在日常的學習、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
跆拳道考級怎么考篇一
中國跆拳道協(xié)會 升級段、品考核內(nèi)容（暫行）
九級
白黃帶
1.禮儀、禮節(jié)：系道帶(背身整理道服、立正、行禮)2.基本技術(shù)：正踢、前踢 3.基本步法：跳換步、弓步
4.基本手型拳法：弓步?jīng)_拳、馬步?jīng)_拳
八級
黃
帶
1.禮儀、禮節(jié)：系道帶(背身整理道服、立正、行禮)2.品勢：太極一章
3基本步法: a.前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲)
b.前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲)4.基本功：馬步?jīng)_拳
5.基本技術(shù):正踢、前踢、橫踢（旋踢）、前踢接橫踢 橫踢接橫踢
6.體能測試：
a.俯臥撐
（男10個，女6個，兒童4個）b.仰臥起坐
（男15個，女8個，兒童6個）
c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撐腿跳離地面）7.考試：疊道服（兩人一組）8.整理道服，退場。
七級
黃綠帶
1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮 2.品勢：太極一章、太極二章
3．基本功：弓步下格擋、中格擋、上格擋 4．拳法：直拳擊靶左右各3次
5．腿法：橫踢、下劈、橫踢接下劈、橫踢接高位橫踢
6． 體能測試：
a.俯臥撐（男15個，女10個，兒童8個）b.兩頭起（男15個，女10個，兒童8個）c.背肌
（男20個，女10個,兒童8個）d.快速連續(xù)左右提膝腿（男20個，女18個）
7． 整理道服，退場。
六級
綠
帶
1．禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮 2．品勢：太極三章必考，太極一章或二章中抽考一章 3．基本功：三七步單手刀中格擋
4．腿法：側(cè)踢、橫踢接側(cè)踢、墊步下劈、滑步橫踢
5．體能測試：
a.俯臥撐
（男拳10個，女夾臂5個，兒童3個）b.兩頭起
（男20個，女12個，兒童10個）c.立臥跳
（男15個，女10個，兒童6個）6．整理道服，退場。
五級
綠藍帶
1.禮儀、禮節(jié):背身整理道服、立正、行禮 2．品勢：太極四章必考，太極一至三章中抽考一章 3.基本功：三七步雙手刀外格擋 4.腿法：雙飛、橫踢接雙飛、5.體能測試：
a.抱膝跳
（男15個，女10個，兒童8個）
b.拳臥撐
（男15個，女5個，兒童6個）
c.快速轉(zhuǎn)身左、右腿橫踢腳靶各4次
（三人一組）
6．整理道服，退場。
四級
藍
帶
1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮 2．品勢：太極五章必考，太極一至四章中抽考一章 3.腿法：后踢、橫踢接后踢 4．體能測試：
a．拳臥撐夾臂
（男15個，女8個，兒童6個）
b．俯臥撐跳
（男10個，女6個，兒童4個）
c．雙腿連續(xù)轉(zhuǎn)身高位橫踢腳靶
（共10次）5.整理道服，退場。
三級
藍紅帶
1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮 2．品勢：太極六章必考，太極一至五章中抽考一章 3.腿法：360度橫踢（旋風踢）、橫踢接旋風踢、三飛 4.體能測試：
a.臥撐夾臂
（男20個，女12個，兒童8個）
b．雙腿騰空左右分腿拍腳
（男10個，女8個，兒童6個）5.整理道服，退場。
二級
紅
帶
1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮 2．品勢：太極七章必考，太極一至六章中抽考一章
3.腿法：后旋踢、旋風踢接后旋踢、橫踢接后旋踢、原地騰空后旋踢 5．體能測試：
a.俯臥撐擊掌
（男8個,女5個,兒童3個）
b.雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳
（男5組，女4組，兒童3組）
c．指臥撐（五指）
（男8個，女4個，兒童2個）6.功力擊破：二塊木板（1cm厚）高于自己身高10cm 7．實戰(zhàn)：2分鐘一回合 8.整理道服，退場。
一級
紅黑帶
1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮 2．品勢：太極八章必考，太極一至七章中抽考二章 3.腿法：橫踢接旋風踢接后旋踢、橫踢接雙飛接后踢 4．體能測試：
a．指臥撐（五指）
（男15個，女8個，兒童6個）
b．左右腿蹲起騰空交替前踢
（男10次，女5次，兒童4次）5.實戰(zhàn)：3分鐘一回合
6.功力擊破：三塊木板（1cm）
7.特技：（一種）高于自己身高20cm（跳、躍、旋轉(zhuǎn)等）8.整理道服，退場
附錄 跆拳道行禮要求
面向?qū)Ψ街斌w站立，向前屈15度，頭部前屈45度，此時兩手緊靠兩腿，兩腳跟并攏。訓(xùn)練時，進入體育館后，以端正姿勢向國旗敬禮，然后按館長、教練和長輩的順序依次向他們敬禮。訓(xùn)練者始終在肅靜氣氛中行動；妥善保管好自己的服裝及其他物品；運動過程中服裝松開時，停止運動，轉(zhuǎn)身背向國旗、會旗和教練同伴整理，整理好后再轉(zhuǎn)回原來方向。
2道帶顏色的意義
白帶
沒有色彩，代表練習者沒有任何跆拳道的知識，一切從零開始。
黃帶 大地的顏色，代表就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，練習者在這個階段要打好跆拳道的基礎(chǔ)。
綠帶 植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂。
藍帶 天空的顏色，代表隨著不斷的訓(xùn)練，練習者的跆拳道技術(shù)逐步成熟，就象大樹一直向著天空生長。
紅帶 危險的顏色，代表練習者要注重自我控制和阻嚇對手。
黑帶 與白色相反，代表練習者跆拳道技術(shù)的成熟和專業(yè)。黑色也象征了跆拳道黑帶不受黑暗和恐懼的影響。疊道服
1先把道服上衣平鋪（領(lǐng)子在上面）2把兩個袖子按齊腰的印兒向里折 3掀開下擺，把松緊帶鋪平
4把道褲鋪平，從中間折一下
5松緊帶那邊在上，放在和上衣袖子平齊的地方 6按道褲的寬度把上衣向里折
7上衣下擺向上疊一下（和褲子下面齊）8對折 9再對折
10用道帶把疊好的道服系好
將道褲橫向擺放與疊好的袖子平齊亦可
跆拳道考級怎么考篇二
2014年‘跆拳道’考試晉級通知
尊敬的家長您好！
一個學期的課程已結(jié)束，組織參加跆拳道興趣班的少兒參加由成都市跆拳道協(xié)會舉辦的晉級考試活動，請認真閱讀以下信息；
一、考前須知
1、認真填寫報名表，并在報名截止日期之前寫完并交到教練手中。
2、凡是參加考試晉級活動的幼兒，必須著裝專業(yè)【跆拳道】服裝。
3、所有參加考級的學員，在提交報名表時附加【三張藍底一寸照片】。
4、首次考試未通過的幼兒可在兩周之內(nèi)進行補考【時間由教練通知】。
5、所有參加考試的學員均屬中跆協(xié)跆拳道協(xié)會會員，由協(xié)會頒發(fā)會員證和晉級證書（沒有注冊的可現(xiàn)在注冊）。
6、在考試后一個月內(nèi)公布結(jié)果并發(fā)放證書。
7、考生提前30分鐘到場。
二、考試內(nèi)容及順序
1、上場—行禮—基本技術(shù)—體能—行禮—退場。
2、禮儀禮節(jié)、基本技術(shù)、身體素質(zhì)、三個方面進行綜合評定。
三、考試時間
1、報名截止日期；【2014年6月21號下午18：00】即日起報名
2、考試時間為2014年6月28日【周六】上午10：00如有變動提前電話通知。
四、報名方式
1、在教練處領(lǐng)取報名表。
五、考級費用
1、每名學員150元包括【考試費、級別證書費、道帶費、跆協(xié)一年會員費30元】
2、地點：城南名著鑫鑫教育中和鎮(zhèn)
具體詳情請咨詢；李教練：***
2014年6月7日
跆拳道考級怎么考篇三
勁武跆拳道考級內(nèi)容（wtf）
??? ?? ?? 白黃帶（九級）
(7周歲以下)
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國旗及考官行禮。
一、品勢：無
二、基本功：馬步?jīng)_拳（各4次、配合發(fā)聲）
三段格擋（左右各2次、配合發(fā)聲）
實戰(zhàn)架
原地跳換步
三、腿法：上踢腿（左右各3次、配合發(fā)聲）
四、特技：前滾翻、后滾翻（各2次、配合發(fā)聲）
五、實戰(zhàn)：無
六、擊破：無
七、體能：仰臥起坐6個，10秒之內(nèi)完成蹲跳8個，10秒內(nèi)完成
八、疊道服（1分鐘內(nèi)完成）
九、背誦跆拳道精神
過級主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要考核學員對考官口令的執(zhí)行和反應(yīng)
勁武跆拳道考級內(nèi)容（wtf）
??? ?? 黃帶（八級）
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國旗及考官行禮。
系道帶（30秒內(nèi)完成）
一、品勢：太極一章
二、基本功：馬步?jīng)_拳（各4次，配合發(fā)聲）
三段格擋（左右各2次，配合發(fā)聲）
實戰(zhàn)架、上步、退步（配合發(fā)聲）
三、腿法：上踢腿（左右各3次，配合發(fā)聲）
里合腿（左右各3次，配合發(fā)聲）
外擺腿（左右各3次，配合發(fā)聲）
前踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
左右前踢（3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
四、特技：騰空前踢擊靶（3次，配合發(fā)聲，規(guī)定高于自身身高）（選考）
五、實戰(zhàn)：
無
六、擊破：
無
七、體能：俯臥撐 男10個，女8個（動作標準，15秒內(nèi)完成）
仰臥起坐 男10個，女8個（動作標準，18秒內(nèi)完成）
抱頭深蹲男10個，女8個（動作標準，15秒內(nèi)完成）
高提膝1+1（10次，配合發(fā)聲）
過級主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學員的精神面貌
勁武跆拳道考級內(nèi)容（wtf）
??? ?? ?? 黃綠帶（七級）
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國旗及考官行禮
一、品勢：太極二章
二、基本功：前滑步、后滑步（配合發(fā)聲）
前躍步、后躍步（配合發(fā)聲）
前墊步（配合發(fā)聲）
三、腿法：前踢（左右各2次，配合發(fā)聲）
橫踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
橫踢接高位橫踢（3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
四、特技：騰空橫踢擊靶（3次，配合發(fā)聲）
（選考）
五、實戰(zhàn)：條件實戰(zhàn)2回合（每回合2分鐘，以橫踢為主）
六、擊破：正拳擊破一塊瓦（10歲以上）
七、體能：俯臥撐 男15個，女10個（動作標準，20秒內(nèi)完成）
腹肌仰臥起坐 男15個，女10個（動作標準，25秒內(nèi)完成）
腹側(cè)肌 男左右各7個，女左右各5個
背肌 男20個，女15個（動作標準，20秒內(nèi)完成）
高提膝2+2（10次，配合發(fā)聲）
過級主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學員的精神面貌
勁武跆拳道考級內(nèi)容（wtf）
???? 綠帶（六級）
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國旗及考官行禮
一、品勢：太極三章
二、基本功：馬步手刀內(nèi)砍掌（左右各3次，配合發(fā)聲）
三七步單手刀外砍掌（左右各3次，配合發(fā)聲）
三、腿法：墊步前橫踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
下劈（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
墊步前腿下劈（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
后滑步橫踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶，）
前橫踢+后橫踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
橫踢+后滑步橫踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
橫踢+下劈（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
四、特技：騰空下劈擊靶3次（規(guī)定高于自身身高10公分）（選考）
直體前倒
五、實戰(zhàn)：自由實戰(zhàn)兩回合（每回合1.5分鐘，得3分勝）
六、擊破：手刀砍掌兩塊瓦（13歲以上）
下劈一塊瓦
（任選）
七、體能：俯臥撐 男20個，女15個（動作標準，20秒內(nèi)完成）
腹肌兩頭起 男20個，女15個（動作標準，20秒內(nèi)完成）
立臥撐跳 男20個，女15個（動作標準，20秒內(nèi)完成）
八、韌帶：豎叉（小于等于20公分），橫叉（小于等于20公分）
過級主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學員的精神面貌
勁武跆拳道考級內(nèi)容（wtf）
?? ?? ?? 綠藍帶（五級）
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國旗及考官行禮
一、品勢：太極四章（任意抽查前三章）
二、基本功：
實戰(zhàn)架前手直拳（3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）
實戰(zhàn)架后手直拳（3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）
實戰(zhàn)架左右直拳（3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）
三、腿法：側(cè)踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）
墊步前側(cè)踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）
前橫踢+后橫踢+下劈（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）
墊步前下劈+后滑步橫踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）
四、特技：騰空躍2人側(cè)踢擊靶（配合發(fā)聲）
（必考）
側(cè)手翻3次
鯉魚打挺
五、實戰(zhàn)：自由實戰(zhàn)三回合（每回合2分鐘，得5分勝）
六、擊破：側(cè)踢一塊瓦
（14歲以上）
正拳兩塊瓦
七、體能：拳臥撐 男15個，女10個（動作標準，20秒內(nèi)完成）
仰臥起坐 男25個，女20個（動作標準，30秒內(nèi)完成）
背肌 男30個，女25個
（動作標準，30秒內(nèi)完成）
抱膝跳 男20個，女15個（動作標準，20秒內(nèi)完成）
八、韌帶：豎叉（小于等于10公分），橫叉（小于等于10公分）
過級主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學員的精神面貌
勁武跆拳道考級內(nèi)容（wtf）
?? ?? 藍帶（四級）
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國旗及考官行禮
一、品勢：太極五章（任意抽查前四章）
二、基本功：
肘法：擺肘（左右個3次，配合發(fā)聲）
頂肘（左右個3次，配合發(fā)聲）
挑肘（左右個3次，配合發(fā)聲）
三、腿法：360度橫踢—旋風踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
前腿半月踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
橫踢+旋風踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
橫踢+后滑步旋風踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
橫踢+下劈+旋風踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）
四、特技：雙飛燕踢兩靶
（必考）
雙飛燕夾一靶
頭頂翻
五、實戰(zhàn)：自由實戰(zhàn)三回合（每回合1.5分鐘，得7分勝）
六、擊破：橫踢一塊瓦
（15歲以上）
肘擊兩塊瓦
七、體能：夾臂俯臥撐 男20個，女15個（動作標準，20秒內(nèi)完成）
腹肌兩頭起 男25個，女20個（動作標準，30秒內(nèi)完成）
背肌 男35個，女30個（動作標準，30秒內(nèi)完成）
雙腿騰空向前直腿拍腳 男10個，女8個（動作標準，15秒內(nèi)完成）
八、韌帶：豎叉0公分，橫叉0公分
過級主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學員的精神面貌
勁武跆拳道考級內(nèi)容（wtf）
???? ??? ?? 藍紅帶（三級）
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國旗及考官行禮
一、品勢：太極六章（抽查前五章）
二、基本功：直拳（左右個3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）
擺拳（左右個3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）
勾拳（左右個3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）
三、腿法：雙飛踢（左右個3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）
前腿雙飛踢（左右個3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）
后踢（左右個3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）
橫踢+后踢+旋風踢（左右個3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）
四、特技：騰空三飛踢擊靶
（必考）
騰空后踢擊靶
前手翻
五、實戰(zhàn)：自由實戰(zhàn)四回合（每回合1.5分鐘，8分勝）
六、擊破：手刀3塊瓦
（16歲以上）
后踢一塊瓦
七、體能：夾臂拳臥撐 男20個，女15個（動作標準，20秒內(nèi)完成）
腹肌躺地推腿 男20個，女15個（動作標準，20秒內(nèi)完成）
騰空雙飛燕拍腳 男10個，女8個（動作標準，20秒內(nèi)完成）
過級主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學員的精神面貌
勁武跆拳道考級內(nèi)容（wtf）
?? ?? 紅帶（二級）
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國旗及考官行禮
一、品勢：太極七章（抽查前六章）
二、基本功：步法套路（行步，弓步，三七步，虛步，獨立步，前交叉步，后交
叉步）
膝法：頂膝（左右個3次，配合發(fā)聲）
擺膝（左右個3次，配合發(fā)聲）
騰空頂膝（左右個3次，配合發(fā)聲）
三、腿法：后旋踢（左右個3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）
上步后旋踢（左右個3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）
橫踢+后旋踢（左右個3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）
橫踢+旋風踢+后旋踢（左右個3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）
四、特技：騰空后旋踢擊靶
（必考）
魚躍前滾翻過2人
毽子接后手翻
五、實戰(zhàn)：自由車輪實戰(zhàn)四回合（每回合1.5分鐘，每回合得2分）
六、擊破：橫踢1塊瓦、正拳3塊瓦（13周歲以上）
橫踢2塊瓦、后旋1塊瓦、正拳1塊理石板（14周歲以上）
橫踢2塊瓦、后旋1塊瓦、正拳2塊理石板（18周歲以上）
七、體能：夾臂拳臥撐 男30個，女20個（動作標準，30秒內(nèi)完成）
俯臥撐擊掌 男15個，女10個（動作標準，20秒內(nèi)完成）
腹肌兩頭起不動支撐（動作標準，一分鐘）
騰空直腿向前拍腳接騰空雙飛燕拍腳 男16個，女12個
過級主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學員的精神面貌
勁武跆拳道考級內(nèi)容（wtf）
??? ?? ?? 紅黑帶（一級）
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國旗及考官行禮
一、品勢：太極八章
二、基本功：太極一至八章
腿法反應(yīng)靶
三、擒拿防身術(shù)：
1、抓單肩逃脫
2、抓雙肩逃脫
3、抓衣領(lǐng)逃脫
4、背后抓肩逃脫
5、背后摟抱逃脫
6、背后摟腰逃脫
四、特技：單腳360旋風踢（空擊+踢靶）
（必考）
540度后旋（空擊+踢靶）
720度踢三靶
側(cè)空翻
前空翻
后空翻
五、擊破：正拳一塊理石板，手刀兩塊理石板，肘擊三塊理石板（青少年）
正拳兩塊理石板，手刀四塊理石板，肘擊六塊理石板（成年）
六、體能：腕臥撐 男15個，女10個
指臥撐 男15個，女10個
單腿蹲起 男左右各10個，女左右各8個
折返跑 男15個來回，女10個來回（1分鐘內(nèi)完成）
七、wtf比賽、裁判規(guī)則提問
現(xiàn)場正確公平裁決實戰(zhàn)比賽
八、教學能力：跆拳道學習心得一篇，初級教學教案一篇
根據(jù)教案單獨上課一節(jié)
過級主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學員的精神面貌
跆拳道考級怎么考篇四
跆拳道知識
跆拳道修煉
跆拳道修煉生須知如下秘訣，以便在較短的時間內(nèi)在花較小的努力，進行更有效的修煉。
1.切實研究力的原理。
2.認清各個動作的目的和方法。
3.視線與呼吸，手和腳要同時移動、同時停。
4.要選好人體的要害處----攻擊目標。
5.攻和防要保持正確的角度和距離。
6.動作時，兩膝兩肘要適當彎曲。
7.除特殊情況外，無論做什么動作都要先向后或向相反方向拉；開始的動作，就絕不要中途停止。
8.所有動作都要劃著弧形波濤進行，所以要很好的利用膝關(guān)節(jié)。
9.除連續(xù)動作，每個動作達到目標的瞬間，要呼出一次短氣。
教學體系
教學劃分
動作分解練習
動作組合練習
動作完整練習
教學劃分
輔助動作練習
輔助組合動作練習
輔助完整動作練習
教學劃分
講解試范
模仿練習
整體練習
分組練習
個別輔導(dǎo)
正誤對比
實戰(zhàn)技術(shù)
進攻+進攻
1.橫踢+橫踢
2.橫踢+下劈
3.前橫踢+高位橫踢
4.前橫踢+下劈
5.前橫踢+雙飛
6.雙飛+橫踢
7.雙飛+雙飛
進攻+防守
1.橫踢+后踢
2.橫踢+后旋踢
3.橫踢+反擊橫踢
4.下劈+后踢
5.雙飛+后踢
6.前橫踢+后踢
7.前橫踢+后旋
防守+進攻
1.后踢+橫踢
2.迎擊下劈+橫踢
3后旋踢+橫踢
4.側(cè)踢+橫踢
5.后踢+下劈
6.迎擊下劈+下劈
7.后踢＋雙飛
進攻+防守+進攻
1.橫踢+后踢+橫踢
2.橫踢+迎擊下劈+橫踢
3.橫踢+后旋踢+橫踢
4.橫踢+側(cè)踢+橫踢
5.前橫踢+后踢+橫踢
6.前橫踢+迎擊下劈+橫踢
7.雙飛+迎擊下劈+橫踢
進攻+進攻+防守
1.前橫踢+橫踢+后踢
2.橫踢+高位橫踢+后踢
3.橫踢+下劈+后踢
4.橫踢+橫踢+迎擊下劈
5.橫踢+雙飛+后踢
6.前橫踢+高位橫踢+后旋踢
7.前橫踢+下劈+后踢
考級內(nèi)容
小白（10級）
初學者
學員滿5個課時后，自動轉(zhuǎn)為白帶
禮儀、禮節(jié)：（5種）1.國旗禮 2.教練禮 3.長輩禮 4.接物禮 5.握手禮
基本功：
1.原地（1-3次沖拳配合發(fā)聲）2.馬步（1-3次沖拳配合發(fā)聲）
基本功：
1.原地（下、中、上隔檔配合發(fā)聲）2.走步（下、中、上隔檔配合發(fā)聲）
基本步法： 1.原地（格斗士、跳換步）
2.走步（上步、后撤步/前進、后腿步）
體能測試：
1.俯臥撐：男10個、女8個、兒童5個 2.仰臥起坐： 3.抱頭蹲起：
白黃（9級）
1.禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮
2.基本拳法：a、馬步?jīng)_拳（1.2.3次沖拳配合發(fā)聲）
3.基本步法：a、格斗式、b、跳換步c、上步、后撤步
d、前進步、后退步
4.基本腿法：a、原地正踢腿b、前踢c、下劈
5.基本防法：走步（上.中.下格擋配合發(fā)聲）
6.品勢套路：a、太極一章b、三字經(jīng)
7.體能：
a、俯臥撐（男10個，女8個，兒童5個）
b、抱頭蹲起（男15個，女10個，兒童8個）
c、仰臥起坐（男8個，女6個，兒童5個）
d、單腿快速左右踢膝（一邊10個配合發(fā)聲
8.整理道服，行禮，退場
武德教育：
結(jié)合跆拳道武術(shù)禮儀，培養(yǎng)禮貌待人的習慣
黃帶（8級）
1.禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮
2.基本功：a、馬步（上、中、下格擋配合發(fā)聲）
3.基本步法：a、前滑、后滑 b、前后擊步
4.基本腿法：a、橫踢
5.組合腿法： a、擊步橫踢+橫踢b、橫踢+下劈
6.品勢套路：a、太極二章
b、十二生肖拳
7.體能：
a、俯臥撐（男15個，女10個，兒童8個）
b、兩頭起（男15個，女10個，兒童8個）
c、背肌（男15個，女10個，兒童8個）
d、單腿快速左右踢膝（一邊20個配合發(fā)聲）
8.冥想背誦（抽查或者集體）
我是跆拳道修煉者，禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈是跆拳道的精神，我會用它來指導(dǎo)我的修煉、完善我的人格，做一個有教養(yǎng)的人。修煉跆拳道是為了收斂自我，并不是以技壓人—我能夠做到；忠于祖國、孝敬父母、尊重長輩是做人的基本道理—我能夠做到；努力做好現(xiàn)在的事情是為今后的成功積蓄力量—我能夠做到；黑帶是我的目標，克服困難也要達到—我能夠做到。我為選擇跆拳道而感到驕傲，因為我是跆拳道修煉者！
9.整理道服，行禮，退場
武德教育：
結(jié)合跆拳道武術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)持之以恒，做事情不半途而廢的毅力
黃綠（7級）
1.禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮
2.基本功：
a、走步：手刀打頸側(cè)
b、弓步：下格擋+前踢+弓步兩沖拳
c、三七步：單手刀+墊布沖拳
3.基本步法：
a、原地換步+上步、原地換步+撤步
b、原地換步+前滑、原地換步+后滑
5.基本腿法：a、高位橫踢
6.組合腿法：
a、前踢+橫踢+下劈
b、前踢+前踢+騰空前踢
c、橫踢+橫踢+騰空橫踢
7.腿法反應(yīng)：a、橫踢反應(yīng)
8.品勢套路：太極三章、五步拳
9.體能：
a、拳臥撐（男20個，女15個，兒童10個）
b、立臥跳（男15個，女10個，兒童8個）
c、兩頭起（男20個，女10個，兒童8個）
10.整體道服，行禮，退場
武德教育：
尊敬師長，孝敬父母，長輩說話要認真傾聽
綠帶（6級）
禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮 1.基本功：
a、馬步樁(1.2.3.4.5次沖拳配合發(fā)聲)
b、弓步中格擋兩沖拳配合發(fā)聲
c、三七步雙手刀中外格擋
d、兩腿交換豎叉
3.腿法：a、側(cè)踢
4.組合腿法：
a、擊步橫踢+橫踢+下劈
b、擊步橫踢+橫踢+側(cè)踢
c、橫踢+側(cè)踢+側(cè)踢
5.散打拳法：左右直拳（配合發(fā)聲）
6.品勢：太極四章抽查太極一至三章、連環(huán)拳
7.體能：
a、拳臥撐（男25個，女12個，兒童8個）
b、抱膝跳（男15個，女10個，兒童6個）
d、快速轉(zhuǎn)身左右橫踢腳靶（左右各4次配合發(fā)聲）
8.冥想背誦（抽查或者集體）
跆拳道的種子在我心中已經(jīng)發(fā)芽，忠于祖國、孝敬父母、尊重長輩的道理我已經(jīng)懂得。雖然進步只有一點，雖然今后路還很長，但我自豪，因為我已經(jīng)邁出了堅實的一步。今后，我會用我的努力讓父母、老師、教練為我驕傲，因為我是跆拳道修煉者！
9.整理道服，行禮，退場
武德教育：
用過的東西放回原處，干干凈凈迎接沒一天
綠藍（5級）
1、禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮
2、基本功：
a、弓步：下格擋+前踢+背拳+中格擋、上格擋+側(cè)踢+掌肘對擊
b、三七步：單手刀+肘內(nèi)旋擊
c、下腰
d、兩腿交換豎叉、橫叉
3、拳法摔法腿法：左右擺拳、后踢、拱摔
5、組合腿法：橫踢+橫踢+后踢、橫踢+側(cè)踢+后踢
6、品勢：太極五章（抽查太極一章到四章）、連環(huán)拳
7、體能：拳臥撐夾臂（男15個，女8個，兒童6個）單腿快速橫踢腳靶（男20、女
15、兒10）
8、整理道服，行禮，退場。
德育教育：
培養(yǎng)孩子的團隊精神，懂得忍讓、謙虛的良好心態(tài)
藍帶（4級）
1.禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮 2.基本功：
a、弓步中外格擋+沖拳、弓步手刀中位格擋+沖拳
b、后退三七步雙手刀中位格擋
c、兩腿交換豎叉、橫叉d、雙手側(cè)手翻
3.拳法摔法腿法：左右勾拳、夾脖摔、旋風踢、雙飛踢
5.組合腿法：橫踢+擊步下劈+后腿側(cè)踢、橫踢+旋風踢、橫踢+雙飛踢
6.品勢：太極六章（必考）一章至五章抽考一章、規(guī)定拳四分之一
7.體能考核：拳臥撐夾臂（男20、女
10、兒8）單腿蹲起（男
8、女
6、兒4個）
立臥撐轉(zhuǎn)體360度（男
10、女
10、兒4）
8、冥想背誦（抽查或集體）
藍色代表我正向著天空成長。此時，我不會氣餒，因為現(xiàn)在離我的目標更近了。我堅持用跆拳道的精神來指導(dǎo)我的修煉，繼續(xù)完善我的人格。跆拳道讓我的身體強壯、讓我的思想健康。我要經(jīng)常告訴自己：戰(zhàn)勝自我、繼續(xù)堅持，勝己者、勝天下，因為我是跆拳道修煉者！
9、整理道服，行禮，退場
德育教育：結(jié)合課外訓(xùn)練計劃，培養(yǎng)做事有計劃的習慣
藍紅（3級）
1、禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮
2、基本功：
a、弓步：剪刀手格擋雙手交叉中位外格擋+提膝+雙手仰直拳+雙手拳下格擋
b、走步：背拳外擊+馬步+半月踢+掌肘對擊
c、兩腿交換豎叉
d、下腰、鯉魚打挺
3、摔法：接腿摔
4、組合腿法：旋風踢+后踢、雙飛踢+后踢、側(cè)踢+側(cè)踢+后踢、側(cè)踢+后踢+下劈、橫踢+橫踢+后踢
5、品勢套路：太極七章（抽查前面一到六章），規(guī)定拳前四分之二
6、體能考核：拳臥撐夾臂（男25，女15，兒10）雙腿騰空左右分腿拍腳（男25，女20，兒8）
7、冥想背誦（抽查或集體）紅帶
現(xiàn)在我已達到跆拳道的高級位階段，今后的修煉會變得更困難，但是，黑帶是我的目標，克服困難也要達到。更進一步的修煉是為了收斂自我，我絕不會去以技壓人。我要讓那些中途放棄的人用羨慕的目光仰視我的成功。我會為跆拳道的發(fā)展和我們道館的名譽而付出我的努力，困難的大山終究會被我征服，因為我是跆拳道修煉者！
8、整理道服，行禮，退場。德育教育：自己的事情自己做
紅帶（2級）
1、禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮
2、基本功：
a、三七步：雙手中位外格擋、單手刀中外格擋+肘旋擊+背拳前擊+沖拳
b、虎步雙手刀+前踢沖拳+手刀中位內(nèi)格擋
3、摔法腿法：接腿摔、勾踢、后擺腿
4、組合腿法：后腿橫踢接旋風踢接后擺腿、后腿橫踢接跳劈接前擺腿、后腿橫踢接跳劈接后擺腿、后腿橫踢接后擺腿接反擊后踢
5、品勢套路：太極八章（抽查前面一到七章），規(guī)定拳前四分之三
6、體能考核：俯臥撐擊掌（男15，女10，兒5）雙腿騰空向前雙拍腳+分腿拍腳（男20，女10，兒5）指臥撐（男
15、女
10、兒5）
7、擊破：a、騰空二段前踢（男3塊、女2塊、兒童1塊）（1cm厚度跆拳道木板）
b、360度橫踢（男3塊、女2塊、兒童1塊）
8、整理道服，行禮，退場。德育教育：承諾的事情就要努力做到
紅黑（1級）
1、禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮
2、弓步：反手刀打脖子+沖拳+中格擋
a.前踢+上提下壓折膝攻擊
b.前踢+手刀下格擋+虎口前擊
c.手刀打頸側(cè)+手刀下格擋
d.拳心向內(nèi)雙手交叉中外格擋
e.交叉上步側(cè)踢+手刀上提下?lián)?、f.三七步：雙手刀+兩段側(cè)踢、g.馬步：單手刀中位外格擋+拳掌對擊
3、組合腿法：a.三飛踢接后擺腿
b.橫踢接雙飛接后踢
c.前腿橫踢接下劈接反擊橫踢接后踢
d.旋風踢接后踢
e.左右橫踢接后擺腿
f.前腿推踢接下劈
4、品勢部分：高麗品勢(必考)一章到八章抽考一個、規(guī)定拳全部
5、擊破部分： 手擊破：（十歲以上雙板）男子：拳頭、手刀選一。女子：手刀。腳擊破：（十歲以上雙板）側(cè)踢、后踢選一
6、體能考核：指臥撐(男20個，女16個，兒童6個)、左右腿蹲起騰空交替前踢（男20次，女10次，兒童4次）
7、實戰(zhàn): 兩人一組穿護具實戰(zhàn)一分鐘
8、理論考試
德育教育：學會在錯誤中反思自己
跆拳道考級怎么考篇五
跆拳道按照白、黃、綠、藍、紅來遞級，有其獨有的內(nèi)涵。跆拳道館里一般都會組織學員升級考試。有些道館一個月一次，有些半年一次，考級既是道館完整教學體系的一部分，也是很好的主題教育。這里我從學員、家長、教練、道館等幾個方面來談?wù)効技墝τ谒麄兊囊饬x。
一、考級對于學員是一種檢驗。
首先，考級是為了檢驗學員的訓(xùn)練成果。道館考級就象學校期中、期末考試一樣，是對學員一定時期訓(xùn)練的檢測，考察學員訓(xùn)練內(nèi)容的掌握程度，讓學員清楚的知道自己學習到什么，掌握到什么，自己是否具備下一階段學習的條件。
考級是學員跆拳道訓(xùn)練中必須有的鍛煉機會。每一次考試都是學員對自我的挑戰(zhàn)，考的不僅是學員的技術(shù)水平，還有學員的面對挑戰(zhàn)的態(tài)度和心理素質(zhì)。學員在面臨考級時，常會感受到考試壓力，因此會在考試前的特定時間內(nèi)提高對自我的約束和管理。當學員通過考級時，能夠體驗到成功的快樂，獲得成就感，提升學員的自信心，因而提高訓(xùn)練的興趣和堅持度。
如果學員沒有通過考級，也是提高學員抗挫能力的好時機。跆拳道設(shè)有十級九段，通過長期、穩(wěn)定的考級，讓學員常常面對挑戰(zhàn)，培養(yǎng)其穩(wěn)定的心理素質(zhì)，培養(yǎng)其泰然處之的態(tài)度來面對成功與失敗，面對考試結(jié)果。因為在孩子漫長的成長過程中，要面臨無數(shù)的競爭和挑戰(zhàn)，從小培養(yǎng)孩子挑戰(zhàn)心和逆商，將來才能成為最無畏最有競爭力的人。
二、考級對于家長來說是一種證明。
跆拳道館是體育培訓(xùn)服務(wù)行業(yè)，服務(wù)是無形的，因此最好的“產(chǎn)品”其實就是我們服務(wù)的每一個學員。而考級就是“產(chǎn)品”檢測是否合格的過程。道館通過公開的考級向家長展示學員一個階段的學習效果，讓家長清晰地了解孩子的訓(xùn)練情況，看到學員的改變和進步，認同道館的教學水平，從而增加對道館的信任和粘性。
同時，考級對于家長而言也是促進親子關(guān)系良好發(fā)展的機會。當孩子面臨考試時，家長首先有一個重視、認真和積極的態(tài)度，并以這樣的態(tài)度去支持、鼓勵學員參加考級，從而影響孩子也積極的面對。父母和孩子一起面對孩子的挑戰(zhàn)，給予孩子安全感和強大的精神支持。家長要學會接納孩子的不足，允許孩子失敗，因為只有經(jīng)歷失敗才能更快的成長。當家長樹立這樣一個教育理念時，傳遞給孩子的自然是不怕輸?shù)木瘢龑?dǎo)孩子正確看待結(jié)果。
三、考級對于教練來說是一種完善。
考級內(nèi)容是根據(jù)教學大綱來制定，是教學任務(wù)完成好壞的體現(xiàn)。考級既是對學員的考核，更是對教練的考核。通過考級也反映出教練的教學水平，教學目標是否達到？沒有通過的學員主要原因是哪些方面？是學員發(fā)揮失常還是技術(shù)掌握不牢？ 如果道館教練較多，分班帶課，那道館可根據(jù)考級通過率與教練績效掛鉤，有效激勵教練提高教學水平，促進教學質(zhì)量。例如某個教練專門負責某班次學員，如果考級通過可進行獎金或計分獎勵，所教學員如被評優(yōu)也可進行獎勵，考級未通過則會有懲罰。這樣，在教練團隊中也建立競爭機制，促進他們進步。
四、考級對于道館來說是一次宣傳。
考級做為道館教學課程體系中的一部分，可以通過道館宣傳手冊、道館文化展示墻、學員榜樣等多種形式告訴潛在客戶或會員考級的益處，讓他們加深對跆拳道的了解，加強對考級的重視度，大力支持道館的工作。
如果道館在平時訓(xùn)練或活動中有增加主題教育的內(nèi)容，如禮儀教育、感恩教育、安全教育，那么這些內(nèi)容都可以做為學員的考級內(nèi)容。如有的道館對于白帶升級學員考核系腰帶；黃帶升級考試中，會考可考自我介紹，通過簡單的自我介紹，既鍛煉學員的表達力，又充分了解學員興趣，同時還能提高學員安全保護基本常識。
考級既是一次抗挫主題教育的機會，也是一次賞識教育機會?？技壝科谠u選優(yōu)秀學員、考級之星，從態(tài)度、精神面貌、禮儀、技術(shù)等幾個方面考評，如“積極之星”、“禮儀之星”、“進步之星”等等，通過在學員中評選，樹立同伴間的榜樣，以此激勵學員。為保護學員自尊心，考試最好不要公開分數(shù)和排名，只宣布通過名單。分數(shù)及學員點評可通過會員手冊記錄或郵件反饋給家長。對于未通過學員要及時與學員和家長溝通。
道館要把考級當做一項重要的活動來做。因此不要頻繁安排考級，快速收取考試費，或者不論學員訓(xùn)練水平好壞，逢考必過，忽略考級的意義。道館要設(shè)計一套考級流程，有嚴格的考級制度，完整、清晰的考試內(nèi)容，規(guī)范的考級標準，才能保證考級質(zhì)量，達到考級檢測和教育的目的。越是規(guī)范、嚴謹，家長才越覺得道館正規(guī)；越為孩子成長真正考慮的道館，才會越受到家長的支持。
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