在解決問題時，要積極思考和傾聽他人的建議，才能找到最佳解決方案?？梢砸孟嚓P(guān)資料或親身經(jīng)歷來支撐總結(jié)的內(nèi)容。下面是一些范例，希望對大家有所幫助。
產(chǎn)后減肥心得篇一
有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆?，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強(qiáng)的時候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。
產(chǎn)后減肥心得篇二
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。
星期二：豆芽青椒絲湯。
早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶。
午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯。
晚餐：豆芽青椒絲湯。
烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
星期三：黃瓜金針菇湯。
早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆?jié){一杯。
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄。
晚餐：黃瓜金針菇湯。
烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。
星期四：蒡蘿卜豆湯。
午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯。
星期五：萵苣花椰菜湯。
晚餐：萵苣花椰菜湯。
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。
星期六：木耳大白菜湯。
早餐：1.松餅蜂蜜2.米乳。
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐：木耳大白菜湯。
烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。
烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。
產(chǎn)后減肥心得篇三
第一段：引言（介紹產(chǎn)后減肥的背景）。
產(chǎn)后減肥是每個新媽媽都會面臨的問題。懷孕期間，體重的增加是不可避免的，但產(chǎn)后的減重卻需要一定的時間和努力。作為一名剛剛度過產(chǎn)后減肥過程的新媽媽，我通過一系列的嘗試和體驗，總結(jié)出了一些寶貴的心得體會。在這篇文章中，我將分享我在產(chǎn)后減肥過程中所取得的成果和經(jīng)驗，希望能夠幫助其他人走上健康減肥的道路。
第二段：制定一套科學(xué)的飲食計劃。
對于產(chǎn)后的減肥來說，飲食的調(diào)整是至關(guān)重要的。在制定科學(xué)的飲食計劃時，首先要根據(jù)自己的身體狀況和亞健康問題，向?qū)I(yè)人士尋求幫助。我本人是咨詢了營養(yǎng)師的意見后制定了一套科學(xué)的飲食計劃。這個計劃不僅包括每餐的食物種類和比例的控制，還有每天的飲水量的安排。遵循這個飲食計劃，我能夠獲得足夠的營養(yǎng)，同時又能控制攝入的卡路里，加速產(chǎn)后減肥的進(jìn)程。
第三段：堅持適當(dāng)?shù)倪\動。
除了對飲食進(jìn)行調(diào)整，適當(dāng)?shù)倪\動也是產(chǎn)后減肥的重要環(huán)節(jié)。根據(jù)個人的身體條件，我選擇了適合我的運動方式，如堅持每天散步、瑜伽和局部運動等。這些運動不僅可以幫助我恢復(fù)身體機(jī)能，也能增強(qiáng)肌肉力量，消耗多余的脂肪。但是需要注意的是，產(chǎn)后身體較為脆弱，運動強(qiáng)度應(yīng)適宜，避免產(chǎn)生過大的壓力，以免導(dǎo)致身體不適。
第四段：保持良好的生活習(xí)慣。
產(chǎn)后減肥不僅僅是飲食和運動的調(diào)整，還需要良好的生活習(xí)慣的支持。我在產(chǎn)后減肥過程中，保持了良好的生活習(xí)慣，如保證充足的睡眠、規(guī)律的作息時間以及盡量減少壓力等。良好的生活習(xí)慣能夠提高身體代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助達(dá)到產(chǎn)后減肥的效果。此外，為了減少乳房下垂等問題，還要正確佩戴文胸和適時進(jìn)行乳房按摩。
第五段：保持積極心態(tài)。
在產(chǎn)后減肥的過程中，保持積極的心態(tài)也是非常重要的。由于減肥是一個相對緩慢的過程，可能會出現(xiàn)自我懷疑和動搖的情緒。但只要堅持下去，就一定會取得成功。我在整個減肥過程中，時刻提醒自己要有耐心和信心，不要期望過高，在適當(dāng)?shù)臅r候也要給自己一些獎勵和激勵。這種積極的心態(tài)不僅對產(chǎn)后減肥有益，也對身心健康和家庭關(guān)系的調(diào)整都很重要。
結(jié)尾：
產(chǎn)后減肥是一項艱巨的任務(wù)，但只要我們制定科學(xué)的飲食計劃，堅持適當(dāng)?shù)倪\動，保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)，都能達(dá)到理想的效果。我相信，通過這些經(jīng)驗和體會，不僅能減輕體重，恢復(fù)身材，更重要的是能夠保持更健康的生活方式。希望我的經(jīng)驗?zāi)軌驅(qū)ζ渌a(chǎn)后減肥的媽媽們起到借鑒和幫助作用。加油，我們一起迎接美麗的自己！
產(chǎn)后減肥心得篇四
隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，產(chǎn)后減肥已經(jīng)成為許多新媽媽們面臨的一個問題。在經(jīng)歷了孕育和生育的過程后，許多女性都希望能夠盡快恢復(fù)到懷孕前的身材狀態(tài)。在我親身經(jīng)歷了產(chǎn)后減肥的過程中，我積累了一些心得體會，以下將從規(guī)劃飲食、合理運動、調(diào)整心態(tài)、睡眠與休息以及尋求專業(yè)幫助這五個方面來逐一介紹。
首先，規(guī)劃好飲食是產(chǎn)后減肥的基礎(chǔ)。在產(chǎn)后恢復(fù)期間，身體需要豐富的營養(yǎng)來促進(jìn)傷口愈合和乳汁的分泌。然而，過量的能量攝入將導(dǎo)致體重增加。因此，合理控制膳食非常重要。首先，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以促進(jìn)乳汁分泌和肌肉修復(fù)。其次，多攝入富含纖維的蔬菜和水果，維持腸道健康，促進(jìn)新陳代謝。此外，要避免高糖、高脂肪的食物，如甜食、炸雞等，以防止脂肪堆積。合理規(guī)劃飲食，注重均衡、營養(yǎng)豐富的食物，是產(chǎn)后減肥的第一步。
接下來，合理運動是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。雖然新媽媽們在照顧寶寶時時間緊張，但只有通過適當(dāng)?shù)倪\動才能更有效地燃燒脂肪。首先，產(chǎn)后可以選擇一些低強(qiáng)度的有氧運動，如散步、瑜伽等，以增加代謝，燃燒脂肪。其次，產(chǎn)后也可以進(jìn)行一些有針對性的肌肉鍛煉，比如腹部、臀部等部位。這些鍛煉可以幫助恢復(fù)肌肉彈性，消耗多余的脂肪。同時，新媽媽們可以通過安排一些與寶寶一起的運動時間，既可以運動，又能和寶寶互動，增加樂趣。
除了飲食和運動，調(diào)整心態(tài)也是產(chǎn)后減肥的重要一環(huán)。由于身體的變化和寶寶照顧的辛苦，新媽媽們常常會感到焦慮、壓力增加，產(chǎn)生負(fù)面情緒。然而，壓力和焦慮會導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，進(jìn)而影響體重的減少。因此，新媽媽們需要放松心情，調(diào)整自己的心態(tài)。可以通過與家人朋友交流、外出散步、聽音樂等方式來緩解壓力和焦慮。同時，新媽媽們也要有耐心和信心，減肥是一個持久的過程，不要急于求成。
此外，睡眠與休息同樣不可忽視。寶寶的夜奶和哭聲常常會影響新媽媽的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而使得身體的恢復(fù)受到阻礙。然而，充足的睡眠對減肥非常重要。睡眠不足會導(dǎo)致荷爾蒙的紊亂，增加脂肪堆積的風(fēng)險。所以，新媽媽們可以和伴侶、家人輪流照顧寶寶，以保證自己能獲得足夠的睡眠和休息，有助于恢復(fù)和體重的減少。
最后，如果條件允許，新媽媽們可以尋求專業(yè)幫助。適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和指導(dǎo)將幫助新媽媽們更科學(xué)地進(jìn)行產(chǎn)后減肥?？梢宰稍冡t(yī)生或營養(yǎng)師，獲得個性化的減肥方案。此外，也可以加入一些產(chǎn)后減肥群體，與其他新媽媽們交流經(jīng)驗，互相鼓勵和支持。
總之，產(chǎn)后減肥是一個需要耐心和堅持的過程。通過規(guī)劃飲食、合理運動、調(diào)整心態(tài)、睡眠與休息以及尋求專業(yè)幫助這五個方面的努力，新媽媽們可以逐漸恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。重要的是要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力，堅持不懈，最終必定會取得成功。
產(chǎn)后減肥心得篇五
據(jù)美國福布斯網(wǎng)站報道，去年美國僅僅在減肥食品和減肥教科書方面的花費就超過了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。
見識到這種減肥方法之后，那些曾經(jīng)被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會重新獲得希望。此種方法的支持者表示，這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪，起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入，同時每天喝幾杯水，這樣您就會發(fā)現(xiàn)以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。
卷心菜湯減肥法。
提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾，如果這些減肥者能夠堅持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話，他們就能在這段內(nèi)減掉10磅的重量。在減肥過程中，人們還可以進(jìn)食一些其他的東西，如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛好者表示，此法甚至能讓你在減掉體重的同時也能去除體中的廢物。
雞湯減肥法。
也許您聽說過撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書，不過現(xiàn)在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡單，減肥者每天可以進(jìn)食一些非常簡單的早餐和很多雞湯，雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已，絕對不能加入面條之類的東西。每天如此，這樣堅持一個禮拜就會有不錯的減肥效果。
蘋果醋減肥法。
蘋果醋減肥法的狂熱者們表示，發(fā)酵的蘋果中含有果膠，而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋，如此而已，輕輕松松地燃燒多余的脂肪。
反復(fù)咀嚼減肥法。
產(chǎn)后減肥心得篇六
天天喊著想，無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒去什么健身房?，F(xiàn)在有一套在美國頗為流行的簡易健美操，只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿不再是夢!
腰腹練習(xí)。
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)。
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4.重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)。
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動作25次。
大腿練習(xí)。
1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
產(chǎn)后減肥心得篇七
董女士從小喜歡運動，在生育前一直是纖細(xì)苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫(yī)生說她太瘦了，身上都是骨頭，一點脂肪也沒有，得好好增肥。由于先生是獨子，婆婆對下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點孕期嘔吐反應(yīng)也沒有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。
生完寶寶后，簡直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著下床多走動，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書上掌握的知識和經(jīng)驗，因此，在出院時她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營養(yǎng)，她沒有采用節(jié)食的方法，但也不挑食，相反多方位地攝入營養(yǎng)元素，同時堅持多運動，多陪寶寶說話，堅持練習(xí)爬行、走路，還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動。這樣堅持下來，不()僅寶寶的體力增強(qiáng)了，6個月大的時候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2―3分鐘，而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。
而現(xiàn)在，隨著寶寶一天天長大，即便她工作再忙，依然堅持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運動，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個過程中，她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒有時間發(fā)展個人興趣、愛好，但她并沒有因為結(jié)婚生子而放棄自己的個性和追求。董女士說，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿(mào)工作外，在業(yè)余時間還學(xué)成人芭蕾，利用自己的主持特長為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動時有機(jī)會她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強(qiáng)了親子感情交流。
產(chǎn)后減肥心得篇八
母乳喂養(yǎng)不僅有利于寶寶的健康成長，更有利于新媽媽的身體恢復(fù)。在分娩前，新媽媽體內(nèi)會積存許多熱量，而產(chǎn)后乳汁大量分泌可以消耗之前體內(nèi)積存的熱量，有助于新媽媽瘦下去。
有些新媽媽擔(dān)心哺乳會大量進(jìn)食，增加熱量的攝取，導(dǎo)致發(fā)胖，影響身材的恢復(fù)。其實，在哺乳期，新媽媽即使多攝取一些湯湯水水，體重也不會增加很多。新媽媽產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易發(fā)胖。
產(chǎn)后減肥心得篇九
2.蘋果蒸銀耳材料：蘋果1個、銀耳10克、枸杞5克，蜂蜜適量做法：蘋果加鹽搓洗干凈;銀耳泡軟洗凈，枸杞洗凈;蘋果切開去籽;蘋果放入盤中，將銀耳枸杞放入蘋果中;上籠蒸15分鐘，出鍋后淋蜂蜜即可。
3.蘋果山楂番薯糖水材料：蘋果1個、紅薯150克、山楂100克、冰糖適量。做法：蘋果洗凈去皮切成小塊;山楂洗凈切開兩半，挖去核;紅薯洗凈去皮切成小塊。然后，把蘋果、紅薯、山楂、冰糖一起放入燉盅，加入700ml清水，放入鍋中隔水燉1個小時即可食用。
4.蘋果蛋餅的做法材料：蘋果一個，雞蛋2個，面粉50克，黃油一小塊，植物油和糖少許做法：蘋果削皮去核，切成小丁;鍋中放入黃油燒熱;倒入蘋果丁，加點白糖，一起翻炒至變軟，裝起備用;雞蛋中也加點白糖，攪拌均勻，然后加入一點面粉成雞蛋面糊，這個面糊不能太稠，要稀點，因此面粉不能加太多，不然煎餅的時候會有困難;平底鍋抹層薄油，倒入雞蛋面糊攤成圓薄餅;差不多凝固的時候，調(diào)成小火，在一邊放入炒好的蘋果丁，然后將另一半的雞蛋餅翻蓋過來;關(guān)火，用余溫再熱一會兒，即可。
5.蘋果醋材料：蘋果、冰糖、醋做法：蘋果清洗干凈，用廚房紙擦干凈表面的水;對半切開后，再切成多個小塊;放入無水無油的干凈玻璃瓶中，一層蘋果一層冰糖，直到放滿;倒入米醋后在上面蓋一個保鮮袋;蓋上蓋子后，密封保存三個月以上。喝的時候倒出來過濾一下會更好，兌些新鮮的蘋果汁。
6.葡萄干蘋果粥材料：蘋果、葡萄干、冰糖做法：將蘋果洗凈，去皮切塊;大米冷水浸泡30分鐘，葡萄干洗凈，與蘋果一起放入沸水鍋，熬至粘稠即可。最后放入冰糖調(diào)味。
7.蘋果玉米羹材料：蘋果、玉米面、冰糖、水做法：蘋果去皮切成小粒;玉米面加入適量涼水調(diào)成稀糊狀備用;將蘋果粒放入鍋中，加水和冰糖煮10分鐘;倒入玉米面糊，邊倒邊攪拌;改成小火繼續(xù)煮2分鐘，即可出鍋。
8.紅豆桂圓湯煲蘋果材料：蘋果、紅豆、桂圓、蜂蜜做法：紅豆浸泡15分鐘后，與桂圓一一起放水煮，在紅豆已經(jīng)煮熟后，再將蘋果去皮、去核切小塊，放入紅豆桂圓湯中，再煮一會兒就熄火。盛上碗中，放入適量的蜂蜜即可食用。
產(chǎn)后減肥心得篇十
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康，而且還有利于母子的減肥方法。
3、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重。
當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度。
無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。
產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
產(chǎn)后減肥心得篇十一
1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。
2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。
4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。
動作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度。
1：身體保持立正姿勢，深呼吸。
2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
4：轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。
1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。
3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動作提示：呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。
1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
3：轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。
動作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動作時，應(yīng)提高注意力。
1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最大。
產(chǎn)后減肥心得篇十二
由于失眠的現(xiàn)象很普遍，我們幾乎都出現(xiàn)過失眠的現(xiàn)象，可是，重視這一現(xiàn)象的人卻沒有幾個。下面我們具體了解下產(chǎn)后失眠食療方法。
小炒蝦仁。
原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。制法：
1、西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;2、蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下;3、取出后與西芹等一同炒制即成。營養(yǎng)小秘密：
原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。制作：
3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。營養(yǎng)小秘密：
原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。制作過程：
3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。
營養(yǎng)小秘密：
核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂郁失眠營養(yǎng)素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會具有酥香咸鮮各種風(fēng)味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
預(yù)防產(chǎn)后失眠：
睡前不要猛吃猛喝。
睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。
夜間睡覺少開窗。
開窗有利于空氣的流通，但很多有害的物質(zhì)也是通過空氣流通進(jìn)入室內(nèi)的，如有些傳染性疾病，過敏性物質(zhì)，引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。所以失眠者最好關(guān)窗睡覺。
飲食要清淡。
要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
睡前洗臉洗腳。
睡前的洗漱是預(yù)防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。
午睡不容忽視。
午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上，不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病)，時間宜在半小時左右。
注意足部保暖。
足部匯通人體百穴，任何的身身心疾病都會在足部有關(guān)聯(lián)，研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，所以建議最好穿著厚襪子睡覺。
產(chǎn)后減肥心得篇十三
午餐：白菜蘋果湯。
晚餐：蘋果酸奶燴。
制作：早餐的蜂蜜蘋果泥用1個蘋果去皮榨成泥后加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用;午餐用蘋果和大白菜(最好用桿)煮成湯一起食用，喜歡甜味的可以不用添加任何調(diào)料，喜歡咸味的可以稍微加一點鹽;晚餐用蘋果和200ml發(fā)酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。
功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥，促進(jìn)消化排毒和腸胃運動;午餐的白菜桿子富含纖維質(zhì)，能有效達(dá)到飽腹作用同時加快排毒;晚餐的發(fā)酵酸奶能保護(hù)腸胃，這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾，你可以會在當(dāng)天或第二天連續(xù)上幾次廁所，但都是正常現(xiàn)象，排毒之后你會覺得無比輕松，體重會下降2-3斤。
第二日：豆腐減肥日。
早餐：酸奶豆腐塊。
午餐：豆腐煮白粥。
晚餐：蜂蜜豆腐腦。
制作：早餐將豆腐切塊煮熟后撈出弄碎，加入200ml發(fā)酵乳攪拌均勻食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些紅糖水調(diào)味;晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用，記得要吃溫?zé)岬亩垢?，因為豆腐本性比較寒，又有清熱解毒的功效，因此冬天不宜吃凍豆腐。
功效：第二天要開始深層排毒，因此豆腐就派上用場。同樣搭配了發(fā)酵乳、蜂蜜來輔助排毒，而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應(yīng)，讓你的代謝不會因為飲食改變而變遲緩。第二天結(jié)束基本排毒恢復(fù)正常，少部分毒素垃圾堆積過多的女生還可能會增加排便次數(shù)，今日的體重會大致保持不變。
第三日：蘋果豆腐日。
早餐+中餐+晚餐：蘋果泥豆腐腦。
制作：用蘋果榨成泥后與豆腐腦混合，可以加入少許蜂蜜調(diào)味，同時輔助排毒。經(jīng)過兩天的清腸排毒，你已經(jīng)進(jìn)入快速燃脂的狀態(tài)。此時用蘋果泥和豆腐腦搭配做成的早中晚三餐，不僅能完全清除體內(nèi)殘留的毒素，還可以加速脂肪分解代謝，讓你快遞達(dá)到三日急速瘦的成效。
功效：蘋果中的維生素和果膠搭配豆腐中豐富的大豆蛋白，不僅能滿足一天的代謝營養(yǎng)需求，而且熱量非常低。加上前兩日的排毒清腸，第三日已經(jīng)開始大面積消耗脂肪。等你結(jié)束三天瘦身餐后體重能成功下降5斤左右，而且因為不是完全絕食，所以基本不會反彈。
產(chǎn)后減肥心得篇十四
每位媽咪都會經(jīng)歷產(chǎn)后減肥的苦惱，由于懷孕需要補進(jìn)大量營養(yǎng)，不知不覺身材走樣了，產(chǎn)后就開始經(jīng)歷慘痛的減肥節(jié)食計劃。但媽咪既要照顧孩子，又要上班，節(jié)食怎能受得了，到底怎樣才能食得健康食得瘦呢?現(xiàn)將經(jīng)驗與大家分享。
1不少媽咪產(chǎn)后都會采取節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，例如會取消正餐，但正如小編說的，生活中要忙的事情實在太多，不食正餐真的受不了。那么小編告訴各位媽咪，一個可以瘦身的正餐方式，只需在米飯中加豆，按1∶1的比例配合制成的豆飯，不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補作用，也顯著提高了飽腹感，加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物亦可以瘦身。
2其次，亦介紹一款既能瘦身又美味的主食。大家都知道日本在營養(yǎng)飲食方面很有經(jīng)驗，該款主食亦是日本極受女性歡迎的主食，蘑菇米飯。備料：雞肉、大米，香菇、胡蘿卜，平菇、杏鮑菇各，豆腐泡、荷蘭豆各，銀杏，醬油，日本酒，鹽。各種食材切成碎粒，雞肉加醬油、日本酒和鹽，浸泡5分鐘待用，將各種食材混合翻炒后加少量水煮成后，將汁液漏出，倒入飯鍋中加150ml水開始蒸飯，飯熟后炒好的蘑菇和菜倒入電飯鍋再燜5分鐘，拌勻后即可食用。
3產(chǎn)后亦可飲用一些美湯進(jìn)行減肥和保健，現(xiàn)推薦青木瓜肋排湯，肋排切小塊后稍用燙水過燙，青木瓜切小塊備用，在鍋中放水燒滾后，倒入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可。
4醋+黑豆。
材料：黑豆100克，糙米醋300毫升(約兩星期的分量)。
做法：黑豆放入平底鍋里，加水，以中火將黑豆煮至表皮爆開，再以慢火煮大約10分鐘。把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，兩者所占的分量大約是1/3及2/3。變涼后將瓶蓋封好，膨脹之后便可食用。需時約1日。每天吃30粒。
這具有減肥兼美容的功效，黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，其中的維他命b1及e可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況，另外黑豆亦有減肥的作用。
5醋+洋蔥。
做法：將洋蔥去皮，切薄片。用冷水浸一會兒，然后瀝除水分。醋及鹽放入煲，加熱至攝氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐攪拌，使它溶解，加入洋蔥。變涼后把洋蔥和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可開始食用。如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以蘋果醋代替。
食法：早晚吃一次，每次大約吃60克，1小碟，如果覺得太多，可改為一天吃一次，但見效的時間會相對地長。雖然用這方法減肥毋須強(qiáng)制限食，但仍注意要維持營養(yǎng)均衡的飲食，如果想更快見效，可以做些輕便運動，如步行等。
產(chǎn)后減肥心得篇十五
1、豆腐豬血湯。
豆腐200克，豬血250克，大棗10枚，加適量水，油鹽調(diào)味，煮熟食湯。
2、當(dāng)歸生姜羊肉湯。
當(dāng)歸20克，生姜15克，羊肉250克，大棗10枚，加水適量燉熟，油鹽調(diào)味，飲湯食肉。
3、枸杞豬骨湯。
豬骨500克，枸杞子30克，大棗10枚，加水適量燉熟，油鹽調(diào)味，飲湯食枸杞、棗。
4、歸芪燉雞。
母雞一只(宰殺去內(nèi)臟)，當(dāng)歸30克，黃芪100克(納入雞腹內(nèi))，加水適量，燉爛，油鹽調(diào)味，飲湯食肉，適合調(diào)補產(chǎn)后出血。
5、香菇木耳炒豬肝。
香菇30克，木耳30克，豬肝100克，油鹽共炒，熟食。
6、阿膠枸杞粥。
阿膠20克，枸杞子30克，粳米100克，加水適量，先煮粳米、枸杞子為粥后，加入阿膠溶化，可加糖調(diào)味，食粥。
7豬血粥。
材料：豬血100克，菠菜250克，粳米50克。制作方法：取豬血放入開水中稍煮片刻，撈出切成小塊;再將新鮮菠菜洗凈放入開水中燙3分鐘，撈出切成小段;將豬血塊、菠菜及粳米放入鍋中，加適量清水煮粥，粥熟后放入適量食鹽、味精、蔥、姜調(diào)味即可。功效：宜溫?zé)岱?，作早晚餐。具有潤肺養(yǎng)血、消煩去燥功效，適用于貧血及痔瘡便血、老年便秘等癥。
8紅棗木耳湯。
材料：紅棗30枚，黑木耳25克。制作方法：先將黑木耳揀雜，用冷水泡發(fā)，清洗干凈，撕成小朵狀，放入沙鍋，加水適量，大火煮沸，改用小火燉煮30分鐘，待黑木耳熟爛時，放入紅棗和紅糖，煨煮至沸，紅糖完全溶化即成功效：補血養(yǎng)血。主治血虛型貧血，面色蒼白或萎黃，口唇、指甲淡白，體虛無力，心悸失眠，頭暈?zāi)垦Ｕ摺?/p>
9蓮子桂圓湯。
蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。先將蓮子用水泡發(fā)，去皮去心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1--2次，可經(jīng)常服用。具有補心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
10雞肝西紅柿湯。
西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片氽熟時起鍋，佐餐食用。具有補血強(qiáng)身的功效，適用于貧血引起的頭暈眼花。
產(chǎn)后減肥心得篇十六
山藥是中醫(yī)推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素a和維生素b族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品;萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。
不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。
推薦：山藥青筍炒雞肝。
原料：山藥、青筍、雞肝。
調(diào)料：鹽、味精、高湯、淀粉。
做法：a、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。
b、全部原料分別用沸水焯一下。
c、鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，調(diào)味后下入原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即成。
豐胸的最快食療方法二、木瓜+紅棗+蓮子木瓜是我國民間的傳統(tǒng)豐胸食品，中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。制作這款甜品時，擔(dān)心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調(diào)味，瘦弱女性可以加入蜂蜜調(diào)味。推薦：木瓜煲紅棗蓮子原料：木瓜、紅棗、蓮子調(diào)料：蜂蜜、冰糖做法：a、紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。b、將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。豐胸的最快食療方法三、核桃+松仁+粟米核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補食品，它們富含維生素e和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、b族維生素也十分豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米本身富含維生素e，也是專家推崇的健胸食品。炒菜時使用葵花子油最佳，因為其富含亞麻酸，食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。推薦：核桃松仁粟米羹原料：核桃、松仁、粟米調(diào)料：冰糖、高湯、色拉油做法：a、核桃仁、松仁用油炸熟。b、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可。豐胸的最快食療方法四、黃豆+青豆+雞翅黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”——“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平。此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。
3黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應(yīng)選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
推薦：黃豆青豆燉雞翅。
原料：黃豆、青豆、雞翅。
調(diào)料：鹽、味精、料酒、高湯。
做法：a、黃豆、青豆用開水泡脹。雞翅洗凈，用沸水焯一下，待用。
b、將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調(diào)味后，即成。
產(chǎn)后減肥心得篇十七
其實現(xiàn)在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個才是大問題，畢竟妹妹們都不會希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴(yán)重的影響妹妹的.心里，打擊妹妹們減肥的決心?。?/p>
那么我來說說我的減肥經(jīng)驗吧：
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時間越久，效果越好，凡事都有個限度哦！！
就是這個還有就是平時的時候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！
產(chǎn)后減肥心得篇十八
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因為它可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當(dāng)你開始吃飯時，你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
飯后45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果佳。
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
不花錢的快速減肥方法no.5跳舞、跳繩。
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些，并用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍(lán)黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因為這些顏色會迅速增加你的食欲。
不花錢的快速減肥方法no.7仔細(xì)閱讀食品飲料的組成。
在購買食品和飲料時，要仔細(xì)分析營養(yǎng)標(biāo)簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠(yuǎn)離餅干、冰淇淋柜臺。
不花錢的快速減肥方法no.8記減肥日記。
這有助于紀(jì)錄你的飲食習(xí)慣，和減重效果，并控制食欲，可以讓你看到一點一點的進(jìn)步。
產(chǎn)后減肥心得篇十九
相信很多媽媽們在生完孩子后都想減肥,但是在減肥的時候我們需要注意哪些?以防走入誤區(qū)。下面，小編為大家講講產(chǎn)后減肥誤區(qū)，快來看看吧!
產(chǎn)后的新媽媽不要急于做運動，尤其是劇烈的運動，如果進(jìn)行劇烈的運動，很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并且引起大出血，甚至?xí)鹕a(chǎn)時候手術(shù)斷面或者外陰切口再度遭受損傷。
產(chǎn)后新媽媽減肥不適合服用減肥藥，尤其是母乳喂養(yǎng)的新媽媽。這是因為母乳喂養(yǎng)的新媽媽服用減肥藥，大部分的藥物就會從乳汁中派出去，進(jìn)入寶寶的胃里，不利于寶寶的健康。
便秘不利于減肥，這個道理大家都知道。因此新媽媽想要減肥，首先就要先消除便秘，有意識地多喝水或者多吃些富含纖維素的.蔬菜水果，比如胡蘿卜、紅薯等，每天至少保證喝7-8杯水。
剛生完孩子的新媽媽，身體完全沒有恢復(fù)到孕前的水平，需要補充多種營養(yǎng)，如果馬上進(jìn)行節(jié)食，就很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，尤其不利于母乳喂養(yǎng)的新媽媽的健康以及寶寶的健康。
想要減肥，必然需要控制飲食，節(jié)食就減少了很多營養(yǎng)成分的攝入，因此新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意營養(yǎng)的均衡，就算控制飲食，也不要控制營養(yǎng)。
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