制定計劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是依據(jù)什么來制定這個計劃的。計劃書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇計劃呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計劃書范文，希望對大家能夠有所幫助。
新生武術(shù)訓(xùn)練計劃篇一
一、熱身
熱身主要是為了讓全身的血液活躍起來，有助于韌帶的拉伸，具體如下： 1 跑步——提高個人耐力。繞操場跑圈（至少大圈2圈或者小圈3圈以上）。2 跳繩——加強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏的控制（3分鐘耐力跳，30秒快速單搖，30秒快速雙搖，30秒快速交叉搖）可以在比賽的形式下進(jìn)行。來回沖刺跑——耐力的訓(xùn)練。在一定的時間內(nèi)在規(guī)定的兩點(diǎn)之間來回沖刺跑，以比賽的形式進(jìn)行，最慢者給以相應(yīng)的處罰，才能達(dá)到應(yīng)有的效果。4 接力跑——考驗小組的團(tuán)隊合作。小組賽進(jìn)行。蛙跳——彈跳力的鍛煉。高抬腿
熱身完做好準(zhǔn)備活動，將全身的關(guān)節(jié)活動開，避免后面活動時拉傷（準(zhǔn)備活動包括馬步，馬步蹲跳）。
二、壓腿、拉韌帶
韌帶是武術(shù)的一個條件，韌帶的好壞會決定一些動作能否做到位，也是極其重要的一項。拉韌帶的項目主要有：弓步壓腿、側(cè)壓、正壓、下壓。
三、基本動作及難度動作
武術(shù)套路是由基本動作組合而成的，也是武術(shù)的基礎(chǔ)，基本動作及難度動作如下：正踢腿2 側(cè)踢腿3 斜踢腿4外擺腿5 里合腿6 馬步?jīng)_拳7 彈踢沖拳8 立掌正踹（蹬腿）9 上步單拍腳10 單拍腳（空中飛腳）11 雙拍腳12 騰空外擺（360）13 擺連14旋風(fēng)腿（360）15單腳旋風(fēng)16 側(cè)手翻17 踺子18側(cè)空翻19 前手翻 20 前空翻21后手翻22后空翻23 旋子24旋子轉(zhuǎn)體（360）25 雀地龍
四、套路、兵器五步拳2長拳3南拳4 太極拳5 刀6槍7劍8棍9 旗10 雙節(jié)棍11 功夫扇
五、散打
每天訓(xùn)練講以下基本動作最少過一遍基本步型：開立步、弓步、高虛步、丁步、馬步、仆步基本步法：進(jìn)步、退步、上步、撇步、插步、換步、縱步、墊步、躍步、沖刺步基本拳法：左右直拳、左右擺拳、左右勾拳、左右彈拳、左右鞭拳、4 基本腿法：左右正蹬腿、左右側(cè)踹腿、左右鞭腿、左右勾踢腿
六、日常訓(xùn)練安排
主要訓(xùn)練時間為每周正常上課時間下午夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00，其余時間均為課外時間。具體訓(xùn)練安排如下：
（1）前半個小時（即夏季16:30-17:00，冬季16:00-16:30）主要是熱身，壓腿和拉韌帶；
（2）熱身玩開始做基本動作和難度動作，用時最好有一個小時以上才有一定效果，這段時間不但可以學(xué)習(xí)，鞏固基本動作和難度動作，還可以鍛煉你們的耐性（即使枯燥乏味也要堅持）。
（3）走完基本動作和難度動作就可以開始教學(xué)套路，或者復(fù)習(xí)之前學(xué)過的各種兵器套路，散打的同學(xué)訓(xùn)練基本步法、腿法、拳法和模擬對打等，也是你們交流進(jìn)步的時間。
（4）此段為課余時間要求，僅供參考：在課余時間，有興趣的同學(xué)可以自主留下訓(xùn)練學(xué)習(xí)，找學(xué)長學(xué)姐們學(xué)習(xí)新東西，或者有什么不明白的可以和學(xué)長學(xué)姐們共同探討交流。
七、關(guān)于排練節(jié)目期間的說明
在排練節(jié)目期間，所有參加表演節(jié)目的同學(xué)必須準(zhǔn)時到場訓(xùn)練，訓(xùn)練時間和正常訓(xùn)練的時間一樣（夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00），來到協(xié)會自覺熱身，或者帶隊一起熱身壓腿，拉韌帶。準(zhǔn)備活動做開以后先自己熟悉節(jié)目各小節(jié)，然后按流程整體至少完整走上5遍以上，每遍走完應(yīng)該及時總結(jié)情況，改進(jìn)自己的不足。對自己所負(fù)責(zé)的小段節(jié)目的內(nèi)容要非常熟練，其次對整個節(jié)目的流程也要很熟悉，避免節(jié)湊的出亂。
八、考勤
一個組織或者團(tuán)體的紀(jì)律性和組織性首先是從出勤情況體現(xiàn)出來，也就是說，這是考勤的重要性所在。關(guān)于武術(shù)協(xié)會的具體考勤要求請詳見《信息學(xué)院武術(shù)協(xié)會考勤制度》，每個成員請務(wù)必配合做好考勤。
九、考核
每經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，教練必須對成員在此期間的訓(xùn)練情況做一個考核總結(jié)，具體考核措施如下：基本動作：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個基本動作，并根據(jù)其具體完成情況來給予評定（拳、掌、勾是否做正確，擺腿是否有力，起勢動作是否完整，力度是否足夠，精氣神是否體線出來等）；難度動作：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個難度動作，并根據(jù)其具體完成情況來給予評定（起勢動作是否完整，動作是否做到位，旋轉(zhuǎn)角度是否足夠，落地馬步是否扎穩(wěn)等）；
3套路：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個套路，并根據(jù)其具體完成情況來給予評定（拳、掌、勾是否做正確，每個動作是否都做到位，套路是否流暢熟練，打套路的過程速度控制如何、有沒有忘動作或者停頓，是否有掉兵器，難度是否都能完成，整個過程精氣神是否體現(xiàn)出來，）
4散打：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個基本拳法、步法、腿法，并安排模擬對抗，根據(jù)其具體完成情況來給予評定（各拳法、腿法、步法是否做到位，對抗中是否將所學(xué)體現(xiàn)出來，動作是否連貫等）。
新生武術(shù)訓(xùn)練計劃篇二
老集鎮(zhèn)中心小學(xué)暑假武術(shù)隊
訓(xùn)練計劃
負(fù) 責(zé) 人胡振恒
教
練張鍵康 學(xué)
員
訓(xùn)練時間早晨8-----10
一、指導(dǎo)思想
武術(shù)隊訓(xùn)練是在體育教學(xué)改革新思想的大背景下主要以培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識即在學(xué)校體育教育過程當(dāng)中學(xué)生能夠建立一項兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓(xùn)練過程中本著以學(xué)生發(fā)展為本的理念學(xué)生不但在武術(shù)知識技術(shù)上有所獲得在組織能力協(xié)作配合意識以及自身良好的精神品質(zhì)如自制力、毅力的培養(yǎng)上都能夠有所提高。在武術(shù)隊訓(xùn)練內(nèi)容的選取上本著“健康第一”的原則內(nèi)容安排從簡單易學(xué)開始循序漸進(jìn)過度最終達(dá)到一定技術(shù)水平。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、通過訓(xùn)練能夠掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法、健身方法能熟
掌握一套拳術(shù)套路。
2、發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏性增強(qiáng)體質(zhì)提高運(yùn)動能力和審美能力。
3、培養(yǎng)學(xué)生愛國主義情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)樹立終
本暑假的練習(xí)內(nèi)容主要以武術(shù)基本動作為主選的動作難度較大的單項技術(shù)動作如側(cè)手翻、騰空飛腳、旋風(fēng)腿等作為輔助練習(xí)。
基本功壓腿、踢腿、基本
步伐、基
本手法等。武術(shù)套路。單項技術(shù)動作躍步?jīng)_拳、騰空飛
腳、旋風(fēng)腿等。
四、訓(xùn)練實(shí)施過程 一課前備課
1、教學(xué)內(nèi)容
根據(jù)學(xué)生的興趣、年齡特點(diǎn)、及男生的興趣愛好準(zhǔn)備教材。
教
學(xué)內(nèi)容以基本功為主適當(dāng)選擇適宜的套路動作和動作難
度較大的單
項技術(shù)動作、側(cè)手翻、騰空飛腳、旋風(fēng)腿等。同時還 要充分備好以上單個動作的保護(hù)與幫助的方法避免學(xué)生
受傷。在套
路教學(xué)中重點(diǎn)在套路中動作的銜接與轉(zhuǎn)換的教學(xué)上。
2、場地訓(xùn)練場地主要在。
3、學(xué)生服裝要適合于運(yùn)動的服裝。鞋要特別注意穿平薄
底的運(yùn)
動鞋。
二課堂實(shí)施過程
課堂教學(xué)過程分為四部分
第一部分熱身部分。慢跑、武術(shù)專項性柔韌練習(xí)。第二部分基本功練習(xí)?；静椒?、基本身法、跳躍動作。
老集鎮(zhèn)小暑假武術(shù)班訓(xùn)練總結(jié)
在過去的一個暑假的日子，我校的武術(shù)特色訓(xùn)練得到進(jìn)一步的提高。
一、加強(qiáng)訓(xùn)練武術(shù)基本功。
武術(shù)的基本功、基本技術(shù)訓(xùn)練，既是初學(xué)入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質(zhì)變，必須經(jīng)過千萬次反復(fù)練習(xí)。使他們的動作趨于規(guī)范，真正能夠在技能和技術(shù)上有所進(jìn)步。武諺云：“練武不練功，到老一場空。，它就是將武術(shù)中的一些基本動作融入其中，剛?cè)嵯酀?jì)，動作優(yōu)美，舒展大方，易學(xué)易練，適宜廣大少年兒童用來鍛煉身體。在平時的練習(xí)中，我們?？吹缴贁?shù)同學(xué)做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會課上，加強(qiáng)對學(xué)生的基本功練習(xí)，同時要求學(xué)生課后在確保安全的前提下，自己加強(qiáng)練習(xí)。經(jīng)過一個暑假的努力，我校的武術(shù)操動作有了大幅提高，越發(fā)規(guī)范到位。
二、加強(qiáng)體育課上的武術(shù)教學(xué)
為進(jìn)一步提高我校武術(shù)特色的品質(zhì)，我們繼續(xù)開發(fā)武術(shù)校本課程。在已有的基礎(chǔ)上又教學(xué)了少兒五步拳、為提高訓(xùn)練效果，體育組教師分班承包到人，訓(xùn)練中要求人人會做，人人做精做好。教導(dǎo)處和體育組深入武術(shù)訓(xùn)練課堂聽課、評課，針對訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行探討，共同提高。經(jīng)過一個學(xué)期的努力，學(xué)校三年級以上各年級均能完成全部動作
三、開展豐富活動，以活動促訓(xùn)練。
根據(jù)小學(xué)生喜愛表現(xiàn)的認(rèn)知特點(diǎn)，我校積極開展各項武術(shù)活動，讓孩子學(xué)以致用，大膽展示。激發(fā)孩子們的榮譽(yù)感和練習(xí)武術(shù)的興趣。班級內(nèi)也經(jīng)常開展個人的武術(shù)表演比賽，讓孩子們在各個舞臺上敢于展示自己的所學(xué)。同時我校積極承辦各類大型的觀摩活動，參加全市的“武術(shù)進(jìn)校園”武術(shù)操比賽。通過舉辦這種大型的活動，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強(qiáng)了他們的自信心，大大提高了訓(xùn)練的效果。
四、強(qiáng)化武德教育，注重武術(shù)強(qiáng)身健體的價值。
有人總是擔(dān)心，孩子學(xué)了武術(shù)之后，會好勇斗狠?！胺牢⒍艥u”，我校積極加強(qiáng)學(xué)生的思想教育和武德教育，讓孩子明確學(xué)習(xí)武術(shù)的目的是強(qiáng)身健體，自衛(wèi)防身，而不是用來打架斗毆。同時利用學(xué)校宣傳櫥窗，介紹我國的武術(shù)名家的事跡，讓孩子們從榜樣中汲取精神力量。經(jīng)過長期的教育，我們學(xué)生的意志品質(zhì)和精神風(fēng)貌都得到了很大的提升，學(xué)校里極少出現(xiàn)學(xué)生打架斗毆現(xiàn)象，孩子們彬彬有禮，待人接物落落大方，頗有大俠風(fēng)范?？傊?，經(jīng)過上一階段的努力，我校的武術(shù)特色得到進(jìn)一步的提升，今后我們將再接再厲，讓老集鎮(zhèn)小的武術(shù)特色真正響起，甚至走出國門。
新生武術(shù)訓(xùn)練計劃篇三
武術(shù)訓(xùn)練計劃
通過學(xué)習(xí)套路與搏擊為運(yùn)動形式，來增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志、注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項目。經(jīng)常參加武術(shù)鍛煉，可以提高人的運(yùn)動、消化、神經(jīng)、心血管等系統(tǒng)的功能。武術(shù)興趣班堅持“以人為本”的教育思想，通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握一項運(yùn)動技能，具備防身自衛(wèi)的能力。達(dá)到增長勁力、抗擊摔打、克敵制勝，豐富文化生活的目的。
武術(shù)興趣班根據(jù)學(xué)生的武術(shù)專項基礎(chǔ)、身體素質(zhì)情況，采取分班教學(xué)法，選擇不同的教學(xué)內(nèi)容。分為基礎(chǔ)班、提高班。
1．基礎(chǔ)班：面向武術(shù)專項基礎(chǔ)較低學(xué)生。教學(xué)目標(biāo)：（1）培養(yǎng)學(xué)生對武術(shù)運(yùn)動的興趣，鼓勵參與該項運(yùn)動。
（2）掌握武術(shù)項目的基本動作，至少掌握1套拳術(shù)套路,并通過參與武術(shù)專項鍛煉，提高體能。
（3）了解并運(yùn)用部分武術(shù)運(yùn)動規(guī)則和科學(xué)鍛煉身體的方法，能夠欣賞武術(shù)比賽、自覺的自我鍛煉。
2．提高班：面向有一定武術(shù)專項基礎(chǔ)課的學(xué)生。教學(xué)目標(biāo)：（1）進(jìn)一步強(qiáng)化武術(shù)運(yùn)動興趣，能夠主動參加課外練習(xí),提高套路的動作規(guī)格和演練水平。
(2)學(xué)會并熟練的掌握武術(shù)套路及空手道的基本動作，提高防身自衛(wèi)的能力，身體素質(zhì)得到進(jìn)一步的提高。
(3)掌握并利用武術(shù)運(yùn)動的特點(diǎn)，科學(xué)地鍛煉身體，參與教學(xué)比賽、表演，制定自我訓(xùn)練計劃。
基礎(chǔ)班教學(xué)內(nèi)容
一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、馬、仆、虛、歇步。
三.1.復(fù)習(xí)基本手型、步型。2.武術(shù)基本功：沖拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武術(shù)基本功：側(cè)踢腿、里合、外擺、彈腿。2.武術(shù)*。
五.1.復(fù)習(xí)正踢、側(cè)踢、里合、外擺、彈腿。2.學(xué)習(xí)單拍腳，騰空飛腳。3.武術(shù)*。六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4動。
七.1.基本功術(shù)： 4.學(xué)習(xí)五步拳5－7動及收式。
八.1.基本功： 2.復(fù)習(xí)五步拳。3.學(xué)習(xí)五步拳反面動作。
九.1.基本功： 2.五步拳總復(fù)習(xí)。十.1.測試五步拳
提高班教學(xué)內(nèi)容
學(xué)習(xí)第一段，第1－6動，名稱如下：1.弓步?jīng)_拳 2.蹬腿沖拳 3.順弓步?jīng)_拳 4.并步砸拳5.馬步上架沖拳 6.上步弓步推拳 二 復(fù)習(xí)1－6動，學(xué)習(xí)第7－10動。
名稱如下：
7、弓步雙擺拳
8、弓步勾手撩掌
9、斜拍腳
10、弓步上架推掌。三 學(xué)習(xí)起式，復(fù)習(xí)第一段。
四 復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)第二段第1－4動。
名稱如下：
1、轉(zhuǎn)身蓋步弓步?jīng)_拳
2、提膝推掌
3、大躍步前穿
4、幺步連環(huán)沖拳。五 復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)第二段第5－7動。
名稱如下：
5、擊拍右腳
6、轉(zhuǎn)身歇步推掌
7、高虛步亮掌。六 學(xué)習(xí)第三段，第1－4動。
名稱如下：
1、弓步按掌
2、丁字步按掌
3、上步里合腿
4、弓步勾手推掌。七 學(xué)習(xí)第四段第5－10動。名稱如下：
15、*左拍腳
6、百拍腳
7、騰空飛腳
8、弓步架沖拳
9、轉(zhuǎn)身歇步推掌
10、退步掄步仆步拍腳。
八 學(xué)習(xí)第四段第11－14動。
名稱如下：
11、弓步上架拳
12、提膝上架
13、并步砸拳
14、虛步架栽拳。九 學(xué)習(xí)收式。
名稱如下：
1、弓步雙穿掌
2、并步按掌。復(fù)習(xí)第1－2段
教學(xué)方法及要求：
方法：是依據(jù)教學(xué)規(guī)律、從實(shí)際出發(fā)形成的行為準(zhǔn)則。因此必須遵循教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的自覺積極性相結(jié)合,直觀教學(xué)與啟發(fā)思維相結(jié)合,系統(tǒng)性與青少年武術(shù)興趣教學(xué)相結(jié)合,鞏固提高與訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則。要求：
1．準(zhǔn)確連貫地完成全*作； 2．動作規(guī)范，節(jié)奏明顯； 3．熟悉單個動作的名稱；
武術(shù)教學(xué)計劃武術(shù)作為我國的傳統(tǒng)體育項目之一，經(jīng)歷了幾千年的發(fā)展，到今天形成了自己獨(dú)有的風(fēng)格和特點(diǎn)。作為我國本土的體育項目我們有必要緊緊抓住2008年北京奧運(yùn)會的契機(jī)，大力的開展武術(shù)教學(xué)，這不僅是出于對教學(xué)對象自身的考慮，也是延續(xù)我國傳統(tǒng)文化的需要。武術(shù)以它獨(dú)特的運(yùn)動形式和豐富的文化內(nèi)涵,伴隨著我國五千年文明史的發(fā)展而發(fā)展，受到世界各國人民的青睞,走出國門,面向世界。指導(dǎo)思想：以激活教育為指導(dǎo)思想，堅持健康第一、以人為本、因材施教、傳承文化、自強(qiáng)不息。設(shè)計思路：以08年武術(shù)入奧為契機(jī)，培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，從而認(rèn)識武術(shù)，了解武術(shù)，熱愛武術(shù)，樹立正確的武術(shù)觀；激活孩子的潛質(zhì)，落實(shí)素質(zhì)教育，使他們在武術(shù)學(xué)習(xí)中健體防身，鍛煉意志，培養(yǎng)品德，豐富生活，增進(jìn)友誼，進(jìn)而擁有正確的人生觀、世界觀。武術(shù)教學(xué)總目標(biāo)：（水平二）1：確立正確的武術(shù)認(rèn)識，培養(yǎng)良好的品德。2：扎實(shí)武術(shù)基本功，掌握少年拳，及一種器械。3：能學(xué)以致用，有一定的功防意識。三年級目標(biāo)：（基礎(chǔ)階段）培養(yǎng)武術(shù)興趣，初步了解武術(shù)，扎實(shí)基本功，掌握武術(shù)的基本手型、手法、步型、眼神和壓腿等動作方法，體驗其中樂趣，提高體能，培養(yǎng)勇敢果斷不怕苦、勇于戰(zhàn)勝困難的品質(zhì)。教學(xué)內(nèi)容：1：武術(shù)的起源發(fā)展，特征及價值。2：拳、掌、勾、沖拳、推掌、亮掌、架拳弓步、馬步、虛步、仆步、歇步擊步、墊步的學(xué)習(xí)。3：柔韌素質(zhì)的提高。4：五步拳、少年拳的學(xué)習(xí)。四年級目標(biāo)：（提高階段）進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)的基本步法，腿法，接觸難度動作，學(xué)習(xí)長拳和熟悉一門器械（刀、劍），發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性，具有一定的攻防意識。教學(xué)內(nèi)容：1：直擺性腿法：正踢腿
里合腿
外擺腿 直拍腿 后掃腿2：難度動作：騰空飛腳
側(cè)手翻
鯉魚打挺3：一種器械，刀術(shù)或劍術(shù)教學(xué)方法：一堂課圍繞一個重點(diǎn)領(lǐng)域為目標(biāo)，進(jìn)行分層教學(xué)，情景教學(xué)，精講多練，示范領(lǐng)做，分組指導(dǎo)，激勵討論，教學(xué)比賽，運(yùn)用多媒體。大一訓(xùn)練內(nèi)容安排：
1~8周：務(wù)必學(xué)完整套少年規(guī)定拳，并能熟練打出來。以后每次訓(xùn)練之前都要打一遍，可以當(dāng)做基礎(chǔ)訓(xùn)練，不必練太多基礎(chǔ)動作，練此套拳過程中哪里比較弱就加強(qiáng)練哪里，直到完整演練少年規(guī)定拳。
9~12周：重抓體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)力量和抗擊能力；同時進(jìn)行沖拳踢靶訓(xùn)練，學(xué)習(xí)各種手法腿法，提高攻擊能力（也可以說是散打訓(xùn)練）。注意，必須先進(jìn)行體能訓(xùn)練再進(jìn)行踢靶訓(xùn)練，以免肌肉損傷或韌帶拉傷。
13~15周：學(xué)習(xí)對練和擒拿，進(jìn)一步加強(qiáng)實(shí)際作戰(zhàn)能力。16周：
武術(shù)隊集體訓(xùn)練結(jié)束，自由訓(xùn)練。16周之后，停止一切訓(xùn)練，全心投入復(fù)習(xí)。
大二訓(xùn)練內(nèi)容：
1~3周：為大一1~8周訓(xùn)練內(nèi)容 4~7周：為大一9~12周訓(xùn)練內(nèi)容 8~11周：為大一13~15周訓(xùn)練內(nèi)容 12周：復(fù)習(xí)并熟練之前的訓(xùn)練 13周以后：教導(dǎo)大一
表演性活動不必經(jīng)常參加，以免耽誤訓(xùn)練。
在訓(xùn)練過程中，如果大一中有人提前完成了任務(wù)，可以調(diào)到大二里面訓(xùn)練。基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容可從少年規(guī)定拳里截取片段來進(jìn)行訓(xùn)練，以更好地掌握本套拳。
基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：
武術(shù)基本功：
肩臂練習(xí)：壓肩、繞環(huán)、掄臂等
腿部練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉
腰部練習(xí)：下腰、叉步翻腰、烏龍盤打、后撩、左右弓步活腰轉(zhuǎn)體
踢腿：
直擺性腿法： 正踢腿、里合腿、外擺腿、側(cè)踢腿、單拍腳、雙拍腳
屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側(cè)踹腿、前掃退、后掃退 手型手法：
手型：拳、掌、勾
手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌 步型步法：
步型：弓步、馬步、虛步、歇步、仆步 步法：擊步、弧形步
跳躍：騰空飛腳、旋風(fēng)腳、外擺蓮、旋子、側(cè)空翻、后空翻、搶背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、側(cè)身平衡、望月平衡
其他動作：鯉魚打挺、烏龍絞柱、震腳砸拳、武術(shù)套路：五步拳、初級長拳、初級劍術(shù)、簡化二十四式太極拳、少年規(guī)定拳
身體素質(zhì)訓(xùn)練（有六點(diǎn)）：速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)。靈敏訓(xùn)練：對練、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)訓(xùn)練：左右旋轉(zhuǎn)跳、倒立、平衡（如燕式平衡）
速度訓(xùn)練：在規(guī)定時間內(nèi)做動作，例如十秒內(nèi)正踢十次、烏龍盤打、快速提膝、抱膝跳等，或隊員之間進(jìn)行比賽（如100米競跑）
力量訓(xùn)練：兩種俯臥撐（可以十指撐和拳頭撐）、兩種仰臥起坐、背肌、側(cè)腰肌、彈跳訓(xùn)練：原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韌訓(xùn)練：腿功（正壓、側(cè)壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側(cè)搬腿）
腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（壓肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)、兩臂交叉繞環(huán)）
耐力訓(xùn)練：長跑、扎馬步、練套路、蛙跳、綜合訓(xùn)練：左里合腿加右外擺腿、正踢外擺里合腿（左右交換練）、左右豎叉橫叉跳加旋轉(zhuǎn)跳、下雨天時訓(xùn)練內(nèi)容：可以有震腳砸拳、平衡、柔韌、烏龍盤打、前掃退、后掃退、力量訓(xùn)練、此次訓(xùn)練計劃還未完善，在平時訓(xùn)練中再進(jìn)行修剪或補(bǔ)充。
訓(xùn)練流程：5：10集隊考勤，熱身運(yùn)動，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步?jīng)_拳加彈腿沖拳變馬步?jīng)_拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，騰空飛腳，旋子，外擺蓮，旋風(fēng)腳，套路訓(xùn)練 以上訓(xùn)練內(nèi)容的編排必須是每個動作都基本掌握的，如果還沒有掌握的動作，則必須先學(xué)會才能進(jìn)行此套訓(xùn)練流程，否則會影響整個流程的進(jìn)度，拖累更多時間。
星期一訓(xùn)練流程：5：10集隊考勤，熱身運(yùn)動，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，單拍腳、側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、馬步變弓步?jīng)_拳，后撩腿，左右烏龍盤打，旋風(fēng)腳，檢查五步拳。學(xué)習(xí)新動作：左右提膝穿掌，單拍腳加翻腰拍地，后掃退，前掃退。
星期三訓(xùn)練流程：5：10集隊考勤，熱身運(yùn)動，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步?jīng)_拳加彈腿沖拳變馬步?jīng)_拳、左右提膝穿掌，后撩腿，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，旋風(fēng)腳，5:40學(xué)習(xí)少年規(guī)定拳。學(xué)習(xí)新動作：砸拳加燕式平衡，騰空飛腳，外擺蓮。
星期五訓(xùn)練流程：身體素質(zhì)訓(xùn)練
熱身運(yùn)動，100米競跑，原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)、挺身跳、弓步跳，肩功（兩種壓肩、兩種雙臂繞環(huán)），腿功（正壓、側(cè)壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側(cè)搬腿），腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰），快速烏龍盤打，平衡（燕式平衡），左右旋轉(zhuǎn)跳、倒立，力量訓(xùn)練（兩種俯臥撐（可以十指撐和拳頭撐）、兩種仰臥起坐、背肌、側(cè)腰?。?，鯉魚打挺，耐力訓(xùn)練（5分鐘扎馬步、1500米長跑），結(jié)束。少年規(guī)定拳動作名稱： 預(yù)備式
第一段
左弓步十字推掌
并步抱拳
震腳砸拳
正踢腿
后插步雙擺掌
翻腰左弓步撩拳
左虛步亮掌
提膝雙插掌
并步對拳
提膝雙劈拳
震腳馬步架栽拳
仆步樓手左弓步架打 提膝亮掌大躍步前穿 仆腿樓手左弓步?jīng)_拳 彈踢沖拳
回身歇步平?jīng)_拳 提膝穿掌 仆步穿掌 上步騰空飛腳 提膝勾手亮掌 第二段
轉(zhuǎn)身歇步穿手亮掌 右側(cè)踹腿 左弓步壓肘
提膝翻扣
震腳左弓步雙推掌 后掃腿 提膝穿掌
仆腿上步彈踢
提膝架打
轉(zhuǎn)身勾手抄掌
行步騰空擺蓮
烏龍盤打
右弓步上沖拳
第三段
弧形步推掌
里合腿弓步推掌 弓步三沖拳 弓步貫拳 并步推掌
旋風(fēng)腳馬步架沖拳
（兩掌拍腳面）仆步掄拍（弧行五步）
（右腳起跳并彈踢、左插掌）
跳轉(zhuǎn)身仆步切掌 上步單拍腳 弓步頂肘 擊步撩掌 蹬腿推掌 扣腿架沖拳 掄臂砸拳 燕式平衡
跳轉(zhuǎn)身提膝推掌 側(cè)空翻插步雙擺掌 弓步推掌
第四段
外擺腿仆步亮掌 并步勾手 弓步?jīng)_拳 掄臂砸拳 虛步架沖拳 收勢
少年規(guī)定拳對青少年的心肺功能有良好的影響，表現(xiàn)為安靜心率、收縮壓、舒張壓有下降趨勢，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。
少年規(guī)定拳練習(xí)需要靜力性力量。武術(shù)的樁功是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一，而且在傳統(tǒng)習(xí)武中，占有重要的地位，樁功被視為武術(shù)的入門之技。在少年規(guī)定拳套路中，有弓步、馬步、仆步、歇步、虛步等步型，并要有明顯的停頓時間，套路中還有燕勢平衡、望月平衡動作也需要運(yùn)動員有相當(dāng)好的靜力性力量才能在正確的姿勢下維持身體平衡。
少年規(guī)定拳也需要動力性力量，特別是速度性力量。在套路中，不僅有一些步型，而且有踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動作，以及竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪、轉(zhuǎn)折、滾翻等防守動作。這些動作都需要良好的動力性力量，尤其是速度性力量。因為少年規(guī)定拳練習(xí)主要是以克服自身體重為主的一種運(yùn)動形式，要求運(yùn)動員具有快速起動，快速踢打，快速翻轉(zhuǎn)等能力，以表現(xiàn)出武術(shù)特有的快速勇猛、節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)。
新生武術(shù)訓(xùn)練計劃篇四
文章來源http://文檔大全 w w w. /article/“ target=”_blank“>計劃
1.(星期日）找到黃錦和麻老師商量訓(xùn)練時間，場地，熱身負(fù)責(zé)人，大隊長，副隊長
（我的建議；早上自由訓(xùn)練，時間為6,：10至6：40。下午訓(xùn)練時間由黃錦老師制定，訓(xùn)練場地由黃錦老師定，最好是有電視的，順便申請一個掛鐘，熱身負(fù)責(zé)人由老師定，最好在老成員中選擇，可以自薦）
2.（星期日）將管理制度和計劃交給老師，對不足之處進(jìn)行修改。
3.(星期一晚）到各個班級下發(fā)通知：武術(shù)協(xié)會開會時間，順便提醒武術(shù)協(xié)會成員準(zhǔn)備好寬松衣物。
（我的建議：星期二中午12:10分開會，星期二下午開始訓(xùn)練）
4.（星期二中午）組織武術(shù)協(xié)會新老成員進(jìn)行開會。
(先進(jìn)行簽到然~~后安排找位置坐好~~進(jìn)行自我介紹：大家好，歡迎大家加入武術(shù)協(xié)會，我叫xxx~~~念武術(shù)協(xié)會管理制度~~~管理制度還沒有完善，希望在今后的學(xué)習(xí)和練習(xí)中大家一起把它完善起來，~~~下面由老師說幾句話，大家鼓掌歡迎~~~現(xiàn)在請新老成員進(jìn)行自我介紹，按順序來，要求說明所在班級，姓名，是否新老成員~~~~新成員可以解散，老成員留下開會）
/article/”>秘書——黃桂艷 副會長——劉勇
五、協(xié)會需要的干部
會長一名；副會長兩名；訓(xùn)練委員兩名；組織委員一名；秘書一名；正、副隊長各一名。總共八個名額
六、干部的工作
1.（會長）——主要負(fù)責(zé)管理方面及與老師溝通場地及器材方面的問題。
2.（副會長）——主要協(xié)助會長工作，以及把每天的訓(xùn)練的情況做總結(jié)，如果協(xié)會需要的東西和會長說
3.（訓(xùn)練委員）———主要負(fù)責(zé)協(xié)會成員每天的訓(xùn)練，教協(xié)會成員拳法及基本動作
4.（正副隊長）——主要負(fù)責(zé)糾正和指點(diǎn)協(xié)會成員的問題所在，及帶隊熱身
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新生武術(shù)訓(xùn)練計劃篇五
武術(shù)特色訓(xùn)練總結(jié)
在過去的一個學(xué)期里，在各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，我校的武術(shù)特色訓(xùn)練得到進(jìn)一步的提高，多次接待上級領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的參觀學(xué)習(xí)，受到各級領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的一致好評。回顧這一學(xué)期的工作，收獲是巨大的，總結(jié)如下：
一、加強(qiáng)訓(xùn)練武術(shù)基本功。
武術(shù)的基本功、基本技術(shù)訓(xùn)練，既是初學(xué)入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質(zhì)變，必須經(jīng)過千萬次反復(fù)練習(xí)。使他們的動作趨于規(guī)范，真正能夠在技能和技術(shù)上有所進(jìn)步。武諺云：“練武不練功，到老一場空?！蔽倚５纳賰何湫g(shù)操被譽(yù)為大江南北第一操，它就是將武術(shù)中的一些基本動作融入其中，剛?cè)嵯酀?jì)，動作優(yōu)美，舒展大方，易學(xué)易練，適宜廣大少年兒童用來鍛煉身體。在平時的練習(xí)中，我們?？吹缴贁?shù)同學(xué)做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會課上，加強(qiáng)對學(xué)生的基本功練習(xí)，如體前屈、橫叉、縱叉、下腰、扳腿等功夫，同時要求學(xué)生課后在確保安全的前提下，自己加強(qiáng)練習(xí)。經(jīng)過一個學(xué)期的努力，我校的武術(shù)操動作有了大幅提高，越發(fā)規(guī)范到位。
二、加強(qiáng)體育課上的武術(shù)教學(xué)
為進(jìn)一步提高我校武術(shù)特色的品質(zhì)，我們繼續(xù)開發(fā)武術(shù)校本課程。在已有的基礎(chǔ)上又教學(xué)了少兒軍體拳、組合套路，還學(xué)習(xí)了初級刀術(shù)，為提高訓(xùn)練效果，我校在每周三節(jié)體育課中拿出一節(jié)課，專門上武術(shù)訓(xùn)練課，體育組教師分班承包到人，訓(xùn)練中要求人人會做，人人做精做好。教導(dǎo)處和體育組深入武術(shù)訓(xùn)練課堂聽課、評課，針對訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行探討，共同提高。經(jīng)過一個學(xué)期的努力，學(xué)校三年級以上各年級均能完成全部動作，一二年級少兒武術(shù)操也能完全掌握，并且動作規(guī)范。
三、開展豐富活動，以活動促訓(xùn)練。
根據(jù)小學(xué)生喜愛表現(xiàn)的認(rèn)知特點(diǎn)，我校積極開展各項武術(shù)活動，讓孩子學(xué)以致用，大膽展示。我校定期舉行班級團(tuán)體武術(shù)比賽，分武術(shù)操、組合套路、初級刀術(shù)、少兒軍體拳各個項目，激發(fā)孩子們的榮譽(yù)感和練習(xí)武術(shù)的興趣。班級內(nèi)也經(jīng)常開展個人的武術(shù)表演比賽，讓孩子們在各個舞臺上敢于展示自己的所學(xué)。同時我校積極承辦各類大型的觀摩活動，參加全市的“武術(shù)進(jìn)校園”武術(shù)操比賽，多次接待上級領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的參觀。通過舉辦這種大型的活動，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強(qiáng)了他們的自信心，大大提高了訓(xùn)練的效果。
四、強(qiáng)化武德教育，注重武術(shù)強(qiáng)身健體的價值。
有人總是擔(dān)心，孩子學(xué)了武術(shù)之后，會好勇斗狠?！胺牢⒍艥u”，我校積極加強(qiáng)學(xué)生的思想教育和武德教育，讓孩子明確學(xué)習(xí)武術(shù)的目的是強(qiáng)身健體，自衛(wèi)防身，而不是用來打架斗毆。同時利用學(xué)校宣傳櫥窗，介紹我國的武術(shù)名家的事跡，讓孩子們從榜樣中汲取精神力量。經(jīng)過長期的教育，我們學(xué)生的意志品質(zhì)和精神風(fēng)貌都得到了很大的提升，學(xué)校里極少出現(xiàn)學(xué)生打架斗毆現(xiàn)象，孩子們彬彬有禮，待人接物落落大方，頗有大俠風(fēng)范。總之，經(jīng)過上一階段的努力，我校的武術(shù)特色得到進(jìn)一步的提升，已經(jīng)成為銅山體育的一張名片，“魅力體育展銅山風(fēng)采，武術(shù)特色鑄大彭輝煌”已成為現(xiàn)實(shí)，今后我們將再接再厲，讓大彭實(shí)小的武術(shù)特色真正響遍大江南北，甚至走出國門。
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