寫總結(jié)是對自己的一種負責和成長的體現(xiàn)。寫總結(jié)時可以采用時間線、主題分類等方式進行組織。希望大家能充分利用這些總結(jié)范文，找到適合自己的寫作風格和技巧。
拳擊訓練心得篇一
拳擊，作為一項格斗運動，既需要身體力量，又要求技巧和耐力。我在過去的一年里，接觸了拳擊訓練，并對此有了一些獨特的體會和心得。下面將從訓練前的準備、訓練中的挑戰(zhàn)、技巧的提高、訓練帶給我的變化以及對拳擊的感悟來展開論述。
首先是訓練前的準備。在開始拳擊訓練之前，做好身體的準備工作尤為重要。個人可以采取一些有氧運動，例如慢跑或者練習跳繩，來增加身體的耐力和靈活性。此外，要保持身體的穩(wěn)定和健康，注意飲食均衡、充足的休息以及適量的伸展運動，以防止受傷。好的準備工作可以為后續(xù)的訓練打下堅實的基礎。
接下來是訓練中的挑戰(zhàn)。拳擊訓練并非易事，需要面對諸多挑戰(zhàn)。首先，我發(fā)現(xiàn)拳擊需要極高的集中力和耐心，因為每一拳都需要準確而有力地打出。同時，要忍受身體疲勞和酸痛的感覺，這種感覺往往在初期特別明顯。其次，與對手的交手是一種心理上的挑戰(zhàn)，需要保持冷靜和機智，在對抗中尋找機會出拳。最后，拳擊需要持之以恒地堅持下去，這需要堅定的意志和強烈的動力。面對這些挑戰(zhàn)，我開始理解拳擊是一種全面的體能訓練方式，而不僅僅是技巧的學習和運用。
然后是技巧的提高。通過不斷的訓練和實踐，我逐漸掌握了拳擊的基本技巧。例如，正確的站姿和腳步，可以提供更好的平衡和穩(wěn)定性，從而更好地發(fā)力。我也學會了鍛煉腰背部的力量，以增加拳擊的穿透力。此外，通過反復訓練，我還提高了反應速度和準確度，能夠更好地應對對手的進攻和做出有效的反擊。技巧的提高不僅讓我在拳擊中更加游刃有余，也加深了我對這項運動的熱情。
接著是訓練帶給我的變化。拳擊訓練不僅僅是身體上的鍛煉，更是鍛煉意志和毅力的機會。我發(fā)現(xiàn)，在訓練中，我不僅需要堅持下去，還要克服內(nèi)心的恐懼和不安。每次訓練結(jié)束后，我都感到自己的自信心和耐力得到了增強。通過與教練和其他訓練伙伴的交流，我也學會了更好地與團隊合作，互相鼓勵和支持。我相信這些改變會對我的人生產(chǎn)生積極的影響，使我更加堅強和勇敢面對各種挑戰(zhàn)。
最后是對拳擊的感悟。通過拳擊訓練的經(jīng)歷，我明白了拳擊不僅僅是一項運動，更是一種生活態(tài)度。拳擊教會了我如何面對困難和挑戰(zhàn)，如何保持冷靜和專注，如何堅持和不放棄。它也教會了我尊重和信任他人，以及與他人共同努力的重要性。拳擊讓我學會了應對壓力和控制情緒，在我生活的其他領域也有了積極的表現(xiàn)。綜上所述，拳擊訓練對我來說不僅是一種體育運動，更是一種人生經(jīng)驗，讓我變得更加強大和堅韌。
總之，拳擊訓練雖然艱苦，但帶給我的成長和收獲是巨大的。通過準備工作、面對挑戰(zhàn)、提高技巧、經(jīng)歷變化以及思考感悟，我對拳擊的認識和理解進一步加深。我相信，這些體會和心得將對我未來的發(fā)展和成就起到重要的推動作用。拳擊訓練是一門綜合性的運動，適合鍛煉身心健康，提高自我素質(zhì)。我希望更多的人能夠嘗試拳擊，找到屬于自己的體會和心得，擁有堅強的意志和樂觀的人生態(tài)度。
拳擊訓練心得篇二
拳擊是一項激烈的體育項目，拳擊手的訓練方式非常特殊，其訓練過程需要投入大量的時間和精力。作為一名拳擊手，我有幸經(jīng)歷了這樣一個艱苦的訓練過程，并從中收獲了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。下面，我將結(jié)合自己的訓練歷程，分享一些拳擊手訓練的心得體會。
首先，拳擊手訓練的關鍵在于艱苦的體能訓練。在拳擊比賽中，持續(xù)的體能是拳擊手取得勝利的關鍵因素。為此，我們的訓練過程主要包括長時間的跑步、游泳、仰臥起坐等體能訓練項目。這些訓練不僅需要我們具備堅強的毅力和耐力，還需要我們保持專注和堅持不懈的態(tài)度。隨著訓練的深入，我逐漸明白了體能的重要性，并發(fā)現(xiàn)只有堅持不懈地訓練，才能保持良好的體能水平。
其次，拳擊手還需注重技術細節(jié)的訓練。拳擊是一門技術活，技術的精湛程度直接決定了比賽的勝負。因此，技術細節(jié)的訓練顯得尤為重要。在訓練過程中，我不斷地重復技術動作，不斷地糾正自己的錯誤，并通過反復練習不斷熟悉新的技術動作。雖然這個過程顯得很枯燥，但我逐漸體會到，只有通過反復的訓練和不斷的摸索，才能將技術牢牢地掌握在自己的手中。
再次，拳擊手訓練的過程中需要注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)。拳擊是一項需要在緊張狀態(tài)下進行的運動，而心理素質(zhì)的好壞會直接影響運動員的發(fā)揮。在訓練過程中，教練經(jīng)常會給我們創(chuàng)造一些壓力和挑戰(zhàn)，以幫助我們培養(yǎng)自信心和應對壓力的能力。這個過程中，我學會了如何控制自己的情緒，如何在緊張的情況下保持冷靜，并始終相信自己的能力。通過這樣的訓練，我不僅在拳擊比賽中取得了不錯的成績，而且在個人生活中也更加自信和堅定。
最后，團隊合作也是拳擊手訓練中不可或缺的一部分。拳擊是一項個人項目，但在訓練和比賽中，團隊合作的重要性不可忽視。我們經(jīng)常會一起進行對抗性的訓練，通過與隊友的較量來提高自己的水平。在比賽中，隊友的鼓勵和支持也會給我?guī)砗艽蟮膭恿?。在拳擊手訓練中，我懂得了團隊合作的重要性，也體會到了與隊友共同進步的快樂。
總之，作為一名拳擊手，我從訓練中獲得了巨大的成長和發(fā)展。體能、技術、心理素質(zhì)、團隊合作等方面的訓練，讓我逐漸形成了一個全面發(fā)展的拳擊手。這個訓練的過程是艱苦的，但同時也是快樂而有意義的。我相信，只要堅持不懈地訓練和努力，每個人都能成為一名出色的拳擊手，并在拳擊的舞臺上收獲屬于自己的榮耀。
拳擊訓練心得篇三
拳擊作為一項綜合性的格斗運動，不僅可以鍛煉身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)意志力和自信心。作為一名拳擊愛好者，我近期參加了幾個月的拳擊訓練課程，意外地收獲了很多。下面，我將分享我個人的拳擊訓練心得體會。
第二段：深入描述拳擊訓練的特點和訓練中的挑戰(zhàn)。
拳擊訓練不同于傳統(tǒng)的健身方式，它更加強調(diào)技術性和實用性。每次訓練都包括基本的拳擊技巧練習，如直拳、勾拳、組合拳等，以及肌肉力量和耐力的鍛煉。其中最大的挑戰(zhàn)莫過于技巧的熟練掌握和反應速度的提升。初學者在練習時常常會不自覺地出現(xiàn)動作不流暢、力量不夠等問題，但通過持之以恒的訓練和指導，這些問題隨著時間的推移也會逐漸得到解決。
第三段：分享拳擊訓練帶來的身心收益。
拳擊訓練不僅鍛煉了我的肌肉力量和身體素質(zhì)，還讓我體驗到了前所未有的快感。每次練習之后，我身上會有一種痛快的感覺，仿佛把所有的壓力和負面情緒都釋放出來了，特別是在擊打沙袋時，我可以把所有的力量都傾瀉而出，這樣的感覺讓我很充實。此外，拳擊訓練還幫助提高我的專注力和耐心，在面對困難的時候，我學會了冷靜思考和迎接挑戰(zhàn)。
經(jīng)過一段時間的拳擊訓練，我逐漸發(fā)現(xiàn)，拳擊不僅是一項身體上的鍛煉，更是一種對自我的挑戰(zhàn)和考驗。擊打?qū)κ只蛏炒鼤r，我需要調(diào)動全身的力量和情緒，保持冷靜和專注的同時，也需要善于觀察和判斷對方的動作，靈活應對。這些訓練漸漸影響了我的性格，讓我變得更加堅韌、自信和自律。在面對生活和工作中的困難時，我學會了保持冷靜和沉穩(wěn)，積極尋找解決問題的辦法。
第五段：總結(jié)拳擊訓練帶來的收獲和展望未來。
通過拳擊訓練，我不僅收獲了身心的健康，還學到了很多關于自己和生活的道理。拳擊教會了我奮力爭斗的精神，使我更加堅信只要堅持努力，就能戰(zhàn)勝任何困難。未來，我希望能繼續(xù)保持拳擊訓練的習慣，不斷提高自己的技藝和成績，同時也希望能夠傳播拳擊的正能量，鼓勵更多的人參與到這項運動中來，以此改善生活質(zhì)量并塑造更好的自己。
以上是我個人的拳擊訓練心得體會，通過這段時間的鍛煉，我真切感受到了拳擊對身心健康的積極影響。希望我的分享能夠給其他對拳擊感興趣的人提供一些參考和思路，一同享受拳擊訓練的樂趣和成長的喜悅。
拳擊訓練心得篇四
拳擊比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作。只有在最短的時間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達到攻防的目的，那么，下面是小編為大家分享拳擊技術訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。
拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術和善于反擊。
攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。非運動競技型拳擊還包括了正蹬、側(cè)蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側(cè)踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻(前旋踢)、鱷魚擺尾(後旋踢)高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側(cè)揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合)。
右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右側(cè)開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒。站成一條堅線，容易橫倒對攻防兩方面都不利。
后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關節(jié)微屈，同時，后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩大腿之間，身體不論處于靜止還是移動狀態(tài)，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。
搏擊培訓。
應該用拳的什么部位來打擊對方呢?
從食指到小指的第一關節(jié)和第二關節(jié)成為一個平面，這個部位叫做指關節(jié)部位。指關節(jié)部位的中心在中指和食指之間要用這個關節(jié)中心，也就是我們常說的“拳峰”，來打擊對方的要害。
對方防守上有破綻時，對方情緒松懈時，對方身體失去平衡時，對方身體正在移動時，對方出拳擊空時，對方出拳收回時，對方走進邊繩或臺角時，對方一陣猛攻剛結(jié)束時，對方受到重擊時，對方回合快要結(jié)束時。
有的在雙方接觸前尚能保持正確的預備姿勢，可一接觸一緊張就步法凌亂，如果把整個身體的正面暴露無余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時訓練時，應多加注意，不要暴露自己的弱點和容易受攻擊的部位。
1、防身自衛(wèi)的有效手段
2、增強人體力量
進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下持續(xù)較長時間的工作。這對人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求，特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大、動作持續(xù)時間長;如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。
比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習拳擊、經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動機能;從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓練和比賽。
拳擊還可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習，特別是拳擊比賽時;拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的。也就是說必須具有重創(chuàng)對方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢和主動。所以大部分拳手都十分重視絕對力量的練習，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。據(jù)測定，世界優(yōu)秀拳手的發(fā)拳力量可以達到五百公斤。
具有較大力量的`拳手在比賽中會使對方心理上產(chǎn)生畏懼，喪失比賽的信心。但要注意，絕對力量是要和速度結(jié)合在一起才能發(fā)揮作用;只有強大的絕對力量，而速度較慢;就很難打到對方，使力量使去意義。所以在拳擊練習的過程中，一定要注意絕對力量和速度的結(jié)合，通過最快的速度發(fā)揮最大的力量，是取得拳擊比賽勝利的關鍵條件之一。
3、提高靈敏性和反應能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。在拳擊比賽和訓練時，運動員要熟練地掌握運用各種技術方法;靈活地變化運用各種戰(zhàn)術，并且要隨機應變地隨場上情況及時調(diào)整自己的`技戰(zhàn)術同時要完成各種技術組合等。所有這一切都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應能力;否則就會受制于人、處處被動。經(jīng)常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。
4、促進身心健康發(fā)展
拳擊運動是手腦并重、全身活動的運動項目。練習拳擊或參加拳擊比賽時，人一直都是在不停地跳動和運動之中;而且拳手所采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的，所以這對人體的運動器官和大腦的分析反應都有極高的要求。使人體的運動器官和大腦得到充分的鍛煉。又由于拳擊訓練和比賽時，需要在高度緊張狀態(tài)下進行高強度對抗。所以對拳手的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)都有非常高的要求和充分的鍛煉。
據(jù)實驗測試，拳擊比賽時運動員的氧吸收量每分鐘達三千毫升，脈搏每分鐘達到兩百次左右。生理測試表明，訓練有素的拳擊運動員的心臟體積有增大現(xiàn)象，心肌搏動強而有力。拳擊運動員的競技年齡比其它競技項目的競技年齡要長得多，一般可保持到四十歲左右。
比如象美國著名拳王阿里三十八歲時，仍在參加職業(yè)拳擊比賽;美國拳王福爾曼四十五歲時還在參加職業(yè)拳擊比賽;1997年6月29日戰(zhàn)勝泰森的美國著名拳手、新的世界拳王霍利菲爾德，是在三十五歲時第三次獲得這一殊榮的。所有這一切，都說明拳擊運動對人體的良好作用。
拳擊既是人體能力的較量，同時也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運動，會培養(yǎng)人們頑強拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì)，也培養(yǎng)人們對事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神。由于拳擊運動具有極其強烈競爭的特點，可以鍛煉拳手臨危時的應急能力，培養(yǎng)拳手在危險狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì)，這不僅對拳擊運動有利，而且對于拳手在日常工作和生活中遇到困難時進行冷靜處理，有著極大的幫助作用。
拳擊訓練心得篇五
拳擊作為一項古老而精彩的運動項目，對身體素質(zhì)和意志品質(zhì)都有著極大的考驗。我很幸運能夠有機會參與拳擊訓練，并且在此過程中獲得了許多寶貴的體驗和心得。在我看來，拳擊訓練不僅僅是一種健身運動，更是一種鍛煉心智和塑造性格的方式。
第二段：身體素質(zhì)的提升。
通過拳擊訓練，我發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)得到了極大的提升。拳擊動作的快速、爆發(fā)力和體力訓練讓我的耐力、協(xié)調(diào)性和反應能力得到了極大的鍛煉和提高。在拳擊比賽中，這些素質(zhì)對于取得勝利起著至關重要的作用。通過不斷的訓練，我逐漸掌握了正確的動作技巧，提高了我的擊打精確度和力量，使我在拳擊比賽中取得了不俗的成績。
第三段：意志品質(zhì)的培養(yǎng)。
拳擊訓練中的困難和挑戰(zhàn)遠不止體能上的提升，更是對意志品質(zhì)的考驗。拳擊比賽的勝利很大程度上依賴于運動員的意志和自律能力。在拳擊訓練中，我不僅需要堅持訓練，還需要調(diào)整自己的心態(tài)，克服困難和挫折。通過一次次的擊打和被擊打，我學會了堅強、勇敢和堅毅。這些品質(zhì)不僅在拳擊訓練中發(fā)揮了重要的作用，而且也對我的生活和工作產(chǎn)生了積極的影響。
第四段：體驗樂趣和建立自信。
拳擊不僅帶給我提升身體素質(zhì)和培養(yǎng)意志品質(zhì)的機會，還讓我感受到了訓練的樂趣和建立了自信心。在拳擊訓練中，我能感受到身體的力量和協(xié)調(diào)，那種流暢連貫的動作和準確的打擊帶來的成就感和快感是無與倫比的。每一次打擊都讓我更加自信，相信自己能夠戰(zhàn)勝任何困難。這種自信心不僅在拳擊比賽中發(fā)揮了重要的作用，而且也對我在日常生活中的表現(xiàn)有著舉足輕重的影響。
第五段：總結(jié)。
通過參與拳擊訓練，我獲得了身體素質(zhì)的提升，意志品質(zhì)的培養(yǎng)，體驗到了訓練的樂趣和建立了自信心。每一次訓練都是一次鍛煉和挑戰(zhàn)，也是一次心靈和身體上的成長。拳擊訓練教會了我堅持不懈，戰(zhàn)勝困難的精神，讓我明白只有通過持續(xù)努力和耐心培養(yǎng)，才能夠取得真正的進步和成就。無論是在拳擊場上還是在生活中，這些體會和心得都將成為我前行的動力，使我能夠勇往直前，不斷追求更高的目標和更大的成就。
拳擊訓練心得篇六
抗擊力是拳擊格斗不同于其他項目的一項特殊素質(zhì)訓練，具體是指身體對外來擊打和擊打?qū)κ謺r的反作用力的抵抗能力。身體各個部位抗擊力的原理和要求有所不同，小編將為大家講解各身體部位抗擊力素質(zhì)訓練的方法。
頭面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在頭部，這些部位的抗擊打是沒法練的，所以首先應該培養(yǎng)靈活的頭部躲閃能力，最好的方法是不要被打到。
但實戰(zhàn)中除非雙方實力相差極其懸殊，誰也備不住頭上臉上挨幾拳，那就是利用頭部的晃動，盡量避開眼睛、鼻子這些要害部位，以其他抗擊打相對較強的部位來抵抗對手的拳頭，比如前額。
各種格斗比賽中擊中頭部產(chǎn)生的ko，有不到20%左右是因為眼眶眉弓或者其他表皮被打開流血不止中止比賽的，有80%以上都是因為頭部受重擊劇烈震蕩產(chǎn)生暈眩休克而倒地不能比賽。所以頭部抗打最重要的是頭部的抗震蕩能力。要提高頭部抗震能力注意以下幾點：
一，增強頸部肌肉圍度和力量，頸部肌肉粗壯有力可以更好地固定頭部，減少頭部受擊時的擺動角度，減輕對大腦的震蕩。
二，戴拳套對面部進行擊打練習，尤其注意下頜正側(cè)面重點練習，由輕到重，提高面部神經(jīng)對擊打的適應性，同時也讓大腦適應擊打時的震蕩。
三，用繩子吊住重物，然后用嘴將繩子咬住進行起落或者左右擺動練習，強化下頜關節(jié)處肌肉力量，在受擊打時可以更有力地固定下頜，減輕對大腦的震動。
四，實戰(zhàn)時咬住牙，不要張嘴，如果對手來拳實在躲不開，受擊瞬間咬緊牙，略低頭，以前額等堅硬部位去迎對手的來拳。
四肢相對骨骼粗大，肌肉厚實，是攻擊防守的.工具，四肢的抗擊打強弱完全取決于肌肉骨骼的抵抗能力。
一，加強四肢的力量訓練，力量訓練可以加強肌肉和骨骼的密度，增強四肢的抵抗能力。
二，有訓練伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由輕到重，提高表皮神經(jīng)和肌肉對擊打的適應能力。沒有訓練伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打樹木或者其他硬物，還可以用木板木棍自己拍打四肢。
在實戰(zhàn)中，軀干也是對手的重點攻擊部位，軀干的抗擊力包括肌肉骨骼的抵抗力和內(nèi)臟的抗震蕩能力兩個部分，缺一不可。
一，加強胸、腹、背部的肌肉訓練，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部沒有骨骼支撐，完全是依靠肌肉來抵抗擊打，強健厚實的肌肉可以更好地保持你的內(nèi)臟。
二，倒功訓練，主要提高內(nèi)臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力。可以在墊子上進行練習，也可以在泥地上進行。
三，撞擊訓練，以胸腹背部撞擊重沙袋或者比較粗的樹木，同時提高肌肉和內(nèi)臟對外來沖擊力的適應性。
四，踢打訓練，和訓練伙伴互相踢打軀干部位，注意拳法腿法都要用上，直線擊打和橫向擊打兩種打法都用上。由輕到重，最直接地培養(yǎng)實戰(zhàn)中對攻擊的抵抗能力。沒有訓練伙伴的武友可以自己用布做成直徑5厘米左右，長60厘米左右的長條形布袋，內(nèi)裝綠豆(8成滿)，然后用布袋進行全身的抽打，也有不錯的效果，感覺與真實拳腳擊打比較接近，可以有效地提高對拳腿攻擊的適應性。
拳擊訓練心得篇七
因為拳擊總是用上體出拳，一些拳手想當然的認為力量訓練時應該把重點放在上體。這是拳擊力量訓練的最大誤區(qū)，它直接造就了大批上體強壯但卻一碰就倒的“活沙袋”。
拳王們總是把力量訓練的重點放在核心力量(腿部力量)上，這樣做有兩個原因：
首先，從力量訓練的角度說，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量為重點，力量提高的速度最快。
其次，從拳擊技術的角度說，核心力量是拳擊發(fā)力的主要來源，因此應該重點提高。
很多拳擊手都模仿健美運動員的訓練重量，這樣顯然是不合理的，因為拳擊和健美是兩種截然不同的運動。拳擊力量訓練應該使用多大的重量，完全是由訓練目的決定的。
核心力量練習的目的`是提高絕對力量，進而提高重拳力量。在一場拳擊賽中，重拳的次數(shù)是非常有限的。
因此核心力量練習時耐力并不不是特別重要。這就決定了核心力量練習，如深蹲，腿舉，腿屈伸等，應該使用1-8rm的大重量。
上體在拳擊運動中主要起杠桿作用，在刺拳發(fā)力時起主要作用，在重拳發(fā)力時起次要作用，因此上體練習一方面要滿足頻繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要滿足抵抗擊打的需要，增加肌肉。
由于腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同，訓練方法也有所不同。腹肌耐受性教強，應該用25rm以上的小重量。上體的其他部位耐受性較弱，應該采用8-25rm的中等重量。
總的來說，核心力量練習應該使用大重量，重點提高力量，而上體練習應該使用中等重量或小重量，重點提高耐力或者增加肌肉。
總結(jié)：上文小編給大家介紹的關于拳擊訓練的一些技巧以及兩大誤區(qū)，希望不管是初學者還是經(jīng)常練習的人都要根據(jù)正確的方式練習，以免傷及自身。
拳擊訓練心得篇八
拳擊，作為一項激烈的競技運動，經(jīng)常受到人們的關注。而我作為一名拳擊愛好者，深深感受到了拳擊訓練所帶來的身心益處。在這里，我想分享一下我在拳擊訓練中的心得體會。
首先，拳擊訓練讓我學會了堅持。拳擊是一項需要長時間持續(xù)訓練的運動。每一堂訓練課都需要保持良好的狀態(tài)和專注力，不能有絲毫的懈怠。之初，我經(jīng)常因為覺得累或者無聊而想放棄，但我選擇了堅持下來。通過持之以恒的訓練，我逐漸發(fā)現(xiàn)了拳擊的美妙之處。只有堅持下去，才能夠不斷提升自己的技術和水平，獲得更好的效果。
其次，拳擊訓練讓我提升了自信心。拳擊是一項需要勇氣和自信的運動。一開始，我總是擔心自己受傷或者受到打擊，害怕面對強大的對手。但是，隨著訓練的進行，我逐漸克服了這些恐懼。在教練的指導下，我學會了正確的防護動作，提高了自我保護能力。每一次與對手的拳擊交鋒都是一次考驗，但通過不斷的練習，我逐漸增強了信心。拳擊訓練讓我明白，只要有足夠的自信，我就能夠面對困難并克服它們。
第三，拳擊訓練讓我培養(yǎng)了堅韌不拔的意志力。拳擊是一項高強度的運動，需要投入大量的時間和精力。在訓練過程中，我常常會遇到艱難和困惑。有時，我可能會失敗或受到傷害，但我從來沒有放棄過。我明白，只有積極面對挑戰(zhàn)，保持毅力和決心，才能在拳擊的道路上取得進步。拳擊訓練讓我懂得，只有不屈不撓，才能夠戰(zhàn)勝困難，達到自己的目標。
同時，拳擊訓練也讓我體驗到了團隊合作的重要性。雖然拳擊是一項個人競技運動，但在訓練中，與教練和訓練伙伴之間的配合非常重要。通過與他們的互動和交流，我學會了傾聽和接受指導。他們在訓練中的支持和鼓勵讓我感到溫暖和動力，更加努力地投入到訓練中。我發(fā)現(xiàn)，只有與團隊保持緊密聯(lián)系和協(xié)作，我才能夠更好地進步。
最后，拳擊訓練讓我懂得了熱愛生活的重要性。拳擊是一項充滿激情和活力的運動，每次練習都能夠釋放出內(nèi)心的壓力和負面情緒。通過拳擊的訓練，我學會了如何調(diào)節(jié)情緒，增強自己對生活的熱愛。每一次出拳，都讓我感到身心愉悅，讓我覺得生活充滿了無限的可能性。
總而言之，拳擊訓練給我?guī)砹松硇牡母纳坪统砷L。通過堅持訓練，我學會了堅持不懈。通過拳擊的挑戰(zhàn)，我提升了自信心和意志力。通過與團隊的合作，我懂得了團結(jié)和協(xié)作的重要性。通過拳擊的熱愛，我發(fā)現(xiàn)了生活的美好。拳擊訓練已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分，我相信，只要我繼續(xù)保持積極的心態(tài)和努力的態(tài)度，我一定能夠越來越好地發(fā)展我的拳擊技術，并在這個運動中找到屬于自己的光輝。
拳擊訓練心得篇九
一，正確的發(fā)力方式（重點）。
（已經(jīng)經(jīng)過長期訓練并確認自己已經(jīng)掌握正確出拳方法的讀者老爺可以跳過這一部分）。
請注意，很多人對于如何正確出拳不以為然，總感覺自己別的不會出拳還能不會？是的，大多數(shù)人就是連如何正確出拳都不會，而且由于他們的傲慢，他們會一直卡在這一步，并在之后的實戰(zhàn)中被人壓著打，直到他們放棄練拳或收起傲慢正經(jīng)學習如何出拳。因此，請不要跳過這一部分，之后所有拳速和拳力的發(fā)揮都建立在動作正確且成型的基礎上。這也是我為什么首先細講發(fā)力方式，因為掌握正確的發(fā)力方式性價比實在太高了！
打出正確的一拳絕對不僅是手臂發(fā)力，事實上，小腿，腰胯和肩才是發(fā)力的關鍵。正確的出拳應該是小腿蹬地，同時轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)肩。手臂手腕繃緊其實是保證最后把力量打出去和保護手不因出拳而受傷，如果僅憑手臂發(fā)力，力量非常小，不要說打?qū)I(yè)選手，這種拳我拳架抱起來能抗一天。
這種對發(fā)力的錯誤概念受眾極廣，幾乎100%的沒練過拳的普通青壯年男子和搏擊的初學者都是手臂發(fā)力。掌握正確的出拳姿勢和發(fā)力方式看似簡單，其實需要一段時間的練習才能掌握，下面是練習方法：
首先要對正確的發(fā)力方式有概念，即在開始訓練前你應該了解出拳是多部位一同發(fā)力，腳掌蹬地，小腿發(fā)力，轉(zhuǎn)腰胯，轉(zhuǎn)肩，轉(zhuǎn)拳才組成真正的，有力的一拳。說起來麻煩，在實際應用中這一切都發(fā)生在半秒內(nèi)甚至更短。這也就帶出來你需要知道的第二個概念，即正確的出拳不是一天可以練成的，你需要大量的練習形成肌肉記憶，練到你完全不需要思考就能打出來。所以一定要放平心態(tài)，這是一場持久戰(zhàn)，充足的耐心是必不可少的，一定不要半途而廢。
當你擁有了這些正確概念，你可以使用3分鐘一組，一共6到8組的沙袋訓練來強化你的出拳。建議初學者每天至少對空氣出拳練習動作3組，打沙袋3組，每組皆為三分鐘，如果你夠強，可以往上加練。無論是對空氣出拳練習動作還是打沙袋，你的每一拳都應該用盡全力，你出拳的頻率應該盡可能的快，這會使你的訓練事半功倍。
代價就是你會覺得很累，因為你在挑戰(zhàn)自己的極限，這時候你要明白你的很多負面想法像你覺得累了打不動了堅持不下來，其實都是你大腦的謊言和惰性，你可以把它想象成一面阻止你進步的墻，并且在思想上盡力去打破這面墻。如果你在三分鐘里實在是打不動了，那就停止出拳，但保持自己的抱架，練習搖閃并持續(xù)使用拳擊的步伐游走，完成這三分鐘。如果你連這都做不到了，恭喜你，你已經(jīng)超負荷了，接下來你可能會有輕微的頭暈惡心，以及較為劇烈的，持續(xù)幾天的肌肉酸痛，這說明你訓練到位，同時這些負面體驗會打擊你練拳的欲望。這時候一定要保證營養(yǎng)和睡眠，并且告訴你自己，你在變強，這是值得的。不過注意，如果你在訓練中前一天的肌肉酸痛還在，請降低訓練強度以免受傷，不過還是應堅持低強度訓練，因為這會緩解你的肌肉酸疼。
這里有幾個要點需要掌握，出拳要快收拳更要快，打到目標點不是結(jié)束，打中并收拳，回到可以再次出拳的抱架才是完整的一拳；練習中寧愿犧牲速度和力量，也要保證動作的正確性，這樣才能在實戰(zhàn)中有更好的發(fā)揮；出拳的時候切記你的目的是把力量打出去攻擊對手，很多人過于集中在動作上，好像跳舞一樣，動作流暢但是忘記了這最重要的目的，結(jié)果就是花架子，別人一壓上來就完蛋。
二，力量。
想要提升出拳的力量，在完成空擊訓練沙袋訓練和實戰(zhàn)的基礎上，還有兩個訓練方式十分有效：力量訓練和俯臥撐訓練。
力量訓練即為健身力量三大項即臥推，深蹲，硬拉，還可以加一個引體向上，這些訓練會顯著的提升你出拳的力量，下面是需要注意的幾點：
臥推時的發(fā)力方式和出拳時爆發(fā)性的.發(fā)力方式有很大區(qū)別，因此在這里臥推是不需要使用太大重量的，一組做12到20下需要使用的重量就可以。深蹲和硬拉則是刺激大量肌肉和大肌肉群來提升整體力量，所以可以使用大重量。無論你練哪一項，你都應該至少練夠三組。
三大項中的任一項三天練一次就好，不要過頻，不然會肌肉恢復不了反而會有退步。我個人的訓練計劃是第一天臥推練胸，第二天引體向上練背，第三天深蹲練腿，第四天硬拉練腰，四天一循環(huán)保證肌肉充分休息。
非常需要注意的是未成年人力量訓練使用的重量不應超過體重的二分之一，不然會影響長個。挑戰(zhàn)大重量一定要有人看護做保護，練前熱身練后拉伸不能少，很多人不以為然，一旦受傷，輕則數(shù)月無法訓練，重則終身殘疾，一定要保持警惕。
再來說俯臥撐，俯臥撐訓練對拳力的提升很明顯，如果你身體素質(zhì)好，請不要使用掌上俯臥撐，變式俯臥撐如拳上俯臥撐，擊掌俯臥撐（把自己撐離地擊一次掌在落下）等效果更佳。如果你非常厲害，你甚至可以嘗試單手俯臥撐。俯臥撐訓練的頻率有爭議，隔天一次是我的教練最認可的。
三，速度。
大量有意識加速的空擊出拳和打沙袋訓練都可以提升拳速，除此之外，還有兩種主流訓練方式可以提升拳速，速度球和負重出拳。
速度球非常常見，自學拳擊的可以上淘寶買一個放家里，也不貴。練習速度球就是要完全集中在速度和視覺上，打中反彈回來的球。速度球也可以使用三分鐘一組，多做幾組的方式訓練。這里一個常見的錯誤是很多新手打速度球還是傾向于發(fā)力，打速度球不用有意識地發(fā)力，只要有意識地快速擊打，靠速度產(chǎn)生的力量就夠了。
負重出拳又是新人會碰上的一個坑?？赡苁鞘苡耙曌髌返挠绊?，像什么負重200斤跑步，把重量一脫就練成飛毛腿了一類的，很多人覺得負重出拳負的越重越好。恰恰相反，負重的目的在于優(yōu)化出拳動作，提升流暢度，過大的重量反而會使動作變形走樣。正確的負重訓練非常簡便：一手拿一個1至3公斤的小啞鈴（因人而異），然后在保證動作正確的情況下盡快空擊出拳，還是3分鐘一組，盡量多的做組以提高拳速。
拳擊訓練心得篇十
空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源于拳擊。是在進行高強度運動之前的'熱身的一種手段?？論?，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。
遠距離方式指用滑步帶動身體前進和后退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。
(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣后即可使用的一種球)。
上方固定，懸于空中。
訓練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。
彈簧桿連接，下部固定于地面。
訓練擊打節(jié)奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協(xié)調(diào)性練習。
(打沙袋是練習實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實戰(zhàn)拳擊不可少的練習方式。)。
跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的'項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰(zhàn)強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實戰(zhàn)技能。
拳擊訓練心得篇十一
放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數(shù)健身俱樂部這稱為腿部伸展機。坐在座位上，拉伸雙腳(相對的點)，將注意力集中在股四頭肌上，并將其緩慢抬起。然后恢復到初始位置，重復相同的動作。我們有一側(cè)占主導地位，鍛煉較弱的一側(cè)以獲得力量很重要。記住，將啞鈴緩慢舉起然后又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助于增強力量。為了防止鐘擺動作，可以數(shù)到4秒，保持上舉動作1～2秒鐘，然后數(shù)到4秒，恢復到初始位置。增強大腿力量也可以增加揮桿穩(wěn)定性。
將健身器材調(diào)整好，有利于增強上背肌肉，這一般稱為后劃機。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動，模仿劃船動作。做這個動作的時候可以數(shù)到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然后再數(shù)4秒，恢復到初始位置。強壯的上背可以幫助你保護頸部以及肩帶，同時幫助防止揮桿受傷。
坐在舉重床上，雙腳并攏，直立軀干，雙手各持一只啞鈴，雙臂向下伸展。轉(zhuǎn)動腕部，使掌心對著大腿，將一只肘部作為轉(zhuǎn)折樞軸，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復到初始位置，然后用另一只臂重復這個練習。做這個動作的時候數(shù)到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然后再數(shù)到4秒，恢復到初始位置。
大家在進行下肢力量訓練的時候一般還是到健身房去會比較好，主要有三個原因，一個是健身房里面器材比較多，總會有一款是適合自己的。另外，會有教練給自己最好的也是最正確的指導，最后，還會結(jié)交到很多的朋友，這樣大家也能夠一起共同鍛煉。
拳擊訓練心得篇十二
跳繩訓練同樣是拳擊訓練中最常用的一種專項訓練方法，是拳擊運動員必須具備的能力。
跳繩可以發(fā)展拳擊運動員的下肢力量、身體協(xié)調(diào)能力、步法移動能力等，因此，是拳擊運動員訓練的重要內(nèi)容。
并足跳：并足跳是拳擊運動員在跳繩訓練初期采用的一種方法。跳繩時兩足并攏，上身含胸收腹，收下頜，目視前方。兩手握住繩端置于身體兩側(cè)，用手腕搖動繩子，每搖一次，兩足同時跳起，離地不要太高約5厘米。兩足落地時用前腳掌著地，足跟平浮在地面上。
高抬腿跳：高抬腿跳與原地做高抬腿動作相似。跳繩時，低頭收下頜，目視前方，一腿支撐，一腿抬起，身體重心落在支撐腿上。當繩越過抬起腿的那一足后，就用前腳掌踏地，另一支撐腿迅速抬起。每搖一次繩，一腿抬起，一腿支撐，兩腳交替進行。跳繩時掌握好抬腿的節(jié)奏和時機，讓繩順利地通過兩腳。
拳擊跳滑步：滑步跳繩是以拳擊基本姿勢站立跳繩的'一種方式。跳繩時拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動，不同的是移動時兩腳同時跳起，同時落地。跳繩時要保持身體重心始終在兩腿之間，以免造成重心不穩(wěn)。同時，移動時的要求同滑步的要求，用腳的前腳掌蹬地推動身體向前后左右移動。
雙搖跳：雙搖跳和并足跳繩的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時繩子在足下過兩次。兩腳落地時，前腳掌先著地，同時兩膝微屈以緩沖身體的重力。這種跳法對增強運動員的身體素質(zhì)有良好的效果。
放松跳：放松跳是兩腳交替慢速跳，這種跳法不要求速度，以放松為主。主要運用在加速跳的中途休息和訓練結(jié)束后的放送中。
兩腳輪換跳：兩腳輪換跳是在跳繩時，一只腳支撐，另一只腳微抬起。每只支撐腳跳兩次，兩腳交替進行。這種方式可以再一只腳跳的同時，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運動員的腿部力量和耐力。
跳繩訓練不論采用哪種方式，都不能全腳掌著地，必須用兩腳的前腳掌著地，以緩沖身體落地時的重力和提高彈性。全腳掌著地不但動作不靈活，還會因震動使頭發(fā)脹，影響訓練。拳擊跳繩訓練的時間最好與拳擊比賽回合的時間相同，即3分鐘一個回合(女子比賽2分鐘)，中間休息1分鐘。3分鐘的跳繩訓練要時快時慢或以最快速度跳，這樣才能接近一回合比賽的強度。
拳擊訓練心得篇十三
動作：由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的部位與距離。
前滑步是用來配合各種拳法前進擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在臺上處于有利地位的步法。
開始前進時，左腳略提踵，右腳同時向后蹬地，兩腳保持原距離同時前移，這時上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起?；胶笠３衷瓉碜藙莺驮嚯x，兩腳不可并攏。
動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。
后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長與前滑步相同。
動作：左腳掌向左側(cè)擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。這是結(jié)合向左側(cè)移動的步法。
動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動。滑動時要擦地，不可跳躍。
動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側(cè)滑動一步。
配合向右側(cè)閃的`步法，與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動后保持穩(wěn)定，滑動腳著地時應注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。
動作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進一步，右腳隨即跟進保持原來的距離。
沖刺步是用于長距離擊打左直拳的步法。這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為50～70厘米。在滑進時身體重心微向前移，以增加沖擊急進的速度。
動作：由基本姿勢開始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時前腳迅速跟上，身體重心隨著后滑而向左腳移動。這是急速遠離對手向后滑動的步法。
動作：由基本姿勢開始，左腳先滑進半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內(nèi)側(cè)處著地。當右腳著地時，即迅速蹬地，左腳同時再向前沖刺急進一大步。是從較遠的距離用直拳攻擊對方的步法。
左腳第一次滑進時，步幅不可太大，右腳第一次跟進著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。動作過程中身體不可有明顯起伏。
動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內(nèi)側(cè)處著地。左腳著地時，右腳迅速再后滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。
是在實戰(zhàn)或比賽中對方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。
右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫。滑退時，上體不可后仰。
動作：向左環(huán)繞滑動時，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地后右腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。
這種步法是雙方對峙時為了尋找對方的空隙和進攻的機會。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線進攻失效，使出拳撲空。練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。
動作：向右環(huán)繞滑動時，左腳蹬地，右腳先向右斜前方滑移，著地后左腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。
動作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉(zhuǎn)體，改變方向，左腳迅速向有后移動。
左閃步是向左閃躲后準備還擊的步法。轉(zhuǎn)體時必須利用腰胯力量。對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
動作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右轉(zhuǎn)體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。
對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
拳擊訓練心得篇十四
拳擊力量訓練的目的是提高以核心力量為主的基礎力量，為重拳力量的提供更大的增長空間。那么，下面是小編為大家分享拳擊力量訓練方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
深蹲：提高核心力量的最佳動作。由于練習時整個上身都承受著很大的壓力，也能練習力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對于拳擊手也是極為重要的。練習時從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后側(cè)接觸小腿后伸膝站起。整個過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。
半蹲：模擬拳擊發(fā)力最有效的動作。拳擊發(fā)力時都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習的核心力量轉(zhuǎn)化為重拳專項力量。半蹲動作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
腿舉：提高核心力量的有效動作。因為不受上肢負重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習時坐在腿舉機上，將座位調(diào)整到坐好后大腿緊貼胸部，然后伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直后屈膝還原。
前蹲：訓練時對上身的壓力更大，因此對提高力量從腿部到上肢的傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習時雙臂交叉，將杠鈴固定在胸前肩上，其余動作與深蹲相似。
坐蹲：動作與半蹲相似，但強度較小。練習時身后放一把堅固的圓凳，下蹲時蹲至坐到圓凳上，然后伸膝站起。
箭步蹲：扛起杠鈴后，一側(cè)腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
腿屈伸：坐在腿屈伸器上，用雙腳構住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。
拳擊力量訓練的目的是提高以核心力量為主的基礎力量，為重拳力量的提供更大的增長空間。因此，在計劃中應設立明確的力量增長目標，一般用典型訓練項目的成績來表示，如深蹲、腿舉和前蹲的極限重量。其中，深蹲重量是公認的基礎力量發(fā)展水平的標志，因此也被作為拳擊力量訓練水平的檢驗標志。
拳擊力量訓練雖然重要，但也是為專項訓練服務的。由于它消耗體力較大，因此一般作為每天訓練的最后一項。如果安排在每天訓練的'前半部分，就會影響專項訓練。
拳擊力量訓練有簡單重復法和分化訓練法兩種。簡單重復法就是每次力量訓練都安排相同的內(nèi)容。這種方法只練習最有價值的項目，效率高。但由于訓練項目少，每次重復，對肌肉恢復能力要求較高。拳王登普西就采用這種方法，他的力量訓練只有深蹲一個項目。分化訓練法將訓練項目分成幾組完成，每次訓練完成一組，各組全部完成為一個周期。一般每組都有一個重點項目。如拳王福爾曼以兩天為一個訓練周期，分別以深蹲和腿舉為重點。小羅伊瓊斯以三天為一個訓練周期，分別以深蹲、腿舉和前蹲為重點。
力量訓練要求逐漸增大強度。也就是說，訓練的組數(shù)、重量都要不斷提高。剛開始進行力量訓練時組數(shù)不應太多，以免過度疲勞，影響其他訓練。例如每次訓練安排兩個項目，每個項目做4~5組。隨著力量的增長，組數(shù)應該逐漸增加。例如泰森每次訓練要完成深蹲、腿舉各20組。
每次力量訓練開始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應。熱身組可以采用15~20rm的小重量。做正式組時，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護。每組間的休息時間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標準，一般在20秒~120秒之間。
每次訓練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數(shù)，以便為沖擊極限重量保持體力，如4rm的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量后的各組要完成極限次數(shù)，以提高訓練強度。
力量訓練過程中，在主動發(fā)力時要盡量提高速度，在被動發(fā)力時要盡量放慢速度，目的都是提高訓練強度。例如深蹲時下蹲要用較慢的速度，站起時要用較快的速度。在動作過程中感覺最困難的位置，可以靜力堅持1~2秒，以加強刺激。例如在深蹲時大腿水平的位置，腿舉時膝角90度的位置，都可以這樣做。
拳擊的力量訓練方法有哪些 如何用拳擊鍛煉肌肉力量 拳擊怎樣鍛煉力量
誤區(qū)1：拳擊主要是一種上肢運動。因此拳擊的力量訓練應該全部安排上肢力量訓練，或以上肢力量訓練為主。
說明1：這是拳擊力量訓練最容易犯的錯誤。拳擊的技術通過上肢運動表現(xiàn)出來，但這和發(fā)力是兩回事。通過各種拳法的發(fā)力分析可以看出，核心力量才是拳擊發(fā)力的關鍵。重拳擊打時主要依靠伸膝蹬地發(fā)力，經(jīng)過轉(zhuǎn)髖傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會破壞重拳的“發(fā)力鏈條”。因此，拳擊的力量訓練應該以核心力量項目，如深蹲、腿舉為主。
誤區(qū)2：拳擊的力量訓練應該盡量全面，項目越多越好。
說明2：各種力量訓練項目價值相差很大。在有限的時間內(nèi)安排很多項目，并不是好的選擇。拳擊的力量訓練是為專項訓練服務的，更應該突出重點。因此，拳擊的力量訓練應該集中在價值最高的核心力量項目上，盡量減少訓練項目。
誤區(qū)3：拳擊的力量訓練應該用中等重量練習，每組做8~12次。
說明3：力量訓練的“每組做8~12次”指的是使用每組最多只能做8~12次的重量，稱為8~12rm。這個重量是發(fā)達肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對力量，應該使用更大的重量，即1~4rm。
拳擊訓練心得篇十五
速度訓練分為三個項目，交叉循環(huán)進行，每個項目完成30秒，然后立刻進入下一個項目，完成3個項目為一組。
在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發(fā)。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。
2、實心球訓練。
在30秒彈力繩訓練之后，是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習。當向?qū)κ殖鋈瓡r，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳。
在彈力繩和實心球之后，立刻進行30秒的全速打靶訓練，找到實戰(zhàn)中的速度感覺。
二、專項爆發(fā)力訓練。
掄鐵錘砸輪胎。
站立手持鐵錘，發(fā)力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。
每組6次，完成3組。
2、爆發(fā)力引體向上。
爆發(fā)式引體向上要求杠上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發(fā)力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內(nèi)完成上拉動作，可以適當?shù)纳眢w借力。
通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。
3、增強人體力量。
拳擊比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作，只有在最短的時間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發(fā)力。
訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經(jīng)常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質(zhì)。
進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大，動作持續(xù)時間長，如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。
比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習拳擊，經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動機能，從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓練和比賽。
拳擊可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習，特別是拳擊比賽時，拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的。也就是說，必須具有重創(chuàng)對方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢和主動。所以，大家需要重視絕對力量的練習，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。
拳擊訓練心得篇十六
我們女籃教練并不是很注重力量訓練，主要集中在腿部和肩部的力量訓練。要在宿舍練習的話，就要長期堅持曲蹲訓練和走剪刀布以及抬腳跟訓練，每天堅持一定的組數(shù)。肩部訓練可以做俯臥撐，或者買一對啞鈴，坐姿上推舉。女籃還有一點很重要，就是耐力訓練，要堅持每天長跑。(ps這種練法可以保持相當?shù)哪土图∪饬α浚换卦黾犹嗟募∪?，因為籃球不一定會成為你終身的職業(yè)，做女人還是要保持一定的身材，如果做大運動量的肌肉力量訓練就很容易長出肌肉，而肌肉不同于脂肪，基本上是減不掉的除非你常年保持不良的生活習慣)。
力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。2.胸?。菏紫日f明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法做法：
你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉3.三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90kg的時候，練這個用的啞鈴才4kg不到哦。
看了以上的有關于女生力量訓練的項目，大家對于女生力量訓練有了一定的了解了吧。大家在訓練的時候要多多堅持下來，不可以三分鐘熱度，做了幾天就休息。這樣是非常沒有效果的。在運動的同時，大家要多多補充營養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)雞肉類等。
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