我的長(zhǎng)跑心得(優(yōu)秀17篇)

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我的長(zhǎng)跑心得(優(yōu)秀17篇)
時(shí)間:2023-11-03 09:16:23     小編:飛雪

總結(jié)是記錄成長(zhǎng)的重要方式之一。總結(jié)可以幫助我們發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,找到解決問(wèn)題的方法。希望大家能積極閱讀這些范文,并在實(shí)際寫作中靈活運(yùn)用其中的經(jīng)驗(yàn)和技巧。

我的長(zhǎng)跑心得篇一

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力,培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志, 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,勇于拼搏的精神,這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī),能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期,人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此,務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),機(jī)能能力全面提高,這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ),尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,并時(shí)而重新搭配組合,進(jìn)行循環(huán)練習(xí),練習(xí)的花樣要多,時(shí)間要緊湊,另外融合游戲競(jìng)賽于之中,這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練,一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥,訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中,在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺,使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰,乳酸迅速堆積,氧債急劇飆升,使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后,繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑,步法要有彈性,呼吸做到深吸慢呼,由慢到快,償還氧債,調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來(lái)的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整,能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力,這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈,越來(lái)越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù),既要跑得快,講究動(dòng)作的效果,又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn),掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看,主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,步頻快,向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此,在平時(shí)的訓(xùn)練中,培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),形成“適中步幅,快速步頻,擺動(dòng)積極,輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松,規(guī)范合理,形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收,借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng),不斷地檢查,改進(jìn)自己的不足,逐步完善,規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。

大家知道,內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,耐力下降,肌肉疲勞時(shí),機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看,耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力,而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間,合理地安排訓(xùn)練量。因此,在訓(xùn)練安排時(shí),應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑。可以通過(guò)游戲,騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑,球類活動(dòng)等多種形式,來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,使他們懂得:提高內(nèi)臟功能水平,提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī),有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,不懼困難,勇于拼搏的敬業(yè)精神,只有這樣,才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

訓(xùn)練條件的不斷改善,訓(xùn)練方法手段的不斷更新,訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高,使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù)。因此,速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來(lái)講,學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,韌帶富有彈性,此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期,即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期,因此,應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,把發(fā)展速度素質(zhì),提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,速度如果不理想,將來(lái)很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn),發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,練習(xí)次數(shù)不一定很多,時(shí)間不一定長(zhǎng),但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題,也是一直困撓著我們的問(wèn)題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大,將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成績(jī),但很容易曇花一現(xiàn),造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小,將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng),達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫,并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練,主要發(fā)展有氧代謝能力,用70~85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑,主要發(fā)展混合代謝能力,提高最大吸氧量,用85~90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力,增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的,有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

我的長(zhǎng)跑心得篇二

我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組,組長(zhǎng)薛慶堯,各班主任和體育教師為成員。組長(zhǎng)負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu),按照統(tǒng)一部署,制定具體措施,組織本校學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程,根據(jù)學(xué)校特點(diǎn),分類實(shí)施,形成合力,強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作,并將責(zé)任具體落實(shí)到人,要求班與班之間加強(qiáng)溝通,扎實(shí)有效的開(kāi)展工作。

我校充分利用宣傳欄宣傳手段,加大宣傳力度,廣泛地傳播健康理念,使“健康第一”、“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂(lè)”、“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子”等口號(hào)深入人心,同時(shí)在組織冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽(yáng)光體育之歌》,音樂(lè)教師、體育教師組織學(xué)生在音樂(lè)課、體育課上學(xué)唱,讓《陽(yáng)光體育之歌》在校園傳唱,使陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性,擴(kuò)大了陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力。

我校五、六年級(jí)學(xué)生全部參與,課間跑操、下午大課間各時(shí)間段一、二年級(jí)學(xué)生堅(jiān)持800米。三—六年級(jí)學(xué)生,每天堅(jiān)持1000米。

我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署,結(jié)合實(shí)際,制定出活動(dòng)的具體方案,并認(rèn)真組織、策劃、實(shí)施,做到師資、時(shí)間、器材設(shè)備三落實(shí),師生共同參與。

1、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測(cè)試相結(jié)合,按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試報(bào)告書制度,并把測(cè)試報(bào)告書作為學(xué)生成長(zhǎng)記錄或?qū)W生素質(zhì)報(bào)告書的重要內(nèi)容。

2、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合,積極推進(jìn)體育教學(xué)改革,不斷提高教學(xué)質(zhì)量,通過(guò)教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到1000米以上長(zhǎng)跑距離。

3、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結(jié)合,結(jié)合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃,廣泛組織學(xué)生體育集體項(xiàng)目的競(jìng)賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來(lái)促進(jìn)活動(dòng)的深入開(kāi)展。

我校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)真正營(yíng)造了人人參與,個(gè)個(gè)爭(zhēng)先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍,讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣,感受體育的永恒與魅力,體會(huì)體育的美麗與快樂(lè)。

我的長(zhǎng)跑心得篇三

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,常有“第二次呼吸”之說(shuō)。此概念可簡(jiǎn)單理解為,當(dāng)人在跑步過(guò)程中,經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間或者距離,人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài),例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗,并維持一定的時(shí)間;當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后,人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài),跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn),是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開(kāi)始。

經(jīng)過(guò)近期本人多次測(cè)試,發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn):

1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來(lái)的時(shí)間。本人自身測(cè)試,當(dāng)配速在5:30分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生,第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開(kāi)始;當(dāng)配速在6分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生,第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開(kāi)始;當(dāng)配速在6:30分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生,第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開(kāi)始。通過(guò)測(cè)試,大致可以斷定,第二次呼吸的到來(lái)時(shí)間,與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。

2、“第二次呼吸”帶來(lái)的亢奮,會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長(zhǎng)跑活動(dòng),在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑,配速6:30分鐘/公里,當(dāng)“第二次呼吸”到來(lái)時(shí),有很明顯的感覺(jué),覺(jué)得呼吸順暢、全身肌肉放松(小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉);當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí),每天跑步一定距離后,會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況,但不像第一次,有亢奮的感覺(jué),且“第二次呼吸”何時(shí)到來(lái),也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來(lái)形容,只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。

以上,是本人近期的一點(diǎn)跑步心得,個(gè)人也有很多問(wèn)題尚未解決,例如:

1、“第二次呼吸”的到來(lái)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),那一定與跑步心率有很大關(guān)系,這是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn),數(shù)據(jù)缺乏可靠性,如果有時(shí)間,可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試,使數(shù)據(jù)更有說(shuō)服力。

我的長(zhǎng)跑心得篇四

自從我第一次踏入跑道,那震耳欲聾的歡呼聲和風(fēng)聲在我的耳邊呼嘯,我深深地被長(zhǎng)跑的獨(dú)特魅力所吸引。長(zhǎng)跑不僅是一種運(yùn)動(dòng),更是一種生活態(tài)度,它讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力。在這篇文章中,我將分享我的長(zhǎng)跑心得,希望能啟發(fā)更多的人去探索長(zhǎng)跑的樂(lè)趣。

首先,我想強(qiáng)調(diào)的是,長(zhǎng)跑需要持之以恒的訓(xùn)練和堅(jiān)定的決心。長(zhǎng)跑并非一蹴而就,而是需要長(zhǎng)時(shí)間的積累和耐心的堅(jiān)持。每一次的跑步都是一次對(duì)自己的挑戰(zhàn),而每一次的挑戰(zhàn)都會(huì)讓我變得更加堅(jiān)韌。

其次,跑步過(guò)程中的心態(tài)調(diào)整也是至關(guān)重要的。當(dāng)我在跑步過(guò)程中遇到困難,如疲勞或挫敗感,我學(xué)會(huì)了積極調(diào)整心態(tài),將挑戰(zhàn)視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。我告訴自己,堅(jiān)持就是勝利,而勝利的喜悅來(lái)源于克服困難的過(guò)程。

此外,合理科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃也是長(zhǎng)跑成功的關(guān)鍵。我逐漸了解到,不同的跑步強(qiáng)度和距離對(duì)我的身體產(chǎn)生不同的影響。通過(guò)制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃,我能夠逐漸提高自己的耐力和速度。

最后,我想分享的是,跑步帶給我生活的改變。長(zhǎng)跑讓我學(xué)會(huì)了如何與壓力和疲勞共存,并找到平衡生活的途徑。此外,長(zhǎng)跑也加強(qiáng)了我的自律性,這使得我在生活中的其他領(lǐng)域也取得了更多的成就。

總的來(lái)說(shuō),長(zhǎng)跑帶給我生活的改變是難以衡量的。它讓我更了解自己,學(xué)會(huì)了如何在困難面前堅(jiān)持下去,同時(shí)也提高了我的自律性和耐力。我希望我的這些心得能激勵(lì)更多的人去嘗試長(zhǎng)跑,去探索它所帶來(lái)的變化和成長(zhǎng)。無(wú)論你的目標(biāo)是什么,長(zhǎng)跑都能帶給你強(qiáng)大的內(nèi)心和堅(jiān)韌的精神,讓你更加了解自己,更加熱愛(ài)生活。

我的長(zhǎng)跑心得篇五

跑步既可以鍛煉身體,也可以增強(qiáng)我們的意志力,所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。

一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。

二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的.樂(lè)趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如:長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂(lè)!

我的長(zhǎng)跑心得篇六

當(dāng)我開(kāi)始長(zhǎng)跑的時(shí)候,我對(duì)此感到既興奮又充滿期待。我熱衷于這個(gè)全新的體驗(yàn),每一天都像是在尋找挑戰(zhàn)和鍛煉自己的機(jī)會(huì)。隨著我逐漸適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),我開(kāi)始逐漸理解并欣賞長(zhǎng)跑所帶來(lái)的深遠(yuǎn)影響。

首先,長(zhǎng)跑使我學(xué)會(huì)了耐心和毅力。每次跑步,我都像是將自己的身體和精神放在一個(gè)巨大的烤箱中進(jìn)行烤煉。跑步過(guò)程中,我時(shí)常會(huì)感到疲憊、痛苦,甚至想要放棄,但每次我選擇堅(jiān)持下去,我都在學(xué)習(xí)如何面對(duì)困難和挫折。長(zhǎng)跑讓我明白,只有通過(guò)不斷的努力和堅(jiān)持,才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

其次,長(zhǎng)跑培養(yǎng)了我的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。在長(zhǎng)跑過(guò)程中,我時(shí)常需要與自己的朋友、家人一起跑步,或者參加馬拉松等大型活動(dòng)。在這些活動(dòng)中,我學(xué)會(huì)了如何與他人協(xié)作,如何尊重他人的觀點(diǎn),如何處理沖突。這些技能在日常生活和工作中都是非常重要的。

再者,長(zhǎng)跑增強(qiáng)了我的身體健康。每天跑步讓我保持了健康的身體狀態(tài),讓我能夠更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和工作的壓力。同時(shí),跑步也讓我有機(jī)會(huì)欣賞到各種美麗的風(fēng)景,讓我感受到了生活的美好。

最后,長(zhǎng)跑讓我學(xué)會(huì)了感恩。每一次跑步,我都感激自己能夠擁有這樣的機(jī)會(huì),能夠享受跑步帶來(lái)的快樂(lè),能夠感受到自己不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步的喜悅。

總的來(lái)說(shuō),長(zhǎng)跑對(duì)我產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。它讓我學(xué)會(huì)了耐心、毅力、合作、健康和感恩。我相信,這些技能和品質(zhì)將會(huì)在我的未來(lái)中發(fā)揮重要作用。我期待著未來(lái)更多的挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì),我相信,我已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接它們了。

我的長(zhǎng)跑心得篇七

當(dāng)談到長(zhǎng)跑時(shí),我開(kāi)始時(shí)感到有些緊張和不安。我擔(dān)心自己無(wú)法堅(jiān)持下去,也擔(dān)心自己的身體是否能夠承受這樣的運(yùn)動(dòng)。然而,隨著時(shí)間的推移,我逐漸發(fā)現(xiàn)了長(zhǎng)跑的樂(lè)趣和益處。

我發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)跑需要一定的技巧和策略。剛開(kāi)始時(shí),我嘗試每天跑一定的距離,并逐漸增加自己的跑步距離和時(shí)間。我發(fā)現(xiàn)在長(zhǎng)跑中,正確的姿勢(shì)和呼吸方式非常重要。我學(xué)會(huì)了在跑步時(shí)保持正確的姿勢(shì),并正確地呼吸,這讓我感覺(jué)更加舒適和自信。

另外,我也學(xué)會(huì)了如何調(diào)整自己的心態(tài)。在長(zhǎng)跑過(guò)程中,我時(shí)常會(huì)感到疲憊和無(wú)聊,但我知道堅(jiān)持下去會(huì)獲得回報(bào)。我學(xué)會(huì)了將注意力集中在跑步上,并享受跑步帶來(lái)的愉悅感。

最后,我認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)。它不僅可以幫助我保持健康,還可以增強(qiáng)我的自信心和毅力。通過(guò)長(zhǎng)跑,我學(xué)會(huì)了如何處理壓力、放松身心,并更好地管理自己的時(shí)間。

總之,長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要耐心、毅力和正確技巧的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)不斷地練習(xí)和調(diào)整,我逐漸發(fā)現(xiàn)了自己在長(zhǎng)跑中的潛力,并享受到了跑步帶來(lái)的愉悅感和健康。

我的長(zhǎng)跑心得篇八

運(yùn)動(dòng)對(duì)于一個(gè)人的身體健康和心理健康都有極大的好處。而長(zhǎng)跑是一項(xiàng)比較受歡迎且容易開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑可以讓人感受到耐力、堅(jiān)持和成就感,但同時(shí)也需要堅(jiān)持和努力。自從我開(kāi)始長(zhǎng)跑訓(xùn)練后,我逐漸體會(huì)到了長(zhǎng)跑的魅力,并從中汲取了不少的經(jīng)驗(yàn)與體會(huì)。

第二段:挑戰(zhàn)與困難

長(zhǎng)跑雖然很受歡迎,但從一開(kāi)始便需要克服很多困難。對(duì)于我來(lái)說(shuō),一開(kāi)始最困難的是卡住跑步姿勢(shì),容易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。在嚴(yán)格的訓(xùn)練和跑步過(guò)程中,我的耐力和毅力都受到了挑戰(zhàn)。但是,經(jīng)過(guò)一些練習(xí)和調(diào)整,我能夠逐漸跑得更遠(yuǎn)、更長(zhǎng)時(shí)間,甚至參加了幾次馬拉松比賽。這些經(jīng)歷不斷地挑戰(zhàn)著我的極限,讓我明白了自己體能的真正潛力。

第三段:心理狀態(tài)的影響

長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)身體上的鍛煉,還需要具備堅(jiān)毅的心理。在長(zhǎng)跑過(guò)程中,人們很容易陷入消極的情緒,但是這時(shí)候挑戰(zhàn)自己的心智力量就尤為重要。在一次比賽中,我在半程時(shí)撞到了另外一名參賽者,身上的水瓶落地破裂了。這時(shí),我必須決定是繼續(xù)比賽還是放棄。我決定繼續(xù)跑,這讓我擁有了更強(qiáng)大的自我控制能力,也讓我感到自己真正的力量。

第四段:長(zhǎng)跑帶來(lái)的身體健康

長(zhǎng)跑不僅是精神方面的鍛煉,還是非常有益的身體鍛煉方式。長(zhǎng)跑可以緩解壓力、降低膽固醇,并有助于減肥和維護(hù)身體健康。多年的長(zhǎng)跑鍛煉讓我的身體更加健康和有彈性。我覺(jué)得身體健康是價(jià)值連城的,所以我會(huì)盡可能地保持健康的生活方式,包括長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

第五段:總結(jié)

無(wú)論是在長(zhǎng)跑過(guò)程中,還是通過(guò)長(zhǎng)跑訓(xùn)練的經(jīng)歷中,對(duì)我來(lái)說(shuō)堅(jiān)持和努力始終是最重要的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)教會(huì)了我需要在挑戰(zhàn)和堅(jiān)持中變得更加強(qiáng)大。同時(shí),我也意識(shí)到心理健康的重要性,這對(duì)于守住健康生活方式更是至關(guān)重要。總而言之,長(zhǎng)跑已經(jīng)成為我日常生活中的一部分,它帶給我許多快樂(lè)和回報(bào),我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。

我的長(zhǎng)跑心得篇九

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑,健康,養(yǎng)生課后,自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí),相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。

眾所周知,生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長(zhǎng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì):

跑步可以增強(qiáng)抵抗力,加速新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善內(nèi)分泌功能,增強(qiáng)心肺功能……同時(shí),作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō),跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步,不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

1、時(shí)間:下午5:30——6:30

2、地點(diǎn):校西操場(chǎng)

3、流程:整體以慢跑為主,跑幾圈之后輔之以變速跑,基本上是慢跑300米再快跑100米,若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋,之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

4、輔助:基本每天不定期的喝綠茶,晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉,大概持續(xù)了40天左右,近期由于天氣炎熱,也由于期末考試的臨近,運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,但我仍有一些感觸:

1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步,在一開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持5,6圈就累了,在運(yùn)動(dòng)一周后,明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了,能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,每個(gè)人體力體能不同,承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同,所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式,才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐,適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng),作什么事都應(yīng)合理安排,選擇適合自己的道路才最好。

2、針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言,40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低,但收效甚微,我相信,減肥也不是一蹴而就的,相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),輔之以合理的飲食,樂(lè)觀向上的態(tài)度,會(huì)達(dá)到減肥的.目的,這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí),我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈,有沒(méi)有效果,跑步是很舒心很放松的過(guò)程,思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

3、就體育技能方面,經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的增強(qiáng),肺活量的加強(qiáng),希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助。

4、在生活方面,每次長(zhǎng)跑過(guò)后,大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,身體輕松了,心情愉悅了。每天也能輕松入睡,睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí),每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的,彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流,增進(jìn)了彼此的友誼。

5、在運(yùn)動(dòng)的日子里,最大的問(wèn)題就是堅(jiān)持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠,偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí),運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,希望自己可以樹(shù)立堅(jiān)定的信念,繼續(xù)堅(jiān)持下去,戰(zhàn)勝懶惰的心理,日積月累之后,相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己:“不要懶!!“既然選擇了運(yùn)動(dòng),就得堅(jiān)持!

6、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉,舒活一下筋骨,雖然腿會(huì)拉的很疼,但那之后覺(jué)得雙腿放松不少,還希望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn)。

還是那句老話:每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它,以樂(lè)觀的態(tài)度響應(yīng)它,它會(huì)帶給你健康,帶給你收獲??!40天的跑步體驗(yàn),我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持!

我的長(zhǎng)跑心得篇十

隨著越來(lái)越多的人意識(shí)到長(zhǎng)跑對(duì)身體健康的益處,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越流行起來(lái)。作為一名跑者,我在多次長(zhǎng)跑中獲得了許多心得體會(huì)。在這篇文章中,我將分享我對(duì)長(zhǎng)跑的感受,以及我在長(zhǎng)跑過(guò)程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧。

第一段:長(zhǎng)跑的動(dòng)力——愿望與決心

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng),需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心。當(dāng)我第一次開(kāi)始長(zhǎng)跑時(shí),我的動(dòng)力來(lái)自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對(duì)長(zhǎng)跑并不上心,就像許多人一樣,我經(jīng)常會(huì)跑一會(huì)兒就想休息了。但是,漸漸地,我意識(shí)到只有通過(guò)持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲,這讓我想要更加認(rèn)真地跑步。

第二段:通過(guò)長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)自我提升

長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),它也是一項(xiàng)能夠讓我們?cè)谏钪谐掷m(xù)進(jìn)步的活動(dòng)。我通過(guò)長(zhǎng)跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣,這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者,同時(shí)也幫助我成為更好的人。通過(guò)堅(jiān)持不懈的跑步,我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來(lái)成就感。

第三段:科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備

為了達(dá)到跑步的理想效果,科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的。對(duì)于初學(xué)者而言,他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開(kāi)始長(zhǎng)跑的時(shí)候,我非常注重自己的飲食和休息,并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢(shì)。通過(guò)這些準(zhǔn)備,我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。

第四段:長(zhǎng)跑中的心境與心理狀態(tài)

跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn),同時(shí)也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中,跑者需要保持冷靜和平衡,并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者,我通過(guò)觀察和控制自己的呼吸來(lái)保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長(zhǎng)跑過(guò)程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。

第五段:感悟長(zhǎng)跑,成就自我的成就

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松,亦或是全程馬拉松,每一次的長(zhǎng)跑都讓人感悟頗深。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步。長(zhǎng)跑使我變得更有毅力,更加專注和自信。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,我學(xué)會(huì)了遵循并完善一種技能,而這種技能,也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、制定解決方案的方法。因此,我相信長(zhǎng)跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個(gè)起點(diǎn),相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)終究會(huì)帶給我更多的成就。

總之,長(zhǎng)跑不僅有益健康,同時(shí)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)我們?cè)谛睦砗蜕眢w上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,跑步者能夠不斷提升自身能力和信心,在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對(duì)長(zhǎng)跑感興趣,那就勇敢地踏出第一步,感受長(zhǎng)跑為你帶來(lái)的健康和成就吧。

我的長(zhǎng)跑心得篇十一

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力,又考驗(yàn)毅力和耐力的運(yùn)動(dòng)。從小到大,我們常常會(huì)接觸到各種跑步訓(xùn)練,而長(zhǎng)跑則是常見(jiàn)的一種。長(zhǎng)跑讓我們不僅僅在運(yùn)動(dòng)身體,更在磨練意志。下面我將分享我的長(zhǎng)跑心得體會(huì)。

第二段:訓(xùn)練的堅(jiān)持

長(zhǎng)跑是個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),很多人初入長(zhǎng)跑都覺(jué)得難以堅(jiān)持。但其實(shí)只要每天有規(guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練,跑步會(huì)慢慢變成一種習(xí)慣。我建議大家從小步入手,平時(shí)多走路或慢跑,以鍛煉耐力。然后逐漸增加距離和速度,這樣訓(xùn)練起來(lái)也不會(huì)太辛苦。

第三段:挑戰(zhàn)心理的克服

在長(zhǎng)跑過(guò)程中,不免會(huì)遇到各種困難和挑戰(zhàn)。比如說(shuō),跑步途中可能會(huì)感到疲倦,或者會(huì)碰到坡度比較大的路段。此時(shí),重要的是要克服自己的心理恐懼感,保持堅(jiān)定的信念和積極的態(tài)度。這樣才能順利地完成全程。

第四段:多方面的鍛煉

長(zhǎng)跑訓(xùn)練不僅僅是跑,還涉及到其他方面的鍛煉。例如:平日里進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、瑜伽等可以增強(qiáng)我們的呼吸和耐力;飲食調(diào)整也很重要,需要適當(dāng)控制飲食,飲食以清淡為主,以蛋白質(zhì)為主來(lái)補(bǔ)充能量。這些都會(huì)提升我們的持久力、耐力和身體素質(zhì)。

第五段:成就感和收獲

跑步不僅僅是為了損失體重,而且在完成一次長(zhǎng)跑后,會(huì)有非常大的成就感和收獲。比如說(shuō),你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力,在克服艱難困苦的運(yùn)動(dòng)中感受到深層次的成長(zhǎng)和提升。這些收獲和成就感可以影響我們的生活,變得更加飽滿和充實(shí)。

總之,長(zhǎng)跑是一項(xiàng)磨練身體、意志和耐力的好運(yùn)動(dòng),它的價(jià)值也不僅僅在于鍛煉身體,在鍛煉的過(guò)程中,我們不斷調(diào)整,不斷加強(qiáng),體會(huì)到自己的極限,同時(shí)更打開(kāi)一個(gè)全新的視角去看待自己和生活。我更希望越來(lái)越多的人能夠加入長(zhǎng)跑的行列,用自己的堅(jiān)定和毅力創(chuàng)造一次又一次的跑步佳績(jī)。

我的長(zhǎng)跑心得篇十二

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)是由團(tuán)中央、教育部、國(guó)家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長(zhǎng)跑路線,就是沿著北京——沈陽(yáng)——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參加我們學(xué)校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月了,我有著很深刻的感受。

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真,不說(shuō)話,不掉隊(duì),興高采烈,在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺(jué)得累,不想堅(jiān)持,如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵(lì)這些同學(xué),要學(xué)會(huì)吃苦耐勞的精神,讓他們懂得只有鍛煉好身體,才能有精力學(xué)習(xí)的道理。

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中,特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué),他比較胖,跑起來(lái)格外費(fèi)力,但他從出發(fā)到結(jié)束沒(méi)有停歇過(guò),每次滿頭大汗,總能跟上隊(duì)伍,從不叫苦,叫累??匆?jiàn)他的那種持之以恒的精神,我感到很欽佩,我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。

通過(guò)這幾個(gè)月的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng),不僅使我的身體越來(lái)越強(qiáng)壯,學(xué)習(xí)精力越來(lái)越充沛,而且磨練了我們的意志,讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力,堅(jiān)持跑完全部的路程。

我們參加了陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)之后,我相信我們班在下次的運(yùn)動(dòng)會(huì)上,將會(huì)獲得更好的成績(jī),有可能獲得全年級(jí)第一名哦!

我的長(zhǎng)跑心得篇十三

1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練,提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ)。

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力,培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,勇于拼搏的精神,這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī),能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期,人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此,務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),機(jī)能能力全面提高,這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ),尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,并時(shí)而重新搭配組合,進(jìn)行循環(huán)練習(xí),練習(xí)的花樣要多,時(shí)間要緊湊,另外融合游戲競(jìng)賽于之中,這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練,一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥,訓(xùn)練效果也好。

2、突破創(chuàng)新長(zhǎng)短結(jié)合,提高運(yùn)動(dòng)能力是捷徑。

訓(xùn)練中,在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺,使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰,乳酸迅速堆積,氧債急劇飆升,使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后,繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑,步法要有彈性,呼吸做到深吸慢呼,由慢到快,償還氧債,調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來(lái)的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整,能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力,這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

3、合理的技術(shù)訓(xùn)練,提高跑的技術(shù)水平是重要因素。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈,越來(lái)越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù),既要跑得快,講究動(dòng)作的效果,又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn),掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看,主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,步頻快,向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此,在平時(shí)的訓(xùn)練中,培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),形成“適中步幅,快速步頻,擺動(dòng)積極,輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松,規(guī)范合理,形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收,借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng),不斷地檢查,改進(jìn)自己的不足,逐步完善,規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。

4、艱苦的耐力訓(xùn)練,提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。

大家知道,內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,耐力下降,肌肉疲勞時(shí),機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看,耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力,而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間,合理地安排訓(xùn)練量。因此,在訓(xùn)練安排時(shí),應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑??梢酝ㄟ^(guò)游戲,騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑,球類活動(dòng)等多種形式,來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,使他們懂得:提高內(nèi)臟功能水平,提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī),有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,不懼困難,勇于拼搏的敬業(yè)精神,只有這樣,才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

5、有效的速度訓(xùn)練,提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。

訓(xùn)練條件的不斷改善,訓(xùn)練方法手段的不斷更新,訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高,使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù)。因此,速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來(lái)講,學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,韌帶富有彈性,此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期,即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期,因此,應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,把發(fā)展速度素質(zhì),提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,速度如果不理想,將來(lái)很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn),發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,練習(xí)次數(shù)不一定很多,時(shí)間不一定長(zhǎng),但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

6、適宜的負(fù)荷,提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題,也是一直困撓著我們的問(wèn)題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大,將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成績(jī),但很容易曇花一現(xiàn),造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小,將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng),達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫,并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練,主要發(fā)展有氧代謝能力,用70~85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑,主要發(fā)展混合代謝能力,提高最大吸氧量,用85~90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力,增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的,有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

我的長(zhǎng)跑心得篇十四

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)耐力體育運(yùn)動(dòng),需要長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)跑中,運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的疲勞和恐懼,堅(jiān)持完成比賽,這對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)并不容易。但是,隨著健康生活的普及和健身熱的興起,越來(lái)越多的人開(kāi)始嘗試跑步和長(zhǎng)跑。那么,我在長(zhǎng)跑中的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),希望能對(duì)新手們有所幫助。

第二段:長(zhǎng)跑的準(zhǔn)備工作

在參加長(zhǎng)跑比賽之前需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先要合理安排時(shí)間,不慌不忙地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度,減少肌肉受傷的可能性。同時(shí),需要注意飲食的健康。

第三段:長(zhǎng)跑的技巧

在長(zhǎng)跑中,正確的呼吸方式和姿勢(shì)是至關(guān)重要的。保持上身挺直,手臂伸直自然下垂,腳步不宜過(guò)大力度過(guò)高,這有助于減輕身體疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外,要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律,以防止過(guò)度呼吸或缺氧。

第四段:長(zhǎng)跑的心態(tài)

在長(zhǎng)跑中,心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安,保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疲憊,也需要告訴自己“我可以”,堅(jiān)持到底,完成比賽。同時(shí),要樹(shù)立正確的比賽目標(biāo),不要盲目追求速度和成績(jī),而是注重自身的健康和進(jìn)步。

第五段:結(jié)語(yǔ)

長(zhǎng)跑雖然是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng),但是它能鍛煉我們的耐力和意志力,讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長(zhǎng)跑的旅程中,我們不僅能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣,還能提高自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情,堅(jiān)持鍛煉,健康地生活,迎接更美好的人生!

我的長(zhǎng)跑心得篇十五

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力、又考驗(yàn)心理承受力的運(yùn)動(dòng),我漸漸喜歡上它。長(zhǎng)跑可以讓我的身體更強(qiáng)壯,更具耐力,更健康。但更重要的,長(zhǎng)跑也在塑造我的精神力量。在不斷努力、壓抑自身內(nèi)心的動(dòng)物本能和戰(zhàn)勝疲勞、難以維持冷靜思考和正常呼吸、繼續(xù)前進(jìn)的過(guò)程中,我的性格、我的意志、我的品質(zhì)隨之逐漸增強(qiáng)。長(zhǎng)跑對(duì)我而言不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更是一種生活態(tài)度,和習(xí)慣。

第二段:比較長(zhǎng)跑前和長(zhǎng)跑后的心理狀態(tài)

跑步幾乎成為我生活中每周的必須活動(dòng),不過(guò),在我的剛開(kāi)始跑步的時(shí)候,我的心理狀態(tài)和現(xiàn)在截然不同。我以前并不習(xí)慣慢慢地跑著,很少考慮自己的呼吸和腳步,并且常常會(huì)在沮喪和困難中停下來(lái)。現(xiàn)在,我已經(jīng)可以自然地在長(zhǎng)跑過(guò)程中保持冷靜,無(wú)論遇到多大的疲勞和挑戰(zhàn)。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了安排自己的跑步計(jì)劃和設(shè)定自己跑步目標(biāo)的重要性,以此慢慢改變了自己的跑步態(tài)度和跑步心理狀態(tài)。

第三段:心態(tài)對(duì)長(zhǎng)跑的影響

心理狀態(tài)的變化并不僅僅是由于習(xí)慣的改變,也與個(gè)人的情緒和內(nèi)在的信仰有很大程度的關(guān)系。長(zhǎng)跑對(duì)我的影響使我更加意識(shí)到在過(guò)程中積極處理心態(tài)和情感是多么重要。我慢慢學(xué)會(huì),即使在挫折和失敗的情況下,我也需要挺起胸膛,繼續(xù)保持冷靜和熱情。總的來(lái)說(shuō),我的跑步過(guò)程教會(huì)了我如何放松、冷靜、溫和地面對(duì)挑戰(zhàn)和災(zāi)難,以及如何堅(jiān)持自己的信念和目標(biāo)。

第四段:長(zhǎng)跑對(duì)身體有何幫助

我前面提到過(guò),長(zhǎng)跑還能讓身體變得更強(qiáng)壯和更健康。長(zhǎng)跑能夠增強(qiáng)肌肉組織、讓心血管系統(tǒng)更容易和快速地轉(zhuǎn)化氧氣和血液,使心肺的功能更加強(qiáng)大,在體內(nèi)排毒和新陳代謝方面也有好處。我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了顯著提高,而且在心理上受到的益處也教會(huì)了我如何更好地照顧自己。這是我長(zhǎng)跑過(guò)程中收獲的重要收益之一。

第五段:總結(jié)長(zhǎng)跑帶給自己的啟示和收益

總的來(lái)說(shuō),長(zhǎng)跑教會(huì)了我如何面對(duì)挑戰(zhàn)、堅(jiān)持自己的信仰和目標(biāo)、放松自己的情緒和精神狀態(tài)、強(qiáng)化自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)。通過(guò)長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),我也擁有了一種全新的生活態(tài)度和體驗(yàn)方式,能夠更加注意自己的身體和內(nèi)心,更加智慧地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和沖動(dòng)。長(zhǎng)跑不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),也是一種生活方式和精神狀態(tài)的轉(zhuǎn)變,我希望自己能夠堅(jiān)持下去,不斷發(fā)現(xiàn)更多的成長(zhǎng)和益處。

我的長(zhǎng)跑心得篇十六

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如:長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂(lè)!

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步,但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的,體能和速度都有所提高。1000米3分30秒,3000米13分15秒,6000米28分10秒,已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,縮短這些記錄。

除此之外,有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見(jiàn)的,且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見(jiàn)的東西,堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好,我都感受到了效率的提高,感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

我的長(zhǎng)跑心得篇十七

陽(yáng)光體育,陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里,我們邁開(kāi)年輕的步子;在晨光的沐浴下,我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄,所有的汗水也將明xx我們的付出。是的,當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候,我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在xx建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中,在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知,青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,但我想堅(jiān)持下去,當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的`力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話,在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查:近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%,近視的比例居高不下,糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,這不是別人的,而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō):“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?!眳⒓娱L(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì),我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx,穿梭在校園寬寬窄窄的路上,斑駁的樹(shù)影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡,和著一路小鳥(niǎo)的鳴聲,只是享受著這樣單純的快樂(lè),日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),這樣的我顯得更加自信,這樣的自信讓我更加美麗,這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,我便銘記下生活中所有的溫暖,這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難,我只是用一種更加樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事,對(duì)那些人,我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育,滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈,滋養(yǎng)的是我們精xx的未來(lái)。陽(yáng)光體育,收獲陽(yáng)光人生。

青春的旋律

“跑、跑、跑,生命在于運(yùn)動(dòng)?!蔽掖謿?,奔跑在海邊的堤壩上,十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐,大冬天去做自然xx棍!此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng),名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒,你肯定會(huì)想,既然在寒假,那么不跑也無(wú)人知曉呀!不然,因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師,想偷懶?連窗戶都沒(méi)有!

由于我是單人行,不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái),套上xx冷的衣服,洗漱完畢,便向海堤跑去,雖說(shuō)已是七點(diǎn)多,但冬日的寒氣仍在海面游蕩,不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身,便開(kāi)始在海堤上奔跑,跑了幾分鐘,腳最先開(kāi)始解凍,接著身體也變得暖呼呼的,鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿,顯得干脆利索。來(lái)到海邊,呼吸著海邊略顯干燥的空氣,帶著海洋的味道,我開(kāi)始跑步。隨著體溫的升高,讓我覺(jué)得,似乎海風(fēng)也變得柔和,溫暖了許多。我開(kāi)始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊,望著平靜的海面,我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中,柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,呼吸海的氣息,聆聽(tīng)海的聲音,欣賞著波光鱗鱗的海面,這一切都讓我那么平靜,而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子,七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,一到七,哆到唏,就像青春的旋律,張揚(yáng)而又內(nèi)斂,平靜而又洶涌。

陽(yáng)光普照

在寒冷的冬天,陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖,在繁雜的人群中,充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望,社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的,包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。

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