暑假減肥計劃表初中生 暑假減肥計劃表高中生(五篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-03-13 09:22:31
暑假減肥計劃表初中生 暑假減肥計劃表高中生(五篇)
時間:2023-03-13 09:22:31     小編:zdfb

制定計劃前,要分析研究工作現(xiàn)狀,充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進(jìn)行的,是依據(jù)什么來制定這個計劃的。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的計劃嗎?下面是我給大家整理的計劃范文,歡迎大家閱讀分享借鑒,希望對大家能夠有所幫助。

暑假減肥計劃表初中生 暑假減肥計劃表高中生篇一

將一條腿在樹樁或長椅上放直,另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,向膝蓋方向彎下,慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點,沒什么機(jī)動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,運(yùn)動機(jī)能也比較活躍,找一個沒有太多汽車的地方,專心地騎腳踏車吧。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù),有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,然后開始騎30到40分鐘。

減肥運(yùn)動,雙手抓住把手,在低速運(yùn)行的自行車上立起身來,放低一只腳跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,騎車時,一只腳離開腳踏板抖動小腿,然后換腿。

周三傍晚下班后,帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,或者超市的停車場,也可以到廣場上或步行街上快速溜滑,交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時,不時地張開一條手臂,這樣空氣阻力會更大,鍛煉更有效40分鐘后,你的雙腿都感覺沉甸甸的,說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動,現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動了。

靜坐傳球,為了增加腹部肌肉的緊張度,面對面就坐,兩人之間的距離至少為五米,在上伸運(yùn)動中投十次球當(dāng)對方給你送球時,身體向前傾,上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后,大腿和背部都運(yùn)動到了,女生暑假減肥計劃,讓你輕輕松松瘦出完美身材。

暑假減肥計劃表初中生 暑假減肥計劃表高中生篇二

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐):兩個蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。

七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、 果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多散步、運(yùn)動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗,超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個簡單的減肥運(yùn)動¨

動作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!

ps:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實,下腹部和胃部贅肉消失。

動作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續(xù)動作,做20次。每日至少三次以上!

效果:這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。

每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,但至你需要的可能更多,特別是當(dāng)你在運(yùn)動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后,予以完整的減重計劃,才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,減重?zé)o捷徑,唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,增加有氧運(yùn)動量!

暑假減肥計劃表初中生 暑假減肥計劃表高中生篇三

一杯蜂蜜水或白開水,三百毫升左右

七點到八點豆?jié){一碗(不會面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(一天的精神全靠它了)

十點雞蛋一個(脂肪低,保證一天的營養(yǎng),同時對頭發(fā)好)

白開水一杯,一百毫升到三百毫升之間

十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)

每天保證蘋果或者橙子一個,不是指的果汁,蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好,當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)

每天保證牛奶一百到二百毫升左右

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

一個星期至少運(yùn)動三次,每次鍛煉在兩個小時左右

面食,肉食,甜品(如果在生理期,可以喝杯紅糖水),油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的,因為我就是這樣過來的)

土豆減肥法,一個星期主食全部換成煮土豆,適當(dāng)配些蔬菜(千萬不要放肉),配合適當(dāng)運(yùn)動,一星期三斤不成問題

暑假減肥計劃表初中生 暑假減肥計劃表高中生篇四

健身方案:快步、短跑交替練

最佳操練地點:公園或行人稀少的路段

健身方案:騎腳踏車閑逛

最佳操練地點:沒什么機(jī)動車輛的街道

健身方案:溜冰

最佳操練地點:小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街

健身方案:快速登臺階、雙腳跳

最佳操練地點:至少有100級臺階的建筑物旁邊

健身方案:騎腳踏車閑逛

最佳操練地點:某個你心儀已久的旅游景點

健身方案:兩人球類運(yùn)動

最佳操練地點:公園、廣場或運(yùn)動場

專家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用還是因人而異,要想讓它發(fā)揮最大的效果,你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意:

1、利用每個不活動的時刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。

2、為了避免饑餓感和保持能量,運(yùn)動前總要在肚子里裝點東西,但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間,出發(fā)前吃個棍子面包,帶上一個,運(yùn)動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4、不管選擇哪種運(yùn)動,總是從熱身開始活動,然后慢慢加快節(jié)奏。

5、為了增加快感,可以將周一的跑步進(jìn)行的時間拉長或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進(jìn)行,或步伐更快一點;腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動或選擇一條更長更斜的路線……

1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,避免棉質(zhì)t恤衫,它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子,厚運(yùn)動褲會顯得過于笨重。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽,可以穿一件薄型套頭衫,背個雙肩包,熱身運(yùn)動后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3、你也許不是運(yùn)動健將,但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,這些精致的運(yùn)動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,它們可能會引起受傷。選擇跑鞋,比較輕,對整個腳有緩沖作用。

暑假減肥計劃表初中生 暑假減肥計劃表高中生篇五

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過,除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30,這時是全身新陳代謝最旺盛的時間,也是身體最容易接納食物的時間,這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐,不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

補(bǔ)充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。

溫暖身體:谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,如燕麥粥、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境:對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,中午可以吃自己喜歡的東西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養(yǎng):紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類:放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米:如果吃米飯的話,糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,消脂怡神,特別是夏季,給身體補(bǔ)水,促進(jìn)脂肪的代謝,減重塑身,排出體內(nèi)多余脂肪。

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會長胖,這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,儲存能量的激素分泌較低,哪怕想小酌兩杯來助興,都不用擔(dān)心會對肝臟造成傷害,因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,對胃卻很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味:南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白:根莖類蔬菜雞肉末湯。

【本文地址:http://mlvmservice.com/zuowen/1571760.html】

全文閱讀已結(jié)束,如果需要下載本文請點擊

下載此文檔