時間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn)，是時候開始寫計劃了。怎樣寫計劃才更能起到其作用呢？計劃應(yīng)該怎么制定呢？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
初中籃球興趣班訓(xùn)練計劃篇一
一：每天球性練習(xí)：
1、體前左右手交替運球（100*2）；
2、左右手交替往返（2-4 米）運球（5*10）；
3、單手對墻拍球（100*2）；
4、單手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四興趣班內(nèi)容安排： 周二：
1、變向運球（繞竿）；
2、雙手胸前傳接球（快、穩(wěn)）； 周四：
1、左右交替轉(zhuǎn)身運球；
2、左右并步接同伴傳球；
第二周
一：每天球性練習(xí)：
5、體前左右手交替運球（100*2）；
6、左右手交替往返（2-4 米）運球（5*10）；
7、單手對墻拍球（100*2）；
8、單手向上推球，接跳起接球（20*2）
二：周二---周四興趣班內(nèi)容安排： 周二：
1、變向運球（繞竿）；
2、雙手胸前傳接球（快、穩(wěn)）；（向左/右移動一步接球）周四：
1、左右手交替轉(zhuǎn)身運球；
2、持球晃動從對手左側(cè)運球過人；（肩先過，注意保護球）
第三周
一：每天球性練習(xí)：
1、體前左右手交替運球（100*2）；
2、左右手交替往返（2-4 米）運球（5*10）；
3、單手對墻拍球（100*2）；
4、單手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四興趣班內(nèi)容安排： 周二：
1、變向運球（繞竿）；（降低重心，側(cè)身過竿）
2、雙手胸前傳接球（快、穩(wěn)）；（單、雙反彈；向左/右移動一步接球）周四：
1、左右手交替轉(zhuǎn)身運球；
2、持球晃動從對手右側(cè)運球過人；（肩先過，注意保護球）
第四周
一：每天球性練習(xí)：
1、體前左右手交替運球（100*2）；
2、左右手交替往返（2-4 米）運球（5*10）；
3、單手對墻拍球（100*2）；
4、單手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四興趣班內(nèi)容安排： 周二：
1、變向運球（繞竿）；（降低重心，側(cè)身過竿）
2、雙手胸前傳接球（快、穩(wěn)）；（單、雙反彈；向左/右移動一步接球）周四： 1、2人小組左右手交替轉(zhuǎn)身運球過人；
2、持球晃動從對手右側(cè)運球過人；（肩先過，注意保護球）
第五周
一：每天球性練習(xí)：
1、體前左右手交替運球（100*2）；
2、單手對墻投籃（50*2）；
3、單手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四興趣班內(nèi)容安排： 周二：
1、持球晃動從對手右側(cè)運球過人；（肩先過，注意保護球）
2、雙手胸前傳接球（快、穩(wěn)）；（單、雙反彈；向左/右移動一步接球）周四： 1、2人小組左右手交替轉(zhuǎn)身運球過人；（轉(zhuǎn)身緊靠對手）
2、持球晃動從對手右側(cè)運球過人；（肩先過，注意保護球）
第六周
一：每天球性練習(xí)：
1、體前左右手交替運球（100*2）；
2、單手對墻投籃（50*2）；
3、單手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四興趣班內(nèi)容安排： 周二：
1、持球晃動從對手右側(cè)運球過人；（肩先過，注意保護球）
2、雙手胸前傳接球（快、穩(wěn)）；（單、雙反彈；向左/右移動一步接球）周四： 1、2人小組左右手交替轉(zhuǎn)身運球過人；（轉(zhuǎn)身緊靠對手）
2、持球晃動從對手右、左側(cè)運球過人；（肩先過，注意保護球，晃動真實）
第七周
一：每天球性練習(xí)：
1、體前左右手交替運球（100*2）； 2、2人小組左右手交替轉(zhuǎn)身運球過人（10*2）
3、單手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四興趣班內(nèi)容安排： 周二：
1、行進間投籃；（注意步子的大小與節(jié)奏）
2、側(cè)向掩護配合（3人小組）； 周四：
1、行進間投籃；（注意步子的大小與節(jié)奏）
2、側(cè)向掩護配合（3人小組）；
第八周
一：每天球性練習(xí)：
1、體前左右手交替往返運球（100*2）； 2、2人小組左右手交替轉(zhuǎn)身運球過人（10*2）
3、單手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四興趣班內(nèi)容安排： 周二：
1、行進間投籃；（注意步子的大小與節(jié)奏）
2、側(cè)向掩護配合（3人小組）；
周四：
1、行進間投籃；（注意步子的大小與節(jié)奏）
2、側(cè)向掩護配合（3人小組）；
第9周
一：每天技術(shù)練習(xí)：
1、左右手交替往返（2-4 米）運球（5*10）；
2、對墻單手肩上投籃，跳起沖搶搶籃板球（50）；
3、跳起接同伴拋球，晃動側(cè)身運球過人（20*2）。周二：
1、掩護配合（側(cè)后方掩護）； 2、2-2掩護配合練習(xí)。周四：
1、左右交替轉(zhuǎn)身運球； 2、3-3對抗（合理運用掩護）；
第10周
一：每天技術(shù)練習(xí)：
1、跳起接同伴拋球，晃動側(cè)身運球過人后3步上籃；
2、轉(zhuǎn)身運球過人后3步上籃；（20*2）周二：
2、掩護配合（側(cè)后方掩護）； 2、2-2掩護配合練習(xí)。周四：
1、左右交替轉(zhuǎn)身運球； 2、3-3對抗（合理運用掩護）；
20*2）（第11周
一：每天技術(shù)練習(xí)：
1、跳起接同伴拋球，晃動側(cè)身運球過人后3步上籃；（20*2）
2、轉(zhuǎn)身運球過人后3步上籃；（20*2）周二：
1、行進間投籃+體前左右手交替運球； 2、2-2傳切配合練習(xí)。周四：
1、左右交替轉(zhuǎn)身運球； 2、3-3對抗（合理運用掩護與傳切）；
第12周
一：每天技術(shù)練習(xí)：
1、跳起接同伴拋球，晃動側(cè)身運球過人后3步上籃；
2、轉(zhuǎn)身運球過人后3步上籃；（20*2）周二：
1、行進間投籃+體前左右手交替運球； 2、2-2傳切配合練習(xí)。周四：
1、防守步伐練習(xí)； 2、3-3對抗（合理運用掩護與傳切）；
20*2）（第13周
一：每天技術(shù)練習(xí)：
1、跳起接同伴拋球，晃動側(cè)身運球過人后3步上籃；（20*2）
2、轉(zhuǎn)身運球過人后3步上籃；（20*2）
3、左右交叉步+并步接同伴傳球（20）周二：
1、體前左右手交替運球+行進間投籃； 2、2-2傳切配合練習(xí)。周四：
1、防守步伐練習(xí)； 2、3-3對抗（合理運用掩護與傳切）；
第14周
一：每天技術(shù)練習(xí)：
1、跳起接同伴拋球，晃動側(cè)身運球過人后3步上籃；
2、轉(zhuǎn)身運球過人后3步上籃；（20*2）
3、左右交叉步+并步接同伴傳球（20）周二： 1、2-2傳切配合練習(xí)。2、3-3半場對抗。周四：
20*2）（1、防守步伐練習(xí)；了解合理的防守站位的重要性； 2、3-3對抗（合理運用掩護與傳切）；
第15周
一：每天技術(shù)練習(xí)：
1、單手肩上推球（50*2）
2、左/右手運球3步上籃；（20*2）
3、左右交叉步+并步接同伴傳球（20）周二： 1、2-2傳切配合練習(xí)。2、3-3半場對抗。周四：
1、防守步伐練習(xí)；了解合理的防守站位的重要性； 2、3-3對抗（合理運用掩護與傳切）；
第16周
一：每天技術(shù)練習(xí)：
1、單手肩上推球（50*2）
2、左/右手運球3步上籃；（20*2）
3、左右交叉步+并步接同伴傳球（20）周二： 1、2-2傳切配合練習(xí)。2、3-3半場對抗。周四：
1、防守步伐練習(xí)；了解合理的防守站位的重要性； 2、3-3對抗（合理運用掩護與傳切）；
初中籃球興趣班訓(xùn)練計劃篇二
2013-2014學(xué)年下學(xué)期實驗小學(xué)籃球興趣班訓(xùn)練計劃
一、日期：2014年3月——2014年6月
二、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
三、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要每名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練4 天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
四、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
（1）3——5米間的中遠投。
（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
5、陣地進攻。（1）進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。
③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、十六周訓(xùn)練重點安排：
1、第一周：a了解籃球起源，知道一些簡單規(guī)則
b學(xué)習(xí)移動技術(shù)
2、第二周：a學(xué)習(xí)運球技術(shù)、b雙手胸前傳接球
c發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力
3、第三周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù) b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) c復(fù)習(xí)原地運球技術(shù)
d學(xué)習(xí)行進間運球技術(shù)（行進間高、低運球）
4、第四周：a復(fù)習(xí)行進間運球技術(shù) b學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步）
5、第五周：a復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) b學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)
6、第六周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù) b學(xué)習(xí)變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù) c學(xué)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù)
7、第七周：a復(fù)習(xí)行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)
b復(fù)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù) c學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)
8、第八周：a復(fù)習(xí)防守移動技術(shù) b學(xué)習(xí)防運球
c學(xué)習(xí)行進間傳接球上籃
9、第九周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù) b復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合 c學(xué)習(xí)掩護配合
10、第十周：a復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) b復(fù)習(xí)行進間運球技術(shù)
c介紹策應(yīng)配合
11、第十一周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù) b復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) c復(fù)習(xí)行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)
12、第十二周：a學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù) b復(fù)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù)
13、第十三周：a復(fù)習(xí)防守移動技術(shù) b罰球比賽 c學(xué)習(xí)防投籃
14、第十四周：a學(xué)習(xí)防守有球隊員 b學(xué)習(xí)搶防守藍板球技術(shù) c學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員（放縱、橫切）
15、第十五周：a學(xué)習(xí)搶進攻藍板球 b學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員
16、第十六周：a復(fù)習(xí)進攻技術(shù)
b總復(fù)習(xí)
c學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)
張 宇
2014.3
初中籃球興趣班訓(xùn)練計劃篇三
家 發(fā) 鎮(zhèn) 中 心 小 學(xué)
2014-2015學(xué)年上學(xué)期
少年宮籃球興趣班訓(xùn)練計劃
一、日期：2014年9月——2015年1月
二、總?cè)蝿?wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以技術(shù)訓(xùn)練為重點，著重抓五個環(huán)節(jié)，即移動與球性練習(xí)、運球與傳接球、投籃動作與命中率、占位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
三、訓(xùn)練原則：
1、堅持健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有條件，關(guān)注學(xué)生個體差異，結(jié)合實際情況制定計劃，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，進而挖掘?qū)W生的潛力。
2、以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后打下扎實的基礎(chǔ)。
3、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
4、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要要區(qū)別對待，作到揚長避短，重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
四、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。
（1）力量：發(fā)展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應(yīng)。
家 發(fā) 鎮(zhèn) 中 心 小 學(xué)
（2）速度：重點進行反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練。
（3）靈敏性：通過靈敏性訓(xùn)練能使隊員在各種復(fù)雜變換的條件下做出相應(yīng)迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的動作。
（4）柔韌性：發(fā)展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性。
（5）耐力：在一般耐力的基礎(chǔ)上加強速度耐力訓(xùn)練。
2、移動與球性練習(xí)
（1）移動:準(zhǔn)備姿勢、起動、跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、步法
（2）球性練習(xí)：雙手胸前撥動球、頸部繞環(huán)、腹部繞環(huán)、胯下繞環(huán)、胯下繞八字
3、運球、傳接球
（1）原地：高低運球、變向運球、運球轉(zhuǎn)身、背后運球（2）行進間：運球急停急起、變向運球、運球轉(zhuǎn)身、背后運球（3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球
（4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球
4、投籃動作與命中率(1)原地單手肩上投籃(2)原地雙手胸前投籃（3）行進間單手肩上低手投籃(4)跳起投籃
家 發(fā) 鎮(zhèn) 中 心 小 學(xué)
(5)不同距離的原地與跳起投籃
（6）達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
5、占位與搶籃板球意識
（1）搶占位置：提高彈跳力，學(xué)會卡位，提高搶籃板球的成功率。（2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（3）空中搶球動作：點撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球（4）獲球后動作：注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
6、積極攻防意識 積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）?？旃ズ头揽旃ィ?/p>
（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。
（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
家 發(fā) 鎮(zhèn) 中 心 小 學(xué)
陣地進攻：
（1）動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。
（3）在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。（4）增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、十六周訓(xùn)練重點安排：
1、第一周：a、了解籃球起源及簡單規(guī)則 b、基本的球性練習(xí)c、學(xué)習(xí)移動技術(shù)
2、第二周：a、基本球性練習(xí)b、復(fù)習(xí)移動技術(shù) c、學(xué)習(xí)運球技術(shù)
3、第三周：a、基本球性練習(xí)b、復(fù)習(xí)運球技術(shù) c、雙手胸前傳接球 c、發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力
4、第四周：a、復(fù)習(xí)移動技術(shù) b、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) c、復(fù)習(xí)原地運球技術(shù) d、學(xué)習(xí)行進間運球技術(shù)（行進間高、低運球）
5、第五周：a、復(fù)習(xí)行進間運球技術(shù) b、學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步）
6、第六周：a、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) b、學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)
7、第七周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù) b學(xué)習(xí)變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù) c學(xué)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù)
8、第八周：a、復(fù)習(xí)行進間變向運球和運球急停急起技術(shù) b、復(fù)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù) c學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)
家 發(fā) 鎮(zhèn) 中 心 小 學(xué)
9、第九周：a、復(fù)習(xí)防守移動技術(shù) b、學(xué)習(xí)防運球 c、學(xué)習(xí)行進間傳接球上籃
10、第十周：a、復(fù)習(xí)攻守技術(shù) b、復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合 c、學(xué)習(xí)掩護配合
11、第十一周：a、復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) b、復(fù)習(xí)行進間運球技術(shù) c、介紹策應(yīng)配合
12、第十二周：a、復(fù)習(xí)移動技術(shù) b、復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) c、復(fù)習(xí)行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)
13、第十三周：a、學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù) b、復(fù)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù)
14、第十四周：a、復(fù)習(xí)防守移動技術(shù) b、罰球比賽 c、學(xué)習(xí)防投籃
15、第十五周：a、學(xué)習(xí)防守有球隊員 b、學(xué)習(xí)搶防守藍板球技術(shù) c、學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員（放縱、橫切）
16、第十六周：a、學(xué)習(xí)搶進攻藍板球 b、學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員
17、第十七周：a、復(fù)習(xí)進攻技術(shù) b總復(fù)習(xí)c、學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)
18、第十八周：組織學(xué)生教學(xué)比賽（4v4）
韓強 2014年9月
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