心得體會(huì)是一種自省和反思的過(guò)程,可以幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己。寫(xiě)心得體會(huì)時(shí),我們可以用簡(jiǎn)潔明了的語(yǔ)言,突出重點(diǎn)和關(guān)鍵。請(qǐng)大家仔細(xì)閱讀下面的心得體會(huì)范文,并思考自己的寫(xiě)作方式和表達(dá)能力。
減肥心得體會(huì)篇一
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病,促進(jìn)人體健康,減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康,而且健康是我們自己的。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到:健康不僅關(guān)注生理健康,而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的,健康不僅關(guān)系到健康,而且關(guān)系到社會(huì),關(guān)系到自己的幸福生活,關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途。
那么,我們應(yīng)該做些什么呢?這些問(wèn)題都可以從健康方面提出來(lái),我們可以從健康方面來(lái)考慮:
1、要有正確的自我認(rèn)識(shí),要有自信心,要學(xué)會(huì)正確看待與評(píng)價(jià)別人,要有自己的興趣愛(ài)好,有一定的知識(shí)基礎(chǔ)。
2、要有健全的人格,健康向上的人格能使人有更高的境界和更強(qiáng)的自尊心,有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格,身體健康才能長(zhǎng)久,才能為社會(huì)的和諧發(fā)展貢獻(xiàn)更多的力量。
4、要具有健全的生理,健康向上的生理會(huì)使我們的健康更加和諧,更加幸福。
我們應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個(gè)人健康,而且關(guān)系到千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)家庭幸福和社會(huì)和諧。健康就是我們每個(gè)人生活和工作的基本支柱,我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來(lái)快樂(lè),而且能給我們帶來(lái)健康,所以我們要從我做起,從現(xiàn)在做起。
首先,要養(yǎng)成科學(xué)用腦,保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康,但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人,一般人的體格是正常的,但身心健康卻是有差別的。所以,在生活中,我們應(yīng)該做到三個(gè)一:健康一,一個(gè)健康的生活方式,三個(gè)健康的人生價(jià)值觀,一個(gè)健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的,健康是我們一生的資本。健康不僅是個(gè)人生病,而且是家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康,而不健康的生活方式則會(huì)給我們的人生帶來(lái)不可估量的損失。
其次,健康不僅關(guān)系到個(gè)人的身體健康,而且關(guān)系到社會(huì)的和諧、國(guó)家的安定,這也是人類(lèi)生活和生命安全所必需的。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到:健全的個(gè)人和社會(huì)的和諧就是人類(lèi)社會(huì)最基本的要求。健康的個(gè)人和社會(huì)的和諧,是一個(gè)人的社會(huì)價(jià)值和社會(huì)責(zé)任的`統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康,而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康,而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦,這也是人類(lèi)社會(huì)最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任,而且關(guān)系到社會(huì)的和諧和國(guó)家的安定。健康不僅關(guān)系到社會(huì)的和諧、國(guó)家的和諧、社會(huì)的和諧,而且關(guān)系到人與人之間的和睦,所以健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任,而且關(guān)系到社會(huì)和諧。
減肥心得體會(huì)篇二
我的父母是一名老人,我的爺爺是一名老人,我有著一個(gè)共同的家,他的生命很長(zhǎng),我們的老人很年輕,年輕是我們的資本,他不能給我們帶來(lái)太多太多,但是,他一直把一切都看在眼里。他的父親在一個(gè)年紀(jì),他的父親也很年輕,他的父親不是他的子女,是那個(gè)年紀(jì)的老人。他是他的父母親,他的孩子就應(yīng)該在這個(gè)家里過(guò)著無(wú)憂無(wú)慮的生活,但,這樣一種家的卻在他的'身上體現(xiàn)。這是一個(gè)年輕時(shí)期的孩子的心理。
在他的成長(zhǎng)過(guò)程中,父親的性格有所變化。有些父母對(duì)他的孩子過(guò)分溺愛(ài),他們把他視為掌上明珠,對(duì)于他們,我不是一味地要求,也不是為了他的一些好壞而責(zé)罵他們,只是一味的為他們做一些事,這樣只會(huì)傷害孩子的自尊心,使他們的行為出了問(wèn)題。而他們?cè)诤⒆拥某砷L(zhǎng)過(guò)程中也會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的錯(cuò)誤,如有的父親說(shuō)他的孩子長(zhǎng)得很帥,很有個(gè)性,就算是很調(diào)皮的孩子也很喜歡他,不管我是誰(shuí),我一定會(huì)給他一個(gè)好聽(tīng)的名字,給他一個(gè)溫暖的擁抱,他的父母也會(huì)感受到他的愛(ài)。他們也會(huì)有個(gè)性,會(huì)有各種各樣的性格,我也會(huì)因?yàn)樗男愿?,就?huì)變的很和善。
父親是一位老人,他的孩子長(zhǎng)得很漂亮,但是,他不一定就是很出色,我想,我應(yīng)該讓每一位孩子在我面前都看得到他一些進(jìn)步,都會(huì)有一個(gè)很大的提問(wèn),這樣才能讓這些小女孩在成長(zhǎng)的過(guò)程中,變得更優(yōu)秀!
減肥心得體會(huì)篇三
我傷心的發(fā)現(xiàn),因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多?!人世間最悲慘的事,莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子,也是聞?wù)邆?,?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之,我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性,應(yīng)該要內(nèi)外兼修,智慧與美麗并存,每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美,進(jìn)而更進(jìn),每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人,只為取悅自己,我要瘦并快樂(lè)著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法,采取了鍛煉及控制飲食兩種方式,并兩手抓兩手都要硬。
小s說(shuō),如果你連三樓也要坐電梯,那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們,運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人,所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng),要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,在家可以聽(tīng)著音樂(lè)或在看電視時(shí)轉(zhuǎn),一次15分鐘就夠了,聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂,上班時(shí)沒(méi)有器材,我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂(lè)瓶,上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹,再平臥床上雙腿上抬與身體成90度,如登單車(chē)般向前向后空登腿各100次,然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站,寧站不坐,寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事,貴在堅(jiān)持,一天幾日是不會(huì)有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的,“飯前喝湯苗條健康”是真理,每頓吃個(gè)七八分飽,其實(shí)不僅瘦身,同時(shí)也養(yǎng)身,是很好的飲食習(xí)慣,不是說(shuō)有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎?還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食,即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦,如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者,對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨,每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說(shuō),如果可以減肥成功,那么就意味著你具有控制自己欲望的能力,因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一,只要你控制了自己的食欲,那么意味著你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己,意味著你有了追求,無(wú)論做什么都將會(huì)無(wú)往不利,以此自勉。
自己被自己說(shuō)服了,是一種理智的勝利。自己把自己征服了,是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力,它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材,還有更加珍貴的東西。
減肥心得體會(huì)篇四
我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重,四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平,目前體重很穩(wěn)定(1。60m,47kg)?!皽p肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn),但與脂肪作斗爭(zhēng)的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假,回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭,圓圓嘟嘟地肥了一圈,臉上、腰上都是肉,媽媽看見(jiàn)了,高興得很:“這下我放心了,看來(lái)學(xué)校的伙食還不錯(cuò)?!蔽铱墒羌鄙狭嗣忌摇疽粋€(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞——我一定要減肥!從此,我開(kāi)始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭(zhēng)!
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般,但會(huì)發(fā)胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食給戒了:餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕,克制再克制!可是,總覺(jué)得餓,什么東西都好吃,畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次,就一次吃個(gè)飽,多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一,我已經(jīng)快達(dá)到120斤了——完全一個(gè)小胖墩!
哪個(gè)女孩不渴望苗條,于是手段更加“毒辣”,大一的溫和方式不僅不起作用,而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。零食是堅(jiān)決的不吃了,饞的時(shí)候,就吃個(gè)水果,實(shí)在想吃東西,就吃點(diǎn)爆米花(聽(tīng)說(shuō)吃了不長(zhǎng)胖)。那時(shí),餅干對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頂級(jí)美食了,可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子,中午二兩米飯一個(gè)素菜,晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式,只有周末才嘗嘗葷菜,一個(gè)大排或者一條魚(yú),那時(shí)感覺(jué)改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭,感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò),從早到晚都是餓著的,每天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。說(shuō)實(shí)話,家里經(jīng)濟(jì)條件還可以,也算是個(gè)小康之家,可是我卻每天這樣節(jié)食,給爸媽的電話中總是說(shuō)學(xué)?;锸澈芎茫缘门峙值?。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式,如果沒(méi)有成效,簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來(lái),最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤,可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓,每天上樓都是件極其艱難的任務(wù),氣喘吁吁、有氣無(wú)力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了,可是健康也損失了。我感覺(jué)苗頭不對(duì),稍稍放松了警惕,再加上食欲膨脹,很快我又如同一只正在充氣的氣球,反彈,快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著,我的體重漸漸保持在106斤左右,看上去臉還是圓嘟嘟的,腹部還是贅肉一堆,可是總體感覺(jué)不算太差,就這樣,我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng),絲毫不敢放松警惕,體重再也沒(méi)有突破108斤——這個(gè)自我設(shè)定的警戒線,好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”:盡管不算窈窕淑女,也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后,情況完全變了,一切如同上帝恩賜一樣,我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變,生活條件也改善了,可是體重卻那么爭(zhēng)氣,讓我謝天謝地。單位也有食堂,食堂的伙食是真正的`好,每月公司都補(bǔ)貼很多錢(qián)改善員工伙食,吃著大魚(yú)大肉,我每天都在擔(dān)心著,以為體重會(huì)暴漲。一個(gè)月下來(lái),體重沒(méi)有變化,我竊喜;又是一個(gè)月,我居然還瘦了2斤,我大喜;又過(guò)了大半年,我的體重降到100斤以下了,再也沒(méi)有了和饑餓作斗爭(zhēng)的感覺(jué),每天吃得飽飽的,也沒(méi)有和心思再吃零食了,一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒(méi)有厭食,但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯,也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn),也許壓力增大心思更多,也許……總之,我在沒(méi)有作什么努力的情況下,體重降了下來(lái),身體素質(zhì)沒(méi)有受到影響,體重最終穩(wěn)定在96斤左右,是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后,苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了——我懷孕了??鞓?lè)中幸福中,我也有著深深的擔(dān)憂:聽(tīng)說(shuō)生完孩子,身材就不能再恢復(fù)了,而這種情況在我周?chē)鷷r(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來(lái)瘦高的身材,生完孩子成了水桶,幾年也沒(méi)有恢復(fù),而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期,幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂,盡管由于懷孕,我的體重增加了25斤,我還是愉悅地渡過(guò)了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好,我選擇了順產(chǎn),自己生下了小baby。剛生完孩子,我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),加上自己帶孩子非常辛苦,2個(gè)月后,我的體重就降到了98斤,幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過(guò)了2個(gè)月,我休完產(chǎn)假上班了,體重是47kg,一直保持至今,非常穩(wěn)定。生孩子完全沒(méi)有影響我的體型,我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”——哈哈,又要謝天謝地了!
要說(shuō)保持身材的心得,下面有幾點(diǎn)我覺(jué)得很重要:
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥,但是不提倡,因?yàn)殡y度太大,更重要的是損失健康,代價(jià)太大,得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食,早餐很重要,適當(dāng)多吃點(diǎn),以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜,那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張,精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖,所以與其高呼減肥,不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑,益處太多,無(wú)需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù),大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式,大大值得推崇提倡。
減肥心得體會(huì)篇五
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò),那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子,我總是擔(dān)心他,他減肥了,血脂和血糖都o(jì)k了,只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我,心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè),便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心,少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子,胖點(diǎn)就心想:老子就是胖,就是耍賴皮了,怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥,但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō):一心想著為了美,不太好使。
9月上旬,我開(kāi)始減肥,飯量沒(méi)減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實(shí)在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話了,我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí),后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息,我屬于不大容易出汗的`人,跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧,酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我,跟我打招呼,他總是說(shuō):我不僅會(huì)瘦下,而且會(huì)更強(qiáng)壯,他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅(jiān)持。無(wú)需太多,便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對(duì)了,本人男,身高順利從170斤減至148,還在減,還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?
減肥心得體會(huì)篇六
第一段:引言(約200字)
近年來(lái),由于現(xiàn)代生活方式的變化、不健康的飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)等原因,越來(lái)越多的人面臨著肥胖問(wèn)題。在這個(gè)背景下,許多人開(kāi)始嘗試各種減肥方法,其中,制作減肥心得體會(huì)PPT成為了一個(gè)熱門(mén)話題。通過(guò)整理和分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn),人們既能加深對(duì)減肥的理解,又能為其他人提供幫助和鼓勵(lì)。本篇文章將通過(guò)五段式結(jié)構(gòu),分別從時(shí)間管理、飲食習(xí)慣、鍛煉方式、心態(tài)調(diào)整和身體健康等角度探討減肥心得體會(huì)PPT的主題。
第二段:時(shí)間管理(約200字)
時(shí)間管理是減肥過(guò)程中的關(guān)鍵因素之一。在制作減肥心得體會(huì)PPT時(shí),我會(huì)將自己每天的時(shí)間安排進(jìn)行詳細(xì)記錄,并給予每個(gè)活動(dòng)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段。通過(guò)這種方式,我能夠充分利用碎片時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),例如選擇爬樓梯代替乘電梯,或者利用午休時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。另外,制定合理的作息時(shí)間也是非常重要的。早上保持固定的起床時(shí)間和早餐時(shí)間,晚上規(guī)定一個(gè)合適的睡眠時(shí)間,這樣能夠幫助我們調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,增強(qiáng)新陳代謝,有助于減肥。
第三段:飲食習(xí)慣(約200字)
無(wú)論怎樣的運(yùn)動(dòng)都不如控制飲食來(lái)的有效。我在制作減肥心得體會(huì)PPT時(shí),會(huì)將自己攝入的每一餐進(jìn)行詳細(xì)記錄,并標(biāo)注卡路里攝入量。通過(guò)這種方式,我了解到自己的飲食習(xí)慣是否健康,是否存在過(guò)度攝入的問(wèn)題。同時(shí),我還會(huì)對(duì)自己的飲食進(jìn)行合理的調(diào)整,例如增加蔬菜和水果的攝入量,控制糖分和油脂的攝入。此外,適當(dāng)選擇高蛋白質(zhì)食物和全谷物也是非常重要的,這些食物能夠提供我們所需要的能量,并滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求。
第四段:鍛煉方式(約200字)
除了控制飲食,鍛煉也是減肥的重要環(huán)節(jié)之一。在制作減肥心得體會(huì)PPT時(shí),我會(huì)分享自己選擇的鍛煉方式以及其效果。例如,我發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥非常有效,所以我會(huì)選擇跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。此外,結(jié)合力量訓(xùn)練也是增加肌肉量和加速代謝的有效方法。而在鍛煉的過(guò)程中,我們還可以選擇一些有趣的活動(dòng),例如拉丁舞、瑜伽等,這樣能夠提高鍛煉的趣味性,減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞感。
第五段:心態(tài)調(diào)整與身體健康(約200字)
減肥過(guò)程中的心態(tài)調(diào)整至關(guān)重要。制作減肥心得體會(huì)PPT的過(guò)程中,我會(huì)分享自己如何保持積極的心態(tài)并克服挫折。例如,我會(huì)記錄自己的體重變化,并與他人一起討論和分享減肥的經(jīng)歷,這樣能夠幫助我們保持動(dòng)力和信心。同時(shí),我們還要關(guān)注身體健康,選擇適合自己的減肥方法,并定期進(jìn)行身體檢查。保持健康的身體是減肥的基礎(chǔ),也是我們實(shí)現(xiàn)理想體重的保障。
總結(jié)(約200字)
減肥心得體會(huì)PPT不僅是一個(gè)分享和交流的平臺(tái),也是一個(gè)整理和總結(jié)減肥經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程。通過(guò)制作這樣的PPT,我們可以更好地管理時(shí)間、調(diào)整飲食習(xí)慣、選擇適合的鍛煉方式、調(diào)整心態(tài)并關(guān)注身體健康。通過(guò)與他人的交流和互動(dòng),我們不僅增進(jìn)了對(duì)減肥的理解,也為其他人提供了實(shí)用的減肥建議和鼓勵(lì)。相信通過(guò)共同努力,我們能夠?qū)崿F(xiàn)健康減肥的目標(biāo),擁有更好的身體和生活質(zhì)量。
減肥心得體會(huì)篇七
連我自己都會(huì)覺(jué)得詫異,在20xx年6月,我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過(guò)程是很痛苦的,這種心酸也只有自己能體會(huì)得到?;旧鲜呛徒^食差不多,而又區(qū)別于辟谷,主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽(tīng)過(guò)某些減肥導(dǎo)師說(shuō)的飲食清單,然后按照這樣的吃法,持續(xù)了好幾個(gè)月。不過(guò)我在公布我的飲食明細(xì)之前,我可以肯定的告訴大家,飲食習(xí)慣也因?yàn)檫@次而改變了好多,很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開(kāi)始愛(ài)上了。
我可以給大家一個(gè)早中晚的飲食表看看,如果想瘦得快,那就在卡路里上下狠心,當(dāng)然身體是最重要的!
早上:你可以選擇喝一小碗小米粥,然后外加兩個(gè)煮熟的雞蛋,前提是雞蛋黃得去掉。
中午:按道理可以吃一小碗米飯,你如果覺(jué)得扛得住,那就選擇繼續(xù)喝小米粥,然后吃400g左右的蔬菜,順帶一些牛肉是可以的,因?yàn)榕H獾臒崃勘蓉i肉的低一點(diǎn),雞肉也可以吃,但都不要吃太多。
晚上:不過(guò)網(wǎng)上也有種說(shuō)法就是過(guò)午不食,意思就是中午吃過(guò)了就當(dāng)天剩余時(shí)間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開(kāi)水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓,那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個(gè)蘋(píng)果吧!因?yàn)樘O(píng)果吃一個(gè),熱量并不是很高,被譽(yù)為減肥之王,很多情況下,吃蘋(píng)果是有益的,你可以每天堅(jiān)持吃一個(gè),這個(gè)對(duì)減肥之外還有很多方面是有益的,早上吃是最佳的時(shí)間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無(wú)糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個(gè)時(shí)間段穿插的,但總體熱量估算是要控制的!千萬(wàn)不能一頓飯猛吃太多!
網(wǎng)上也有蘋(píng)果減肥法,但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會(huì)相對(duì)比較快,但人可能身體吃不消,堅(jiān)持一段時(shí)間之后再恢復(fù)飲食,結(jié)果是可想而知的!
我還忘記了一點(diǎn),每天要堅(jiān)持鍛煉,這個(gè)是必不可少的!如果你一天吃的很多,同時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗也不少,這樣長(zhǎng)此以往,應(yīng)該不會(huì)反彈很多。如果你平常感覺(jué)吃得很少,但是基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng),這可是萬(wàn)萬(wàn)不可以的!單純只靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么會(huì)有喝水就發(fā)胖的說(shuō)法?這個(gè)對(duì)于我來(lái)說(shuō),并不是那么重要。因?yàn)槲乙郧暗眠^(guò)腎結(jié)石,疼痛感很強(qiáng),經(jīng)歷過(guò)一次超聲波碎石之后,每天蹦蹦跳跳,不停的喝水。終于不負(fù)有心人,結(jié)石排出來(lái)了!之后又過(guò)了不久,體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭,也是經(jīng)過(guò)各種努力,拼命的喝水,搞定它了。
喝水有利尿的功效,據(jù)說(shuō)每天喝水至少20xxml以上,這樣是對(duì)人體有好處的!但是和吃蘋(píng)果一樣,不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!
因?yàn)榻Y(jié)石,所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){,選擇喝無(wú)糖的,至少可以有一定的飽腹感,和蜂蜜一樣,對(duì)腸道有好處,不過(guò)得知道,不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點(diǎn)別的墊墊。
每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實(shí)在是太經(jīng)典了!沒(méi)辦法,大家在面對(duì)美食的同時(shí),一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對(duì)于我來(lái)說(shuō),自我感覺(jué)良好,應(yīng)該是和平時(shí)的克制以及健步走有關(guān)系!
過(guò)節(jié)這幾天,我除了早餐很正規(guī)之外,午餐有時(shí)米飯會(huì)多吃一點(diǎn),晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯,但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的!油炸食品呢!總不能說(shuō)想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅(jiān)果之類(lèi)的,一天吃十幾顆就很滿足了,有一種我們這的甜點(diǎn),也是在克制的情況下吃一兩個(gè)。其它的就沒(méi)怎么注意去吃了,如果是一個(gè)卡路里控,相比這樣額吃長(zhǎng)此以往,肯定還是對(duì)減肥不利的!
我的個(gè)人建議:如果你是一個(gè)健步走達(dá)人,那么你就先從每天一萬(wàn)步開(kāi)始吧!如果走的速度適中,一天300至400卡路里左右,相對(duì)于女性同胞來(lái)說(shuō)可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快,那是再好不過(guò)的了!
我在減肥期間,經(jīng)常去健身房騎動(dòng)感單車(chē),雖然沒(méi)有多少步數(shù),但一樣是會(huì)消耗不少的卡路里的。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計(jì)算卡路里,我覺(jué)得程度應(yīng)該適中,意思就是不要太可以去計(jì)算,這樣人會(huì)很累的!因?yàn)楹芏喽际枪浪愕模⒉皇悄敲吹臏?zhǔn)確,自己覺(jué)得差不多就行了。
我過(guò)渡到正常飲食階段后,早餐的一碗粥是必不可少的,然后一個(gè)煮熟的`雞蛋,蛋黃也一并吃掉,還吃2兩的千層餅,但含油的我是不會(huì)經(jīng)常吃的?;蛘叱砸粌蓚€(gè)米飯餅,偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片,倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來(lái)的基礎(chǔ)上則是加了一點(diǎn)米飯的量,晚上依然是能不吃米飯就不吃,喝一點(diǎn)粥,吃素菜就可以了。這樣的吃法是對(duì)迫切想瘦身的人是不符合的!
其實(shí)減肥的方法有很多種,煎熬的程度也有重也有輕,關(guān)鍵在于你自己的堅(jiān)持,不過(guò)一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過(guò)來(lái)人,如果以我當(dāng)時(shí)減肥的決心,現(xiàn)在的我也許更瘦,如果不是家里人打斷我的進(jìn)度,過(guò)后我會(huì)覺(jué)得自己有點(diǎn)太過(guò)了。
任何時(shí)候應(yīng)該為家人負(fù)責(zé),當(dāng)然為身體負(fù)責(zé)也是很重要的。減肥不容易,保持更不容易,恢復(fù)飲食不控制,長(zhǎng)胖soeasy!減肥在于個(gè)人的選擇,所以當(dāng)你下定決心之后,在家里人支持的情況下,再開(kāi)始你的減肥之旅吧!
減肥心得體會(huì)篇八
減肥是現(xiàn)代社會(huì)中一個(gè)熱門(mén)的話題,很多人都希望能夠擁有苗條的身材和健康的生活方式。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),人們嘗試了各種各樣的減肥方法,其中包括去減肥店進(jìn)行減肥。我最近也去了一家減肥店,有一些心得體會(huì)想要分享。
首先,進(jìn)入減肥店的第一印象給人的感覺(jué)是非常舒適和放松的。整個(gè)店鋪的裝飾風(fēng)格非常簡(jiǎn)約而不失溫馨,軟和的音樂(lè)和香薰散發(fā)出一種輕松的氛圍。此外,店內(nèi)的工作人員也非常親切和專(zhuān)業(yè)。他們向我解釋了店內(nèi)的各種減肥項(xiàng)目和服務(wù),提供了專(zhuān)業(yè)的建議和指導(dǎo),讓我感到非常放心和受到關(guān)注。
其次,減肥店提供的減肥項(xiàng)目非常多樣化,適應(yīng)了不同人群的需求。無(wú)論是想要減掉幾斤肉的人還是想要全面塑造身材的人,都可以在減肥店找到適合自己的項(xiàng)目。店內(nèi)的減肥項(xiàng)目包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、飲食指導(dǎo)、身體按摩等多種形式,每個(gè)項(xiàng)目都由專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)和操作,確保安全和有效性。
第三,減肥店提供的飲食指導(dǎo)非常重要。在減肥過(guò)程中,飲食是非常關(guān)鍵的一部分。減肥店的營(yíng)養(yǎng)師能夠根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和目標(biāo)定制出科學(xué)合理的飲食計(jì)劃。我在減肥店咨詢了一位營(yíng)養(yǎng)師,她詳細(xì)詢問(wèn)了我的飲食習(xí)慣和喜好,并根據(jù)我的情況制定了一個(gè)平衡營(yíng)養(yǎng)的減肥餐單。她還教我如何正確搭配食物、控制食量和選擇健康的食材。這些飲食指導(dǎo)對(duì)于我后續(xù)的減肥計(jì)劃非常有幫助。
第四,減肥店還提供了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)是減肥過(guò)程中非常重要的一環(huán),它不僅可以消耗體內(nèi)多余的能量,還可以塑造和強(qiáng)化身體。在減肥店的運(yùn)動(dòng)區(qū)域,專(zhuān)業(yè)教練會(huì)根據(jù)每個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,并進(jìn)行指導(dǎo)。我在減肥店進(jìn)行了一次全身的訓(xùn)練課程,教練幫助我正確進(jìn)行了各種有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,我感到身體得到了很好的鍛煉同時(shí)也消耗了一部分脂肪。
最后,去減肥店減肥的效果是非常明顯的。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的減肥店的指導(dǎo)和訓(xùn)練后,我在體重和身材上都有了明顯的變化。我的體重減少了幾斤,身體也變得更加緊實(shí)和有線條感。更重要的是,我在減肥店學(xué)到了正確的減肥方法,養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣,這對(duì)我長(zhǎng)期保持健康和苗條的身材非常有幫助。
總之,減肥店是一個(gè)很好的減肥選擇。它提供了舒適和放松的環(huán)境,多樣化的減肥項(xiàng)目和專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo),可以幫助人們實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。通過(guò)飲食指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,減肥店能夠?yàn)槿藗兲峁┤娴臏p肥解決方案。我相信只要堅(jiān)持下去,減肥店一定會(huì)給你帶來(lái)令人滿意的效果。
減肥心得體會(huì)篇九
我從小就胖嘟嘟的,一直也沒(méi)在意??呻S著年齡的增長(zhǎng),看到自己身邊的朋友都找到男朋友了,自己也著急了。于是我就下決心開(kāi)始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo),我曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食,每天只吃蘋(píng)果,可瘦了5斤很快又反彈了,反而把自己搞得渾身疲憊無(wú)力。嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來(lái),更別說(shuō)什么談戀愛(ài)了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我,減肥是講求方法的,僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的,讓我試試用左旋肉堿減肥,反正左旋肉堿也不是減肥藥,沒(méi)有副作用,不會(huì)毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度,從淘寶上購(gòu)買(mǎi)并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿,沒(méi)想到奇跡真的出現(xiàn)了,我居然瘦了20多斤,到現(xiàn)在都半年了,也沒(méi)有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對(duì)比照片,減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無(wú)副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類(lèi)氨基酸,是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過(guò)程中,一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要:一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿,才能保證減肥的效果?,F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿,通過(guò)我的親身試驗(yàn),效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!
第二點(diǎn):大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋(píng)果醋,減肥的效果會(huì)更好!
第三點(diǎn):建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果,比如跳繩,慢跑等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了!
減肥心得體會(huì)篇十
最近總是閑來(lái)無(wú)趣.
每天在家上網(wǎng)看電視,好沒(méi)意思,不過(guò)還有一件值得高興的事.說(shuō)到這點(diǎn),我就不由自主的微笑了起來(lái),真的是太幸福叻.不過(guò),也讓我悟出了一個(gè)道理:減肥真難..
想起減肥的日子,真的是很辛苦,每天不吃晚餐,早上和中午只吃半碗,那段日子,真的讓人郁悶額``特難受,每天只吃一碗飯的感覺(jué),真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅(jiān)持了下去,一個(gè)月,瘦了5,6斤把,不過(guò)我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過(guò)我還是建議大家不要像我這樣減肥,對(duì)身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個(gè)子沒(méi)到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會(huì)笑話我,說(shuō)我胖,還又怎么樣的.那個(gè)時(shí)候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來(lái)就是事實(shí)啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒(méi)有成功.
以前,我最怕的就是買(mǎi)衣服,因?yàn)槊看钨I(mǎi)衣服回來(lái),我就會(huì)郁悶.有的時(shí)候走在路上,感覺(jué)自己像一個(gè)小丑,沒(méi)有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實(shí),每一個(gè)人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實(shí),減肥說(shuō)難也難,說(shuō)容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個(gè)月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來(lái),一點(diǎn)一點(diǎn)努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運(yùn)動(dòng),多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點(diǎn),不可以吃垃圾食品.比如說(shuō):快餐,油炸食品..其實(shí)每個(gè)人都說(shuō)吃肉就會(huì)長(zhǎng)肉,不見(jiàn)得,那要看你吃什么肉,比如說(shuō):魚(yú)肉,雞肉他們對(duì)減肥沒(méi)有任何阻礙,所以,大家進(jìn)可放心.
好了,不說(shuō)了,其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單:
少吃飯+運(yùn)動(dòng)+正確的心態(tài)就噢了.
減肥心得體會(huì)篇十一
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一,油炸類(lèi)食物、高糖類(lèi)食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高,日積月累,就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō),想要減肥,首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品,少食含糖量高的食物,重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中,有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹,并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家根據(jù)具體情況分別制定,不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化,所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段,不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用,減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)??茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面,充分利用各種器械進(jìn)行輔助,既加強(qiáng)了鍛煉效果,又增添了樂(lè)趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中,教練們安排了豐富的內(nèi)容,如瑜伽、器械輔助、游泳等課程,使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂(lè)趣的事情。特別是瑜伽課,深受女性朋友的喜愛(ài),不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉,這樣才不會(huì)半途而廢,避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了,這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流,有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道,運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大,這時(shí)如果停止鍛煉,后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),每天制定好運(yùn)動(dòng)量,一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn),大家不妨一起分享一下。
如果不是過(guò)度肥胖,請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢(qián)明建老師說(shuō),藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康,部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品,對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對(duì)減肥,很多人都是有想法,無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問(wèn),“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用,只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群,有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn),只要我們仔細(xì)了解,就能找到最佳的減肥方法,讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
減肥心得體會(huì)篇十二
心態(tài) 首先必須強(qiáng)調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個(gè)良好的心態(tài)。一個(gè)人不可能一口吃成個(gè)胖子,自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請(qǐng)大家在減肥前先端正自己的心態(tài),什么“三天減肥計(jì)劃”、“七日瘦身餐”等等,這些讓你迅速瘦下來(lái)的方法只會(huì)讓你貧血、低血壓、低血糖,影響你的身體健康,而且這種方式往往極易反彈。
2 飲食習(xí)慣 俗話說(shuō),減肥就是要管住嘴,邁開(kāi)腿。管住嘴是第一步,也是最重要的一步。許多胖mm往往都有一定程度的吃飯過(guò)快、過(guò)多、或者暴飲暴食的習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣是減肥的第一步,也是保持身材的重中之重。堅(jiān)持每頓飯只吃8分飽,少吃多餐,細(xì)嚼慢咽。每頓飯用餐時(shí)間應(yīng)該在20分鐘左右,至少咀嚼20余次再下咽,這樣能減少胃的負(fù)擔(dān),同時(shí)也讓你的大腦有更多的時(shí)間接收信號(hào),反映判斷你是否吃飽了。
3 飲食結(jié)構(gòu) 做到上面的幾點(diǎn)只能讓你保持現(xiàn)狀的體形,想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu),減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃,而是合理吃,蔬菜多,肉類(lèi)、淀粉類(lèi)少。推薦大家減少食物的花樣,越簡(jiǎn)單越好。其次,每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了,吃肉就不要吃淀粉類(lèi)的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應(yīng)為3:1,三份蔬菜,一份主食。舉個(gè)例子,早上你可以選擇一個(gè)蘋(píng)果+一片面包,午餐是蔬菜+牛排,3:1,晚餐蔬菜+米飯,3:1。不論你吃多少,一定要記住3:1這個(gè)比例,然后在這個(gè)基礎(chǔ)上吃八分飽就好。
5 量 體 如何判斷你瘦了?許多人會(huì)選擇稱體重,恨不得時(shí)時(shí)稱,刻刻稱,連多喝一杯水都能稱出來(lái)多了幾斤幾兩。這樣只會(huì)徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過(guò)稱體重和量身體各部位的圍度來(lái)判斷減肥的成果,一周一次即可。減肥初,記錄下你的體重,胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時(shí)間在測(cè)量。這個(gè)樣子更準(zhǔn)確。
6 最后,想要成功找個(gè)小伙伴吧,一起運(yùn)動(dòng),合理飲食,互相監(jiān)督,做個(gè)計(jì)劃表,列出清單,更加事半功倍。
減肥心得體會(huì)篇十三
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò),那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子,我總是擔(dān)心他,他減肥了,血脂和血糖都o(jì)k了,只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我,心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè),便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心,少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子,胖點(diǎn)就心想:老子就是胖,就是耍賴皮了,怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥,但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō):一心想著為了美,不太好使。
9月上旬,我開(kāi)始減肥,飯量沒(méi)減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實(shí)在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話了,我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí),后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息,我屬于不大容易出汗的人,跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧,酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我,跟我打招呼,他總是說(shuō):我不僅會(huì)瘦下,而且會(huì)更強(qiáng)壯,他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅(jiān)持。無(wú)需太多,便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對(duì)了,本人男,身高179.5cm順利從170斤減至148,還在減,還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?
減肥心得體會(huì)篇十四
現(xiàn)代的生活節(jié)奏越來(lái)越快,大多數(shù)人的日常飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也越來(lái)越不健康。隨著肥胖癥患者人數(shù)的不斷增加,減肥已經(jīng)成為了很多人的追求目標(biāo)。本文將分享一些減肥人士的心得體會(huì),希望對(duì)那些正在努力減肥的人有所幫助。
第二段:飲食調(diào)整是維持成功的關(guān)鍵
減肥最關(guān)鍵的舉措之一是調(diào)整飲食。對(duì)于那些吃得較多且營(yíng)養(yǎng)不平衡的人而言,減肥是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。減肥人士必須學(xué)會(huì)將不健康的習(xí)慣舍棄,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),選擇高蛋白、高纖維、低熱量的食品,飲食方案要適應(yīng)個(gè)體需求,豐富多樣性的食物組合能夠幫助人們更好地控制饑餓感。重要的是,不要因?yàn)榇罅匡嬍扯械交倚膯蕷?,?jiān)持飲食調(diào)整,體重下降的進(jìn)程會(huì)逐漸加快。
第三段:適度的運(yùn)動(dòng)才能保持動(dòng)力
運(yùn)動(dòng)是減肥的另一個(gè)重要部分。雖然飲食是減肥過(guò)程中最見(jiàn)成效的方法,但是適度運(yùn)動(dòng)才能使減肥持續(xù)進(jìn)行。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以幫助人們保持減肥的動(dòng)力,比如每周健身房鍛煉兩次,加入有氧、無(wú)氧、舞蹈等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,使身體肌肉更加有力,并配合堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣,可以更快地減去多余的脂肪。
第四段:靠健康的心理調(diào)整實(shí)現(xiàn)減肥成功
減肥不僅僅是控制食物和運(yùn)動(dòng)量,還有一個(gè)重要的因素是心理控制。為了減肥一些人會(huì)陷入狂熱狀態(tài),但是這種方法并不健康,因?yàn)樗鼤?huì)破壞人們的代謝系統(tǒng)。健康的心理控制方法包括適當(dāng)放松身體與精神,專(zhuān)注于自己目前正在取得的進(jìn)展,保持心態(tài)平衡。減肥成功取決于人們控制好自己的心態(tài),也離不開(kāi)良好的社交支持和鼓勵(lì)。
第五段:追求健康的生活
減肥不應(yīng)該只是讓人們變瘦的一個(gè)目標(biāo),而是追求健康生活的一種方式。通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整使身體更加健康,帶來(lái)更好的睡眠,精力更充沛,身心健康更為突出,更具自信心,而這些都可以促進(jìn)個(gè)人的生命力,并給自己更多的動(dòng)力??傊?,身體狀況的變化并不是減肥過(guò)程的唯一目標(biāo),目的是改善整體生活狀況的目標(biāo)更加重要。
結(jié)語(yǔ)
減肥不是一件容易的事情,但它確實(shí)值得付出努力。通過(guò)改變不健康的生活方式,調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,人們可以邁向更健康更幸福的生活。最終,減肥計(jì)劃應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人需求來(lái)制定,堅(jiān)持貫徹自己的計(jì)劃,一點(diǎn)一滴地前進(jìn),就可以實(shí)現(xiàn)健康體型和生活方式的變化。
減肥心得體會(huì)篇十五
首先要提醒大家的是,產(chǎn)后體重的恢復(fù),不是越快越好。
有研究認(rèn)為,產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平,指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所(iom)認(rèn)為,每周減少1斤比較安全。所以,產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急,要循序漸進(jìn)。
不過(guò),更多的女性對(duì)于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急,而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法,讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上,即使不是為了追求完美身材,而僅僅是出于自身健康考慮,產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長(zhǎng)達(dá)15年的研究顯示,如果產(chǎn)后1年還沒(méi)有回復(fù)到孕前體重水平,那么孕婦將有超過(guò)60%的機(jī)會(huì)發(fā)展為肥胖。而肥胖對(duì)健康的影響,這里就不多說(shuō)了。
所以,產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí),產(chǎn)后恢復(fù)體重,應(yīng)該在孕期就開(kāi)始了。孕期體重增加得越少,產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說(shuō),孕期就應(yīng)該有意識(shí)地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊?,現(xiàn)在還有很多孕婦覺(jué)得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」,「孩子長(zhǎng)得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好,不僅僅帶來(lái)了分娩期的問(wèn)題,也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了,有什么恢復(fù)體重的好方法呢?
其實(shí)具體的做法無(wú)外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」,不過(guò)由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期,有些常見(jiàn)的問(wèn)題在這里要說(shuō)明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是:「還喂著奶呢,減什么肥啊?」
于是產(chǎn)后體重的增加,又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn),從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受,不過(guò)通過(guò)對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較,并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食,對(duì)于乳汁量的分泌也沒(méi)有明顯的影響。
因此,目前的研究認(rèn)為,飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究,干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后,也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后,通俗說(shuō)法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1~3周就開(kāi)始了,但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的,刻意干預(yù)很少。
所以,如果要著手恢復(fù)體重,可以在生產(chǎn)6周之后開(kāi)始。
xx年,循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書(shū)館收錄了一篇文章,對(duì)這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述,得到以下結(jié)論:
單純運(yùn)動(dòng),對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯,不過(guò)對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處;單純飲食控制,或飲食控制+運(yùn)動(dòng),這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助,而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí),對(duì)非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng),減體重的同時(shí),對(duì)非脂肪組織影響較小,而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處。
因此,最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
我匯總了十來(lái)篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章,考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上,建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式,比如慢跑,走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式,就是推著嬰兒車(chē)走路。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上,多數(shù)建議是每天30~45分鐘,每周4~5次;或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
有個(gè)比較經(jīng)典的說(shuō)法是,循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路,每周走5天。
面對(duì)美食,如何抵擋住誘惑?運(yùn)動(dòng)帶來(lái)疲勞,如何使自己堅(jiān)持?
這些都是干預(yù)過(guò)程中要面對(duì)的問(wèn)題。
所以,無(wú)論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng),都是需要一定自我控制的。如果沒(méi)有超強(qiáng)的自我控制能力,又沒(méi)有相應(yīng)監(jiān)督的話,就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中,也在強(qiáng)調(diào)諸如見(jiàn)面分享會(huì)、電話隨訪等方式的督促作用。
所以,如果想要體重恢復(fù),不妨動(dòng)員家人監(jiān)督,或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥心得體會(huì)篇十六
第一段:
減肥是當(dāng)今社會(huì)熱門(mén)話題,越來(lái)越多的人積極參與其中。作為曾經(jīng)苦于減肥的人,我對(duì)于減肥這個(gè)話題有著自己的體會(huì)。以下是我總結(jié)出的幾條減肥心得體會(huì)條。
第二段:
首先,減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期而漫長(zhǎng)的過(guò)程,絕非一朝一夕之功。我們?cè)谌粘I钪锌偸菚?huì)被美食的誘惑所迷惑,但是如果我們能夠保持堅(jiān)定的信念,遠(yuǎn)離高熱量的食物,控制飲食,并堅(jiān)持每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),那么減肥的效果將會(huì)逐漸顯現(xiàn)。
第三段:
其次,減肥需要科學(xué)的方法。減肥并不意味著極度節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng),而是要選擇科學(xué)合理的減肥方法。了解自己的身體狀況和代謝能力,制定適合自己的減肥計(jì)劃,合理安排飲食搭配和運(yùn)動(dòng)方式。減肥期間也要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入,避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
第四段:
再次,減肥需要心態(tài)良好。減肥的過(guò)程中難免會(huì)遇到各種困難和挫折,但是要保持一個(gè)積極向上的心態(tài)。即使遇到了暫時(shí)的停滯期也不要?dú)怵H,要堅(jiān)信只要堅(jiān)持下去,最終一定會(huì)取得成果。同時(shí),要學(xué)會(huì)善待自己,不要給自己過(guò)多的負(fù)面壓力。減肥不僅僅是為了變得更漂亮,更主要的是為了保持健康。
第五段:
最后,減肥需要理智和耐心。減肥是一個(gè)需要理智思考和持續(xù)努力的過(guò)程,不能盲目追求速度和效果。要根據(jù)自己的身體和生活習(xí)慣,制定適合自己的減肥計(jì)劃。在減肥過(guò)程中不可急躁,因?yàn)檫^(guò)快的減肥可能會(huì)導(dǎo)致反彈,甚至對(duì)身體造成傷害。要耐心并且持之以恒地去投入到減肥的過(guò)程中,堅(jiān)持下去,成功就在不遠(yuǎn)處。
總結(jié):
減肥心得體會(huì)條中,長(zhǎng)期堅(jiān)持、科學(xué)合理的方法、良好的心態(tài)、理智耐心四個(gè)方面,都是在減肥過(guò)程中需要重視的。減肥既是一項(xiàng)挑戰(zhàn),也是對(duì)自己意志力和毅力的考驗(yàn)。只有將減肥看作是一種生活態(tài)度,積極而持之以恒地去面對(duì),才能取得滿意的減肥效果,更加健康與自信地迎接美好的人生。
減肥心得體會(huì)篇十七
我現(xiàn)在165cm,45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦,勸食量稍大的jm要小心,因?yàn)橐婚_(kāi)始了就必須堅(jiān)持下去。
我減肥方法不算健康,但盡量每種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)吃到,等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝,直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的,我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄,那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑,沒(méi)辦法鞭策你,激起你的決心,所以jm們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。
必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效,別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見(jiàn)效,不可能的。
運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一,必須同時(shí)配合,運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形,并且能夠幫助強(qiáng)化心臟,提高新陳代謝,皮膚也會(huì)變得好。
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的,無(wú)氧是健身,個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的,這樣肌肉才會(huì)比較明顯。
慢跑,原地跑步,游泳,跳舞什么都可以,我每天早上慢跑四十五分鐘,然后休息半小時(shí)才洗澡,再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食,建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕,鄭多燕挺好的,反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動(dòng)就是這樣,很簡(jiǎn)單的。
飲食方面我會(huì)控制,不吃油炸油膩甜食,面包只吃全麥或者土司。
早餐:兩片土司/米粉湯
加餐:一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨
午餐:1/3碗飯,一碗蔬菜,半小碗白肉
加餐:一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨
晚餐:菜湯,一碗蔬菜
下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完,加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣,大家可以參考參考
熱量總計(jì)應(yīng)該不多過(guò)1200kcal。
一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次,讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水,幫助提升飽足感。
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