教案是教師在備課過程中根據(jù)教學(xué)要求和學(xué)科特點，對教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)目標、教學(xué)活動、教學(xué)方法和評價手段等進行詳細規(guī)劃和安排的一種教學(xué)設(shè)計文件。它是教學(xué)活動的依據(jù)和指南，能夠幫助教師合理安排教學(xué)時間、提高教學(xué)效率、促進學(xué)生學(xué)習(xí)。教案是教學(xué)組織和實施的基礎(chǔ)，也是評價教學(xué)效果的重要依據(jù)。教案的編寫應(yīng)當(dāng)符合學(xué)生學(xué)習(xí)特點和教學(xué)環(huán)境。這些教案涵蓋了各個學(xué)科和年級，內(nèi)容豐富多樣。
速度訓(xùn)練教案篇一
音樂教學(xué)在高職院校中開展得較多，是一門藝術(shù)類的專業(yè)學(xué)科，而節(jié)奏訓(xùn)練則是音樂教學(xué)非常重要的內(nèi)容，可以幫助學(xué)生更深地認識音樂，從而提高學(xué)習(xí)效率。但節(jié)奏訓(xùn)練若掌握不好，容易使訓(xùn)練和理論脫節(jié)，難以讓學(xué)生產(chǎn)生代入感，所以有必要尋求更好的解決途徑。
一、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的重要性。
目前的高職音樂教學(xué)主要采用欣賞教學(xué)的模式，教師通過課堂氛圍的營造，使學(xué)生能夠在音樂欣賞中逐步掌握音樂知識。如果能在音樂欣賞里增強節(jié)奏訓(xùn)練，將極大地加強教學(xué)的趣味性，達到事半功倍的效果。如今節(jié)奏訓(xùn)練越來越受到音樂專業(yè)學(xué)生的歡迎，使學(xué)生擺脫枯燥乏味的感覺。節(jié)奏訓(xùn)練可以提高學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力，激發(fā)出音樂創(chuàng)作的靈感，所以節(jié)奏訓(xùn)練在音樂教學(xué)中非常重要，深化了學(xué)生的文化內(nèi)涵。
二、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的應(yīng)用。
（一）節(jié)奏訓(xùn)練的多媒體輔助作用.節(jié)奏是音樂的靈魂，也是音樂專業(yè)的第一課。采用多媒體進行節(jié)奏訓(xùn)練是當(dāng)前使用較多的方法之一，多媒體課件可以隨時播放多種多樣的節(jié)奏音樂。教師可以首先采用較為簡單的節(jié)奏，降低學(xué)生的學(xué)習(xí)難度，例如時針的走動聲、火車駛在鐵軌上的聲音，都是非常有節(jié)奏的，也是生活中所能碰到的。還可以對某個音樂類型進行設(shè)定，以提高學(xué)生的感悟力為目標，采用多媒體分解音樂節(jié)奏的元素，使學(xué)生能夠?qū)σ魳饭?jié)奏的變化進行了解，強化學(xué)生的自我發(fā)揮和自我創(chuàng)造能力，對音樂內(nèi)涵能夠更深入地領(lǐng)會。
（二）節(jié)奏訓(xùn)練中的打擊樂器使用。對于節(jié)奏訓(xùn)練來說，打擊樂器是非常重要的道具，如果將打擊樂器應(yīng)用到課堂，可以激發(fā)學(xué)生的好奇心，吸引學(xué)生來嘗試，這樣有利于節(jié)奏訓(xùn)練的開展。例如，教師在使用打擊樂器進行表演的時候，可以讓學(xué)生用拍手的方式跟上節(jié)奏，并發(fā)掘更多的打擊道具，包括水桶、桌子等，使表演的元素更豐富，從而體會到打擊樂器所帶來的樂趣。節(jié)奏通常分為1/4拍、2/4拍、3/4拍、4/4拍，每一類型的節(jié)奏有相同點和不同點，通過打擊樂器來增強學(xué)生對節(jié)拍的記憶力。教師可以把學(xué)生分為四個小組，每個小組控制一個類型的節(jié)拍，以此來進行節(jié)奏訓(xùn)練通常能收到良好的效果，并最終組合其一首完整的節(jié)奏樂曲。教師還可以評價學(xué)生的節(jié)奏打擊效果，并注意節(jié)奏在動態(tài)變化時的不確定因素，讓學(xué)生首先掌握單一的節(jié)奏，然后逐步掌握復(fù)雜點的節(jié)奏，最后講解樂譜。
（三）通過課外活動加強節(jié)奏訓(xùn)練。高職院校的音樂教學(xué)，不能局限在課堂之中，可以通過課外活動加強節(jié)奏訓(xùn)練。例如，教師可以鼓勵學(xué)生組建打擊樂團，在課外進行各種活動，相互學(xué)習(xí)，相互提高。教師還可以利用畫面、聲樂、語言等方面的手段，對學(xué)生的節(jié)奏感進行培養(yǎng)，然后通過課外活動鞏固鍛煉。這種多渠道的教學(xué)方式，可以不斷增強學(xué)生的節(jié)奏思維，提高音樂方面的想象力。節(jié)奏訓(xùn)練充滿著律動感，本身在年輕人中間就比較受歡迎，在堅持練習(xí)下，學(xué)生的反應(yīng)能力將大幅提高，也能提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。
三、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的反思。
育，這讓學(xué)生不容易體會到節(jié)奏的藝術(shù)魅力，從而影響到節(jié)奏訓(xùn)練的效果；二是音樂教師未深入了解打擊樂器，通過打擊樂器開展節(jié)奏訓(xùn)練不順利。因為打擊樂器的種類比較多，要想對每一種打擊樂器進行深入了解是比較困難的，這就需要教師在課余時間加深對樂器的了解。針對這兩個問題，音樂教師應(yīng)在節(jié)奏訓(xùn)練的過程中，提高自身能力，盡量多掌握幾種打擊樂器，在提高理論講解能力的同時，也能(轉(zhuǎn)載于::音樂節(jié)奏訓(xùn)練教案)以身示范，做好學(xué)生的節(jié)奏培訓(xùn)。音樂教師可以通過理論講解和節(jié)奏表演，加強學(xué)生的節(jié)奏訓(xùn)練，并在課堂里充分發(fā)揮出人格魅力和自身能力，促進學(xué)生主動學(xué)習(xí)，使學(xué)生感受到節(jié)奏的魅力，提高學(xué)生的藝術(shù)欣賞能力，以此來推動學(xué)生綜合發(fā)展。
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速度訓(xùn)練教案篇二
[訓(xùn)練目的]寫說明文材料充實，特征清楚。
[復(fù)習(xí)指導(dǎo)]。
說明文是運用得相當(dāng)廣泛的一種文體，使用的表現(xiàn)方法主要是說明。新的課程標準明確規(guī)定要“寫簡單的說明文，做到清楚明白”；《普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試（江蘇卷）說明》則要求“說明文材料充實，特征清楚”。既然如此，下面就來談一談如何寫作一篇說明文。
首先，應(yīng)該明確說明文的寫作目的。
說明文的寫作目的是介紹客觀事物，介紹科學(xué)知識，讓讀者看得明白，讀得懂。這就要求說明的語言應(yīng)通俗易懂。
第二，圍繞事物的特征來進行寫作。
事物的特征即事物本身的獨特屬性，是這一事物區(qū)別于其他事物的不同特點，是個體與類之間的差異性。只有掌握了事物的特征才能對事物進行具體詳細的說明。例如你要說明“蜘蛛”，你就要了解蜘蛛的特點，蜘蛛這種小動物最突出的特點是自身能分泌一種粘液，結(jié)成絲，并用它來捕食昆蟲，這一點也是蜘蛛與其他小動物最為不同的一點。要說明蜘蛛，就要圍繞這一點來展開，否則，就很難說得明白。要做到圍繞特征來說明事物，就得認真仔細地觀察研究事物，找到這一事物與其他事物的區(qū)別和聯(lián)系，對事物本身作縱向和橫向的比較。說明事物的說明文是這樣，說明事理的說明文也是這樣。抓住了說明對象的特征，是寫作說明文的關(guān)鍵。
第三，采用恰當(dāng)?shù)恼f明順序。
最好的說明順序是讓人明白的說明順序。為了讓人明白，可采用先總說后分說、先整體后局部的說明順序。總說部分，能給讀者留下一個大體的印象，了解事物的特點和概貌；分說部分，是作者就事物的某些方面，作形象具體的說明，這些形象具體的說明能更有力地突出事物的特點。具體到要說明某一事物、某一事理時還應(yīng)選擇相應(yīng)的順序來說明。說明順序有如下幾種：
時間順序。這種說明順序即以事物的發(fā)生、發(fā)展和變化的過程為序。如事物的由小到大、由低到高、由弱到強、由古及今，動植物的生長變化，產(chǎn)品的生產(chǎn)程序等，一般采用時間先后的說明順序。
空間順序。這種說明順序即以介紹事物的外形特征、構(gòu)造特征為目的，按照事物的內(nèi)外、遠近、高低、前后、左右、上下等的關(guān)系，來安排說明順序。介紹建筑物、介紹場地的布局、介紹物體的結(jié)構(gòu)等大多采用這種順序。
邏輯順序。這種說明順序主要用來說明事理，揭示事物的內(nèi)函、性質(zhì)及原因。
有些說明文，不只采用一種說明順序，而是多種說明順序綜合、交錯使用。
第四，要把事物或事理說得清楚、明白，還應(yīng)運用一些說明方法。以下是說明文寫作中的幾種常用的說明方法。
下定義。為了使讀者對被說明的事物、事理有個明確的概念，作者用準確、簡單、科學(xué)的語言給被說明的事物下定義，揭示出事物的本質(zhì)特征。通常用“什么是什么”的判斷句式。在內(nèi)容的揭示方面往往是：種差+屬的形式。例如：食物就是一種能夠構(gòu)成軀體和供應(yīng)能量的物質(zhì)，其中的“構(gòu)成軀體和供應(yīng)能量”是食物這一概念的“種差”即食物不同于其他概念的本質(zhì)特征，“物質(zhì)”是食物的屬。這樣，我們對食物這一概念就有了更加準確的認識。
作詮釋。作詮釋是對事物、事理的某些特點所作的解釋說明，揭示概念的部分含義的說明方法。這種方法與下定義的方法相似，它的不同之處在于語言不像下定義那樣嚴謹、講究科學(xué)，可以隨意些，形式也不拘一格。例如：“一種可以稱為‘游擊戰(zhàn)’?？耧L(fēng)一起，沙粒隨風(fēng)飛揚，風(fēng)愈大，沙的打擊力愈強……”作詮釋能夠通俗地解釋、解說事物，又不像下定義那樣嚴格，使用起來較為方便，與下定義相比較，作詮釋的方法用得更多一些。
舉例子。舉例子是通過具體的事例來說明事物特征的方法。
作比較。作比較分為兩類。為了說明事物的特征，可以把同類的兩個事物作比較，在比較中突出事物的特征。另外，還可通過不同事物之間的比較，來突出事物的特征。同類事物的比較，重在求異；異類事物的比較，重在求同。在運用的過程中，要注意事物的可比性，拿來比較的事物應(yīng)是人們所熟知的事物，這樣，比較的效果才會好。
分類別。根據(jù)事物的形狀、性質(zhì)、成因、功用等的異同，把事物按一定的標準分成若干類，然后逐類加以說明。運用這種方法，一是為了使說明文寫得有條理，二是為了使說明的對象更加全面，給人以完整的印象。
打比方。用比喻的方法說明事物、事理，會增強文章的形象性。用已知熟知的事物來形容未知的、抽象的事物，使文章更加具體、形象，便于讀者接受。
列數(shù)字。為了說明得更加準確、具體而使用的一種說明方法。需要注意的是，列數(shù)字時，數(shù)字必須是準確的，數(shù)字還有確數(shù)約數(shù)之分，什么時候該用確數(shù)，什么時候該用約數(shù)，要分清楚。
說明文的說明方法還有畫圖表、摹狀貌、引用等，在此就不一一列舉了。
第五，說明文的語言要求準確、簡明、通俗易懂。
這是由說明文的科學(xué)性、知識性決定的。說明文要介紹客觀事物，介紹科技知識，“準確”是至關(guān)重要的。表示時間、空間、程度范圍的詞要準確無誤，對事物進行客觀的說明。例如“基本上”“大約”“左右”“在當(dāng)時”“比較”“大多數(shù)”“幾乎”“許多”“可能”等詞的準確運用，能幫助我們準確地說明事物或事理。另外，語言還應(yīng)深入淺出，通俗易懂。
由于說明的對象不同，說明文的語言風(fēng)格也不相同，有的說明文語言平實，有的說明文語言生動、活潑。不管哪種語言風(fēng)格，都是為說得明白服務(wù)的。
看菜吃飯，量體裁衣，按什么順序，用什么方法來說明，都要服從表達的需要。
[典題探究]（?高考重慶題）。
以“筷子”為題，寫一篇兩百字以上的說明文。
[試題解讀]。
以“筷子”為對象，寫一篇說明文。所選說明對象是常見的，是考生每天都在接觸、使用的物品。所以，每個考生都應(yīng)該是有話可說的。說明“筷子”，可從筷子的類別、用途、使用方法等方面入手，還可順便提及不用公筷、提倡環(huán)保等，還可從筷子的歷史演變、筷子所代表的中華歷史文化等方面入手?？捎闷綄嵉恼f明，就像一般說明文那樣；也可用生動的說明，如“筷子的自述”等。只要我們熟悉它，將說明的層次分清，盡量用新穎、生動的語言進行形象生動的描述就行。
[范文引路]。
例文一：
筷子。
先請你猜個謎語：“身體細長，兄弟成雙，只會吃菜，不會喝湯?！蹦隳懿鲁鏊鞘裁磫?？它就是我們每天都會用到的、今天我要給大家介紹的筷子。
筷子的結(jié)構(gòu)簡單、原始。它就是由兩根小棍組成的，通常是用木、竹、塑料、象牙等材料做成。筷子的長度一般是25厘米左右，夾菜的下端為圓形，手執(zhí)的上端呈方形。圓形的下端直徑通常在2毫米左右，從下到上略有增加。筷子主要用于人們吃飯。吃飯時，人們常用右手執(zhí)筷，將兩支筷子團在一起，通過手指控制兩支筷子的聚合與分開，從而將食物準確地送入操作者的口內(nèi)?？曜託v史悠久，種類繁多。隨著時代的進步，現(xiàn)在人們通過對筷子的色彩、圖案、造型等方面的創(chuàng)新設(shè)計，又賦予了筷子藝術(shù)品的角色。
[例文評析]。
作為實物說明文，一般思路是先引出說明對象，然后依次介紹它的結(jié)構(gòu)、類型、功能等。本文的成功之處，有以下幾點值得我們學(xué)習(xí)。1.層次分明，先引出說明對象——筷子，然后依次介紹它的結(jié)構(gòu)、材料、形狀、大小、使用方法、歷史與現(xiàn)狀等。這樣一一道來，不慌不忙，條理分明。2.說明對象生動形象，拉近了與讀者的距離。這種方式，很能吸引閱卷者的眼球，讓閱卷者在猜謎語的情景中，順著考生的思路讀完全文，至此，閱卷者想不給高分都難。3.做個生活的有心人，對周圍事物觀察細致入微。寫事物說明文，沒有對事物細致入微的觀察是不行的?？忌鷮曜拥牟牧?、形狀、大小等都能準確描寫出來，這是源于考生對筷子作過細致的觀察，并能用語言把觀察結(jié)果表達出來。
例文二：
筷子。
我是一雙結(jié)構(gòu)簡單的筷子，出生于中國古代，還被榮幸地稱為“中國的第五大發(fā)明”。
自從我在中國扎下了根，經(jīng)過長期的發(fā)展，我們筷子家族已經(jīng)很龐大了，姐妹特別多。有竹制的、木制的、塑料制的，還有象牙制的、金制的、銀制的，等等。通常情況下，我們的身高約為25厘米，下端圓，上端方，看上去勻稱、可愛。
人們吃飯時幾乎離不開我，因為我是他們吃飯的工具。人們吃飯前，都會將我從筷兜里輕輕取出，在桌上放好，等飯菜做好后就直接動用我；吃完后，又會把我收起來清洗干凈后送回筷兜里。如此循環(huán)，直到我們“老掉牙”，最后“死掉”。
[例文評析]。
本文采用生動說明的方法，用第一人稱，通過“我”（筷子）的自述，給我們介紹了筷子的歷史、種類、結(jié)構(gòu)、作用等。全文條理清楚，層次分明，語言生動活潑，親切感人，生動說明了筷子的特點，是一篇合乎要求的應(yīng)試說明文。文章開門見山，直接引出說明對象，然后依次介紹了筷子的歷史、榮譽稱號、種類、結(jié)構(gòu)、作用等。同時，采用分類別、舉數(shù)字等說明方法，清楚、準確地說明了筷子的種類、結(jié)構(gòu)等特點?！翱瓷先蚍Q、可愛”“直到我們‘老掉牙’，最后‘死掉’”等語言，不僅生動活潑，而且準確無誤地說明了筷子的特點，按高考評分要求，語言項可得滿分。
請寫一篇說明文，向讀者介紹一種你們家鄉(xiāng)的土特產(chǎn)，題目自擬，不少于800字。
[寫作指導(dǎo)]。
寫作本文，首要的是抓住所說明事物的特點，采用恰當(dāng)?shù)恼f明順序，有條理的說清楚。語言要準確簡潔，盡量使用人們熟悉的、能夠明白的語言說明，使之通俗易懂。還要恰當(dāng)使用說明方法。
[佳作賞析]。
家鄉(xiāng)米粉。
當(dāng)你在我的家鄉(xiāng)做客時，熱情好客的主人總會捧出香噴噴的炒興化米粉請你品嘗，特別是那些去臺人員、外籍華人、海外僑胞省親會友的宴席上更少不了故鄉(xiāng)的傳統(tǒng)佳肴——興化米粉。這時，故鄉(xiāng)的米粉又成了臺胞和海外游子寄托鄉(xiāng)思鄉(xiāng)情的珍品，此時此刻，他們總會感慨萬千，甚至詩興大發(fā)。有位從海峽彼岸回歸的興化人，一吃到故土的米粉，便激情滿懷地詠嘆：“銀絲條條牽斷腸，海峽兩岸橫驚波。興化子孫共箸粉，隔海齊唱一統(tǒng)歌。”表達了海峽兩岸同胞盼望祖國統(tǒng)一的心情。
興化米粉為什么惹人心醉?原來它源遠流長。相傳北宋治平年間(1064-1068)，興化軍主薄黎畛受命于朝廷。在興化冶水，營造木蘭陂，后其得力助手錢四娘因筑陂失敗而投木蘭溪身亡，黎畛臨危不懼，前仆后繼，親自主持工程。為了犒勞民工，黎畛把祖上傳下的糙米粉加工手藝公諸于眾，還大量生產(chǎn)米粉。不久黎畛在勘察工地時也不幸遇難殉職，人們以米粉、米酒祭江，并為之立“黎畛廟”，世世代代緬懷之。黎氏所開創(chuàng)的米粉業(yè)也就在美麗富饒的興化平原上開出燦爛之花，后經(jīng)世世代代粉農(nóng)的不斷改革創(chuàng)新，逐步形成了具有興化地方特色的米粉來。
當(dāng)你吃到可口美味的炒銀絲——興化米粉時，你可曾想到舊時興化米粉制作的艱辛？的確，舊時手工制作米粉是一件極其艱苦繁雜的重體力勞動，其制作過程分為浸米、磨漿、壓干、捏、蒸、出粉、去漿、制把、晾干、束腰等十幾道工序，而每一道工序都浸透了粉農(nóng)們多少辛酸的血汗，真是一條條米粉，一串串汗珠，有詩為證：“入眠半夜三更起，磨漿蒸馃壓粉絲。四肢皸裂汗淋漓，留一米湯充腸饑。”
謎語曰：“四角四角方，稻草捆腰間”，謎底就是“興化米粉”。原來興化米粉是一把把晶瑩潔白的中間束之以稻草的四四方方的稻米復(fù)制品，其色白條細，彈性堅韌，煮炒便利，湯干咸宜，若佐之以魚、肉、蛋、菜，真叫人垂涎三尺。無怪乎，宋朝著名學(xué)者朱熹在興化講學(xué)期間，嘗到米粉時，不禁拍手叫絕：“可口欲吞舌，美味實無窮。”現(xiàn)在人們對興化米粉的煮法更加講究，吃法很多，“八素炒米粉”就是其中的一種。所謂八素就是香菇、金針、木耳、紫菜、面筋、香干絲、豆腐皮、青菜，配料后加油酥花生，色彩斑斕，這樣的米粉色、香、味、形俱全。厭食腥葷者，換換口味更見其美。興化米粉還是一劑抗感冒的靈丹妙藥呢，只要把湯煮的米粉加上熬過油的姜、蔥、豆醬粒，患者趁熱吃罷，再用棉被裹體，大汗淌流，高熱即散。
如今，那些繁重落后的手工操作全被機器所代替，舊時作坊里痛苦的哀怨和呻吟也全被馬達的轟鳴聲和輕松愉快的流行歌曲所取代。隨著科學(xué)技術(shù)的進步，興化米粉也向新的高度沖刺。目前生產(chǎn)的一種“快餐”米粉，就是把各種營養(yǎng)品、調(diào)味品按照科學(xué)配方入料。這種米粉只要開水一燙，就是名符其實的可口“快餐”了，它為旅游業(yè)，為人們餐點提供了方便。
愿興化米粉這一傳統(tǒng)土特產(chǎn)更閃射出改革開放年代的光輝。
【簡評】。
文章抓住說明對象興化米粉的特點，介紹其美味可口的特點及制作方法，說明順序清楚。能恰當(dāng)運用作詮釋、打比方、舉例子等說明方法。文中插入有關(guān)米粉的歷史傳說，增強了文章的趣味性。
速度訓(xùn)練教案篇三
力量是人體身體素質(zhì)的一種表現(xiàn)形式，而力量訓(xùn)練則是通過一定次數(shù)或組數(shù)有節(jié)奏的練習(xí)達到改善單塊肌肉和整個肌肉群的力量、耐力和形狀的運動方式。國外提出的功能性力量訓(xùn)練，是一種很好的訓(xùn)練方式。它主要是指以全身肌肉整體工作能力和效率為目的，強調(diào)脊柱力量的穩(wěn)定作用。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練則更加專注于孤立的肌肉或肌肉群，在力量增加的同時，肌肉體積也隨之增加。然而在攀巖愛好者中，做胸部的力量訓(xùn)練，并不想要胸部肌肉的增大，因為會影響到很多攀巖技術(shù)動作執(zhí)行，所以使用功能性力量訓(xùn)練可以得到更好的效果。
速度素質(zhì)指的是在最短時間完成某種運動的能力，它主要有3種表現(xiàn)形式，即反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。在攀巖運動中速度賽可謂是速度的最直接體現(xiàn)。在速度訓(xùn)練過程中，主要可以從以下幾個方面進行訓(xùn)練。
第一，反應(yīng)速度屬于生理過程，但可以訓(xùn)練愛好者潛在反應(yīng)速度，在速度攀巖起跑的快慢就屬于典型的反應(yīng)速度，在訓(xùn)練中使愛好者注意力集中，因為在注意力集中的情況下比不集中時相比的肌肉反應(yīng)速度可提高60%左右，但是緊張待發(fā)狀態(tài)最適宜的時間為1.5秒左右，最多不能超過8秒。在平時訓(xùn)練中可以使用信號刺激的方法增加反應(yīng)速度，如通過信號（聲、光等）的突然發(fā)出，使愛好者迅速反應(yīng)。
第二，動作速度在訓(xùn)練中主要采用減少外界的自然阻力、外部助力方式、通過負荷的變化等。第三，位移速度指的是人體通過一定距離所用的時間。由于速度攀巖縱向的位移運動，必須通過短時間來完成15m的距離，強度較大，因此在訓(xùn)練中多采用85%~95%的負荷強度進行訓(xùn)練，次數(shù)不宜過多，同時需要發(fā)展上下肢的爆發(fā)力，可采取賽道分段練習(xí)。
耐力素質(zhì)指的.是有機體堅持長時間運動的能力。其可以分為肌肉耐力和心血管耐力。在攀巖的3個比賽項目中（攀石、難度、速度）中，都有耐力部分的訓(xùn)練，如在攀石比賽中，一條線路在規(guī)定的時間內(nèi)，必須一次次地去嘗試，在這之中無疑是對肌肉在長時間工作能力及對心血管吸收、輸送和利用氧氣的挑戰(zhàn)。
但是在訓(xùn)練耐力前，必須對愛好者進行耐力的評估。在訓(xùn)練中可以采取“定時定點”的訓(xùn)練方式，如在抱石區(qū)進行4min的攀爬訓(xùn)練，由教練員指定巖點，愛好者進行4min的攀爬訓(xùn)練。同時，為了提高愛好者鍛煉的趣味性，也可以采取法特萊特跑。
協(xié)調(diào)能力指中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下機體的不同系統(tǒng)、器官、部位協(xié)同配合、交互影響，使動作技術(shù)的表現(xiàn)連貫、合理、高效。協(xié)調(diào)素質(zhì)是其他各種基礎(chǔ)動作的重要基礎(chǔ)，同時可以降低愛好者發(fā)生損傷的概率。神經(jīng)協(xié)調(diào)是協(xié)調(diào)素質(zhì)的內(nèi)在形式也是最主要的協(xié)調(diào)，而動作技術(shù)的表現(xiàn)是內(nèi)在神經(jīng)協(xié)調(diào)的外在表現(xiàn)形式。人體運動的協(xié)調(diào)主要由反應(yīng)能力、平衡能力、空間定向能力、節(jié)奏能力、選擇能力、適應(yīng)能力、感知能力組成。在攀石賽中，一些平衡線路上，就特別需要運動的協(xié)調(diào)性，在進行跳躍動作時也需要有空間定向感，來準確無誤地抓握住巖點。
速度訓(xùn)練教案篇四
閱讀下面的材料，按照要求寫一篇不少于800字的文章(60分)。
有一個聰明的年輕人，很想在任何方面都比他身邊的人強，他尤其想成為一名大學(xué)問家?？墒窃S多年過去了，他的其他方面都不錯，學(xué)業(yè)卻沒有長進。他很苦惱，就去向一個大師求教。
要求：選準角度，明確立意，自選文體，自擬標題;不要脫離材料內(nèi)容及含意的范圍作文，不要套作，不得抄襲。
速度訓(xùn)練教案篇五
年輕人請教大師，大師叫他登山時沿途撿拾喜歡的石頭，然而卻因袋子過重年輕人吃不消。經(jīng)大師指點后領(lǐng)悟，放下那袋石頭而順利地登頂。其實，人生路途又何嘗不是如此?我們可能會像寓言中的蝜蝂那樣，喜歡背負東西：成功、失敗、財富、榮譽……由于負擔(dān)太重，以至于被壓垮，只有及時放下包袱，才會更輕松地前行，更精彩地演繹美妙的人生。
放下失敗，開拓進取獲得成功。失敗不可畏懼，畏懼的是對失敗的恐懼。這時，需要的是勇于面對現(xiàn)實，放下包袱，努力進取，爬起來再次抒寫人生華麗的篇章。發(fā)明大王愛迪生失敗數(shù)千次后，終于發(fā)明了燈泡，照亮了人類前行的道路;格物窮理，執(zhí)著不懈的王守仁，格物二十余年進而發(fā)展出心學(xué);愛迪生每次失敗后并不是放棄，而是樂觀地認為已經(jīng)排除了一種材料。王守仁自少年時便開始格物，格遍了院子中一切東西卻終究沒有成功，直至二十年后他被貶為龍場小吏時終于領(lǐng)悟到心學(xué)，并提出“格物致知”。失敗并不可怕，只有在失敗中學(xué)會總結(jié)教訓(xùn)，才能再次創(chuàng)造輝煌。索契冬奧會開幕式時的五環(huán)僅僅開放了四環(huán)，引起人們諸多非議。盡管如此，俄羅斯人還是放下錯誤的包袱，在閉幕式上出現(xiàn)完美的五環(huán)贏，終獲一致好評。失敗有時僅僅是一種考驗，倘若能夠放下失敗，成功或許也就在眼前。
放下壓力，從容心態(tài)穩(wěn)步前進。壓力總會在成功路途中阻撓我們，對我們的精神造成沖擊。而頂住壓力，減輕壓力，便會開辟成功的道路。在nba季后賽中開拓者落后于火箭2分，而其隊的利拉德放下壓力，憑借剩余的0。9秒絕殺火箭獲得勝利。放下賽場的壓力，便可自由自在地發(fā)揮水平，終獲勝利;如將輿論的壓力若能放下，那便會將自己解脫出來，提升一個層次。nba13-14賽季中，詹姆斯·哈登被評價為全聯(lián)盟最不會放手的球員。面對眾議紛紜，他并沒有因此倒下，而是努力訓(xùn)練，在世界杯中獲得令人矚目的戰(zhàn)績。壓力只是一個挑戰(zhàn)，放下壓力，并化解它為動力，以從容心態(tài)，穩(wěn)步向前，必將獲得成功，因心態(tài)決定一切。
放下成功，淡定面對方能永恒。獲取成功后，有些人常常會忘乎所以，洋洋得意以至名聲掃地;也有人會處之淡然，一笑而過而繼續(xù)前進。面對成功，只有將其放下，不將作為終點，而是新的起點，而獲得成功。美國加州大學(xué)伯克利分校的教授索爾·佩爾馬在獲得諾貝爾物理學(xué)獎后并沒有因此得意，只是告訴同學(xué)們“做學(xué)問如果沒有一顆淡定的心，就沒法繼續(xù)，更不可能前進”。他用成功的經(jīng)驗告誡人們淡定面對榮譽，成功并不代表永恒。只有以淡定的心態(tài)看待成功，放下成功的包袱，從心開始，才會獲取下一個成功。成功需要淡定，繼續(xù)努力不解地創(chuàng)造，才能獲得永恒。牛頓成功后相信神鬼而終無所獲，周永康等人因貪婪而放不下金錢地位，終遭身敗名裂的下場，他們就是放不下的最好明證。
人生的精彩在于學(xué)會放棄：放下失敗，放下壓力，放下榮譽地位……放下這下包袱凡人難以放下的東西，你的人生才會別樣的精彩，你就會成為成功之神。
速度訓(xùn)練教案篇六
結(jié)合跑的速度練習(xí)包括：
進行20一30米加速跑和快速跑練習(xí)，以提高身體基本速度素質(zhì)。
進行5一10米的快速攀爬直梯練習(xí)，以提高手腳協(xié)調(diào)的.快速攀爬能力。
肋木架攀爬練習(xí)，以提高快速、準確踩腳點的能力。
結(jié)合發(fā)展力量的速度練習(xí)包括：
快速爬倒立練習(xí)，鍛煉快速換于能力。
快速引體向亡練習(xí).鍛煉上臂快速拉引能力和素質(zhì)。
雙杠快速移動練習(xí)，從雙杠一端快速移動到另一端，鍛煉快速換點能力。
懸垂快速移動練習(xí)，懸垂快速從水平梯的一端移動到月一端.鍛煉快速換支點的能力。
結(jié)合攀爬技術(shù)功作練習(xí)有：
短距離快速攀爬練習(xí)。采用計時和不計時的方法，以最快速度攀爬幾個支點，要求盡可能快速完成。
快速的橫移練習(xí)，在一段巖壁上進行快速橫移練習(xí)，要求動作盡可能快速、準確。
速度訓(xùn)練教案篇七
速度訓(xùn)練是提高體育運動員競技水平的重要方法之一，對于跑步、游泳、自行車等項目都有重要影響。在經(jīng)歷了一段時間的速度訓(xùn)練后，我不僅明顯感受到了身體素質(zhì)的提升，同時也積累了一些心得和體會。在這篇文章中，我將分享我的心得體會，希望能夠?qū)ζ渌M行速度訓(xùn)練的人有所幫助。
第一段，引入速度訓(xùn)練的意義和重要性。
速度訓(xùn)練是體育項目中的一項重要訓(xùn)練方法，通過提高運動員的速度和爆發(fā)力，可以使比賽中的表現(xiàn)更加優(yōu)異。在各個項目中，無論是田徑、游泳還是自行車，速度都是取得好成績和勝利的關(guān)鍵因素。因此，適當(dāng)?shù)倪M行速度訓(xùn)練可以有效改善個人的表現(xiàn)，并對提高競技水平起到積極作用。
在進行速度訓(xùn)練的過程中，我逐漸感受到了身體素質(zhì)的提升。首先，我的運動能力得到了顯著提高，無論是短跑還是長跑，我都能夠以更快的速度完成，在比賽中能夠更有競爭力。其次，我的耐力也得到了增強，我能夠更好地控制自己的呼吸和身體疲勞，持續(xù)時間更長。最重要的是，我在訓(xùn)練中養(yǎng)成了堅持不懈、努力奮斗的精神，這也是速度訓(xùn)練中最珍貴的收獲。
第三段，分享我個人進行速度訓(xùn)練的方法。
在進行速度訓(xùn)練時，我按照固定的訓(xùn)練計劃進行。首先，我進行充足的熱身活動，如跑步、拉伸等，以準備身體的運動。然后，我選擇適合自己的訓(xùn)練項目，如快速短跑、爬坡自行車等。我注重平衡鍛煉不同肌肉群，避免過度依賴某個部位，使整個身體得到全面的鍛煉。在訓(xùn)練過程中，我注意控制自己的呼吸和節(jié)奏，將訓(xùn)練的重點放在速度和力量的提升上。最后，我進行適當(dāng)?shù)睦鋮s運動，如慢跑或放松伸展，以緩解肌肉的緊張和疲勞。
速度訓(xùn)練不僅對身體素質(zhì)有著顯著的提升，同時也對心理層面產(chǎn)生了重要影響。我在訓(xùn)練過程中鍛煉了自己的毅力和堅持能力。無論是面對困難還是疲勞，我都能夠堅持下去，并且從中獲得成就感和滿足感。通過速度訓(xùn)練，我也學(xué)會了克服困難和挑戰(zhàn)自我的勇氣，這對我日后面對更大的挑戰(zhàn)也是一種寶貴的財富。
通過速度訓(xùn)練，我不僅提高了身體素質(zhì)，也在訓(xùn)練過程中養(yǎng)成了良好的運動習(xí)慣和心態(tài)。速度訓(xùn)練需要毅力和耐心，但只要堅持下去，每個人都能夠收獲自己想要的成果。因此，我鼓勵更多的人參與速度訓(xùn)練，將這種習(xí)慣融入日常生活中，享受運動的樂趣，同時也讓自己變得更加強壯和健康。速度訓(xùn)練不僅能提升個人競技水平，也能增強自信心和毅力，為人生的其他領(lǐng)域帶來積極影響。
速度訓(xùn)練教案篇八
1.下列關(guān)于加速度的說法中正確的是(b)。
a.加速度表示物體運動的快慢b.加速度表示物體速度變化的快慢。
c.物體運動速度越大，其加速度越大d.物體運動速度為零，其加速度一定也為零。
2.物體的加速度為2m/s2，表示這物體(c)。
a每秒運動2mb每經(jīng)過1秒，其速度增大2m/s2。
c每經(jīng)過1秒，其速度增大2m/sd每經(jīng)過1秒，其速度增大2m。
3.下列關(guān)于速度和加速度的說法中，正確的是(d)。
a.物體運動的速度改變越大，它的加速度一定越大。
b.物體運動的加速度為零，它的速度也一定為零。
c.物體運動的速度改變越小，它的加速度一定越小。
d.加速度的大小是表示物體運動速度隨時間變化率的大小。
4.一個小球以3m/s的速度水平向右運動，碰到墻壁后經(jīng)過0.1s后以2m/s的速度沿同一直線反彈。則小球在這段時間內(nèi)的平均加速度為(d)。
a.10m/s2，方向向右b.10m/s2，方向向左。
c.50m/s2，方向向右d.50m/s2，方向向左。
5.圖1-5-2為兩個物體的速度圖像，由圖說明在0-10s甲、乙誰作加速運動，誰作減速運動;加速度各是多少;誰的加速度大。
甲作加速運動，乙作減速運動;1/3m/s，-0.3m/s;甲的加速度大。
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速度訓(xùn)練教案篇九
第一段：引言和背景介紹（150字）。
速度訓(xùn)練是提高運動員速度的有效方法，這種訓(xùn)練方法不僅適用于專業(yè)運動員，對于普通人來說也是提高身體素質(zhì)和健康水平的重要手段。在過去的幾個月里，我參加了一項專門針對速度訓(xùn)練的課程，并通過不斷的努力和練習(xí)，我收獲了很多關(guān)于速度訓(xùn)練的心得體會。
速度訓(xùn)練對身體的影響是顯著的。首先，通過加強肌肉力量和提高協(xié)調(diào)性，速度訓(xùn)練不僅可以提高運動員的爆發(fā)力和加速度，還可以提高身體的穩(wěn)定性和靈活性。其次，速度訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)也有積極作用，通過增加心臟的耐力和改善血液循環(huán)，有助于預(yù)防心臟疾病和提高心肺功能。此外，速度訓(xùn)練還可以促進新陳代謝的加速，幫助身體更有效地燃燒脂肪和增加肌肉質(zhì)量，從而達到減脂和塑形的效果。
第三段：速度訓(xùn)練的技巧和方法（300字）。
在速度訓(xùn)練中，掌握正確的技巧和方法十分重要。首先，要注意熱身和拉伸的重要性。在進行速度訓(xùn)練之前，充分熱身和拉伸能夠有效減少肌肉的受傷風(fēng)險。其次，要注重基礎(chǔ)訓(xùn)練。速度訓(xùn)練應(yīng)該從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，逐漸遞增難度和強度。此外，注意合理的休息是提高速度的關(guān)鍵。適當(dāng)?shù)男菹r間可以恢復(fù)肌肉和提高身體的能量儲備。最后，堅持訓(xùn)練和保持積極的心態(tài)也是重要的。速度訓(xùn)練需要長期堅持和努力，只有具備耐心和積極的心態(tài)，才能獲得更好的效果。
第四段：速度訓(xùn)練的挑戰(zhàn)和解決方法（300字）。
速度訓(xùn)練雖然有著諸多好處，但也存在一些挑戰(zhàn)。首先，速度訓(xùn)練的高強度和高負荷往往容易導(dǎo)致運動損傷。為了解決這個問題，我在訓(xùn)練階段特別加強了肌肉的保護性鍛煉，并且在訓(xùn)練后及時進行冷敷和放松。其次，速度訓(xùn)練對心理素質(zhì)要求較高，需要克服對速度和疲勞的恐懼感。我通過與教練和隊友的積極交流，逐漸建立了自信和決心，從而更好地應(yīng)對訓(xùn)練的困難和挑戰(zhàn)。最后，時間和精力的投入也是一個問題。我通過合理安排時間表，并與其他學(xué)習(xí)和生活任務(wù)相協(xié)調(diào)，充分利用每一天的時間來進行訓(xùn)練。
第五段：結(jié)論和總結(jié)（200字）。
通過速度訓(xùn)練，我收獲了許多關(guān)于身體和心理的成長和進步。我不僅培養(yǎng)了堅持不懈和積極向上的運動態(tài)度，還提高了自身的爆發(fā)力和耐力水平。速度訓(xùn)練不僅是一種鍛煉身體的方法，更是一種積極健康的生活態(tài)度。在未來的訓(xùn)練中，我將繼續(xù)努力和堅持，不斷提高自己的速度水平，實現(xiàn)更高的目標?？偟膩碚f，速度訓(xùn)練給我留下了深刻的印象和寶貴的經(jīng)驗，我相信這些體會將對我的人生產(chǎn)生積極的影響。
速度訓(xùn)練教案篇十
在我以往的運動訓(xùn)練中，速度一直是我感興趣的一個方面。于是當(dāng)我聽說有一種訓(xùn)練可以提高速度素質(zhì)時，我迫不及待地加入了速度素質(zhì)訓(xùn)練。剛開始的訓(xùn)練對我來說是一種全新的挑戰(zhàn)。我必須克服自己的懶散和對速度的畏懼心理，才能進一步提高自己的速度。通過長期堅持和不斷努力，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。
篇二:持之以恒的重要性。
速度素質(zhì)訓(xùn)練需要一種持之以恒的精神，因為速度的提高并非一蹴而就。在剛開始的幾周，我?guī)缀鯖]有感受到明顯的進步，甚至有些泄氣。然而，我意識到只有持之以恒地訓(xùn)練，才能逐漸取得進步。每天堅持練習(xí)，即使只是短暫的幾十分鐘，也能夠積累起來，最終達到一個巨大的進步。這種堅持不僅對提高速度素質(zhì)有幫助，對培養(yǎng)意志力和毅力也有著重要的作用。
篇三:合理的訓(xùn)練計劃。
在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，合理的訓(xùn)練計劃是至關(guān)重要的。首先，必須根據(jù)自己的身體狀況和目標制定訓(xùn)練計劃。不能盲目地追求快速進步，而是需要循序漸進地進行訓(xùn)練。其次，訓(xùn)練計劃應(yīng)該包括不同的訓(xùn)練方法和內(nèi)容。例如，間歇訓(xùn)練可以提高速度和耐力，而力量訓(xùn)練可以增加爆發(fā)力。最后，訓(xùn)練計劃還應(yīng)該合理地安排休息時間，以便讓身體恢復(fù)和適應(yīng)訓(xùn)練。只有制定了科學(xué)而合理的訓(xùn)練計劃，才能更好地提高速度素質(zhì)。
篇四:意識調(diào)整的重要性。
在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，調(diào)整自己的意識是非常重要的。首先，我需要調(diào)整自己的思維方式，積極面對訓(xùn)練中的困難和挑戰(zhàn)。比如，當(dāng)感到疲憊和無力時，要告訴自己堅持下去，提醒自己這只是暫時的感覺，不要輕易放棄。其次，我還需要調(diào)整自己對速度的認知。速度并不是一種敵人，而是一種可以掌握和駕馭的能力。只有調(diào)整了自己的意識，才能更好地投入到訓(xùn)練中，取得更好的效果。
篇五:持續(xù)進步的喜悅。
通過持之以恒的訓(xùn)練、合理的訓(xùn)練計劃和調(diào)整自己的意識，我逐漸取得了進步。當(dāng)我第一次比以前跑得更快時，我感到非常興奮和滿足。這種進步的喜悅讓我更加堅定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的決心。除了速度的提高，我還發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)得到了明顯的改善。我更有活力，更不容易感到疲勞。這一切都得益于速度素質(zhì)訓(xùn)練。在以后的訓(xùn)練中，我將繼續(xù)保持堅持和努力，追求更大的進步。
總結(jié):速度素質(zhì)訓(xùn)練是一項需要持之以恒和合理計劃的訓(xùn)練，但在這個過程中，我們需要不斷調(diào)整自己的意識，逐漸適應(yīng)更高的速度要求。這樣才能取得持續(xù)的進步，并享受這種進步帶來的滿足感和喜悅。只有通過長期的堅持和努力，我們才能真正提高自己的速度素質(zhì)，成為更快、更強大的運動員。
速度訓(xùn)練教案篇十一
速錄機速度訓(xùn)練的目的是要迅速、準確、不加思索的擊打任何音節(jié)碼。在此基礎(chǔ)上還要連貫、流暢、輕松自如的擊打任何連貫的語言。
內(nèi)容包括：
音節(jié)碼詞語的練習(xí)、熟文章的練習(xí)、專項練習(xí)(阿拉伯?dāng)?shù)字的練習(xí)、中文數(shù)字的練習(xí)、英文字母的練習(xí))、生文章的練習(xí)。
其中音節(jié)碼詞語的練習(xí)是基礎(chǔ)，直接影響到其他練習(xí)的效果;熟文章的練習(xí)，是訓(xùn)練高速、準確、連貫擊打技巧的主要手段;阿拉伯?dāng)?shù)字、中文數(shù)字和英文字母的練習(xí)，是實際工作的需要;生文章的練習(xí)主要用來鞏固指法、熟練技巧。
追求準確
操作亞偉中文速錄機，準確是第一重要的。這里所說的準確包括宏觀和微觀兩個方面，即宏觀上，記錄必須完整才能說得上準確(一定要速度快，否則肯定記不全);微觀上，記錄的每個字、每個詞都必須準確無誤，要努力消除手誤(明明想得是某一個字詞，打出來確是另外的字詞)。
以上說得是實際工作中準確的重要性，然而，在訓(xùn)練中，準確尤其重要。因為，速錄技能的訓(xùn)練是以大量的高強度的重復(fù)為手段的，如果不追求準確，就是在重復(fù)錯誤。這樣的結(jié)果，你也能夠獲得很高的.擊鍵頻率，速度很快，但是所記錄的內(nèi)容由于準確性太差，根本無法閱讀，達不到速錄的目的。
因此，“追求準確”是速度訓(xùn)練過程中始終要放在第一位的重要原則。
循序漸進
速錄技能的掌握一定要遵循其自身的規(guī)律，按照一定的程序進行訓(xùn)練。其基本的順序應(yīng)該是：鍵位，音節(jié)碼，音節(jié)碼詞語，熟文章及專項訓(xùn)練，實時聽打記錄訓(xùn)練。
道理很簡單，如果你連基本的鍵位指法都不掌握，音節(jié)碼就很難學(xué)習(xí)，進而無法正常進行音節(jié)碼詞語的訓(xùn)練，使得基本功很差，進行熟文章的練習(xí)就沒有什么效果，當(dāng)然就更無法適應(yīng)實時聽打記錄的訓(xùn)練了。最終的結(jié)果必然是雖然用了很長時間，但是卻沒有什么效果，速度總也上不來。尤其是初學(xué)亞偉中文速錄機的自學(xué)者，最容易犯“冒進”的錯誤。有的人是剛剛看了教程中的編碼表，就開始一個字一個字地打報紙，結(jié)果是基本功很不扎實，打不快。反過來又開始要么埋怨自己不是當(dāng)速錄員的材料，要么埋怨亞偉中文速錄機太難學(xué)，給自己帶來了很重的思想負擔(dān)。
因此，按照亞偉中文速錄機自身的規(guī)律特點，循序漸進、腳踏實地、扎扎實實地訓(xùn)練，是每一個有志于學(xué)習(xí)亞偉中文速錄機，最終成為一名優(yōu)秀的速錄員的人所必須遵循的重要原則。
抓住重點
由于速錄訓(xùn)練的內(nèi)容不是單一的，各部分內(nèi)容的細節(jié)也不盡相同，僅音節(jié)碼訓(xùn)練就包含了400多個指法的訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練的不同階段，其側(cè)重點必然不同。另外，不同的內(nèi)容訓(xùn)練的效果也不完全相同，肯定在速度上出現(xiàn)參差不齊的現(xiàn)象。而且，速度低的部分會影響整體速度的提高。所以，也需要根據(jù)實際情況“開小灶”，對某些速度低的部分進行重點強化。
總之，在速度訓(xùn)練中，切忌過分“單打一”，這樣一方面容易造成某些內(nèi)容很熟練而某些內(nèi)容總是不熟練，整體速度不平衡;另一方面，長期長時間地進行過分單一的訓(xùn)練，非常容易疲勞和疲塌，降低訓(xùn)練的興趣和效果。
例如：音節(jié)碼的訓(xùn)練，重點是每個音節(jié)碼指法的強化與熟練，文章就可以少練。但是總練習(xí)音節(jié)碼肯定很枯燥，還是要適當(dāng)打打文章;而且音節(jié)碼的難度不一樣，有的可能已經(jīng)很熟練，還有的可能還很困難，這就需要把這些很難打的編碼作為重點，單獨加強練習(xí)。
總之，速度訓(xùn)練是一個科學(xué)的過程，一定要善于總結(jié)，抓住重點，才能取得最好的效果。
訓(xùn)練必須刻苦努力，更要講求方式方法，提高效率。應(yīng)該“苦練加巧練”，用最短的時間，取得最好的訓(xùn)練效果。這與“冒進”根本不同，在宏觀上，要求學(xué)員善于動腦筋，想辦法，減少練習(xí)的盲目性，提高訓(xùn)練的針對性;要隨時檢查訓(xùn)練的效果，加強反饋，調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容和重點，把寶貴的時間充分利用好。
在具體的訓(xùn)練上，要善于分析、總結(jié)不同方法之間的優(yōu)劣，尋找最適合自己的訓(xùn)練方法;同時要對自己的條件有一個正確的認識，定一個切合實際的方案，甚至自編一些補充練習(xí)以彌補自己的不足。
例如：進行熟文章練習(xí)時，如果你現(xiàn)在的速度是50字/分，那你把訓(xùn)練的目標定在200字/分就是不切實際，需要用很長的時間才能達到，而且對速度的提高意義不大，效率低下;如果把目標定為100字/分，就比較合適，不用太多的時間就可以達到，可以盡快地多掌握一些相同等級的熟文章，從而拉動整體速度全面提升;另外，在訓(xùn)練時，還可以把文章分為若干短小的段落，一段一段地達到要求，這樣又比整個文章一遍一遍地練習(xí)節(jié)約時間，效率最高，效果最好!
自己的聰明才智，一定能夠制定出一系列適合自己的高效的訓(xùn)練方案。
亞偉速錄訓(xùn)練是一個長期的過程，通過接連不斷地反復(fù)練習(xí)的積累，持續(xù)地對大腦產(chǎn)生刺激，從生疏到熟練，最終由量變到質(zhì)變，達到條件反射的程度。
上述過程如果中斷，訓(xùn)練的效果很難保證。因為熟練的本質(zhì)是對動作的記憶，記憶都是會遺忘的。不斷的重復(fù)就是在與遺忘賽跑，戰(zhàn)勝了遺忘，就向條件反射的目標前進了一步。而停止了重復(fù)，就會不斷地遺忘，最終功虧一簣!
因此，速錄訓(xùn)練必須持之以恒。一旦形成了條件反射，記憶的強度很高，足以戰(zhàn)勝一般的遺忘。除非很長時間遠離亞偉中文速錄，一般情況下速度水平是不會下降的。從理論上講，那時候你才能放松練習(xí)。但是，學(xué)無止境，每個速錄員都要追究更高的境界，即使是速錄水平已經(jīng)很高，但是知識結(jié)構(gòu)、語言文字水平、口音辨識能力、整理加工技巧等等綜合素質(zhì)也還是要不斷提高的。這更是每一個人長期乃至終生所要堅持的，即活到老，學(xué)到老!
速度訓(xùn)練教案篇十二
從生物力學(xué)角度看，肌肉收得越緊，恢復(fù)原狀時所產(chǎn)生的力量越大，則出腳的速度越快;后背部肌肉收得越緊，后胯被拉起的高度就越高。
當(dāng)后背肌肉放松時，由于重力的作用，胯到最低點的速度也將越快，出腳的速度也將越快;重心的移動和分配一方面可以幫助主力腳發(fā)力，另一方面，它也可以減少主力腳推動的`速度。
緊張和放松又是學(xué)生協(xié)調(diào)性的重要反應(yīng)，它也是影響速度的一個比較重要的因素。
為取得較好的速度，我們在訓(xùn)練中必須注意如下幾個方面：
(1) 盡量把身體擰到極限。
(2) 后背部肌肉盡量收緊，有把胯部向上提拉的感覺。
(3) 多體會重心的移動和分配。
(4) 主力腳發(fā)力要積極，擺動腳落跟要快。
練習(xí)國標舞，基本功很重要。
一、身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括力量和速度;柔韌性;穩(wěn)定性;協(xié)調(diào)性和靈活性通過訓(xùn)練，使體質(zhì)達到直、繃、軟、開的舞蹈素質(zhì)要求。
二、基本形態(tài)的確立(站位和舞姿)。如倫巴的重心靠后，牛仔的重心靠前斗牛身體要側(cè)轉(zhuǎn)45度，華爾茲的架形，探戈的架形，人上那兒一站，形態(tài)好，就有50分了，再加上有芭蕾形體的基礎(chǔ)，則60分以上了。
三、重心的移動和到位。跳舞就是跳重心，這是最重要的基本技術(shù)。重心移動時，身體移動帶動腿部移動，并重心到位。用全部身體去舞動，才能顯示出舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)。
四、基本步伐的練習(xí)。各舞種均有十二小節(jié)左右的基本步伐，初級班以基本步伐教學(xué)為主，又以其中二、三個最為重要，如倫巴的方形步，華爾茲的方形步。
五、表演技巧的練習(xí)。除用肢體語言舞蹈外，要注意表情、風(fēng)情和激情的"三情"表演。表情要表達舞種的風(fēng)格和內(nèi)涵，風(fēng)情可用服飾渲染，每支舞都有一至數(shù)個激情段落來打動自已和觀眾。
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