總結(jié)是一種反思和審視的過(guò)程，可以幫助我們進(jìn)一步提升自己。寫一篇完美的總結(jié)需要我們深入思考自己的成長(zhǎng)和發(fā)展路徑，找出改進(jìn)的方向。希望以下小編為大家推薦的總結(jié)范文，能夠給大家?guī)?lái)一些啟發(fā)和思考。
減肥后的心得篇一
肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性的問(wèn)題，盡管還有極個(gè)別的地區(qū)和國(guó)家視肥胖為美，但絕大多數(shù)的國(guó)家和人們由于肥胖癥所帶來(lái)的種種不便和疾病，早已視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生，形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流。現(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料，整理如下，以供借鑒。
(1)花粉減肥法：這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對(duì)于人體無(wú)任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法：這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蠟溫度處于42度左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，此時(shí)要求身體保持不動(dòng)，也不能過(guò)份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后，開始準(zhǔn)備涂第之層，溫度在50度左右，由于有第1層的保護(hù)，第2次涂抹并不大熱，第二次涂抹完畢，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開紅外線燈，照射全身30分鐘左右，由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗，30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重，但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效，同時(shí)，由于出汗過(guò)多，心臟病。高血壓病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時(shí)還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會(huì)受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法：此法通過(guò)繃帶對(duì)局部肌體的束縛，來(lái)達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過(guò)按摩或其它方法使皮膚潮熱，然后開始纏繞繃帶，繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過(guò)度肥胖者或局部血管，神經(jīng)不十分豐富的地方，亦可以纏繞緊些，以達(dá)到良好的減肥效果。繃帶纏繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮?。每次的纏繞30分左右，以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法：蔬菜是人類每天都要攝取的飲食，它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品，可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)份吸收，減少脂肪堆積，伺時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥后的心得篇二
你無(wú)法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒有見效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。
時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營(yíng)養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過(guò)12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長(zhǎng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過(guò)還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說(shuō)了，也沒必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的'是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說(shuō)女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長(zhǎng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒瘦腿，不過(guò)要擔(dān)心擔(dān)心胸的問(wèn)題。哈哈。最后我還想多說(shuō)一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。
不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問(wèn)題的可以直接聯(lián)系我。很樂(lè)意與你交流。ps：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
2、騎腳踏車1小時(shí)到75分。
3、步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。
6、跳繩30到40分。
耗子。
減肥后的心得篇三
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好，于是便會(huì)尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥心得，幫助愛美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來(lái)看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的24點(diǎn)減肥心得吧！
減肥和做任何事情一樣，首先要有一個(gè)明確的目的和目標(biāo)：要想清楚自己為什么要減肥，目的一定要明確，如果根本沒有一個(gè)目的，那就不會(huì)有一定要減下去的決心和動(dòng)力，所以，請(qǐng)先給自己一個(gè)動(dòng)力。
其次，目標(biāo)也很重要。在一段時(shí)間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定，千萬(wàn)不要定根本不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤，如果我要定到86斤，估計(jì)就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥？減肥要嘗試多種減肥方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥減肥，比較不傷身體。曲美對(duì)神經(jīng)損傷很大，還會(huì)使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。?！吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)，特別是產(chǎn)后減肥的女性們，做做瑜伽也是不錯(cuò)的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸治便秘的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬(wàn)不要用油拌飯吃，很長(zhǎng)胖。
14)一個(gè)月要有一天只吃水果和喝水，不進(jìn)食，用來(lái)排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜，水果減肥的功效是蠻大的，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長(zhǎng)肥的。芹菜和韭菜最減肥（韭菜據(jù)說(shuō)還壯陽(yáng)，哈哈哈）蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面，少吃面食。
17)少吃辣椒，刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油，最好吃麻油。
19)關(guān)于肉：羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對(duì)其他肉類來(lái)說(shuō)，熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖，但是如果是土豆絲就不會(huì)。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會(huì)發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點(diǎn)比較喜歡吃又不會(huì)長(zhǎng)胖的零食，用來(lái)充饑，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對(duì)胃不好，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長(zhǎng)胖的，而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡，切忌時(shí)少時(shí)多，暴飲暴食。
24)學(xué)會(huì)分享。如果有喜歡吃的東西，自己實(shí)在想嘗嘗，不妨買了，自己嘗了以后，分給其他人一起品嘗，不要吃獨(dú)食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗(yàn)，冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動(dòng)就不說(shuō)了，因?yàn)闆]怎么經(jīng)歷過(guò)運(yùn)動(dòng)。我覺得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動(dòng)的話就不要輕易嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食。
減肥后的心得篇四
有時(shí)并不像想像的那么困難，有些人只要糾正坐姿，便能減去腹部脂肪。這主要是指四肢較瘦、體重標(biāo)準(zhǔn)，惟獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，多見于打字員、微機(jī)操作員、文秘職員等長(zhǎng)期伏案工作的人。
無(wú)論是站著、坐著、只要你姿勢(shì)不正，用力不勻，使肌肉“苦樂(lè)”不均，就會(huì)導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積?！胺省钡锰皇堑胤?，不僅僅是體形是否美觀的問(wèn)題，還會(huì)影響人的。與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍，憑借距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢(shì)，常常能夠輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán)，沉積在動(dòng)脈血管壁，引起動(dòng)脈粥樣硬化。
專家認(rèn)為，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去脂肪。
要是每天做1小時(shí)，每周堅(jiān)持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動(dòng)和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強(qiáng)脂肪消耗。
減肥后的心得篇五
女士們每年花在減肥及有關(guān)產(chǎn)品的金錢不少。然而，即使你經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，手頭緊了，腹部的肌肉卻不會(huì)自動(dòng)收緊，如何在這種情況下仍然減肥呢?專家有下列的建議，它們都是不必花大筆金錢去健美中心，也可以做的鍛練身體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到既經(jīng)濟(jì)又健身的目的。
上樓梯——如果你每星期上樓梯3—4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗400—500卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行2分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。
瑜珈——對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3—4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
跳舞——跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是減肥好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷.每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一些。
騎自行車或溜旱冰——每星期3—4次，每次持續(xù)半小時(shí)，應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。
早晨體操——早上起來(lái)，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。
跳繩——連運(yùn)動(dòng)員也用這種方法來(lái)鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運(yùn)動(dòng)，所需的只是一根繩子。
辦公室體操——甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來(lái)走幾步舒展一下筋骨。
利用公園的設(shè)施——你可以到公園跑步，甚至學(xué)一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。
家務(wù)——這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個(gè)鐘頭便可消耗350—400卡熱量。
減肥后的心得篇六
我們總是不斷在發(fā)現(xiàn)新的減肥方法，也總是在不斷地否決，可能真的這個(gè)方法是不適合你的，沒關(guān)系，最近又有一種新的營(yíng)養(yǎng)瘦身方法在國(guó)際上開始流行，那就是低gi瘦身法。你不妨去試試。
名詞解釋：gi。
所謂gi，即glycemicindex就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說(shuō)的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物，會(huì)加速人體的血糖上升，血糖的上升會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低gi食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
食用適中g(shù)i值的食物，是人們控制體重的關(guān)鍵。人們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)師的建議下或通過(guò)自學(xué)，均衡攝取低gi值的食物，可以達(dá)到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理。
胰島素是胰臟分泌出來(lái)的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時(shí)，血糖值升高，胰臟會(huì)分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲(chǔ)存在肝臟或肌肉內(nèi)，多余的血糖會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)。胰島素的多少會(huì)影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短內(nèi)血糖如果升得太高，胰島素就會(huì)喚起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，所以會(huì)變胖。
低gi值瘦身法。
吃低gi值營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續(xù)地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達(dá)到瘦身目的。
絕招1先吃大量蔬菜。
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，gi也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。
絕招2選糙米當(dāng)主食。
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3用水果代替甜食。
建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。
絕招4利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣。
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招5面包要選擇全麥的。
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招6用代糖代替糖。
建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會(huì)影響胰島素分泌的調(diào)味品。
絕招7避吃高gi值食物，簡(jiǎn)單減肥。
建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時(shí)，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。
絕招8午餐以面類為主食。
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。
建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營(yíng)養(yǎng)較高，是最佳選擇。
絕招9多吃大豆食品。
建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡!
絕招10海帶有豐富纖維，解決便秘。
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。
絕招11具有雙倍蛋白質(zhì)的醋，降低gi值。
建議：用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。
低gi值瘦身的關(guān)鍵。
1.低gi值、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營(yíng)養(yǎng)師制定的食譜，或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品gi值，拒絕高gi值食品的攝入。
2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息，暴飲暴食是減肥的大忌。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。進(jìn)行低gi瘦身減肥時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但不適宜高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，合理適中的運(yùn)動(dòng)量是瘦身與否的關(guān)鍵，健走、游泳都是最佳的運(yùn)動(dòng)方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
不適宜人群：
孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食，及時(shí)治好疾病。青少年由于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，因此也不建議采用低gi瘦身法。
減肥后的心得篇七
別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法。
2.快速步行法(推薦!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法。
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法。
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)。
減肥后的心得篇八
減肥方法總結(jié)：
1，食物控制法。
每日只喝蘋果汁(不是蘋果，必須鮮榨果汁)。蘋果榨汁后，其營(yíng)養(yǎng)成分沒有失去，但是沒有固體體積，也就減少了胃部的和空間，胃部會(huì)首先變小，這對(duì)于胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西，全部采用流汁。
效果：堅(jiān)持一個(gè)月，基本沒吃飯，除了不可缺席的fb三次。體能正常，體重減了10斤。
可能出現(xiàn)不良癥狀：厭食。俺后來(lái)發(fā)現(xiàn)自己厭食，就及時(shí)制造自己的食欲，所以胃口恢復(fù)了，但平時(shí)注意不要吃的太多，就不會(huì)反彈。
2，貝籮減肥按摩?喱。
這個(gè)東西可全身使用，我也用過(guò)撒那拉，莎那拉不怎么管用。使用起來(lái)比較舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一點(diǎn)點(diǎn)辣的，使用后不要用手揉眼睛和摸臉部，否則會(huì)辣的。效果比較緩慢，偶采用比較激烈的方法：涂完之后，再裹一層保險(xiǎn)膜，活活，那，火辣辣的，刺激的過(guò)癮，想到這是脂肪燃燒，就。
效果：由于本人太懶惰，不能每天堅(jiān)持早晚各一次的涂摸，搞的無(wú)所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果堅(jiān)持一個(gè)月，應(yīng)該有效果吧。
不良反應(yīng)：使用部位發(fā)紅，火辣辣的，每天裹保險(xiǎn)膜有點(diǎn)麻煩。
3，電療按摩減肥。
據(jù)瘦身店里的人說(shuō)管用，還說(shuō)可以不減就可以退錢。偶交了500元(8/次)，每天飯前做，每次1~2小時(shí)。根據(jù)我后來(lái)的判斷，就是使用減肥膏涂抹，然后服務(wù)員給予重度按摩，按摩之后再用儀器電療式按摩震動(dòng)。在外面，肯定減肥稿用的比較少，服務(wù)員要節(jié)約的。再就是，服務(wù)員按摩時(shí)，太疼，真的太疼，有時(shí)疼的受不了。
效果：短沒發(fā)現(xiàn)瘦多少，效果不明顯。
不良反應(yīng)：被按摩部位疼痛。
4，針疚減肥。
偶沒使用這個(gè)方法，偶同事用了。針疚時(shí)期要注意飲食，不能隨便吃。短稍微瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，但是一旦不針疚了，就反彈了，我看她白花了一個(gè)月的。
5，健身操鍛煉。
健身操鍛煉身體對(duì)身體有幫助，整個(gè)形體得到調(diào)整，出汗多，做完之后也比較愉快。但是也是必須持久，并且盡量別做完就大吃大喝。購(gòu)買月票制或者年票最好，時(shí)常健身，時(shí)常保持身心愉悅。
6，瑜珈修行法。
練瑜珈對(duì)特別好，它調(diào)理內(nèi)分泌，從內(nèi)往外調(diào)整的生理和，保持的并有延緩衰老的作用。但是必須長(zhǎng)期，短根本沒啥用。
7，桑拿法。
蒸桑那可以將體內(nèi)水分排出，但一喝水又回來(lái)了，效果不明顯。如果配合按摩，對(duì)身體還有有益處的，只是對(duì)于減肥沒啥大用。經(jīng)常蒸桑那對(duì)美容也不太好，容易使皮膚毛孔變粗。
8，抽脂手術(shù)。
個(gè)方法是帶有一定危險(xiǎn)性的，醫(yī)生先將膨脹劑注入需要減肥的部位，此時(shí)，皮膚非常仲漲不舒服。而后，醫(yī)生在抽脂部位開一個(gè)小口，將長(zhǎng)長(zhǎng)的抽脂針伸入。由于脂肪在膨脹劑的作用下，變成了稀釋狀態(tài)，利用機(jī)器和針孔，就可以將被稀釋的脂肪抽出。醫(yī)生一般從不明顯的位置開口，手術(shù)后如果恢復(fù)好，沒有疤，如果恢復(fù)不好，可能會(huì)留下半個(gè)指甲大小的疤。
采用這個(gè)方式減肥的不會(huì)反彈，但是手術(shù)要選好醫(yī)生和醫(yī)院，找有經(jīng)驗(yàn)的，否則手術(shù)可就不好了。另外，此手術(shù)后，瘦身效果非常明顯，但是在半年內(nèi)，需要綁醫(yī)生建議用的束形帶，否則皮膚松松的，效果就不好了。嘿嘿，如果醫(yī)生麻醉劑用的少的話，手術(shù)會(huì)比較疼，所以膽子小的就別用這個(gè)方法了。建議秋冬季做手術(shù)。
9，減肥茶減肥法。
基本上，減肥茶都是具有破壞人體內(nèi)環(huán)境的，我喝了幾回，一直拉肚子，2分種就要去廁所一次，所以建議大家不要喝。
10，減肥藥。
減肥藥多數(shù)是靠咖啡因使人體保持興奮狀態(tài)，吃這個(gè)也不太好，有人反應(yīng)會(huì)心跳加快，晚上睡不著，有時(shí)候心慌等癥狀。
11，辛苦勞動(dòng)減肥法。
減肥后的心得篇九
據(jù)美國(guó)福布斯網(wǎng)站報(bào)道，去年美國(guó)僅僅在減肥食品和減肥教科書方面的花費(fèi)就超過(guò)了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。
見識(shí)到這種減肥方法之后，那些曾經(jīng)被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會(huì)重新獲得希望。此種方法的支持者表示，這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪，起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入，同時(shí)每天喝幾杯水，這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。
卷心菜湯減肥法。
提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾，如果這些減肥者能夠堅(jiān)持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話，他們就能在這段內(nèi)減掉10磅的重量。在減肥過(guò)程中，人們還可以進(jìn)食一些其他的東西，如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛好者表示，此法甚至能讓你在減掉體重的同時(shí)也能去除體中的廢物。
雞湯減肥法。
也許您聽說(shuō)過(guò)撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書，不過(guò)現(xiàn)在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡(jiǎn)單，減肥者每天可以進(jìn)食一些非常簡(jiǎn)單的早餐和很多雞湯，雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已，絕對(duì)不能加入面條之類的東西。每天如此，這樣堅(jiān)持一個(gè)禮拜就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。
蘋果醋減肥法。
蘋果醋減肥法的狂熱者們表示，發(fā)酵的蘋果中含有果膠，而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋，如此而已，輕輕松松地燃燒多余的脂肪。
反復(fù)咀嚼減肥法。
減肥后的心得篇十
夏日來(lái)臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會(huì)主辦的“茶漾伊人?美容纖體???烏龍茶與健康研討會(huì)”上，與會(huì)專家認(rèn)為，喝烏龍茶對(duì)于養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來(lái)，以中國(guó)和日本為代表的很多國(guó)家都在研究烏龍茶。通過(guò)各國(guó)的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對(duì)人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結(jié)合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積，防止動(dòng)脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過(guò)高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說(shuō)，補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過(guò)氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
減肥后的心得篇十一
董女士從小喜歡運(yùn)動(dòng)，在生育前一直是纖細(xì)苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個(gè)月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫(yī)生說(shuō)她太瘦了，身上都是骨頭，一點(diǎn)脂肪也沒有，得好好增肥。由于先生是獨(dú)子，婆婆對(duì)下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點(diǎn)孕期嘔吐反應(yīng)也沒有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。
生完寶寶后，簡(jiǎn)直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著下床多走動(dòng)，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書上掌握的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，因此，在出院時(shí)她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅(jiān)持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營(yíng)養(yǎng)，她沒有采用節(jié)食的方法，但也不挑食，相反多方位地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，多陪寶寶說(shuō)話，堅(jiān)持練習(xí)爬行、走路，還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動(dòng)。這樣堅(jiān)持下來(lái)，不()僅寶寶的體力增強(qiáng)了，6個(gè)月大的時(shí)候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2―3分鐘，而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。
而現(xiàn)在，隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，即便她工作再忙，依然堅(jiān)持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個(gè)過(guò)程中，她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒有時(shí)間發(fā)展個(gè)人興趣、愛好，但她并沒有因?yàn)榻Y(jié)婚生子而放棄自己的個(gè)性和追求。董女士說(shuō)，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿(mào)工作外，在業(yè)余時(shí)間還學(xué)成人芭蕾，利用自己的主持特長(zhǎng)為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會(huì)、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動(dòng)時(shí)有機(jī)會(huì)她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強(qiáng)了親子感情交流。
減肥后的心得篇十二
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè)，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個(gè)沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
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