閱讀是提高語文素養(yǎng)的重要途徑，它可以拓寬人們的視野與思維?？偨Y(jié)應(yīng)該遵循簡潔明了、條理清晰的原則，展現(xiàn)出觀點(diǎn)的連貫性。通過閱讀總結(jié)范文，我們可以提升自己的寫作水平和思維能力。
何妍減肥心得篇一
套啞鈴減肥瘦身操(圖)。
容易發(fā)胖和不易發(fā)胖的體質(zhì)區(qū)別就在于基礎(chǔ)代謝率不同，基礎(chǔ)代謝率高的人體，可以消耗掉更多脂肪，這主要是因?yàn)榧∪庠谄鹱饔?。人體內(nèi)最能燃燒脂肪的部位，就是肌肉和心臟，其中，肌肉又是人體最多的組織，所以，只要鍛煉出肌肉，便可以使自己轉(zhuǎn)變?yōu)槿菀兹紵镜捏w質(zhì)。這一回，小編向你介紹一套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴操。
小編提示：很多mm都怕練習(xí)肌肉，其實(shí)不用擔(dān)心會練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲!
啞鈴操只有15分鐘，訓(xùn)練程度可以逐步調(diào)節(jié)，不會太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較的飲食(注意不是節(jié)食)，絕對可以讓你實(shí)現(xiàn)一周減6斤的神話!而且，堅持下去，你就會轉(zhuǎn)變?yōu)橛肋h(yuǎn)不易變胖的瘦身美人。
啞鈴健美操的基本姿態(tài)。
雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習(xí)體操時要保持不動。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。體操進(jìn)行時不要停止動作，請持續(xù)緩緩移動啞鈴。
一周減6斤的啞鈴瘦身操。
no.1 弓步上臂屈伸。
a.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。
b.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌。
no.2 直立挺舉。
兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀。
no.3 背部提拉。
a.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀。
no.4 負(fù)重屈腹。
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
鍛煉部位：腹部。
低熱量的食譜。
光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
午餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
睡覺前如果肌餓，可以喝點(diǎn)無糖酸奶。
啞鈴鍛煉之誤區(qū)。
q：練習(xí)后，我覺得腰和肩膀都有疼痛的，我該停止練習(xí)嗎?
a：剛開始練習(xí)，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因?yàn)樽藙蒎e誤傷害關(guān)節(jié)，這時，一定要停止練習(xí)，接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒問題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。
q：練習(xí)啞鈴操的速度很重要嗎?
a：yes，掌握啞鈴操的練習(xí)速度是關(guān)鍵。保持緩慢的速度才能達(dá)到練習(xí)的目的，一個動作的練習(xí)以2-3秒為準(zhǔn)。練習(xí)長了，還可以保持得更久一些。
編后：這套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴塑身方法，從運(yùn)動與飲食兩方面著手，讓你輕松走向瘦身殿堂!
何妍減肥心得篇二
張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒有晚餐吃得多。
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動，
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運(yùn)動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。
何妍減肥心得篇三
減肥方法總結(jié)：
1，食物控制法。
每日只喝蘋果汁(不是蘋果，必須鮮榨果汁)。蘋果榨汁后，其營養(yǎng)成分沒有失去，但是沒有固體體積，也就減少了胃部的和空間，胃部會首先變小，這對于胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西，全部采用流汁。
效果：堅持一個月，基本沒吃飯，除了不可缺席的fb三次。體能正常，體重減了10斤。
可能出現(xiàn)不良癥狀：厭食。俺后來發(fā)現(xiàn)自己厭食，就及時制造自己的食欲，所以胃口恢復(fù)了，但平時注意不要吃的太多，就不會反彈。
2，貝籮減肥按摩?喱。
這個東西可全身使用，我也用過撒那拉，莎那拉不怎么管用。使用起來比較舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一點(diǎn)點(diǎn)辣的，使用后不要用手揉眼睛和摸臉部，否則會辣的。效果比較緩慢，偶采用比較激烈的方法：涂完之后，再裹一層保險膜，活活，那，火辣辣的，刺激的過癮，想到這是脂肪燃燒，就。
效果：由于本人太懶惰，不能每天堅持早晚各一次的涂摸，搞的無所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果堅持一個月，應(yīng)該有效果吧。
不良反應(yīng)：使用部位發(fā)紅，火辣辣的，每天裹保險膜有點(diǎn)麻煩。
3，電療按摩減肥。
據(jù)瘦身店里的人說管用，還說可以不減就可以退錢。偶交了500元(8/次)，每天飯前做，每次1~2小時。根據(jù)我后來的判斷，就是使用減肥膏涂抹，然后服務(wù)員給予重度按摩，按摩之后再用儀器電療式按摩震動。在外面，肯定減肥稿用的比較少，服務(wù)員要節(jié)約的。再就是，服務(wù)員按摩時，太疼，真的太疼，有時疼的受不了。
效果：短沒發(fā)現(xiàn)瘦多少，效果不明顯。
不良反應(yīng)：被按摩部位疼痛。
4，針疚減肥。
偶沒使用這個方法，偶同事用了。針疚時期要注意飲食，不能隨便吃。短稍微瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，但是一旦不針疚了，就反彈了，我看她白花了一個月的。
5，健身操鍛煉。
健身操鍛煉身體對身體有幫助，整個形體得到調(diào)整，出汗多，做完之后也比較愉快。但是也是必須持久，并且盡量別做完就大吃大喝。購買月票制或者年票最好，時常健身，時常保持身心愉悅。
6，瑜珈修行法。
練瑜珈對特別好，它調(diào)理內(nèi)分泌，從內(nèi)往外調(diào)整的生理和，保持的并有延緩衰老的作用。但是必須長期，短根本沒啥用。
7，桑拿法。
蒸桑那可以將體內(nèi)水分排出，但一喝水又回來了，效果不明顯。如果配合按摩，對身體還有有益處的，只是對于減肥沒啥大用。經(jīng)常蒸桑那對美容也不太好，容易使皮膚毛孔變粗。
8，抽脂手術(shù)。
個方法是帶有一定危險性的，醫(yī)生先將膨脹劑注入需要減肥的部位，此時，皮膚非常仲漲不舒服。而后，醫(yī)生在抽脂部位開一個小口，將長長的抽脂針伸入。由于脂肪在膨脹劑的作用下，變成了稀釋狀態(tài)，利用機(jī)器和針孔，就可以將被稀釋的脂肪抽出。醫(yī)生一般從不明顯的位置開口，手術(shù)后如果恢復(fù)好，沒有疤，如果恢復(fù)不好，可能會留下半個指甲大小的疤。
采用這個方式減肥的不會反彈，但是手術(shù)要選好醫(yī)生和醫(yī)院，找有經(jīng)驗(yàn)的，否則手術(shù)可就不好了。另外，此手術(shù)后，瘦身效果非常明顯，但是在半年內(nèi)，需要綁醫(yī)生建議用的束形帶，否則皮膚松松的，效果就不好了。嘿嘿，如果醫(yī)生麻醉劑用的少的話，手術(shù)會比較疼，所以膽子小的就別用這個方法了。建議秋冬季做手術(shù)。
9，減肥茶減肥法。
基本上，減肥茶都是具有破壞人體內(nèi)環(huán)境的，我喝了幾回，一直拉肚子，2分種就要去廁所一次，所以建議大家不要喝。
10，減肥藥。
減肥藥多數(shù)是靠咖啡因使人體保持興奮狀態(tài)，吃這個也不太好，有人反應(yīng)會心跳加快，晚上睡不著，有時候心慌等癥狀。
11，辛苦勞動減肥法。
何妍減肥心得篇四
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因?yàn)橐婚_始了就必須堅持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營養(yǎng)都會吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。
必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。
運(yùn)動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運(yùn)動是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。
有氧運(yùn)動是減脂的，無氧是健身，個人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時才洗澡，再過半小時才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動就是這樣，很簡單的。
飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯。
加餐：一個蘋果/橙/梨。
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉。
加餐：一個蘋果/橙/梨。
晚餐：菜湯，一碗蔬菜。
下午加餐請在運(yùn)動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考。
熱量總計應(yīng)該不多過1200kcal。
一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
何妍減肥心得篇五
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。
既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個孝順孩子更為堅定。
其實(shí)老爸也是個胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運(yùn)動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強(qiáng)壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
何妍減肥心得篇六
吃飯時細(xì)嚼慢咽。
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進(jìn)一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當(dāng)血糖升高到一定濃度時，飽中樞就會發(fā)出停食信號。
所以盡量選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒來得及發(fā)出信號(一般需20分鐘才發(fā)出信號)，就會吃過量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。
多吃爆玉米花。
爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。
試試吃花粉。
這是目前美國非常流行的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)，還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少。
據(jù)科學(xué)研究表明，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹驹谌梭w內(nèi)儲藏起來而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時間短于其他食品，可以阻止身體對營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收，降低熱量的儲存;此外，蔬菜還能促進(jìn)脂肪的分解，消耗體內(nèi)的脂肪，從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。
土豆不會讓你發(fā)胖。
多人都把土豆當(dāng)成發(fā)胖食品，其實(shí)不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品，是因?yàn)槿藗兣胝{(diào)不當(dāng)，把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯?xiàng)l后所含的熱量能高達(dá)200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強(qiáng)的。記住，用土豆減肥是用其代替主食，而不是把它當(dāng)蔬菜。
豆腐也是減肥食品。
豆腐中含水分較多，而且是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持。適合于單純性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以減肥。
英國的一份研究報告顯示，嚼口香糖可以減肥。據(jù)計算，嚼一小時口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個數(shù)字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒事的時候，嚼一嚼口香糖，長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對你應(yīng)該有吸引力了吧。
一日兩餐效果較快。
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或桔子，可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達(dá)到體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會逐漸消失。
多喝水應(yīng)大力提倡。
以連續(xù)性的普通難度運(yùn)動來加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時間，連續(xù)地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，切忌運(yùn)動后因胃口大開而增加食量。
跳繩減肥法。
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法。
跳舞既可娛樂也可健身。據(jù)科學(xué)家測定，跳一個小時的交際舞，相當(dāng)于步行四華里路程，同時還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強(qiáng)身，又對減肥有良好的效果。
游泳減肥法。
游泳時肌肉不斷活動，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發(fā)達(dá)、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。
其他幾種控制體重的方法。
每天照鏡5分鐘。
每天堅持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
沐浴時自我按摩。
繁忙的生活節(jié)奏和過重的工作也會導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
用天然鹽按摩全身。
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來加強(qiáng)緊實(shí)作用。
用毛巾擦拭舌頭。
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時因?yàn)槊砀珊远械讲贿m的話，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來回5次。每天進(jìn)行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。
適當(dāng)限制睡眠時間。
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時間也可以達(dá)到減肥的目的。國外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標(biāo)準(zhǔn)體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。
這一研究結(jié)果表明，睡眠時間的長短，對體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然，限制睡眠時間，也不是無限度的，因?yàn)槿说乃邥r間過少，亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時間方法為，每天早起一小時，練一練健美操、散散步，將每日8小時的睡眠時間限制在7小時，這樣既達(dá)到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
何妍減肥心得篇七
我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)。“減肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個小胖墩!
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)?；锸澈芎茫缘门峙值?。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂中幸福中，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
何妍減肥心得篇八
別小看散步這項(xiàng)人人都會的運(yùn)動，如果方法不對，很可能會適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法。
2.快速步行法(推薦!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法。
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法。
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)。
何妍減肥心得篇九
天天喊著想，無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒去什么健身房。現(xiàn)在有一套在美國頗為流行的簡易健美操，只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿不再是夢!
腰腹練習(xí)。
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)。
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4.重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)。
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動作25次。
大腿練習(xí)。
1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
何妍減肥心得篇十
三張法國餡餅、兩個芝士蛋糕、一個梨味沙司鵪鶉，這是西方國家圣誕節(jié)12天假期里人們最常點(diǎn)到的美食。
然而，照這種吃法，節(jié)假日結(jié)束時稱一稱體重，你肯定會發(fā)現(xiàn)又增加了不少。美國著名飲食學(xué)家布賴恩·萬辛克，在新書《食無止境：為什么我吃的比認(rèn)為的要多》探討了人們不知還覺地飲食過量以及應(yīng)如何面對這種狀況。
1.用小盤盛放高卡路里的食物，剩菜就讓它剩下吧，不要勉強(qiáng)自己全吃光。這樣你就會少吃15%到20%的食物。千萬別用大餐盤或大碗盛放食物，除非盛的是蔬菜或沙拉。
2.吃前一定要先看一看。盛到盤子里吃比直接從袋中拿出來吃，平均少攝入134卡路里。
3.不要在吃飯的過程中收拾餐桌，就讓雞骨頭、發(fā)糕紙、糖果紙這些“證據(jù)”堆放在眼前。研究表明：定時收拾餐桌上的雞翅骨頭比不收拾多吃30%的雞翅。
4.與卡路里斤斤計較。如果你知道自己特別想吃餐后甜點(diǎn)，那餐前就不要吃開胃菜了。還需要精確計算將攝入的卡路里。
5.細(xì)嚼慢咽。坐在吃得最慢的人旁邊，與他保持一樣的進(jìn)食節(jié)奏。要在最后一個開始吃東西，每吃一口都要放下刀叉。
6.小份進(jìn)食的食物。不要你想吃的東西，但要吃小份。
克力會誘你多吃85%。
8.保持距離。不要不假思索地取食，遠(yuǎn)離食物架和放小吃的碗一臂以上的距離。
9.把對您不利的食品放到不易看到的地方。將它們放在食物架的后面，冰箱或冷柜的后面。辦公室吃的糖果，用白色有蓋的盒子盛放比用透明的盒子盛放會讓你少吃23%。
10.用小碗。研究表明，人們用小碗吃食會少吃59%的食物。
11.用細(xì)而高的玻璃杯飲酒。有經(jīng)驗(yàn)的酒吧招待都知道：矮的玻璃杯比細(xì)的裝得更多。
何妍減肥心得篇十一
(1)直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
(2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
(3)直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
(4)直立，雙手互握對側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。
一、使腰、背及腹部堅實(shí)的運(yùn)動：
(1)直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來直立位置，重復(fù)10次。
(2)直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。
(3)雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
二、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動：
(1)仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。
(2)仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。
三、使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動：
(1)直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再復(fù)原位，重做l0次。
(2)直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做lo次。
四、使下頷緊縮運(yùn)動：
何妍減肥心得篇十二
夏日來臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會主辦的“茶漾伊人?美容纖體???2005烏龍茶與健康研討會”上，與會專家認(rèn)為，喝烏龍茶對于養(yǎng)顏來說應(yīng)該是一個不錯的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來，以中國和日本為代表的很多國家都在研究烏龍茶。通過各國的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結(jié)合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動脈壁上沉積，防止動脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說，補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
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何妍減肥心得篇十三
如果你是一個婦女，那么以下的家務(wù)活動法一定會對你有所幫助：
1.為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運(yùn)動。剛睡醒時，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.當(dāng)你彎腰拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來，像一根線拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空當(dāng)，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6.在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的。這并不要花許多錢，但你能很快收到效果。這恰是一種“急救法”
何妍減肥心得篇十四
香薰是當(dāng)今美容的新寵，用香薰通過臍部進(jìn)行美容、是一種較為熱門的方法。肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。神闕穴是胎兒生前從母體獲取營養(yǎng)的通道，在胚胎發(fā)育過程中為腹壁直接相連，藥物易于通過臍部，進(jìn)入細(xì)胞間質(zhì)迅速布于血液中，而且它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、五宮、皮肉筋，因而歷來被醫(yī)家視為治病要穴。
通過神闕穴治療內(nèi)病是中醫(yī)外療法中的一種，早在殷商時期就已開始了，殷商時有醫(yī)師太乙真人和彭祖分別創(chuàng)有太乙真人薰臍法和彭祖薰臍法，以防治疾病，養(yǎng)生延年，彭祖因此竟壽至800歲，這種說法的真實(shí)性雖值得考慮，但薰神闕、蒸神闕法有防病、益壽延年，卻是可信的。
現(xiàn)代研究認(rèn)為：穴位及經(jīng)絡(luò)都與神經(jīng)末梢、神經(jīng)節(jié)、神經(jīng)束有著密切關(guān)系。有資料表明，不斷刺激破穴會使臍部皮膚上的各種神經(jīng)末梢進(jìn)入活動狀態(tài)，以促進(jìn)人體的神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)作用，提高免疫功能，激發(fā)抗病能力，從而改善各組織器官的功能活動，尤其是能加速血液循環(huán)，改善局部組織營養(yǎng)，調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，從而有防病治病的作用。
美容院所采用的香薰臍療法，承聚千年中醫(yī)文化，將產(chǎn)品作用于人體“黃金點(diǎn)”神闕穴(肚臍)，使其效果可直接滲透至經(jīng)脈，起到調(diào)理臟腑扶正祛邪，提高人體免疫力，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌等作用。
熏肚臍。
操作程序：
1、清潔肚臍周圍皮膚。
2、進(jìn)行精油按摩。
3、將艾條切一半備用(一次約用半條)。
4、以滴管將含有純中藥成分的精油滴在肚臍中(根據(jù)使用說明決定用量)。
5、點(diǎn)燃艾條，點(diǎn)燃那頭往下，塞入艾筒中。當(dāng)精油同草本中的有效成分滲透到肌膚時，用灸治的方式將其轉(zhuǎn)化為元?dú)?，再通過經(jīng)絡(luò)把元?dú)馐嫔⑷?，從而促進(jìn)新陳代謝、排毒。
6、放上墊子，再放上艾筒，卷一條毛巾墊在艾筒把手下方。
7、開始薰臍，約1小時，應(yīng)根據(jù)個人情況選擇。
8、完成后，擦試肚臍周圍的精油。
功效：
美容養(yǎng)顏、瘦身、舒經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)氣行脈、調(diào)節(jié)荷爾蒙激素水平、調(diào)整脾腎，可改善痛經(jīng)、閉經(jīng)、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過敏性鼻炎等。
適宜人群：
睡眠不好，過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、脹氣、需要細(xì)腰塑身的人。
注意事項(xiàng)：
應(yīng)用臍療法時，一定要方法正確，否則會有副作用發(fā)生。
1、應(yīng)用薰臍療法時，應(yīng)確定身體無咽喉不適或咽痛、發(fā)燒的病情發(fā)生，才可使用，以免薰后發(fā)炎現(xiàn)象更為惡化。
2、對于平日就容易皮膚過敏的人，宜先將產(chǎn)品涂抹少量于手肘內(nèi)側(cè)皮膚較敏感處30分鐘后，觀察其反應(yīng)，如有癢、腫、紅、熱、痛等發(fā)炎現(xiàn)象時，應(yīng)禁用此藥。
3、薰臍前，應(yīng)先用手側(cè)試一下溫度，覺得太熱可將艾條稍微拉一拉。
4、應(yīng)用薰臍療法時，要注意室內(nèi)的適當(dāng)通風(fēng)，以免生成頭暈、頭痛等缺氧現(xiàn)象。
5、不宜飯后馬上做或空腹施行臍療法。
推薦：如何關(guān)愛臍部。
1、注意臍部衛(wèi)生。在汗流量大的日子里，身體上的污垢很容易隨汗進(jìn)入臍眼而沉積。每天用溫?zé)岬那逅又行糟逶∫翰料茨氈芗澳氀郏郧宄酃?，防止病菌滋生。但不宜用力搓揉，以免弄傷皮膚發(fā)生感染。
2、要注意防“風(fēng)”。臍周是腸胃部位，容易受涼，所以要防止臍部著涼。早、晚天氣較涼爽時或者陰雨天氣溫較低時最好不要穿露臍裝;電扇、空調(diào)的涼風(fēng)不要對著臍部猛吹;穿露臍裝騎摩托車或自行車時車速不宜太快;睡眠時應(yīng)在腹部蓋上薄物或使用護(hù)臍帶。
3、防止臍部意外受損傷。臍周部位裸露，因缺少衣著的保護(hù)，往往容易遭到意外損傷，如燙傷、擦傷、劃傷等。因而，日常起居或工作中要小心。
4、盡量不要進(jìn)行紋飾。貪靚的mm們往往覺得穿露臍裝還不夠吸引眼球，在臍部貼飾圖案，甚至紋飾永久性圖飾。但是，如此一來，會造成一定的隱患。因?yàn)橘N飾會妨礙皮膚的排泄功能，有可能引起濕疹、汗疹等皮膚病;紋飾的顏料往往含有一些對身體有害的化學(xué)成分，如在營業(yè)場所紋飾，共用紋針還有可能罹患傳染病。所以進(jìn)行紋飾要慎重。
當(dāng)初連接你和母親之間的臍帶，給了你的養(yǎng)分，現(xiàn)在它繼續(xù)作為你的要道，守衛(wèi)著你的，一定要對它愛護(hù)備至!
何妍減肥心得篇十五
你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事，如果你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習(xí)慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時間內(nèi)沒有見效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。
時間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當(dāng)然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
運(yùn)動種類。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動量，有種很科學(xué)的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的'是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會反彈，這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動量，不要急于求成，雖說女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個可能性。運(yùn)動前后多做準(zhǔn)備活動，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔(dān)心擔(dān)心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。
不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。ps：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動：
2、騎腳踏車1小時到75分。
3、步行1小時到1個半小時。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時。
6、跳繩30到40分。
耗子。
何妍減肥心得篇十六
最近總是閑來無趣.
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.說到這點(diǎn)，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個時候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實(shí)啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.
以前,我最怕的就是買衣服,因?yàn)槊看钨I衣服回來,我就會郁悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實(shí),每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實(shí),減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點(diǎn)一點(diǎn)努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運(yùn)動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點(diǎn),不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實(shí)每個人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進(jìn)可放心.
好了,不說了,其實(shí)減肥很簡單:。
少吃飯+運(yùn)動+正確的心態(tài)就噢了.
何妍減肥心得篇十七
重新開始“學(xué)走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。
想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路!
一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠(yuǎn)。重新開始“學(xué)走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。
其實(shí)走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、在辦公室練習(xí)滿腳走。
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走。
上下班也是塑身瘦身的大好時機(jī)，每天有兩趟上下班的，不拿來塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點(diǎn)門道了。
希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動。
何妍減肥心得篇十八
有時并不像想像的那么困難，有些人只要糾正坐姿，便能減去腹部脂肪。這主要是指四肢較瘦、體重標(biāo)準(zhǔn)，惟獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，多見于打字員、微機(jī)操作員、文秘職員等長期伏案工作的人。
無論是站著、坐著、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉“苦樂”不均，就會導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積?！胺省钡锰皇堑胤?，不僅僅是體形是否美觀的問題，還會影響人的。與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍，憑借距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢，常常能夠輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán)，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。
專家認(rèn)為，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去脂肪。
要是每天做1小時，每周堅持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強(qiáng)脂肪消耗。
何妍減肥心得篇十九
夏日來臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會主辦的“茶漾伊人?美容纖體???烏龍茶與健康研討會”上，與會專家認(rèn)為，喝烏龍茶對于養(yǎng)顏來說應(yīng)該是一個不錯的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來，以中國和日本為代表的很多國家都在研究烏龍茶。通過各國的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結(jié)合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動脈壁上沉積，防止動脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說，補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
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