在日常生活中，我們需要關(guān)注和探索許多不同的領(lǐng)域。總結(jié)需要突出主要成果和亮點，避免瑣碎細節(jié)。這些范文以不同的角度和方法來總結(jié)并解讀了一些具體的主題或事件。
產(chǎn)后減肥心得篇一
隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，產(chǎn)后減肥已經(jīng)成為許多新媽媽們面臨的一個問題。在經(jīng)歷了孕育和生育的過程后，許多女性都希望能夠盡快恢復(fù)到懷孕前的身材狀態(tài)。在我親身經(jīng)歷了產(chǎn)后減肥的過程中，我積累了一些心得體會，以下將從規(guī)劃飲食、合理運動、調(diào)整心態(tài)、睡眠與休息以及尋求專業(yè)幫助這五個方面來逐一介紹。
首先，規(guī)劃好飲食是產(chǎn)后減肥的基礎(chǔ)。在產(chǎn)后恢復(fù)期間，身體需要豐富的營養(yǎng)來促進傷口愈合和乳汁的分泌。然而，過量的能量攝入將導(dǎo)致體重增加。因此，合理控制膳食非常重要。首先，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以促進乳汁分泌和肌肉修復(fù)。其次，多攝入富含纖維的蔬菜和水果，維持腸道健康，促進新陳代謝。此外，要避免高糖、高脂肪的食物，如甜食、炸雞等，以防止脂肪堆積。合理規(guī)劃飲食，注重均衡、營養(yǎng)豐富的食物，是產(chǎn)后減肥的第一步。
接下來，合理運動是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。雖然新媽媽們在照顧寶寶時時間緊張，但只有通過適當?shù)倪\動才能更有效地燃燒脂肪。首先，產(chǎn)后可以選擇一些低強度的有氧運動，如散步、瑜伽等，以增加代謝，燃燒脂肪。其次，產(chǎn)后也可以進行一些有針對性的肌肉鍛煉，比如腹部、臀部等部位。這些鍛煉可以幫助恢復(fù)肌肉彈性，消耗多余的脂肪。同時，新媽媽們可以通過安排一些與寶寶一起的運動時間，既可以運動，又能和寶寶互動，增加樂趣。
除了飲食和運動，調(diào)整心態(tài)也是產(chǎn)后減肥的重要一環(huán)。由于身體的變化和寶寶照顧的辛苦，新媽媽們常常會感到焦慮、壓力增加，產(chǎn)生負面情緒。然而，壓力和焦慮會導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，進而影響體重的減少。因此，新媽媽們需要放松心情，調(diào)整自己的心態(tài)?？梢酝ㄟ^與家人朋友交流、外出散步、聽音樂等方式來緩解壓力和焦慮。同時，新媽媽們也要有耐心和信心，減肥是一個持久的過程，不要急于求成。
此外，睡眠與休息同樣不可忽視。寶寶的夜奶和哭聲常常會影響新媽媽的睡眠質(zhì)量，進而使得身體的恢復(fù)受到阻礙。然而，充足的睡眠對減肥非常重要。睡眠不足會導(dǎo)致荷爾蒙的紊亂，增加脂肪堆積的風(fēng)險。所以，新媽媽們可以和伴侶、家人輪流照顧寶寶，以保證自己能獲得足夠的睡眠和休息，有助于恢復(fù)和體重的減少。
最后，如果條件允許，新媽媽們可以尋求專業(yè)幫助。適當?shù)闹笇?dǎo)和指導(dǎo)將幫助新媽媽們更科學(xué)地進行產(chǎn)后減肥?？梢宰稍冡t(yī)生或營養(yǎng)師，獲得個性化的減肥方案。此外，也可以加入一些產(chǎn)后減肥群體，與其他新媽媽們交流經(jīng)驗，互相鼓勵和支持。
總之，產(chǎn)后減肥是一個需要耐心和堅持的過程。通過規(guī)劃飲食、合理運動、調(diào)整心態(tài)、睡眠與休息以及尋求專業(yè)幫助這五個方面的努力，新媽媽們可以逐漸恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。重要的是要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力，堅持不懈，最終必定會取得成功。
產(chǎn)后減肥心得篇二
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調(diào)味料。
星期二：豆芽青椒絲湯。
早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶。
午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯。
晚餐：豆芽青椒絲湯。
烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
星期三：黃瓜金針菇湯。
早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆?jié){一杯。
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄。
晚餐：黃瓜金針菇湯。
烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。
星期四：蒡蘿卜豆湯。
午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯。
星期五：萵苣花椰菜湯。
晚餐：萵苣花椰菜湯。
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。
星期六：木耳大白菜湯。
早餐：1.松餅蜂蜜2.米乳。
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐：木耳大白菜湯。
烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。
烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。
產(chǎn)后減肥心得篇三
別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法。
2.快速步行法(推薦!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法。
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法。
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)。
產(chǎn)后減肥心得篇四
董女士從小喜歡運動，在生育前一直是纖細苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫(yī)生說她太瘦了，身上都是骨頭，一點脂肪也沒有，得好好增肥。由于先生是獨子，婆婆對下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點孕期嘔吐反應(yīng)也沒有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。
生完寶寶后，簡直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著下床多走動，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書上掌握的知識和經(jīng)驗，因此，在出院時她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營養(yǎng)，她沒有采用節(jié)食的方法，但也不挑食，相反多方位地攝入營養(yǎng)元素，同時堅持多運動，多陪寶寶說話，堅持練習(xí)爬行、走路，還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動。這樣堅持下來，不()僅寶寶的體力增強了，6個月大的時候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2―3分鐘，而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。
而現(xiàn)在，隨著寶寶一天天長大，即便她工作再忙，依然堅持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運動，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個過程中，她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒有時間發(fā)展個人興趣、愛好，但她并沒有因為結(jié)婚生子而放棄自己的個性和追求。董女士說，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿(mào)工作外，在業(yè)余時間還學(xué)成人芭蕾，利用自己的主持特長為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動時有機會她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強了親子感情交流。
產(chǎn)后減肥心得篇五
吃飯時細嚼慢咽。
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當血糖升高到一定濃度時，飽中樞就會發(fā)出停食信號。
所以盡量選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒來得及發(fā)出信號(一般需20分鐘才發(fā)出信號)，就會吃過量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。
多吃爆玉米花。
爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。
試試吃花粉。
這是目前美國非常流行的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)，還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少。
據(jù)科學(xué)研究表明，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲藏起來而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時間短于其他食品，可以阻止身體對營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收，降低熱量的儲存;此外，蔬菜還能促進脂肪的分解，消耗體內(nèi)的脂肪，從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。
土豆不會讓你發(fā)胖。
多人都把土豆當成發(fā)胖食品，其實不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品，是因為人們烹調(diào)不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯條后所含的熱量能高達200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強的。記住，用土豆減肥是用其代替主食，而不是把它當蔬菜。
豆腐也是減肥食品。
豆腐中含水分較多，而且是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持。適合于單純性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以減肥。
英國的一份研究報告顯示，嚼口香糖可以減肥。據(jù)計算，嚼一小時口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個數(shù)字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒事的時候，嚼一嚼口香糖，長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對你應(yīng)該有吸引力了吧。
一日兩餐效果較快。
這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進行。
每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或桔子，可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達到體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會逐漸消失。
多喝水應(yīng)大力提倡。
以連續(xù)性的普通難度運動來加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時間，連續(xù)地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，切忌運動后因胃口大開而增加食量。
跳繩減肥法。
跳繩是一項全身運動，經(jīng)常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法。
跳舞既可娛樂也可健身。據(jù)科學(xué)家測定，跳一個小時的交際舞，相當于步行四華里路程，同時還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強身，又對減肥有良好的效果。
游泳減肥法。
游泳時肌肉不斷活動，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發(fā)達、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。
其他幾種控制體重的方法。
每天照鏡5分鐘。
每天堅持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
沐浴時自我按摩。
繁忙的生活節(jié)奏和過重的工作也會導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
用天然鹽按摩全身。
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來加強緊實作用。
用毛巾擦拭舌頭。
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時因為毛巾干涸而感到不適的話，可先將毛巾沾濕點才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來回5次。每天進行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。
適當限制睡眠時間。
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時間也可以達到減肥的目的。國外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標準體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。
這一研究結(jié)果表明，睡眠時間的長短，對體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當然，限制睡眠時間，也不是無限度的，因為人的睡眠時間過少，亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時間方法為，每天早起一小時，練一練健美操、散散步，將每日8小時的睡眠時間限制在7小時，這樣既達到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
產(chǎn)后減肥心得篇六
產(chǎn)后減肥是每位新媽媽所關(guān)注的話題，懷孕期間，身體發(fā)生巨大變化，媽媽們常常面對著身材變形、贅肉增多的困擾。作為兩個孩子的媽媽，我也經(jīng)歷了這個過程，并且通過一些經(jīng)驗總結(jié)，我成功實現(xiàn)了產(chǎn)后減肥的目標。在這里，我想與大家分享我的心得體會，希望能給其他新媽媽們提供一些幫助和鼓勵。
段落二：堅定的決心與恢復(fù)適度的運動。
產(chǎn)后減肥首先需要堅定的決心和恢復(fù)適度的運動。我剛生完孩子時，身體非常虛弱，辛苦的產(chǎn)后恢復(fù)期正等著我。但是，通過醫(yī)生的指導(dǎo)和身體恢復(fù)的時間，我開始做一些適當?shù)腻憻?。像散步、慢跑、瑜伽等這些輕度運動有助于提高新陳代謝和燃燒脂肪。盡管運動量不大，但堅持每天進行一定的運動，對減肥起到了很大的幫助。
段落三：改變飲食習(xí)慣與合理的飲食。
改變飲食習(xí)慣是產(chǎn)后減肥的重要環(huán)節(jié)。產(chǎn)后，新媽媽的身體需要充足的營養(yǎng)來滿足自身和寶寶的需要。因此，在飲食方面，我并不是完全拋棄高熱量的食物，而是學(xué)會了選擇合理的食物。我每天保證三餐均衡，增加蔬菜和水果的攝入，減少碳水化合物和油脂的攝入，并且適量的食用纖維類食物，幫助消化和代謝廢物。這樣的飲食習(xí)慣不僅為我提供了營養(yǎng)，還有助于控制體重，減少贅肉存留。
段落四：合理規(guī)劃時間與放松自己。
作為新媽媽，照顧寶寶是我們的首要任務(wù)，但是為了產(chǎn)后減肥，我們也需要合理規(guī)劃自己的時間。我將寶寶的喂養(yǎng)和護理時間與自己的鍛煉時間安排得井然有序。當寶寶休息時，我選擇進行一些身體鍛煉，不僅可以幫助減肥，還可以讓我保持良好的心情。此外，每周安排一次專屬于自己的放松時間，比如美容、按摩、拜訪好友等，可以舒緩壓力，讓自己更好地投入到產(chǎn)后減肥計劃中。
段落五：自信與積極態(tài)度。
產(chǎn)后減肥過程需要媽媽們有自信和積極的態(tài)度。減肥不是一蹴而就的過程，會遇到瓶頸期和困難，但是只要媽媽們保持自信和積極的心態(tài)，堅持正確的方法，相信自己一定能夠取得成功。在減肥的過程中，我也感受到了自己的身體和意志力的變化，這讓我更加堅定地相信自己能夠變得更好。
結(jié)語。
產(chǎn)后減肥雖然是一個辛苦的過程，但是通過堅定的決心、恢復(fù)適度的運動、改變飲食習(xí)慣、合理規(guī)劃時間以及保持自信和積極的態(tài)度，我成功地實現(xiàn)了我的目標。希望通過我的心得體會，可以給其他新媽媽們提供一些參考和幫助，讓她們也能夠用積極的心態(tài)和正確的方法來應(yīng)對產(chǎn)后減肥的挑戰(zhàn)。
產(chǎn)后減肥心得篇七
天天喊著想，無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒去什么健身房。現(xiàn)在有一套在美國頗為流行的簡易健美操，只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿不再是夢!
腰腹練習(xí)。
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)。
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4.重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)。
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動作25次。
大腿練習(xí)。
1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
產(chǎn)后減肥心得篇八
有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
而媽媽們可以適當?shù)爻郧煽肆?，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。
產(chǎn)后減肥心得篇九
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因為它可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當你開始吃飯時，你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
飯后45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果佳。
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
不花錢的快速減肥方法no.5跳舞、跳繩。
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些，并用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因為這些顏色會迅速增加你的食欲。
不花錢的快速減肥方法no.7仔細閱讀食品飲料的組成。
在購買食品和飲料時，要仔細分析營養(yǎng)標簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠離餅干、冰淇淋柜臺。
不花錢的快速減肥方法no.8記減肥日記。
這有助于紀錄你的飲食習(xí)慣，和減重效果，并控制食欲，可以讓你看到一點一點的進步。
產(chǎn)后減肥心得篇十
1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。
2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。
4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。
動作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度。
1：身體保持立正姿勢，深呼吸。
2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
4：轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。
1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。
3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動作提示：呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。
1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
3：轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。
動作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動作時，應(yīng)提高注意力。
1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最大。
產(chǎn)后減肥心得篇十一
你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事，如果你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習(xí)慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當然，如果短時間內(nèi)沒有見效也不要氣餒，總結(jié)經(jīng)驗，再接再厲。
時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養(yǎng)些，中午吃得飽點，可以適當吃點肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點辛辣的東西，如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運動量，有種很科學(xué)的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運動最重要的'是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會反彈，這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運動量，不要急于求成，雖說女生因為生理構(gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個可能性。運動前后多做準備活動，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔心擔心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因為漂亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。
不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。ps：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：
2、騎腳踏車1小時到75分。
3、步行1小時到1個半小時。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時。
6、跳繩30到40分。
耗子。
產(chǎn)后減肥心得篇十二
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好，于是便會尋求減肥達人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達人公開自己的減肥經(jīng)驗和減肥心得，幫助愛美的mm們達成減肥目標。下面就讓我們一起來看看其中一位減肥達人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗總結(jié)出來的24點減肥心得吧！
減肥和做任何事情一樣，首先要有一個明確的目的和目標：要想清楚自己為什么要減肥，目的一定要明確，如果根本沒有一個目的，那就不會有一定要減下去的決心和動力，所以，請先給自己一個動力。
其次，目標也很重要。在一段時間內(nèi)自己要達到多少斤。要根據(jù)自己的實際情況來定，千萬不要定根本不可能實現(xiàn)的目標。像我定的目標就是96——100斤，如果我要定到86斤，估計就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥？減肥要嘗試多種減肥方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥減肥，比較不傷身體。曲美對神經(jīng)損傷很大，還會使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！??！吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動，特別是產(chǎn)后減肥的女性們，做做瑜伽也是不錯的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸治便秘的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發(fā)胖的，絕對不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬不要用油拌飯吃，很長胖。
14)一個月要有一天只吃水果和喝水，不進食，用來排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜，水果減肥的功效是蠻大的，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長肥的。芹菜和韭菜最減肥（韭菜據(jù)說還壯陽，哈哈哈）蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面，少吃面食。
17)少吃辣椒，刺激得東西促進食欲。
18)不要吃豬油，最好吃麻油。
19)關(guān)于肉：羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對其他肉類來說，熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖，但是如果是土豆絲就不會。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準備一點比較喜歡吃又不會長胖的零食，用來充饑，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對胃不好，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長胖的，而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡，切忌時少時多，暴飲暴食。
24)學(xué)會分享。如果有喜歡吃的東西，自己實在想嘗嘗，不妨買了，自己嘗了以后，分給其他人一起品嘗，不要吃獨食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗，冥思苦想總結(jié)了好久。運動就不說了，因為沒怎么經(jīng)歷過運動。我覺得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運動的話就不要輕易嘗試運動減肥，偶爾運動等于暴飲暴食。
產(chǎn)后減肥心得篇十三
相信很多媽媽們在生完孩子后都想減肥,但是在減肥的時候我們需要注意哪些?以防走入誤區(qū)。下面，小編為大家講講產(chǎn)后減肥誤區(qū)，快來看看吧!
產(chǎn)后的新媽媽不要急于做運動，尤其是劇烈的運動，如果進行劇烈的運動，很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并且引起大出血，甚至?xí)鹕a(chǎn)時候手術(shù)斷面或者外陰切口再度遭受損傷。
產(chǎn)后新媽媽減肥不適合服用減肥藥，尤其是母乳喂養(yǎng)的新媽媽。這是因為母乳喂養(yǎng)的新媽媽服用減肥藥，大部分的藥物就會從乳汁中派出去，進入寶寶的胃里，不利于寶寶的健康。
便秘不利于減肥，這個道理大家都知道。因此新媽媽想要減肥，首先就要先消除便秘，有意識地多喝水或者多吃些富含纖維素的.蔬菜水果，比如胡蘿卜、紅薯等，每天至少保證喝7-8杯水。
剛生完孩子的新媽媽，身體完全沒有恢復(fù)到孕前的水平，需要補充多種營養(yǎng)，如果馬上進行節(jié)食，就很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，尤其不利于母乳喂養(yǎng)的新媽媽的健康以及寶寶的健康。
想要減肥，必然需要控制飲食，節(jié)食就減少了很多營養(yǎng)成分的攝入，因此新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意營養(yǎng)的均衡，就算控制飲食，也不要控制營養(yǎng)。
產(chǎn)后減肥心得篇十四
其實現(xiàn)在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個才是大問題，畢竟妹妹們都不會希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴重的影響妹妹的.心里，打擊妹妹們減肥的決心??！
那么我來說說我的減肥經(jīng)驗吧：
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時間越久，效果越好，凡事都有個限度哦??！
就是這個還有就是平時的時候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！
產(chǎn)后減肥心得篇十五
由于失眠的現(xiàn)象很普遍，我們幾乎都出現(xiàn)過失眠的現(xiàn)象，可是，重視這一現(xiàn)象的人卻沒有幾個。下面我們具體了解下產(chǎn)后失眠食療方法。
小炒蝦仁。
原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。制法：
1、西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;2、蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下;3、取出后與西芹等一同炒制即成。營養(yǎng)小秘密：
原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。制作：
3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。營養(yǎng)小秘密：
原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。制作過程：
3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。
營養(yǎng)小秘密：
核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂郁失眠營養(yǎng)素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會具有酥香咸鮮各種風(fēng)味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
預(yù)防產(chǎn)后失眠：
睡前不要猛吃猛喝。
睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。
夜間睡覺少開窗。
開窗有利于空氣的流通，但很多有害的物質(zhì)也是通過空氣流通進入室內(nèi)的，如有些傳染性疾病，過敏性物質(zhì)，引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。所以失眠者最好關(guān)窗睡覺。
飲食要清淡。
要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
睡前洗臉洗腳。
睡前的洗漱是預(yù)防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
午睡不容忽視。
午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上，不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病)，時間宜在半小時左右。
注意足部保暖。
足部匯通人體百穴，任何的身身心疾病都會在足部有關(guān)聯(lián)，研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，所以建議最好穿著厚襪子睡覺。
產(chǎn)后減肥心得篇十六
相信這是受很多美眉喜歡的一種減肥方法，因為可以一邊看電視一邊做，不僅簡單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動作的時候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復(fù)進行著這個高抬腿的動作，一直重復(fù)30次。
晨操。
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。晨操時注意呼吸，最好用完全式呼吸來進行每一個動作。
跳舞。
很多美眉在家，大部分的的時間都會花費在電腦和電視上面，這樣一來，不發(fā)胖才怪，而且很多人都喜歡邊看邊吃零食，發(fā)福理所應(yīng)當。如果感到坐累了，那就起來跳跳舞吧，跳舞可是一種十分有效的瘦身方式，不僅不花錢，還能讓你的體態(tài)變得更加婀娜多姿。
原地赤足跑。
減肥試試原地赤足跑這種方法吧，可能有些女孩子想達到快速的減肥效果，那就放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑吧，這個方法不僅可以按摩腳底穴位刺激血液循環(huán)加速，還能加快新陳代謝的速度。
爬樓梯。
這是一個眾人皆知的減肥法，不花錢超實惠還效果不錯，在家閑暇時，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個星期有4次的爬樓梯時間，而且每次爬樓梯的時間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。
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