任何事情都需要有一個(gè)總結(jié)，以便我們能夠更好地反思和提高。"要寫一篇較為完美的總結(jié)，我們需要有清晰的目標(biāo)和明確的思路。"請(qǐng)閱讀以下總結(jié)范文，希望能給您寫總結(jié)提供一些思路和靈感。
跑步健身心得篇一
跑步是很常見的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候也比較簡(jiǎn)單，跑步可以提高身體肺活量，而且跑步的時(shí)候也不需要掌握太多技巧，不過在跑步健身的時(shí)候，也不能隨意進(jìn)行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得跑步的時(shí)候都可以注意。
跑步健身技巧：
1.步子過大或擺臂不當(dāng)。這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。
2.不對(duì)稱跑步模式。跑步時(shí)，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部?jī)?nèi)彎和臀部無力。跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
4.后跟型與前掌型混淆。后跟型跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步過程中腳部受力更大。而一些前掌型跑步者出現(xiàn)問題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。
5.不了解自己腳形。沒有意識(shí)到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男樱詈玫綄I(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
這些都是跑步健身技巧，跑步要掌握的技巧并不是很多，而且跑步時(shí)間上也不用過長，對(duì)減肥的人群在跑步的時(shí)候，每天跑一個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到很好效果，中老年人在跑步的時(shí)候，也要注意不能過多，否則很容易引發(fā)身體問題出現(xiàn)。
跑步健身心得篇二
如今，健身運(yùn)動(dòng)越來越受到青年人的關(guān)注，越來越多的人選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。而健身房跑步比賽作為一項(xiàng)常見的健身項(xiàng)目，既可以消減體重，又可以鍛煉心肺功能。在這次的健身房跑步比賽過程中，我深刻地體會(huì)到了它的樂趣，也領(lǐng)悟到了很多。
第二段：緊張的比賽過程
比賽當(dāng)天，我緊張而興奮地來到了健身房，17個(gè)參賽者在互相打招呼，各顯神通。比賽開始了，動(dòng)感的音樂震耳欲聾，大家開始瘋狂跑起來。此時(shí)，我能夠感受到賽場(chǎng)上的氣氛緊張卻又充滿能量，使我更加努力地奔跑。
第三段：挑戰(zhàn)的困難
一旦開始跑步，我很快意識(shí)到這是一場(chǎng)硬仗。一開始，我的耐力和體力都有些吃不消。途中遇到的難度讓我感到更加困難，但是這時(shí)候我才明白，真正的勝利者不僅是速度最快的，而是堅(jiān)持不懈的。
第四段：堅(jiān)定自信的信念
困難并沒有阻擋我向前的腳步，在比賽的過程中，我逐漸找到了適合自己的技巧和節(jié)奏，通過不懈努力加強(qiáng)訓(xùn)練，我逐漸提高了自己的運(yùn)動(dòng)水平，也有了越來越多的信心。在這次比賽中，我不斷挑戰(zhàn)自己，讓跑步的時(shí)間和距離都得到了提升。這是一次極富挑戰(zhàn)性的跑步經(jīng)歷，但最終我成功完成了比賽。
第五段：總結(jié)
回想起這次健身房跑步比賽經(jīng)歷，讓我體會(huì)到了許多不同的體驗(yàn)和感觸。這令我意識(shí)到，人生中的每一項(xiàng)挑戰(zhàn)都是有必要的，因?yàn)樗鼈冏屛覀冏兊酶訄?jiān)韌、富有耐心和信心，這一切有助于推動(dòng)我們變得更加優(yōu)秀、成功。我相信，只要堅(jiān)持努力，總會(huì)迎來屬于自己的勝利與榮耀。
跑步健身心得篇三
幾周前，健身房發(fā)布了一則公告，讓會(huì)員參加即將舉行的跑步比賽。我聽到消息第一時(shí)間報(bào)名，因?yàn)槲乙恢毕矚g參加各種形式的運(yùn)動(dòng)比賽。參加跑步比賽之前要做充分的準(zhǔn)備工作。首先，要加強(qiáng)鍛煉，提高體能水平，讓身體更加強(qiáng)壯。其次，要注意飲食和休息，合理地飲食和充足的睡眠對(duì)于比賽最終的成績(jī)有很大影響。最后，要熟悉比賽規(guī)則和路線，做到心中有數(shù)。
二、比賽過程
比賽當(dāng)天，我早早地到達(dá)健身房。人們已經(jīng)擠滿了跑步機(jī)房，每個(gè)人都在前期熱身。 我也逐漸熱身起來，慢慢加大速度，并調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)接下來的比賽。比賽一開始，我暫時(shí)退到第三到第四名，想盡辦法節(jié)省體力，想方設(shè)法追上前面的選手，最后，當(dāng)我有機(jī)會(huì)超過對(duì)手時(shí)，我全力以赴，一步步地拉開了差距。過程中體能的消耗讓我有些吃力，但是追求勝利的決心讓我始終保持冷靜。
三、緊張時(shí)刻
比賽進(jìn)行得很順利。走過每一步，我都感覺自己越來越接近冠軍的位置。然而，在最后的時(shí)刻，我感覺到一股濃濃的疲倦感。體力的減弱從心理上影響了我的情感狀態(tài)。跑步機(jī)傳來的每一個(gè)聲音都變得格外深沉。只有當(dāng)我集中注意力，充分發(fā)揮自身實(shí)力的時(shí)候，才能獲得勝利。
四、成功心情
在比賽結(jié)束的時(shí)刻，我分外想念家人。人群的歡呼聲使我真切地感受到了勝利的喜悅。這一刻我意識(shí)到，自己在鍛煉方面還有很多可以提升的地方，提高日常鍛煉量，改變飲食習(xí)慣等等。但是，無論如何，勝利已經(jīng)屬于我了。我感謝自己的耐心，感謝身體對(duì)我鍛煉的支持，感謝比賽給我?guī)淼膭?dòng)力！
五、結(jié)束
跑步比賽的過程雖然艱辛，但卻能讓我感受到不同尋常的成就感 ?？傊?， 我從比賽中學(xué)到了很多關(guān)于積極的心態(tài)、堅(jiān)韌的性格和正確的鍛煉方法。激烈的比賽讓我更加喜歡健身，讓我的生活變得更加健康和有活力。在未來里，我一定會(huì)繼續(xù)努力，通過健身來提高生活質(zhì)量。
跑步健身心得篇四
在現(xiàn)代都市快節(jié)奏的生活中，越來越多的人開始意識(shí)到保持健康的重要性。在各種保健方法中，健身房跑步成為了一種受歡迎的選擇。我作為一名健身房跑步的愛好者，今天我想分享一下我堅(jiān)持健身房跑步的心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持的動(dòng)力
要堅(jiān)持健身房跑步，首先需要找到一個(gè)自己堅(jiān)持的動(dòng)力。對(duì)我來說，主要有兩點(diǎn)。一是增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康。堅(jiān)持跑步可以提高心肺功能，增加耐力，這對(duì)于長期坐在辦公室工作的我來說尤為重要。二是改善心情，減壓釋放。跑步可以讓我暫時(shí)遠(yuǎn)離煩憂和壓力，讓我進(jìn)入一種專注和放松的狀態(tài)，這給我?guī)砹撕艽蟮木駶M足。
第三段：挑戰(zhàn)與進(jìn)步
堅(jiān)持健身房跑步并不是一件容易的事情。每次開始跑步前，我都會(huì)設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如跑多遠(yuǎn)、跑多久，然后努力去達(dá)到。在運(yùn)動(dòng)過程中，我會(huì)遇到各種各樣的困難，比如肌肉酸痛、呼吸困難等等。但是，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我一次又一次地克服這些困難，不斷超越自己，取得進(jìn)步的時(shí)候，那種滿足感無法言表。這種挑戰(zhàn)和進(jìn)步的過程，讓我更加堅(jiān)定了保持健身房跑步的決心。
第四段：堅(jiān)持的方法
要堅(jiān)持健身房跑步，我總結(jié)了幾個(gè)方法。一是制定合理的計(jì)劃，每周安排固定的跑步時(shí)間和強(qiáng)度，并且保持一定的穩(wěn)定性。二是尋找跑步的快樂，在跑步中欣賞風(fēng)景、聆聽音樂，或者和朋友一起跑步，可以讓整個(gè)過程更加有趣有味。三是保持良好的飲食和休息習(xí)慣，合理補(bǔ)充營養(yǎng)和休息，這樣可以更好地支持跑步需要的體力。四是和他人分享，通過和他人分享自己的跑步經(jīng)歷和體會(huì)，可以相互鼓勵(lì)、交流經(jīng)驗(yàn)，更好地堅(jiān)持下去。
第五段：健身房跑步的收獲
通過堅(jiān)持健身房跑步，我獲得了很多收獲。首先是身體上的變化，我變得更加健康，體力更加充沛。曾經(jīng)的喘不過氣的感覺已經(jīng)不再存在，我可以輕松地完成一些以前覺得很難的活動(dòng)。其次是心理上的變化，我對(duì)生活充滿了積極的態(tài)度，自信心也得到了提升。最重要的是，堅(jiān)持健身房跑步讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，不論是在跑步中還是在其他事情上，我都有了更強(qiáng)的毅力和堅(jiān)定的決心。
總結(jié)：
通過我自己的經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)持健身房跑步所帶來的好處。每個(gè)人的體會(huì)可能不同，但我相信只要找到合適的動(dòng)力并堅(jiān)持下去，一定可以收獲意想不到的成果。所以，我鼓勵(lì)更多的人加入到健身房跑步的行列中來，一起享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂和健康。
跑步健身心得篇五
跑步健身是最常見的運(yùn)動(dòng)健身之一，對(duì)于減肥、健身都是有一定的幫助的。但是跑步健身雖說簡(jiǎn)單，但是還是有一定的技巧與注意的，下面大家一起了解一下吧。
清晨，當(dāng)起床到室外長跑鍛煉的時(shí)候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動(dòng)過速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會(huì)引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長了還會(huì)引出某些生理功能紊亂。同時(shí)，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水。
晨練運(yùn)動(dòng)量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會(huì)防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生，而且還會(huì)降低血液濃度，使動(dòng)脈管變寬，血液循環(huán)流暢，有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應(yīng)該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時(shí)才大量飲水，既不科學(xué)又不解渴，因?yàn)樗隗w內(nèi)約半小時(shí)才能輸送到肌體的各個(gè)組織。
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動(dòng)。晚練也是健身的好時(shí)間，但忌長跑或劇烈活動(dòng)。因?yàn)殚L跑或劇烈運(yùn)動(dòng)使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，又會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán)，會(huì)出現(xiàn)過度疲勞癥，有損身體健康。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看，健身長跑忌快速。因?yàn)?，慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復(fù)，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動(dòng)量過速，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。
人經(jīng)過一段較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果突然停止，血壓就會(huì)明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強(qiáng)血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計(jì)要恢復(fù)血壓。兩種“勢(shì)力”相斗的結(jié)果是：血壓急下急上，心臟負(fù)擔(dān)增大，心律失調(diào)，以致猝死。
長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，長跑時(shí)除根據(jù)每個(gè)人不同的身體狀況掌握適當(dāng)?shù)木嚯x和速度外，千萬注意長跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調(diào)節(jié)。
老人往往心血管和呼吸功能已經(jīng)減退，因而除跑的速度不宜快以外，還要特別注意量力而行。一般可以從快步走開始，轉(zhuǎn)入慢跑，距離也宜先短后長，速度由慢到快，而且應(yīng)選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進(jìn)行，切忌到山坡、河邊或車流量大的路上去練長跑，以防發(fā)生意外;婦女則在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)不宜練長跑，否則，容易引起月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)、流產(chǎn)、子宮位置異常等疾病;少年兒童的各個(gè)器官發(fā)育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續(xù)工作能力較差，因此，少兒練長跑應(yīng)嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量，避免過度疲勞。一般情況，10歲每次可跑800米左右;11～14歲可跑 1500米左右， 15～17歲可跑3 000米左右。
長跑時(shí)要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結(jié)束后，要及時(shí)穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實(shí)踐證明，長跑時(shí)不注意穿脫衣服，很容易生病。
人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。
隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的.需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。
呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。
其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過程。這個(gè)過程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。
主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸。
幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。
運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。
跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
總結(jié)：上文小編介紹了跑步的一些禁忌以及如何練習(xí)呼吸法的技巧。大家一定要謹(jǐn)記!晨跑忌空腹、晚練忌長跑、長跑忌急停等小編提醒的六大禁忌即可。
跑步健身心得篇六
1、年輕健兒顯身手，時(shí)代學(xué)子競(jìng)風(fēng)流！
2、團(tuán)結(jié)拼搏、爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)
3、生命需要運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)需要勤奮，人生貴在堅(jiān)持！
4、快樂體育，快樂成長。
5、鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，勤奮學(xué)習(xí)，立志報(bào)國！
6、鍛煉身體，報(bào)效祖國。
7、跑步使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機(jī)！
8、陽光下鍛煉，幸福中生活！
9、團(tuán)結(jié)、協(xié)作、自強(qiáng)、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
10、奧運(yùn)精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿！
11、挑戰(zhàn)自我、突破極限。勵(lì)志口號(hào)標(biāo)語：陽光體育運(yùn)動(dòng)口號(hào)。
12、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
13、快樂伴左右，鍛煉就健康。
14、比拼激揚(yáng)夢(mèng)想，搏擊磨礪鋒芒！
15、奧運(yùn)精神、永駐我心。
16、激情燃燒希望，勵(lì)志贏來成功！
17、陽光體育，健康人生！
18、遵規(guī)守紀(jì)、團(tuán)結(jié)互敬。
19、做陽光少年，展自我風(fēng)采。
20、熱愛動(dòng)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
21、齊心協(xié)力，互勉共進(jìn)；勤學(xué)苦練，強(qiáng)身健體。
22、堅(jiān)持鍛煉，健康成長。
23、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
24、體育如花綻放快樂校園，青春似火燃燒亮麗人生！
25、齊心協(xié)力?。×?zhēng)上游??！永不言棄??！
26、我運(yùn)動(dòng)，我健康；我參與，我快樂。
27、我健康，我快樂；健康快樂一起來。
28、挑戰(zhàn)自我、突破極限
29、奮發(fā)拼搏、勇于開拓
30、展現(xiàn)自我、爭(zhēng)創(chuàng)新高
31、奧運(yùn)精神、永駐我心
32、每天陽光一小時(shí)，健康工作（生活）一輩子。
33、陽光下鍛煉，幸福中生活！
34、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩
35、我陽光，我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂！
36、達(dá)標(biāo)爭(zhēng)優(yōu)、強(qiáng)健體魄
37、生命需要運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)需要勤奮，人生貴在堅(jiān)持！
38、跑步使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機(jī)！
39、挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)極限，演繹健美人生！
40、鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，勤奮學(xué)習(xí)立志報(bào)國！
41、年輕健兒顯身手，時(shí)代學(xué)子競(jìng)風(fēng)流！
42、生命因運(yùn)動(dòng)精彩，體育讓夢(mèng)想成真，青春因堅(jiān)持美麗！
43、激情燃燒希望，勵(lì)志贏來成功！
44、比拼激揚(yáng)夢(mèng)想，搏擊磨礪鋒芒！
45、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，健身報(bào)效祖國！
46、青春擁抱夢(mèng)想，拼搏成就輝煌！
47、奧運(yùn)精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿！
48、鳴奏青春旋律，抒寫健身樂意！
49、陽光體育，健康人生！
50、友誼第一、比賽第二
51、賽出風(fēng)格、賽出水平
52、團(tuán)結(jié)拼搏、爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)
53、飛躍夢(mèng)想、超越劉翔
54、強(qiáng)身健體、立志成材
55、頑強(qiáng)拼搏、超越極限
56、揮動(dòng)激情、放飛夢(mèng)想
57、青春無悔、激情無限
58、頑強(qiáng)拼搏、勇奪第一
59、挑戰(zhàn)自我、突破極限
60、奮發(fā)拼搏、勇于開拓
61、遵規(guī)守紀(jì)、團(tuán)結(jié)互敬
62、拼搏奮進(jìn)、永遠(yuǎn)進(jìn)步
63、健康第一，鍛煉為國。
64、我健康，我快樂。
65、強(qiáng)身健體，終身幸福。
66、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
67、堅(jiān)持鍛煉，身體健康。
68、快樂體育，快樂成長。
69、熱愛運(yùn)動(dòng)，熱愛生命。
70、運(yùn)動(dòng)健康，快樂成長。
跑步健身心得篇七
跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備，跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)。下面由小編為大家分享跑步機(jī)健身計(jì)劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
電動(dòng)跑步機(jī)上都有五窗式電子表，將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來。這樣，運(yùn)動(dòng)者在健身時(shí)，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，由于傳動(dòng)滾帶是橡膠的，所以對(duì)腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)和安全。
跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備，跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家統(tǒng)計(jì)，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會(huì)受到震動(dòng)，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶，而且，跑步時(shí)如果向上躍起和老年人就不適于通過劇烈的跑步方式健身，而現(xiàn)在的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)上越來越科學(xué)，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對(duì)膝蓋和背部的沖擊。
在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來，初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)，溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身，接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)–做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，重復(fù)做3次。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直，把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的.內(nèi)側(cè)，盡量用手去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后，保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下，雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉，保持10~15秒，然后放松。
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法，在跑步機(jī)上以4 — 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間，這可能會(huì)用上15-25分鐘，以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘，在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉，在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)，鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘，最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度，以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋，同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶，衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。
另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者，室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗，初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160–180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同，女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。
開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡到大步快走2分鐘，慢跑5–10分鐘為宜，如果達(dá)到身體微熱，稍稍出汗為宜，注意運(yùn)動(dòng)過程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合，身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺(tái)，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/小時(shí)，心率控制在100–120次/分，因人而異，此外，你也可以找你喜歡的方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。
然后逐漸提高速度到8公里/小時(shí)，心率控制在120–160次/分，這時(shí)要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正，最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉一個(gè)月后就能達(dá)到此水平，此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來，你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵(lì)自己，運(yùn)動(dòng)量不要太大，以免過度疲勞，此時(shí)以說話不困難為宜，否則減速。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時(shí)，持續(xù)10分鐘左右，讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。
跑步機(jī)的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢(shì)的正確，呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配合，有很好的健身塑體的鍛煉效果，同時(shí)提高心肺功能，另外，要堅(jiān)持練習(xí)，每周至少2次，效果才好。
跑步健身心得篇八
最近我參加了一場(chǎng)健身房舉辦的跑步比賽，這是我第一次參加這樣的比賽。在比賽過程中，我收獲了很多，不僅強(qiáng)化了我的身體，更重要的是讓我更加了解自己。在這篇文章中，我想分享我的經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)，以便能夠幫助其他想要健身或參加健身競(jìng)賽的人。
第二段：準(zhǔn)備
在比賽之前，我做了充分的準(zhǔn)備。我訓(xùn)練了自己的身體，提高了自己的體能和耐力。還有一個(gè)非常重要的方面是我在比賽之前選擇了正確的裝備。我穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋和舒適的運(yùn)動(dòng)衣，這讓我在比賽中感到輕松和自信。
第三段：比賽過程
比賽開始后，我迅速進(jìn)入了節(jié)奏。開始時(shí)我感到非常輕松，但當(dāng)比賽進(jìn)行到一半時(shí)，我的體能開始減弱，氣喘吁吁。這時(shí)我開始感到疲勞，但我告訴自己要堅(jiān)持到底，不斷鼓勵(lì)自己走得更遠(yuǎn)。我不斷調(diào)整自己的速度，找到適合自己的節(jié)奏，不斷前進(jìn)。更加讓我感到驚喜的是，在比賽過程中所有的參賽者之間都形成了一種友好的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，這讓比賽變得更加有趣。
第四段：挑戰(zhàn)
比賽的最后一段是最具挑戰(zhàn)性的部分，因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)進(jìn)入了疲勞狀態(tài)。我不斷告訴自己要堅(jiān)持，一步一步地向前走，千萬不要放棄。在這個(gè)時(shí)候，我感到我的身體和心靈已經(jīng)達(dá)到了極限，但是我的熱情和決心使我繼續(xù)前進(jìn)，最終我成功地跨過了終點(diǎn)線，這時(shí)我感到一種巨大的滿足感。在這個(gè)時(shí)候，我意識(shí)到通過堅(jiān)持不懈的努力，我可以克服自己的障礙，取得成功。
第五段：總結(jié)
通過這次比賽，我得到了很多的收獲和教訓(xùn)。我知道了自己身體的極限，也了解了如何挑戰(zhàn)和突破這個(gè)極限。更重要的是，這場(chǎng)比賽教會(huì)我了面對(duì)生活中任何挑戰(zhàn)的態(tài)度，讓我更有信心和勇氣面對(duì)生活中其他的難題。我希望我的經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)可以對(duì)其他人有所啟示，激勵(lì)他們不斷前進(jìn)，追求自己的夢(mèng)想和目標(biāo)。
跑步健身心得篇九
生活，是充滿挑戰(zhàn)的，那么我們就需要在次次挑戰(zhàn)的洗禮中戰(zhàn)勝自己，才能獲得勝利。我步入初中，進(jìn)入了初一的懷抱，對(duì)初中的一切事物都充滿期待。
“零零零”體育課的鈴響了，我興沖沖的奔向大操場(chǎng)享受陽光。半晌，體育老師姍姍來遲，悠悠的“飄”出來一句話刺入我的耳膜：“先繞著操場(chǎng)跑4圈再說，熱熱身，看今天陽光這么好……”之后我便沒心思聽下去了，耳邊環(huán)繞這這四圈的魔音。我瞟了一眼操場(chǎng)，這么大，一圈也得至少300米吧。如果四圈呢？1200米了…..要被跑死的.節(jié)奏啊，想當(dāng)年小學(xué)，我跑400那叫個(gè)費(fèi)勁呦。那么，就開始跑吧，老師一聲令下，我的噩夢(mèng)便開始了。
體委便盡職盡責(zé)的帶著我們跑了起來。第一圈，我感覺很輕松，還和同學(xué)聊著天。第二圈，我便開始體力不支，小腿酸疼酸疼的，手?jǐn)[臂擺的也累了，身體開始不情愿的蠕動(dòng)。第三圈，我連說話的力氣都沒有了，僅僅只是想專心的跑完，熬過去……我呼吸粗重，不停地喘氣，連走的沖動(dòng)都開始發(fā)作了，因?yàn)槲覍?shí)在實(shí)在太累了，不想跑了，就像逃圈。出去系個(gè)鞋帶休息一圈也行啊。我看了看附近的同學(xué)，一個(gè)個(gè)都臉紅耳赤的堅(jiān)持著，有些岔氣的同學(xué)插著腰，也在跑著，也在艱辛的堅(jiān)持著，也在努力超越自己的極限。我看了看體委，她看起來并不像我們這么累，回頭大聲對(duì)我們喊著：“加油，最后一圈了，堅(jiān)持住啊…….”體委就是體委，承擔(dān)的責(zé)任要比我們重得多。最后一圈了，我暗暗為自己加油，好像是受到周圍同學(xué)們的鼓舞似得，在默默承受著痛苦，最后這一圈，我是在處于神志不清的情況下跑完的，感覺我腿腳都要麻木了，之后我們走一圈，我走起路來腿都是抽痛生疼的，感覺我已經(jīng)瘸了….但是我還是很驕傲，開心的，因?yàn)槲覒?zhàn)勝了自己，當(dāng)然，也少不了同學(xué)們的鼓勵(lì)。面臨挑戰(zhàn)，不要放棄，面臨挑戰(zhàn)，堅(jiān)持到底，面臨挑戰(zhàn)，要勇于挑戰(zhàn)，這樣才能越戰(zhàn)越勇。
俗話說：不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹？所謂風(fēng)雨，就是我們所說的挑戰(zhàn)，彩虹就是挑戰(zhàn)過后勝利的喜悅與自豪，因?yàn)槲覀冇掠谔魬?zhàn)，相信蝴蝶也能破繭而出。
跑步健身心得篇十
進(jìn)入健身房的大門，我總是被站在那里的綜合健身器材所吸引。然而，我最鐘情于跑步機(jī)。一天，我決定嘗試在健身房跑步，從此開始了我持續(xù)堅(jiān)持的健身之旅。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，我深刻體會(huì)到跑步的種種好處和收獲。在這里，我要分享我堅(jiān)持健身房跑步的心得體會(huì)。
第二段：鍛煉身體的好處
首先，跑步可以有效地提高心肺功能。尤其對(duì)于長期坐辦公室的上班族來說，運(yùn)動(dòng)量的不足會(huì)使心血管系統(tǒng)變得較差，而跑步可以讓心臟得到鍛煉，使血液循環(huán)更加順暢，增加身體的耐力。其次，跑步可以幫助我們減肥和塑造身材。通過長時(shí)間的跑步，大量的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而有效地消耗卡路里，減少身體脂肪。此外，跑步還可以增加肌肉的彈性和緊實(shí)度，讓我們的身材更加勻稱美觀。
第三段：改變心理狀態(tài)的好處
除了改善身體健康，跑步也帶給我改變心理狀態(tài)的好處。每一次的跑步，都能釋放我的壓力和負(fù)面情緒。跑步可以讓我大腦分泌大量的內(nèi)啡肽，這是一種能夠幫助舒緩?fù)纯嗪蛪毫Φ奈镔|(zhì)。在持續(xù)的鍛煉中，我的身心會(huì)平靜下來，我可以更好地思考問題和解決難題。此外，跑步也培養(yǎng)了我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。當(dāng)我克服疲勞和困難堅(jiān)持下來時(shí)，我意識(shí)到我有能力戰(zhàn)勝其他的困難和挑戰(zhàn)。
第四段：與他人互動(dòng)的社交機(jī)會(huì)
健身房跑步也為我提供了與他人互動(dòng)的機(jī)會(huì)。在跑步的過程中，我遇到了許多志同道合的運(yùn)動(dòng)愛好者。我們相互鼓勵(lì)，交流跑步心得，互相激勵(lì)。這種社交互動(dòng)不僅提高了跑步的趣味性，也增加了我的自信和積極性。在朋友的陪伴下，跑步成為了我與他人互動(dòng)的橋梁。而且，合理的競(jìng)爭(zhēng)也能夠激發(fā)我更加努力和全力以赴的態(tài)度，使我取得更好的成績(jī)。
第五段：堅(jiān)持跑步的挑戰(zhàn)和體會(huì)
堅(jiān)持健身房跑步不是一件容易的事情。時(shí)常面對(duì)的是疲勞感、無聊感和想要放棄的念頭。然而，我發(fā)現(xiàn)只要保持定期的鍛煉計(jì)劃，并設(shè)立可達(dá)到的小目標(biāo)，就能幫助我戰(zhàn)勝這些困難。每一次的堅(jiān)持，都讓我感到由內(nèi)而外的變化。我變得更加自律和堅(jiān)毅，體驗(yàn)到了鍛煉帶來的健康和快樂。跑步也成為我對(duì)自己的一種承諾，無論遇到什么困難，我都愿意堅(jiān)持下去。
總結(jié)：跑步不僅是一種鍛煉方式，更是一種生活方式。通過堅(jiān)持健身房跑步，我們可以改善身體健康，改變心理狀態(tài)，增加社交互動(dòng)，并培養(yǎng)出堅(jiān)持不懈的精神。在挑戰(zhàn)和努力中，我們找到了自己的堅(jiān)持之道。無論是一開始，還是中途想要放棄的時(shí)候，讓我們記住，堅(jiān)持下去的收獲比放棄帶來的后悔更為珍貴。讓我們一起堅(jiān)持健身房跑步，享受這一旅程帶給我們的好處和快樂。
跑步健身心得篇十一
跑步，是一項(xiàng)很好的健身體育運(yùn)動(dòng)，，大家一定都不會(huì)陌生，體育課肯定經(jīng)常有，不僅如此，它對(duì)我們也有許多好處。
跑步可以讓人減肥，因此不少人都會(huì)進(jìn)行晨跑。跑步的確是減肥的最好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿矫糠昼娍梢员绕渌倪\(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
跑步還可以防止人的骨骼，肌肉退化。人們的骨骼是和人的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐著會(huì)讓人們的骨骼越來越脆弱，而長期運(yùn)動(dòng)可以使人們的骨骼保持健康，更進(jìn)一步說就是防止人們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常跑步可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙可以讓人變得更年輕。
跑步還能抵抗疾病。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。跑步還可以維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉人的50經(jīng)常經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺，跑步還可以通過增加人們的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)人們的免疫力。
跑步分長跑和短跑。長跑適合一些正處在一堆頭疼、惱人的煩心事的人，人們可以在2個(gè)小時(shí)的長跑中清醒頭腦、舒緩自己的神經(jīng)，這樣就可以把惱人的煩心事拋至九霄云外;慢跑則可以轉(zhuǎn)移一些擁有一堆煩惱事的人的注意力，讓人們沐浴在路旁的風(fēng)景中，這樣人們的煩惱一定會(huì)消失殆盡。
跑步對(duì)人們身體的好處，那是說不完的，所以說，跑步是一項(xiàng)很好的健身方式。(文章
跑步健身心得篇十二
第一段：引言（150字）
健康的身體是我們追求幸福生活的基石。而健身房作為現(xiàn)代人保持健康身體的一個(gè)重要場(chǎng)所，尤其是跑步機(jī)更是受到廣大健身愛好者的青睞。我作為一個(gè)堅(jiān)持健身房跑步的人，深深感受到了此運(yùn)動(dòng)對(duì)我的身心健康的益處。下面，我將分享我堅(jiān)持健身房跑步的體會(huì)和心得。
第二段：鍛煉身體（250字）
在健身房跑步的過程中，我體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的快樂和充實(shí)感。每次開始跑步前，我的身體會(huì)變得異常興奮，仿佛迎接一個(gè)全新的挑戰(zhàn)。當(dāng)我在跑步機(jī)上以堅(jiān)定的步伐開始奔跑時(shí)，我可以感受到整個(gè)身體的每一個(gè)肌肉得到充分的活動(dòng)。心跳加速，血液循環(huán)加快，身體快速得到了鍛煉，更重要的是，飽含著汗水的身體給我一種愉悅感。堅(jiān)持跑步不僅使我擁有了健康的體魄，還提升了我的體能水平，增強(qiáng)了我的抵抗力。
第三段：釋放壓力（250字）
生活中常常需要面對(duì)各種壓力，而跑步則是我釋放壓力最好的方式之一。在健身房跑步的過程中，我可以把所有的焦慮和煩惱都投入到奔跑的節(jié)奏中。每一次的腳步落地，仿佛都是一種宣泄，帶走了一部分消極情緒。在那一刻，我可以感受到肩上的包袱似乎變得輕了許多。身體的運(yùn)動(dòng)不僅能夠分散注意力，還能刺激大腦分泌出多巴胺等快樂激素，讓我感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅。
第四段：培養(yǎng)毅力（250字）
堅(jiān)持健身房跑步需要毅力，而我在長期的跑步過程中培養(yǎng)出了自己的毅力和堅(jiān)持。跑步是一項(xiàng)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，需要自己的意志力去克服困難。有時(shí)候，當(dāng)我感到疲倦的時(shí)候，再次踏上跑步機(jī)的決心并不容易。然而，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，我學(xué)會(huì)了不輕易放棄，繼續(xù)奔跑下去。我相信只要堅(jiān)持下去，成功就會(huì)屬于我，這種信念一次次地鼓舞著我。如今，我已經(jīng)建立了堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，這種堅(jiān)持不僅體現(xiàn)在跑步上，更體現(xiàn)在了我的生活中，讓我擁有了不屈不撓的精神力量。
第五段：結(jié)尾（300字）
通過堅(jiān)持的健身房跑步，我收獲了不僅是身體的健康，更是內(nèi)心的成長。跑步鍛煉不僅是一種體育運(yùn)動(dòng)，更是一種修煉，一種提升自我的方式。我從跑步中體會(huì)到了身體的力量和自己的潛能。我相信只要堅(jiān)持跑步，不斷挑戰(zhàn)自己，我可以達(dá)到更高的境界，獲得更多的成就。因此，我愿意將堅(jiān)持健身房跑步融入到我的日常生活中，并將其作為一種信仰去追求。讓我們一起擁抱健康，追求活力的生活吧！
跑步健身心得篇十三
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;
2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺;
3、食欲和睡眠狀況;
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;
5、脈搏跳動(dòng)情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
跑步健身心得篇十四
整體上來說，如果是短跑的話可以在晚上進(jìn)行，如果選擇長跑運(yùn)動(dòng)則最好在早上進(jìn)行。并且，無論長跑和短跑都不適合在饑餓的狀態(tài)或者剛吃飽飯的狀態(tài)下進(jìn)行。饑餓的時(shí)候進(jìn)行鍛煉容易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈頭痛等現(xiàn)象，同時(shí)還會(huì)加重心臟以及肝臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)內(nèi)臟造成一定程度的損傷;剛吃完飯的時(shí)候跑步會(huì)影響人的消化，會(huì)導(dǎo)致胃痛、腹痛等現(xiàn)象，不利于身體的健康;如果晚上進(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)讓人體的肌肉和細(xì)胞等都處于一種興奮的狀態(tài)，這樣就會(huì)影響晚上的睡眠狀況，但是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行短跑不僅有利于人排出體內(nèi)的代謝廢物，還可以舒緩一整天工作和學(xué)習(xí)的疲憊，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。盡量保持飯后半小時(shí)到一小時(shí)之后再去運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候沒有腹脹感，也沒有饑餓感。
跑步健身心得篇十五
步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。
超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升?？墒沁\(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。
不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康?？傊?，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時(shí)感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項(xiàng)目。我們建議，每周跑步2―3次，參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2―3次。女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運(yùn)動(dòng)，或者提高身體靈敏度，增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項(xiàng)目。此外，球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計(jì)劃。
文章詳細(xì)的為我們講述了怎么跑步能夠起到健身的效果，希望你們?cè)谏钪锌梢责B(yǎng)成正確跑步方式，這樣對(duì)于你們健身減肥都是有幫助的。我們?cè)谏钪袘?yīng)該要對(duì)于跑步健身的方法要有毅力去堅(jiān)持，并且你們要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
跑步健身心得篇十六
跑步姿勢(shì)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢(shì)是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。
跑步時(shí)間
盡量不要再早上跑步，因?yàn)樵谕砩?，植物都不能進(jìn)行光合作用而是進(jìn)行呼吸作用釋放二氧化碳，到達(dá)每天早晨的時(shí)候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對(duì)來說不高，所以跑步會(huì)很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時(shí)間為傍晚十分或者為9點(diǎn)左右的時(shí)間來說是很好的，具體是因?yàn)槊刻爝@個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很舒服。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)鞋。選擇好的跑鞋，可以保護(hù)足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強(qiáng)了，對(duì)跑鞋的要求就低些。
跑步健身心得篇十七
膝部?jī)?nèi)彎和臀部無力
跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
不對(duì)稱跑步模式
跑步時(shí)，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
“后跟型”與“前掌型”混淆
“后跟型”跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大?！昂蟾汀北取扒罢菩汀迸懿竭^程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。
步子過大或擺臂不當(dāng)
這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。
不了解自己腳形
沒有意識(shí)到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男?，最好到專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
跑步健身心得篇十八
我并不羨慕足球場(chǎng)上同學(xué)們的英姿颯爽，也不羨慕同學(xué)們?cè)谄古遗_(tái)上揮拍的動(dòng)人聲影，我只喜歡在跑道上暢快淋漓地奔跑。
在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我參加了許多我喜歡的跑步項(xiàng)目：
我喜歡全力奔跑的50米短跑。只聽裁判員的一聲令下，四條跑道上的運(yùn)動(dòng)員們便一起你像離弦的箭一般沖了出去。我的雙腳不斷地相互交錯(cuò)著，迎面吹來一陣陣微風(fēng)，輕輕掠過我的皮膚。此時(shí)，我的心中只有一個(gè)念頭：我不要落后，我一定能成為第一名。頓時(shí)，腳底下像生了風(fēng)一樣，一個(gè)矯健的身影沖過了終點(diǎn)。短跑教會(huì)我的，是要相信自己。
我也喜歡考驗(yàn)?zāi)土Φ?00米耐力跑。和往常一樣，當(dāng)已經(jīng)跑到了離終點(diǎn)不到一圈的時(shí)候，不爭(zhēng)氣的腿像是灌了鉛一樣，干涸的喉嚨仿佛就要裂開了，疲憊感瞬間蔓延了全身，每跑一步都是一種煎熬?？墒?，心中的一個(gè)聲音：不要放棄，你能行。因此，每當(dāng)我看見了終點(diǎn)的旗幟，我便像看見了希望，我每走一步，便離終點(diǎn)又近了一步。我不再顧及腿的酸疼、喉嚨的干涸，一心向著終點(diǎn)前進(jìn)。耐力跑教會(huì)我的，是對(duì)任何事情都保持堅(jiān)持不懈的態(tài)度。
我更喜歡團(tuán)隊(duì)合作的接力跑。我正目不轉(zhuǎn)睛地觀看著前面同學(xué)的情況，左腳甩甩右腳甩甩，好像隨時(shí)都可以出發(fā)。咦，前面的同學(xué)怎么掉棒了！我的心立刻繃得緊緊的，馬上擺好姿勢(shì)準(zhǔn)備接棒。接棒時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)接力棒比平時(shí)練習(xí)時(shí)的重了許多，沒錯(cuò)，接力棒上寄托了我們班所有同學(xué)對(duì)我盟這些運(yùn)動(dòng)員的期望，我一定要追回差距。進(jìn)了一步，又近了一步，知道我離前面的同學(xué)只有一步之遙時(shí)，我把接力棒穩(wěn)穩(wěn)地交給了下一位同學(xué)。我相信，他也一定感受到了大家的.心意，一定會(huì)追回差距的！接力跑教會(huì)了我，什么是責(zé)任。
我愛跑步，它教會(huì)了我種種道理，讓我學(xué)會(huì)如何去做人。
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跑步健身心得篇十九
如何才是正確的跑步方法【1】
5種錯(cuò)誤跑步不在健康
一、買錯(cuò)鞋子
每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。
如一開始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己，其實(shí)不然。
你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
四、過分注重跑步姿勢(shì)
不慶擔(dān)心跑步時(shí)看起來如何，只要跑出去就行。
有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢(shì)，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢(shì)，反而會(huì)使自己跑步姿勢(shì)變得不自然。
五、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時(shí)不要戴手表。
讓跑步成為一種樂趣。
記住五要素讓你越跑越輕松【2】
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。
正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。
這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。
擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。
因?yàn)槟阍谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
要素四：呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來。
一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。
大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
跑步健身的注意事項(xiàng)【3】
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。
此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。
因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。
跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的'距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。
如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。
因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。
平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;
2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺;
3、食欲和睡眠狀況;
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;
5、脈搏跳動(dòng)情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。
一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過100次/分。
如果脈率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
跑步健身心得篇二十
跑步健身的最好時(shí)間是晚上以及早晨的時(shí)候，所以你們?cè)谏钪袘?yīng)該要選擇正確的健身時(shí)間，這樣對(duì)你們健身是有很大幫助的。如果你們是想要減肥的，我們建議大家在每天晚上可以進(jìn)行跑步健身，或者你們采用其他運(yùn)動(dòng)的方式。下面就讓我們一起來了解一下跑步健身的最好時(shí)間是什么時(shí)候吧。
早晨運(yùn)動(dòng)不太好。因?yàn)樵绯縿偲鸫玻眢w還基本上處于睡眠的極度放松狀態(tài)，血液流速，血壓、意識(shí)等等指標(biāo)還都是緩慢的，正在逐漸清醒，如果早晨運(yùn)動(dòng)的話，輕微的散步，慢跑還好，運(yùn)動(dòng)量稍微一大，就會(huì)失去從舒緩到緊張的過度，這樣是對(duì)身體健康不利的。所以，我不建議早晨運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)。
早晨起來做做早操，或者慢跑，或者散步，或者打打太極拳，不會(huì)可以學(xué)嘛。再說了，早操，散步，慢跑和太極拳也很鍛煉的，欲速則不達(dá)。如果要為了鍛煉肌肉，要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，最好是下午，如果下午沒時(shí)間的話，就晚上，但是，一要注意不要吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)，最好是飯后一小時(shí)以后，二是天黑注意安全。
針對(duì)跑步用做減肥的人群來說，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175mm高的男士來說，水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%，速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。
這篇文章詳細(xì)的告訴我們?cè)谏钪信懿浇∩淼淖詈脮r(shí)間是什么時(shí)候，相信你們看完應(yīng)該都知道跑步健身這種做法對(duì)于我們的身體健康有什么幫助了吧。我們?cè)谏钪邢胍懿浇∩?，我們建議大家最好是在生活中選擇早晨或者傍晚。
跑步健身心得篇二十一
跑步是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，自己跑或者相約好友一起跑，都有無窮的樂趣。而且經(jīng)常跑步對(duì)人的身心健康都有益處，那經(jīng)常跑步有什么益處呢?以下5點(diǎn)不容忽視：
1、擊退拖延癥
每天定時(shí)跑步，能擊退拖延癥，讓人變得更守時(shí)，而且更利于人改變睡懶覺的習(xí)慣。
2、提高睡眠質(zhì)量
在都市奔波的人，由于工作壓力大， 通常都會(huì)睡眠質(zhì)量差，而跑步能延長人深度睡眠的時(shí)間，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有幫助。
3、提高身體免疫力
經(jīng)常到戶外跑步，身體素質(zhì)會(huì)明顯增強(qiáng)，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)，身體各項(xiàng)機(jī)能都得以改善，免疫力也有所提高。
4、讓人變得更聰明
跑步能刺激大腦，提高人的思維能力，如果長期堅(jiān)持，大腦可能還會(huì)出現(xiàn)新細(xì)胞，記憶能力有所增強(qiáng)。
5、幸福感持續(xù)增強(qiáng)
初次跑步人可能會(huì)感到疲勞，但多次跑步后人不僅不會(huì)感到累，還會(huì)感到身心放松。據(jù)說，經(jīng)常跑步的人很快樂。
跑步岔氣
跑步岔氣是一種比較常見的現(xiàn)象。在醫(yī)學(xué)上，岔氣多指運(yùn)動(dòng)時(shí)胸肋骨產(chǎn)生的疼痛，常發(fā)生在右下肋部，會(huì)隨著呼吸加深而越發(fā)明顯。造成岔氣的原因有很多，如在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)沒做足，呼吸節(jié)奏不規(guī)律等。
一旦出現(xiàn)岔氣癥狀，最好不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)暫停休息，等癥狀緩解后再視情況決定是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果沒有注意，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致呼吸不暢，可能會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。所以，為保證自身健康，應(yīng)牢記跑步岔氣的原因及治療方法，最好提前做好預(yù)防。
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