回憶錄是一種回顧個(gè)人或歷史事件，記錄經(jīng)歷和感悟的書籍。總結(jié)需要注意結(jié)構(gòu)的清晰和句子的連貫，使讀者更易理解。以下是一些相關(guān)案例分析
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇一
運(yùn)動(dòng)可以讓我們流汗，流汗可以幫助身體排出毒素，運(yùn)動(dòng)后也需要喝水，喝水也能夠幫我們新陳代謝更順暢。難怪有人說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如運(yùn)動(dòng)補(bǔ)”，運(yùn)動(dòng)后可以讓我們的身體覺得很舒服，就是這樣的道理。
我喜歡運(yùn)動(dòng)，我最喜歡的運(yùn)動(dòng)是：跳舞。因?yàn)樘钑r(shí)讓我的心情很愉快，隨著音樂擺動(dòng)身體，讓我感覺自己很優(yōu)雅、可以隨時(shí)變成任何我喜歡的童話故事里的主角，有時(shí)是天鵝，有時(shí)是公主，更有時(shí)是調(diào)皮的小精靈，而且在跳舞時(shí)我可以把所有的不愉快、煩惱全都拋到九霄云外。
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇二
慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,再逐漸增加至每天跑3000至4000米,每星期增量為上周跑量的5%~10%。
慢跑時(shí),動(dòng)作要自然放松,呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或沖刺。
要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。
選擇平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段,做做深呼吸,活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。如在公路上,應(yīng)注意安全,盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,頭暈心慌,就可能是運(yùn)動(dòng)量過大了,必須加以調(diào)整,或取得醫(yī)生的指導(dǎo)。
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇三
人要活得健康，最重要的就是“運(yùn)動(dòng)”，我最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是桌球，每次去打桌球都打得大汗淋漓，像大雨一樣，下得我滿身汗臭味確感覺好健康。
運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，一是身體健康與保護(hù)視力。所以要頭好壯壯，身強(qiáng)體壯，就要多運(yùn)動(dòng)喔！
要運(yùn)動(dòng)其實(shí)很點(diǎn)簡(jiǎn)單，只要不要懶得像條豬，就可以輕輕松松學(xué)得好。在學(xué)校，每次我都與彤彤一起去打桌球，每次我打到緊要關(guān)頭，可是“啪啦”一聲，球沒過網(wǎng)，害我好失望，又要重來啦！
我打桌球的時(shí)間是放學(xué)寫完功課后，我打得很盡興，完全忘了回家這件事，所以打到一半，媽媽迫不及待的來叫我了，我也只能乖乖的回家。這讓我覺得時(shí)間就像在與馬拉松賽跑一樣，一下就過了，所以要好好珍惜時(shí)間。
學(xué)什么都要不怕辛苦與不斷的鍛煉。俗話說：“一分耕耘，一分收獲。”才會(huì)倒吃甘蔗——漸入佳境，才有努力的成果，所以要有很好的表現(xiàn)，就需要努力的學(xué)，功課如此，運(yùn)動(dòng)也是如此！
老師說人一定要每天至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘，動(dòng)得滿頭大汗才有身體健康的效果，所以運(yùn)動(dòng)也可以訓(xùn)練耐心與毅力。身體不要懶得運(yùn)動(dòng)，要不然身體可能會(huì)容易老化，不健康！所以我一定要多運(yùn)動(dòng)，把桌球打好，既健康又聰明，說不定將來還可以為國(guó)爭(zhēng)光呢！
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇四
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2、提高心肺能力。
在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
心臟功能是人體內(nèi)部十分重要的能力,而通過慢跑便可以幫助我們有效提高心臟能力。運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、促進(jìn)健康。
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
經(jīng)常慢跑練習(xí),肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng),減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
通過跑步,肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克,同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。
5、消除緊張感。
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇五
記得以前看過北青報(bào)的一篇文章說，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人每天所有壓力和煩惱中，因出行交通所導(dǎo)致的竟占七成!哎，所以說如果你是一名像我一樣的路走族的話，該多么的幸運(yùn)啊——偶每天一下班就背上背包開始徒步，聽著隨身聽穿過三里屯village，腳下大步流星，眼睛還可以對(duì)著周圍的時(shí)尚mm多瞟上幾眼，沒一會(huì)兒進(jìn)了地鐵站，幾十分鐘后就到家了。既方便又經(jīng)濟(jì)、還能養(yǎng)眼。
據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，行走會(huì)使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強(qiáng)健心肌，減少血栓的形成。
徒步鍛煉，能運(yùn)動(dòng)全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強(qiáng)健肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。
毛主席早在青年時(shí)代撰文《體育之研究》中云，體育"強(qiáng)筋骨、強(qiáng)意志、調(diào)感情"。強(qiáng)筋骨，前文已述，每天鍛煉起碼要20分鐘，且要風(fēng)雨無阻，天天鍛煉，月復(fù)月，年復(fù)年，是意志的冶煉。
徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對(duì)葡萄糖利用差，步行能增加機(jī)體對(duì)葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發(fā)展。美國(guó)曾對(duì)72488名護(hù)士進(jìn)行健康跟蹤調(diào)查，對(duì)那些一周走路6個(gè)小時(shí)以上的人，中風(fēng)的發(fā)生率比其他人減少了40%。
長(zhǎng)時(shí)間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機(jī)體供能，從而達(dá)到減肥的目的，保持優(yōu)美體形。
在都市待得太久，走近自然的愿望就越強(qiáng)烈。
步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
在旅行中，你會(huì)結(jié)識(shí)很多志同道合的好友，以此擴(kuò)大自己的社交圈。旅途中，你會(huì)碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動(dòng)物、建筑等，樂趣無窮。
徒步的好處這么多，如果可以的話就徒步吧，既可以有益身心，又可以避免自駕車導(dǎo)致的空氣污染，而且徒步還可以更好的留意到沿途風(fēng)景，何樂而不為呢!
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇六
對(duì)于不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的鍛煉形式適合他們。如果你想通過有氧健身運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的效果，那么一定要掌握有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式。只有正確的鍛煉才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)一：鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，越該多吃。
大部分健身愛好者認(rèn)為，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實(shí)，他們多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步）才可以消耗掉。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。
誤區(qū)二：負(fù)重鍛煉效果好。
有的人進(jìn)行心肺功能鍛煉時(shí)攜帶重物，如雙手握住一對(duì)啞鈴，其實(shí)不僅會(huì)減少熱量燃燒，而且會(huì)破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強(qiáng)度，而不是增加阻力。
誤區(qū)三：每天練相同的項(xiàng)目。
如果每天重復(fù)同一個(gè)項(xiàng)目，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，但燃燒掉的熱量會(huì)越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進(jìn)行，健身效果更好。
誤區(qū)四：放棄短時(shí)間的鍛煉。
其實(shí)，10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也有用。只要見縫插針，充分利用時(shí)間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動(dòng)要好。
誤區(qū)五：邊鍛煉邊看書或電視。
如果你這么做，說明鍛煉強(qiáng)度沒達(dá)到要求。鍛煉時(shí)應(yīng)集中注意力，以保證每個(gè)動(dòng)作都正確。
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇七
體育，早早就進(jìn)入了我們的生活，成為我們生活中一個(gè)不可缺少的成員。自解放后，中國(guó)的體育事業(yè)才慢慢蘇醒，逐漸成為了世界上乒乓球強(qiáng)國(guó);1984年，是中國(guó)建國(guó)以來首次參加奧運(yùn)會(huì)，并且取得優(yōu)異的'成績(jī);進(jìn)入21世紀(jì)，中國(guó)又傳來了一個(gè)牽動(dòng)千萬人心的喜訊——于舉辦第29屆奧運(yùn)會(huì)。由此可見，中國(guó)的體育事業(yè)正在迅猛地發(fā)展。
體育，能使我們強(qiáng)身健體，能使我們健康的生長(zhǎng)，能給我們的社會(huì)生活增光添彩。因此，我們應(yīng)該重視體育，多為我們的體育作一份貢獻(xiàn)。當(dāng)你正在鍛煉身體，做體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，您是否思考過以下這些問題：
什么是體育?體育是人類社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)，是伴隨人類社會(huì)的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個(gè)專門的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。體育的廣義概念也稱體育運(yùn)動(dòng)，是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)。它是社會(huì)總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。體育的狹義概念也稱體育教育，是一個(gè)發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程;是對(duì)人體進(jìn)行培育和塑造的過程;是教育的重要組成部分;是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇八
如果你想擁有一個(gè)纖瘦又迷人的好身材，那么選擇打高爾夫便是極好的佳選。雖然，看起來十分的優(yōu)雅，但可是一項(xiàng)不折不扣的體力活。
在練習(xí)高爾夫運(yùn)動(dòng)的過程中，能提高全身的脂肪代謝，基本上一場(chǎng)球打下來，你的身體會(huì)出很多汗的。
另外，高爾夫運(yùn)動(dòng)主要是通過人體的腰部作為紐帶來帶動(dòng)上、下肢的肌肉運(yùn)動(dòng)，并且在打球的過程中，所需的爆發(fā)力是很強(qiáng)大的，因此所消耗的力量自然也更多。于是，便能幫你更好的燃脂瘦身。
高爾夫運(yùn)動(dòng)除了能很好的鍛煉體形，還需要費(fèi)腦子去思考，擊球動(dòng)作以及草坪和球的距離位置，于是，在思考的過程中也能使得大腦細(xì)胞更好的進(jìn)行有氧呼吸，這對(duì)于增強(qiáng)大腦神經(jīng)是十分有益的。而這也能讓你在打高爾夫的過程中，讓你的記憶力慢慢得到增強(qiáng)。
現(xiàn)在的很多人由于不良的睡姿、坐姿等習(xí)慣，會(huì)對(duì)頸椎、腰部造成嚴(yán)重的損傷，造成腰頸椎肌肉僵硬，甚至?xí)T發(fā)腰間盤突出以及頸、肩周炎的產(chǎn)生，十分有損健康。
而堅(jiān)持打高爾夫，能幫助腰部、頸椎等身體各個(gè)部位得到充分的鍛煉，緩解肌肉緊張的狀態(tài)，從而很好的防治腰椎疾病的產(chǎn)生。
高爾夫運(yùn)動(dòng)不是一項(xiàng)很隨便的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于練習(xí)者的相關(guān)姿勢(shì)都很嚴(yán)格，而在送球的時(shí)候，需要人體保持一個(gè)背挺、臀翹的狀態(tài)，身體重心前傾，這對(duì)于健美體形很有益處，讓身體的每一個(gè)細(xì)胞都活躍起來。
高爾夫球是一項(xiàng)需要穩(wěn)住脾氣的運(yùn)動(dòng)，只有夠穩(wěn)重，才能更好的讓你進(jìn)球，所以對(duì)于那些暴脾氣的人來說，多加練習(xí)便會(huì)慢慢磨掉壞脾氣，使之更加溫和。
看完高爾夫后，你是不是有種相見恨晚的感覺呢?所以，從現(xiàn)在起，一起來打打高爾夫吧!
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇九
爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
人體直立時(shí)，心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對(duì)防治心血管疾病有積極作用。
爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。
爬行對(duì)全身其他一些系統(tǒng)也有好處：
爬行能使身體變得更強(qiáng)壯，因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。
爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。
爬行促進(jìn)呼吸功能吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動(dòng)的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。
爬行運(yùn)動(dòng)是一種水平運(yùn)動(dòng)，而水平運(yùn)動(dòng)相對(duì)于垂直運(yùn)動(dòng)而言的。所謂水平運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者在其運(yùn)動(dòng)過程中其身體與地面保持基本平行的狀態(tài)下進(jìn)行的各種運(yùn)動(dòng)，垂直運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者在其運(yùn)動(dòng)過程中其身體與地面保持垂直狀態(tài)而進(jìn)行的各種運(yùn)動(dòng)，比如說走路、跑步、跳躍等，人們利用很多傳統(tǒng)的健身器材所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，也都是垂直運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)，。有研究表明，重力對(duì)人體是有人會(huì)受到一些重力的副作用，也就是說，人如果長(zhǎng)期的進(jìn)行垂直運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的某些方面，會(huì)有一定的影響，有些人存在脊柱問題（勁椎和腰椎），存在器官下垂問題（包括胃，腎，子宮下垂等），都與重力的副作用是有一定關(guān)系的。
但在水平運(yùn)動(dòng)下，重力對(duì)第三腰椎的壓力最小，因而可以消除和減少重力對(duì)人體的副作用。人們?nèi)绻L(zhǎng)期的進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)，可以緩解并改善脊椎受力等，是長(zhǎng)期久坐的人士，可以從事的一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇十
晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00~19：00，特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。
在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會(huì)達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
晚上是鍛煉身體的好時(shí)間。晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺，對(duì)身體好處十分重要。美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心曾發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體（荷爾蒙水平）對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。芝加哥大學(xué)的研究人員說："在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。"研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。研究人員說："現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。
另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，達(dá)到愉悅身心的效果。
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇十一
運(yùn)動(dòng)是一種涉及到體力和技巧的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)既是減肥最健康的方法，人類又能夠通過運(yùn)動(dòng)來保持身體的健康年輕態(tài)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處多多，但是我們也不能盲目的去運(yùn)動(dòng)，健康的運(yùn)動(dòng)方式才會(huì)讓我們的身體也跟著健康，做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的生理健康與心理健康也會(huì)有很大的幫助作用。
1.規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以增加我們的心肺功能，減少我們心臟血管疾病的發(fā)生。
2.可以有效的控制身體體重，同時(shí)也可以控制熱量的攝取度，有助于改善我們的體型，調(diào)節(jié)肌膚的松弛，減少脂肪的含量，時(shí)時(shí)刻刻擁抱健康的感覺。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的消除精神上的緊張與壓力。
4.可以減少老化的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)的多少是高血壓、心臟病、糖尿病、骨骼疏松的一大基本原因。
5.可以減少提前進(jìn)入早衰期的危險(xiǎn)。
6.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉非常有利于我們的骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能的同時(shí)，還可以改善血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，特別有利于人體的生長(zhǎng)和發(fā)育，提高抗病的能力，增強(qiáng)有機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力。
7.在心理上可以陶冶我們的情操，讓我們始終保持健康的心態(tài)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還有調(diào)節(jié)人體情緒緊張的作用，從而提高自信心和價(jià)值觀，培養(yǎng)人團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。
很多人都會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)并不是復(fù)雜的難事兒，又不用非得達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，只要是普通的大眾的健身項(xiàng)目一看就看會(huì)了。如果抱著這種想法去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，往往會(huì)讓一些健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉者們走入一些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)可不是一件簡(jiǎn)單的事情，運(yùn)動(dòng)雖然好處多多，然而，有些事情我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的前后或者是運(yùn)動(dòng)的中途是不能做的，不然會(huì)給我們的身體健康帶來嚴(yán)重的損傷，還可能會(huì)因此喪命。
接下來，就讓我們從運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后來正確認(rèn)識(shí)一下運(yùn)動(dòng)上的誤區(qū)，讓我們遵循運(yùn)動(dòng)健身的客觀規(guī)律，充分享受運(yùn)動(dòng)帶給我們的樂趣吧！
很多人在早晨起床或者是下班以后就會(huì)進(jìn)行空腹鍛煉，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)可不是一件健康的事情。
我們的身體需要能量來運(yùn)轉(zhuǎn)，我們餓著肚子運(yùn)動(dòng)的話就沒有能量供給，經(jīng)過一夜的睡眠，胃里空空如也，熱量已經(jīng)消耗完畢，如果這個(gè)時(shí)候再餓著肚子去運(yùn)動(dòng)的話，是非常影響我們的身體健康的。
所以我們可以在運(yùn)動(dòng)之前吃一點(diǎn)小食品，比如燕麥粥之類的東西，不要吃的太飽，等感覺不到餓了就停止，然后出去走走適應(yīng)一下再開始運(yùn)動(dòng)，這樣就相當(dāng)于給我們的身體發(fā)動(dòng)機(jī)加了一些燃料，運(yùn)動(dòng)起來更高效，還不會(huì)損害身體健康。
夏天的腳步快要沒了，我們要慢慢迎接秋天的到來了。即使秋天來了，我們也不能放棄減肥的腳步的，但是秋季減肥跟夏季的不同，我們還是需要?jiǎng)e的方法才行的。我們可以試試下面的方法，還是不錯(cuò)的。那么，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
為了在短時(shí)間內(nèi)減肥，很多mm選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天，越悶運(yùn)動(dòng)幅度越大。結(jié)果運(yùn)動(dòng)下來，心率過速，胸口發(fā)悶，呼吸困難，有一兩次差點(diǎn)暈過去，另外，膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)后也受影響，一上樓梯就疼還咔咔作響。后來到網(wǎng)上看了些資料，才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運(yùn)動(dòng)造成的損害，嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致心臟病、關(guān)節(jié)炎、呼吸道疾病、猝死等癥狀。
減肥人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食的方法，突然地加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)得不償失!
建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)。
有的人經(jīng)常一邊瞪著腳踏車一邊看書，如果我們集中精神在看一本書，那就意味著我們沒法同時(shí)關(guān)注我們正在做著的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候進(jìn)行閱讀是最糟糕的事情。
如果我們要進(jìn)行鍛煉，那么我們就應(yīng)該集中精神去關(guān)注我們的身體，關(guān)注我們正在進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)。
如果實(shí)在需要做一點(diǎn)別的事情讓我們的鍛煉不再那么枯燥，可以看電視，也可以戴上耳機(jī)聽音樂冥想我們正在賽場(chǎng)上沖刺，這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注意力，以免在我們運(yùn)動(dòng)的過程中由于分散注意力而發(fā)生致命的危險(xiǎn)。
有的人說只有運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓的時(shí)候效果才會(huì)最好，其實(shí)這樣做很容易造成脫水，而且什么效果也起不到，只會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過量失去水分，從而導(dǎo)致抽筋，缺水等傷害。
運(yùn)動(dòng)要適量，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的前后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充身體的水分，并且調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，休息的時(shí)候喝上兩口水，而且運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓容易低血糖，晚上大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)更容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，嚴(yán)重危害身體健康。
有的人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只喜歡做一種運(yùn)動(dòng)，比如跑步就只會(huì)跑步，騎腳踏車就只會(huì)騎腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有非常明顯的效果，所以不會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方式的交換。
其實(shí)，全面鍛煉，就是要有幾種運(yùn)動(dòng)來搭配的。
有的運(yùn)動(dòng)是鍛煉腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我們把運(yùn)動(dòng)都結(jié)合起來，不要只做一種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持做一種運(yùn)動(dòng)或者是一種有氧運(yùn)動(dòng)的話，肌肉量就會(huì)降低，時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)儲(chǔ)存脂肪，如果長(zhǎng)期只做一種有氧運(yùn)動(dòng)的話還會(huì)加速身體的老化等。
劇烈運(yùn)動(dòng)之后我們會(huì)出汗，這是必然的，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。
但是在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們的皮膚表面的血管會(huì)擴(kuò)張，毛孔也會(huì)張大排汗，用來方便散熱。
這個(gè)時(shí)候如果突然洗澡，會(huì)刺激到我們的血管馬上收縮，血液循環(huán)的阻力就會(huì)加大，同時(shí)機(jī)體的抵抗力也會(huì)大大降低，容易感染風(fēng)寒侵襲而生病。
如果洗熱水澡，則會(huì)繼續(xù)增加皮膚的血液流量，血液過多的流進(jìn)肌肉和皮膚中，會(huì)導(dǎo)致心臟和大腦的嚴(yán)重供血不足，容易引發(fā)其他的慢性疾病，還會(huì)當(dāng)場(chǎng)休克，危害生命。
其實(shí)在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人的心跳會(huì)加快，肌肉和毛細(xì)血管會(huì)充分?jǐn)U張，血液的流動(dòng)速度也會(huì)加快，同時(shí)肌肉還會(huì)有節(jié)律性的收縮，會(huì)擠壓到小靜脈，促使血液很快的流回心臟。
如果這個(gè)時(shí)候馬上停下來休息，肌肉有節(jié)律性的收縮也會(huì)立即停止，原本流進(jìn)肌肉的.大量的血液也就不能通過肌肉的收縮流回心臟，外圍的血液增多，就會(huì)造成血壓的降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短，頭暈眼花等病癥，嚴(yán)重者還會(huì)休克致死。
我們?cè)谏象w育課的時(shí)候，體育老師通常都會(huì)帶我們做一會(huì)熱身運(yùn)動(dòng)，其他在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也一樣要先經(jīng)過熱身。
著名的體育教練皮拉里拉說：沒有熱身運(yùn)動(dòng)，就等于在氧氣和血液還沒到達(dá)肌肉的時(shí)候要求你的身體突然運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加身體受傷的幾率。
在心臟功能的訓(xùn)練中讓心率突然間提高，這是特別危險(xiǎn)的。
容易造成肌肉拉傷，血液循環(huán)不良，肌肉收縮的速度與力度弱，容易發(fā)生抽筋的情況，新陳代謝的效率也會(huì)大大降低，心臟的呼吸系統(tǒng)的效率也會(huì)減弱，不能增加心肺的血流量，特別危害我們的身體健康，嚴(yán)重者還會(huì)損害到生命。
因此在我們正式鍛煉之前，我們都應(yīng)該花10分鐘做一下簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。
有的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)覺得喝一些湯水吃一些糖果等甜食補(bǔ)充一下能量還會(huì)很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)過后多吃一些糖果會(huì)對(duì)身體有好處。
其實(shí)這樣做只會(huì)讓我們身體內(nèi)的維生素大量的消耗，嚴(yán)重缺乏維生素b1，人就會(huì)感覺到倦怠，食欲不振等，非常影響人體肌酸的排除。
所以在我們運(yùn)動(dòng)過后最好吃一些含有維生素的食品，如雜糧粗糧、蔬菜等，禁食大量的糖果。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)好處多多，但是我們也要認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該做什么和不應(yīng)該做什么，我們做運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)共同的目標(biāo)就是身體健康，所以在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前就應(yīng)該合理的安排好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，切記不要盲目的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇十二
不愛運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會(huì)越來越強(qiáng)了。
長(zhǎng)期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。
經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。
醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。
生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。
人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個(gè)月減了四十斤，三高就三和了。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。
待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會(huì)不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。
看書，打電腦，發(fā)微信過多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長(zhǎng)。
戶外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。
藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。
人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的`血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開始步行吧。
通過以上文章介紹我們是不是對(duì)走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的功效與作用有了一定的了解了呢，原來走路的好處那么多，我們是不是都忽視了呢。代步工具太多人就開始變懶了，希望大家能夠多多的走路運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)健康的好身體。
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇十三
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。美國(guó)斯坦福高級(jí)研究所的科學(xué)家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。
運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國(guó)大學(xué)的研究證明關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉(如平衡運(yùn)動(dòng))之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運(yùn)動(dòng)，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過90分鐘，反而會(huì)降低身體免疫力。
美國(guó)大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為，牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng)，患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%，這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生得更為頻繁。
適度的運(yùn)動(dòng)，患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%。
運(yùn)動(dòng)也可以像防止牙周炎一樣避免心臟病等疾病的發(fā)生。因?yàn)樗梢越档脱褐袑?dǎo)致疾病發(fā)生的蛋白含量。
除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國(guó)門斯特大學(xué)的研究表明，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學(xué)習(xí)新單詞速度會(huì)比沒有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%。
因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時(shí)，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新。
可用跑步上下樓代替跑步機(jī)。
英國(guó)大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計(jì)劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進(jìn)行完一套健身活動(dòng)后，經(jīng)過測(cè)試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時(shí)，可以避免生病耽誤工作。
參加健身課程，如果沒有足夠時(shí)間，可參加午間的瑜伽課程。
對(duì)心臟有幫助的事物就會(huì)對(duì)視力有幫助。英國(guó)的眼科研究發(fā)現(xiàn)，積極運(yùn)動(dòng)的生活方式會(huì)令你隨著年齡增長(zhǎng)所帶來的視力衰退的幾率減少70%!
運(yùn)動(dòng)可讓視力更清晰。
如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%的人一周中至少有一天會(huì)感到疲憊。美國(guó)喬治亞州大學(xué)的研究者通過對(duì)70項(xiàng)不同研究分析得出：讓身體動(dòng)起來可以增加身體能量、減少疲累感。
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大腦中一些對(duì)抗疲憊的化學(xué)物質(zhì)，如去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。
每天散步20分鐘，或者進(jìn)行40分鐘的某項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)。
美國(guó)的一刊雜志報(bào)道，每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。
因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會(huì)發(fā)生改變，夜間你會(huì)越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
每天不管多晚都要至少鍛煉半個(gè)小時(shí)。研究表明，對(duì)大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)擾亂睡眠。
適當(dāng)有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國(guó)大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，隨機(jī)選擇一些女性，在經(jīng)過4個(gè)月的步行運(yùn)動(dòng)或瑜伽練習(xí)后，即使體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇十四
有人肯定會(huì)嗤之以鼻，甚至忍俊不禁，切，爬樹算哪門子運(yùn)動(dòng)？爬樹也登得了大雅之堂？也許正是因?yàn)橐恍┤藢?duì)爬樹運(yùn)動(dòng)的不屑一顧，才引起了網(wǎng)上對(duì)廈門大學(xué)即將開設(shè)爬樹課程的高度熱議，人們各抒己見，莫衷一是。
持非議的認(rèn)為爬樹是小兒科，小孩子玩的把戲；持肯定的認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的確可以提升人們的攀爬能力，在非常緊急的情況下可以增加逃生的機(jī)會(huì)。其實(shí)，無論是哪一方都對(duì)爬樹運(yùn)動(dòng)缺乏深層次的理解，認(rèn)識(shí)都非常膚淺，他們都只看到了表象，沒有看到表象背后的實(shí)質(zhì)。高校就是高校，只有高知識(shí)分子才能看到爬樹運(yùn)動(dòng)所蘊(yùn)藏的巨大潛質(zhì)，只有高校的領(lǐng)導(dǎo)者才能把爬樹運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一門課程來教，當(dāng)作一門學(xué)問來研究。
我曾經(jīng)說過，小的時(shí)候我是一個(gè)絕對(duì)的爬樹高手，雖不能像武俠小說里描述的那樣，身輕如燕如履平地，卻也是上下穿梭來去自如的。然而，由于個(gè)人知識(shí)層面的限制，徒具高超的爬樹技能，卻缺乏豐富的理論研究。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)、體力的衰弱，再也不能爬上爬下了，卻緣于對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的無比喜愛，很希望把自己對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有限的理解用粗淺的語言講出來與大家共勉，以提醒人們從新來審視、認(rèn)識(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓更多的人來參與研究這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，將之發(fā)揚(yáng)光大。
首先，從歷史淵源來講，爬樹運(yùn)動(dòng)是人類有史以來最古老的體育運(yùn)動(dòng)之一，甚至可以看作當(dāng)今一切運(yùn)動(dòng)的鼻祖。達(dá)爾文先生的生物進(jìn)化論《人類的起源》一書中明確告訴人們，猿猴是人類的祖先，在從猿到人的轉(zhuǎn)變過程中勞動(dòng)起了決定性的作用，直立行走是人類誕生的標(biāo)志，現(xiàn)在的靈長(zhǎng)類動(dòng)物猴子、黑猩猩等是人類的近親。既然猿猴是人類的祖先，而眾所周知猿猴的生活環(huán)境是森林、是樹木，我們的祖先在森林中生活幾乎是腳不沾地的，他們最拿手的本領(lǐng)就是爬樹。這就是說從我們祖先那里開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就誕生了，而且是最為鼎盛的`時(shí)期，只不過隨著人類社會(huì)逐步走向文明時(shí)代，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也就逐漸被人們遺忘了。
其次，從基本要求和素質(zhì)來講，爬樹運(yùn)動(dòng)和其他所有運(yùn)動(dòng)一樣需要很好的體質(zhì)和體力。爬樹是一項(xiàng)絕對(duì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，沒有很好的體質(zhì)和體能是不能進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。相反經(jīng)常鍛煉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同樣可以提高人的體質(zhì)和體能，和跑步、游泳、拔河、跳繩等其他運(yùn)動(dòng)一樣沒有分別。除此以外，還必須具有很好的心理素質(zhì)，有恐高癥的人是爬不了樹的，當(dāng)然如果由低到高循序漸進(jìn)的鍛煉，也可讓人逐漸克服恐高的心里。
再次，從技術(shù)含量來講，爬樹同樣是一項(xiàng)很有技巧的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)人如果只有很好的體能，但是毫無爬樹的技巧，是無論如何也不能爬到樹上的，或者即使能勉強(qiáng)爬到樹上，卻不知道如何下來了。爬樹和另一項(xiàng)同樣古老幾乎誕生在同一時(shí)代的運(yùn)動(dòng)——游泳一樣，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。除了手腳并用外，還需要借助腰肢的力量，很講究協(xié)調(diào)性，不經(jīng)過練習(xí)是學(xué)不會(huì)爬樹的。另外，爬樹除了徒手攀爬外，還可以借助一定的器械來輔助，能夠大大提高爬樹的速度，還可以采取一定的保護(hù)措施，來提高爬樹的安全性。
再其次，從樹的本身來講，樹的形狀千奇百怪、各式各樣，有粗有細(xì)，又高有矮，有直有彎，有一柱擎天的，也有旁生枝節(jié)的，樹的品種不同，其表皮的木質(zhì)紋理也不同，這一切的一切都影響著爬樹可能采取的方法和爬樹的效果。
由此可見，爬樹實(shí)在是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，無論是從人體運(yùn)動(dòng)學(xué)、肌肉骨骼學(xué)，還是心理學(xué)等方面，都具有很高的開發(fā)研究?jī)r(jià)值，值得很好的研究和探討，只可惜我的理論水平有限，只能談些皮毛，講不出真正的子丑寅卯來。好在有識(shí)之士已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了它的價(jià)值所在，已經(jīng)決定把它作為課程來教，作為學(xué)術(shù)來研究了。因此，我不得不向我們可愛的廈大以及廈大的精英們表示最崇高的敬意。我期望在他們的積極倡導(dǎo)下，使這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)重新煥發(fā)青春的光彩，而不僅僅是應(yīng)用于逃生逃命，要讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)登堂入室，成為下一屆奧運(yùn)會(huì)，乃至今后所有奧運(yùn)會(huì)的固定項(xiàng)目、傳統(tǒng)項(xiàng)目。那樣我們的祖先在數(shù)千萬年以前的黃土下面就能夠含笑九泉了。
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇十五
在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會(huì)消耗更多的卡路里，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖?！爱?dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加，”克里斯?霍爾（chrishall）說，他是個(gè)人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人?！斑@會(huì)增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。
冬天運(yùn)動(dòng)的人，抗寒能力會(huì)比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對(duì)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。
冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長(zhǎng)期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。
冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素d，并能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對(duì)抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個(gè)過程可能會(huì)加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)，即使是在這樣寒冷的天氣，準(zhǔn)備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運(yùn)動(dòng)應(yīng)力。
寒冷天氣運(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時(shí)候鍛煉會(huì)為你增加幸福感。
運(yùn)動(dòng)好處的英語篇十六
首先，劃船運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰背及上下肢的肌肉功能，并且提高肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)能力。在室外進(jìn)行劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)，要求人體上臂及前臂要在腰背部的協(xié)調(diào)下有力地前推后拉，同時(shí)腿部要配合上臂的動(dòng)作，有節(jié)奏的前蹬，一系列動(dòng)作反復(fù)連貫地進(jìn)行，船在水面上才能前進(jìn)。身體前后擺動(dòng)的過程可以很好地鍛煉胸大肌。背闊肌、斜方肌等肌肉，同時(shí)手中劃槳，還需抵抗水的阻力，也是一種抗阻運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高肌力的效果是最為明顯的，使得三角肌。岡上肌，岡下肌，大圓肌、小圓肌等上臂肩關(guān)節(jié)肌群，肱二頭肌，肱三頭肌等前臂肌群都能得到很好的鍛煉。下肢蹬伸運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練股四頭肌......
“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無法充分伸展或收縮。
直立劃船主要鍛煉上背部的肌肉和三角肌。
起始姿勢(shì)。
兩腳自然開立，兩手握杠，用上握法握距比肩狹(可窄到兩拳在杠中央相接)。
動(dòng)作過程。
把杠鈴徐徐向上拉起，直到橫杠幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重復(fù)再做。
呼吸方法。
杠鈴上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)。
上拉時(shí)要讓橫杠盡量貼近身體。如握把較寬，杠鈴上提時(shí)讓兩肘尖向上。上拉時(shí)身體不要擺動(dòng)。下垂杠鈴要徐徐而行，最后要讓杠鈴盡量下垂到可能的最低點(diǎn)。
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