，大方地說(shuō)：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點(diǎn)?！崩钴鐦?lè)了，一邊看著翻開(kāi)菜單，一邊說(shuō)：“產(chǎn)后身材的恢復(fù)秘訣就是孕前鍛煉?！?/p>
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后女性的身材問(wèn)題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問(wèn)題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
緊實(shí)和提升胸部能更好的`促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問(wèn)題：胸部下垂
代表動(dòng)作：仰臥飛鳥(niǎo)式
動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫(huà)半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問(wèn)題：腹部贅肉
代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問(wèn)題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出
代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒(méi)有啞鈴，可以選用裝滿(mǎn)水的瓶子代替。
鍛煉計(jì)劃表篇十
6：30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）
（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17：30
休息也可以安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
17：30
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m
（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉
安排喜愛(ài)的.體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）
17：30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）
仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹?。?/p>
雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）
俯臥挺身15個(gè)/組2組（背肌）
跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
鍛煉計(jì)劃表篇十一
1、訓(xùn)練原則（fitt）
（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率
（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度
為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間
為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘，有些人開(kāi)始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。
（4）t類(lèi)型（type）：練習(xí)的方式
為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類(lèi)型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2，、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。
3、能量供應(yīng)原理：
1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
2、項(xiàng)目：跳繩
3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：
優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。
缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。
2、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。
4、安全注意事項(xiàng)：
（1）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
（2）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類(lèi)節(jié)，并易引起頭昏。
（3）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
（4）跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
跳繩肯定是累的，我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了，可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳，因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘，說(shuō)明我可以承受，我就一直堅(jiān)持跳。直到拌繩我才停下。跳完繩后我感覺(jué)特別舒服，心情也很愉快。覺(jué)得精神抖擻的?？磥?lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢。
一點(diǎn)鼓勵(lì)，會(huì)更容易堅(jiān)持的。
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