長(zhǎng)跑心得體會(huì)(專業(yè)22篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-11-16 07:01:16
長(zhǎng)跑心得體會(huì)(專業(yè)22篇)
時(shí)間:2023-11-16 07:01:16     小編:QJ墨客

心得體會(huì)是在工作學(xué)習(xí)或生活中的一種總結(jié)和概括,對(duì)于我們來說非常重要。在寫心得體會(huì)時(shí),要注意條理清晰,邏輯嚴(yán)密,讓讀者能夠一目了然地讀懂你的想法。以下是小編為大家整理的一些心得體會(huì)實(shí)例,希望能給大家的寫作提供一些參考和借鑒。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇一

1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練,提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ)。

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力,培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,勇于拼搏的精神,這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī),能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期,人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此,務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),機(jī)能能力全面提高,這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ),尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,并時(shí)而重新搭配組合,進(jìn)行循環(huán)練習(xí),練習(xí)的花樣要多,時(shí)間要緊湊,另外融合游戲競(jìng)賽于之中,這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練,一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥,訓(xùn)練效果也好。

2、突破創(chuàng)新長(zhǎng)短結(jié)合,提高運(yùn)動(dòng)能力是捷徑。

訓(xùn)練中,在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺,使無氧代謝達(dá)到最高峰,乳酸迅速堆積,氧債急劇飆升,使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后,繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑,步法要有彈性,呼吸做到深吸慢呼,由慢到快,償還氧債,調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整,能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力,這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

3、合理的技術(shù)訓(xùn)練,提高跑的技術(shù)水平是重要因素。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈,越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù),既要跑得快,講究動(dòng)作的效果,又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn),掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來看,主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,步頻快,向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此,在平時(shí)的訓(xùn)練中,培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),形成“適中步幅,快速步頻,擺動(dòng)積極,輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松,規(guī)范合理,形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收,借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng),不斷地檢查,改進(jìn)自己的不足,逐步完善,規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。

4、艱苦的耐力訓(xùn)練,提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。

大家知道,內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,耐力下降,肌肉疲勞時(shí),機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來看,耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力,而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說,主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間,合理地安排訓(xùn)練量。因此,在訓(xùn)練安排時(shí),應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲,騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑,球類活動(dòng)等多種形式,來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,使他們懂得:提高內(nèi)臟功能水平,提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī),有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,不懼困難,勇于拼搏的敬業(yè)精神,只有這樣,才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

5、有效的速度訓(xùn)練,提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。

訓(xùn)練條件的不斷改善,訓(xùn)練方法手段的不斷更新,訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高,使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此,速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講,學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,韌帶富有彈性,此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期,即我們通常所說的速度增長(zhǎng)的敏感期,因此,應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,把發(fā)展速度素質(zhì),提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,速度如果不理想,將來很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn),發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,練習(xí)次數(shù)不一定很多,時(shí)間不一定長(zhǎng),但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

6、適宜的負(fù)荷,提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,這是大家十分關(guān)注的問題,也是一直困撓著我們的問題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大,將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績(jī),但很容易曇花一現(xiàn),造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小,將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng),達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫,并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練,主要發(fā)展有氧代謝能力,用70~85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑,主要發(fā)展混合代謝能力,提高最大吸氧量,用85~90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,主要發(fā)展無氧代謝能力,增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的,有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇二

第一段:序言(引入話題,個(gè)人背景介紹)。

作為一個(gè)長(zhǎng)跑愛好者,我深知長(zhǎng)跑對(duì)體能、耐力和毅力的要求。在過去的幾年里,我積極參與學(xué)校長(zhǎng)跑隊(duì)的訓(xùn)練和比賽。通過與隊(duì)友的切磋和自己的努力,我積累了一些關(guān)于跑長(zhǎng)跑的心得體會(huì)。在這篇文章中,我將分享我的心得,以便與大家分享并為更多人提供一些參考和啟發(fā)。

第二段:準(zhǔn)備和訓(xùn)練(講述準(zhǔn)備工作和重要性)。

一份完善的準(zhǔn)備工作是長(zhǎng)跑成功的基礎(chǔ)。在比賽前,我們需要進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備。這包括定期鍛煉,增強(qiáng)肌肉力量和耐力,提高心肺功能。此外,良好的飲食和健康的生活習(xí)慣也是必不可少的。只有在身體狀況良好的情況下,我們才能參與更高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

第三段:心態(tài)和策略(提到心態(tài)和制定策略的重要性)。

跑長(zhǎng)跑不僅需要身體上的力量,還需要良好的心態(tài)和明確的策略。在長(zhǎng)跑比賽中,持久的體力和堅(jiān)定的信念都是必須的。我通常會(huì)告訴自己要堅(jiān)持下去,無論身體感覺如何,不要放棄。同時(shí),制定一個(gè)明確的比賽策略也是至關(guān)重要的。是否選擇較快的起跑和中間沖刺,還是采取平穩(wěn)的節(jié)奏,這些都需要根據(jù)自己的實(shí)際情況和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的水平進(jìn)行調(diào)整。

第四段:適應(yīng)和反饋(講述如何適應(yīng)比賽環(huán)境和反饋學(xué)習(xí))。

跑長(zhǎng)跑比賽時(shí),適應(yīng)比賽環(huán)境也是非常重要的。比賽時(shí)不同的場(chǎng)地和天氣條件可能會(huì)對(duì)我們的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。如何適應(yīng)環(huán)境并及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)是至關(guān)重要的。此外,每次比賽后都要及時(shí)總結(jié)和反饋,找出自己的不足之處并加以改進(jìn)。這個(gè)過程既是對(duì)自己的認(rèn)知和成長(zhǎng),也是不斷提高自己的機(jī)會(huì)。

第五段:堅(jiān)持和收獲(總結(jié)養(yǎng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持的意義和得到的收獲)。

長(zhǎng)跑讓我明白,堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng),需要經(jīng)歷許多困難和挑戰(zhàn)。但是,只要我們堅(jiān)持不懈,持之以恒,就一定能達(dá)到目標(biāo)。通過長(zhǎng)跑,我不僅體驗(yàn)到了身體和意志力的提高,還結(jié)交了許多志同道合的朋友。在跑步的過程中,我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持、拼搏和忍耐,這些品質(zhì)將伴隨我一生。

結(jié)語:(總結(jié)全文重點(diǎn))。

通過自身的長(zhǎng)跑經(jīng)歷,我明白了跑長(zhǎng)跑的重要性和價(jià)值。無論是身體上的鍛煉,還是心理上的調(diào)整,在跑步中都能得到全面的成長(zhǎng)。希望通過我的分享,能夠激勵(lì)更多的人參與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),并從中獲得快樂和成就感。無論跑得是否優(yōu)秀,關(guān)鍵在于堅(jiān)持和享受過程、積累經(jīng)驗(yàn)并與他人分享。愿我們都能成為堅(jiān)定而有力的長(zhǎng)跑者!

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇三

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)耐力體育運(yùn)動(dòng),需要長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)跑中,運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的疲勞和恐懼,堅(jiān)持完成比賽,這對(duì)于普通人來說并不容易。但是,隨著健康生活的普及和健身熱的興起,越來越多的人開始嘗試跑步和長(zhǎng)跑。那么,我在長(zhǎng)跑中的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),希望能對(duì)新手們有所幫助。

第二段:長(zhǎng)跑的準(zhǔn)備工作。

在參加長(zhǎng)跑比賽之前需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先要合理安排時(shí)間,不慌不忙地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度,減少肌肉受傷的可能性。同時(shí),需要注意飲食的健康。

第三段:長(zhǎng)跑的技巧。

在長(zhǎng)跑中,正確的呼吸方式和姿勢(shì)是至關(guān)重要的。保持上身挺直,手臂伸直自然下垂,腳步不宜過大力度過高,這有助于減輕身體疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外,要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律,以防止過度呼吸或缺氧。

第四段:長(zhǎng)跑的心態(tài)。

在長(zhǎng)跑中,心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安,保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊,也需要告訴自己“我可以”,堅(jiān)持到底,完成比賽。同時(shí),要樹立正確的比賽目標(biāo),不要盲目追求速度和成績(jī),而是注重自身的健康和進(jìn)步。

第五段:結(jié)語。

長(zhǎng)跑雖然是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng),但是它能鍛煉我們的耐力和意志力,讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長(zhǎng)跑的旅程中,我們不僅能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣,還能提高自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情,堅(jiān)持鍛煉,健康地生活,迎接更美好的人生!

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇四

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非??简?yàn)?zāi)土鸵懔Φ倪\(yùn)動(dòng),也是我從小就非常喜歡的一項(xiàng)活動(dòng)。在長(zhǎng)期的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,我深深地感受到了長(zhǎng)跑帶給我的心靈體驗(yàn)和成長(zhǎng)。在這篇文章中,我將會(huì)分享我在長(zhǎng)跑中所得到的一些心得體會(huì)。

第二段:刻苦訓(xùn)練的重要性。

在長(zhǎng)跑比賽中,訓(xùn)練是非常重要的。只有經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練,才能夠達(dá)到賽場(chǎng)上的最佳狀態(tài)。長(zhǎng)跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧,還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達(dá)中后期時(shí),你會(huì)經(jīng)歷身體和心理上的巨大壓力,這也需要通過刻苦的訓(xùn)練來克服。

第三段:專注和堅(jiān)持不懈。

在長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中,專注和堅(jiān)持不懈是非常關(guān)鍵的。專注能夠幫助你保持精神集中,不被周圍的干擾和外界因素干擾;堅(jiān)持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞,繼續(xù)前行。長(zhǎng)跑比賽中,你的對(duì)手會(huì)不停地催促你放棄,你的身體也會(huì)不停地催促你停下來。但是,只有堅(jiān)持不懈地向前跑,才能夠感受到長(zhǎng)跑所帶來的樂趣和成就感。

第四段:個(gè)人挑戰(zhàn)的重要性。

在長(zhǎng)跑比賽中,每個(gè)人都會(huì)遇到自己的挑戰(zhàn)和困難。對(duì)于我來說,我的困難通常是在比賽中面對(duì)疲勞和肌肉酸痛的問題。但是,我一直堅(jiān)持著自己的訓(xùn)練計(jì)劃,不斷地尋找方法來改善自己的狀態(tài)。通過自己的不斷努力和探索,我逐漸發(fā)現(xiàn)了適合自己的跑步節(jié)奏,也成功地克服了自己的困難。

第五段:結(jié)語。

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)和收獲的運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)跑比賽中,我們需要刻苦訓(xùn)練,專注和堅(jiān)持不懈,同時(shí)也要時(shí)刻保持個(gè)人挑戰(zhàn)的意識(shí)。通過長(zhǎng)跑,我們可以挑戰(zhàn)自己的極限,成就自己的夢(mèng)想。最后,我希望每一個(gè)長(zhǎng)跑愛好者都能夠堅(jiān)持下去,跑出屬于自己的速度和風(fēng)采。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇五

今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻,我?!瓣柟怏w育”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)勝利落下帷幕?,F(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下:

一、領(lǐng)導(dǎo)重視,責(zé)任到位。

為確保我?!瓣柟怏w育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)有序的開展,學(xué)校成立“陽光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,組長(zhǎng)由校長(zhǎng)擔(dān)任,副組長(zhǎng)由德育副校長(zhǎng)擔(dān)任,各處室主任、體育教師和各班主任為組員,形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu),保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排,每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié),各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長(zhǎng)跑的路程,由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣,使活動(dòng)有計(jì)劃、有組織、有序秩的開展。

二、加大宣傳,營(yíng)造氛圍。

自學(xué)校接到開展活動(dòng)通知起,立即把通知精神下達(dá),向?qū)W生講明開展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外,我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄,寫上“每天鍛煉一小時(shí),幸福生活享受一輩子”的固定標(biāo)語,并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念,使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心,使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動(dòng),參與運(yùn)動(dòng)。

三、總結(jié)經(jīng)驗(yàn),鞏固實(shí)效。

我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合,開展形式多樣,內(nèi)容新穎的活動(dòng),取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色,樹立典型,推廣經(jīng)驗(yàn),在開展活動(dòng)的同時(shí),注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳,引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)日記,鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過舉辦校運(yùn)會(huì),實(shí)現(xiàn)以體育為手段,磨練學(xué)生意志品質(zhì),培養(yǎng)集體主義精神。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇六

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)卓越的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力和毅力的要求很高。在我的長(zhǎng)跑跑鞋和衣服的陪伴下,我磨練自己,挑戰(zhàn)極限,品味生命的精彩。

第二段:步伐緊湊。

在長(zhǎng)跑中,步伐緊湊是至關(guān)重要的。尤其是在起步的時(shí)候,如果步伐太大會(huì)浪費(fèi)大量能量,從而使您的肌肉疲勞更快。所以一定要保持穩(wěn)定的步伐。賽跑時(shí)使用過多的能量會(huì)導(dǎo)致循環(huán)不暢,從而妨礙正常呼吸和心跳。所以,保持穩(wěn)定而緊湊的步伐對(duì)長(zhǎng)跑而言至關(guān)重要。

第三段:堅(jiān)韌不拔。

長(zhǎng)跑講究耐力和毅力,不是一朝一夕就能完成的。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽中,不論遇到多少困難或者障礙,都要挺起胸膛,堅(jiān)韌不拔,堅(jiān)決不放棄。只有這樣才能獲得勝利。

第四段:順應(yīng)規(guī)律。

長(zhǎng)跑講究節(jié)律性,適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸,保持一定的步伐穩(wěn)定,這是一個(gè)非常規(guī)律的過程。同樣重要的是,您還應(yīng)該掌握幾項(xiàng)技巧。首先,在訓(xùn)練和比賽開始之前,請(qǐng)確保您已經(jīng)充分熱身。其次,為了防止腿部肌肉過度伸展,您還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)。此外,為了避免太陽光線的照射,您還應(yīng)該選擇合適的飲料補(bǔ)充能量和水分。

第五段:收獲和感悟。

長(zhǎng)跑,不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,同時(shí)也是一種生命哲學(xué)和修煉方法。在跑步的過程中,我學(xué)會(huì)了面對(duì)挫折和困難時(shí)堅(jiān)定不移的毅力和決心。同時(shí),我也意識(shí)到在任何事情上,只有堅(jiān)持不懈地努力,才能最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

總之,作為一名長(zhǎng)跑者,我不斷磨煉自己的身體和心理,不斷獲得正向的經(jīng)驗(yàn)和感受。相信,在未來的訓(xùn)練和比賽中,我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持不懈,不斷提高自己,跑出自己的輝煌。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇七

第一段:引言(150字)。

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)體能、意志力和毅力的全面考驗(yàn)。在我的長(zhǎng)跑生涯中,我深深地感受到了長(zhǎng)跑給我?guī)淼某砷L(zhǎng)和收獲,不僅僅是身體上的鍛煉,更是對(duì)自己精神力量的挑戰(zhàn)。在長(zhǎng)跑的過程中,我學(xué)到了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),這些對(duì)我以后的生活和工作都有著重要的啟示作用。今天我將分享一些關(guān)于跑長(zhǎng)跑的心得體會(huì),希望對(duì)其他長(zhǎng)跑愛好者有所幫助。

第二段:良好的準(zhǔn)備是成功的基石(250字)。

一場(chǎng)優(yōu)秀的長(zhǎng)跑需要充分的準(zhǔn)備和計(jì)劃。首先,我會(huì)每天堅(jiān)持進(jìn)行適量的跑步訓(xùn)練,鍛煉身體素質(zhì)和提高耐力。同時(shí),我也會(huì)合理安排自己的飲食和休息,確保身體能夠得到充分的營(yíng)養(yǎng)和休息。除此之外,制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃是非常重要的,這樣才能使自己的體能逐漸提高。而且,我還會(huì)利用科技手段,如心率監(jiān)測(cè)裝備、運(yùn)動(dòng)手表等,來全面了解自己的身體狀況和跑步表現(xiàn),從而調(diào)整訓(xùn)練方法和節(jié)奏。

第三段:堅(jiān)定的意志力決定著成績(jī)(300字)。

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要耐心和毅力的運(yùn)動(dòng),艱苦的訓(xùn)練和刻苦的努力都需要有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心支撐。在我長(zhǎng)跑的過程中,我發(fā)現(xiàn),控制好自己的意志力是非常關(guān)鍵的。當(dāng)我覺得疲憊的時(shí)候,我會(huì)告訴自己堅(jiān)持下去,并且一步一步地邁向終點(diǎn)。對(duì)于長(zhǎng)跑這個(gè)項(xiàng)目來說,耐心是一種寶貴的品質(zhì),它能讓我們?cè)诿鎸?duì)困難、疲勞和挫折時(shí)不輕易放棄,堅(jiān)持到最后。

第四段:放松和享受是跑長(zhǎng)跑的秘訣(300字)。

在艱苦的長(zhǎng)跑過程中,放松和享受也是非常重要的。很多人在長(zhǎng)跑中會(huì)緊張和焦慮,但這樣只會(huì)消耗更多的體力和精力。相反,我會(huì)告訴自己放松,享受整個(gè)跑步的過程。我會(huì)欣賞沿途的美景,享受自由奔跑的感覺,思考人生的意義,這種平靜和放松有時(shí)會(huì)讓我忘記疲勞和艱辛。同時(shí),我也會(huì)注重呼吸和姿勢(shì)的調(diào)整,保持正確的跑步姿勢(shì)和穩(wěn)定的呼吸,以獲得更好的氣息和節(jié)奏感。

第五段:長(zhǎng)跑對(duì)人生的啟示(200字)。

通過長(zhǎng)跑的鍛煉,我深刻地領(lǐng)悟到了一些有關(guān)人生的道理。首先,長(zhǎng)跑教會(huì)了我如何面對(duì)困難和挑戰(zhàn),敢于面對(duì)自己的極限和不足。其次,長(zhǎng)跑鍛煉了我的耐心和毅力,讓我在其他的領(lǐng)域更有恒心和決心。最后,長(zhǎng)跑讓我學(xué)會(huì)了享受生活和感受當(dāng)下,珍惜每一天和每一個(gè)機(jī)會(huì)。綜上所述,長(zhǎng)跑的經(jīng)歷對(duì)我產(chǎn)生了巨大的影響和積極的啟示,我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去,讓跑步成為我終身的伴侶。

總結(jié):通過長(zhǎng)跑的過程,我懂得了良好的準(zhǔn)備是成功的基石,堅(jiān)定的意志力決定著成績(jī),放松和享受是跑長(zhǎng)跑的秘訣,并且深刻體會(huì)到了長(zhǎng)跑對(duì)人生的啟示。無論是在長(zhǎng)跑還是在其他的生活和工作中,這些心得體會(huì)都將對(duì)我產(chǎn)生積極重要的影響,我會(huì)繼續(xù)保持積極的心態(tài)和良好的生活習(xí)慣,一直走下去。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇八

米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)歷史悠久、受到廣泛喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有很高的健身效果和心理疏導(dǎo)作用。我選擇米長(zhǎng)跑作為訓(xùn)練項(xiàng)目,一方面是因?yàn)樗梢蕴魬?zhàn)自我,鍛煉身體的耐力和意志力;另一方面,米長(zhǎng)跑所需的時(shí)間相對(duì)較少,更加適合我這個(gè)平時(shí)工作繁忙的上班族。此外,米長(zhǎng)跑還能促進(jìn)新陳代謝,改善心肺功能,對(duì)于健康養(yǎng)生也有著非常積極的作用。因此,我積極投入米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中,并且從中獲得了許多心得和體會(huì)。

第二段:適應(yīng)期的苦與樂。

剛開始進(jìn)行米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練時(shí),我總是感到痛苦和困難。畢竟,將自己逐漸培養(yǎng)到能夠持續(xù)奔跑一段時(shí)間并不是一件容易的事情。在適應(yīng)期里,我感受到了長(zhǎng)時(shí)間奔跑給身體帶來的不適和疲勞。每次的訓(xùn)練都伴隨著呼吸急促、心跳加快等身體的反應(yīng)。但是,我并沒有氣餒,而是堅(jiān)持在每一次訓(xùn)練中都努力超越自我。漸漸地,我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)了長(zhǎng)時(shí)間的奔跑,不再感到呼吸急促和乏力。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂,也更加堅(jiān)定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的信心。

第三段:戰(zhàn)勝困難的心理疏導(dǎo)。

除了身體上的適應(yīng),米長(zhǎng)跑對(duì)于心理的疏導(dǎo)也有著重要的意義。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)忍受痛苦和疲勞的時(shí)刻。而這些時(shí)刻,正是我戰(zhàn)勝自己的最佳機(jī)會(huì)。從一開始的想要停下來,到逐漸學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸和心態(tài),我意識(shí)到了自己的心理素質(zhì)在不斷得到提高。我發(fā)現(xiàn),只要我能夠保持積極的心態(tài)和堅(jiān)定的信念,就能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn)。心理疏導(dǎo)的過程不僅使我更加堅(jiān)韌和穩(wěn)定,也讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)生活中其他的困難時(shí),保持心理健康和坦然面對(duì)。

第四段:享受過程的快樂。

在長(zhǎng)時(shí)間奔跑的過程中,我喜歡專注于自己與跑步之間的互動(dòng)。身體的動(dòng)作、呼吸的節(jié)奏、足底踏擊地面的感受,每一個(gè)細(xì)微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂的感覺,拋開一切煩惱和壓力,只是專注于眼前的這一刻。與此同時(shí),通過與其他跑者交流和觀察,我也從他們身上學(xué)到了很多。互相的鼓勵(lì)和支持讓我感受到一種團(tuán)隊(duì)意識(shí)和歸屬感。總的來說,米長(zhǎng)跑帶給我了很多直接和間接的快樂,讓我更加熱愛和珍惜生活中的每一刻。

第五段:米長(zhǎng)跑對(duì)我的影響。

通過米長(zhǎng)跑,我體會(huì)到了自己的潛力和能力。只要我付出努力,我就能夠突破自己的極限。米長(zhǎng)跑也教會(huì)了我堅(jiān)持和執(zhí)著的精神,無論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn),我都能夠勇敢地面對(duì),并且不斷前行。此外,米長(zhǎng)跑還讓我學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的心態(tài),保持積極和樂觀的心情。我相信,這些品質(zhì)將伴隨我一生,影響著我的工作和生活。米長(zhǎng)跑給我的啟示是,只要我不放棄自己,就能夠超越自我,實(shí)現(xiàn)更多可能。

總結(jié):

米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)高效且有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通過長(zhǎng)時(shí)間奔跑,我們可以鍛煉身體,疏導(dǎo)心理,享受快樂并獲得人生的啟示。不論是身體上的適應(yīng)期,還是心理上的疏導(dǎo),米長(zhǎng)跑都需要堅(jiān)持和毅力。但是,只要我們能夠堅(jiān)定信念,積極面對(duì)困難和挑戰(zhàn),我們一定能夠戰(zhàn)勝一切,實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。米長(zhǎng)跑讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持,讓我成為了一個(gè)更加強(qiáng)大的人。最重要的是,米長(zhǎng)跑讓我認(rèn)識(shí)到,只要我敢于挑戰(zhàn)自我,就能夠創(chuàng)造出更好的未來。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇九

第一段:引言(200字)。

作為一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的耐力項(xiàng)目,米長(zhǎng)跑對(duì)于參與者來說是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。在過去的一年中,我經(jīng)歷了無數(shù)次的訓(xùn)練和比賽,我意識(shí)到米長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),更是一種精神的考驗(yàn)。通過我的親身經(jīng)歷和學(xué)到的教訓(xùn),我在米長(zhǎng)跑中汲取了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。

第二段:訓(xùn)練的重要性(200字)。

米長(zhǎng)跑是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練的項(xiàng)目。在這個(gè)過程中,我意識(shí)到訓(xùn)練的重要性。只有通過持之以恒的訓(xùn)練,我才能夠逐漸提高自己的耐力和體能,更好地應(yīng)對(duì)比賽的挑戰(zhàn)。同時(shí),適當(dāng)?shù)娘嬍澈托菹⒁彩怯?xùn)練不可或缺的一部分。通過合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和充足的休息,我能夠更好地恢復(fù)體能,以備戰(zhàn)斗。

第三段:戰(zhàn)勝困難(200字)。

米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)一直以來都存在困難的運(yùn)動(dòng),我在參加比賽時(shí)也面臨過一些挑戰(zhàn)。艱巨的任務(wù)和疲憊的身體,常常使我心生退縮。然而,正是面對(duì)這些困難,我才能夠更好地成長(zhǎng)和進(jìn)步。毅力和堅(jiān)持是戰(zhàn)勝困難的關(guān)鍵。在比賽中,我學(xué)會(huì)了克服困難和適應(yīng)壓力,勇敢地面對(duì)自己的弱點(diǎn),并不斷努力超越自己。

第四段:合作與團(tuán)隊(duì)精神(200字)。

除了個(gè)人的努力外,米長(zhǎng)跑中的合作與團(tuán)隊(duì)精神也起著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練和比賽中,與隊(duì)友相互支持和合作,不僅能夠提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)的凝聚力,更能夠幫助個(gè)人更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。團(tuán)隊(duì)的勝利不僅僅歸功于個(gè)人的努力,更歸功于整個(gè)團(tuán)隊(duì)的共同努力和配合。

第五段:收獲與成長(zhǎng)(200字)。

通過參加米長(zhǎng)跑,我不僅僅獲得了身體上的鍛煉,更得到了許多寶貴的收獲。我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持不懈地追求目標(biāo),克服困難和壓力,并發(fā)展了良好的團(tuán)隊(duì)合作精神。米長(zhǎng)跑讓我成長(zhǎng)為一個(gè)更加堅(jiān)強(qiáng)、自信和有耐心的人。無論成績(jī)?nèi)绾?,參與米長(zhǎng)跑的經(jīng)歷一定會(huì)成為我一生中的寶貴財(cái)富。

總結(jié)(100字)。

參加米長(zhǎng)跑的經(jīng)歷是我人生中的一段寶貴經(jīng)歷。通過不斷的訓(xùn)練和比賽,我逐漸摸索出了一套適合自己的方法和策略。米長(zhǎng)跑不僅考驗(yàn)身體的耐力和體能,更考驗(yàn)心理的堅(jiān)持和勇氣。在這個(gè)過程中,我收獲了無數(shù)寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn),成長(zhǎng)為一個(gè)更加堅(jiān)強(qiáng)和有自信的人。無論在何時(shí)何地,我都愿意接受挑戰(zhàn),勇往直前。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力,又考驗(yàn)毅力和耐力的運(yùn)動(dòng)。從小到大,我們常常會(huì)接觸到各種跑步訓(xùn)練,而長(zhǎng)跑則是常見的一種。長(zhǎng)跑讓我們不僅僅在運(yùn)動(dòng)身體,更在磨練意志。下面我將分享我的長(zhǎng)跑心得體會(huì)。

第二段:訓(xùn)練的堅(jiān)持。

長(zhǎng)跑是個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),很多人初入長(zhǎng)跑都覺得難以堅(jiān)持。但其實(shí)只要每天有規(guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練,跑步會(huì)慢慢變成一種習(xí)慣。我建議大家從小步入手,平時(shí)多走路或慢跑,以鍛煉耐力。然后逐漸增加距離和速度,這樣訓(xùn)練起來也不會(huì)太辛苦。

第三段:挑戰(zhàn)心理的克服。

在長(zhǎng)跑過程中,不免會(huì)遇到各種困難和挑戰(zhàn)。比如說,跑步途中可能會(huì)感到疲倦,或者會(huì)碰到坡度比較大的路段。此時(shí),重要的是要克服自己的心理恐懼感,保持堅(jiān)定的信念和積極的態(tài)度。這樣才能順利地完成全程。

第四段:多方面的鍛煉。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練不僅僅是跑,還涉及到其他方面的鍛煉。例如:平日里進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、瑜伽等可以增強(qiáng)我們的呼吸和耐力;飲食調(diào)整也很重要,需要適當(dāng)控制飲食,飲食以清淡為主,以蛋白質(zhì)為主來補(bǔ)充能量。這些都會(huì)提升我們的持久力、耐力和身體素質(zhì)。

第五段:成就感和收獲。

跑步不僅僅是為了損失體重,而且在完成一次長(zhǎng)跑后,會(huì)有非常大的成就感和收獲。比如說,你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力,在克服艱難困苦的運(yùn)動(dòng)中感受到深層次的成長(zhǎng)和提升。這些收獲和成就感可以影響我們的生活,變得更加飽滿和充實(shí)。

總之,長(zhǎng)跑是一項(xiàng)磨練身體、意志和耐力的好運(yùn)動(dòng),它的價(jià)值也不僅僅在于鍛煉身體,在鍛煉的過程中,我們不斷調(diào)整,不斷加強(qiáng),體會(huì)到自己的極限,同時(shí)更打開一個(gè)全新的視角去看待自己和生活。我更希望越來越多的人能夠加入長(zhǎng)跑的行列,用自己的堅(jiān)定和毅力創(chuàng)造一次又一次的跑步佳績(jī)。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十一

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如:長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過這次長(zhǎng)跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂!

以前也不是沒有跑過步,但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的,體能和速度都有所提高。1000米3分30秒,3000米13分15秒,6000米28分10秒,已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,縮短這些記錄。

除此之外,有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的,且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西,堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好,我都感受到了效率的提高,感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十二

陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)是由團(tuán)中央、教育部、國(guó)家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長(zhǎng)跑路線,就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參加我們學(xué)校陽光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月了,我有著很深刻的感受。

陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真,不說話,不掉隊(duì),興高采烈,在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺得累,不想堅(jiān)持,如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵(lì)這些同學(xué),要學(xué)會(huì)吃苦耐勞的精神,讓他們懂得只有鍛煉好身體,才能有精力學(xué)習(xí)的道理。

陽光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中,特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué),他比較胖,跑起來格外費(fèi)力,但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過,每次滿頭大汗,總能跟上隊(duì)伍,從不叫苦,叫累。看見他的那種持之以恒的精神,我感到很欽佩,我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。

通過這幾個(gè)月的陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng),不僅使我的身體越來越強(qiáng)壯,學(xué)習(xí)精力越來越充沛,而且磨練了我們的意志,讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力,堅(jiān)持跑完全部的路程。

我們參加了陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)之后,我相信我們班在下次的運(yùn)動(dòng)會(huì)上,將會(huì)獲得更好的成績(jī),有可能獲得全年級(jí)第一名哦!

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十三

陽光體育,陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里,我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下,我們綻放如火的青春。所有的__苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄,所有的汗水也將明__我們的付出。是的,當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候,我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在__建設(shè)社會(huì)主義和-諧社會(huì)的進(jìn)程中,在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,冬季長(zhǎng)跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知,青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,但我想堅(jiān)持下去,當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話,在再看看近年來我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查:近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%,近視的比例居高不下,糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,這不是別人的,而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說:“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?!眳⒓娱L(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì),我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__,穿梭在校園寬寬窄窄的路上,斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡,和著一路小鳥的鳴聲,只是享受著這樣單純的快樂,日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),這樣的我顯得更加自信,這樣的自信讓我更加美麗,這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,我便銘記下生活中所有的溫暖,這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難,我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事,對(duì)那些人,我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈,滋養(yǎng)的是我們精__的未來.陽光體育,收獲陽光人生。

青春的旋律。

“跑、跑、跑,生命在于運(yùn)動(dòng)?!蔽掖謿?,奔跑在海邊的堤壩上,十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,就像__在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng),名叫“陽光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒,你肯定會(huì)想,既然在寒假,那么不跑也無人知曉呀!不然,因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師,想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行,不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,我依依不舍地從被窩里鉆出來,套上__冷的衣服,洗漱完畢,便向海堤跑去,雖說已是七點(diǎn)多,但冬日的寒氣仍在海面游蕩,不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會(huì)兒熱身,便開始在海堤上奔跑,跑了幾分鐘,腳最先開始解凍,接著身體也變得暖呼呼的,鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿,顯得干脆利索。來到海邊,呼吸著海邊略顯干燥的空氣,帶著海洋的味道,我開始跑步。隨著體溫的升高,讓我覺得,似乎海風(fēng)也變得柔和,溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來到海邊,望著平靜的海面,我的心也靜下來了。在奔跑中,柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,呼吸海的氣息,聆聽海的聲音,欣賞著波光鱗鱗的海面,這一切都讓我那么平靜,而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子,七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,一到七,哆到唏,就像青春的旋律,張揚(yáng)而又內(nèi)斂,平靜而又洶涌。

陽光普照。

在寒冷的冬天,陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖,在繁雜的人群中,充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng)。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十四

我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組,組長(zhǎng)薛慶堯,各班主任和體育教師為成員。組長(zhǎng)負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu),按照統(tǒng)一部署,制定具體措施,組織本校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程,根據(jù)學(xué)校特點(diǎn),分類實(shí)施,形成合力,強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作,并將責(zé)任具體落實(shí)到人,要求班與班之間加強(qiáng)溝通,扎實(shí)有效的開展工作。

我校充分利用宣傳欄宣傳手段,加大宣傳力度,廣泛地傳播健康理念,使“健康第一”、“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂”、“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子”等口號(hào)深入人心,同時(shí)在組織冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽光體育之歌》,音樂教師、體育教師組織學(xué)生在音樂課、體育課上學(xué)唱,讓《陽光體育之歌》在校園傳唱,使陽光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性,擴(kuò)大了陽光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力。

我校五、六年級(jí)學(xué)生全部參與,課間跑操、下午大課間各時(shí)間段一、二年級(jí)學(xué)生堅(jiān)持800米。三—六年級(jí)學(xué)生,每天堅(jiān)持1000米。

我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署,結(jié)合實(shí)際,制定出活動(dòng)的具體方案,并認(rèn)真組織、策劃、實(shí)施,做到師資、時(shí)間、器材設(shè)備三落實(shí),師生共同參與。

1、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測(cè)試相結(jié)合,按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試報(bào)告書制度,并把測(cè)試報(bào)告書作為學(xué)生成長(zhǎng)記錄或?qū)W生素質(zhì)報(bào)告書的重要內(nèi)容。

2、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合,積極推進(jìn)體育教學(xué)改革,不斷提高教學(xué)質(zhì)量,通過教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到1000米以上長(zhǎng)跑距離。

3、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結(jié)合,結(jié)合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃,廣泛組織學(xué)生體育集體項(xiàng)目的競(jìng)賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來促進(jìn)活動(dòng)的深入開展。

我校陽光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)真正營(yíng)造了人人參與,個(gè)個(gè)爭(zhēng)先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍,讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣,感受體育的永恒與魅力,體會(huì)體育的美麗與快樂。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十五

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑,健康,養(yǎng)生課后,自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí),相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。

眾所周知,生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長(zhǎng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì):

跑步可以增強(qiáng)抵抗力,加速新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善內(nèi)分泌功能,增強(qiáng)心肺功能……同時(shí),作為在校大學(xué)生來說,跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步,不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

1、時(shí)間:下午5:30——6:30。

2、地點(diǎn):校西操場(chǎng)。

3、流程:整體以慢跑為主,跑幾圈之后輔之以變速跑,基本上是慢跑300米再快跑100米,若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋,之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

4、輔助:基本每天不定期的喝綠茶,晚上睡覺前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉,大概持續(xù)了40天左右,近期由于天氣炎熱,也由于期末考試的臨近,運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,但我仍有一些感觸:

1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步,在一開始的時(shí)候堅(jiān)持5,6圈就累了,在運(yùn)動(dòng)一周后,明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了,能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過程中,自己的耐力毅力也在不知不覺的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,每個(gè)人體力體能不同,承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同,所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式,才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐,適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng),作什么事都應(yīng)合理安排,選擇適合自己的道路才最好。

2、針對(duì)通過跑步減肥而言,40天的跑步過后自己的體重有所降低,但收效甚微,我相信,減肥也不是一蹴而就的,相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),輔之以合理的飲食,樂觀向上的態(tài)度,會(huì)達(dá)到減肥的.目的,這需要時(shí)間來見證。其實(shí),我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈,有沒有效果,跑步是很舒心很放松的過程,思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

3、就體育技能方面,經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強(qiáng),肺活量的加強(qiáng),希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助。

4、在生活方面,每次長(zhǎng)跑過后,大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,身體輕松了,心情愉悅了。每天也能輕松入睡,睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí),每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的,彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流,增進(jìn)了彼此的友誼。

5、在運(yùn)動(dòng)的日子里,最大的問題就是堅(jiān)持的問題。有時(shí)自己懈怠,偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí),運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,希望自己可以樹立堅(jiān)定的信念,繼續(xù)堅(jiān)持下去,戰(zhàn)勝懶惰的心理,日積月累之后,相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己:“不要懶?。 凹热贿x擇了運(yùn)動(dòng),就得堅(jiān)持!

6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉,舒活一下筋骨,雖然腿會(huì)拉的很疼,但那之后覺得雙腿放松不少,還希望通過壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn)。

還是那句老話:每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它,以樂觀的態(tài)度響應(yīng)它,它會(huì)帶給你健康,帶給你收獲?。?0天的跑步體驗(yàn),我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持!

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十六

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)能夠鍛煉心肺功能和耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它需要跑者付出長(zhǎng)時(shí)間的努力和堅(jiān)持,然而,在長(zhǎng)跑結(jié)束后,你所獲得的成就感和體驗(yàn)是無可比擬的。在我經(jīng)歷了許多次的長(zhǎng)跑之后,我開始有了一些感悟和思考。在這篇文章中,我將分享我的長(zhǎng)跑心得體會(huì)。

第二段:挫折與堅(jiān)持。

長(zhǎng)跑是一個(gè)充滿挫折和難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在長(zhǎng)跑過程中,你會(huì)面對(duì)各種各樣的困難和疲勞,比如說腿部酸痛、呼吸急促等等。這些挫折不僅考驗(yàn)了你的身體素質(zhì),同時(shí)也考驗(yàn)了你的意志力和毅力。只有通過不斷的堅(jiān)持和努力,才能真正的克服這些困難。在我長(zhǎng)跑的過程中,我深刻地體會(huì)到堅(jiān)持不懈,是獲得成功的關(guān)鍵。

第三段:心理調(diào)整。

長(zhǎng)跑在很大程度上是一種心理游戲。當(dāng)你走出家門,準(zhǔn)備開始你的長(zhǎng)跑之旅時(shí),你需要做好充分的心理準(zhǔn)備和調(diào)整。你的思想需要專注和平靜,需要準(zhǔn)備好可能會(huì)面臨的挑戰(zhàn)和困難。這樣才能夠在長(zhǎng)跑過程中,保證自己始終處于一個(gè)積極、穩(wěn)定的狀態(tài)。如果你能夠掌握這種心理調(diào)整的技巧,你將能夠在長(zhǎng)跑中更好地發(fā)揮自己的潛力。

第四段:身體素質(zhì)的打磨。

長(zhǎng)跑對(duì)身體素質(zhì)有很高的要求。只有擁有較好的體魄,才能夠堅(jiān)持不懈地跑下去。因此,在長(zhǎng)跑前,必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備工作,如鍛煉身體、增加肌肉力量、進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?。這些都是為了滿足身體的需要,讓你在長(zhǎng)跑過程中能夠更好地跑下去。同時(shí),合理的飲食和補(bǔ)水也是長(zhǎng)跑必不可少的一部分。

第五段:贏得成就感。

長(zhǎng)跑是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)和成就感的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。無論是新手還是有經(jīng)驗(yàn)的跑者,完成一次長(zhǎng)跑都是一個(gè)值得慶祝的成就。在長(zhǎng)跑過程中,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以做到更多,超越自己的極限。當(dāng)跨過終點(diǎn)線時(shí),你會(huì)感到一種勝利、興奮和自豪心,這些感受是無法用言語來表達(dá)的。因此,無論面臨多少困難,也不要輕易放棄,堅(jiān)持下去,去贏得你的成就感。

結(jié)尾:

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要耐力、毅力、意志力和心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過長(zhǎng)跑,可以幫助你鍛煉身體和意志力,為你的生活增添很多顯著的改善。然而,在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中,你需要不斷調(diào)整你的狀態(tài),克服各種困難,持續(xù)堅(jiān)持不懈,才能夠獲得成功。相信你也會(huì)從中獲得成就感和意義深遠(yuǎn)的體驗(yàn)。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十七

剛開始,同學(xué)們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣,可是,長(zhǎng)跑是苦的,特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級(jí),同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了,這樣很容易感冒。同學(xué)們都開始厭倦長(zhǎng)跑了,每天都在找著不同的借口逃避長(zhǎng)跑,學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號(hào)。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí),用每天必須跑完規(guī)定的里程來強(qiáng)化學(xué)生的.行動(dòng)。眨眼間,我校開展長(zhǎng)跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了?;仡櫱耙欢螘r(shí)間,我們收獲了許多。每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了學(xué)生的意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。

現(xiàn)在,我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難,咬緊牙堅(jiān)持,同學(xué)們也從開始的裝病躲避長(zhǎng)跑到現(xiàn)在把長(zhǎng)跑作為一種快樂和享受。如今,我校師生在每天長(zhǎng)跑中無缺席和掉隊(duì),同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容,同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽光、我運(yùn)動(dòng)、我快樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。陽光體育長(zhǎng)跑是我們通往健康殿堂的星光大道!

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十八

跑步既可以鍛煉身體,也可以增強(qiáng)我們的意志力,所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。

二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的.樂趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如:長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過這次長(zhǎng)跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂!

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十九

今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻,我?!瓣柟怏w育”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)勝利落下帷幕。現(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下:

為確保我校“陽光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)有序的開展,學(xué)校成立“陽光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,組長(zhǎng)由校長(zhǎng)擔(dān)任,副組長(zhǎng)由德育副校長(zhǎng)擔(dān)任,各處室主任、體育教師和各班主任為組員,形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu),保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排,每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié),各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長(zhǎng)跑的路程,由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣,使活動(dòng)有計(jì)劃、有組織、有序秩的開展。

自學(xué)校接到開展活動(dòng)通知起,立即把通知精神下達(dá),向?qū)W生講明開展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外,我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄,寫上“每天鍛煉一小時(shí),幸福生活享受一輩子” 的固定標(biāo)語,并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念,使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心,使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動(dòng),參與運(yùn)動(dòng)。

我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合,開展形式多樣,內(nèi)容新穎的活動(dòng),取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色,樹立典型,推廣經(jīng)驗(yàn),在開展活動(dòng)的同時(shí),注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳,引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)日記,鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過舉辦校運(yùn)會(huì),實(shí)現(xiàn)以體育為手段,磨練學(xué)生意志品質(zhì),培養(yǎng)集體主義精神。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇二十

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力,培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,勇于拼搏的精神,這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī),能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期,人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此,務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),機(jī)能能力全面提高,這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ),尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,并時(shí)而重新搭配組合,進(jìn)行循環(huán)練習(xí),練習(xí)的花樣要多,時(shí)間要緊湊,另外融合游戲競(jìng)賽于之中,這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練,一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥,訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中,在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺,使無氧代謝達(dá)到最高峰,乳酸迅速堆積,氧債急劇飆升,使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后,繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑,步法要有彈性,呼吸做到深吸慢呼,由慢到快,償還氧債,調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整,能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力,這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈,越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù),既要跑得快,講究動(dòng)作的效果,又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn),掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來看,主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,步頻快,向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此,在平時(shí)的訓(xùn)練中,培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),形成“適中步幅,快速步頻,擺動(dòng)積極,輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松,規(guī)范合理,形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收,借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng),不斷地檢查,改進(jìn)自己的不足,逐步完善,規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。

大家知道,內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,耐力下降,肌肉疲勞時(shí),機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來看,耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力,而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說,主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間,合理地安排訓(xùn)練量。因此,在訓(xùn)練安排時(shí),應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑??梢酝ㄟ^游戲,騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑,球類活動(dòng)等多種形式,來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,使他們懂得:提高內(nèi)臟功能水平,提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī),有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,不懼困難,勇于拼搏的敬業(yè)精神,只有這樣,才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

訓(xùn)練條件的不斷改善,訓(xùn)練方法手段的不斷更新,訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高,使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此,速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講,學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,韌帶富有彈性,此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期,即我們通常所說的速度增長(zhǎng)的敏感期,因此,應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,把發(fā)展速度素質(zhì),提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,速度如果不理想,將來很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn),發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,練習(xí)次數(shù)不一定很多,時(shí)間不一定長(zhǎng),但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,這是大家十分關(guān)注的問題,也是一直困撓著我們的問題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大,將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績(jī),但很容易曇花一現(xiàn),造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小,將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng),達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫,并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練,主要發(fā)展有氧代謝能力,用70~85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑,主要發(fā)展混合代謝能力,提高最大吸氧量,用85~90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,主要發(fā)展無氧代謝能力,增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的,有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇二十一

“跑、跑、跑,生命在于運(yùn)動(dòng)?!蔽掖謿猓寂茉诤_叺牡虊紊?,十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng),名叫“陽光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒,你肯定會(huì)想,既然在寒假,那么不跑也無人知曉呀!不然,因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師,想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行,不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,我依依不舍地從被窩里鉆出來,套上冰冷的衣服,洗漱完畢,便向海堤跑去,雖說已是七點(diǎn)多,但冬日的寒氣仍在海面游蕩,不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會(huì)兒熱身,便開始在海堤上奔跑,跑了幾分鐘,腳最先開始解凍,接著身體也變得暖呼呼的,鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿,顯得干脆利索。來到海邊,呼吸著海邊略顯干燥的空氣,帶著海洋的味道,我開始跑步。隨著體溫的升高,讓我覺得,似乎海風(fēng)也變得柔和,溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來到海邊,望著平靜的海面,我的心也靜下來了。在奔跑中,柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,呼吸海的氣息,聆聽海的聲音,欣賞著波光鱗鱗的海面,這一切都讓我那么平靜,而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子,七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,一到七,哆到唏,就像青春的旋律,張揚(yáng)而又內(nèi)斂,平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天,陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖,在繁雜的人群中,充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng)。

長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇二十二

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡(jiǎn)單理解為,當(dāng)人在跑步過程中,經(jīng)過一定的時(shí)間或者距離,人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài),例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗,并維持一定的時(shí)間;當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后,人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài),跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn),是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開始。

經(jīng)過近期本人多次測(cè)試,發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn):

1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來的時(shí)間。本人自身測(cè)試,當(dāng)配速在5:30分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生,第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始;當(dāng)配速在6分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生,第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始;當(dāng)配速在6:30分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生,第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測(cè)試,大致可以斷定,第二次呼吸的到來時(shí)間,與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮,會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長(zhǎng)跑活動(dòng),在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑,配速6:30分鐘/公里,當(dāng)“第二次呼吸”到來時(shí),有很明顯的感覺,覺得呼吸順暢、全身肌肉放松(小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉);當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí),每天跑步一定距離后,會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況,但不像第一次,有亢奮的感覺,且“第二次呼吸”何時(shí)到來,也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來形容,只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。

以上,是本人近期的一點(diǎn)跑步心得,個(gè)人也有很多問題尚未解決,例如:

1、“第二次呼吸”的到來時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),那一定與跑步心率有很大關(guān)系,這是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn),數(shù)據(jù)缺乏可靠性,如果有時(shí)間,可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試,使數(shù)據(jù)更有說服力。

【本文地址:http://mlvmservice.com/zuowen/12337074.html】

全文閱讀已結(jié)束,如果需要下載本文請(qǐng)點(diǎn)擊

下載此文檔