教案的編寫需要根據(jù)學生的具體情況和教學目標，靈活選擇合適的教學策略。教案的教學內容應該符合學生的認知能力和知識水平，保證學生的學習效果和興趣。教案的編寫過程中，可以體現(xiàn)教師的專業(yè)素養(yǎng)和教學經驗。
速度訓練教案篇一
1.反復放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。
要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。
2.“同步并列”中速反復跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術要領。
“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學掌握和改進技術，要求兩人步長接近，由其中技術好者帶技術差者跑。運用中，還要根據(jù)不同的訓練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放松協(xié)調好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員。總之，用技術上的長處和優(yōu)點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進。
要求：動作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調。
3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。
要求：認真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術。
要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術。
要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。
6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術。
要求：動作放松自然，富有彈性。
7.加大步長跑。
(1)定距減速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑轉入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術。
要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。
9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。
要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。
10.“行進間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術，發(fā)展絕對速度。
要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。
12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。
要求：完成動作的速度快，動作準確。
13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習。
14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。
要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。
16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。
17.“行進間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出。
18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。
19.聽發(fā)令起跑30~60米。
要求：嚴格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習慣，跑時輕快，穩(wěn)定，直線性強。
20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續(xù)做沖刺撞線練習。
21.從直道進入彎道跑30~60米練習。
22.從彎道進入直道跑30~60米練習。
23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習。
24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的'快速跑和下彎道入直道的“自然跑進”練習。
25.支撐高抬腿快速跑練習。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。
26.臺階跑練習。
27.行進間半高抬腿快跑30米練習。
28.間歇跑150米或200米。
29.用不同強度反復跑，如70~85%強度100~500米反復跑，85~90%強度100~200米反復跑，90~95%強度30~100米反復跑。
30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：組內間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習強度接近自己的最好成績。
(1)掌握好合理跑的技術。
(2)短跑的訓練要堅持循序漸進的原則，不能急于求成。
(3)技術訓練和專項素質訓練要穿插進行。
(4)要掌握好訓練運動量和運動強度的節(jié)奏。
(5)多采用跑的專門練習，改進跑的技術。
(6)在訓練中，要提高跑時的放松能力。
速度訓練教案篇二
閱讀下面的材料，按照要求寫一篇不少于800字的文章(60分)。
有一個聰明的年輕人，很想在任何方面都比他身邊的人強，他尤其想成為一名大學問家。可是許多年過去了，他的其他方面都不錯，學業(yè)卻沒有長進。他很苦惱，就去向一個大師求教。
要求：選準角度，明確立意，自選文體，自擬標題;不要脫離材料內容及含意的范圍作文，不要套作，不得抄襲。
速度訓練教案篇三
2、各種游戲性質的反應練習;。
3、發(fā)令或聽信號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習;。
4、最快速度的擺臂練習，持續(xù)時間5～10～20秒;。
5、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒;。
6、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米;。
7、快速后蹬跑，完成距離50～100米(計時、計步);。
8、快速跨步跑，完成距離50～100米(計時、計步);。
9、快速單足跑，完成距離30～60米(計時、計步)。
2、蹲踞式起跑30～40～50～60米，以極限強度進行;。
3、行進間跑20～30～40～50米，以極限強度進行;。
4、80～120米段落的加速跑，速度可控，逐漸加速到或接近最高速度;。
5、30～60米段落的追逐跑;。
6、加阻力跑：各種段落的負重跑、拖重物跑、上坡跑、逆風跑等;。
8、各種段落、形式的測驗跑、檢查跑等。
(一)一般耐力、速度耐力與短跑訓練的關系：
一般耐力是指運動員有機體在長時間的中小強度運動中抗疲勞的能力。一般耐力訓練能使運動員增大吸氧量、改善運動員的心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。
它是運動員發(fā)展和提高其他素質、承受大負荷訓練和大負荷訓練后的恢復的基礎。
的能力。短跑運動員的速度耐力水平，是影響短跑專項運動成績的重要因素。
速度耐力訓練應采用接近或超過專項距離的大強度間歇跑和反復跑的方法進行。
1、間歇跑。
(2)短距離間歇跑：60～80～100米跑，隨距離的增加強度逐漸降低(95%～85%之間)4次為1組，進行2～3組。
2、反復跑。
(1)80～100～150～200～250～300米各段落的反復跑;。
(2)各種形式的組合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的階梯跑等，可根據(jù)情況選擇相應的距離。
3、變速跑。
以各種距離的變速跑進行練習，可以對快跑段的量、強度提出一定的要求，尤以量為主，逐漸過渡到以強度為主。
(一)發(fā)展靈敏素質的方法。
靈敏素質是運動員的運動機能和各種素質在運動過程中的綜合表現(xiàn)。運動員身體素質越好，運動技能掌握數(shù)量越多，則在專項運動中所表現(xiàn)出來的靈敏素質水平就越高，所以發(fā)展靈敏素質的方法較多。但要注意，發(fā)展靈敏素質應在體力充沛、精神飽滿、心理放松的條件下進行，同時還要密切結合專項特點與要求，使訓練效果與專項要求相一致。練習的手段要經常變換，以達到更有效地提高靈敏素質。
1、全面發(fā)展其他素質，使靈敏素質達到較高水平;。
2、熟練掌握跑、跳、投、跨欄以及體操、武術、游泳、球類等運動技能;。
3、嚴要求、高質量地熟練掌握跑的專門性練習。
(二)發(fā)展柔韌素質的方法。
柔韌素質是指人體大幅度完成動作的能力。它與人體關節(jié)活動靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性及肌肉緊張與放松的協(xié)調性有關。
1、靜力性的柔韌性練習。
(1)肋木上的各種壓腿：正壓腿、側壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿等;。
(2)墊上的各種練習：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、跪撐、縱向橫向劈*、仰臥壓腿等。
2、動力性的柔韌性練習。
(1)扶肋木做各種大幅度的擺腿練習：正擺腿、側擺腿、后擺腿等;。
(2)行進中的`各種擺腿;。
(3)各種負重的擺腿練習。
在專項身體訓練時，要綜合地全面地，從系統(tǒng)訓練的高度出發(fā)，檢查、控制、反饋訓練過程，做到科學、準確、及時，真正提高訓練質量。專項身體訓練在田徑運動中起著非常重要的作用，要經常練，做到“細水長流”，這樣才能提高運動員的專項成績。
100m跑的擺臂練習。
一、原地擺臂練習。
兩手半握拳，肘關節(jié)屈約90°角，以肩關節(jié)為軸前后自然擺動，前擺稍向內，后擺稍向外。肘關節(jié)的角度不是固定不變的，垂直部位時的角度比向前擺動時的角度要大一些，而向后擺時的角度比垂直部位時要大一些。彎道跑右臂擺幅向前大一些，向后小一些，左臂靠近身體前后擺動，擺幅向前小一些，向后大一些。
口訣：兩腿前后開立站，兩臂屈時直角彎，以肩為軸來擺動，前后自然擺不停。
二、快步走過渡到自然跑的擺臂練習。
要求：上下肢配合協(xié)調。
三、學習跑的專門性練習。
如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等等。
四、行進間高抬腿跑轉入加速跑。
體會蹬擺技術結合，發(fā)展抬腿肌群的力量及上下肢協(xié)調配合能力。
擺臂正確。跑的過程中要擺幅大，有力、向前后擺動，擺動方向和下肢配合協(xié)調，才能有效地提高短跑成績。擺動的兩臂正確有力，可增加后蹬力量和速度。這方面我注意采用各種負重與不負重的擺臂練習方法。如俯臥撐、啞鈴擴胸、啞鈴側平舉,原地站立自然擺臂等練習方法,培養(yǎng)正確的擺臂動作。
速度訓練教案篇四
結合跑的速度練習包括：
進行20一30米加速跑和快速跑練習，以提高身體基本速度素質。
進行5一10米的快速攀爬直梯練習，以提高手腳協(xié)調的.快速攀爬能力。
肋木架攀爬練習，以提高快速、準確踩腳點的能力。
結合發(fā)展力量的速度練習包括：
快速爬倒立練習，鍛煉快速換于能力。
快速引體向亡練習.鍛煉上臂快速拉引能力和素質。
雙杠快速移動練習，從雙杠一端快速移動到另一端，鍛煉快速換點能力。
懸垂快速移動練習，懸垂快速從水平梯的一端移動到月一端.鍛煉快速換支點的能力。
結合攀爬技術功作練習有：
短距離快速攀爬練習。采用計時和不計時的方法，以最快速度攀爬幾個支點，要求盡可能快速完成。
快速的橫移練習，在一段巖壁上進行快速橫移練習，要求動作盡可能快速、準確。
速度訓練教案篇五
東安英才學校復習課導學案主備人：課題作文專項訓練上課時間授課教師復習目標取法經典篇章，青出于藍，觀察生活細節(jié)，定格精彩。知識點：1、細化動作，延長過程2、外貌描寫，突出特征3、語言描寫，體現(xiàn)動作4、運用修辭，畫其神韻能用簡潔的語言概括材料內容。學習過程及典型習題學法借鑒細化目的寫作目標細節(jié)出神韻經典回放1、我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。2、這種年輕女人在昆明附近村子中多的是。性情開朗活潑，勞動手腳勤快，生得一張黑中透紅棗子臉，滿口白白的糯米牙，穿了身毛藍布衣褲，腰間圍個釘滿小銀片扣花蔥綠布圍裙，腳下穿雙云南鄉(xiāng)下特有的'繡花透孔鞋，油光光辮發(fā)盤在頭上。――《云南的歌會》3、她穿著新的藍布衫回來了，一見面，就將一包書遞給我，高興地說道：――“哥兒，有畫兒的‘三哼經’，我給你買來了！”――《阿長與山海經》4、那時已經是深秋，露水很大，霧也很大，父親浮在霧里。父親頭發(fā)上像是飄了一層細雨，每一根細發(fā)都艱難地挑著一顆乃至數(shù)顆小水珠，隨著父親踏黃泥的節(jié)奏一起一伏?；纹屏吮銤L到額頭上，額頭上一會兒就滾滿了黃豆大的露珠。――《臺階》精彩定格和老師朝夕相處，你就是最了解老師的人，寫一寫你熟悉的老師吧！你一定能做到：利用人物細節(jié)描寫，或表現(xiàn)一種情緒，或體現(xiàn)一種性格，或展現(xiàn)一種風采！不少于150字輕輕告訴你取法經典篇章，青出于藍，讓你的文章閃爍光芒觀察生活細節(jié)，定格精彩，讓你的文章蕩氣回腸輕輕告訴你1、潤色自己的文章2、寫一寫最愛你的父母的細節(jié)，然后輕輕讀給他們聽，讓父母知道，你是個有心的孩子，讓你的家充滿溫馨的浪漫。明確描寫方法。小組討論明確作文要求。確定文體，明確寫作目的，占有材料。板書設計：細節(jié)出神韻細化動作，延長過程外貌描寫，突出特征語言描寫，體現(xiàn)動作運用修辭，畫其神韻教學反思：：
速度訓練教案篇六
一、教學要求：
1.能正確區(qū)分平翹舌音、前后鼻音、多音字的讀法，培養(yǎng)學生的朗讀興趣。
2.學說繞口令，并學習得正確、清楚、快速，在說的同時培養(yǎng)學生養(yǎng)成認真傾聽的好習慣。
3.寫清楚繞口令活動的過程和參與活動的人物的不同反應，突出一“趣”字。
二、重點難點：
1.抓住比賽的主要環(huán)節(jié)，把活動過程說、寫清楚。
2.觀察人物的表情，想像人物的內心，寫出活動過程中人物的不同反應。
三、教學準備：多媒體課件、繞口令若干條。
四、教學過程：
(一)課件導入，揭示文題。
(板書課題：有趣的繞口令)。
(二)繞口令大比拼。
1.看到你們這么興奮，老師猜想你們心里肯定也想試試。(出示繞口令，學生試讀)。
(1)“四是四，十是十，十四是十四，四十是四時……”
(2)“吃葡萄的不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮……”
2.師指名讀。說說他讀得怎么樣?你從中發(fā)現(xiàn)了什么?
3.在讀這兩則繞口令時，一定要抓住關鍵字，如第一則《四和十》，讀“四”時舌尖碰牙齒，讀“十”時舌尖別伸直。
4.自由朗讀，提出要求：準確、流利、快速、掌握關鍵字。
同學們讀得都很認真，個個都憋足了勁，老師想知道你們在讀繞口令時，都遇到了哪些困難?心情怎樣?你們是怎樣去克服的?誰來用一段話說一說?(指名回答)。
5.指讀與評價。
(師指名讀。引導學生觀察這位同學的表情、動作，并根據(jù)要求予以評價)。
(三)小結。
我們在朗讀繞口令時，必須要區(qū)分平翹舌音、前后鼻音，讀準字音，做到口到、腦到、心到，朗讀時必須字字響亮，流利暢通。
(四)越賽越開心。
1.老師決定選出三名同學代表我們班去報名參賽。我們一起來比一比，選一選好嗎?
2.師出示二則繞口令。
(1)第一則《小花鼓》。
(2)第二則《藤條和銅鈴》。
3.提出比賽規(guī)則：
(1)單獨說：以舉手為準。
(2)分組說：男女兩大組、各小組。
(3)挑戰(zhàn)說：上臺和老師讀一讀，比一比。各組進行活動，學生自讀、互讀、賽讀，逐組選出優(yōu)勝者)。
4.小組推薦，進行總決賽。
(1)未參賽的選手當評委，按要求給參賽者打分，被推薦出來的`選手再進行總決賽。
(2)其他學生進行觀察，比一比誰看得最仔細、聽得最認真。
5.組織交流評議。
(1)評委們，你們覺得這些小選手讀得怎么樣?誰讀得最棒?為什么?
(3)同學們，除了聽到了讀繞口令的聲音，你們還聽到了什么聲音，看到什么現(xiàn)象?誰能用“有的……有的……還有的……”這種句式將你看到的、聽到的連起來說一話?6.小結比賽評議情況。(選出三名參賽者)。
(五)越聽越開心：
1.下面我們有請三位選手上臺。
(2)同學們，現(xiàn)在我們再來回憶一下比賽過程，在比賽開始前、比賽進行中及比賽結束后，你們都聽到了什么?心里又在想什么?、(組織學生按順序將自己所看到的、聽到的、想到的來連起來說一段話)。
2.同學們，這三位選手通過自己的努力將代表我們去學校參賽。在這，我們預祝他們凱旋而歸!
第二課時。
一、教學要求。
1.能正確區(qū)分平翹舌音、前后鼻音、多音字的讀法，培養(yǎng)學生的朗讀興趣。
2.學說繞口令，并學習得正確、清楚、快速，在說的同時培養(yǎng)學生養(yǎng)成認真傾聽的好習慣。
3.寫清楚繞口令活動的過程和參與活動的人物的不同反應，突出一“趣”字。
二、重點難點。
1.抓住比賽的主要環(huán)節(jié)，把活動過程說、寫清楚。
2.觀察人物的表情，想像人物的內心，寫出活動過程中人物的不同反應。
三、教學準備。
多媒體課件、繞口令若干條。
四、教學過程：
(一)越寫越開心。
2.下面，請選擇你印象最深刻的一個場景、令你最開心的一個畫面，用自己的語言把它寫下來。
3.師指導學生習作。
(1)選擇你最喜歡的某一情景進行片斷描寫。
(2)以人物活動為中心，抓住任務的表情、語言、心理寫出人物的不同反應。
(3)整個描寫過程要突出一個“趣”字。
4.生習作，師巡視指導。
5.范文引路(略)。
6.師生評議。你覺得這個片斷寫得怎么樣?你最喜歡哪幾句，為什么?(這個片斷緊緊扣住課堂上的氣氛，把大家活動時的投入、緊張寫得淋漓盡致，寫出了大家嚴陣以待的樣子、開心的樣子，讀起來引人入勝)。
7.生生互評：同桌之間交換習作，嘗試修改。比一比，誰的句子最通順、最生動。
8.展示學生優(yōu)秀習作，師給予鼓勵。
速度訓練教案篇七
[訓練目的]寫說明文材料充實，特征清楚。
[復習指導]。
說明文是運用得相當廣泛的一種文體，使用的表現(xiàn)方法主要是說明。新的課程標準明確規(guī)定要“寫簡單的說明文，做到清楚明白”；《普通高等學校招生全國統(tǒng)一考試（江蘇卷）說明》則要求“說明文材料充實，特征清楚”。既然如此，下面就來談一談如何寫作一篇說明文。
首先，應該明確說明文的寫作目的。
說明文的寫作目的是介紹客觀事物，介紹科學知識，讓讀者看得明白，讀得懂。這就要求說明的語言應通俗易懂。
第二，圍繞事物的特征來進行寫作。
事物的特征即事物本身的獨特屬性，是這一事物區(qū)別于其他事物的不同特點，是個體與類之間的差異性。只有掌握了事物的特征才能對事物進行具體詳細的說明。例如你要說明“蜘蛛”，你就要了解蜘蛛的特點，蜘蛛這種小動物最突出的特點是自身能分泌一種粘液，結成絲，并用它來捕食昆蟲，這一點也是蜘蛛與其他小動物最為不同的一點。要說明蜘蛛，就要圍繞這一點來展開，否則，就很難說得明白。要做到圍繞特征來說明事物，就得認真仔細地觀察研究事物，找到這一事物與其他事物的區(qū)別和聯(lián)系，對事物本身作縱向和橫向的比較。說明事物的說明文是這樣，說明事理的說明文也是這樣。抓住了說明對象的特征，是寫作說明文的關鍵。
第三，采用恰當?shù)恼f明順序。
最好的說明順序是讓人明白的說明順序。為了讓人明白，可采用先總說后分說、先整體后局部的說明順序?？傉f部分，能給讀者留下一個大體的印象，了解事物的特點和概貌；分說部分，是作者就事物的某些方面，作形象具體的說明，這些形象具體的說明能更有力地突出事物的特點。具體到要說明某一事物、某一事理時還應選擇相應的順序來說明。說明順序有如下幾種：
時間順序。這種說明順序即以事物的發(fā)生、發(fā)展和變化的過程為序。如事物的由小到大、由低到高、由弱到強、由古及今，動植物的生長變化，產品的生產程序等，一般采用時間先后的說明順序。
空間順序。這種說明順序即以介紹事物的外形特征、構造特征為目的，按照事物的內外、遠近、高低、前后、左右、上下等的關系，來安排說明順序。介紹建筑物、介紹場地的布局、介紹物體的結構等大多采用這種順序。
邏輯順序。這種說明順序主要用來說明事理，揭示事物的內函、性質及原因。
有些說明文，不只采用一種說明順序，而是多種說明順序綜合、交錯使用。
第四，要把事物或事理說得清楚、明白，還應運用一些說明方法。以下是說明文寫作中的幾種常用的說明方法。
下定義。為了使讀者對被說明的事物、事理有個明確的概念，作者用準確、簡單、科學的語言給被說明的事物下定義，揭示出事物的本質特征。通常用“什么是什么”的判斷句式。在內容的揭示方面往往是：種差+屬的形式。例如：食物就是一種能夠構成軀體和供應能量的物質，其中的“構成軀體和供應能量”是食物這一概念的“種差”即食物不同于其他概念的本質特征，“物質”是食物的屬。這樣，我們對食物這一概念就有了更加準確的認識。
作詮釋。作詮釋是對事物、事理的某些特點所作的解釋說明，揭示概念的部分含義的說明方法。這種方法與下定義的方法相似，它的不同之處在于語言不像下定義那樣嚴謹、講究科學，可以隨意些，形式也不拘一格。例如：“一種可以稱為‘游擊戰(zhàn)’?？耧L一起，沙粒隨風飛揚，風愈大，沙的打擊力愈強……”作詮釋能夠通俗地解釋、解說事物，又不像下定義那樣嚴格，使用起來較為方便，與下定義相比較，作詮釋的方法用得更多一些。
舉例子。舉例子是通過具體的事例來說明事物特征的方法。
作比較。作比較分為兩類。為了說明事物的特征，可以把同類的兩個事物作比較，在比較中突出事物的特征。另外，還可通過不同事物之間的比較，來突出事物的特征。同類事物的比較，重在求異；異類事物的比較，重在求同。在運用的過程中，要注意事物的可比性，拿來比較的事物應是人們所熟知的事物，這樣，比較的效果才會好。
分類別。根據(jù)事物的形狀、性質、成因、功用等的異同，把事物按一定的標準分成若干類，然后逐類加以說明。運用這種方法，一是為了使說明文寫得有條理，二是為了使說明的對象更加全面，給人以完整的印象。
打比方。用比喻的方法說明事物、事理，會增強文章的形象性。用已知熟知的事物來形容未知的、抽象的事物，使文章更加具體、形象，便于讀者接受。
列數(shù)字。為了說明得更加準確、具體而使用的一種說明方法。需要注意的是，列數(shù)字時，數(shù)字必須是準確的，數(shù)字還有確數(shù)約數(shù)之分，什么時候該用確數(shù)，什么時候該用約數(shù)，要分清楚。
說明文的說明方法還有畫圖表、摹狀貌、引用等，在此就不一一列舉了。
第五，說明文的語言要求準確、簡明、通俗易懂。
這是由說明文的科學性、知識性決定的。說明文要介紹客觀事物，介紹科技知識，“準確”是至關重要的。表示時間、空間、程度范圍的詞要準確無誤，對事物進行客觀的說明。例如“基本上”“大約”“左右”“在當時”“比較”“大多數(shù)”“幾乎”“許多”“可能”等詞的準確運用，能幫助我們準確地說明事物或事理。另外，語言還應深入淺出，通俗易懂。
由于說明的對象不同，說明文的語言風格也不相同，有的說明文語言平實，有的說明文語言生動、活潑。不管哪種語言風格，都是為說得明白服務的。
看菜吃飯，量體裁衣，按什么順序，用什么方法來說明，都要服從表達的需要。
[典題探究]（?高考重慶題）。
以“筷子”為題，寫一篇兩百字以上的說明文。
[試題解讀]。
以“筷子”為對象，寫一篇說明文。所選說明對象是常見的，是考生每天都在接觸、使用的物品。所以，每個考生都應該是有話可說的。說明“筷子”，可從筷子的類別、用途、使用方法等方面入手，還可順便提及不用公筷、提倡環(huán)保等，還可從筷子的歷史演變、筷子所代表的中華歷史文化等方面入手?？捎闷綄嵉恼f明，就像一般說明文那樣；也可用生動的說明，如“筷子的自述”等。只要我們熟悉它，將說明的層次分清，盡量用新穎、生動的語言進行形象生動的描述就行。
[范文引路]。
例文一：
筷子。
先請你猜個謎語：“身體細長，兄弟成雙，只會吃菜，不會喝湯?！蹦隳懿鲁鏊鞘裁磫?？它就是我們每天都會用到的、今天我要給大家介紹的筷子。
筷子的結構簡單、原始。它就是由兩根小棍組成的，通常是用木、竹、塑料、象牙等材料做成?？曜拥拈L度一般是25厘米左右，夾菜的下端為圓形，手執(zhí)的上端呈方形。圓形的下端直徑通常在2毫米左右，從下到上略有增加。筷子主要用于人們吃飯。吃飯時，人們常用右手執(zhí)筷，將兩支筷子團在一起，通過手指控制兩支筷子的聚合與分開，從而將食物準確地送入操作者的口內?？曜託v史悠久，種類繁多。隨著時代的進步，現(xiàn)在人們通過對筷子的色彩、圖案、造型等方面的創(chuàng)新設計，又賦予了筷子藝術品的角色。
[例文評析]。
作為實物說明文，一般思路是先引出說明對象，然后依次介紹它的結構、類型、功能等。本文的成功之處，有以下幾點值得我們學習。1.層次分明，先引出說明對象——筷子，然后依次介紹它的結構、材料、形狀、大小、使用方法、歷史與現(xiàn)狀等。這樣一一道來，不慌不忙，條理分明。2.說明對象生動形象，拉近了與讀者的距離。這種方式，很能吸引閱卷者的眼球，讓閱卷者在猜謎語的情景中，順著考生的思路讀完全文，至此，閱卷者想不給高分都難。3.做個生活的有心人，對周圍事物觀察細致入微。寫事物說明文，沒有對事物細致入微的觀察是不行的。考生對筷子的材料、形狀、大小等都能準確描寫出來，這是源于考生對筷子作過細致的觀察，并能用語言把觀察結果表達出來。
例文二：
筷子。
我是一雙結構簡單的筷子，出生于中國古代，還被榮幸地稱為“中國的第五大發(fā)明”。
自從我在中國扎下了根，經過長期的發(fā)展，我們筷子家族已經很龐大了，姐妹特別多。有竹制的、木制的、塑料制的，還有象牙制的、金制的、銀制的，等等。通常情況下，我們的身高約為25厘米，下端圓，上端方，看上去勻稱、可愛。
人們吃飯時幾乎離不開我，因為我是他們吃飯的工具。人們吃飯前，都會將我從筷兜里輕輕取出，在桌上放好，等飯菜做好后就直接動用我；吃完后，又會把我收起來清洗干凈后送回筷兜里。如此循環(huán)，直到我們“老掉牙”，最后“死掉”。
[例文評析]。
本文采用生動說明的方法，用第一人稱，通過“我”（筷子）的自述，給我們介紹了筷子的歷史、種類、結構、作用等。全文條理清楚，層次分明，語言生動活潑，親切感人，生動說明了筷子的特點，是一篇合乎要求的應試說明文。文章開門見山，直接引出說明對象，然后依次介紹了筷子的歷史、榮譽稱號、種類、結構、作用等。同時，采用分類別、舉數(shù)字等說明方法，清楚、準確地說明了筷子的種類、結構等特點?！翱瓷先蚍Q、可愛”“直到我們‘老掉牙’，最后‘死掉’”等語言，不僅生動活潑，而且準確無誤地說明了筷子的特點，按高考評分要求，語言項可得滿分。
請寫一篇說明文，向讀者介紹一種你們家鄉(xiāng)的土特產，題目自擬，不少于800字。
[寫作指導]。
寫作本文，首要的是抓住所說明事物的特點，采用恰當?shù)恼f明順序，有條理的說清楚。語言要準確簡潔，盡量使用人們熟悉的、能夠明白的語言說明，使之通俗易懂。還要恰當使用說明方法。
[佳作賞析]。
家鄉(xiāng)米粉。
當你在我的家鄉(xiāng)做客時，熱情好客的主人總會捧出香噴噴的炒興化米粉請你品嘗，特別是那些去臺人員、外籍華人、海外僑胞省親會友的宴席上更少不了故鄉(xiāng)的傳統(tǒng)佳肴——興化米粉。這時，故鄉(xiāng)的米粉又成了臺胞和海外游子寄托鄉(xiāng)思鄉(xiāng)情的珍品，此時此刻，他們總會感慨萬千，甚至詩興大發(fā)。有位從海峽彼岸回歸的興化人，一吃到故土的米粉，便激情滿懷地詠嘆：“銀絲條條牽斷腸，海峽兩岸橫驚波。興化子孫共箸粉，隔海齊唱一統(tǒng)歌?！北磉_了海峽兩岸同胞盼望祖國統(tǒng)一的心情。
興化米粉為什么惹人心醉?原來它源遠流長。相傳北宋治平年間(1064-1068)，興化軍主薄黎畛受命于朝廷。在興化冶水，營造木蘭陂，后其得力助手錢四娘因筑陂失敗而投木蘭溪身亡，黎畛臨危不懼，前仆后繼，親自主持工程。為了犒勞民工，黎畛把祖上傳下的糙米粉加工手藝公諸于眾，還大量生產米粉。不久黎畛在勘察工地時也不幸遇難殉職，人們以米粉、米酒祭江，并為之立“黎畛廟”，世世代代緬懷之。黎氏所開創(chuàng)的米粉業(yè)也就在美麗富饒的興化平原上開出燦爛之花，后經世世代代粉農的不斷改革創(chuàng)新，逐步形成了具有興化地方特色的米粉來。
當你吃到可口美味的炒銀絲——興化米粉時，你可曾想到舊時興化米粉制作的艱辛？的確，舊時手工制作米粉是一件極其艱苦繁雜的重體力勞動，其制作過程分為浸米、磨漿、壓干、捏、蒸、出粉、去漿、制把、晾干、束腰等十幾道工序，而每一道工序都浸透了粉農們多少辛酸的血汗，真是一條條米粉，一串串汗珠，有詩為證：“入眠半夜三更起，磨漿蒸馃壓粉絲。四肢皸裂汗淋漓，留一米湯充腸饑?！?/p>
謎語曰：“四角四角方，稻草捆腰間”，謎底就是“興化米粉”。原來興化米粉是一把把晶瑩潔白的中間束之以稻草的四四方方的稻米復制品，其色白條細，彈性堅韌，煮炒便利，湯干咸宜，若佐之以魚、肉、蛋、菜，真叫人垂涎三尺。無怪乎，宋朝著名學者朱熹在興化講學期間，嘗到米粉時，不禁拍手叫絕：“可口欲吞舌，美味實無窮?！爆F(xiàn)在人們對興化米粉的煮法更加講究，吃法很多，“八素炒米粉”就是其中的一種。所謂八素就是香菇、金針、木耳、紫菜、面筋、香干絲、豆腐皮、青菜，配料后加油酥花生，色彩斑斕，這樣的米粉色、香、味、形俱全。厭食腥葷者，換換口味更見其美。興化米粉還是一劑抗感冒的靈丹妙藥呢，只要把湯煮的米粉加上熬過油的姜、蔥、豆醬粒，患者趁熱吃罷，再用棉被裹體，大汗淌流，高熱即散。
如今，那些繁重落后的手工操作全被機器所代替，舊時作坊里痛苦的哀怨和呻吟也全被馬達的轟鳴聲和輕松愉快的流行歌曲所取代。隨著科學技術的進步，興化米粉也向新的高度沖刺。目前生產的一種“快餐”米粉，就是把各種營養(yǎng)品、調味品按照科學配方入料。這種米粉只要開水一燙，就是名符其實的可口“快餐”了，它為旅游業(yè)，為人們餐點提供了方便。
愿興化米粉這一傳統(tǒng)土特產更閃射出改革開放年代的光輝。
【簡評】。
文章抓住說明對象興化米粉的特點，介紹其美味可口的特點及制作方法，說明順序清楚。能恰當運用作詮釋、打比方、舉例子等說明方法。文中插入有關米粉的歷史傳說，增強了文章的趣味性。
速度訓練教案篇八
力量是人體身體素質的一種表現(xiàn)形式，而力量訓練則是通過一定次數(shù)或組數(shù)有節(jié)奏的練習達到改善單塊肌肉和整個肌肉群的力量、耐力和形狀的運動方式。國外提出的功能性力量訓練，是一種很好的訓練方式。它主要是指以全身肌肉整體工作能力和效率為目的，強調脊柱力量的穩(wěn)定作用。而傳統(tǒng)力量訓練則更加專注于孤立的肌肉或肌肉群，在力量增加的同時，肌肉體積也隨之增加。然而在攀巖愛好者中，做胸部的力量訓練，并不想要胸部肌肉的增大，因為會影響到很多攀巖技術動作執(zhí)行，所以使用功能性力量訓練可以得到更好的效果。
速度素質指的是在最短時間完成某種運動的能力，它主要有3種表現(xiàn)形式，即反應速度、動作速度和位移速度。在攀巖運動中速度賽可謂是速度的最直接體現(xiàn)。在速度訓練過程中，主要可以從以下幾個方面進行訓練。
第一，反應速度屬于生理過程，但可以訓練愛好者潛在反應速度，在速度攀巖起跑的快慢就屬于典型的反應速度，在訓練中使愛好者注意力集中，因為在注意力集中的情況下比不集中時相比的肌肉反應速度可提高60%左右，但是緊張待發(fā)狀態(tài)最適宜的時間為1.5秒左右，最多不能超過8秒。在平時訓練中可以使用信號刺激的方法增加反應速度，如通過信號（聲、光等）的突然發(fā)出，使愛好者迅速反應。
第二，動作速度在訓練中主要采用減少外界的自然阻力、外部助力方式、通過負荷的變化等。第三，位移速度指的是人體通過一定距離所用的時間。由于速度攀巖縱向的位移運動，必須通過短時間來完成15m的距離，強度較大，因此在訓練中多采用85%~95%的負荷強度進行訓練，次數(shù)不宜過多，同時需要發(fā)展上下肢的爆發(fā)力，可采取賽道分段練習。
耐力素質指的.是有機體堅持長時間運動的能力。其可以分為肌肉耐力和心血管耐力。在攀巖的3個比賽項目中（攀石、難度、速度）中，都有耐力部分的訓練，如在攀石比賽中，一條線路在規(guī)定的時間內，必須一次次地去嘗試，在這之中無疑是對肌肉在長時間工作能力及對心血管吸收、輸送和利用氧氣的挑戰(zhàn)。
但是在訓練耐力前，必須對愛好者進行耐力的評估。在訓練中可以采取“定時定點”的訓練方式，如在抱石區(qū)進行4min的攀爬訓練，由教練員指定巖點，愛好者進行4min的攀爬訓練。同時，為了提高愛好者鍛煉的趣味性，也可以采取法特萊特跑。
協(xié)調能力指中樞神經系統(tǒng)控制下機體的不同系統(tǒng)、器官、部位協(xié)同配合、交互影響，使動作技術的表現(xiàn)連貫、合理、高效。協(xié)調素質是其他各種基礎動作的重要基礎，同時可以降低愛好者發(fā)生損傷的概率。神經協(xié)調是協(xié)調素質的內在形式也是最主要的協(xié)調，而動作技術的表現(xiàn)是內在神經協(xié)調的外在表現(xiàn)形式。人體運動的協(xié)調主要由反應能力、平衡能力、空間定向能力、節(jié)奏能力、選擇能力、適應能力、感知能力組成。在攀石賽中，一些平衡線路上，就特別需要運動的協(xié)調性，在進行跳躍動作時也需要有空間定向感，來準確無誤地抓握住巖點。
速度訓練教案篇九
小學數(shù)學教學是提高學生素質的重要途徑之一，學生素質的提高不僅在于知識的積累，更重要的是在于獲取知識過程中學生數(shù)學素質的培養(yǎng)。
數(shù)學素質其核心就是數(shù)學思維能力，它對學生掌握數(shù)學知識，認識世界，表達思想有極其重要的意義。
數(shù)學概念是小學數(shù)學知識的重要組成部分，是反映現(xiàn)實世界空間形式和數(shù)量關系的本質屬性，是客觀事物的“數(shù)”與“形”的科學抽象。
小學生計算能力的提高，空間觀念的形成，邏輯思維能力的培養(yǎng)都是在加強概念教學的基礎上進行的。
只有加強數(shù)學概念的教學才能使學生進一步掌握數(shù)學知識，培養(yǎng)能力，提高課堂教學效率。
如何讓學生獲得一個清晰的概念，我們經過實驗、探索，較成功地獲得了概念教學的新模式：“思維訓練式”教學模式。
一、確立一個教學觀念傳統(tǒng)教學僅僅把數(shù)學教學看成是“傳授知識”或“落實雙基”，課堂教學的預期效果只是使學生聽得懂，能接受。
因此，與之相應的教法就是不厭其煩地反復講解，把知識嚼爛了一口一口地“喂”給學生，或是讓學生模仿例題反復練習，這樣就把數(shù)學思維能力的培養(yǎng)排斥在數(shù)學知識的教學之中，或者即使認識到要重視數(shù)學思維能力的培養(yǎng)，但不知道應有機結合數(shù)學知識教學來進行。
事實上，學生數(shù)學思維能力的培養(yǎng)與數(shù)學知識教學是同步進行的，數(shù)學知識是數(shù)學思維活動的產物。
在教學的每一步，不估計學生數(shù)學思維活動的水平、思維的發(fā)展、概念的形成和掌握的質量，就不能進行有效地教學。
在數(shù)學教學改革中，應該把數(shù)學概念的教學和數(shù)學思維活動的教學兩者有機地結合起來。
因此，教師應確立數(shù)學概念教學是數(shù)學思維活動教學的觀念，提高培養(yǎng)學生數(shù)學思維能力的自覺性，把數(shù)學思維能力的培養(yǎng)真正落到實處。
二、關注兩項基本形式不同年級的學生由于知識水平與經驗有差異，因此建立數(shù)學概念的認識心理活動過程也就不一樣。
從總的方面看，其基本形式是“概念形成”與“概念同化”兩種。
一般地說，低年級小學生“概念形成”作為建立概念的主要形式。
中高年級的小學生逐漸過渡到以“概念同化”作為數(shù)學概念的主要形式。
“概念形成”這一形式是通過對具體事物感知辨別而概括抽象形成概念。
這一形式的認知心理活動的一般過程如下。
隨著學生知識的豐富和數(shù)學認知結構的形成與發(fā)展，頭腦中也逐漸形成數(shù)學要領系統(tǒng)。
因此，小學中高年級學生在建立概念時，較多的是通過“概念同化”的形式。
概念同化的認知心理過程一般是：
概念的同化這一形式是運用已掌握的概念去理解、獲取新的概念。
學習新概念時，要與原認知結構中相關聯(lián)的概念進行比較，實現(xiàn)知識的正遷移，使新概念的本質特征在學生頭腦中得到精確分化，使新舊知識得到有機結合與聯(lián)系，從而建立起新概念。
三、遵循三條教學原則1.培養(yǎng)學生思維能力要與數(shù)學概念的教學緊密結合。
《九年義務教育小學數(shù)學教學大綱(試用修訂版)》明確指出：“學生初步的邏輯思維能力的發(fā)展要有意識地結合教學內容進行。
”因為數(shù)學概念的教學與思維能力的培養(yǎng)是相輔相成的。
數(shù)學概念為培養(yǎng)思維能力提供富有邏輯性的素材，反過來，培養(yǎng)了思維能力又為很好地掌握數(shù)學概念創(chuàng)造了條件。
把兩者分離開來教學，無論對學習數(shù)學概念或培養(yǎng)思維能力都不會有好的效果。
為此，教師在備課時，要認真研究教材，弄清數(shù)學概念本身的科學性、系統(tǒng)性和邏輯性，分析教材中含有哪些培養(yǎng)學生思維能力的因素。
教師在制訂一節(jié)課的教學計劃時，不僅要明確數(shù)學教學方面的教學目標要求，而且要明確在培養(yǎng)思維能力上側重哪些方面，達到什么樣的要求，并且力求在教學中有所體現(xiàn)。
教學時，教師要考慮選定什么樣的方法，既能做到使學生較好地理解和掌握數(shù)學概念，又有助于激發(fā)學生思考，培養(yǎng)學生的思維能力。
2.要把學生思維能力培養(yǎng)貫穿在各年級數(shù)學教學的始終。
《大綱(試用修訂版)》明確指出：“要把發(fā)展智力和培養(yǎng)能力貫穿在各年級教學的始終。
”小學生正處在由具體形象思維向邏輯思維逐步過渡的階段，思維能力水平的提高是一個逐步過渡的過程，因此這就要求數(shù)學教學應適合兒童年齡發(fā)展的特點，有計劃、有步驟地培養(yǎng)學生的思維能力，并且貫穿在小學數(shù)學教學的全過程中。
為此，每個年級、每節(jié)課、每一個教學環(huán)節(jié)都要考慮學生在學習數(shù)學概念的同時，如何發(fā)展學生的思維能力，如果低年級忽視思維能力的培養(yǎng)，就會給中高年級增加教學困難;反過來，如果低、中年級重視發(fā)展思維能力，到高年有所忽視，也會給進一步發(fā)展學生思維造成不利影響。
為了貫徹這一條原則，在教學過程中，教師就要很好地研究各年級學生的思維發(fā)展特點，根據(jù)學生的年齡特點、緊密結合概念教學，提出適當?shù)陌l(fā)展思維能力的要求和具體目標。
3.適應小學生心理特點，注意把操作、思維和言語表達結合起來。
低年級學生的思維特點仍以具體形象思維為主，中高年級學生的思維雖然逐步向抽象邏輯思維過渡，但是在許多情況下，特別是遇到較抽象的數(shù)學概念，仍需要適當借助操作和直觀。
為了使學生較好地理解和掌握數(shù)學知識，同時也為了逐步發(fā)展學生的抽象思維、激發(fā)學習興趣，在一定條件下適當利用操作和直觀來引導學生進行思維是必要的。
但是無論操作和直觀，都是學習的手段，在適當?shù)臅r候要逐步脫離操作和直觀，過渡到抽象思維，避免學生過多地依靠操作和直觀。
思維和語言是密切聯(lián)系著的，語言是思維的工具。
人們借助語言，才能對事物進行抽象、概括，反過來又借助語言，才能對事進行調節(jié)，使思維逐步完善。
因此發(fā)展學生的思維，必須相應地發(fā)展學生的語言。
學生的語言也是逐步發(fā)展的，所以在發(fā)展學生思維和語言時，都要考慮到學生語言發(fā)展的特點。
四、抓好四項訓練重點1.抓概念的內涵和外延。
在教學過程中，教師應幫助學生建立清晰的概念，理解掌握概念的內涵和外延。
這個工作對數(shù)學教師來說相當重要。
一般來說，一個基本概念，總是由“內涵”和“外延”兩個部分組成的。
2.抓概念的要點和關鍵。
在教學概念時，教師要指導學生抓住概念的要點和關鍵性的字詞，并用紅筆加上著重符號，以強化注意。
3.抓概念的實例和反例。
對學生不容易弄清的那些概念，教師要先指導學生分析一些有關要領的實例和反例，再讓學生一起歸納總結出正確的要領。
4.抓概念的區(qū)別和聯(lián)系。
在教學中，教師要及時指導學生對一些相關概念進行對比、歸類，揭示概念之間的內在聯(lián)系，找出本質區(qū)別，使概念系統(tǒng)化、規(guī)律化。
五、形成五步操作程序1.引導——創(chuàng)設情境、激發(fā)思維、引入概念。
概念教學的第一步就是引入概念。
概念如何引入，直接關系到學生對概念的理解、接受。
小學生學習概念一般以感知具體事物，獲得感性認知開始的.。
重視問題情境創(chuàng)設，激發(fā)學生思維，使學生產生積極主動地學習新知識的心向訓練。
速度訓練教案篇十
音樂教學在高職院校中開展得較多，是一門藝術類的專業(yè)學科，而節(jié)奏訓練則是音樂教學非常重要的內容，可以幫助學生更深地認識音樂，從而提高學習效率。但節(jié)奏訓練若掌握不好，容易使訓練和理論脫節(jié)，難以讓學生產生代入感，所以有必要尋求更好的解決途徑。
一、高職音樂教學節(jié)奏訓練的重要性。
目前的高職音樂教學主要采用欣賞教學的模式，教師通過課堂氛圍的營造，使學生能夠在音樂欣賞中逐步掌握音樂知識。如果能在音樂欣賞里增強節(jié)奏訓練，將極大地加強教學的趣味性，達到事半功倍的效果。如今節(jié)奏訓練越來越受到音樂專業(yè)學生的歡迎，使學生擺脫枯燥乏味的感覺。節(jié)奏訓練可以提高學生的想象力和創(chuàng)造力，激發(fā)出音樂創(chuàng)作的靈感，所以節(jié)奏訓練在音樂教學中非常重要，深化了學生的文化內涵。
二、高職音樂教學節(jié)奏訓練的應用。
（一）節(jié)奏訓練的多媒體輔助作用.節(jié)奏是音樂的靈魂，也是音樂專業(yè)的第一課。采用多媒體進行節(jié)奏訓練是當前使用較多的方法之一，多媒體課件可以隨時播放多種多樣的節(jié)奏音樂。教師可以首先采用較為簡單的節(jié)奏，降低學生的學習難度，例如時針的走動聲、火車駛在鐵軌上的聲音，都是非常有節(jié)奏的，也是生活中所能碰到的。還可以對某個音樂類型進行設定，以提高學生的感悟力為目標，采用多媒體分解音樂節(jié)奏的元素，使學生能夠對音樂節(jié)奏的變化進行了解，強化學生的自我發(fā)揮和自我創(chuàng)造能力，對音樂內涵能夠更深入地領會。
（二）節(jié)奏訓練中的打擊樂器使用。對于節(jié)奏訓練來說，打擊樂器是非常重要的道具，如果將打擊樂器應用到課堂，可以激發(fā)學生的好奇心，吸引學生來嘗試，這樣有利于節(jié)奏訓練的開展。例如，教師在使用打擊樂器進行表演的時候，可以讓學生用拍手的方式跟上節(jié)奏，并發(fā)掘更多的打擊道具，包括水桶、桌子等，使表演的元素更豐富，從而體會到打擊樂器所帶來的樂趣。節(jié)奏通常分為1/4拍、2/4拍、3/4拍、4/4拍，每一類型的節(jié)奏有相同點和不同點，通過打擊樂器來增強學生對節(jié)拍的記憶力。教師可以把學生分為四個小組，每個小組控制一個類型的節(jié)拍，以此來進行節(jié)奏訓練通常能收到良好的效果，并最終組合其一首完整的節(jié)奏樂曲。教師還可以評價學生的節(jié)奏打擊效果，并注意節(jié)奏在動態(tài)變化時的不確定因素，讓學生首先掌握單一的節(jié)奏，然后逐步掌握復雜點的節(jié)奏，最后講解樂譜。
（三）通過課外活動加強節(jié)奏訓練。高職院校的音樂教學，不能局限在課堂之中，可以通過課外活動加強節(jié)奏訓練。例如，教師可以鼓勵學生組建打擊樂團，在課外進行各種活動，相互學習，相互提高。教師還可以利用畫面、聲樂、語言等方面的手段，對學生的節(jié)奏感進行培養(yǎng)，然后通過課外活動鞏固鍛煉。這種多渠道的教學方式，可以不斷增強學生的節(jié)奏思維，提高音樂方面的想象力。節(jié)奏訓練充滿著律動感，本身在年輕人中間就比較受歡迎，在堅持練習下，學生的反應能力將大幅提高，也能提升學生的綜合素質。
三、高職音樂教學節(jié)奏訓練的反思。
育，這讓學生不容易體會到節(jié)奏的藝術魅力，從而影響到節(jié)奏訓練的效果；二是音樂教師未深入了解打擊樂器，通過打擊樂器開展節(jié)奏訓練不順利。因為打擊樂器的種類比較多，要想對每一種打擊樂器進行深入了解是比較困難的，這就需要教師在課余時間加深對樂器的了解。針對這兩個問題，音樂教師應在節(jié)奏訓練的過程中，提高自身能力，盡量多掌握幾種打擊樂器，在提高理論講解能力的同時，也能(轉載于::音樂節(jié)奏訓練教案)以身示范，做好學生的節(jié)奏培訓。音樂教師可以通過理論講解和節(jié)奏表演，加強學生的節(jié)奏訓練，并在課堂里充分發(fā)揮出人格魅力和自身能力，促進學生主動學習，使學生感受到節(jié)奏的魅力，提高學生的藝術欣賞能力，以此來推動學生綜合發(fā)展。
參考文獻：
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[4]馬春蘭.節(jié)奏教學在音樂課堂中的運用[j].音樂天地，20xx（07）.
速度訓練教案篇十一
速錄機速度訓練的目的是要迅速、準確、不加思索的擊打任何音節(jié)碼。在此基礎上還要連貫、流暢、輕松自如的擊打任何連貫的語言。
內容包括：
音節(jié)碼詞語的練習、熟文章的練習、專項練習(阿拉伯數(shù)字的練習、中文數(shù)字的練習、英文字母的練習)、生文章的練習。
其中音節(jié)碼詞語的練習是基礎，直接影響到其他練習的效果;熟文章的練習，是訓練高速、準確、連貫擊打技巧的主要手段;阿拉伯數(shù)字、中文數(shù)字和英文字母的練習，是實際工作的需要;生文章的練習主要用來鞏固指法、熟練技巧。
追求準確
操作亞偉中文速錄機，準確是第一重要的。這里所說的準確包括宏觀和微觀兩個方面，即宏觀上，記錄必須完整才能說得上準確(一定要速度快，否則肯定記不全);微觀上，記錄的每個字、每個詞都必須準確無誤，要努力消除手誤(明明想得是某一個字詞，打出來確是另外的字詞)。
以上說得是實際工作中準確的重要性，然而，在訓練中，準確尤其重要。因為，速錄技能的訓練是以大量的高強度的重復為手段的，如果不追求準確，就是在重復錯誤。這樣的結果，你也能夠獲得很高的.擊鍵頻率，速度很快，但是所記錄的內容由于準確性太差，根本無法閱讀，達不到速錄的目的。
因此，“追求準確”是速度訓練過程中始終要放在第一位的重要原則。
循序漸進
速錄技能的掌握一定要遵循其自身的規(guī)律，按照一定的程序進行訓練。其基本的順序應該是：鍵位，音節(jié)碼，音節(jié)碼詞語，熟文章及專項訓練，實時聽打記錄訓練。
道理很簡單，如果你連基本的鍵位指法都不掌握，音節(jié)碼就很難學習，進而無法正常進行音節(jié)碼詞語的訓練，使得基本功很差，進行熟文章的練習就沒有什么效果，當然就更無法適應實時聽打記錄的訓練了。最終的結果必然是雖然用了很長時間，但是卻沒有什么效果，速度總也上不來。尤其是初學亞偉中文速錄機的自學者，最容易犯“冒進”的錯誤。有的人是剛剛看了教程中的編碼表，就開始一個字一個字地打報紙，結果是基本功很不扎實，打不快。反過來又開始要么埋怨自己不是當速錄員的材料，要么埋怨亞偉中文速錄機太難學，給自己帶來了很重的思想負擔。
因此，按照亞偉中文速錄機自身的規(guī)律特點，循序漸進、腳踏實地、扎扎實實地訓練，是每一個有志于學習亞偉中文速錄機，最終成為一名優(yōu)秀的速錄員的人所必須遵循的重要原則。
抓住重點
由于速錄訓練的內容不是單一的，各部分內容的細節(jié)也不盡相同，僅音節(jié)碼訓練就包含了400多個指法的訓練。因此，訓練的不同階段，其側重點必然不同。另外，不同的內容訓練的效果也不完全相同，肯定在速度上出現(xiàn)參差不齊的現(xiàn)象。而且，速度低的部分會影響整體速度的提高。所以，也需要根據(jù)實際情況“開小灶”，對某些速度低的部分進行重點強化。
總之，在速度訓練中，切忌過分“單打一”，這樣一方面容易造成某些內容很熟練而某些內容總是不熟練，整體速度不平衡;另一方面，長期長時間地進行過分單一的訓練，非常容易疲勞和疲塌，降低訓練的興趣和效果。
例如：音節(jié)碼的訓練，重點是每個音節(jié)碼指法的強化與熟練，文章就可以少練。但是總練習音節(jié)碼肯定很枯燥，還是要適當打打文章;而且音節(jié)碼的難度不一樣，有的可能已經很熟練，還有的可能還很困難，這就需要把這些很難打的編碼作為重點，單獨加強練習。
總之，速度訓練是一個科學的過程，一定要善于總結，抓住重點，才能取得最好的效果。
訓練必須刻苦努力，更要講求方式方法，提高效率。應該“苦練加巧練”，用最短的時間，取得最好的訓練效果。這與“冒進”根本不同，在宏觀上，要求學員善于動腦筋，想辦法，減少練習的盲目性，提高訓練的針對性;要隨時檢查訓練的效果，加強反饋，調整訓練的內容和重點，把寶貴的時間充分利用好。
在具體的訓練上，要善于分析、總結不同方法之間的優(yōu)劣，尋找最適合自己的訓練方法;同時要對自己的條件有一個正確的認識，定一個切合實際的方案，甚至自編一些補充練習以彌補自己的不足。
例如：進行熟文章練習時，如果你現(xiàn)在的速度是50字/分，那你把訓練的目標定在200字/分就是不切實際，需要用很長的時間才能達到，而且對速度的提高意義不大，效率低下;如果把目標定為100字/分，就比較合適，不用太多的時間就可以達到，可以盡快地多掌握一些相同等級的熟文章，從而拉動整體速度全面提升;另外，在訓練時，還可以把文章分為若干短小的段落，一段一段地達到要求，這樣又比整個文章一遍一遍地練習節(jié)約時間，效率最高，效果最好!
自己的聰明才智，一定能夠制定出一系列適合自己的高效的訓練方案。
亞偉速錄訓練是一個長期的過程，通過接連不斷地反復練習的積累，持續(xù)地對大腦產生刺激，從生疏到熟練，最終由量變到質變，達到條件反射的程度。
上述過程如果中斷，訓練的效果很難保證。因為熟練的本質是對動作的記憶，記憶都是會遺忘的。不斷的重復就是在與遺忘賽跑，戰(zhàn)勝了遺忘，就向條件反射的目標前進了一步。而停止了重復，就會不斷地遺忘，最終功虧一簣!
因此，速錄訓練必須持之以恒。一旦形成了條件反射，記憶的強度很高，足以戰(zhàn)勝一般的遺忘。除非很長時間遠離亞偉中文速錄，一般情況下速度水平是不會下降的。從理論上講，那時候你才能放松練習。但是，學無止境，每個速錄員都要追究更高的境界，即使是速錄水平已經很高，但是知識結構、語言文字水平、口音辨識能力、整理加工技巧等等綜合素質也還是要不斷提高的。這更是每一個人長期乃至終生所要堅持的，即活到老，學到老!
速度訓練教案篇十二
1.理解加速度的概念，知道加速度是表示速度變化快慢的物理量，知道它的定義、公式、符號和單位。
2.知道加速度是矢量，知道加速度的方向始終跟速度的改變量的方向一致，知道加速度跟速度改變量的區(qū)別。
3.知道什么是勻變速直線運動，能從勻變速直線運動的v—t圖像中理解加速度的意義。
4.通過對速度、速度的變化量、速度的變化率三者的分析比較，提高學生的比較、分析問題的'能力。
重點:1.加速度的概念及物理意義。
2.加速度和勻變速直線運動的關系。
3.區(qū)別速度、速度的變化量及速度的變化率。
4.利用圖象來分析加速度的相關問題。
比較、分析法。
起動的車輛初始時刻的速度(m/s)可以達到的速度(m/s)起動所用的時間(s)。
小轎車03020。
火車050600。
摩托車02010。
教師引導學生三種車輛速度隨時間的變化規(guī)律,分析比較發(fā)現(xiàn):三種車輛的速度均是增大的,但它們速度增加得快慢不同。那么,如何比較不同物體速度變化的快慢呢?從而引入加速度。
1．速度的變化量。
提問:速度的變化量指的是什么？
(速度由經一段時間后變?yōu)?，那的差值即速度的變化量。用表示?。
提問:越大，表示的變化量越大，即速度改變的越快,對嗎？為什么？
教師引導學生討論得出:要比較速度改變的快慢，必須找到統(tǒng)一的標準。也就是要找單位時間內的速度的改變量。
學生閱讀課本，教師引導學生得出：
（1）定義：速度變化量與發(fā)生這一變化所用的時間的比值。
（2）物理意義：指進速度變化的快慢和方向。
（3）單位：米/秒2（m/s2）。
（4）加速度是矢量，方向與速度變化的方向相同。
（5）a不變的運動叫做勻變速運動。勻變速運動又分勻變速直線運動和勻變速曲線運動。
[例題1]做勻加速運動的火車，在40s內速度從10m/s增加到20m/s，求火車加速度的大小。汽車緊急剎車時做勻減速運動，在2s內速度從10m/s減小到零，求汽車的加速度。
分析：由于速度、加速度都是矢量，所以我們計算的時候必須先選一個正方向。一般選初速度的方向為正方向。
速度訓練教案篇十三
速度素質訓練是一種系統(tǒng)的體能訓練方法，通過科學合理的訓練計劃和訓練方法，提高人體的速度能力。經過長期的訓練，我深感速度素質訓練在提升個人體能水平，提高運動競技能力等方面都有著重要的作用。在速度素質訓練的過程中，我獲得了很多心得體會。接下來，我將就這些心得體會進行分享。
首先，在速度素質訓練中，我認識到了訓練計劃的重要性。一個科學合理的訓練計劃，能夠切實指導訓練過程，確保訓練效果。在制定訓練計劃時，需要考慮到個人的身體狀況和訓練目標，合理分配訓練內容和強度。同時，計劃中的每個階段都要有明確的目標，逐漸增加訓練強度，保持訓練的持續(xù)性和穩(wěn)定性。通過有計劃的訓練，我的速度素質得到了明顯提升。
其次，堅持是提高速度素質的關鍵。速度素質的提升是一個長期的過程，需要持續(xù)的努力和堅持。在訓練的過程中，我時常會面臨疲勞和困難，但只有堅持下來，才能夠取得真正的進步。訓練中遇到困難時，我會告訴自己要堅持下去，要相信自己的能力和潛力。通過一次又一次的堅持，我成功地提高了自己的速度素質。
此外，合理的營養(yǎng)攝入對速度素質的提升也非常重要。速度素質訓練需要消耗大量的能量，因此合理的營養(yǎng)攝入對恢復體能和提高訓練效果至關重要。在我的訓練過程中，我特別注重合理的膳食搭配和正常的作息時間，保證能量的攝入和消耗相互匹配。通過合理的營養(yǎng)補充，我覺得自己的身體狀態(tài)明顯改善，訓練效果也得到了進一步提升。
最后，團隊合作對速度素質的提升也有積極的影響。在速度素質訓練中，我與其他運動員一起進行了訓練，體驗到了團隊合作的重要性。在訓練中，大家互相鼓勵、互相幫助，共同進步。我們一起參加比賽，相互支持，共同實現(xiàn)好成績。團隊合作不僅提高了訓練的效果，也增強了個人的信心和意志力。
綜上所述，速度素質訓練是一種科學有效的訓練方法，可以幫助提高個人的體能水平和運動競技能力。在我個人的訓練中，我意識到了訓練計劃的重要性，并通過堅持、合理營養(yǎng)攝入和團隊合作等方式，不斷提高自己的速度素質。通過這些訓練心得體會，我相信在今后的訓練中會取得更好的成績。我會繼續(xù)保持積極的態(tài)度和努力，不斷提高自己的速度素質。
速度訓練教案篇十四
速度素質是運動員在進行訓練和比賽時必不可少的重要因素之一。通過提高速度素質，不僅可以提高運動員的競技實力，還能夠在比賽中占據(jù)先機。在過去的一段時間里，我參加了速度素質訓練，并從中獲得了很多心得和體會。
首先，速度素質訓練需要有堅定的信念和毅力。提高速度素質的過程并不是輕松的，需要付出大量的努力和汗水。在訓練中，我常常感到疲憊和困難，但我始終堅信只有通過克服困難并堅持下去，才能達到目標。因此，我學會了如何保持積極的心態(tài)，向著目標努力。
其次，速度素質訓練注重科學和規(guī)律。在訓練過程中，我們的教練根據(jù)每個人的實際情況和能力制定了具體的訓練計劃。這些訓練計劃涵蓋了腿部力量訓練、爆發(fā)力訓練、耐力訓練、技術訓練等方面。通過科學的訓練方法和規(guī)律的訓練計劃，我逐漸提高了自己的速度素質。這也讓我明白了只有通過科學的訓練方法，才能夠得到理想的效果。
第三，速度素質訓練需要注重綜合能力的提高。速度素質的訓練不僅僅是提高跑步速度，還需要提高反應能力、協(xié)調能力、柔韌性和耐力等多個方面的綜合能力。只有綜合能力得到全面提升，才能夠更好地應對比賽中的各種場景。在訓練過程中，我們進行了豐富多樣的綜合能力訓練，比如靈敏度訓練、靈活性訓練、爆發(fā)力訓練等。通過這些訓練，我對自己的身體素質有了更加深入的認識，并且在比賽中取得了更好的成績。
第四，速度素質訓練需要注重自我調整和休息。雖然速度素質的訓練需要付出很多努力，但過度訓練或連續(xù)過度的訓練反而會對身體產生負面影響。因此，在訓練過程中，我們的教練注重教導我們合理安排訓練和休息時間。通過適當?shù)男菹⒑驼{整，我不僅可以更好地適應訓練的強度，還能夠提高訓練的效果。
最后，速度素質訓練需要注重團隊合作。在訓練過程中，我發(fā)現(xiàn)與隊友進行合作訓練有助于互相激勵和提高。比如在合作跑步訓練中，我們可以相互配合，進行接力練習，這不僅可以提高自身速度，還能夠加強團隊協(xié)作能力。通過團隊合作，我們也收獲了友誼和快樂，并且在比賽中取得了更好的成績。
綜上所述，速度素質訓練的心得體會是多方面的。需要有堅定的信念和毅力，注重科學和規(guī)律，提高綜合能力，合理調整和休息，以及注重團隊合作。通過這些體會，我深刻認識到速度素質訓練的重要性，以及如何在訓練和比賽中取得更好的成績。希望未來的訓練和比賽中能夠不斷提高自己的速度素質，取得更好的成績。
速度訓練教案篇十五
速度訓練是許多運動員和健身愛好者必不可或缺的一部分。通過速度訓練，我們可以提高身體的爆發(fā)力和耐力，并增強心肺功能。作為一個長期從事速度訓練的人，我對此有著深刻的體會與認識。在過去的幾年里，我一直致力于提高自己的速度和動作靈活性，今天我想與大家分享一下我的一些心得體會。
第二段：堅持與耐心。
速度訓練是一個長期的過程，不可能一蹴而成。首先，要建立正確的心態(tài)，明白速度的進步是需要一定時間積累的。其次，堅持性地進行訓練是非常重要的。每天保持恒定的訓練規(guī)律，不論天氣如何，都要按時完成訓練任務。此外，要對自己設定合理的目標，不要急于求成，耐心地等待進步的到來。
第三段：合理的訓練計劃與方法。
在進行速度訓練時，制定一個合理的訓練計劃至關重要。首先，要根據(jù)自身的身體狀況和訓練目標來制定計劃，不可盲目地追求進步。每周的訓練量和強度要逐漸增加，但不能過度訓練導致身體的疲勞和損傷。其次，合理的訓練方法也是必須要注意的。例如，可以通過間歇訓練來提高速度，間歇訓練中短暫的高強度爆發(fā)會讓肌肉更好地適應速度的需求。
第四段：均衡的訓練內容。
速度訓練不僅僅是訓練腿部肌肉的爆發(fā)力，還需要全身的協(xié)調和平衡。因此，我們應該確保訓練內容的均衡性，包括腿部的爆發(fā)力訓練、核心肌群的鍛煉以及靈活性訓練等。定期進行拉伸訓練可以增加肌肉的彈性和關節(jié)的靈活性，避免因訓練不當而導致的運動損傷。此外，增加力量訓練可以提高腿部的爆發(fā)力，從而更好地應對速度訓練的挑戰(zhàn)。
第五段：結果與收獲。
在長期的速度訓練中，我不僅提高了個人的速度和爆發(fā)力，還收獲了許多其他的好處。首先，我變得更加有耐心和堅持，不再輕易放棄。其次，我發(fā)現(xiàn)自己對于挑戰(zhàn)的適應能力也得到了增強，不再容易被困難和壓力擊倒。還有，我的身體變得更健康、更有活力，對于日常的工作和生活都有著積極的影響。因此，我堅信速度訓練是一項非常重要和有效的訓練方法。
總結：速度訓練不僅可以提高個人速度和爆發(fā)力，還培養(yǎng)了堅持與耐心的品質。通過制定合理的訓練計劃和方法，配合均衡的訓練內容，我們可以取得更好的效果。速度訓練不僅對運動員有益，也適用于普通人的健身需求。我希望通過我的心得體會，能夠給那些想要提高速度的人們一些啟發(fā)和幫助。讓我們一起擁抱速度訓練，追求更高的運動能力和更健康的生活方式。
速度訓練教案篇十六
在我以往的運動訓練中，速度一直是我感興趣的一個方面。于是當我聽說有一種訓練可以提高速度素質時，我迫不及待地加入了速度素質訓練。剛開始的訓練對我來說是一種全新的挑戰(zhàn)。我必須克服自己的懶散和對速度的畏懼心理，才能進一步提高自己的速度。通過長期堅持和不斷努力，我收獲了許多寶貴的經驗和體會。
篇二:持之以恒的重要性。
速度素質訓練需要一種持之以恒的精神，因為速度的提高并非一蹴而就。在剛開始的幾周，我?guī)缀鯖]有感受到明顯的進步，甚至有些泄氣。然而，我意識到只有持之以恒地訓練，才能逐漸取得進步。每天堅持練習，即使只是短暫的幾十分鐘，也能夠積累起來，最終達到一個巨大的進步。這種堅持不僅對提高速度素質有幫助，對培養(yǎng)意志力和毅力也有著重要的作用。
篇三:合理的訓練計劃。
在速度素質訓練中，合理的訓練計劃是至關重要的。首先，必須根據(jù)自己的身體狀況和目標制定訓練計劃。不能盲目地追求快速進步，而是需要循序漸進地進行訓練。其次，訓練計劃應該包括不同的訓練方法和內容。例如，間歇訓練可以提高速度和耐力，而力量訓練可以增加爆發(fā)力。最后，訓練計劃還應該合理地安排休息時間，以便讓身體恢復和適應訓練。只有制定了科學而合理的訓練計劃，才能更好地提高速度素質。
篇四:意識調整的重要性。
在速度素質訓練中，調整自己的意識是非常重要的。首先，我需要調整自己的思維方式，積極面對訓練中的困難和挑戰(zhàn)。比如，當感到疲憊和無力時，要告訴自己堅持下去，提醒自己這只是暫時的感覺，不要輕易放棄。其次，我還需要調整自己對速度的認知。速度并不是一種敵人，而是一種可以掌握和駕馭的能力。只有調整了自己的意識，才能更好地投入到訓練中，取得更好的效果。
篇五:持續(xù)進步的喜悅。
通過持之以恒的訓練、合理的訓練計劃和調整自己的意識，我逐漸取得了進步。當我第一次比以前跑得更快時，我感到非常興奮和滿足。這種進步的喜悅讓我更加堅定了繼續(xù)訓練下去的決心。除了速度的提高，我還發(fā)現(xiàn)自己的身體素質得到了明顯的改善。我更有活力，更不容易感到疲勞。這一切都得益于速度素質訓練。在以后的訓練中，我將繼續(xù)保持堅持和努力，追求更大的進步。
總結:速度素質訓練是一項需要持之以恒和合理計劃的訓練，但在這個過程中，我們需要不斷調整自己的意識，逐漸適應更高的速度要求。這樣才能取得持續(xù)的進步，并享受這種進步帶來的滿足感和喜悅。只有通過長期的堅持和努力，我們才能真正提高自己的速度素質，成為更快、更強大的運動員。
速度訓練教案篇十七
速度訓練是提高體育運動員競技水平的重要方法之一，對于跑步、游泳、自行車等項目都有重要影響。在經歷了一段時間的速度訓練后，我不僅明顯感受到了身體素質的提升，同時也積累了一些心得和體會。在這篇文章中，我將分享我的心得體會，希望能夠對其他進行速度訓練的人有所幫助。
第一段，引入速度訓練的意義和重要性。
速度訓練是體育項目中的一項重要訓練方法，通過提高運動員的速度和爆發(fā)力，可以使比賽中的表現(xiàn)更加優(yōu)異。在各個項目中，無論是田徑、游泳還是自行車，速度都是取得好成績和勝利的關鍵因素。因此，適當?shù)倪M行速度訓練可以有效改善個人的表現(xiàn)，并對提高競技水平起到積極作用。
在進行速度訓練的過程中，我逐漸感受到了身體素質的提升。首先，我的運動能力得到了顯著提高，無論是短跑還是長跑，我都能夠以更快的速度完成，在比賽中能夠更有競爭力。其次，我的耐力也得到了增強，我能夠更好地控制自己的呼吸和身體疲勞，持續(xù)時間更長。最重要的是，我在訓練中養(yǎng)成了堅持不懈、努力奮斗的精神，這也是速度訓練中最珍貴的收獲。
第三段，分享我個人進行速度訓練的方法。
在進行速度訓練時，我按照固定的訓練計劃進行。首先，我進行充足的熱身活動，如跑步、拉伸等，以準備身體的運動。然后，我選擇適合自己的訓練項目，如快速短跑、爬坡自行車等。我注重平衡鍛煉不同肌肉群，避免過度依賴某個部位，使整個身體得到全面的鍛煉。在訓練過程中，我注意控制自己的呼吸和節(jié)奏，將訓練的重點放在速度和力量的提升上。最后，我進行適當?shù)睦鋮s運動，如慢跑或放松伸展，以緩解肌肉的緊張和疲勞。
速度訓練不僅對身體素質有著顯著的提升，同時也對心理層面產生了重要影響。我在訓練過程中鍛煉了自己的毅力和堅持能力。無論是面對困難還是疲勞，我都能夠堅持下去，并且從中獲得成就感和滿足感。通過速度訓練，我也學會了克服困難和挑戰(zhàn)自我的勇氣，這對我日后面對更大的挑戰(zhàn)也是一種寶貴的財富。
通過速度訓練，我不僅提高了身體素質，也在訓練過程中養(yǎng)成了良好的運動習慣和心態(tài)。速度訓練需要毅力和耐心，但只要堅持下去，每個人都能夠收獲自己想要的成果。因此，我鼓勵更多的人參與速度訓練，將這種習慣融入日常生活中，享受運動的樂趣，同時也讓自己變得更加強壯和健康。速度訓練不僅能提升個人競技水平，也能增強自信心和毅力，為人生的其他領域帶來積極影響。
速度訓練教案篇十八
想要在快速閱讀的“道”上精進前行，除了可以依靠精英特速讀記憶軟件外，還需要學會對自己“狠”。所以今天在這里，我把對自己的下手的第二狠招展現(xiàn)于你。
要成為速讀高人的第二狠招是：效率。
效率是不是只是指快?no!在我的理解，真正意義上的效率應該是投入與收獲是成正比的，甚至大于正比。
舉個簡單的例子：速讀高手的閱讀速度是2000字/分鐘，你的閱讀速度是500字/分鐘。那么同樣一個小時，別人的字數(shù)是12萬字，而你是3萬字，看到嗎?同樣1倍的時間，別人的收獲是你的4倍，這4倍的成果就叫效率。這也是為什么我們總想提高閱讀速度的原因。
那回到效率的問題上，我們要怎么做?那就是對于練習精英特速讀記憶軟件的過程要講求效率。其實對于精英特速讀記憶軟件的練習，我更建議是以一種“玩中求學”的心態(tài)去對待。要擺脫一個思維誤區(qū)：時間耗得越多，能力就越厲害。這是大部分初學者都會產生的錯覺，包括最初的我。
最初，我也是這樣想并這樣做了，但事實證明，過渡的強求練習只會產生一種厭煩心理。而這種厭煩心理是有依據(jù)的：速讀的練習，它是屬于一種低收益長半衰期的行為(簡單點理解就是：做的時候沒那么爽，但長期看來，它可以為我們持續(xù)地帶來好處。若想詳細了解的小伙伴可以快速閱讀古典老師的書籍《精進》)。所以它不適合一口吃成胖子的模式，相反，它需要的是細水長流的功夫。
既然要細水長流，那就不要把精力熬在時間上，而是應該在效率上。上篇我說到我每天只是花1個小時練習，但是我進步的速度可以比其它人快，一周5天升5級基本沒壓力。為什么?因為在這1個小時里，我一定是全身心投入的，而不是像某些小伙伴花15分刷抖音，花15分鐘看知乎，再花個15分種過渡心理，最后剩下15分鐘練習。
看到嗎?雖然看起來你也是花了同樣的1小時，可你的收獲值極低：非但專業(yè)水平沒提高，還有可能陷入自責模式。然后為了彌補這個心理，你又覺得要繼續(xù)多練習1小時，周而復始，最后變得既沒收獲當下練習的快感，也沒感受到速讀能力的提升，一怒之下覺得精英特速讀記憶軟件就是個騙子，干脆撒手不練，專業(yè)玩你的手機去了。那精英特速讀記憶軟件不是很冤嗎：明明只有15分鐘的陪伴卻說是1小時!看，這就是沒效率導致的結果。
要想效率高，前提就是專注。那倘若你說我就是沒辦法做到馬上專注啊，那怎么辦呢?
還有一個方法，就是提前進入“參與”狀態(tài)，再從你專注投入的時間點起計算。我也理解有些小伙伴的確難以馬上進入狀態(tài)，那你可以先“參與”，例如把手機變飛行模式，然后放空，此時可以不練軟件，但什么都不可以做，等到進入心流狀態(tài)(真正投入到當下的狀態(tài)中，詳細可以參讀彭小六老師的書籍《洋蔥閱讀法》)，再開始計算你的練習時間。這樣你就確保自己所投入的時間是專注的，也是最有效率的了。但這里有一個難度點，在于你是否真有執(zhí)行力讓自己進入“參與”狀態(tài)。
其實，相信大部分想提高快速閱讀能力的小伙伴，最終的目的都是想提高效率，這是我們的終極目標。但我在這篇文章里所說的“效率，它就演變成了練習精英特速讀記憶軟件的一種招式，也就是方法，掌握后它能肋你成為速讀高手。
速度訓練教案篇十九
速度訓練是一種獨特而重要的訓練方式，通過有針對性的訓練來提高運動員的爆發(fā)力和速度素質。作為一名長跑愛好者，我曾經參與過速度訓練，并從中獲得了許多寶貴的經驗和體會。以下是我對速度訓練的心得體會。
首先，在進行速度訓練之前，充分的準備工作是非常重要的。包括熱身運動、拉伸以及穩(wěn)定的肌肉活動。這些步驟可以幫助我預防運動傷害，并使身體更好地適應高強度的訓練。
接下來，在速度訓練的過程中，正確的姿勢和呼吸非常重要。正確的姿勢可以幫助我更好地運用力量，減少能量的浪費。另外，深呼吸和正常的呼吸節(jié)奏可以保持肺部正常的供氧，提高持久力和忍耐力。
此外，適當?shù)拈g歇訓練對于速度訓練也是至關重要的。太長的間歇時間會導致肌肉的冷卻和松弛，而過短的間歇時間會使肌肉缺乏恢復的機會。因此，我需要根據(jù)自己的身體狀況和訓練目標，選擇適當?shù)拈g歇時間，以確保肌肉恢復和繼續(xù)訓練的能力。
此外，在速度訓練中，正確的跑步技巧是非常重要的。維持良好的姿勢和腳步落地方式，可以降低傷害的風險，提高跑步的效率。此外，正確的手臂擺動和身體的協(xié)調也是提高速度的關鍵。
最后，良好的心態(tài)和堅持不懈是進行速度訓練的基礎。速度訓練并不是一蹴而就的，需要長時間的堅持和努力。每次訓練都會面臨困難和挑戰(zhàn)，但只有保持積極的心態(tài)和堅定的毅力，我才能克服困難，不斷提高自己的水平。
通過參與速度訓練，我學到了很多珍貴的經驗。首先，準備工作是非常重要的，它可以幫助我減少運動傷害，為訓練做好充分的準備。其次，正確的姿勢和呼吸可以提高跑步的效率和持久力。再次，適當?shù)拈g歇訓練可以保證肌肉的恢復和繼續(xù)訓練的能力。此外，正確的跑步技巧是提高速度的關鍵。最后，良好的心態(tài)和堅持不懈是進行速度訓練的基礎。
總之，速度訓練是一項重要的訓練方式，可以幫助我提高爆發(fā)力和速度素質。通過正確的姿勢、呼吸和間歇訓練，以及良好的跑步技巧和心態(tài)，我可以在速度訓練中取得更好的效果。我相信，在未來的訓練中，我會繼續(xù)不斷地提高自己，取得更好的成績。
速度訓練教案篇二十
人體速度素質由三部分組成：簡單和復雜的動作反應速度，即動作的反應潛伏時間。單個動作的速度，即在不加外部阻力完成動作時所表現(xiàn)出來的速度和加速度能力。動作頻率，即在單位時間內的動作數(shù)量，而周期性的位移速度，即單位時間內發(fā)跡距離的能力，是由力量、耐力、技術、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。
反應速度是指有機體神經系統(tǒng)反射通路的傳導時間，反應速度主要受人類遺傳影響。
1、簡單動作反應速度培養(yǎng)
所謂簡單動作反應，就是用早已熟悉的動作去回答早已熟悉的但是突然出現(xiàn)的信號，比如對他人呼叫和反應和對鳴槍起跑的反應等。
簡單反應速度存在著轉移現(xiàn)象。
簡單動作反應速度的提高很大程度上取決于人對信號做回答反應的動作純熟性。
簡單動作反應與心理訓練因素有關。
2、復雜動作反應速度培養(yǎng)
就是對瞬間的變化做出相應動作的回答，復雜動作反應大多屬于“選擇”反應
選擇反應指對移動目標的反應和選擇動作的反應。
3、練習方法：
3-1、在黑暗處由教練員配合訓練，由教練員在黑暗處或受訓者身后看不到的地方，發(fā)出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓者在最短時間喊出回應。
3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓者與助手手腕，由助手發(fā)出“呀”聲，受訓者以最快速度猛拉細繩。
3-3、受訓者在看不到助手的情況下，受訓者做快速前移或后移動作。
3-4、用兩根繩縛于受訓者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規(guī)則的開紅、綠亮燈，而受訓者要記得開紅燈是出哪根繩，開綠燈是拉動哪根繩。
動作速度訓練要用最快的速度強度，進行訓練方能有效，具體訓練可采用最大強度持續(xù)20-30秒擊打目標練習，然后放慢速度進行假象對抗練習和步法練習1分鐘，反復進行5-8次，間隔2-4分鐘后重復練習。以最快速度持續(xù)10秒練習方法。然后該做空擊、滑步，每組重復4-6次，總練習4-6次，間隔3-5分鐘。
1-1、錯誤提前發(fā)展絕對速度
1-2、速度耐力訓練頻繁，以致失調造成不良后果
1-3、錯誤的技術動作
1-4、落后的訓練和單一的訓練方法
1-5、一般身體素質較低及運動疲勞形成
2-1、高水平采用最大強度訓練方法，即3-5秒內超越強度練習
2-2、注意發(fā)展一般身體素質
2-3、將訓練安排在受訓者精神狀況較好時進行
3-1、為減少身體沾滯性和增強靈活性，要長期進行基礎練習
3-2、掌握正確的姿勢
3-3、培養(yǎng)視覺與聽覺敏銳洞察力
3-4、改變復雜形式為簡單形式，并對習慣方式做出快速反應
4-1、負重加載練習
穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習
手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習跳躍沖刺。
4-2、輔助練習
由助手將繩系于受訓者腰間，助手騎車或摩托車帶領做牽引跑練習。
1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。
2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。
3、原地或行進間的高抬腿跑、小步跑、原地擺臂。
4、聽信號快速反應起跑。
5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號后訓練者快速轉身沖刺。
1、踢打架球、吊球。
2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習速度越快越好。
3、用自己會的腿法快速踢打沙包。
4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶，速度越快越好。
5、快速擊靶練習。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進行練習，提高拳擊的速度。
6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。
7、快速組合拳練習。以3個以上的動作組合，用最短的時間完成。
8、解負重練習。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開負重后進行快速的拳腿打擊練習。
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