教案是教師在教學(xué)過(guò)程中的指導(dǎo)手冊(cè)，對(duì)于教學(xué)的順利進(jìn)行起到了重要作用。編寫一份完美的教案需要教師對(duì)教學(xué)內(nèi)容有準(zhǔn)確的了解和深入的思考。如果你需要輔助教案的參考，下面是一些優(yōu)秀的教案范本供你參考。
健美操徒手操教案篇一
今天下午。我們學(xué)校要健美操表演。
開(kāi)始表演了，我又緊張又激動(dòng)，可我還是認(rèn)真地跳了起來(lái)，我跳得很精神高中優(yōu)秀作文原創(chuàng)分享，很有力，我微微地笑著，心里想：我們班一定要得第一。
健美操的音樂(lè)停了下來(lái)，我們回到教室，我跟小同學(xué)在議論健美操有沒(méi)有跳得棒、跳得好。
我希望我們健美操能得第一名。
健美操徒手操教案篇二
我的朋友和同事有好多都在上高大上的有氧健美操教程課，為了美麗大家都付出了好多休息的時(shí)間，前幾天朋友非要讓我去看看她做有氧健美操時(shí)候的樣子，讓我給她拍幾張漂亮的照片，我也就跟著去了。看見(jiàn)大家都在上有氧健美操的課程，老師細(xì)心的指點(diǎn)每個(gè)學(xué)員，大家都在認(rèn)真的學(xué)著，在中間歇息的時(shí)候，教練給大家講了一些有關(guān)有氧健美操教程的一些內(nèi)容介紹。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健美操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健美操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健美運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健美操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
上面這些就是我們聽(tīng)教練說(shuō)的有氧健美操教程是什么的內(nèi)容，讓我從不了解有氧健美操教程的內(nèi)容變成對(duì)有氧健美操有了興趣，在這些對(duì)話中，讓我又學(xué)到了好多我平時(shí)不了解的東西，這是我最享受的過(guò)程，我也開(kāi)始上有氧健美操的教程。讓自己從里到外的漂亮起來(lái)。
健美操徒手操教案篇三
——張佳夢(mèng)。
4月10日在田徑場(chǎng)進(jìn)行了我的第二次組級(jí)公開(kāi)課《籃球雙手胸前傳接球》，整堂課。
教學(xué)。
有序，學(xué)生練習(xí)積極主動(dòng)，基本達(dá)到了課程預(yù)期目標(biāo)的要求。當(dāng)然在細(xì)節(jié)方面也有所欠缺，下面談一談我的課后感想及反思。
一、課的概述及亮點(diǎn)：
本次課以高一年級(jí)女生為主要授課對(duì)象。高一年級(jí)籃球教學(xué)是建立在初中籃球教學(xué)基礎(chǔ)上的，所以，高一年級(jí)教學(xué)要與初中教學(xué)內(nèi)容自然銜接。這就要求一方面要關(guān)注學(xué)生初中階段籃球教學(xué)的情況和掌握程度，注意復(fù)習(xí)初中已學(xué)的基本動(dòng)作和基本配合，另一方面，要有效滲透新學(xué)籃球技術(shù)，對(duì)籃球要有更加深入的認(rèn)識(shí)。在教學(xué)中，利用學(xué)生自由組合的形式來(lái)進(jìn)行三角、多邊形的傳球，讓關(guān)系好的同學(xué)，互幫互學(xué)，體現(xiàn)了學(xué)生個(gè)體差異性,同時(shí)增加了練習(xí)的趣味性，有效的消除了學(xué)生的恐懼心理。整個(gè)教學(xué)過(guò)程有大范圍的集中學(xué)習(xí)（徒手模仿、觀摩示范），也有強(qiáng)度適中的個(gè)別練習(xí)（兩人一組對(duì)傳球），針對(duì)一些出現(xiàn)的問(wèn)題，我進(jìn)行了集中糾錯(cuò)和小范圍的點(diǎn)撥、糾正和指導(dǎo)，這樣不但有效的解決問(wèn)題，而且充分發(fā)揮了單位時(shí)間的工作效率，大大增加了學(xué)生的練習(xí)密度。最后還通過(guò)運(yùn)傳球接力賽——籃球傳送機(jī)游戲，使原本枯燥泛味的“雙手胸前傳接球”技術(shù)練習(xí),變成有趣味的運(yùn)動(dòng)組合。既鞏固運(yùn)動(dòng)技能,又使學(xué)生身體素質(zhì)得以增強(qiáng)。通過(guò)合作項(xiàng)目體現(xiàn)集體主義精神，同時(shí)在活動(dòng)中掌握了技術(shù)重點(diǎn)、攻破了技術(shù)難點(diǎn)，達(dá)到制定的教學(xué)目標(biāo)，有效地提高教學(xué)質(zhì)量。
二、幾點(diǎn)反思：
1、以球性練習(xí)作為熱身，能幫助較少接觸籃球的女學(xué)生熟悉球性。
2、增加多人傳球的練習(xí)時(shí)間。
3、優(yōu)化籃球傳輸機(jī)游戲，交換站在隔離墩后面?zhèn)髑虻耐瑢W(xué)花費(fèi)時(shí)間，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大。
健美操徒手操教案篇四
一、體育與健康。
在雅典奧林匹斯山的巖壁上刻著這樣一句話：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”。而古斯巴達(dá)人更是把身體強(qiáng)健與否看作生存的基本，他們的男兒從小就接受最為嚴(yán)格甚至嚴(yán)酷的體育訓(xùn)練。由此看出，在人類文明史中，體育與健康早早地聯(lián)系到一起。
毛主席說(shuō)，發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。中國(guó)在競(jìng)技體育上的輝煌在一定程度上使我們擺脫了“東亞病夫”的帽子，但是我們應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，舉國(guó)體制下的競(jìng)技體育水平與群眾體育開(kāi)展?fàn)顩r是不相稱的。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員從小接受高強(qiáng)度的職業(yè)化訓(xùn)練，而很多普通人因?yàn)槊τ诠ぷ骰驅(qū)W習(xí)，把體育運(yùn)動(dòng)拋之腦后，目前的體育健身狀況，大概是“老年人奮起，中年人覺(jué)醒，青年人沉睡”，與之相伴而生的，是青少年體質(zhì)的下降和各種老年病的發(fā)病年齡年輕化。虛弱的身體使許多各領(lǐng)域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕嘆息。
健康并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的概念，大體上，它指的是人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)強(qiáng)壯、精力充沛并具良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。常以人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)衡量。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義:“健康不僅是沒(méi)有疾病,而且是指心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)?！闭\(chéng)然，影響健康的因素不是唯一的，遺傳背景、生活環(huán)境、飲食作息、人際關(guān)系、心態(tài)性格以及傳染性疾病的流行等都會(huì)對(duì)人的健康長(zhǎng)生不同程度的影響。然而不可否認(rèn)的是，適度的體育鍛煉對(duì)健康的促進(jìn)作用是不容小覷的。在我們身邊，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)大多身材勻稱，精神飽滿，對(duì)疾病的抵抗能力也比較強(qiáng)，而從小最討厭體育課的同學(xué)不僅在速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等身體指標(biāo)上數(shù)據(jù)不理想，也往往是流感到來(lái)時(shí)最先倒下的一批。
而體育運(yùn)動(dòng)的功能，不僅僅局限于促進(jìn)身體健康?，F(xiàn)代社會(huì)，體育往往是與“休閑”聯(lián)系在一起的。體育運(yùn)動(dòng)，可以幫助舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒，這也是瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)在都市白領(lǐng)之間流行的重要原因。另一方面，體育可以很好地鍛造人的意志品質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、樂(lè)觀向上、團(tuán)結(jié)協(xié)作等現(xiàn)代社會(huì)中不可或缺的精神。還有，共同的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好可以幫助人們擴(kuò)大交際面，結(jié)識(shí)志同道合的朋友，比如隊(duì)友甚至“驢友”。而這些方面反作用于身體健康，又都會(huì)起到一定的促進(jìn)作用。
二、個(gè)人健身計(jì)劃。
我的爸爸是武術(shù)愛(ài)好者。從小，我就在爸爸的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下練習(xí)一些劍術(shù)、長(zhǎng)拳等基本的武術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)身健體。小學(xué)以后，我由于個(gè)人愛(ài)好，又學(xué)習(xí)了幾年的舞蹈。這使得我的身體靈活性和對(duì)于自己身體的控制都比較好。但是初中之后，隨著課業(yè)負(fù)擔(dān)的加重，我的體育鍛煉也漸漸變少了，身體靈活性和柔韌性都變得很差。直到大學(xué)之后，對(duì)于體育鍛煉的重視才又進(jìn)入到我每天的計(jì)劃之中。加強(qiáng)體育鍛煉、提高身體素質(zhì)成為我的迫切需求。
當(dāng)然，體育運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)。合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、到位的保護(hù)措施、及時(shí)的放松伸展都是保證運(yùn)動(dòng)對(duì)健康促進(jìn)作用的必須。另外，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行，過(guò)度和過(guò)量都可能適得其反。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的傷病纏身似乎提供了很好的例證。
這學(xué)期，我選修了健美操課，課上的內(nèi)容以及校運(yùn)會(huì)團(tuán)體操的早操訓(xùn)練都給了我很好的鍛煉機(jī)會(huì)，特別是早操訓(xùn)練給了我一個(gè)很好的早期鍛煉的契機(jī)。
5．每天早晨醒后打一套長(zhǎng)拳，舒活筋骨，清醒大腦。
三、大眾健美操的特點(diǎn)及鍛煉意義。
健美操可以分為競(jìng)技健美操和大眾健美操，課堂教授的主要是后者。競(jìng)技健美操包括很多高難度的騰躍、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，比如狼跳轉(zhuǎn)體540°等，甚至帶有一定的危險(xiǎn)性，而大眾健美操作為一項(xiàng)能夠促進(jìn)身心健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以其獨(dú)具的特點(diǎn)和高效的健身價(jià)值，深受人們的喜愛(ài)追捧。
大眾健美操作為體育運(yùn)動(dòng)的一種，除了具有一般體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，還有其自身獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。第一，它是一種新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有較強(qiáng)的接受能力和更新能力，可以將多種運(yùn)動(dòng)和音樂(lè)融為一體。在鍛煉的同時(shí)使人不僅能聽(tīng)到動(dòng)感昂揚(yáng)的音樂(lè)，還能綜合體操、舞蹈、武術(shù)等動(dòng)作，比如最近流行的“舞極”就是武術(shù)與健美操的結(jié)合。第二，健美操不僅具有其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的矯健與力量，它更加突出強(qiáng)調(diào)視覺(jué)動(dòng)作的美，能很好地展現(xiàn)人體流暢的線條，并且會(huì)配合上自信陽(yáng)光的笑容，因而非常具有觀賞性。第三，動(dòng)作套路形式多樣化，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小可以任意調(diào)節(jié)，因而男女老少都可以通過(guò)健美操，達(dá)到非常好的健身效果。還有，健美操不受場(chǎng)地限制，即使在相對(duì)狹小的宿舍，也可以隨著心靈的律動(dòng)翩翩起舞。
健美操的鍛煉價(jià)值主要包括以下幾個(gè)方面：在健身方面，健美操在身體形態(tài)塑造和心肺機(jī)能改變方面有顯著作用，尤其對(duì)女生機(jī)體的影響非常的顯著。通過(guò)有氧健美操訓(xùn)練后，可以消耗一定的脂肪，實(shí)現(xiàn)了減肥瘦身的目的，同時(shí)有氧訓(xùn)練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。因此，可以說(shuō)健美操是一項(xiàng)既減肥、又健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外有氧健美操活動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，參與的身體部位多，有利于提高生理機(jī)能。通過(guò)鍛煉提高了呼吸系統(tǒng)的換氧功能，心輸出量加大，心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到提高，從而使整個(gè)機(jī)體組織的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操還能有效緩解壓力，娛樂(lè)身心。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，釋放郁積已久的失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè)，用汗水緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。還有，健美操?gòu)?qiáng)調(diào)節(jié)奏感，強(qiáng)調(diào)對(duì)音樂(lè)的理解和表現(xiàn)，因而是體育與美育的結(jié)合。
健美操徒手操教案篇五
學(xué)期：2014年—2015年第一期專業(yè)和年級(jí)：2013級(jí)健美操。
一、開(kāi)始部分。
1.集合整隊(duì)。2.師生行禮。
3.教師考勤，查點(diǎn)學(xué)生人數(shù)。4.向?qū)W生宣布本課內(nèi)容及要求。5.安排見(jiàn)習(xí)學(xué)生。組織方法：
********************+要求：快、靜、齊。
二、準(zhǔn)備部分。
（1）慢跑熱身。（2）徒手操。（3）游戲或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)。
組織方法：
(1)縱隊(duì)行進(jìn)。(2)原地或行進(jìn)間(3)分組練習(xí)。
要求：積極參與，活動(dòng)充分，減少損傷。
三、基本部分。
(一)課堂常規(guī)、注意事項(xiàng)a)著裝b)考勤要求c)請(qǐng)假制度d)見(jiàn)習(xí)制度。
e)學(xué)習(xí)校園青春健美操——青春魅力組合一組織方法：
********************+要求：快、靜、齊。
1、教法：完整示范，動(dòng)作準(zhǔn)確到位，有彈動(dòng)，有力度，有速度。
2、指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)，觀察學(xué)生動(dòng)作的準(zhǔn)確性，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正。
3、口令指導(dǎo)學(xué)生集體練習(xí)，掌握動(dòng)作。
預(yù)備姿勢(shì)：站立。
1—4拍：左腿開(kāi)始向前一字步還原，兩臂屈肘前后自然擺動(dòng)。
5—8拍：5-6拍雙腿屈膝，腳跟抬放兩次，同時(shí)雙手向上抬臂屈肘至水平虎口擊掌兩次。7拍向左成弓步，兩臂打開(kāi)成平舉，身體左轉(zhuǎn),8拍右腿并左腿還原成直立教法：
1、教師完整示范。
動(dòng)作要求：完整規(guī)范，發(fā)力迅速，干凈利索，動(dòng)作分明以便學(xué)生形成動(dòng)作概念。
2、先進(jìn)行腳步動(dòng)作的學(xué)習(xí)，教師分解示范，講解動(dòng)作要領(lǐng)。
3、再進(jìn)行手上動(dòng)作的學(xué)習(xí)，分解示范，講解要領(lǐng)。
4、手腳結(jié)合，進(jìn)行慢節(jié)奏完整練習(xí)，注重學(xué)生動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
5、給少量時(shí)間給學(xué)生自由練習(xí)。
6、進(jìn)行快節(jié)奏完整練習(xí)，注重學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范性。
7、對(duì)學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，采用定型或個(gè)別指導(dǎo)的方法。
8、指導(dǎo)學(xué)生跟音樂(lè)進(jìn)行完整練習(xí)。
9、分小組展示第三四八拍反方向視圖：第一個(gè)八拍。
第二個(gè)八拍。
學(xué)生學(xué)習(xí)：
1、認(rèn)真聽(tīng)取教師口令，觀察教師動(dòng)作完成模仿練習(xí)，要求動(dòng)作準(zhǔn)確到位。
2、主動(dòng)更正自己的錯(cuò)誤動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)自己的動(dòng)作。
3、在口令下帶領(lǐng)下自主進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)組織方法：
1、仔細(xì)觀察教師動(dòng)作，形成基本動(dòng)作概念。
2、進(jìn)行模仿練習(xí)，仔細(xì)體會(huì)每個(gè)動(dòng)作，理解動(dòng)作要領(lǐng)并認(rèn)真執(zhí)行。
3、進(jìn)行模仿練習(xí)，仔細(xì)體會(huì)每個(gè)動(dòng)作，理解動(dòng)作要領(lǐng)并認(rèn)真執(zhí)行。
教務(wù)處制。
4、在慢節(jié)奏中體會(huì)動(dòng)作，學(xué)會(huì)動(dòng)作。
5、在自我練習(xí)中提高熟練度。
6、跟上節(jié)奏，加快練習(xí)，增加熟練度與規(guī)范性，做到又快又好。
7、接受教師指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
8、在音樂(lè)中復(fù)習(xí)所學(xué)組合9、在小組展示中展現(xiàn)自我，提高自信心與舞臺(tái)表現(xiàn)力。
四、結(jié)束部分。
1、整理學(xué)生隊(duì)形做放松練習(xí)。
2、集合隊(duì)形，向?qū)W生講評(píng)本課學(xué)習(xí)情況。
教務(wù)處制3。
健美操徒手操教案篇六
活躍于拉丁舞與有氧操之間的有氧舞蹈精靈，刪除了專業(yè)拉丁的繁碎與規(guī)則，繼承了有氧操的簡(jiǎn)單易學(xué)，動(dòng)作在傳統(tǒng)有氧操基礎(chǔ)上增加了拉丁的胯部、手臂等諸多元素，讓鍛煉枯燥的拉丁舞課堂頓時(shí)趣味橫生。
二、課程摘要：
時(shí)間：5月17號(hào)，周四教程：
1、體育館內(nèi)跑步一圈。
2、課前熱身：壓腿、肩部運(yùn)動(dòng)。
4、復(fù)習(xí)上節(jié)課拉丁操的內(nèi)容。
5、教新動(dòng)作，分解為：先移步、接而慢步；然后轉(zhuǎn)身在移步、慢步；最后再配上手部動(dòng)作。
6、把動(dòng)作連在一起，重頭復(fù)習(xí)。
三、心得體會(huì)。
有氧拉丁鍛煉了腰部的力量。在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受獲得享受。拉丁有氧健身操節(jié)奏很快，感覺(jué)跳的時(shí)候很歡樂(lè)、有激情。老師也經(jīng)常讓我們要放得開(kāi)，淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，無(wú)所顧及，在音樂(lè)中釋放身心，用音樂(lè)帶動(dòng)起的積極性與主動(dòng)性，盡情投入到音樂(lè)與健身中。展現(xiàn)青春的激情與美！老師并沒(méi)有敷衍的進(jìn)行古板的教學(xué)，而是經(jīng)常給我一些關(guān)于養(yǎng)生、塑性的小知識(shí)，給我們信心，鼓勵(lì)我們鍛煉，很實(shí)用。而且也對(duì)我們進(jìn)行地震逃跑演練。
四、建議。
1、在做示范的時(shí)候，希望盡量每次都要求前三排蹲下，因?yàn)橛行┦謩?shì)步伐后面看不清。
2、可以讓班上所有同學(xué)輪著在前面領(lǐng)操，這讓同學(xué)更自信，不由自主會(huì)更加規(guī)范。
健美操徒手操教案篇七
有的時(shí)候會(huì)看到很多的美女在跳健美操，那沒(méi)什么是健美操呢，健美操是不是我們經(jīng)常說(shuō)的廣場(chǎng)舞呢，兩者有沒(méi)有一定的聯(lián)系呢，而且兩者之間有什么樣的區(qū)別呢，健美操對(duì)人體有哪些方面的好處呢，經(jīng)常練習(xí)的話對(duì)自己的身材是否也有很好的功效呢，下面就針對(duì)健美操的知識(shí)詳細(xì)的介紹一下。
健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，從興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時(shí)間，且存在著多種練習(xí)形式和流派。人們對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)有一定的差異，對(duì)健美操概念的理解也不相同。
健美操的英文名稱是“aerobics”，既有氧體操或有氧舞蹈，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。因此我們認(rèn)為“健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”。
健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和實(shí)質(zhì)是有氧練習(xí)或有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低強(qiáng)度的全身性活動(dòng)，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實(shí)上，從提高健康水平的角度來(lái)說(shuō)，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。因此，有氧練習(xí)是健美操運(yùn)動(dòng)的最本質(zhì)的特征，也是影響人體的最積極的方面。在健美操概念的描述中“融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，以健、力、美為特征”只是健美操運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)形式和外在特征。
體操專家的看法。韻律體操的創(chuàng)始人、瑞典著名的體操專家meekman主張韻律操動(dòng)作的創(chuàng)造是：應(yīng)將人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律融貫進(jìn)動(dòng)作中去。
健美操運(yùn)動(dòng)代表人物的看法。美國(guó)著名的健美操發(fā)起人之一簡(jiǎn)-方達(dá)認(rèn)為：健美操是改善形體和心理感覺(jué)的體操。
我國(guó)的一些學(xué)者認(rèn)為：健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，經(jīng)過(guò)再創(chuàng)造，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操，在音樂(lè)伴奏下，達(dá)到增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段。有的健美操專家認(rèn)為：健美操是人體自身為對(duì)象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容、以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目。概念的共性是都沒(méi)有提及健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
健美操吸收了基本體操、藝術(shù)體操、現(xiàn)代舞、迪斯科等動(dòng)作特點(diǎn)而創(chuàng)編出來(lái)的，可以為大多數(shù)人所能接受的單個(gè)動(dòng)作、聯(lián)合動(dòng)作與成套動(dòng)作。它形式新穎、活潑，內(nèi)容豐富，節(jié)奏可快可慢，加上和諧的音樂(lè)的伴奏，從而達(dá)到陶冶情操，娛樂(lè)健身之目的，可謂是“寓健身于娛樂(lè)之中”。
通過(guò)以上內(nèi)容的介紹呢，大家對(duì)于什么是健美操有了深入的認(rèn)識(shí)了，其實(shí)對(duì)于健美操的一些定義認(rèn)識(shí)大家多少也了解了一些，其實(shí)是一種體育運(yùn)動(dòng)的，不同于其他方面的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻∶啦賹?duì)自己的身材有很好的塑造作用的，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉肯定能夠鍛煉出好的身材的。
健美操徒手操教案篇八
從大一開(kāi)始到現(xiàn)在，選學(xué)了整整兩年的健美操，從之前對(duì)它一無(wú)所知到逐步了解并慢慢的喜歡上它，學(xué)習(xí)健美操讓我受益匪淺，不僅鍛煉了我的身體，也增強(qiáng)了我的自信和氣質(zhì)。健美操，讓我的大學(xué)生活更具活力，更豐富多彩！
最早選修健美操，不僅是是因?yàn)榱w慕健美操運(yùn)動(dòng)員那種激情四射，青春煥發(fā)的表演，也是因?yàn)橄胪ㄟ^(guò)跳健美操能讓笨拙的自己變得靈活，自信起來(lái)。明知自己樂(lè)感不足，肢體協(xié)調(diào)能力差，但在舍友的鼓動(dòng)和自己的興趣的催促下，我還是毅然決然的選修了健美操。
第一節(jié)課，我懷著無(wú)比好奇很激動(dòng)的心情等待著老師的開(kāi)課。精神奕奕的老師在前面帶操，她先示范幾個(gè)簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作，但這幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就已經(jīng)讓我們領(lǐng)略到健美操的動(dòng)感和美感，就已讓我們震驚和唏噓不已。每一節(jié)，老師都在前面和著節(jié)拍，耐心地帶領(lǐng)我們學(xué)新動(dòng)作，詳細(xì)地分解動(dòng)作。由于我第一次接觸健美操，樂(lè)感不強(qiáng)，肢體協(xié)調(diào)能力和柔韌性不高，所以在第一節(jié)課時(shí)，我感覺(jué)特別的吃力，學(xué)習(xí)新動(dòng)作總是有些手忙腳亂，動(dòng)作很不協(xié)調(diào)，也不是很到位，做下一節(jié)動(dòng)作時(shí)就忘了上一節(jié)的動(dòng)作，感覺(jué)自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己趕不上大家，學(xué)不好，都有些灰心喪氣的了。但是在老師多次的鼓勵(lì)和朋友們的幫助下，我對(duì)健美操的恐懼感逐漸減少了，并堅(jiān)信自己一定可以學(xué)好，跳出動(dòng)感，優(yōu)美，完整的健美操。
到了優(yōu)美動(dòng)感的健美操，不僅鍛煉了身體，而且愉悅了心情，精神振奮。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，伴隨著節(jié)奏感強(qiáng)烈的動(dòng)感音樂(lè)，我們都充分感受健美操的力量與美，都感覺(jué)我們的動(dòng)作越來(lái)越嫻熟，越來(lái)越動(dòng)感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。在健美操學(xué)習(xí)過(guò)程中，讓我印象深刻的是在考試前的準(zhǔn)備與練習(xí)。第二學(xué)期的健美操的動(dòng)作較復(fù)雜了，含蓄收斂的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小馬跳等等。音樂(lè)節(jié)奏也明顯加快了，還要我們自己編排隊(duì)型、對(duì)動(dòng)作的力度和標(biāo)準(zhǔn)也更嚴(yán)格了?；谶@些，我們更要下更大的苦功要準(zhǔn)備與訓(xùn)練，爭(zhēng)取在考試時(shí)有良好的表現(xiàn)。我們自己組隊(duì)，下載音樂(lè)，編排隊(duì)型，在課余時(shí)間集體練習(xí)，嚴(yán)格要求每一個(gè)動(dòng)作，做到整齊，連貫，有力度，有動(dòng)感，有美感。健美操培養(yǎng)了我們的團(tuán)隊(duì)精神，大家都很團(tuán)結(jié)，彼此幫助，各自發(fā)揮自身的長(zhǎng)處，虛心請(qǐng)教他人，嚴(yán)格要求自己。在緊張的準(zhǔn)備訓(xùn)練當(dāng)中，我們深深也感受到跳健美操的樂(lè)趣，不僅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奮了我們的精神，增強(qiáng)了我們的自信。
三，要反復(fù)練習(xí)。正所謂熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都會(huì)做到很好。健美操也是這樣，我這么笨拙的人現(xiàn)在都很自豪的能跳出優(yōu)美動(dòng)感的健美操！
總的來(lái)說(shuō)，健美操增強(qiáng)了我對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的感受力，健美操也使自己形成了良好的正確姿態(tài)，鍛煉了頑強(qiáng)的意志；有時(shí)動(dòng)作無(wú)法到位，體力跟不上，就要克服困難，咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持下去。健美操讓我相信了：別人能行的，我也行，只要努力！健美操讓我感受到它與其它運(yùn)動(dòng)與眾不同的魅力，它的力量、動(dòng)感、優(yōu)美。它讓我的身心愉悅。它讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持、自信。學(xué)習(xí)健美操的時(shí)間并不長(zhǎng)，但是我對(duì)健美操的學(xué)習(xí)有著刻骨銘心的感受：累并快樂(lè)著，快樂(lè)大于累！
匆匆告別了我的健美操課程，辛苦與快樂(lè)參半的學(xué)習(xí)；告別了我的健美操伙伴們，感謝你們的幫助和指導(dǎo)；告別了我的健美操老師，謝謝老師您的耐心辛苦的教學(xué)。但是我會(huì)銘記健美操帶給我的樂(lè)趣與歡樂(lè)！
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健美操徒手操教案篇九
（心理負(fù)荷預(yù)計(jì)）（運(yùn)動(dòng)符合預(yù)計(jì)）最高心率預(yù)計(jì)160+5次/分，出現(xiàn)在20-24分之間。全課練習(xí)密度預(yù)計(jì)：50+5%，全課平均心率預(yù)計(jì)：135+5次/分課后小結(jié)：通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠初步的掌握健美操十種基本步伐，學(xué)習(xí)健美操的興趣受到極大程度的調(diào)動(dòng)，自信心、表現(xiàn)美的意識(shí)有所增強(qiáng)，自主學(xué)練的能力得到充分的培養(yǎng)，小組合作探究的能力也在一定的程度上得到發(fā)揮，創(chuàng)造精神和創(chuàng)造能力得到發(fā)揮和培養(yǎng)。
健美操徒手操教案篇十
教學(xué)內(nèi)容：健美操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介、分類、特點(diǎn)、基本步伐、健美操與健康及健美操鍛煉的注意事項(xiàng)等。
教學(xué)任務(wù)：通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)生對(duì)健美操項(xiàng)目有個(gè)全面的了解，以便于指導(dǎo)以后的課堂學(xué)習(xí)。提綱：
1、什么是健美操。
1、高度的藝術(shù)性。
2、強(qiáng)烈的節(jié)奏性。
3、廣泛的適應(yīng)性。
1、健身健美操；
2、競(jìng)技健美操；
3、表演健美操。
1、低沖擊類步伐。
2、高沖擊類步伐。
3、無(wú)沖擊類步伐。
1、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響。
2、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的影響。
1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、合理安排鍛煉計(jì)劃。
3、飲水衛(wèi)生。
4、飲食衛(wèi)生。
5、運(yùn)動(dòng)服裝與環(huán)境的選擇。
6、經(jīng)期鍛煉。
7、疾病患者的鍛煉。
七、健美操運(yùn)動(dòng)效果的自我評(píng)價(jià)。
1、什么是健美操。
健美操是一項(xiàng)新興的大眾化體育項(xiàng)目，它是以徒手體操的基本動(dòng)作為基礎(chǔ)，吸收了現(xiàn)代舞、爵士舞、藝術(shù)體操、武術(shù)等動(dòng)作精華，并配以節(jié)奏明快的爵士音樂(lè)，經(jīng)過(guò)編排、組合使之成為具有獨(dú)特風(fēng)格的體育項(xiàng)目。健美操是一種融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，徒手或持輕器械進(jìn)行有氧訓(xùn)練的形式。但它又不同于舞蹈，它更多地吸取了現(xiàn)代舞自由表達(dá)感情的特點(diǎn)，也吸取了像爵士舞那樣以人體的髖部動(dòng)作和肩部動(dòng)作為特色的舞姿，所以動(dòng)作非常有力，有節(jié)奏感。通過(guò)跳健美操，可以使操練者得到身心的全面鍛煉，達(dá)到增進(jìn)健康，培養(yǎng)正確體態(tài)，陶冶美的情操的目的。隨著社會(huì)精神文明的提高，人們意識(shí)到了健康的重要性，也更加愿意塑造美好形體展示健美體魄。健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的青睞，不同年齡的愛(ài)好者都投入到了健美操的行列，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率相當(dāng)可觀，健美操正以特有的魅力風(fēng)靡全國(guó)。
健美操運(yùn)動(dòng)的起源要從古代健身、健美談起。自古以來(lái)人類對(duì)人體美就有著不懈的追求。古希臘人尚武好戰(zhàn)，他們喜愛(ài)用跑、跳、投擲、柔軟體操等體育手段塑造人體美，崇尚體魄健壯的人。古印度很早就流行一種瑜珈術(shù)，它通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，運(yùn)用意識(shí)來(lái)調(diào)節(jié)肌體，達(dá)到健身健心、延年益壽的功效。瑜珈術(shù)里包括的站立、坐、臥、跪等基本姿勢(shì)與目前健美操常用的基本姿勢(shì)相類似。
健美操徒手操教案篇十一
一.教學(xué)內(nèi)容：籃球競(jìng)賽的主要規(guī)則（違例及其罰則）。
教學(xué)任務(wù)：學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)講，認(rèn)真作好筆記。
一.組織：教師講解，示范裁判手試。
一.裁判員的職責(zé)與權(quán)力。
裁判員包刮主裁判員和副裁判員各一名，計(jì)時(shí)員記錄員和24s計(jì)時(shí)員各一名為其助理。
二.違例及其罰則。
違例是違反規(guī)則的行為，罰則是發(fā)生違例的球隊(duì)失球，由對(duì)方在最靠近發(fā)生違例的地點(diǎn)發(fā)界外球。（直接位于籃板下后面的地點(diǎn)除外）。
1.持球移動(dòng)違例（走步）。
中樞腳的確定。
持球移動(dòng)。
2.球回場(chǎng)后違例。
（1）判斷球回場(chǎng)的三個(gè)必備條件。
必須是控球隊(duì)才能出現(xiàn)。
必須是控球隊(duì)使球進(jìn)從前場(chǎng)進(jìn)入后場(chǎng)。
必須是控球隊(duì)的隊(duì)員在后場(chǎng)首先接著球。
（2）球回后場(chǎng)違例的幾種情況：
前場(chǎng)發(fā)界外球，直接將球傳給或球碰籃圈或籃板后反彈回來(lái)。
隊(duì)員騎跨中線運(yùn)球時(shí)停球后。兩名隊(duì)員騎跨中線相符傳球時(shí)一腳踩在中線上靜止接后場(chǎng)同隊(duì)隊(duì)員傳來(lái)的球時(shí)。
（3）不算球回場(chǎng)違例的情況：
運(yùn)球隊(duì)員在中線附近由回場(chǎng)向前場(chǎng)做后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。
控制球隊(duì)在前場(chǎng)進(jìn)攻投籃出手后，球碰籃圈或籃板彈回后場(chǎng)，該隊(duì)隊(duì)員又獲得球。
（4）干擾球違例。
在投籃時(shí)，當(dāng)球在飛行中下落，并完全在蘭筐水平面上時(shí)，進(jìn)攻或防守的隊(duì)員都不能接著球，但在接著蘭筐后或明顯不會(huì)接著蘭筐時(shí)除外。
違反以上規(guī)定即為違例，進(jìn)攻隊(duì)員違例，球既使投中也無(wú)效，防守隊(duì)員違列，球既使沒(méi)投中也要判給對(duì)方2分或3分。
（5）球出界與發(fā)界外球違例。
當(dāng)隊(duì)員身體的任何部分與界線或界線外的地面接著時(shí)，既為隊(duì)員出界，當(dāng)球接著界外隊(duì)員或任何其他人，線上或界線外地面或任何物體，藍(lán)板柱或背面，球出界前，最后接著球的隊(duì)員是使球出界的隊(duì)員。
發(fā)界外球，發(fā)球隊(duì)員應(yīng)站在裁判員指定的離違例地點(diǎn)最近的界外發(fā)球入場(chǎng)。藍(lán)板后面除外，在球?yàn)槌鍪种八荒軝M向移動(dòng)超過(guò)正常的一步，但他可以向后移動(dòng)。
（6）踢球與拳擊球違例。
籃球是用手進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。踢球或用拳擊球?yàn)檫`例，故意地踢球或用腿的任何部分?jǐn)r阻球?yàn)檫`例，腳或腿偶然地碰到是正常的。
（7）時(shí)間類違例。
3s違例——某球隊(duì)控制球時(shí)，該隊(duì)隊(duì)員在對(duì)方限制區(qū)內(nèi)停留不得超過(guò)3s.5s違例——罰球隊(duì)隊(duì)員在裁判員把球交給發(fā)球隊(duì)員后，在5s沒(méi)有投籃出手。發(fā)界外球在裁判員把球交給了發(fā)球的隊(duì)員后或以將球放在他可處理球的地點(diǎn)后，5s沒(méi)有將球發(fā)如場(chǎng)內(nèi)。
持球隊(duì)員被嚴(yán)密防守時(shí)，在5s內(nèi)沒(méi)有將球傳.投.滾或運(yùn)球時(shí)，5s違例。
8s違例——在后場(chǎng)控球，8s內(nèi)沒(méi)有進(jìn)入前場(chǎng)。
24s違例——當(dāng)一個(gè)球隊(duì)在場(chǎng)上控制一個(gè)活球時(shí)，該隊(duì)必須在24s內(nèi)完成一次投籃，投籃時(shí)必須籃球要接著蘭筐，否則24s違例。
健美操徒手操教案篇十二
授課年級(jí):2006級(jí)社會(huì)體育專業(yè)8、9班學(xué)生人數(shù):42人。
教學(xué)內(nèi)容:。
教學(xué)任務(wù)：
1、從理論上初步掌握健美操動(dòng)作術(shù)語(yǔ)及其記寫方法。
一、基本術(shù)語(yǔ)。
(一)基本動(dòng)作術(shù)語(yǔ)。
意義：學(xué)生在實(shí)踐學(xué)習(xí)中能夠更好地用語(yǔ)言表達(dá)動(dòng)作并有利于文字資料的學(xué)習(xí)。
1、上肢動(dòng)作術(shù)語(yǔ)。
舉：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，手臂抬起并固定在某一方位上的姿勢(shì)。有前舉、側(cè)舉、后舉、側(cè)上舉、側(cè)下舉、側(cè)前舉、斜下舉、斜前上舉等。屈：手臂在矢狀面使關(guān)節(jié)角度縮小的動(dòng)作。有胸前平屈、肩側(cè)屈等。伸：手臂在矢狀面使關(guān)節(jié)角度擴(kuò)大的動(dòng)作。有上伸、側(cè)伸等。
擺動(dòng)：臂或腿在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運(yùn)動(dòng)到另一部位的動(dòng)作。有前后擺動(dòng)、左右擺動(dòng)、上下擺動(dòng)等。
振：臂或上體做大幅度的加速擺動(dòng)動(dòng)作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。繞：身體某一部位擺至180度以上、360度以內(nèi)的動(dòng)作。繞環(huán)：身體某一部位擺至360度或360度以上的動(dòng)作。
2、下肢動(dòng)作術(shù)語(yǔ)。
站立：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，兩腿站立的姿勢(shì)。有并腿立、分腿立、提踵立、點(diǎn)地立、單腿立等。
下蹲：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，兩腿屈膝站立的姿勢(shì)。有半蹲、全蹲等。弓步：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿屈膝、另一腿伸直，身體重心在兩腿之間的姿勢(shì)。有前弓步、側(cè)弓步、后弓步。
點(diǎn)地：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿伸直或屈膝，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢(shì)，身體重心在主力腿。有前點(diǎn)地、側(cè)點(diǎn)地、后點(diǎn)地及交叉點(diǎn)地等。踢腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿做加速有力的擺動(dòng)動(dòng)作。有向前、后、側(cè)踢腿等。
吸腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿屈膝，小腿內(nèi)收向上抬起的動(dòng)作。有向前、側(cè)吸腿等。
平衡：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿抬起并保持一定時(shí)間的動(dòng)作，主要體現(xiàn)身體的平衡控制能力。有搬腿平衡等。
后屈腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿向后屈腿。
跳：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，膝踝關(guān)節(jié)彈動(dòng)小跳，分單腿跳和雙腿跳。踏步：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，腳跟落地再過(guò)渡到全腳掌。
3、軀干動(dòng)作術(shù)語(yǔ)。
屈、伸、轉(zhuǎn)（保持上體垂直軸不變）、振、繞環(huán)。
4、地面動(dòng)作術(shù)語(yǔ)。
跪：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，屈膝并以膝著地的姿勢(shì)。如跪立、跪坐等。坐：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，以臀部著地的姿勢(shì)。如屈腿坐、盤腿坐等。臥：抬頭挺胸，腰腹收緊，身體躺在地上的姿勢(shì)。如仰臥、側(cè)臥、俯臥等。撐：抬頭挺胸，手掌著地并承擔(dān)起身體重量的姿勢(shì)。如俯撐、蹲撐、仰撐等。
（二）移動(dòng)術(shù)語(yǔ)。
原地、移動(dòng)、向前、向后、向側(cè)、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)。
（三）肢體術(shù)語(yǔ)。
同側(cè)、異側(cè)、同面、異面、同時(shí)、依次、雙側(cè)、單側(cè)、對(duì)稱、不對(duì)稱。
（四）關(guān)系術(shù)語(yǔ)。
1、運(yùn)動(dòng)面術(shù)語(yǔ)。
矢壯面、額壯面、水平面。
2、運(yùn)動(dòng)軸。
矢壯軸、額壯軸、垂直軸。
3、方位術(shù)語(yǔ)。
上、下、前、后、內(nèi)側(cè)、外側(cè)、近側(cè)端、遠(yuǎn)側(cè)端。
1、吸腿跳：上體正直吸腿腳尖必須伸直正確的落地技術(shù)，高、低或超低沖擊力。
2、踢腿跳：只在髖部運(yùn)動(dòng)前或側(cè)支撐腳，可輕微踢起，腿必須伸直，高、低或超低沖擊力。
3、開(kāi)合跳：分腿時(shí)，髖部外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲并腿時(shí)，腳可平行落地或外開(kāi)并腿支撐，不可突然落地，必須緩沖擊力或超低沖擊力（蹲）。
4、弓步跳：上體重心必須在兩腿之間，腳向前和平行，膝關(guān)節(jié)在重力腿的腳上面，幅度可變化，腳后跟部需要著地，高、低或超低沖擊力。
5、踏步：以柔軟的腳尖—腳跟落地的傳統(tǒng)踏步，超低沖擊力。
6、跑步：髖和膝在一條線上，腳在后面。
7、彈踢腿跳：低的膝關(guān)節(jié)伸展的跑，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，伸展要有控制，高沖擊力。
（二）有氧概念術(shù)語(yǔ)。
有氧練習(xí)是指運(yùn)動(dòng)中完全靠呼吸和有氧系統(tǒng)供能的一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，有一定的節(jié)奏和持續(xù)的練習(xí)。
1、基本步伐術(shù)語(yǔ)。
低沖擊力動(dòng)作：有一只腳接觸地面的動(dòng)作。
高沖擊力動(dòng)作：兩只腳都離開(kāi)地面，即有騰空的動(dòng)作。
無(wú)沖擊力動(dòng)作：兩只腳都接觸地面的動(dòng)作，或不支撐體重的動(dòng)作。
2、方向術(shù)語(yǔ)。
前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、順時(shí)針、逆時(shí)針。
3、上肢動(dòng)作術(shù)語(yǔ)。
常用手型：掌型、拳型、五指張開(kāi)型。
常用手臂動(dòng)作：屈臂、側(cè)舉、低擺、胸前推、肩上推、沖拳、繞、擺動(dòng)、菱形、伸臂、前舉、上提、下拉、側(cè)下擺、遠(yuǎn)伸、繞環(huán)、交叉、l形等。
4、動(dòng)作名稱的構(gòu)成。
健美操動(dòng)作的名稱是由方向和移動(dòng)、基本步伐、肢體關(guān)系、上肢動(dòng)作術(shù)語(yǔ)構(gòu)成的。
5、簡(jiǎn)記法。
三、肌肉訓(xùn)練基本術(shù)語(yǔ)。
（一）肌肉名稱術(shù)語(yǔ)。
三角肌、胸大肌、股四頭肌等。
（二）關(guān)節(jié)活動(dòng)名稱。
伸展、內(nèi)收、外展、軀干等。
（三）訓(xùn)練動(dòng)作名稱。
俯臥撐、提踵、仰臥起坐、臥推舉等。
（四）訓(xùn)練器械名稱。
啞鈴、杠鈴、健身球等。
作業(yè)：
1、請(qǐng)舉出5種以上的動(dòng)作方向術(shù)語(yǔ)。
2、請(qǐng)舉出3種以上不同的關(guān)系術(shù)語(yǔ)。
3、請(qǐng)舉出4種以上不同的基本概念術(shù)語(yǔ)。
4、用簡(jiǎn)記法記錄4個(gè)8拍的健美操組合動(dòng)作。
后記：
健美操徒手操教案篇十三
教學(xué)目標(biāo)：
1、學(xué)生知道耐力練習(xí)的基本方法；2、80%以上的學(xué)生能在活動(dòng)中完成相應(yīng)的訓(xùn)練；
3、學(xué)生在練習(xí)中能夠不怕臟、不怕累，練習(xí)積極認(rèn)真，克服困難、勇于拼搏，能遵守紀(jì)律，注意安全。教學(xué)重難點(diǎn)：重點(diǎn)：耐力練習(xí)難點(diǎn)：身體的協(xié)調(diào)性過(guò)程與方法：開(kāi)始部分：
一、常規(guī)。
1、在規(guī)定地點(diǎn)集合觀察學(xué)生，并檢查學(xué)生人數(shù)及服裝；
2、師生問(wèn)好；
3、宣布本課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，講明目標(biāo)和要求。
4、安排見(jiàn)習(xí)生。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)。
1、慢跑四圈；
2、做相應(yīng)熱身操?；静糠郑?/p>
一、耐力練習(xí)。
1、跳繩跑十五圈；要求：
在跑的速度不要太快也不要太慢，盡量一致；
二、接力游戲。
要求：
把學(xué)生分成兩隊(duì)，男女生各一半，各隊(duì)的女生和男生分別站兩邊，每隊(duì)三個(gè)籃球，雙后各抱一個(gè)，兩腿夾一個(gè)籃球，在比賽過(guò)程中，可以跑，可以跳，但是如果球掉了，可由自己隊(duì)專門負(fù)責(zé)撿球的同學(xué)撿給比賽的同學(xué)，并從掉的地方重新開(kāi)始，以最先跑完的隊(duì)獲勝，最后失敗的隊(duì)將給了圍操場(chǎng)跑步兩圈的“獎(jiǎng)勵(lì)”。結(jié)束部分：
1、對(duì)本節(jié)課進(jìn)行點(diǎn)評(píng)；
2、組織學(xué)生進(jìn)行放松；
3、指定學(xué)生收還器材。
健美操徒手操教案篇十四
搏擊有氧健身操是健身操的一個(gè)種類，這種健身操最大的特點(diǎn)就是強(qiáng)度適中，并且鍛煉的時(shí)間比較長(zhǎng)。搏擊有氧健身操適合于體重片中的人鍛煉，這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)這種鍛煉方式，能夠很快速的將體重控制，減肥效果非常出色。搏擊減有氧健身操還具有增強(qiáng)人體心肺功能的效果，這種健身操一年四季都可以做。
搏擊有氧健身操觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，“行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。
它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開(kāi)展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過(guò)鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛(ài)，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操。
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
雖然說(shuō)搏擊有氧健身操非常適合各個(gè)年齡階段的人學(xué)習(xí)，但是需要注意，由于這種健身操動(dòng)作幅度以及強(qiáng)度都比較大，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中出汗在所難免。當(dāng)整個(gè)鍛煉過(guò)程結(jié)束之后，應(yīng)該立即將汗?jié)竦囊路Q一下，避免著涼感冒。
健美操徒手操教案篇十五
一、復(fù)習(xí)五線四間、加線、加間。
兒歌：
五條長(zhǎng)線四個(gè)間，音樂(lè)家族住里邊。
豆、瑞、米、發(fā)、梭、啦、西，排著隊(duì)伍上樓梯；
c、d、e、f、g、a、b，一線一間住上去。
音符多了住不下，上下再把線、間加。
五線譜可以用我們的手來(lái)比較。
第二課時(shí)認(rèn)識(shí)高音譜號(hào)、高音譜表。
認(rèn)識(shí)全音符、二分音符、四分音符。
1、聽(tīng)辨音的長(zhǎng)短。
兒歌：
我用小手輕輕拍，音的長(zhǎng)短就出現(xiàn)。
小手落下前半拍，小手抬起后半拍。
一下一上共一拍，不慌不忙慢慢來(lái)。
速度均勻不要變，經(jīng)常練習(xí)就明白。
2、認(rèn)識(shí)音符。
兒歌：
圓圈爸爸唱四拍，嗚———。
勺子?jì)寢尦獌膳?，匡—?/p>
蝌蚪自己唱一拍，咚。
《洋娃娃和小熊跳舞》。
教學(xué)內(nèi)容：電子琴曲《洋娃娃和小熊跳舞》教學(xué)目的：
1.熟悉彈奏曲目，并能準(zhǔn)確彈奏。
2.讓學(xué)生感受樂(lè)曲的輕快節(jié)奏，掌握八分音符的演奏方法。
3、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)活動(dòng)的興趣，發(fā)展審美能力。
4、讓學(xué)生保持良好的演奏姿勢(shì)和學(xué)會(huì)正確的演奏技巧。教學(xué)重難點(diǎn)：
1、會(huì)彈奏《洋娃娃和小熊跳舞》。
2、讓學(xué)生感受樂(lè)曲的輕快節(jié)奏，掌握八分音符的演奏方法。教學(xué)過(guò)程：
一、導(dǎo)入。
師：今天老師給你們帶了一首你們非常熟悉的曲子，讓我們一起聽(tīng)一聽(tīng)《洋娃娃和小熊跳舞》。
二、講授新課。
（一）掌握節(jié)奏。
1、帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行2/4拍的節(jié)奏組合復(fù)習(xí)。（出示圖片）。
2、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行樂(lè)曲《洋娃娃和小熊跳舞》中節(jié)奏型練習(xí)。（出示圖片）。
（二）識(shí)譜視唱。
1、學(xué)生嘗試視唱樂(lè)譜。
2、學(xué)生在教師伴奏下視唱。
3、教師通過(guò)歌詞簡(jiǎn)介引導(dǎo)學(xué)生有感情地視唱。
4、教師引導(dǎo)學(xué)生分析樂(lè)句異同點(diǎn)。（四個(gè)樂(lè)句，第三和第四句相同。）。
第二課時(shí)。
練習(xí)彈奏。
1、教師示范，學(xué)生觀摩。思考：哪些是已經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)的指法?
2、學(xué)生根據(jù)簡(jiǎn)譜和所唱的音在鍵盤上演奏出來(lái)，教師個(gè)別指導(dǎo)。
3、部分同學(xué)面對(duì)全班演示，教師講解糾正。
4、分組練習(xí)第三、四樂(lè)句，集體講解指法。
5、教師示范全曲，學(xué)生觀摩。
6、學(xué)生練習(xí)全曲，教師個(gè)別輔導(dǎo)。
第三課時(shí)。
展示彈奏。
1、老師范彈。
2、學(xué)生練習(xí)。
3、學(xué)生展示。
4、老師指正，學(xué)生再?gòu)棥?/p>
5、小組練習(xí)，小組長(zhǎng)指正。
小星星。
教學(xué)目標(biāo)。
1、f和弦的掌握。
2、樂(lè)曲彈奏《小星星》，左手和弦練習(xí)。
3、感受音樂(lè)當(dāng)中的美感教學(xué)過(guò)程。
一、導(dǎo)入檢查上節(jié)課所學(xué)知識(shí)，檢查樂(lè)曲。這節(jié)課，我們要學(xué)的樂(lè)曲是《小星星》，先給學(xué)生示范彈奏，讓學(xué)生感受一番，提起他們的興趣。
1、樂(lè)理知識(shí)。
新的音符：高音譜表中第二間的“l(fā)a”音。
do。
re。
mi。
fa。
sol。
lac。
d
e
f
g
a
新學(xué)的音。
反復(fù)記號(hào)：
當(dāng)曲中出現(xiàn)。
一遍。的標(biāo)記時(shí)，表示這個(gè)段落要反復(fù)演奏。
2、演奏指南。
附加聲音效果的調(diào)節(jié)：首先找到附加聲音效果選擇鈕，然后根據(jù)樂(lè)曲的要求調(diào)到相應(yīng)的位置，如持續(xù)音。
f大三和弦奏法：“f”是f大三和弦的標(biāo)記。演奏時(shí)，用走獸在伴奏鍵盤上按下f鍵即可獲得。
第二課時(shí)。
實(shí)踐課堂練習(xí)：左手和弦練習(xí)。
和弦：c——f——c——g——c——f——g7——c要求：必須用多指彈奏的方法進(jìn)行演奏，節(jié)奏可選擇四拍子、三拍子、二拍子來(lái)練習(xí)，逐漸加快和弦之間轉(zhuǎn)換的速度，并要用固定的手指來(lái)彈奏。
4、作業(yè)講解。
《小星星》這首樂(lè)曲，首先先看樂(lè)曲的要求，音色：八音盒，節(jié)奏：波普，和弦：多指和弦，附加效果：持續(xù)音，同步啟動(dòng)鈕：打開(kāi)。
這一切準(zhǔn)備就緒之后，熟悉右手的旋律部分，再練左手和弦，可打開(kāi)節(jié)奏，跟著節(jié)奏來(lái)掌握。速度根據(jù)自身的能力來(lái)控制。最后由學(xué)生慢慢練習(xí)，熟練掌握這首樂(lè)曲。
三、小結(jié)。
第三課時(shí)。
展示彈奏。
1、老師范彈。
2、學(xué)生練習(xí)。
3、學(xué)生展示。
4、老師指正，學(xué)生再?gòu)棥?/p>
5、小組練習(xí)，小組長(zhǎng)指正。
快樂(lè)的小朋友。
教學(xué)目標(biāo):。
1、學(xué)習(xí)2/4拍基本節(jié)奏。并能擊拍看譜演唱旋律。
2、初步學(xué)彈《快樂(lè)的小朋友》，用單手演奏。
3、雙手演奏《快樂(lè)的小朋友》，要求節(jié)奏準(zhǔn)確，音色力度適當(dāng)。完整富有表現(xiàn)力演奏這首作品。
4、復(fù)習(xí)作品《快樂(lè)的小朋友》，并訓(xùn)練學(xué)生識(shí)譜能力，重點(diǎn)指導(dǎo)較差學(xué)生，并練習(xí)擊拍視唱。
5、電子琴演奏欣賞，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，了解到電子琴無(wú)窮的變化，并培養(yǎng)其樂(lè)感及演奏風(fēng)格。
6、復(fù)習(xí)演奏本學(xué)期所學(xué)作品，重點(diǎn)指導(dǎo)差的學(xué)生，并讓學(xué)生觀摩優(yōu)秀的演奏，使其相互學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的道德觀。
第二課時(shí)。
展示彈奏。
1、老師范彈。
2、學(xué)生練習(xí)。
3、學(xué)生展示。
4、老師指正，學(xué)生再?gòu)棥?/p>
5、小組練習(xí)，小組長(zhǎng)指正。
健美操徒手操教案篇十六
了解健美操的基本步伐，學(xué)會(huì)健美操基本步伐，并能夠進(jìn)行展示。
【過(guò)程與方法】。
通過(guò)教師講解、小組討論、展示等方法，發(fā)展力量、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造正確身體形態(tài)。
【情感態(tài)度與價(jià)值觀】。
關(guān)注我國(guó)的學(xué)生體質(zhì)，范文，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，樹(shù)立勇敢果斷、不怕困難、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)和堅(jiān)韌不拔的精神。
【重點(diǎn)】。
區(qū)分各基本步伐的動(dòng)作要點(diǎn)及動(dòng)作節(jié)奏。
【難點(diǎn)】。
動(dòng)作的協(xié)調(diào)連貫發(fā)力。
(一)開(kāi)始部分(3分鐘)。
1.課堂常規(guī)：集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好，教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律安全，檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)生。
組織教學(xué)：四列橫隊(duì)。
(二)準(zhǔn)備部分(8分鐘)。
1.“桃花朵朵開(kāi)”游戲。
方法：所有學(xué)生以教師為圓心圍成一個(gè)圓進(jìn)行慢跑，教師發(fā)令“桃花朵朵開(kāi)”，學(xué)生進(jìn)行回答“桃花幾多開(kāi)”，教師說(shuō)出幾多開(kāi)，學(xué)生迅速抱在一起，要求在5秒鐘內(nèi)完成，落后者被獎(jiǎng)勵(lì)。
2.配樂(lè)韻律操：伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。
組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，教師邊做示范，邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，語(yǔ)言激勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。
要求：節(jié)拍準(zhǔn)確，動(dòng)作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。
(三)基本部分(30分鐘)。
1.示范導(dǎo)入。
2.示范及講解。
(1)示范健美操低沖擊類步伐踏步、一字步、v字步、漫步。
(2)講解各技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
3.練習(xí)。
(1)教師領(lǐng)做踏步練習(xí)，體會(huì)踝、膝、髖依次有彈性的緩沖。
(2)教師領(lǐng)做一字步、v字步、慢步練習(xí)。
(3)學(xué)生隨音樂(lè)并聽(tīng)教師口令進(jìn)行一字步、v字步、漫步練習(xí)。
要求：學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師巡回指導(dǎo)，并不斷強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要點(diǎn)、節(jié)奏以及合音樂(lè)練習(xí)。
4.分組比賽。
將隊(duì)伍分成4～5人一組進(jìn)行展示比拼，哪組跟隨音樂(lè)跳的整齊哪組獲勝。
(四)結(jié)束部分(4分鐘)。
1.放松活動(dòng)—配樂(lè)放松操。
組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形。
要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。
2.課堂小結(jié)：從知識(shí)與技能、情感態(tài)度與價(jià)值觀方面進(jìn)行總結(jié)，表?yè)P(yáng)現(xiàn)金，激勵(lì)全體學(xué)生。
3.宣布下課、師生再見(jiàn)、回收器材。
體操館、錄音機(jī)1臺(tái)、磁帶。
練習(xí)密度：35%～40%;平均心率：130～135次/分;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等。
健美操徒手操教案篇十七
美妙的身材有的朋友是做健美操練出來(lái)的，有氧健美操動(dòng)作有哪些啊，平時(shí)生活中不僅需要節(jié)食來(lái)維持身材，還要需要運(yùn)動(dòng)，這兩種都是特別的重要的，我的身材就有些胖，自己每天在家里瞎蹦噠，也沒(méi)有瘦下去，朋友告訴我這樣是不行的，可以試試有氧健美操，這種有氧健美操只是幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就會(huì)對(duì)身材優(yōu)美有很大幫助的，下面就推薦一些有氧健美操的動(dòng)作給大家。
第1步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)，一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍，將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒，踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激，雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹。跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
上面介紹的這幾種是有氧健美操動(dòng)作有哪些的內(nèi)容，大家看著這幾個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，是可以起到健美的作用，只要?jiǎng)幼鞯轿?，只要我們持之以恒的練?xí)，用不了多長(zhǎng)時(shí)間你也會(huì)有大家羨慕的優(yōu)美身材的，為了這個(gè)目標(biāo)大家一起加油吧。
健美操徒手操教案篇十八
有氧健美操是一種融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，經(jīng)過(guò)再創(chuàng)造，按照全面、協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操，在音樂(lè)的伴奏下，達(dá)到增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段，深受廣大女性朋友的喜愛(ài)。
一、煉前后身體形態(tài)、機(jī)能變化。
從大量的相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各項(xiàng)生理指標(biāo)基本相同，無(wú)顯著差異，實(shí)驗(yàn)后，這兩組身高無(wú)顯著差異，而體重則高于對(duì)照組，呈顯著性差異，說(shuō)明經(jīng)過(guò)有氧健美操鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組的體重下降了，脂肪減少了。由此可見(jiàn)，經(jīng)常參加有氧健美操鍛煉可使女性消耗體內(nèi)多余脂肪，保持標(biāo)準(zhǔn)體重，健美形體，培養(yǎng)良好的身體形態(tài)。從人體生理解剖結(jié)構(gòu)來(lái)看，人體主要由骨骼、肌肉、脂肪等組織構(gòu)成，人體的身高體重等評(píng)價(jià)指標(biāo)是反映人體骨骼、肌肉、脂肪發(fā)育情況的'指標(biāo)，其中，人體的身高主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)和后天鍛煉的影響，女性發(fā)育較男性早，基本到18-22歲結(jié)束。當(dāng)今社會(huì)，生活質(zhì)量不斷提高，高脂肪、高蛋白、高糖食品的不斷攝入，再加之飲食結(jié)構(gòu)的不合理，就很容易造成肥胖。女性體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的正常進(jìn)行，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而為疾病留下隱患，如果經(jīng)常參加有氧健美操的鍛煉，可以使肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)勻稱，肌纖維變粗而且堅(jiān)韌有力，使骨外層的密質(zhì)增厚，從而提高骨骼的堅(jiān)固性，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。同時(shí)，人體在長(zhǎng)時(shí)間有氧健美操鍛煉中，脂肪參與代謝，其中脂肪酸是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的基本燃料，脂肪酸經(jīng)過(guò)三羧酸循環(huán)和呼吸鏈氧化磷酸化，生成二氧化碳和水，并釋放能量合成atp供人體運(yùn)動(dòng)。因此，經(jīng)常參加有氧健美操鍛煉可以消耗體內(nèi)多余脂肪，消除贅肉，塑造健美體型。
二、有氧健美操對(duì)心肺功能的影響。
進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧健美操鍛煉后，安靜時(shí)心跳每分鐘下降了3次，最大心跳率每分鐘下降2次，安靜心跳率和最大心跳率均未達(dá)到顯著變化。進(jìn)行有氧健美操鍛煉心率多在150次/min上下，這種運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每小時(shí)進(jìn)行8―9km的長(zhǎng)跑，這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)屬于有氧供能的范圍，鍛煉中消耗的能量幾乎全部來(lái)自脂肪的氧化分解。每進(jìn)行30min的有氧健美操鍛煉可以消耗能量21kcal，相當(dāng)于2.3kg脂肪完全氧化放出的熱量。通過(guò)大量的研究，有氧健美操鍛煉后無(wú)論是最大攝氧量的絕對(duì)值還是相對(duì)值都顯著上升，力竭時(shí)間顯著延長(zhǎng)。這些研究結(jié)果說(shuō)明，有氧健美操的鍛煉對(duì)最大攝氧量和力竭時(shí)間的影響有顯著效果。
三、有氧健美操鍛煉對(duì)血液生化指標(biāo)的影響。
對(duì)有氧健美操生理負(fù)荷的機(jī)能進(jìn)行評(píng)定，有助于進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，使鍛煉者更加清楚有氧健美操是一項(xiàng)嚴(yán)格按照人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)都是有科學(xué)依據(jù)的。
（一）機(jī)能評(píng)定后的減肥效果證實(shí)。
大量的研究結(jié)果表明，評(píng)定后的數(shù)據(jù)可以說(shuō)明長(zhǎng)期進(jìn)行有氧健美操鍛煉可以起到減肥的目的，其主要的科學(xué)依據(jù)是：有氧運(yùn)動(dòng)可以使肌肉得到充分伸展和收縮，而肌肉收縮的直接能源是atp，atp分解成adp和pi時(shí)釋放能量供肌肉收縮，而體內(nèi)atp比較有限，持續(xù)肌肉收縮還需要從adp再合成atp，在這一過(guò)程中脂肪被分解成脂肪酸，在有氧的情況下，再分解成二氧化碳和水并釋放能量供肌肉收縮，達(dá)到燃燒體內(nèi)多余脂肪，起到瘦身減肥的目的。
（二）機(jī)能評(píng)定后的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制。
通過(guò)有氧健美操的生理生化各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試，可以為鍛煉者合理安排自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提供幫助，比如：一般有氧健美操的強(qiáng)度為最大攝氧量的60%―70%強(qiáng)度，此強(qiáng)度在減肥的基礎(chǔ)上，還可以提高心臟功能，強(qiáng)度的最大以全力30min運(yùn)動(dòng)后測(cè)的心率為100%，而進(jìn)行有氧健美操鍛煉時(shí)的最大心率不超過(guò)上述心率的60%―70%為宜，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以使鍛煉者精力充沛、精神飽滿、工作效率顯著提高，并且能有效解除疲勞，恢復(fù)體力。
五、結(jié)論與建議。
通過(guò)有氧健美操鍛煉，體重?zé)o顯著變化，凈體重、總脂量、體脂百分比顯著下降，安靜心跳率、最大心跳率有變化但不顯著，最大攝氧量及力竭時(shí)間顯著增加。膽固醇、三酸甘油脂、高密度蛋白質(zhì)及低密度蛋白質(zhì)無(wú)顯著變化，低密度蛋白質(zhì)和高密度蛋白質(zhì)的比值無(wú)顯著變化，尿酸值無(wú)顯著變化，血紅素、血容比及紅血球數(shù)目顯著上升。長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉，可使肺部的彈性和呼吸肌得到鍛煉，使胸廓更好的發(fā)育，同時(shí)，可以使肌纖維變粗，心肌收縮能力增強(qiáng)，心輸出量增加，使肌體具有較強(qiáng)的代謝能力。進(jìn)行有氧健美操的鍛煉可以培養(yǎng)人體良好的姿態(tài)，消除體內(nèi)多余脂肪，塑造美好形體，提高心肺功能，促進(jìn)身體健康發(fā)展。
參考文獻(xiàn)：
[2]宋文利等.淺談大眾健美操對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)機(jī)能的影響[j].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，，(3)：112.
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