總結(jié)是一堂課，它教會(huì)了我們?nèi)绾螐氖『痛煺壑形〗逃?xùn)。首先，我們需要明確總結(jié)的目的和對(duì)象，確定我們要總結(jié)的內(nèi)容和范圍。1.以下總結(jié)范文供大家參考，希望能給大家提供一些啟示
拳擊訓(xùn)練心得篇一
拳擊作為一項(xiàng)綜合性的格斗運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)意志力和自信心。作為一名拳擊愛好者，我近期參加了幾個(gè)月的拳擊訓(xùn)練課程，意外地收獲了很多。下面，我將分享我個(gè)人的拳擊訓(xùn)練心得體會(huì)。
第二段：深入描述拳擊訓(xùn)練的特點(diǎn)和訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)。
拳擊訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的健身方式，它更加強(qiáng)調(diào)技術(shù)性和實(shí)用性。每次訓(xùn)練都包括基本的拳擊技巧練習(xí)，如直拳、勾拳、組合拳等，以及肌肉力量和耐力的鍛煉。其中最大的挑戰(zhàn)莫過于技巧的熟練掌握和反應(yīng)速度的提升。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)常常會(huì)不自覺地出現(xiàn)動(dòng)作不流暢、力量不夠等問題，但通過持之以恒的訓(xùn)練和指導(dǎo)，這些問題隨著時(shí)間的推移也會(huì)逐漸得到解決。
第三段：分享拳擊訓(xùn)練帶來的身心收益。
拳擊訓(xùn)練不僅鍛煉了我的肌肉力量和身體素質(zhì)，還讓我體驗(yàn)到了前所未有的快感。每次練習(xí)之后，我身上會(huì)有一種痛快的感覺，仿佛把所有的壓力和負(fù)面情緒都釋放出來了，特別是在擊打沙袋時(shí)，我可以把所有的力量都傾瀉而出，這樣的感覺讓我很充實(shí)。此外，拳擊訓(xùn)練還幫助提高我的專注力和耐心，在面對(duì)困難的時(shí)候，我學(xué)會(huì)了冷靜思考和迎接挑戰(zhàn)。
經(jīng)過一段時(shí)間的拳擊訓(xùn)練，我逐漸發(fā)現(xiàn)，拳擊不僅是一項(xiàng)身體上的鍛煉，更是一種對(duì)自我的挑戰(zhàn)和考驗(yàn)。擊打?qū)κ只蛏炒鼤r(shí)，我需要調(diào)動(dòng)全身的力量和情緒，保持冷靜和專注的同時(shí)，也需要善于觀察和判斷對(duì)方的動(dòng)作，靈活應(yīng)對(duì)。這些訓(xùn)練漸漸影響了我的性格，讓我變得更加堅(jiān)韌、自信和自律。在面對(duì)生活和工作中的困難時(shí)，我學(xué)會(huì)了保持冷靜和沉穩(wěn)，積極尋找解決問題的辦法。
第五段：總結(jié)拳擊訓(xùn)練帶來的收獲和展望未來。
通過拳擊訓(xùn)練，我不僅收獲了身心的健康，還學(xué)到了很多關(guān)于自己和生活的道理。拳擊教會(huì)了我奮力爭(zhēng)斗的精神，使我更加堅(jiān)信只要堅(jiān)持努力，就能戰(zhàn)勝任何困難。未來，我希望能繼續(xù)保持拳擊訓(xùn)練的習(xí)慣，不斷提高自己的技藝和成績(jī)，同時(shí)也希望能夠傳播拳擊的正能量，鼓勵(lì)更多的人參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來，以此改善生活質(zhì)量并塑造更好的自己。
以上是我個(gè)人的拳擊訓(xùn)練心得體會(huì)，通過這段時(shí)間的鍛煉，我真切感受到了拳擊對(duì)身心健康的積極影響。希望我的分享能夠給其他對(duì)拳擊感興趣的人提供一些參考和思路，一同享受拳擊訓(xùn)練的樂趣和成長(zhǎng)的喜悅。
拳擊訓(xùn)練心得篇二
拳擊作為一項(xiàng)古老而精彩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)和意志品質(zhì)都有著極大的考驗(yàn)。我很幸運(yùn)能夠有機(jī)會(huì)參與拳擊訓(xùn)練，并且在此過程中獲得了許多寶貴的體驗(yàn)和心得。在我看來，拳擊訓(xùn)練不僅僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種鍛煉心智和塑造性格的方式。
第二段：身體素質(zhì)的提升。
通過拳擊訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)得到了極大的提升。拳擊動(dòng)作的快速、爆發(fā)力和體力訓(xùn)練讓我的耐力、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力得到了極大的鍛煉和提高。在拳擊比賽中，這些素質(zhì)對(duì)于取得勝利起著至關(guān)重要的作用。通過不斷的訓(xùn)練，我逐漸掌握了正確的動(dòng)作技巧，提高了我的擊打精確度和力量，使我在拳擊比賽中取得了不俗的成績(jī)。
第三段：意志品質(zhì)的培養(yǎng)。
拳擊訓(xùn)練中的困難和挑戰(zhàn)遠(yuǎn)不止體能上的提升，更是對(duì)意志品質(zhì)的考驗(yàn)。拳擊比賽的勝利很大程度上依賴于運(yùn)動(dòng)員的意志和自律能力。在拳擊訓(xùn)練中，我不僅需要堅(jiān)持訓(xùn)練，還需要調(diào)整自己的心態(tài)，克服困難和挫折。通過一次次的擊打和被擊打，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)強(qiáng)、勇敢和堅(jiān)毅。這些品質(zhì)不僅在拳擊訓(xùn)練中發(fā)揮了重要的作用，而且也對(duì)我的生活和工作產(chǎn)生了積極的影響。
第四段：體驗(yàn)樂趣和建立自信。
拳擊不僅帶給我提升身體素質(zhì)和培養(yǎng)意志品質(zhì)的機(jī)會(huì)，還讓我感受到了訓(xùn)練的樂趣和建立了自信心。在拳擊訓(xùn)練中，我能感受到身體的力量和協(xié)調(diào)，那種流暢連貫的動(dòng)作和準(zhǔn)確的打擊帶來的成就感和快感是無與倫比的。每一次打擊都讓我更加自信，相信自己能夠戰(zhàn)勝任何困難。這種自信心不僅在拳擊比賽中發(fā)揮了重要的作用，而且也對(duì)我在日常生活中的表現(xiàn)有著舉足輕重的影響。
第五段：總結(jié)。
通過參與拳擊訓(xùn)練，我獲得了身體素質(zhì)的提升，意志品質(zhì)的培養(yǎng)，體驗(yàn)到了訓(xùn)練的樂趣和建立了自信心。每一次訓(xùn)練都是一次鍛煉和挑戰(zhàn)，也是一次心靈和身體上的成長(zhǎng)。拳擊訓(xùn)練教會(huì)了我堅(jiān)持不懈，戰(zhàn)勝困難的精神，讓我明白只有通過持續(xù)努力和耐心培養(yǎng)，才能夠取得真正的進(jìn)步和成就。無論是在拳擊場(chǎng)上還是在生活中，這些體會(huì)和心得都將成為我前行的動(dòng)力，使我能夠勇往直前，不斷追求更高的目標(biāo)和更大的成就。
拳擊訓(xùn)練心得篇三
拳擊是一項(xiàng)激烈的體育項(xiàng)目，拳擊手的訓(xùn)練方式非常特殊，其訓(xùn)練過程需要投入大量的時(shí)間和精力。作為一名拳擊手，我有幸經(jīng)歷了這樣一個(gè)艱苦的訓(xùn)練過程，并從中收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。下面，我將結(jié)合自己的訓(xùn)練歷程，分享一些拳擊手訓(xùn)練的心得體會(huì)。
首先，拳擊手訓(xùn)練的關(guān)鍵在于艱苦的體能訓(xùn)練。在拳擊比賽中，持續(xù)的體能是拳擊手取得勝利的關(guān)鍵因素。為此，我們的訓(xùn)練過程主要包括長(zhǎng)時(shí)間的跑步、游泳、仰臥起坐等體能訓(xùn)練項(xiàng)目。這些訓(xùn)練不僅需要我們具備堅(jiān)強(qiáng)的毅力和耐力，還需要我們保持專注和堅(jiān)持不懈的態(tài)度。隨著訓(xùn)練的深入，我逐漸明白了體能的重要性，并發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，才能保持良好的體能水平。
其次，拳擊手還需注重技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練。拳擊是一門技術(shù)活，技術(shù)的精湛程度直接決定了比賽的勝負(fù)。因此，技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練顯得尤為重要。在訓(xùn)練過程中，我不斷地重復(fù)技術(shù)動(dòng)作，不斷地糾正自己的錯(cuò)誤，并通過反復(fù)練習(xí)不斷熟悉新的技術(shù)動(dòng)作。雖然這個(gè)過程顯得很枯燥，但我逐漸體會(huì)到，只有通過反復(fù)的訓(xùn)練和不斷的摸索，才能將技術(shù)牢牢地掌握在自己的手中。
再次，拳擊手訓(xùn)練的過程中需要注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)。拳擊是一項(xiàng)需要在緊張狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而心理素質(zhì)的好壞會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。在訓(xùn)練過程中，教練經(jīng)常會(huì)給我們創(chuàng)造一些壓力和挑戰(zhàn)，以幫助我們培養(yǎng)自信心和應(yīng)對(duì)壓力的能力。這個(gè)過程中，我學(xué)會(huì)了如何控制自己的情緒，如何在緊張的情況下保持冷靜，并始終相信自己的能力。通過這樣的訓(xùn)練，我不僅在拳擊比賽中取得了不錯(cuò)的成績(jī)，而且在個(gè)人生活中也更加自信和堅(jiān)定。
最后，團(tuán)隊(duì)合作也是拳擊手訓(xùn)練中不可或缺的一部分。拳擊是一項(xiàng)個(gè)人項(xiàng)目，但在訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊(duì)合作的重要性不可忽視。我們經(jīng)常會(huì)一起進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練，通過與隊(duì)友的較量來提高自己的水平。在比賽中，隊(duì)友的鼓勵(lì)和支持也會(huì)給我?guī)砗艽蟮膭?dòng)力。在拳擊手訓(xùn)練中，我懂得了團(tuán)隊(duì)合作的重要性，也體會(huì)到了與隊(duì)友共同進(jìn)步的快樂。
總之，作為一名拳擊手，我從訓(xùn)練中獲得了巨大的成長(zhǎng)和發(fā)展。體能、技術(shù)、心理素質(zhì)、團(tuán)隊(duì)合作等方面的訓(xùn)練，讓我逐漸形成了一個(gè)全面發(fā)展的拳擊手。這個(gè)訓(xùn)練的過程是艱苦的，但同時(shí)也是快樂而有意義的。我相信，只要堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練和努力，每個(gè)人都能成為一名出色的拳擊手，并在拳擊的舞臺(tái)上收獲屬于自己的榮耀。
拳擊訓(xùn)練心得篇四
拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動(dòng)作。只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達(dá)到攻防的目的，那么，下面是小編為大家分享拳擊技術(shù)訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。
拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動(dòng)、扭斗技術(shù)和善于反擊。
攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。非運(yùn)動(dòng)競(jìng)技型拳擊還包括了正蹬、側(cè)蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側(cè)踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻(前旋踢)、鱷魚擺尾(後旋踢)高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側(cè)揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合)。
右腳與左腳呈45度角，為了減少一點(diǎn)幅度，右腳跟往右側(cè)開一點(diǎn)，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時(shí)，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒。站成一條堅(jiān)線，容易橫倒對(duì)攻防兩方面都不利。
后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩大腿之間，身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài)，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿^硬，而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α?。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。
搏擊培訓(xùn)。
應(yīng)該用拳的什么部位來打擊對(duì)方呢?
從食指到小指的第一關(guān)節(jié)和第二關(guān)節(jié)成為一個(gè)平面，這個(gè)部位叫做指關(guān)節(jié)部位。指關(guān)節(jié)部位的中心在中指和食指之間要用這個(gè)關(guān)節(jié)中心，也就是我們常說的“拳峰”，來打擊對(duì)方的要害。
對(duì)方防守上有破綻時(shí)，對(duì)方情緒松懈時(shí)，對(duì)方身體失去平衡時(shí)，對(duì)方身體正在移動(dòng)時(shí)，對(duì)方出拳擊空時(shí)，對(duì)方出拳收回時(shí)，對(duì)方走進(jìn)邊繩或臺(tái)角時(shí)，對(duì)方一陣猛攻剛結(jié)束時(shí)，對(duì)方受到重?fù)魰r(shí)，對(duì)方回合快要結(jié)束時(shí)。
有的在雙方接觸前尚能保持正確的預(yù)備姿勢(shì)，可一接觸一緊張就步法凌亂，如果把整個(gè)身體的正面暴露無余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)多加注意，不要暴露自己的弱點(diǎn)和容易受攻擊的部位。
1、防身自衛(wèi)的有效手段
2、增強(qiáng)人體力量
進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的工作。這對(duì)人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求，特別是拳擊比賽時(shí)，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng);如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅(jiān)持五個(gè)回合的比賽是非常困難的。
比賽時(shí)拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊、經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能;從而增強(qiáng)和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。
拳擊還可以增強(qiáng)練習(xí)者的絕對(duì)力量。在拳擊練習(xí)，特別是拳擊比賽時(shí);拳手必須具有較大的絕對(duì)力量，才能達(dá)到攻防的目的。也就是說必須具有重創(chuàng)對(duì)方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)和主動(dòng)。所以大部分拳手都十分重視絕對(duì)力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時(shí)的威力。據(jù)測(cè)定，世界優(yōu)秀拳手的發(fā)拳力量可以達(dá)到五百公斤。
具有較大力量的`拳手在比賽中會(huì)使對(duì)方心理上產(chǎn)生畏懼，喪失比賽的信心。但要注意，絕對(duì)力量是要和速度結(jié)合在一起才能發(fā)揮作用;只有強(qiáng)大的絕對(duì)力量，而速度較慢;就很難打到對(duì)方，使力量使去意義。所以在拳擊練習(xí)的過程中，一定要注意絕對(duì)力量和速度的結(jié)合，通過最快的速度發(fā)揮最大的力量，是取得拳擊比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。
3、提高靈敏性和反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法;靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的`技戰(zhàn)術(shù)同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等。所有這一切都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應(yīng)能力;否則就會(huì)受制于人、處處被動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應(yīng)能力就會(huì)得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會(huì)使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。
4、促進(jìn)身心健康發(fā)展
拳擊運(yùn)動(dòng)是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。練習(xí)拳擊或參加拳擊比賽時(shí)，人一直都是在不停地跳動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之中;而且拳手所采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的，所以這對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)器官和大腦的分析反應(yīng)都有極高的要求。使人體的運(yùn)動(dòng)器官和大腦得到充分的鍛煉。又由于拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要在高度緊張狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗。所以對(duì)拳手的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有非常高的要求和充分的鍛煉。
據(jù)實(shí)驗(yàn)測(cè)試，拳擊比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的氧吸收量每分鐘達(dá)三千毫升，脈搏每分鐘達(dá)到兩百次左右。生理測(cè)試表明，訓(xùn)練有素的拳擊運(yùn)動(dòng)員的心臟體積有增大現(xiàn)象，心肌搏動(dòng)強(qiáng)而有力。拳擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技年齡比其它競(jìng)技項(xiàng)目的競(jìng)技年齡要長(zhǎng)得多，一般可保持到四十歲左右。
比如象美國(guó)著名拳王阿里三十八歲時(shí)，仍在參加職業(yè)拳擊比賽;美國(guó)拳王福爾曼四十五歲時(shí)還在參加職業(yè)拳擊比賽;1997年6月29日戰(zhàn)勝泰森的美國(guó)著名拳手、新的世界拳王霍利菲爾德，是在三十五歲時(shí)第三次獲得這一殊榮的。所有這一切，都說明拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的良好作用。
拳擊既是人體能力的較量，同時(shí)也是心理智慧的較量。長(zhǎng)期從事拳擊運(yùn)動(dòng)，會(huì)培養(yǎng)人們頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì)，也培養(yǎng)人們對(duì)事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神。由于拳擊運(yùn)動(dòng)具有極其強(qiáng)烈競(jìng)爭(zhēng)的特點(diǎn)，可以鍛煉拳手臨危時(shí)的應(yīng)急能力，培養(yǎng)拳手在危險(xiǎn)狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì)，這不僅對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)有利，而且對(duì)于拳手在日常工作和生活中遇到困難時(shí)進(jìn)行冷靜處理，有著極大的幫助作用。
拳擊訓(xùn)練心得篇五
拳擊，作為一項(xiàng)格斗運(yùn)動(dòng)，既需要身體力量，又要求技巧和耐力。我在過去的一年里，接觸了拳擊訓(xùn)練，并對(duì)此有了一些獨(dú)特的體會(huì)和心得。下面將從訓(xùn)練前的準(zhǔn)備、訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)、技巧的提高、訓(xùn)練帶給我的變化以及對(duì)拳擊的感悟來展開論述。
首先是訓(xùn)練前的準(zhǔn)備。在開始拳擊訓(xùn)練之前，做好身體的準(zhǔn)備工作尤為重要。個(gè)人可以采取一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑或者練習(xí)跳繩，來增加身體的耐力和靈活性。此外，要保持身體的穩(wěn)定和健康，注意飲食均衡、充足的休息以及適量的伸展運(yùn)動(dòng)，以防止受傷。好的準(zhǔn)備工作可以為后續(xù)的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
接下來是訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)。拳擊訓(xùn)練并非易事，需要面對(duì)諸多挑戰(zhàn)。首先，我發(fā)現(xiàn)拳擊需要極高的集中力和耐心，因?yàn)槊恳蝗夹枰獪?zhǔn)確而有力地打出。同時(shí)，要忍受身體疲勞和酸痛的感覺，這種感覺往往在初期特別明顯。其次，與對(duì)手的交手是一種心理上的挑戰(zhàn)，需要保持冷靜和機(jī)智，在對(duì)抗中尋找機(jī)會(huì)出拳。最后，拳擊需要持之以恒地堅(jiān)持下去，這需要堅(jiān)定的意志和強(qiáng)烈的動(dòng)力。面對(duì)這些挑戰(zhàn)，我開始理解拳擊是一種全面的體能訓(xùn)練方式，而不僅僅是技巧的學(xué)習(xí)和運(yùn)用。
然后是技巧的提高。通過不斷的訓(xùn)練和實(shí)踐，我逐漸掌握了拳擊的基本技巧。例如，正確的站姿和腳步，可以提供更好的平衡和穩(wěn)定性，從而更好地發(fā)力。我也學(xué)會(huì)了鍛煉腰背部的力量，以增加拳擊的穿透力。此外，通過反復(fù)訓(xùn)練，我還提高了反應(yīng)速度和準(zhǔn)確度，能夠更好地應(yīng)對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻和做出有效的反擊。技巧的提高不僅讓我在拳擊中更加游刃有余，也加深了我對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱情。
接著是訓(xùn)練帶給我的變化。拳擊訓(xùn)練不僅僅是身體上的鍛煉，更是鍛煉意志和毅力的機(jī)會(huì)。我發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練中，我不僅需要堅(jiān)持下去，還要克服內(nèi)心的恐懼和不安。每次訓(xùn)練結(jié)束后，我都感到自己的自信心和耐力得到了增強(qiáng)。通過與教練和其他訓(xùn)練伙伴的交流，我也學(xué)會(huì)了更好地與團(tuán)隊(duì)合作，互相鼓勵(lì)和支持。我相信這些改變會(huì)對(duì)我的人生產(chǎn)生積極的影響，使我更加堅(jiān)強(qiáng)和勇敢面對(duì)各種挑戰(zhàn)。
最后是對(duì)拳擊的感悟。通過拳擊訓(xùn)練的經(jīng)歷，我明白了拳擊不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度。拳擊教會(huì)了我如何面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，如何保持冷靜和專注，如何堅(jiān)持和不放棄。它也教會(huì)了我尊重和信任他人，以及與他人共同努力的重要性。拳擊讓我學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)壓力和控制情緒，在我生活的其他領(lǐng)域也有了積極的表現(xiàn)。綜上所述，拳擊訓(xùn)練對(duì)我來說不僅是一種體育運(yùn)動(dòng)，更是一種人生經(jīng)驗(yàn)，讓我變得更加強(qiáng)大和堅(jiān)韌。
總之，拳擊訓(xùn)練雖然艱苦，但帶給我的成長(zhǎng)和收獲是巨大的。通過準(zhǔn)備工作、面對(duì)挑戰(zhàn)、提高技巧、經(jīng)歷變化以及思考感悟，我對(duì)拳擊的認(rèn)識(shí)和理解進(jìn)一步加深。我相信，這些體會(huì)和心得將對(duì)我未來的發(fā)展和成就起到重要的推動(dòng)作用。拳擊訓(xùn)練是一門綜合性的運(yùn)動(dòng)，適合鍛煉身心健康，提高自我素質(zhì)。我希望更多的人能夠嘗試拳擊，找到屬于自己的體會(huì)和心得，擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂觀的人生態(tài)度。
拳擊訓(xùn)練心得篇六
拳擊是一項(xiàng)非常具有挑戰(zhàn)性和技術(shù)性的運(yùn)動(dòng)，需要選手具備堅(jiān)強(qiáng)的毅力和出色的身體素質(zhì)。作為一名拳擊手，我參加了長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，并積累了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。在此，我想分享一下我在拳擊訓(xùn)練中的心得體會(huì)，希望能給其他拳擊愛好者提供一些參考和啟發(fā)。
首先，堅(jiān)持訓(xùn)練是成為一名優(yōu)秀拳擊手的基礎(chǔ)。拳擊訓(xùn)練非常辛苦，需要大量的體力和耐力。每天進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，勢(shì)必會(huì)帶來身體上的疲憊和疼痛，但只有堅(jiān)持下去，才能逐漸適應(yīng)這種負(fù)荷。在訓(xùn)練過程中，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)持的重要性。只有堅(jiān)持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練，才能保持良好的狀態(tài)和技術(shù)水平。
其次，拳擊手需要具備良好的心理素質(zhì)。拳擊是一項(xiàng)需要面對(duì)強(qiáng)烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，選手們需要在比賽中保持冷靜和自信。在訓(xùn)練中，我不僅要鍛煉身體，還要鍛煉意志力和心理素質(zhì)。當(dāng)我面對(duì)疲憊和挫折時(shí)，我學(xué)會(huì)了調(diào)整心態(tài)，保持積極的思維，不斷激勵(lì)自己。而在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了面對(duì)對(duì)手的壓力，控制自己的情緒，并在耐心等待時(shí)選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)攻。這些心理素質(zhì)的培養(yǎng)無疑對(duì)成為一名出色的拳擊手至關(guān)重要。
另外，技巧和動(dòng)作的訓(xùn)練是提高拳擊水平的關(guān)鍵。拳擊是一項(xiàng)技術(shù)含量很高的運(yùn)動(dòng)，需要選手掌握多種打法和技巧。在訓(xùn)練中，我時(shí)刻注重技巧的練習(xí)。通過不斷地重復(fù)基本動(dòng)作和技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，我逐漸掌握了拳擊的核心技巧和招法。同時(shí)，我也深刻體會(huì)到，掌握合適的技巧對(duì)于攻擊和防守都非常重要。技巧的訓(xùn)練需要時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)的積累，只有不斷地練習(xí)和磨礪，才能提高自己的技術(shù)水平。
此外，團(tuán)隊(duì)合作也是成為一名拳擊手的重要因素。拳擊是一項(xiàng)需要團(tuán)隊(duì)配合的運(yùn)動(dòng)，包括教練的指導(dǎo)和隊(duì)友的支持。在團(tuán)隊(duì)中，我和教練之間需要有良好的溝通和理解，明確訓(xùn)練的目標(biāo)和計(jì)劃。同時(shí)，與隊(duì)友的互動(dòng)和合作也非常重要。在訓(xùn)練中，我們相互激勵(lì)、互幫互助，共同進(jìn)步。只有團(tuán)隊(duì)的支持和協(xié)作，我才能在競(jìng)技場(chǎng)上發(fā)揮出最好的水平，取得最佳的成績(jī)。
最后，拳擊訓(xùn)練不僅是一種體育鍛煉方式，更是一種修身養(yǎng)性的方式。在訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持、自律和奮發(fā)向前的精神。通過體驗(yàn)疲憊和挫折，我更加珍惜每一次機(jī)會(huì)，珍惜每一次比賽和訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。同時(shí)，拳擊訓(xùn)練也使我更加強(qiáng)壯和自信。無論是面對(duì)身體上的挑戰(zhàn)還是心理上的壓力，我都能以積極的態(tài)度迎接并克服。拳擊訓(xùn)練不僅讓我擁有了健康的身體，還讓我更加堅(jiān)定了自己追求夢(mèng)想的信心和決心。
總結(jié)起來，作為一名拳擊手，我從訓(xùn)練中獲得了堅(jiān)持、心理素質(zhì)、技巧提高、團(tuán)隊(duì)合作以及身心修煉等方面的收獲。拳擊不僅使我變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信，還讓我明白只有通過不斷的努力和付出，才能追求自己的夢(mèng)想。拳擊教會(huì)我如何面對(duì)挑戰(zhàn)、如何處理壓力、如何保持積極的心態(tài)，這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)將伴隨我一生，并影響我在其他領(lǐng)域的發(fā)展。我相信，只要堅(jiān)持不懈的努力，每個(gè)人都可以通過拳擊訓(xùn)練獲得成長(zhǎng)和進(jìn)步，成為更好的自己。
拳擊訓(xùn)練心得篇七
拳擊是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性和技能要求非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。作為一名拳擊手，長(zhǎng)期以來我不僅在訓(xùn)練中經(jīng)歷了痛苦與付出，更收獲了成長(zhǎng)與進(jìn)步。通過與教練和隊(duì)友的交流和觀察，我深刻領(lǐng)悟到了拳擊手訓(xùn)練的重要性與技巧。在這篇文章中，我將分享我在拳擊訓(xùn)練中的心得體會(huì)。
首先，堅(jiān)持是拳擊訓(xùn)練的基本原則。在拳擊訓(xùn)練中，每天早上起床前起來鍛煉，每天晚上臨睡前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這成為了我生活中不可或缺的一部分。無論外界環(huán)境如何變化，只要我能夠保持堅(jiān)持，就能在比賽中脫穎而出。因此，訓(xùn)練的時(shí)候錯(cuò)誤或不完美并不可怕，關(guān)鍵是有堅(jiān)定的決心和恒心去修正。
其次，基本功的訓(xùn)練是拳擊手必須要注重的。拳擊運(yùn)動(dòng)需要的不僅僅是力量和速度，還需要掌握出色的基本技巧。在訓(xùn)練中，我通過反復(fù)練習(xí)傳統(tǒng)的進(jìn)退、左右移動(dòng)、拳擊動(dòng)作等基本功，逐漸確立了自己獨(dú)特的拳擊風(fēng)格。通過對(duì)基本技巧的持續(xù)磨練，我逐漸培養(yǎng)出出色的協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力和靈活性。
另外，戰(zhàn)術(shù)與策略是拳擊訓(xùn)練中的關(guān)鍵。拳擊場(chǎng)上，技巧固然重要，但戰(zhàn)術(shù)與策略同樣不可或缺。要根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)，靈活應(yīng)對(duì)，找出對(duì)方的弱點(diǎn)并加以利用。在訓(xùn)練中，我不斷地與隊(duì)友進(jìn)行模擬對(duì)抗，摸索出適合自己的戰(zhàn)術(shù)和應(yīng)對(duì)策略。這種實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為我提供了大量的經(jīng)驗(yàn)積累，使我在實(shí)戰(zhàn)中更加從容自如。
此外，心理素質(zhì)的鍛煉也是拳擊訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。拳擊運(yùn)動(dòng)中，心理的穩(wěn)定和堅(jiān)韌至關(guān)重要。在緊張的比賽中，冷靜的思維和鎮(zhèn)定的情緒可以使我更好地把握形勢(shì)，做出明智的決策。為了增強(qiáng)心理素質(zhì)，我經(jīng)常進(jìn)行冥想和呼吸調(diào)整練習(xí)，通過自我暗示和正面評(píng)價(jià)來調(diào)整自己的心態(tài)。這些心理訓(xùn)練的技巧讓我更好地應(yīng)對(duì)比賽中的壓力和緊張。
最后，團(tuán)隊(duì)合作的重要性在拳擊訓(xùn)練中得到了充分的體現(xiàn)。拳擊運(yùn)動(dòng)雖然是個(gè)人競(jìng)技項(xiàng)目，但團(tuán)隊(duì)合作同樣不可忽視。在每日的集體訓(xùn)練中，我與隊(duì)友一起協(xié)作，互相激勵(lì)。我們相互提醒注意事項(xiàng)，在切磋中互相學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。拳擊訓(xùn)練中的團(tuán)隊(duì)合作不僅提高了集體素質(zhì)，也增強(qiáng)了自身的拳擊技能。
總而言之，拳擊手訓(xùn)練的心得體會(huì)是一個(gè)全面的過程，涵蓋了堅(jiān)持、基本功、戰(zhàn)術(shù)與策略、心理素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作等方面。通過堅(jiān)定的決心與恒心，我掌握了拳擊訓(xùn)練的精髓，取得了不俗的成績(jī)。這個(gè)過程讓我體驗(yàn)到了汗水和淚水的付出，也收獲了不可替代的成長(zhǎng)和進(jìn)步。拳擊訓(xùn)練不僅是運(yùn)動(dòng)，更是一種對(duì)自我的挑戰(zhàn)和突破，只有不斷探索和努力才能取得更好的效果。
拳擊訓(xùn)練心得篇八
拳擊力量訓(xùn)練的目的是提高以核心力量為主的基礎(chǔ)力量，為重拳力量的提供更大的增長(zhǎng)空間。那么，下面是小編為大家分享拳擊力量訓(xùn)練方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
深蹲：提高核心力量的最佳動(dòng)作。由于練習(xí)時(shí)整個(gè)上身都承受著很大的壓力，也能練習(xí)力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對(duì)于拳擊手也是極為重要的。練習(xí)時(shí)從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后側(cè)接觸小腿后伸膝站起。整個(gè)過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。
半蹲：模擬拳擊發(fā)力最有效的動(dòng)作。拳擊發(fā)力時(shí)都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習(xí)的核心力量轉(zhuǎn)化為重拳專項(xiàng)力量。半蹲動(dòng)作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
腿舉：提高核心力量的有效動(dòng)作。因?yàn)椴皇苌现?fù)重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習(xí)時(shí)坐在腿舉機(jī)上，將座位調(diào)整到坐好后大腿緊貼胸部，然后伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直后屈膝還原。
前蹲：訓(xùn)練時(shí)對(duì)上身的壓力更大，因此對(duì)提高力量從腿部到上肢的傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習(xí)時(shí)雙臂交叉，將杠鈴固定在胸前肩上，其余動(dòng)作與深蹲相似。
坐蹲：動(dòng)作與半蹲相似，但強(qiáng)度較小。練習(xí)時(shí)身后放一把堅(jiān)固的圓凳，下蹲時(shí)蹲至坐到圓凳上，然后伸膝站起。
箭步蹲：扛起杠鈴后，一側(cè)腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
腿屈伸：坐在腿屈伸器上，用雙腳構(gòu)住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個(gè)過程中大腿保持靜止。
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。
拳擊力量訓(xùn)練的目的是提高以核心力量為主的基礎(chǔ)力量，為重拳力量的提供更大的增長(zhǎng)空間。因此，在計(jì)劃中應(yīng)設(shè)立明確的力量增長(zhǎng)目標(biāo)，一般用典型訓(xùn)練項(xiàng)目的成績(jī)來表示，如深蹲、腿舉和前蹲的極限重量。其中，深蹲重量是公認(rèn)的基礎(chǔ)力量發(fā)展水平的標(biāo)志，因此也被作為拳擊力量訓(xùn)練水平的檢驗(yàn)標(biāo)志。
拳擊力量訓(xùn)練雖然重要，但也是為專項(xiàng)訓(xùn)練服務(wù)的。由于它消耗體力較大，因此一般作為每天訓(xùn)練的最后一項(xiàng)。如果安排在每天訓(xùn)練的'前半部分，就會(huì)影響專項(xiàng)訓(xùn)練。
拳擊力量訓(xùn)練有簡(jiǎn)單重復(fù)法和分化訓(xùn)練法兩種。簡(jiǎn)單重復(fù)法就是每次力量訓(xùn)練都安排相同的內(nèi)容。這種方法只練習(xí)最有價(jià)值的項(xiàng)目，效率高。但由于訓(xùn)練項(xiàng)目少，每次重復(fù)，對(duì)肌肉恢復(fù)能力要求較高。拳王登普西就采用這種方法，他的力量訓(xùn)練只有深蹲一個(gè)項(xiàng)目。分化訓(xùn)練法將訓(xùn)練項(xiàng)目分成幾組完成，每次訓(xùn)練完成一組，各組全部完成為一個(gè)周期。一般每組都有一個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目。如拳王福爾曼以兩天為一個(gè)訓(xùn)練周期，分別以深蹲和腿舉為重點(diǎn)。小羅伊瓊斯以三天為一個(gè)訓(xùn)練周期，分別以深蹲、腿舉和前蹲為重點(diǎn)。
力量訓(xùn)練要求逐漸增大強(qiáng)度。也就是說，訓(xùn)練的組數(shù)、重量都要不斷提高。剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)組數(shù)不應(yīng)太多，以免過度疲勞，影響其他訓(xùn)練。例如每次訓(xùn)練安排兩個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目做4~5組。隨著力量的增長(zhǎng)，組數(shù)應(yīng)該逐漸增加。例如泰森每次訓(xùn)練要完成深蹲、腿舉各20組。
每次力量訓(xùn)練開始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應(yīng)。熱身組可以采用15~20rm的小重量。做正式組時(shí)，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護(hù)。每組間的休息時(shí)間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，一般在20秒~120秒之間。
每次訓(xùn)練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數(shù)，以便為沖擊極限重量保持體力，如4rm的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量后的各組要完成極限次數(shù)，以提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
力量訓(xùn)練過程中，在主動(dòng)發(fā)力時(shí)要盡量提高速度，在被動(dòng)發(fā)力時(shí)要盡量放慢速度，目的都是提高訓(xùn)練強(qiáng)度。例如深蹲時(shí)下蹲要用較慢的速度，站起時(shí)要用較快的速度。在動(dòng)作過程中感覺最困難的位置，可以靜力堅(jiān)持1~2秒，以加強(qiáng)刺激。例如在深蹲時(shí)大腿水平的位置，腿舉時(shí)膝角90度的位置，都可以這樣做。
拳擊的力量訓(xùn)練方法有哪些 如何用拳擊鍛煉肌肉力量 拳擊怎樣鍛煉力量
誤區(qū)1：拳擊主要是一種上肢運(yùn)動(dòng)。因此拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該全部安排上肢力量訓(xùn)練，或以上肢力量訓(xùn)練為主。
說明1：這是拳擊力量訓(xùn)練最容易犯的錯(cuò)誤。拳擊的技術(shù)通過上肢運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來，但這和發(fā)力是兩回事。通過各種拳法的發(fā)力分析可以看出，核心力量才是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵。重拳擊打時(shí)主要依靠伸膝蹬地發(fā)力，經(jīng)過轉(zhuǎn)髖傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會(huì)破壞重拳的“發(fā)力鏈條”。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該以核心力量項(xiàng)目，如深蹲、腿舉為主。
誤區(qū)2：拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該盡量全面，項(xiàng)目越多越好。
說明2：各種力量訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)r(jià)值相差很大。在有限的時(shí)間內(nèi)安排很多項(xiàng)目，并不是好的選擇。拳擊的力量訓(xùn)練是為專項(xiàng)訓(xùn)練服務(wù)的，更應(yīng)該突出重點(diǎn)。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該集中在價(jià)值最高的核心力量項(xiàng)目上，盡量減少訓(xùn)練項(xiàng)目。
誤區(qū)3：拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該用中等重量練習(xí)，每組做8~12次。
說明3：力量訓(xùn)練的“每組做8~12次”指的是使用每組最多只能做8~12次的重量，稱為8~12rm。這個(gè)重量是發(fā)達(dá)肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對(duì)力量，應(yīng)該使用更大的重量，即1~4rm。
拳擊訓(xùn)練心得篇九
速度訓(xùn)練分為三個(gè)項(xiàng)目，交叉循環(huán)進(jìn)行，每個(gè)項(xiàng)目完成30秒，然后立刻進(jìn)入下一個(gè)項(xiàng)目，完成3個(gè)項(xiàng)目為一組。
在比賽中不存在健美舉重的勻速動(dòng)作，所有的動(dòng)作都是要求短促、爆發(fā)。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學(xué)員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動(dòng)作，做每組30秒的全速訓(xùn)練。
2、實(shí)心球訓(xùn)練。
在30秒彈力繩訓(xùn)練之后，是30秒實(shí)心球（20-30磅）投擲和傳接的練習(xí)。當(dāng)向?qū)κ殖鋈瓡r(shí)，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點(diǎn)，但實(shí)心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳。
在彈力繩和實(shí)心球之后，立刻進(jìn)行30秒的全速打靶訓(xùn)練，找到實(shí)戰(zhàn)中的速度感覺。
二、專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練。
掄鐵錘砸輪胎。
站立手持鐵錘，發(fā)力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢(shì)過渡到下蹲姿勢(shì)，確保所有力量都傾注到輪胎上。
每組6次，完成3組。
2、爆發(fā)力引體向上。
爆發(fā)式引體向上要求杠上懸掛動(dòng)作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發(fā)力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內(nèi)完成上拉動(dòng)作，可以適當(dāng)?shù)纳眢w借力。
通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能力。
3、增強(qiáng)人體力量。
拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動(dòng)作，只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達(dá)到攻防的目的，有效地完成攻防動(dòng)作，這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。
訓(xùn)練有素的拳手肌肉工作時(shí)的彈力和出拳時(shí)的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時(shí)其出拳的速度也會(huì)相應(yīng)增快。經(jīng)常練習(xí)拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運(yùn)動(dòng)員的肌肉素質(zhì)。
進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的工作，這對(duì)人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時(shí)，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大，動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅(jiān)持五個(gè)回合的比賽是非常困難的。
比賽時(shí)拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊，經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能，從而增強(qiáng)和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。
拳擊可以增強(qiáng)練習(xí)者的絕對(duì)力量。在拳擊練習(xí)，特別是拳擊比賽時(shí)，拳手必須具有較大的絕對(duì)力量，才能達(dá)到攻防的目的。也就是說，必須具有重創(chuàng)對(duì)方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)和主動(dòng)。所以，大家需要重視絕對(duì)力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時(shí)的威力。
拳擊訓(xùn)練心得篇十
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，先將左腳向前滑進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)，兩腳仍保持原來的部位與距離。
前滑步是用來配合各種拳法前進(jìn)擊打用的步法，或作為尋找與對(duì)手之間合適距離而使自己在臺(tái)上處于有利地位的步法。
開始前進(jìn)時(shí)，左腳略提踵，右腳同時(shí)向后蹬地，兩腳保持原距離同時(shí)前移，這時(shí)上體保持原來姿勢(shì)，身體重心的投影始終落在兩腳之間。要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起?；胶笠３衷瓉碜藙?shì)和原距離，兩腳不可并攏。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進(jìn)，兩腳保持原來的基本姿勢(shì)和距離。
后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時(shí)，右腳略提起，左腳用短促?gòu)椓ο蚯暗诺?。后滑步的步長(zhǎng)與前滑步相同。
動(dòng)作：左腳掌向左側(cè)擦地橫向滑動(dòng)，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢(shì)。這是結(jié)合向左側(cè)移動(dòng)的步法。
動(dòng)作開始時(shí)左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動(dòng)身體向左移動(dòng)?；瑒?dòng)時(shí)要擦地，不可跳躍。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，先將右腳略微提起，同時(shí)利用左腳向左蹬地的彈力，推動(dòng)右腳向右側(cè)滑動(dòng)一步。
配合向右側(cè)閃的`步法，與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時(shí)，為了使身體重心在移動(dòng)后保持穩(wěn)定，滑動(dòng)腳著地時(shí)應(yīng)注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動(dòng)過大而失去平衡。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)保持原來的距離。
沖刺步是用于長(zhǎng)距離擊打左直拳的步法。這種步法在蹬地時(shí)力量要比前滑步大，滑動(dòng)的距離也比較長(zhǎng)，一般為50～70厘米。在滑進(jìn)時(shí)身體重心微向前移，以增加沖擊急進(jìn)的速度。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時(shí)前腳迅速跟上，身體重心隨著后滑而向左腳移動(dòng)。這是急速遠(yuǎn)離對(duì)手向后滑動(dòng)的步法。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，左腳先滑進(jìn)半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內(nèi)側(cè)處著地。當(dāng)右腳著地時(shí)，即迅速蹬地，左腳同時(shí)再向前沖刺急進(jìn)一大步。是從較遠(yuǎn)的距離用直拳攻擊對(duì)方的步法。
左腳第一次滑進(jìn)時(shí)，步幅不可太大，右腳第一次跟進(jìn)著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。動(dòng)作過程中身體不可有明顯起伏。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內(nèi)側(cè)處著地。左腳著地時(shí)，右腳迅速再后滑退一大步，同時(shí)左腳再跟上，仍保持原來姿勢(shì)。
是在實(shí)戰(zhàn)或比賽中對(duì)方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。
右腳滑退第一步時(shí)，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動(dòng)作就是第二步滑退的蹬地動(dòng)作，動(dòng)作要連貫?；藭r(shí)，上體不可后仰。
動(dòng)作：向左環(huán)繞滑動(dòng)時(shí)，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地后右腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著兩腳的移動(dòng)，由原來的位置向斜前方移動(dòng)，在移動(dòng)中應(yīng)保持基本姿勢(shì)。
這種步法是雙方對(duì)峙時(shí)為了尋找對(duì)方的空隙和進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。為了躲閃對(duì)方免受擊打，使對(duì)方快速直線進(jìn)攻失效，使出拳撲空。練習(xí)時(shí)注意繞弧形路線，不可沿橫線直進(jìn)。
動(dòng)作：向右環(huán)繞滑動(dòng)時(shí)，左腳蹬地，右腳先向右斜前方滑移，著地后左腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著兩腳的移動(dòng)，由原來的位置向斜前方移動(dòng)，在移動(dòng)中應(yīng)保持基本姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)注意繞弧形路線，不可沿橫線直進(jìn)。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉(zhuǎn)體，改變方向，左腳迅速向有后移動(dòng)。
左閃步是向左閃躲后準(zhǔn)備還擊的步法。轉(zhuǎn)體時(shí)必須利用腰胯力量。對(duì)方用有直拳擊我頭部時(shí)，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，用左直拳迎擊對(duì)方頭部。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右轉(zhuǎn)體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢(shì)。
對(duì)方用有直拳擊我頭部時(shí)，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，用左直拳迎擊對(duì)方頭部。
拳擊訓(xùn)練心得篇十一
跳繩訓(xùn)練同樣是拳擊訓(xùn)練中最常用的一種專項(xiàng)訓(xùn)練方法，是拳擊運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力。
跳繩可以發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的下肢力量、身體協(xié)調(diào)能力、步法移動(dòng)能力等，因此，是拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
并足跳：并足跳是拳擊運(yùn)動(dòng)員在跳繩訓(xùn)練初期采用的一種方法。跳繩時(shí)兩足并攏，上身含胸收腹，收下頜，目視前方。兩手握住繩端置于身體兩側(cè)，用手腕搖動(dòng)繩子，每搖一次，兩足同時(shí)跳起，離地不要太高約5厘米。兩足落地時(shí)用前腳掌著地，足跟平浮在地面上。
高抬腿跳：高抬腿跳與原地做高抬腿動(dòng)作相似。跳繩時(shí)，低頭收下頜，目視前方，一腿支撐，一腿抬起，身體重心落在支撐腿上。當(dāng)繩越過抬起腿的那一足后，就用前腳掌踏地，另一支撐腿迅速抬起。每搖一次繩，一腿抬起，一腿支撐，兩腳交替進(jìn)行。跳繩時(shí)掌握好抬腿的節(jié)奏和時(shí)機(jī)，讓繩順利地通過兩腳。
拳擊跳滑步：滑步跳繩是以拳擊基本姿勢(shì)站立跳繩的'一種方式。跳繩時(shí)拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動(dòng)，不同的是移動(dòng)時(shí)兩腳同時(shí)跳起，同時(shí)落地。跳繩時(shí)要保持身體重心始終在兩腿之間，以免造成重心不穩(wěn)。同時(shí)，移動(dòng)時(shí)的要求同滑步的要求，用腳的前腳掌蹬地推動(dòng)身體向前后左右移動(dòng)。
雙搖跳：雙搖跳和并足跳繩的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時(shí)繩子在足下過兩次。兩腳落地時(shí)，前腳掌先著地，同時(shí)兩膝微屈以緩沖身體的重力。這種跳法對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有良好的效果。
放松跳：放松跳是兩腳交替慢速跳，這種跳法不要求速度，以放松為主。主要運(yùn)用在加速跳的中途休息和訓(xùn)練結(jié)束后的放送中。
兩腳輪換跳：兩腳輪換跳是在跳繩時(shí)，一只腳支撐，另一只腳微抬起。每只支撐腳跳兩次，兩腳交替進(jìn)行。這種方式可以再一只腳跳的同時(shí)，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和耐力。
跳繩訓(xùn)練不論采用哪種方式，都不能全腳掌著地，必須用兩腳的前腳掌著地，以緩沖身體落地時(shí)的重力和提高彈性。全腳掌著地不但動(dòng)作不靈活，還會(huì)因震動(dòng)使頭發(fā)脹，影響訓(xùn)練。拳擊跳繩訓(xùn)練的時(shí)間最好與拳擊比賽回合的時(shí)間相同，即3分鐘一個(gè)回合(女子比賽2分鐘)，中間休息1分鐘。3分鐘的跳繩訓(xùn)練要時(shí)快時(shí)慢或以最快速度跳，這樣才能接近一回合比賽的強(qiáng)度。
拳擊訓(xùn)練心得篇十二
提高核心力量的最佳動(dòng)作。由于練習(xí)時(shí)整個(gè)上身都承受著很大的壓力，也能練習(xí)力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對(duì)于拳擊手也是極為重要的。練習(xí)時(shí)從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后側(cè)接觸小腿后伸膝站起。整個(gè)過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。
2、半蹲。
模擬拳擊發(fā)力最有效的動(dòng)作。拳擊發(fā)力時(shí)都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習(xí)的核心力量轉(zhuǎn)化為重拳專項(xiàng)力量。半蹲動(dòng)作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
3、腿舉。
提高核心力量的有效動(dòng)作。因?yàn)椴皇苌现?fù)重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習(xí)時(shí)坐在腿舉機(jī)上，將座位調(diào)整到坐好后大腿緊貼胸部，然后伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直后屈膝還原。
4、前蹲。
訓(xùn)練時(shí)對(duì)上身的壓力更大，因此對(duì)提高力量從腿部到上肢的`傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習(xí)時(shí)雙臂交叉，將杠鈴固定在胸前肩上，其余動(dòng)作與深蹲相似。
5、坐蹲。
動(dòng)作與半蹲相似，但強(qiáng)度較小。練習(xí)時(shí)身后放一把堅(jiān)固的圓凳，下蹲時(shí)蹲至坐到圓凳上，然后伸膝站起。
6、箭步蹲。
扛起杠鈴后，一側(cè)腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
7、腿屈伸。
坐在腿屈伸器上，用雙腳構(gòu)住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個(gè)過程中大腿保持靜止。
8、仰臥起坐。
頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中大腿保持靜止。
9、仰臥舉腿。
頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。
拳擊訓(xùn)練心得篇十三
一般每周訓(xùn)練3-5次就可以，以小重量力量練習(xí)為主，每次訓(xùn)練1.5小時(shí)左右，力量訓(xùn)練40-50分鐘，力量訓(xùn)練后做20-30分鐘有氧，最后全身伸展10-15分鐘。
參考訓(xùn)練計(jì)劃：
每周雙循環(huán)訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4次。
周一：胸肩背。
周二：手臂和腿。
寬距蹲起4組，箭步蹲4組，每組20次左(如果量比較大后3組可以負(fù)重做20次左右)。
直立彎舉4組，頸后臂屈伸4組，1組小重量熱身20次左右3組正式組每組15次左右。
組與組之間做目標(biāo)肌肉伸展。
周三休息周四周五通周一周二(也可以根據(jù)自己習(xí)慣調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作)。
訓(xùn)練前要做好熱身和全身伸展！多做蛙跳多跑步。
腰腹訓(xùn)練：腰腹這個(gè)隨意加，隔天一次或天天做都可以，看自己的恢復(fù)情況。我建議放在有氧后做。因?yàn)槿绻闾崆傲哐?，有氧的時(shí)候可能會(huì)難受，因?yàn)榇蟛糠钟醒醵夹枰?，比如你練完腹，腹部無力了，你再去跑步肯定不舒服。
拳擊訓(xùn)練心得篇十四
1、拳擊的力量訓(xùn)練是為專項(xiàng)訓(xùn)練服務(wù)的，更應(yīng)該突出重點(diǎn)。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該集中在價(jià)值最高的核心力量項(xiàng)目上，盡量減少訓(xùn)練項(xiàng)目。
2、力量訓(xùn)練的“每組做8~12次”指的是使用每組最多只能做8~12次的重量，稱為8~12rm。這個(gè)重量是發(fā)達(dá)肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對(duì)力量，應(yīng)該使用更大的重量，即1~4rm。
3、拳擊的技術(shù)通過上肢運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來，但這和發(fā)力是兩回事。通過各種拳法的發(fā)力分析可以看出，核心力量才是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵。重拳擊打時(shí)主要依靠伸膝蹬地發(fā)力，經(jīng)過轉(zhuǎn)髖傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會(huì)破壞重拳的“發(fā)力鏈條”。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該以核心力量項(xiàng)目，如深蹲、腿舉為主。
4、力量訓(xùn)練要求逐漸增大強(qiáng)度。也就是說，訓(xùn)練的組數(shù)、重量都要不斷提高。剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)組數(shù)不應(yīng)太多，以免過度疲勞，影響其他訓(xùn)練。例如每次訓(xùn)練安排兩個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目做4~5組。隨著力量的增長(zhǎng)，組數(shù)應(yīng)該逐漸增加。例如泰森每次訓(xùn)練要完成深蹲、腿舉各20組。
5、每次力量訓(xùn)練開始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應(yīng)。熱身組可以采用15~20rm的小重量。做正式組時(shí)，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護(hù)。每組間的休息時(shí)間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，一般在20秒~120秒之間。每次訓(xùn)練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數(shù)，以便為沖擊極限重量保持體力，如4rm的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量后的各組要完成極限次數(shù)，以提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
6、我們既不能逃避力量訓(xùn)練，也不能盲目的進(jìn)行力量訓(xùn)練。
7、提高重拳力度有兩個(gè)步驟，首先要通過力量訓(xùn)練增大基礎(chǔ)力量，然后還要通過重沙袋訓(xùn)練將基礎(chǔ)力量轉(zhuǎn)化為在重拳力量。大多數(shù)拳手只重視了第2個(gè)環(huán)節(jié)，但是沒有強(qiáng)大的.基礎(chǔ)力量，即使把基礎(chǔ)力量100%轉(zhuǎn)化成重拳力量，也成不了拳王。
8、大腿和臀部是全集的主要發(fā)力部位，力量是這個(gè)部位的唯一要求。有力的大腿意味著有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最頻繁的部位，因?yàn)榭傄３秩?，不斷出拳和移?dòng)。這兩個(gè)部位的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)是耐力。而腹部和前臂，前者要經(jīng)常承受擊打，后者要不斷承受出拳的反作用力，因此要求有發(fā)達(dá)的肌肉。其他部位對(duì)拳擊的貢獻(xiàn)比較小，按照前面的第四條原則，在訓(xùn)練中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以為的那樣，是主動(dòng)發(fā)力的部位，而是個(gè)傳力的部位。因此不應(yīng)該對(duì)它進(jìn)行過多的訓(xùn)練，以免混淆發(fā)力時(shí)的順序。另外力量訓(xùn)練腰部垂直發(fā)力方式和拳擊要求的水平發(fā)力方式也不相符。
拳擊訓(xùn)練心得篇十五
我們女籃教練并不是很注重力量訓(xùn)練，主要集中在腿部和肩部的力量訓(xùn)練。要在宿舍練習(xí)的話，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持曲蹲訓(xùn)練和走剪刀布以及抬腳跟訓(xùn)練，每天堅(jiān)持一定的組數(shù)。肩部訓(xùn)練可以做俯臥撐，或者買一對(duì)啞鈴，坐姿上推舉。女籃還有一點(diǎn)很重要，就是耐力訓(xùn)練，要堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑。(ps這種練法可以保持相當(dāng)?shù)哪土图∪饬α?，但不回增加太多的肌肉，因?yàn)榛@球不一定會(huì)成為你終身的職業(yè)，做女人還是要保持一定的身材，如果做大運(yùn)動(dòng)量的肌肉力量訓(xùn)練就很容易長(zhǎng)出肌肉，而肌肉不同于脂肪，基本上是減不掉的除非你常年保持不良的生活習(xí)慣)。
力量測(cè)試：在開始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目，然后進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。2.胸?。菏紫日f明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法做法：
你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉3.三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90kg的時(shí)候，練這個(gè)用的啞鈴才4kg不到哦。
看了以上的有關(guān)于女生力量訓(xùn)練的項(xiàng)目，大家對(duì)于女生力量訓(xùn)練有了一定的了解了吧。大家在訓(xùn)練的時(shí)候要多多堅(jiān)持下來，不可以三分鐘熱度，做了幾天就休息。這樣是非常沒有效果的。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大家要多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)雞肉類等。
拳擊訓(xùn)練心得篇十六
顧名思義，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對(duì)著空氣出拳。同時(shí)通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實(shí)戰(zhàn)性?？論粲?xùn)練一般由簡(jiǎn)入繁，從刺拳開始到組合拳。
擊打梨球。
這里簡(jiǎn)單介紹一下梨球的擊打方法。
首先拳頭要像握錘子一樣握緊拳頭。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度，指關(guān)節(jié)向內(nèi)，胳膊肘高于胸。
下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對(duì)吊袋，吊袋應(yīng)與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。
最好要注意找到節(jié)奏。能有效擊打吊袋后，閉上眼睛。練習(xí)擊打以找到節(jié)奏（1-2-3、1-2-3、1-2-3）。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會(huì)更容易掌控它。這能考驗(yàn)?zāi)愕膮f(xié)調(diào)性，并將上身鍛煉得更結(jié)實(shí)。
打沙袋。
初期可采用固定式打法，一人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉?/p>
后期可打活沙袋?；钌炒颖裙潭ǖ?難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。所以這可以讓練習(xí)者體會(huì)拳法與步法的配合。
打手靶。
手靶練習(xí)一是提高出拳準(zhǔn)確度，二是讓動(dòng)作規(guī)范，三是練習(xí)對(duì)方的反應(yīng)能力（要求手靶舉起來之后對(duì)方馬上出拳擊打），再就是考驗(yàn)對(duì)方對(duì)距離的控制。當(dāng)然對(duì)執(zhí)手靶者也有一定要求。
如果你覺得訓(xùn)練太過枯燥無味，接下來小編就再額外介紹一個(gè)拳擊訓(xùn)練的手段，讓你的拳擊練習(xí)更具有趣味性。
摸肩。
相信這個(gè)游戲大部分接受過拳擊訓(xùn)練的人都玩過，是最簡(jiǎn)單的熱身練習(xí)之一，不需要道具，也不需要太多人。
兩人一組，通過前后移動(dòng)，觸碰對(duì)方肩膀，同時(shí)閃躲避開對(duì)方攻擊，這個(gè)游戲可以練習(xí)反應(yīng)，時(shí)機(jī)，距離，腳下移動(dòng)，很接近實(shí)戰(zhàn)。與此相似的還有踩腳練習(xí)等。
拳擊訓(xùn)練心得篇十七
空擊是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式，英文名稱是shadowboxing，來源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的'熱身的一種手段?？論?，顧名思義，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對(duì)著空氣出拳。
遠(yuǎn)距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退，在這個(gè)基礎(chǔ)上出拳。臂展長(zhǎng)的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對(duì)手，予以重?fù)?。邁克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習(xí)反應(yīng)。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓(xùn)練場(chǎng)用這個(gè)比較多。
(是練習(xí)拳擊時(shí)所用的一種球體通過打氣后即可使用的一種球)。
上方固定，懸于空中。
訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。
彈簧桿連接，下部固定于地面。
訓(xùn)練擊打節(jié)奏、步法練習(xí)、上臂和腿部肌肉練習(xí)與協(xié)調(diào)性練習(xí)。
(打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實(shí)戰(zhàn)拳擊不可少的練習(xí)方式。)。
跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的'項(xiàng)目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習(xí)時(shí),應(yīng)把握好出靶的距離、時(shí)機(jī)、位置及變化,以便提高拳擊應(yīng)用技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度、判斷時(shí)機(jī)、有效距離、快速移動(dòng)、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實(shí)戰(zhàn)技能。
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