有氧健身操論文大全（20篇）

這個(gè)項(xiàng)目的進(jìn)展并不順利，我們需要重新評(píng)估我們的策略。寫一篇完美的總結(jié)不僅需要我們總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，還需要對(duì)自己未來的規(guī)劃有清晰的認(rèn)識(shí)和思考。你可以從范文中學(xué)習(xí)一些寫作技巧和表達(dá)方法，以便提高你的寫作能力。

有氧健身操論文篇一

練習(xí)行進(jìn)有氧健身操，好處遠(yuǎn)不止減肥這么簡(jiǎn)單。有很多練習(xí)健身操的好處，雖然常見，但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處，下面分享給大家：

1、預(yù)防疾病。

行進(jìn)間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí)，通過練習(xí)，人的體質(zhì)會(huì)有所改善，這對(duì)預(yù)防疾病有很大好處。如果平時(shí)體弱多病，更要練習(xí)，讓自身抗病能力增強(qiáng)。

2、鍛煉部位多。

這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，各部位都能鍛煉到，因?yàn)閯?dòng)作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的，能調(diào)動(dòng)各個(gè)部位，改善不良癥狀。長(zhǎng)期練習(xí)，人的手腳也會(huì)變得更靈活。

3、塑身美體。

自年齡增長(zhǎng)后，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生，可以通過運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉，改善形體。此外，有氧健身操對(duì)糾正不良體態(tài)也有很大幫助。若認(rèn)為自身坐姿不好或者走路時(shí)彎腰駝背可以通過練習(xí)來改善。

有氧健身操論文篇二

進(jìn)入21世紀(jì)后，練習(xí)有氧健身操的人越來越多，因?yàn)楹芏嗳硕挤浅ｊP(guān)注自身健康，而且期望運(yùn)動(dòng)后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運(yùn)動(dòng)，千萬別忽視了它的益處和特點(diǎn)。下面一起來了解一下有氧健身操的相關(guān)知識(shí)吧。

有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的主要特點(diǎn)是練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度不大，對(duì)長(zhǎng)期要求不高，一年四季都可開展，對(duì)心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時(shí)間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達(dá)到60%左右。

在練習(xí)前，要學(xué)會(huì)計(jì)算自身有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也要學(xué)會(huì)計(jì)算無氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。

此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動(dòng)、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時(shí)間不同，一般，準(zhǔn)備活動(dòng)耗時(shí)5-10分鐘，基本活動(dòng)耗時(shí)15-30分鐘，力量練習(xí)耗時(shí)10-15分鐘，放松伸展耗時(shí)5-10分鐘。

有氧健身操論文篇三

雖說練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達(dá)到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)速mark：

誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)。

每天練習(xí)，但卻毫無目的，久了人會(huì)感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來完成練習(xí)計(jì)劃，并不斷鼓勵(lì)自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。

誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時(shí)，往往忽視了這一點(diǎn)，不僅動(dòng)作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識(shí)，調(diào)整計(jì)劃，鍛煉手腳。

誤區(qū)3：難度高還勉強(qiáng)自身。

當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)循序漸進(jìn)，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。

誤區(qū)4：以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果。

出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強(qiáng)烈。

誤區(qū)5：忽視身體信號(hào)。

導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護(hù)理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。

有氧健身操論文篇四

有氧健身操對(duì)提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)有幫助，但不同人適合練習(xí)不同種類的健身操。那有氧健身操分哪幾種呢?具體如下：

1、按風(fēng)格分，可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。

2、按鍛煉年齡分，可分為兒童、青少年、中老年人健身操，不同種類特點(diǎn)不一樣。

3、按鍛煉目的分，可分為康復(fù)型、保健型、健美型健身操，不同人可通過練習(xí)獲得不同效果。

4、按鍛煉部位分，可分為頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，練習(xí)所要達(dá)到的目的不一樣。

5、按徒手與否分，又可分為徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械練習(xí)難度更高。

有氧健身操論文篇五

說實(shí)話，第一次寫體育課的感想。在老師要求要把上體育課的感想寫下來之前，我自己沒覺得這有什么可寫，但細(xì)想一下，還是有挺多事值得去回味。

本人酷愛游泳，但體育課沒有游泳選，那我只好找其他的項(xiàng)目，而我發(fā)現(xiàn)有健美操這個(gè)項(xiàng)目，我就毫不猶豫地選擇了它，最主要是高中的時(shí)候?qū)W過，在那時(shí)就喜歡上了它。聽著那動(dòng)感的舞曲，跳著充滿活力的健美操，覺得是一種享受。不過大學(xué)和高中健美操真的很不同，最不同的就是考試的內(nèi)容，在高中的時(shí)候只需要直接跳學(xué)過的內(nèi)容就行了只需要認(rèn)真學(xué)，但大學(xué)里，不僅要掌握學(xué)到的內(nèi)容，還要編操。不再是靠個(gè)人的努力，而是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的努力。成績(jī)不再是個(gè)人成績(jī)，而是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的。

作為一個(gè)組的組長(zhǎng)，我發(fā)現(xiàn)在整組的學(xué)習(xí)中，的確是有難題的。因?yàn)橛行┩瑢W(xué)以前沒接觸過健美操，在加上她們的協(xié)調(diào)性不好，課上沒學(xué)會(huì)的就只好在課后補(bǔ)習(xí)了，不僅自己累，組員也累。不過為了考試，辛苦一下算不了什么。要想整組取得好成績(jī)，真的要每個(gè)組員付出努力才會(huì)得到。我很希望通過每個(gè)人的努力，在考試時(shí)可以取得一個(gè)好的成績(jī)。

了內(nèi)容，我們還發(fā)展了深厚的友誼。

在要考健美操的同時(shí)，我們還要跑800米，其實(shí)我們應(yīng)該慶幸不用跑陽光長(zhǎng)跑。想起在那個(gè)烈日高照的下午，我們站在足球場(chǎng)上，等待老師發(fā)號(hào)施令。當(dāng)我們跑完后，難受歸難受，還好我們都合格了。不過我一個(gè)朋友很不幸得因?yàn)榕芰?00米而感冒了，可悲。不過這也是很必要跑的，畢竟我們女生平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，偶爾跑一下步對(duì)身體也是有好處的。

一上大學(xué)就覺得大學(xué)的活動(dòng)是多姿多彩的，連體育課也如此。我覺得，這也培養(yǎng)了我們的興趣。每個(gè)人都有個(gè)人的興趣，在那么多的選擇中，我們選擇最符合自己的，在學(xué)習(xí)中成長(zhǎng)。我選擇了健美操，我就覺得我很喜歡。有很多人會(huì)后悔自己的選擇，或許他們是沒有體會(huì)到這一過程中的快樂。在知道考試的形式的時(shí)候，我也曾后悔選擇了健美操，但在上課的過程中，我覺得我真的很快樂，現(xiàn)在也不在乎考試的形式了。對(duì)比于其他組，我們還不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整個(gè)組一起奮斗，肯定能有一個(gè)好成績(jī)。

我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我不僅在學(xué)健美操，我還在學(xué)習(xí)提高組織能力，我也在學(xué)一些技術(shù)性的問題，我在學(xué)習(xí)如何和人溝通……不管是什么體育項(xiàng)目，你都能從中學(xué)到很多東西，得到很多東西。讓我們都快樂運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)減壓，運(yùn)動(dòng)后擁有健康的體魄，同時(shí)擁有健康的身心。

有氧健身操論文篇六

我有一個(gè)健身的業(yè)余愛好-有氧健身操，那還要從初說起。媽媽一直想給我在少年宮報(bào)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)類課程，來改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡(jiǎn)章上看了許多運(yùn)動(dòng)課程，覺得都不適合我。

我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發(fā)現(xiàn)了有氧健身操的宣傳畫，看看內(nèi)容挺適合我這年齡段學(xué)習(xí)的。有氧健身操其特點(diǎn)是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運(yùn)動(dòng)更有趣性，動(dòng)作優(yōu)美，節(jié)奏歡快，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。我們一致同意，報(bào)了名。上課的那一天，我走進(jìn)那間寬敞明亮的大教室，覺得空氣特別清新，在教室的中間有一位時(shí)尚、漂亮的女老師在練習(xí)舞蹈，她染了一頭紅發(fā)，用粉色絲帶隨意綁了個(gè)馬尾，膚色很好，五官稱得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來顯得整個(gè)人活力四射。等到同學(xué)們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊(duì)”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。

開始學(xué)的第一個(gè)動(dòng)作就是簡(jiǎn)單的.踏步，別看這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，里面的知識(shí)可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學(xué)的還好，就打開了音樂，讓我們跟著音樂做踏步。這下我就慘了，因?yàn)槲覐男【蛯?duì)音樂不感興趣，沒有音樂細(xì)胞，跟不上節(jié)拍。我只好耍點(diǎn)小聰明，偷偷的看著別的同學(xué)做，老師好像看出我這點(diǎn)小聰明，就說：“看來你們都會(huì)了，那么你們就一個(gè)一個(gè)跳給我看”。我因?yàn)樾睦锬懬?，所以最后一個(gè)跳，不出老師所料，我一個(gè)節(jié)拍也跟不上，最后同學(xué)們都回去了，老師把我留下來，狠狠的批評(píng)了我一頓。當(dāng)時(shí)我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來沒被批評(píng)過，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項(xiàng)運(yùn)用，我每次上課時(shí)都會(huì)認(rèn)真的學(xué)習(xí)老師教的每一個(gè)動(dòng)作，用心的聽著音樂的節(jié)拍，下課后還要多練會(huì)，老師看見我這么認(rèn)真，每次都會(huì)留下來給我指導(dǎo)動(dòng)作，并下載了一些音樂讓我熟悉節(jié)奏感。一個(gè)學(xué)期結(jié)束了，真是功夫不負(fù)有心人，我終于跳出了每一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。教練經(jīng)常對(duì)媽媽講，我是班里進(jìn)步最大的一個(gè)。

不知不覺的我已經(jīng)離不開健身操了，每到周末的時(shí)候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風(fēng)，下雪，我一節(jié)課都沒落下過。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學(xué)們的夸獎(jiǎng)。20少年宮的匯報(bào)演出時(shí)，我們終于登上了舞臺(tái)，穿著動(dòng)感的演出服，隨著舞臺(tái)美輪美奐的燈光，歡快的節(jié)奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺(tái)下的梁教練激動(dòng)的留下了眼淚。這是我最難忘的時(shí)刻。我愛我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。

有氧健身操論文篇七

有氧健身操，是健身運(yùn)動(dòng)的一種，可以塑造人的體形。下面是小編為您推薦的作文：

六年級(jí)了，在這4年里，我?guī)缀跄昴甓紩?huì)去參加兩三次比賽，而且每次也都可以得到一個(gè)比較好的名次。我喜歡有氧健身操，不是想升學(xué)加分，而是把它當(dāng)成一種興趣。我在練有氧健身操的這段時(shí)間里，通過了有氧健身操大眾的一級(jí)、二級(jí)、四級(jí)、五級(jí)，也從一名有氧健身操隊(duì)的新生變成了老隊(duì)員。在有氧健身操隊(duì)里，我也結(jié)識(shí)了許多新的朋友，非常開心!有氧健身操真的很有意思，還能強(qiáng)健體魄。我也希望更我開始學(xué)習(xí)有氧健身操，是在二年級(jí)的下半學(xué)期開始的。小時(shí)候，我非常喜歡跳舞，一聽見有韻律的音樂就喜歡蹦幾下，看見有人跳舞也想去學(xué)。從幼兒園開始就學(xué)習(xí)舞蹈基本功、中國(guó)舞及芭蕾。五年級(jí)時(shí)中國(guó)舞考到了六級(jí)水平。上小學(xué)二年級(jí)的上學(xué)期時(shí)，我看見有的大哥哥大姐姐在跳有氧健身操，我一看見就跑到了操場(chǎng)上仔細(xì)看。他們跳的有氧健身操的動(dòng)作都很酷。于是第二個(gè)學(xué)期我就開始學(xué)習(xí)有氧健身操了。教有氧健身操的，是我們年級(jí)的體育王老師。我們每節(jié)課都非常認(rèn)真地學(xué)。我如果有什么不會(huì)的動(dòng)作就會(huì)去問大哥哥大姐姐們，讓他們教我，直到學(xué)會(huì)為止。我練有氧健身操已經(jīng)從二年級(jí)練到多的人一起來學(xué)習(xí)，雖然訓(xùn)練時(shí)非常的辛苦，但是通過自己的努力，取得一定的成績(jī)，給學(xué)校和班級(jí)體爭(zhēng)得了榮譽(yù)，同時(shí)也是快樂的!

青春,活力,桀驁不遜……如此活躍于生命內(nèi)里的召喚原子一刻未曾消失過,她完整而立體地存在于競(jìng)技體育的范疇中,桀驁而不失理性。她不同于大眾健身的娛樂和易感化性,也有別于體操的旋轉(zhuǎn)輕盈,舞蹈的柔美細(xì)膩,她沉穩(wěn)狂烈,大氣而中庸。

情系有氧健身操,則是體育和藝術(shù)的全全綜合,激烈狂熱而短暫直接,干練沉穩(wěn)卻活力四射!她是競(jìng)技體育中一枝獨(dú)秀,堅(jiān)強(qiáng)而睿智.她徘徊于體操與舞蹈之間,新穎而獨(dú)特,周轉(zhuǎn)在技巧和體能的高標(biāo)準(zhǔn)融合,獨(dú)立卻出眾。潛藏與心的堅(jiān)毅在其身上得以最完美的體現(xiàn),剛烈而不失陰柔,張揚(yáng)又不失頭腦。她有大家閨秀的名門風(fēng)范,卻似清風(fēng)拂面般平易近人。得益于她內(nèi)里的靜美和雅致,可讓人理解于潛在的真實(shí)儲(chǔ)藏,持久而清新。

情系有氧健身操,她會(huì)使毅力得以超脫,意志得以健全。她不及柔弱婉約之輩的含蓄及內(nèi)斂,也不達(dá)寧靜于心之士的淡雅脫俗。她有大眾化的真誠(chéng)和貫徹于心靈的堅(jiān)強(qiáng)和淡然。是一種毫無渲染之需的自我和直接。沉重之心在世俗的'界面里釋懷于循規(guī)蹈矩的黯然,隨之而去的青春肆無忌憚卻又如影隨形。我亦感謝你沉淀出了自我潛能里最真實(shí)的內(nèi)理,生命無需規(guī)劃般的驗(yàn)證,它可以自然和真誠(chéng)。感謝有氧健身操,并不敷衍于其外表的光輝或璀璨,是釋懷于心的獨(dú)立和堅(jiān)強(qiáng)。

感謝有氧健身操,有種歸結(jié)于仁義的團(tuán)隊(duì)精神足以證明人性的閃亮點(diǎn)不屈于等級(jí)的正負(fù)偏差,有種內(nèi)存于心志的堅(jiān)毅得以使水漲船高之道更高貴的升華。還有顆淡泊的內(nèi)心潛存在透徹的期盼中,穩(wěn)固而持久。

在日升月沉的記憶于進(jìn)行與完成式的換算中云淡風(fēng)輕時(shí),感謝有氧健身操,堅(jiān)韌而自持,無愧于心!

我的拿手好戲——跳有氧健身操我相信，每個(gè)人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話，那就讓我來告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳有氧健身操。

我跳有氧健身操，曾經(jīng)拿過浙江省有氧健身操錦標(biāo)賽第三名的佳績(jī)。平常，我們都要練有氧健身操，每天早上，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上早鍛煉時(shí)，我們?cè)诰氂醒踅∩聿?每天下午，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上玩耍時(shí)，我們也在練有氧健身操;每當(dāng)星期五，同學(xué)們背著書包高高興興的回家時(shí)，我們又在練有氧健身操。我練得很累時(shí)，我會(huì)偷一下懶，鮑老師看見了，會(huì)批評(píng)，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來時(shí)，鮑老師會(huì)為我加油，翹起大拇指對(duì)我說汪鑫寧好樣的。自從我學(xué)習(xí)跳有氧健身操以來，我會(huì)經(jīng)常去縣里的荷花廣場(chǎng)、電影院等地方參加各種活動(dòng)和演出，通過這些活動(dòng)，增加我的膽量，并認(rèn)識(shí)了許多新朋友。記得我去參加全省有氧健身操錦標(biāo)賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對(duì)鮑老師說“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張。”鮑老師聽了后，鼓勵(lì)我說“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動(dòng)作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了?！边^了一會(huì)兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹進(jìn)場(chǎng)了，個(gè)個(gè)精神飽滿，面帶微笑，動(dòng)作既規(guī)范又非常有勁，隊(duì)形也很整齊……聽到主持人說出我們得了第三名時(shí)，我們都跳起來，個(gè)個(gè)心情非常激動(dòng)，這樣不僅為校爭(zhēng)光、為班級(jí)爭(zhēng)光、也為自己爭(zhēng)了榮譽(yù)。

自從學(xué)有氧健身操以來，我體會(huì)到，學(xué)有氧健身操不僅可以讓我們身強(qiáng)力壯，而且還能鍛煉我們堅(jiān)強(qiáng)的意志，使我在今后學(xué)習(xí)中遇到困難，都會(huì)堅(jiān)強(qiáng)克服它。

有氧健身操論文篇八

轉(zhuǎn)眼間，一個(gè)學(xué)年又要過去了?；仡欉@一年的工作，很辛苦也很有意義。作為一名新教師，我需要學(xué)習(xí)很多教育教學(xué)方面的知識(shí)，還要學(xué)習(xí)跟學(xué)生相處之道，因此工作十分的忙碌辛苦。通過一年的工作，我對(duì)教育教學(xué)工作也有了自己的一點(diǎn)心得，下面僅就我個(gè)人而言談?wù)勱P(guān)于目前大學(xué)生健美操教學(xué)的一些體會(huì)。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)、文化的發(fā)展，體育也逐漸成為一種娛樂的方式，是日常生活中不可缺少的一部分，把體育作為一種自娛的手段，而且可以逐漸形成習(xí)慣，使體育成為終生的娛樂手段之一。鑒于此，我在教學(xué)中摸索，積累和總結(jié)出了幾種健美操教學(xué)方法，現(xiàn)介紹如下：

在傳授新課前，教師先在音樂的伴奏下，用優(yōu)美大方、充滿活力的動(dòng)作把教學(xué)內(nèi)容或套路，完整地示范給學(xué)生，讓學(xué)生有一個(gè)完整的印象，同時(shí)還可以喚起學(xué)生的渴望，美的享受。然后分節(jié)進(jìn)行教學(xué)，最后逐步串聯(lián)成套。

為了讓學(xué)生盡快地掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，熟記動(dòng)作，在初學(xué)時(shí)先讓學(xué)生粗略的掌握動(dòng)作大體。為此通常我會(huì)讓學(xué)生有意識(shí)地、系統(tǒng)地在腦海中重復(fù)再現(xiàn)我的示范或是我的講解，甚至是完成較快的同伴的動(dòng)作，進(jìn)而加深記憶，熟練動(dòng)作。同時(shí)我還布置課后作業(yè)，要求學(xué)生在課間休息的間歇回憶我的課堂，甚或用筆寫下動(dòng)作名稱、動(dòng)作方法，或用簡(jiǎn)圖逐拍表示，無論采用那種方法，每天必須課堂上花至少五分鐘。在學(xué)生完全記憶住動(dòng)作之后我再細(xì)摳每一個(gè)動(dòng)作，在規(guī)范上提高要求。

在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)我會(huì)根據(jù)動(dòng)作難易程度選擇只示范不講解、先講解后示范、只講解不示范、或是一邊慢動(dòng)作示范一邊講解，從而培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考，主動(dòng)學(xué)習(xí)的能力。

再健美操教學(xué)中合理巧妙地運(yùn)用肢體語言這一手勢(shì)，特別是在一個(gè)動(dòng)作剛完成，開始連接下一個(gè)動(dòng)作時(shí)，容易產(chǎn)生停頓或手忙腳亂的現(xiàn)象，此時(shí)，教師要巧妙地運(yùn)用肢體語言提示，用手比畫下一個(gè)動(dòng)作或指明要做動(dòng)作的方向、路線等，充分利用學(xué)生的感知認(rèn)識(shí)，潛移默化地加深學(xué)生對(duì)動(dòng)作的連接，幫助學(xué)生記憶動(dòng)作順序及結(jié)構(gòu)特征，從而使動(dòng)作連接自然流暢。

在練習(xí)中，老師還可以采用符合音樂和動(dòng)作性質(zhì)的語言及口令提示學(xué)生，使學(xué)生對(duì)動(dòng)作的姿態(tài)、節(jié)奏、方向、路線和連接引起注意。比如“一、二、三、四兩臂伸直，五六向左?！?，利用這些語言和口令可以調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使學(xué)生掌握正確的動(dòng)作。

在學(xué)習(xí)完一段動(dòng)作之后，我會(huì)讓學(xué)生按已定的分組形式在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下練習(xí)并進(jìn)行表演或比賽，增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，并培養(yǎng)他們互相幫助，認(rèn)真學(xué)習(xí)的責(zé)任心。之后，我還會(huì)采取各小組推薦比賽運(yùn)動(dòng)員及裁判進(jìn)行課堂內(nèi)的教學(xué)比賽，進(jìn)而從多方面鍛煉學(xué)生的身體和心理。

當(dāng)然，以上這些方法是相互聯(lián)系，緊密配合的，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)任務(wù)靈活的處理，才能取的最佳的效果。最后，愿我們的健美操運(yùn)動(dòng)在大學(xué)的體育教學(xué)中能真正發(fā)揮它的作用，愿我們學(xué)生的身、心能更好的發(fā)展。

有氧健身操論文篇九

練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識(shí)給大家：

1、塑造形體美。

人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時(shí)的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢(shì)，甚至塑造完美身形。

2、增進(jìn)健康美。

健康是很多人都在意的，因?yàn)闆]有健康的體魄，就會(huì)備受病痛折磨。而運(yùn)動(dòng)是保障健康的有效方法，但運(yùn)動(dòng)也有很多種，其中簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對(duì)正常人有益，對(duì)病人也有益。長(zhǎng)期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機(jī)能。

3、緩解精神壓力。

隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，很多人在享受生活的同時(shí)也備受壓力。因?yàn)楹芏嗳藶榱松婷刻於继幱诰o張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競(jìng)爭(zhēng)壓力。為緩解壓力，需要運(yùn)動(dòng)，而有氧健身操對(duì)緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。

有氧健身操論文篇十

如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng)，速mark：

1、平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅(jiān)持10秒，然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，換另一條腿做同樣的動(dòng)作。

2、俯臥，兩腿打開，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅(jiān)持10秒，直到腰部被充分拉伸。

3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。

4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。

5、盤腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。

6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線。

7、保持姿勢(shì)，雙腿向身體斜傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原到原來的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

有氧健身操論文篇十一

適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的.腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

有氧健身操論文篇十二

現(xiàn)在對(duì)于有氧健身操是非常有流行的，有很多的人們都會(huì)選擇這種方式去瘦身的，尤其是女性朋友們，因?yàn)檫@樣的方式運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是不會(huì)很大的，而且還不會(huì)長(zhǎng)出來太粗狂的肌肉，還能夠有效的去使得自己身體的血液更加暢通，所以到底有氧健身操瘦腰腹的動(dòng)作是有哪些。

側(cè)三角式。

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈。

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式。

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

坐姿前屈。

坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

勇士式。

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

眼鏡蛇式。

俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了有氧健身操瘦腰腹的動(dòng)作是什么，其實(shí)有氧健身操是可以在相對(duì)來說比較放松的情態(tài)下面來燃燒自己的脂肪，通常來說都只需要工作一個(gè)多小時(shí)左右的時(shí)間就可以達(dá)到瘦身的作用。

有氧健身操論文篇十三

初練時(shí)不要太心急，應(yīng)做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)再練習(xí)，尤其是天冷時(shí)，如果沒有熱身，直接練習(xí)，可能會(huì)出現(xiàn)扭傷等情況。此外，練習(xí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要一味為了獲得功效，而增長(zhǎng)練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，應(yīng)在自身可承受范圍內(nèi)練習(xí)，建議第一次練習(xí)把時(shí)間控制在10分鐘左右。

2、衛(wèi)生與健康。

練習(xí)后，人會(huì)大量出汗，如果汗水附著在皮膚表面，冷風(fēng)吹過，人容易著涼感冒，所以，練習(xí)后應(yīng)及時(shí)更換衣服，并盡量避免馬上進(jìn)入空調(diào)房，及用冷水洗浴。為保障健康，還要留心腳部，保持腳部皮膚干燥，避免汗水殘留腳中，引起細(xì)菌感染。

3、適當(dāng)?shù)姆b。

練習(xí)有氧健身操，穿著的服裝也是需要注意的。通常，舒適吸汗、透氣性好的衣服比較合適。此外，還要注意鞋子，應(yīng)盡量穿有較厚護(hù)墊的健身鞋，緩解腳部沖擊，保護(hù)好腳踝。

有氧健身操論文篇十四

一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)，邊喊邊踏步。

第2步：提膝。

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果，瘦腿同時(shí)緊腰圍。

第3步：側(cè)弓箭步。

單腳向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展，起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體，訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

第4步：相撲蹲式。

首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后抬高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。

第5步：俄羅斯旋轉(zhuǎn)。

彎曲膝蓋的同時(shí)，把雙腿分開在地面上，身體往后躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，其次把手臂移到臀部的外側(cè)。

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。

注意事項(xiàng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

健身操除了可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能減肥瘦身，經(jīng)常做讓你擁有驕人的身段，是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦。

有氧健身操論文篇十五

許多女性為了不讓自己的小腹上出現(xiàn)贅肉，為了讓自己的身材更加的苗條，往往都會(huì)每天都大汗淋漓的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，從而可以更好的消耗身體中的脂肪?，F(xiàn)在有一種有氧健身操，可以讓自己輕松的搞定腹部的贅肉。但是在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意以下幾點(diǎn)內(nèi)容，以免導(dǎo)致身體受到傷害。

1.循序漸進(jìn)。

剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

2.衛(wèi)生與健康。

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

3.適當(dāng)?shù)姆b。

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

無論是以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，還是以健身為目的的運(yùn)動(dòng)，都必須是以身體健康為前提的，所以在進(jìn)行有氧健身操核心腹瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意上述的四點(diǎn)內(nèi)容，尤其是女性朋友，如果原先沒有進(jìn)行過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還需要注意慢慢來，不要一下子運(yùn)動(dòng)量太大。

有氧健身操論文篇十六

摘要：通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比法，對(duì)伊寧市麥哈健身俱樂部30名長(zhǎng)期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)身體形態(tài)的塑造有較大的改善。

有氧健身操論文篇十七

因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件要變得比以前好很多的，正是因?yàn)槿绱瞬庞懈嗟娜藗兌奸_始關(guān)注自己的身體，然而養(yǎng)生就成為了非常多人們喜愛的一種健身生活的方式，其實(shí)只要是堅(jiān)持了正確的養(yǎng)生方法確實(shí)是可以讓自己的身體變得更健康，但是盡量的不要選擇太過于不合理的養(yǎng)生方法，最好是要通過有氧活力健身操的方式來養(yǎng)生的。

(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。

有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。

有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

不過對(duì)于女性朋友們來說在做這個(gè)操之前的時(shí)候一定要特別的注意熱身運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些經(jīng)常不去做劇烈運(yùn)動(dòng)的女性朋友們需要先做一些比較輕度的運(yùn)動(dòng)，而且在月經(jīng)期間的時(shí)候做這個(gè)操運(yùn)動(dòng)的幅度不要太大的，要盡量的減掉自己每天的運(yùn)動(dòng)總量的。

有氧健身操論文篇十八

如果你覺得天冷四肢僵硬，代謝緩慢，不如練一組簡(jiǎn)單的健身操，把身體的柔韌性喚醒，不僅可以提升身體代謝，促進(jìn)身體發(fā)熱，還可以有效消除秋冬的困倦。擺脫“球”狀，5步運(yùn)動(dòng)get！

1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手放在腰部?jī)蓚?cè)。

2、吸氣，雙膝微曲。

3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動(dòng)，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動(dòng)起來。上體保持不動(dòng)。

4、吸氣，把腳放下。呼氣的同時(shí)另一只腳抬起重復(fù)動(dòng)作，吸氣的同時(shí)把腳放下。

動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。

基本動(dòng)作a的應(yīng)用動(dòng)作1。

1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手張開水平伸展。

2、吸氣，雙膝微曲，脊椎伸直。

3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動(dòng)，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動(dòng)起來。上體保持不動(dòng)。

4、膝蓋歪曲并舉起的那只腳向前伸直，腳背用力向腳跟延伸。左右方向改變進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。

左右兩腳反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。

基本動(dòng)作a的應(yīng)用動(dòng)作2。

1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手向上舉起且距離稍比肩寬，并稍稍偏向一側(cè)肩。

2、吸氣時(shí)雙膝微曲，呼氣時(shí)一只腳的膝蓋彎曲抬起，同時(shí)兩手往抬起的那只腳的方向放下，視線望向手的方向。

左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。

1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩肘彎曲，抬起于肩膀兩側(cè)。

2、吸氣時(shí)雙膝微曲，兩手舉起高于頭部。

3、呼氣，兩手放下同時(shí)一膝蓋彎曲、側(cè)抬起，盡量靠近肩膀，腳背用力向腳跟延伸。

4、吸氣時(shí)抬起的腿放下，呼氣時(shí)反向進(jìn)行。

左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。

基本動(dòng)作b的1~3進(jìn)行后，抬起的腳向側(cè)面伸展，成九十度角。此時(shí)為了不要彎曲脊椎，身體往站在地面上的腳的方向稍稍傾斜。如果平衡感好的話，一遍抬腳一遍身體傾斜也是可以的。

左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。

基本動(dòng)作b的應(yīng)用動(dòng)作。

1、兩腿貼緊，兩腳張開至45度，后腳跟貼緊。抓住比肩寬稍長(zhǎng)的毛巾的兩端。

2、右腳放于左腳后的對(duì)角線上，兩手舉起并向左側(cè)伸展。重心放于前腳上。

3、吸氣的同時(shí)后腳的腳跟翹起，同時(shí)前腳的膝蓋彎曲。

4、呼氣時(shí)把重心放于前腳（左腳），膝蓋完全伸直，后腳（右腳）膝蓋彎曲并向肩膀一側(cè)抬起，這時(shí)兩手向右側(cè)伸展。吸氣的同時(shí)恢復(fù)開始的姿勢(shì)，同樣的動(dòng)作重復(fù)十次。

5、反向進(jìn)行10次。

有氧健身操論文篇十九

相信大家肯定都知道

什么

學(xué)習(xí)

剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

有氧健身操論文篇二十

這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越。

平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。

三、雙手走路。

雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。

如果自己在做廣場(chǎng)有氧的健身操，那么上面介紹的這些動(dòng)作都是跟這個(gè)健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合進(jìn)去，這樣的鍛煉效果更好，還會(huì)更保健，而且也不會(huì)有任何的損傷，當(dāng)在做這種有氧健身操的時(shí)候該放松的情況下必須要放松。

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