思考是思索問題、回顧經(jīng)驗(yàn)的重要環(huán)節(jié)。在進(jìn)行分類時(shí),我們需要綜合考慮各種不同的因素,而不僅僅是情景本身??梢詭椭覀儼l(fā)現(xiàn)總結(jié)的寫作技巧和方法。
減肥后的心得篇一
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好,于是便會尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥心得,幫助愛美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的24點(diǎn)減肥心得吧!
減肥和做任何事情一樣,首先要有一個(gè)明確的目的和目標(biāo):要想清楚自己為什么要減肥,目的一定要明確,如果根本沒有一個(gè)目的,那就不會有一定要減下去的決心和動(dòng)力,所以,請先給自己一個(gè)動(dòng)力。
其次,目標(biāo)也很重要。在一段時(shí)間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定,千萬不要定根本不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤,如果我要定到86斤,估計(jì)就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥?減肥要嘗試多種減肥方法,不能只用單一的一種方法,要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥減肥,比較不傷身體。曲美對神經(jīng)損傷很大,還會使心臟頻率加快,又比較貴,不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多,睡前三小時(shí)絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點(diǎn)吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!?。〕粤藮|西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著,要走動(dòng)走動(dòng),特別是產(chǎn)后減肥的女性們,做做瑜伽也是不錯(cuò)的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣,可以排毒,還對瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢?不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸治便秘的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品,麥片、豆制品等??梢猿责z頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發(fā)胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。便秘吃什么?多吃蜂蜜吧,蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬不要用油拌飯吃,很長胖。
14)一個(gè)月要有一天只吃水果和喝水,不進(jìn)食,用來排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜,水果減肥的功效是蠻大的,冬瓜、西紅柿、玉米都是不長肥的。芹菜和韭菜最減肥(韭菜據(jù)說還壯陽,哈哈哈)蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品,吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面,少吃面食。
17)少吃辣椒,刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油,最好吃麻油。
19)關(guān)于肉:羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對其他肉類來說,熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖,但是如果是土豆絲就不會。炒土豆絲前用冷水泡一泡,去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點(diǎn)比較喜歡吃又不會長胖的零食,用來充饑,不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃,而且對胃不好,蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長胖的,而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡,切忌時(shí)少時(shí)多,暴飲暴食。
24)學(xué)會分享。如果有喜歡吃的東西,自己實(shí)在想嘗嘗,不妨買了,自己嘗了以后,分給其他人一起品嘗,不要吃獨(dú)食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗(yàn),冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動(dòng)就不說了,因?yàn)闆]怎么經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)。我覺得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動(dòng)的話就不要輕易嘗試運(yùn)動(dòng)減肥,偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食。
減肥后的心得篇二
重新開始“學(xué)走路”,不但會使腿部線條美,還可瘦身。
想讓下半身更窈窕,最簡單有效的方法,近在眼前,就是走路!
一般人不自覺地以慣用方式在“走”,用力不對,美就越來越遙遠(yuǎn)。重新開始“學(xué)走路”,不但會使腿部線條美,還可瘦身。
其實(shí)走路不光是姿勢問題,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿卜形。
在這里,幾種走路的方式,讓你隨時(shí)隨地走得輕松,瘦得美麗。
一、在辦公室練習(xí)滿腳走。
練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個(gè)腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個(gè)人會變得輕盈。這是在辦公室里,你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走。
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī),每天有兩趟上下班的,不拿來塑身太浪費(fèi)?!白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習(xí)得當(dāng),走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個(gè),這就有點(diǎn)門道了。
希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
減肥后的心得篇三
女士們每年花在減肥及有關(guān)產(chǎn)品的金錢不少。然而,即使你經(jīng)濟(jì)拮據(jù),手頭緊了,腹部的肌肉卻不會自動(dòng)收緊,如何在這種情況下仍然減肥呢?專家有下列的建議,它們都是不必花大筆金錢去健美中心,也可以做的鍛練身體運(yùn)動(dòng),達(dá)到既經(jīng)濟(jì)又健身的目的。
上樓梯——如果你每星期上樓梯3—4次,每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘,便可消耗400—500卡熱量,另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次,每次連續(xù)步行2分鐘,并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。
瑜珈——對初學(xué)者來說,這種古老的鍛練身體方法,可能較為復(fù)雜及神秘,但如果適當(dāng)練習(xí),每星期做3—4次瑜珈,會對你的身體有莫大的好處,包括強(qiáng)健肌肉,增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
跳舞——跟著勁歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3—4次,也是減肥好方法,但記住應(yīng)有充分的熱身,以防扭傷.每次大約跳20分鐘便足夠,動(dòng)作不妨大一些。
騎自行車或溜旱冰——每星期3—4次,每次持續(xù)半小時(shí),應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練,并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。
早晨體操——早上起來,做約20分鐘徒手體操,不但可收到鍛練身體的功效,還有助你振作精神,迎接一天的挑戰(zhàn)。
跳繩——連運(yùn)動(dòng)員也用這種方法來鍛練身體,間接證明了跳繩的功效,也證明了它并不是只適合兒童,而跳繩可能是最省錢的運(yùn)動(dòng),所需的只是一根繩子。
辦公室體操——甚至坐在椅子上,你也可以收緊腹肌,鍛練一下自己的肌肉,甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。
利用公園的設(shè)施——你可以到公園跑步,甚至學(xué)一樣去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到減肥作用。
家務(wù)——這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法,并可幫助你消耗多余的熱量,例如洗刷地板,一個(gè)鐘頭便可消耗350—400卡熱量。
減肥后的心得篇四
有時(shí)并不像想像的那么困難,有些人只要糾正坐姿,便能減去腹部脂肪。這主要是指四肢較瘦、體重標(biāo)準(zhǔn),惟獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人,多見于打字員、微機(jī)操作員、文秘職員等長期伏案工作的人。
無論是站著、坐著、只要你姿勢不正,用力不勻,使肌肉“苦樂”不均,就會導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積?!胺省钡锰皇堑胤?,不僅僅是體形是否美觀的問題,還會影響人的。與其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍,憑借距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢,常常能夠輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán),沉積在動(dòng)脈血管壁,引起動(dòng)脈粥樣硬化。
專家認(rèn)為,只要調(diào)整坐姿,隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去脂肪。
要是每天做1小時(shí),每周堅(jiān)持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動(dòng)和肌肉收縮的體育鍛煉,更能阻止脂肪沉積,加強(qiáng)脂肪消耗。
減肥后的心得篇五
大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,聽起來都挺無聊的,可能你都實(shí)行過,也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、的限制,最后都沒有堅(jiān)持。結(jié)果呢,還是胖!
并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒有效果或不適合你,一般來說除非有特別的疾病,有氧運(yùn)動(dòng)對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,關(guān)鍵在于:要基于自己原有的體能條件,以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類,以及要注意有氧的幾個(gè)要點(diǎn),為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方,因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
首先,讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識,這是為自己設(shè)計(jì)有氧處方的重要前提。
1.心率。
這是測定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)?,F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異,并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng),而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度,交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌,從而活化脂解酶,使儲存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油,而脂酸在氧供給充足的條件下,可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
減肥后的心得篇六
其實(shí)現(xiàn)在減肥并不是問題,主要是“減肥之后反彈”這個(gè)才是大問題,畢竟妹妹們都不會希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后,沒幾個(gè)月身材又變形了!一旦減肥之后反彈,這嚴(yán)重的影響妹妹的.心里,打擊妹妹們減肥的決心!!
那么我來說說我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧:
首先用適宜溫度的水浸濕全身,再用粗鹽涂滿全身上下,然后加以有點(diǎn)力度的按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可!記住哦,千萬不要覺得時(shí)間越久,效果越好,凡事都有個(gè)限度哦??!
就是這個(gè)還有就是平時(shí)的時(shí)候,飲食控制下,盡量規(guī)律些,這樣有利于身體吸收呢!
減肥后的心得篇七
(1)直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰,然后向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。
(2)直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。
(3)直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀干和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。
(4)直立,雙手互握對側(cè)手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。
一、使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng):
(1)直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放松。再回到原來直立位置,重復(fù)10次。
(2)直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背,左右腿同時(shí)向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動(dòng),各做10次。
(3)雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
二、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng):
(1)仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反復(fù)做5次。
(2)仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下,連做10次。
三、使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng):
(1)直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然后兩手掌向外,讓臂伸直向兩側(cè)放下再復(fù)原位,重做l0次。
(2)直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降,再回原位,重復(fù)做lo次。
四、使下頷緊縮運(yùn)動(dòng):
減肥后的心得篇八
你無法選擇你的臉蛋,但是你可以選擇你的身材(整容的不算)。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥,而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事,如果你只是一時(shí)的想法,我勸你就別減了,不僅沒效果,還會打破你的生活習(xí)慣,有的時(shí)候不僅不能減肥,還會增加體重,影響心情。堅(jiān)持是首要條件,即使我不告訴你方法,你每天就那么跑,跑上幾個(gè)月,還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然,如果短時(shí)間內(nèi)沒有見效也不要?dú)怵H,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),再接再厲。
時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次,最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多,吃的營養(yǎng)些,中午吃得飽點(diǎn),可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉,晚上少吃,避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個(gè)小時(shí),中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚,白天多喝水,也不要喝的太多,晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西,如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶,多吃蔬菜。
運(yùn)動(dòng)種類。對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所,他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種,一種叫做動(dòng)感單車,很好的減肥方式,學(xué)校也有,新的體育館里,不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑,爬山,快步走,球類運(yùn)動(dòng),游泳等。跑步中間不要停,就是一直跑,速度不要太快,自己量力而行,再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量,有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說了,也沒必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天,因此運(yùn)動(dòng)最重要的'是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí),要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意:成功減肥之后如果你停止鍛煉,有可能會反彈,這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量,不要急于求成,雖說女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉,但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng),可以舒展肌肉,不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點(diǎn),全身的脂肪是成比例減少或者增加的,不用擔(dān)心瘦了腰,沒瘦腿,不過要擔(dān)心擔(dān)心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句,不要因?yàn)槠炼p肥,在我眼中,稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力,為了健康,為了生活的更好,為了有更好的食欲,為了有更好的睡眠而減肥(良好的睡眠也有利于減肥喔)。
不同的人,身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多,有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。ps:以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng):
2、騎腳踏車1小時(shí)到75分。
3、步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。
6、跳繩30到40分。
耗子。
減肥后的心得篇九
女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動(dòng)作到位,充分,每周至少練4次,注意調(diào)節(jié)飲食,就一定能收到很好的瘦身效果.然而,許多人按照這一要求去做,效果卻不太.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.
這里所講的力,是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線,而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此,做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作,那么,無論你動(dòng)作怎樣到位、多長,都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的,而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng),肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量,捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此,正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法,并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作,才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥。
練習(xí)一:水平仰臥舉腿練習(xí),將手放在頭下或置于體側(cè),高抬雙腿盡量與軀干角度縮小,采取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四:采取斜面練習(xí)法,將一長凳靠墻或其它物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長凳兩邊,然后做舉腿練習(xí),每組15-20次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六:懸垂舉腿練習(xí),兩腿盡量高抬,采取區(qū)別對待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操。
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫,下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動(dòng)臀部。
1、平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次,慢慢增加次數(shù),在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣,臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次,逐漸增加至5次。
向后舉腿。
1、俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣,收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次,然后左腿重復(fù)10次,逐漸增加至50次。
踢動(dòng)小腿。
1、俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓,使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次,逐漸增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰,使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,盡量抬起頭來,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做,不要斷斷續(xù)續(xù),拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部。
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣,恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)5次,逐漸增加至25次。
減肥后的心得篇十
減肥方法總結(jié):
1,食物控制法。
每日只喝蘋果汁(不是蘋果,必須鮮榨果汁)。蘋果榨汁后,其營養(yǎng)成分沒有失去,但是沒有固體體積,也就減少了胃部的和空間,胃部會首先變小,這對于胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西,全部采用流汁。
效果:堅(jiān)持一個(gè)月,基本沒吃飯,除了不可缺席的fb三次。體能正常,體重減了10斤。
可能出現(xiàn)不良癥狀:厭食。俺后來發(fā)現(xiàn)自己厭食,就及時(shí)制造自己的食欲,所以胃口恢復(fù)了,但平時(shí)注意不要吃的太多,就不會反彈。
2,貝籮減肥按摩?喱。
這個(gè)東西可全身使用,我也用過撒那拉,莎那拉不怎么管用。使用起來比較舒服,西西,摸在身上,可全身使用,有一點(diǎn)點(diǎn)辣的,使用后不要用手揉眼睛和摸臉部,否則會辣的。效果比較緩慢,偶采用比較激烈的方法:涂完之后,再裹一層保險(xiǎn)膜,活活,那,火辣辣的,刺激的過癮,想到這是脂肪燃燒,就。
效果:由于本人太懶惰,不能每天堅(jiān)持早晚各一次的涂摸,搞的無所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果堅(jiān)持一個(gè)月,應(yīng)該有效果吧。
不良反應(yīng):使用部位發(fā)紅,火辣辣的,每天裹保險(xiǎn)膜有點(diǎn)麻煩。
3,電療按摩減肥。
據(jù)瘦身店里的人說管用,還說可以不減就可以退錢。偶交了500元(8/次),每天飯前做,每次1~2小時(shí)。根據(jù)我后來的判斷,就是使用減肥膏涂抹,然后服務(wù)員給予重度按摩,按摩之后再用儀器電療式按摩震動(dòng)。在外面,肯定減肥稿用的比較少,服務(wù)員要節(jié)約的。再就是,服務(wù)員按摩時(shí),太疼,真的太疼,有時(shí)疼的受不了。
效果:短沒發(fā)現(xiàn)瘦多少,效果不明顯。
不良反應(yīng):被按摩部位疼痛。
4,針疚減肥。
偶沒使用這個(gè)方法,偶同事用了。針疚時(shí)期要注意飲食,不能隨便吃。短稍微瘦了一點(diǎn)點(diǎn),但是一旦不針疚了,就反彈了,我看她白花了一個(gè)月的。
5,健身操鍛煉。
健身操鍛煉身體對身體有幫助,整個(gè)形體得到調(diào)整,出汗多,做完之后也比較愉快。但是也是必須持久,并且盡量別做完就大吃大喝。購買月票制或者年票最好,時(shí)常健身,時(shí)常保持身心愉悅。
6,瑜珈修行法。
練瑜珈對特別好,它調(diào)理內(nèi)分泌,從內(nèi)往外調(diào)整的生理和,保持的并有延緩衰老的作用。但是必須長期,短根本沒啥用。
7,桑拿法。
蒸桑那可以將體內(nèi)水分排出,但一喝水又回來了,效果不明顯。如果配合按摩,對身體還有有益處的,只是對于減肥沒啥大用。經(jīng)常蒸桑那對美容也不太好,容易使皮膚毛孔變粗。
8,抽脂手術(shù)。
個(gè)方法是帶有一定危險(xiǎn)性的,醫(yī)生先將膨脹劑注入需要減肥的部位,此時(shí),皮膚非常仲漲不舒服。而后,醫(yī)生在抽脂部位開一個(gè)小口,將長長的抽脂針伸入。由于脂肪在膨脹劑的作用下,變成了稀釋狀態(tài),利用機(jī)器和針孔,就可以將被稀釋的脂肪抽出。醫(yī)生一般從不明顯的位置開口,手術(shù)后如果恢復(fù)好,沒有疤,如果恢復(fù)不好,可能會留下半個(gè)指甲大小的疤。
采用這個(gè)方式減肥的不會反彈,但是手術(shù)要選好醫(yī)生和醫(yī)院,找有經(jīng)驗(yàn)的,否則手術(shù)可就不好了。另外,此手術(shù)后,瘦身效果非常明顯,但是在半年內(nèi),需要綁醫(yī)生建議用的束形帶,否則皮膚松松的,效果就不好了。嘿嘿,如果醫(yī)生麻醉劑用的少的話,手術(shù)會比較疼,所以膽子小的就別用這個(gè)方法了。建議秋冬季做手術(shù)。
9,減肥茶減肥法。
基本上,減肥茶都是具有破壞人體內(nèi)環(huán)境的,我喝了幾回,一直拉肚子,2分種就要去廁所一次,所以建議大家不要喝。
10,減肥藥。
減肥藥多數(shù)是靠咖啡因使人體保持興奮狀態(tài),吃這個(gè)也不太好,有人反應(yīng)會心跳加快,晚上睡不著,有時(shí)候心慌等癥狀。
11,辛苦勞動(dòng)減肥法。
減肥后的心得篇十一
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣,特別是很多白領(lǐng)人士,整日坐在辦公桌前對著電腦,缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?,飲食也特別得不規(guī)律,各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物,加上各種飲料,每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上,大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情,因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差,工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食,引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開始,可是怎么減肥才是正確的方法呢?這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法,利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動(dòng)的曾女士回憶說,接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕,在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo),還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力,就好像是一次大型的聚會。訓(xùn)練的確不輕松,但也絕不會承受不了,有些項(xiàng)目特別有趣,甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中,不僅甩掉了近15斤的脂肪,還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法,回到家,也一定會繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好?其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的,有些是專門針對單純性肥胖的,有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的,也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色,課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣,大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法,比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式,將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中,不僅身體素質(zhì)得到了提高,學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然,并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng),必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多,在參加減肥訓(xùn)練營前,必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目,避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng),可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié),這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會增多,隨著排汗的增加,新陳代謝的速度也會提高,這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪,我們的身材才能更健康。
減肥后的心得篇十二
董女士從小喜歡運(yùn)動(dòng),在生育前一直是纖細(xì)苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個(gè)月后,婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查,婦科醫(yī)生說她太瘦了,身上都是骨頭,一點(diǎn)脂肪也沒有,得好好增肥。由于先生是獨(dú)子,婆婆對下一代高度重視,因此全力以赴,每天精心搭配伙食,大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好,一點(diǎn)孕期嘔吐反應(yīng)也沒有,所以體重直線上升,從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克,活像一只大熊貓。
生完寶寶后,簡直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起,她就試著下床多走動(dòng),給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里,她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書上掌握的知識和經(jīng)驗(yàn),因此,在出院時(shí)她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后,她還堅(jiān)持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營養(yǎng),她沒有采用節(jié)食的方法,但也不挑食,相反多方位地?cái)z入營養(yǎng)元素,同時(shí)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng),多陪寶寶說話,堅(jiān)持練習(xí)爬行、走路,還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動(dòng)。這樣堅(jiān)持下來,不()僅寶寶的體力增強(qiáng)了,6個(gè)月大的時(shí)候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2―3分鐘,而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。
而現(xiàn)在,隨著寶寶一天天長大,即便她工作再忙,依然堅(jiān)持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng),做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個(gè)過程中,她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累,沒有時(shí)間發(fā)展個(gè)人興趣、愛好,但她并沒有因?yàn)榻Y(jié)婚生子而放棄自己的個(gè)性和追求。董女士說,這兩者并不矛盾,除了做好自己的外貿(mào)工作外,在業(yè)余時(shí)間還學(xué)成人芭蕾,利用自己的主持特長為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會、婚禮,參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動(dòng)時(shí)有機(jī)會她總帶著女兒一起去,這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài),還增強(qiáng)了親子感情交流。
減肥后的心得篇十三
別小看散步這項(xiàng)人人都會的運(yùn)動(dòng),如果方法不對,很可能會適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:
1.普通散步法。
2.快速步行法(推薦!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法。
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法。
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)。
減肥后的心得篇十四
夏日來臨,正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段,日前由上海健康協(xié)會主辦的“茶漾伊人?美容纖體???烏龍茶與健康研討會”上,與會專家認(rèn)為,喝烏龍茶對于養(yǎng)顏來說應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶,既有綠茶的清香,也有紅茶的甘醇。近年來,以中國和日本為代表的很多國家都在研究烏龍茶。通過各國的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),烏龍茶對人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞,還具有消食止痢的功效,也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示,烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用,吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化,再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收,而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外,還可以與膽汁結(jié)合,防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生,所以可以減少脂肪的吸收。而且,烏龍茶還可減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積,防止動(dòng)脈硬化和降低血黏度的作用,因此,烏龍茶能降低與肥胖及血脂過高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說,補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗,延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用,而且能活化sod和過氧化氫酶的作用,從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用,因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
減肥后的心得篇十五
我從小就胖嘟嘟的,一直也沒在意??呻S著年齡的增長,看到自己身邊的朋友都找到男朋友了,自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo),我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食,每天只吃蘋果,可瘦了5斤很快又反彈了,反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴(yán)重的營養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來,更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我,減肥是講求方法的,僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的,讓我試試用左旋肉堿減肥,反正左旋肉堿也不是減肥藥,沒有副作用,不會毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度,從淘寶上購買并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿,沒想到奇跡真的出現(xiàn)了,我居然瘦了20多斤,到現(xiàn)在都半年了,也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片,減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過程中,一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要:一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿,才能保證減肥的效果?,F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿,通過我的親身試驗(yàn),效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!
第二點(diǎn):大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋果醋,減肥的效果會更好!
第三點(diǎn):建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果,比如跳繩,慢跑等簡單的運(yùn)動(dòng)就可以了!
減肥后的心得篇十六
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì),從上學(xué)到上班,我的身材雖算不上魔鬼,但也絕對非常勻稱,就這樣一直保持到懷孕,一切都改變了。從懷孕到做月子,我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤,連我自己都不相信,孕育一個(gè)八斤重的胎兒,需要我儲存這么多能量嗎?可事實(shí)是,生完孩子后,我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是,為了保證奶水充足,我在生產(chǎn)完后的大半年里,體重從未下降過。獨(dú)生子斷奶后,我想盡了一切的辦法減肥,可是一直都堅(jiān)持不下來,總是吃完喊減肥,一運(yùn)動(dòng)就嫌累,一年后體重有增無減。
5月份是我的生日,老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情,最近聽說英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營挺不錯(cuò)的,于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營哪家好?”“針對產(chǎn)婦有效果嗎?”“會不會太辛苦,傷身體?”……據(jù)很多參加過這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的人說,這里的訓(xùn)練很科學(xué),魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情,拿著簡單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的過程其實(shí)很有趣,起碼比我想像得要輕松的多,為期50天的訓(xùn)練過程中,每天都要參加多種運(yùn)動(dòng),跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉,除了要堅(jiān)持鍛煉以外,還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天,我覺得有些累,胳膊和腿都是酸酸的,教練說是因?yàn)殚L期沒有運(yùn)動(dòng),肌肉有些不適應(yīng),還為了我們安排了按摩,過了幾天,似乎就適應(yīng)多了。另外,我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的,飯菜的數(shù)量也夠吃,只是菜比較清淡,不像家中吃得那樣非常油膩,葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致,因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物,所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí),雖然只有一個(gè)小時(shí),但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識,還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn),很多人減肥不成功,除了沒有科學(xué)的方法以外,還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔?,很多鍛煉的?xiàng)目都無法堅(jiān)持下來,并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的,平時(shí)喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了,每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的訓(xùn)練,我的體重減少了16斤,感覺很不錯(cuò),肌肉都結(jié)實(shí)了一起,感覺精神狀態(tài)也很不錯(cuò),最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉,老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題,健康減肥才是最重要的,英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,大家都去試試吧!
減肥后的心得篇十七
首先要提醒大家的是,產(chǎn)后體重的恢復(fù),不是越快越好。
有研究認(rèn)為,產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平,指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學(xué)研究所(iom)認(rèn)為,每周減少1斤比較安全。所以,產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急,要循序漸進(jìn)。
不過,更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急,而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法,讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上,即使不是為了追求完美身材,而僅僅是出于自身健康考慮,產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長達(dá)15年的研究顯示,如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平,那么孕婦將有超過60%的機(jī)會發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響,這里就不多說了。
所以,產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí),產(chǎn)后恢復(fù)體重,應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少,產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說,孕期就應(yīng)該有意識地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊懀F(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」,「孩子長得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好,不僅僅帶來了分娩期的問題,也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了,有什么恢復(fù)體重的好方法呢?
其實(shí)具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」,不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期,有些常見的問題在這里要說明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是:「還喂著奶呢,減什么肥???」
于是產(chǎn)后體重的增加,又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會變得偏酸一點(diǎn),從而可能影響嬰兒對母乳的接受,不過通過對嬰兒身高體重的測量比較,并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食,對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
因此,目前的研究認(rèn)為,飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究,干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后,也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后,通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1~3周就開始了,但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的,刻意干預(yù)很少。
所以,如果要著手恢復(fù)體重,可以在生產(chǎn)6周之后開始。
xx年,循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書館收錄了一篇文章,對這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述,得到以下結(jié)論:
單純運(yùn)動(dòng),對于體重恢復(fù)效果不明顯,不過對女性心血管系統(tǒng)有好處;單純飲食控制,或飲食控制+運(yùn)動(dòng),這兩種方法都對體重恢復(fù)有幫助,而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí),對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng),減體重的同時(shí),對非脂肪組織影響較小,而且對心血管系統(tǒng)也有好處。
因此,最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
我匯總了十來篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章,考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上,建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式,比如慢跑,走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式,就是推著嬰兒車走路。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上,多數(shù)建議是每天30~45分鐘,每周4~5次;或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
有個(gè)比較經(jīng)典的說法是,循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路,每周走5天。
面對美食,如何抵擋住誘惑?運(yùn)動(dòng)帶來疲勞,如何使自己堅(jiān)持?
這些都是干預(yù)過程中要面對的問題。
所以,無論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng),都是需要一定自我控制的。如果沒有超強(qiáng)的自我控制能力,又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話,就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中,也在強(qiáng)調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。
所以,如果想要體重恢復(fù),不妨動(dòng)員家人監(jiān)督,或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥后的心得篇十八
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過,那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子,我總是擔(dān)心他,他減肥了,血脂和血糖都o(jì)k了,只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國的我,心里頓時(shí)安心了很多。
原來自己健康快樂,便讓那些真正愛你的多了一份安心,少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子,胖點(diǎn)就心想:老子就是胖,就是耍賴皮了,怎么著。雖然偶爾會立志要減肥,但到底沒有成功堅(jiān)持到底。所以說:一心想著為了美,不太好使。
9月上旬,我開始減肥,飯量沒減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實(shí)在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話了,我相信沒有男孩子喜歡找一個(gè)沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運(yùn)動(dòng)對我來說不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí),后來可以13公里了。中途無休息,我屬于不大容易出汗的人,跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧,酒吧保安逐漸認(rèn)識我,跟我打招呼,他總是說:我不僅會瘦下,而且會更強(qiáng)壯,他是個(gè)長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅(jiān)持。無需太多,便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對了,本人男,身高179.5cm順利從170斤減至148,還在減,還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?
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