心得體會是對過去的總結與反思，它能夠為我們提供更多的改進思路和參考。要注重觀察和思考，將思維的跳躍和靈感轉化為文字表達。以下是一些值得一讀的心得體會范文，可以借鑒其中的寫作技巧和觀點。
跑步健身心得體會篇一
跑步是很常見的運動，這項運動在做的時候也比較簡單，跑步可以提高身體肺活量，而且跑步的時候也不需要掌握太多技巧，不過在跑步健身的時候，也不能隨意進行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什么呢，下面就詳細的介紹下，使得跑步的時候都可以注意。
1.步子過大或擺臂不當。這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過于扭轉，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。
2.不對稱跑步模式。跑步時，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部內彎和臀部無力。跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。
4.后跟型與前掌型混淆。后跟型跑步者，腳部落地時，腳后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步過程中腳部受力更大。而一些前掌型跑步者出現(xiàn)問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應征求理療專家意見。
5.不了解自己腳形。沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當?shù)男?，最好到專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導下選擇合適的跑鞋。
這些都是跑步健身技巧，跑步要掌握的技巧并不是很多，而且跑步時間上也不用過長，對減肥的人群在跑步的時候，每天跑一個小時就可以達到很好效果，中老年人在跑步的時候，也要注意不能過多，否則很容易引發(fā)身體問題出現(xiàn)。
跑步健身心得體會篇二
最近我參加了一場健身房舉辦的跑步比賽，這是我第一次參加這樣的比賽。在比賽過程中，我收獲了很多，不僅強化了我的身體，更重要的是讓我更加了解自己。在這篇文章中，我想分享我的經驗和體驗，以便能夠幫助其他想要健身或參加健身競賽的人。
第二段：準備。
在比賽之前，我做了充分的準備。我訓練了自己的身體，提高了自己的體能和耐力。還有一個非常重要的方面是我在比賽之前選擇了正確的裝備。我穿著合適的運動鞋和舒適的運動衣，這讓我在比賽中感到輕松和自信。
第三段：比賽過程。
比賽開始后，我迅速進入了節(jié)奏。開始時我感到非常輕松，但當比賽進行到一半時，我的體能開始減弱，氣喘吁吁。這時我開始感到疲勞，但我告訴自己要堅持到底，不斷鼓勵自己走得更遠。我不斷調整自己的速度，找到適合自己的節(jié)奏，不斷前進。更加讓我感到驚喜的是，在比賽過程中所有的參賽者之間都形成了一種友好的競爭關系，這讓比賽變得更加有趣。
第四段：挑戰(zhàn)。
比賽的最后一段是最具挑戰(zhàn)性的部分，因為我的身體已經進入了疲勞狀態(tài)。我不斷告訴自己要堅持，一步一步地向前走，千萬不要放棄。在這個時候，我感到我的身體和心靈已經達到了極限，但是我的熱情和決心使我繼續(xù)前進，最終我成功地跨過了終點線，這時我感到一種巨大的滿足感。在這個時候，我意識到通過堅持不懈的努力，我可以克服自己的障礙，取得成功。
第五段：總結。
通過這次比賽，我得到了很多的收獲和教訓。我知道了自己身體的極限，也了解了如何挑戰(zhàn)和突破這個極限。更重要的是，這場比賽教會我了面對生活中任何挑戰(zhàn)的態(tài)度，讓我更有信心和勇氣面對生活中其他的難題。我希望我的經驗和體驗可以對其他人有所啟示，激勵他們不斷前進，追求自己的夢想和目標。
跑步健身心得體會篇三
我并不羨慕足球場上同學們的英姿颯爽，也不羨慕同學們在乒乓臺上揮拍的動人聲影，我只喜歡在跑道上暢快淋漓地奔跑。
在校運動會上，我參加了許多我喜歡的跑步項目：
我喜歡全力奔跑的50米短跑。只聽裁判員的一聲令下，四條跑道上的運動員們便一起你像離弦的箭一般沖了出去。我的雙腳不斷地相互交錯著，迎面吹來一陣陣微風，輕輕掠過我的皮膚。此時，我的心中只有一個念頭：我不要落后，我一定能成為第一名。頓時，腳底下像生了風一樣，一個矯健的身影沖過了終點。短跑教會我的，是要相信自己。
我也喜歡考驗耐力的800米耐力跑。和往常一樣，當已經跑到了離終點不到一圈的時候，不爭氣的腿像是灌了鉛一樣，干涸的喉嚨仿佛就要裂開了，疲憊感瞬間蔓延了全身，每跑一步都是一種煎熬。可是，心中的一個聲音：不要放棄，你能行。因此，每當我看見了終點的旗幟，我便像看見了希望，我每走一步，便離終點又近了一步。我不再顧及腿的酸疼、喉嚨的干涸，一心向著終點前進。耐力跑教會我的，是對任何事情都保持堅持不懈的態(tài)度。
我更喜歡團隊合作的接力跑。我正目不轉睛地觀看著前面同學的情況，左腳甩甩右腳甩甩，好像隨時都可以出發(fā)。咦，前面的同學怎么掉棒了！我的心立刻繃得緊緊的，馬上擺好姿勢準備接棒。接棒時，突然發(fā)現(xiàn)接力棒比平時練習時的重了許多，沒錯，接力棒上寄托了我們班所有同學對我盟這些運動員的期望，我一定要追回差距。進了一步，又近了一步，知道我離前面的同學只有一步之遙時，我把接力棒穩(wěn)穩(wěn)地交給了下一位同學。我相信，他也一定感受到了大家的.心意，一定會追回差距的！接力跑教會了我，什么是責任。
我愛跑步，它教會了我種種道理，讓我學會如何去做人。
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跑步健身心得體會篇四
進入健身房的大門，我總是被站在那里的綜合健身器材所吸引。然而，我最鐘情于跑步機。一天，我決定嘗試在健身房跑步，從此開始了我持續(xù)堅持的健身之旅。經過一段時間的鍛煉，我深刻體會到跑步的種種好處和收獲。在這里，我要分享我堅持健身房跑步的心得體會。
第二段：鍛煉身體的好處。
首先，跑步可以有效地提高心肺功能。尤其對于長期坐辦公室的上班族來說，運動量的不足會使心血管系統(tǒng)變得較差，而跑步可以讓心臟得到鍛煉，使血液循環(huán)更加順暢，增加身體的耐力。其次，跑步可以幫助我們減肥和塑造身材。通過長時間的跑步，大量的燃燒脂肪，促進新陳代謝，從而有效地消耗卡路里，減少身體脂肪。此外，跑步還可以增加肌肉的彈性和緊實度，讓我們的身材更加勻稱美觀。
第三段：改變心理狀態(tài)的好處。
除了改善身體健康，跑步也帶給我改變心理狀態(tài)的好處。每一次的跑步，都能釋放我的壓力和負面情緒。跑步可以讓我大腦分泌大量的內啡肽，這是一種能夠幫助舒緩痛苦和壓力的物質。在持續(xù)的鍛煉中，我的身心會平靜下來，我可以更好地思考問題和解決難題。此外，跑步也培養(yǎng)了我的毅力和堅持不懈的精神。當我克服疲勞和困難堅持下來時，我意識到我有能力戰(zhàn)勝其他的困難和挑戰(zhàn)。
第四段：與他人互動的社交機會。
健身房跑步也為我提供了與他人互動的機會。在跑步的過程中，我遇到了許多志同道合的運動愛好者。我們相互鼓勵，交流跑步心得，互相激勵。這種社交互動不僅提高了跑步的趣味性，也增加了我的自信和積極性。在朋友的陪伴下，跑步成為了我與他人互動的橋梁。而且，合理的競爭也能夠激發(fā)我更加努力和全力以赴的態(tài)度，使我取得更好的成績。
堅持健身房跑步不是一件容易的事情。時常面對的是疲勞感、無聊感和想要放棄的念頭。然而，我發(fā)現(xiàn)只要保持定期的鍛煉計劃，并設立可達到的小目標，就能幫助我戰(zhàn)勝這些困難。每一次的堅持，都讓我感到由內而外的變化。我變得更加自律和堅毅，體驗到了鍛煉帶來的健康和快樂。跑步也成為我對自己的一種承諾，無論遇到什么困難，我都愿意堅持下去。
總結：跑步不僅是一種鍛煉方式，更是一種生活方式。通過堅持健身房跑步，我們可以改善身體健康，改變心理狀態(tài)，增加社交互動，并培養(yǎng)出堅持不懈的精神。在挑戰(zhàn)和努力中，我們找到了自己的堅持之道。無論是一開始，還是中途想要放棄的時候，讓我們記住，堅持下去的收獲比放棄帶來的后悔更為珍貴。讓我們一起堅持健身房跑步，享受這一旅程帶給我們的好處和快樂。
跑步健身心得體會篇五
跑步，是一項很好的健身體育運動，，大家一定都不會陌生，體育課肯定經常有，不僅如此，它對我們也有許多好處。
跑步可以讓人減肥，因此不少人都會進行晨跑。跑步的確是減肥的最好的運動方式，因為跑步每分鐘可以比其他的運動燃燒更多的卡路里。
跑步還可以防止人的骨骼，肌肉退化。人們的骨骼是和人的身體需求相互協(xié)調的。長期坐著會讓人們的骨骼越來越脆弱，而長期運動可以使人們的骨骼保持健康，更進一步說就是防止人們身體內部老化的更快。經常跑步可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙可以讓人變得更年輕。
跑步還能抵抗疾病。跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常跑步已經成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經處在早期的骨質疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。跑步還可以維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動，它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉人的50經常經常處于閑置狀態(tài)的肺，跑步還可以通過增加人們的淋巴細胞來增強人們的免疫力。
跑步分長跑和短跑。長跑適合一些正處在一堆頭疼、惱人的煩心事的人，人們可以在2個小時的長跑中清醒頭腦、舒緩自己的神經，這樣就可以把惱人的煩心事拋至九霄云外;慢跑則可以轉移一些擁有一堆煩惱事的人的注意力，讓人們沐浴在路旁的風景中，這樣人們的煩惱一定會消失殆盡。
跑步對人們身體的好處，那是說不完的，所以說，跑步是一項很好的健身方式。(文章。
跑步健身心得體會篇六
在現(xiàn)代都市快節(jié)奏的生活中，越來越多的人開始意識到保持健康的重要性。在各種保健方法中，健身房跑步成為了一種受歡迎的選擇。我作為一名健身房跑步的愛好者，今天我想分享一下我堅持健身房跑步的心得體會。
第二段：堅持的動力。
要堅持健身房跑步，首先需要找到一個自己堅持的動力。對我來說，主要有兩點。一是增強體質，保持健康。堅持跑步可以提高心肺功能，增加耐力，這對于長期坐在辦公室工作的我來說尤為重要。二是改善心情，減壓釋放。跑步可以讓我暫時遠離煩憂和壓力，讓我進入一種專注和放松的狀態(tài)，這給我?guī)砹撕艽蟮木駶M足。
第三段：挑戰(zhàn)與進步。
堅持健身房跑步并不是一件容易的事情。每次開始跑步前，我都會設定一個目標，比如跑多遠、跑多久，然后努力去達到。在運動過程中，我會遇到各種各樣的困難，比如肌肉酸痛、呼吸困難等等。但是，我發(fā)現(xiàn)當我一次又一次地克服這些困難，不斷超越自己，取得進步的時候，那種滿足感無法言表。這種挑戰(zhàn)和進步的過程，讓我更加堅定了保持健身房跑步的決心。
第四段：堅持的方法。
要堅持健身房跑步，我總結了幾個方法。一是制定合理的計劃，每周安排固定的跑步時間和強度，并且保持一定的穩(wěn)定性。二是尋找跑步的快樂，在跑步中欣賞風景、聆聽音樂，或者和朋友一起跑步，可以讓整個過程更加有趣有味。三是保持良好的飲食和休息習慣，合理補充營養(yǎng)和休息，這樣可以更好地支持跑步需要的體力。四是和他人分享，通過和他人分享自己的跑步經歷和體會，可以相互鼓勵、交流經驗，更好地堅持下去。
通過堅持健身房跑步，我獲得了很多收獲。首先是身體上的變化，我變得更加健康，體力更加充沛。曾經的喘不過氣的感覺已經不再存在，我可以輕松地完成一些以前覺得很難的活動。其次是心理上的變化，我對生活充滿了積極的態(tài)度，自信心也得到了提升。最重要的是，堅持健身房跑步讓我學會了堅持，不論是在跑步中還是在其他事情上，我都有了更強的毅力和堅定的決心。
總結：
通過我自己的經歷，我深刻體會到了堅持健身房跑步所帶來的好處。每個人的體會可能不同，但我相信只要找到合適的動力并堅持下去，一定可以收獲意想不到的成果。所以，我鼓勵更多的人加入到健身房跑步的行列中來，一起享受運動帶來的快樂和健康。
跑步健身心得體會篇七
第一段：引言（150字）。
健康的身體是我們追求幸福生活的基石。而健身房作為現(xiàn)代人保持健康身體的一個重要場所，尤其是跑步機更是受到廣大健身愛好者的青睞。我作為一個堅持健身房跑步的人，深深感受到了此運動對我的身心健康的益處。下面，我將分享我堅持健身房跑步的體會和心得。
第二段：鍛煉身體（250字）。
在健身房跑步的過程中，我體會到了運動的快樂和充實感。每次開始跑步前，我的身體會變得異常興奮，仿佛迎接一個全新的挑戰(zhàn)。當我在跑步機上以堅定的步伐開始奔跑時，我可以感受到整個身體的每一個肌肉得到充分的活動。心跳加速，血液循環(huán)加快，身體快速得到了鍛煉，更重要的是，飽含著汗水的身體給我一種愉悅感。堅持跑步不僅使我擁有了健康的體魄，還提升了我的體能水平，增強了我的抵抗力。
第三段：釋放壓力（250字）。
生活中常常需要面對各種壓力，而跑步則是我釋放壓力最好的方式之一。在健身房跑步的過程中，我可以把所有的焦慮和煩惱都投入到奔跑的節(jié)奏中。每一次的腳步落地，仿佛都是一種宣泄，帶走了一部分消極情緒。在那一刻，我可以感受到肩上的包袱似乎變得輕了許多。身體的運動不僅能夠分散注意力，還能刺激大腦分泌出多巴胺等快樂激素，讓我感受到內心的寧靜和愉悅。
第四段：培養(yǎng)毅力（250字）。
堅持健身房跑步需要毅力，而我在長期的跑步過程中培養(yǎng)出了自己的毅力和堅持。跑步是一項孤獨的運動，需要自己的意志力去克服困難。有時候，當我感到疲倦的時候，再次踏上跑步機的決心并不容易。然而，在這個關鍵時刻，我學會了不輕易放棄，繼續(xù)奔跑下去。我相信只要堅持下去，成功就會屬于我，這種信念一次次地鼓舞著我。如今，我已經建立了堅持跑步的習慣，這種堅持不僅體現(xiàn)在跑步上，更體現(xiàn)在了我的生活中，讓我擁有了不屈不撓的精神力量。
第五段：結尾（300字）。
通過堅持的健身房跑步，我收獲了不僅是身體的健康，更是內心的成長。跑步鍛煉不僅是一種體育運動，更是一種修煉，一種提升自我的方式。我從跑步中體會到了身體的力量和自己的潛能。我相信只要堅持跑步，不斷挑戰(zhàn)自己，我可以達到更高的境界，獲得更多的成就。因此，我愿意將堅持健身房跑步融入到我的日常生活中，并將其作為一種信仰去追求。讓我們一起擁抱健康，追求活力的生活吧！
跑步健身心得體會篇八
好多人認為是夏季最好，夏季跑步的確具有很好的減肥瘦身效果，并且能夠加快排汗的過程，但是有些人自身代謝速度本來就比較快，如果再提高代謝的快可能會導致代謝失調，反而不利于身體健康，而春季、秋季和冬季就不一樣了，尤其是冬季，人們整天懶散的，身體也不怎么容易排汗，自身的代謝速率本來就低，跑步可以平衡內的代謝過程，幫助排出體內的毒素，并趕走寒冷帶來的懶散。這是四季比較來說什么時間跑步最好的回答，真正意義上來說，只要跑步的時間長段合適，頻率合適，四季都可以多跑步。
說句題外話，對于女性朋友來講，最好不要進行夜跑，因為每個地方的治安系統(tǒng)都不是十分完善的，若是夜晚單獨一個人在外鍛煉的話，有可能會被不法分子盯上。所以女性朋友最好是在健身房中跑步或者只在白天跑步。
什么時間跑步最好，相信你已經有了自己的看法了，希望每一個想要健身想要瘦身的朋友都能享受到跑步帶來的樂趣。
每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右。
根據人體生物鐘調節(jié)原理，身體的適應能力及體力的調動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術活動的靈活性、協(xié)調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。
跑步健身心得體會篇九
1、樂在其中，跑出風采。
2、真跑著，永不停歇的腳步。
3、運動快樂，航天有我。
4、心之動，行于跑。
5、揚我三江，振我跑威。
6、乘東風，載快舟，跑贏寰球。
7、助跑航天事業(yè)，揮灑精彩人生。
8、隨風而動，跑出真我。
9、并肩前行，領略足下風景。
10、隨風奔跑，追逐自我。
11、搏擊長空，跑動未來。
12、跑出腳下風景，感受寫意人生。
13、快樂奔跑，激情綻放。
跑步健身心得體會篇十
跑步機是一種模擬跑步、散步運動的健身器材設備，跑步和踏步屬于全身性有氧運動。下面由小編為大家分享跑步機健身計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
電動跑步機上都有五窗式電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來。這樣，運動者在健身時，能夠對自己的身體狀況了如指掌，由于傳動滾帶是橡膠的，所以對腿腳關節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運動量的科學和安全。
跑步機是一種模擬跑步、散步運動的健身器材設備，跑步和踏步屬于全身性有氧運動，據運動學專家統(tǒng)計，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會受到震動，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶，而且，跑步時如果向上躍起和老年人就不適于通過劇烈的跑步方式健身，而現(xiàn)在的跑步機在設計上越來越科學，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對膝蓋和背部的沖擊。
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動、停機和速度調節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來，初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動，溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身，接著停下來按照如下方法做伸展運動–做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，重復做3次。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直，把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的.內側，盡量用手去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后，保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復做3次。
5. 縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下，雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉，保持10~15秒，然后放松。
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法，在跑步機上以4 — 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間，這可能會用上15-25分鐘，以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘，在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉，在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術，鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘，最好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度，以上內容僅供參考，具體情況請向專業(yè)人士咨詢。
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋，同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶，衣服應該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。
另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫(yī)生或專業(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
運動前后五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者，室內光線適宜，不要太亮或太暗，初次練習，要降低難度，控制心率在160–180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同，女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。
開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡到大步快走2分鐘，慢跑5–10分鐘為宜，如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜，注意運動過程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合，身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100–120次/分，因人而異，此外，你也可以找你喜歡的方式進行準備活動。
然后逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120–160次/分，這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正，最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉一個月后就能達到此水平，此階段要保證35/45分鐘，速度調節(jié)很重要，可以快慢結合，最好不要停下來，你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己，運動量不要太大，以免過度疲勞，此時以說話不困難為宜，否則減速。
結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時，持續(xù)10分鐘左右，讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康。
跑步機的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確，呼吸與運動的協(xié)調配合，有很好的健身塑體的鍛煉效果，同時提高心肺功能，另外，要堅持練習，每周至少2次，效果才好。
跑步健身心得體會篇十一
如今越來越多人加入健身隊伍中。對于剛剛開始健身的人來說，到了健身房接觸的第一種運動會是跑步機跑步。接下來小編搜集了跑步機健身方法，歡迎查看。
1、在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運動鞋。
2、跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。
4、跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外傷害。
5、跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。
6、在跑步機上跑步的.時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
7、在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。
1、從小運動量開始，循序漸進
比如，前5~10分鐘先用4~6公里/小時的速度走，作為熱身；隨后逐漸調高速度（依各人體能和鍛煉需求而定），維持至少20分鐘；最后逐步減慢速度，做5~10分鐘的整理運動。
2、掌握最佳運動心率
鍛煉時，隨著耗氧量增加，心跳加快，心臟的負擔隨之增加。運動時心率若達不到一定范圍，則鍛煉效果不理想；心率太快則會造成危險。尤其是心肺功能不好者（如患高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病者），必須經醫(yī)生評估，制定一個安全心率范圍。
對于普通人群，粗略判斷心率是否達標則可參照兩個簡單的公式：
最小運動心率=（220-年齡）×60%
最大運動心率=（220-年齡）×80%
二者之間為運動時的最佳心率范圍。有條件者可配備心率監(jiān)測裝置，如心率手表、心率app等。
3、運動多樣，損傷更少
跑步過程中，采取變速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，達到更好的心肺鍛煉效果。除了跑步，還可以結合單車、劃船機等運動，避免單一的運動模式，這樣能減少運動損傷的機會。
4、邊跑步邊看電視，易受傷
跑步時，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；不要在跑步機上倒跑，或做其他危險動作；注意調整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。
一邊跑步一邊看電視或聽音樂，可以增加運動的樂趣和持久性。從安全的角度看，這樣做潛在一定的危害。比如，電視屏幕放置過高或過低，容易使運動時頸椎處于不合理的姿勢；或因過分專注電視或音樂內容，注意力被分散，人不能敏銳地感受身體的變化，導致?lián)p傷意外。
跑步健身心得體會篇十二
雖然夏天天氣炎熱容易甩掉一身汗水，但冬日里跑步同樣可以促進全身肌肉運動。只要我們進行了跑步活動，本質上就是在進行有氧呼吸，我們身上的脂肪也隨著跳動而燃燒。即便是在容易長肉的冬天，我們也可以結合自身身體情況，加上合理安排工作與休息的時間，讓冬季成為既能海吃又能一直美麗的季節(jié)。
2、冬季跑步亦需擇吉時。
事實上，傍晚跑步或許會更加適合。首先，在這個時間段，我們身體里激素代謝，肌肉都屬于比較活躍狀態(tài)，我們選擇在這個時間段跑步在最大限度運動肌肉與激素。
其次，冬日里傍晚溫度是可供選擇的跑步時間段里相對溫度比較高的，在這個時間段我們跑步鍛煉可以說是較為舒服的，由此能夠達到的減肥程度和健身效果也是較為明顯的。想要獲得好身材的姑娘小伙可以約上三兩好友進行傍晚時分的跑步，伴著夕陽西下結束奮斗的一天。
減肥路漫漫，我們見慣太多青年立旗幟豪言壯語然而幾日不見便倒。事實上，無論何事，成功者貴在堅持，減肥這件小事亦是如此。在冬日人們可能會困惑跑完步沒有出現(xiàn)大汗淋漓的狀態(tài)是否就燃燒不了脂肪。
其實這之間并沒有絕對的聯(lián)系，何況跑步是有氧運動，其實減肥并不是一定要出現(xiàn)大汗淋漓的狀態(tài)才是好的，有氧強度區(qū)間才是最佳的燃燒脂肪區(qū)間。
在冬日跑步健身，我們不需在剛開始就立下大旗幟挑戰(zhàn)自己，我們可以結合自身的身體狀況及時間安排循序漸進地計劃自己的運動時間與強度。在跑步的同時我們即要向著目標，也要調整好心態(tài)，放松心情，享受冬日跑步健身帶來的各種樂趣。
跑步健身心得體會篇十三
跑步健身是最常見的運動健身之一，對于減肥、健身都是有一定的幫助的。但是跑步健身雖說簡單，但是還是有一定的技巧與注意的，下面大家一起了解一下吧。
清晨，當起床到室外長跑鍛煉的時候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。這是一種低血糖反應，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經功能失調，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應喝一些水。
晨練運動量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生，而且還會降低血液濃度，使動脈管變寬，血液循環(huán)流暢，有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時才大量飲水，既不科學又不解渴，因為水在體內約半小時才能輸送到肌體的各個組織。
患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學習。如此惡性循環(huán)，會出現(xiàn)過度疲勞癥，有損身體健康。
從運動醫(yī)學研究的角度看，健身長跑忌快速。因為，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速，就會加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。
人經過一段較長時間的運動鍛煉，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓。兩種“勢力”相斗的結果是：血壓急下急上，心臟負擔增大，心律失調，以致猝死。
長跑運動是一項很好的運動，長跑時除根據每個人不同的身體狀況掌握適當?shù)木嚯x和速度外，千萬注意長跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調節(jié)。
老人往往心血管和呼吸功能已經減退，因而除跑的速度不宜快以外，還要特別注意量力而行。一般可以從快步走開始，轉入慢跑，距離也宜先短后長，速度由慢到快，而且應選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進行，切忌到山坡、河邊或車流量大的路上去練長跑，以防發(fā)生意外;婦女則在經期、孕期、產后兩個月內不宜練長跑，否則，容易引起月經過多、月經失調、流產、子宮位置異常等疾病;少年兒童的各個器官發(fā)育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續(xù)工作能力較差，因此，少兒練長跑應嚴格掌握運動量，避免過度疲勞。一般情況，10歲每次可跑800米左右;11～14歲可跑 1500米左右， 15～17歲可跑3 000米左右。
長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結束后，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實踐證明，長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病。
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。
隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的.需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。
呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。
其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調整過程。
主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續(xù)維持運動。出現(xiàn)極點時，應該減慢速度，加深呼吸。
幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點。對于運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。
跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
總結：上文小編介紹了跑步的一些禁忌以及如何練習呼吸法的技巧。大家一定要謹記!晨跑忌空腹、晚練忌長跑、長跑忌急停等小編提醒的六大禁忌即可。
跑步健身心得體會篇十四
從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！钡?，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
有一句話說得好，適合自己的才是最好的，畢竟每個人的情況不一樣，出來的效果也就不一樣，所以跑步的時間是根據自己的安排來決定的，不必糾結于別人的話語，如果強行改變自己的跑步時間，造成不好影響，也就失去了跑步健身本來的意義。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調整。
跑步健身心得體會篇十五
跑步和幸福指數(shù)似乎是風牛馬不相干的事情，但美國學者最近一項研究表明，跑步確實能提高人們的幸福指數(shù)，讓人產生愉悅的心情。
這幾年出現(xiàn)了一個新的詞匯，叫作幸福指數(shù)，全稱是國民幸福指數(shù)。小偷說，不讓抓住就是幸?！腋Ｆ鋵嵕褪且环N感覺，尤其是自我感覺，自我感覺良好就是幸福。人們的幸福感其實與其經濟狀況或收入水平之間并不能簡單地劃等號，觀察我們的周圍，一些經濟狀況不佳的人，其幸福感卻并不低，而有些百萬富翁卻莫名其妙地唉聲嘆氣。
美國學者研究表明，人們通過跑步，可以加快新陳代謝，排污除垢，將體內污濁之氣排出體外。通過跑步，感受欣賞大自然的變化和美麗，心里自然會產生出愉悅的感受，自我感覺良好，從而提高人們的幸福指數(shù)。具體的事例是美國勵志大片《阿甘正傳》里面的.阿甘。
阿甘是個智商只有75的低能兒。在學校里為了躲避別的孩子的欺侮，聽從一個朋友珍妮的話而開始”跑“。他跑著躲避別人的捉弄。在中學時，他為了躲避別人而跑進了一所學校的橄欖球場，就這樣跑進了大學。阿甘被破格錄取，并成了橄欖球巨星，受到了肯尼迪總統(tǒng)的接見。一天，阿甘在遭受與自己青梅竹馬的女友珍妮拋棄的痛苦之后，突然開始奔跑。他跑步橫越了美國，又一次成了名人。在奔跑了許久之后，阿甘停了下來，說：”我累了“。他又跑回了自己的故鄉(xiāng)。在途中，他收到了珍妮的信。他又一次見到了珍妮，還有一個小男孩，那是他的兒子。這時的珍妮已經得了一種不治之癥。甘和珍妮三人一同回到了家鄉(xiāng)，一起度過了一段幸福的時光。珍妮過世了，他們的兒子也已到了上學的年齡。甘送兒子上了校車，坐在公共汽車站的長椅上，回憶起了他一生的遭遇。
且不說學者的研究是否經得起考驗，也不說他的具體事例是否靠譜，跑步確實是一項很好的運動項目。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標志。跑步還可以促進新陳代謝，有助于控制體重，增強神經系統(tǒng)的功能，人們普遍認為跑步是最好的健身方法。
大小博友們，為了我們的身體健康，為了能感受更多的幸福，讓我們跑起來吧!
跑步健身心得體會篇十六
步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節(jié)體脂，培養(yǎng)堅強忍耐的品質。我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果。
超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升?？墒沁\動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康?？傊?，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2―3次，參加其他運動項目2―3次。女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
文章詳細的為我們講述了怎么跑步能夠起到健身的效果，希望你們在生活中可以養(yǎng)成正確跑步方式，這樣對于你們健身減肥都是有幫助的。我們在生活中應該要對于跑步健身的方法要有毅力去堅持，并且你們要注意運動的強度。
跑步健身心得體會篇十七
5種錯誤跑步不在健康。
一、買錯鞋子。
每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。
二、跑步太重太快。
跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。
如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過自身體能的鍛煉。
你是否覺得別人訓練計劃也適合自己，其實不然。
你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復始，只有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內容。
四、過分注重跑步姿勢。
不慶擔心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。
有人強調要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。
讓跑步成為一種樂趣。
記住五要素讓你越跑越輕松【2】。
要素一：落地緩沖。
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。
正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。
這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂。
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。
擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸。
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。
因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸。
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率。
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。
一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。
大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。
此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。
因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。
跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的'距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。
如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。
因此，一周內跑步不得少于三次。
平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。
在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質、內容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;。
3、食欲和睡眠狀況;。
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;。
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。
一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。
如果脈率過速，必須減少運動量。
跑步健身心得體會篇十八
跑步健身也是需要掌握一定的方法的，很多人都胡亂的進行跑步，這樣是不能達到很好的健身效果的，只會白白增加我們無謂的付出，所以掌握一些合理的健身跑步方法是非常有必要的，想必很多人也都在多方的了解跑步健身怎么合理呢的內容吧，我來為大家具體闡述一下。
第1步：準備。
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對于增肌者，運動前補充高碳水食物可以有效減少肌肉分解，防止越練越瘦。
第2步：伸展。
運動前的拉伸建議采用動態(tài)拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習。
初級健身者：力量練習時，應該以有軌跡的器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會得到更有效的鍛煉。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動。
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。
此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
跑步健身一定要掌握合理的方式方法才能夠在最短時間內幫助我們達到一個最佳的鍛煉效果，都是在跑步的過程中也一定要掌握好自己的呼吸節(jié)奏，掌握好自己的速度，過快過慢可能都會影響到我們自身跑步里程的發(fā)揮。
跑步健身心得體會篇十九
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質、內容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;。
3、食欲和睡眠狀況;。
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;。
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
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