為有力保證事情或工作開(kāi)展的水平質(zhì)量，預(yù)先制定方案是必不可少的，方案是有很強(qiáng)可操作性的書(shū)面計(jì)劃。怎樣寫(xiě)方案才更能起到其作用呢？方案應(yīng)該怎么制定呢？以下是小編給大家介紹的方案范文的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。
有氧健身計(jì)劃方案設(shè)計(jì) 健身減肥計(jì)劃方案篇一
時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn) 。 是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計(jì)劃了。以下小編在這給大家整理了一些健身減肥計(jì)劃方案，希望對(duì)大家有幫助！
1、提高體能階段。時(shí)間定位一個(gè)月左右。
這段期間，我們一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來(lái)學(xué)習(xí)和掌握各個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過(guò)1分鐘?？梢允桥懿綑C(jī)也可以是動(dòng)感單車或者是健身操。小強(qiáng)度就好，逐漸讓你幾年沒(méi)劇烈跳動(dòng)過(guò)的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏。你別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因?yàn)檫@只是讓你適應(yīng)而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點(diǎn)。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品，再怎么好吃你也給我控制住，否則下面的文章你就不用看了。做到這些，你這一個(gè)月也是會(huì)減少2-3斤的脂肪，或許更多。
2、提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒。時(shí)間定位也是一個(gè)月
這一階段，我們可以變化我們力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，我們可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了。只針對(duì)一個(gè)肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群，通過(guò)每組逐漸加重的金字塔訓(xùn)練法來(lái)對(duì)我們肌肉進(jìn)行持續(xù)刺激，讓肌肉生長(zhǎng)。然后有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開(kāi)始，由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，我們應(yīng)該在訓(xùn)練后增加一餐，也就是每日至少4餐。訓(xùn)練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以選用bcaa或者乳清蛋白這樣的抗分解補(bǔ)劑，少量食用一點(diǎn)緩釋的碳水化合物?？梢允且恍「憬逗鸵黄姘２豢梢赃x用高升糖指數(shù)的東西，比如說(shuō)可樂(lè)，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。
3、強(qiáng)力燃脂階段。為期一個(gè)月
這段期間。我們已經(jīng)可以進(jìn)入所謂的正式科學(xué)訓(xùn)練期了。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復(fù)合動(dòng)作來(lái)練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關(guān)節(jié)動(dòng)作。深蹲，臥推，硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作對(duì)于提高力量和增長(zhǎng)肌肉是很有好處的。力量之后立刻進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候，我們可以引入一些更高級(jí)的訓(xùn)練法。比如說(shuō)在有氧時(shí)用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應(yīng)已經(jīng)進(jìn)行了兩個(gè)月的訓(xùn)練。身體越不適應(yīng)，消耗的熱量也就越多。
在有氧快結(jié)束時(shí)，如果你的關(guān)節(jié)沒(méi)有問(wèn)題，可以進(jìn)行3-5分鐘的快速?zèng)_刺，然后以2-3的慢跑來(lái)結(jié)束。記得訓(xùn)練后一定要讓你的教練教你放松和拉伸肌肉，促進(jìn)恢復(fù)。這期間的飲食你需要更嚴(yán)格執(zhí)行，可以少食多餐了。一天吃個(gè)4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8-9分飽。盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用緩釋的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔?。?xùn)練前后都可以用點(diǎn)bcaa和乳清蛋白，來(lái)防止長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的肌肉分解，促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的合成。買不起的話用點(diǎn)乳清蛋白粉,訓(xùn)練前喝個(gè)20克，訓(xùn)練后喝個(gè)30克來(lái)點(diǎn)香蕉和燕麥。不僅為你下次訓(xùn)練前儲(chǔ)存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。
這份減脂塑型訓(xùn)練計(jì)劃主要針對(duì)去健身房鍛煉的朋友。建議先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(力量訓(xùn)練)，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。
1、準(zhǔn)備活動(dòng)(5-10分鐘)：可以選擇慢跑、快走或者動(dòng)態(tài)拉伸等，目的是讓身體能夠快速進(jìn)入狀態(tài)。
以上即為健身房減脂塑型訓(xùn)練計(jì)劃，去健身房減脂的朋友可以參考這份計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)。
現(xiàn)在我們正式開(kāi)始第六天的課程——全身訓(xùn)煉。腰部訓(xùn)煉主要鍛煉的是全身的核心肌群。共分為7組動(dòng)作，每組動(dòng)作持續(xù)30秒，每組動(dòng)作間隔5秒，依次完成7組動(dòng)作，休息2分分鐘，前后重復(fù)4次即可。
第一組動(dòng)作：手臂支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲，利用手臂的力量抬起臀部，再緩慢落下。
第二組動(dòng)作：仰臥擺膝。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲并攏，利用腹部的力量，左右擺動(dòng)雙腿。
第三組動(dòng)作：側(cè)臥抬腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)對(duì)沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，腹部和腿部發(fā)力，向上抬高一條腿，緩慢放下，左右腿交替運(yùn)動(dòng)。
第四組動(dòng)作：坐姿抬腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂后靠支撐，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，雙腿向上抬高，緩慢落下，放慢要慢。
第五組動(dòng)作：坐姿屈膝擺腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂自然支撐，腹部發(fā)力，雙腿屈膝左右擺動(dòng)，動(dòng)作要慢，身體不可擺動(dòng)。
第六組動(dòng)作：俯臥登山跑。
動(dòng)作要領(lǐng)：面向沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，雙腿交替屈膝收腿。
第七組動(dòng)作：深蹲。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)沙發(fā)站立，雙腳打開(kāi)，略寬于肩，腳尖外旋，深蹲向下，膝蓋不可超過(guò)腳尖，大小腿約成90度后，緩慢上抬。
上述7組動(dòng)作完成，休息2分鐘，前后重復(fù)4次即可，鍛煉后記得及時(shí)補(bǔ)充能量和充分休息，堅(jiān)持每天鍛煉，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。今天的課程到此結(jié)束，希望推薦更多的朋友掃描下方二維碼，加入我們的21天健身計(jì)劃，組隊(duì)對(duì)抗惰性！
1熱身運(yùn)動(dòng)
大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運(yùn)動(dòng)
星期：目標(biāo)肌肉：動(dòng)作：組數(shù)：個(gè)數(shù)：組x個(gè)
星期日，休息或跑步。慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。健身計(jì)劃，重在堅(jiān)持，在自己感覺(jué)不長(zhǎng)肌肉的`平臺(tái)期時(shí)要變換練法了!現(xiàn)在先按著練!
減肥計(jì)劃周一
早飯：酸奶、水果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。
減肥計(jì)劃周二
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
減肥計(jì)劃周三
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
減肥計(jì)劃周四
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根
減肥計(jì)劃周五
早飯：地瓜稀飯、梨
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥計(jì)劃周六
早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)
午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥計(jì)劃周日
早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
但是減脂一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，如果大家能在美格菲健身堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，不瘦你打我，加油吧！你和瘦之間只是差了一份堅(jiān)持。
有氧健身計(jì)劃方案設(shè)計(jì) 健身減肥計(jì)劃方案篇二
大學(xué)時(shí)代是塑造美好人生的關(guān)鍵時(shí)期，為了使大一新生在開(kāi)學(xué)伊始就能充分認(rèn)知自我價(jià)值，確立自己的發(fā)展方向和奮斗目標(biāo)，從而有計(jì)劃有追求的開(kāi)始大學(xué)生活，避免隨波逐流，盲目空虛。本協(xié)會(huì)特舉辦“職業(yè)生涯規(guī)劃”講座，邀請(qǐng)素質(zhì)提升職業(yè)規(guī)劃師、山東浙商文化傳播有限公司總經(jīng)理、高級(jí)人才資源師楊潔女士為廣大同學(xué)就相關(guān)方面知識(shí)進(jìn)行詳細(xì)的講解。
令同學(xué)們?cè)诹私饬恕耙?guī)劃為了什么”“規(guī)劃目標(biāo)是什么”“自我核心優(yōu)勢(shì)在哪里”“如何達(dá)到規(guī)劃目標(biāo)”等問(wèn)題后能夠深思自我，尋找適合自己的職業(yè)生涯并制定職業(yè)生涯規(guī)劃。從而為度過(guò)完美而充實(shí)的大學(xué)生活，實(shí)現(xiàn)自我人生價(jià)值做好充分的準(zhǔn)備。
：.x.x（星期一）
：12jt
：長(zhǎng)清校區(qū)全體同學(xué)（大一新生為主）
1、活動(dòng)準(zhǔn)備（宣傳）
（1）在宣傳欄張貼海報(bào)兩張
（2）健橋展板宣傳
（3）協(xié)會(huì)成員向新生介紹
2、活動(dòng)中
（2）主講人講演（其間同學(xué)們可隨時(shí)對(duì)不了解的內(nèi)容進(jìn)行提問(wèn)）
（3）講座完畢，由會(huì)長(zhǎng)做總結(jié)
3、繕后工作
主持人：秘書(shū)處 紀(jì)律維持者：自律部
接待者：信調(diào)部 講座記錄者：學(xué)習(xí)部
宣傳者：宣傳部 采集信息者：網(wǎng)信部
有氧健身計(jì)劃方案設(shè)計(jì) 健身減肥計(jì)劃方案篇三
(1)財(cái)務(wù)管理，職責(zé)重大。
從大處說(shuō)，公司的大量資金從我們手中流過(guò)，大量的資產(chǎn)交給我們管理，各項(xiàng)管理目標(biāo)要依靠財(cái)務(wù)管理來(lái)實(shí)現(xiàn);從小處說(shuō)，每一筆資金的流向、每一個(gè)單據(jù)的報(bào)銷，都牽扯著干部職工的切身利益。所以，我們的財(cái)務(wù)管理工作不是簡(jiǎn)單，而是繁雜，不是可有可無(wú)，而是非常重要。在座的每一位員工，都是我們宏強(qiáng)不可缺少的“管家”，是領(lǐng)導(dǎo)決策不可缺少的參謀和助手。這個(gè)“管家”當(dāng)?shù)姆Q職不稱職，參謀作用到位不到位，都對(duì)公司的工作產(chǎn)生極大的影響。這一點(diǎn)，希望大家能有清醒的認(rèn)識(shí)，不論是財(cái)務(wù)人員還是非財(cái)務(wù)人員，都應(yīng)該進(jìn)行相關(guān)的知識(shí)培訓(xùn)，這有利于提高全體員工的整體素質(zhì)，形成成本節(jié)約意識(shí)，提高公司整體經(jīng)濟(jì)效益。
(2)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高素質(zhì)
21世紀(jì)是知識(shí)經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展的經(jīng)濟(jì)。在這樣一個(gè)時(shí)代，財(cái)務(wù)管理的內(nèi)涵、目標(biāo)和方式都發(fā)生了根本性的轉(zhuǎn)變。利益追求主體趨于多元化，社會(huì)責(zé)任得到真正重視，無(wú)形資產(chǎn)成為投資決策的重點(diǎn)，人力資本成為決定性的重要資源等等，都成為新時(shí)代財(cái)務(wù)管理的特征。就我公司來(lái)講，隨著海外市場(chǎng)的不斷擴(kuò)展，許多新的業(yè)務(wù)、新的項(xiàng)目被納入了正常的管理范疇，如各種計(jì)劃項(xiàng)目資金的管理等，都給我們帶來(lái)了不同程度的挑戰(zhàn)。要緊跟時(shí)代發(fā)展的步伐，迎接新的挑戰(zhàn)，唯一的辦法就是加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高素質(zhì)。只有這樣，才能準(zhǔn)確領(lǐng)會(huì)財(cái)務(wù)管理工作的政策和規(guī)定，及時(shí)掌握最新的管理手段，更好地履行法律法規(guī)賦予的職能。
(3)明確要求，學(xué)以致用
一要明確培訓(xùn)的重點(diǎn)和要求，及時(shí)了解財(cái)經(jīng)法規(guī)的'規(guī)定，熟練掌握財(cái)務(wù)管理的新方式、新方法，開(kāi)闊視野，博采眾長(zhǎng)，為創(chuàng)造性開(kāi)展財(cái)務(wù)工作奠定基礎(chǔ)。
二要結(jié)合崗位的實(shí)際和特點(diǎn)，認(rèn)真聽(tīng)講，廣泛討論，做好筆記，寫(xiě)好心得，并自覺(jué)運(yùn)用到實(shí)際工作中去，推動(dòng)本職工作再上新臺(tái)階。
三要嚴(yán)格遵守各項(xiàng)財(cái)經(jīng)紀(jì)律和公司規(guī)章制度。每一位員工，都必須把遵紀(jì)守法，廉潔奉公作為自己的命脈。
講師：--------
開(kāi)課地點(diǎn)：三樓培訓(xùn)室
上課時(shí)間：--------------
適用對(duì)象：總經(jīng)理，財(cái)務(wù)人員，商專，庫(kù)房主管
課程簡(jiǎn)介：注重與公司非財(cái)務(wù)管理相結(jié)合，讓非財(cái)務(wù)人員了解企業(yè)財(cái)務(wù)本質(zhì)及財(cái)務(wù)管理原理，學(xué)習(xí)運(yùn)用預(yù)算等財(cái)務(wù)工具加強(qiáng)內(nèi)部管理，運(yùn)用財(cái)務(wù)思維解讀企業(yè)運(yùn)作，并尋求提升經(jīng)營(yíng)績(jī)效的方法，將企業(yè)整體戰(zhàn)略與自身的財(cái)務(wù)管理責(zé)任更好地結(jié)合起來(lái),有效提升企業(yè)的管理水平。
1、財(cái)務(wù)部的崗位設(shè)置及職責(zé)、職權(quán)表述
有氧健身計(jì)劃方案設(shè)計(jì) 健身減肥計(jì)劃方案篇四
今年我校暑假社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)以“實(shí)踐創(chuàng)新求發(fā)展，產(chǎn)業(yè)騰飛促和諧”為主題，引導(dǎo)青年學(xué)生同人民群眾緊密結(jié)合，積極投身改革開(kāi)放和現(xiàn)代化建設(shè)的偉大實(shí)踐，認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹黨的十七大精神，高舉中國(guó)特色社會(huì)主義偉大旗幟，以“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，深入貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，勤于學(xué)習(xí)，勇于實(shí)踐，磨練意志，增長(zhǎng)才干，努力實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。今年我校的大學(xué)生暑假社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)將分為一般項(xiàng)目和重點(diǎn)項(xiàng)目。
重點(diǎn)項(xiàng)目將由校團(tuán)委確定項(xiàng)目主題、內(nèi)容和要求，并面向全校學(xué)生進(jìn)行招投標(biāo)。參與競(jìng)標(biāo)的實(shí)踐團(tuán)隊(duì)必須向校團(tuán)委實(shí)踐部上交重點(diǎn)項(xiàng)目投標(biāo)書(shū)。校團(tuán)委將針對(duì)投標(biāo)書(shū)進(jìn)行第一輪書(shū)面審核，第二輪將舉行答辯會(huì)以確定最后的重點(diǎn)項(xiàng)目。為節(jié)約資源，今年重點(diǎn)項(xiàng)目將和黨員學(xué)習(xí)科學(xué)發(fā)展觀暑假實(shí)踐相結(jié)合，因此每個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)中必須要有黨員參加。對(duì)于重點(diǎn)項(xiàng)目實(shí)踐團(tuán)隊(duì)，要求配備專門的聯(lián)系人，并須定期向校團(tuán)委實(shí)踐部匯報(bào)項(xiàng)目進(jìn)展，并向有關(guān)媒體報(bào)道其相關(guān)事跡。為了進(jìn)一步發(fā)揮我校社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)“科技服務(wù)地方”的優(yōu)勢(shì)，使同學(xué)們?cè)隗w驗(yàn)基層生活的同時(shí)能夠獲得一定的實(shí)踐成果，建議成立以研究生為主的實(shí)踐團(tuán)隊(duì)。同時(shí)建議各學(xué)院組成重點(diǎn)項(xiàng)目聯(lián)合實(shí)踐團(tuán)隊(duì)，其成績(jī)將分別計(jì)入各學(xué)院，這可以和組織建設(shè)中的院系共建聯(lián)系起來(lái)。
（一）宣傳和立項(xiàng)階段（xx年5月—6月初）
（二）項(xiàng)目準(zhǔn)備階段（xx年6月）
已確定的實(shí)踐項(xiàng)目，在此期間應(yīng)進(jìn)一步做好實(shí)踐活動(dòng)的準(zhǔn)備，并完善項(xiàng)目計(jì)劃。在6月份將組織聯(lián)系人會(huì)議和團(tuán)長(zhǎng)會(huì)議。
7月初，校團(tuán)委將組織暑假社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)出發(fā)儀式，各院系應(yīng)派代表隊(duì)伍參加，所有重點(diǎn)項(xiàng)目實(shí)踐團(tuán)隊(duì)必須參加。
（三）項(xiàng)目實(shí)施階段（xx年7月、8月）
校團(tuán)委將要求重點(diǎn)項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)設(shè)立專門的聯(lián)系人，以便于掌握重點(diǎn)項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)的最新情況。
（四）總結(jié)和答辯階段（xx年9月）
各院系團(tuán)委應(yīng)當(dāng)在暑假社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)結(jié)束后及時(shí)進(jìn)行總結(jié)，應(yīng)在開(kāi)學(xué)后兩周內(nèi)將總結(jié)材料、參加評(píng)選的項(xiàng)目材料報(bào)送校團(tuán)委。
校團(tuán)委將組織相關(guān)的實(shí)踐項(xiàng)目進(jìn)行答辯。
重點(diǎn)項(xiàng)目將直接參加校團(tuán)委組織的答辯，不占用學(xué)院的.推薦名額。其中前十六名將作為上海交通大學(xué)的代表參加xx市的暑假社會(huì)實(shí)踐評(píng)選。落選的項(xiàng)目將根據(jù)情況授予“優(yōu)秀項(xiàng)目獎(jiǎng)”。
重點(diǎn)項(xiàng)目的材料由實(shí)踐團(tuán)隊(duì)直接向校團(tuán)委實(shí)踐部提交，需要提交的文件包括競(jìng)標(biāo)書(shū)和項(xiàng)目成員表，需要交紙質(zhì)稿和電子稿。
電子稿提交方式：ftp://202.120.61.15,用戶/密碼：xueyuan，文件置于：“上傳區(qū)”——“重點(diǎn)項(xiàng)目”。文件包括：競(jìng)標(biāo)書(shū)和團(tuán)隊(duì)成員信息表。
注：請(qǐng)同時(shí)將電子稿發(fā)到mepractice@供學(xué)院備案。
附件：
有氧健身計(jì)劃方案設(shè)計(jì) 健身減肥計(jì)劃方案篇五
美好愿望：事業(yè)有成，家庭幸福
職業(yè)方向：項(xiàng)目經(jīng)理
總體目標(biāo)：完成本科的學(xué)習(xí)，在工作崗位上攢足經(jīng)驗(yàn)，爭(zhēng)取拿到注冊(cè)資格證書(shū)，成為高層管理者。
已進(jìn)行情況：正在完成本科學(xué)業(yè)，努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，培養(yǎng)較強(qiáng)的交際及組織協(xié)調(diào)能力，為今后十年的規(guī)劃打好堅(jiān)固的基礎(chǔ)。
二.社會(huì)環(huán)境規(guī)劃和職業(yè)分析(十年規(guī)劃)
1、社會(huì)一般環(huán)境：
三.行業(yè)環(huán)境分析
行業(yè)分析：土木工程是人類在地球上從事的一項(xiàng)巨大的古老的工程技術(shù)活動(dòng)，隨著社會(huì)科學(xué)技術(shù)，經(jīng)濟(jì)，文化等各方面的不斷發(fā)展，它在新世紀(jì)必將面臨許多新興的事物和挑戰(zhàn)。從市場(chǎng)的需求來(lái)說(shuō)，目前中國(guó)的基礎(chǔ)建設(shè)正在興起，大跨結(jié)構(gòu)、超高層的項(xiàng)目紛紛立項(xiàng)建設(shè)，在未來(lái)幾十年內(nèi)這種局面不會(huì)有太大變化。這就需要大量高素質(zhì)的建設(shè)人才參與其中。同時(shí)我國(guó)目前的建設(shè)管理水平非常落伍，當(dāng)前急需一批能夠提高建設(shè)管理水平的人才。
四.個(gè)人分析與角色建議
1.個(gè)人分析：
(1)自身現(xiàn)狀：英語(yǔ)水平出眾，能流利溝通;法律專業(yè)扎實(shí)，精通管理知識(shí);具有較強(qiáng)的人際溝通能力;思維敏捷，表達(dá)流暢;在大學(xué)期間長(zhǎng)期擔(dān)任學(xué)生干部，有較強(qiáng)的組織協(xié)調(diào)能力;有很強(qiáng)的學(xué)習(xí)愿望和能力。
(2)性格、特長(zhǎng)、愛(ài)好：
本人性格開(kāi)朗，積極樂(lè)觀,善于與人溝通/交流，有很強(qiáng)的語(yǔ)言表達(dá)能力以及較強(qiáng)的親和力，善于學(xué)習(xí)，熱愛(ài)思考，思維敏捷，表達(dá)流暢。
2.角色建議(周圍的人給自己的評(píng)價(jià)及建議)：
父母：“要不斷學(xué)習(xí)，能力要強(qiáng)”;“工作要努力，有發(fā)展，要在大城市，方便我們退休后搬來(lái)一起居住生活。
母親：工作要上進(jìn) ，婚姻不要誤。
老師：“聰明、有上進(jìn)心、單純、乖巧，缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)”
同學(xué)：“有較強(qiáng)的工作能力”，“適合做白領(lǐng)”。
五.職業(yè)目標(biāo)分解與組合
職業(yè)目標(biāo)：全國(guó)一級(jí)注冊(cè)項(xiàng)目經(jīng)理
學(xué)歷目標(biāo)：碩士研究生
能力目標(biāo)：自信、奮進(jìn)、精力充沛和善
于溝通，而且還要具備廣泛的管理技能和本專業(yè)的專業(yè)技術(shù)與技能，只能全面發(fā)展了。
六.成功標(biāo)準(zhǔn)
我的成功標(biāo)準(zhǔn)是：我的成功標(biāo)準(zhǔn)是個(gè)人事務(wù)、職業(yè)生涯、家庭生活的協(xié)調(diào)發(fā)展。
只要自己盡心盡力，能力也得到了發(fā)揮，每個(gè)階段都有了切實(shí)的自我提高，即使目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)(特別是收入目標(biāo))我也不會(huì)覺(jué)得失敗，給自己太多的壓力本身就是一件失敗的事情。
為了家庭犧牲職業(yè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，我認(rèn)為是可以理解的。在28歲之前一定要有自己的家庭。
七.職業(yè)生涯規(guī)劃實(shí)施方案
規(guī)劃實(shí)施存在的障礙：1、跨國(guó)企業(yè)先進(jìn)的管理理念和豐富的管理經(jīng)驗(yàn);2、作為高級(jí)項(xiàng)目經(jīng)理人所必備的技能、創(chuàng)新能力;3、快速適應(yīng)能力欠缺;4、身體適應(yīng)能力有差距。5、社交圈太窄。
八、解決方法：
1、教育培訓(xùn)方法
(1)充分利用本科畢業(yè)前在校學(xué)習(xí)的時(shí)間，為自己補(bǔ)充所需的知識(shí)和技能。包括參與社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)、廣泛閱讀相關(guān)書(shū)籍、選修、旁聽(tīng)相關(guān)課程、報(bào)考技能資格證書(shū)等。
(2)攻讀管理學(xué)知識(shí)。
2.討論交流方法
(1)在校期間多和老師、同學(xué)討論交流，畢業(yè)后選擇和其中某些人經(jīng)常進(jìn)行交流。
(2)在工作中積極與直接上司溝通、加深了解;利用校友眾多的優(yōu)勢(shì)，參加校友聯(lián)誼活動(dòng)，經(jīng)常和他們接觸、交流。
3.實(shí)踐鍛煉方法
(1)鍛煉自己的注意力，在嘈雜的環(huán)境里也能思考問(wèn)題，正常工作。在大而嘈雜的辦公室里有意識(shí)地進(jìn)行自我訓(xùn)練。
(2)養(yǎng)成良好的鍛煉、飲食、生活習(xí)慣。每天保證睡眠6-8小時(shí)，每周鍛煉三次以上。
(3)充分利用自身的工作條件擴(kuò)大社交圈、重視同學(xué)交際圈、重視和每個(gè)人的交往，不論身份貴賤和親疏程度。
九、本人對(duì)于職業(yè)規(guī)劃的看法：
1、職業(yè)規(guī)劃肯定要有，但是我覺(jué)得職業(yè)規(guī)劃不可能現(xiàn)在就定下來(lái)，周圍的環(huán)境隨時(shí)在變，而且自己隨著不斷的成熟和接觸不同的東西，也會(huì)變。我以前想當(dāng)官，后來(lái)想當(dāng)外企白領(lǐng)，現(xiàn)在想創(chuàng)業(yè)，所以我覺(jué)得這個(gè)很難就定下來(lái)，更何況是在校大學(xué)生，沒(méi)有任何社會(huì)閱歷，談這個(gè)就似乎有點(diǎn)紙上談兵。
2、但是，雖然可能沒(méi)有成型的職業(yè)規(guī)劃，但是我覺(jué)得每個(gè)階段的前進(jìn)方向和短期目標(biāo)要有，比如這段時(shí)間我要練好英語(yǔ)聽(tīng)力到什么水平，我要朝著什么方向努力，沒(méi)有努力的方向和短期的目標(biāo)，那容易虛度光陰。
3、作為一名學(xué)生，我想聽(tīng)一些別人成功的案例和為什么別人能取得成功，雖然每個(gè)人走的路不同，但是我想有些成功的共同點(diǎn)是相同的，那我作為一個(gè)學(xué)生，就可以從中學(xué)到一輩子受益的美德和優(yōu)點(diǎn)。
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