通過制定合理的方案,可以更加有序地進行工作,并避免不必要的糾紛和錯誤。不斷監(jiān)測和追蹤方案的執(zhí)行情況,及時調整和優(yōu)化方案。以下方案范文僅供參考,請根據(jù)實際情況進行合適的修改和調整。
個人足球訓練方案篇一
領導訓練小組:
組長:阮班主。
成員:陳展李啟寨陳嘉慧李春滿。
孫仁富王啟順劉印武四五六年級班主任。
1.根據(jù)報名情況由劉印武同志負責安排學生訓練相關事宜,四五六年級班主任做好協(xié)調配合工作。
2、初步挑選運動員,進行每天除常規(guī)訓練外的素質練習。
3、掌握基本足球技術及競賽規(guī)則。
1、興趣班學員只參加常規(guī)訓練,選定的運動員適度延長訓練時間,加大訓練強度。
2、熟悉競賽技能、技巧。
3、對難以適應的個別運動員進行調整。
1、競賽規(guī)程為基本要求,選定的遠動員進一步加大訓練強度。
2、根據(jù)每個隊員的訓練情況,確定戰(zhàn)術差別強化訓練。
3、采用五人制足球比賽進行陣型戰(zhàn)術訓練及體能強化練習。
1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練,學習快速跑和正確的動作。
(1)慢跑:20米x2、30米x2,要求學生跑的.動作準確。
(2)快跑:60米、200米。
(3)曲線跑:用曲線跑繞過障礙,培養(yǎng)學生側向快速運動,達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑:要求時快時慢跑。
3、跳:學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。
1、以帶球為主,學習帶球的變向動作和過人技術。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法,體會“二過一”傳接技術。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
4、學習移動時的傳接球。
1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習。
3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球,要求踢手拋球有指定的落點。
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位,增強集體防守意識。
3、通過練習和比賽,提高比賽的實戰(zhàn)能力,為參加校間教學比賽做準備。
4、接自拋球練習:腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。
1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。
5、學擲界外球。
1、訓練各個階段,要密切關注學員體質及訓練安全,保證學生的路途及訓練的人身安全。
2、除特殊情況外,運動員的訓練時間必須得到充足保障。
3、所有訓練時間,指導老師必須堅持和學生在一起,進行訓練,進行指導,保障不出安全事故。
高壩中心學校。
20xx年9月18日。
個人足球訓練方案篇二
器材:足球、標志服、標志碟(桶)。
xxxxxx。
練習1(時間:10分鐘)圖。
練習要求、要點。
熱身。
器材:標志盤,標志桶,足球。
1.小學員先跟著教練進行慢跑,伸拉,活動踝關節(jié)等無球熱身。
2.拿4個足球進入場地進行演示,球員a用手拋給球員b,球員b用腳弓將球踢還給球員a,球員相互進行練習。
3.練習完成后,左右兩邊小學員各組成ab組進行小比賽,標志盤為中線,隊員可以用腳弓傳給隊員,也可直接踢到對方半場。
練習要求:每位隊員態(tài)度端正,積極互動,認真完成教練布置的熱身。
要點1:遵守游戲規(guī)則。
2:注意觀察與互動。
3:積極參與。
4:達到熱身效果。
練習2(時間:5分鐘)圖。
組織方法。
場內球員各持一球站在側邊線,教練員背對學生站在另一個側邊線。
得分:規(guī)定時間內距離教練員最近的`球員獲勝。
個人足球訓練方案篇三
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,通過訓練發(fā)展學生的身體素質,增強體能,促進身體正常的生長發(fā)育,使學生掌握足球的基本技術,了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。通過對學生的訓練,提高他們的'身體素質和技術技能水平,爭取在片比賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊建設打好基礎。
本校1-3年級男學生。
校足球場。
每周一、四:2-3年級學生;每周二、五:1年級學生。
1.在嚴格的訓練與管理下保持與提高隊員的學訓作風。
2.培養(yǎng)榮譽感、責任感,樹立為隊、為校爭光的信念。
3.培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強團結和自我管理能力。
4.形成梯隊隊伍。
1年級學生:學習基本的運、傳、接、射門等技術動動作、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力、培養(yǎng)正確的跑、跳技術,發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力,通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識。
2-3年級學生:繼續(xù)熟悉球性和控運球等基本技術、在提高基本技術熟練性的基礎上,形成技術定型,掌握與提高比賽相關的規(guī)則和戰(zhàn)術,通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化,逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。提高學練和實戰(zhàn),進一步提高他們的身體素質和技術、技能、戰(zhàn)術、戰(zhàn)能水平。
個人足球訓練方案篇四
(一)學習目標。
1、在活動中主動學習多種足球動作技術,靈活地在游戲過程中運用,發(fā)展興趣、參與意識及自信。
2、在練習中關愛同伴、嚴守安全常規(guī)和游戲規(guī)則。合作學習與競爭能力有提高。
3、能初步運用小足球組合動作。
4、提高靈敏、協(xié)調和平衡等運動素質,發(fā)展體能。
1、學生從沒上過足球課,對足球游戲非常感興趣和喜愛;有很濃的學習興趣。
2、絕大多數(shù)學生不懂足球,不會足球的技術動作。少部分學生曾經在電視上看見過。
3、學生綜合水平上、中、下三個層次的區(qū)別不是很明顯。
足球運球、傳球、停球。
一、準備。
游戲:《手運球比快》《腳運球比快》(6分鐘)。
1、師導問:我們班是一個體育強班,有些學生喜愛籃球,有些同學喜愛足球?......
2、游戲分組游戲。
二、游戲:停球---傳球—停球(16分鐘)。
1、師:我們首先學習傳球或停球技術,請同學們嘗試......
2、分小組進行地滾球和空中球停球方法的嘗試;。
3、小組展示停球方法;(輕踩、減力擋等)。
4、分組傳球嘗試練習;。
5、小組展示傳球方法,注意準確性;(腳背、腳內側、腳外側)。
游戲:傳停球接力。
三、直線運球---曲線運球—接力(13分鐘)。
1、師:光學會傳球和運球是不夠的',我們還要學習運球的方法......
2、教師講解運球的方法,提示要點(推球的后方中下部,向前用力);(直線運)。
3、學生分小組自主嘗試幾次,體驗動作要領;。
4、優(yōu)生表演,師鼓勵;。
5、師問:在比賽場上,往往會受到阻截,球必須改變運行方向,也就是曲線行進,這就要求我們學會曲線運球,如何進行呢?下面分小組進行嘗試......
6、學生分組嘗試;(繞墊子s運)。
7、小組優(yōu)生展示,師歸納:用腳的內、外兩側撥球來改變球的運行方向。下面我們就來個比賽......方法是......
8、比賽:運球接力。
四、放松活動:推球入洞。
(4分鐘)。
1、學生分組進行放松游戲;。
2、師小結勉勵,師生再見。
個人足球訓練方案篇五
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,通過訓練發(fā)展學生的身體素質,增強體能,促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術,了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質,得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結協(xié)作精神。積極進取,樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平,爭取在片比賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊建設打好基礎。
小學三至六年級。
校足球場。
每周星期三。
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養(yǎng)榮譽感、責任感,樹立為隊、為校爭光的信念。
3、形成梯隊隊伍。
4、培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強團結和自我管理能力。
5、保持并提高隊員的訓練比賽作風。
1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓練自覺性。
比賽規(guī)則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、
各種一對一、二對二、三對二攻守,二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽。
a、培養(yǎng)低年級學生對足球運動的.興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學習基本的運、傳、接、射門等技術動;
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術,發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力;
b、加強訓練。
a、進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術;
c、學習與掌握比賽相關的技術:運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;
個人足球訓練方案篇六
20xx年12月13日,張家港市貝貝足球學校重新掛牌成立,標志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學校找到了新的發(fā)展節(jié)點,來,貝貝足球學校經歷了起步、輝煌、低谷,如今重新掛牌的貝貝足校進入了新的里程碑?;仡欉^去的幾個月,我們取得了一些成績(貝貝足校順利掛牌,市隊縣辦項目落戶我校,足球招生工作進展較為順利),也積累了不少的教訓和經驗。展望未來,我們依然覺得任重而道遠,我校校園足球足球活動的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力。
2.現(xiàn)狀分析。
一是師資問題,體育師資的數(shù)量和業(yè)務水平還不能完全適應校園足球發(fā)展的需要,目前學校有五名體育專職教師,其中一名外出支教、一名年紀較大還兼體育器材保管員、一名擔任一定的行政職務。此外,五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎設施,特別是場地條件存有一定問題,現(xiàn)有的場地,平整度差,并且規(guī)格不符合正式比賽要求,沒有室內訓練場館;三是其他學科老師對足球活動對推動學生全面發(fā)展的重要性認識不足,對足校的學生缺乏足夠的耐心和關愛;四是校園足球活動整體構建的框架還比較模糊,職責分工還不太明確。
以科學發(fā)展觀為統(tǒng)領,深入貫徹《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》,認真落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》、《國家體育總局、教育部關于開展全國青少年校園足球活動的通知》、《張家港市西張小學五年發(fā)展規(guī)劃》,以全面推進素質教育為方向,以深化課程改革為核心,以加強教師隊伍建設為關鍵,以增強學生體質、提高學生整體素質為根本目標,強化普及促提高,全面提高促特色,大力開展校園足球活動,加強制度建設、課程建設、條件保障,全面提升我校的競技水平和管理水平。
形成學生體質普遍增強、競技水平不斷提升、足球特色魅力日益彰顯、裝備設施日趨完善的學校發(fā)展新格局。
1.體質健康水平明顯提高。通過五年左右的時間,在學識體質健康整體合格率保持在90%的基礎上,優(yōu)秀率達到15%。
2.鍛煉習慣足球技能逐漸養(yǎng)成。培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式。積極開展“體育藝術2+1”項目認定評價活動,使50%的學生在小學階段,掌握一定的足球技能。
3.師資水平和數(shù)量顯著提高。建設一支以專職教師為主、結構合理、數(shù)量和質量都能夠滿足體育教學、課外體育活動和體育課余訓練需要的體育教師隊伍。
4.足球特色魅力日益彰顯。在全面普及的`基礎上不斷彰顯我校足球特色,做到人人有足球、班班有球隊。積極打造蘇州市18屆省運會足球隊,球隊競技水平位列蘇州前三、省級中上水平;定期開展校園體育節(jié)、“校長杯”班級足球聯(lián)賽;積極開展各級各類的學生體育競賽活動;做好每年一次的暑期足球夏令營活動。
5.體育裝備設施日趨完善。嚴格按省一類標準配齊體育教學器材,保持和提高學校體育常規(guī)器材保障水平,特別是校園足球活動所必須的裝備器材。3年內,設立專職的體育器材保管員。加強學校體育專項運動場地設施建設,特別是風雨操場和體育館。
1.加強校園足球工作領導,建立完善的足校工作管理制度和運行機制。完善校園足球工作管理體系,健全組織,進一步加強對校園足球工作的政策規(guī)劃、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調,把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中。
2.深化地方課程改革,建立有地方特色、符合學生身心發(fā)展的足球教學體系。將校本教材《足球》的編撰、《足球》課的教學列入學校教學工作計劃,并從教學內容、教學組織、教學評價等方面做深入研究,盡快建立科學的有學校特色的足球教學管理體系。
3.廣泛開展校園足球活動,為每一個學生的健康和諧發(fā)展搭建平臺。定期開展“校長杯”班級足球聯(lián)賽、冠軍挑戰(zhàn)賽、足球技能大比武、足球夏令營等活動,形成“班班有球隊,人人都參與”的良好局面。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4a級風景區(qū)的優(yōu)勢,積極承辦大型足球賽事,提升學校足球活動的影響力。
4.建立健全足球隊訓練及足球課教學評價管理制度,構建訓練(教學)、考核、反饋一體化的評價體系。以《青少年足球技術訓練與測評標準》為藍本,制定出適合足校學生的評價體系。學校校長是校園足球工作第一責任人;班主任是校園足球的組織者,負責監(jiān)督班級落實國家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動的指導者,要切實履行職責上好每一節(jié)足球課和訓練課,及時報告學生足球發(fā)展狀況;其他任課教師要提高課堂教學效率,關心每一個學生的健康成長。
5.大力加強師資隊伍建設,全面提升校園足球教師隊伍綜合素質。20xx年下半年至少引進一名專職體育教師,20xx年再計劃引進1-2名足球專業(yè)的專職體育教師。建設一支以專職教師為主,專兼結合,數(shù)量和質量都能夠滿足訓練、教學工作需要的教師隊伍。加大業(yè)務培訓力度,把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點從學歷教育轉到教師專業(yè)素質能力提高上來。規(guī)范和加強體育(足球)教研組建設,規(guī)范制度,抓好落實,實現(xiàn)合作共享、整體提升。加強體育(足球)教學科研,結合我校實際,做好微型課題研究,爭取形成一批研究成果。提高體育教師(足球教練)保障水平,體育教師(足球教練)在職稱評定、評優(yōu)評先、進修學習、教育科研等方面和其他學科教師享有同等待遇。
6.加大校園足球經費投入,完善學校足球活動設施設備。設立校園足球專項經費,主要用于開展活動、發(fā)展項目、添置體育設施、獎勵先進等。
7.加強學校特色建設,彰顯學校足球魅力。爭創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項目學校創(chuàng)建。通過省體育傳統(tǒng)項目學校的創(chuàng)建、評估和命名,發(fā)揮足球特色學校的引領、示范和輻射作用,促進學校體育工作上水平、上層次。
8.提高球隊競技水平,培養(yǎng)一批體育(足球)人才。積極參加各級各類體育競賽,積極承辦縣級、市級足球賽事。完善好足球人才培養(yǎng)新體系,規(guī)范和加強學校足球隊建設,強化教練員隊伍培訓,積極備戰(zhàn)省18屆運動會,在力爭好成績的同時,輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子。
9.加強體育宣傳,營造良好的體育氛圍。通過各種媒體和形式,廣泛宣傳開展校園足球活動的重要意義,大力宣傳開展校園足球所取得的成效,形成正確的輿論導向和良好的社會氛圍,為開展校園足球活動創(chuàng)造有利的社會環(huán)境和輿論環(huán)境。
個人足球訓練方案篇七
1、速度力量。
練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇:以完全恢復為宜;重復次數(shù):4~6次;練習組數(shù):3~4組。
2、力量耐力。
練習強度:60%~70%;練習時間:15~45秒為宜;間歇:一般心率恢復到120次/分左右;重復次數(shù):20~30次;練習組數(shù):3~5組。
速度訓練的運動負荷要求:練習強度:95%~100%;練習時間:3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定,可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數(shù):6~8次;練習組數(shù):3~5組。
1、有氧耐力訓練。
分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。
持續(xù)訓練法要求:練習強度:40%~60%;練習時間:25分鐘以上;距離:5000~10000米。
小強度間歇法要求:練習強度:150次/分為宜;練習時間:30~40秒;間歇要求不完全恢復,一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數(shù):8~40次;練習組數(shù):1組即可。
2、無氧耐力訓練。
無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。
無氧耐力訓練要求:練習強度:80%~90%,脈搏為180~200次/分;練習時間為:20~120秒;間歇要求不完全恢復,脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù):12~40次;練習組數(shù):1~2組。
個人足球訓練方案篇八
器材:足球、標志服、標志碟(桶)。
練習1(時間:10分鐘)圖。
練習要求、要點。
熱身。
器材:標志盤,標志桶,足球。
1.小學員先跟著教練進行慢跑,伸拉,活動踝關節(jié)等無球熱身。
2.拿4個足球進入場地進行演示,球員a用手拋給球員b,球員b用腳弓將球踢還給球員a,球員相互進行練習。
3.練習完成后,左右兩邊小學員各組成ab組進行小比賽,標志盤為中線,隊員可以用腳弓傳給隊員,也可直接踢到對方半場。
練習要求:每位隊員態(tài)度端正,積極互動,認真完成教練布置的熱身。
要點1:遵守游戲規(guī)則。
2:注意觀察與互動。
3:積極參與。
4:達到熱身效果。
練習2(時間:5分鐘)圖。
組織方法。
場內球員各持一球站在側邊線,教練員背對學生站在另一個側邊線。
得分:規(guī)定時間內距離教練員最近的球員獲勝。
個人足球訓練方案篇九
之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。
1、培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓練的`作風。
2、強調從基本功練起。
3、戰(zhàn)術訓練要從實戰(zhàn)出發(fā),強調配合。
4、每次比賽過后開會總結。
5、每周周末進行模擬比賽,保證“賽練結合”。
6、戰(zhàn)術訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術訓練,要區(qū)別對待,
制定適合每個隊員的戰(zhàn)術,做到揚長避短。
(一)訓練時間(求實杯、新生杯比賽期間)。
周一到周四。
中午12:30—1:30,
晚上7:00—9:00。
周六下午2:30—4:30。
(平時訓練)。
周二、周四。
中午12:30—1:30。
晚上7:00—9:00。
周六下午2:30—4:30。
(二)訓練地點。
東區(qū)足球場。
(三)訓練內容。
1、身體素質訓練。
(1)慢跑:400m_2熱身。
(2)快速跑、折返跑:10m_2、15m_2鍛煉同學的啟動速度。
(3)運用標志牌(學院統(tǒng)一采購)進行曲線跑,鍛煉靈敏性以上訓練量可以逐步增加。
(1)傳接球:進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球(地滾球、高空球)。
(2)球性練習(需長期練習出效果)。
(3)帶球:不同的帶球方法教學。
(4)過人技巧。
(5)進攻與防守技巧。
3、守門員教學(需守門員手套)。
(1)門前撲救(重點)。
(2)傳發(fā)球:球門球(開大腳)、手拋球。
3、戰(zhàn)術訓練。
(1)小范圍配合:二過一、撞墻式配合。
(2)越位與反越位。
(1)進行足球規(guī)則講解。
(2)對不同球員位置進行講解(如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒)。
(3)如何發(fā)界外球、定位球等。
(鑒于大一同學足球基礎薄弱,將進行較長時間的足球基礎訓練)。
略
個人足球訓練方案篇十
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習。
a、兩手扶頭,在頸部轉動的時候給予抵抗力。
b、俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)。
c、引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。
f啞鈴/杠鈴彎舉。
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。
i俯立飛鳥。
j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
k對坐,分開兩腿,互拋實心球(先離心后向心)。
(2)發(fā)展腰腹力量的練習。
a、仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)。
b、側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)。
c、跳起空中轉體、收腹頭頂球。
d展腹跳。
e肩負杠鈴體前屈、轉體。
(3)發(fā)展腿部力量練習。
a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。
b肩負杠鈴提踵、半蹲。
c快速擺動大、小腿,可綁沙袋,也能采用橡皮筋增加阻力。
d遠距傳球、射門練習。
e騎人提踵。
f杠鈴剪蹲(步子跨大點:關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大??;步子跨得小點:關鍵是能集中鍛煉股四頭?。?。
g懸垂舉腿。
包括:反應速度、位移速度、動作速度。
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)。
(2)在快速跑或者是快速運球中,聽、看教師信號,進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習,突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑。
(5)繞桿跑、運球繞桿。
(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。
(1)有氧耐力訓練。
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑。
c穿足球鞋長距跑。
d100到200米間歇跑,400到800變速跑。
(2)無氧耐力。
a30到60米重復多次沖刺跑。
b100到400米高強度反復跑。
c各種短距追逐跑。
d進行5、10、15、20、25米折返跑。
e往返沖刺傳球。
f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習。
a交叉步前進或者是后退練習,側向移動練習。
b各種跑??焖俸笸伺?、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾和起動跑。
d聽掌聲、哨聲起動跑。
e喊號追認。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動作過障礙。
a頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán),體前屈、側屈、后屈并振動。
b前弓步與側弓步壓腿,縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓,或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
e模仿內外顛球動作,單雙腿連續(xù)做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作,單腿連續(xù)進行內轉、外轉動作。
f兩腿交叉的'各種跨步、轉身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓練的計劃要適應足球特點,訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談,下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。
個人足球訓練方案篇十一
(一)振奮精神,勤學苦練,狠抓運動技能,培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。
(二)系統(tǒng)訓練,局部細化,積極提高整體戰(zhàn)術素養(yǎng),抓好身體素質和技術。
(一)完成全年的訓練計劃。
(二)進入全市前列,力爭更好成績。
(一)提高隊員訓練作風、比賽作風。
1.嚴格的組織記律性。
2.嚴格的訓練質量。
3.培養(yǎng)良好的體育道德風尚。
4.培養(yǎng)堅強的戰(zhàn)斗意志。
(二)嚴抓體能訓練。
全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質。
2.提高隊員的力量素質。
3.提高完成各種技術動作所需的靈敏、協(xié)調能力。
(三)提高技術運用能力。
1、提高對抗下的控球能力。
2.提高快速的傳接球技術。
3.強化射門技術。
4.發(fā)展個人技術特長。
(四)全面提高球隊的戰(zhàn)術能力,重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術。
1、明確個人攻守的'職能,進攻和防守原則。
2.提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1、3對2能力。
3.完善提高各種戰(zhàn)術套路,形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。
(一)主要訓練手段。
1.體能訓練手段:定時、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各種啟動跑,加速跑,變速跑,折返跑等;器械負重練習及蛙跳,多級跳,拉伸練習。
2.技術訓練手段:各種顛、控練習,多球連續(xù)傳控練習,2~3人一組的跑動中傳接配合,各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。
3.戰(zhàn)術訓練手段:3對2、4對4、9對9對抗攻守,半場攻守,練習比賽。
個人足球訓練方案篇十二
足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目,它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結協(xié)作的精神,深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣,促進學生身心健康,增強體質豐富學校文化生活,發(fā)展體育特長,調節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。
組長:
副組長:
成員:
1.對所有體育教師及班主任進行足球知識校本培訓,適當聘請足球專業(yè)相關教練進行專題講座、相關競技技能的輔導。
2.分段在全校推廣普及足球運動。一二年級以觀摩、基本功練習(帶球跑、原地傳接球等)為主;三四年級以熟悉球性、3-5人一組面對面的傳接球練習、直線帶球射門、繞標志物射門、指導員傳球接球后射門、踢點球、了解足球的相關知識為主;五六年級進行比較系統(tǒng)的訓練:以行進間的傳接球練習、運球過人技術的練習、配合進行班級足球比賽為主。
3.以班級為單位,班班成立足球隊,學校成立足球隊(四、五、六年級為主),男女生人數(shù)不少于9人。利用體育課、活動課時間進行相應的訓練。
4.學校每年至少舉行一次班級聯(lián)賽。一至三年級展示為主,在展示過程中發(fā)現(xiàn)人才,進行重點培養(yǎng)。四、五、六年級以比賽為主。
5.積極組織參加各種比賽足球競技活動。
6.逐步改善學校足球場地,配備符合要求的球門、運動裝備等。每年安排一定的經費用于“校園足球“的.推廣普及、師資培訓、外出活動等。
1.足球指導員的科學合理組織安排是開展好校園足球活動的前提,需要精心準備。每次活動內容可結合場地、時間等靈活自主科學安排掌握。
2.讓每個學生都知道當日活動的內容、要求,在活動中享受快樂。
3.足球指導員指導很辛苦,要用鼓勵的語言,切忌急功近利,逐步培養(yǎng)學生的興趣。
4.組織比賽是最好的訓練手段,有效的組織是關鍵,堅持不懈是取得成功的法寶,尊重理解是最好的溝通方式。
1.將校園足球活動列入學校工作計劃。
2.校園足球專項活動經費列入每年學校預算(經費預算不低與公用經費的10%)。
3.校園足球師資培訓列入教師校本培訓計劃。
個人足球訓練方案篇十三
足球訓練像其他所有訓練一樣,就是要建立一種強大的神經聯(lián)結。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制,進而體會到足球運動樂趣。
足球運動,像其他運動或活動一樣,也許很多動作或整個活動過程,花樣迭出,令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構成。當基本動作足夠熟練,就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以,在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王,小時候并未受過多么專業(yè)的訓練,而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本動作越熟練,越能取得足球運動的主動權。必備的一個訓練態(tài)度就是主動。
另外,通過足球訓練不但可以提高足球技能,還可以提高訓練員的身體素質和心里素質。另外,通過比賽,更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。
下面大致總結一下,足球的基本動作。
踢球:以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主,腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球:以腳內側停球、腳底停球為主,腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球:以前額正面、前額側面頂球為主。
運球:以腳背正面、腳背內側運球為主,腳背外側、腳內側為輔。
為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。
時間安排:以周為單位(30周)。每周五天訓練,每次三十分鐘。
地點:建設小區(qū)五人制足球場
訓練手段:傳授指導聯(lián)系+學員體會練習。
周次:1周
周次:2周
周次:3周
周次:4周
個人足球訓練方案篇十四
20__年12月13日,張家港市貝貝足球學校重新掛牌成立,標志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學校找到了新的發(fā)展節(jié)點,來,貝貝足球學校經歷了起步、輝煌、低谷,如今重新掛牌的貝貝足校進入了新的里程碑?;仡欉^去的幾個月,我們取得了一些成績(貝貝足校順利掛牌,市隊縣辦項目落戶我校,足球招生工作進展較為順利),也積累了不少的教訓和經驗。展望未來,我們依然覺得任重而道遠,我校校園足球足球活動的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力。
2.現(xiàn)狀分析。
一是師資問題,體育師資的數(shù)量和業(yè)務水平還不能完全適應校園足球發(fā)展的需要,目前學校有五名體育專職教師,其中一名外出支教、一名年紀較大還兼體育器材保管員、一名擔任一定的行政職務。此外,五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎設施,特別是場地條件存有一定問題,現(xiàn)有的場地,平整度差,并且規(guī)格不符合正式比賽要求,沒有室內訓練場館;三是其他學科老師對足球活動對推動學生全面發(fā)展的重要性認識不足,對足校的學生缺乏足夠的耐心和關愛;四是校園足球活動整體構建的框架還比較模糊,職責分工還不太明確。
二、指導思想。
以科學發(fā)展觀為統(tǒng)領,深入貫徹《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》,認真落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》、《國家體育總局、教育部關于開展全國青少年校園足球活動的通知》、《張家港市西張小學五年發(fā)展規(guī)劃》,以全面推進素質教育為方向,以深化課程改革為核心,以加強教師隊伍建設為關鍵,以增強學生體質、提高學生整體素質為根本目標,強化普及促提高,全面提高促特色,大力開展校園足球活動,加強制度建設、課程建設、條件保障,全面提升我校的競技水平和管理水平。
三、總體目標。
形成學生體質普遍增強、競技水平不斷提升、足球特色魅力日益彰顯、裝備設施日趨完善的學校發(fā)展新格局。
四、具體目標。
1.體質健康水平明顯提高。通過五年左右的時間,在學識體質健康整體合格率保持在90%的基礎上,優(yōu)秀率達到15%。
2.鍛煉習慣足球技能逐漸養(yǎng)成。培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式。積極開展“體育藝術2+1”項目認定評價活動,使50%的學生在小學階段,掌握一定的足球技能。
3.師資水平和數(shù)量顯著提高。建設一支以專職教師為主、結構合理、數(shù)量和質量都能夠滿足體育教學、課外體育活動和體育課余訓練需要的體育教師隊伍。
4.足球特色魅力日益彰顯。在全面普及的基礎上不斷彰顯我校足球特色,做到人人有足球、班班有球隊。積極打造蘇州市18屆省運會足球隊,球隊競技水平位列蘇州前三、省級中上水平;定期開展校園體育節(jié)、“校長杯”班級足球聯(lián)賽;積極開展各級各類的學生體育競賽活動;做好每年一次的暑期足球夏令營活動。
5.體育裝備設施日趨完善。嚴格按省一類標準配齊體育教學器材,保持和提高學校體育常規(guī)器材保障水平,特別是校園足球活動所必須的裝備器材。3年內,設立專職的體育器材保管員。加強學校體育專項運動場地設施建設,特別是風雨操場和體育館。
五、措施與保障。
1.加強校園足球工作領導,建立完善的足校工作管理制度和運行機制。完善校園足球工作管理體系,健全組織,進一步加強對校園足球工作的政策規(guī)劃、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調,把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中。
2.深化地方課程改革,建立有地方特色、符合學生身心發(fā)展的足球教學體系。將校本教材《足球》的編撰、《足球》課的教學列入學校教學工作計劃,并從教學內容、教學組織、教學評價等方面做深入研究,盡快建立科學的有學校特色的足球教學管理體系。
3.廣泛開展校園足球活動,為每一個學生的健康和諧發(fā)展搭建平臺。定期開展“校長杯”班級足球聯(lián)賽、冠軍挑戰(zhàn)賽、足球技能大比武、足球夏令營等活動,形成“班班有球隊,人人都參與”的良好局面。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4a級風景區(qū)的優(yōu)勢,積極承辦大型足球賽事,提升學校足球活動的影響力。
4.建立健全足球隊訓練及足球課教學評價管理制度,構建訓練(教學)、考核、反饋一體化的評價體系。以《青少年足球技術訓練與測評標準》為藍本,制定出適合足校學生的評價體系。學校校長是校園足球工作第一責任人;班主任是校園足球的組織者,負責監(jiān)督班級落實國家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動的指導者,要切實履行職責上好每一節(jié)足球課和訓練課,及時報告學生足球發(fā)展狀況;其他任課教師要提高課堂教學效率,關心每一個學生的健康成長。
5.大力加強師資隊伍建設,全面提升校園足球教師隊伍綜合素質。20__年下半年至少引進一名專職體育教師,20__年再計劃引進1-2名足球專業(yè)的專職體育教師。建設一支以專職教師為主,專兼結合,數(shù)量和質量都能夠滿足訓練、教學工作需要的教師隊伍。加大業(yè)務培訓力度,把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點從學歷教育轉到教師專業(yè)素質能力提高上來。規(guī)范和加強體育(足球)教研組建設,規(guī)范制度,抓好落實,實現(xiàn)合作共享、整體提升。加強體育(足球)教學科研,結合我校實際,做好微型課題研究,爭取形成一批研究成果。提高體育教師(足球教練)保障水平,體育教師(足球教練)在職稱評定、評優(yōu)評先、進修學習、教育科研等方面和其他學科教師享有同等待遇。
6.加大校園足球經費投入,完善學校足球活動設施設備。設立校園足球專項經費,主要用于開展活動、發(fā)展項目、添置體育設施、獎勵先進等。
7.加強學校特色建設,彰顯學校足球魅力。爭創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項目學校創(chuàng)建。通過省體育傳統(tǒng)項目學校的創(chuàng)建、評估和命名,發(fā)揮足球特色學校的引領、示范和輻射作用,促進學校體育工作上水平、上層次。
8.提高球隊競技水平,培養(yǎng)一批體育(足球)人才。積極參加各級各類體育競賽,積極承辦縣級、市級足球賽事。完善好足球人才培養(yǎng)新體系,規(guī)范和加強學校足球隊建設,強化教練員隊伍培訓,積極備戰(zhàn)省18屆運動會,在力爭好成績的同時,輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子。
9.加強體育宣傳,營造良好的體育氛圍。通過各種媒體和形式,廣泛宣傳開展校園足球活動的重要意義,大力宣傳開展校園足球所取得的成效,形成正確的輿論導向和良好的社會氛圍,為開展校園足球活動創(chuàng)造有利的社會環(huán)境和輿論環(huán)境。
個人足球訓練方案篇十五
一、指導思想:
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,積極備戰(zhàn)本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練,以提高他們的身體素質和技術技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績。
二、訓練目標:
1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活,使隊員在各個方面都能上一個臺階。
2、根據(jù)隊員年齡段特點,提高隊員身體健康水平,根據(jù)足球專項運動的特點,提高隊員運動能力,發(fā)展綜合的運動素質。
3、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的能力。
三、訓練的基本任務,內容要求及手段。
(一)提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面:
1、嚴格的組織紀律性;。
2、嚴格的訓練自覺性。
比賽作風方面:
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風;。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風;。
3、嚴格的比賽紀律,全面提高隊員的基本技術。
(二)主要訓練內容。
1、提高隊員運控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術。
3、學習簡單的傳切配合技術。
身體訓練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術訓練手段:各種個人墊、運、控練習,各種一對一攻守,二三人跑動中傳接球配合。
(四)訓練主要技術。
踢球:以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主,腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球:以腳內側停球、腳底停球為主,腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球:以前額正面、前額側面頂球為主,介紹魚躍頭頂球。運球:以腳背正面、腳背內側運球為主,腳背外側、腳內側為輔。
四、具體訓練安排:
1、培養(yǎng)學生對足球運動的興趣;。
2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;。
3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;。
4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術,發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力;。
5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識。
個人足球訓練方案篇十六
一、指導思想:。
三、
四、
五、六年級的足球隊員進行訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平,同時為校初建的草根足球打好堅實的基礎。
二、訓練指導思想。
科學進行訓練,貫徹從小打好基礎,系統(tǒng)訓練,積極提高原則,抓好身體素質、球技。
三、奮斗目標。
力爭在校園足球聯(lián)賽中踢出自己的風格水平,爭取拿到前10名的成績,讓更多人喜歡上足球運動!
四、訓練時間。
每周周。
一、周。
三、周五下午3:50-5:00。
五、訓練的基本任務、內容要求及手段。
(一)提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面:
1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓練自覺性。
比賽作風方面:
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的拼搏作風。
3、嚴格的比賽紀律。
(二)全面提高隊員的基本技術。
四、五年級:
1、提高隊員運控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術。
3、學習簡單的傳切配合技術。
身體訓練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段:各種個人墊、運、控練習,各種一對一攻守,二三人跑動中傳接球配合。
(四)訓練主要技術:。
踢球:以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主。停球:以腳內側停球、腳底停球為主,腳背外側、腳背正面、頭頂球:以前額正面、前額側面頂球為主。
運球:以腳背正面、腳背內側運球為主,腳背外側、腳內側為輔。
(五)戰(zhàn)術:
二過一配合:橫傳直插二過。
一、橫傳斜插二過。
一、踢墻式二過。
一、回傳反切二過一等。
(六)每天安排三個足球游戲給學生解決枯燥無味的訓練。
個人足球訓練方案篇十七
一、指導思想:。
二、訓練指導思想。
把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育(schoolfoot-ballinitiative)計劃運用到訓練,貫徹從小打好基礎,系統(tǒng)訓練,積極提高原則,抓好身體素質、球技。
三、奮斗目標。
全面普及學校足球運動,力爭在縣比賽踢出好成績,讓更多的學生喜歡上足球運動!
四、訓練的基本任務,內容要求及手段。
(一)提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面:1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓練自覺性。
比賽作風方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。
3、嚴格的比賽紀律。
(二)全面提高隊員的基本技術。
三年級:
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù);。
4、提高隊員戰(zhàn)術,重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。
5、明確個人的攻守職能,進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一,三打二結合射門能力。
二年級:
1、提高隊員運控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術。
3、學習簡單的傳切配合技術。
身體訓練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術訓練手段:各種個人墊、運、控練習,各種一對一攻守,二三人跑動中傳接。
(四)訓練主要技術:。
踢球:以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主,腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球:以腳內側停球、腳底停球為主,腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球:以前額正面、前額側面頂球為主,介紹魚躍頭頂球。
運球:以腳背正面、腳背內側運球為主,腳背外側、腳內側為輔。
(五)戰(zhàn)術:。
二過一配合:橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期。
1:認真挖掘有潛力的新隊員,建設好球隊,壯大球隊,保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
2:加強思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感,使之有意主動投入。
3:注重球隊作風建設,嚴抓紀律,認真做好考勤工作,建立獎罰機制,調動學生訓練的積極性。
4:本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術,基本功,提高身體素質,提高足球的整體水平。
推進我校素質教育,提高足球氛圍,增強學生的身體素質和運動技能,同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績,為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期:
選擇合適的對手進行各類比賽。
參加區(qū)小學生足球比賽,打出好的成績。
進一步鞏固和提高訓練水平,改進技戰(zhàn)術上存在的主要弱點。
加強思想教育和心理訓練,保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術訓練水平。
休整期:
積極性休息,消除疲勞,積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。
1、進行積極性休息。
2、保持一定的訓練水平,安排強度不大的技術練習。
3、總結經驗,準備好隊伍調整工作,做好新的訓練準備工作。
新學期新的開始。
1:提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,嚴格訓練質量.
2:提高隊員的全面身體素質,重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調.爆發(fā)力等素質.
a.學習掌握跑的正確技術.
b.提高速度所需要的肌肉力量.c.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協(xié)調能力.
3:全面提高學生的基本技術(重點傳,接技術)逐步發(fā)展學生個人技術特長.
a.提高活動中控球能力.
b.正確掌握傳接球技術.
c.提高技術運用能力.
d.注意發(fā)現(xiàn)學生特點加以培養(yǎng).
4:提高隊員的戰(zhàn)術能力.重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術.
a.明確個人攻守的職能,進攻和防守原則.
b.提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1,3對2能力.
c.確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓練手段.
a.身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習.
b.技術訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.
c.戰(zhàn)術訓練:2對1,2對2,3對2對抗攻守,半場攻守練習比賽.
備注:
1、此次訓練均為學生自愿參與,自愿報名參加訓練。
2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行,嚴格球隊作風,紀律嚴明,認真刻苦訓練。
3、訓練本著“以人為本”,以適合同齡隊員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂體育”和“健康體育”讓學生積極主動的投到訓練中。
六、訓練分段:。
a、低年級部:2年級。
a、培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣;。
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;。
c、學習基本的運、傳、接、射門等技術動;。
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術,發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力;。
b、中年級:3年級。
a、進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好;。
b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術;。
c、學習與掌握比賽相關的技術:運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;。
訓練時間為:。
每天上午:6:40---7:30;每天下午:3:00---4:30。
個人足球訓練方案篇十八
足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計,一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m,快速沖刺跑200次左右,同時還要完成大量爆發(fā)性動作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷,肌肉活動能量的最終來源是物質的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給,首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng),其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求,它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的,但無氧能量的產生也非常重要,這是高強度運動的需要,在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內的沖刺,這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中,乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同,糖酵解供能強度是較低的,比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能,無氧糖酵解能力則相對較低,運動員無需很強的耐乳酸能力。
足球運動體能特征。
1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式。
(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.
(2)活動方式.包括走、慢跑、快跑,后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調查,跑動方式以5~15米沖刺跑居多。
(3)比賽時段的體能分配。
(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計,180次以上心率占比賽時間11.3%,150次以上占70.4%,平均156.9次。
2.足球比賽中運動員的主要供能特點,20世紀90年代初一些學者的研究結果比較認可有氧和非乳酸無氧供能,而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明,足球運動員每90秒內約有15米的沖刺跑,非乳酸無氧供能起重要作用。
1.力量素質。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習。
a.兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。
b.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)。
c.引體向上。
d臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。
e啞鈴/杠鈴彎舉。
f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。
h俯立飛鳥。
i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
j對坐,兩腿分開,互拋實心球(先離心后向心)。
(2)發(fā)展腰腹力量的練習。
a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)。
b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)。
c.跳起空中轉體、收腹頭頂球。
d展腹跳。
e肩負杠鈴體前屈、轉體。
(3)發(fā)展腿部力量練習。
a各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。
b肩負杠鈴提踵、半蹲。
c快速擺動大、小腿,可綁沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。
d遠距傳球、射門練習。
e騎人提踵。
f杠鈴剪蹲(步子跨大些:主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中鍛煉股四頭肌)。
g懸垂舉腿。
2.速度素質。
包括:反應速度、位移速度、動作速度。
(1)各種姿勢的起跑(10~30米)。
(2)在快速跑或快速運球中,聽、看信號,做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習,突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑。
(5)繞桿跑、運球繞桿。
(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。
3.耐力素質。
(1)有氧耐力訓練。
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑。
c穿足球鞋長距跑。
d100~200米間歇跑,400~800變速跑。
(2)無氧耐力。
a30~60米重復多次沖刺跑。
b100~400米高強度反復跑。
c各種短距追逐跑。
d進行各種短距的折返跑。
e往返沖刺傳球。
f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習。
4.靈敏協(xié)調素質。
a交叉步前進或后退練習,側向移動練習。
b各種跑??焖俸笸伺堋⑥D身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾與起動跑。
d聽掌聲、哨聲起動跑。
e兩人沖撞躲閃。
f多種動作過障礙。
5.柔韌素質。
a頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán),體前屈、側屈、后屈并振動。
b前弓步和側弓步壓腿,縱劈腿和橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓,或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。
e模仿內外顛球動作,單雙腿連續(xù)做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作,單腿連續(xù)做內轉、外轉動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。
i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。
總結。
體能訓練的計劃要適應足球特點,訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談,下面進一步結合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量訓練。
1.速度力量。
練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇:以完全恢復為宜;重復次數(shù):4~6次;練習組數(shù):3~4組。
2.力量耐力。
練習強度:60%~70%;練習時間:15~45秒為宜;間歇:一般心率恢復到120次/分左右;重復次數(shù):20~30次;練習組數(shù):3~5組。
二、速度訓練。
速度訓練的運動負荷要求:練習強度:95%~100%;練習時間:3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定,可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數(shù):6~8次;練習組數(shù):3~5組。
三、耐力訓練。
1.有氧耐力訓練。
分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。
持續(xù)訓練法要求:練習強度:40%~60%;練習時間:25分鐘以上;距離:5000~10000米。
小強度間歇法要求:練習強度:150次/分為宜;練習時間:30~40秒;間歇要求不完全恢復,一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數(shù):8~40次;練習組數(shù):1組即可。
2.無氧耐力訓練。
無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。
無氧耐力訓練要求:練習強度:80%~90%,脈搏為180~200次/分;練習時間為:20~120秒;間歇要求不完全恢復,脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù):12~40次;練習組數(shù):1~2組。
個人足球訓練方案篇十九
通過近一個學期的刻苦訓練,我們足球隊取得可喜的進步,隊員們的球性得到了很大的提高,技戰(zhàn)術方面也得到了較大的進步。
在學期初始階段,我就通過體育課組織各個年級進行班級比賽,其目的在于選拔隊員,組織比賽收到很好的效果,被選拔出來的隊員有身高、有速度、有耐力,綜合身體素質較突出,為這支隊伍打下良好的基礎。與此同時,我制訂了一系列的訓練計劃,從嚴(嚴格管理)、從大(大強度、大運動量)來訓練隊伍。初始訓練階段注重隊員的薄弱環(huán)節(jié),進行有針對性的訓練,并著重抓好基礎的技術訓練。例如:運球、帶球過人、傳球、射門……等等。在抓好基本功訓練的同時也重視隊員體能和身體靈敏性以及協(xié)調性的訓練。比如,采用繞桿跑來鍛煉隊員們的身體靈敏與協(xié)調性、通過25米折返跑來鍛煉隊員們的無氧奔跑能力、進行中長跑來練習隊員們的耐力、以及采用跑樓梯、跳臺階等來鍛煉隊員們的腿部力量、還有針對隊員們力量方面的訓練等。每月組織上一次理論課,全面學習比賽規(guī)則,講解比賽攻防原則,分析傳、接、頭頂球和搶球技術運用的合理性原則。
隊員們在經過了系統(tǒng)的訓練后,足球的技術和意識都得到了提高和加強。隨著隊員們能力的加強,我有意識的和兄弟學校聯(lián)系熱身賽,進行相互交流,讓隊員們感受比賽的氛圍和壓力,達到以賽代練的目的,增強比賽意識以及臨場的應變能力,豐富比賽經驗,隊員們通過比賽,看到自己的優(yōu)點,發(fā)現(xiàn)自己的不足,總結經驗,為參加正式的大賽做好各方面的準備。
這一階段主要讓隊員對足球技術有個初步、全面的認識和掌握。到綜合訓練階段時,在抓好技術基礎訓練同時,注入簡單戰(zhàn)術配合的訓練,并在此期間傳授足球裁判規(guī)則,使隊員們掌握一定的戰(zhàn)術和規(guī)則并可加以運用。在訓練中堅持大運動量、大強度地訓練,為這支隊伍打下堅實的基礎。在堅持以戰(zhàn)術配合訓練為主的同時多次進行隊內教學比賽,增加比賽經驗,盡量在運動中、對抗中,全面、熟練、快速、準確地掌握各種技戰(zhàn)術。不斷提高個人控球和突破能力,多種傳球技術和射門技能以及搶截能力。并在比賽中灌輸良好的比賽作風和堅強的意志,克服種種困難,培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質和頑強的拼搏精神。在最后的調整階段,在抓好技戰(zhàn)術訓練的同時,有選擇地和一些足球傳統(tǒng)學校球隊比賽,增強比賽意識以及臨場的應變能力,豐富比賽經驗,為以后的比賽做好準備。經過近一個學期的訓練,這支隊伍在各個方面得到了很大的提高,但由于這支隊伍組隊時間較短,基礎比較薄弱,難免存在許多不足。我相信只要堅持努力訓練,成績將會得到更大的提高。
個人足球訓練方案篇二十
為認真貫徹全國校園足球指導方針,落實校園足球行動,能夠在新的一年中將學校足球隊整體水平大幅度提升,進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)群眾主義觀念,備戰(zhàn)市20xx年小學生球類運動會的比賽。
提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊建設打好基礎。
貫徹三從一大的訓練原則,科學的進行系統(tǒng)訓練,用心提高原則,抓好身體素質、球技。
資料要求及手段:制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感、職責感,樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強團結。
1.訓練作風方面:
1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺性
2.比賽作風方面:
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守潛力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。
4、提高隊員戰(zhàn)術,重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。
5、明確個人的攻守職能,進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一,三打二結合射門潛力。
7、提高隊員的體能。
20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設):
1、提高隊員運控球潛力。
2、掌握正確的傳接球技術。
3、學習簡單的`傳切配合技術。
身體訓練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。
技術訓練手段:踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練,各種一對一、二對二、三對二攻守,二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學比賽。
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養(yǎng)榮譽感、職責感,樹立為學校、為球隊爭光的信念。
3、培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強團結和自我管理的潛力。
體能儲備期;訓練期;比賽期。
1、體能儲備期從訓練開始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米、20米、30米折返跑訓練,以提升隊員們體能和反應速度方面的不足,訓練過程中穿插一些有球游戲,恢復隊員的球感和球性,并提高隊員對訓練的興趣。
2、訓練期貫穿整個學年,期間將以隊型演練,戰(zhàn)術演練為主。將會以隊內分組比賽的形式進行各種演練。訓練中,隊員務必要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術要求,到達熟悉自己位置和主角,同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽,豐富隊員們的比賽經驗,提高實戰(zhàn)水平。透過刻苦的訓練和不段的交流比賽,在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題,解決問題,狠抓隊員基本功和素質和素質練習,教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高,為學校爭光,為球隊爭光,貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里,始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。
個人足球訓練方案篇二十一
3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
(三)守門員的訓練。
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
(一)戰(zhàn)術訓練的目的l、培養(yǎng)接球和進攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內容。
1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進,接球后帶球過人。
2、學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”,在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術。
四、游戲和比賽。
(一)目的。
1、通過游戲,提高學生參加足球訓練的興趣。
2、通過小型比賽,領會足球比賽方法,培養(yǎng)學生的對抗意識。
(二)比賽方法。
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓練比賽。
第二階段。
一、身體訓練。
(一)身體訓練的目的。
1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
(二)身體訓練的主要內容。
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練,學習快速跑和正確的動作。
(1)慢跑:20米x2、30米x2,要求學生跑的動作準確。
(2)快跑:60米、200米。
(3)曲線跑:用曲線跑繞過障礙,培養(yǎng)學生側向快速運動,達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑:要求時快時慢跑。
3、跳:學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
(一)技術訓練的目的。
1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。
(二)技術訓練的主要內容。
1、以帶球為主,學習帶球的變向動作和過人技術。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法,體會“二過一”傳接技術。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
4、學習移動時的傳接球。
(三)守門員的訓練。
1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習。
3、鞏固上手球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球,要求踢手拋球有指定的落點。
(一)戰(zhàn)術訓練的目的。
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位,增強集體防守意識。
3、通過練習和比賽,提高比賽的實戰(zhàn)能力,為參加校間教學比賽做準備。
4、接自拋球練習:腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內容。
1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。
5、學擲界外球。
四、游戲和比賽。
(一)目的。
1、通過游戲和小型比賽,讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則。
2、通過游戲和小型比賽,讓學生學習擲界外球的技巧。
3、提高和加強對抗意識,讓學生進一步熱愛足球。
(二)游戲比賽方法。
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門的“五人制”比賽。
3、本?!捌呷酥啤北荣惡托ig友誼比賽。第三階段一、身體訓練。
(一)身體訓練的目的。
1、通過節(jié)奏操訓練,促進學生的四肢靈敏、協(xié)調能力,提高作的準確性和節(jié)奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
(二)身體訓練的主要內容。
1、練習節(jié)奏操。可根據(jù)學生實際自編節(jié)奏操內容。
2、加強短跑叨米訓練。
3、折回跑,15米x2、15米x4直線跑訓練和曲線跑訓。
4、耐力跑練習:每周一次,每次跑200米——400米。
5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。
(一)技術訓練的目的。
1、通過帶球和帶球變化,提高帶球和運球的節(jié)奏。
2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量,同時培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。
3、通過對墻踢球和射門訓練,讓學生進一步掌握正確的腳法,尤其是擺動腳的方法。
(二)技術訓練的主要內容。
1、有節(jié)奏地快速帶球。
2、練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。
3、開展人一球傳接球活動。
4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動作。
6、學習接自拋球的七個動作,即:腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。
(一)技術訓練的目的。
使學生樹立戰(zhàn)術意識,初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術訓練的基本技能。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內容。
1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術。
2、學習個人突破戰(zhàn)術。
3、學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術。
4、練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術。
5、練習擲界外球戰(zhàn)術。
6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術。
四、游戲和比賽。
(一)目的。
1、通過小型對抗性游戲,增強學生參加比賽的欲望。
2、通過自行練習比賽,認識位置職責和加強配合的重要性,提高戰(zhàn)斗力。
3、通過校間教學比賽,讓學生認識到,只有全面地掌握和運用好技術戰(zhàn)術才能使比賽取勝。
(二)游戲內容和比賽方法。
1、一對一射門游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球(二腳出球)。
4、五對五足球比賽(小門)。
【本文地址:http://mlvmservice.com/zuowen/18388674.html】