時(shí)間流逝得如此之快,前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),是時(shí)候開始寫計(jì)劃了。怎樣寫計(jì)劃才更能起到其作用呢?計(jì)劃應(yīng)該怎么制定呢?下面是小編為大家?guī)淼挠?jì)劃書優(yōu)秀范文,希望大家可以喜歡。
減肥計(jì)劃表 減肥計(jì)劃篇一
我家有三個(gè)胖子,“大胖”媽媽、“中胖”哥哥、“小胖”我。因?yàn)槲覀兣?,所以有點(diǎn)懶,想要減肥有點(diǎn)難,但是我們的自尊心都很強(qiáng),有時(shí)減起肥來也是很瘋狂的。
有一陣子每天下班回家,媽媽就要跳四百個(gè)花樣跳,可是好景不長(zhǎng).沒過幾天,她一下班,回到家就坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神,還自我安慰說:“這幾天好累,跳了也沒有什么效果,早知道這樣的話,我就不減肥了?!蔽衣犃藡寢尩脑挘南?,這分明是借口嘛。
有一天,哥哥一回來就嚷嚷:“從現(xiàn)在開始,我已經(jīng)從一個(gè)肉食主義者變成一個(gè)素食主義者,今天的餐桌上不準(zhǔn)有肉?!备绺缯f完就跑出去打籃球了。他認(rèn)為打籃球是最能減肥的,而且他的理想是當(dāng)科比那樣的籃球明星呢。
最后要介紹我了。我吶,減肥也不知道從何下手,我想了想就決定從最簡(jiǎn)單的跑步開始,每天在院子里跑二十圈。一天,天氣冷了,我躺在溫暖的被窩里不想跑步了,可一想到正在減肥的媽媽和哥哥,我就立刻爬了起來,穿好衣服去跑步了。兩個(gè)月后,媽媽從超市里買來了磅秤,我迫不及待地站上去,呀,我竟然減了五斤。大家都稱贊我的減肥方法好,值得推廣。
從此,我家院子里多了兩個(gè)跑步的人,那就是我的媽媽和我的哥哥。
減肥計(jì)劃表 減肥計(jì)劃篇二
活動(dòng)背景:根據(jù)201x年春學(xué)期關(guān)于市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)的課程——消費(fèi)者行為學(xué)課程考核需要,學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實(shí) 踐活動(dòng)。
為此,本小組決定以健身房為對(duì)象進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng)。 活動(dòng)目的:通過健身房實(shí)踐活動(dòng)完成課程考核,累積專業(yè)經(jīng)驗(yàn)。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>
活動(dòng)意義:學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材,知道更科學(xué) 的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強(qiáng)健身意識(shí),增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。
活動(dòng)時(shí)間:201x年5月
活動(dòng)地點(diǎn):鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)
活動(dòng)宣傳:
在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單,
張貼海報(bào),
置放展板,
小亭子招新,
掛橫幅活動(dòng) 起點(diǎn)健身房 為你的青春?jiǎn)⒊?/p>
此外,小組成員到學(xué)生宿舍,以及在貼吧進(jìn)行宣傳。
活動(dòng)流程:先開始進(jìn)行市場(chǎng)調(diào)查,再進(jìn)行宣傳,有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對(duì)健身房進(jìn)行參觀,報(bào)名參加。
減肥計(jì)劃表 減肥計(jì)劃篇三
如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯,保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察,發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn),結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖男子經(jīng)過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經(jīng)過20周,體重減輕4.5公斤。因此中村指出,食物進(jìn)入人體,血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí),往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí),這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長(zhǎng)期遵守,身材自然便會(huì)保持苗條漂亮,同時(shí)又能享受美食,非常簡(jiǎn)單方便。
減肥有法有術(shù),“法”是不變的,而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗(yàn),都是因人而異的,它們不一定適合每一個(gè)人。我們要找出它們背后的“法”或“道”,再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法,都要持之以恒。希望愛美的你可以堅(jiān)持這個(gè)享“瘦”計(jì)劃哦。
減肥計(jì)劃表 減肥計(jì)劃篇四
,為了大家能夠?qū)崿F(xiàn)自己的減肥愿望,下面將為大家提供一組運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。不知道大家是否喜歡,不過,看了后,你一定會(huì)滿意的。
在選擇塑造苗條體形的方法方面,一般的觀點(diǎn)會(huì)趨向于偏好有氧運(yùn)動(dòng)再加上一些舉重練習(xí),以鍛煉一下那些隱藏在多余的脂肪下面的肌肉。但萊蒙博士對(duì)這種觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。他說:舉重練習(xí)確實(shí)要比高密度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量少,但它在維持肌肉的水平和節(jié)食時(shí)保持較高的新陳代謝率方面,比有氧運(yùn)動(dòng)好得多。這就意味著,一天總共消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)一天消耗的熱量多。
舉重練習(xí)可有效地防止肌肉萎縮。即使熱量攝入已被得很少,而有氧運(yùn)動(dòng)則對(duì)保持肌肉水平作用甚微。頻繁地饑餓和長(zhǎng)時(shí)間的不進(jìn)行舉重練習(xí)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平的下降。造成多余的脂肪很難上去。
所以現(xiàn)在的問題是:有沒有辦法通過提高新陳代謝率,既去除脂肪,又增強(qiáng)肌肉,讓減肥變得更容易一些?有!萊蒙博士回答說:只要你照正確的方法去做。
換句話說,應(yīng)該在保持正確姿式的前提下,采用高負(fù)荷的鍛煉方式,即身體每一個(gè)部分都要鍛煉4-12組,每組重復(fù)6-12次,具體數(shù)值應(yīng)視肌肉群的大小而定。,如果你正在如此進(jìn)行之中,那很好,請(qǐng)堅(jiān)持下去。如果你只是偶爾練一練或者完全是一個(gè)健美方面的新手,那不妨參照一下減肥鍛煉部分中為新手設(shè)計(jì)的鍛煉計(jì)劃。
減肥計(jì)劃表 減肥計(jì)劃篇五
1,有氧運(yùn)動(dòng),指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運(yùn)動(dòng),最大心率等于220減年齡。
例:比如我23歲,最大心率=220-23=197,60\%-80\%之間就是心率在118-157之間,只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運(yùn)動(dòng)包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng),甚至包括xx都是,只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時(shí)。
2,輔助力量練習(xí),如:腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度,強(qiáng)度不能太大,次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請(qǐng)放心,中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。
平常盡量多活動(dòng),哪怕只是多站一會(huì)兒,多走兩步,都對(duì)減肥有好處。
主要原則:高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常,因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏腵參與,否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng),注意高脂肪和油炸類要減少。
零食最好以水果為主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話,將一日三餐改為四餐或五餐,每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多,導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。
對(duì)于脂肪含量較高者,可以在飯前吃水果喝水,減低饑餓程度,防止一次攝入過多。
上面我們說了減肥的目的和方法,但怎么證明我說的是對(duì)的呢?所以現(xiàn)在我教大家一個(gè)最好的檢驗(yàn)方法。拍照對(duì)比。
我們都明確了減肥的目的是使身材更好,所以對(duì)比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。
首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好,這樣是最能看出效果的)照全身正面、側(cè)面、背面像,姿勢(shì)就是正常站立,記住一定要全身放松。
然后隔一段時(shí)間再照,或直接照鏡子對(duì)比照片,看你的身材有什么變化。記住一定要固定時(shí)間,比如說在上起來就照的話,那每次都是早上起來照,這樣才是最準(zhǔn)確的。不要一個(gè)飯前照,一個(gè)飯后照,那樣的話差別太明顯了。
這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差,哪里需要改進(jìn)。
因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的就是讓身材更好,所以相對(duì)于十分抽象的稱體重來說,這種方法更準(zhǔn)確。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了,扔掉你的秤,拿起相機(jī)吧。
減肥計(jì)劃表 減肥計(jì)劃篇六
減重1公斤不難,可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤,就需要消耗7000卡的熱量,那么1個(gè)月里每天就要消耗230卡,相當(dāng)于以時(shí)速6公里的速度步行1小時(shí)。
當(dāng)然,如果每天消耗100卡,周末加強(qiáng)一下,每周合計(jì)能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯(cuò)。
另外,如果太忙沒法持續(xù)步行1個(gè)小時(shí)的話,可以每天走30分鐘,然后再做30分鐘的建議伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí),步行也要注意姿勢(shì),不是隨便走走這么簡(jiǎn)單,腰背要挺直,全身肌肉都激活起來,邁步時(shí)注意雙腿的動(dòng)作,步速加快并保持勻速地走路。
1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)
上下班的時(shí)候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個(gè)站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級(jí)得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后與睡前進(jìn)行,每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘,如果想效果更好,那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。
1、步行30分鐘
去超市買東西的時(shí)候,盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn),同時(shí)雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦!
2、做家務(wù)20分鐘
平時(shí)洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節(jié)前不是要大掃除嗎,其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉,動(dòng)作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強(qiáng)大!
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉,并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。
簡(jiǎn)易伸展運(yùn)動(dòng)
1、雙腿張開至與肩同寬地站立,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂往上伸展,手掌向前打開,拇指與食指互相觸碰,全身的重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
然后雙臂屈肘,下臂落于后腦勺,但保持手肘高度不變,同時(shí)雙膝往內(nèi)收攏,全身依然站直,保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),重做20次。
2、同樣雙腿微微展開站立,步幅與肩同寬,腰背挺直,腰腹收緊,肩胛骨后仰,令雙臂向下屈肘打開,手腕舉至與肩同高,手掌打開向前。
保持站立姿勢(shì),左右手肘往腰側(cè)收攏,令手肘貼緊側(cè)腰,保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),重做20次。
減肥計(jì)劃表 減肥計(jì)劃篇七
不知道從什么時(shí)候起,書包覺得自己越來越胖,越來行動(dòng)越笨拙。
終于有一天,書包伸手摸了摸自己的大肚子,說:“唉……”地長(zhǎng)嘆了一聲,“受不了了,我的伙伴們,你們還是出去吧”!
書包只好說:“文具盒,你出去溜達(dá)吧”!文具盒聽了,理直氣壯的說:“笑話,如果我出去了,主人上課用什么來寫字?”書包無奈的說:“那好吧,你好生的在這呆著吧”。
書包忍無可忍,只好大聲嚷到:“請(qǐng)沒用的書籍出去吧!
美術(shù)、音樂、科學(xué)、思品等聽到這樣的話,幾乎是一起蹦起來說:“不行不行,我們?nèi)娜獾臑橹魅朔?wù),如果主人上課時(shí)缺少了我們的陪伴,可能會(huì)被老師罰站的啊,堅(jiān)決不能把我們趕出去”!字典公公也說話了,當(dāng)主人不認(rèn)識(shí)字的時(shí)候,得請(qǐng)教我呢,缺了我,怎么可以,我的重要性不因而喻”!
大家吵了半天,也沒有確定誰先出去,最后,書包只好無可奈何地說:“我的減肥計(jì)劃何時(shí)能成功啊”!
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