總結(jié)是一種反思和審視的過程,可以幫助我們進一步提升自己。寫一篇完美的總結(jié)需要我們深入思考自己的成長和發(fā)展路徑,找出改進的方向。希望以下小編為大家推薦的總結(jié)范文,能夠給大家?guī)硪恍﹩l(fā)和思考。
減肥后的心得篇一
肥胖癥已經(jīng)是一個世界性的問題,盡管還有極個別的地區(qū)和國家視肥胖為美,但絕大多數(shù)的國家和人們由于肥胖癥所帶來的種種不便和疾病,早已視減肥為重要的治療手段,各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運而生,形形色色的減肥經(jīng)驗也在世界各地流傳和交流?,F(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料,整理如下,以供借鑒。
(1)花粉減肥法:這是流傳在美國的一種減肥方式,服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力,還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點還在于,它對于人體無任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法:這是一種把液體石蠟涂抹全身,引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次,首先使石蠟溫度處于42度左右,涂抹到身上后,石蠟慢慢硬化,此時要求身體保持不動,也不能過份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后,開始準備涂第之層,溫度在50度左右,由于有第1層的保護,第2次涂抹并不大熱,第二次涂抹完畢,將身體罩上已準備好的透明塑料中,打開紅外線燈,照射全身30分鐘左右,由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度,故使人不斷出汗,30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重,但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效,同時,由于出汗過多,心臟病。高血壓病,糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點是在減肥的同時還能護膚。
(3)引飲水減肥法:飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實,人體假如減少水分的攝入,脂肪就會逐漸沉積,反之,脂肪的貯存就會減少。人體內(nèi)水分不足,肝腎功能就會受到影響,腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮,肝臟就會加重負擔(dān),使脂肪代謝減慢,脂肪堆積,身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法:此法通過繃帶對局部肌體的束縛,來達到減肥目的。首先是把要減肥部位通過按摩或其它方法使皮膚潮熱,然后開始纏繞繃帶,繃帶包得大松不起作用,繃得太緊會使血循環(huán)和神經(jīng)受損,故繃帶的纏法是個關(guān)鍵,要纏得不松不緊,恰到好處。而且也要因人而異,過度肥胖者或局部血管,神經(jīng)不十分豐富的地方,亦可以纏繞緊些,以達到良好的減肥效果。繃帶纏繞前要浸泡濕,最好是在鹽水中浸泡,因為后者更易分解皮下脂肪。每次的纏繞30分左右,以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法:蔬菜是人類每天都要攝取的飲食,它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對減輕人類體重,減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品,可以干擾營養(yǎng)物質(zhì)的過份吸收,減少脂肪堆積,伺時纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低,可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進脂肪的分解,使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜,豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法:這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護膚美容減肥法。
減肥后的心得篇二
你無法選擇你的臉蛋,但是你可以選擇你的身材(整容的不算)。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥,而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事,如果你只是一時的想法,我勸你就別減了,不僅沒效果,還會打破你的生活習(xí)慣,有的時候不僅不能減肥,還會增加體重,影響心情。堅持是首要條件,即使我不告訴你方法,你每天就那么跑,跑上幾個月,還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然,如果短時間內(nèi)沒有見效也不要氣餒,總結(jié)經(jīng)驗,再接再厲。
時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當(dāng)然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次,最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多,吃的營養(yǎng)些,中午吃得飽點,可以適當(dāng)吃點肉,晚上少吃,避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時,中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚,白天多喝水,也不要喝的太多,晚上少喝水。吃一點辛辣的東西,如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶,多吃蔬菜。
運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所,他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種,一種叫做動感單車,很好的減肥方式,學(xué)校也有,新的體育館里,不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑,爬山,快步走,球類運動,游泳等。跑步中間不要停,就是一直跑,速度不要太快,自己量力而行,再逐漸增大運動量,有種很科學(xué)的心率計算方式我就不說了,也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天,因此運動最重要的'是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔(dān),因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意:成功減肥之后如果你停止鍛煉,有可能會反彈,這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運動量,不要急于求成,雖說女生因為生理構(gòu)造不容易練出肌肉,但是也有這個可能性。運動前后多做準備活動,可以舒展肌肉,不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點,全身的脂肪是成比例減少或者增加的,不用擔(dān)心瘦了腰,沒瘦腿,不過要擔(dān)心擔(dān)心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句,不要因為漂亮而去減肥,在我眼中,稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力,為了健康,為了生活的更好,為了有更好的食欲,為了有更好的睡眠而減肥(良好的睡眠也有利于減肥喔)。
不同的人,身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多,有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。ps:以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動:
2、騎腳踏車1小時到75分。
3、步行1小時到1個半小時。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時。
6、跳繩30到40分。
耗子。
減肥后的心得篇三
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好,于是便會尋求減肥達人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達人公開自己的減肥經(jīng)驗和減肥心得,幫助愛美的mm們達成減肥目標。下面就讓我們一起來看看其中一位減肥達人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗總結(jié)出來的24點減肥心得吧!
減肥和做任何事情一樣,首先要有一個明確的目的和目標:要想清楚自己為什么要減肥,目的一定要明確,如果根本沒有一個目的,那就不會有一定要減下去的決心和動力,所以,請先給自己一個動力。
其次,目標也很重要。在一段時間內(nèi)自己要達到多少斤。要根據(jù)自己的實際情況來定,千萬不要定根本不可能實現(xiàn)的目標。像我定的目標就是96——100斤,如果我要定到86斤,估計就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥?減肥要嘗試多種減肥方法,不能只用單一的一種方法,要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥減肥,比較不傷身體。曲美對神經(jīng)損傷很大,還會使心臟頻率加快,又比較貴,不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運動后不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯?。?!吃了東西以后半個小時不要坐著,要走動走動,特別是產(chǎn)后減肥的女性們,做做瑜伽也是不錯的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣,可以排毒,還對瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢?不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸治便秘的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品,麥片、豆制品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發(fā)胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。便秘吃什么?多吃蜂蜜吧,蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬不要用油拌飯吃,很長胖。
14)一個月要有一天只吃水果和喝水,不進食,用來排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜,水果減肥的功效是蠻大的,冬瓜、西紅柿、玉米都是不長肥的。芹菜和韭菜最減肥(韭菜據(jù)說還壯陽,哈哈哈)蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品,吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面,少吃面食。
17)少吃辣椒,刺激得東西促進食欲。
18)不要吃豬油,最好吃麻油。
19)關(guān)于肉:羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對其他肉類來說,熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖,但是如果是土豆絲就不會。炒土豆絲前用冷水泡一泡,去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準備一點比較喜歡吃又不會長胖的零食,用來充饑,不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃,而且對胃不好,蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長胖的,而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡,切忌時少時多,暴飲暴食。
24)學(xué)會分享。如果有喜歡吃的東西,自己實在想嘗嘗,不妨買了,自己嘗了以后,分給其他人一起品嘗,不要吃獨食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗,冥思苦想總結(jié)了好久。運動就不說了,因為沒怎么經(jīng)歷過運動。我覺得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運動的話就不要輕易嘗試運動減肥,偶爾運動等于暴飲暴食。
減肥后的心得篇四
有時并不像想像的那么困難,有些人只要糾正坐姿,便能減去腹部脂肪。這主要是指四肢較瘦、體重標準,惟獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人,多見于打字員、微機操作員、文秘職員等長期伏案工作的人。
無論是站著、坐著、只要你姿勢不正,用力不勻,使肌肉“苦樂”不均,就會導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積?!胺省钡锰皇堑胤?,不僅僅是體形是否美觀的問題,還會影響人的。與其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪細胞生性活躍,憑借距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢,常常能夠輕而易舉地進入血液循環(huán),沉積在動脈血管壁,引起動脈粥樣硬化。
專家認為,只要調(diào)整坐姿,隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去脂肪。
要是每天做1小時,每周堅持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉,更能阻止脂肪沉積,加強脂肪消耗。
減肥后的心得篇五
女士們每年花在減肥及有關(guān)產(chǎn)品的金錢不少。然而,即使你經(jīng)濟拮據(jù),手頭緊了,腹部的肌肉卻不會自動收緊,如何在這種情況下仍然減肥呢?專家有下列的建議,它們都是不必花大筆金錢去健美中心,也可以做的鍛練身體運動,達到既經(jīng)濟又健身的目的。
上樓梯——如果你每星期上樓梯3—4次,每次運動約30分鐘,便可消耗400—500卡熱量,另外還有助強健及結(jié)實小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次,每次連續(xù)步行2分鐘,并且擺動手臂及原地踏步。
瑜珈——對初學(xué)者來說,這種古老的鍛練身體方法,可能較為復(fù)雜及神秘,但如果適當(dāng)練習(xí),每星期做3—4次瑜珈,會對你的身體有莫大的好處,包括強健肌肉,增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
跳舞——跟著勁歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3—4次,也是減肥好方法,但記住應(yīng)有充分的熱身,以防扭傷.每次大約跳20分鐘便足夠,動作不妨大一些。
騎自行車或溜旱冰——每星期3—4次,每次持續(xù)半小時,應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練,并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。
早晨體操——早上起來,做約20分鐘徒手體操,不但可收到鍛練身體的功效,還有助你振作精神,迎接一天的挑戰(zhàn)。
跳繩——連運動員也用這種方法來鍛練身體,間接證明了跳繩的功效,也證明了它并不是只適合兒童,而跳繩可能是最省錢的運動,所需的只是一根繩子。
辦公室體操——甚至坐在椅子上,你也可以收緊腹肌,鍛練一下自己的肌肉,甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。
利用公園的設(shè)施——你可以到公園跑步,甚至學(xué)一樣去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到減肥作用。
家務(wù)——這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法,并可幫助你消耗多余的熱量,例如洗刷地板,一個鐘頭便可消耗350—400卡熱量。
減肥后的心得篇六
我們總是不斷在發(fā)現(xiàn)新的減肥方法,也總是在不斷地否決,可能真的這個方法是不適合你的,沒關(guān)系,最近又有一種新的營養(yǎng)瘦身方法在國際上開始流行,那就是低gi瘦身法。你不妨去試試。
名詞解釋:gi。
所謂gi,即glycemicindex就是營養(yǎng)學(xué)上所說的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”,即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物,會加速人體的血糖上升,血糖的上升會導(dǎo)致胰島素的分泌,而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇。選擇低gi食物,可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
食用適中g(shù)i值的食物,是人們控制體重的關(guān)鍵。人們在營養(yǎng)師的建議下或通過自學(xué),均衡攝取低gi值的食物,可以達到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理。
胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時,血糖值升高,胰臟會分泌出胰島素,將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉內(nèi),多余的血糖會轉(zhuǎn)換成脂肪被儲存起來。胰島素的多少會影響人體熱量的吸收,選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌,有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短內(nèi)血糖如果升得太高,胰島素就會喚起身體機能,將吃進體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,所以會變胖。
低gi值瘦身法。
吃低gi值營養(yǎng)均衡的食物,使食物的熱量,緩慢持續(xù)地被身體吸收,一部分變成脂肪,一部分被身體其他的臟器所消耗掉,從而達到瘦身目的。
絕招1先吃大量蔬菜。
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多淀粉類食物。
建議:新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮),gi也比生吃時高,所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2選糙米當(dāng)主食。
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,不會累積,連嚴重的便秘問題也會解決。
建議:將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3用水果代替甜食。
建議:大部分的水果都是低gi的,每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招4利用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣。
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。
絕招5面包要選擇全麥的。
建議:食用人工甘味的果醬。
絕招6用代糖代替糖。
建議:除了代糖之外,果糖、oligo寡糖,都是不會影響胰島素分泌的調(diào)味品。
絕招7避吃高gi值食物,簡單減肥。
建議:最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜,非吃不可時,就盡量煮熟透,或者加入牛奶細心烹煮即可。
絕招8午餐以面類為主食。
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食,怎么吃都可以。
建議:如果要吃面類快餐,菜色比較多、營養(yǎng)較高,是最佳選擇。
絕招9多吃大豆食品。
建議:富含蛋白質(zhì)的大豆制品,是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源,魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時攝取,營養(yǎng)才能均衡!
絕招10海帶有豐富纖維,解決便秘。
建議:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。
絕招11具有雙倍蛋白質(zhì)的醋,降低gi值。
建議:用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物,可以降低gi值,但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。
低gi值瘦身的關(guān)鍵。
1.低gi值、營養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營養(yǎng)師制定的食譜,或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品gi值,拒絕高gi值食品的攝入。
2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息,暴飲暴食是減肥的大忌。
3.適當(dāng)?shù)倪\動。進行低gi瘦身減肥時,適量的運動是必不可少的。但不適宜高強度的劇烈運動,合理適中的運動量是瘦身與否的關(guān)鍵,健走、游泳都是最佳的運動方式,重要的是持之以恒,忌一暴十寒。
不適宜人群:
孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食,及時治好疾病。青少年由于正處于生長發(fā)育階段,因此也不建議采用低gi瘦身法。
減肥后的心得篇七
別小看散步這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:
1.普通散步法。
2.快速步行法(推薦!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法。
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法。
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)。
減肥后的心得篇八
減肥方法總結(jié):
1,食物控制法。
每日只喝蘋果汁(不是蘋果,必須鮮榨果汁)。蘋果榨汁后,其營養(yǎng)成分沒有失去,但是沒有固體體積,也就減少了胃部的和空間,胃部會首先變小,這對于胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西,全部采用流汁。
效果:堅持一個月,基本沒吃飯,除了不可缺席的fb三次。體能正常,體重減了10斤。
可能出現(xiàn)不良癥狀:厭食。俺后來發(fā)現(xiàn)自己厭食,就及時制造自己的食欲,所以胃口恢復(fù)了,但平時注意不要吃的太多,就不會反彈。
2,貝籮減肥按摩?喱。
這個東西可全身使用,我也用過撒那拉,莎那拉不怎么管用。使用起來比較舒服,西西,摸在身上,可全身使用,有一點點辣的,使用后不要用手揉眼睛和摸臉部,否則會辣的。效果比較緩慢,偶采用比較激烈的方法:涂完之后,再裹一層保險膜,活活,那,火辣辣的,刺激的過癮,想到這是脂肪燃燒,就。
效果:由于本人太懶惰,不能每天堅持早晚各一次的涂摸,搞的無所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果堅持一個月,應(yīng)該有效果吧。
不良反應(yīng):使用部位發(fā)紅,火辣辣的,每天裹保險膜有點麻煩。
3,電療按摩減肥。
據(jù)瘦身店里的人說管用,還說可以不減就可以退錢。偶交了500元(8/次),每天飯前做,每次1~2小時。根據(jù)我后來的判斷,就是使用減肥膏涂抹,然后服務(wù)員給予重度按摩,按摩之后再用儀器電療式按摩震動。在外面,肯定減肥稿用的比較少,服務(wù)員要節(jié)約的。再就是,服務(wù)員按摩時,太疼,真的太疼,有時疼的受不了。
效果:短沒發(fā)現(xiàn)瘦多少,效果不明顯。
不良反應(yīng):被按摩部位疼痛。
4,針疚減肥。
偶沒使用這個方法,偶同事用了。針疚時期要注意飲食,不能隨便吃。短稍微瘦了一點點,但是一旦不針疚了,就反彈了,我看她白花了一個月的。
5,健身操鍛煉。
健身操鍛煉身體對身體有幫助,整個形體得到調(diào)整,出汗多,做完之后也比較愉快。但是也是必須持久,并且盡量別做完就大吃大喝。購買月票制或者年票最好,時常健身,時常保持身心愉悅。
6,瑜珈修行法。
練瑜珈對特別好,它調(diào)理內(nèi)分泌,從內(nèi)往外調(diào)整的生理和,保持的并有延緩衰老的作用。但是必須長期,短根本沒啥用。
7,桑拿法。
蒸桑那可以將體內(nèi)水分排出,但一喝水又回來了,效果不明顯。如果配合按摩,對身體還有有益處的,只是對于減肥沒啥大用。經(jīng)常蒸桑那對美容也不太好,容易使皮膚毛孔變粗。
8,抽脂手術(shù)。
個方法是帶有一定危險性的,醫(yī)生先將膨脹劑注入需要減肥的部位,此時,皮膚非常仲漲不舒服。而后,醫(yī)生在抽脂部位開一個小口,將長長的抽脂針伸入。由于脂肪在膨脹劑的作用下,變成了稀釋狀態(tài),利用機器和針孔,就可以將被稀釋的脂肪抽出。醫(yī)生一般從不明顯的位置開口,手術(shù)后如果恢復(fù)好,沒有疤,如果恢復(fù)不好,可能會留下半個指甲大小的疤。
采用這個方式減肥的不會反彈,但是手術(shù)要選好醫(yī)生和醫(yī)院,找有經(jīng)驗的,否則手術(shù)可就不好了。另外,此手術(shù)后,瘦身效果非常明顯,但是在半年內(nèi),需要綁醫(yī)生建議用的束形帶,否則皮膚松松的,效果就不好了。嘿嘿,如果醫(yī)生麻醉劑用的少的話,手術(shù)會比較疼,所以膽子小的就別用這個方法了。建議秋冬季做手術(shù)。
9,減肥茶減肥法。
基本上,減肥茶都是具有破壞人體內(nèi)環(huán)境的,我喝了幾回,一直拉肚子,2分種就要去廁所一次,所以建議大家不要喝。
10,減肥藥。
減肥藥多數(shù)是靠咖啡因使人體保持興奮狀態(tài),吃這個也不太好,有人反應(yīng)會心跳加快,晚上睡不著,有時候心慌等癥狀。
11,辛苦勞動減肥法。
減肥后的心得篇九
據(jù)美國福布斯網(wǎng)站報道,去年美國僅僅在減肥食品和減肥教科書方面的花費就超過了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。
見識到這種減肥方法之后,那些曾經(jīng)被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會重新獲得希望。此種方法的支持者表示,這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪,起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入,同時每天喝幾杯水,這樣您就會發(fā)現(xiàn)以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。
卷心菜湯減肥法。
提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾,如果這些減肥者能夠堅持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話,他們就能在這段內(nèi)減掉10磅的重量。在減肥過程中,人們還可以進食一些其他的東西,如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶,第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛好者表示,此法甚至能讓你在減掉體重的同時也能去除體中的廢物。
雞湯減肥法。
也許您聽說過撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書,不過現(xiàn)在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡單,減肥者每天可以進食一些非常簡單的早餐和很多雞湯,雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已,絕對不能加入面條之類的東西。每天如此,這樣堅持一個禮拜就會有不錯的減肥效果。
蘋果醋減肥法。
蘋果醋減肥法的狂熱者們表示,發(fā)酵的蘋果中含有果膠,而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋,如此而已,輕輕松松地燃燒多余的脂肪。
反復(fù)咀嚼減肥法。
減肥后的心得篇十
夏日來臨,正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段,日前由上海健康協(xié)會主辦的“茶漾伊人?美容纖體???烏龍茶與健康研討會”上,與會專家認為,喝烏龍茶對于養(yǎng)顏來說應(yīng)該是一個不錯的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶,既有綠茶的清香,也有紅茶的甘醇。近年來,以中國和日本為代表的很多國家都在研究烏龍茶。通過各國的研究機構(gòu)以及研究者的實驗發(fā)現(xiàn),烏龍茶對人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞,還具有消食止痢的功效,也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示,烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用,吃進去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化,再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收,而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外,還可以與膽汁結(jié)合,防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生,所以可以減少脂肪的吸收。而且,烏龍茶還可減輕膽固醇在動脈壁上沉積,防止動脈硬化和降低血黏度的作用,因此,烏龍茶能降低與肥胖及血脂過高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說,補充抗自由基的食品是留住美麗,延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用,而且能活化sod和過氧化氫酶的作用,從而發(fā)揮更強的抗自由基作用,因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
減肥后的心得篇十一
董女士從小喜歡運動,在生育前一直是纖細苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個月后,婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查,婦科醫(yī)生說她太瘦了,身上都是骨頭,一點脂肪也沒有,得好好增肥。由于先生是獨子,婆婆對下一代高度重視,因此全力以赴,每天精心搭配伙食,大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好,一點孕期嘔吐反應(yīng)也沒有,所以體重直線上升,從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克,活像一只大熊貓。
生完寶寶后,簡直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起,她就試著下床多走動,給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里,她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書上掌握的知識和經(jīng)驗,因此,在出院時她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后,她還堅持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營養(yǎng),她沒有采用節(jié)食的方法,但也不挑食,相反多方位地攝入營養(yǎng)元素,同時堅持多運動,多陪寶寶說話,堅持練習(xí)爬行、走路,還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動。這樣堅持下來,不()僅寶寶的體力增強了,6個月大的時候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2―3分鐘,而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。
而現(xiàn)在,隨著寶寶一天天長大,即便她工作再忙,依然堅持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運動,做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個過程中,她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累,沒有時間發(fā)展個人興趣、愛好,但她并沒有因為結(jié)婚生子而放棄自己的個性和追求。董女士說,這兩者并不矛盾,除了做好自己的外貿(mào)工作外,在業(yè)余時間還學(xué)成人芭蕾,利用自己的主持特長為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會、婚禮,參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動時有機會她總帶著女兒一起去,這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài),還增強了親子感情交流。
減肥后的心得篇十二
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅持。
既然胖過,那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。
其實老爸也是個胖子,我總是擔(dān)心他,他減肥了,血脂和血糖都ok了,只有血壓稍微有點高。身在異國的我,心里頓時安心了很多。
原來自己健康快樂,便讓那些真正愛你的多了一份安心,少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子,胖點就心想:老子就是胖,就是耍賴皮了,怎么著。雖然偶爾會立志要減肥,但到底沒有成功堅持到底。所以說:一心想著為了美,不太好使。
9月上旬,我開始減肥,飯量沒減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話了,我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運動對我來說不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時,后來可以13公里了。中途無休息,我屬于不大容易出汗的人,跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧,酒吧保安逐漸認識我,跟我打招呼,他總是說:我不僅會瘦下,而且會更強壯,他是個長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅持。無需太多,便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對了,本人男,身高179.5cm順利從170斤減至148,還在減,還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?
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