通過總結(jié),我們可以發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和不足。怎樣寫一個簡潔而有力的題詞?通過閱讀這些總結(jié)范文,我們可以了解到不同人的成長經(jīng)歷和思考方式。
減肥后的心得篇一
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量,限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動。目前,比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動+器械有氧運(yùn)動+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實,最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪,而且能增強(qiáng)肌肉耐力,使你的身體、充滿活力,這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說:“在減肥時,減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動能幫助你重新分配身體各部位的重量,增肌肉,減脂肪,是行之有效的減肥方法?!?/p>
下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動方法:
1.頸部運(yùn)動:分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)。
繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。
3.擴(kuò)胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動:左右各4次,做2組。
5.體前曲:8次。
6.體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。
12.仰臥起坐:8-15次,做3組。
13.俯臥撐:8-12次,做2組。
14.放松活動3分鐘。
減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動只有持之以恒,才能達(dá)到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì),確定合適的運(yùn)動強(qiáng)度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中注意方法科學(xué),就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。有增胖趨勢的人,從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動吧,莫待“臨時抱佛腳”。
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量,限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動。目前,比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動+器械有氧運(yùn)動+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實,最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪,而且能增強(qiáng)肌肉耐力,使你的身體、充滿活力,這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說:“在減肥時,減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動能幫助你重新分配身體各部位的重量,增肌肉,減脂肪,是行之有效的減肥方法。”
下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動方法:
1.頸部運(yùn)動:分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)。
繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。
3.擴(kuò)胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動:左右各4次,做2組。
減肥后的心得篇二
(1)直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰,然后向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。
(2)直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。
(3)直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀干和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。
(4)直立,雙手互握對側(cè)手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。
一、使腰、背及腹部堅實的運(yùn)動:
(1)直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放松。再回到原來直立位置,重復(fù)10次。
(2)直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。
(3)雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
二、使肌肉變結(jié)實的運(yùn)動:
(1)仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反復(fù)做5次。
(2)仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下,連做10次。
三、使臂部變結(jié)實的運(yùn)動:
(1)直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然后兩手掌向外,讓臂伸直向兩側(cè)放下再復(fù)原位,重做l0次。
(2)直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降,再回原位,重復(fù)做lo次。
四、使下頷緊縮運(yùn)動:
減肥后的心得篇三
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好,于是便會尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開自己的減肥經(jīng)驗和減肥心得,幫助愛美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗總結(jié)出來的24點減肥心得吧!
減肥和做任何事情一樣,首先要有一個明確的目的和目標(biāo):要想清楚自己為什么要減肥,目的一定要明確,如果根本沒有一個目的,那就不會有一定要減下去的決心和動力,所以,請先給自己一個動力。
其次,目標(biāo)也很重要。在一段時間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實際情況來定,千萬不要定根本不可能實現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤,如果我要定到86斤,估計就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥?減肥要嘗試多種減肥方法,不能只用單一的一種方法,要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥減肥,比較不傷身體。曲美對神經(jīng)損傷很大,還會使心臟頻率加快,又比較貴,不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動后不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!?。〕粤藮|西以后半個小時不要坐著,要走動走動,特別是產(chǎn)后減肥的女性們,做做瑜伽也是不錯的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計劃。
6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣,可以排毒,還對瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢?不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸治便秘的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品,麥片、豆制品等??梢猿责z頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發(fā)胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。便秘吃什么?多吃蜂蜜吧,蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬不要用油拌飯吃,很長胖。
14)一個月要有一天只吃水果和喝水,不進(jìn)食,用來排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜,水果減肥的功效是蠻大的,冬瓜、西紅柿、玉米都是不長肥的。芹菜和韭菜最減肥(韭菜據(jù)說還壯陽,哈哈哈)蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品,吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面,少吃面食。
17)少吃辣椒,刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油,最好吃麻油。
19)關(guān)于肉:羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對其他肉類來說,熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖,但是如果是土豆絲就不會。炒土豆絲前用冷水泡一泡,去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點比較喜歡吃又不會長胖的零食,用來充饑,不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃,而且對胃不好,蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長胖的,而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡,切忌時少時多,暴飲暴食。
24)學(xué)會分享。如果有喜歡吃的東西,自己實在想嘗嘗,不妨買了,自己嘗了以后,分給其他人一起品嘗,不要吃獨食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗,冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動就不說了,因為沒怎么經(jīng)歷過運(yùn)動。我覺得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動的話就不要輕易嘗試運(yùn)動減肥,偶爾運(yùn)動等于暴飲暴食。
減肥后的心得篇四
肥胖癥已經(jīng)是一個世界性的問題,盡管還有極個別的地區(qū)和國家視肥胖為美,但絕大多數(shù)的國家和人們由于肥胖癥所帶來的種種不便和疾病,早已視減肥為重要的治療手段,各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生,形形色色的減肥經(jīng)驗也在世界各地流傳和交流?,F(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料,整理如下,以供借鑒。
(1)花粉減肥法:這是流傳在美國的一種減肥方式,服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力,還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點還在于,它對于人體無任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法:這是一種把液體石蠟涂抹全身,引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次,首先使石蠟溫度處于42度左右,涂抹到身上后,石蠟慢慢硬化,此時要求身體保持不動,也不能過份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后,開始準(zhǔn)備涂第之層,溫度在50度左右,由于有第1層的保護(hù),第2次涂抹并不大熱,第二次涂抹完畢,將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中,打開紅外線燈,照射全身30分鐘左右,由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度,故使人不斷出汗,30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重,但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效,同時,由于出汗過多,心臟病。高血壓病,糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點是在減肥的同時還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法:飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實,人體假如減少水分的攝入,脂肪就會逐漸沉積,反之,脂肪的貯存就會減少。人體內(nèi)水分不足,肝腎功能就會受到影響,腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮,肝臟就會加重負(fù)擔(dān),使脂肪代謝減慢,脂肪堆積,身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法:此法通過繃帶對局部肌體的束縛,來達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過按摩或其它方法使皮膚潮熱,然后開始纏繞繃帶,繃帶包得大松不起作用,繃得太緊會使血循環(huán)和神經(jīng)受損,故繃帶的纏法是個關(guān)鍵,要纏得不松不緊,恰到好處。而且也要因人而異,過度肥胖者或局部血管,神經(jīng)不十分豐富的地方,亦可以纏繞緊些,以達(dá)到良好的減肥效果。繃帶纏繞前要浸泡濕,最好是在鹽水中浸泡,因為后者更易分解皮下脂肪。每次的纏繞30分左右,以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法:蔬菜是人類每天都要攝取的飲食,它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對減輕人類體重,減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品,可以干擾營養(yǎng)物質(zhì)的過份吸收,減少脂肪堆積,伺時纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低,可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解,使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜,豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法:這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥后的心得篇五
我們總是不斷在發(fā)現(xiàn)新的減肥方法,也總是在不斷地否決,可能真的這個方法是不適合你的,沒關(guān)系,最近又有一種新的營養(yǎng)瘦身方法在國際上開始流行,那就是低gi瘦身法。你不妨去試試。
名詞解釋:gi。
所謂gi,即glycemicindex就是營養(yǎng)學(xué)上所說的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”,即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物,會加速人體的血糖上升,血糖的上升會導(dǎo)致胰島素的分泌,而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低gi食物,可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
食用適中g(shù)i值的食物,是人們控制體重的關(guān)鍵。人們在營養(yǎng)師的建議下或通過自學(xué),均衡攝取低gi值的食物,可以達(dá)到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理。
胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時,血糖值升高,胰臟會分泌出胰島素,將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉內(nèi),多余的血糖會轉(zhuǎn)換成脂肪被儲存起來。胰島素的多少會影響人體熱量的吸收,選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌,有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短內(nèi)血糖如果升得太高,胰島素就會喚起身體機(jī)能,將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,所以會變胖。
低gi值瘦身法。
吃低gi值營養(yǎng)均衡的食物,使食物的熱量,緩慢持續(xù)地被身體吸收,一部分變成脂肪,一部分被身體其他的臟器所消耗掉,從而達(dá)到瘦身目的。
絕招1先吃大量蔬菜。
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。
建議:新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮),gi也比生吃時高,所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2選糙米當(dāng)主食。
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,不會累積,連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。
建議:將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3用水果代替甜食。
建議:大部分的水果都是低gi的,每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招4利用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣。
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。
絕招5面包要選擇全麥的。
建議:食用人工甘味的果醬。
絕招6用代糖代替糖。
建議:除了代糖之外,果糖、oligo寡糖,都是不會影響胰島素分泌的調(diào)味品。
絕招7避吃高gi值食物,簡單減肥。
建議:最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜,非吃不可時,就盡量煮熟透,或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。
絕招8午餐以面類為主食。
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食,怎么吃都可以。
建議:如果要吃面類快餐,菜色比較多、營養(yǎng)較高,是最佳選擇。
絕招9多吃大豆食品。
建議:富含蛋白質(zhì)的大豆制品,是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源,魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時攝取,營養(yǎng)才能均衡!
絕招10海帶有豐富纖維,解決便秘。
建議:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。
絕招11具有雙倍蛋白質(zhì)的醋,降低gi值。
建議:用餐時進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物,可以降低gi值,但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。
低gi值瘦身的關(guān)鍵。
1.低gi值、營養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營養(yǎng)師制定的食譜,或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品gi值,拒絕高gi值食品的攝入。
2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息,暴飲暴食是減肥的大忌。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。進(jìn)行低gi瘦身減肥時,適量的運(yùn)動是必不可少的。但不適宜高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動,合理適中的運(yùn)動量是瘦身與否的關(guān)鍵,健走、游泳都是最佳的運(yùn)動方式,重要的是持之以恒,忌一暴十寒。
不適宜人群:
孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食,及時治好疾病。青少年由于正處于生長發(fā)育階段,因此也不建議采用低gi瘦身法。
減肥后的心得篇六
大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是最好的的方法。有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運(yùn)動項目,聽起來都挺無聊的,可能你都實行過,也許因為效果不如你所期望的或有條件、的限制,最后都沒有堅持。結(jié)果呢,還是胖!
并非這些有氧運(yùn)動沒有效果或不適合你,一般來說除非有特別的疾病,有氧運(yùn)動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,關(guān)鍵在于:要基于自己原有的體能條件,以及根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類,以及要注意有氧的幾個要點,為自己設(shè)計一個有氧運(yùn)動處方,因為身體只有自己最了解。
首先,讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識,這是為自己設(shè)計有氧處方的重要前提。
1.心率。
這是測定有氧運(yùn)動效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)?,F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異,并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng),而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度,交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌,從而活化脂解酶,使儲存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油,而脂酸在氧供給充足的條件下,可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
減肥后的心得篇七
有時并不像想像的那么困難,有些人只要糾正坐姿,便能減去腹部脂肪。這主要是指四肢較瘦、體重標(biāo)準(zhǔn),惟獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人,多見于打字員、微機(jī)操作員、文秘職員等長期伏案工作的人。
無論是站著、坐著、只要你姿勢不正,用力不勻,使肌肉“苦樂”不均,就會導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積。“肥”得太不是地方,不僅僅是體形是否美觀的問題,還會影響人的。與其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍,憑借距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢,常常能夠輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán),沉積在動脈血管壁,引起動脈粥樣硬化。
專家認(rèn)為,只要調(diào)整坐姿,隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去脂肪。
要是每天做1小時,每周堅持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉,更能阻止脂肪沉積,加強(qiáng)脂肪消耗。
減肥后的心得篇八
你無法選擇你的臉蛋,但是你可以選擇你的身材(整容的不算)。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥,而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事,如果你只是一時的想法,我勸你就別減了,不僅沒效果,還會打破你的生活習(xí)慣,有的時候不僅不能減肥,還會增加體重,影響心情。堅持是首要條件,即使我不告訴你方法,你每天就那么跑,跑上幾個月,還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然,如果短時間內(nèi)沒有見效也不要氣餒,總結(jié)經(jīng)驗,再接再厲。
時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當(dāng)然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次,最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多,吃的營養(yǎng)些,中午吃得飽點,可以適當(dāng)吃點肉,晚上少吃,避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時,中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚,白天多喝水,也不要喝的太多,晚上少喝水。吃一點辛辣的東西,如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶,多吃蔬菜。
運(yùn)動種類。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所,他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種,一種叫做動感單車,很好的減肥方式,學(xué)校也有,新的體育館里,不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑,爬山,快步走,球類運(yùn)動,游泳等。跑步中間不要停,就是一直跑,速度不要太快,自己量力而行,再逐漸增大運(yùn)動量,有種很科學(xué)的心率計算方式我就不說了,也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天,因此運(yùn)動最重要的'是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運(yùn)動種類時,要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運(yùn)動量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意:成功減肥之后如果你停止鍛煉,有可能會反彈,這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動量,不要急于求成,雖說女生因為生理構(gòu)造不容易練出肌肉,但是也有這個可能性。運(yùn)動前后多做準(zhǔn)備活動,可以舒展肌肉,不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點,全身的脂肪是成比例減少或者增加的,不用擔(dān)心瘦了腰,沒瘦腿,不過要擔(dān)心擔(dān)心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句,不要因為漂亮而去減肥,在我眼中,稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力,為了健康,為了生活的更好,為了有更好的食欲,為了有更好的睡眠而減肥(良好的睡眠也有利于減肥喔)。
不同的人,身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多,有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。ps:以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動:
2、騎腳踏車1小時到75分。
3、步行1小時到1個半小時。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時。
6、跳繩30到40分。
耗子。
減肥后的心得篇九
夏日來臨,正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段,日前由上海健康協(xié)會主辦的“茶漾伊人?美容纖體???烏龍茶與健康研討會”上,與會專家認(rèn)為,喝烏龍茶對于養(yǎng)顏來說應(yīng)該是一個不錯的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶,既有綠茶的清香,也有紅茶的甘醇。近年來,以中國和日本為代表的很多國家都在研究烏龍茶。通過各國的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實驗發(fā)現(xiàn),烏龍茶對人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞,還具有消食止痢的功效,也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示,烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用,吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化,再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收,而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外,還可以與膽汁結(jié)合,防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生,所以可以減少脂肪的吸收。而且,烏龍茶還可減輕膽固醇在動脈壁上沉積,防止動脈硬化和降低血黏度的作用,因此,烏龍茶能降低與肥胖及血脂過高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說,補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗,延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用,而且能活化sod和過氧化氫酶的作用,從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用,因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
減肥后的心得篇十
美國是花生生產(chǎn)大國,不過在上世紀(jì)90年代,出于對肥胖的恐懼,美國人一度把花生摒棄在自己的餐桌之外。因為他們認(rèn)為,花生的脂肪含量太高。營養(yǎng)學(xué)家們指出,花生的脂肪含量占總營養(yǎng)的30%?39%左右,而植物性食物中脂肪含量較高的玉米才只有4%左右。
不過,當(dāng)花生遭受了將近的冷遇后,美國人對它的看法又有了很大的。據(jù)報道,美國去年的花生消費(fèi)總量已經(jīng)達(dá)到17億英鎊,是近20年來的最高。
正在超市里購買花生醬的尼可女士告訴記者:小時候我們?nèi)页0鸦ㄉ捅谆ㄒ粯赢?dāng)零食吃,可后來它突然從我的生活里消失了,因為媽媽說怕我們發(fā)胖,甚至連花生醬也受到控制。但這兩年,關(guān)于吃花生對有利的報道太多了,炸花生米、花生沙拉等各種各樣的小零食又回來了。
能保護(hù)心臟,作用被重新認(rèn)識。
花生重新受到喜愛,主要在于科研人員已經(jīng)證實:花生是一種食品。一方面,美國聯(lián)邦政府出版的膳食指南告知老百姓,花生所含脂肪的絕大部分都是不飽和脂肪酸,并且不含膽固醇。這種脂肪酸不僅不會像飽和脂肪一樣堵塞動脈,反而有“動脈清道夫”的美譽(yù),可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量,對心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
另外,花生富含的葉酸、膳食纖維、精氨酸等,也都能對心臟起到保護(hù)作用。美國賓夕法尼亞的著名營養(yǎng)學(xué)教授派尼博士經(jīng)過實驗證明:食用橄欖油可使心血管疾病發(fā)生的概率降低25%,食用花生油及花生制品可降低21%,二者相差并不太遠(yuǎn)。因此,美國心臟學(xué)會大力提倡居民食用花生油,相對價格比較高的橄欖油來說,前者更受到消費(fèi)者的歡迎。此外,哈佛的研究也表明,如果每天吃半匙花生醬或者一匙花生,可以把罹患2型糖尿病的風(fēng)險降低21%?27%。
對于很多人都關(guān)心的“吃花生會不會發(fā)胖”的問題,專家們解釋說:花生對肥胖的威脅并不大,如果適量食用,還能起到的功效。因為它屬于高熱量、高蛋白、高纖維食物,可以增加飽腹感,也就是通常所說的“比較抗餓”。據(jù)研究,花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要,降低身體總熱量的汲取,從而達(dá)到效果。
炸花生米、花生醬都受歡迎。
目前,美國人吃花生的主要方式還是花生醬。據(jù)報道,美國去年一年的花生醬消費(fèi)量達(dá)到900萬噸,比前年一下子就上升了將近30%。
花生做成的小吃也是美國活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋,在學(xué)校、大廈、醫(yī)院等公共場所的自動售貨機(jī)中單獨,大受歡迎。記者在得克薩斯州兒童醫(yī)院碰到的一位工作人員就表示:對于愛吃花生的人來說,很容易上癮,但這種小包裝的花生既能解除饑餓感,還不容易吃多,是最好的零食之一。
減肥后的心得篇十一
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì),從上學(xué)到上班,我的身材雖算不上魔鬼,但也絕對非常勻稱,就這樣一直保持到懷孕,一切都改變了。從懷孕到做月子,我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤,連我自己都不相信,孕育一個八斤重的胎兒,需要我儲存這么多能量嗎?可事實是,生完孩子后,我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是,為了保證奶水充足,我在生產(chǎn)完后的大半年里,體重從未下降過。獨生子斷奶后,我想盡了一切的辦法減肥,可是一直都堅持不下來,總是吃完喊減肥,一運(yùn)動就嫌累,一年后體重有增無減。
5月份是我的生日,老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情,最近聽說英派斯減肥運(yùn)動營挺不錯的,于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動營哪家好?”“針對產(chǎn)婦有效果嗎?”“會不會太辛苦,傷身體?”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運(yùn)動營的人說,這里的訓(xùn)練很科學(xué),魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情,拿著簡單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動營的過程其實很有趣,起碼比我想像得要輕松的多,為期50天的訓(xùn)練過程中,每天都要參加多種運(yùn)動,跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動才能將身體里多余的脂肪分解掉,除了要堅持鍛煉以外,還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天,我覺得有些累,胳膊和腿都是酸酸的,教練說是因為長期沒有運(yùn)動,肌肉有些不適應(yīng),還為了我們安排了按摩,過了幾天,似乎就適應(yīng)多了。另外,我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的,飯菜的數(shù)量也夠吃,只是菜比較清淡,不像家中吃得那樣非常油膩,葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致,因為這次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物,所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí),雖然只有一個小時,但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識,還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn),很多人減肥不成功,除了沒有科學(xué)的方法以外,還因為自己的意志力不夠,很多鍛煉的項目都無法堅持下來,并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的,平時喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了,每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運(yùn)動營的訓(xùn)練,我的體重減少了16斤,感覺很不錯,肌肉都結(jié)實了一起,感覺精神狀態(tài)也很不錯,最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉,老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題,健康減肥才是最重要的,英派斯減肥運(yùn)動營是個非常不錯的選擇,大家都去試試吧!
減肥后的心得篇十二
如果你是一個婦女,那么以下的家務(wù)活動法一定會對你有所幫助:
1.為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運(yùn)動。剛睡醒時,把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然后放松,再重復(fù),每次只練一條腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內(nèi)清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.當(dāng)你彎腰拾東西時,應(yīng)由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動,這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚(yáng)起來,像一根線拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空當(dāng),把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所,在灶臺90厘米處側(cè)站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前后搖擺10次,左腿重復(fù)做,然后面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,并維持5秒鐘。
6.在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的。這并不要花許多錢,但你能很快收到效果。這恰是一種“急救法”
減肥后的心得篇十三
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅持。
既然胖過,那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個孝順孩子更為堅定。
其實老爸也是個胖子,我總是擔(dān)心他,他減肥了,血脂和血糖都o(jì)k了,只有血壓稍微有點高。身在異國的我,心里頓時安心了很多。
原來自己健康快樂,便讓那些真正愛你的多了一份安心,少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子,胖點就心想:老子就是胖,就是耍賴皮了,怎么著。雖然偶爾會立志要減肥,但到底沒有成功堅持到底。所以說:一心想著為了美,不太好使。
9月上旬,我開始減肥,飯量沒減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話了,我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運(yùn)動對我來說不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時,后來可以13公里了。中途無休息,我屬于不大容易出汗的人,跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧,酒吧保安逐漸認(rèn)識我,跟我打招呼,他總是說:我不僅會瘦下,而且會更強(qiáng)壯,他是個長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅持。無需太多,便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對了,本人男,身高179.5cm順利從170斤減至148,還在減,還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?
減肥后的心得篇十四
據(jù)美國福布斯網(wǎng)站報道,去年美國僅僅在減肥食品和減肥教科書方面的花費(fèi)就超過了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。
見識到這種減肥方法之后,那些曾經(jīng)被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會重新獲得希望。此種方法的支持者表示,這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪,起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入,同時每天喝幾杯水,這樣您就會發(fā)現(xiàn)以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。
卷心菜湯減肥法。
提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾,如果這些減肥者能夠堅持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話,他們就能在這段內(nèi)減掉10磅的重量。在減肥過程中,人們還可以進(jìn)食一些其他的東西,如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶,第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛好者表示,此法甚至能讓你在減掉體重的同時也能去除體中的廢物。
雞湯減肥法。
也許您聽說過撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書,不過現(xiàn)在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡單,減肥者每天可以進(jìn)食一些非常簡單的早餐和很多雞湯,雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已,絕對不能加入面條之類的東西。每天如此,這樣堅持一個禮拜就會有不錯的減肥效果。
蘋果醋減肥法。
蘋果醋減肥法的狂熱者們表示,發(fā)酵的蘋果中含有果膠,而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋,如此而已,輕輕松松地燃燒多余的脂肪。
反復(fù)咀嚼減肥法。
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