沒(méi)有總結(jié)，我們就無(wú)法真正認(rèn)識(shí)自己，無(wú)法不斷進(jìn)步。在寫(xiě)總結(jié)之前，如果能夠做好充分的準(zhǔn)備，相信你會(huì)收獲意想不到的結(jié)果。以下是小編為大家整理的一些實(shí)用技巧，供大家參考。
有氧健身操論文篇一
轉(zhuǎn)眼間，一個(gè)學(xué)年又要過(guò)去了。回顧這一年的工作，很辛苦也很有意義。作為一名新教師，我需要學(xué)習(xí)很多教育教學(xué)方面的知識(shí)，還要學(xué)習(xí)跟學(xué)生相處之道，因此工作十分的忙碌辛苦。通過(guò)一年的工作，我對(duì)教育教學(xué)工作也有了自己的一點(diǎn)心得，下面僅就我個(gè)人而言談?wù)勱P(guān)于目前大學(xué)生健美操教學(xué)的一些體會(huì)。
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)、文化的發(fā)展，體育也逐漸成為一種娛樂(lè)的方式，是日常生活中不可缺少的一部分，把體育作為一種自?shī)实氖侄?，而且可以逐漸形成習(xí)慣，使體育成為終生的娛樂(lè)手段之一。鑒于此，我在教學(xué)中摸索，積累和總結(jié)出了幾種健美操教學(xué)方法，現(xiàn)介紹如下：
在傳授新課前，教師先在音樂(lè)的伴奏下，用優(yōu)美大方、充滿活力的動(dòng)作把教學(xué)內(nèi)容或套路，完整地示范給學(xué)生，讓學(xué)生有一個(gè)完整的印象，同時(shí)還可以喚起學(xué)生的渴望，美的享受。然后分節(jié)進(jìn)行教學(xué)，最后逐步串聯(lián)成套。
為了讓學(xué)生盡快地掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，熟記動(dòng)作，在初學(xué)時(shí)先讓學(xué)生粗略的掌握動(dòng)作大體。為此通常我會(huì)讓學(xué)生有意識(shí)地、系統(tǒng)地在腦海中重復(fù)再現(xiàn)我的示范或是我的講解，甚至是完成較快的同伴的動(dòng)作，進(jìn)而加深記憶，熟練動(dòng)作。同時(shí)我還布置課后作業(yè)，要求學(xué)生在課間休息的間歇回憶我的課堂，甚或用筆寫(xiě)下動(dòng)作名稱(chēng)、動(dòng)作方法，或用簡(jiǎn)圖逐拍表示，無(wú)論采用那種方法，每天必須課堂上花至少五分鐘。在學(xué)生完全記憶住動(dòng)作之后我再細(xì)摳每一個(gè)動(dòng)作，在規(guī)范上提高要求。
在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)我會(huì)根據(jù)動(dòng)作難易程度選擇只示范不講解、先講解后示范、只講解不示范、或是一邊慢動(dòng)作示范一邊講解，從而培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考，主動(dòng)學(xué)習(xí)的能力。
再健美操教學(xué)中合理巧妙地運(yùn)用肢體語(yǔ)言這一手勢(shì)，特別是在一個(gè)動(dòng)作剛完成，開(kāi)始連接下一個(gè)動(dòng)作時(shí)，容易產(chǎn)生停頓或手忙腳亂的現(xiàn)象，此時(shí)，教師要巧妙地運(yùn)用肢體語(yǔ)言提示，用手比畫(huà)下一個(gè)動(dòng)作或指明要做動(dòng)作的方向、路線等，充分利用學(xué)生的感知認(rèn)識(shí)，潛移默化地加深學(xué)生對(duì)動(dòng)作的連接，幫助學(xué)生記憶動(dòng)作順序及結(jié)構(gòu)特征，從而使動(dòng)作連接自然流暢。
在練習(xí)中，老師還可以采用符合音樂(lè)和動(dòng)作性質(zhì)的語(yǔ)言及口令提示學(xué)生，使學(xué)生對(duì)動(dòng)作的姿態(tài)、節(jié)奏、方向、路線和連接引起注意。比如“一、二、三、四兩臂伸直，五六向左?！保眠@些語(yǔ)言和口令可以調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使學(xué)生掌握正確的動(dòng)作。
在學(xué)習(xí)完一段動(dòng)作之后，我會(huì)讓學(xué)生按已定的分組形式在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下練習(xí)并進(jìn)行表演或比賽，增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，并培養(yǎng)他們互相幫助，認(rèn)真學(xué)習(xí)的責(zé)任心。之后，我還會(huì)采取各小組推薦比賽運(yùn)動(dòng)員及裁判進(jìn)行課堂內(nèi)的教學(xué)比賽，進(jìn)而從多方面鍛煉學(xué)生的身體和心理。
當(dāng)然，以上這些方法是相互聯(lián)系，緊密配合的，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)任務(wù)靈活的處理，才能取的最佳的效果。最后，愿我們的健美操運(yùn)動(dòng)在大學(xué)的體育教學(xué)中能真正發(fā)揮它的作用，愿我們學(xué)生的身、心能更好的發(fā)展。
有氧健身操論文篇二
練習(xí)行進(jìn)有氧健身操，好處遠(yuǎn)不止減肥這么簡(jiǎn)單。有很多練習(xí)健身操的好處，雖然常見(jiàn)，但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處，下面分享給大家：
1、預(yù)防疾病。
行進(jìn)間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí)，通過(guò)練習(xí)，人的體質(zhì)會(huì)有所改善，這對(duì)預(yù)防疾病有很大好處。如果平時(shí)體弱多病，更要練習(xí)，讓自身抗病能力增強(qiáng)。
2、鍛煉部位多。
這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，各部位都能鍛煉到，因?yàn)閯?dòng)作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的，能調(diào)動(dòng)各個(gè)部位，改善不良癥狀。長(zhǎng)期練習(xí)，人的手腳也會(huì)變得更靈活。
3、塑身美體。
自年齡增長(zhǎng)后，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉，改善形體。此外，有氧健身操對(duì)糾正不良體態(tài)也有很大幫助。若認(rèn)為自身坐姿不好或者走路時(shí)彎腰駝背可以通過(guò)練習(xí)來(lái)改善。
有氧健身操論文篇三
適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的.腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操論文篇四
我有一個(gè)健身的業(yè)余愛(ài)好-有氧健身操，那還要從初說(shuō)起。媽媽一直想給我在少年宮報(bào)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)類(lèi)課程，來(lái)改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡(jiǎn)章上看了許多運(yùn)動(dòng)課程，覺(jué)得都不適合我。
我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發(fā)現(xiàn)了有氧健身操的宣傳畫(huà)，看看內(nèi)容挺適合我這年齡段學(xué)習(xí)的。有氧健身操其特點(diǎn)是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運(yùn)動(dòng)更有趣性，動(dòng)作優(yōu)美，節(jié)奏歡快，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。我們一致同意，報(bào)了名。上課的那一天，我走進(jìn)那間寬敞明亮的大教室，覺(jué)得空氣特別清新，在教室的中間有一位時(shí)尚、漂亮的女老師在練習(xí)舞蹈，她染了一頭紅發(fā)，用粉色絲帶隨意綁了個(gè)馬尾，膚色很好，五官稱(chēng)得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來(lái)顯得整個(gè)人活力四射。等到同學(xué)們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊(duì)”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。
開(kāi)始學(xué)的第一個(gè)動(dòng)作就是簡(jiǎn)單的.踏步，別看這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，里面的知識(shí)可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來(lái)我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學(xué)的還好，就打開(kāi)了音樂(lè)，讓我們跟著音樂(lè)做踏步。這下我就慘了，因?yàn)槲覐男【蛯?duì)音樂(lè)不感興趣，沒(méi)有音樂(lè)細(xì)胞，跟不上節(jié)拍。我只好耍點(diǎn)小聰明，偷偷的看著別的同學(xué)做，老師好像看出我這點(diǎn)小聰明，就說(shuō)：“看來(lái)你們都會(huì)了，那么你們就一個(gè)一個(gè)跳給我看”。我因?yàn)樾睦锬懬樱宰詈笠粋€(gè)跳，不出老師所料，我一個(gè)節(jié)拍也跟不上，最后同學(xué)們都回去了，老師把我留下來(lái)，狠狠的批評(píng)了我一頓。當(dāng)時(shí)我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來(lái)沒(méi)被批評(píng)過(guò)，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項(xiàng)運(yùn)用，我每次上課時(shí)都會(huì)認(rèn)真的學(xué)習(xí)老師教的每一個(gè)動(dòng)作，用心的聽(tīng)著音樂(lè)的節(jié)拍，下課后還要多練會(huì)，老師看見(jiàn)我這么認(rèn)真，每次都會(huì)留下來(lái)給我指導(dǎo)動(dòng)作，并下載了一些音樂(lè)讓我熟悉節(jié)奏感。一個(gè)學(xué)期結(jié)束了，真是功夫不負(fù)有心人，我終于跳出了每一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。教練經(jīng)常對(duì)媽媽講，我是班里進(jìn)步最大的一個(gè)。
不知不覺(jué)的我已經(jīng)離不開(kāi)健身操了，每到周末的時(shí)候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風(fēng)，下雪，我一節(jié)課都沒(méi)落下過(guò)。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學(xué)們的夸獎(jiǎng)。20少年宮的匯報(bào)演出時(shí)，我們終于登上了舞臺(tái)，穿著動(dòng)感的演出服，隨著舞臺(tái)美輪美奐的燈光，歡快的節(jié)奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來(lái)吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺(tái)下的梁教練激動(dòng)的留下了眼淚。這是我最難忘的時(shí)刻。我愛(ài)我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來(lái)也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。
有氧健身操論文篇五
練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識(shí)給大家：
1、塑造形體美。
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時(shí)的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過(guò)練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢(shì)，甚至塑造完美身形。
2、增進(jìn)健康美。
健康是很多人都在意的，因?yàn)闆](méi)有健康的體魄，就會(huì)備受病痛折磨。而運(yùn)動(dòng)是保障健康的有效方法，但運(yùn)動(dòng)也有很多種，其中簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對(duì)正常人有益，對(duì)病人也有益。長(zhǎng)期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機(jī)能。
3、緩解精神壓力。
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，很多人在享受生活的同時(shí)也備受壓力。因?yàn)楹芏嗳藶榱松婷刻於继幱诰o張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競(jìng)爭(zhēng)壓力。為緩解壓力，需要運(yùn)動(dòng)，而有氧健身操對(duì)緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操論文篇六
如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng)，速mark：
1、平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅(jiān)持10秒，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一條腿做同樣的動(dòng)作。
2、俯臥，兩腿打開(kāi)，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅(jiān)持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。
4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。
5、盤(pán)腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線。
7、保持姿勢(shì)，雙腿向身體斜傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
有氧健身操論文篇七
有氧健身操對(duì)提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)有幫助，但不同人適合練習(xí)不同種類(lèi)的健身操。那有氧健身操分哪幾種呢?具體如下：
1、按風(fēng)格分，可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。
2、按鍛煉年齡分，可分為兒童、青少年、中老年人健身操，不同種類(lèi)特點(diǎn)不一樣。
3、按鍛煉目的分，可分為康復(fù)型、保健型、健美型健身操，不同人可通過(guò)練習(xí)獲得不同效果。
4、按鍛煉部位分，可分為頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，練習(xí)所要達(dá)到的目的不一樣。
5、按徒手與否分，又可分為徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械練習(xí)難度更高。
有氧健身操論文篇八
雖說(shuō)練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達(dá)到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)速mark：
誤區(qū)1：沒(méi)有確定的健身目標(biāo)。
每天練習(xí)，但卻毫無(wú)目的，久了人會(huì)感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來(lái)完成練習(xí)計(jì)劃，并不斷鼓勵(lì)自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時(shí)，往往忽視了這一點(diǎn)，不僅動(dòng)作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識(shí)，調(diào)整計(jì)劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強(qiáng)自身。
當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)循序漸進(jìn)，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果。
出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強(qiáng)烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號(hào)。
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護(hù)理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
有氧健身操論文篇九
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面一起來(lái)看看有氧健身操的知識(shí)吧！
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問(wèn)題，尤其是在我國(guó)全民健身計(jì)劃實(shí)施以來(lái)，越來(lái)越多的人參與到了體育活動(dòng)中來(lái)，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是非常流行的.一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
英文“aerobics”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。
有氧健身操論文篇十
有氧運(yùn)動(dòng)是今年來(lái)興起的一種運(yùn)動(dòng)，人體對(duì)氧氣的攝取和消耗達(dá)到一種生理上的平衡狀態(tài)。在有氧運(yùn)動(dòng)流行的時(shí)候衍生出一種健康人士更為喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目-有氧健身操。這是一種能達(dá)到健身、減肥、美體、休閑的運(yùn)動(dòng)?？梢栽诩依锖蛻?hù)外進(jìn)行，限制較小越來(lái)越多的人加入和鍛煉。
有氧健身操是健身館里最常見(jiàn)的一項(xiàng)課程，也是大家非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。但很多人都不清楚這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是什么部位，也不清楚鍛煉的步驟和注意事項(xiàng)。
1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)。
開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、女性應(yīng)特別注意。
做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大;沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操論文篇十一
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)，邊喊邊踏步。
第2步：提膝。
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果，瘦腿同時(shí)緊腰圍。
第3步：側(cè)弓箭步。
單腳向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展，起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體，訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
第4步：相撲蹲式。
首先分開(kāi)兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后抬高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
第5步：俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
彎曲膝蓋的同時(shí)，把雙腿分開(kāi)在地面上，身體往后躺下，讓腹肌有緊縮的感覺(jué)的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，其次把手臂移到臀部的外側(cè)。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。
注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
健身操除了可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能減肥瘦身，經(jīng)常做讓你擁有驕人的身段，是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦。
有氧健身操論文篇十二
如果你覺(jué)得天冷四肢僵硬，代謝緩慢，不如練一組簡(jiǎn)單的健身操，把身體的柔韌性喚醒，不僅可以提升身體代謝，促進(jìn)身體發(fā)熱，還可以有效消除秋冬的困倦。擺脫“球”狀，5步運(yùn)動(dòng)get！
1、正面朝前看，兩腳張開(kāi)至稍比肩寬，兩手放在腰部?jī)蓚?cè)。
2、吸氣，雙膝微曲。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動(dòng)，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。上體保持不動(dòng)。
4、吸氣，把腳放下。呼氣的同時(shí)另一只腳抬起重復(fù)動(dòng)作，吸氣的同時(shí)把腳放下。
動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作a的應(yīng)用動(dòng)作1。
1、正面朝前看，兩腳張開(kāi)至稍比肩寬，兩手張開(kāi)水平伸展。
2、吸氣，雙膝微曲，脊椎伸直。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動(dòng)，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。上體保持不動(dòng)。
4、膝蓋歪曲并舉起的那只腳向前伸直，腳背用力向腳跟延伸。左右方向改變進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。
左右兩腳反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作a的應(yīng)用動(dòng)作2。
1、正面朝前看，兩腳張開(kāi)至稍比肩寬，兩手向上舉起且距離稍比肩寬，并稍稍偏向一側(cè)肩。
2、吸氣時(shí)雙膝微曲，呼氣時(shí)一只腳的膝蓋彎曲抬起，同時(shí)兩手往抬起的那只腳的方向放下，視線望向手的方向。
左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
1、正面朝前看，兩腳張開(kāi)至稍比肩寬，兩肘彎曲，抬起于肩膀兩側(cè)。
2、吸氣時(shí)雙膝微曲，兩手舉起高于頭部。
3、呼氣，兩手放下同時(shí)一膝蓋彎曲、側(cè)抬起，盡量靠近肩膀，腳背用力向腳跟延伸。
4、吸氣時(shí)抬起的腿放下，呼氣時(shí)反向進(jìn)行。
左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作b的1~3進(jìn)行后，抬起的腳向側(cè)面伸展，成九十度角。此時(shí)為了不要彎曲脊椎，身體往站在地面上的腳的方向稍稍?xún)A斜。如果平衡感好的話，一遍抬腳一遍身體傾斜也是可以的。
左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作b的應(yīng)用動(dòng)作。
1、兩腿貼緊，兩腳張開(kāi)至45度，后腳跟貼緊。抓住比肩寬稍長(zhǎng)的毛巾的兩端。
2、右腳放于左腳后的對(duì)角線上，兩手舉起并向左側(cè)伸展。重心放于前腳上。
3、吸氣的同時(shí)后腳的腳跟翹起，同時(shí)前腳的膝蓋彎曲。
4、呼氣時(shí)把重心放于前腳（左腳），膝蓋完全伸直，后腳（右腳）膝蓋彎曲并向肩膀一側(cè)抬起，這時(shí)兩手向右側(cè)伸展。吸氣的同時(shí)恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)，同樣的動(dòng)作重復(fù)十次。
5、反向進(jìn)行10次。
有氧健身操論文篇十三
杠鈴操和股四頭肌練習(xí)(需要大重量)
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)，保持基本站姿，調(diào)整呼吸與身體平衡。
2.平穩(wěn)下蹲，抓起杠鈴；
3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；
5.吐氣還原。
1.減輕重量，將杠鈴調(diào)整為中等重量；
2.準(zhǔn)備動(dòng)作，調(diào)整呼吸；
3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過(guò)胸部的高度；
4.收緊腹部的同時(shí)翻肘下蹲；
5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原。
1.雙手窄握，不要超過(guò)肩部的寬度；
2.把杠鈴舉起，肘關(guān)節(jié)要有意的向內(nèi)收緊；
3.大臂不動(dòng)，小臂垂直向下向額頭的.方向下落；
4.回到準(zhǔn)備動(dòng)作后，大臂向下小臂不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)夾緊身體兩側(cè)。
1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側(cè)；
2.還原。
1.準(zhǔn)備動(dòng)作；
2.把右腳向后邁出，上體要垂直地面，整個(gè)上體要收緊；
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳后根始終向上；
4.還原換腿。
1.準(zhǔn)備動(dòng)作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側(cè))；
2.垂直上拉，把力量用在肩上；
3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側(cè)；
4.保持收腹挺胸雙臂向側(cè)打開(kāi)。
有氧健身操論文篇十四
這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越。
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路。
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。
如果自己在做廣場(chǎng)有氧的健身操，那么上面介紹的這些動(dòng)作都是跟這個(gè)健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合進(jìn)去，這樣的鍛煉效果更好，還會(huì)更保健，而且也不會(huì)有任何的損傷，當(dāng)在做這種有氧健身操的時(shí)候該放松的情況下必須要放松。
有氧健身操論文篇十五
許多女性為了不讓自己的小腹上出現(xiàn)贅肉，為了讓自己的身材更加的苗條，往往都會(huì)每天都大汗淋漓的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，從而可以更好的消耗身體中的脂肪。現(xiàn)在有一種有氧健身操，可以讓自己輕松的搞定腹部的贅肉。但是在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意以下幾點(diǎn)內(nèi)容，以免導(dǎo)致身體受到傷害。
1.循序漸進(jìn)。
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2.衛(wèi)生與健康。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
無(wú)論是以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，還是以健身為目的的運(yùn)動(dòng)，都必須是以身體健康為前提的，所以在進(jìn)行有氧健身操核心腹瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意上述的四點(diǎn)內(nèi)容，尤其是女性朋友，如果原先沒(méi)有進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還需要注意慢慢來(lái)，不要一下子運(yùn)動(dòng)量太大。
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