減肥計劃表 減肥計劃

格式:DOC 上傳日期:2023-09-08 12:11:14
減肥計劃表 減肥計劃
時間:2023-09-08 12:11:14     小編:HT書生

時間流逝得如此之快,前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn),是時候開始寫計劃了。怎樣寫計劃才更能起到其作用呢?計劃應(yīng)該怎么制定呢?下面是小編為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文,希望大家可以喜歡。

減肥計劃表 減肥計劃篇一

我家有三個胖子,“大胖”媽媽、“中胖”哥哥、“小胖”我。因為我們胖,所以有點懶,想要減肥有點難,但是我們的自尊心都很強,有時減起肥來也是很瘋狂的。

有一陣子每天下班回家,媽媽就要跳四百個花樣跳,可是好景不長.沒過幾天,她一下班,回到家就坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神,還自我安慰說:“這幾天好累,跳了也沒有什么效果,早知道這樣的話,我就不減肥了。”我聽了媽媽的話,心想,這分明是借口嘛。

有一天,哥哥一回來就嚷嚷:“從現(xiàn)在開始,我已經(jīng)從一個肉食主義者變成一個素食主義者,今天的餐桌上不準有肉。”哥哥說完就跑出去打籃球了。他認為打籃球是最能減肥的,而且他的理想是當科比那樣的籃球明星呢。

最后要介紹我了。我吶,減肥也不知道從何下手,我想了想就決定從最簡單的跑步開始,每天在院子里跑二十圈。一天,天氣冷了,我躺在溫暖的被窩里不想跑步了,可一想到正在減肥的媽媽和哥哥,我就立刻爬了起來,穿好衣服去跑步了。兩個月后,媽媽從超市里買來了磅秤,我迫不及待地站上去,呀,我竟然減了五斤。大家都稱贊我的減肥方法好,值得推廣。

從此,我家院子里多了兩個跑步的人,那就是我的媽媽和我的哥哥。

減肥計劃表 減肥計劃篇二

活動背景:根據(jù)201x年春學期關(guān)于市場營銷專業(yè)的課程——消費者行為學課程考核需要,學生以四人小組為單位進行考核實 踐活動。

為此,本小組決定以健身房為對象進行實踐活動。 活動目的:通過健身房實踐活動完成課程考核,累積專業(yè)經(jīng)驗。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>

活動意義:學生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材,知道更科學 的身體鍛煉途徑。在學生中加強健身意識,增強學生身體素質(zhì)。

活動時間:201x年5月

活動地點:鹽城工學院新校區(qū)及東校區(qū)

活動宣傳:

在校園內(nèi)進行發(fā)傳單,

張貼海報,

置放展板,

小亭子招新,

掛橫幅活動 起點健身房 為你的青春啟程

此外,小組成員到學生宿舍,以及在貼吧進行宣傳。

活動流程:先開始進行市場調(diào)查,再進行宣傳,有興趣的同學可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對健身房進行參觀,報名參加。

減肥計劃表 減肥計劃篇三

如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。

由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰O募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。

常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。

平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察,發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗,結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖男子經(jīng)過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經(jīng)過20周,體重減輕4.5公斤。因此中村指出,食物進入人體,血糖就要升高;當血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時,往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守,身材自然便會保持苗條漂亮,同時又能享受美食,非常簡單方便。

減肥有法有術(shù),“法”是不變的,而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗,都是因人而異的,它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背后的“法”或“道”,再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法,都要持之以恒。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。

減肥計劃表 減肥計劃篇四

,為了大家能夠?qū)崿F(xiàn)自己的減肥愿望,下面將為大家提供一組運動減肥計劃。不知道大家是否喜歡,不過,看了后,你一定會滿意的。

在選擇塑造苗條體形的方法方面,一般的觀點會趨向于偏好有氧運動再加上一些舉重練習,以鍛煉一下那些隱藏在多余的脂肪下面的肌肉。但萊蒙博士對這種觀點提出了質(zhì)疑。他說:舉重練習確實要比高密度的有氧運動消耗的熱量少,但它在維持肌肉的水平和節(jié)食時保持較高的新陳代謝率方面,比有氧運動好得多。這就意味著,一天總共消耗的熱量比有氧運動一天消耗的熱量多。

舉重練習可有效地防止肌肉萎縮。即使熱量攝入已被得很少,而有氧運動則對保持肌肉水平作用甚微。頻繁地饑餓和長時間的不進行舉重練習會導致新陳代謝水平的下降。造成多余的脂肪很難上去。

所以現(xiàn)在的問題是:有沒有辦法通過提高新陳代謝率,既去除脂肪,又增強肌肉,讓減肥變得更容易一些?有!萊蒙博士回答說:只要你照正確的方法去做。

換句話說,應(yīng)該在保持正確姿式的前提下,采用高負荷的鍛煉方式,即身體每一個部分都要鍛煉4-12組,每組重復6-12次,具體數(shù)值應(yīng)視肌肉群的大小而定。,如果你正在如此進行之中,那很好,請堅持下去。如果你只是偶爾練一練或者完全是一個健美方面的新手,那不妨參照一下減肥鍛煉部分中為新手設(shè)計的鍛煉計劃。

減肥計劃表 減肥計劃篇五

1,有氧運動,指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動,最大心率等于220減年齡。

例:比如我23歲,最大心率=220-23=197,60\%-80\%之間就是心率在118-157之間,只要我運動期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運動,這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動,甚至包括xx都是,只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時。

2,輔助力量練習,如:腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度,強度不能太大,次數(shù)保證在15次以上。這些練習能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請放心,中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發(fā)達。

平常盡量多活動,哪怕只是多站一會兒,多走兩步,都對減肥有好處。

主要原則:高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常,因為脂肪的消耗需要碳水化合物的`參與,否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當,注意高脂肪和油炸類要減少。

零食最好以水果為主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的話,將一日三餐改為四餐或五餐,每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度饑餓而攝入過多,導致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對于脂肪含量較高者,可以在飯前吃水果喝水,減低饑餓程度,防止一次攝入過多。

上面我們說了減肥的目的和方法,但怎么證明我說的是對的呢?所以現(xiàn)在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。

我們都明確了減肥的目的是使身材更好,所以對比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。

首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好,這樣是最能看出效果的)照全身正面、側(cè)面、背面像,姿勢就是正常站立,記住一定要全身放松。

然后隔一段時間再照,或直接照鏡子對比照片,看你的身材有什么變化。記住一定要固定時間,比如說在上起來就照的話,那每次都是早上起來照,這樣才是最準確的。不要一個飯前照,一個飯后照,那樣的話差別太明顯了。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差,哪里需要改進。

因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好,所以相對于十分抽象的稱體重來說,這種方法更準確。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了,扔掉你的秤,拿起相機吧。

減肥計劃表 減肥計劃篇六

減重1公斤不難,可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤,就需要消耗7000卡的熱量,那么1個月里每天就要消耗230卡,相當于以時速6公里的速度步行1小時。

當然,如果每天消耗100卡,周末加強一下,每周合計能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯。

另外,如果太忙沒法持續(xù)步行1個小時的話,可以每天走30分鐘,然后再做30分鐘的建議伸展運動。同時,步行也要注意姿勢,不是隨便走走這么簡單,腰背要挺直,全身肌肉都激活起來,邁步時注意雙腿的動作,步速加快并保持勻速地走路。

1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)

上下班的時候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!

2、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

3、做簡易伸展動作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后與睡前進行,每做20分鐘就相當于步行15分鐘,如果想效果更好,那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

1、步行30分鐘

去超市買東西的時候,盡量繞遠一點,同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運動強度也會隨之上升哦!

2、做家務(wù)20分鐘

平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節(jié)前不是要大掃除嗎,其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強大!

3、做簡易伸展動作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強度大的運動,伸展運動能更好地鍛煉肌肉,并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

簡易伸展運動

1、雙腿張開至與肩同寬地站立,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂往上伸展,手掌向前打開,拇指與食指互相觸碰,全身的重心落于兩腳之間的中點上。

然后雙臂屈肘,下臂落于后腦勺,但保持手肘高度不變,同時雙膝往內(nèi)收攏,全身依然站直,保持數(shù)秒后恢復,重做20次。

2、同樣雙腿微微展開站立,步幅與肩同寬,腰背挺直,腰腹收緊,肩胛骨后仰,令雙臂向下屈肘打開,手腕舉至與肩同高,手掌打開向前。

保持站立姿勢,左右手肘往腰側(cè)收攏,令手肘貼緊側(cè)腰,保持數(shù)秒后恢復,重做20次。

減肥計劃表 減肥計劃篇七

不知道從什么時候起,書包覺得自己越來越胖,越來行動越笨拙。

終于有一天,書包伸手摸了摸自己的大肚子,說:“唉……”地長嘆了一聲,“受不了了,我的伙伴們,你們還是出去吧”!

書包只好說:“文具盒,你出去溜達吧”!文具盒聽了,理直氣壯的說:“笑話,如果我出去了,主人上課用什么來寫字?”書包無奈的說:“那好吧,你好生的在這呆著吧”。

書包忍無可忍,只好大聲嚷到:“請沒用的書籍出去吧!

美術(shù)、音樂、科學、思品等聽到這樣的話,幾乎是一起蹦起來說:“不行不行,我們?nèi)娜獾臑橹魅朔?wù),如果主人上課時缺少了我們的陪伴,可能會被老師罰站的啊,堅決不能把我們趕出去”!字典公公也說話了,當主人不認識字的時候,得請教我呢,缺了我,怎么可以,我的重要性不因而喻”!

大家吵了半天,也沒有確定誰先出去,最后,書包只好無可奈何地說:“我的減肥計劃何時能成功啊”!

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