心得體會是一種對自己的成長和發(fā)展進(jìn)行回顧和總結(jié)的重要方式。寫心得體會時(shí)，要注意精簡和概括，避免啰唆和羅嗦。下面是一些優(yōu)秀的心得體會案例，希望能給大家提供一些思路和靈感。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇一
1、運(yùn)用言語和想象放松。
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運(yùn)動消氣。
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11、養(yǎng)寵物益身心。
如今社會競爭壓力越來越大，很多上班族心理都出于亞健康狀態(tài)，如何更好緩解心理壓力？下面介紹8招幫助上班族緩解壓力。
一、晚餐后可來點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。
二、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
三、盡量在晚間十一點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到兩點(diǎn)以后再起床，因?yàn)槭稽c(diǎn)到兩點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
四、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導(dǎo)致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個(gè)巴哈的郭德堡變奏曲是個(gè)不錯(cuò)的選擇喔！
五、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女生也請卸除內(nèi)衣，可著深色的家居服。
六、泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。
七、睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可?？捎行Ь徑庖?yàn)殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
八、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇二
高三學(xué)生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學(xué)生越是臨近高考就越是會熬夜學(xué)習(xí)，就是想學(xué)習(xí)更多的知識點(diǎn)。其實(shí)這種想法是完全錯(cuò)誤的，高三學(xué)生缺少睡眠，大腦就會疲憊，同時(shí)也會降低思維的靈活度。反而會感到壓力巨大。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
對于高三學(xué)生來說，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時(shí)的學(xué)習(xí)有多忙，高三學(xué)生都要抽出一定的時(shí)間去運(yùn)動一下。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以保持身體健康，高三學(xué)生可以把運(yùn)動當(dāng)做減壓的一個(gè)途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過運(yùn)動發(fā)泄出去。
3、找人傾訴。
對于高三學(xué)生來說，面對高考有壓力是正常的。高三學(xué)生可以去找老師、父母、或是要好的同學(xué)談心。把自己的想法和壓力都說出來，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。
4、看輕成績。
在臨近高考的這個(gè)特殊的階段中，很多高三學(xué)生的壓力都來源于自身。很多高三學(xué)生都覺得自己的身上背負(fù)著老師和家長的期望，不想讓他們失望，所以就會在平時(shí)給自己很多壓力。高三學(xué)生需要看淡成績，重要的是自己努力的過程。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇三
當(dāng)加班成為常態(tài)，上班族若沒有找出排解壓力、自我調(diào)適的方式，在長期身心靈疲勞的情況下，身體也容易疲倦恐影響健康。
1、壓力大身心疲勞容易疲倦，長期恐損耗健康本
特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時(shí)間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)?，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時(shí)不過量，保持規(guī)律且固定的運(yùn)動習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長期下來，體質(zhì)即能得到良好的.改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補(bǔ)元?dú)?/p>
解決壓力所引起的身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素b、礦物質(zhì)、維他命c(diǎn)，以及胺基酸的食物，來補(bǔ)充人體不足的營養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。
不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當(dāng)中的動物性蛋白質(zhì)，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風(fēng)險(xiǎn)，因此在分量控制上應(yīng)多加小心注意。
1、合理的安排工作
如果你覺得工作時(shí)間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計(jì)劃，和時(shí)間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。
2、給自已一個(gè)喝茶的時(shí)間
當(dāng)你的工作非常復(fù)雜的時(shí)候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個(gè)全身的放松。也許這么一個(gè)短暫的放松時(shí)間，等你回去工作的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)工作中的新亮點(diǎn)可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。
3、分散工作法
當(dāng)人們在做一項(xiàng)工作的時(shí)候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時(shí)候都是自己在給自己找壓力。在這個(gè)時(shí)候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。
4、轉(zhuǎn)移注意力
回到家里就不要再想著工作上的事情啦！在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦虑閬磙D(zhuǎn)移你的注意力，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌！更甚至做家務(wù)活都是不錯(cuò)的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會感到很輕松。
5、善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
6、不要忘記休息
過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇四
如今社會競爭壓力越來越大，很多上班族心理都出于亞健康狀態(tài)，如何更好緩解心理壓力？下面介紹8招幫助上班族緩解壓力。
一、晚餐后可來點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。
二、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
三、盡量在晚間十一點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到兩點(diǎn)以后再起床，因?yàn)槭稽c(diǎn)到兩點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
四、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導(dǎo)致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個(gè)巴哈的郭德堡變奏曲是個(gè)不錯(cuò)的選擇喔！
五、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女生也請卸除內(nèi)衣，可著深色的家居服。
六、泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。
七、睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可?？捎行Ь徑庖?yàn)殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
八、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。
1、運(yùn)用言語和想象放松。
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運(yùn)動消氣。
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11、養(yǎng)寵物益身心。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇五
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷馈⑻鞛?zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇六
香蕉真的很奇妙,是簡單就可以獲得能量的.食物。覺得精神不濟(jì)的時(shí)候,特別是下午需要活力的時(shí)候,請食用香蕉。
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí),先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素e,一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素b,有助于你面對異常糟糕的事件,每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。
壓力來襲時(shí),開心果能防止心跳過快。專家表示,面對壓力時(shí),由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會立即做出反應(yīng)。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時(shí),這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時(shí),試試用菠菜取代卷心菜。
精神壓力是萬病之根源,為了保持健康的身心,應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的,應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈,穩(wěn)定神經(jīng)。此外,用開水沖開核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。
鮮棗中含有大量維生素c,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素?？蓜e小看這種激素,人面臨壓力時(shí),會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”,要細(xì)嚼慢咽,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇七
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的`人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇八
解決策略：這個(gè)時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會為自己打氣。
每天早晨起床，到陽臺大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對高考。
問題二：考試時(shí)緊張，總想去廁所。
解決策略：適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過溫書、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個(gè)扎實(shí)的收獲。
考試中可對自己進(jìn)行暗示：“放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成”。如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場軀體緊張時(shí)特別有效?？傁肴墙箲]的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
問題三：看別人翻卷子就著急。
解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可見到此人時(shí)想不起來，過一段時(shí)間又突然想起來了，這是舌尖現(xiàn)象;當(dāng)問題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。
所以，當(dāng)在考場上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會?！?/p>
問題四：總有“萬一涂錯(cuò)卡”等雜念。
解決策略：擔(dān)心涂錯(cuò)答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來講，人都有一種預(yù)期焦慮?？忌鷳?yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒有問題?！辈⒃趯?shí)際行動中解決這個(gè)擔(dān)心，比如每一個(gè)大題完成后，立馬檢查核對一次，這樣就算涂錯(cuò)也能馬上察覺，也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
問題五：擔(dān)心高考前夜睡不好。
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個(gè)星期，利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，當(dāng)你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺地睡著了。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇九
有人說“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾，”雖然絕對了一些，但很有的道理。心理壓力是在我們遇到困難和危機(jī)時(shí)候的正常心理反應(yīng)，它可以使我們處于應(yīng)激狀態(tài)，使得我們能夠保持較好的覺醒狀態(tài)，智力活動處于較高的水平，可以快的做出反應(yīng)。但心理壓力是一把雙刃劍，長期的壓力會使我們身體和心理產(chǎn)生故障。
根據(jù)醫(yī)學(xué)長期跟蹤研究，估計(jì)約有75%的疾病與心理壓力有關(guān)，長期心理壓力過大的人很容易患消化道潰瘍、高血壓、心臟病、癌癥等疾病。所以我們允許有適當(dāng)?shù)男睦韷毫Γ覀円欢ㄒP(guān)注長期和嚴(yán)重的心理壓力，學(xué)會自我減壓，讓我們的身心更健康，降低我們身心發(fā)生故障的風(fēng)險(xiǎn)。
壓力（stress）在心理學(xué)中也叫應(yīng)激，壓力產(chǎn)生原因是比較復(fù)雜的，我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。壓力源可能存在于人們自身，也可能存在于環(huán)境中。但是，人類最主要的壓力源是人，人際關(guān)系是造成壓力的最主要來源。有人把壓力源歸為四種類型：
1、軀體性壓力源：指通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成心身緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿刺激物等。
2、心理性壓力源：心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不祥預(yù)感以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張等。它直接來自人們的頭腦中，反映了心理方面的困擾。例如，有人過分夸大壓力的威脅：我會失敗、我應(yīng)付不了。長此下去，會產(chǎn)生所謂的長期性壓力感。
社會性壓力源包括個(gè)人生活中的變化，也包括社會生活中的重要事件。常見的事件如：喪偶、結(jié)婚、失業(yè)、復(fù)婚、退休、懷孕、性生活不協(xié)調(diào)、高工作任務(wù)要求等。
4、文化性壓力源：文化性壓力源最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。例如出國留學(xué)或移民。
經(jīng)過研究，試圖通過自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長期漸進(jìn)的過程，需要進(jìn)行許多有意識的心理調(diào)節(jié)。
過去，人們一直推崇這樣的觀點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。用各種方式減少對壓力源的關(guān)注，例如：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當(dāng)然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。
那么，為了減壓我們該如何做呢？最有效的幾種方法有以下幾種。
1、思考清楚對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在世界上只有你自己和家人才是最重要的，如果在關(guān)心自己和家人方面哪怕取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無援，應(yīng)該積極主動的尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用藥品。
3、想辦法消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。這種方法是消除壓力最根本最徹底的方法。
4、重新評價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖。正確的評估和認(rèn)識，甚至跳開困擾你的圈子，置身事外是另一種徹底消除壓力的方法。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十
我們講緩解壓力，前提應(yīng)該明白，適度的壓力有利工作，也有利于人的身體健康。但凡事有個(gè)度，超過了個(gè)人能夠承受的程度，就必須及時(shí)緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢?專家們認(rèn)為一般來講有以下幾種方法：
這需要根據(jù)個(gè)人的情況而定，沒有對每一個(gè)人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時(shí)常說：我現(xiàn)在不去想它，我現(xiàn)在若是老想著它，我會發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領(lǐng)導(dǎo)批評以后，想關(guān)鍵是自己沒有做好工作，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該批評，對其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機(jī)制還有壓抑、投射、升華等。
問題也許沒有你當(dāng)初想的那么嚴(yán)重。換一個(gè)角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯(cuò)誤也還有補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會。
當(dāng)心理壓力過大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時(shí)期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的.情緒反應(yīng)是明智之舉。
當(dāng)一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運(yùn)動，都會釋放心理壓力，調(diào)整情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領(lǐng)女性中，最新興起習(xí)武風(fēng)。據(jù)荊楚在線報(bào)道，在漢口體育館、洪山體育館的數(shù)家運(yùn)動俱樂部里面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經(jīng)成了一種時(shí)尚。她們大多是就職于寫字樓的白領(lǐng)女性。談及習(xí)武原因，武漢某中學(xué)英語教師王小姐告訴記者，她把練習(xí)跆拳道當(dāng)作健身的一種方法。每個(gè)星期練上幾次，一身汗流下來后，渾身備感輕松，平時(shí)工作起來也感到精神百倍。啟示：運(yùn)動是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領(lǐng)女性喜歡在有限的空閑時(shí)間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運(yùn)動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經(jīng)得到徹底放松。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十一
20xx年高考馬上就要到來，很多考生都會出現(xiàn)出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問題。那么如何去應(yīng)對這些容易出現(xiàn)的心理問題呢?下面是本站小編為大家收集關(guān)于20xx高考如何緩解高考心理壓力，歡迎借鑒參考。
高考臨近，在這關(guān)鍵時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識和中等難度的題目，而不是一股腦地扎進(jìn)難題里面，并學(xué)會為自己打氣加油。
每天清晨起床，可以到陽臺上大聲喊：“我是最棒的!”喊完就會覺得自己渾身充滿了斗志。制定理想大學(xué)目標(biāo)要切合自身的情況，這樣才能用良好的心態(tài)面對高考。
適度的緊張可以使考試集中精力，建議不要刻意追求不緊張，平時(shí)規(guī)律地作息，讓自己通過做題的方式慢慢的平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都會有不一樣的收獲。
考試緊張可以進(jìn)行自我暗示：放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成。如果調(diào)整不好，可以試著深呼吸，反復(fù)6次，這個(gè)方法對緩解緊張情緒特別有效。想去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
我們在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)一種情況，就是你明知道那個(gè)人的名字，見到本人的時(shí)候就是想不起來，等過了一段時(shí)間突然就想起來了，這就是舌尖現(xiàn)象。當(dāng)問題沒有辦法解決的時(shí)候，先去做其他事，過不久靈感就來了，事情簡單的解決了，這是醞釀效應(yīng)。
因此，高考的時(shí)候遇到難題，不妨先放下，去做下一道題，等回過頭來再做還沒有解決的題目。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會?！?/p>
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十二
中考的“腳步”越來越近了，越來越多的考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績停滯不前，甚至對自己感到懷疑，這主要是由考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。良好的心態(tài)是中高考制勝的關(guān)鍵，考生該如何緩解心理壓力？番禺中學(xué)專職心理老師陳慧瑜為考生提供以下一些非常實(shí)用的心理自我調(diào)試方法。
學(xué)會接受焦慮
有一個(gè)非常簡單的實(shí)驗(yàn)：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過這個(gè)實(shí)驗(yàn)的人，沒有一個(gè)是成功的，也就是說明了當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加揮之不去。
同理，面臨中考，其實(shí)沒有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。人們對待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)成一個(gè)消極的事物，其實(shí)焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個(gè)例子。
同時(shí)焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點(diǎn)什么來彌補(bǔ)?？忌砂炎约鹤顡?dān)心的事情寫在紙上，大聲讀兩遍之后，會發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。
適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知
調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素。
陳慧瑜老師說，這兩種思維方式在考場會給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果，舉例說，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題。如果是弊導(dǎo)思維方式的人會計(jì)算自己沒有答的題是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多，會變得越來越焦慮。最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發(fā)揮。
績略好于自己的參照物，比較一下誰的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競爭欲望。
學(xué)會自我放松
陳老師給出了一些學(xué)會放松，緩解緊張的好方法。第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1~2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要?jiǎng)?，呼時(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大-片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。
第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。
第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經(jīng)歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活，這些都是一種放松。
積極自我暗示
考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點(diǎn)；二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。積極的自我暗示對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”
“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”在緊張情緒到來時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張?！庇龅讲粫膯栴}，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會?！?/p>
也可以在情緒過于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時(shí)默念“平靜、平靜、平靜”通過暗示，減輕心理壓力，達(dá)到鼓舞斗志的目的。
九年級是初中階段的最后一年，考生們都在為自己人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，畢業(yè)升學(xué)情況，不但涉及到本人今后的長遠(yuǎn)利益，而且涉及到一個(gè)家庭的幸福甚至社會的安定。因此每當(dāng)中考將近，緊張的學(xué)習(xí)氣氛，老師、家長的殷切期待，同學(xué)們之間的激烈競爭等等，都可能給他們施加或多或少的壓力。壓力過重會給考生的學(xué)習(xí)造成不良的影響，考生只有以一顆平常心來對待中考，緊張而不恐懼，才能取得最好的學(xué)習(xí)效果，才能安然跨過人生第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因此作為畢業(yè)班的老師們，幫助學(xué)生減輕超負(fù)荷的心理壓力已迫在眉睫。那么，我就結(jié)合自己十多年來的教學(xué)實(shí)踐，從考生自身、父母、學(xué)校老師三個(gè)方面來談?wù)劸徑庵锌记暗男睦韷毫Α?/p>
一、學(xué)生自身的減壓
1、注意平時(shí)積累。
學(xué)習(xí)在于努力，成功在于積累。好多同學(xué)平時(shí)不努力，知識掌握不牢固、不系統(tǒng)?？荚嚽芭R時(shí)抱佛腳，肯定心里沒底。這樣考試的時(shí)候就容易緊張、焦慮。所以，平時(shí)要努力學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)，對所學(xué)知識和技能做到真正理解和整體把握，考試時(shí)才能得心應(yīng)手。俗話說，“藝高人膽大”，“手中有糧，心中不慌”，就是這個(gè)道理。
《4種調(diào)試方法有效緩解中考生心理壓力》全文內(nèi)容當(dāng)前網(wǎng)頁未完全顯示，剩余內(nèi)容請?jiān)L問下一頁查看。
【本文地址：http://mlvmservice.com/zuowen/6639174.html】
