通過總結(jié),我們可以更好地發(fā)現(xiàn)自己在工作和學(xué)習(xí)中的問題與不足。總結(jié)的文字要通順、流暢,避免冗長和重復(fù)。在這里,我們精選了一些出色的總結(jié)范文,希望對大家的寫作有所幫助。
何妍減肥心得篇一
三張法國餡餅、兩個芝士蛋糕、一個梨味沙司鵪鶉,這是西方國家圣誕節(jié)12天假期里人們最常點到的美食。
然而,照這種吃法,節(jié)假日結(jié)束時稱一稱體重,你肯定會發(fā)現(xiàn)又增加了不少。美國著名飲食學(xué)家布賴恩·萬辛克,在新書《食無止境:為什么我吃的比認(rèn)為的要多》探討了人們不知還覺地飲食過量以及應(yīng)如何面對這種狀況。
1.用小盤盛放高卡路里的食物,剩菜就讓它剩下吧,不要勉強自己全吃光。這樣你就會少吃15%到20%的食物。千萬別用大餐盤或大碗盛放食物,除非盛的是蔬菜或沙拉。
2.吃前一定要先看一看。盛到盤子里吃比直接從袋中拿出來吃,平均少攝入134卡路里。
3.不要在吃飯的過程中收拾餐桌,就讓雞骨頭、發(fā)糕紙、糖果紙這些“證據(jù)”堆放在眼前。研究表明:定時收拾餐桌上的雞翅骨頭比不收拾多吃30%的雞翅。
4.與卡路里斤斤計較。如果你知道自己特別想吃餐后甜點,那餐前就不要吃開胃菜了。還需要精確計算將攝入的卡路里。
5.細(xì)嚼慢咽。坐在吃得最慢的人旁邊,與他保持一樣的進食節(jié)奏。要在最后一個開始吃東西,每吃一口都要放下刀叉。
6.小份進食的食物。不要你想吃的東西,但要吃小份。
克力會誘你多吃85%。
8.保持距離。不要不假思索地取食,遠(yuǎn)離食物架和放小吃的碗一臂以上的距離。
9.把對您不利的食品放到不易看到的地方。將它們放在食物架的后面,冰箱或冷柜的后面。辦公室吃的糖果,用白色有蓋的盒子盛放比用透明的盒子盛放會讓你少吃23%。
10.用小碗。研究表明,人們用小碗吃食會少吃59%的食物。
11.用細(xì)而高的玻璃杯飲酒。有經(jīng)驗的酒吧招待都知道:矮的玻璃杯比細(xì)的裝得更多。
何妍減肥心得篇二
據(jù)美國福布斯網(wǎng)站報道,去年美國僅僅在減肥食品和減肥教科書方面的花費就超過了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。
見識到這種減肥方法之后,那些曾經(jīng)被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會重新獲得希望。此種方法的支持者表示,這種甜美多汁的水果可以燃燒體內(nèi)脂肪,起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復(fù)合碳水化合物的攝入,同時每天喝幾杯水,這樣您就會發(fā)現(xiàn)以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。
卷心菜湯減肥法。
提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾,如果這些減肥者能夠堅持連續(xù)7天都喝卷心菜湯的話,他們就能在這段內(nèi)減掉10磅的重量。在減肥過程中,人們還可以進食一些其他的東西,如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶,第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛好者表示,此法甚至能讓你在減掉體重的同時也能去除體中的廢物。
雞湯減肥法。
也許您聽說過撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書,不過現(xiàn)在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡單,減肥者每天可以進食一些非常簡單的早餐和很多雞湯,雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已,絕對不能加入面條之類的東西。每天如此,這樣堅持一個禮拜就會有不錯的減肥效果。
蘋果醋減肥法。
蘋果醋減肥法的狂熱者們表示,發(fā)酵的蘋果中含有果膠,而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋,如此而已,輕輕松松地燃燒多余的脂肪。
反復(fù)咀嚼減肥法。
何妍減肥心得篇三
我現(xiàn)在165cm,45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦,勸食量稍大的jm要小心,因為一開始了就必須堅持下去。
我減肥方法不算健康,但盡量每種營養(yǎng)都會吃到,等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝,直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的,我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄,那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑,沒辦法鞭策你,激起你的決心,所以jm們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。
必須堅持至少兩個月才有效,別以為一個星期或者半個月就見效,不可能的。
運動與飲食控制不能缺一,必須同時配合,運動是幫助塑身美化身形,并且能夠幫助強化心臟,提高新陳代謝,皮膚也會變得好。
有氧運動是減脂的,無氧是健身,個人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的,這樣肌肉才會比較明顯。
慢跑,原地跑步,游泳,跳舞什么都可以,我每天早上慢跑四十五分鐘,然后休息半小時才洗澡,再過半小時才進食,建議輕食。
下午四點多跳鄭多燕,鄭多燕挺好的,反正流汗量很多的就是了。
我一天的運動就是這樣,很簡單的。
飲食方面我會控制,不吃油炸油膩甜食,面包只吃全麥或者土司。
早餐:兩片土司/米粉湯。
加餐:一個蘋果/橙/梨。
午餐:1/3碗飯,一碗蔬菜,半小碗白肉。
加餐:一個蘋果/橙/梨。
晚餐:菜湯,一碗蔬菜。
下午加餐請在運動前半小時吃完,加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣,大家可以參考參考。
熱量總計應(yīng)該不多過1200kcal。
一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次,讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水,幫助提升飽足感。
何妍減肥心得篇四
我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重,四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平,目前體重很穩(wěn)定(1.60m,47kg)。“減肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn),但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假,回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭,圓圓嘟嘟地肥了一圈,臉上、腰上都是肉,媽媽看見了,高興得很:“這下我放心了,看來學(xué)校的伙食還不錯?!蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此,我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學(xué)校的伙食其實真的很一般,但為什么會發(fā)胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食給戒了:餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕,克制再克制!可是,總覺得餓,什么東西都好吃,畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次,就一次吃個飽,多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假,我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個小胖墩!
哪個女孩不渴望苗條,于是手段更加“毒辣”,大一的溫和方式不僅不起作用,而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了,饞的時候,就吃個水果,實在想吃東西,就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時,餅干對我來說簡直是頂級美食了,可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子,中午二兩米飯一個素菜,晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式,只有周末才嘗嘗葷菜,一個大排或者一條魚,那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭,感覺從來沒有吃飽過,從早到晚都是餓著的,每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話,家里經(jīng)濟條件還可以,也算是個小康之家,可是我卻每天這樣節(jié)食,給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好,吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式,如果沒有成效,簡直就是天理難容。我真的瘦了下來,最瘦的時候達(dá)到了我夢寐以求的94斤,可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓,每天上樓都是件極其艱難的任務(wù),氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了,可是健康也損失了。我感覺苗頭不對,稍稍放松了警惕,再加上食欲膨脹,很快我又如同一只正在充氣的氣球,反彈,快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著,我的體重漸漸保持在106斤左右,看上去臉還是圓嘟嘟的,腹部還是贅肉一堆,可是總體感覺不算太差,就這樣,我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭,絲毫不敢放松警惕,體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線,好歹保住了一點“青春的風(fēng)采”:盡管不算窈窕淑女,也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后,情況完全變了,一切如同上帝恩賜一樣,我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變,生活條件也改善了,可是體重卻那么爭氣,讓我謝天謝地。單位也有食堂,食堂的伙食是真正的好,每月公司都補貼很多錢改善員工伙食,吃著大魚大肉,我每天都在擔(dān)心著,以為體重會暴漲。一個月下來,體重沒有變化,我竊喜;又是一個月,我居然還瘦了2斤,我大喜;又過了大半年,我的體重降到100斤以下了,再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺,每天吃得飽飽的,也沒有時間和心思再吃零食了,一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食,但確實在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯,也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點,也許壓力增大心思更多,也許……總之,我在沒有作什么努力的情況下,體重降了下來,身體素質(zhì)沒有受到影響,體重最終穩(wěn)定在96斤左右,是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后,苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了??鞓分行腋V?,我也有著深深的擔(dān)憂:聽說生完孩子,身材就不能再恢復(fù)了,而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材,生完孩子成了水桶,幾年也沒有恢復(fù),而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期,幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂,盡管由于懷孕,我的體重增加了25斤,我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身條件比較好,我選擇了順產(chǎn),自己生下了小baby。剛生完孩子,我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng),加上自己帶孩子非常辛苦,2個月后,我的體重就降到了98斤,幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月,我休完產(chǎn)假上班了,體重是47kg,一直保持至今,非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型,我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈,又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得,下面有幾點我覺得很重要:
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥,但是不提倡,因為難度太大,更重要的是損失健康,代價太大,得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食,早餐很重要,適當(dāng)多吃點,以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜,那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張,精神充實的人應(yīng)該不易發(fā)胖,所以與其高呼減肥,不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑,益處太多,無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù),大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟最實用最有效的方式,大大值得推崇提倡。
何妍減肥心得篇五
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅持。
既然胖過,那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個孝順孩子更為堅定。
其實老爸也是個胖子,我總是擔(dān)心他,他減肥了,血脂和血糖都o(jì)k了,只有血壓稍微有點高。身在異國的我,心里頓時安心了很多。
原來自己健康快樂,便讓那些真正愛你的多了一份安心,少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子,胖點就心想:老子就是胖,就是耍賴皮了,怎么著。雖然偶爾會立志要減肥,但到底沒有成功堅持到底。所以說:一心想著為了美,不太好使。
9月上旬,我開始減肥,飯量沒減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話了,我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運動對我來說不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時,后來可以13公里了。中途無休息,我屬于不大容易出汗的人,跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧,酒吧保安逐漸認(rèn)識我,跟我打招呼,他總是說:我不僅會瘦下,而且會更強壯,他是個長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅持。無需太多,便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對了,本人男,身高179.5cm順利從170斤減至148,還在減,還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?
何妍減肥心得篇六
吃飯時細(xì)嚼慢咽。
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度,每進一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口,慢慢咽下去,這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號,刺激下丘腦飽中樞,以消除饑餓感,當(dāng)血糖升高到一定濃度時,飽中樞就會發(fā)出停食信號。
所以盡量選擇咀嚼要花時間的食物,如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽,只用幾分鐘就把飯菜吃了,飽中樞還沒來得及發(fā)出信號(一般需20分鐘才發(fā)出信號),就會吃過量了還不知道。因此,慢食是一種很好的減肥方法。
多吃爆玉米花。
爆玉米花含大量纖維,熱量卻接近于零。
試試吃花粉。
這是目前美國非常流行的一種減肥方法,服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù),還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少。
據(jù)科學(xué)研究表明,多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲藏起來而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時間短于其他食品,可以阻止身體對營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收,降低熱量的儲存;此外,蔬菜還能促進脂肪的分解,消耗體內(nèi)的脂肪,從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。
土豆不會讓你發(fā)胖。
多人都把土豆當(dāng)成發(fā)胖食品,其實不然。土豆和甘薯中都含有淀粉,但是它們的含水量高達(dá)70%以上,真正的淀粉含量不過20%,其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”,所以用它來代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品,是因為人們烹調(diào)不當(dāng),把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片,一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量,而做成炸薯條后所含的熱量能高達(dá)200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂,做過土豆燒肉的人都知道,土豆的吸油力是很強的。記住,用土豆減肥是用其代替主食,而不是把它當(dāng)蔬菜。
豆腐也是減肥食品。
豆腐中含水分較多,而且是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅持。適合于單純性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以減肥。
英國的一份研究報告顯示,嚼口香糖可以減肥。據(jù)計算,嚼一小時口香糖,可以消耗11卡路里的熱量。這個數(shù)字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力,但你想想,只要你沒事的時候,嚼一嚼口香糖,長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉,這樣的減肥效果對你應(yīng)該有吸引力了吧。
一日兩餐效果較快。
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法,肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐,食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進行。
每一餐的內(nèi)容包括:100克瘦肉、家禽、魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或桔子,可以加無熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶,不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
不管兩次進餐時間相隔多長,一天只能吃兩餐。幾天后,肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天,如果已達(dá)到體重,則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后,由于被消化的食物不足,腸蠕動會降低,這時可借助緩瀉劑或甘油,3-4天后會轉(zhuǎn)為正常,要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較,肥胖者的精力會更加旺盛,活動后出汗減少,高血壓緩解,膽固醇有所降低,許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會逐漸消失。
多喝水應(yīng)大力提倡。
以連續(xù)性的普通難度運動來加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時間,連續(xù)地踩健身單車直到“氣喘吁吁”,切忌運動后因胃口大開而增加食量。
跳繩減肥法。
跳繩是一項全身運動,經(jīng)常跳繩可以增進心肺功能,提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力,并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動量大,得以消耗體內(nèi)脂肪,因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法。
跳舞既可娛樂也可健身。據(jù)科學(xué)家測定,跳一個小時的交際舞,相當(dāng)于步行四華里路程,同時還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用,既能保健強身,又對減肥有良好的效果。
游泳減肥法。
游泳時肌肉不斷活動,受到水流沖擊的撫摩,能使人體肌肉發(fā)達(dá)、豐滿,使身體變得健美、勻稱,消除多余脂肪,達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。
其他幾種控制體重的方法。
每天照鏡5分鐘。
每天堅持照鏡5分鐘,對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型,能有效地抑制食欲。
沐浴時自我按摩。
繁忙的生活節(jié)奏和過重的工作也會導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩,并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動作,不但能讓全身舒展,還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
用天然鹽按摩全身。
以泡澡方式使身體溫暖后,用天然鹽按摩全身,再用熱水沖洗干凈,最后用冷水或溫水來加強緊實作用。
用毛巾擦拭舌頭。
選一條表面略粗硬的毛巾,在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔,若剛開始時因為毛巾干涸而感到不適的話,可先將毛巾沾濕點才用。步驟:1.將右手指藏入毛巾內(nèi),舌頭盡量伸長,用左手手指抓住舌尖固定位置,再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖,來回做5次;2.用右手手指固定舌位,左手擦拭左側(cè)的舌苔,來回5次。每天進行兩次,不僅可以keepfit(減肥),亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。
適當(dāng)限制睡眠時間。
許多人都知道限制食量可以減肥,但不知道限制睡眠時間也可以達(dá)到減肥的目的。國外科學(xué)家研究證明,限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn),長期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦,并低于標(biāo)準(zhǔn)體重,而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。
這一研究結(jié)果表明,睡眠時間的長短,對體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時間減少,就相應(yīng)地增加了能量消耗,去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然,限制睡眠時間,也不是無限度的,因為人的睡眠時間過少,亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時間方法為,每天早起一小時,練一練健美操、散散步,將每日8小時的睡眠時間限制在7小時,這樣既達(dá)到了減肥的目的,又不易引發(fā)疾病。
何妍減肥心得篇七
套啞鈴減肥瘦身操(圖)。
容易發(fā)胖和不易發(fā)胖的體質(zhì)區(qū)別就在于基礎(chǔ)代謝率不同,基礎(chǔ)代謝率高的人體,可以消耗掉更多脂肪,這主要是因為肌肉在起作用。人體內(nèi)最能燃燒脂肪的部位,就是肌肉和心臟,其中,肌肉又是人體最多的組織,所以,只要鍛煉出肌肉,便可以使自己轉(zhuǎn)變?yōu)槿菀兹紵镜捏w質(zhì)。這一回,小編向你介紹一套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴操。
小編提示:很多mm都怕練習(xí)肌肉,其實不用擔(dān)心會練成塊狀肌肉的,相反,注意撐拉伸展,還可以練出很有線條美的肌肉喲!
啞鈴操只有15分鐘,訓(xùn)練程度可以逐步調(diào)節(jié),不會太累,再輔助比較舒服的慢跑和散步,和比較的飲食(注意不是節(jié)食),絕對可以讓你實現(xiàn)一周減6斤的神話!而且,堅持下去,你就會轉(zhuǎn)變?yōu)橛肋h(yuǎn)不易變胖的瘦身美人。
啞鈴健美操的基本姿態(tài)。
雙腳分開與肩膀同寬,雙腳用力站立。練習(xí)體操時要保持不動。背部挺直,腹部和腰部用力。膝蓋放松,微微彎曲。體操進行時不要停止動作,請持續(xù)緩緩移動啞鈴。
一周減6斤的啞鈴瘦身操。
no.1 弓步上臂屈伸。
a.雙手握啞鈴,掌心向內(nèi)。左腳向前邁出,并向下壓呈弓步,左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉(zhuǎn)左手手掌,使掌心向上,同時將左手抬起,直至與肩同高。
b.兩腿伸直,身體抬起(不要向后邁步)。同時,左手放下,右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次,然后換腿。每條腿重復(fù)2次。
鍛煉部位:肱二頭肌、臀部、肱四頭肌。
no.2 直立挺舉。
兩腳分開與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂于腿前,掌心向內(nèi)。將啞鈴提起,與胸同高,上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
每組做10次,共2組。
鍛煉部位:肩膀。
no.3 背部提拉。
a.兩腳分開,與胯部同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂于身體兩側(cè),掌心向內(nèi)。身體從胯部開始前傾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。
b.肘部微微彎曲,將啞鈴從側(cè)面提起,直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次,共2組。
鍛煉部位:上背部,肩膀。
no.4 負(fù)重屈腹。
仰臥,右腳放在地面,左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴,掌心向上,雙手靠近肩膀,肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起,雙肩離地,將右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重復(fù)。
注意:肩膀放松,不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次,共2組。
鍛煉部位:腹部。
低熱量的食譜。
光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤,還不太可能,必須配合低熱量的食譜,才能達(dá)到事半功倍的效果。而且,中由于飲食比較單一,所以特別要注意補充維生素。另外,喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22:30左右入睡,早上6:00起床)。
早餐:法式面包(長面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片),水果1~2枚,復(fù)合維生素1粒。
午餐:法式面包(長面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,水果1~2枚。
晚餐:法式面包(長面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片),水果1~2枚,復(fù)合維生素1粒。
睡覺前如果肌餓,可以喝點無糖酸奶。
啞鈴鍛煉之誤區(qū)。
q:練習(xí)后,我覺得腰和肩膀都有疼痛的,我該停止練習(xí)嗎?
a:剛開始練習(xí),會引起肌肉酸痛,這很正常。不過,要是啞鈴握法不對,有可能會傷害肌腱和韌帶,或者因為姿勢錯誤傷害關(guān)節(jié),這時,一定要停止練習(xí),接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒問題后,再進行鍛煉,也可以去健身房,接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。
q:練習(xí)啞鈴操的速度很重要嗎?
a:yes,掌握啞鈴操的練習(xí)速度是關(guān)鍵。保持緩慢的速度才能達(dá)到練習(xí)的目的,一個動作的練習(xí)以2-3秒為準(zhǔn)。練習(xí)長了,還可以保持得更久一些。
編后:這套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴塑身方法,從運動與飲食兩方面著手,讓你輕松走向瘦身殿堂!
何妍減肥心得篇八
夏日來臨,正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段,日前由上海健康協(xié)會主辦的“茶漾伊人?美容纖體???烏龍茶與健康研討會”上,與會專家認(rèn)為,喝烏龍茶對于養(yǎng)顏來說應(yīng)該是一個不錯的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶,既有綠茶的清香,也有紅茶的甘醇。近年來,以中國和日本為代表的很多國家都在研究烏龍茶。通過各國的研究機構(gòu)以及研究者的實驗發(fā)現(xiàn),烏龍茶對人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞,還具有消食止痢的功效,也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示,烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用,吃進去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化,再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收,而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外,還可以與膽汁結(jié)合,防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生,所以可以減少脂肪的吸收。而且,烏龍茶還可減輕膽固醇在動脈壁上沉積,防止動脈硬化和降低血黏度的作用,因此,烏龍茶能降低與肥胖及血脂過高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說,補充抗自由基的食品是留住美麗,延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用,而且能活化sod和過氧化氫酶的作用,從而發(fā)揮更強的抗自由基作用,因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
何妍減肥心得篇九
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病,促進人體健康,減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康,而且健康是我們自己的。
我們應(yīng)該認(rèn)識到:健康不僅關(guān)注生理健康,而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的,健康不僅關(guān)系到健康,而且關(guān)系到社會,關(guān)系到自己的幸福生活,關(guān)系到自己的命運和前途。
那么,我們應(yīng)該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來,我們可以從健康方面來考慮:
1、要有正確的自我認(rèn)識,要有自信心,要學(xué)會正確看待與評價別人,要有自己的興趣愛好,有一定的知識基礎(chǔ)。
2、要有健全的人格,健康向上的人格能使人有更高的境界和更強的自尊心,有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格,身體健康才能長久,才能為社會的和諧發(fā)展貢獻更多的力量。
4、要具有健全的生理,健康向上的生理會使我們的健康更加和諧,更加幸福。
我們應(yīng)做好以下幾個方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個人健康,而且關(guān)系到千千萬萬個家庭幸福和社會和諧。健康就是我們每個人生活和工作的基本支柱,我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂,而且能給我們帶來健康,所以我們要從我做起,從現(xiàn)在做起。
首先,要養(yǎng)成科學(xué)用腦,保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康,但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人,一般人的體格是正常的,但身心健康卻是有差別的。所以,在生活中,我們應(yīng)該做到三個一:健康一,一個健康的生活方式,三個健康的人生價值觀,一個健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的,健康是我們一生的資本。健康不僅是個人生病,而且是家庭和社會的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康,而不健康的生活方式則會給我們的人生帶來不可估量的損失。
其次,健康不僅關(guān)系到個人的身體健康,而且關(guān)系到社會的和諧、國家的安定,這也是人類生活和生命安全所必需的。
我們應(yīng)該認(rèn)識到:健全的個人和社會的和諧就是人類社會最基本的要求。健康的個人和社會的和諧,是一個人的社會價值和社會責(zé)任的`統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康,而不是一味的追求個人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康,而不是一味的追求個人、家庭的和睦,這也是人類社會最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個人的人生和社會責(zé)任,而且關(guān)系到社會的和諧和國家的安定。健康不僅關(guān)系到社會的和諧、國家的和諧、社會的和諧,而且關(guān)系到人與人之間的和睦,所以健康不僅關(guān)系到個人的人生和社會責(zé)任,而且關(guān)系到社會和諧。
何妍減肥心得篇十
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好,于是便會尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開自己的減肥經(jīng)驗和減肥心得,幫助愛美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗總結(jié)出來的24點減肥心得吧!
減肥和做任何事情一樣,首先要有一個明確的目的和目標(biāo):要想清楚自己為什么要減肥,目的一定要明確,如果根本沒有一個目的,那就不會有一定要減下去的決心和動力,所以,請先給自己一個動力。
其次,目標(biāo)也很重要。在一段時間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實際情況來定,千萬不要定根本不可能實現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤,如果我要定到86斤,估計就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥?減肥要嘗試多種減肥方法,不能只用單一的一種方法,要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥減肥,比較不傷身體。曲美對神經(jīng)損傷很大,還會使心臟頻率加快,又比較貴,不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運動后不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯?。。〕粤藮|西以后半個小時不要坐著,要走動走動,特別是產(chǎn)后減肥的女性們,做做瑜伽也是不錯的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計劃。
6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣,可以排毒,還對瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢?不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸治便秘的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品,麥片、豆制品等??梢猿责z頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發(fā)胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。便秘吃什么?多吃蜂蜜吧,蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬不要用油拌飯吃,很長胖。
14)一個月要有一天只吃水果和喝水,不進食,用來排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜,水果減肥的功效是蠻大的,冬瓜、西紅柿、玉米都是不長肥的。芹菜和韭菜最減肥(韭菜據(jù)說還壯陽,哈哈哈)蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品,吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面,少吃面食。
17)少吃辣椒,刺激得東西促進食欲。
18)不要吃豬油,最好吃麻油。
19)關(guān)于肉:羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對其他肉類來說,熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖,但是如果是土豆絲就不會。炒土豆絲前用冷水泡一泡,去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點比較喜歡吃又不會長胖的零食,用來充饑,不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃,而且對胃不好,蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長胖的,而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡,切忌時少時多,暴飲暴食。
24)學(xué)會分享。如果有喜歡吃的東西,自己實在想嘗嘗,不妨買了,自己嘗了以后,分給其他人一起品嘗,不要吃獨食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗,冥思苦想總結(jié)了好久。運動就不說了,因為沒怎么經(jīng)歷過運動。我覺得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運動的話就不要輕易嘗試運動減肥,偶爾運動等于暴飲暴食。
何妍減肥心得篇十一
有時并不像想像的那么困難,有些人只要糾正坐姿,便能減去腹部脂肪。這主要是指四肢較瘦、體重標(biāo)準(zhǔn),惟獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人,多見于打字員、微機操作員、文秘職員等長期伏案工作的人。
無論是站著、坐著、只要你姿勢不正,用力不勻,使肌肉“苦樂”不均,就會導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積?!胺省钡锰皇堑胤?,不僅僅是體形是否美觀的問題,還會影響人的。與其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍,憑借距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢,常常能夠輕而易舉地進入血液循環(huán),沉積在動脈血管壁,引起動脈粥樣硬化。
專家認(rèn)為,只要調(diào)整坐姿,隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去脂肪。
要是每天做1小時,每周堅持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉,更能阻止脂肪沉積,加強脂肪消耗。
何妍減肥心得篇十二
最近總是閑來無趣.
每天在家上網(wǎng)看電視,好沒意思,不過還有一件值得高興的事.說到這點,我就不由自主的微笑了起來,真的是太幸福叻.不過,也讓我悟出了一個道理:減肥真難..
想起減肥的日子,真的是很辛苦,每天不吃晚餐,早上和中午只吃半碗,那段日子,真的讓人郁悶額``特難受,每天只吃一碗飯的感覺,真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去,一個月,瘦了5,6斤把,不過我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個時候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.
以前,我最怕的就是買衣服,因為每次買衣服回來,我就會郁悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實,每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實,減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點一點努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點,不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實每個人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進可放心.
好了,不說了,其實減肥很簡單:。
少吃飯+運動+正確的心態(tài)就噢了.
何妍減肥心得篇十三
我傷心的發(fā)現(xiàn),因懷孕生產(chǎn)時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多?!人世間最悲慘的事,莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子,也是聞?wù)邆?,見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之,我個人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性,應(yīng)該要內(nèi)外兼修,智慧與美麗并存,每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美,進而更進,每天進步一點點就好。不為別人,只為取悅自己,我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法,采取了鍛煉及控制飲食兩種方式,并兩手抓兩手都要硬。
小s說,如果你連三樓也要坐電梯,那你還是當(dāng)胖子好了。這個故事告訴我們,運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人,所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動,要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅持不懈的轉(zhuǎn)動呼啦圈,在家可以聽著音樂或在看電視時轉(zhuǎn),一次15分鐘就夠了,聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂,上班時沒有器材,我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶,上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹,再平臥床上雙腿上抬與身體成90度,如登單車般向前向后空登腿各100次,然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站,寧站不坐,寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事,貴在堅持,一天幾日是不會有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的,“飯前喝湯苗條健康”是真理,每頓吃個七八分飽,其實不僅瘦身,同時也養(yǎng)身,是很好的飲食習(xí)慣,不是說有好的習(xí)慣才會有好的人生嗎?還有晚餐過后絕不進食,即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦,如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者,對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨,每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說,如果可以減肥成功,那么就意味著你具有控制自己欲望的能力,因為食欲是最難控制的欲望之一,只要你控制了自己的食欲,那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己,意味著你有了追求,無論做什么都將會無往不利,以此自勉。
自己被自己說服了,是一種理智的勝利。自己把自己征服了,是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力,它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材,還有更加珍貴的東西。
何妍減肥心得篇十四
美國是花生生產(chǎn)大國,不過在上世紀(jì)90年代,出于對肥胖的恐懼,美國人一度把花生摒棄在自己的餐桌之外。因為他們認(rèn)為,花生的脂肪含量太高。營養(yǎng)學(xué)家們指出,花生的脂肪含量占總營養(yǎng)的30%?39%左右,而植物性食物中脂肪含量較高的玉米才只有4%左右。
不過,當(dāng)花生遭受了將近的冷遇后,美國人對它的看法又有了很大的。據(jù)報道,美國去年的花生消費總量已經(jīng)達(dá)到17億英鎊,是近20年來的最高。
正在超市里購買花生醬的尼可女士告訴記者:小時候我們?nèi)页0鸦ㄉ捅谆ㄒ粯赢?dāng)零食吃,可后來它突然從我的生活里消失了,因為媽媽說怕我們發(fā)胖,甚至連花生醬也受到控制。但這兩年,關(guān)于吃花生對有利的報道太多了,炸花生米、花生沙拉等各種各樣的小零食又回來了。
能保護心臟,作用被重新認(rèn)識。
花生重新受到喜愛,主要在于科研人員已經(jīng)證實:花生是一種食品。一方面,美國聯(lián)邦政府出版的膳食指南告知老百姓,花生所含脂肪的絕大部分都是不飽和脂肪酸,并且不含膽固醇。這種脂肪酸不僅不會像飽和脂肪一樣堵塞動脈,反而有“動脈清道夫”的美譽,可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量,對心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
另外,花生富含的葉酸、膳食纖維、精氨酸等,也都能對心臟起到保護作用。美國賓夕法尼亞的著名營養(yǎng)學(xué)教授派尼博士經(jīng)過實驗證明:食用橄欖油可使心血管疾病發(fā)生的概率降低25%,食用花生油及花生制品可降低21%,二者相差并不太遠(yuǎn)。因此,美國心臟學(xué)會大力提倡居民食用花生油,相對價格比較高的橄欖油來說,前者更受到消費者的歡迎。此外,哈佛的研究也表明,如果每天吃半匙花生醬或者一匙花生,可以把罹患2型糖尿病的風(fēng)險降低21%?27%。
對于很多人都關(guān)心的“吃花生會不會發(fā)胖”的問題,專家們解釋說:花生對肥胖的威脅并不大,如果適量食用,還能起到的功效。因為它屬于高熱量、高蛋白、高纖維食物,可以增加飽腹感,也就是通常所說的“比較抗餓”。據(jù)研究,花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要,降低身體總熱量的汲取,從而達(dá)到效果。
炸花生米、花生醬都受歡迎。
目前,美國人吃花生的主要方式還是花生醬。據(jù)報道,美國去年一年的花生醬消費量達(dá)到900萬噸,比前年一下子就上升了將近30%。
花生做成的小吃也是美國活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋,在學(xué)校、大廈、醫(yī)院等公共場所的自動售貨機中單獨,大受歡迎。記者在得克薩斯州兒童醫(yī)院碰到的一位工作人員就表示:對于愛吃花生的人來說,很容易上癮,但這種小包裝的花生既能解除饑餓感,還不容易吃多,是最好的零食之一。
何妍減肥心得篇十五
索菲整形的楊博士告訴記者:肥胖主要是飲食和長期缺乏運動以及長在辦公室工作造成的。大部分的白領(lǐng)由于長坐在椅子上,腹部得不到伸展,而臀部又備受壓迫,所以形成了前凸后平的難堪局面。對于這部分人群來講,藥物減肥和運動減肥的意義都是不大的。因為它們不是副作用大,就是顯效慢,耗時、耗力,并且沒有局部減肥的效果,弄不好還會把不該瘦的地方瘦了,該瘦的地方卻還是脂肪成堆。而吸脂減肥是目前最立竿見影的減肥法。
何妍減肥心得篇十六
我從小就胖嘟嘟的,一直也沒在意??呻S著年齡的增長,看到自己身邊的朋友都找到男朋友了,自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實現(xiàn)自己減肥的目標(biāo),我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食,每天只吃蘋果,可瘦了5斤很快又反彈了,反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴(yán)重的營養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來,更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時候我的一個朋友告訴我,減肥是講求方法的,僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的,讓我試試用左旋肉堿減肥,反正左旋肉堿也不是減肥藥,沒有副作用,不會毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度,從淘寶上購買并且服用了一個療程的左旋肉堿,沒想到奇跡真的出現(xiàn)了,我居然瘦了20多斤,到現(xiàn)在都半年了,也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片,減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因為左旋肉堿只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過程中,一定要注意以下幾點。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點最重要:一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿,才能保證減肥的效果?,F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿,通過我的親身試驗,效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯的!
第二點:大家在服用左旋肉堿時可以服用蘋果醋,減肥的效果會更好!
第三點:建議大家做適量的運動來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果,比如跳繩,慢跑等簡單的運動就可以了!
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