人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢？這里給大家分享一些最新的計(jì)劃書(shū)范文，方便大家學(xué)習(xí)。
初中生減肥計(jì)劃書(shū) 初中生暑假減肥計(jì)劃女生篇一
1.有氧運(yùn)動(dòng)是dao最有效、最健專康的減肥方法。它是一屬項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡。
3.運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
二、飲食
1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.
2.烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃東西滿足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了。
初中生減肥計(jì)劃書(shū) 初中生暑假減肥計(jì)劃女生篇二
一. 目的。
以全面提高學(xué)生語(yǔ)文素養(yǎng)為出發(fā)點(diǎn)，以“開(kāi)闊視野，啟迪智慧，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)讀書(shū)方法”為目標(biāo)，以教改實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)，在閱讀課上加強(qiáng)對(duì)學(xué)生語(yǔ)文閱讀能力的培養(yǎng)。側(cè)重實(shí)驗(yàn)語(yǔ)文課外閱讀的教學(xué)方法，研究并形成一定的課外閱讀教學(xué)策略。
二. 內(nèi)容。
選擇的原則：從形式看，最好選擇那些篇幅短一點(diǎn)的文章;從內(nèi)容看，最好選擇那些文質(zhì)兼美的“美文”和跳動(dòng)著時(shí)代脈搏，反映著時(shí)代進(jìn)步的“時(shí)文”，以及介紹最新科技成果的科技文。選擇時(shí)還應(yīng)充分考慮學(xué)生的興趣、愛(ài)好、需要與年齡特點(diǎn)。積累符合各年級(jí)學(xué)生特點(diǎn)的閱讀材料，力求形成完整的指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展課外閱讀的方法。同時(shí)計(jì)劃對(duì)學(xué)生進(jìn)行關(guān)于閱讀興趣、掌握閱讀環(huán)節(jié)和方法、閱讀量等的問(wèn)題的調(diào)查;通過(guò)練筆、摘抄、作文等多種形式檢驗(yàn)閱讀課對(duì)學(xué)生寫(xiě)作所起的作用。
三. 方法。
1.設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，了解學(xué)生的課外閱讀現(xiàn)狀。
調(diào)查問(wèn)卷
①你覺(jué)得中學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)課外閱讀嗎?
a 、應(yīng)該 b 、不應(yīng)該 c 、隨便
②你喜歡課外閱讀嗎?
a 、喜歡 b 、一般 c 、不喜歡
③老師對(duì)同學(xué)課外閱讀的態(tài)度?
a 、支持 b 、反對(duì) c 、任你自己
④家長(zhǎng)對(duì)子女課外閱讀的態(tài)度?
a 、支持 b 、反對(duì) c 、任你自己
⑤你選定課外書(shū)的途徑?
a 、親自去找 b 、同學(xué)介紹 c 、老師介紹
⑥你喜愛(ài)哪一類書(shū)籍?
a 、文學(xué) b 、娛樂(lè) c 、武俠
⑦你通常在什么時(shí)間閱讀?
a 、課外 b 、一有時(shí)間就看 ( 包括上課 ) c 、學(xué)習(xí)之后
⑧你是怎樣閱讀課外書(shū)的?
a 、通讀 b 、精讀 c 、邊讀邊玩
⑨你認(rèn)為課外閱讀對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)
a 、有幫助 b 、沒(méi)有幫助 c 、妨礙學(xué)習(xí)提高
⑩你需要老師給你哪些課外閱讀的指導(dǎo)?
2.幫助學(xué)生制訂相應(yīng)的課外閱讀措施。一般可以從以下幾方面來(lái)要求：
①保證每周一定量的閱讀時(shí)間與數(shù)量?？梢砸?qū)W生的實(shí)際情況而異。
②閱讀的同時(shí)要?jiǎng)庸P。或摘名言警句，或摘精彩片斷，還可以在自己的書(shū)上圈點(diǎn)批注。
③精讀的文章還要寫(xiě)讀書(shū)筆記，讀寫(xiě)結(jié)合，相互促進(jìn)。
④閱讀時(shí)要思考。古人云：學(xué)而不思則罔。閱讀并不是僅僅把書(shū)看一遍，還必須要求學(xué)生對(duì)書(shū)中或文中的內(nèi)容有整體把握，對(duì)文章的遣詞用句、中心思想、寫(xiě)作方法、人生啟迪等有比較細(xì)致的思考。對(duì)上述一系列要求做到定期檢查、不斷督促，通過(guò)長(zhǎng)期強(qiáng)化，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成課外閱讀的習(xí)慣。使課外閱讀成為學(xué)生學(xué)習(xí)生活不可缺少的一部分，直至最終成為自身的一種生活需求。
初中生減肥計(jì)劃書(shū) 初中生暑假減肥計(jì)劃女生篇三
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃
早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚(yú)(減肥增肥皆因魚(yú)，吃可以減肥的魚(yú)類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 )，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;
2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個(gè)八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;
3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;
輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳
如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi)，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
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