經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反思，我對(duì)自己有了更深刻的認(rèn)識(shí)。寫(xiě)心得體會(huì)時(shí)，要注重邏輯性和條理性，使讀者能夠清晰地理解你的思路和觀點(diǎn)。小編為大家準(zhǔn)備了一些心得體會(huì)的實(shí)例，希望可以給大家?guī)?lái)一些思考和啟示。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇一
也許你每天沒(méi)有1到1。5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。
用喝杯熱茶來(lái)放松心情已經(jīng)是過(guò)時(shí)的方法了，一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。
工作及
生活
中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)
，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。享受大自然是改善你的情緒最有效的.方法。它安撫你的神經(jīng)系統(tǒng)，可以讓你的生活更加明媚。當(dāng)你覺(jué)得你處于壞情緒時(shí)，試著去一個(gè)公園走走。事實(shí)證明，森林環(huán)境對(duì)于情感和身體健康有積極的影響。那些住在城市環(huán)境的人應(yīng)該出去走走，這有利于降低交感神經(jīng)活動(dòng)和降低血壓。
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會(huì)做得更好。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇二
高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來(lái)幫助。
1、充足的睡眠
高三學(xué)生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學(xué)生越是臨近高考就越是會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，就是想學(xué)習(xí)更多的知識(shí)點(diǎn)。其實(shí)這種想法是完全錯(cuò)誤的，高三學(xué)生缺少睡眠，大腦就會(huì)疲憊，同時(shí)也會(huì)降低思維的靈活度。反而會(huì)感到壓力巨大。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時(shí)的學(xué)習(xí)有多忙，高三學(xué)生都要抽出一定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一下。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以保持身體健康，高三學(xué)生可以把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做減壓的一個(gè)途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)泄出去。
3、找人傾訴
對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，面對(duì)高考有壓力是正常的。高三學(xué)生可以去找老師、父母、或是要好的同學(xué)談心。把自己的想法和壓力都說(shuō)出來(lái)，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。
4、看輕成績(jī)
在臨近高考的這個(gè)特殊的階段中，很多高三學(xué)生的壓力都來(lái)源于自身。很多高三學(xué)生都覺(jué)得自己的身上背負(fù)著老師和家長(zhǎng)的期望，不想讓他們失望，所以就會(huì)在平時(shí)給自己很多壓力。高三學(xué)生需要看淡成績(jī)，重要的是自己努力的過(guò)程。
1、家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子說(shuō)出來(lái)
對(duì)于孩子的焦慮情緒，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子說(shuō)出來(lái)，在訴說(shuō)的過(guò)程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，不為一時(shí)的挫折而喪失信心?？朔荚嚱箲]的情緒，首先要對(duì)自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所向往的目標(biāo)。
2、要學(xué)會(huì)接受緊張情緒，但不要過(guò)分關(guān)注。
要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌保援?dāng)緊張情緒來(lái)臨時(shí)不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開(kāi)展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。
3、學(xué)習(xí)一些放松技巧
如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過(guò)的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無(wú)效時(shí)，需及時(shí)去專(zhuān)業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。
原因之一：學(xué)生自己的過(guò)高期望
一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失?。煌瑫r(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
原因之二：家長(zhǎng)的過(guò)高期望
有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上，就別進(jìn)這個(gè)家?！庇械母改敢赃^(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。 當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。
原因之三：學(xué)?？荚嚨呐琶?/p>
通過(guò)考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過(guò)自己；成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。
原因之四：難完成
許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間(除睡眠外)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。
原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)
高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開(kāi)展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒(méi)學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。”
物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：
策略之一：欲勝人，先勝己
復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？
(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。
(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。
(3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。
(4)鼓勵(lì)學(xué)生寫(xiě)日記。
寫(xiě)日記，這是一種自己對(duì)自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對(duì)待；在此基礎(chǔ)上，針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢(shì)，寫(xiě)出針?shù)h相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評(píng)測(cè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。
策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)
處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個(gè)人必須為組內(nèi)其他成員寫(xiě)一段鼓勵(lì)的話語(yǔ)。
策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流
在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的。如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對(duì)交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對(duì)，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的`競(jìng)技狀態(tài)之中。
策略之四：老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識(shí)將來(lái)肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。
策略之五：不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄
模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。 況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。
策略之六：建立良好的人際關(guān)系
人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。不要由于別人在背后說(shuō)了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開(kāi)心與快樂(lè)！總之，無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇三
如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，很多上班族心理都出于亞健康狀態(tài)，如何更好緩解心理壓力？下面介紹8招幫助上班族緩解壓力。
一、晚餐后可來(lái)點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。
二、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
三、盡量在晚間十一點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到兩點(diǎn)以后再起床，因?yàn)槭稽c(diǎn)到兩點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。
四、睡前可以聽(tīng)一些古典音樂(lè)或是輕音樂(lè)，避免心情過(guò)度亢奮所導(dǎo)致的夜夢(mèng)過(guò)多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽(tīng)個(gè)巴哈的郭德堡變奏曲是個(gè)不錯(cuò)的選擇喔！
五、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女生也請(qǐng)卸除內(nèi)衣，可著深色的家居服。
六、泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。
七、睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可?？捎行Ь徑庖?yàn)殚L(zhǎng)期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
八、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。
1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松。
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2、支解法。
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。
在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、擁抱大樹(shù)。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱(chēng)：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運(yùn)動(dòng)消氣。
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10、穿上稱(chēng)心的舊衣服。
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
11、養(yǎng)寵物益身心。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇四
所謂壓力，心理學(xué)上指外界的刺激與主體的反應(yīng)之間的交互關(guān)系。也就是說(shuō)個(gè)體對(duì)環(huán)境中具有威脅性的刺激，經(jīng)大腦思考后對(duì)其性質(zhì)表現(xiàn)的反應(yīng)。在這方面，個(gè)體的差異很大，比如說(shuō)一個(gè)刺激具有威脅性，但個(gè)體不能認(rèn)知其有威脅性，對(duì)他（她）自然構(gòu)不成威脅。還有當(dāng)個(gè)體確知刺激情境具有威脅，但他（她）的能力和經(jīng)驗(yàn)足以克服困難時(shí)，對(duì)他就不會(huì)形成壓力。我們談到壓力，往往是指消極性的反應(yīng)。
在現(xiàn)實(shí)
生活
中，壓力的來(lái)源是多方面的。我們可以將其分為生活、工作和職業(yè)、心理三個(gè)方面。關(guān)于
生活方面，生活的改變往往形成壓力。心理學(xué)家制定有專(zhuān)門(mén)的生活改變與壓力感量表，將生活改變從重到輕列出幾十項(xiàng)，最后以得分多少判斷壓力大小。列在前面的有：配偶亡故、離婚、夫妻分居、親人亡故、個(gè)人患病或受傷、新婚、失業(yè)、退休、家庭中有人生病、懷孕、性關(guān)系適應(yīng)困難、借債、改變職業(yè)與工作崗位、子女成年離家、涉訟等。職業(yè)和工作方面的壓力來(lái)源主要有（不是按從重到輕排列）：剛參加工作或新改換工作崗位、個(gè)人能力不適應(yīng)工作、個(gè)人身體不適應(yīng)工作、與上級(jí)或同事關(guān)系不睦、進(jìn)升受挫、工作中失誤或發(fā)生錯(cuò)誤、受到處分或降職、對(duì)工作本身或工作環(huán)境厭倦、對(duì)報(bào)酬和待遇不滿意等。工作的壓力中，來(lái)自人際關(guān)系方面的壓力是無(wú)形的，也是巨大的。機(jī)關(guān)工作者尤應(yīng)注意此點(diǎn)。
面對(duì)生活和工作中的壓力，可引起人的身心兩方面的反應(yīng)。生理方面可導(dǎo)致
植物
性神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能紊亂，從而導(dǎo)致多種疾病發(fā)生。如公認(rèn)的a型性格容易患心臟病、c型性格易患癌癥等。較多見(jiàn)的心理壓力引發(fā)的身體癥狀有：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺(jué)胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中等，這種情況下，如果身體檢查沒(méi)有明顯的、嚴(yán)重的軀體疾病，可說(shuō)明心理壓力已經(jīng)比較嚴(yán)重了。壓力作用于人的心理，容易引發(fā)如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等負(fù)面情緒，這些不良情緒是引起心理適應(yīng)困難與心理疾病的重要原因。我們講緩解壓力，前提應(yīng)該明白，適度的壓力有利工作，也有利于人的`身體健康。但凡事有個(gè)度，超過(guò)了個(gè)人能夠承受的程度，就必須及時(shí)緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢？專(zhuān)家們認(rèn)為一般來(lái)講有以下幾種方法：
這需要根據(jù)個(gè)人的情況而定，沒(méi)有對(duì)每一個(gè)人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買(mǎi)股票，如果你心理承受能力低就不要買(mǎi)。再如美國(guó)小說(shuō)《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時(shí)常說(shuō)：我現(xiàn)在不去想它，我現(xiàn)在若是老想著它，我會(huì)發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
舉例如合理化，即對(duì)壓力給以合理的解釋?zhuān)热绫活I(lǐng)導(dǎo)批評(píng)以后，想關(guān)鍵是自己沒(méi)有做好工作，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該批評(píng)，對(duì)
其他
人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機(jī)制還有壓抑、投射、升華等。問(wèn)題也許沒(méi)有你當(dāng)初想的那么嚴(yán)重。換一個(gè)角度考慮問(wèn)題可能會(huì)豁然開(kāi)朗。即使是失誤或錯(cuò)誤也還有補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會(huì)。
當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時(shí)期軟弱，然后通過(guò)外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應(yīng)是明智之舉。
當(dāng)一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無(wú)助于問(wèn)題的解決，反而會(huì)加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運(yùn)動(dòng)，都會(huì)釋放心理壓力，調(diào)整情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領(lǐng)女性中，最新興起習(xí)武風(fēng)。據(jù)荊楚在線報(bào)道，在漢口體育館、洪山體育館的數(shù)家運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部里面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經(jīng)成了一種時(shí)尚。她們大多是就職于寫(xiě)字樓的白領(lǐng)女性。談及習(xí)武原因，武漢某中學(xué)
英語(yǔ)
教師王小姐告訴記者，她把練習(xí)跆拳道當(dāng)作健身的一種方法。每個(gè)星期練上幾次，一身汗流下來(lái)后，渾身備感輕松，平時(shí)工作起來(lái)也感到精神百倍。啟示：運(yùn)動(dòng)是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領(lǐng)女性喜歡在有限的空閑時(shí)間喝茶、看書(shū)，喜靜不喜動(dòng)。要知道，運(yùn)動(dòng)是一種主動(dòng)的休息，可以讓你疲憊的神經(jīng)得到徹底放松。如果一個(gè)壓力是客觀的，一味回避不是根本的解決辦法。變被動(dòng)為主動(dòng)，采取有效的行動(dòng)，改變現(xiàn)狀才是上策。這要解決兩點(diǎn)認(rèn)識(shí)問(wèn)題。一是任何事情都是可以改變的。二是采取行動(dòng)才能改變。比如一個(gè)人感覺(jué)到自己在集體中缺少知己，與人不能溝通，由此心理壓力很大。確定上述的兩點(diǎn)認(rèn)識(shí)之后，開(kāi)始找原因。有別人的原因，有自己的原因。別人是難以直接改變的，或者說(shuō)只有通過(guò)自己的改變?nèi)ビ绊憚e人改變。
在職業(yè)和工作方面的壓力中，人際關(guān)系好壞，是直接影響個(gè)人心理健康，并進(jìn)而影響一個(gè)組織的凝聚力、工作效率的重要因素。從個(gè)人方面說(shuō)，在一個(gè)集體中，能與絕大多數(shù)人友好相處，精神就愉快，工作效率高，本來(lái)累的工作也會(huì)覺(jué)得很輕松。那么，
什么
是公認(rèn)的容易被別人接納的個(gè)性呢？一般認(rèn)為，值得信賴、待人忠厚、熱心且富感情、愛(ài)幫助人、誠(chéng)懇坦率、有幽默感、個(gè)性獨(dú)立、健談、有智慧的人受歡迎。心理健康的人才能從容應(yīng)對(duì)工作中的壓力與矛盾，從而保證身體健康，為事業(yè)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。所以，廣大女性同胞們，讓我們懷揣一顆積極樂(lè)觀的心，快樂(lè)的享受美好的生活！
有人認(rèn)為，女性脆弱，做事不敢冒險(xiǎn)，尤其在壓力下更容易緊張焦慮。女性在心理方面的這些特點(diǎn)，究竟是否如此？希望女性同志們能夠抱著“有則改之，無(wú)則加勉”、“見(jiàn)賢思齊，見(jiàn)不賢內(nèi)自省也”的態(tài)度，加強(qiáng)個(gè)人的修養(yǎng)，在高壓力環(huán)境下也能夠快樂(lè)的生活。
在繁忙都市，如何不被壓力打擾，讓冷靜平和的氣場(chǎng)常伴你左右？試試為你獨(dú)家定制的減壓日程表，讓你以最佳狀態(tài)迎接每一天。
比預(yù)定時(shí)間早起半小時(shí)，能保證你有充足的時(shí)間應(yīng)付意外狀況，有條不紊的做足準(zhǔn)備。鬧鐘響了半天，還是沒(méi)有動(dòng)力起床？先睜開(kāi)眼睛，打個(gè)深深的哈欠，再伸個(gè)大大的懶腰，你的睡意就已經(jīng)跑掉一大半！“熱身”之后，你會(huì)感到身心輕松舒暢，新的一天就這樣帶著微笑開(kāi)始了。
洗漱完畢，為自己沖上一杯熱咖啡，開(kāi)始享用營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創(chuàng)造了難得“我”時(shí)間，幫大腦清空——就像按了電腦的reset鍵，重新梳理程序，等待系統(tǒng)升級(jí)。
平時(shí)要善于觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當(dāng)你覺(jué)得需要放松和充電時(shí)，用它們會(huì)讓你的情緒立刻提升，效率當(dāng)然也變得更高啦！
跟一個(gè)不講理的客戶溝通，簡(jiǎn)直像對(duì)牛彈琴！先消消氣，把這件事暫時(shí)放下，試著在腦海里制造一個(gè)你認(rèn)為最美麗安詳?shù)膱?chǎng)景。也許當(dāng)你想到大海會(huì)感到無(wú)比平靜舒爽，也許是一片開(kāi)滿漂亮郁金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風(fēng)拂過(guò)。
接著深呼吸幾次，負(fù)面情緒就會(huì)隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己回歸到這個(gè)畫(huà)面上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的脈絡(luò)更清晰地?cái)[在面前，根本沒(méi)有
想象
得那么難。與同事相約吃午飯，新來(lái)的服務(wù)員不小心把盤(pán)子摔在地上，湯汁濺臟了你的新套裝?！罢媸堑姑雇噶?！”你嘴里嘀咕著，悶悶不樂(lè)地吃完飯離開(kāi)。那位服務(wù)員緊張加自責(zé)，又端錯(cuò)了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板數(shù)落，發(fā)怒，接電話沒(méi)好氣，結(jié)果得罪了重要客戶……停！請(qǐng)倒帶！
想想看，如果當(dāng)時(shí)你幫服務(wù)員把盤(pán)子碎片撿起，笑著說(shuō)聲“沒(méi)關(guān)系”，結(jié)果會(huì)
怎樣
？寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，只要一個(gè)小小的動(dòng)作，就能影響周?chē)氖澜纾顾兊酶篮?。生活在正向磁?chǎng)的你，每天的心情自然會(huì)陽(yáng)光明媚。下午的會(huì)議進(jìn)行的并不順利，辛苦策劃了一個(gè)月的項(xiàng)目因?yàn)槟承┰虿坏貌环艞墸阈睦锍錆M委屈和無(wú)奈，真想大哭一場(chǎng)。這時(shí)，請(qǐng)回想你在準(zhǔn)備項(xiàng)目時(shí)經(jīng)歷的所有事，是不是給你的人生無(wú)形中增加了寶貴閱歷？在遇到困難時(shí)，試著感激生命帶給你的一切，不管好的還是不好的。如果沒(méi)有它們，只能在原地踏步的你，會(huì)不會(huì)感到遺憾呢。
結(jié)束了一天的工作，終于可以好好休息了。翻翻書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，再泡個(gè)香噴噴的熱水澡。趁精神放松的時(shí)候，仔細(xì)回憶一下今天發(fā)生的事，把引發(fā)不同情緒的事情分類(lèi)：哪些讓你有了壞情緒，明天要杜絕：哪些讓你感覺(jué)不錯(cuò)，下次還可以這么做。
反復(fù)在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物，讓你更了解自己的缺失和需要。今后無(wú)論遇到何種壓力，你都能輕松過(guò)關(guān)了。
你曾在簡(jiǎn)歷上標(biāo)榜“擅長(zhǎng)同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，并出色完成?！眴幔渴聦?shí)上，這并不是個(gè)好方法。美國(guó)時(shí)間管理專(zhuān)家指出，把很多不同種任務(wù)放在一起同時(shí)進(jìn)行，反而會(huì)多花四倍以上的時(shí)間才能完成。
真正科學(xué)的方法是將任務(wù)分類(lèi)：比如，規(guī)定自己在午餐之前只做跟創(chuàng)意有關(guān)的工作，而把機(jī)械的、需要理性主導(dǎo)的任務(wù)放在下午。這樣一來(lái)，節(jié)省了思維在大腦左右半球轉(zhuǎn)換的時(shí)間，效率當(dāng)然大大提高。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇五
是回避和遠(yuǎn)離壓力來(lái)源。這需要根據(jù)個(gè)人的情況而定，沒(méi)有對(duì)每一個(gè)人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買(mǎi)股票，如果你心理承受能力低就不要買(mǎi)。再如美國(guó)小說(shuō)《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時(shí)常說(shuō)：我現(xiàn)在不去想它，我現(xiàn)在若是老想著它，我會(huì)發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
第二是恰當(dāng)?shù)睾侠淼厥褂眯睦矸烙鶛C(jī)制。舉例如合理化，即對(duì)壓力給以合理的解釋?zhuān)热绫活I(lǐng)導(dǎo)批評(píng)以后，想關(guān)鍵是自己沒(méi)有做好工作，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該批評(píng)，對(duì)其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機(jī)制還有壓抑、投射、升華等。
第三是重新評(píng)價(jià)事件或者情境。問(wèn)題也許沒(méi)有你當(dāng)初想的那么嚴(yán)重。換一個(gè)角度考慮問(wèn)題可能會(huì)豁然開(kāi)朗。即使是失誤或錯(cuò)誤也還有補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會(huì)。
第四是尋求支持。當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時(shí)期軟弱，然后通過(guò)外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應(yīng)是明智之舉。
第五是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和培養(yǎng)多種愛(ài)好。當(dāng)一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無(wú)助于問(wèn)題的解決，反而會(huì)加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運(yùn)動(dòng)，都會(huì)釋放心理壓力，調(diào)整情緒。啟示：運(yùn)動(dòng)是生命之本，是保持青春活力的途徑。有些白領(lǐng)女性喜歡在有限的空閑時(shí)間喝茶、看書(shū)，喜靜不喜動(dòng)。要知道，運(yùn)動(dòng)是一種主動(dòng)的休息，可以讓你疲憊的神經(jīng)得到徹底放松。
讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛(ài)好是讓生活輕松的訣竅。下班后學(xué)點(diǎn)好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業(yè)中去。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇六
香蕉真的很奇妙,是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的.食物。覺(jué)得精神不濟(jì)的時(shí)候,特別是下午需要活力的時(shí)候,請(qǐng)食用香蕉。
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí),先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素e,一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素b,有助于你面對(duì)異常糟糕的事件,每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。
壓力來(lái)襲時(shí),開(kāi)心果能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家表示,面對(duì)壓力時(shí),由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專(zhuān)家在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把開(kāi)心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí),這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時(shí),試試用菠菜取代卷心菜。
精神壓力是萬(wàn)病之根源,為了保持健康的身心,應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的,應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚(yú)肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈,穩(wěn)定神經(jīng)。此外,用開(kāi)水沖開(kāi)核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。
鮮棗中含有大量維生素c,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。可別小看這種激素,人面臨壓力時(shí),會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”,要細(xì)嚼慢咽,否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會(huì)有燒心感,上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇七
高三學(xué)生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學(xué)生越是臨近高考就越是會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，就是想學(xué)習(xí)更多的知識(shí)點(diǎn)。其實(shí)這種想法是完全錯(cuò)誤的，高三學(xué)生缺少睡眠，大腦就會(huì)疲憊，同時(shí)也會(huì)降低思維的靈活度。反而會(huì)感到壓力巨大。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時(shí)的學(xué)習(xí)有多忙，高三學(xué)生都要抽出一定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一下。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以保持身體健康，高三學(xué)生可以把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做減壓的一個(gè)途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)泄出去。
3、找人傾訴。
對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，面對(duì)高考有壓力是正常的。高三學(xué)生可以去找老師、父母、或是要好的同學(xué)談心。把自己的想法和壓力都說(shuō)出來(lái)，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。
4、看輕成績(jī)。
在臨近高考的這個(gè)特殊的階段中，很多高三學(xué)生的壓力都來(lái)源于自身。很多高三學(xué)生都覺(jué)得自己的身上背負(fù)著老師和家長(zhǎng)的期望，不想讓他們失望，所以就會(huì)在平時(shí)給自己很多壓力。高三學(xué)生需要看淡成績(jī)，重要的是自己努力的過(guò)程。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇八
1、家長(zhǎng)放松心態(tài)，放松不了也得假裝放松。陪孩子聊聊天，一起做做飯。
2、深入地跟孩子談一次心，一起分析一下現(xiàn)狀，盡量讓孩子感受到，自己努力了很久，馬上要見(jiàn)分曉了，做好自己，發(fā)揮到自己的極致便好。
3、做好思想準(zhǔn)備，考得好與不好都要接受，然后跟孩子商量下一步的人生路該怎么走。
4、對(duì)孩子的一生來(lái)講，高考只是一次重要的事情，有很多機(jī)會(huì)可以改變孩子的人生，孩子在很多方面有發(fā)展的可能性。
5、注意營(yíng)養(yǎng)，保持作息。家長(zhǎng)做好后勤保障工作，做孩子喜歡吃的食物。給孩子創(chuàng)造安定平穩(wěn)和諧的環(huán)境，孩子在家復(fù)習(xí)期間要保在家庭關(guān)系及家庭氛圍中和諧放松。
1、回歸課本。
統(tǒng)計(jì)表明，35%左右的高考試題是將課本原題適當(dāng)改編、嫁接、拓展、延伸與綜合而得。因此我們要充分挖掘課本原題的潛在價(jià)值，發(fā)揮其示范作用?？砂颜n本上典型例題、習(xí)題及其變式題作為作業(yè)印發(fā)給學(xué)生。在近期的測(cè)試題中，編入部分課本原題或其變式題。提醒學(xué)生閱讀課本(不要忽略邊邊角角的內(nèi)容與拓展知識(shí))，認(rèn)真琢磨課本原題，體會(huì)其中蘊(yùn)含的數(shù)學(xué)思想方法。
2、編織網(wǎng)絡(luò)。
盡量要求學(xué)生把所有知識(shí)按照其內(nèi)在邏輯總結(jié)梳理一遍，找出各知識(shí)點(diǎn)間和方法間的有機(jī)聯(lián)系，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，畫(huà)出知識(shí)結(jié)構(gòu)圖?？稍谥R(shí)結(jié)構(gòu)圖上注明自身存在的問(wèn)題，便于有針對(duì)性的解決。還要?dú)w納典型的解題方法，如某個(gè)經(jīng)典問(wèn)題的多種解題途徑(一題多解)，某些問(wèn)題的共同解題思路(多題一解)。
3、夯實(shí)基礎(chǔ)。
每年高考數(shù)學(xué)真題中，中低檔題占80%左右，這是教與學(xué)的主陣地。因此，立足中低檔題，踏踏實(shí)實(shí)夯實(shí)基礎(chǔ)，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法門(mén)。復(fù)習(xí)時(shí)要做到兼顧全面，掃除盲點(diǎn)，防范冷點(diǎn)，不留死角。但也要有所側(cè)重，合理取舍，強(qiáng)化重點(diǎn)，追蹤熱點(diǎn)。重視通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重點(diǎn)掌握這兩種解法，平時(shí)練習(xí)時(shí)可以嘗試兩種方法，并總結(jié)它們各自的適用場(chǎng)合，考試時(shí)根據(jù)題情擇優(yōu)選用。
情緒要穩(wěn)定、家庭氣氛要溫馨、要說(shuō)這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛(wèi)生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。
學(xué)會(huì)放棄。
不要一味追求難題，把簡(jiǎn)單和中等難度題做好，對(duì)于難題，不會(huì)做就放棄。
注意以下問(wèn)題：
第一，注意自己的飲食。
第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外。
第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。審題一定要準(zhǔn)、快、全，不要先做難題，答題時(shí)，一個(gè)方法不行，就要馬上考慮換另外一個(gè)，要把思路放寬，并提醒自己用發(fā)散性思維來(lái)答題。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇九
1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松。
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2、支解法。
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。
在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、擁抱大樹(shù)。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱(chēng)：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運(yùn)動(dòng)消氣。
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10、穿上稱(chēng)心的舊衣服。
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
11、養(yǎng)寵物益身心。
如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，很多上班族心理都出于亞健康狀態(tài)，如何更好緩解心理壓力？下面介紹8招幫助上班族緩解壓力。
一、晚餐后可來(lái)點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。
二、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
三、盡量在晚間十一點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到兩點(diǎn)以后再起床，因?yàn)槭稽c(diǎn)到兩點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。
四、睡前可以聽(tīng)一些古典音樂(lè)或是輕音樂(lè)，避免心情過(guò)度亢奮所導(dǎo)致的夜夢(mèng)過(guò)多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽(tīng)個(gè)巴哈的郭德堡變奏曲是個(gè)不錯(cuò)的選擇喔！
五、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女生也請(qǐng)卸除內(nèi)衣，可著深色的家居服。
六、泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。
七、睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可?？捎行Ь徑庖?yàn)殚L(zhǎng)期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
八、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十
我們之前說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)是最好的緩解壓力的方式。途徑也很多，跑步、瑜伽、有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都可以幫助舒緩壓力。
2.聊天
和家人或者朋友聊聊天，也可以幫助緩解壓力。
不過(guò)，有些家長(zhǎng)的過(guò)度關(guān)心，或者由于自己的心理負(fù)擔(dān)，可能和父母聊天會(huì)有反作用，聊完后壓力更大。那么，你可以試試和親朋好友聊天。
3.美食
吃上一頓想念已久的美味，對(duì)于貪吃的人來(lái)說(shuō)，可是最減壓的方式了。
當(dāng)然，如果趕在某些重大事件前的話，比如考試、面試、結(jié)婚等，飲食需注意少刺激、油膩，尤其要關(guān)注食品的衛(wèi)生。還有就是，以前沒(méi)吃過(guò)的食物，暫時(shí)就不要嘗試了。
4.睡覺(jué)
有一部分人的壓力來(lái)自于「睡不好覺(jué)，我很焦慮」「我很焦慮，睡不好覺(jué)」。
需要作出重大改變，或者決定前，遭遇失眠是人之常情，認(rèn)識(shí)到這是一種正?，F(xiàn)象，坦然接受這種暫時(shí)性的失眠，可以很大程度緩解因睡眠困擾造成的壓力。
如果白天覺(jué)得很困，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，小睡一會(huì)，時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。
5.其他
適合你的，就是最好的減壓方式。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十一
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十二
距離2023年高考還有不多時(shí)間,高考一天天地逼近,不少考生的壓力越來(lái)越大,心理負(fù)擔(dān)也急劇加重，下面給大家分享關(guān)于高考心理壓力大怎么緩解方法，歡迎閱讀!
1、家長(zhǎng)放松心態(tài)，放松不了也得假裝放松。陪孩子聊聊天，一起做做飯。
2、深入地跟孩子談一次心，一起分析一下現(xiàn)狀，盡量讓孩子感受到，自己努力了很久，馬上要見(jiàn)分曉了，做好自己，發(fā)揮到自己的極致便好。
3、做好思想準(zhǔn)備，考得好與不好都要接受，然后跟孩子商量下一步的人生路該怎么走。
4、對(duì)孩子的一生來(lái)講，高考只是一次重要的事情，有很多機(jī)會(huì)可以改變孩子的人生，孩子在很多方面有發(fā)展的可能性。
5、注意營(yíng)養(yǎng)，保持作息。家長(zhǎng)做好后勤保障工作，做孩子喜歡吃的食物。給孩子創(chuàng)造安定平穩(wěn)和諧的環(huán)境，孩子在家復(fù)習(xí)期間要保在家庭關(guān)系及家庭氛圍中和諧放松。
1、回歸課本。
統(tǒng)計(jì)表明，35%左右的高考試題是將課本原題適當(dāng)改編、嫁接、拓展、延伸與綜合而得。因此我們要充分挖掘課本原題的潛在價(jià)值，發(fā)揮其示范作用?？砂颜n本上典型例題、習(xí)題及其變式題作為作業(yè)印發(fā)給學(xué)生。在近期的測(cè)試題中，編入部分課本原題或其變式題。提醒學(xué)生閱讀課本(不要忽略邊邊角角的內(nèi)容與拓展知識(shí))，認(rèn)真琢磨課本原題，體會(huì)其中蘊(yùn)含的數(shù)學(xué)思想方法。
2、編織網(wǎng)絡(luò)。
盡量要求學(xué)生把所有知識(shí)按照其內(nèi)在邏輯總結(jié)梳理一遍，找出各知識(shí)點(diǎn)間和方法間的有機(jī)聯(lián)系，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，畫(huà)出知識(shí)結(jié)構(gòu)圖?？稍谥R(shí)結(jié)構(gòu)圖上注明自身存在的問(wèn)題，便于有針對(duì)性的解決。還要?dú)w納典型的解題方法，如某個(gè)經(jīng)典問(wèn)題的多種解題途徑(一題多解)，某些問(wèn)題的共同解題思路(多題一解)。
3、夯實(shí)基礎(chǔ)。
每年高考數(shù)學(xué)真題中，中低檔題占80%左右，這是教與學(xué)的主陣地。因此，立足中低檔題，踏踏實(shí)實(shí)夯實(shí)基礎(chǔ)，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法門(mén)。復(fù)習(xí)時(shí)要做到兼顧全面，掃除盲點(diǎn)，防范冷點(diǎn)，不留死角。但也要有所側(cè)重，合理取舍，強(qiáng)化重點(diǎn)，追蹤熱點(diǎn)。重視通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重點(diǎn)掌握這兩種解法，平時(shí)練習(xí)時(shí)可以嘗試兩種方法，并總結(jié)它們各自的適用場(chǎng)合，考試時(shí)根據(jù)題情擇優(yōu)選用。
情緒要穩(wěn)定、家庭氣氛要溫馨、要說(shuō)這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛(wèi)生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。
學(xué)會(huì)放棄。
不要一味追求難題，把簡(jiǎn)單和中等難度題做好，對(duì)于難題，不會(huì)做就放棄。
注意以下問(wèn)題：
第一，注意自己的飲食。
第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外。
第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。審題一定要準(zhǔn)、快、全，不要先做難題，答題時(shí)，一個(gè)方法不行，就要馬上考慮換另外一個(gè)，要把思路放寬，并提醒自己用發(fā)散性思維來(lái)答題。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十三
高考時(shí)間已確定，具體考試時(shí)間為：6月7日-9日，在此，根據(jù)歷年高考失分比較多的科目，為考生總結(jié)了一些答題注意細(xì)節(jié)，請(qǐng)考生一定注意，以免丟分不該丟失的分?jǐn)?shù)而追悔莫及。
高考將至，高三考生們普遍出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問(wèn)題。湖南省第二人民醫(yī)院的心理學(xué)教授張宏耕為考生開(kāi)出5劑“良方”，應(yīng)對(duì)5個(gè)最容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題。
問(wèn)題一：復(fù)習(xí)狀態(tài)松散，心里著急
解決策略：這個(gè)時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會(huì)為自己打氣。
每天早晨起床，到陽(yáng)臺(tái)大聲喊：“美好的一天又開(kāi)始了”、“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺(jué)得自己充滿斗志。對(duì)理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對(duì)高考。
問(wèn)題二：考試時(shí)緊張，總想去廁所
解決策略：適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過(guò)溫書(shū)、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來(lái)。專(zhuān)注于眼前正在做的題，每天都有一個(gè)扎實(shí)的收獲。
考試中可對(duì)自己進(jìn)行暗示：“放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成”。如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場(chǎng)軀體緊張時(shí)特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
問(wèn)題三：看別人翻卷子就著急
解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可見(jiàn)到此人時(shí)想不起來(lái)，過(guò)一段時(shí)間又突然想起來(lái)了，這是舌尖現(xiàn)象;當(dāng)問(wèn)題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過(guò)一會(huì)靈感到來(lái)，問(wèn)題會(huì)馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。
所以，當(dāng)在考場(chǎng)上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的題，回過(guò)頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)?！?/p>
問(wèn)題四：總有“萬(wàn)一涂錯(cuò)卡”等雜念
解決策略：擔(dān)心涂錯(cuò)答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來(lái)講，人都有一種預(yù)期焦慮。考生應(yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒(méi)有問(wèn)題?！辈⒃趯?shí)際行動(dòng)中解決這個(gè)擔(dān)心，比如每一個(gè)大題完成后，立馬檢查核對(duì)一次，這樣就算涂錯(cuò)也能馬上察覺(jué)，也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
問(wèn)題五：擔(dān)心高考前夜睡不好
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個(gè)星期，利用一些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，當(dāng)你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺(jué)地睡著了。
[緩解高考心理壓力的5招]
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十四
有人說(shuō)“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾，”雖然絕對(duì)了一些，但很有的道理。心理壓力是在我們遇到困難和危機(jī)時(shí)候的正常心理反應(yīng)，它可以使我們處于應(yīng)激狀態(tài)，使得我們能夠保持較好的覺(jué)醒狀態(tài)，智力活動(dòng)處于較高的水平，可以快的做出反應(yīng)。但心理壓力是一把雙刃劍，長(zhǎng)期的壓力會(huì)使我們身體和心理產(chǎn)生故障。
根據(jù)醫(yī)學(xué)長(zhǎng)期跟蹤研究，估計(jì)約有75%的疾病與心理壓力有關(guān)，長(zhǎng)期心理壓力過(guò)大的人很容易患消化道潰瘍、高血壓、心臟病、癌癥等疾病。所以我們?cè)试S有適當(dāng)?shù)男睦韷毫Γ覀円欢ㄒP(guān)注長(zhǎng)期和嚴(yán)重的心理壓力，學(xué)會(huì)自我減壓，讓我們的身心更健康，降低我們身心發(fā)生故障的風(fēng)險(xiǎn)。
壓力（stress）在心理學(xué)中也叫應(yīng)激，壓力產(chǎn)生原因是比較復(fù)雜的，我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來(lái)壓力感受的事件或環(huán)境稱(chēng)為壓力源。壓力源可能存在于人們自身，也可能存在于環(huán)境中。但是，人類(lèi)最主要的壓力源是人，人際關(guān)系是造成壓力的最主要來(lái)源。有人把壓力源歸為四種類(lèi)型：
1、軀體性壓力源：指通過(guò)對(duì)人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成心身緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過(guò)高或過(guò)低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿刺激物等。
2、心理性壓力源：心理性壓力源是指來(lái)自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不祥預(yù)感以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張等。它直接來(lái)自人們的頭腦中，反映了心理方面的困擾。例如，有人過(guò)分夸大壓力的威脅：我會(huì)失敗、我應(yīng)付不了。長(zhǎng)此下去，會(huì)產(chǎn)生所謂的長(zhǎng)期性壓力感。
社會(huì)性壓力源包括個(gè)人生活中的變化，也包括社會(huì)生活中的重要事件。常見(jiàn)的事件如：?jiǎn)逝?、結(jié)婚、失業(yè)、復(fù)婚、退休、懷孕、性生活不協(xié)調(diào)、高工作任務(wù)要求等。
4、文化性壓力源：文化性壓力源最常見(jiàn)的是文化性遷移，即從一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。例如出國(guó)留學(xué)或移民。
經(jīng)過(guò)研究，試圖通過(guò)自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過(guò)程，需要進(jìn)行許多有意識(shí)的心理調(diào)節(jié)。
過(guò)去，人們一直推崇這樣的觀點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開(kāi)心煩的事情不去想它。用各種方式減少對(duì)壓力源的關(guān)注，例如：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當(dāng)然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問(wèn)題。
那么，為了減壓我們?cè)撊绾巫瞿兀孔钣行У膸追N方法有以下幾種。
1、思考清楚對(duì)于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在世界上只有你自己和家人才是最重要的，如果在關(guān)心自己和家人方面哪怕取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。
2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無(wú)援，應(yīng)該積極主動(dòng)的尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用藥品。
3、想辦法消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。這種方法是消除壓力最根本最徹底的方法。
4、重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖。正確的評(píng)估和認(rèn)識(shí)，甚至跳開(kāi)困擾你的圈子，置身事外是另一種徹底消除壓力的方法。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十五
20xx年高考馬上就要到來(lái)，很多考生都會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問(wèn)題。那么如何去應(yīng)對(duì)這些容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題呢?下面是本站小編為大家收集關(guān)于20xx高考如何緩解高考心理壓力，歡迎借鑒參考。
高考臨近，在這關(guān)鍵時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中等難度的題目，而不是一股腦地扎進(jìn)難題里面，并學(xué)會(huì)為自己打氣加油。
每天清晨起床，可以到陽(yáng)臺(tái)上大聲喊：“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺(jué)得自己渾身充滿了斗志。制定理想大學(xué)目標(biāo)要切合自身的情況，這樣才能用良好的心態(tài)面對(duì)高考。
適度的緊張可以使考試集中精力，建議不要刻意追求不緊張，平時(shí)規(guī)律地作息，讓自己通過(guò)做題的方式慢慢的平靜下來(lái)。專(zhuān)注于眼前正在做的題，每天都會(huì)有不一樣的收獲。
考試緊張可以進(jìn)行自我暗示：放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成。如果調(diào)整不好，可以試著深呼吸，反復(fù)6次，這個(gè)方法對(duì)緩解緊張情緒特別有效。想去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)一種情況，就是你明知道那個(gè)人的名字，見(jiàn)到本人的時(shí)候就是想不起來(lái)，等過(guò)了一段時(shí)間突然就想起來(lái)了，這就是舌尖現(xiàn)象。當(dāng)問(wèn)題沒(méi)有辦法解決的時(shí)候，先去做其他事，過(guò)不久靈感就來(lái)了，事情簡(jiǎn)單的解決了，這是醞釀效應(yīng)。
因此，高考的時(shí)候遇到難題，不妨先放下，去做下一道題，等回過(guò)頭來(lái)再做還沒(méi)有解決的題目。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)?！?/p>
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十六
高考臨近，在這關(guān)鍵時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中等難度的題目，而不是一股腦地扎進(jìn)難題里面，并學(xué)會(huì)為自己打氣加油。
每天清晨起床，可以到陽(yáng)臺(tái)上大聲喊：“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺(jué)得自己渾身充滿了斗志。制定理想大學(xué)目標(biāo)要切合自身的情況，這樣才能用良好的心態(tài)面對(duì)高考。
考試時(shí)緊張，總想去廁所。
適度的緊張可以使考試集中精力，建議不要刻意追求不緊張，平時(shí)規(guī)律地作息，讓自己通過(guò)做題的方式慢慢的平靜下來(lái)。專(zhuān)注于眼前正在做的題，每天都會(huì)有不一樣的收獲。
考試緊張可以進(jìn)行自我暗示：放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成。如果調(diào)整不好，可以試著深呼吸，反復(fù)6次，這個(gè)方法對(duì)緩解緊張情緒特別有效。想去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
看別人翻卷子就著急。
我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)一種情況，就是你明知道那個(gè)人的名字，見(jiàn)到本人的時(shí)候就是想不起來(lái)，等過(guò)了一段時(shí)間突然就想起來(lái)了，這就是舌尖現(xiàn)象。當(dāng)問(wèn)題沒(méi)有辦法解決的時(shí)候，先去做其他事，過(guò)不久靈感就來(lái)了，事情簡(jiǎn)單的解決了，這是醞釀效應(yīng)。
因此，高考的時(shí)候遇到難題，不妨先放下，去做下一道題，等回過(guò)頭來(lái)再做還沒(méi)有解決的題目。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)?！?/p>
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十七
我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個(gè)基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。那么怎樣緩解考生心里的壓力呢，以下是小編整理的一些高考考生心理壓力大的緩解方法，歡迎閱讀參考。
首先，我們要明白，高中正處于進(jìn)入大學(xué)階段，心理壓力大是正常的。所以在梳理的過(guò)程中一定要給予最大的理解。
然后，如果學(xué)生主動(dòng)告訴你一些有壓力的事情，就意味著孩子在尋求幫助。告訴他們，在這個(gè)階段有很大的心理壓力是很正常的，但是那些能夠在這個(gè)階段生存下來(lái)的人，將來(lái)一定能夠承受更多的壓力。
隨著社會(huì)的發(fā)展，我們應(yīng)該告訴他們?nèi)绾我龑?dǎo)自己。例如，如果你在考試中感到緊張，試著深呼吸?？荚嚽安灰此械馁Y料。
當(dāng)然，如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子有壓力，你應(yīng)該首先觀察孩子的狀態(tài)。如果他們已經(jīng)在自我調(diào)整了，那么利用這個(gè)機(jī)會(huì)成長(zhǎng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是件好事。當(dāng)然，記得要多關(guān)心生活。
一、善于整體規(guī)劃。
“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴。
“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
三、盡量保持樂(lè)觀。
“無(wú)壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延。
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù)。
“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
六、每天都做深呼吸。
日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)常幻想美好前景。
用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己?！耙粋€(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時(shí)說(shuō)“不”
“無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦?！痹诜稚頍o(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂(lè)方式。
“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài)。
現(xiàn)在，有的高中生以逃避的方法來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認(rèn)真聽(tīng)講，甚至是想聽(tīng)聽(tīng)不進(jìn)去，長(zhǎng)此下去，知識(shí)失去連續(xù)性，給學(xué)習(xí)帶來(lái)更大困難，當(dāng)醒悟過(guò)來(lái)時(shí)，也難回到以前的良好狀態(tài)。
另一種是，學(xué)生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開(kāi)始，還會(huì)因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé)，但一想到聽(tīng)課有難度時(shí)，就想逃避。如此一來(lái)，會(huì)造成更大的心理壓力，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學(xué)習(xí)興趣。
對(duì)于高中生的心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)，指導(dǎo)行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過(guò)大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加高考的學(xué)生來(lái)講，十分重要。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十八
楊冬林說(shuō)，每年高考之后，總有一些落榜生。對(duì)這些同學(xué)，需要社會(huì)、家庭、老師都去理解他們，關(guān)心他們，因?yàn)樗麄円惺芎艽蟮木駢毫Α，F(xiàn)在高考畢竟還是人生很重要的一步，有很多學(xué)生對(duì)于高考成績(jī)寄予很高的希望，特別是平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)比較好的同學(xué)，一旦發(fā)現(xiàn)考試的結(jié)果和理想的目標(biāo)差別太大，這些人可能承受的心理痛苦非常巨大，在這種情況下，一些心理素質(zhì)差一點(diǎn)的人就有可能出現(xiàn)一些心理問(wèn)題，比較極端的就會(huì)產(chǎn)生輕生的念頭。
有的同學(xué)會(huì)發(fā)生一些生活習(xí)慣的改變，不愛(ài)說(shuō)話，不出門(mén)，生活很懶散，對(duì)前途不抱什么希望，心情很悲觀。
如何對(duì)待高考落榜或者失??？楊冬林建議，作為個(gè)人來(lái)說(shuō)，要積極主動(dòng)自我調(diào)節(jié)、正視問(wèn)題。作為家長(zhǎng)，在這時(shí)候一定要理解，不能去埋怨，周?chē)娜艘獛椭フ褡髌饋?lái)，重新回到現(xiàn)實(shí)中。個(gè)人如果有情緒，可以采取一些合理健康的宣泄方式，可以在沒(méi)人的時(shí)候大喊一聲，痛快地大哭一場(chǎng)。另外，要積極參加一些社會(huì)活動(dòng)，多和其他人聯(lián)系，轉(zhuǎn)移對(duì)這個(gè)問(wèn)題的過(guò)分關(guān)注，“等考生自己平靜下來(lái)之后，可能就會(huì)知道，高考失敗不代表這一生都失敗?！?/p>
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇十九
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂(lè)活動(dòng)與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時(shí)可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
2、過(guò)渡調(diào)節(jié)減壓
通常中高考前學(xué)校與家長(zhǎng)都會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一段時(shí)間的休息與調(diào)整，以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時(shí)我們需合理利用這段時(shí)間，而不能甩手大休息。否則會(huì)出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。但反過(guò)來(lái)從應(yīng)試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)的話，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制所以我們必須掌握這種過(guò)渡調(diào)節(jié)減壓法。
3、體育運(yùn)動(dòng)減壓
科學(xué)地安排生活，使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動(dòng)勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強(qiáng)意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習(xí)效率。
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的.娛樂(lè)活動(dòng)與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時(shí)可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
2、過(guò)渡調(diào)節(jié)減壓
通常中高考前學(xué)校與家長(zhǎng)都會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一段時(shí)間的休息與調(diào)整，以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時(shí)我們需合理利用這段時(shí)間，而不能甩手大休息。否則會(huì)出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。但反過(guò)來(lái)從應(yīng)試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)的話，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制所以我們必須掌握這種過(guò)渡調(diào)節(jié)減壓法。
3、體育運(yùn)動(dòng)減壓
科學(xué)地安排生活，使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動(dòng)勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強(qiáng)意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習(xí)效率。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇二十
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的`人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱(chēng)：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇二十一
解決策略：這個(gè)時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會(huì)為自己打氣。
每天早晨起床，到陽(yáng)臺(tái)大聲喊：“美好的一天又開(kāi)始了”、“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺(jué)得自己充滿斗志。對(duì)理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對(duì)高考。
問(wèn)題二：考試時(shí)緊張，總想去廁所。
解決策略：適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過(guò)溫書(shū)、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來(lái)。專(zhuān)注于眼前正在做的題，每天都有一個(gè)扎實(shí)的收獲。
考試中可對(duì)自己進(jìn)行暗示：“放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成”。如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場(chǎng)軀體緊張時(shí)特別有效?？傁肴墙箲]的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
問(wèn)題三：看別人翻卷子就著急。
解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可見(jiàn)到此人時(shí)想不起來(lái)，過(guò)一段時(shí)間又突然想起來(lái)了，這是舌尖現(xiàn)象;當(dāng)問(wèn)題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過(guò)一會(huì)靈感到來(lái)，問(wèn)題會(huì)馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。
所以，當(dāng)在考場(chǎng)上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的題，回過(guò)頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)。”
問(wèn)題四：總有“萬(wàn)一涂錯(cuò)卡”等雜念。
解決策略：擔(dān)心涂錯(cuò)答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來(lái)講，人都有一種預(yù)期焦慮。考生應(yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒(méi)有問(wèn)題?！辈⒃趯?shí)際行動(dòng)中解決這個(gè)擔(dān)心，比如每一個(gè)大題完成后，立馬檢查核對(duì)一次，這樣就算涂錯(cuò)也能馬上察覺(jué)，也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
問(wèn)題五：擔(dān)心高考前夜睡不好。
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個(gè)星期，利用一些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，當(dāng)你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺(jué)地睡著了。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇二十二
我們講緩解壓力，前提應(yīng)該明白，適度的壓力有利工作，也有利于人的身體健康。但凡事有個(gè)度，超過(guò)了個(gè)人能夠承受的程度，就必須及時(shí)緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢?專(zhuān)家們認(rèn)為一般來(lái)講有以下幾種方法：
這需要根據(jù)個(gè)人的情況而定，沒(méi)有對(duì)每一個(gè)人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買(mǎi)股票，如果你心理承受能力低就不要買(mǎi)。再如美國(guó)小說(shuō)《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時(shí)常說(shuō)：我現(xiàn)在不去想它，我現(xiàn)在若是老想著它，我會(huì)發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
舉例如合理化，即對(duì)壓力給以合理的解釋?zhuān)热绫活I(lǐng)導(dǎo)批評(píng)以后，想關(guān)鍵是自己沒(méi)有做好工作，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該批評(píng)，對(duì)其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機(jī)制還有壓抑、投射、升華等。
問(wèn)題也許沒(méi)有你當(dāng)初想的那么嚴(yán)重。換一個(gè)角度考慮問(wèn)題可能會(huì)豁然開(kāi)朗。即使是失誤或錯(cuò)誤也還有補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會(huì)。
當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時(shí)期軟弱，然后通過(guò)外部有益的支持降低緊張、減弱不良的.情緒反應(yīng)是明智之舉。
當(dāng)一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無(wú)助于問(wèn)題的解決，反而會(huì)加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運(yùn)動(dòng)，都會(huì)釋放心理壓力，調(diào)整情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領(lǐng)女性中，最新興起習(xí)武風(fēng)。據(jù)荊楚在線報(bào)道，在漢口體育館、洪山體育館的數(shù)家運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部里面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經(jīng)成了一種時(shí)尚。她們大多是就職于寫(xiě)字樓的白領(lǐng)女性。談及習(xí)武原因，武漢某中學(xué)英語(yǔ)教師王小姐告訴記者，她把練習(xí)跆拳道當(dāng)作健身的一種方法。每個(gè)星期練上幾次，一身汗流下來(lái)后，渾身備感輕松，平時(shí)工作起來(lái)也感到精神百倍。啟示：運(yùn)動(dòng)是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領(lǐng)女性喜歡在有限的空閑時(shí)間喝茶、看書(shū)，喜靜不喜動(dòng)。要知道，運(yùn)動(dòng)是一種主動(dòng)的休息，可以讓你疲憊的神經(jīng)得到徹底放松。
緩解心理壓力的心得體會(huì)和方法篇二十三
中考的“腳步”越來(lái)越近了，越來(lái)越多的考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績(jī)停滯不前，甚至對(duì)自己感到懷疑，這主要是由考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。良好的心態(tài)是中高考制勝的關(guān)鍵，考生該如何緩解心理壓力？番禺中學(xué)專(zhuān)職心理老師陳慧瑜為考生提供以下一些非常實(shí)用的心理自我調(diào)試方法。
學(xué)會(huì)接受焦慮
有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的人，沒(méi)有一個(gè)是成功的，也就是說(shuō)明了當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加揮之不去。
同理，面臨中考，其實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。人們對(duì)待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)成一個(gè)消極的事物，其實(shí)焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個(gè)例子。
同時(shí)焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒(méi)準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點(diǎn)什么來(lái)彌補(bǔ)?？忌砂炎约鹤顡?dān)心的事情寫(xiě)在紙上，大聲讀兩遍之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。
適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知
調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問(wèn)題只看到對(duì)自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素。
陳慧瑜老師說(shuō)，這兩種思維方式在考場(chǎng)會(huì)給學(xué)生帶來(lái)完全相反的結(jié)果，舉例說(shuō)，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題。如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒(méi)有答的題是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己丟的分?jǐn)?shù)越來(lái)越多，會(huì)變得越來(lái)越焦慮。最終可能影響考試成績(jī)，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己得的分越來(lái)越多，會(huì)越來(lái)越樂(lè)觀，最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。
績(jī)略好于自己的參照物，比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競(jìng)爭(zhēng)欲望。
學(xué)會(huì)自我放松
陳老師給出了一些學(xué)會(huì)放松，緩解緊張的好方法。第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿要深，要把腹部膨脹起來(lái)，停1~2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要?jiǎng)颍魰r(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大-片，呼出一條線”，這樣你立刻就會(huì)感覺(jué)肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。
第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。
第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最快樂(lè)，最開(kāi)心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活，這些都是一種放松。
積極自我暗示
考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)自信的方法：一是多看、多想、多說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn)；二是多說(shuō)積極的話，多說(shuō)鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。積極的自我暗示對(duì)穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”
“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒(méi)什么的！”“我不可能都會(huì)做，但一定要把會(huì)做的做對(duì)！”在緊張情緒到來(lái)時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要緊張?！庇龅讲粫?huì)的問(wèn)題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)?！?/p>
也可以在情緒過(guò)于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時(shí)默念“平靜、平靜、平靜”通過(guò)暗示，減輕心理壓力，達(dá)到鼓舞斗志的目的。
九年級(jí)是初中階段的最后一年，考生們都在為自己人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，畢業(yè)升學(xué)情況，不但涉及到本人今后的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益，而且涉及到一個(gè)家庭的幸福甚至社會(huì)的安定。因此每當(dāng)中考將近，緊張的學(xué)習(xí)氣氛，老師、家長(zhǎng)的殷切期待，同學(xué)們之間的激烈競(jìng)爭(zhēng)等等，都可能給他們施加或多或少的壓力。壓力過(guò)重會(huì)給考生的學(xué)習(xí)造成不良的影響，考生只有以一顆平常心來(lái)對(duì)待中考，緊張而不恐懼，才能取得最好的學(xué)習(xí)效果，才能安然跨過(guò)人生第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因此作為畢業(yè)班的老師們，幫助學(xué)生減輕超負(fù)荷的心理壓力已迫在眉睫。那么，我就結(jié)合自己十多年來(lái)的教學(xué)實(shí)踐，從考生自身、父母、學(xué)校老師三個(gè)方面來(lái)談?wù)劸徑庵锌记暗男睦韷毫Α?/p>
一、學(xué)生自身的減壓
1、注意平時(shí)積累。
學(xué)習(xí)在于努力，成功在于積累。好多同學(xué)平時(shí)不努力，知識(shí)掌握不牢固、不系統(tǒng)。考試前臨時(shí)抱佛腳，肯定心里沒(méi)底。這樣考試的時(shí)候就容易緊張、焦慮。所以，平時(shí)要努力學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)，對(duì)所學(xué)知識(shí)和技能做到真正理解和整體把握，考試時(shí)才能得心應(yīng)手。俗話說(shuō)，“藝高人膽大”，“手中有糧，心中不慌”，就是這個(gè)道理。
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