健美操工作計(jì)劃

計(jì)劃是一種靈活性和適應(yīng)性的工具，也是一種組織和管理的工具。怎樣寫計(jì)劃才更能起到其作用呢？計(jì)劃應(yīng)該怎么制定呢？下面是小編整理的個(gè)人今后的計(jì)劃范文，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助。

健美操工作計(jì)劃篇一

各位領(lǐng)導(dǎo)、各位評委、各位來賓、全體參賽隊(duì)員：

下午好！

為了大力推進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)，積極引導(dǎo)廣大職工追求健康向上的生活方式，使大家在奉獻(xiàn)企業(yè)的同時(shí)，充分享受工作給我們帶來的自豪與快樂。今天，由電業(yè)工會承辦的電力系統(tǒng)第x屆職工文化藝術(shù)節(jié)職工健身操比賽即將在這里拉開序幕。本次比賽共有14個(gè)代表隊(duì)、187名運(yùn)動(dòng)員參加。首先讓我們掌聲預(yù)祝他們，在今天的比賽上取得優(yōu)異的成績。

讓我們對他們的到來表示最熱烈的歡迎！

下面，我們有請為今天的大賽致開幕辭。

感謝一番鼓舞人心的講話，和對本次大賽的美好祝愿。

為了確保本次比賽的公平、公正，今天我們還特別邀請了9位專家擔(dān)任今天比賽的評委，她們是：爾市歌舞劇團(tuán)副團(tuán)長、國家三級演員x老師；x市群藝館副館長、國家三級演員x老師；x市歌舞劇團(tuán)三級演員x老師、xx老師、x老師、師、x老師；烏蘭牧騎編導(dǎo)xx老師；x中學(xué)x老師。讓我們同樣以熱烈的掌聲對他們的到來表示誠摯的歡迎，感謝他們對這次比賽的支持和指導(dǎo)。

健美操工作計(jì)劃篇二

動(dòng)作1：手握重物，舉到頭頂上，同時(shí)呼氣收腹，然后將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動(dòng)作2：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動(dòng)作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然后放下腳，還原到原來的姿勢，重復(fù)做20次。

動(dòng)作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開，緩慢呼吸。

動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

辦公室健身操

1、手部動(dòng)作：雙手緊握拳頭，然后打開，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，重復(fù)動(dòng)作多次，以舒緩手部緊張感。

2、肩部動(dòng)作：站直，一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，如此重復(fù)，做1分鐘左右。

3、頸部動(dòng)作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進(jìn)而往后仰，重復(fù)做動(dòng)作一分鐘。

4、伸展動(dòng)作：雙手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動(dòng)腰部，舒緩疲勞。

健美操工作計(jì)劃篇三

堅(jiān)持練習(xí)減肥健身操，多久才見效?這是很多mm最關(guān)心的問題，因?yàn)楹芏鄊m都熱切期盼能快點(diǎn)瘦下來。下面一起來了解一下情況吧。

堅(jiān)持6-8周能看到明顯效果

雖說并不是所有人練習(xí)減肥健身操都能獲得效果，但很多人反應(yīng)堅(jiān)持6-8周，且執(zhí)行高蛋白飲食方案，會明顯瘦下來。有的人之所以堅(jiān)持后仍無法獲得效果，原因在于管不住自己的嘴，減肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物，讓脂肪又重新積聚在體內(nèi)。

每周堅(jiān)持四、五次

堅(jiān)持練習(xí)也并不意味著每周練習(xí)一次，每周練習(xí)4-5次才能更快看到減肥效果。如果是初次練習(xí)，需做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣才能促進(jìn)身體盡快恢復(fù)，投入到下一次的練習(xí)中。

單次可做1小時(shí)

減肥健身操強(qiáng)度不大，若想獲得成效，每次練習(xí)需持續(xù)1個(gè)小時(shí)。若練習(xí)時(shí)間短，身體仍處于無氧狀態(tài)就已停止，脂肪都未燃燒，是達(dá)不到減脂效果的。所以，一定要把握好練習(xí)時(shí)間，這樣才更利于塑造完美身材。

健美操工作計(jì)劃篇四

1、動(dòng)作多樣，練習(xí)趣味橫生，不僅能攻還能防，如在日常生活遭遇危險(xiǎn)，能保護(hù)自身，起到很好的防身作用。

2、既能單獨(dú)練習(xí)，又能和同伴一起練習(xí)，和同伴練習(xí)時(shí)還能進(jìn)行拆招等對練，促進(jìn)交流。

3、具有與體操一樣的健身效果，如練習(xí)者越來越多，對傳承武術(shù)，弘揚(yáng)民族精神有很大幫助。

健美操工作計(jì)劃篇五

五禽戲

熊形：站立，兩腳打開，與肩同寬，屈右膝，手臂下垂，左肩稍向后伸展，左臂上抬，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

虎形：腳并攏，兩臂下垂，眼看前方，全身放松，然后彎曲膝蓋，兩手握拳放在腰間，腳跟稍微抬起，再左腳向前墊半步，右腳跟稍微抬起，屈膝半蹲，兩手放在胸前，掌心向外。

猿形：兩腿彎曲，邁出左腳，左手向前伸出如取物一樣，然后右腳邁出，左腳緊跟其后，腳跟抬起，腳掌虛點(diǎn)地，右手向前伸出如取物一樣，手腕自然下垂。重復(fù)多遍。

鹿形：右腿屈曲，左腳前伸，彎曲膝蓋，腳點(diǎn)地，然后左手前伸，彎曲肘部，右手放在左手肘部內(nèi)側(cè)。兩臂逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，需注意的是，手臂繞大環(huán)，且繞環(huán)在腰跨旋轉(zhuǎn)下完成。

鳥形：兩腳相并，兩臂下垂，然后左腳向前邁一步，右腳緊跟其后，深呼吸，兩臂上舉，再右腳向前邁步，做同樣的動(dòng)作。

健美操工作計(jì)劃篇六

第一式

用手掌和腳趾支撐地面，成俯臥撐姿勢，然后彎曲肘部，身體下壓，再恢復(fù)，重復(fù)做8次。

第二式

兩腳分開，手自然放在身體兩側(cè)，左腳后退一步，屈右膝，再恢復(fù)到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動(dòng)作，重復(fù)10次。

第三式

側(cè)躺，腿伸直，左手撐地，右手放在髖部，上身抬起，保持30秒，休息一會，再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，重復(fù)10次。

第四式

左腿彎曲，右腿伸直，手撐地，腳跟用力，抬起身體，再抬起髖部，保持姿勢2秒，再慢慢還原到原來的姿勢，休息1分鐘后，換腿做同樣的動(dòng)作，一共做10次。

第五式

保持俯臥撐姿勢，右轉(zhuǎn)身，提起右手，然后左轉(zhuǎn)身，提起左手，重復(fù)動(dòng)作5次。

健美操工作計(jì)劃篇七

韓國健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能讓人在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪。雖然并非所有人練習(xí)后都能獲得較佳效果，但大部分人反饋練習(xí)韓國健身操瘦身效果相當(dāng)不錯(cuò)。

對于很多人來說，瘦身減肥一直是終極目標(biāo)。但很多減肥方法都沒有效，而且有的減肥方法會花費(fèi)大量的時(shí)間和金錢。而韓國健身操不一樣，不僅不會浪費(fèi)金錢，而且練習(xí)簡單易行，練習(xí)場地、時(shí)間都沒有受到嚴(yán)格限制，隨時(shí)隨地都能練習(xí)。

若想減肥成功，就應(yīng)把握機(jī)會，抓緊時(shí)間，學(xué)會韓國健身操，讓多余脂肪充分燃燒。相信持續(xù)練習(xí)后，身材棒棒噠。此外，為避免反彈，應(yīng)結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)一起練習(xí)，如瑜伽等。

練習(xí)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如頭部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)最大的好處是能預(yù)防肌肉拉傷，而且能讓身體盡快從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這對提高運(yùn)動(dòng)效果有很大幫助。

民族健身操

民族健身操豐富多樣，至今已挖掘整理不下數(shù)百種，對中老年人較為合適的有五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等。

五禽戲：模仿熊、猿、鳥、鹿、虎五種禽獸的動(dòng)作，每一套動(dòng)作都有一定作用，如熊戲能加強(qiáng)肌力，猿戲可發(fā)展靈性，鹿能增進(jìn)行走能力，鳥戲能提高自身平衡能力，虎戲能改善腰部關(guān)節(jié)靈活度等。綜合練習(xí)可對全身起到強(qiáng)身健體的作用。

易筋經(jīng)：動(dòng)作剛中帶柔，對增強(qiáng)肌力、提高身體素質(zhì)有很大幫助。常用的有十二段經(jīng)，可練習(xí)其中一種，也可練習(xí)多種體式。

八段錦：是由八節(jié)動(dòng)作組成的一套體操動(dòng)作，其優(yōu)點(diǎn)是增強(qiáng)上臂和下肢力量，提高呼吸功能，促進(jìn)消化吸收，并能預(yù)防駝背。

拉丁健身操

拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，但又與拉丁舞蹈有所不同，是將拉丁舞與有氧操合二為一，既消耗身體能量，又盡量釋放身體。

拉丁健身操2000年開始在北京流行，至今已在全國范圍內(nèi)推廣開來。越來越年輕的男女練習(xí)，因?yàn)閺闹心軐W(xué)會桑巴、恰恰、倫巴等拉丁舞動(dòng)作，又能強(qiáng)身健體。由于增加了舞蹈元素，鍛煉時(shí)趣味性和美感增強(qiáng)。

但練習(xí)時(shí)要求人全身心投入，這樣才能淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，如果放不開，伸展手腳時(shí)有所顧及，是練不好的。此外，相比普通的健身操，拉丁健身操練習(xí)難度更高，因?yàn)樾枰欢ǖ奈璧富A(chǔ)，不然跳起來會感覺手腳不協(xié)調(diào)。

健美操工作計(jì)劃篇八

有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，甚至走入誤區(qū)，繼而參健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。為此，小編特意收集整理了八點(diǎn)注意事項(xiàng)，以助初學(xué)者盡快走出迷惘，投入到科學(xué)的健身鍛煉中去。

首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。

因?yàn)橹灰@樣，才有可能向你提供比較好的'健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。

首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。

健身操鍛煉時(shí)由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。有人運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯(cuò)誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動(dòng)。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌

腱

腱

腱

由于每個(gè)人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不相同，怎樣才能使自己的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)科學(xué)而又合理的量呢?在這里我們用心率來體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我提供給大家一個(gè)公式，請您自己去計(jì)算。

(220-年齡)x60%=a(每分鐘心率)

(220-年齡)x80%=b(每分鐘心率)

a~b之間的心率范圍，就是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳數(shù)，不要低于a，也不要高于b。

例如：40歲的男性或女性

你在做健身操時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘108-144之間。在運(yùn)動(dòng)20分鐘左右時(shí)，用手按腕關(guān)節(jié)動(dòng)脈，測15秒脈膊數(shù)(第一跳為0，不是1)然后乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說年齡越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要越小。

適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺應(yīng)是：運(yùn)動(dòng)時(shí)不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，對健康不利，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練;如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí)，就應(yīng)隔天練為好，一周進(jìn)行三、四次。

在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

訓(xùn)練中出汗，會大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水(涼開水)，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

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