一個好的方案應(yīng)該綜合考慮各方面的利益。制定方案時，要注重協(xié)作和溝通，充分調(diào)動團(tuán)隊(duì)成員的積極性和創(chuàng)造力。通過查閱相關(guān)資料，小編整理了一些方案的范例，供大家學(xué)習(xí)和借鑒。
減肥店活動方案篇一
天氣回暖，正是做運(yùn)動減肥的好時機(jī)。一開始最好是選擇一些簡單輕松的運(yùn)動方法，不要一下子給自己定下過高的目標(biāo)。例如，規(guī)定自己每天早上都要跑步30分鐘，給自己的身體帶來過大的負(fù)擔(dān)與壓力，很容易就會受到挫折而無法堅(jiān)持下去。
那么，哪些運(yùn)動能讓我們持之以恒呢？首先，選擇的運(yùn)動千萬不要讓自己感受到很大的壓力，如果做運(yùn)動的時候，能讓你在活動著身體的同時感覺到快樂，甚至不自覺地微笑起來，這種運(yùn)動就選對了！
平時缺乏運(yùn)動，或是運(yùn)動減肥的初學(xué)者，一開始做個5-10分鐘的運(yùn)動便ok，隨著越來越習(xí)慣，做起運(yùn)動來已經(jīng)挺輕松的話，可以將運(yùn)動的時間慢慢延長，最后增加至每天總時長1小時，每周運(yùn)動5天左右，這樣一種循序漸進(jìn)能為你帶來無限的樂趣！
運(yùn)動減肥方法2：選擇自己喜歡的運(yùn)動。
將運(yùn)動養(yǎng)成習(xí)慣，是運(yùn)動減肥能夠持之以恒的首要秘訣，其次就是選擇你喜歡的，或是能從中獲得樂趣的運(yùn)動吧。不少人覺得做運(yùn)動是一件很苦惱很麻煩的事情，寧愿選擇極端的節(jié)食減肥也不愿意動。
但其實(shí)，只要你稍微活動一下身體，也是能促進(jìn)腦部感受到愉悅的一種方式，盡量多到戶外，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊自然地消耗能量，同時促進(jìn)腦部多巴胺的分泌，讓你感到更開心。
運(yùn)動減肥方法3：提早找到挫折的原因。
在進(jìn)行運(yùn)動減肥方法的同時，可能會遇到各種各樣的挫折，如果不正視的話很有可能就會變成讓你減肥失敗的原因哦。
遇到挫折的時候先想想原因，是沒有時間，自己懶惰，還是其他因素阻礙了呢？然后下次再次進(jìn)行運(yùn)動減肥的時候，就預(yù)想一下原因，并采取相應(yīng)的措施，就能有效地避免了。
如果是沒有時間做運(yùn)動，那就比平時早起15-30分鐘吧！不想早起？那么就在中午、傍晚或者晚上看電視的時候擠出時間來吧！如果是因?yàn)樘鞖獾膯栴}，可以在家里做做減肥操，甚至看著視頻跟著做健美操也ok哦！另外，如果可以邀請朋友一起做運(yùn)動的話，也能使減肥變得更有意思，更能持久下去。
運(yùn)動減肥方法4：不讓自己有借口。
當(dāng)遇到挫折的時候，我們很自然地會找各種理由，來讓自己放棄。要意識到自己是否在找借口，并及時制止自己，就像看到借口的“信號燈”亮起的時候，馬上把插頭拔掉！例如，跟自己說“不行不行，不能找借口，借口是敵人！現(xiàn)在就出門跑跑步吧！”一邊為自己打氣，一邊行動起來。
減肥店活動方案篇二
當(dāng)運(yùn)動慢慢變成你的生活習(xí)慣，想要加強(qiáng)之，可以在每天中，花2-3分鐘“冥想”。首先雙腿盤坐，上身往上拉伸，慢慢深呼吸，放松身心，讓壓力通通退散，想想自己減肥的目標(biāo)，想想通過自己的努力而換來的成果，盡量往積極的方面思考，你的運(yùn)動減肥也能往積極的方向發(fā)展。
運(yùn)動減肥方法9：起床習(xí)慣深呼吸。
我們都知道，深呼吸能呼入更多的氧氣，推動全身的脂肪燃燒，而在每天早上醒來后，做起來深深地呼吸數(shù)次，徹底喚醒身體內(nèi)外，包括各項(xiàng)機(jī)能與你的腦部，既能活化一整天的代謝，又能讓你精神飽滿地接受新一天的減肥挑戰(zhàn)。
減肥店活動方案篇三
借助此次活動，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時提升銷售業(yè)績，實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。
凡是顧客在活動期間購買夏季減肥項(xiàng)目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。
a套餐：價值988元?？上硎?個療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。
b套餐：價值1088元?？上硎?個療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。
凡是暑假期間會員到減肥店中來消費(fèi)的顧客，可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專業(yè)診斷。
想要活動舉辦得好，宣傳需提前一個月開始進(jìn)行。
為得到顧客的.青睞，不妨在活動期間多準(zhǔn)備一些有價值的關(guān)聯(lián)活動。
活動前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。
減肥店活動方案篇四
“有時間去就做做運(yùn)動，沒有時間的話就算了”，這是不少人的運(yùn)動減肥模式，這樣的話恐怕你的減肥大計(jì)永遠(yuǎn)無法完成哦！“運(yùn)動減肥=約會”，抱著這樣的心態(tài)，將運(yùn)動計(jì)劃化，制定好具體的時間表，并且按照時間表來進(jìn)行。
例如，每天某一個時候是打算要去跑步，那么就預(yù)先添加到你的日程表中，并且提醒自己這是一件很重要的事情，必須完成，完成后標(biāo)注一下，能有效打敗3分鐘熱度。
運(yùn)動減肥方法1：輕緩的運(yùn)動著手開始。
天氣回暖，正是做運(yùn)動減肥的好時機(jī)。一開始最好是選擇一些簡單輕松的運(yùn)動方法，不要一下子給自己定下過高的目標(biāo)。例如，規(guī)定自己每天早上都要跑步30分鐘，給自己的身體帶來過大的負(fù)擔(dān)與壓力，很容易就會受到挫折而無法堅(jiān)持下去。
那么，哪些運(yùn)動能讓我們持之以恒呢？首先，選擇的運(yùn)動千萬不要讓自己感受到很大的壓力，如果做運(yùn)動的時候，能讓你在活動著身體的同時感覺到快樂，甚至不自覺地微笑起來，這種運(yùn)動就選對了！
平時缺乏運(yùn)動，或是運(yùn)動減肥的初學(xué)者，一開始做個5-10分鐘的運(yùn)動便ok，隨著越來越習(xí)慣，做起運(yùn)動來已經(jīng)挺輕松的話，可以將運(yùn)動的時間慢慢延長，最后增加至每天總時長1小時，每周運(yùn)動5天左右，這樣一種循序漸進(jìn)能為你帶來無限的樂趣！
運(yùn)動減肥方法2：選擇自己喜歡的運(yùn)動。
將運(yùn)動養(yǎng)成習(xí)慣，是運(yùn)動減肥能夠持之以恒的首要秘訣，其次就是選擇你喜歡的，或是能從中獲得樂趣的運(yùn)動吧。不少人覺得做運(yùn)動是一件很苦惱很麻煩的事情，寧愿選擇極端的節(jié)食減肥也不愿意動。
但其實(shí)，只要你稍微活動一下身體，也是能促進(jìn)腦部感受到愉悅的一種方式，盡量多到戶外，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊自然地消耗能量，同時促進(jìn)腦部多巴胺的分泌，讓你感到更開心。
運(yùn)動減肥方法3：提早找到挫折的原因。
在進(jìn)行運(yùn)動減肥方法的同時，可能會遇到各種各樣的挫折，如果不正視的話很有可能就會變成讓你減肥失敗的原因哦。
遇到挫折的時候先想想原因，是沒有時間，自己懶惰，還是其他因素阻礙了呢？然后下次再次進(jìn)行運(yùn)動減肥的時候，就預(yù)想一下原因，并采取相應(yīng)的措施，就能有效地避免了。
如果是沒有時間做運(yùn)動，那就比平時早起15-30分鐘吧！不想早起？那么就在中午、傍晚或者晚上看電視的時候擠出時間來吧！如果是因?yàn)樘鞖獾膯栴}，可以在家里做做減肥操，甚至看著視頻跟著做健美操也ok哦！另外，如果可以邀請朋友一起做運(yùn)動的話，也能使減肥變得更有意思，更能持久下去。
運(yùn)動減肥方法4：不讓自己有借口。
當(dāng)遇到挫折的時候，我們很自然地會找各種理由，來讓自己放棄。要意識到自己是否在找借口，并及時制止自己，就像看到借口的“信號燈”亮起的時候，馬上把插頭拔掉！例如，跟自己說“不行不行，不能找借口，借口是敵人！現(xiàn)在就出門跑跑步吧！”一邊為自己打氣，一邊行動起來。
減肥店活動方案篇五
活動一：“你吃面，我送錢”
凡期間進(jìn)店消費(fèi)的顧客，均可享受：
消費(fèi)滿30元贈5元代金卷；
消費(fèi)滿50元贈10元代金卷；
消費(fèi)滿100元贈30元代金卷；
（中獎消費(fèi)金額不計(jì)算在內(nèi)；代金卷供下次消費(fèi)使用）。
活動二：幸運(yùn)玩轉(zhuǎn)盤，香面免費(fèi)吃。
免費(fèi)參與刺激好玩的輪盤游戲，贏取免費(fèi)吃面機(jī)會！
活動規(guī)則：每日店家選取特定數(shù)字作為中獎號碼，參與者搖動輪盤，若小球最后停止的數(shù)字與特定數(shù)字相同，則可獲得免費(fèi)吃面一碗的機(jī)會?。咳嗣刻靸H限一次參與機(jī)會）。
嚴(yán)寒冬日溫暖你我，心動就趕快來吃面吧！
活動時間：xxx.11.11—12.11。
減肥店活動方案篇六
減肥可是每一個想瘦下來的人的心頭痛，下面是本站小編為你整理的減肥館。
希望對你有用!
活動主題：愛自己，就讓自己更美麗。
活動日期：201x年7月1日~8月30日
活動宗旨：
借助此次活動，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時提升銷售業(yè)績，實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。
活動內(nèi)容：
凡是顧客在活動期間購買夏季減肥項(xiàng)目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。
a套餐：價值988元。可享受2個療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。
b套餐：價值1088元。可享受3個療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。
凡是暑假期間會員到減肥店中來消費(fèi)的顧客，可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專業(yè)診斷。
想要活動舉辦得好，宣傳需提前一個月開始進(jìn)行。
為得到顧客的青睞，不妨在活動期間多準(zhǔn)備一些有價值的關(guān)聯(lián)活動。
活動前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。
活動背景：根據(jù)201x年春學(xué)期關(guān)于市場營銷專業(yè)的課程——消費(fèi)者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實(shí)踐活動。
為此，本小組決定以健身房為對象進(jìn)行實(shí)踐活動?；顒幽康模和ㄟ^健身房實(shí)踐活動完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗(yàn)。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>
活動意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強(qiáng)健身意識，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。
活動主題：起點(diǎn)健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。
活動地點(diǎn)：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。
活動宣傳:。
在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單，
張貼海報，
置放展板，
小亭子招新，
掛橫幅活動起點(diǎn)健身房為你的青春啟程。
此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進(jìn)行宣傳。
活動流程：先開始進(jìn)行市場調(diào)查，再進(jìn)行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對健身房進(jìn)行參觀，報名參加。
一、活動概述。
以車主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動，配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動品牌。
1、活動主題。
車主寶典首屆××杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游。
2、目的。
a)促進(jìn)商戶積極參與公司線下活動，
b)增進(jìn)車主寶典用戶量5000人。
c)大幅提高車主寶典用戶知名度。
d)合作商家實(shí)現(xiàn)共贏。
3、活動時間及周期。
活動籌備周期15天。
宣傳報名6月20日開始至7月15日截止。
比賽階段7月17日至8月14日。
總決賽-頒獎典禮8月15日。
4、活動地點(diǎn)(分三個階段)。
a)每周一個主題，選擇合作商戶提供的場地，如石興凱，健身會所，舞蹈網(wǎng)、影城等。
b)總決賽-頒獎典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)。
5、活動宣傳報名。
a)各參與商戶提供報名服務(wù)，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶。
b)車主寶典軟件、didilife網(wǎng)上報名。
二、活動推廣方式。
活動推廣方式(分三個階段)：
第一階段：報名階段6月20日開始至7月15日截止。
第二階段：比賽階段7月17日至8月15日。
第三階段：總決賽及頒獎典禮8月15日。
4、各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺提前公布總決賽時間行程表各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請親友團(tuán)、熱心觀眾免費(fèi)前往觀看活動現(xiàn)場準(zhǔn)備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場宣傳提前短信通知決賽時間地點(diǎn)，活動結(jié)束后通報冠軍及獎品。
三、活動具體內(nèi)容。
籌備階段6月20日之前。
1、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動，共同尋找主贊助商。
2、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動主題的配合商戶資源。
3、根據(jù)活動商家拓展情況確定分支活動地點(diǎn)和總決賽場地，活動策劃案的最終確定。
4、報名階段宣傳、設(shè)計(jì)、文案的定稿。
5、報名階段的物料制作及安裝。
減肥店活動方案篇七
刷牙可以很好的抑制我們的食欲，每天晚上在飯后就刷牙，可以抑制住自己想吃東西的欲望，控制飲食哦。
2、早晨洗澡。
早上起床以后就洗澡也能夠減肥，因?yàn)樵绯渴侨梭w新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還能提神。
3、注意飲食。
冬天很容易餓，所以要控制好食量和搭配好飲食，多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，既有助消化，也有助減肥。
4、泡鹽水澡。
在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。
5、多喝茶。
用荷葉、決明子、干山楂這種天然的減肥中藥泡成茶喝，可以很好的去除腸道中的油脂，還能抑制住食欲，促進(jìn)身體新陳代謝，進(jìn)行更好的燃脂。
6、做家務(wù)活。
冬天不想外出運(yùn)動，可以在室內(nèi)做一些家務(wù)活來減肥，做家務(wù)也能幫助甩掉肥肉，如拖地、擦桌子、洗碗等，收拾自己的房間也可以哦。
減肥店活動方案篇八
活動宗旨：
借助此次活動，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時提升銷售業(yè)績，實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。
活動內(nèi)容：
凡是顧客在活動期間購買夏季減肥項(xiàng)目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。
a套餐：價值988元?？上硎?個療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。
b套餐：價值1088元?？上硎?個療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。
凡是暑假期間會員到減肥店中來消費(fèi)的顧客，可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專業(yè)診斷。
活動注意事項(xiàng):。
想要活動舉辦得好，宣傳需提前一個月開始進(jìn)行。
為得到顧客的青睞，不妨在活動期間多準(zhǔn)備一些有價值的關(guān)聯(lián)活動。
活動前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。
活動背景：根據(jù)20__年春學(xué)期關(guān)于市場營銷專業(yè)的課程——消費(fèi)者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實(shí)踐活動。
為此，本小組決定以健身房為對象進(jìn)行實(shí)踐活動?；顒幽康模和ㄟ^健身房實(shí)踐活動完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗(yàn)。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>
活動意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強(qiáng)健身意識，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。
活動主題：起點(diǎn)健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。
活動時間：20__年5月。
活動地點(diǎn)：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。
活動宣傳:。
在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單，
張貼海報，
置放展板，
小亭子招新，
掛橫幅活動起點(diǎn)健身房為你的青春啟程。
此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進(jìn)行宣傳。
活動流程：先開始進(jìn)行市場調(diào)查，再進(jìn)行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對健身房進(jìn)行參觀，報名參加。
一、活動概述。
以車主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動，配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動品牌。
1、活動主題。
車主寶典首屆__杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游。
2、目的。
a)促進(jìn)商戶積極參與公司線下活動，
b)增進(jìn)車主寶典用戶量5000人。
c)大幅提高車主寶典用戶知名度。
d)合作商家實(shí)現(xiàn)共贏。
3、活動時間及周期。
活動籌備周期15天。
宣傳報名6月20日開始至7月15日截止。
比賽階段7月17日至8月14日。
總決賽-頒獎典禮8月15日。
4、活動地點(diǎn)(分三個階段)。
a)每周一個主題，選擇合作商戶提供的場地，如石興凱，健身會所，舞蹈網(wǎng)、影城等。
b)總決賽-頒獎典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)。
5、活動宣傳報名。
a)各參與商戶提供報名服務(wù)，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶。
b)車主寶典軟件、didilife網(wǎng)上報名。
二、活動推廣方式。
活動推廣方式(分三個階段)：
第一階段：報名階段6月20日開始至7月15日截止。
第二階段：比賽階段7月17日至8月15日。
第三階段：總決賽及頒獎典禮8月15日。
4、各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺提前公布總決賽時間行程表各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請親友團(tuán)、熱心觀眾免費(fèi)前往觀看活動現(xiàn)場準(zhǔn)備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場宣傳提前短信通知決賽時間地點(diǎn)，活動結(jié)束后通報冠軍及獎品。
三、活動具體內(nèi)容。
籌備階段6月20日之前。
1、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動，共同尋找主贊助商。
2、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動主題的配合商戶資源。
3、根據(jù)活動商家拓展情況確定分支活動地點(diǎn)和總決賽場地，活動策劃案的最終確定。
4、報名階段宣傳、設(shè)計(jì)、文案的定稿。
5、報名階段的物料制作及安裝。
飲食。
1.早餐必吃。
為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經(jīng)過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時進(jìn)食早餐，長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個多月里，你需要堅(jiān)持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量。
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐。
少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。
4.多吃堿性食物。
易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
5.多吃纖維素豐富的食物。
排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現(xiàn)便秘情況，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。
運(yùn)動。
1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動30~60分鐘。
有氧運(yùn)動是燃脂效果最理想的運(yùn)動類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。
2.每天安排適量的力量訓(xùn)練。
提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個小時，身體會持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動量。
在經(jīng)過一段時間的運(yùn)動后，人的身體素質(zhì)會提高，運(yùn)動能力也會增強(qiáng)。一個月減肥計(jì)劃中，每周的運(yùn)動不要完全雷同。每天運(yùn)動內(nèi)容包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，全身性運(yùn)動和局部減肥運(yùn)動。這樣子，才能瘦得更快!
在做這個計(jì)劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯，三個月時間請自己每天做好記錄不要斷掉!!!
第1個月飲食運(yùn)動。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的。
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以。
晚餐：不吃，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯。
不準(zhǔn)吃零食。
第二個月飲食運(yùn)動。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)。
午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點(diǎn)油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。這個月依舊不可以吃垃圾食品。
運(yùn)動：晚餐后運(yùn)動量要比上個月加多20分鐘。我個人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘。
第三個月飲食運(yùn)動。
注意事項(xiàng)。
這個期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運(yùn)動。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水。
容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃。
早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根。
中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份。
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜。
星期一。
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡。
星期二。
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。
星期三。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。
星期五。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。
星期日。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;。
3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;。
輔助運(yùn)動使線條更佳。
如果能做一定的運(yùn)動，效果會更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會飽。
減肥店活動方案篇九
握緊拳頭，看看你自己拳頭的大小，因?yàn)樗拇笮「愕奈覆畈欢唷Ｋ?，要知道你的胃并不是很大，不要吃得過多，你的胃也會受不了，當(dāng)然，你的體重就更加受不了了。
使用小的餐具。
使用小餐具會幫你控制你的適量。至少你不會因?yàn)榇蟊P子里還有很多剩余的食物而不顧一切地把它們吃完。用小碗吃飯，相信當(dāng)你想多吃一碗的時候你就會意識到你吃得太多了，然后你會停止。
把你的食物放進(jìn)廚房里。
把食物放進(jìn)廚房里，不要放在茶幾或者電腦桌旁邊。當(dāng)你隨地都看到食物的情況下，你就不會在乎自己是不是餓了，你只會拿起食物就往嘴里放。
購買小份量的食物。
在你購買食物的時候盡量選擇一些小份的食物。小份的食物能影響你進(jìn)食的份量。比如說你買了大包的薯片，你一般都會把一整包吃完，那樣購買小包的你就會相對吃得少了。當(dāng)然，薯片是高熱量食物，減肥者不應(yīng)該經(jīng)常食用，但是如果你想吃的話，購買小包的就會為你減少卡路里的攝入了。
聰明地放置你的食物。
減肥店活動方案篇十
冬季最好不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動，這對人體是不利的，冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。如果想通過運(yùn)動減肥，不妨試試慢跑、騎車、游泳等溫和的運(yùn)動方式吧，這既能燃燒脂肪，又能幫助減輕體重，何樂而不為呢!
2、生姜泡澡。
在寒冷的冬季，泡一個溫暖的熱水澡非常的愜意，如果用生姜泡澡的還還能減肥。姜能促進(jìn)身體代謝，特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老姜來泡澡，在寒流來襲的日子，可說是袪寒瘦身一舉兩得!
3、盡量少喝酒。
冬天大家最喜歡做的事就是圍在一起吃火鍋，喝小酒，暢談人生的理想與辛酸，春節(jié)一到，各種朋友聚會，親戚聚餐都會一個接一個。這個時候，氣氛特別好，人吃東西的欲望也會高很多。但是如果毫無顧忌的大吃大喝，小肚子就會長出來哦。因此，在聚會的時候，最好養(yǎng)生細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，盡量少喝酒。
4、室內(nèi)咀嚼練習(xí)。
冬天溫度低，大家都不愿意去室外，其實(shí)待在室內(nèi)同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果，放進(jìn)嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的溫開水。由于塑纖果是按照嚴(yán)格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達(dá)到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達(dá)到不反彈的效果。
5、空腹吃棗。
不同的季節(jié)有不同的減肥方法，大家一定要相信科學(xué)，采取所在季節(jié)最實(shí)用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。
1、湯。
事實(shí)上很多種湯都是營養(yǎng)豐富、健康美味的，同時又可以讓人吃得飽，是減肥推薦食品之一。然而值得注意是，西式的濃湯往往用奶油或牛奶作為原料，一小碗就含大量熱量了。因此，喜歡吃西餐的美眉可要注意啦。
2、咖啡。
對于每天早上都要用一大杯咖啡來喚醒自己的你來說，下面這個必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不過并不是每個人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的熱量含量取決于它所添加的調(diào)味品及咖啡的份量，為了減肥，你要看著辦哦。
3、無糖曲奇。
不要以為“無糖”就意味著“安全”了，其實(shí)這只會引誘你吃得更多罷了。很多標(biāo)榜“無糖”的食品，會讓你一開始就放松警戒，如果毫無節(jié)制地吃下去，想不胖都不行了。
減肥店活動方案篇十一
由大米或高梁發(fā)酵的醋含有大量的氨基酸和礦物質(zhì)，可維持體重，降低主食中糖的指數(shù)，幫助維持血糖水平，所以，想減肥，不妨吃吃醋吧!但要注意哦!普通的醋如醋精對身體可不好，別吃這些哦!吃醋也要吃對醋才利于減肥。
2、先過清水再入口。
我們做飯，如果油放少了，菜就少了香味，而外面的飯菜，油固定是不少的，這樣對身體就沒好處了，大大增加了肥胖率，如果在外面就餐，不妨將菜先用清水洗一洗，把油洗掉了再吃，這樣就可以減少了油脂的攝入。
3、綠色蔬菜先吃。
綠色蔬菜含有大量的纖維素，而且卡路里低，另外還含有大量的維生素與微量元素，是減肥餐單上不可缺少的，我們在吃飯的時候，先吃些蔬菜類，讓肚子有幾分飽，再吃些肉類，吃七分飽就可以避免脂肪攝入過多了。
4、米飯放涼了再吃。
在吃飯的時候，先別急著吃飯，可以先吃點(diǎn)蔬菜，等米飯涼了再吃，放涼了的米飯，會產(chǎn)生一種抗性淀粉成分，被身體的吸收率非常的低，而且可以更耐餓，這種成分在放涼的米飯與土豆中很多，想要減肥，就不妨試試這個方法吧!
5、飯前喝湯。
很多人吃飯時都喜歡大魚大肉，但別忘了在吃大魚大肉前先喝一碗湯，飯前喝湯對減肥非常有利的哦!飯前喝湯可帶來飽腹感，減少熱量的攝入，而且湯還可讓消化吸收變慢，對減肥有很大的幫助，記住了，重要的事情說三遍，飯前喝湯!飯前喝湯!飯前喝湯!
6、飯后來杯綠茶。
在吃完飯后，再來杯綠茶，綠茶可解油膩，幫助消化，提高新陳代謝，并防止脂肪在體內(nèi)囤積，可幫助瘦身，飯后站立半小時或出去散散步，這樣就不會擔(dān)心長胖了哦!
減肥店活動方案篇十二
吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r候停止進(jìn)食，避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>
吃快餐時少加調(diào)料。
吃快餐的時候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?stop!這樣的習(xí)慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因?yàn)檫@也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料，累計(jì)疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。
經(jīng)常換店吃快餐。
即使是吃快餐，也要多換換口味，不要經(jīng)常待在一家飯館吃飯，不然你會很容易因?yàn)殚L期攝入過多的熱量而變胖。但是如果你經(jīng)常換店吃快餐，攝入的熱量就會有差別。時間久了，你會知道哪一家的菜比較清淡，哪一家比較重口味，以后就選擇清淡的吃，能讓你慢慢地變瘦。
米飯少吃一點(diǎn)。
另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因?yàn)槊罪埵堑矸垲愂澄?，如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯，會造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點(diǎn)菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。
快餐吃到八分飽。
吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因?yàn)槲脒^多熱量造成肥胖。這一點(diǎn)是需要長期堅(jiān)持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。
吃完后休息15分鐘。
即使工作再忙，吃完快餐后也不要急于工作，要休息至少十五分鐘才開始，這樣有利于消化，利于新陳代謝順利進(jìn)行。如果你急急忙忙地開展工作，只會讓本來用于消化的血液被迫調(diào)動到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。
最好出去吃快餐。
上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因?yàn)槌鋈コ孕枰阕邉悠饋恚谌ワ堭^的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動一下，讓你的頭腦更清醒。
減肥店活動方案篇十三
冬季很人有人運(yùn)動，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學(xué)的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動。
2、控制飲食。
大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運(yùn)動的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。
3、隨時帶一瓶水。
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減肥。但要謝絕飲料，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?，熱量也是很可觀的。
如果實(shí)在難以抵制誘惑，不妨多喝茶，養(yǎng)顏多喝花草茶，減肥多喝中藥茶。
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4、泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。
冬季，很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在熱水中15-20分鐘即可。某專家在做節(jié)目的時候特意的提到，如果你晚上不忙的話，最好用一桶熱水，并在桶里加上妙芝堂足浴包，成份是艾葉和紅花，把雙腳泡進(jìn)去，最好是泡到身上微微出汗，熱水可以使血液暢通，艾葉藥效可以起到排毒的作用。堅(jiān)持的話，即使不使用化裝品，皮膚也會很光潤，且不長疙瘩!
這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液，循環(huán)至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。
懶女人的減肥要知道這些事。
1、和寵物一起快步走。
養(yǎng)只寵物狗吧!每天，它都會提醒你帶它出去兜風(fēng)，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時外出遛狗的習(xí)慣，就是無意中給自己制定的雷打不動的運(yùn)動減肥計(jì)劃，而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，要瘦身的體能活動量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘，2~3個月后就可看出明顯成效。
2、以湯代飯。
冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
3、減肥要適度。
一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學(xué)的減肥會導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險。
4、將脂肪悄悄埋起。
為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問題。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點(diǎn)就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。
它不同于吃減肥藥、節(jié)食、魔鬼運(yùn)動等方法來得立竿見影，穴位埋線相對來說效果會緩一些，但過程卻是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更會讓人欣慰。
5、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久。
冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié)，這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi)，要適當(dāng)少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。
6、冬天瘦身忌無氧運(yùn)動。
運(yùn)動永遠(yuǎn)是不可缺少的減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達(dá)100～200千卡。
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