總結(jié)能夠幫助我們整理學(xué)習(xí)的內(nèi)容，形成更系統(tǒng)化的知識(shí)結(jié)構(gòu)。在寫總結(jié)之前，我們需要對(duì)所總結(jié)的內(nèi)容進(jìn)行充分的調(diào)研和分析，確保準(zhǔn)確表達(dá)。在下面給大家整理了一些關(guān)于總結(jié)的名言警句，希望能激勵(lì)大家更好地總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)和收獲。
跑步健身心得篇一
幾周前，健身房發(fā)布了一則公告，讓會(huì)員參加即將舉行的跑步比賽。我聽(tīng)到消息第一時(shí)間報(bào)名，因?yàn)槲乙恢毕矚g參加各種形式的運(yùn)動(dòng)比賽。參加跑步比賽之前要做充分的準(zhǔn)備工作。首先，要加強(qiáng)鍛煉，提高體能水平，讓身體更加強(qiáng)壯。其次，要注意飲食和休息，合理地飲食和充足的睡眠對(duì)于比賽最終的成績(jī)有很大影響。最后，要熟悉比賽規(guī)則和路線，做到心中有數(shù)。
二、比賽過(guò)程
比賽當(dāng)天，我早早地到達(dá)健身房。人們已經(jīng)擠滿了跑步機(jī)房，每個(gè)人都在前期熱身。 我也逐漸熱身起來(lái)，慢慢加大速度，并調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)接下來(lái)的比賽。比賽一開(kāi)始，我暫時(shí)退到第三到第四名，想盡辦法節(jié)省體力，想方設(shè)法追上前面的選手，最后，當(dāng)我有機(jī)會(huì)超過(guò)對(duì)手時(shí)，我全力以赴，一步步地拉開(kāi)了差距。過(guò)程中體能的消耗讓我有些吃力，但是追求勝利的決心讓我始終保持冷靜。
三、緊張時(shí)刻
比賽進(jìn)行得很順利。走過(guò)每一步，我都感覺(jué)自己越來(lái)越接近冠軍的位置。然而，在最后的時(shí)刻，我感覺(jué)到一股濃濃的疲倦感。體力的減弱從心理上影響了我的情感狀態(tài)。跑步機(jī)傳來(lái)的每一個(gè)聲音都變得格外深沉。只有當(dāng)我集中注意力，充分發(fā)揮自身實(shí)力的時(shí)候，才能獲得勝利。
四、成功心情
在比賽結(jié)束的時(shí)刻，我分外想念家人。人群的歡呼聲使我真切地感受到了勝利的喜悅。這一刻我意識(shí)到，自己在鍛煉方面還有很多可以提升的地方，提高日常鍛煉量，改變飲食習(xí)慣等等。但是，無(wú)論如何，勝利已經(jīng)屬于我了。我感謝自己的耐心，感謝身體對(duì)我鍛煉的支持，感謝比賽給我?guī)?lái)的動(dòng)力！
五、結(jié)束
跑步比賽的過(guò)程雖然艱辛，但卻能讓我感受到不同尋常的成就感 ?？傊?， 我從比賽中學(xué)到了很多關(guān)于積極的心態(tài)、堅(jiān)韌的性格和正確的鍛煉方法。激烈的比賽讓我更加喜歡健身，讓我的生活變得更加健康和有活力。在未來(lái)里，我一定會(huì)繼續(xù)努力，通過(guò)健身來(lái)提高生活質(zhì)量。
跑步健身心得篇二
生活，是充滿挑戰(zhàn)的，那么我們就需要在次次挑戰(zhàn)的洗禮中戰(zhàn)勝自己，才能獲得勝利。我步入初中，進(jìn)入了初一的懷抱，對(duì)初中的一切事物都充滿期待。
“零零零”體育課的鈴響了，我興沖沖的奔向大操場(chǎng)享受陽(yáng)光。半晌，體育老師姍姍來(lái)遲，悠悠的“飄”出來(lái)一句話刺入我的耳膜：“先繞著操場(chǎng)跑4圈再說(shuō)，熱熱身，看今天陽(yáng)光這么好……”之后我便沒(méi)心思聽(tīng)下去了，耳邊環(huán)繞這這四圈的魔音。我瞟了一眼操場(chǎng)，這么大，一圈也得至少300米吧。如果四圈呢？1200米了…..要被跑死的.節(jié)奏啊，想當(dāng)年小學(xué)，我跑400那叫個(gè)費(fèi)勁呦。那么，就開(kāi)始跑吧，老師一聲令下，我的噩夢(mèng)便開(kāi)始了。
體委便盡職盡責(zé)的帶著我們跑了起來(lái)。第一圈，我感覺(jué)很輕松，還和同學(xué)聊著天。第二圈，我便開(kāi)始體力不支，小腿酸疼酸疼的，手?jǐn)[臂擺的也累了，身體開(kāi)始不情愿的蠕動(dòng)。第三圈，我連說(shuō)話的力氣都沒(méi)有了，僅僅只是想專心的跑完，熬過(guò)去……我呼吸粗重，不停地喘氣，連走的沖動(dòng)都開(kāi)始發(fā)作了，因?yàn)槲覍?shí)在實(shí)在太累了，不想跑了，就像逃圈。出去系個(gè)鞋帶休息一圈也行啊。我看了看附近的同學(xué)，一個(gè)個(gè)都臉紅耳赤的堅(jiān)持著，有些岔氣的同學(xué)插著腰，也在跑著，也在艱辛的堅(jiān)持著，也在努力超越自己的極限。我看了看體委，她看起來(lái)并不像我們這么累，回頭大聲對(duì)我們喊著：“加油，最后一圈了，堅(jiān)持住啊…….”體委就是體委，承擔(dān)的責(zé)任要比我們重得多。最后一圈了，我暗暗為自己加油，好像是受到周圍同學(xué)們的鼓舞似得，在默默承受著痛苦，最后這一圈，我是在處于神志不清的情況下跑完的，感覺(jué)我腿腳都要麻木了，之后我們走一圈，我走起路來(lái)腿都是抽痛生疼的，感覺(jué)我已經(jīng)瘸了….但是我還是很驕傲，開(kāi)心的，因?yàn)槲覒?zhàn)勝了自己，當(dāng)然，也少不了同學(xué)們的鼓勵(lì)。面臨挑戰(zhàn)，不要放棄，面臨挑戰(zhàn)，堅(jiān)持到底，面臨挑戰(zhàn)，要勇于挑戰(zhàn)，這樣才能越戰(zhàn)越勇。
俗話說(shuō)：不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見(jiàn)彩虹？所謂風(fēng)雨，就是我們所說(shuō)的挑戰(zhàn)，彩虹就是挑戰(zhàn)過(guò)后勝利的喜悅與自豪，因?yàn)槲覀冇掠谔魬?zhàn)，相信蝴蝶也能破繭而出。
跑步健身心得篇三
跑步，是一項(xiàng)很好的健身體育運(yùn)動(dòng)，，大家一定都不會(huì)陌生，體育課肯定經(jīng)常有，不僅如此，它對(duì)我們也有許多好處。
跑步可以讓人減肥，因此不少人都會(huì)進(jìn)行晨跑。跑步的確是減肥的最好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿矫糠昼娍梢员绕渌倪\(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
跑步還可以防止人的骨骼，肌肉退化。人們的骨骼是和人的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐著會(huì)讓人們的骨骼越來(lái)越脆弱，而長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以使人們的骨骼保持健康，更進(jìn)一步說(shuō)就是防止人們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常跑步可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙可以讓人變得更年輕。
跑步還能抵抗疾病。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。跑步還可以維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉人的50經(jīng)常經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺，跑步還可以通過(guò)增加人們的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)人們的免疫力。
跑步分長(zhǎng)跑和短跑。長(zhǎng)跑適合一些正處在一堆頭疼、惱人的煩心事的人，人們可以在2個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中清醒頭腦、舒緩自己的神經(jīng)，這樣就可以把惱人的煩心事拋至九霄云外;慢跑則可以轉(zhuǎn)移一些擁有一堆煩惱事的人的注意力，讓人們沐浴在路旁的風(fēng)景中，這樣人們的煩惱一定會(huì)消失殆盡。
跑步對(duì)人們身體的好處，那是說(shuō)不完的，所以說(shuō)，跑步是一項(xiàng)很好的健身方式。(文章
跑步健身心得篇四
進(jìn)入健身房的大門，我總是被站在那里的綜合健身器材所吸引。然而，我最鐘情于跑步機(jī)。一天，我決定嘗試在健身房跑步，從此開(kāi)始了我持續(xù)堅(jiān)持的健身之旅。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，我深刻體會(huì)到跑步的種種好處和收獲。在這里，我要分享我堅(jiān)持健身房跑步的心得體會(huì)。
第二段：鍛煉身體的好處
首先，跑步可以有效地提高心肺功能。尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量的不足會(huì)使心血管系統(tǒng)變得較差，而跑步可以讓心臟得到鍛煉，使血液循環(huán)更加順暢，增加身體的耐力。其次，跑步可以幫助我們減肥和塑造身材。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步，大量的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而有效地消耗卡路里，減少身體脂肪。此外，跑步還可以增加肌肉的彈性和緊實(shí)度，讓我們的身材更加勻稱美觀。
第三段：改變心理狀態(tài)的好處
除了改善身體健康，跑步也帶給我改變心理狀態(tài)的好處。每一次的跑步，都能釋放我的壓力和負(fù)面情緒。跑步可以讓我大腦分泌大量的內(nèi)啡肽，這是一種能夠幫助舒緩?fù)纯嗪蛪毫Φ奈镔|(zhì)。在持續(xù)的鍛煉中，我的身心會(huì)平靜下來(lái)，我可以更好地思考問(wèn)題和解決難題。此外，跑步也培養(yǎng)了我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。當(dāng)我克服疲勞和困難堅(jiān)持下來(lái)時(shí)，我意識(shí)到我有能力戰(zhàn)勝其他的困難和挑戰(zhàn)。
第四段：與他人互動(dòng)的社交機(jī)會(huì)
健身房跑步也為我提供了與他人互動(dòng)的機(jī)會(huì)。在跑步的過(guò)程中，我遇到了許多志同道合的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。我們相互鼓勵(lì)，交流跑步心得，互相激勵(lì)。這種社交互動(dòng)不僅提高了跑步的趣味性，也增加了我的自信和積極性。在朋友的陪伴下，跑步成為了我與他人互動(dòng)的橋梁。而且，合理的競(jìng)爭(zhēng)也能夠激發(fā)我更加努力和全力以赴的態(tài)度，使我取得更好的成績(jī)。
第五段：堅(jiān)持跑步的挑戰(zhàn)和體會(huì)
堅(jiān)持健身房跑步不是一件容易的事情。時(shí)常面對(duì)的是疲勞感、無(wú)聊感和想要放棄的念頭。然而，我發(fā)現(xiàn)只要保持定期的鍛煉計(jì)劃，并設(shè)立可達(dá)到的小目標(biāo)，就能幫助我戰(zhàn)勝這些困難。每一次的堅(jiān)持，都讓我感到由內(nèi)而外的變化。我變得更加自律和堅(jiān)毅，體驗(yàn)到了鍛煉帶來(lái)的健康和快樂(lè)。跑步也成為我對(duì)自己的一種承諾，無(wú)論遇到什么困難，我都愿意堅(jiān)持下去。
總結(jié)：跑步不僅是一種鍛煉方式，更是一種生活方式。通過(guò)堅(jiān)持健身房跑步，我們可以改善身體健康，改變心理狀態(tài)，增加社交互動(dòng)，并培養(yǎng)出堅(jiān)持不懈的精神。在挑戰(zhàn)和努力中，我們找到了自己的堅(jiān)持之道。無(wú)論是一開(kāi)始，還是中途想要放棄的時(shí)候，讓我們記住，堅(jiān)持下去的收獲比放棄帶來(lái)的后悔更為珍貴。讓我們一起堅(jiān)持健身房跑步，享受這一旅程帶給我們的好處和快樂(lè)。
跑步健身心得篇五
在現(xiàn)代都市快節(jié)奏的生活中，越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到保持健康的重要性。在各種保健方法中，健身房跑步成為了一種受歡迎的選擇。我作為一名健身房跑步的愛(ài)好者，今天我想分享一下我堅(jiān)持健身房跑步的心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持的動(dòng)力
要堅(jiān)持健身房跑步，首先需要找到一個(gè)自己堅(jiān)持的動(dòng)力。對(duì)我來(lái)說(shuō)，主要有兩點(diǎn)。一是增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康。堅(jiān)持跑步可以提高心肺功能，增加耐力，這對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室工作的我來(lái)說(shuō)尤為重要。二是改善心情，減壓釋放。跑步可以讓我暫時(shí)遠(yuǎn)離煩憂和壓力，讓我進(jìn)入一種專注和放松的狀態(tài)，這給我?guī)?lái)了很大的精神滿足。
第三段：挑戰(zhàn)與進(jìn)步
堅(jiān)持健身房跑步并不是一件容易的事情。每次開(kāi)始跑步前，我都會(huì)設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如跑多遠(yuǎn)、跑多久，然后努力去達(dá)到。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我會(huì)遇到各種各樣的困難，比如肌肉酸痛、呼吸困難等等。但是，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我一次又一次地克服這些困難，不斷超越自己，取得進(jìn)步的時(shí)候，那種滿足感無(wú)法言表。這種挑戰(zhàn)和進(jìn)步的過(guò)程，讓我更加堅(jiān)定了保持健身房跑步的決心。
第四段：堅(jiān)持的方法
要堅(jiān)持健身房跑步，我總結(jié)了幾個(gè)方法。一是制定合理的計(jì)劃，每周安排固定的跑步時(shí)間和強(qiáng)度，并且保持一定的穩(wěn)定性。二是尋找跑步的快樂(lè)，在跑步中欣賞風(fēng)景、聆聽(tīng)音樂(lè)，或者和朋友一起跑步，可以讓整個(gè)過(guò)程更加有趣有味。三是保持良好的飲食和休息習(xí)慣，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息，這樣可以更好地支持跑步需要的體力。四是和他人分享，通過(guò)和他人分享自己的跑步經(jīng)歷和體會(huì)，可以相互鼓勵(lì)、交流經(jīng)驗(yàn)，更好地堅(jiān)持下去。
第五段：健身房跑步的收獲
通過(guò)堅(jiān)持健身房跑步，我獲得了很多收獲。首先是身體上的變化，我變得更加健康，體力更加充沛。曾經(jīng)的喘不過(guò)氣的感覺(jué)已經(jīng)不再存在，我可以輕松地完成一些以前覺(jué)得很難的活動(dòng)。其次是心理上的變化，我對(duì)生活充滿了積極的態(tài)度，自信心也得到了提升。最重要的是，堅(jiān)持健身房跑步讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，不論是在跑步中還是在其他事情上，我都有了更強(qiáng)的毅力和堅(jiān)定的決心。
總結(jié)：
通過(guò)我自己的經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)持健身房跑步所帶來(lái)的好處。每個(gè)人的體會(huì)可能不同，但我相信只要找到合適的動(dòng)力并堅(jiān)持下去，一定可以收獲意想不到的成果。所以，我鼓勵(lì)更多的人加入到健身房跑步的行列中來(lái)，一起享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)和健康。
跑步健身心得篇六
1、年輕健兒顯身手，時(shí)代學(xué)子競(jìng)風(fēng)流！
2、團(tuán)結(jié)拼搏、爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)
3、生命需要運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)需要勤奮，人生貴在堅(jiān)持！
4、快樂(lè)體育，快樂(lè)成長(zhǎng)。
5、鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，勤奮學(xué)習(xí)，立志報(bào)國(guó)！
6、鍛煉身體，報(bào)效祖國(guó)。
7、跑步使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機(jī)！
8、陽(yáng)光下鍛煉，幸福中生活！
9、團(tuán)結(jié)、協(xié)作、自強(qiáng)、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
10、奧運(yùn)精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿！
11、挑戰(zhàn)自我、突破極限。勵(lì)志口號(hào)標(biāo)語(yǔ)：陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)口號(hào)。
12、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
13、快樂(lè)伴左右，鍛煉就健康。
14、比拼激揚(yáng)夢(mèng)想，搏擊磨礪鋒芒！
15、奧運(yùn)精神、永駐我心。
16、激情燃燒希望，勵(lì)志贏來(lái)成功！
17、陽(yáng)光體育，健康人生！
18、遵規(guī)守紀(jì)、團(tuán)結(jié)互敬。
19、做陽(yáng)光少年，展自我風(fēng)采。
20、熱愛(ài)動(dòng)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
21、齊心協(xié)力，互勉共進(jìn)；勤學(xué)苦練，強(qiáng)身健體。
22、堅(jiān)持鍛煉，健康成長(zhǎng)。
23、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
24、體育如花綻放快樂(lè)校園，青春似火燃燒亮麗人生！
25、齊心協(xié)力！！力爭(zhēng)上游??！永不言棄??！
26、我運(yùn)動(dòng)，我健康；我參與，我快樂(lè)。
27、我健康，我快樂(lè)；健康快樂(lè)一起來(lái)。
28、挑戰(zhàn)自我、突破極限
29、奮發(fā)拼搏、勇于開(kāi)拓
30、展現(xiàn)自我、爭(zhēng)創(chuàng)新高
31、奧運(yùn)精神、永駐我心
32、每天陽(yáng)光一小時(shí)，健康工作（生活）一輩子。
33、陽(yáng)光下鍛煉，幸福中生活！
34、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩
35、我陽(yáng)光，我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)！
36、達(dá)標(biāo)爭(zhēng)優(yōu)、強(qiáng)健體魄
37、生命需要運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)需要勤奮，人生貴在堅(jiān)持！
38、跑步使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機(jī)！
39、挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)極限，演繹健美人生！
40、鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，勤奮學(xué)習(xí)立志報(bào)國(guó)！
41、年輕健兒顯身手，時(shí)代學(xué)子競(jìng)風(fēng)流！
42、生命因運(yùn)動(dòng)精彩，體育讓夢(mèng)想成真，青春因堅(jiān)持美麗！
43、激情燃燒希望，勵(lì)志贏來(lái)成功！
44、比拼激揚(yáng)夢(mèng)想，搏擊磨礪鋒芒！
45、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，健身報(bào)效祖國(guó)！
46、青春擁抱夢(mèng)想，拼搏成就輝煌！
47、奧運(yùn)精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿！
48、鳴奏青春旋律，抒寫健身樂(lè)意！
49、陽(yáng)光體育，健康人生！
50、友誼第一、比賽第二
51、賽出風(fēng)格、賽出水平
52、團(tuán)結(jié)拼搏、爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)
53、飛躍夢(mèng)想、超越劉翔
54、強(qiáng)身健體、立志成材
55、頑強(qiáng)拼搏、超越極限
56、揮動(dòng)激情、放飛夢(mèng)想
57、青春無(wú)悔、激情無(wú)限
58、頑強(qiáng)拼搏、勇奪第一
59、挑戰(zhàn)自我、突破極限
60、奮發(fā)拼搏、勇于開(kāi)拓
61、遵規(guī)守紀(jì)、團(tuán)結(jié)互敬
62、拼搏奮進(jìn)、永遠(yuǎn)進(jìn)步
63、健康第一，鍛煉為國(guó)。
64、我健康，我快樂(lè)。
65、強(qiáng)身健體，終身幸福。
66、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
67、堅(jiān)持鍛煉，身體健康。
68、快樂(lè)體育，快樂(lè)成長(zhǎng)。
69、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，熱愛(ài)生命。
70、運(yùn)動(dòng)健康，快樂(lè)成長(zhǎng)。
跑步健身心得篇七
跑步是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候也比較簡(jiǎn)單，跑步可以提高身體肺活量，而且跑步的時(shí)候也不需要掌握太多技巧，不過(guò)在跑步健身的時(shí)候，也不能隨意進(jìn)行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得跑步的時(shí)候都可以注意。
跑步健身技巧：
1.步子過(guò)大或擺臂不當(dāng)。這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。
2.不對(duì)稱跑步模式。跑步時(shí)，憑聽(tīng)力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說(shuō)明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部?jī)?nèi)彎和臀部無(wú)力。跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
4.后跟型與前掌型混淆。后跟型跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步過(guò)程中，腳前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步過(guò)程中腳部受力更大。而一些前掌型跑步者出現(xiàn)問(wèn)題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無(wú)法支撐身體重量。出現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)征求理療專家意見(jiàn)。
5.不了解自己腳形。沒(méi)有意識(shí)到自己腳弓過(guò)平的人，跑步過(guò)程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男?，最好到專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
這些都是跑步健身技巧，跑步要掌握的技巧并不是很多，而且跑步時(shí)間上也不用過(guò)長(zhǎng)，對(duì)減肥的人群在跑步的時(shí)候，每天跑一個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到很好效果，中老年人在跑步的時(shí)候，也要注意不能過(guò)多，否則很容易引發(fā)身體問(wèn)題出現(xiàn)。
跑步健身心得篇八
第一段：引言（150字）
健康的身體是我們追求幸福生活的基石。而健身房作為現(xiàn)代人保持健康身體的一個(gè)重要場(chǎng)所，尤其是跑步機(jī)更是受到廣大健身愛(ài)好者的青睞。我作為一個(gè)堅(jiān)持健身房跑步的人，深深感受到了此運(yùn)動(dòng)對(duì)我的身心健康的益處。下面，我將分享我堅(jiān)持健身房跑步的體會(huì)和心得。
第二段：鍛煉身體（250字）
在健身房跑步的過(guò)程中，我體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)和充實(shí)感。每次開(kāi)始跑步前，我的身體會(huì)變得異常興奮，仿佛迎接一個(gè)全新的挑戰(zhàn)。當(dāng)我在跑步機(jī)上以堅(jiān)定的步伐開(kāi)始奔跑時(shí)，我可以感受到整個(gè)身體的每一個(gè)肌肉得到充分的活動(dòng)。心跳加速，血液循環(huán)加快，身體快速得到了鍛煉，更重要的是，飽含著汗水的身體給我一種愉悅感。堅(jiān)持跑步不僅使我擁有了健康的體魄，還提升了我的體能水平，增強(qiáng)了我的抵抗力。
第三段：釋放壓力（250字）
生活中常常需要面對(duì)各種壓力，而跑步則是我釋放壓力最好的方式之一。在健身房跑步的過(guò)程中，我可以把所有的焦慮和煩惱都投入到奔跑的節(jié)奏中。每一次的腳步落地，仿佛都是一種宣泄，帶走了一部分消極情緒。在那一刻，我可以感受到肩上的包袱似乎變得輕了許多。身體的運(yùn)動(dòng)不僅能夠分散注意力，還能刺激大腦分泌出多巴胺等快樂(lè)激素，讓我感受到內(nèi)心的寧?kù)o和愉悅。
第四段：培養(yǎng)毅力（250字）
堅(jiān)持健身房跑步需要毅力，而我在長(zhǎng)期的跑步過(guò)程中培養(yǎng)出了自己的毅力和堅(jiān)持。跑步是一項(xiàng)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，需要自己的意志力去克服困難。有時(shí)候，當(dāng)我感到疲倦的時(shí)候，再次踏上跑步機(jī)的決心并不容易。然而，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，我學(xué)會(huì)了不輕易放棄，繼續(xù)奔跑下去。我相信只要堅(jiān)持下去，成功就會(huì)屬于我，這種信念一次次地鼓舞著我。如今，我已經(jīng)建立了堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，這種堅(jiān)持不僅體現(xiàn)在跑步上，更體現(xiàn)在了我的生活中，讓我擁有了不屈不撓的精神力量。
第五段：結(jié)尾（300字）
通過(guò)堅(jiān)持的健身房跑步，我收獲了不僅是身體的健康，更是內(nèi)心的成長(zhǎng)。跑步鍛煉不僅是一種體育運(yùn)動(dòng)，更是一種修煉，一種提升自我的方式。我從跑步中體會(huì)到了身體的力量和自己的潛能。我相信只要堅(jiān)持跑步，不斷挑戰(zhàn)自己，我可以達(dá)到更高的境界，獲得更多的成就。因此，我愿意將堅(jiān)持健身房跑步融入到我的日常生活中，并將其作為一種信仰去追求。讓我們一起擁抱健康，追求活力的生活吧！
跑步健身心得篇九
跑步健身是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)健身之一，對(duì)于減肥、健身都是有一定的幫助的。但是跑步健身雖說(shuō)簡(jiǎn)單，但是還是有一定的技巧與注意的，下面大家一起了解一下吧。
清晨，當(dāng)起床到室外長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動(dòng)過(guò)速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒(méi)有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會(huì)引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長(zhǎng)了還會(huì)引出某些生理功能紊亂。同時(shí)，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水。
晨練運(yùn)動(dòng)量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會(huì)防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生，而且還會(huì)降低血液濃度，使動(dòng)脈管變寬，血液循環(huán)流暢，有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應(yīng)該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時(shí)才大量飲水，既不科學(xué)又不解渴，因?yàn)樗隗w內(nèi)約半小時(shí)才能輸送到肌體的各個(gè)組織。
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動(dòng)。晚練也是健身的好時(shí)間，但忌長(zhǎng)跑或劇烈活動(dòng)。因?yàn)殚L(zhǎng)跑或劇烈運(yùn)動(dòng)使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過(guò)度疲勞，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，又會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán)，會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞癥，有損身體健康。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看，健身長(zhǎng)跑忌快速。因?yàn)?，慢速長(zhǎng)跑能預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復(fù)，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)速，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康。所以，健身長(zhǎng)跑宜慢速。
人經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果突然停止，血壓就會(huì)明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強(qiáng)血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計(jì)要恢復(fù)血壓。兩種“勢(shì)力”相斗的結(jié)果是：血壓急下急上，心臟負(fù)擔(dān)增大，心律失調(diào)，以致猝死。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)除根據(jù)每個(gè)人不同的身體狀況掌握適當(dāng)?shù)木嚯x和速度外，千萬(wàn)注意長(zhǎng)跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調(diào)節(jié)。
老人往往心血管和呼吸功能已經(jīng)減退，因而除跑的速度不宜快以外，還要特別注意量力而行。一般可以從快步走開(kāi)始，轉(zhuǎn)入慢跑，距離也宜先短后長(zhǎng)，速度由慢到快，而且應(yīng)選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進(jìn)行，切忌到山坡、河邊或車流量大的路上去練長(zhǎng)跑，以防發(fā)生意外;婦女則在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)不宜練長(zhǎng)跑，否則，容易引起月經(jīng)過(guò)多、月經(jīng)失調(diào)、流產(chǎn)、子宮位置異常等疾病;少年兒童的各個(gè)器官發(fā)育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續(xù)工作能力較差，因此，少兒練長(zhǎng)跑應(yīng)嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度疲勞。一般情況，10歲每次可跑800米左右;11～14歲可跑 1500米左右， 15～17歲可跑3 000米左右。
長(zhǎng)跑時(shí)要注意脫穿衣服。初練長(zhǎng)跑的人，一般抗寒能力較差，不要過(guò)早脫去衣服。長(zhǎng)跑結(jié)束后，要及時(shí)穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實(shí)踐證明，長(zhǎng)跑時(shí)不注意穿脫衣服，很容易生病。
人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。
隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的.需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。
呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問(wèn)題，而不注意這些問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過(guò)程中擁有輕松的感覺(jué)。
跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力，非常想停下來(lái)，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。
其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過(guò)程。
主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過(guò)極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸。
幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。
運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過(guò)程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。
跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開(kāi)始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變頻率，把速度提上去。
總結(jié)：上文小編介紹了跑步的一些禁忌以及如何練習(xí)呼吸法的技巧。大家一定要謹(jǐn)記!晨跑忌空腹、晚練忌長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑忌急停等小編提醒的六大禁忌即可。
跑步健身心得篇十
如今，健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到青年人的關(guān)注，越來(lái)越多的人選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。而健身房跑步比賽作為一項(xiàng)常見(jiàn)的健身項(xiàng)目，既可以消減體重，又可以鍛煉心肺功能。在這次的健身房跑步比賽過(guò)程中，我深刻地體會(huì)到了它的樂(lè)趣，也領(lǐng)悟到了很多。
第二段：緊張的比賽過(guò)程
比賽當(dāng)天，我緊張而興奮地來(lái)到了健身房，17個(gè)參賽者在互相打招呼，各顯神通。比賽開(kāi)始了，動(dòng)感的音樂(lè)震耳欲聾，大家開(kāi)始瘋狂跑起來(lái)。此時(shí)，我能夠感受到賽場(chǎng)上的氣氛緊張卻又充滿能量，使我更加努力地奔跑。
第三段：挑戰(zhàn)的困難
一旦開(kāi)始跑步，我很快意識(shí)到這是一場(chǎng)硬仗。一開(kāi)始，我的耐力和體力都有些吃不消。途中遇到的難度讓我感到更加困難，但是這時(shí)候我才明白，真正的勝利者不僅是速度最快的，而是堅(jiān)持不懈的。
第四段：堅(jiān)定自信的信念
困難并沒(méi)有阻擋我向前的腳步，在比賽的過(guò)程中，我逐漸找到了適合自己的技巧和節(jié)奏，通過(guò)不懈努力加強(qiáng)訓(xùn)練，我逐漸提高了自己的運(yùn)動(dòng)水平，也有了越來(lái)越多的信心。在這次比賽中，我不斷挑戰(zhàn)自己，讓跑步的時(shí)間和距離都得到了提升。這是一次極富挑戰(zhàn)性的跑步經(jīng)歷，但最終我成功完成了比賽。
第五段：總結(jié)
回想起這次健身房跑步比賽經(jīng)歷，讓我體會(huì)到了許多不同的體驗(yàn)和感觸。這令我意識(shí)到，人生中的每一項(xiàng)挑戰(zhàn)都是有必要的，因?yàn)樗鼈冏屛覀冏兊酶訄?jiān)韌、富有耐心和信心，這一切有助于推動(dòng)我們變得更加優(yōu)秀、成功。我相信，只要堅(jiān)持努力，總會(huì)迎來(lái)屬于自己的勝利與榮耀。
跑步健身心得篇十一
最近我參加了一場(chǎng)健身房舉辦的跑步比賽，這是我第一次參加這樣的比賽。在比賽過(guò)程中，我收獲了很多，不僅強(qiáng)化了我的身體，更重要的是讓我更加了解自己。在這篇文章中，我想分享我的經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)，以便能夠幫助其他想要健身或參加健身競(jìng)賽的人。
第二段：準(zhǔn)備
在比賽之前，我做了充分的準(zhǔn)備。我訓(xùn)練了自己的身體，提高了自己的體能和耐力。還有一個(gè)非常重要的方面是我在比賽之前選擇了正確的裝備。我穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋和舒適的運(yùn)動(dòng)衣，這讓我在比賽中感到輕松和自信。
第三段：比賽過(guò)程
比賽開(kāi)始后，我迅速進(jìn)入了節(jié)奏。開(kāi)始時(shí)我感到非常輕松，但當(dāng)比賽進(jìn)行到一半時(shí)，我的體能開(kāi)始減弱，氣喘吁吁。這時(shí)我開(kāi)始感到疲勞，但我告訴自己要堅(jiān)持到底，不斷鼓勵(lì)自己走得更遠(yuǎn)。我不斷調(diào)整自己的速度，找到適合自己的節(jié)奏，不斷前進(jìn)。更加讓我感到驚喜的是，在比賽過(guò)程中所有的參賽者之間都形成了一種友好的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，這讓比賽變得更加有趣。
第四段：挑戰(zhàn)
比賽的最后一段是最具挑戰(zhàn)性的部分，因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)進(jìn)入了疲勞狀態(tài)。我不斷告訴自己要堅(jiān)持，一步一步地向前走，千萬(wàn)不要放棄。在這個(gè)時(shí)候，我感到我的身體和心靈已經(jīng)達(dá)到了極限，但是我的熱情和決心使我繼續(xù)前進(jìn)，最終我成功地跨過(guò)了終點(diǎn)線，這時(shí)我感到一種巨大的滿足感。在這個(gè)時(shí)候，我意識(shí)到通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，我可以克服自己的障礙，取得成功。
第五段：總結(jié)
通過(guò)這次比賽，我得到了很多的收獲和教訓(xùn)。我知道了自己身體的極限，也了解了如何挑戰(zhàn)和突破這個(gè)極限。更重要的是，這場(chǎng)比賽教會(huì)我了面對(duì)生活中任何挑戰(zhàn)的態(tài)度，讓我更有信心和勇氣面對(duì)生活中其他的難題。我希望我的經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)可以對(duì)其他人有所啟示，激勵(lì)他們不斷前進(jìn)，追求自己的夢(mèng)想和目標(biāo)。
跑步健身心得篇十二
跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備，跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)。下面由小編為大家分享跑步機(jī)健身計(jì)劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
電動(dòng)跑步機(jī)上都有五窗式電子表，將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來(lái)。這樣，運(yùn)動(dòng)者在健身時(shí)，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，由于傳動(dòng)滾帶是橡膠的，所以對(duì)腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)和安全。
跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備，跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家統(tǒng)計(jì)，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會(huì)受到震動(dòng)，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶，而且，跑步時(shí)如果向上躍起和老年人就不適于通過(guò)劇烈的跑步方式健身，而現(xiàn)在的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)上越來(lái)越科學(xué)，能通過(guò)傳送帶上的緩沖裝置，減少對(duì)膝蓋和背部的沖擊。
在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺(jué)適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)，初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)，溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身，接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)–做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，重復(fù)做3次。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直，把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的.內(nèi)側(cè)，盡量用手去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后，保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下，雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉，保持10~15秒，然后放松。
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法，在跑步機(jī)上以4 — 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間，這可能會(huì)用上15-25分鐘，以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘，在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉，在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)，鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘，最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度，以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋，同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶，衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。
另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者，室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗，初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160–180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同，女性經(jīng)期如沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。
開(kāi)始的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過(guò)渡到大步快走2分鐘，慢跑5–10分鐘為宜，如果達(dá)到身體微熱，稍稍出汗為宜，注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合，身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺(tái)，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/小時(shí)，心率控制在100–120次/分，因人而異，此外，你也可以找你喜歡的方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。
然后逐漸提高速度到8公里/小時(shí)，心率控制在120–160次/分，這時(shí)要跑起來(lái)，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正，最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉一個(gè)月后就能達(dá)到此水平，此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來(lái)，你可以聽(tīng)音樂(lè)，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵(lì)自己，運(yùn)動(dòng)量不要太大，以免過(guò)度疲勞，此時(shí)以說(shuō)話不困難為宜，否則減速。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時(shí)，持續(xù)10分鐘左右，讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。
跑步機(jī)的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢(shì)的正確，呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配合，有很好的健身塑體的鍛煉效果，同時(shí)提高心肺功能，另外，要堅(jiān)持練習(xí)，每周至少2次，效果才好。
跑步健身心得篇十三
跑步健身也是需要掌握一定的方法的，很多人都胡亂的進(jìn)行跑步，這樣是不能達(dá)到很好的健身效果的，只會(huì)白白增加我們無(wú)謂的付出，所以掌握一些合理的健身跑步方法是非常有必要的，想必很多人也都在多方的了解跑步健身怎么合理呢的內(nèi)容吧，我來(lái)為大家具體闡述一下。
第1步：準(zhǔn)備
碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)比較有力氣。尤其對(duì)于增肌者，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充高碳水食物可以有效減少肌肉分解，防止越練越瘦。
第2步：伸展
運(yùn)動(dòng)前的拉伸建議采用動(dòng)態(tài)拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習(xí)
初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以有軌跡的器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)得到更有效的鍛煉。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
第4步：整理運(yùn)動(dòng)
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。
此外，器械訓(xùn)練過(guò)程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
跑步健身一定要掌握合理的方式方法才能夠在最短時(shí)間內(nèi)幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，都是在跑步的過(guò)程中也一定要掌握好自己的呼吸節(jié)奏，掌握好自己的速度，過(guò)快過(guò)慢可能都會(huì)影響到我們自身跑步里程的發(fā)揮。
跑步健身心得篇十四
1、全身舒展運(yùn)動(dòng)
身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)
雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)
雙腿分開(kāi)，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)
雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。
6、腹部收緊運(yùn)動(dòng)
首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。
跑步健身瘦身操的樣式可謂是多種多樣的，不管你是想做一個(gè)全身的健身瘦身操，還是想對(duì)身體的某個(gè)部位進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，都可以參照上文的方式進(jìn)行?？赡軇傞_(kāi)始做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得動(dòng)作不到位，但是時(shí)間長(zhǎng)了就能熟練起來(lái)。
跑步健身心得篇十五
跑步健身的最好時(shí)間是晚上以及早晨的時(shí)候，所以你們?cè)谏钪袘?yīng)該要選擇正確的健身時(shí)間，這樣對(duì)你們健身是有很大幫助的。如果你們是想要減肥的，我們建議大家在每天晚上可以進(jìn)行跑步健身，或者你們采用其他運(yùn)動(dòng)的方式。下面就讓我們一起來(lái)了解一下跑步健身的最好時(shí)間是什么時(shí)候吧。
早晨運(yùn)動(dòng)不太好。因?yàn)樵绯縿偲鸫玻眢w還基本上處于睡眠的極度放松狀態(tài)，血液流速，血壓、意識(shí)等等指標(biāo)還都是緩慢的，正在逐漸清醒，如果早晨運(yùn)動(dòng)的話，輕微的散步，慢跑還好，運(yùn)動(dòng)量稍微一大，就會(huì)失去從舒緩到緊張的過(guò)度，這樣是對(duì)身體健康不利的。所以，我不建議早晨運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)。
早晨起來(lái)做做早操，或者慢跑，或者散步，或者打打太極拳，不會(huì)可以學(xué)嘛。再說(shuō)了，早操，散步，慢跑和太極拳也很鍛煉的，欲速則不達(dá)。如果要為了鍛煉肌肉，要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，最好是下午，如果下午沒(méi)時(shí)間的話，就晚上，但是，一要注意不要吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)，最好是飯后一小時(shí)以后，二是天黑注意安全。
針對(duì)跑步用做減肥的人群來(lái)說(shuō)，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175mm高的男士來(lái)說(shuō)，水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%，速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。
這篇文章詳細(xì)的告訴我們?cè)谏钪信懿浇∩淼淖詈脮r(shí)間是什么時(shí)候，相信你們看完應(yīng)該都知道跑步健身這種做法對(duì)于我們的身體健康有什么幫助了吧。我們?cè)谏钪邢胍懿浇∩恚覀兘ㄗh大家最好是在生活中選擇早晨或者傍晚。
跑步健身心得篇十六
從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。”但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。
有一句話說(shuō)得好，適合自己的才是最好的，畢竟每個(gè)人的情況不一樣，出來(lái)的效果也就不一樣，所以跑步的時(shí)間是根據(jù)自己的安排來(lái)決定的，不必糾結(jié)于別人的話語(yǔ)，如果強(qiáng)行改變自己的跑步時(shí)間，造成不好影響，也就失去了跑步健身本來(lái)的意義。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
跑步健身心得篇十七
跑步姿勢(shì)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢(shì)是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來(lái)提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。
跑步時(shí)間
盡量不要再早上跑步，因?yàn)樵谕砩?，植物都不能進(jìn)行光合作用而是進(jìn)行呼吸作用釋放二氧化碳，到達(dá)每天早晨的時(shí)候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對(duì)來(lái)說(shuō)不高，所以跑步會(huì)很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時(shí)間為傍晚十分或者為9點(diǎn)左右的時(shí)間來(lái)說(shuō)是很好的，具體是因?yàn)槊刻爝@個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很舒服。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)鞋。選擇好的跑鞋，可以保護(hù)足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強(qiáng)了，對(duì)跑鞋的要求就低些。
跑步健身心得篇十八
我并不羨慕足球場(chǎng)上同學(xué)們的英姿颯爽，也不羨慕同學(xué)們?cè)谄古遗_(tái)上揮拍的動(dòng)人聲影，我只喜歡在跑道上暢快淋漓地奔跑。
在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我參加了許多我喜歡的跑步項(xiàng)目：
我喜歡全力奔跑的50米短跑。只聽(tīng)裁判員的一聲令下，四條跑道上的運(yùn)動(dòng)員們便一起你像離弦的箭一般沖了出去。我的雙腳不斷地相互交錯(cuò)著，迎面吹來(lái)一陣陣微風(fēng)，輕輕掠過(guò)我的皮膚。此時(shí)，我的心中只有一個(gè)念頭：我不要落后，我一定能成為第一名。頓時(shí)，腳底下像生了風(fēng)一樣，一個(gè)矯健的身影沖過(guò)了終點(diǎn)。短跑教會(huì)我的，是要相信自己。
我也喜歡考驗(yàn)?zāi)土Φ?00米耐力跑。和往常一樣，當(dāng)已經(jīng)跑到了離終點(diǎn)不到一圈的時(shí)候，不爭(zhēng)氣的腿像是灌了鉛一樣，干涸的喉嚨仿佛就要裂開(kāi)了，疲憊感瞬間蔓延了全身，每跑一步都是一種煎熬?？墒?，心中的一個(gè)聲音：不要放棄，你能行。因此，每當(dāng)我看見(jiàn)了終點(diǎn)的旗幟，我便像看見(jiàn)了希望，我每走一步，便離終點(diǎn)又近了一步。我不再顧及腿的酸疼、喉嚨的干涸，一心向著終點(diǎn)前進(jìn)。耐力跑教會(huì)我的，是對(duì)任何事情都保持堅(jiān)持不懈的態(tài)度。
我更喜歡團(tuán)隊(duì)合作的接力跑。我正目不轉(zhuǎn)睛地觀看著前面同學(xué)的情況，左腳甩甩右腳甩甩，好像隨時(shí)都可以出發(fā)。咦，前面的同學(xué)怎么掉棒了！我的心立刻繃得緊緊的，馬上擺好姿勢(shì)準(zhǔn)備接棒。接棒時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)接力棒比平時(shí)練習(xí)時(shí)的重了許多，沒(méi)錯(cuò)，接力棒上寄托了我們班所有同學(xué)對(duì)我盟這些運(yùn)動(dòng)員的期望，我一定要追回差距。進(jìn)了一步，又近了一步，知道我離前面的同學(xué)只有一步之遙時(shí)，我把接力棒穩(wěn)穩(wěn)地交給了下一位同學(xué)。我相信，他也一定感受到了大家的.心意，一定會(huì)追回差距的！接力跑教會(huì)了我，什么是責(zé)任。
我愛(ài)跑步，它教會(huì)了我種種道理，讓我學(xué)會(huì)如何去做人。
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