人生天地之間,若白駒過(guò)隙,忽然而已,我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢?這里給大家分享一些最新的計(jì)劃書(shū)范文,方便大家學(xué)習(xí)。
初中生減肥計(jì)劃書(shū) 初中生暑假減肥計(jì)劃女生篇一
1.有氧運(yùn)動(dòng)是dao最有效、最健專康的減肥方法。它是一屬項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng),提高人體新陳代謝,可以促進(jìn)能量的消耗,避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚,同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,保證每天累計(jì)40分鐘以上,中間可以停止,且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡。
3.運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少兩天也要做一次。
二、飲食
1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.
2.烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物,能避免加重腸胃負(fù)擔(dān),熱量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃東西滿足感很重要,與 其多吃幾口,不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,增加咀噘的時(shí)間,體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了。
初中生減肥計(jì)劃書(shū) 初中生暑假減肥計(jì)劃女生篇二
一. 目的。
以全面提高學(xué)生語(yǔ)文素養(yǎng)為出發(fā)點(diǎn),以“開(kāi)闊視野,啟迪智慧,指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)讀書(shū)方法”為目標(biāo),以教改實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ),在閱讀課上加強(qiáng)對(duì)學(xué)生語(yǔ)文閱讀能力的培養(yǎng)。側(cè)重實(shí)驗(yàn)語(yǔ)文課外閱讀的教學(xué)方法,研究并形成一定的課外閱讀教學(xué)策略。
二. 內(nèi)容。
選擇的原則:從形式看,最好選擇那些篇幅短一點(diǎn)的文章;從內(nèi)容看,最好選擇那些文質(zhì)兼美的“美文”和跳動(dòng)著時(shí)代脈搏,反映著時(shí)代進(jìn)步的“時(shí)文”,以及介紹最新科技成果的科技文。選擇時(shí)還應(yīng)充分考慮學(xué)生的興趣、愛(ài)好、需要與年齡特點(diǎn)。積累符合各年級(jí)學(xué)生特點(diǎn)的閱讀材料,力求形成完整的指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展課外閱讀的方法。同時(shí)計(jì)劃對(duì)學(xué)生進(jìn)行關(guān)于閱讀興趣、掌握閱讀環(huán)節(jié)和方法、閱讀量等的問(wèn)題的調(diào)查;通過(guò)練筆、摘抄、作文等多種形式檢驗(yàn)閱讀課對(duì)學(xué)生寫(xiě)作所起的作用。
三. 方法。
1.設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷,了解學(xué)生的課外閱讀現(xiàn)狀。
調(diào)查問(wèn)卷
①你覺(jué)得中學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)課外閱讀嗎?
a 、應(yīng)該 b 、不應(yīng)該 c 、隨便
②你喜歡課外閱讀嗎?
a 、喜歡 b 、一般 c 、不喜歡
③老師對(duì)同學(xué)課外閱讀的態(tài)度?
a 、支持 b 、反對(duì) c 、任你自己
④家長(zhǎng)對(duì)子女課外閱讀的態(tài)度?
a 、支持 b 、反對(duì) c 、任你自己
⑤你選定課外書(shū)的途徑?
a 、親自去找 b 、同學(xué)介紹 c 、老師介紹
⑥你喜愛(ài)哪一類書(shū)籍?
a 、文學(xué) b 、娛樂(lè) c 、武俠
⑦你通常在什么時(shí)間閱讀?
a 、課外 b 、一有時(shí)間就看 ( 包括上課 ) c 、學(xué)習(xí)之后
⑧你是怎樣閱讀課外書(shū)的?
a 、通讀 b 、精讀 c 、邊讀邊玩
⑨你認(rèn)為課外閱讀對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)
a 、有幫助 b 、沒(méi)有幫助 c 、妨礙學(xué)習(xí)提高
⑩你需要老師給你哪些課外閱讀的指導(dǎo)?
2.幫助學(xué)生制訂相應(yīng)的課外閱讀措施。一般可以從以下幾方面來(lái)要求:
①保證每周一定量的閱讀時(shí)間與數(shù)量??梢砸?qū)W生的實(shí)際情況而異。
②閱讀的同時(shí)要?jiǎng)庸P。或摘名言警句,或摘精彩片斷,還可以在自己的書(shū)上圈點(diǎn)批注。
③精讀的文章還要寫(xiě)讀書(shū)筆記,讀寫(xiě)結(jié)合,相互促進(jìn)。
④閱讀時(shí)要思考。古人云:學(xué)而不思則罔。閱讀并不是僅僅把書(shū)看一遍,還必須要求學(xué)生對(duì)書(shū)中或文中的內(nèi)容有整體把握,對(duì)文章的遣詞用句、中心思想、寫(xiě)作方法、人生啟迪等有比較細(xì)致的思考。對(duì)上述一系列要求做到定期檢查、不斷督促,通過(guò)長(zhǎng)期強(qiáng)化,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成課外閱讀的習(xí)慣。使課外閱讀成為學(xué)生學(xué)習(xí)生活不可缺少的一部分,直至最終成為自身的一種生活需求。
初中生減肥計(jì)劃書(shū) 初中生暑假減肥計(jì)劃女生篇三
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃
早上:雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜一根
中午:雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份
晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,但是不要放油。下午四點(diǎn)以后,只能吃雞蛋和黃瓜。
無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,還有減肥功效,還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶,建議早上喝,還可以吃一些水果,香蕉除外!
以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料,一個(gè)星期可以減肥5kg哦!
減肥原理:雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則:雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個(gè),倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐:煮雞蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮雞蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多鹽),咖啡
星期二
早餐:煮雞蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿,咖啡
午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡
晚餐:海魚(yú)(減肥增肥皆因魚(yú),吃可以減肥的魚(yú)類),青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,雞蛋兩只
晚餐:牛肉排(減肥也是可以吃肉的 ),以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主。
tip:配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶,最好為黑咖啡。
1、關(guān)于雞蛋,可以是白煮蛋,也可以刷洗干凈,再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;
2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好,加幾個(gè)八角,一小勺鹽、2大勺生抽,清水,一起煮15分鐘,敲碎蛋殼,轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;
3、這樣做出的鹵蛋很好吃,有濃郁的混合香味;
輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳
如果能做一定的運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì),用兩手抓握住腳尖,往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,用手握住另一腳的腳尖,慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi),大約是肩膀的寬度,再慢慢蹲下來(lái),盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后,你的胃已經(jīng)很小了,你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
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