人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫(xiě)作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái)，也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫(xiě)？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來(lái)了解一下吧。
緩解學(xué)生壓力的方法篇一
工作壓力的來(lái)源主要有兩個(gè)：環(huán)境因素和個(gè)人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒(méi)有兩個(gè)人會(huì)對(duì)同一工作做出同樣的反應(yīng)，因?yàn)閭€(gè)人因素也會(huì)導(dǎo)致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時(shí)趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。
適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來(lái)源是什么，對(duì)雇員和組織的后果都是嚴(yán)重的。工作壓力會(huì)引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來(lái)經(jīng)濟(jì)上的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。
那么，如何緩解來(lái)自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢？
a更有效地組織你的工作
可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。
b建立良好的辦公室關(guān)系
與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
c及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃
對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。
d不要給自己無(wú)謂的壓力
減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。
e享受個(gè)人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
f適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏?！泵绹?guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)?？梢?jiàn)這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
寫(xiě)作減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道??其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。
睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
--緩解工作壓力的方法
只要有工作，壓力就會(huì)存在，它其實(shí)是你工作中無(wú)法回避的組成部分。壓力大與小，能不能承受與舒解，關(guān)鍵在于面對(duì)壓力時(shí)，你自己的心態(tài)與應(yīng)對(duì)的方法。因?yàn)閭€(gè)性、經(jīng)歷的不同，每個(gè)人的解壓方式也有所不同，但是關(guān)鍵是要用一種積極的態(tài)度去解決問(wèn)題。
我的休會(huì)是：
1、保持良好的心態(tài)，對(duì)事不對(duì)人
老板是絕大部分工作壓力的來(lái)源。下屬失職可能會(huì)給你帶來(lái)麻煩，同事之間摩擦也可能造成不爽，但真正的壓力是如何讓你的老板滿意你的工作，羸得他的信任與賞識(shí)。工作中，注意調(diào)整好自己的心態(tài)，努力使自己保持豁達(dá)、寬容之心；還要經(jīng)常保持積極愉快的情緒，要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來(lái)，把消極情緒釋放出來(lái)，這是一種很好的緩解壓力的辦法。
2、未雨綢繆，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)方案。
面對(duì)各種情況，只有一個(gè)方案是不夠的。從頭至尾了解事情的全部過(guò)程，并且事先設(shè)想任何可能遇到的問(wèn)題，準(zhǔn)備可以迅速替代的行動(dòng)方案，主動(dòng)迎接工作壓力，當(dāng)你胸有成竹時(shí)，壓力自然不會(huì)找上門來(lái)。
3、要學(xué)會(huì)向下層授權(quán)。
充分信任下層，理清彼此權(quán)責(zé)、明確完成的時(shí)間。這樣即鼓勵(lì)員工發(fā)揮主動(dòng)性，展現(xiàn)工作能力，也避免自己大包大攬，吃力不討好。
4、文武之道、一張一弛。
工作并不意味著弦總是繃著。適時(shí)放松一下，正如一休小師傅說(shuō)的“休息，休息一會(huì)兒”，會(huì)對(duì)身心有益處。好好睡一覺(jué)，比較輕的憂慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失了。另外，有空運(yùn)動(dòng)一下，這是調(diào)劑心情的良方。參加某項(xiàng)自己喜歡的體育活動(dòng)，或是旅游，看自己喜歡的書(shū)和電視節(jié)目，或干脆休假，放松一段時(shí)間，眼不見(jiàn)，心不煩。
5、自我良性暗示，多想一想過(guò)去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢(shì)，你就可以告訴自己，我在公司的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!
6、要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來(lái)，把消極情緒釋放出來(lái)，這是一種很好的緩解壓力的辦法?？梢哉乙粋€(gè)和自己經(jīng)歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽(tīng)取一些來(lái)自他人的建議。但最好是不要把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽(tīng)，因?yàn)樗麄兊纳瞽h(huán)境、工作環(huán)境和你可能差別很大，幫不上什么忙，徒給家人增加煩惱。當(dāng)然更不能把工作中的壞情緒帶回家里：工作已經(jīng)很亂，再把家里搞亂，那可是雪上加霜了。
7、找心理醫(yī)生咨詢，有些問(wèn)題如果長(zhǎng)期困撓你，不妨找個(gè)心理醫(yī)生談一談，聽(tīng)一聽(tīng)專業(yè)人士的建議，畢竟他們每天處理很多類似的情況，或許能給你一些更有益的指導(dǎo)。有一點(diǎn)是要強(qiáng)調(diào)的，找心理醫(yī)生就如同有法律問(wèn)題找律師，沒(méi)什么不正常的，況且找醫(yī)生的未必有病，不找醫(yī)生的并一定就沒(méi)病。
緩解學(xué)生壓力的方法篇二
心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)現(xiàn)代高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。
其是對(duì)于我們班來(lái)說(shuō),在歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后,或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來(lái)解決。
無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。
1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。
2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。
3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。
4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。
6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)cd，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。
7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。
1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。
2.擁有一兩個(gè)知心朋友。
3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。
4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。
5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。
6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。
7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。
8.少說(shuō)“必須”、“一定”等“硬性詞”。
9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。
10.不要怠慢至愛(ài)親朋。
11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。
12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。
13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。
14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。
15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。
16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。
17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。
18.臥室里常常擺放有鮮花。
緩解學(xué)生壓力的方法篇三
課題題目
緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格
一 研究的主要內(nèi)容、：
1、中學(xué)生常見(jiàn)的逃學(xué)、離家出走心理分析與對(duì)策
2中學(xué)生切勿求全責(zé)備，學(xué)會(huì)變換視角策略
3、中學(xué)生考試焦慮產(chǎn)生的原因與對(duì)策
4、中學(xué)生常見(jiàn)的逆反心理分析與對(duì)策
5、中學(xué)生客觀公正地認(rèn)識(shí)自我，克服自卑心理的對(duì)策
7、中學(xué)生循序漸進(jìn)，讓自己體驗(yàn)成功的策略
8、中學(xué)生積極參加集體活動(dòng)，不怕失敗，自覺(jué)磨練
策略
9、中學(xué)生沖動(dòng)心理分析及應(yīng)對(duì)策略
上述九大內(nèi)容，大體上分三個(gè)階段來(lái)完成：第一階段調(diào)查不良行為中學(xué)生特征，對(duì)所獲的資料進(jìn)行分類整理；第二階段研究分析心理異常中學(xué)生心理的形成規(guī)律，并研究、實(shí)施矯正不良行為中學(xué)生心理的對(duì)策；第三階段完成子課題的結(jié)題報(bào)告，寫(xiě)出論文，申請(qǐng)課題驗(yàn)收。
二研究的方法
1、文獻(xiàn)法：學(xué)習(xí)研究中外教育理論，特別是中學(xué)生心理學(xué)理論，從理論的高度去認(rèn)識(shí)課題的內(nèi)涵 ２．調(diào)查法：包括群體調(diào)查和個(gè)體調(diào)查，群體調(diào)查主 要搜尋具有共性的材料，個(gè)體調(diào)查主要研究個(gè)性問(wèn)題。對(duì)參研學(xué)生進(jìn)行心理測(cè)試，把研究前后的測(cè)試結(jié)果對(duì)比；也可以在每階段任務(wù)完成后對(duì)參研學(xué)生進(jìn)行檢測(cè)，觀察其心理變化，對(duì)結(jié)果進(jìn)行研究總
3．實(shí)驗(yàn)法：在每個(gè)研究?jī)?nèi)容中，都確定１－２個(gè)實(shí)驗(yàn)班或?qū)嶒?yàn)小組，進(jìn)行有目的的探索。
4、個(gè)案研究法：參照檢測(cè)評(píng)價(jià)的內(nèi)容，或在活動(dòng)課中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，建立學(xué)生心理健康檔案，然后，研究人員收集典型個(gè)案，對(duì)典型個(gè)案進(jìn)行集體討論研究，分析其表現(xiàn)、形成問(wèn)題的原因、探討問(wèn)題疏導(dǎo)的策略。5．歸納法：對(duì)調(diào)查、實(shí)驗(yàn)的結(jié)果進(jìn)行歸納分析，得出一般性的規(guī)律，用以指導(dǎo)實(shí)踐。學(xué)期結(jié)束，每位研究成員撰寫(xiě)一篇總結(jié)論文。通過(guò)對(duì)經(jīng)驗(yàn)的及時(shí)總結(jié)，提高教師的心理健康教育水平，帶動(dòng)其他教師。
三 實(shí)踐時(shí)間：
2015年3月至2016年3月，實(shí)驗(yàn)期一年
四 實(shí)踐步驟：共分三個(gè)階段
信息資料準(zhǔn)備階段）⑴、課題組要求，明確課題實(shí)驗(yàn)任務(wù)、要求，確定子課題實(shí)驗(yàn)?zāi)繕?biāo)、重點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上初
第一階段： 步制訂課題實(shí)驗(yàn)計(jì)劃。建立學(xué)生心理健康檔案、做好了心理輔導(dǎo)記錄，并進(jìn)行心理健康調(diào)查分析。
通過(guò)與學(xué)生談話、家訪、觀察、心理測(cè)評(píng)等方式我們?yōu)閷W(xué)生建立了心理健康檔案，通過(guò)為學(xué)生建立心理健康檔案，一方面加強(qiáng)了師生之間的溝通，一方面通過(guò)建立檔案，我們了解了學(xué)生心理健康狀況，我們發(fā)現(xiàn)大部分同學(xué)心理是朝著健康方向發(fā)展，但在發(fā)展過(guò)程中會(huì)遇到一些困擾和煩惱，也有一小部分同學(xué)存在心理問(wèn)題，如孤僻心理、嚴(yán)重的逆反心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，這就為我們今后的課題研究提供了研究方向，同時(shí)在建檔過(guò)程中我們也掌握了一些學(xué)生產(chǎn)生心理問(wèn)題的根源，如家庭因素、學(xué)校因素、個(gè)人因素。第二階段：實(shí)驗(yàn)階段
1、按照課題組要求，實(shí)驗(yàn)教師根據(jù)各自的課題任務(wù)，按照實(shí)驗(yàn)計(jì)劃心理開(kāi)展輔導(dǎo)，進(jìn)行記錄分析。主要進(jìn)行個(gè)案積累和研究，分析個(gè)案心理問(wèn)題產(chǎn)生的原因、表現(xiàn)，并進(jìn)行有效的疏導(dǎo)。
在這期間，我們把心理咨詢作為對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康、解決個(gè)別學(xué)生心理問(wèn)題的重要途徑，我們共接待學(xué)生來(lái)訪咨詢87例，其中63例為面詢，24例是通過(guò)心理信箱的信件咨詢的。咨詢內(nèi)容包括學(xué)業(yè)指導(dǎo)：如由于成績(jī)不好而產(chǎn)生厭學(xué)心理、由于屢遭失敗而想放棄學(xué)業(yè)的、有的上課老走神卻控制不住自己尋求良方的，這類咨詢占咨詢的38%，其他咨詢內(nèi)容包括由于青春期自我意識(shí)帶來(lái)的煩惱、交不到朋友的孤獨(dú)苦惱、異性交往的困惑、師生之間的不理解、家庭的不幸，涉及方方面面。通過(guò)心理咨詢，幫助學(xué)生解除了疑惑，減少了焦慮，對(duì)學(xué)生身心健康發(fā)展提供了有效指導(dǎo)。同時(shí)通過(guò)心理咨詢，了解了一些學(xué)生心理問(wèn)題產(chǎn)生的影響因素，如通過(guò)對(duì)厭學(xué)學(xué)生的咨詢輔導(dǎo)，總結(jié)出學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)心理的原因有：農(nóng)村家長(zhǎng)教養(yǎng)方式不當(dāng)、學(xué)校教師教學(xué)方法陳舊以及師生關(guān)系緊張、社會(huì)不良風(fēng)氣的影響、學(xué)生個(gè)體智力等身心發(fā)展的制約等，并從心理咨詢角度對(duì)學(xué)生的常見(jiàn)心理問(wèn)題提供了有效指導(dǎo)和幫助。
2、家訪是我們獲得學(xué)生心理問(wèn)題歸因的重要渠道。在課題研究過(guò)程中，我們研究人員尤其是班主任特別重視通過(guò)家訪獲得重要信息，一年來(lái)我們共計(jì)家訪二十余次，對(duì)心理存在問(wèn)題的學(xué)生還進(jìn)行多次家訪。如王老師班的吳某某，該生在校期間對(duì)周圍事物一概采取漠然的態(tài)度，毫無(wú)情緒反映，對(duì)集體和他人漠不關(guān)心。終日離群索居，謹(jǐn)小慎微，缺乏遠(yuǎn)見(jiàn)。沒(méi)有理想，凡事能拖則拖，得過(guò)且過(guò)。學(xué)習(xí)成績(jī)極差，存在嚴(yán)重的厭學(xué)心理。對(duì)此，王老師先后5次走訪了她家，在家訪中使我們找到了導(dǎo)致她厭學(xué)、孤僻的真正原因：家庭經(jīng)濟(jì)狀況窘迫，家庭殘缺畸形，父親因殺人被判無(wú)期徒刑，母再婚后又生了一個(gè)弟弟。于是她成了爹不疼、娘不愛(ài)的沒(méi)人管的孩子，每天與奶奶相依為命，原本活潑的她一下子老成起來(lái)，終日眉頭緊鎖，一臉的心事，與同學(xué)距離遠(yuǎn)了，成績(jī)也一落千丈。針對(duì)這種情況，教師對(duì)其制定了輔導(dǎo)策略：學(xué)校中教師主動(dòng)關(guān)心她，有意安排同學(xué)多接近他，最重要的從作父母的工作入手，讓他感受到親人的溫暖。由于家庭經(jīng)濟(jì)條件差、父母不和或離異再婚、父母教養(yǎng)方式不當(dāng)，造成孩子在發(fā)展過(guò)程中產(chǎn)生逆反、自卑、孤僻、厭學(xué)等不良傾向，是一個(gè)應(yīng)引起社會(huì)、教育者、家長(zhǎng)重視的不可忽視的重要因素。通過(guò)家訪，我們了解到了學(xué)生心理問(wèn)題的家庭因素，對(duì)提出有針對(duì)性的輔導(dǎo)策略起了重要作用。針對(duì)本地區(qū)家長(zhǎng)家庭教育水平低的現(xiàn)狀，我們通過(guò)召開(kāi)全校家長(zhǎng)會(huì)、家訪，為家長(zhǎng)進(jìn)行家庭心理健康教育指導(dǎo)，提高家長(zhǎng)家教水平，減少由家庭因素導(dǎo)致的學(xué)生心理問(wèn)題。
3、班主任做學(xué)生的保健心理醫(yī)生。
班主任是學(xué)生接觸最多的人，也是大多學(xué)生信賴的人，所以通過(guò)班主任為學(xué)生做心理輔導(dǎo)，是解決學(xué)生成長(zhǎng)問(wèn)題的一個(gè)重要的途徑。在了解了班上學(xué)生心理健康狀況后，班主任一邊學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)、談話技巧，一邊為問(wèn)題學(xué)生做心理指導(dǎo)，雖然不象心理咨詢那么正規(guī)，但他們運(yùn)用心理咨詢中的尊重、傾聽(tīng)、同感、真誠(chéng)等咨詢技巧確實(shí)為學(xué)生解決了許多心理困惑。比如丁軍建老師、楊艷芬老師，經(jīng)常主動(dòng)找學(xué)生溝通，學(xué)生也很樂(lè)于向他們傾訴，我們?cè)诎嘀魅喂ぷ髦凶杂X(jué)運(yùn)用心理健康教育方法為學(xué)生身心健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航。
4、在活動(dòng)中提高學(xué)生的心理素質(zhì)
通過(guò)心理輔導(dǎo)、心理咨詢確實(shí)對(duì)問(wèn)題學(xué)生起到了疏導(dǎo)治療功效，但成果需要不斷鞏固，同時(shí)有些心理問(wèn)題需要通過(guò)心理訓(xùn)練、各種活動(dòng)得以進(jìn)一步加強(qiáng)和鞏固。兩年來(lái)，我們利用心理健康課開(kāi)展了自信訓(xùn)練、學(xué)習(xí)潛能開(kāi)發(fā)、人際輔導(dǎo)等多個(gè)心理訓(xùn)練，與此同時(shí)各班積極組織各種活動(dòng)：如，召開(kāi)“放飛理想的翅膀”、“為誰(shuí)而學(xué)”、“告別網(wǎng)吧，親近課堂”等主題班會(huì),以提高學(xué)生素質(zhì)。鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)揮所長(zhǎng)，在校運(yùn)會(huì)上、在籃球比賽中、在紅五月歌詠比賽中、在演講比賽中大顯身手，培養(yǎng)自信心，增強(qiáng)人際交往，消除不良心理。在活動(dòng)中同學(xué)們的心理素質(zhì)不斷得到提升 第三階段：總結(jié)階段
⑴、實(shí)驗(yàn)教師、實(shí)驗(yàn)班課題研究與實(shí)驗(yàn)成果校內(nèi)驗(yàn)收。（見(jiàn)工作成果表）
⑵、完成實(shí)驗(yàn)成果論文、實(shí)驗(yàn)報(bào)告撰寫(xiě)及個(gè)案事例總結(jié)和上報(bào)驗(yàn)收申請(qǐng)。
（3）、將實(shí)驗(yàn)成果在校內(nèi)推廣檢驗(yàn)。
五 實(shí)踐活動(dòng)分工
成立學(xué)校綜合實(shí)踐活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，從整體上布置、協(xié)調(diào)、管理、評(píng)價(jià)綜合實(shí)踐活動(dòng)工作。專設(shè)綜合實(shí)踐活動(dòng)實(shí)施工作小組，具體負(fù)責(zé)綜合實(shí)踐活動(dòng)實(shí)施工作。設(shè)立家長(zhǎng)委員會(huì)，本著家校聯(lián)系的思路，擬聘請(qǐng)學(xué)生家長(zhǎng)、社區(qū)中知名度較高的人為校外輔導(dǎo)員。圖書(shū)室、實(shí)驗(yàn)室、微機(jī)室、多媒體教師輔助管理人員同時(shí)參加。
1．綜合實(shí)踐活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組成員： 組長(zhǎng)：校 長(zhǎng) 成員：楊艷芬 丁軍建 職責(zé)如下：
（1）制定綜合實(shí)踐活動(dòng)課程實(shí)施方案。
（2）制定教學(xué)計(jì)劃，安排課時(shí)、師資配備和教學(xué)（或活動(dòng)）場(chǎng)所。
（3）對(duì)活動(dòng)過(guò)程進(jìn)行監(jiān)控、指導(dǎo)。
（4）建立學(xué)生綜合活動(dòng)實(shí)踐課學(xué)習(xí)檔案袋。（5）對(duì)教師的課程實(shí)施進(jìn)行評(píng)價(jià)、考核。（6）對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程、課題成果進(jìn)行評(píng)價(jià)。2．綜合實(shí)踐活動(dòng)實(shí)施工作小組成員： 組長(zhǎng)：年級(jí)組長(zhǎng)
組員：各班班主任、課程教師、課題指導(dǎo)教師 職責(zé)如下：
（1）對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)行日常管理，確保每位學(xué)生參與課程。（2）對(duì)學(xué)生加強(qiáng)安全教育、紀(jì)律教育、法制教育和社會(huì)公德教育。
（3）協(xié)助教導(dǎo)處建立“綜合活動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)檔案管理”。（4）審定課題或活動(dòng)計(jì)劃。（5）對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)行指導(dǎo)。（6）對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)成果進(jìn)行評(píng)定。
四、課程實(shí)施
（一）研究性學(xué)習(xí)1．課程安排
按照學(xué)校的要求，一年內(nèi)學(xué)生須完成3個(gè)課題的研究，其中七，八。九分別完成1個(gè)課題。
2．組織形式
（1）以班級(jí)為單位組織課程的實(shí)施，在課程教師的指導(dǎo)下，在學(xué)生自愿結(jié)合的基礎(chǔ)上，每組8人組成每班組成研究性學(xué)習(xí)活動(dòng)小組。
（2）根據(jù)實(shí)情小組確定課題，選擇合適的指導(dǎo)老師進(jìn)行指導(dǎo)。
（3）每位指導(dǎo)老師一般指導(dǎo)1—2個(gè)研究性學(xué)習(xí)小組。（4）小組推薦小組長(zhǎng)一名，組長(zhǎng)根據(jù)每個(gè)人的條件，安排具體分工，明確任務(wù)。
張集一中
緩解學(xué)生壓力的方法篇四
壓力緩解游戲
這個(gè)游戲需要我們用筆畫(huà)出來(lái)，在座的老師都帶了紙和筆，接下來(lái)請(qǐng)大家根據(jù)我的指令一筆一筆的畫(huà)，在畫(huà)的過(guò)程中，請(qǐng)大家不要提問(wèn)，不要涂擦，不要相互觀望，接著我們開(kāi)始： 先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線，再畫(huà)一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓。完成了之后大家可以相互交流一下你們的作品。這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。并沒(méi)有想到要大家畫(huà)出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白，在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。有些老師在畫(huà)的時(shí)候會(huì)思前想后，感受到了心理壓力，有些老師幾乎沒(méi)有什么心理壓力，因?yàn)榍罢咭话阍诮邮芄ぷ魅蝿?wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須……做，我應(yīng)該……做），這樣的人可能是因?yàn)橄Ｍ非笸昝?，得到外部的肯定，這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，執(zhí)行起來(lái)難度加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。
首先從自己的心態(tài)和觀念出發(fā)，不管遇到什么樣的事情，要學(xué)會(huì)從積極的方面去理解，其次，做任何事情都要量力而行
當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，還要學(xué)會(huì)有效的宣泄。
我認(rèn)為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩方面著手。
“身”的方面，比如可以參加自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，也可以做一些自己喜歡做的事情，“心”的方面比如可以在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說(shuō)后,會(huì)使人感到心里輕松多了。
玩了一次“丟垃圾”、“撿垃圾”游戲。
楊老師在地上放了一個(gè)敞開(kāi)的盒子，發(fā)給老師們一張紙一支筆，告訴他們“假設(shè)這個(gè)盒子就是垃圾筒，你們可以把自己的心煩事兒都寫(xiě)下來(lái)，把紙揉成一團(tuán)，當(dāng)垃圾扔進(jìn)去！”很快，這些個(gè)揉成團(tuán)的“煩惱”，就把“垃圾箱”填滿了。
學(xué)生成績(jī)不好、學(xué)校布置任務(wù)多、工資收入低、沒(méi)時(shí)間顧家、競(jìng)爭(zhēng)上崗……老師普遍感到的心理壓力，在一個(gè)個(gè)紙團(tuán)上羅列著,腳踏棉花糖機(jī)。而且，老師們突然發(fā)現(xiàn)：原來(lái)，不只有自己過(guò)分焦慮，原來(lái)大家都有相似的期末焦慮。
減輕心理壓力的方法，同樣是游戲。其中一個(gè)游戲是這樣的：老師們圍成一圈，聽(tīng)口令做各種姿勢(shì)，出錯(cuò)的人，就得主動(dòng)單腿跪地，大聲向身邊的人承認(rèn)：“我錯(cuò)了！”
現(xiàn)場(chǎng)一位女老師轉(zhuǎn)錯(cuò)方向后抗議，“我不愿意下跪。”而楊老師同樣堅(jiān)持：“請(qǐng)遵守游戲規(guī)則！”
楊敏毅說(shuō)，出錯(cuò)跪地是一種游戲規(guī)則，在規(guī)則里，不遵循，就是莫大的壓力，如果愉快地接受，其實(shí)也是一種主動(dòng)減壓的好方式。同樣，面對(duì)學(xué)生，老師也不必端著架子，主動(dòng)向?qū)W生承認(rèn)錯(cuò)誤，也許更受孩子們的歡迎。一場(chǎng)游戲，一次心靈旅程
緩解學(xué)生壓力的方法篇五
孕期如何緩解壓力
現(xiàn)代社會(huì)，人們忙于工作，每天對(duì)于生活中出現(xiàn)的各種狀況應(yīng)接不暇，壓力也越來(lái)越大，而孕婦作為特殊人群，精神壓力對(duì)其的危害更為嚴(yán)重。因?yàn)榫駢毫Σ粌H會(huì)影響孕婦的身體和心理健康，而且對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和性格形成也會(huì)產(chǎn)生不利刺激。那么孕婦該如何緩解和消除精神壓力呢？
作為孕婦，必須明確一點(diǎn)：孕期壓力越小，孕婦、胎兒越健康。所以在懷孕期間孕婦可以按照以下的方法緩解壓力：
第一，照顧好自己。做到定期飲食，并且膳食結(jié)構(gòu)要合理，同時(shí)充分休息，在身體條件允許的情況下，適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，杜絕一切不良的生活習(xí)慣，例如熬夜、吸煙、喝酒等。第二，不要太在意壓力。壓力存在是正常的，尤其是在懷孕這一特殊時(shí)間段。這是因?yàn)榕詰言泻篌w內(nèi)雌性激素改變，心理產(chǎn)生變化，經(jīng)常容易產(chǎn)生委屈等不快情緒，有精神壓力也是難免的。這個(gè)時(shí)候可以多聽(tīng)音樂(lè)，輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，孕婦可以此來(lái)緩解壓力，同時(shí)讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。
第三，尋求幫助。讓自己包圍在愛(ài)和支持中，擴(kuò)大支持自己的朋友和家人的范圍。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活。如果出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問(wèn)題，或者對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣，甚至連續(xù)兩周都出現(xiàn)這些癥狀，就需要咨詢專家了，因?yàn)楹芏嘣袐D都患有產(chǎn)前抑郁癥，所以一定要注意并重視。
第四，孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽(yáng)臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。說(shuō)了這么多緩解孕婦精神壓力的辦法，下面我們還有一點(diǎn)需要說(shuō)明，那就是在懷胎十月的過(guò)程中，每位準(zhǔn)媽媽不僅有著各種各樣的精神壓力，其實(shí)最大的改變是身體上的，因?yàn)樗齻兊母怪性杏粋€(gè)新生命，所以身體上的負(fù)擔(dān)也是與日俱增。
從懷孕四個(gè)月起，胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕婦肚子開(kāi)始有下墜感，脊椎骨容易不舒服，而且經(jīng)常產(chǎn)生腰酸背痛的感覺(jué)。在這個(gè)時(shí)候我們不妨考慮使用托腹帶，而與此同時(shí)胎兒已有基本的聽(tīng)力，可以開(kāi)始胎教。所以我們可以選擇一種將胎教與托腹功能結(jié)合的可佩戴式胎教設(shè)備。獨(dú)特的胎教帶設(shè)計(jì)不僅能夠釋放準(zhǔn)媽媽的雙手，在胎教的同時(shí)也能輕松處理個(gè)人事務(wù)。更重要的是，其特有的高級(jí)彈性面料和3d結(jié)構(gòu)能夠自動(dòng)適應(yīng)孕婦腹型，減輕腹部壓力，預(yù)防脊
柱傷害，舒緩孕期經(jīng)常發(fā)生的腰背酸痛。
既能托腹緩解身體壓力，又能進(jìn)行音樂(lè)胎教，減輕媽媽精神壓力的同時(shí)，讓寶寶更聰明健康！
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