計(jì)劃可以幫助我們更好地管理時(shí)間，合理分配各項(xiàng)任務(wù)的優(yōu)先級(jí)。如果要寫(xiě)一份較為完美的計(jì)劃，我們首先需要明確目標(biāo)和任務(wù)。以下是一些經(jīng)典的計(jì)劃范文，希望能夠幫助到你更好地制定自己的計(jì)劃。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇一
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案的第一步就是增強(qiáng)耐力，如果耐力不過(guò)關(guān)的話，很多健身動(dòng)作都是做不了的，體質(zhì)也是跟不上的。而要增強(qiáng)耐力，可以嘗試一下慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，早上有時(shí)間可以晨跑，晚上有時(shí)間可以夜跑，有游泳條件的也可以去游泳，游泳對(duì)于關(guān)節(jié)的舒緩效果是比較強(qiáng)的，對(duì)身體也很難造成運(yùn)動(dòng)損傷，最主要的是可以有效增強(qiáng)肌肉耐力，增強(qiáng)體質(zhì)。
步驟二：增大力量。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一個(gè)人比較瘦弱，力量不足，肯定是沒(méi)法進(jìn)行深入的健身的。那么想要增大力量，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以先做自重訓(xùn)練，不需要使用過(guò)于復(fù)雜的器械，做一做平板支撐，俯臥撐，引體向上這些比較基礎(chǔ)的動(dòng)作，把身體的`肌肉有效地調(diào)動(dòng)起來(lái)，讓他們習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，等有所進(jìn)展之后，再開(kāi)始舉鐵之類的訓(xùn)練。
步驟三：鍛煉柔韌性。
體能訓(xùn)練計(jì)劃方案的第三步，就是鍛煉身體的柔韌性，雖然柔韌性是看不見(jiàn)摸不著的，也沒(méi)法像力量一樣，展示給別人，讓別人驚詫，羨慕，但是它對(duì)于身體是有很大好處的，也是體能的重要體現(xiàn)。柔韌性可以避免在運(yùn)動(dòng)中受到損傷。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇二
踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過(guò)硬的技術(shù)，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī)。不過(guò)更重要的是體能訓(xùn)練，沒(méi)有好的體能說(shuō)再多也是無(wú)益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對(duì)比賽。
1.力量素質(zhì)。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)。
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)。
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。
f啞鈴/杠鈴彎舉。
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。
i俯立飛鳥(niǎo)。
j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
k對(duì)坐，分開(kāi)兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)。
(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)。
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)。
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。
d展腹跳。
e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。
(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)。
a各種跳躍練習(xí)。多級(jí)跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。
b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲。
c快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力。
d遠(yuǎn)距傳球、射門(mén)練習(xí)。
e騎人提踵。
f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)。
g懸垂舉腿。
2.速度素質(zhì)。
包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度。
(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)。
(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽(tīng)、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。
(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑。
(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿。
(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。
3.耐力素質(zhì)。
(1)有氧耐力訓(xùn)練。
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時(shí)跑。如12分鐘跑。
c穿足球鞋長(zhǎng)距跑。
d100到200米間歇跑，400到800變速跑。
(2)無(wú)氧耐力。
a30到60米重復(fù)多次沖刺跑。
b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑。
c各種短距追逐跑。
d進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑。
e往返沖刺傳球。
f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)。
4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。
a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。
b各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。
c各種翻滾和起動(dòng)跑。
d聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。
e喊號(hào)追認(rèn)。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動(dòng)作過(guò)障礙。
5.柔韌素質(zhì)。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。
b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。
e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門(mén)等練習(xí)。
體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力量與耐力、不同隊(duì)員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇三
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次
三、17次跑訓(xùn)練
從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見(jiàn)其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓(xùn)練
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
五、x跑訓(xùn)練
x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次。
六、間歇跑訓(xùn)練
這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的`寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
持球面對(duì)球場(chǎng)，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身?yè)Q手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
八、全場(chǎng)z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇四
1、學(xué)會(huì)用平衡石行走，并能朝不同方向走。
2、提高幼兒的平衡能力及手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
活動(dòng)準(zhǔn)備。
材料準(zhǔn)備：平衡石10對(duì)、雙單元磚12個(gè)、體能棒24根。
經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：有較好的保持平衡的能力，有挑戰(zhàn)新事物的勇氣。
活動(dòng)過(guò)程。
一、準(zhǔn)備部分。
1、教師帶領(lǐng)幼兒一起做簡(jiǎn)單的律動(dòng)，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。
2、教師出示平衡石，激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。
二、游戲部分。
1、教師帶領(lǐng)幼兒一起布置場(chǎng)地：將體能棒插在兩塊雙單元磚上，形成一條障礙線。幼兒自由跳躍，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，為下面的游戲在準(zhǔn)備。
2、教師讓幼兒嘗試平衡石，引導(dǎo)幼兒分享經(jīng)驗(yàn)，討論玩平衡石的時(shí)候應(yīng)注意什么。
3、教師邊示范編引導(dǎo)幼兒平衡石的玩法：雙手拉住繩子，兩只腳分別踩在平衡石上，上身稍稍往前傾，站穩(wěn)后將繩子拉直，邁步時(shí)眼睛要盡量往前看，速度要慢。幼兒自由練習(xí)玩平衡石，鼓勵(lì)幼兒往不同的方向行走。也可以鼓勵(lì)幼兒嘗試跨越障礙線。
4、待幼兒熟悉后，教師可以組織幼兒進(jìn)行兩人一組跨越障礙線的比賽。
三、結(jié)束部分。
1、做腿部的放松運(yùn)動(dòng)，游戲自然結(jié)束。
2、稍事休息后，教師帶領(lǐng)或引導(dǎo)幼兒將材料歸放好，過(guò)程中教師要注意幼兒的安全。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇五
在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐
步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，
注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須
趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。
跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。
四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8. 對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。
9.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。
10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇六
小學(xué)生體能訓(xùn)練，首要的就是耐力訓(xùn)練，因?yàn)槟土τ?xùn)練可以有效提升心肺功能，為未來(lái)更加高難度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。對(duì)于低年級(jí)來(lái)說(shuō)，可以做一些往返跑之類的活動(dòng)，中年級(jí)的'小學(xué)生，可以嘗試進(jìn)行中長(zhǎng)跑，一般來(lái)說(shuō)，一次跑四百米是合適的，到了高年級(jí)，耐力訓(xùn)練就可以以長(zhǎng)跑為主了，速度可以慢一點(diǎn)，但是距離上面，跑八百米，一千米都是可以嘗試的。
計(jì)劃二：力量訓(xùn)練。
小學(xué)生體能訓(xùn)練，還包括力量訓(xùn)練，力量既包括上肢，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎(chǔ)的武術(shù)動(dòng)作，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動(dòng)作，平時(shí)也可以做一些卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，用來(lái)提升腰腹部核心力量，但是對(duì)于低年級(jí)和中年級(jí)不能要求太高，進(jìn)入高年級(jí)，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳，對(duì)于全身的力量提升都有幫助。
計(jì)劃三：柔韌性訓(xùn)練。
小學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練其實(shí)還是比較好開(kāi)展的，因?yàn)楹⒆由眢w還沒(méi)有發(fā)育完全，天生就是比較柔軟的，但是在訓(xùn)練過(guò)程中一定要做好防護(hù)措施，避免扭傷，關(guān)于柔韌性訓(xùn)練，有條件的可以做一些瑜伽動(dòng)作，或者借助單雙杠，體驗(yàn)自重懸掛，懸垂舉腿等方式，具體根據(jù)身體狀況而定。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇七
為貫徹落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)》文件精神，牢固樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想，使廣大青少年學(xué)生身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力。按照隆化縣教育體育局要求，全面加強(qiáng)我校體育工作的開(kāi)展，促進(jìn)我校廣大學(xué)生素質(zhì)教育的.全面提高。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)。
組長(zhǎng)：xx。
副組長(zhǎng)：xx。
成員：各班班主任及各校點(diǎn)負(fù)責(zé)人。
三、測(cè)試內(nèi)容、計(jì)算辦法：
小學(xué)生男生、女生項(xiàng)目為：
1、身高。
2、體重。
3、1分鐘仰臥起坐。
4、坐位體前屈。
5、一分鐘跳繩。
6、肺活量。
7、50米*8往返跑。
8、50米跑。
四、測(cè)試時(shí)間節(jié)點(diǎn)及目標(biāo)任務(wù)。
1、定于20xx年9月12日開(kāi)始對(duì)中心小學(xué)及各校點(diǎn)年級(jí)學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，對(duì)所設(shè)體能項(xiàng)目進(jìn)行認(rèn)真的研究并掌握測(cè)試的方法和計(jì)算方法。
2、在9月開(kāi)學(xué)后對(duì)學(xué)校在校學(xué)生按所設(shè)體能項(xiàng)目進(jìn)行全面、細(xì)致、系統(tǒng)、嚴(yán)格的檢測(cè)。
3、必須在10月31日前，由本校體育教研組寫(xiě)出學(xué)校學(xué)生體能測(cè)試情況的數(shù)據(jù)、分析材料、情況匯總和總結(jié)報(bào)縣教育體育局。
4、根據(jù)要求確定體能測(cè)試項(xiàng)目，指導(dǎo)各年級(jí)進(jìn)行體能測(cè)試，保證測(cè)試質(zhì)量。
5、準(zhǔn)備出測(cè)試項(xiàng)目中的所需器材。
6、中心小學(xué)學(xué)資料匯總要求如下：
按照各年級(jí)男女學(xué)生、項(xiàng)目分開(kāi)：
五、要求。
1、認(rèn)真檢測(cè)，不走過(guò)場(chǎng)，確保檢測(cè)數(shù)據(jù)全面、準(zhǔn)確、客觀、真實(shí)。
2、要認(rèn)真組織，確保學(xué)生安全無(wú)事故。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇八
練習(xí)強(qiáng)度75%到90%;練習(xí)時(shí)間5到10秒;間歇：以完全恢復(fù)為好;重復(fù)次數(shù)：4到6次;練習(xí)組數(shù)：3到4組。
2.力量耐力。
練習(xí)強(qiáng)度：60%到70%;練習(xí)時(shí)間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復(fù)到大概120次/分;重復(fù)次數(shù)：20到30次;練習(xí)組數(shù)：3到5組。
二、專項(xiàng)速度訓(xùn)練。
速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%到100%;練習(xí)時(shí)間：3到10秒為好;間歇時(shí)間按照訓(xùn)練目的來(lái)決定，可完全恢復(fù)或者是不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6到8次;練習(xí)組數(shù)：3到5組。
三、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。
1.有氧耐力訓(xùn)練。
分成小強(qiáng)度間歇法與持續(xù)法2種。
持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%到60%;練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。
小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為好;練習(xí)時(shí)間：30到40秒;間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好;練習(xí)次數(shù)：8到40次;練習(xí)組數(shù)：1組就可以了。
2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練。
無(wú)氧耐力訓(xùn)練一般采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。
無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%到90%，脈搏為180到200次/分;練習(xí)時(shí)間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏通常在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12到40次;練習(xí)組數(shù)：1到2組。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇九
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！
第二：有球訓(xùn)練。
1、原地運(yùn)球：
（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)手遞手交給隊(duì)友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！
（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)觸碰隊(duì)友手掌心，而隊(duì)友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！
游戲：胯下運(yùn)球次數(shù)比多！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運(yùn)球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組pk，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次！
2、移動(dòng)運(yùn)球：
（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運(yùn)球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來(lái)回為一組，共完成5組！
（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運(yùn)球，踩到中線后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組！
（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測(cè)身滑步運(yùn)球到中線折返（運(yùn)球過(guò)程中，數(shù)對(duì)手共運(yùn)球多少下）。
游戲：運(yùn)球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開(kāi)始后，快速運(yùn)雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運(yùn)球沖過(guò)底線者為勝，落敗者打滾一次?。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運(yùn)球）。
（4）兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“z”型！滑步運(yùn)球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運(yùn)球后，撿起實(shí)心球拋給隊(duì)友，繼續(xù)滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊(duì)友則將接到的實(shí)心球繼續(xù)成“z”型擺放，直至對(duì)面底線！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組！（撿實(shí)心球前的動(dòng)作鼓勵(lì)大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇十
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次。
三、17次跑訓(xùn)練。
從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見(jiàn)其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧。
四、變速跑訓(xùn)練。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4—6次。
五、x跑訓(xùn)。
x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2—3次。
六、間歇跑訓(xùn)練。
這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練。
持球面對(duì)球場(chǎng)，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身?yè)Q手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
八、全場(chǎng)z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練。
面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4—6次。
升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
九、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓(xùn)練。
兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2—3次往返！
十、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習(xí)。
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。
十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練。
兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對(duì)投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng)，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過(guò)程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過(guò)籃架，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運(yùn)球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒(méi)有任何停頓的情況下，迅速?zèng)_向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3—5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球。
十二、半場(chǎng)沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練。
兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再?gòu)钠瘘c(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次，每側(cè)投籃5次。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇十一
1.第一天堅(jiān)持做100個(gè)(數(shù)量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)
第二天做引體向上100個(gè)(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)
2.第一天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐(腹直肌)
第二天做俯臥挺身100個(gè)(下背/腰部)
3.第一天堅(jiān)持做100個(gè)深蹲動(dòng)作(大腿股四頭肌)
第二天做直立腳彎舉100個(gè)(大腿股二頭肌)
4.每天堅(jiān)持做100個(gè)直、擺、勾拳法練習(xí)和100個(gè)正蹬、橫掃踢/鞭腿、側(cè)踹的空擊練習(xí).(非常重要!需要有基礎(chǔ)的人幫你糾正動(dòng)作與掌握技巧。
一般初學(xué)者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進(jìn)攻技巧練習(xí))
以下是選擇項(xiàng)，不在訓(xùn)練計(jì)劃中，習(xí)者自我斟酌
5.擊打沙袋。在熟練基礎(chǔ)動(dòng)作與有一定實(shí)力后，以沙袋為假想敵進(jìn)行進(jìn)攻。在攻擊時(shí)注意保持嚴(yán)密防護(hù)。
6.在鏡子前進(jìn)行各種拳法腿法組合，檢查動(dòng)作是否正確、流暢
7.有條件的最好一個(gè)星期進(jìn)行2至3次的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗
1、在進(jìn)行訓(xùn)練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進(jìn)入狀態(tài)的鑰匙!無(wú)論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
2、順序：在熱身以后，先進(jìn)行第四項(xiàng)空擊訓(xùn)練，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練搏擊培訓(xùn)。
每次訓(xùn)練課前后進(jìn)行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關(guān)節(jié)、斜方肌、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、胸肌、背肌、腰部、髖關(guān)節(jié)、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關(guān)節(jié)、腓腸肌(小腿后部)、踝關(guān)節(jié)等等。
堅(jiān)持一個(gè)月初見(jiàn)成效，三個(gè)月筑基，半年提高，一年突破。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇十二
1．進(jìn)一步豐富拍球、拋球、傳球、投籃等動(dòng)作技能，提高玩球的多樣性。
2．能用動(dòng)作表演多種玩球方法，提高肢體運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力。
3．能參與小組成員的商量，共同合作表演，體驗(yàn)合作的快樂(lè)。
4．提高幼兒身體的協(xié)調(diào)能力，體驗(yàn)玩游戲的樂(lè)趣。
5．鍛煉幼兒的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。
1．小籃球人手1個(gè)，兒童籃球架若干。
2．障礙物、彩色布條、塑料圈、飲料瓶、標(biāo)志物等輔助材料若干。
3．場(chǎng)地上設(shè)置4個(gè)圈（或方形場(chǎng)地）為表演區(qū)。
1．熟練玩球技能。
幼兒自主結(jié)伴現(xiàn)球，教師觀察指導(dǎo)，重點(diǎn)關(guān)注幼兒是否分散玩了、是否結(jié)伴了以及用了哪些玩法。
2．“小小表演賽”。
教師講解方法與要求：這里有四個(gè)表演區(qū)，按1～4組每組一個(gè)表演區(qū)，你們自己選一個(gè)組長(zhǎng)，聽(tīng)從組長(zhǎng)安排，可以先商量輪流表演的內(nèi)容，然后再輪流演練。練習(xí)完后，我們要各組輪流表演！比哪組表演得精彩，動(dòng)作多，方法多，失誤少，每個(gè)人都可以表演。
各組在表演區(qū)商量和預(yù)演，教師巡回觀察、指導(dǎo)。
3．欣賞“小籃球表演賽”。
教師組織幼兒按1～4組的順序在表演區(qū)表演小籃球動(dòng)作，引導(dǎo)幼兒觀摩并鼓掌喝彩。根據(jù)時(shí)間，可以表演多次。
教師加入表演一個(gè)小籃球動(dòng)作，引發(fā)幼兒表演的熱情。
教師講評(píng)“小籃球表演賽”，對(duì)動(dòng)作多、方法多、動(dòng)作難、失誤少的小組和個(gè)人予以表?yè)P(yáng)，請(qǐng)大家拍手鼓勵(lì)。
4．放松活動(dòng)。
師幼用球做放松活動(dòng)。
引導(dǎo)幼兒擦汗后回活動(dòng)室。
本次活動(dòng)通過(guò)創(chuàng)設(shè)表演賽的情境讓幼兒復(fù)習(xí)已掌握的籃球動(dòng)作技能，激發(fā)幼兒通過(guò)結(jié)伴自主游戲，展示以往掌握的技能?；顒?dòng)開(kāi)始，教師通過(guò)語(yǔ)言的引導(dǎo)，調(diào)動(dòng)幼兒參與活動(dòng)的積極性。在“小小表演賽”環(huán)節(jié)中，教師提出“表演賽”的規(guī)則后，將自主權(quán)完全交給幼兒，如每組選一個(gè)組長(zhǎng)，共同商量同伴表演的順序及內(nèi)容。在各組自己表演的過(guò)程中，幼兒通過(guò)自發(fā)的商墨探討多種“玩”球的方法；當(dāng)他們碰到困難或意見(jiàn)不統(tǒng)一時(shí)，教師斷地鼓勵(lì)他們自己想方法，自己解決問(wèn)題。教師扮演的.始終是“觀察者”的身份。當(dāng)幼兒“表演”時(shí)，教師引導(dǎo)大家鼓掌喝彩，調(diào)動(dòng)活動(dòng)的氣氛，讓幼兒的情緒更高漲，使活動(dòng)達(dá)到高潮。幼兒也在自主實(shí)踐和借鑒同伴經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，提高了玩球的多樣性，培養(yǎng)了合作與交往能力，提高了自己解決問(wèn)題的能力。活動(dòng)最后教師給予講評(píng)，對(duì)動(dòng)作多、方法多、動(dòng)作難、失誤少的小組給予獎(jiǎng)勵(lì)，提升了幼兒的經(jīng)驗(yàn)。
這個(gè)活動(dòng)比較適合大班下學(xué)期籃球經(jīng)驗(yàn)豐富的幼兒。因?yàn)榇蟀嗟挠變壕哂休^強(qiáng)的自主性，喜歡競(jìng)爭(zhēng)和比賽，同時(shí)也具有與同伴合作的意識(shí)與能力，而此活動(dòng)對(duì)于幼兒籃球方面的技能要求比較高，只有幼兒有了相應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)，才能達(dá)到學(xué)習(xí)及提高的目的。而對(duì)于小年齡的幼兒來(lái)說(shuō)，因年齡特點(diǎn)及經(jīng)驗(yàn)的缺失關(guān)系，本次活動(dòng)不適合于小班和中班幼兒。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇十三
放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開(kāi)始了我的“體能訓(xùn)練計(jì)劃”。主要鍛煉項(xiàng)目是跑步。在我來(lái)到的第二天我就擬定了一份“早練半小時(shí)，晚練半小時(shí)”的計(jì)劃。
迎著朝陽(yáng)跑步。
早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā)，來(lái)到小區(qū)里的廣場(chǎng)。在那有一個(gè)池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時(shí)候，我覺(jué)得這一圈這么短的距離，跑上個(gè)十多圈應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題?？晌乙慌芷饋?lái)到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里，之后，我調(diào)整呼吸、放慢跑速再堅(jiān)持了一段時(shí)間，終于熬到了第七圈，雖然覺(jué)得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來(lái)越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數(shù)了數(shù)，整整35滴汗水。到了第二天，我覺(jué)定先跑十圈鞏固下來(lái)以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開(kāi)始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時(shí)我直接就趴到在旁邊的草叢里。
之后我每天都會(huì)早起堅(jiān)持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過(guò)后，心里卻很舒服。
看著月亮跑步。
晚上，我也會(huì)走下樓來(lái)，練習(xí)跑步。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對(duì)著月亮訴說(shuō)著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個(gè)來(lái)回，將近1600米的距離。沒(méi)有了白天的疲勞，而且覺(jué)得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇十四
田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)
a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門(mén)練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽(tīng)口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米 計(jì)時(shí)跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
體能訓(xùn)練其實(shí)不只是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項(xiàng)目都需要進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)方面，因?yàn)檫@直接關(guān)系到我們后期會(huì)有多大的潛能可以開(kāi)發(fā)。與此同時(shí)，在體能訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意飲食和作息上的合計(jì)搭配，才能達(dá)到更好的效果。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇十五
1.小班幼兒的體育運(yùn)動(dòng)能力、體能方面不夠理想，身體不夠協(xié)調(diào)。
2.戶外活動(dòng)時(shí)候，教師對(duì)幼兒有目的的體育運(yùn)動(dòng)組織，沒(méi)有很好的體現(xiàn)出來(lái)，幼兒在無(wú)目的的玩各種玩具。
3.幼兒對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣很高，但是隨意性很強(qiáng)，樂(lè)于參加各種帶競(jìng)技性的體育活動(dòng)。
4.幼兒喜歡特別喜歡帶有實(shí)物性的體育活動(dòng)，喜歡表現(xiàn)自己，喜歡扮演各種角色。
二.小班幼兒年齡特點(diǎn)。
1.學(xué)習(xí)按指令行動(dòng)，生活自理能力增強(qiáng)。
2.行為明顯受情緒支配。
3.對(duì)他人的情感反映敏感性增強(qiáng)。
4.動(dòng)作協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。
5.模仿性強(qiáng)。
三.活動(dòng)目標(biāo)。
1.培養(yǎng)幼兒對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，愉快的參加各項(xiàng)體育活動(dòng)，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。
2.培養(yǎng)幼兒的自信心，正確對(duì)待輸贏，有良好的心理素質(zhì)。
3.針對(duì)個(gè)別特殊幼兒多提醒、多關(guān)心、多指導(dǎo)，使整體幼兒獲得全面的健康教育，提高幼兒的協(xié)調(diào)性，動(dòng)作的靈活性。
4.培養(yǎng)幼兒同伴間合作能力，遵守活動(dòng)規(guī)則，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。
四.活動(dòng)措施。
1.活動(dòng)場(chǎng)地小型、舒適。
小班的孩子大肌肉群發(fā)育不太完善，走路蹣跚，易摔跟頭，把戶外活動(dòng)的場(chǎng)地安排在比較平坦的塑膠地毯或草地上。這樣，孩子們可以盡情地爬呀、跑呀，不必?fù)?dān)心擦破皮、跌痛膝。由于小班孩子注意力易分散，喜歡遠(yuǎn)離成人獨(dú)自玩耍，選擇離大操場(chǎng)較遠(yuǎn)的一塊小空地做活動(dòng)場(chǎng)地，這樣孩子們不易受到大操場(chǎng)上喧嘩聲音的影響，也不會(huì)因躲在角落里被老師忽略。集合時(shí)，只要招招手，輕輕喊“來(lái)來(lái)來(lái)，快到老師這兒來(lái)”，孩子們就會(huì)像小雀般跳到老師身旁。
2.活動(dòng)方式循序漸進(jìn)。
小班幼兒游戲時(shí)往往左顧右盼，毫無(wú)目的的玩著各種玩具。戶外活動(dòng)時(shí)選擇一些以老師為主的體育游戲，如“吹泡泡”、“拉個(gè)圓圈走走”等。游戲中教師扮演主要角色，以積極愉快的情緒感染幼兒，帶他們盡情玩、盡情笑、盡情跳?；顒?dòng)時(shí)我們給孩子提供的自由活動(dòng)機(jī)會(huì)也隨之增加。自由活動(dòng)中，讓活潑愛(ài)動(dòng)的孩子帶動(dòng)文靜的孩子一起玩。隨著時(shí)間的推移，孩子們熟悉了，自主性，目的性也會(huì)隨之提高。而幼兒們都對(duì)戶外活動(dòng)也會(huì)有濃厚的興趣。
3.活動(dòng)安排科學(xué)合理。
小班幼兒易疲勞，注意力易轉(zhuǎn)移，針對(duì)這一特點(diǎn)，在一次戶外活動(dòng)時(shí)安排2-3個(gè)游戲，每個(gè)游戲的時(shí)間為6-7分鐘。如果把活動(dòng)量大些的游戲比喻成一粒大珠子小珠子，整個(gè)活動(dòng)就像串珠一樣：大珠子----小珠子----大珠子----小珠子。如“小兔找蘿卜”和“過(guò)小河”放在一起，“拖小豬”和“小孩小孩真愛(ài)玩”串在一起。這樣的安排保持了幼兒對(duì)活動(dòng)的興趣。
4.活動(dòng)規(guī)則簡(jiǎn)明易行。
幼兒在戶外活動(dòng)比在室內(nèi)活躍，加上小班孩子自我保護(hù)意識(shí)差，如不注意，就會(huì)發(fā)生事故。因此在活動(dòng)過(guò)程中，根據(jù)游戲情節(jié)增添簡(jiǎn)易規(guī)則。如“開(kāi)飛機(jī)”時(shí)，用“飛機(jī)和飛機(jī)相撞會(huì)爆炸”加以約束，孩子就懂得了不能只顧自己玩得開(kāi)心，應(yīng)防止相撞。游戲“一列火車長(zhǎng)又長(zhǎng)”，以“比比誰(shuí)是最能干的駕駛員”提醒幼兒：火車不能碰到山洞，出事故的駕駛員要被淘汰。孩子們都非常樂(lè)意接受這些有趣易行的規(guī)則。
在這樣豐富多彩的戶外游戲中，小班孩子們對(duì)戶外活動(dòng)的興趣有了增強(qiáng)，體質(zhì)逐漸得到了提高，部分孩子還能提出玩戶外體育游戲的新點(diǎn)子。當(dāng)然孩子們的成長(zhǎng)是日新月異的，在以后戶外體育活動(dòng)的組織中，我們要以新課改為載體，不斷更新自己的教育觀念。在堅(jiān)持游戲化地組織孩子活動(dòng)的同時(shí)，還須注意持之以恒，把主動(dòng)性讓給孩子，提供足夠的空間讓孩子創(chuàng)新活動(dòng)內(nèi)容。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇十六
踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過(guò)硬的技術(shù)，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī)。不過(guò)更重要的是體能訓(xùn)練，沒(méi)有好的體能說(shuō)再多也是無(wú)益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對(duì)比賽。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
f啞鈴/杠鈴彎舉
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
i俯立飛鳥(niǎo)
j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
k對(duì)坐，分開(kāi)兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球
d展腹跳
e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體
(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)
a各種跳躍練習(xí)。多級(jí)跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
d遠(yuǎn)距傳球、射門(mén)練習(xí)
e騎人提踵
f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
g懸垂舉腿
包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度
(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽(tīng)、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。
(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑
(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿
(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。
(1)有氧耐力訓(xùn)練
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時(shí)跑。如12分鐘跑
c穿足球鞋長(zhǎng)距跑
d100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無(wú)氧耐力
a30到60米重復(fù)多次沖刺跑
b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑
c各種短距追逐跑
d進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑
e往返沖刺傳球
f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)
a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。
b各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。
c各種翻滾和起動(dòng)跑。
d聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。
e喊號(hào)追認(rèn)。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動(dòng)作過(guò)障礙。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。
b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。
e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門(mén)等練習(xí)。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇十七
體能訓(xùn)練方法是一個(gè)需要我們堅(jiān)持不懈進(jìn)行的全過(guò)程，可是是階段性的，我們不可以從一開(kāi)始就觸碰十分艱難的姿勢(shì)，不然人體不易融入。因此我們?cè)陂_(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要有一個(gè)由淺入深的全過(guò)程。那麼看來(lái)一下體能訓(xùn)練方法計(jì)劃書(shū)。
第一周：有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
第一周我們能夠先從簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)減肥剛開(kāi)始，那樣可以讓我們的人體更強(qiáng)的融入健身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而搞好體能訓(xùn)練方法的提前準(zhǔn)備。一開(kāi)始我們能夠挑選從簡(jiǎn)易的跑步剛開(kāi)始，每一次堅(jiān)持不懈開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，速率不需要太快，我們能夠先從8km/鐘頭的速率剛開(kāi)始開(kāi)展跑步。當(dāng)我們堅(jiān)持不懈三十分鐘以上以后，便會(huì)發(fā)覺(jué)身體的人體脂肪剛開(kāi)始點(diǎn)燃，進(jìn)而可以合理的做到燃脂減肥的實(shí)際效果。
第二周：肌肉訓(xùn)練。
第二周剛開(kāi)始我們就可以開(kāi)展一些有難度系數(shù)的肌肉訓(xùn)練，可是姿勢(shì)都不需要很難。例如我們能夠從周一到周日每日分配不一樣的姿勢(shì)，周一能夠挑選深蹲動(dòng)作、周二開(kāi)展高抬腿運(yùn)動(dòng)、周三平板撐、周四俯臥撐、周五平板支撐、周六卷腹、周日臀橋健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，我們還能夠再加一些其他姿勢(shì)，那樣鍛練起來(lái)可以做到更強(qiáng)的鍛練實(shí)際效果。
第三周：器材類體能訓(xùn)練方法。
從第三周剛開(kāi)始，我們就可以開(kāi)展難易度較為大一些的器材類體能訓(xùn)練方法了，我們能夠先從非常簡(jiǎn)單基本的負(fù)重負(fù)重深蹲剛開(kāi)始學(xué)起，坐姿推胸器健身運(yùn)動(dòng)、平臥啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)、負(fù)重臀橋、山羊挺身等姿勢(shì)的難易度全是適度的，安全性能也較為高，合適我們?cè)趧傆|碰器材類健身運(yùn)動(dòng)時(shí)開(kāi)展鍛練。
以上便是給大伙兒制訂的體能訓(xùn)練方法計(jì)劃書(shū)，體能訓(xùn)練方法往往稱作體能訓(xùn)練方法便是由于我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)的全過(guò)程中需要耗費(fèi)比較多的身體素質(zhì)，因此一開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的人體可能受不了，因此需要一個(gè)漸漸地提高的全過(guò)程。
##結(jié)束
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇十八
為深入貫徹落實(shí)“雙減”政策，切實(shí)減輕學(xué)生過(guò)重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。進(jìn)一步規(guī)范教育教學(xué)行為，現(xiàn)根體育中考需要，不斷強(qiáng)化體育聯(lián)系，認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)，為體育中考做足準(zhǔn)本，結(jié)合實(shí)際，特制訂本方案：
堅(jiān)持學(xué)校主導(dǎo)，同學(xué)們結(jié)合自身體測(cè)弱項(xiàng)制定鍛煉計(jì)劃，進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練從而快速提升，圍繞體育中考備戰(zhàn)的絕佳時(shí)期做足準(zhǔn)備。
1、簡(jiǎn)便性器材簡(jiǎn)單、場(chǎng)地要求不苛刻，鍛煉方法簡(jiǎn)單。
2、趣味性從學(xué)生的興趣出發(fā)，將學(xué)生平時(shí)喜愛(ài)的體育活動(dòng)列入體育家庭作業(yè)中來(lái)。
3、安全性設(shè)計(jì)作業(yè)難度適中，能保證大部分學(xué)生可完成，確保運(yùn)動(dòng)安全。
4、針對(duì)性針對(duì)體育中考選項(xiàng)科學(xué)合理地布置作業(yè)。
每周一至周六上午6：40—7：10
星期一
主要體能適應(yīng)階段：
一圈勻速跑—全身運(yùn)動(dòng)（頭部、肩部、腰部運(yùn)動(dòng)）—鴨子步50米——休息30秒——俯臥撐20個(gè)——休息1分鐘——準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——側(cè)身跑—趣味游戲（每?jī)蓚€(gè)寢室進(jìn)行百米沖刺比賽，輸?shù)膽土P運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目）
星期二
趣味體能訓(xùn)練：
蹲馬步對(duì)推：所有隊(duì)員面對(duì)面站位兩排，蹲三分鐘馬步，然后用雙手互相推對(duì)方，對(duì)方腳移動(dòng)了或者被推倒的人輸；輸?shù)淖陨碜龈┡P撐20個(gè)或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即可，作為懲罰。
星期三：
星期四
趣味體能訓(xùn)練：
熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）進(jìn)入趣味體能訓(xùn)練，抬腿前進(jìn)：后方人員依次抬起前者的腿，單腳跳行20米，返回時(shí)換腿換腳，；計(jì)時(shí)用時(shí)最短組勝利。其余組接受懲罰。（任意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）
星期六：熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）--勻速跑一圈——俯臥撐（每組30個(gè)）——進(jìn)入趣味游戲——蘿卜蹲游戲（1個(gè)寢室為一組）
每周根據(jù)情況變換趣味體能訓(xùn)練游戲。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇十九
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的傷害是最大的，有調(diào)查顯示經(jīng)常吸煙的人群出現(xiàn)肺癌的幾率要比不吸煙人群高10倍，如果自己吸煙的時(shí)間比較長(zhǎng)，在戒煙后出現(xiàn)后系統(tǒng)恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，不過(guò)及早戒煙能夠降低肺炎以及支氣管炎出現(xiàn)的幾率。
二、神經(jīng)系統(tǒng)。
長(zhǎng)期吸煙的人出現(xiàn)腦卒中的概率要比較高，而如果戒煙在5年后就能夠降低腦卒中出現(xiàn)的幾率，不過(guò)可能有一些人的身體恢復(fù)比較慢，所以有些需要才會(huì)讓身體的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。
三、循環(huán)系統(tǒng)。
一般在戒煙后一年出現(xiàn)冠心病的幾率會(huì)降低50%，如果堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間不吸煙，在經(jīng)過(guò)十年后發(fā)生冠心病的幾率會(huì)跟不抽煙的人群幾率一樣。
四、心腦血管。
在戒煙一年后身體的血管會(huì)恢復(fù)正常，心腦血管疾病的幾率也會(huì)跟正常人一樣，而且個(gè)身體的各個(gè)器官出現(xiàn)癌癥的幾率也會(huì)降低。
可能有一些人認(rèn)為只要自己將煙戒后，身體就能夠恢復(fù)健康，但其實(shí)并不是這樣。廣州復(fù)大腫瘤醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王遠(yuǎn)東曾接受采訪表示，有一些長(zhǎng)期吸煙的人在出現(xiàn)一些身體問(wèn)題后認(rèn)為只要自己將煙戒了就能夠讓肺部以及其他器官恢復(fù)正常，但這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，戒煙只能夠減少煙草對(duì)身體器官的刺激，而想要讓煙草對(duì)身體的損害恢復(fù)正常，最少需要戒煙6年以上，因?yàn)槲鼰煹奈：κ遣粩嗬鄯e的，在戒煙后并不能夠馬上讓已經(jīng)受傷的器官?gòu)?fù)原，只有通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修復(fù)才能夠慢慢恢復(fù)原樣。
總的來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期吸煙的人要讓自己戒煙，但并不是在戒煙后身體的各個(gè)器官就能夠恢復(fù)正常，只有戒煙后長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù)身體才能夠讓器官恢復(fù)。但也不要認(rèn)為戒煙后不能馬上讓器官恢復(fù)就不讓自己戒煙，如果長(zhǎng)期吸煙身體受損的現(xiàn)象會(huì)持續(xù)加重，在后期也就容易出現(xiàn)一些慢性疾病，對(duì)身體的傷害更大。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇二十
1、讓幼兒學(xué)會(huì)幾種用圈進(jìn)行體育游戲的方法。
2、通過(guò)活動(dòng)發(fā)展幼兒鉆（zuan）、跑、跳的能力。
3、鼓勵(lì)幼兒用創(chuàng)造性的方法玩圈，激發(fā)幼兒喜歡玩體育游戲的情感。
活動(dòng)準(zhǔn)備。
1、音樂(lè)《小松鼠進(jìn)行曲》、《我的本領(lǐng)多么大》、《身體音節(jié)歌》。
2、與幼兒人數(shù)一致的大小不同的圈按早操隊(duì)形擺在場(chǎng)地上。
活動(dòng)過(guò)程。
1、入場(chǎng)和準(zhǔn)備活動(dòng)。
（1）教師帶領(lǐng)幼兒在《小松鼠進(jìn)行曲》音樂(lè)節(jié)奏下有序走進(jìn)場(chǎng)地站在自己位置的圓圈里。
（2）教師帶幼兒隨《我的本來(lái)多么大》的音樂(lè)進(jìn)行活動(dòng)準(zhǔn)備。
2、導(dǎo)入激趣，讓幼兒自己想出方法來(lái)玩圈，教師觀察并評(píng)價(jià)幼兒想出的方法。
3、利用圈圈開(kāi)展游戲。
（1）鉆圈圈：兩個(gè)人一組扶圈，其他幼兒從圈中穿過(guò)，圈的大小不同，鉆圈的難度也不同。
（2）滾圈圈：在地上把圈圈滾出去，然后去追圈。
（3）跳圈圈：把數(shù)個(gè)圈以不同的間距在地上擺好，逐個(gè)從圈圈中跳過(guò)。
（4）轉(zhuǎn)圈圈：把圈圈放在腰或膝蓋（身體的其他部位）的位置，通過(guò)扭腰或扭動(dòng)膝蓋讓圈轉(zhuǎn)起來(lái)。
4、請(qǐng)幼兒自己創(chuàng)新玩圈的方法，鼓勵(lì)幼兒相互觀察，學(xué)習(xí)朋友的新方法。
5、請(qǐng)幼兒嘗試兩人、三人一組合作玩圈，如用圈開(kāi)汽車，用圈網(wǎng)魚(yú)等等。
6、老師小結(jié)（今天，你們的本領(lǐng)真大）后隨音樂(lè)《身體音階歌》做放松運(yùn)動(dòng)結(jié)束活動(dòng)。
手指游戲。
土豆、
土豆真好玩土豆、土豆、絲兒、絲兒??雙手握拳?伸出食指?動(dòng)四下?
土豆、土豆、片兒、片兒??雙手手指伸開(kāi)?手心相對(duì)?動(dòng)四下?
土豆、土豆、塊兒、塊兒??雙手握空拳?動(dòng)四下?
土豆、土豆、丁、丁。?雙手握拳?食指伸出彎成鉤狀?動(dòng)四下?
土豆絲兒??雙手握拳?伸出食指?動(dòng)兩下?
土豆片兒??雙手手指伸開(kāi)?手心相對(duì)?動(dòng)兩下?
土豆塊兒??雙手握空拳?動(dòng)兩下?
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇二十一
我園的體育室內(nèi)有一根拔河用的繩子，對(duì)這根又粗又長(zhǎng)的繩子，幼兒一直很好奇，經(jīng)常過(guò)去摸摸玩玩。中班幼兒是否可以玩粗繩，我一直在思考?？紤]到本班幼兒基本都已掌握了立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，我決定選用粗大一點(diǎn)的繩子作為本次活動(dòng)的主要教學(xué)用具，以“過(guò)河”游戲?yàn)橹饕顒?dòng)形式，來(lái)發(fā)展中班幼兒的助跑跨跳能力。
活動(dòng)準(zhǔn)備。
大繩子兩根、小跳繩六根、20厘米高的障礙物一個(gè)。
活動(dòng)目標(biāo)。
1.認(rèn)知：通過(guò)游戲，使幼兒能夠熟練掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，初步掌握助跑跨跳的方法。
2.技能：通過(guò)活動(dòng)，使每個(gè)幼兒能夠根據(jù)自己的能力嘗試用助跑跨跳的方式跳遠(yuǎn)。
3.情感：通過(guò)活動(dòng)，使幼兒喜歡體育活動(dòng)，不怕困難，具有敢于挑戰(zhàn)自我的意識(shí)。
活動(dòng)過(guò)程。
(一)開(kāi)始階段：準(zhǔn)備活動(dòng)。
教師帶領(lǐng)幼兒邊唱兒歌邊做游戲。
(兒歌《小蝌蚪變變變》：小蝌蚪，圓圓頭，排著長(zhǎng)隊(duì)去游泳。小尾巴，搖搖搖，變成青蛙呱呱跳。)。
(分析：用游戲的形式導(dǎo)入，不僅可以達(dá)到熱身目的，而且還有利于調(diào)動(dòng)幼兒的活動(dòng)積極性。)。
(二)基本階段：學(xué)習(xí)助跑跨跳。
【第一環(huán)節(jié)】跳小河。
1.教師把兩根大繩子比作小河，要求幼兒跳過(guò)小河：教師逐步調(diào)整兩根繩子間的寬度來(lái)增加跳躍的難度。
(問(wèn)題一)當(dāng)我們用立定跳遠(yuǎn)的方法跳不過(guò)小河時(shí)，想一想還有沒(méi)有其他的方法可以跳過(guò)去?(教師請(qǐng)個(gè)別幼兒嘗試)。
(問(wèn)題二)這個(gè)小朋友是怎樣跳過(guò)小河的?(教師引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)助跑跨跳的方式)。
2.教師示范并講解動(dòng)作要領(lǐng)。
(分析：本環(huán)節(jié)的目的在于通過(guò)鞏固原已掌握的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，自然過(guò)渡到助跑跨跳動(dòng)作的練習(xí))。
【第二環(huán)節(jié)】助跑跨跳過(guò)小河。
教師在地上放置六根小跳繩，做成三條由窄逐漸變寬的小河，要求幼兒用助跑跨跳的方法跳躍過(guò)河。
(分析：這樣設(shè)計(jì)的目的是為了照顧幼兒間能力的個(gè)體差異，以保護(hù)幼兒的活動(dòng)積極性。)。
(三)結(jié)束階段：放松整理。
1.游戲――青蛙戲水：讓幼兒自由隨意地在小河里游一游。
2.游戲――抬“大蟲(chóng)”：把大繩比作“大蟲(chóng)”，全體幼兒一起抬著“大蟲(chóng)”離開(kāi)操場(chǎng)。
(分析：結(jié)束部分用游戲的形式讓幼兒放松心情，消除疲勞。)。
活動(dòng)反思。
本次教學(xué)活動(dòng)的成功之處在于創(chuàng)設(shè)問(wèn)題情景――“讓小河逐漸變寬”來(lái)引出問(wèn)題――用何種方法跨過(guò)小河?以此讓幼兒自然從立定跳的動(dòng)作過(guò)渡到助跑跨跳動(dòng)作的學(xué)習(xí)。問(wèn)題情景的創(chuàng)設(shè)有助于促使幼兒去發(fā)現(xiàn)本次活動(dòng)的學(xué)習(xí)重點(diǎn)：助跑跨跳的方法，進(jìn)而有效激發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)興趣。
此外，在本次活動(dòng)中，教師還根據(jù)幼兒運(yùn)動(dòng)能力的差異提出不同的活動(dòng)目標(biāo)和要求。在活動(dòng)中教師用繩子擺放出不同寬度的小河，其實(shí)就是把活動(dòng)的目標(biāo)和要求分了三個(gè)不同的層面：第一組較窄的小河是為跳躍能力較弱的幼兒準(zhǔn)備的，教師注意給這些幼兒以積極的鼓勵(lì)，希望他們更大膽和勇敢;第二組較寬的小河相對(duì)提高了幼兒的跳躍難度，幼兒可以用自愿的方法嘗試用助跑跨跳的方法跳過(guò)小河;第三組是最寬的小河，這是為能力較強(qiáng)的幼兒提供的挑戰(zhàn)自我的機(jī)會(huì)，教師還在這條小河中放置了高約20厘米的障礙物，提高幼兒克服困難的勇氣和信心。
教師將整個(gè)助跑跨跳動(dòng)作的練習(xí)分成三組，而這三個(gè)不同難度層次的活動(dòng)又具有遞進(jìn)關(guān)系;第一組是人人都應(yīng)該完成的動(dòng)作;第二組是次級(jí)目標(biāo)，努力一下幼兒都應(yīng)該達(dá)到，完成動(dòng)作的幼兒因?yàn)閷?shí)現(xiàn)了在原有基礎(chǔ)上的提高而顯得信心滿滿：第三組為富有挑戰(zhàn)的極限目標(biāo)，要求幼兒能夠打破原有動(dòng)作的約束而變得更加勇敢并富有創(chuàng)意。
從運(yùn)動(dòng)后的測(cè)試看，幼兒運(yùn)動(dòng)后的平均心率每分鐘約在130～140次，練習(xí)密度為40%～45%，基本達(dá)到預(yù)設(shè)的認(rèn)知目標(biāo)和動(dòng)作技能目標(biāo)。從教學(xué)效果看，活動(dòng)中的幼兒身心放松，情緒愉悅，不怕困難。
體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇二十二
活動(dòng)意圖：
繩子是幼兒生活中常見(jiàn)的物體,繩子的可塑性大,是幼兒非常喜愛(ài)的玩具,利用玩繩子來(lái)發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作,易激發(fā)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣。本次活動(dòng)的重點(diǎn)旨在發(fā)展小班幼兒走、跑、跳、平衡和投擲等基本動(dòng)作技能,難點(diǎn)則是引導(dǎo)幼兒探索出繩子的多種玩法,激發(fā)幼兒對(duì)玩繩的興趣,并培養(yǎng)幼兒探索精神和創(chuàng)造性思維能力。
活動(dòng)目標(biāo)：
1.學(xué)會(huì)繩子的幾種玩法，練習(xí)走、跑、跳、爬和投擲等基本動(dòng)作，提高身體靈活性、協(xié)調(diào)性。
2.能探索繩子的多種玩法,并與同伴交流。
3.在玩繩子的活動(dòng)中，體驗(yàn)游戲帶來(lái)的樂(lè)趣。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：幼兒有玩過(guò)繩子的經(jīng)驗(yàn)。
物質(zhì)準(zhǔn)備：與幼兒人數(shù)相等的布條繩（用廢舊布條編的長(zhǎng)50~60cm繩子）。
活動(dòng)過(guò)程：
一、創(chuàng)設(shè)情境進(jìn)行熱身活動(dòng)，激發(fā)幼兒活動(dòng)興趣。
創(chuàng)設(shè)小老鼠出來(lái)玩跑跑跳跳的情境，幼兒通過(guò)活動(dòng)身體的各部位，活動(dòng)身體進(jìn)行熱身，為游戲的進(jìn)行做好充分準(zhǔn)備。
二、玩繩子，引導(dǎo)幼兒主動(dòng)探索并大膽交流繩子的不同玩法。
1.通過(guò)“揪小老鼠尾巴”的情景，引出繩子。
小結(jié)：小老鼠的尾巴又細(xì)又長(zhǎng)，像一根長(zhǎng)長(zhǎng)的繩子。
3.老師將繩子塞進(jìn)褲腰，并學(xué)小老鼠跑跳，請(qǐng)5個(gè)幼兒當(dāng)小貓咪，過(guò)走、跑、跳多種形式來(lái)揪繩子，誰(shuí)的繩子最多，誰(shuí)就獲勝。
4.幼兒自由玩繩子，老師觀察幼兒玩繩子時(shí)的情況，引導(dǎo)幼兒探索繩子的不同玩法。
師:如果你是小老鼠，你會(huì)用繩子一樣長(zhǎng)長(zhǎng)的尾巴玩什么游戲？怎么玩?可以一個(gè)人玩，也可以和你的伙伴一起玩，看誰(shuí)的玩法有趣。
小結(jié):可以互揪尾巴，你揪我的尾巴，我揪你的尾巴，還要保護(hù)好自己的尾巴，誰(shuí)揪的尾巴多就獲勝；小朋友可以拿起繩子甩一甩，上甩甩，下甩甩，左甩甩，右甩甩，但不要甩到你的“鄰居”；還可以玩鉆山洞，兩個(gè)小朋友牽起繩子的各一端，小朋友從底下鉆進(jìn)去了，可以將繩子高度降低，使難度增大，其他小朋友匍匐爬進(jìn)去；還可以將繩子打結(jié)纏繞成球形，進(jìn)行投球比賽等等。
三、進(jìn)行“小老鼠的長(zhǎng)尾巴”的游戲，引導(dǎo)幼兒在游戲情境中練習(xí)走、跑、跳、爬和投擲等基本動(dòng)作。
將幼兒分散開(kāi)3至4組，每一組進(jìn)行一種繩子的游戲，在游戲過(guò)程中，根據(jù)幼兒游戲情況，教師及時(shí)指導(dǎo)，體驗(yàn)利用繩子進(jìn)行各種活動(dòng)并完成任務(wù)的樂(lè)趣，勇于挑戰(zhàn)自我。
師：現(xiàn)在小老鼠要和自己長(zhǎng)長(zhǎng)的尾巴玩游戲啦，每一個(gè)小朋友拿一個(gè)繩子動(dòng)起來(lái)吧。
四、創(chuàng)設(shè)“開(kāi)火車”的情境，引導(dǎo)幼兒放松身體，結(jié)束活動(dòng)，感受游戲樂(lè)趣。
播放開(kāi)火車的音樂(lè)，引導(dǎo)幼兒用繩子做小火車，幼兒排成長(zhǎng)隊(duì)開(kāi)火車，隨音樂(lè)放松身體，進(jìn)教室結(jié)束活動(dòng)。
活動(dòng)延伸：
鼓勵(lì)幼兒回家和爸爸媽媽一起玩繩子游戲，增進(jìn)親子感情；再探索創(chuàng)新繩子的其他有趣玩法。
活動(dòng)評(píng)析：
游戲是孩子的最愛(ài)，也是幼兒園教育活動(dòng)的很需要步驟，讓孩子在游戲中學(xué)習(xí)是《大綱》所倡導(dǎo)的教育理念。通過(guò)本次活動(dòng)的開(kāi)展，讓幼兒能體驗(yàn)“一物多玩”的無(wú)限樂(lè)趣。整個(gè)活動(dòng)中幼兒還是比較靈活的，鼓勵(lì)幼兒一物多思，一物多變，不斷開(kāi)拓幼兒思路，培養(yǎng)幼兒的創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)造能力?！耙晃锒嗤妗弊屵\(yùn)動(dòng)無(wú)限精彩，讓游戲無(wú)限快樂(lè)！
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