如何充分利用假期時間，讓自己更加充實和充滿意義？在總結(jié)中，我們可以通過對過去的反思和解析，找出問題所在，以便更好地改進。如果對這個主題感興趣，可以參考下面提供的相關(guān)資源和研究報告。
我的長跑心得篇一
自從我第一次踏上了長跑的道路，我感受到了這個過程充滿了挑戰(zhàn)，但同時也充滿了成就感。以下是我在長跑旅程中的一些心得和體驗。
1.堅持和毅力是關(guān)鍵。
在我開始長跑的初期，我很快就體驗到了身體的極限。每次跑步都像是一場與自己的較量，而最大的挑戰(zhàn)就是如何堅持下去。但我明白，每一個跑步的公里都意味著對自己的挑戰(zhàn)和超越。堅持和毅力成為我克服困難的關(guān)鍵。
2.跑前的熱身和跑后的拉伸同樣重要。
我發(fā)現(xiàn)，熱身和拉伸不僅僅是讓身體準備好，更是讓心理準備好。熱身幫助我避免運動傷害，而拉伸則幫助我放松肌肉，防止肌肉酸痛。這讓我在每次跑步中都能保持最佳狀態(tài)。
3.跑步不是獨處的時光。
在跑步的過程中，我經(jīng)常能感受到孤獨。但我也發(fā)現(xiàn)，跑步時的心境和情緒與平時截然不同。我開始學會在跑步中找到自我對話的機會，這種自我反思讓我更了解自己，也讓我更深刻地理解生活。
4.享受跑步的過程。
開始的時候，我總是追求速度和距離。但隨著跑步的深入，我意識到享受跑步的過程才是最重要的。每一次的跑步，無論長短，都是一次獨特的體驗。享受跑步讓我更加熱愛這項運動，也讓我更加熱愛生活。
5.跑步讓我更了解自己。
長跑讓我有機會在跑步的過程中反思自己，思考自己的生活。這種反思讓我更了解自己，也讓我更加清楚自己的目標。跑步成為我認識自己，了解生活的一種方式。
總的來說，長跑的過程充滿了挑戰(zhàn)，但每一次的跑步都讓我有所收獲。我明白了堅持和毅力的重要性，學會了享受跑步的過程，更深入地了解了自己。我相信，這些經(jīng)驗和收獲將會在我未來的生活中起到積極的作用。
我的長跑心得篇二
長跑是一項能夠鍛煉心肺功能和耐力的運動項目。它需要跑者付出長時間的努力和堅持，然而，在長跑結(jié)束后，你所獲得的成就感和體驗是無可比擬的。在我經(jīng)歷了許多次的長跑之后，我開始有了一些感悟和思考。在這篇文章中，我將分享我的長跑心得體會。
第二段：挫折與堅持
長跑是一個充滿挫折和難度的運動項目。在長跑過程中，你會面對各種各樣的困難和疲勞，比如說腿部酸痛、呼吸急促等等。這些挫折不僅考驗了你的身體素質(zhì)，同時也考驗了你的意志力和毅力。只有通過不斷的堅持和努力，才能真正的克服這些困難。在我長跑的過程中，我深刻地體會到堅持不懈，是獲得成功的關(guān)鍵。
第三段：心理調(diào)整
長跑在很大程度上是一種心理游戲。當你走出家門，準備開始你的長跑之旅時，你需要做好充分的心理準備和調(diào)整。你的思想需要專注和平靜，需要準備好可能會面臨的挑戰(zhàn)和困難。這樣才能夠在長跑過程中，保證自己始終處于一個積極、穩(wěn)定的狀態(tài)。如果你能夠掌握這種心理調(diào)整的技巧，你將能夠在長跑中更好地發(fā)揮自己的潛力。
第四段：身體素質(zhì)的打磨
長跑對身體素質(zhì)有很高的要求。只有擁有較好的體魄，才能夠堅持不懈地跑下去。因此，在長跑前，必須進行充分的準備工作，如鍛煉身體、增加肌肉力量、進行適當?shù)睦?。這些都是為了滿足身體的需要，讓你在長跑過程中能夠更好地跑下去。同時，合理的飲食和補水也是長跑必不可少的一部分。
第五段：贏得成就感
長跑是一個充滿挑戰(zhàn)和成就感的運動項目。無論是新手還是有經(jīng)驗的跑者，完成一次長跑都是一個值得慶祝的成就。在長跑過程中，我們會發(fā)現(xiàn)自己可以做到更多，超越自己的極限。當跨過終點線時，你會感到一種勝利、興奮和自豪心，這些感受是無法用言語來表達的。因此，無論面臨多少困難，也不要輕易放棄，堅持下去，去贏得你的成就感。
結(jié)尾：
長跑是一項需要耐力、毅力、意志力和心理素質(zhì)的運動項目。通過長跑，可以幫助你鍛煉身體和意志力，為你的生活增添很多顯著的改善。然而，在這項運動過程中，你需要不斷調(diào)整你的狀態(tài)，克服各種困難，持續(xù)堅持不懈，才能夠獲得成功。相信你也會從中獲得成就感和意義深遠的體驗。
我的長跑心得篇三
我校成立了領(lǐng)導小組，組長薛慶堯，各班主任和體育教師為成員。組長負責組織協(xié)調(diào)全校學生陽光體育運動的開展。引導全校組織成立相應的組織協(xié)調(diào)機構(gòu)，按照統(tǒng)一部署，制定具體措施，組織本校學生陽光體育運動的實施。同時把推動全校的陽光體育冬季長跑運動列入了議事日程，根據(jù)學校特點，分類實施，形成合力，強力推進此項工作，并將責任具體落實到人，要求班與班之間加強溝通，扎實有效的開展工作。
我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運動我健康我快樂”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入人心，同時在組織冬季長跑活動時間播放《陽光體育之歌》，音樂教師、體育教師組織學生在音樂課、體育課上學唱，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱，使陽光體育運動人人皆知、提高了同學們參與活動的積極性，擴大了陽光體育運動在學生中的影響力和感召力。
我校五、六年級學生全部參與，課間跑操、下午大課間各時間段一、二年級學生堅持800米。三—六年級學生，每天堅持1000米。
我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署，結(jié)合實際，制定出活動的具體方案，并認真組織、策劃、實施，做到師資、時間、器材設(shè)備三落實，師生共同參與。
1、是把開展陽光體育運動與《學生體質(zhì)健康達準》測試相結(jié)合，按照有關(guān)要求建立《學生體質(zhì)健康標準》測試報告書制度，并把測試報告書作為學生成長記錄或?qū)W生素質(zhì)報告書的重要內(nèi)容。
2、是把開展陽光體育運動和提高體育教學質(zhì)量相結(jié)合，積極推進體育教學改革，不斷提高教學質(zhì)量，通過教學使學生基本掌握科學鍛煉身體的基礎(chǔ)知識和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，并保證每天每個學生要達到1000米以上長跑距離。
3、是把開展陽光體育運動與課外體育活動相結(jié)合，結(jié)合實施學生素質(zhì)拓展計劃，廣泛組織學生體育集體項目的競賽和各種主題鮮明的體育活動來促進活動的深入開展。
我校陽光體育冬季長跑運動真正營造了人人參與，個個爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學生在各種各樣的體育活動中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會體育的美麗與快樂。
我的長跑心得篇四
全面的身體素質(zhì)訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓練效果也好。
訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養(yǎng)學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓練因素。
3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。
3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓練。
3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴格系統(tǒng)訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。
訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學來講，學生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關(guān)鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。
根據(jù)學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應采用不同的訓練形式和手段，練習次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。
隨著訓練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。
訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。
必須強調(diào)的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。
我的長跑心得篇五
運動對于一個人的身體健康和心理健康都有極大的好處。而長跑是一項比較受歡迎且容易開始的運動。長跑可以讓人感受到耐力、堅持和成就感，但同時也需要堅持和努力。自從我開始長跑訓練后，我逐漸體會到了長跑的魅力，并從中汲取了不少的經(jīng)驗與體會。
第二段：挑戰(zhàn)與困難
長跑雖然很受歡迎，但從一開始便需要克服很多困難。對于我來說，一開始最困難的是卡住跑步姿勢，容易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。在嚴格的訓練和跑步過程中，我的耐力和毅力都受到了挑戰(zhàn)。但是，經(jīng)過一些練習和調(diào)整，我能夠逐漸跑得更遠、更長時間，甚至參加了幾次馬拉松比賽。這些經(jīng)歷不斷地挑戰(zhàn)著我的極限，讓我明白了自己體能的真正潛力。
第三段：心理狀態(tài)的影響
長跑不僅僅是一項身體上的鍛煉，還需要具備堅毅的心理。在長跑過程中，人們很容易陷入消極的情緒，但是這時候挑戰(zhàn)自己的心智力量就尤為重要。在一次比賽中，我在半程時撞到了另外一名參賽者，身上的水瓶落地破裂了。這時，我必須決定是繼續(xù)比賽還是放棄。我決定繼續(xù)跑，這讓我擁有了更強大的自我控制能力，也讓我感到自己真正的力量。
第四段：長跑帶來的身體健康
長跑不僅是精神方面的鍛煉，還是非常有益的身體鍛煉方式。長跑可以緩解壓力、降低膽固醇，并有助于減肥和維護身體健康。多年的長跑鍛煉讓我的身體更加健康和有彈性。我覺得身體健康是價值連城的，所以我會盡可能地保持健康的生活方式，包括長跑訓練。
第五段：總結(jié)
無論是在長跑過程中，還是通過長跑訓練的經(jīng)歷中，對我來說堅持和努力始終是最重要的。這項運動教會了我需要在挑戰(zhàn)和堅持中變得更加強大。同時，我也意識到心理健康的重要性，這對于守住健康生活方式更是至關(guān)重要?？偠灾L跑已經(jīng)成為我日常生活中的一部分，它帶給我許多快樂和回報，我會繼續(xù)堅持下去。
我的長跑心得篇六
當我開始長跑的時候，我對此感到既興奮又充滿期待。我熱衷于這個全新的體驗，每一天都像是在尋找挑戰(zhàn)和鍛煉自己的機會。隨著我逐漸適應這項運動，我開始逐漸理解并欣賞長跑所帶來的深遠影響。
首先，長跑使我學會了耐心和毅力。每次跑步，我都像是將自己的身體和精神放在一個巨大的烤箱中進行烤煉。跑步過程中，我時常會感到疲憊、痛苦，甚至想要放棄，但每次我選擇堅持下去，我都在學習如何面對困難和挫折。長跑讓我明白，只有通過不斷的努力和堅持，才能實現(xiàn)目標。
其次，長跑培養(yǎng)了我的團隊協(xié)作精神。在長跑過程中，我時常需要與自己的朋友、家人一起跑步，或者參加馬拉松等大型活動。在這些活動中，我學會了如何與他人協(xié)作，如何尊重他人的觀點，如何處理沖突。這些技能在日常生活和工作中都是非常重要的。
再者，長跑增強了我的身體健康。每天跑步讓我保持了健康的身體狀態(tài)，讓我能夠更好地應對學習和工作的壓力。同時，跑步也讓我有機會欣賞到各種美麗的風景，讓我感受到了生活的美好。
最后，長跑讓我學會了感恩。每一次跑步，我都感激自己能夠擁有這樣的機會，能夠享受跑步帶來的快樂，能夠感受到自己不斷成長和進步的喜悅。
總的來說，長跑對我產(chǎn)生了深遠的影響。它讓我學會了耐心、毅力、合作、健康和感恩。我相信，這些技能和品質(zhì)將會在我的未來中發(fā)揮重要作用。我期待著未來更多的挑戰(zhàn)和機會，我相信，我已經(jīng)準備好迎接它們了。
我的長跑心得篇七
本學期在學習休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕松愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識，相信這會對自己終生受用。
眾所周知，生命在于科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：
跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。
1、時間：下午5：30——6：30
2、地點：校西操場
3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運動結(jié)束。
4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。
長跑運動的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動出現(xiàn)斷續(xù)。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：
1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。
2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度，會達到減肥的.目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負擔太重反而適得其反。
3、就體育技能方面，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績有所幫助。
4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。
5、在運動的日子里，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶??！“既然選擇了運動，就得堅持！
6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。
還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態(tài)度響應它，它會帶給你健康，帶給你收獲?。?0天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續(xù)堅持！
我的長跑心得篇八
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。
一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的.樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。
我鍛煉、我快樂！
我的長跑心得篇九
自從我第一次踏入跑道，那震耳欲聾的歡呼聲和風聲在我的耳邊呼嘯，我深深地被長跑的獨特魅力所吸引。長跑不僅是一種運動，更是一種生活態(tài)度，它讓我學會了堅持和毅力。在這篇文章中，我將分享我的長跑心得，希望能啟發(fā)更多的人去探索長跑的樂趣。
首先，我想強調(diào)的是，長跑需要持之以恒的訓練和堅定的決心。長跑并非一蹴而就，而是需要長時間的積累和耐心的堅持。每一次的跑步都是一次對自己的挑戰(zhàn)，而每一次的挑戰(zhàn)都會讓我變得更加堅韌。
其次，跑步過程中的心態(tài)調(diào)整也是至關(guān)重要的。當我在跑步過程中遇到困難，如疲勞或挫敗感，我學會了積極調(diào)整心態(tài)，將挑戰(zhàn)視為成長的機會。我告訴自己，堅持就是勝利，而勝利的喜悅來源于克服困難的過程。
此外，合理科學的訓練計劃也是長跑成功的關(guān)鍵。我逐漸了解到，不同的跑步強度和距離對我的身體產(chǎn)生不同的影響。通過制定個性化的訓練計劃，我能夠逐漸提高自己的耐力和速度。
最后，我想分享的是，跑步帶給我生活的改變。長跑讓我學會了如何與壓力和疲勞共存，并找到平衡生活的途徑。此外，長跑也加強了我的自律性，這使得我在生活中的其他領(lǐng)域也取得了更多的成就。
總的來說，長跑帶給我生活的改變是難以衡量的。它讓我更了解自己，學會了如何在困難面前堅持下去，同時也提高了我的自律性和耐力。我希望我的這些心得能激勵更多的人去嘗試長跑，去探索它所帶來的變化和成長。無論你的目標是什么，長跑都能帶給你強大的內(nèi)心和堅韌的精神，讓你更加了解自己，更加熱愛生活。
我的長跑心得篇十
當談到長跑時，我開始時感到有些緊張和不安。我擔心自己無法堅持下去，也擔心自己的身體是否能夠承受這樣的運動。然而，隨著時間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)了長跑的樂趣和益處。
我發(fā)現(xiàn)，長跑需要一定的技巧和策略。剛開始時，我嘗試每天跑一定的距離，并逐漸增加自己的跑步距離和時間。我發(fā)現(xiàn)在長跑中，正確的姿勢和呼吸方式非常重要。我學會了在跑步時保持正確的姿勢，并正確地呼吸，這讓我感覺更加舒適和自信。
另外，我也學會了如何調(diào)整自己的心態(tài)。在長跑過程中，我時常會感到疲憊和無聊，但我知道堅持下去會獲得回報。我學會了將注意力集中在跑步上，并享受跑步帶來的愉悅感。
最后，我認識到長跑是一項非常有益的運動。它不僅可以幫助我保持健康，還可以增強我的自信心和毅力。通過長跑，我學會了如何處理壓力、放松身心，并更好地管理自己的時間。
總之，長跑是一項需要耐心、毅力和正確技巧的運動。通過不斷地練習和調(diào)整，我逐漸發(fā)現(xiàn)了自己在長跑中的潛力，并享受到了跑步帶來的愉悅感和健康。
我的長跑心得篇十一
自從我開始進行長跑訓練以來，已經(jīng)過去了兩年。這期間，我不僅獲得了關(guān)于跑步的豐富知識，更在心靈成長、健康生活等方面取得了不小的收獲。以下是我關(guān)于長跑的一些心得和體會。
起初，我對長跑并沒有太多信心。畢竟，在開始訓練之前，我并不具備專業(yè)運動員的訓練條件和時間。然而，我堅信，只要付出努力，就能在跑步中找到屬于自己的節(jié)奏。
在訓練過程中，我逐漸認識到，長跑并非簡單的“跑步”二字。它需要我們關(guān)注諸多細節(jié)，如跑步姿勢、呼吸調(diào)整、跑步節(jié)奏等。正確的姿勢和呼吸方法能有效地提高跑步效率，降低運動損傷的風險。
長跑給我?guī)砹撕芏嗟谝淮?。第一次成功跑?公里，第一次挑戰(zhàn)10公里，第一次參加長跑比賽……每一次的經(jīng)歷都讓我更加深入地理解和體驗長跑的魅力。而隨著跑步公里數(shù)的增長，我也漸漸感受到了自己的變化和成長。從剛開始時的氣喘吁吁，到現(xiàn)在可以輕松跑完20公里；從剛開始時的跑跑停停，到現(xiàn)在可以穩(wěn)定保持每公里的配速。這些進步不僅讓我更加自信，也讓我更加熱愛這項運動。
長跑讓我明白，挑戰(zhàn)自我、突破自我，是人生中非常重要的一部分。每一次的挑戰(zhàn)，無論大小，都是一次自我成長的機會。在長跑中，我們需要面對身體的極限，需要克服心理上的疲憊，需要不斷地調(diào)整和優(yōu)化自己的跑步策略。這些都需要我們有足夠的毅力和決心。而正是這些挑戰(zhàn)，讓我們在跑步的道路上不斷前行。
回望過去，我深深感謝那些陪我一起跑步的朋友和家人。他們的鼓勵和支持，讓我有了勇氣去嘗試，去挑戰(zhàn)，去成長。同時，我也要感謝那些陪我度過了艱難時刻的教練和訓練計劃。他們幫助我優(yōu)化訓練方法，提高跑步效率，使我得以在跑步的道路上不斷前行。
展望未來，我希望自己能繼續(xù)保持對跑步的熱愛，繼續(xù)探索，繼續(xù)挑戰(zhàn)。我相信，只要我堅持下去，我還能在長跑中取得更多的進步和成就。我也期待自己在未來能成為更強大、更有毅力的跑步者。
總之，我的長跑之旅不僅僅是一次身體上的鍛煉，更是一次心靈上的洗禮。我從中學會了如何去面對挑戰(zhàn)，如何去堅持自己的夢想，如何去克服自己的困難。這段旅程，讓我明白了，只要有足夠的勇氣和決心，我們每個人都可以在長跑中找到屬于自己的節(jié)奏，跑出屬于自己的精彩。
我的長跑心得篇十二
剛開始，同學們對這項活動有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級，同學們個個汗流滿面。有的學生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑，學校領(lǐng)導和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號。并從思想深處去提高師生的認識，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強化學生的.行動。眨眼間，我校開展長跑活動已經(jīng)快一個月了。回顧前一段時間，我們收獲了許多。每天堅持長跑，不僅使老師和同學們的身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了學生良好的運動習慣，又磨練了學生的意志，增強了體質(zhì)。
現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊，同學們都把這項活動作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學們心中全都有一個“我陽光、我運動、我快樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道！
我的長跑心得篇十三
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。
我鍛煉、我快樂！
以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進步很多了。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這學期才做的事。
堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
我的長跑心得篇十四
今天這個激動人心的時刻，我?！瓣柟怏w育”冬季長跑活動勝利落下帷幕?，F(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：
一、領(lǐng)導重視，責任到位
為確保我?！瓣柟怏w育冬季長跑”活動有序的開展，學校成立“陽光體育冬季長跑”活動領(lǐng)導小組，組長由校長擔任，副組長由德育副校長擔任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強有力的領(lǐng)導機構(gòu)，保證活動的順利進行。根據(jù)活動內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導負責監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負責本班學生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負責全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。
二、加大宣傳，營造氛圍
自學校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達，向?qū)W生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子”的固定標語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。
三、總結(jié)經(jīng)驗，鞏固實效
我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗，在開展活動的同時，注意活動的后續(xù)宣傳，引導學生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學生之間加以交流。通過舉辦校運會，實現(xiàn)以體育為手段，磨練學生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。
我的長跑心得篇十五
長跑是一項既考驗體力、又考驗心理承受力的運動，我漸漸喜歡上它。長跑可以讓我的身體更強壯，更具耐力，更健康。但更重要的，長跑也在塑造我的精神力量。在不斷努力、壓抑自身內(nèi)心的動物本能和戰(zhàn)勝疲勞、難以維持冷靜思考和正常呼吸、繼續(xù)前進的過程中，我的性格、我的意志、我的品質(zhì)隨之逐漸增強。長跑對我而言不僅是一項運動，更是一種生活態(tài)度，和習慣。
第二段：比較長跑前和長跑后的心理狀態(tài)
跑步幾乎成為我生活中每周的必須活動，不過，在我的剛開始跑步的時候，我的心理狀態(tài)和現(xiàn)在截然不同。我以前并不習慣慢慢地跑著，很少考慮自己的呼吸和腳步，并且常常會在沮喪和困難中停下來?，F(xiàn)在，我已經(jīng)可以自然地在長跑過程中保持冷靜，無論遇到多大的疲勞和挑戰(zhàn)。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了安排自己的跑步計劃和設(shè)定自己跑步目標的重要性，以此慢慢改變了自己的跑步態(tài)度和跑步心理狀態(tài)。
第三段：心態(tài)對長跑的影響
心理狀態(tài)的變化并不僅僅是由于習慣的改變，也與個人的情緒和內(nèi)在的信仰有很大程度的關(guān)系。長跑對我的影響使我更加意識到在過程中積極處理心態(tài)和情感是多么重要。我慢慢學會，即使在挫折和失敗的情況下，我也需要挺起胸膛，繼續(xù)保持冷靜和熱情。總的來說，我的跑步過程教會了我如何放松、冷靜、溫和地面對挑戰(zhàn)和災難，以及如何堅持自己的信念和目標。
第四段：長跑對身體有何幫助
我前面提到過，長跑還能讓身體變得更強壯和更健康。長跑能夠增強肌肉組織、讓心血管系統(tǒng)更容易和快速地轉(zhuǎn)化氧氣和血液，使心肺的功能更加強大，在體內(nèi)排毒和新陳代謝方面也有好處。我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了顯著提高，而且在心理上受到的益處也教會了我如何更好地照顧自己。這是我長跑過程中收獲的重要收益之一。
第五段：總結(jié)長跑帶給自己的啟示和收益
總的來說，長跑教會了我如何面對挑戰(zhàn)、堅持自己的信仰和目標、放松自己的情緒和精神狀態(tài)、強化自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)。通過長跑這項運動，我也擁有了一種全新的生活態(tài)度和體驗方式，能夠更加注意自己的身體和內(nèi)心，更加智慧地面對生活中的挑戰(zhàn)和沖動。長跑不僅是一項運動，也是一種生活方式和精神狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，我希望自己能夠堅持下去，不斷發(fā)現(xiàn)更多的成長和益處。
我的長跑心得篇十六
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。
我鍛煉、我快樂！
以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進步很多了。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這學期才做的'事。
堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
我的長跑心得篇十七
長跑是一項非常考驗耐力和毅力的運動，也是我從小就非常喜歡的一項活動。在長期的長跑訓練中，我深深地感受到了長跑帶給我的心靈體驗和成長。在這篇文章中，我將會分享我在長跑中所得到的一些心得體會。
第二段：刻苦訓練的重要性
在長跑比賽中，訓練是非常重要的。只有經(jīng)過刻苦的訓練，才能夠達到賽場上的最佳狀態(tài)。長跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧，還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達中后期時，你會經(jīng)歷身體和心理上的巨大壓力，這也需要通過刻苦的訓練來克服。
第三段：專注和堅持不懈
在長跑訓練和比賽中，專注和堅持不懈是非常關(guān)鍵的。專注能夠幫助你保持精神集中，不被周圍的干擾和外界因素干擾；堅持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞，繼續(xù)前行。長跑比賽中，你的對手會不停地催促你放棄，你的身體也會不停地催促你停下來。但是，只有堅持不懈地向前跑，才能夠感受到長跑所帶來的樂趣和成就感。
第四段：個人挑戰(zhàn)的重要性
在長跑比賽中，每個人都會遇到自己的挑戰(zhàn)和困難。對于我來說，我的困難通常是在比賽中面對疲勞和肌肉酸痛的問題。但是，我一直堅持著自己的訓練計劃，不斷地尋找方法來改善自己的狀態(tài)。通過自己的不斷努力和探索，我逐漸發(fā)現(xiàn)了適合自己的跑步節(jié)奏，也成功地克服了自己的困難。
第五段：結(jié)語
長跑是一項充滿挑戰(zhàn)和收獲的運動。在長跑比賽中，我們需要刻苦訓練，專注和堅持不懈，同時也要時刻保持個人挑戰(zhàn)的意識。通過長跑，我們可以挑戰(zhàn)自己的極限，成就自己的夢想。最后，我希望每一個長跑愛好者都能夠堅持下去，跑出屬于自己的速度和風采。
我的長跑心得篇十八
陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。
我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。
陽光體育冬季長跑活動大多數(shù)同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學習的道理。
陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累?？匆娝哪欠N持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W都應向他學習。
通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W共同努力，堅持跑完全部的路程。
我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!
我的長跑心得篇十九
陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在xx建設(shè)社會主義和諧社會的進程中，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現(xiàn)出不一樣的風采。習慣的`力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來。陽光體育，收獲陽光人生。
青春的旋律
“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀！不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶？連窗戶都沒有！
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上xx冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。
第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。
第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。
陽光普照
在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。
我的長跑心得篇二十
長跑是一項耐力體育運動，需要長時間、高強度地運動。在長跑中，運動員需要克服自身的疲勞和恐懼，堅持完成比賽，這對于普通人來說并不容易。但是，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么，我在長跑中的經(jīng)驗和體會，希望能對新手們有所幫助。
第二段：長跑的準備工作
在參加長跑比賽之前需要做好充分的準備工作。首先要合理安排時間，不慌不忙地進行熱身運動，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度，減少肌肉受傷的可能性。同時，需要注意飲食的健康。
第三段：長跑的技巧
在長跑中，正確的呼吸方式和姿勢是至關(guān)重要的。保持上身挺直，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風險。此外，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律，以防止過度呼吸或缺氧。
第四段：長跑的心態(tài)
在長跑中，心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”，堅持到底，完成比賽。同時，要樹立正確的比賽目標，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進步。
第五段：結(jié)語
長跑雖然是一項辛苦的運動，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長跑的旅程中，我們不僅能夠享受運動帶來的樂趣，還能提高自己的運動能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情，堅持鍛煉，健康地生活，迎接更美好的人生！
我的長跑心得篇二十一
“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊?，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。
第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。
第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。
在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。
我的長跑心得篇二十二
隨著越來越多的人意識到長跑對身體健康的益處，這項運動也越來越流行起來。作為一名跑者，我在多次長跑中獲得了許多心得體會。在這篇文章中，我將分享我對長跑的感受，以及我在長跑過程中學到的一些經(jīng)驗和技巧。
第一段：長跑的動力——愿望與決心
長跑作為一項持久的運動，需要跑者具有強大的愿望和決心。當我第一次開始長跑時，我的動力來自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對長跑并不上心，就像許多人一樣，我經(jīng)常會跑一會兒就想休息了。但是，漸漸地，我意識到只有通過持久的訓練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認真地跑步。
第二段：通過長跑實現(xiàn)自我提升
長跑不僅僅是一項體育運動，它也是一項能夠讓我們在生活中持續(xù)進步的活動。我通過長跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時也幫助我成為更好的人。通過堅持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來成就感。
第三段：科學的訓練和準備
為了達到跑步的理想效果，科學的訓練和準備是非常必要的。對于初學者而言，他們應該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長跑的時候，我非常注重自己的飲食和休息，并且不斷地練習正確的跑步姿勢。通過這些準備，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。
第四段：長跑中的心境與心理狀態(tài)
跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，同時也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者，我通過觀察和控制自己的呼吸來保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長跑過程中保持高效和高質(zhì)量的運動。
第五段：感悟長跑，成就自我的成就
不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松，每一次的長跑都讓人感悟頗深。通過堅持不懈的訓練和準備，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進步。長跑使我變得更有毅力，更加專注和自信。在這項運動中，我學會了遵循并完善一種技能，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問題、制定解決方案的方法。因此，我相信長跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個起點，相信這項運動終究會帶給我更多的成就。
總之，長跑不僅有益健康，同時也是一項挑戰(zhàn)我們在心理和身體上持續(xù)進步的運動。通過堅持不懈的訓練和準備，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對長跑感興趣，那就勇敢地踏出第一步，感受長跑為你帶來的健康和成就吧。
我的長跑心得篇二十三
1、全面的素質(zhì)訓練，提高體能儲備是基礎(chǔ)。
全面的身體素質(zhì)訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓練效果也好。
2、突破創(chuàng)新長短結(jié)合，提高運動能力是捷徑。
訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。
3、合理的技術(shù)訓練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養(yǎng)學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓練因素。
3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。
3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓練。
3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
4、艱苦的耐力訓練，提高內(nèi)臟功能水平是重點。
大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴格系統(tǒng)訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。
5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。
訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學來講，學生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關(guān)鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。
根據(jù)學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應采用不同的訓練形式和手段，練習次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。
6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環(huán)節(jié)。
隨著訓練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。
訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。
必須強調(diào)的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。
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